Накаченные икры у девушки: проблема — накаченные икры — 32 ответа на форуме Woman.ru

Содержание

Накачанные икры у девушек. Упражнения для красивых ножек

В последнее время популярность спорта и красивого тела возрастает с невероятной скоростью. Сейчас в тренажерном зале можно встретить намного больше людей, чем раньше. Каждый приходит туда ради красивого тела и крепкого здоровья. Большинство мужчин и женщин переходят на здоровый и активный образ жизни, чтобы сохранить и продлить молодость.

Многие девушки, приходя в тренажерный зал, ставят большой упор на ноги. Ведь для большинства это самая видимая проблемная зона, а в красивых коротких платьях мечтают ходить все. К сожалению, многие женщины, экономя деньги, занимаются самостоятельно, получая много травм. Сегодня мы поговорим о накачанных икрах у девушек, разберем, как создать красивый рельеф, как правильно заниматься, чтобы не навредить всему организму. Стоит сказать, что они являются самой проблемной зоной. Часто девушки сталкиваются с излишней массивностью этой части тела.

Как накачать красивые икры? Техника № 1

Итак, создать красивые икры можно только с помощью регулярных тренировок, которые помогут держать мышцы всегда в тонусе. Правда, не стоит забывать и о правильном питании. Помните, что количество съеденных калорий не должно превышать число потраченных. Итак, сейчас мы поговорим о первом комплексе упражнений для икр девушкам:

Разминка. Без нее нельзя представить любую тренировку. Именно здесь мы разогреваем мышцы и готовим их к последующей нагрузке.
Основная часть. Итак, первое упражнение выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, без прогиба в пояснице, мышцы пресса напряжены. На одно бедро мы кладем гантель массой 3–4 кг, ее можно заменить блином. Теперь плавно поднимаем ноги вверх, ставя ступню на носок, задерживаемся в наивысшей точке и возвращаемся в исходное положение. После этого делаем упражнение другой ногой. Переходим к подъему на носки на одной ноге. Данное упражнение выполняется в 4 подхода по 20 повторов. Исходное положение: стоя, спина прямая, попа и пресс напряжены. Теперь немного наклоняем корпус, руками держимся за опору (стол, подоконник). После этого, необходимо встать на носки и поочередно поднимать одну ногу. Последнее упражнение выполняется в 2 подхода по 12 повторений. Исходное положение: сидя, спина прямая. Далее на бедра мы кладем штангу и поднимаем ее, отталкиваясь ступней, ставим ее на носок. Возвращаем ноги в исходное положение и повторяем упражнение.
Заминка. Неотъемлемая составляющая любой тренировки. Здесь мы постепенно уменьшаем пульс, растягиваем мышцы, снимая напряжение и последующую крепатуру.

Как накачать сексуальные икры? Техника № 2

Накаченные икры у девушек можно получить, постоянно занимаясь спортом. К счастью, упражнений имеется огромное количество, поэтому каждая тренировка будет происходить весело и разнообразно. Сейчас мы поговорим о еще одном эффективном комплексе для накачанных икр у девушек:

Разминка. Как мы уже сказали, она должна быть всегда. Здесь можно поделать различные выпады, махи и наклоны.
Основная часть. Первое упражнение выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Исходное положение: стоя, спина прямая, мышцы пресса и попы напряжены, гриф за головой. Далее необходимо плавно подняться на носки, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. После нужно вернуться в исходное и повторить действия еще 14 раз. Второе упражнение известно многим, оно называется косые выпады, выполняется в 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Исходное положение: стоя, руки на талии, все мышцы тела напряжены. Теперь нужно сделать шаг вперед, опустить ногу до угла 90 градусов, при этом заднюю нужно отвести в противоположную сторону. После этого можно вернуться в исходное положение.
Заминка. Для полного расслабления и здоровья ног эту часть нельзя пропускать, очень хорошо сюда подойдут различные позы йоги.

Идеальные бедра, икры и попа

К сожалению, изолировано прорабатывать определенную часть тела сложно, ведь в большинстве случаев будет задействовано несколько групп мышцы. Сейчас мы познакомимся с лучшим комплексом для красивых ножек:

Разминка.
Основная часть. Итак, начнем с приседаний, упражнение повторяется в 3 подхода по 15–20 раз. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, без прогиба в пояснице. Теперь мы плавно садимся до угла в 90 градусов, пружиним, следим за тем, чтобы коленки не выходили за носки, возвращаемся в начальное положение. Следующее упражнение называется приседания «плие», его необходимо выполнять в 3 подхода по 20 раз. Исходное положение такое же, только ноги поставлены шире. Далее мы плавно садимся до угла в 90 градусов, следим за тем, чтобы колени шли вслед за носками. Следующее упражнение – махи назад. Оно выполняется в 4 подхода по 20 раз на каждую ногу. Исходное упражнение: стоя, спина прямая, рука опирается на стену или стул. Затем резко отводим ногу назад и задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позу. В конце можно сделать махи лежа, которые выполняются в 3 подхода по 30 повторений на каждую ногу. Исходное положение: лежа на одном боку, тело прямое, упор на локоть. Верхнюю ногу мы поднимаем, немного пружиним, опускаем, не касаясь другой конечности или пола.
Заминка.

Меры предосторожности, которые необходимо знать всем

Красивые ножки – это хорошо, но лучше, когда они здоровые. Именно поэтому сейчас мы поговорим обо всех мерах предосторожности:

Тщательно следите за техникой. Если вы чувствуете, что у вас что-то не получается, то лучше замените данное упражнение, чтобы избежать травм.
Любые болевые ощущения – повод для остановки или усиленной осторожности.
Головная боль и тошнота – причина сделать небольшую передышку.
Обязательно пейте достаточно воды.
Помните, что заниматься нужно только в хорошо проветриваемых помещениях.
Внимательно следите за нагрузкой. Во-первых, перекачанные икры у девушек смотрятся не слишком эстетично. Во-вторых, при высоких нагрузках возрастает риск получить травму.

Лучшая кардионагрузка для идеальных ножек

Как убрать накачанные икры на ногах девушкам? Правильно, добавить кардионагрузку, ведь это отличный способ потратить много калорий, ускорить обмен веществ и уменьшить процент жира.

Прыжки. Отличный способ уменьшить накачанные икры у девушек. Более того, это замечательное упражнение для тонуса всего тела. Его можно выполнять непрерывно в 2–3 подхода по 2–3 минуты с небольшим отдыхом.
Бег. Отличный вариант для общего здоровья всего тела, ведь будут задействованы абсолютно все мышцы.
Плавание. Оно дает хороший жиросжигающий эффект, но темп должен быть достаточно высоким.

Основные правила выполнения упражнений

Итак, спорт – это хорошо, но только тогда, когда все делается с умом:

Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разогревать и растягивать нужно почти все мышцы, особенно те, что находятся в зоне запястья и щиколотки.
Выполняйте упражнения в кроссовках, даже дома. Это уменьшит риск получения травм колен.
Выполняйте упражнение на коврике. Во-первых, это снизит амортизацию, во-вторых, соседи будут меньше слышать то, как вы прыгаете.

Перечисленные выше советы помогут избежать многих проблем.

Анатомия икроножной мышцы

Икры состоят из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной.

Самая важная – это икроножная мышца. Ее главная задача – поднятие пяток, когда мы стоим. Стоит сказать, что она небольшая, занимает 40 % площади. Чтобы рассмотреть икроножную мышцу, достаточно встать на носки.

Камбаловидная мышца расположена под главной, она видна только сбоку. Ее функция – поднятие стопы, когда мы сидим. Она сокращается медленно и занимает 60 % объема икры.

Отношение мужчин и женщин к накаченным икрам

В конце мы узнаем, нравятся ли мужчинам накачанные икры у девушек.

Итак, однозначного ответа на этот вопрос нет. Мнения разделены примерно пополам. Некоторые считают, что накачанные икры у девушек – это красиво, другие хотят видеть рядом женщину с тоненькими и миниатюрными ножками. Ясно одно, что дряблое и бесформенное тело не нравится никому. Именно поэтому заниматься спортом все таки нужно всем. Активность продлевает молодость, улучшает здоровье и настроение.

Неподдающиеся! Знаменитости с крупными икрами, которые не желают уменьшаться

Несложно подкачать икры, куда сложнее – практически нереально – уменьшить их размер. По крайней мере, упражнений для этого еще не придумали. Поэтому всем тем, кто комплексует из-за объема этой части тела, горячо рекомендуем брать пример со звезд, которых эта особенность вообще не волнует.

Grazia

Теги:

Здоровье

Самые сексуальные

Группа «ВИА Гра»

Силовая тренировка

спорт

Камила Мендес

Звезда сериала «Ривердейл» придерживается здорового бодипозитива — мы уже писали о том, что Камила не боится шутить в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) по поводу своих «несовершенств», которые даны самой природой и повлиять на которые никак нельзя. Вот и объемные икры актрисе совершенно не мешают. Не веришь? Вспомни об успешной карьере девушки и ее красавчике-бойфренде!

Виктория Дайнеко

Внешность победительницы «Фабрики звезд – 5» Виктории Дайнеко многократно признавалась мужскими журналами самой сексуальной в России. И ведь не просто так! Только попробуй после этого что-нибудь сказать про икры певицы…

Рианна

Фигура барбадосской красавицы Рианны в последнее время претерпевает значительные изменения — это ни для кого не секрет. То, что икры певицы стали крупнее, тоже не прошло незамеченным. Однако надеемся, ты заметила, что крошка Ри по-прежнему хороша собой и привлекательна, и объем икр тут ни при чем.

Анна Седокова

Экс-солистка «золотого состава» группы «ВИА Гра» Анна Седокова тоже удостаивалась звания самой «горячей» девушки России по версии мужских журналов. И это несмотря на то, что по икрам девушки ясно, насколько часто она занимается спортом.

Сандра Буллок

«Мисс Конгениальность» и младшая сестра киномошенника Дэнни Оушена, безусловно, одна из самых красивых актрис Голливуда. И крупные икры Сандры Буллок тому не помеха. Всем бы в 54 года так выглядеть!

Нюша

Item 1 of 2

1 / 2

В юности Нюша профессионально занималась танцами, потому-то у девушки накачанные ноги. Но это ее только красит — посмотри на подтянутую фигуру певицы! И, между прочим, звезда недавно стала мамой, очень похвально!

Джессика Симпсон

Item 1 of 2

1 / 2

Певица Джессика Симпсон тоже относится к той категории девушек, которые могут иронично отнестись к собственным несовершенствам. Участвуя во флешмобе #10yearschallenge, Джессика сравнила две фотографии своих ног — одну с изображением накачанных за долгие годы тренировок икр и вторую – с отеком ног во время беременности. Браво!

Текст: София Кулик

Фото: Getty Images, Starface, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Текст: Cosmo.ru

21 Распространенные причины и лечение опухших ног или икр

Автор: Нэнси Фитцджеральд

Замечали ли вы в последнее время, что ваши носки стали тесными, а штаны тесными? Ваши ноги отекают по двум основным причинам:

Скопление жидкости (отек) : Это происходит, когда ткани или кровеносные сосуды ног содержат больше жидкости, чем должны. Это может произойти, если вы просто проводите долгий день на ногах или слишком долго сидите. Но это также может быть признаком избыточного веса, недостаточной физической активности или более серьезных заболеваний.
Воспаление : Это происходит, когда ткани ног раздражаются и опухают. Это естественная реакция, если вы сломаете кость или разорвете сухожилие или связку, но это также может быть признаком более серьезного воспалительного заболевания, такого как артрит.

Факторы, вызывающие скопление жидкости

Несколько факторов могут привести к избыточной жидкости или отеку в одной или обеих ногах:

Застойная сердечная недостаточность: Это происходит, когда ваше сердце слишком слабое, чтобы перекачивать всю кровь потребности тела. Это приводит к скоплению жидкости, особенно в ногах. Другие симптомы застойной сердечной недостаточности:

Одышка или затрудненное дыхание
Усталость
Кашель

Узнайте больше о симптомах сердечной недостаточности.

Проблемы с венами

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) и тромбофлебит: Если у вас ТГВ, это означает, что в вене на ноге есть тромб. Он может оторваться и попасть в легкое. Когда это происходит, это называется легочной эмболией и может быть опасным для жизни.

При тромбофлебите, также называемом поверхностным тромбофлебитом, сгустки образуются ближе к поверхности кожи и вряд ли оторвутся.

Одним из первых симптомов ТГВ или тромбофлебита является отек одной ноги (особенно голени), поскольку в этой области скапливается кровь. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас отек на одной ноге или любой из следующих симптомов:

Боль в ноге, болезненность или судороги
Кожа с красным или синим оттенком
Кожа на ощупь теплая

Подробнее о тромбы в венах.

Варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность: Эти состояния возникают, когда клапаны внутри вен ног не обеспечивают приток крови к сердцу. Вместо этого он накапливается и собирается в лужи, вызывая синеватые скопления варикозных вен на коже. Иногда от них могут отекать ноги.

Некоторые другие симптомы могут включать:

Боль после сидения или стояния в течение длительного времени
Изменения цвета кожи — вы можете увидеть скопления красных или пурпурных вен, или кожа на голенях может выглядеть коричневой
Сухая, раздраженная, потрескавшаяся кожа
Язвы
Боли в ногах

Узнайте больше о симптомах варикозного расширения вен.

Проблемы с почками

Длительное заболевание почек возникает, когда ваши почки не работают должным образом. Вместо того, чтобы фильтровать воду и отходы из вашей крови, жидкость собирается в вашем теле, что вызывает отек рук и ног.

Вы также можете заметить подобные симптомы:

Усталость
Одыхание дыхание
Тошнота
Слишком большая жажда
С синяки и кровотечение

От. также может вызвать опухание ног, лодыжек и ступней. Но обычно это происходит, когда вы попадаете в больницу с другими проблемами. Узнайте больше о симптомах и причинах острой почечной недостаточности.

Лекарства

Иногда отек может быть нежелательным побочным эффектом отпускаемых по рецепту лекарств. Лекарства, которые с наибольшей вероятностью вызывают отек ног, включают:

Часто виноваты сердечные препараты, называемые блокаторами кальциевых каналов:
Амлодипин (Норваск)
Нифедипин (Адалат СС, Афедитаб CR, Нифедиак СС, Нифедикал XL, Прокардия)
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как:
Аспирин
Ибупрофен
Напроксен
Целекоксиб (Целебрекс)

Некоторые лекарства от диабета, включая метформин
Гормональные препараты, содержащие эстроген или прогестерон
Некоторые антидепрессанты

Если вы принимаете какие-либо отеки нижних конечностей, позвоните своему врачу. Узнайте больше о распространенных побочных эффектах лекарств.

Беременность

К третьему триместру ваш растущий ребенок давит на вены ног. Это замедляет циркуляцию крови и вызывает накопление жидкости. Результат: легкая отечность.

Если вы заметили и другие симптомы, сообщите об этом своему врачу, поскольку это может означать, что у вас серьезное заболевание, называемое преэклампсией:

Сильный отек, особенно вокруг глаз
Сильная головная боль
Изменения зрения, такие как нечеткость или чувствительность на свет

Если во время последнего триместра или вскоре после родов у вас отекают ноги и появляется одышка, поговорите со своим врачом о состоянии, называемом перипартальной кардиомиопатией, типе сердечной недостаточности, связанной с беременностью. Узнайте больше об отеках и других дискомфортах во время беременности.

Вещи, вызывающие воспаление

Если скопление жидкости не является причиной отека ног, это может быть воспаление. Общие причины включают:

Артрит и другие проблемы с суставами

Некоторые заболевания и состояния могут вызвать отек ног:

Подагра: Внезапный болезненный приступ, вызванный кристаллами мочевой кислоты в суставах, который обычно возникает после обильного употребления алкоголя или обильного питания. еда. Узнайте больше о симптомах подагры.
Бурсит коленного сустава: Воспаление бурсы, заполненного жидкостью мешочка, который действует как прокладка между костью и мышцей, кожей или сухожилием. Узнайте, как лечить бурсит коленного сустава.
Остеоартрит: Тип износа, при котором разрушается хрящ. Узнайте больше о симптомах остеоартрита.
Ревматоидный артрит: Заболевание, при котором иммунная система атакует ткани суставов. Узнайте больше о ревматоидном артрите.

Травмы — деформации, вывихи и переломы костей

Если вы подвернете лодыжку или сломаете кость, скорее всего, у вас появится опухоль. Это естественная реакция вашего организма на травму. Он перемещает жидкость и лейкоциты в пораженную область и выделяет химические вещества, которые помогают вам заживать.

Некоторые из наиболее распространенных травм:

Разрыв ахиллова сухожилия: Это самое большое сухожилие вашего тела. Он соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. Это то, что помогает вам ходить, бегать и прыгать. Если он порвется, вы можете услышать хлопок, а затем почувствовать острую боль в задней части лодыжки и голени. Вы, наверное, не сможете ходить. Узнайте больше о травмах ахиллова сухожилия.

Разрыв передней крестообразной связки (ПКС): Ваша ПКС проходит по диагонали через переднюю часть колена и удерживает кости голени на месте. Когда он порвется, вы услышите хлопок, и ваше колено может не выдержать. Это также будет болезненным и опухшим. Подробнее о травмах передней крестообразной связки.

Целлюлит: Эта серьезная инфекция возникает, когда бактерии, такие как стрептококки и стафилококки, проникают через трещины на коже. Это чаще всего встречается в нижней части ноги. Другие симптомы включают:

Красная область кожи, которая получает больше
нежность
ПАНЯ
Теплый
Лихорадка
Красные пятна
Блитери
Дисплетная кожа

Celluits может быстро распространяться по вашему телу. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас:

Лихорадка
Красная, опухшая, болезненная сыпь, которая быстро меняется

Как можно скорее обратитесь к врачу (лучше в тот же день), если у вас есть:

Опухшая, красная, болезненная, расширяющаяся сыпь, но без лихорадки.

Узнайте больше о симптомах и причинах целлюлита.

Инфекция или рана: Каждый раз, когда вы получаете порез, царапину или более серьезную рану, ваше тело выбрасывает жидкость и лейкоциты в эту область. Это вызывает отек. Если это длится дольше 2-3 недель, обратитесь к врачу.

Если рана заразится, отек может усилиться. Отек является нормальным явлением в течение нескольких дней. Он должен достичь пика примерно на 2-й день и начать улучшаться. Если у вас диабет или другое заболевание, влияющее на вашу иммунную систему, обратитесь к врачу. Узнайте больше о признаках инфекции кожи.

Что мне делать с распухшими ногами?

Вы можете попробовать эти домашние средства, чтобы уменьшить опухоль:

Сократите потребление соленой пищи.
Носите компрессионные чулки.
Делайте зарядку каждый день.
Во время длительных поездок меняйте положение и останавливайтесь для перерывов как можно чаще.
Когда летишь, вставай со своего места и двигайся как можно больше.
Поднимайте ноги выше уровня сердца на полчаса несколько раз в день.

Но поскольку отек ног может быть признаком чего-то серьезного, не игнорируйте его. Если вы заметили другие симптомы, особенно боль в ногах, одышку или сильную усталость, немедленно позвоните своему врачу.

Симптомы сердечной недостаточности — признаки застойной сердечной недостаточности

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

Что такое симптомы сердечной недостаточности?
Как уменьшить симптомы сердечной недостаточности?

Что такое симптомы сердечной недостаточности?

Если у вас сердечная недостаточность, у вас может не быть никаких симптомов или симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут быть постоянными или могут появляться и исчезать. Симптомы сердечной недостаточности связаны с изменениями, которые происходят с вашим сердцем и телом, а тяжесть зависит от того, насколько слабо ваше сердце. Симптомы могут включать:

Застой в легких. Слабое сердце вызывает скопление жидкости в легких. Это может вызвать одышку при физической нагрузке или затрудненное дыхание в состоянии покоя или в лежачем положении в постели. Застой в легких также может вызывать сухой отрывистый кашель или свистящее дыхание.
Задержка жидкости и воды. Слабое сердце перекачивает меньше крови к почкам и вызывает задержку жидкости и воды, что приводит к отекам лодыжек, ног и живота (так называемому отеку) и увеличению веса. Это также может вызвать повышенную потребность в мочеиспускании ночью, поскольку ваше тело пытается избавиться от этой лишней жидкости. Вздутие живота может вызвать потерю аппетита или тошноту.
Головокружение , усталость и слабость. Меньшее количество крови, поступающей к вашим основным органам и мышцам, вызывает у вас усталость и слабость. Меньший приток крови к мозгу может вызвать головокружение или спутанность сознания.
Учащенное или нерегулярное сердцебиение. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать достаточное количество крови в организм. Это может вызвать быстрое или нерегулярное сердцебиение. Нерегулярные сердечные сокращения также могут стать более распространенными по мере ослабления сердца.

Если у вас сердечная недостаточность, у вас может быть один или все из этих симптомов, или у вас может не быть ни одного из них. Кроме того, ваши симптомы могут быть не связаны со слабостью вашего сердца; у вас может быть много симптомов, но ваша сердечная функция может быть лишь слегка ослаблена. Или у вас может быть более серьезное повреждение сердца, но мало симптомов.

Как уменьшить симптомы сердечной недостаточности?

Для уменьшения симптомов сердечной недостаточности:

Поддержание водного баланса. Ваш врач может попросить вас вести учет количества жидкости, которую вы пьете или съедаете, и того, как часто вы ходите в туалет. Помните, чем больше жидкости вы носите в своих кровеносных сосудах, тем больше должно работать ваше сердце, чтобы перекачивать лишнюю жидкость через ваше тело. Ограничение потребления жидкости менее чем двумя литрами в день поможет снизить нагрузку на сердце и предотвратить повторение симптомов.
Ограничьте потребление соли (натрия). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день (среднестатистический американец потребляет 3400 миллиграммов натрия в день).
Следите за своим весом и при необходимости снижайте вес. Узнайте, какой у вас «сухой» или «идеальный» вес. Это ваш вес без дополнительной жидкости. Ваша цель — удержать свой вес в пределах четырех фунтов от вашего сухого веса. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно утром, в одинаковой одежде, после мочеиспускания, но перед едой и на одних и тех же весах.

About Me

Dashy