Недорогой протеин: Рейтинг дешевых протеинов отличного качества от лучших мировых брендов

Недорогой казеиновый протеин Casein 1,8 kg от Inner Armour

Casein 1,8 кг Inner Armour

Casein Peak от Inner Armour 

Casein Peak – это медленно высвобождающийся протеин в виде порошка.

Глютамин и ВСАА помогут вам понизить уровень кортизола, восстановить поврежденные вследствие тренировок мышцы, увеличить объем мускул. Препарат имеет пролонгированное антикатаболическое действие всех протеинов.

Casein Peak – протеин, основным источником белка в котором выступает казеин, характеризующийся как наилучший защитник мышечных тканей от катаболизма.

Обладая свойством медленного высвобождения аминокислот, казеин обеспечивает равномерную поддержку мышечных волокон на протяжении длительного времени. К тому же Casein Peak обладает улучшенной формулой благодаря дополнению такими аминокислотами, как BCAA и глютамином. 

Для того, чтобы быть лучшим в своем виде спорта, ваши мышцы должны работать на максимуме своей производительности (силе) на высокой скорости. Крупные мышцы способны генерировать больше энергии, поскольку они способны производить больше силы при заданной скорости. Для того, что бы заставить свои мышцы вырабатывать больше силы, работать быстрее и мощнее, вы должны быть в состоянии:

1. Предотвратить или остановить мышечный катаболизм или разрушение мышечного белка. Клиническими исследованиями было доказано, что казеин, обладая свойством медленного и постоянного высвобождения аминокислот, способен осуществлять хорошую защиту мышечных тканей от разрушения. Данная скорость высвобождения обеспечивает лучшее удержание азота, а также мышечную подпитку на протяжении нескольких часов. 

2. Стимулировать естественные процессы восстановления организма. Такие аминокислоты, как глицин и таурин, дополнительно добавленные в формулу Casein Peak, помогают протеканию восстановительных процессов в организме, которые запускаются сразу после окончания физических нагрузок. Хорошая тренировка приводит к стрессу и микротравмам в мышечных волокнах, и если не давать необходимый материал для их ремонта, то ваш организм и мышцы не будут готовы к последующей эффективной работе, оставляя за бортом возможность развития и роста мышечной массы.  

3. Обеспечить благоприятные условия для синтеза мышечного белка. Casein Peak загружен аминокислотами BCAA, в особенности лейцином, и глютамином. Это наиболее ценные и мощные аминокислоты, эффективность действия которых доказано клинически. Без данных аминокислот модно забыть о синтезе мышечного белка и построения новой мышечной ткани. 

Каждая порция наивкуснейшего протеина Casein Peak содержит 24 грамма мицеллярного альфа, бета и каппа казеина с дополнительным содержанием BCAA и глютамина, а также глицина и таурина, поддерживающих естественные восстановительные процессы. Это наиболее мощная поддержка и защита мышечных тканей, существующих на сегодняшний день. К тому же Casein Peak способен улучшить показатели сила-скорость, увеличивая общую мышечную производительность.

Состав в одной мерной ложке (33 г):

Калории 129

Калории от жиров 18

Состав одной порции 

Всего жиров 2 г 

Насыщенные жиры 1 г 

Транс-жиры 0 г

Холестерин 40 мг 

Кальций 150 мг 

Натрий 80 мг 

Калий 100 мг

Всего углеводов 4,5 г

Пищевые волокна 1 г

Сахар 1 г

Белок 24 г

Ингредиенты:

Казеин AAE ™ (усиленный аминокислотами), полный спектр биологически активных мицеллярный казеинов (содержит альфа, бета и каппа казеин с природными критически биологически активными соединениями, в том числе ди-, три- и олиго пептиды, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, сывороточный альбумин, иммуноглобулин и белковые фракции), аминокислотный стимулятор естественного каскада восстановления мышц (содержит Creapure ® креатин, изолят сывороточного протеина, глицин и таурин). Какао, мальтодекстрин, подсолнечное масло, кукурузный сироп, казеинат натрия, моно- и диглицериды, дикалия фосфат, трикальцийфосфат, соевый лецитин, каррагинан, ксантановая смола, гуаровая камедь, природные и искусственные ароматизаторы, сукралоза ® и ацесульфам-K.

Рекомендации по применению:

В качестве пищевой добавки, смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл воды или молока в зависимости от желаемой консистенции. Отлично подходит доля приема перед сном. Дополнительные порции могут быть использованы для удовлетворения суточной потребности в протеине.

Нет отзывов об этом товаре.

Написать отзыв

Ваше имя:

Оценка:

Достоинства:

Недостатки:

Комментарий:

Добавить фото

Ссылка на фото:

Код с картинки:

Оставить отзыв

Недорогой протеин в категории «Спорт и отдых»

ПРОТЕИН ДЛЯ РОСТА МЫШЦ, Германия 80% белка 2 кг Персик/Маракуйя + ШЕЙКЕР

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 030 грн

1 120 грн

Купить

4 кг Протеин 78% + ВСАА 4:1:1 + ТРИБУЛУС В ПОДАРОК!

На складе

Доставка по Украине

1 930 грн

2 320 грн

Купить

ПРОТЕИН — 4 кг + ОМЕГА В ПОДАРОК ВСЕГО ЗА 1150 грн

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 150 грн/комплект

Купить

Сывороточный Протеин Германия, 80% белка+16% Мороженое Пломбир2 кг

На складе

Доставка по Украине

по 1 199 грн

от 2 продавцов

1 199 грн

Купить

Оригинал протеин для набора мышечной массы, Германия 2 кг вкус Мороженое Пломбир, ЕвроПакет

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 940 грн

от 2 продавцов

940 грн

Купить

Протеин сывороточный 4 кг + креатин моногидрат 0,3 кг = Подарок BCAA 4:1:1

На складе

Доставка по Украине

2 129 грн

2 550 грн

Купить

Патчі під очі з Протеїном Шовкопряду ESTHETIC HOUSE Silky Cocoon Hydrogel Eye Patch, 60 шт SOLA

На складе

Доставка по Украине

539 грн

1 078 грн

Купить

Набір із протеїном і шовком для волосся CP-1 SOLA

На складе

Доставка по Украине

1 229 грн

2 458 грн

Купить

Протеин для роста мышц Muskle Grow Whey Target Nutrition Trend Poland, 2 кг 80% белка + ВСАА ваниль

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 830 грн

от 2 продавцов

830 грн

Купить

Протеин сывороточный 4кг+1кг подарок

Доставка из г. Днепр

1 380 грн/комплект

1 775 грн/комплект

Купить

Протеин MyProtein — Impact Whey Protein — 1000 г

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

1 216 грн

1 280 грн

Купить

Ивано-Франковск

Соевый Изолят 90% белка протеин Китай 1 кг

Доставка из г. Киев

299 грн/кг

Купить

Сывороточный протеин 80% BioLine Nutrition (2 кг/дой-пак).

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

940 грн

Купить

Протеин Сывороточный 2кг Протеин Вкус Банан

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

625 грн/упаковка

Купить

Сывороточный протеин 80% TNT (Whey Protein 80%) (2 кг)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

830 грн

Купить

Смотрите также

Женский ночной протеин для похудения WPI MIX Fit Muscle Whey Blend (ИЗОЛЯТ) TNT

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

820 грн

Купить

Протеин XTREME XZO Nutrition (Whey Protein 85%) + BCAA

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

920 грн

Купить

Протеин Изолят для похудения Германия ISOLAT HIGH GABA FORMULA 1,5 кг : Ванильное печенье

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 1 430 грн

от 2 продавцов

1 430 грн

Купить

4кг Протеин Whey Protein 80% + Шейкер

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 776 грн

2 275 грн

Купить

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (4,5 kg)

На складе

Доставка по Украине

6 502. 25 — 6 557 грн

от 2 продавцов

6 557 грн

Купить

Протеин Scitec Nutrition Whey Protein Proffesional LS (920 g)

На складе

Доставка по Украине

1 258.5 — 1 269 грн

от 2 продавцов

1 269 грн

Купить

Протеин San Titanium 100% Сasein Fusion (2,2)

На складе

Доставка по Украине

2 097.5 — 2 115 грн

от 2 продавцов

2 115 грн

Купить

Протеин Activevites WHEY PROTEIN 90 (4000 грамм.)

На складе

Доставка по Украине

975 грн

Купить

Сывороточный протеин изолят для похудения

На складе

Доставка по Украине

1 430 грн

Купить

Протеин сывороточный 1 кг с BCAA

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

920 грн

Купить

Протеин TM Bioline ( Германия 4 кг ) + Креатин TM Bioline В Подарок ( Германия / 0,3 кг )

На складе

Доставка по Украине

2 500 грн/комплект

Купить

Комплексный протеин — Matrix 5. 0 — Syntrax — 2270 гр

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 394 грн

2 520 грн

Купить

Ивано-Франковск

Протеин Optimum Nutrition EU — 100% Whey Gold Standard — 2268 г

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

3 230 грн

3 400 грн

Купить

Ивано-Франковск

Протеин Powerful Progress — 100% Whey Protein 1000 г

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

817 грн

860 грн

Купить

Ивано-Франковск

17 Дешевые и полезные источники белка

Белок является важным питательным веществом. Добавление в рацион продуктов, богатых белком, дает множество преимуществ, включая потерю веса и увеличение мышечной массы (1, 2).

К счастью, есть много вкусных блюд, которые удовлетворят любые диетические потребности.

Однако некоторым людям источники здорового белка могут показаться слишком дорогими. Хотя некоторые источники белка дороги, существует множество доступных альтернатив.

Вот 17 полезных источников белка, которые не сломают банк.

1. Натуральное арахисовое масло

Арахисовое масло богато белком. Это также экономично: средняя стоимость составляет около 2,50 долларов за банку на 16 унций (454 грамма).

Две столовые ложки этого сливочного орехового масла содержат 8 граммов белка (3).

Помимо того, что арахисовое масло является отличным источником белка, его можно использовать по-разному. Соедините его с фруктами и овсянкой или добавьте в свой любимый смузи, чтобы повысить уровень белка.

Более того, исследования показали, что люди, которые включают в свой рацион арахис и арахисовое масло, менее склонны к развитию некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (4, 5).

По возможности выбирайте натуральное арахисовое масло, чтобы избежать нежелательных ингредиентов, таких как добавленный сахар и масла.

2. Яйца

Яйца являются одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете и очень доступны по цене от 2 до 4 долларов за дюжину.

Они не только богаты витаминами, минералами и полезными жирами, но и богаты белком. Одно большое яйцо содержит 6 граммов (6).

Добавление яиц в ваш рацион — это отличный способ увеличить потребление белка, а также снизить потребление калорий и похудеть.

Несколько исследований показали, что яйца на завтрак помогают контролировать голод, заставляя вас потреблять меньше калорий в течение дня. Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть.

Например, одно небольшое исследование показало, что участники, которые завтракали яйцами в течение восьми недель, потеряли на 65% больше веса, чем те, кто ел на завтрак рогалики (7).

Другое исследование показало, что употребление яиц на завтрак подавляет выработку гормона голода грелина и помогает стабилизировать уровень сахара в крови и реакцию инсулина (8).

Употребление в пищу яиц может уменьшить чувство голода и тягу к еде, что отлично подходит для похудения.

3. Edamame

Эта вкусная ярко-зеленая фасоль — удивительный недорогой источник растительного белка.

Бобы эдамаме представляют собой незрелые соевые бобы, которые продаются как очищенными, так и в стручках. Они являются вкусной закуской и прекрасным дополнением к таким блюдам, как салаты и жаркое.

Кроме того, эдамаме является отличным источником белка: одна чашка (155 граммов) обеспечивает впечатляющие 17 граммов белка (9).

Эдамаме также является отличным выбором для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Это потому, что они считаются источником цельного белка, то есть содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму (10).

Эти недорогие бобы можно найти в морозильной камере большинства продуктовых магазинов по цене около 2 долларов за пакет весом 12 унций (340 грамм).

4. Консервированный тунец

Рыба — прекрасный источник белка, и консервированная версия не исключение.

Если свежая рыба слишком дорога для вашего бюджета, консервированный тунец — отличный способ увеличить потребление белка без больших затрат.

Большинство сортов тунца стоят около 1 доллара за банку весом 5 унций (142 грамма).

Хотя порция в 3 унции (85 грамм) содержит всего около 99 калорий, она включает около 20 граммов высококачественного белка (11).

Кроме того, тунец является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с воспалениями в организме (12).

Однако консервированный тунец может содержать большое количество ртути, поэтому взрослым лучше ограничить его потребление до нескольких порций в неделю (13).

Всегда выбирайте консервированный светлый тунец, приготовленный из более мелких сортов тунца с низким содержанием ртути.

5. Простой греческий йогурт

Греческий йогурт — это вкусный недорогой продукт, который чрезвычайно универсален. Его можно есть в чистом виде, добавлять в смузи, взбивать во вкусную заправку к овощам или добавлять в выпечку.

Кроме того, йогурт является отличным источником белка.

На самом деле порция в 8 унций (224 грамма) содержит около 17 граммов белка — почти вдвое больше, чем в обычных простых йогуртах (14, 15).

Ищите бренды с этикеткой «живые и активные культуры», что означает, что йогурт содержит полезные пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника и даже помочь вам похудеть (16, 17).

Не говоря уже о том, что простой, несладкий греческий йогурт — отличный способ свести потребление добавленного сахара к минимуму.

Наконец, покупка больших контейнеров — отличный способ сэкономить деньги, так как 24 унции (680 граммов) простого греческого йогурта стоят около 5 долларов.

6. Семена подсолнечника

Хотя семечки подсолнуха крошечные, они содержат внушительное количество белка. Всего одна унция содержит около 6 граммов растительного белка, подходящего для веганов (18).

Эти маслянистые на вкус пищевые электростанции богаты белком, а также питательными веществами, такими как витамин Е и магний.

Семена подсолнуха также являются универсальным и недорогим продуктом питания.

Их можно купить примерно по 2 доллара за фунт (454 грамма) в большинстве магазинов, их можно добавлять в салаты или йогуртовые парфе, а также использовать в качестве хрустящей начинки для многих блюд.

7. Черная фасоль

Черная фасоль — одна из самых удобных и доступных форм растительного белка, которую вы можете купить. В среднем банка на 15 унций (455 грамм) в большинстве магазинов стоит около 1 доллара.

Одна чашка (172 грамма) черных бобов также содержит более 15 граммов белка (19).

Черная фасоль не только содержит большое количество белка, но и является отличным источником клетчатки. Одна чашка (172 грамма) содержит около 15 граммов.

Ведущие организации здравоохранения рекомендуют женщинам съедать 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов в день.

Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки черная фасоль дает ощущение сытости и отлично подходит для похудения.

На самом деле, недавний обзор 21 исследования показал, что употребление 3/4 чашки бобов каждый день приводит к потере веса на 0,75 фунта (0,34 кг) у людей, которые не вносили никаких других изменений в свой рацион (20).

Кроме того, было показано, что диеты, богатые бобовыми, уменьшают чувство голода и увеличивают чувство сытости (21).

Их можно добавлять в такие блюда, как перец чили, супы и салаты, чтобы обеспечить мощный заряд растительного белка.

8. Сардины

Хотя сардины не самые популярные продукты питания, они богаты белком и важными питательными веществами.

Одна банка (92 грамма) сардин содержит около 23 граммов легкоусвояемого белка, а также много других важных питательных веществ, таких как витамин D и B12 (22).

Поскольку сардины предназначены для употребления целиком, вместе с костями, они являются отличным источником природного кальция.

На самом деле, можно обеспечить 35% рекомендуемого потребления этого минерала, укрепляющего кости.

Свежие морепродукты, как правило, дороги, но сардины — отличный выбор белка для людей с ограниченным бюджетом. Фактически, большинство банок сардин весом 3,75 унции (92 грамма) стоят всего 2 доллара.

9. Творог

Творог – низкокалорийный молочный продукт с высоким содержанием белка.

Этот сыр с мягким вкусом имеет различное процентное содержание жира и может использоваться в качестве сытной закуски или ингредиента во многих рецептах.

Одна чашка (210 граммов) жирного творога содержит более 23 граммов белка и всего 206 калорий (23).

Высокое содержание белка в твороге делает его отличным выбором для спортсменов и людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Кроме того, исследования показали, что продукты, богатые белком, такие как творог, помогают вам чувствовать себя сытым, что может помочь вам похудеть (24).

Творог очень доступен по цене, и его можно купить в большинстве магазинов примерно по 3 доллара за упаковку 16 унций (452 ​​грамма).

10. Сывороточный протеин

Сухой сывороточный протеин производится из жидкой части молока, оставшегося после производства сыра.

Добавление в рацион порошка сывороточного протеина — это удобный и доступный способ увеличить потребление белка. В среднем порция сывороточного протеина стоит всего 0,40 доллара.

Сывороточный протеин был тщательно исследован на предмет его полезной роли в снижении веса и его способности увеличивать мышечную массу и силу (25, 26, 27).

В среднем одна мерная ложка (28 граммов) порошка сывороточного протеина обеспечивает впечатляющие 20 граммов белка (28).

Сухой сывороточный протеин можно добавлять в коктейли, выпечку и другие блюда для получения дополнительной дозы белка.

11. Чечевица

Чечевица не только очень питательна и доступна по цене, но и является отличным источником белка.

Эти крошечные бобовые можно найти в большинстве продуктовых магазинов по цене около 1,50 доллара за фунт (453 грамма). Их можно готовить и добавлять в различные блюда, такие как супы, рагу и карри.

Это удивительный источник растительного белка: в одной чашке (198 граммов) содержится 18 граммов (29).

Чечевица также богата клетчаткой, железом, калием и витаминами группы В.

12. Овес

Овес — это сытное зерно без глютена, которое стоит очень недорого. Большинство магазинов продают овсяные хлопья оптом примерно по 1,30 доллара за фунт (453 грамма).

Они также содержат намного больше белка, чем другие злаки. Порция 1/2 чашки (78 грамм) содержит 13 граммов белка (30).

Овес богат витаминами и минералами, а также растворимой клетчаткой под названием бета-глюкан.

Исследования показали, что продукты, богатые бета-глюканом, могут помочь снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, что делает овсянку отличным выбором для здоровья сердца (31).

Тарелка овсянки на завтрак — отличный способ сохранить здоровье сердца и увеличить потребление белка.

13. Амарант

Хотя амарант может и не быть основным продуктом в вашей кладовой, это богатое белком зерно без глютена заслуживает места в вашем рационе.

Одна чашка (246 граммов) приготовленного амаранта содержит более 9 граммов белка, а также является отличным источником фолиевой кислоты, марганца, магния, фосфора и железа (32).

Эта крупа с ореховым привкусом хорошо подходит для различных рецептов и проста в приготовлении. Он также подходит для людей с аллергией или непереносимостью глютена и является доступным и здоровым продуктом.

Даже органический амарант недорог, его средняя цена составляет 0,65 доллара за фунт (453 грамма).

Амарант готовят так же, как лебеду или рис, и из него можно приготовить множество вкусных блюд, в том числе кашу на завтрак, фаршированные перцы или простой зерновой салат.

14. Молоко

Хотя некоторые люди не переносят молоко и другие молочные продукты, это доступный источник легкоусвояемого белка для тех, кто способен его переваривать.

Молоко имеет разный процент жирности и широко доступно, что делает его удобным выбором белка. Средняя цена полгаллона (115 граммов) обычного молока составляет около 2,50 долларов, тогда как органическое молоко стоит около 4 долларов.

Одна чашка (244 грамма) цельного молока содержит более 8 граммов легкоусвояемого белка, а также множество витаминов и минералов (33).

В нем особенно много минералов кальция и фосфора, которые помогают сохранить кости крепкими и здоровыми.

Так как молоко является жидкостью, его можно использовать в качестве высокобелковой основы для коктейлей и супов.

Цельное молоко также является отличным высококалорийным и богатым белком ингредиентом для тех, кто пытается набрать вес и мышечную массу.

15. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат огромное количество питательных веществ в очень маленькой упаковке. Добавление этих недорогих семян в свой рацион — разумный и здоровый способ увеличить потребление белка.

Всего одна унция (28 граммов) тыквенных семечек содержит 7 граммов белка, что делает их отличным выбором для богатого белком перекуса (34).

Помимо впечатляющего количества белка, семена тыквы также содержат антиоксиданты, такие как витамин Е и фенольные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление в организме (35, 36).

Тыквенные семечки — отличная закуска на ходу, их также можно добавлять в овсянку, салаты или домашние мюсли. Их можно купить оптом в большинстве магазинов по цене около 3 долларов за фунт (448 граммов).

16. Консервированный лосось

Лосось — одна из самых полезных форм белка, которую вы можете есть, хотя она, как правило, дорогая.

К счастью, лосось выпускается в более дешевой консервированной версии, что делает его доступным и полезным источником белка, подходящим для любого бюджета.

Порция консервированного лосося весом 112 граммов содержит 26 граммов белка, а также массу витаминов и минералов. К ним относятся B12, витамин D, селен и противовоспалительные омега-3 жирные кислоты (37).

Консервированный лосось — это дешевый и удобный способ увеличить содержание белка и питательных веществ в вашем рационе. Банку лосося весом 6 унций (168 грамм) можно купить в большинстве магазинов примерно за 3,60 доллара.

Его можно добавлять в салаты, делать из него гамбургеры или есть в чистом виде в качестве сытной низкоуглеводной закуски.

17. Фарш из индейки

Фарш из индейки очень питателен и обычно более доступен по цене, чем целая грудка индейки. Средняя стоимость одного фунта (448 граммов) фарша из индейки варьируется от 3 до 7 долларов.

Мясо индейки постное, низкокалорийное, но очень богатое белком и питательными веществами. На самом деле порция в три унции (28 грамм) содержит 23 грамма хорошо усваиваемого белка и всего 195 калорий (38).

Индейка также богата витаминами группы В и минералом селеном, который действует в организме как мощный антиоксидант и помогает уменьшить воспаление (40).

Фарш из индейки — это универсальный, недорогой и полезный белковый продукт, который можно использовать во многих рецептах.

The Bottom Line

Добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, не должно обходиться в кругленькую сумму. Есть много продуктов с высоким содержанием белка, которые подходят для любой диеты, предпочтения и бюджета.

Увеличение количества белка в вашем рационе имеет много преимуществ для здоровья и может помочь вам чувствовать себя сытым, похудеть и набрать мышечную массу.

От арахисового масла до консервированного лосося — выбор из множества источников. Выбор доступных продуктов из этого списка — отличный способ увеличить потребление белка.

20 самых дешевых источников белка, ранжированных по стоимости

Поскольку стоимость продуктов повседневного спроса продолжает стремительно расти, вот как вы можете достичь своих целей в отношении белка, не разоряя бюджет.

By Team Coach|12:04am Jan 04, 2023

Topics:

• Health
• Diet
• Nutrition
• Cost
• Budget
• Consumer

1 of 23

21.

Steak

Everybody любит стейк на ужин, и хотя он богат белком, это определенно не самый дешевый вариант. Даже немного более дешевые отрубы, такие как огузок, обойдутся вам примерно в 12 долларов за 300 граммов говядины.

Белок в 100 граммах: 22 грамма

Количество белка на 1 доллар США: 5,5 грамма

2 из 23

20. Киноа

гарнир на тарелке среднего австралийца. Но это не значит, что вы должны его списывать со счетов, потому что киноа богата белком, что составляет почти 15 грамм на порцию. 500-граммовый пакет киноа обойдется вам примерно в 9,30 долларов, что делает его одним из самых дорогих по соотношению доллара к белку.

Белок на 100 грамм: 13,1 грамм

Количество белка на 1 доллар США: 6,9 грамм

3 из 23

в свой рацион, если вы занимаетесь силовыми тренировками высокой интенсивности. Двухкилограммовая банка греческого йогурта обойдется вам примерно в 11 долларов и даст вам около 100 граммов белка.

Белок в 100 граммах: 10 граммов

Количество белка на 1 доллар США: 9 граммов

4 из 23

18. Сывороточный протеин

Он специально разработан для улучшения вашего рациона, но так ли дорог сывороточный протеин, как вы думаете? Вероятно, нет, учитывая, что вы можете получить 450-граммовую упаковку самого популярного в мире протеинового порошка примерно за 34,90 доллара. Учитывая, что это более чем на три четверти чистого белка, это не так уж плохо.

Белок в 100 г: 76,8 г

Количество белка на 1 доллар США: 9,9 грамма

5 из 23

17. Темпе

Темпе, кажется, входит во все списки обычных, питательных продуктов, и не зря. В 100 граммах темпе (из соевых бобов) содержится почти 20 граммов белка. Несмотря на то, что темпе относительно «экзотичен», он по-прежнему достаточно дешев: 300-граммовый блок стоит около 5 долларов.

Протеин в 100 граммах: 15 грамм

Количество протеина за 1 доллар США: 10 грамм

6 из 23

16.

Швейцарский сыр

Несмотря на то, что швейцарский сыр является частью богатого белком семейства молочных продуктов, его часто упускают из виду, когда речь идет о продуктах для наращивания мышечной массы. Это позор, потому что швейцарский сыр — это почти треть белка, а 200-граммовый блок обойдется вам всего в 5 долларов.

Белок в 100 граммах: 27 грамм

Количество белка на 1 доллар США: 10,8 грамма

7 из 23

15. Говяжий фарш

Если вы готовите еду на неделю или хотите легкого белкового ужина, говяжий фарш — это дешевый и быстрый способ приготовить что-то не менее вкусное и полезное. За полкило постного говяжьего фарша вы заплатите около 9,50 долларов и получите около 70 граммов белка.

белок в 100 граммах: 22,4 грамма

Количество белка за 1 доллар США: 11,8 грамм

8 из 23

14. Тофу

Это спасение многих вегетарианских диет долгожданное дополнение к плану питания любого плотоядного животного. 350-граммовый блок тофу обойдется вам примерно в 5 долларов, и его можно обжарить или приготовить на пару с остальными овощами, пока вы готовите основной источник белка.

Белок в 100 граммах: 15,9 грамм

Количество белка на 1 доллар США: 11,8 грамм

9 из 23

сыр наполнен белком и его можно купить достаточно дешево. 500-граммовая банка творога со сливками обойдется вам примерно в 4,50 доллара, при этом давая вам 55 граммов белка.

Белок в 100 граммах: 11 грамм

Количество белка на 1 доллар США: 12,2 грамма

10 из 23

12. Миндаль

400-граммовая упаковка несоленого миндаля обойдется вам примерно в 8 долларов, а это значит, что у вас будет запас еды на неделю. рука с восходящим потенциалом около 84 граммов белка. Миндаль также является отличным вариантом для добавления в смешанные смузи и протеиновые коктейли для придания текстуры.

Белок в 100 граммах: 25,3 грамма

Количество белка на 1 доллар США: 12,65 г

12 из 23

11.

Говяжья печень

Субпродукты могут быть не тем, о чем вы сразу же думаете, когда просматриваете список продуктов для оптимального наращивания мышечной массы, но такие отрубы, как язык и щека, содержат много белка. достаточно низкие цены. Заказ половины килограмма органической говяжьей печени обойдется вам примерно в 8 долларов и даст впечатляющие 130 граммов белка.

Протеин в 100 граммах: 26 грамм

Количество протеина за 1 доллар США: 16,25 г

13 из 23

10. Яйца

В истории бодибилдинга нет более узнаваемого продукта, чем скромное яйцо. От рассказов о коктейлях из сырых яиц до съеденной дюжины яиц за завтраком — всем нравятся примерно 10 граммов белка в двух яйцах. В зависимости от того, у кого вы покупаете, дюжина яиц обойдется вам примерно в 5 долларов.

Белок в 100 граммах: 13 грамм

Количество белка на 1 доллар США: 18 грамм

14 из 23

9.

Арахисовое масло

Вряд ли есть причины есть арахисовое масло с консервантами, когда доступно только натуральное арахисовое масло. Это не только очень вкусно, но и удобный способ получить белок без ущерба для вкуса. Баночка арахисового масла может стоить вам руки или ноги, но можно получить около 375 граммов всего за 5 долларов.

Протеин в 100 граммах: 26 грамм

Количество протеина за 1 доллар США: 19,5 г

15 из 23

8. Белая рыба

Когда дело доходит до диеты с высоким содержанием белка, многие люди забывают о старой доброй белой рыбе, несмотря на то, что она дешевая и чрезвычайно питательная. Возьмем, к примеру, филе баса: по цене около 10 долларов за килограмм кто-то теоретически может купить протеина на неделю менее чем за 40 долларов.

Белок в 100 граммах: 24 грамма

Количество белка на 1 доллар США: 24 грамма

16 из 23

7. Куриная грудка

Это абсолютный источник белка, но куриная грудка может поглотить большую часть вашего бюджета на продукты, если вы хотите нарастить мышечную массу. Цена на курицу варьируется в зависимости от сезона (и уровня конкуренции), но мы обнаружили, что текущая цена составляет около 6 долларов за примерно 500 граммов, что вернет вам 155 граммов белка.

Белок в 100 граммах: 31 грамм

Количество белка на 1 доллар США: 25,8 грамма

17 из 23

6. Семечки подсолнуха

Полные жира семечки подсолнуха — отличная закуска между приемами пищи, когда хочется перекусить чем-нибудь полезным. Вы можете купить 150-граммовый пакет примерно за 1,20 доллара.

Белок в 100 граммах: 21 грамм

Количество белка на 1 доллар США: 26,2

18 из 23

четыре литра в день только для того, чтобы накачать мышцы. К счастью, это дешево: литр стоит всего 1,35 доллара и дает вам огромные 30 граммов белка.

Белок в 100 мл: 3,2 грамма

Количество белка на 1 доллар США: 28 грамм

19 из 23

4.

Чечевица

добавление удобной дозы белка. В 400-граммовой банке соленой чечевицы вы сможете потреблять 36 граммов белка, что не так уж и плохо, учитывая, что вы заплатите около 80 центов за банку.

Белок в 100 г: 5,8 г

Количество белка на 1 доллар США: 29 граммов

20 из 23

3. Консервированный тунец

Нравится вам это или нет, но консервированный тунец — очень дешевый вариант, когда дело касается набора массы. В каждой 95-граммовой банке тунца содержится колоссальные 27 граммов белка, что делает его достойным обеда после обеда. Очень легко купить 100 граммов консервированного тунца менее чем за 1 доллар, что делает его отличным источником набора мышечной массы.

Белок в 100 г: 30 г

Количество белка на 1 доллар: 34 грамма

21 из 23

1. Нут

Если вы вегетарианец, найти источники белка, которые принесут вам хорошую отдачу, может быть довольно сложно.