Как похудеть самому: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

С чего начать похудение — первые шаги

Интернет полнится советами, как быстро и эффективно сбросить вес. Увы, после них многие опять набирают вес, а другие долго восстанавливают здоровье. С чего начать похудение правильно, чтобы не навредить себе и надолго сохранить результат?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

С чего начать похудение — первые шаги.

Читала много советов, какой должен быть мой идеальный вес, сколько калорий есть, какие продукты не есть.
С чего всё-таки начать похудение?

Для начала определите цель: для чего вам худеть? Напишите 5−10 тезисов и сохраните их как мотиватор.
Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам потребуется поддержка на пути к снижению веса.

Затем стоит адекватно определить свой идеальный вес. Например, при помощи биоимпедансометрии (услуга есть во многих
медицинских клиниках). Можно ориентироваться на формулы или индекс массы тела, но они не отражают
реальную картину состояния тела и не подходят для спортивного сложения. Идеальный вес — прежде
всего пропорциональное соотношение между жировой и активной клеточной массой.

Вам пригодится такое понятие, как основной обмен – количество энергии,
необходимое нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (физического, умственного,
эмоционального). Высчитывается он по одной из формул. Например, для мужчин основной обмен = (10
× вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5. И для
женщин = (10 × масса тела в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах)
– 161.

Для расчета необходимого количества калорий полученная цифра умножается на коэффициент физической активности (от 1,2
до 1,9). Но не стоит акцентировать внимание только на коридоре калорийности, важнее употреблять
правильные продукты, в необходимом количестве и в нужное время, согласно принятой во всем мире
«Пирамиде питания». 

Можно ли самому построить режим питания для похудения?

Я не советую серьезно ограничивать углеводы или существенно увеличивать количество белка, равно как
изнурять себя физическими нагрузками.

Правильное питание строится на 3 принципах.

• Сбалансированность: все питательные вещества должны поступать с пищей
  ежедневно и в нужной пропорции. Кстати, расчет питания делается для вашего существующего на данный
  момент веса, а не желаемого.
• Разнообразие: обязательно избегайте монотонности в питании. Разнообразьте в первую
  очередь тот спектр продуктов, который у полных людей традиционно не в почете: овощи, зелень,
  зерновые каши. Чем разнообразнее продукты — тем больше шансов, что все необходимые витамины и минералы
  поступят в организм.
• Умеренность: все, даже самые полезные на первый взгляд продукты, должны
  соответствовать энергетическим потребностям, согласно исходному весу и ежедневной активности.

Очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи в 3−5 часов. Это позволит организму плавно справиться
с полученными энергетическими ресурсами и привести в норму уровень сахара крови после предыдущей
еды.

Следующий значимый пункт — питьевой режим. Отдавайте предпочтение чистой воде, травяному чаю. Норма воды
высчитывается так: 30 мл на 1 кг веса, и все это должно быть выпито равномерно в течение
дня. Начинайте свое утро с питья воды.

Простые упражнения для похудения весьма важны. На начальном этапе не нужно серьезных физических нагрузок,
просто устраните малоподвижность: больше ходите пешком, чаше вставайте. Когда мы даже просто встаем, то наши
вены работают, повышается ресурсы миокарда, улучшается сердечный выброс и сила сокращений. Улучшается
кровоснабжение всех органов, нормализуется артериальное давление. Движение активирует связи между нейронами,
развивает коллатеральный кровоток, что способствует профилактике инфарктов и инсультов.

Важный фактор самоконтроля — ведение пищевого дневника. Его анализ
поможет быстро выявить ошибки в интервалах между едой, наглядно увидеть сбалансированность рациона и устранить
лишние калории, например в ситуации «тут съел кусочек, там съел кусочек» — и вот
уже плюс 300 ккал к суточной норме.

Почему врачи против того, чтобы начать похудение с голодания, ведь на нем люди быстро худеют
на много килограммов?

Забудьте о цели быстро сбросить вес! Посчитайте сами: 10 кг жира — это 90000 ккал, то есть,
чтобы сбросить 10 кг жира в течение месяца, человеку нужно недоедать 3000 ккал в день. Это даже
при полном голодании невозможно. Физиологическая способность организма сжигать жир — это 100−150
грамм в сутки.

Давайте вместе посчитаем. На основной обмен у среднестатистического человека уходит 1200−1800 ккал. А мы,
например, на сильно ограничительной диете, предоставляем организму 600 ккал в день. Для того, чтобы
элементарно поддерживать жизнь, организм вынужден «доставать» разницу примерно в 1000 ккал из собственных
резервов: из гликогена (запаса углеводов в мышцах и печени) и собственного белка. После того,
как вы «слезете» с голодания или ограничительной диеты, уже изменится состав тканей. За 10
дней из 10 кг потери веса всего 1,5 кг будет приходиться на жир, это 15% от потерянного
веса! Все остальное, т. е. 85%— гликоген, мышечная масса, вода и содержимое
кишечника.

Вес-то снизился, но такое изменение состава тела привело к замедлению метаболизма, ведь он зависит от количества
мышечной массы, на нее он расходует примерно 60% потребляемой энергии. А раз ее меньше, то и энергии
тратится меньше, и вес увеличивается еще больше, чем был (эффект йо-йо).

Что касается именно голодовок, то нужно понимать, что в результате
голодания возникает интоксикация продуктами распада. Заниматься этим можно только в условиях специализированных
заведений с использованием процедур (клизмы, массаж и т. д.) под
наблюдением врача.

Достижение идеальных цифр на весах не значит, что стало низким содержание жира в теле. Нужно четко
понимать: в избавлении от именно жировой массы спешка не поможет.

Многие люди ставят для себя запрет «не есть после 18 часов» и действительно
худеют. Как врачи относятся к такому режиму?

Эта фишка работает по очень простой причине: вы просто ограничиваете свою суточную калорийность. Ведь
большинство людей, придя с работы, расслабляются с помощью еды. Никаких чудес здесь нет, вот только
организм адаптируется к такому дефициту калорий, и обратного пути уже не будет, иначе вес вернется.
Кстати, если вы ложитесь спать поздно, то, поев последний раз до 18 часов, заработаете застой желчи в организме.
Оттуда же, кстати, идея, что «до 12 часов можно есть все что угодно». Вот только если до 12
съесть половину суточной нормы калорий, никакого похудения не произойдет.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их
врачу-диетологу
или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи:
Анна Сергеевна Коробкина

Как похудеть быстро Рецепты меню диеты

Как похудеть на 10 кг за неделю? Ешьте сколько хотите — и все равно худейте! Как похудеть за 7 дней… полный интернет с такими обещаниями. Кажется, что быстрое похудение может быть быстрым и легким, конечно — до тех пор, пока вы верите обещаниям рекламы.

Так почему же мы видим так много полных людей на улицах? У них нет компьютеров и/или смартфонов, или они сознательно хотят есть, потому что считают, что лишний вес полезен для их здоровья и более привлекателен?

Действительно ли цель всех этих красивых обещаний — просто заработать деньги, предлагая краткосрочные решения — как выразился владелец одной популярной диеты: «этих жирных коров надо доить».

Похудение — это гигантский бизнес — одни только Соединенные Штаты тратят около 33 миллиардов долларов в год на различные продукты для похудения.

Действительно ли какой-либо из этих продуктов обеспечивает быструю потерю веса? Безопасны ли они? И каковы риски быстрой потери веса?

Диеты для быстрого похудения

Обещаний быстрого похудения так много, что их сложно систематизировать, но большинство из них можно разделить на следующие категории:

Разгрузочные диеты

Голодание ошибочно считают одним из самых эффективных способов похудеть. Вариации этих диет пятидесятых годов прошлого века многочисленны и разнообразны. Многие из них помимо похудения еще и обещают телу детоксикация. К сожалению, быстро уменьшить жировые отложения невозможно. Результат достигается искусственным удалением воды и/или кишечного содержимого – так вес быстро возвращается после диеты.

Таблетки и пищевые добавки

Очень широкое предложение. Обычно утверждается, что поглощение питательных веществ блокируется, аппетит снижается, ускоренный метаболизм или способствует сжиганию жира. Попросите провести независимое исследование, которое докажет правдивость рекламных обещаний. Если вам его дадут, исследование, скорее всего, будет посвящено веществу в предлагаемом продукте, а не самому продукту.

Низкокалорийные диеты (VLCD)

По сути ВЖКД это те же разгрузочные диеты — с той лишь разницей, что разрешено что-то есть. Однако дефицит калорий в таких диетах слишком велик, чтобы соблюдать его в течение длительного времени, не говоря уже о потенциальных проблемах со здоровьем.

Моно диеты

Диеты, при которых большую часть меню составляют один продукт или группа продуктов (например, гречка, яйца, грейпфрут, сыр и т. д.). Эти диеты работают только в первые дни, когда мы действительно худеем, но если следовать им длительное время, наша красота и здоровье тоже теряются, ведь питаясь однообразным питанием, организм не получает всех необходимых питательных веществ. Кроме того, при прекращении этой диеты вес возвращается невероятно быстро и часто с приростом.

Диеты для очищения организма.

Она обещает очистить организм от токсинов и других загрязнений, нормализовать уровень гормонов и, конечно же, сбросить все лишние килограммы (например, диета на буром рисе и зеленом чае и т. д.). Профессиональные диетологи всего мира считают такой тип питания абсурдным, поскольку не имеют абсолютно никакого научного обоснования. Организм очищается от токсических веществ специальными органами, такими как почки и печень, неокрашенными соками, клизмами и чем там еще.

Необычные продуктовые диеты

Похудение обещают, если используется конкретный продукт. Яблочный уксус, пожалуй, самый популярный чудодейственный продукт, который рекомендуется употреблять перед каждым приемом пищи всем тем, кто хочет похудеть, готов поверить в любые сказки и часто тратить значительные суммы денег (потому что уксус также расфасованы в различные капсулы и др. ). Заветный результат, к сожалению, снова упущен, но есть возможность покончить с желудком при чрезмерном употреблении уксуса. То же самое касается различных экзотических средств, порошков и т. д., особенно тех, о происхождении и составе которых вы понятия не имеете.

Кремы, приборы, Вуду и прочие фокусы

Кажется, нет конца сомнительным идеям, обещающим быстрое похудение. Большинство обещают похудение без ограничительных/резких диет и дополнительных физических нагрузок, например, всего 15 минут в день — и жир растает как сковородка 😊. Звучит заманчиво, конечно, но сколько вы знаете людей, которые достигли высоты своей мечты «быстро и без усилий»?

Обещания быстро похудеть работают?

Пищевые добавки регулируются ответственными органами в разных странах, но в большинстве случаев они рассматриваются как продукты питания, а не лекарства — в отличие от фармацевтических производителей, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем они будут предложены потребителям. . Это означает, что заявления производителя о воздействии его продукта в лучшем случае основаны на предположениях производителя, а не на исследованиях.

Кроме операции по снижению веса, никакой другой продукт, пилюля, крем, вуду или быстрая диета не помогут вам похудеть быстро и без вреда для здоровья. Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают похудеть, но ни одно из них не предназначено для быстрой потери веса, и у них также есть длинный список возможных побочных эффектов.

Вы можете похудеть, либо хирургическим путем уменьшив жировые отложения, уменьшив размеры тела (чтобы вы не могли есть больше, чем вам нужно), либо потребляя меньше калорий, чем требуется вашему телу в течение дня. Учитывая дефицит калорий, очень важно не переусердствовать — если вы будете есть слишком мало, вы только навредите своему здоровью, но долговременного эффекта не будет. Тебе Рассчитать необходимое количество калорий можно ЗДЕСЬ.

Потенциальные риски быстрого похудения

Быстрое похудение почти всегда связано с недостатком питательных веществ, и чем дольше вы подвергаете себя жестким быстрым диетам, тем значительнее это сказывается на вашем здоровье. Потенциальные риски следующие:

• Камни в желчном пузыре — возникают у людей с возрастом от 12% до 25%, которые сильно теряют в весе в течение нескольких месяцев подряд.
• Обезвоживание – быстрая потеря веса вызвана выведением из организма воды и кишечного содержимого. Конечно, этого можно избежать, выпивая много жидкости – но тогда вес не уйдет.
• Дефицит питательных веществ, особенно белков и жиров, вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе гормональные нарушения.
• Электролитный дисбаланс, который встречается редко, но может быть опасным для жизни.

Незначительные побочные эффекты быстрой потери веса включают:

• Головные боли.
• Раздражительность.
• Головокружение.
• Запор.
• Менструальные расстройства.
• Выпадение волос.
• Потеря мышц.

Рекомендуется ли быстрое похудение?

Диеты для быстрого похудения могут негативно сказаться на вашем здоровье, но ожирение точно не хорошо для вашего здоровья. По этой причине низкокалорийные диеты для полных людей (у которых индекс массы тела (ИМТ/ИМТ) больше 30) считаются разумным способом похудеть, например, для подготовки к операции по снижению веса.

Очень важно, чтобы диета для быстрого похудения, рассчитанная на несколько недель, проходила под наблюдением врача. Это гарантировало бы баланс питательных веществ и, таким образом, уменьшило бы потенциальные риски для вашего здоровья. Однако люди в возрасте от 25% до 50% не могут выполнять такие программы, и вес быстро возвращается. Большинство специалистов считают, что лучше худеть постепенно, выбрав диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

К сожалению, большинство людей, которые хотят быстро похудеть, обычно делают это, советуясь, в лучшем случае, со знакомыми — людьми, у которых есть мнение, но нет знаний, чтобы его обосновать. Часто с краткосрочной целью, например, хорошо выглядеть на мероприятии или на пляже.

Голодание определенно не является хорошей идеей. Но если в остальном вы здоровы, короткий период ограничения калорий вряд ли вам повредит. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите с ним свой рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных недостатком питательных веществ. Обязательно включите в свой рацион белок (от 70 до 100 граммов в день). Принимайте поливитамины и ешьте продукты, богатые калием (помидоры, апельсины и бананы).

Как подобрать для себя подходящую диету

Прежде чем приступить к диете или программе по снижению веса, вам следует изучить их, чтобы выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и которая не только поможет вам похудеть, но и обеспечит поддержание вашего нового веса в долгосрочной перспективе. Желаемая потеря веса 0,2-0,8 кг в неделю.

Прежде чем приступить к быстрой диете, узнайте:

• Каковы ограничения (разрешенные/запрещенные продукты, сколько калорий предполагается потреблять в течение дня, какова пропорция питательных веществ (белки, жиры, углеводы)). Поговорите со своим врачом о том, насколько эти ограничения оправданы.
• Что ставит перед вами цель похудения – вы, или она предопределена (например – вы похудеете на 7 кг за неделю)?
• Какой процент людей завершает программу?
• Какова средняя потеря веса у людей после завершения программы и через год после завершения программы?
• Сколько людей имеют проблемы или побочные эффекты? Какие проблемы?
• Существует ли поддерживающая программа, которая поможет вам похудеть после того, как вы закончите диету? Помните, что около 80% люди набирают вес в течение 6–12 месяцев после окончания диеты.
• Каковы общие расходы, включая все необходимые продукты питания и/или пищевые добавки?

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Также помните, что:

1. Быстрые диеты очень редко помогают добиться стойкого и здорового снижения веса, и большинство людей восстанавливают потерянный вес в течение нескольких месяцев, часто с прибавкой.
2. Мошеннические рекламодатели скажут вам почти все, что угодно, лишь бы купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, часто встречающихся в рекламе похудения:
   • Похудеть без диет и/или упражнений.
   • За 30 дней можно похудеть на 10 и более кг.
   • Используя этот продукт, вы навсегда похудеете.
   • Вам нужно только взять эту таблетку, чтобы похудеть.
   • Похудеть можно только с помощью этого пластыря или крема.
   • Этот продукт подходит для всех.

Любое обещание чудесной потери веса — ложь.

Не существует волшебного способа похудеть. Вес можно уменьшить только хирургическим путем или с помощью дефицита калорий. Физическая активность желательна, но не обязательна.

Нет продуктов, употребление которых позволит вам есть все, что вы хотите и сколько хотите, и при этом худеть.

Постоянная потеря веса требует изменений в пищевых привычках и образе жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает быстрые и длительные результаты.

Пищевые добавки, такие как блокаторы всасывания или средства для подавления аппетита, сами по себе не вызывают потерю веса. Эти продукты следует употреблять в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Продукты, обещающие быструю потерю веса, всегда являются мошенничеством. Хуже того, они могут повредить вашему здоровью.

Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в некоторых ситуациях, это не означает, что он поможет вам похудеть, потому что привычки и здоровье каждого человека различны.

Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не приведет к потере веса. Точка.

Источники:

Гилден Цай, А. Ожирение, август 2006 г.

Самые распространенные БАДы для похудения

Правда о рекламе для похудения

Выбор подходящей диеты

Что нужно знать о взвешивании

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Как часто взвешиваться
• Лучшее время для взвешивания
• Минусы ежедневного взвешивания

2

8 9007 решили, что хотите немного похудеть, регулярное взвешивание может помочь вам проверить свои успехи. Узнайте, что вам нужно знать о регулярных взвешиваниях, в том числе о том, когда и как часто.

Как часто нужно взвешиваться?

Исследования показывают, что в течение двух лет после потери веса люди обычно набирают две трети веса, сброшенного с таким трудом. Но если вы регулярно взвешиваетесь, исследования показывают, что вы будете более успешными в снижении веса и сохранении его в долгосрочной перспективе. Вы не только будете отслеживать свой прогресс, если теряете вес, но и примете меры, чтобы не набрать его обратно, если вы этого не хотите.

Еженедельные взвешивания. Именно здесь начинают проявляться преимущества регулярных взвешиваний. Если вы взвешиваетесь не реже одного раза в неделю, вы можете добиться большего успеха в похудении, чем те, кто реже проверяет весы. ‌

Взвешиваясь раз в неделю, вы можете отметить не только цифру на весах, но и изменения в жировых отложениях. Вы начнете замечать разницу в том, как сидит ваша одежда, когда будете подсчитывать количество потерянных килограммов. ‌

Ежедневные взвешивания. Если вы действительно хотите похудеть, взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, добиваются большего успеха в похудении, чем те, кто взвешивается раз в неделю.

Одним из самых больших преимуществ ежедневных взвешиваний может быть то, что вы можете вносить небольшие изменения в течение дня, чтобы оставаться на правильном пути. Вы сможете быстрее улавливать небольшие подъемы и спады веса и решать, как с ними справляться. Например, вы можете больше заниматься физическими упражнениями или переориентировать свою диету и привычки в еде. ‌

Еще одним преимуществом является то, что вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы оставаться на правильном пути, когда вы видите небольшие потери в течение недели. В исследовании, проведенном в апреле 2015 года, приняли участие 47 мужчин и женщин с ожирением, которые придерживались одной и той же диеты и режима питания в течение шести месяцев. Те, кто ежедневно следил за своим весом, потеряли в среднем на 13 фунтов больше, чем те, кто не следил за своим весом часто.

Лучшее время для взвешивания

Самое важное, когда нужно взвешиваться, еженедельно или ежедневно, — это время. Большинство исследователей сходятся во мнении, что лучше всего взвешиваться утром. Таким образом, вы с большей вероятностью сделаете это привычкой и будете ей следовать.

Взвешивание по утрам особенно полезно при возрастных прибавках, которые сложнее контролировать. Но если вы заметили, что цифра на весах ползет вверх в течение недели, вы можете выбрать более здоровые привычки, чтобы бороться с ними.

Скорее всего, утром ваш желудок относительно пуст. Таким образом, взвешивание позволяет вам смириться с тем, что в течение дня в вашем весе будут взлеты и падения. Эти изменения приходят с нормальным питанием и питьем.

Чтобы получить наиболее точные показания весов, следуйте этим советам:

• Взвешивайтесь в одно и то же время дня, чтобы получить точное сравнение.
• Перед взвешиванием сходите в туалет.
• Надевайте как можно меньше одежды, когда взвешиваетесь, и старайтесь надевать одну и ту же или похожую одежду каждый раз, когда взвешиваетесь.
• Положите весы на твердую плоскую поверхность, так как весы на неровной поверхности не будут правильно считываться.
• Встаньте босиком на весы, равномерно распределив вес на обе ноги.

Если вы взвешиваетесь еженедельно, не забывайте делать это каждую неделю в один и тот же день. Исследования показывают, что лучший день для еженедельных взвешиваний — среда. Возможно, на выходных вы разорялись, например, ели вне дома или употребляли алкоголь, и, возможно, снова начали правильно питаться в преддверии дня траха.

Минусы ежедневного взвешивания

Хотя регулярные взвешивания могут помочь вам не сбиться с пути на пути к похудению, важно не слишком зацикливаться на весах. Некоторые люди могут быть недовольны или расстроены, когда не видят, что цифры на весах двигаются так, как им хочется.

Слишком частое взвешивание и беспокойство о прибылях и убытках может привести к нездоровым привычкам, таким как беспорядочное питание и пропуск приемов пищи, просто чтобы увидеть, как двигаются весы. Вы можете даже сдаться до такой степени, что полностью перестанете отслеживать свой прогресс.

‌ Плато во время похудения — это нормально, поэтому, если вы видите, что весы не двигаются так быстро, как вам хотелось бы, сосредоточьтесь на других вещах. Возможно, ваша одежда сидит лучше, или вы набрали больше мышечной массы или выносливости. Вы также можете попробовать измерять дюймы вместо фунтов, чтобы увидеть, как ваше тело меняется к лучшему.

5 правил взвешивания и когда отказываться от весов

Существуют правильные и неправильные способы получить точную картину своего здоровья.

Пришло время решить проблемы со здоровьем, что для многих означает штурм Google вопросами о том, как стать и оставаться в форме.

Многие всплывающие подсказки касаются похудения, поэтому первое, что нужно знать: Любить свое тело и при этом хотеть похудеть — это на 100% нормально .

Бодипозитив и похудение не исключают друг друга. Позитив заключается в том, как вы устанавливаете свои намерения и цели, чтобы быть максимально счастливыми с вами.

Один из способов практиковать целостное здоровье — бросить вызов своему весу.

Когда дело доходит до поддержания здоровья, никогда не существует единого метода измерения. Если полагаться исключительно на весы, то у весов плохая репутация.

Тем не менее, взвеситься может быть непросто. Какой масштаб вы должны получить? Нужно ли взвешиваться, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Меняются ли правила, если вы просто пытаетесь похудеть?

Другими словами, как правильно взвешиваться?

Взвешивайтесь…

• 1 раз в неделю
• по утрам
• каждый раз одинаково (например, после того, как испражняетесь, в одежде или без нее)
• с трекером

Если вы отслеживаете прогресс, у вас может возникнуть соблазн ежедневно вставать на весы, но не делайте этого.

«Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Из-за ежедневных колебаний воды вес тела может резко меняться изо дня в день», — говорит Рэйчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелец To the Pointe Nutrition.

«Еженедельное взвешивание в одно и то же время даст вам более точную картину».

Когда приближается еженедельное взвешивание, не вставайте на весы после того, как выпили бутылку воды или поели. Для наиболее точного веса взвешивайтесь утром.

«[Взвешивание утром наиболее эффективно], потому что у вас было достаточно времени, чтобы переварить и переварить пищу (ваше «ночное голодание»). На него не повлияет то, что вы съели или еще не переработали», — говорит Лорен О’Коннор, зарегистрированный диетолог и владелец Nutri Savvy Health.

Q:

Если я могу взвешиваться в тренажерном зале, зачем мне покупать весы для дома?

Анонимный пациент

Ответ:

Если вы действительно стремитесь похудеть, лучше взвеситься дома. Вы можете не только взвеситься первым делом утром (как рекомендует О’Коннер), но также убедиться, что ваши весы правильно откалиброваны и дают точные показания — чего вы не сможете сделать в тренажерном зале.

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Было ли это полезно?

Если вы хотите, чтобы число на весах было точным, вы должны свести переменные к минимуму.

Если в одну неделю вы взвешиваетесь обнаженным, а на следующей в спортивной одежде, число на весах будет другим, но оно не будет иметь никакого отношения к тому, сколько веса вы набрали или потеряли. (Вес кроссовок не в счет!)

Взвешивайтесь последовательно. Взвешивайтесь при этом. Если вы идете в ванную перед тем, как прыгнуть на весы, идите, прежде чем делать это снова в следующий раз. Взвешиваетесь без одежды? Продолжайте в том же духе или старайтесь носить одну и ту же одежду из недели в неделю.

Вы взвешиваетесь раз в неделю. Вы видите, как число на весах уменьшается. Но если вы действительно хотите извлечь максимальную пользу из своих отношений с весами, вам нужно отслеживать свой прогресс.

Отслеживание потери веса — будь то ведение таблицы еженедельных взвешиваний или использование приложения для похудения — поможет вам получить более полное представление о том, что происходит с вашим телом.

Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что все идет в правильном направлении, а также может мотивировать вас продолжать, когда вы чувствуете, что хотите отказаться от диеты и целей по снижению веса.

Автоматизировать Еще лучше? Инвестируйте в умные весы, которые подключаются к приложению на вашем телефоне. Мало того, что весы и приложение автоматически отслеживают ваш прогресс в похудении, умные весы также измеряют не только вес, но и другие параметры, такие как процентное содержание жира в организме и мышечная масса, что может дать вам лучшее представление о вашем здоровье в целом.

Можно отказаться от весов, особенно если это не поможет вам почувствовать себя здоровее или лучше.

Пробовали, и все, что вас беспокоило, это вызывало беспокойство? Бросьте это.

Его присутствие вызывает спираль негативных мыслей? Бросьте это и считайте, что потеряли 2 фунта!

Иногда лучшее измерение — это прогресс, включая обнаружение того, что весы не для вас.

Людям с расстройствами пищевого поведения или неупорядоченными привычками в еде весы в вашем доме могут быть совершенно ненужными. Взвешивание можно оставить до встречи с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровыми и счастливыми.

Важно помнить, что хотя шкала и является полезным способом измерения вашего прогресса, это ни в коем случае не только способ. Частью правильного взвешивания является признание того, что число на весах не всегда говорит всю историю.

Если вы решите взвешиваться раз в неделю, купите умные весы, которые будут давать вам больше информации, чем просто ваш вес, например процентное содержание жира в организме и мышечную массу, а также отслеживать ваш прогресс другими способами.