Разное

Название правильного питания: проект в категории Слоганы/Нейминг, 02.06.2016 в 18:53

Содержание

Материалы по формированию культуры здорового питания (название и наполнение раздела определяет школа)

 

 

  • Программа дополнительного образования «Разговор о правильном питании» для обучающихся 1-4 классов. Скачать документ

 

Уважаемые родители и учащиеся!
Организация рационального питания учащихся во время пребывания в школе является одним из ключевых факторов поддержания их здоровья и эффективности обучения. 

Кроме того, важную роль в период становления детей как личностей занимает культура питания. Необходимо, чтобы с детства ребенок умел правильно вести себя за столом, знал правила столового этикета и понимал, как важно питаться здоровой пищей.

Горячее питание в системе питания школьника имеет крайне важное значение.

Многолетний опыт наблюдений врачей и педагогов показал, что учащиеся, не потребляющие во время учебного дня горячую пищу, быстрее утомляются, чаще жалуются на головные боли, на усталость, на боли в желудке, плохой привкус во рту, плохое настроение и пониженную работоспособность.

Приоритетными задачами для школы в рамках культуры являются:

— формирование у школьников осознанного отношения к правильному питанию и здоровому образу жизни;
—  повышение уровня культуры питания школьников; развитие у школьников хороших манер, правильного поведения;
—  повышение уровня пропаганды и просвещения в области здорового питания.

Здоровье детей — приоритетная задача;
Здоровое питание — наиболее эффективная профилактика заболеваний в условиях экологической неблагоприятной среды;
Культура питания — основополагающая составляющая жизни здорового и культурного человека.
 

 

Правила поведения в школьных столовых

Основные правила поведения в школьной столовой, которые должен знать каждый школьник:

Перед едой обязательно нужно вымыть руки.
Проходить в школьную столовую следует не спеша и не толкаясь.
Садиться за стол следует аккуратно, как можно тише.
За столом следует сидеть прямо, немного наклонившись над столом.
Пищу следует пережевывать тщательно, не спеша.
Вставать из-за стола также следует аккуратно и бесшумно.
После еды необходимо убрать за собой посуду и поблагодарить поваров.
 

Правила поведения за столом

Общие правила поведения или этикет за столом — это тот минимум, который должен знать всякий культурный человек.
Сидя за столом, следует только запястьем опираться на его край. 
В процессе принятия пищи не следует расставлять локти и низко склонять голову над тарелкой. Голову только слегка наклоняют и на эту высоту подносят вилку или ложку. Не приветствуется дутье на горячую еду и напитки, «чавкание», прихлебывание.

Сидя за столом, хлеб ножом не режут, а отламывают маленькие кусочки, также нельзя макать хлеб в соус.
Если в солонке нет ложечки, соль набирают кончиком своего ножа, но при этом очистив его от посторонних загрязнений.

Птицу едят с помощью ножа и вилки. При этом необязательно очищать все косточки, на них должно остаться немного мяса.
Если картофель подан целиком, его не следует раздавливать на тарелке.
Спагетти едят с помощью вилки и ложки. Ложку держат в левой руке. Край ложки опускают в тарелку, на вилку наматывают спагетти в углублении ложки. Намотав на вилку немного макарон, ложкой отрезают эту порцию от остального.
Рубленые котлеты или тефтели ножом не режут, а едят их, отделяя вилкой небольшие кусочки, причем вилку в этом случае вполне допустимо держать в правой руке.
Сухие пирожные, пряники, коврижку можно брать руками.
Сушки и сухари можно обмакнуть в чай или молоко, только находясь в семейном кругу.
После еды нож и вилку складывают в тарелке параллельно друг другу, ручками в правую сторону. Когда предполагается, что те же приборы будут использоваться при приеме следующего блюда, то их кладут на стол.
 

Проведение в школах занятий дополнительного образования «Разговор о правильном питании».

 

Кафе здорового питания в Москве — Restoclub.ru

В настоящее время стало модно вести здоровый образ жизни, использовать полезные продукты, быть вегетарианцем, посещать фитнес бары. Употребляя правильную пищу, мы помогаем своему организму быть в форме. Здоровая еда не только полезная, но и вкусная и разнообразная. Именно поэтому кафе здорового питания в Москве пользуются популярностью.

Здесь всегда можно попробовать смузи из овощей и фруктов, пудинги с семенами чиа, свежеприготовленные натуральные соки. Если вам нравится мясо, необязательно отказываться от него. В кафе здорового питания для вас приготовят мясо на пару или гриле без использования масла.

Фитнес бары и кафе Москвы

Такие заведения подойдут для:

  • встреч с друзьями;
  • семейных обедов;
  • деловых встреч;
  • романтических ужинов;
  • питания спортсменов.

Спорт кафе рекомендуются всем, кто не хочет набрать лишний вес, оттачивает в залах фигуру, развивая мускулатуру, восстанавливается после тренировок. А также всем, кому нравится сбалансированная и полезная еда, насыщенная витаминами и минералами с минимальным количеством калорий.

Спорт кафе в Москве

История вегетарианства

Это течение зародилось в Древней Индии, где религия запрещает насилие любого вида. Оно было подхвачено во времена античности и эпохи Возрождения. Изначально европейцы приняли эту идею как философскую концепцию, но сегодня многие модные дома проводят показы коллекций шуб и пальто из искусственного меха, знаменитые люди становятся вегетарианцами или сыроедами. Если вы относитесь к их числу, то предлагаем вам посетить кафе здорового питания в Москве.

Тенденция вошла в жизнь людей, которые отказались от мяса/рыбы, стали образовываться целые вегетарианские сообщества. Последователи утверждают, что растительная пища содержит все необходимые витамины и микроэлементы, помогает им поддерживать себя в хорошей форме и быть здоровыми. Рестораны здорового питания в Москве предлагают блюда только из растительных ингредиентов без ущерба вкусовых качеств.

Диетические рестораны Москвы

Польза от посещения заведений

В фитнес кафе вы можете встретить единомышленников, обмениваться опытом, поддерживать друг друга в начинаниях. Вместе заниматься спортом и придерживаться определенного питания легче и веселее. Кстати, смузи, который теперь есть во всех диетических ресторанах Москвы, появился впервые в Калифорнии, быстро набрал популярность, с 1930 года получил признание в США, а затем и во всем мире. Рецепт и название принадлежит хиппи.

Рестораны здорового питания в Москве подарят дружескую атмосферу, здесь вы:

  • попробуете оригинальные блюда с необычным оформлением;
  • получите советы по правильному питанию от бармена в спорт кафе;
  • познакомитесь с интересными людьми;
  • убедитесь, что еда может быть полезной и вкусной.

В меню кафе здорового питания вы можете открыть для себя рецепты, которые наверняка войдут в ваш рацион.

Название — Помощь для партнеров

Категория Правильно Неправильно
Хобби и творчество Пазл для малышей Step Puzzle Попугай Кеша Пазл для малышей Попугай Кеша
Пазл для малышей Step Puzzle Попугай Кеша Step Puzzle Попугай Кеша
Бумага для скрапбукинга Арт Узор Теплые объятия, 20 х 21,5 см Арт Узор Теплые объятия, 20 х 21,5 см
Настольная игра Tactic Games Original Alias Скажи иначе Настольная игра Тактик Геймз Ориджинал Элиас Скажи иначе
Настольная игра Hobby World День сырка НАСТОЛЬНАЯ ИГРА Hobby World
Конструктор LEGO DUPLO Super Heroes Marvel 10876 Приключения Человека-паука и Халка LEGO DUPLO Super Heroes Marvel 10876
Ремонт и строительство Смеситель РМС, с высоким поворотным изливом, черный, золотистый. SL122BL-017F Черный смеситель РМС, с высоким поворотным изливом. SL122BL-017F
Проволока медная «Glorex», 20 м х 0,4 мм, 62220155 62220155, Проволока медная «Glorex», 20 м х 0,4 мм
18+ Мастурбатор Tenga 3D Polygon, силикон, 20 см 004 Tenga 3D Polygon
Стимулятор Satisfyer Partner Whale многофункциональный, для двоих, силикон, синий Partner Whale Многофункциональный стимулятор для пар
Плаг 4sexdream с прозрачным стразом, 2,8 х 4 см, силикон, черный Плаг (пробка) 47120
Анальные шарики Cosmo, силикон, розовый, 23 см Анальные шарики Cosmo, CSM-23126, розовый, 23 см
Маска на глаза Lux Fetish Peek-a-Boo Love Mask, леопардовая Lux Fetish Маска на глаза PEEK-A-BOO LOVE MASK, леопардовая
Зоотовары Наполнитель для кошачьего туалета Catsan впитывающий, 10 литров Катсан наполнитель для кошачьего туалета впитывающий 10 литров
Антисепт Део+ для кошек ВиСи Клозет с цитрусовым ароматом, поглотитель запаха, 500 мл Антисепт с цитрусовым ароматом, поглотитель запаха, 500 мл
Миска для животных Nobby Cat двойная, зеленый, 260 мл Nobby Cat миска двойная, зеленый, 260 мл
Мыло жидкое VEDA «Башмачок» для собак и кошек с эффектом защиты лап, 220 мл МЫЛО ЖИДКОЕ VEDA «БАШМАЧОК» ДЛЯ СОБАК И КОШЕК С ЭФФЕКТОМ ЗАЩИТЫ ЛАП, 220 МЛ
Детям и мамам Автокресло Siger Прайм IsoFix от 9 до 36 кг, серый Siger автокресло Прайм IsoFix от 9 до 36 кг, серый
Повязка для сна в машине Клювонос, белая Белый повязка Клювонос для сна в машине
Музыкальная игрушка Азбукварик «Веселушки. Лошадка» Азбукварик Веселушки. Лошадка музыкальная игрушка
Коляска-трость Baby Care Hola, коричневый КОЛЯСКА-ТРОСТЬ BABY CARE HOLA, КОРИЧНЕВЫЙ
Носочки для пупса Happy Valley «Олененок и клубничка», 2 пары Носочки для пупса «Олененок и клубничка», 2 пары
Подгузники Huggies Elite Soft до 5 кг (размер 1), 84 штуки Huggies Elite Soft до 5 кг (размер 1), 84 штуки
Красота и здоровье

Mi&Ko Гидролат Ромашка

Гидролат Ромашка, Мико, 50 мл
Touchbeauty Аппарат для чистки и массажа лица AS-0759A, белый Набор для очищения кожи Touchbeauty AS-0759A, белый
Спорт и отдых Палатка четырехместная Trek Planet Vermont 3, синяя Trek Planet синяя палатка, 4 места
Протеин Strong клубничный казеиновый банка 4 кг Клубничный протеин в банке 4 кг
Надувной матрас Matras i30 200 х 200 см, синий Matras i30 матрас надувной 200 х 200 
Канцелярия Кнопки силовые Berlingo, 50 шт.  Berlingo, 50 шт. кнопки силовые
Папка на резинке Бюрократ Gems А4, светло-зеленый Бюрократ Папка на резинке Gems А4, светло-зеленый
Набор гелевых ручек Attache Harmony, 12 цветов Атташе Хармони набор гелевых ручек 12 цветов
Ластик Peleg Design Penball, 2 штуки ЛАСТИК PELEG DESIGN PENBALL, 2 ШТУКИ
Файл-вкладыш Бюрократ Премиум с универсальной перфорацией, 100 штук Бюрократ Премиум с универсальной перфорацией, 100 штук
Доска пробковая Magnetoplan с деревянной рамкой, 60 х 40 см Доска пробковая с деревянной рамкой, 60 х 40 см
Дом → Мебель Комод Боровичи К800, Венге Комод К800, Венге
Стеллаж Практик MS 150KD, Серый Стеллаж Практик, Серый
Комплект прихожей Боровичи Ника, Венге Боровичи Ника, Венге
Продукты питания Сушеный ананас Filipino Sun, 100 г Filipino Sun Сушеный ананас, 100 г
Напиток овсяный Nemoloko, обогащенный кальцием и витамином В2, 3,2%, 1 л Обогащенный кальцием и витамином В2 напиток овсяный, 3,2%, 1 л, Nemoloko
Молочная смесь Nuppi Gold № 3 со вкусом ванили, 12 штук по 350 г МОЛОЧНАЯ СМЕСЬ NUPPI GOLD № 3 СО ВКУСОМ ВАНИЛИ, 12 ШТУК ПО 350 Г
Соус Heinz Xtreme Tabasco суперострый, 10 мл Heinz Xtreme Tabasco соус суперострый, 10 мл
Творог Valio Deluxe со вкусом ирландского ликера 3,6%, 140 г Valio Deluxe со вкусом ирландского ликера 3,6%, 140 г
Вода Святой Источник природная питьевая негазированная, 5 л Вода природная питьевая негазированная, 5 л
Аптека Зубная паста R. O.C.S. Сенсационное отбеливание, 75 мл Зубная паста РОКС 75 мл
Ополаскиватель для полости рта Colgate Plax Свежесть чая, 500 мл Colgate Плакс Ополаскиватель для полости рта, 500 мл
Чаша менструальная LilaCup Атлас Премиум, синяя, L LilaCup Атлас Премиум чаша менструальная, синяя

Tарелка Здорового Питания (Russian) | The Nutrition Source

Тарелка Здорового Питания, созданная экспертами по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения,  это руководство для здорового, сбалансированного питания – на тарелке или в вашей коробке для ланча.  Прикрепите копию на холодильник для ежедневного напоминания о здоровом, сбалансированном питании.

  • Овощи и фрукты должны состАвлять основную часть Вашего приёма пищи – ½ тарелки.

Обеспечьте разнообразие цвета и вида Вашей пищи и помните, что картофель не считается овощем по Тарелке Здорового Питания из-за негативного воздействия на уровень сахара в крови.

  • Отдайте предпочтение цельнозерновым – ¼ тарелки.

Цельные и неочищенные  зерновые –цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы,  киноа, овсянка, гречка,  неочищенный рис и продукты, изготовленные из них,  например, макароны из цельной пшеницы, – меньше влияют на уровень сахара в  крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна.

  • Сила белка – ¼ тарелки.

Рыба, курица, фасоль, орехи  являются здоровыми и  разнообразными источниками белка. Их можно добавить в салат и они хорошо сочетаются с овощами. Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его потребления в переработанном виде, таком как бекон и сосиски.

  • Полезные растительные масла – в умеренном количестве.

Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие. Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры. Помните, что пониженная жирность не всегда означает  “полезное.”

  • Пейте воду, кофе или чай.

Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день, ограничьте потребление сока до маленького стакана в день.

  • Будьте активны.

Красный человечек, который бежит  вдоль Тарелки Здорового Питания, – это напоминание, что активность также важна для контроля веса.

Основное послание Тарелки Здорового Питания – отдайте предпочтение качеству питания.

  • Вид углеводов в вашем питании важнее, чем количество, потому что некоторые источники углеводов – такие, как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые, бобовые – полезнее, чем другие.
  • Тарелка Здорового Питания также советует избегать употребление сладких напитков, основной источник калорий – обычно с низкой пищевой ценностью.
  • Тарелка Здорового Питания поощряет употребление полезных растительных масел и не устанавливает лимит на ежедневный расход калорий от полезных источников жира.

Тарелки здорового питания условия использования

Мы даем разрешение использовать изображение Тарелки здоровоBго питания в соответствии со следующими сроками и условиями:

  • Вы обязаны включить ссылку: “Авторское право © 2011 Гарвардский университет. Для дополнительной информации о Тарелке здорового питания обратитесь в Источник Питания кафедры Питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, http://www.thenutritionsource.org и  Harvard Health Publications, health.harvard.edu.”
  • Ваше использование Тарелки здорового питания должно быть только в некомерческих целях.
  • Ваше использование Тарелки здорового питания должно соответсвовать всем применимым законам.
  • Вы не должны модифицировать изображение или текст.
  • Гарвард может аннулировать это разрешение в любое время по собственному усмотрению. В случае, если разрешение аннулировано, Вы обязаны снять изображение со всех сайтов и общественных мест в течении не более пяти дней.
  • Гарвард категорически запрещает любую индикацию – явную или подразумеваемую – которая предполагает или может привести к мысли, что Гарвард, кафедра Питания Гарвардской школы общественного здравоохранения или сайт Источник Питания поддерживают какие либо продукты, сервисы, физические лица, группы или организации. Следовательно, Вы не имеете права использовать названия  “Гарвард”, “кафедра Питания  Гарвардской школы общественного здравоохранения” , “Источник Питания”  или какие-либо Гарвардские товарные знаки, связанные с Тарелкой здорового питания, без предварительного одобрения в письменной форме за исключением конкретной ссылки, указанной выше, в целях воспроизведения.
  • Вы не имеете право использовать Тарелку здорового питания в какой-либо форме, которая может навредить репутации Гарварда.
  • Гарвард отказывается от любых гарантий (прямых или подразумеваемых), связанных с Тарелкой здорового питания, в том числе, каких-либо подразумеваемых гарантий товарности, пригодности для определенных целей и ненарушения прав. Вы ограждаете и освобождаете Гарвардский университет и его руководящий совет, сотрудников, преподовательский состав, студентов, работников и представителей от каких либо претензий, убытков, потерь, обязательств, расходов, исходящих из или связанных с Вашим использованием Тарелки здорового питания.

Translation assistance provided by Alen Agaronov and Katsiaryna Bykov

Terms of Use

The contents of this website are for educational purposes and are not intended to offer personal medical advice. You should seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. The Nutrition Source does not recommend or endorse any products.

День здорового питания! — ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае»

День здорового питания!

 

Этот необычный праздник, получивший
название «День здорового питания и отказа от излишеств в еде», пока
неофициальный и очень молодой. Впервые праздник был отмечен в 2001 году. Целью
проведения праздничных мероприятий стало привлечение внимания граждан к
вопросам питания, правильности приготовления пищи, особое внимание уделялось
вопросом выбора здоровой полезной пищи из представленного в настоящее время
разнообразия продуктов на рынках страны.
Идея праздника была навеяна американским «Днем обжорства», когда
можно ни в чем себе не отказывать и устроить «праздник живота».

Российский праздник получился, наоборот,
довольно строгим. В этот день важно пересмотреть свой рацион и отказаться от
излишне жирных продуктов, мучных, сладких изделий, избегать жареной пищи. И
предпочесть вышеперечисленному овощи и фрукты.
В этот день планируется проведение просветительских массовых мероприятий, целью
которых станет донести до общественности необходимость здорового питания,
целесообразность употребления тех или иных продуктов, правильное составление
сбалансированного рациона, что несомненно должно привести к снижению веса,
улучшению состояния организма, повышению жизненного тонуса.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост,
нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его
здоровья и профилактике заболеваний.

Правильное питание в сочетании с
регулярными физическими упражнениями помогает человеку сохранять
работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес,
увеличить продолжительность жизни.

На здоровое питание нужно переходить
постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. Важно помнить, что никогда
не поздно перейти на правильное питание.

Чтобы организм получал все
необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать
основные правила здорового питания и принципы правильного питания:

1. Исключить
из своего рациона жареную, острую и соленую пищу, а так же жирную. Полностью
исключить сладкие газированные напитки и всю продукцию фастфуда: мороженное,
чипсы, гамбургеры и т.д.

2. Составлять
свое недельное меню только из полезных для  здоровья продуктов питания,
которые обеспечат организм  всеми необходимыми жирами, белками и
углеводами, минералами и витаминами.

3. Регулярный и дробный прием пищи в течение дня.

4.
Составлять
свое меню необходимо таким образом, чтобы расход энергии в виде калорий и ее
количество, поступающее в организм с продуктами питания, были сбалансированы и
уравновешены.

5.  Тщательно пережевывать пищу, не торопиться во время
еды. Чем тщательнее измельчена пища, тем больше она подготовлена к дальнейшему
перевариванию и усвоению.

6.
Тщательно
следите за состоянием зубов, десен и ротовой полости.

7.
Но самое
основное правило здорового и полезного питания, заключается в том, чтобы
позволять себе все, что хочется, но понемногу. Тогда даже вредные и
высококалорийные продукты и блюда, не нанесут вреда здоровью и позволят
сохранить стройную фигуру.

Придерживаться основных правил здорового питания
необходимо не  от случая к случаю, а
постоянно, сделав их основами своего ежедневного рациона.

Будьте здоровы!!

Федеральное
бюджетное учреждение здравоохранения

«Центр гигиены и
эпидемиологии в Красноярском крае»

Сопочная ул., д. 38, г. Красноярск, 660100,
Тел. (391) 202-58-01, факс (391) 243-18-47

8 рецептов здоровых блюд, которые должен знать каждый взрослый Здоровое питание

Взрослая жизнь — это непросто, особенно когда речь идет о правильном питании. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь этими рецептами здоровых домашних блюд.

Для тех, кто недавно стал взрослым

Жизнь взрослого человека — это не только рабочий день с 9 до 5 и арендная плата в первый день месяца. На самом деле требования современного ритма жизни затрагивают даже вашу кухню. Вы сможете доказать и себе, и всем окружающим, что способны готовить как настоящий взрослый — достаточно освоить эти здоровые домашние рецепты от шеф-поваров.

Не пропускайте завтрак

Для взрослого человека завтрак является обязательным. К счастью, это сытное блюдо богато клетчаткой, снижающей уровень холестерина. (Чтобы сделать его еще полезнее, не очищайте яблоки от кожуры.) Здесь большая часть жиров — это мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах.

Рецепт: Овсянка с яблоками и орехами за 10 минут

Возьмите обед на работу

Теперь вам не так легко будет найти возможность правильно питаться во время обеденного перерыва. Лучшее решение — взять домашний обед с собой! Попробуйте это холодное блюдо с лапшой. Оно вегетарианское, но богато белком благодаря собе и арахисовой пасте. Количество ингредиентов можно удвоить, чтобы приготовить обед сразу на два дня.

Рецепт: Гречневая лапша и капустный салат для ланч-бокса

Ужин — это не только яичница

На ужин не обязательно каждый вечер готовить одно и то же блюдо на скорую руку. Освежите ваше меню, приготовив этот быстрый фаршированный батат. Сытный ужин содержит около 400 калорий и богат белком (17 гр.), к тому же не требует долгой уборки.

Рецепт: Фаршированный картофель с курицей и авокадо

Поздние перекусы

В студенческие годы мы часто перекусывали ночью ломтиком пиццы или большой порцией мороженого, но теперь вам нужны более здоровые закуски. В этих хрустящих тако, богатых клетчаткой, основой служат снеки из запеченных водорослей. Они будут идеальным ночным снеком без вреда здоровью: начинкой служит авокадо и копченый лосось.

Рецепт: Такос в хрустящих морских водорослях

Домашние блюда — лучше и дешевле

Когда вам нужно успеть посетить книжный клуб, оттуда забежать в супермаркет, а затем на репетицию группы, плотный график оставляет время только на быструю еду. Этот салат вдохновлен популярным блюдом из сети ресторанов здорового питания и позволит сэкономить деньги. Уделите время в течение недели, чтобы приготовить винегретную заправку: ее хватит примерно на 5 салатов. А если хотите, можете подготовить ингредиенты для обедов на всю неделю сразу.

Рецепт: Зелёный салат с курицей, авокадо и кукурузными чипсами

Еда в путешествиях

Если ваша работа подразумевает частые перелеты (или вы любите возвращаться в уют родного дома, к родителям), лучше всего брать еду с собой. Эта богатая клетчаткой вегетарианская версия классического французского сэндвича отлично подходит для путешествий и позволит сэкономить на фуд-корте аэропорта. К тому же, это идеальный способ использовать имеющиеся под рукой свежие овощи, а сам сэндвич становится только вкуснее, когда настоится — соберите его накануне вечером перед ранним рейсом.

Рецепт: Сэндвич пан-банья с артишоками

Иногда вечер проходит не так, как вы планировали

Если прошлой ночью вы выпили слишком много, избавьтесь от похмелья с помощью здорового эликсира. В этом смузи яркие вкусы имбиря и киви смягчаются кокосовым молоком и конопляными семенами.

Рецепт: Бодрящий протеиновый смузи с киви и имбирём

Вам нужен заряд бодрости

Итак, долгий рабочий день наконец завершился, и вы с большей охотой расположитесь дома на диване, чем сядете за тренажеры. Эти батончики без орехов, не требующие выпечки, содержат курагу, кунжут и конопляные семена — они обеспечат тот самый прилив энергии, который не даст вам превратиться в лежебоку.

Рецепт: Энергетические батончики с кунжутом и курагой

КуулКлевер и его участники

11 лет назад, начиная свою деятельность, мы сразу определили, что никогда не будем предлагать все и для всех. Наш покупатель – умный и разборчивый сторонник здорового образа жизни и правильного питания. Он ценит культуру потребления настоящих натуральных продуктов, бережно относится к традициям, но вместе с тем открыт новому и стремится к лучшему качеству жизни.

Развивая разные направления деятельности — продажу мясных продуктов, качественных алкогольных напитков, натуральных молочных продуктов и ремесленного хлеба, — мы всегда остаемся верными принципам здорового образа жизни, правильного питания, бережного отношения к традициям, открытости и честности. Мы делаем только то, что любим сами, и во что действительно верим. Поэтому сегодня бренды МясновЪ, ОТДОХНИ пользуются заслуженным доверием и надежно вошли в жизнь многих людей.

Однако, такой успех был бы невозможен, если бы мы действовали в одиночку. Мы убеждены, что, только объединившись, только в сотрудничестве с единомышленниками можно делать действительно значимое дело, направленное на улучшение качества жизни. Поэтому мы вместе с нашими покупателями и партнерами действуем сплоченной командой – Командой Умных Успешных Людей (КуулКЛЕВЕР/CoolCLEVER).

В КуулКЛЕВЕР входят:

  • Наши покупатели – умные, разборчивые и требовательные к качеству люди с активной жизненной позицией. Именно они задают нам уровень качества продукции и ассортиментного разнообразия. Именно на их вкусовые предпочтения мы ориентируемся при создании продукции. Благодаря обратной связи наших покупателей, эффективно совершенствуется и сама продукция, и система обслуживания.
  • Мы — профессионалы, увлеченные своим делом,- эксперты в управлении логистикой, качеством, производством — во всех тех областях, где процессы влияют на конечный результат. Мы обеспечиваем доступность качественного, свежего, натурального продукта для наших покупателей, объединяем возможности, знания, стремления и высокую требовательность всех членов команды.
  • Наши партнеры – поставщики сырья, производители, обладающие безупречной репутацией и компетенцией в своих областях, что позволяет обеспечивать соответствие продукции высоким стандартам качества. Любой продукт мы создаем в эффективном взаимодействии с нашими партнерами, совершенствуя и дополняя друг друга.
  • Нас всех объединяют единые жизненные принципы и ценности, в основе которых – забота о здоровье и уважение к традициям. КуулКЛЕВЕР – наша философия и наша отличительная особенность.

    Мы считаем, что:

  1. Здоровье  — главная ценность в жизни человека, основа будущего;
  2. Честность и уважение – основа отношений;
  3. Бизнес обязан быть социально ответственным – не на словах, а на деле;
  4. Любое дело, а тем более то, которое связано с благополучием человека, необходимо делать только профессионально;
  5. Высший пилотаж — в грамотном сочетании современных достижений и лучший традиций. Это дает уникальную возможность производить домашнюю кулинарию в промышленных масштабах.


Почему КуулКЛЕВЕР/CoolCLEVER?

Потому что:

COOL – это классно, это свежесть и прохлада 

CLEVER – означает ум и развитый интеллект 

КЛЕВЕР – 

  • это символ чистоты, натуральности и слияния с природой;
  • это один самых ценных кормов для животных, особенно для коров, которые дают нам молоко и мясо;
  • клевер является зеленым удобрением, делающим почву плодородной;
  • КЛЕВЕР с четырьмя листочками – символ удачи.

Nutrition: Типы питательных продуктов и диетическая информация: Disabled World

Дата обновления / пересмотра: 2019-01-10
Автор: Disabled World — Контактное лицо: Disabled-World.com

🛈 Краткое содержание: Информация о питании человека и питании типы продуктов питания, включая фрукты, овощи, орехи и ягоды, для предотвращения заболеваний, включая рак.

Основной документ

Питание определяется как потребление пищи, рассматриваемое в связи с диетическими потребностями организма.Хорошее питание — адекватная, хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярной физической активностью — является краеугольным камнем хорошего здоровья. Плохое питание может привести к снижению иммунитета, повышенной восприимчивости к заболеваниям, нарушению физического и умственного развития и снижению продуктивности. Диета организма — это то, что он ест, что во многом определяется доступностью, обработкой и вкусовыми качествами продуктов. Здоровая диета включает приготовление пищи и методы хранения, которые предохраняют питательные вещества от окисления, тепла или вымывания и снижают риск болезней пищевого происхождения.

Было доказано, что соблюдение здоровой и питательной диеты предотвращает множество заболеваний, включая рак. Хорошее питание жизненно важно для хорошего здоровья, профилактики заболеваний и важно для здорового роста и развития детей и подростков.

Классы питательных веществ

Существует семь основных классов питательных веществ: углеводы, жиры, клетчатка, минералы, белок, витамины и вода.

  • Углеводы — наш основной источник энергии.
  • Жиры — один из источников энергии и важный по отношению к жирорастворимым витаминам.
  • Грубые корма (клетчатка) — неперевариваемая волокнистая часть нашего рациона, необходимая для здоровья пищеварительной системы.
  • Минералы — те неорганические элементы, которые присутствуют в организме и имеют решающее значение для его нормального функционирования.
  • Белки — необходимы для роста и восстановления мышц и других тканей тела.
  • Витамины — водорастворимые и жирорастворимые витамины играют важную роль во многих химических процессах в организме.
  • Вода — необходимая для нормального функционирования организма — как средство переноса других питательных веществ, и потому что 60% человеческого тела состоит из воды.

Эти классы питательных веществ можно разделить на следующие категории;

  • Макроэлементы (необходимы в относительно больших количествах) — Макроэлементы — это углеводы, жиры, клетчатка, белки и вода.
  • Микроэлементы (необходимы в меньших количествах) — Микроэлементы — это минералы и витамины.

Макроэлементы (за исключением клетчатки и воды) обеспечивают энергию, которая измеряется в Джоулях или килокалориях (часто называемых просто калориями).

Углеводы и белки обеспечивают 17 кДж (4 ккал) энергии на грамм, а жиры обеспечивают 37 кДж (9 ккал) на грамм.

Витамины, минералы, клетчатка и вода не дают энергии, но необходимы по другим причинам.

Человеческое тело содержит химические соединения, такие как вода, углеводы (сахар, крахмал и клетчатка), аминокислоты (в белках), жирные кислоты (в липидах) и нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК). Эти соединения, в свою очередь, состоят из таких элементов, как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, кальций, железо, цинк, магний, марганец и так далее. Все эти химические соединения и элементы встречаются в различных формах и комбинациях (например,грамм. гормоны, витамины, фосфолипиды, гидроксиапатит), как в организме человека, так и в организмах растений и животных, которые едят люди.

Вода — одно из важнейших питательных веществ в вашем рационе. Он помогает выводить из организма пищевые отходы, регулирует температуру тела во время активности и помогает переваривать пищу.

Жирные кислоты

Фотография разных красочных фруктов и овощей на рынке — Фото автора ja ma на Unsplash.

Большинство жирных кислот не являются незаменимыми, то есть организм может производить их по мере необходимости.Однако для человека необходимы как минимум две жирные кислоты, которые должны быть включены в рацион. Соответствующий баланс незаменимых жирных кислот, омега-3 и омега-6 жирных кислот важен для здоровья. Обе эти «омега» длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты являются субстратами для класса эйкозаноидов, известных как простагландины, которые играют роль во всем организме человека.

Фитохимические продукты

Растущий интерес вызывает влияние на здоровье человека следовых химикатов, вместе называемых фитохимическими веществами.Эти питательные вещества обычно содержатся в съедобных растениях, особенно в ярких фруктах и ​​овощах, а также в других организмах, включая морепродукты, водоросли и грибы.

Воздействие фитохимических веществ все чаще выдерживает строгие испытания, проводимые известными организациями здравоохранения. Одним из основных классов фитохимических веществ являются полифенольные антиоксиданты, химические вещества, которые, как известно, оказывают определенную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунной системы. Эти химические вещества, как известно, подавляют образование активных форм кислорода, ключевых химических веществ при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ешьте питательно

Научиться питаться питательно не сложно. Ключ к следующему:

  • Пейте много воды.
  • Не употребляйте соль, сахар, алкоголь, насыщенные жиры и трансжиры.
  • Ешьте разнообразные продукты, включая фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.
  • Ешьте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы и нежирные молочные продукты.
Подтемы и связанные темы
Связанная информация

Nutrition: Полный список документов

Отказ от ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Журнал: Мир инвалидов . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата пересмотренной публикации: 10 января 2019 г.Название: Питание: типы питательных продуктов и диетическая информация , Источник: Nutrition . Получено 2021-04-11, из https://www.disabled-world.com/fitness/nutrition/ - Ссылка: DW # 237-17.172.98-6c.

Продукты, богатые питательными веществами — витамины и минералы

Вам следует выбрать диету , состоящую из продуктов, богатых питательными веществами. Богатые питательными веществами (или богатые питательными веществами) продукты с низким содержанием сахара, натрия, крахмала и плохих жиров.В них много витаминов и минералов и мало калорий. Вашему организму необходимы витамины и минералы, известные как микроэлементы. Они питают ваше тело и помогают сохранять здоровье. Они могут снизить риск хронических заболеваний. Получение их с пищей гарантирует, что ваше тело сможет их правильно усвоить.

Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы получить разные витамины и минералы. Продукты, которые от природы богаты питательными веществами, включают фрукты и овощи. Постное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена также богаты питательными веществами.

Путь к улучшению здоровья

Возможно, вы не получите все необходимые вашему организму микроэлементы. Американцы склонны есть продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных микроэлементов. Эти продукты часто также содержат добавленный сахар, натрий (соль) и насыщенные или транс-жиры. Такой вид диеты способствует увеличению веса. Это может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезнь сердца .

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) взрослые американцы могут не получать достаточно следующих микроэлементов.

Питательный Источники питания
Кальций Обезжиренные и с низким содержанием жира молочные продукты, заменители молока, брокколи, темная листовая зелень и сардины
Калий Бананы, дыня, изюм, орехи, рыба, шпинат и прочая темная зелень
Волокно Бобовые (сушеные бобы и горох), цельнозерновые продукты и отруби, семена, яблоки, клубника, морковь, малина и красочные фрукты и овощи
Магний Шпинат, черная фасоль, горох и миндаль
Витамин А Яйца, молоко, морковь, сладкий картофель и дыня
Витамин C Апельсины, клубника, помидоры, киви, брокколи, красный и зеленый сладкий перец
Витамин E Авокадо, орехи, семена, цельнозерновые продукты, шпинат и прочая темно-листовая зелень

Все вышеперечисленные продукты — хороший выбор.Ниже приведены рекомендации по изменению своего рациона, чтобы он был более богат питательными веществами.

Зерна

Цельнозерновые продукты с низким содержанием жира. Они также богаты клетчаткой и сложными углеводами . Это помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание. Найдите в списке ингредиентов слово «целиком». Например, «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая овсяная мука». Ищите продукты, в каждой порции которых содержится не менее 3 граммов клетчатки. Некоторые обогащенные сорта муки содержат клетчатку, но не богаты питательными веществами.

Выберите эти продукты:

  • Овес прокатный или стальной.
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы.
  • Тортильи из цельнозерновой муки.
  • Цельнозерновые (пшеничные или ржаные) крекеры, хлеб и булочки
  • Коричневый или дикий рис.
  • Ячмень, киноа, гречка, цельная кукуруза и колотая пшеница.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, естественно, с низким содержанием жира. Они добавляют питательные вещества, аромат и разнообразие в ваш рацион. Ищите красочные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые.

Выберите эти продукты:

  • Брокколи, цветная и брюссельская капуста.
  • Листовая зелень, например мангольд, капуста, ромэн и бок-чой.
  • Темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
  • Кабачок, морковь, сладкий картофель, репа и тыква.
  • Горошек, стручковая фасоль, болгарский перец и спаржа.
  • Яблоки, сливы, манго, папайя, ананасы и бананы.
  • Черника, клубника, вишня, гранаты и виноград.
  • Цитрусовые, например грейпфруты и апельсины.
  • Персики, груши и дыни.
  • Помидоры и авокадо.

Мясо, птица, рыба и бобы

Говядина, свинина, телятина и баранина

Выбирайте нежирные нежирные куски мяса. Ищите в их названиях слова «круглый», «поясница» или «нога». Перед приготовлением срежьте внешний жир. Обрежьте любой жир внутри, перед едой. Запекание, жарение и запекание — самые полезные способы приготовления такого мяса.Ограничьте частоту употребления в пищу говядины, свинины, телятины и баранины. Даже постные продукты содержат больше жира и холестерина по сравнению с другими источниками белка .

Птица

Куриные грудки — отличные сорта мяса птицы. В них мало жира и много белка. Перед приготовлением удалите кожицу и внешний жир. Запекание, жарение, жарение на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления птицы.

Рыба

Свежая рыба и моллюски должны быть влажными и прозрачными.Они должны пахнуть чистыми и иметь плотную упругую мякоть. Если свежей рыбы нет, выберите замороженную или малосоленую рыбу. Выловленная в дикой природе жирная рыба — лучший источник жирных кислот омега-3. Сюда входят лосось, тунец, скумбрия и сардины. Варка, приготовление на пару, запекание и запекание — самые здоровые способы приготовления рыбы.

Фасоль и прочие немясные продукты

Немясные источники белка также могут быть богаты питательными веществами. Попробуйте порцию из бобов, арахисового масла, других орехов или семян.

Выберите эти продукты:

  • Нежирные куски говядины, свинины, телятины и баранины.
  • Бекон из индейки.
  • Фарш из курицы или индейки.
  • Лосось и другая жирная рыба, выловленная в дикой природе.
  • Пикша и прочая белая рыба.
  • Тунец, выловленный в дикой природе (консервированный или свежий).
  • Креветки, мидии, гребешки и омары (без добавления жира).
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.
  • Семена и орехи, включая ореховое масло.

Молочные продукты и заменители молока

Выберите обезжиренное молоко, нежирное молоко или обогащенные заменители молока. Попробуйте заменить сливки сгущенным обезжиренным молоком в рецептах и ​​кофе. Выбирайте нежирные или обезжиренные сыры.

Выберите эти продукты:

  • Нежирное обезжиренное, ореховое или обогащенное молоко, такое как соя или рис.
  • Обезжиренный сыр рикотта вместо сливочного сыра.
  • Творог нежирный.
  • Струнный сыр.
  • Простой обезжиренный йогурт вместо сметаны.

Что следует учитывать

Большинство продуктов, богатых питательными веществами, находится по периметру (внешнему кругу) продуктового магазина. Количество богатых питательными веществами продуктов, которые вы должны есть, зависит от ваших ежедневных потребностей в калорий. На веб-сайте Министерства сельского хозяйства США ChooseMyPlate.gov представлена ​​информация о питании для взрослых и детей.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как я могу легко добавить эти продукты в свой повседневный рацион?
  • Как я могу быть уверен, что ем достаточно продуктов, богатых питательными веществами, если придерживаюсь строгой диеты, например вегетарианской или веганской?
  • Могу ли я принимать добавки или поливитамины, чтобы увеличить количество питательных веществ?

Ресурсы

Академия питания и диетологии: правильно питайтесь, советы по выбору диеты, богатой питательными веществами

U. S. Министерство сельского хозяйства, ChooseMyPlate.gov: Начните с простого с MyPlate

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Питание для растущих тел

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Детям и подросткам нужно правильное топливо для роста, обучения и развития.Это означает, что вашим детям нужны продукты и напитки с большим количеством питательных веществ и не слишком много калорий, жиров или сахара, что обеспечивает прочную основу для здорового образа жизни.

Секрет питания здоровой семьи — подавать вкусные, богатые питательными веществами продукты при каждом приеме пищи и перекусе. Когда дети наедаются правильными продуктами — высококачественным питанием для своего тела и мозга — у них, естественно, остается меньше места для выбора продуктов с низким содержанием питательных веществ (безалкогольных напитков, чипсов, конфет, десертов).

Вот несколько быстрых и простых способов предложить детям высокооктановые продукты из любой группы продуктов утром, в полдень и вечером.

Цельнозерновые продукты с углеводами, клетчаткой, витаминами группы В и др.

Цельнозерновые продукты обладают большой питательной ценностью, а содержащиеся в них углеводы служат топливом для роста и сохранения активности молодых тел. В последние годы на полках продуктовых магазинов наблюдается взрывной рост количества новых зерновых продуктов. При таком большом количестве вариантов трудно понять, какие из них выбрать. Выбирайте продукты, на этикетке которых в качестве первого ингредиента указано цельное зерно. Давайте детям цельнозерновые хлопья на завтрак, удобный для детей «белый» цельнозерновой хлеб для бутербродов, хрустящие цельнозерновые крекеры для закусок и цельнозерновые пасты на ужин. Чтобы добавить разнообразия, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, такие как киноа, кускус из цельной пшеницы и коричневый рис быстрого приготовления, отдельно или в смеси с другими продуктами.

Фрукты и овощи с витаминами А и С, калием и клетчаткой

Вы не ошибетесь с фруктами и овощами: свежими, замороженными, консервированными, сушеными и 100% соками.

И детям, и взрослым важно есть больше фруктов и овощей при каждом приеме пищи. На завтрак наслаждайтесь свежими или замороженными ягодами с хлопьями или смузи, ломтиками дыни или стаканом 100% апельсинового сока; на обед подавайте хрустящую морковь или нарезанные яблоки; на ужин положите ярко окрашенные овощи (брокколи, кукурузу, нарезанный перец, замороженный горошек или листовой зеленый салат) в центр каждой тарелки.Сок — вкусный способ получить ценные питательные вещества; но он не может заменить употребление цельных фруктов и овощей, поэтому выбирайте хотя бы половину фруктов из цельных фруктов.

Нежирные молочные продукты с белком, кальцием, калием, магнием и фосфором

Питательные вещества этой группы важны для детей, но большинство молодых людей в Америке не получают достаточно кальция или калия. К счастью, легко потреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить питательные вещества, в которых нуждаются дети и подростки.Есть много богатых питательными веществами и обезжиренных молочных продуктов на выбор: стакан нежирного молока на 8 унций на завтрак, обед и ужин; обезжиренное или нежирное парфе из йогурта на завтрак или после школьных закусок; или нить сыра для энергетической закуски на ходу. Немолочные источники этих питательных веществ включают обогащенное соевое молоко, соевый йогурт и тофу с фиксированным содержанием кальция.

Постное мясо, птица, рыба, яйца, бобы или орехи с белком, железом, цинком и витаминами группы B

Эти питательные вещества очень важны для детей, будь то рост мышц или активный мозг. Получение достаточного количества белка при каждом приеме пищи и перекусе помогает продлить чувство насыщения (чувство комфортного удовлетворения после еды).

В то время как большинство детей едят много белка на обед и ужин, они не обязательно получают протеин во время завтрака или перекусов. Начните свой день с яиц, буррито с фасолью или остатков вчерашнего вечера. В качестве закусок используйте орехи, арахисовое масло или другое ореховое масло, хумус или другие фасолевые соусы с сырыми овощами, нарезанную нежирную индейку.

5 незаменимых питательных веществ для максимального улучшения здоровья | Руководство по основным питательным веществам

Фраза «вы то, что вы едите» восходит к 1800-м годам, но с тех пор потребовались десятилетия исследований, чтобы определить, что именно нужно есть, чтобы быть максимально здоровым.

«Еда — это топливо нашего тела», — говорит Ребекка Соломон, доктор медицинских наук, CDN, директор по лечебному питанию в Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорке. «Если мы не будем использовать высококачественное топливо, мы не сможем рассчитывать на высокую работоспособность».

Здоровое питание не только помогает вам жить дольше, предотвращая хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и рак, но также повышает энергию и настроение, повышая общее качество жизни, — говорит Натали Стивенс, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в больнице. Медицинский центр Университета штата Огайо в Колумбусе и президент Академии питания и диетологии Огайо.Кроме того, разумная диета помогает поддерживать здоровый вес и хорошо выспаться.

Первый шаг к использованию преимуществ здорового питания: понимание того, какие питательные вещества необходимы вашему организму и как получать их каждый день.

Пять, чтобы остаться в живых

Человеческому организму каждый день нужен длинный список питательных веществ. Однако самые необходимые вещества называются «макроэлементами», и они нужны вашему организму, чтобы оставаться здоровым и работать оптимально. К ним относятся следующие пять:

1.Углеводы. Ваше тело расщепляет углеводы на глюкозу, которая необходима клеткам для выработки энергии.

Получите больше: Лучшими источниками углеводов являются цельнозерновые продукты и продукты из них, такие как цельнозерновой хлеб, булгур, ячмень, овсянка, коричневый рис и кукурузная мука.Ограничьте потребление сахара и рафинированного зерна (включая белую пасту, белый рис и белый хлеб), рекомендует Министерство сельского хозяйства США (USDA).

2. Белок

Основная функция: создание и восстановление тканей

«Белок — еще один важный источник энергии для организма», — говорит Соломон. Белок состоит из аминокислот, которые выступают в качестве основных строительных блоков организма для тканей, таких как мышцы, кожа, кости и волосы. Белки также помогают во многих реакциях в организме, в том числе в производстве ферментов (катализаторов, обеспечивающих бесперебойную работу всех процессов в организме), гормонов и антител, объясняет Соломон.

Получить больше : По данным Министерства сельского хозяйства США, лучшими источниками белка являются нежирное мясо, птица и морепродукты, бобы и горох, орехи и семена, яйца и соевые продукты.

3. Жиры

Основная функция: обеспечение резервной энергией

«Ваше тело использует жиры для получения энергии, когда углеводы недоступны», — говорит Паттон. «Вам также нужны жиры как изоляция, чтобы помочь вашему телу усваивать жирорастворимые витамины и защитить ваши органы».

Получить больше : Жиры бывают как в жидкой, так и в твердой форме.Министерство сельского хозяйства США отмечает, что лучшими источниками полезных жиров являются жидкие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, подсолнечном масле, соевом масле, кукурузном масле, орехах, семенах и авокадо, а также жирной рыбе, богатой омега-кислотами. 3 жирные кислоты. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием нездоровых насыщенных жиров (красное мясо, сыр, масло и мороженое) и трансжиров (обработанные продукты, содержащие частично гидрогенизированное масло), которые увеличивают риск заболевания.

4. Витамины и минералы

Основная функция: поддержание оптимального здоровья

«Вам нужны витамины и минералы для многих физиологических функций, которые помогут вам выжить», — говорит Паттон.Они необходимы для нормального роста и развития, и каждый из них играет уникальную роль в поддержании оптимального здоровья. Например, кальций и витамин D необходимы для здоровья костей, а витамины группы B помогают поддерживать нервную систему, — объясняет Триша Л. Псота, доктор философии, RDN, избранный президент Ассоциации диетологов округа Колумбия.

Получить больше : Витамины и минералы поступают из различных продуктов, включая фрукты и овощи, молочные продукты и нежирные источники белка.«Ежедневно ешьте разнообразные фрукты и овощи и меняйте типы белков, которые вы едите», — говорит Соломон.

5. Вода

Основная функция: активирует жизненно важные функции организма

Вы, наверное, слышали, что без еды можно прожить несколько недель, но без воды можно прожить только дни. Это потому, что вода — самое важное питательное вещество. Он участвует во многих жизненно важных функциях вашего тела и распределяет другие важные питательные вещества по вашим клеткам.

Получить больше : Институт медицины рекомендует мужчинам потреблять около 125 унций воды в день, а женщинам — 91 унцию в день. Около 20 процентов может поступать из продуктов питания, а остальные 80 процентов должны поступать из питьевой воды — около 12 чашек в день для мужчин и 8,8 чашек для женщин.

Простой способ ежедневно получать питательные вещества

Количество каждого необходимого вам питательного вещества зависит от вашего возраста, роста и веса, а также уровня активности. «Вы можете обратиться к диетологу, чтобы составить свой индивидуальный план, или зайдите в Интернет и воспользуйтесь инструментом« Мой менеджер веса »Министерства сельского хозяйства США, чтобы определить свои потребности», — предлагает Стивенс.

Кроме того, простой и запоминающийся способ сбалансировать то, что вы едите, — это заполнять тарелку при каждом приеме пищи, используя метод USDA «Выбрать мою тарелку». Эта стратегия предполагает разделение места на тарелке при каждом приеме пищи следующим образом:

  • 1/2 для фруктов и овощей
  • 1/4 для зерен, предпочтительно цельнозерновых
  • 1/4 для нежирного белка

Затем округлите каждый прием пищи с добавлением 1 стакана молока (или 1 порции других молочных продуктов).

«Этот метод сбалансирован по углеводам и достаточен по белку — американцы склонны переедать белком — и обеспечивает витамины и минералы, в которых мы нуждаемся каждый день», — говорит Стивенс.«Добавляйте стакан воды в каждый прием пищи, чтобы избежать обезвоживания и предотвращения переедания, и все готово».

6 компонентов питания | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 12 декабря 2018 г.

Правильное питание может помочь предотвратить ряд заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и ожирение. Понимание важности шести основных компонентов питания поможет вам спланировать сбалансированную диету и понять маркировку продуктов питания.Поговорите со своим лечащим врачом о индивидуальных потребностях в питании или если вас беспокоит недоедание.

Белок

Белок необходим для здоровья мышц, кожи и волос. Кроме того, он способствует нормальным химическим реакциям в организме. Полные источники белка, в первую очередь мясо, содержат девять аминокислот, необходимых для здоровья человека. Если вы не едите мясо, сочетание неполных белков, таких как рис и бобы, обеспечивает ваше тело девятью незаменимыми аминокислотами. В среднем взрослому человеку необходимо 50 граммов белка в день.

Углеводы

Углеводы необходимы для снабжения вашего организма глюкозой, которая является его основным источником энергии. Обычно их делят на две категории: простые углеводы, которые перевариваются быстро, и сложные углеводы, которые перевариваются медленно. Источники простых углеводов включают фрукты, сахар и обработанные зерна, такие как белый рис или мука. Вы можете найти сложные углеводы в зеленых или крахмалистых овощах, цельнозерновых, бобовых и чечевице.MayoClinic.com рекомендует здоровым взрослым ежедневно потреблять около 225 граммов углеводов. Пищевые волокна — это еще одна форма углеводов, необходимых для правильного пищеварения. Женщинам нужно от 22 до 28 граммов клетчатки в день, а мужчинам — от 28 до 34 граммов. Пищевые волокна увеличивают объем стула и сохраняют чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Бобовые, цельнозерновые и ягоды являются хорошими источниками пищевых волокон.

Жиры

Несмотря на мнение, что жиры вредны для здоровья, они необходимы для общего здоровья.Жиры помогают вашему организму синтезировать жирорастворимые витамины, такие как витамин D. К здоровым жирам относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные. Орехи, оливки и авокадо — источники мононенасыщенных жиров. Рыба и морепродукты являются основными источниками полиненасыщенных жиров. Кроме того, растительные масла, такие как рапсовое масло, содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры. Однако некоторые типы жиров вредны для вашего здоровья, например, трансжиры и насыщенные жиры, которые повышают риск сердечных заболеваний. Вам следует ограничить потребление насыщенных жиров до 16 граммов в день и полностью избегать трансжиров.MayoClinic.com рекомендует как минимум 44 грамма жира в день для среднего взрослого человека.

Витамины

Многие витамины необходимы для здоровья и поэтому считаются основными компонентами питания. Основные витамины включают витамины A, B, C, D, E, K и фолиевую кислоту. Дефицит витаминов может вызвать остеопороз, цингу, ослабление иммунной системы, преждевременное старение и даже некоторые виды рака. Многие фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, а также обогащенные молочные и хлебные продукты.

Минералы

Минералы жизненно важны для хорошего здоровья человека. Основные минералы включают кальций, железо, цинк, йод и хром. Недостаток может привести к серьезным заболеваниям, таким как ломкость костей и плохое насыщение крови кислородом. Как и в случае с витаминами, передозировка минералов может привести к опасным для жизни состояниям — например, передозировка калия может вызвать нарушение функции почек. Минералы содержатся в различных продуктах питания, включая молочные и мясные продукты.

Вода

Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, а ваш мозг на 70 процентов состоит из воды.Вода необходима для поддержания нормального функционирования организма. Большинство людей должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды по 8 унций в день. Возможна передозировка водой, а в тяжелых случаях передозировка водой может быть фатальной.

Польза для здоровья от правильного питания — Продовольствие и питание

Хорошо сбалансированная диета обеспечивает все:

  • энергия, необходимая для поддержания активности в течение дня
  • питательных веществ, необходимых для роста и восстановления, которые помогут вам оставаться сильными и здоровыми и помогают предотвратить болезни, связанные с диетой, такие как некоторые виды рака

Поддержание активности и здоровое сбалансированное питание также может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Дефицит некоторых ключевых питательных веществ, таких как витамины A, B, C и E, а также цинк, железо и селен, может ослабить часть вашей иммунной системы.

Подробнее о витаминах, минералах и питательных веществах

Сахарный диабет 2 типа

Поддержание здорового веса и сбалансированная диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, содержащейся в цельнозерновых продуктах, может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.

Подробнее о диабете 2 типа

Здоровье сердца

Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами, может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет поддержания артериального давления и уровня холестерина.

Высокое кровяное давление и уровень холестерина могут быть признаком слишком большого количества соли и насыщенных жиров в вашем рационе.

Употребление порции жирной рыбы, такой как лосось и форель, каждую неделю также может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний. Высокий уровень омега-3 жирных кислот в жирной рыбе полезен для здоровья сердца.

Крепкие кости и зубы

Диета, богатая кальцием, сохраняет ваши зубы и кости крепкими и может помочь замедлить потерю костной массы (остеопороз), связанную с возрастом.

Кальций обычно связан с молочными продуктами, но вы также можете получить кальций, употребляя в пищу:

  • сардины, сардины или консервированный лосось (с костями)
  • темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи
  • продукты, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, фруктовые соки и крупы

Поскольку витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, убедитесь, что вы выходите на улицу (ваше тело получает витамин D от солнца) и в вашем рационе есть много продуктов, содержащих витамин D, таких как жирная рыба и обогащенные злаки.

Подробнее о витамине D

Как контролировать свой вес

Здоровая диета, включающая много фруктов, овощей, цельнозерновых и умеренное количество ненасыщенных жиров, мяса и молочных продуктов, может помочь вам поддерживать стабильный вес. Ежедневное употребление большого количества этих продуктов оставляет меньше места для продуктов с высоким содержанием жира и сахара — основной причины набора веса.

Наряду с физическими упражнениями здоровое питание в правильных пропорциях также может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить риск диабета 2 типа.

Подробнее о том, как безопасно похудеть

Список из 101 ярких слоганов и слоганов креативного питания

Список из 101 креативных слоганов по питанию, которые помогут вам мотивировать. Эти слоганы напоминают вам о выборе лучшего питания, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Здоровое тело, здоровый дух.

Совершенно новый способ приема витаминов.

Всегда хотел здорового питания.

Всегда заполняется.От А до цинка.

Всегда правильно питайтесь.

Яблоко в день убережет врача.

Будь сильным, будь здоров и счастлив.

Говядина — это не только то, что подают на ужин.

Ягоды, яблоки, бананы и груши помогают уменьшить беспокойство и страх.

Но есть углеводы — все равно что есть голодные пилюли.

Отметьте месяц питания — не переусердствуйте.

Создание более здоровой жизни.

Откройте для себя здоровье и счастье на всю жизнь.

Делай или диета.

Не будь паршивым, держись подальше от трансжиров.

Не будь злым, будь сытным.

Не ешьте ничего, что не гниет.

Не отказывайтесь от любимого блюда, сделайте его более полезным.

Нет коровника.

Бросьте картошку фри и пошевелите бедрами!

Ешьте чисто и зелено.

Ешьте фрукты, чтобы быть милым.

Ешьте здоровую пищу, обеспечьте хорошее питание.

Ешьте много фруктов и овощей, чтобы всегда быть в движении!

Ешьте только когда голодны.

Ешьте правильно и легко.

Ешьте правильно и легко. Этот фрукт для вас.

Правильно питайтесь! Больше двигайся!

Ешьте правильно, Future Bright.

Ешьте правильно, живите крепко.

Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.

Ешьте хорошо, будьте здоровы.

Хорошо питайтесь, чувствуйте себя хорошо и хорошо выглядите!

Ешьте хорошо, больше двигайтесь, дольше живите.

Ешьте хорошо, играйте усердно, балансируйте.

Ешьте хорошо… чтобы было хорошо!

Ешьте ягоды, фрукты и рыбу.

Ешьте зелень, чтобы она вписывалась в джинсы.

Ешь, спи и жируй.

Здоровое питание для хорошей семьи.

Наслаждайтесь вкусом правильного питания.

Все, что нужно вашему телу, ничего лишнего.

Упражнения для силы и продления жизни.

Ради здоровья бегайте, прыгайте и тряситесь.

Попробуй вкус к питанию.

Вставай и уходи.

Хорошая еда, хорошее настроение.

Хорошее питание — наша миссия.

Благодаря правильному питанию вы всегда будете чувствовать себя лучше!

Есть молоко?

Выращено природой.

Сбалансированное питание также очень важно для поддержания моего тела в форме и здоровья.

Здоровье — это отношения между вами и вашим телом.

Здоровое питание для сильного сердцебиения.

Здоровая мать и здоровый ребенок.

Я живу семенем моих растений

Если жук не укусит, зачем вам? Go Organic

Если ваша цель — похудеть, вы должны обладать некоторым самоконтролем.

Инвестиции в питание детей младшего возраста — безошибочная стратегия. Доходность невероятно высока.

Йод, очень хороший.

Это может спасти вам жизнь!

Бегать весело.

Для Caltrate никогда не бывает слишком рано или поздно.

Пробежка для радости.

Прыгайте и поворачивайтесь и почувствуйте ожог.

Поддерживайте форму, поедая виноград.

Знай своего фермера, знай свою пищу

Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей.

Жизнь — это трагедия питания.

Жизнь — это не жизнь, а жизнь в здоровье.

Переместите или потеряйте!

В следующий раз при приготовлении пищи Помните, что вы хотите оставаться красивой.

Нет боли, нет выгоды.

Питание — это круто, если тебе его мало, ты дурак.

Питание необходимо для предотвращения болезней.

Питание очень важно. Это не может быть достаточно подчеркнуто.

Месяц питания — самый здоровый месяц в году.

Питание: оно может спасти вам жизнь!

Питательный и вкусный.

Одно питание, одна нация.

Наше здоровье в наших руках.

Приматы, прежде всего, нуждаются в хорошем питании. Не только фрукты и растения, но и насекомые.

Правильные упражнения и хорошее питание.

Право на питание и питание.

Выполнить немного, чтобы подогнать.

Пробежать милю стоит.

Такой питательный, это подозрительно!

Подойдите к тарелке и измените свою жизнь.

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить.

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты.

Первое богатство — здоровье.

Новая традиция — хорошее питание.

Чтобы осуществить свою мечту, откажитесь от мороженого.

Есть необходимость, но разумно есть — это искусство.

Превратите жир в форму.

Раскройте свой потенциал с помощью правильного питания.

Овощи не вызывают дольки.

Работай усердно. Серьезно подумай. Питайся правильно.

Вы то, что вы едите.

Ваше тело — храм, но только если вы относитесь к нему как к единому целому.

Ваше здоровье — ваше богатство.

Перейдите сюда, чтобы увидеть еще несколько примеров слоганов и узнать идеальную формулу слогана для создания запоминающегося слогана, который привлечет больше клиентов.

Инфографика ниже представляет собой руководство с советами по питанию, которым следует следовать при тренировках. Помните о некоторых из этих советов, чтобы вы могли успешно достичь своей цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены