Ноги сделать: Способы сделать ноги длиннее и стройнее

Способы сделать ноги длиннее и стройнее

Длинные и стройные ноги – это действительно красиво. Но что делать, если природа не наградила тебя ногами «от ушей»? Не стоит расстраиваться, в конце концов, мы живем в XXI веке, и сейчас возможно практически все!

Теги:

Советы профессионалов

Импланты

insta-girls

Getty Images

Но прежде чем решиться на серьезные меры, вспомни о том, что все мы индивидуальны, а красота – это вовсе не размер талии или длина ног. И вообще, если уж на то пошло, то огромную роль играют пропорции. Не переубедили? Тогда вернемся к теме. Мы собрали для тебя 4 действенных способа, которые сделают твои ноги длиннее.

Аппарат Илизарова

Один из самых эффективных способов удлинения ног – это аппарат Илизарова. Но учти, этот метод еще и самый радикальный. С помощью этого чудо-аппарата можно «подрастить» голени или бедра, а что именно удлинять в твоем случае – решит только хирург. Как он работает? Сначала врач нарушает целостность костей, а в местах разломов ставит спицы, благодаря которым ноги и начинают постепенно удлиняться. Но тебе придется самостоятельно помогать процессу: четыре раза в день подкручивать специальные гайки. Не самые приятные ощущения, зато твои ноги будут ежедневно становиться длиннее на один миллиметр. А через два месяца твои ноги «подрастут» на целых 6 сантиметров. Решать, конечно, тебе. Готова ли ты пройти через этот довольно болезненный процесс, а затем еще и соблюдать определенный режим в течение нескольких месяцев (без танцев, спорта и длинных прогулок)? Красота требует жертв, не поспоришь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Импланты

О, всемогущие импланты! Они способны увеличить многие части тела, в том числе и длину ног. Импланты, вставленные в область икроножной мышцы, способны не только удлинить ноги, но и избавить от асимметрии и кривизны. Но и тут есть свои «подводные камни»: например, может быть виден оставшийся шов или даже сам имплант. Кроме того, нередки случаи, когда имплант смещается со своего места. Мы не сомневаемся в твоей смелости, но обязательно взвесь все «за» и «против» перед тем, как решиться на столь серьезные меры.

Бронзер

Говорят же, что все гениальное просто. Открываем секрет длинноногих insta-girls: бронзатор с эффектом мерцания. Многие модницы наносят бронзер прямо на ноги, концентрируясь на голенях. Результат – оптическое удлинение. Ведь загорелые и гладкие ноги определенно смотрятся стройнее (благодаря вертикальным бликам и свечению), чем они есть на самом деле. Так что визит к хирургу можно отложить до лучших времен, запастись бронзером и покорить всех «ногами от ушей».

Спорт

Есть, конечно, и другие способы удлинения ног. Самый простой – загрузить себя ежедневными физическими нагрузками, направленными на растяжение бедренных и икроножных мышц. Ничего сложного: просто бегай, делай растяжку, махи ногами и другие упражнения. И не ленись! Ну и главное – не забывай про маленькие хитрости. Выбирай джинсы и брюки с завышенной талией, юбки средней или короткой длины, носи обувь на высоком каблуке и обязательно следи за осанкой.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Увы, но годы берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, избыточный вес не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно – немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!

https://www.instagram.com/p/B65zVe2lL6M/

Несколько советов как сделать ноги красивыми

Неотразимые ножки – это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Правильное питание вкупе с ежедневным тренировками значительно улучшат состояние ножек.

Прежде, чем перейти к вопросу, как улучшить состояние ног с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:

1. Выполнимые цели

Посмотри на свои ножки. Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.

2. Корректно подобранные движения

Каждая зона ног требует своего упражнения. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.

3. Растяжка и тонус мышц

Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.

Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки

Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для упражнений нам понадобится всего одна лестница без каких-либо дополнительных приспособлений.

Итак, приступим.

1. Растяжка

На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:

• становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторую ногу оставляем прямой и медленно наклоняемся вперед – растягиваем косые подколенные связки и заднюю часть бедра;
• выполняем то же самое упражнение, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянем связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
• ногу на перекладине сгибаем – тянем внутреннюю поверхность опорной ноги;
• становимся к стенке спиной, ногой упираемся на ступеньку, выполняем приседы – разминаем тазобедренные связки.

Повторить весь комплекс на вторую ногу.

2. Бедра

Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А именно:

• приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при подъеме;
• выпады – прямые, обратные и боковые;
• махи из положения «стоя» и в висе на перекладине.

В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.

3. Икры и квадрицепс

Для работы икр подойдут:

• подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
• поочередные запрыгивания на ступени;
• широкие приседания с поочередным подъемом носочков.

Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.

Элемент «стенка» для стройных ножек

В заключение обратим внимание на одно действенное упражнение, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет первостепенную роль.

Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.

Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки ставим на перекладину выше головы, а тело плотно прижимаем к шведской стенке. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.

На нашем сайте вы можете купить шведскую стенку для всей семьи и добавить к ней дополнительное оборудование в зависимости от ваших предпочтений и габаритов комнаты.

Синдром беспокойных ног | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, первичный СБН и идиопатический СБН, представляет собой неврологическое расстройство, вызывающее неприятные или дискомфортные ощущения в ногах и непреодолимое желание ими двигать. Симптомы обычно возникают ближе к вечеру или в вечерние часы и часто наиболее интенсивны ночью, когда вы отдыхаете. RLS может серьезно нарушить ваш сон, затрудняя засыпание или возвращение ко сну после пробуждения. Перемещение ног или ходьба обычно уменьшают дискомфорт, но ощущения часто возвращаются после прекращения движения.

СБН является одновременно расстройством сна, поскольку симптомы возникают при отдыхе и попытке заснуть, и двигательным расстройством, поскольку люди с СБН вынуждены двигать ногами, чтобы облегчить симптомы.

По оценкам, от семи до 10 процентов населения США могут иметь СБН, который может начаться в любом возрасте. Заболевание встречается как у мужчин, так и у женщин, хотя у женщин оно встречается чаще. Многие люди, которые серьезно поражены, находятся в среднем возрасте или старше, и симптомы обычно становятся более частыми и длятся дольше с возрастом.

СБН, как правило, является пожизненным заболеванием, от которого нет лекарства. Тем не менее, существуют методы лечения, облегчающие симптомы.

Общие признаки и симптомы СБН

Если у вас СБН, вы можете почувствовать непреодолимое желание двигаться, которое сопровождается неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые отличаются от нормальных ощущений, испытываемых человеком без этого расстройства. Ощущения в ногах могут ощущаться как боль, пульсация, растяжение, зуд, мурашки или ползание мурашек. Эти ощущения реже затрагивают руки и реже грудь или голову. Хотя ощущения могут возникать только на одной стороне тела, чаще всего они затрагивают обе стороны.

Общие характеристики СБН включают:

• Ощущения, которые начинаются после отдыха. Они обычно возникают, когда вы бездействуете и сидите в течение длительного времени (например, во время путешествия на самолете или просмотра фильма).
• Облегчение дискомфорта при движении. Возможно, вам придется держать ноги (или другие пораженные части тела) в движении, чтобы свести к минимуму или предотвратить ощущения. Возможно, вам придется шагать по полу или постоянно двигать ногами в сидячем положении.
• Ухудшение симптомов ночью с отчетливым бессимптомным периодом рано утром — у вас могут быть трудности с засыпанием и сном. Вы также можете заметить ухудшение симптомов, если ваш сон еще больше сокращается из-за событий или активности.

Симптомы СБН могут меняться изо дня в день, по тяжести и частоте, а также у разных людей. При среднетяжелом СБН ваши симптомы могут проявляться только один или два раза в неделю, но часто приводят к значительной задержке наступления сна с некоторым нарушением дневной функции. В тяжелых случаях СБН симптомы проявляются более двух раз в неделю.

СБН может вызвать у вас следующее:

• Изменения настроения
• Истощение и дневная сонливость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушение памяти
• Снижение производительности
• Депрессия и тревога

У вас могут быть ремиссии — периоды, когда симптомы уменьшаются или исчезают на недели или месяцы — обычно на ранних стадиях заболевания. В целом, однако, симптомы часто появляются снова и со временем становятся более серьезными.

Периодические движения конечностей во сне — это то же самое или отличается от СБН?

Более 80 процентов людей с СБН также страдают от периодических движений конечностей во сне (PLMS). PLMS характеризуется непроизвольными подергиваниями или подергиваниями ног (а иногда и рук) во время сна, которые обычно происходят каждые 15–40 секунд, иногда в течение всей ночи. Хотя у многих людей с RLS также развивается PLMS, большинство людей с PLMS не испытывают RLS.

У кого чаще встречается синдром беспокойных ног?

В большинстве случаев причина СБН неизвестна. Однако СБН часто передается по наследству, и с этим заболеванием связаны определенные варианты генов. Низкий уровень железа в мозге также может быть причиной СБН.

СБН также может быть связан с дисфункцией той части мозга, которая отвечает за движение. Базальные ганглии используют химическое вещество мозга дофамин для обеспечения гладкой, целенаправленной мышечной активности и движения. Нарушение уровня дофамина в мозгу часто приводит к непроизвольным движениям. Лица, живущие с двигательным расстройством, болезнью Паркинсона, имеют повышенный риск развития СБН.

СБН также связан со следующими факторами или фоновыми состояниями или сопровождает их:

• Терминальная стадия почечной недостаточности и гемодиализ
• Невропатия (повреждение нерва)
• Депривация сна и другие нарушения сна, такие как апноэ во сне
• Беременность или гормональные изменения, особенно в последнем триместре. В большинстве случаев симптомы обычно исчезают в течение четырех недель после родов
• Употребление алкоголя, никотина и кофеина

Некоторые лекарства могут усугубить симптомы СБН, например, некоторые лекарства от тошноты, нейролептики, антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, а также лекарства от простуды и аллергии, которые содержат более старые антигистаминные препараты.

Как диагностируется и лечится синдром беспокойных ног?

Диагностика СБН

Специфического теста на СБН не существует, поэтому диагноз диагностируется при осмотре врачом. Пять основных критериев клинической диагностики СБН включают:

1. Сильная и часто непреодолимая потребность или побуждение двигать ногами, которое часто связано с ненормальными, неприятными или дискомфортными ощущениями.
2. Желание двигать ногами возникает или усиливается во время отдыха или бездействия.
3. Желание двигать ногами, по крайней мере, временно и частично или полностью облегчается движениями.
4. Желание двигать ногами начинается или усиливается вечером или ночью.
5. Вышеуказанные четыре особенности не связаны с каким-либо другим заболеванием или поведенческим заболеванием.

Может оказаться полезным неврологическое и физическое обследование, а также информация о вашем медицинском и семейном анамнезе и список принимаемых лекарств. Вам следует поговорить со своим врачом о частоте, продолжительности и интенсивности ваших симптомов, если движение помогает облегчить их; сколько времени нужно, чтобы заснуть; любая боль, связанная с симптомами; и любая склонность к дневному сну и сонливости, нарушению сна или дневной функции.

Анализы крови могут исключить другие состояния, которые могут вызывать симптомы СБН, такие как почечная недостаточность, низкий уровень железа и другие причины нарушения сна, такие как апноэ во сне и беременность. Фактически, СБН развивается примерно у 25 процентов беременных женщин, но симптомы часто исчезают после родов.

Диагностика СБН у детей может быть особенно сложной, поскольку детям может быть трудно описать свои симптомы. Педиатрический СБН иногда может быть неправильно диагностирован как «боли роста» или синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

Лечение СБН

СБН неизлечим, но некоторые симптомы можно лечить. Перемещение пораженной конечности (конечностей) может принести временное облегчение. Иногда симптомы СБН можно контролировать путем лечения сопутствующего заболевания, такого как периферическая невропатия, диабет или железодефицитная анемия.

Лекарства от СБН включают:

• Добавки железа
• Противосудорожные препараты. Противосудорожные препараты являются рецептурными препаратами первой линии для пациентов с СБН. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило габапентин энакарбил для лечения среднетяжелого и тяжелого СБН. Другие противосудорожные препараты, такие как прегабалин, могут уменьшать такие сенсорные нарушения и нервную боль.
• Дофаминергические средства. Эти препараты, повышающие уровень дофамина в головном мозге, могут уменьшить симптомы СБН при приеме на ночь. Лекарства ропинирол, прамипексол и ротиготин одобрены FDA для лечения среднетяжелого и тяжелого СБН. Леводопа плюс карбидопа могут быть эффективны при периодическом, но не ежедневном применении, поскольку длительное применение дофаминергических препаратов может в конечном итоге ухудшить симптомы и вызвать другие осложнения.
• Опиоиды — такие препараты, как метадон, кодеин, гидрокодон или оксикодон, иногда назначают для лечения пациентов с более тяжелыми симптомами СБН, которые плохо реагируют на другие лекарства.
• Бензодиазепины. Лекарства, такие как клоназепам и лоразепам, обычно назначают для лечения беспокойства, мышечных спазмов и бессонницы и могут помочь людям лучше спать.

Следующие изменения образа жизни и занятия могут принести некоторое облегчение, если у вас СБН легкой или средней степени тяжести:

• Избегайте или уменьшайте употребление алкоголя, никотина и кофеина
• Изменить или поддерживать регулярный режим сна
• Попробуйте умеренные регулярные физические упражнения
• Помассируйте ноги или примите теплую ванну
• Приложите грелку или пакет со льдом
• Используйте специальные бинты для ног, предназначенные для людей с СБН, или вибропрокладки на тыльной стороне ног
• Выполнять аэробные упражнения и упражнения на растяжку ног средней интенсивности

Какие последние новости о синдроме беспокойных ног?

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS) является основным федеральным учреждением, финансирующим исследования синдрома беспокойных ног. NINDS является частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.

• Исследователи изучают изменения в сигнальных путях мозга, которые могут способствовать СБН. В частности, исследователи подозревают, что определенную роль может играть нарушение передачи дофамина в базальных ганглиях мозга. Исследователи также надеются обнаружить генетические связи в СБН и лучше понять, что вызывает заболевание.
• Исследователи, финансируемые NINDS, изучают роль эпигенетики в развитии СБН. Эпигенетические изменения могут включать и выключать гены, что может оказывать широкое влияние как на здоровье, так и на болезни. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дефицит железа во время беременности, в младенчестве и детстве увеличивает риск развития СБН в более позднем возрасте. Ученые надеются, что понимание эпигенетических изменений, связанных с дефицитом железа, может дать новую информацию о том, как предотвратить СБН.
• NINDS также поддерживает исследования о том, почему использование дофаминовых агентов для лечения СБН, болезни Паркинсона и других двигательных расстройств может привести к нарушениям импульсного контроля, с целью разработки новых или улучшенных методов лечения, позволяющих избежать этого неблагоприятного побочного эффекта.
• Исследователи, финансируемые NINDS, используют усовершенствованную магнитно-резонансную томографию (МРТ) для измерения химических изменений мозга в системе возбуждения у людей с СБН для разработки новых исследовательских моделей и способов коррекции процесса сверхактивного возбуждения.
• В настоящее время ученые не до конца понимают механизмы, посредством которых железо попадает в мозг, и то, как эти механизмы регулируются. Исследователи, финансируемые NINDS, изучают роль эндотелиальных клеток — части защитной оболочки, называемой гематоэнцефалическим барьером, которая отделяет циркулирующую кровь от жидкости, окружающей мозговую ткань, — в регуляции церебрального метаболизма железа. Результаты могут предложить новое понимание лечения когнитивных и двигательных симптомов, связанных с СБН.
• Исследователи также тестируют немедикаментозные методы лечения, такие как компактное носимое устройство для неинвазивной стимуляции нервов, предназначенное для лечения СБН во время сна.

Дополнительную информацию об исследованиях RLS, поддерживаемых NINDS или другими компонентами NIH, можно получить через NIH RePORTER, доступную для поиска базу данных текущих и ранее финансируемых исследований, а также результаты исследований, такие как публикации.

Исследовательские статьи и обзоры RLS можно найти в PubMed, где содержатся цитаты из медицинских журналов и других сайтов.

file-medical

Узнайте о клинических испытаниях

Клинические испытания — это исследования, которые позволяют нам больше узнать о заболеваниях и улучшить лечение. Они могут помочь пациентам узнать о новых и предстоящих вариантах лечения.

Как я или мой близкий человек могу улучшить уход за людьми с синдромом беспокойных ног?

Рассмотрите возможность участия в клинических испытаниях, чтобы клиницисты и ученые могли больше узнать о синдроме беспокойных ног. В клинических исследованиях участвуют люди-добровольцы, чтобы помочь исследователям узнать больше о расстройстве и, возможно, найти более эффективные способы безопасного выявления, лечения или предотвращения болезни.

Нужны все типы добровольцев — здоровые или, возможно, больные или больные — всех возрастов, полов, рас и этнических групп, чтобы гарантировать, что результаты исследования применимы к как можно большему количеству людей, и что лечение будет безопасны и эффективны для всех, кто будет их использовать.

Для получения информации об участии в клинических исследованиях посетите сайт NIH Clinical Research Trials and You. Узнайте о клинических испытаниях, в которых в настоящее время ищут людей с СБН, на Clinicaltrials.gov, базе данных федеральных и других клинических испытаний.

Где я могу найти дополнительную информацию о синдроме беспокойных ног?

Информация также доступна от следующих организаций:

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI)
Телефон: 301-592-8573

Национальная организация редких заболеваний (NORD)
Телефон: 800-999-6673

Национальный фонд сна
Телефон: 703-243- 1697

Фонд синдрома беспокойных ног
Телефон: 512-366-9109

Узнайте о связанных темах

• Основы мозга: понимание сна

Синдром беспокойных ног.

Болезни и состояния

Посмотреть все части этого руководства

Скрыть направляющие части

1. 1.

   О синдроме беспокойных ног

2. 2.

   Симптомы синдрома беспокойных ног

3. 3.

   Причины синдрома беспокойных ног

4. 4.

   Диагностика синдрома беспокойных ног

5. 5.

   Лечение синдрома беспокойных ног

О синдроме беспокойных ног

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, является распространенным заболеванием нервной системы, которое вызывает непреодолимое, непреодолимое желание двигать ногами.

Он также может вызывать неприятные ощущения ползания мурашек или ползания мурашек в ступнях, икрах и бедрах. Ощущение часто ухудшается вечером или ночью. Иногда поражаются и руки.

Синдром беспокойных ног также связан с непроизвольными подергиваниями ног и рук, известными как периодические движения конечностей во сне (PLMS).

У некоторых людей симптомы синдрома беспокойных ног возникают время от времени, а у других они возникают каждый день. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. В тяжелых случаях синдром беспокойных ног может быть очень неприятным и нарушать повседневную деятельность человека.

Что вызывает синдром беспокойных ног?

В большинстве случаев нет очевидной причины синдрома беспокойных ног. Это известно как идиопатический или первичный синдром беспокойных ног, и он может передаваться по наследству.

Некоторые неврологи (специалисты по лечению состояний, влияющих на нервную систему) считают, что симптомы синдрома беспокойных ног могут иметь какое-то отношение к тому, как организм обрабатывает химическое вещество, называемое дофамином. Дофамин участвует в контроле движения мышц и может быть ответственным за непроизвольные движения ног, связанные с синдромом беспокойных ног.

В некоторых случаях синдром беспокойных ног вызван основным заболеванием, например, железодефицитной анемией или почечной недостаточностью. Это известно как вторичный синдром беспокойных ног.

Также существует связь между синдромом беспокойных ног и беременностью. Примерно 1 из 5 беременных женщин испытывает симптомы в последние три месяца беременности, хотя точно не ясно, почему это происходит. В таких случаях синдром беспокойных ног обычно исчезает после родов.

Узнайте больше о причинах синдрома беспокойных ног

Лечение синдрома беспокойных ног

Легкие случаи синдрома беспокойных ног, не связанные с основным состоянием здоровья, могут не требовать никакого лечения, кроме внесения нескольких изменений в образ жизни, таких как как:

• формирование правильных привычек сна – например, соблюдение регулярного ритуала отхода ко сну, сон в установленные часы и отказ от алкоголя и кофеина поздно ночью
• бросить курить, если вы курите
• регулярные тренировки в дневное время

Если ваши симптомы более серьезные, вам могут потребоваться лекарства для регулирования уровня дофамина и железа в вашем организме.

Если синдром беспокойных ног вызван железодефицитной анемией, добавки железа могут быть всем, что необходимо для лечения симптомов.

Узнайте больше о лечении синдрома беспокойных ног

Кто болеет синдромом беспокойных ног?

До 1 из 10 человек в какой-то момент своей жизни страдает синдромом беспокойных ног.

Вероятность развития синдрома беспокойных ног у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Это также чаще встречается в среднем возрасте, хотя симптомы могут развиться в любом возрасте, включая детство.

Outlook

Симптомы синдрома беспокойных ног обычно исчезают, если удается устранить основную причину.

Однако, если причина неизвестна, симптомы могут иногда ухудшаться со временем и серьезно влиять на жизнь человека. Синдром беспокойных ног не опасен для жизни, но тяжелые случаи могут серьезно нарушать сон (вызывая бессонницу) и вызывать тревогу и депрессию.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Синдром беспокойных ног обычно вызывает непреодолимое желание двигать ногами и ощущение дискомфорта в ногах.

Ощущение может затронуть руки, грудь и лицо. Он был описан как:

• покалывание, жжение, зуд или пульсация
• «мурашки по коже»
• ощущение, будто шипящая вода попала в кровеносные сосуды ног
• болезненное судорожное ощущение в ногах, особенно в икрах

Эти неприятные ощущения могут варьироваться от легких до невыносимых и обычно усиливаются вечером и ночью. Их часто можно облегчить, подвигав или потирая ноги.

Некоторые люди испытывают симптомы время от времени, а у других они возникают каждый день. Вам может быть трудно долго сидеть, например, во время долгой поездки на поезде.

Чуть более половины людей с синдромом беспокойных ног также испытывают эпизоды болей в пояснице.

Периодические движения конечностей во сне (ПДКС)

До 80% людей с синдромом беспокойных ног также имеют периодические движения конечностей во сне (ПДКС).

Если у вас есть PLMS, ваша нога будет бесконтрольно дергаться или дергаться, обычно ночью, пока вы спите. Движения короткие и повторяющиеся, обычно повторяются каждые 10–60 секунд.

PLMS может быть достаточно серьезным, чтобы разбудить вас и вашего партнера. Непроизвольные движения ног также могут возникать, когда вы бодрствуете и отдыхаете.

Причины синдрома беспокойных ног

Во многих случаях точная причина синдрома беспокойных ног неизвестна.

Если причина не может быть найдена, это называется «идиопатическим» или первичным синдромом беспокойных ног.

Исследования выявили определенные гены, связанные с синдромом беспокойных ног, и он может передаваться по наследству. В этих случаях симптомы обычно проявляются в возрасте до 40 лет.

Дофамин

Имеются данные, свидетельствующие о том, что синдром беспокойных ног связан с проблемой в части мозга, называемой базальными ганглиями. Базальные ганглии используют химическое вещество (нейротрансмиттер) под названием дофамин, чтобы контролировать мышечную активность и движение.

Дофамин действует как посредник между мозгом и нервной системой, помогая мозгу регулировать и координировать движения. Если нервные клетки повреждаются, количество дофамина в мозге снижается, что вызывает мышечные спазмы и непроизвольные движения.

Уровень дофамина естественным образом падает к концу дня, что может объяснить, почему симптомы синдрома беспокойных ног часто усиливаются вечером и ночью.

Сопутствующее состояние здоровья

Синдром беспокойных ног иногда может возникать как осложнение другого состояния здоровья или может быть результатом другого фактора, связанного со здоровьем. Это известно как вторичный синдром беспокойных ног.

У вас может развиться вторичный синдром беспокойных ног, если вы:

• страдаете железодефицитной анемией – низкий уровень железа в крови может привести к падению уровня дофамина, вызывая синдром беспокойных ног
• имеют хроническое заболевание, например хроническое заболевание почек, диабет, болезнь Паркинсона, ревматоидный артрит, пониженную активность щитовидной железы или фибромиалгию 

90 021 беременны – особенно с 27 недели до родов; в большинстве случаев симптомы исчезают в течение четырех недель после родов

Триггеры

Существует ряд триггеров, которые не вызывают синдром беспокойных ног, но могут усугубить симптомы. К ним относятся такие лекарства, как:

• некоторые антидепрессанты
• нейролептики
• литий — используется при лечении биполярного расстройства
• блокаторы кальциевых каналов — используются при лечении высокого кровяного давления
• некоторые антигистаминные препараты
• метоклопрамид — используется для облегчения тошноты

Другие возможные триггеры включают:

• чрезмерное курение, употребление кофеина или алкоголя
• избыточный вес или ожирение
• стресс
• отсутствие упражнений

Диагностика синдрома беспокойных ног

Не существует единого теста для диагностики синдрома беспокойных ног.

Диагноз будет поставлен на основании ваших симптомов, вашего медицинского и семейного анамнеза, медицинского осмотра и результатов анализов.

Ваш терапевт должен быть в состоянии диагностировать синдром беспокойных ног, но он может направить вас к неврологу, если есть какие-либо сомнения.

Существует четыре основных критерия, на которые ваш врач общей практики или специалист будет обращать внимание для подтверждения диагноза. К ним относятся:

• непреодолимое желание пошевелить ногами, обычно с неприятными ощущениями, такими как зуд или покалывание
• ваши симптомы возникают или ухудшаются, когда вы отдыхаете или не двигаетесь
• ваши симптомы облегчаются, когда вы двигаете ногами или растираете их
• ваши симптомы ухудшаются вечером или ночью

Оценка ваших симптомов

Ваш врач общей практики или специалист спросит вас о характере ваших симптомов, чтобы помочь оценить их тяжесть. Например, вас могут спросить:

• как часто у вас появляются симптомы
• насколько неприятными вы находите свои симптомы
• вызывают ли ваши симптомы значительный дистресс
• нарушается ли ваш сон, из-за чего вы устали в течение дня

Ведение дневника сна может помочь врачу оценить ваши симптомы. Вы можете использовать дневник для записи своих ежедневных привычек сна, таких как время, когда вы ложитесь спать, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, как часто вы просыпаетесь ночью и эпизоды усталости в течение дня.

Легкие симптомы синдрома беспокойных ног обычно можно лечить, изменив образ жизни – например, установив регулярный режим сна и избегая вечерних стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь или табак.

Если ваши симптомы более серьезны, вам могут потребоваться лекарства, чтобы взять их под контроль.

Подробнее о лечении синдрома беспокойных ног

Анализы крови

Ваш лечащий врач может направить вас на анализы крови, чтобы подтвердить или исключить возможные основные причины синдрома беспокойных ног. Например, вам могут назначить анализы крови, чтобы исключить такие состояния, как анемия, диабет и проблемы с функцией почек.

Особенно важно выяснить уровень железа в крови, поскольку низкий уровень железа иногда может вызывать вторичный синдром беспокойных ног. Низкий уровень железа можно лечить таблетками железа.

Тесты на сон

Если у вас синдром беспокойных ног и ваш сон серьезно нарушен, могут быть рекомендованы тесты на сон – например, тест на иммобилизацию. Тест включает в себя лежание на кровати в течение установленного периода времени, не двигая ногами, при этом отслеживаются любые непроизвольные движения ног.

Иногда может быть рекомендована полисомнография. Это тест, который измеряет частоту дыхания, мозговые волны и сердцебиение в течение ночи. Результаты подтвердят, есть ли у вас периодические движения конечностей во сне (PLMS).

Лечение синдрома беспокойных ног

Легкую форму синдрома беспокойных ног, не связанную с основным заболеванием, можно контролировать, изменив образ жизни всего несколькими способами.

При более тяжелых симптомах может потребоваться медикаментозное лечение.

Синдром беспокойных ног, вызванный основным заболеванием, часто можно вылечить путем лечения этого состояния. Например, железодефицитную анемию можно лечить, принимая добавки железа.

Если это связано с беременностью, оно обычно исчезает само по себе в течение четырех недель после родов.

Изменение образа жизни

Ряд изменений образа жизни может быть достаточным для облегчения симптомов синдрома беспокойных ног, в том числе:

• избегание вечерних стимуляторов, таких как кофеин, табак и алкоголь
• отказ от курения – узнайте больше о том, как бросить курить
• регулярные ежедневные физические упражнения, но избегайте упражнений перед сном
• соблюдение привычек хорошего сна – например, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, не спать в течение дня, находить время для отдыха перед сном и избегать употребления кофеина перед сном
• избегайте лекарств, которые вызывают симптомы или усугубляют их – если вы считаете, что симптомы вызывают лекарства, продолжайте их принимать и запишитесь на прием к врачу общей практики

Во время эпизода синдрома беспокойных ног следующие меры могут помочь облегчить ваши симптомы:

• массаж ног
• принимать горячую ванну вечером
• прикладывание горячего или холодного компресса к мышцам ног
• заниматься деятельностью, которая отвлекает ваш разум, например, читать или смотреть телевизор
• расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи
• ходьба и растяжка

Небольшое медицинское исследование, проведенное в 2011 году, показало, что тип остеопатической техники упражнений, называемой манипулированием позиционным высвобождением, может быть полезен людям с синдромом беспокойных ног. Он включает в себя удерживание различных частей тела в положениях, которые уменьшают чувство боли и дискомфорта.

Лекарства

Агонисты дофамина

Агонисты дофамина могут быть рекомендованы, если вы испытываете частые симптомы синдрома беспокойных ног. Они работают за счет повышения уровня дофамина, который часто бывает низким.

Агонисты дофамина, которые могут быть рекомендованы, включают:

• ропинирол
• прамипексол
• кожный пластырь с ротиготином

Эти лекарства могут иногда вызывать сонливость, поэтому после их приема вам следует соблюдать осторожность при вождении автомобиля или использовании инструментов или механизмов. Другие возможные побочные эффекты могут включать тошноту, головокружение и головные боли.

Если вы испытываете тошноту во время приема агониста дофамина, вам могут дать лекарство, чтобы помочь с этим (противорвотное лекарство).

Расстройство импульсивного контроля (ICD) является менее распространенным побочным эффектом, иногда связанным с агонистами допамина.

Люди с ИКД не могут сопротивляться желанию причинить вред себе или другим. Например, это может быть пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным играм, покупкам или сексу (гиперсексуальность).

Однако позывы, связанные с ИКД, исчезнут после прекращения лечения агонистом дофамина.

Обезболивающие

Для облегчения боли, связанной с синдромом беспокойных ног, могут быть назначены легкие болеутоляющие средства на основе опиатов, такие как кодеин или трамадол.

Габапентин и прегабалин также иногда назначают для облегчения болезненных симптомов синдрома беспокойных ног. Побочные эффекты этих лекарств включают головокружение, усталость и головные боли.

Помощь засыпанию

Если синдром беспокойных ног нарушает ваш сон, вам может быть рекомендован краткосрочный курс лечения, чтобы помочь вам уснуть.

Эти виды лекарств известны как снотворные и включают темазепам и лопразолам. Снотворные обычно рекомендуются только для краткосрочного использования (обычно не дольше недели).