Разное

Мышечный спазм в икроножной мышце: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Ногу свело: спазм икроножных мышц | EXO-YKT

Сокращаются мышцы непроизвольно, возникает резкая боль. Мышца затвердевает, изменяет свою форму, уплотняется, в некоторых ситуациях подергивается. После сильных мышечных судорог боль может продолжаться еще некоторое  время. Мы с вами чаще испытываем это состояние редко, не более нескольких раз в год.

Консультирует врач Борис Черемицын.

Группы риска

В группу риска по возникновению судорог в первую очередь входят маленькие дети, пожилые люди, беременные женщины, спортсмены, а также люди, принимающие некоторые лекарственные средства. Спазмы у маленьких детей особенно легко развиваются на фоне интоксикаций, инфекционных заболеваний, травм, при воздействии психогенных факторов. Это связано с анатомическими и физиологическими особенностями организма ребенка.

Судороги при нагрузках

Нередко икроножные мышцы сводит во время нахождения в холодной воде. Действительно, перепад температур, воздействие низкой температуры, сопровождающееся сильным напряжением мускулатуры, способно привести к спазму, сильной острой боли вследствие сужения кровеносных сосудов и недостаточного кровоснабжения. Данный фактор нередко становится причиной гибели людей в водоемах, поэтому следует внимательно относиться к подобному явлению, особенно если у вас имеется склонность к возникновению спазмов мышц нижних конечностей, а также при заболеваниях позвоночника и нехватки кальция в организме.

Помимо этого, спазм икроножных мышц часто возникает при чрезмерных физических нагрузках, например, при занятиях спортом. Это происходит вследствие потери минеральных солей в связи с повышенным потоотделением, при обезвоживании организма. К спазмам может привести недостаточная разминка перед спортивными упражнениями, слишком сильная нагрузка на одну и ту же группу мышц, чрезмерный объем тренировок.


Причины спазмов

Недостаточная растяжка.

Усталость в мышцах.

Обезвоживание организма.

Дефицит магния, натрия, кальция, витаминов группы В, калия.

Сердечнососудистые патологии.

Неврологические нарушения.

Гормональные сбои, заболевания эндокринной системы.

Прием медикаментозных препаратов, мочегонных лекарств.

Злоупотребление алкогольными напитками.

Переохлаждение

Кроме этого, судороги в ногах беспокоят при нехватке определенных витаминов, микроэлементов, при воспалительном процессе, скрытой травме, варикозном расширении вен, нарушенном кровообращении. 


Когда стоит обратиться к врачу?

Незначительные и редкие судороги зачастую не являются симптомами серьезных заболеваний, ведь это, в основном, следствие нарушения водно-электролитного баланса. Довольно  редко  наличие судорог икроножной мышцы указывают на тяжелое основное заболевание. Большинство судорог – это следствие их длительного перенапряжения.

Однако если к судороге в икроножной мышце присоединяются такие симптомы, как, например, онемение, покалывание, ограничение движения, вы должны незамедлительно обращаться за помощью к специалисту.

Кроме того, вы также должны обратиться к врачу, если судороги появляются часто, нарушают качество жизни, не проходят при массаже или растяжении мышц, очень долго сохраняются болезненными.

Диагностика

Важным может быть семейный анамнез и прием некоторых лекарственных препаратов.

Электромиография. Это важный диагностический метод, направленный на изучение способности мышц к проведению электрического импульса. Благодаря данному методу можно обнаружить локализацию поражения.

В диагностике судорог икроножных мышц также применяются и лабораторные методики такие, как общий и биохимический анализ крови. 

При этом важно найти указание на наличие воспалительного процесса, а также исследовать электролиты крови (магний, кальций, натрий). Биохимический анализ крови может указать на нарушение со стороны почек и печени. Исследование гормональной функции – важная составляющая диагностики.

Дополнительными методами исследования становятся методы визуализации. Допплерография может указать на наличие тромбоза или другого заболевания вен. Боль в спине косвенно указывает на причину возникновения судорог, поэтому рациональным будет применение компьютерной томографии  и магнитно-резонансной томографии.

Лечение мышечных судорог

Курс терапии будет зависеть от того, из-за чего возникли судороги. Если причиной является повышенная физическая нагрузка, нужно отказаться от них, ноги должны отдохнуть, человек должен придерживаться полноценного рациона питания.

В том случае, если мышечные судороги спровоцированы дефицитом витаминов, минеральных веществ, нужно обратить внимание на свой рацион питания, в нем должны быть кальций, магний, витамин группы В, D, калий. Большое количество магния входит в состав гречки, цельных злаков, укропа, сои, свежих фруктов, морской капусты, фиников, чернослива.

Достаточно калия содержится в изюме, кураге, отрубях, орехах. Обязательно в рационе питания должно быть мясо, бананы, печень, рыба, грецкие орехи. Кальция много в молочной продукции, кунжуте.

Во время беременности часто женщину беспокоят судороги, поэтому важно внимательно следить за своим питанием, интенсивно заниматься спортом, принимать определенные лекарственные препараты. Когда судороги возникают из-за патологических процессов во внутренних органах, нужно диагностировать заболевание, излечить его. Дополнительно советуют  пройти курс массажа.

Когда судороги возникают из-за варикозного расширения ног, массаж нельзя проводить. На ночь нужно немного забинтовать.

Первая помощь при мышечных судорогах

1. Сядьте в постели, ноги опустите на пол, поднимайтесь аккуратно. Стойте прямо, так вы сможете восстановить тонус в мышцах, кровообращение в ногах.

2. Сделайте глубокий вдох, пальцы ног нужно обхватить руками, со всей силы потяните вверх, так вы сможете избавиться от спазма и растянуть мышцы. Выполняйте раскачивание. После того, как спазм пройдет, выполните легкий массаж ног. Если судорога является сильной, нужно ущипнуть мышцы, которые свело.

3. Мышечный спазм можно снять с помощью согревающей мази, водки, уксуса, сделайте теплый влажный компресс.

Таким образом, опасны мышечные судороги, если начинают сокращаться все мышцы сразу, в данной ситуации человек может потерять сознание. Спазм возникает из-за тяжелого заболевания, его нужно срочно лечить. Чаще всего симптоматика беспокоит, когда человеку не хватает магния, кальция, такое происходит во время беременности, если человек злоупотребляет протеинами, при дефиците витамина D, переохлаждении, при чрезмерных физических нагрузках, заболеваниях щитовидной железы, при плоскостопии, радикулите. Чтобы облегчить состояние, избавиться от боли, выполняется специальный массаж.

Профилактические мероприятия

Носить удобную обувь с каблуком не более 5 см. 

Выполнять упражнения при вынужденном долгом стоянии. Например, несколько раз поочередно подниматься на носки и опускать обратно стопу или поочередно перекатывать стопу с носка на пятку. 

Отдыхать с приподнятыми ногами. 

Делать массаж ног с легким поглаживанием от стоп к бедру. 

Делать массаж стоп с использованием специальных массажных ковриков (рекомендуется в течение 7-10 минут 3 раза в день ходить по коврику). 

Носить специальные компрессионные чулки при варикозном расширении вен нижних конечностей. 

Регулярно делать ванночки для ног. Хороший эффект дают ножные ванночки с морской солью (на 5 литров воды комнатной температуры 3 столовые ложки соли). Ванны делают перед сном. 

Принимать контрастный душ не менее одного раза в день. 

«Судороги замучили…» Почему сводит икроножную мышцу? | ЗДОРОВЬЕ

О том, почему в икроножных мышцах может возникать внезапная и резкая боль, рассказала врач-невролог поликлиники №3 Ирина Цызырова.

Скручивает, потому что…

Практически все люди хотя бы раз в жизни сталкивались с судорожным стягиванием мышц. Особенно часто это происходит ночью. Болезненные спазмы, которые продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут, называются синдромом Крампи.

Чаще всего они развиваются в мышцах стопы и голени, реже – в мышцах плеча или разгибателях пальцев кисти. Как правило, кратковременные судороги не опасны. Основной причиной судорожного сокращения одной мышцы или целых групп является недостаточность местного кровообращения и перенапряжение мышц на фоне высокой физической активности.

У людей, которые занимаются спортом или регулярно посещают тренажёрный зал, причиной судорог может быть нехватка солей: из-за повышенного выделения пота у них нарушения водно-электролитный баланс. Спровоцировать ночные судороги конечностей может длительное нефизиологическое напряжение мышц при заболеваниях позвоночника и суставов, злоупотребление алкоголем, курение и хроническое недосыпание, чрезмерное употребление лекарственных препаратов. Нередко мышцы рук сводит при выполнении однообразных монотонных движений, например, в процессе работы за компьютером.

Если судороги носят длительный и частый характер, то это может быть проявлением серьёзных заболеваний – поражений периферической нервной системы (остеохондрозы, полиомиелиты, миозиты), центральной нервной системы, внутренних органов, заболеваний мышц, эндокринных заболеваний, дефицита железа, гипокалиемии (случается при злоупотреблении мочегонными средствами и гормональными препаратами).

И не нервничать!

Есть несколько разновидностей ночных судорог ног.

– Тонические (когда мышцы фиксируются в неправильном положении на достаточно длительный промежуток времени от четырёх минут и более, это ограничивает движение конечностей и приносит значительную болезненность).

– Клонические (судороги, при которых происходит оттягивание конкретных мышечных групп, длятся несколько секунд).

– Локализованные (судорога наблюдается в определённой мышце, и боль фиксируется именно в этом месте, другие мышцы не затрагиваются).

– Генерализованные (судороге подвергается вся мышечная система конечности, это, как правило, говорит о проявлении более серьёзного заболевания).

Чтобы избавиться от этой напасти, надо отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Постоянно делайте гимнастику и растирайте ноги (если нет варикозного расширения вен). Постарайтесь обогатить свой ежедневный рацион питания пищей с кальцием, калием и магнием. Не нагружайте свои ноги сверх меры, особенно если

вам больше 40 лет. Каждый вечер старайтесь принимать контрастные ножные ванночки, отводите достаточно времени на хороший, полноценный сон и как можно реже поддавайтесь стрессовым ситуациям.

Коллаж АиФ

Внимание!

Первая помощь

Если судорога случилась ночью, необходимо сесть в постели, максимально вытянуть ногу со спазмом и потянуть ступню на себя.

Сделайте массаж голени. Хорошо помогает массаж с маслом лавра благородного.

Приложите что-то холодное к судорожно стянутой мышце или пройдитесь по холодной поверхности.

Уколите икроножную мышцу.

Выпейте таблетку ацетилсалициловой кислоты 500 мг для нормализации кровообращения, и таблетку мидокалма 50 мг для снятия локального мышечного спазма.

Встаньте на носочки и на пяточки, и так несколько раз.

Магний и судороги икроножных мышц

Миоклония – группа патологий, включающая мышечные спазмы в икрах, тазобедренном участке. Такие судороги вызывают нарушения в нервно-мышечном аппарате.

Икроножная мускулатура (musculus gastrocnemius) находится на задней части голени. Мышцы крепятся к кости пятки с помощью ахиллова сухожилия. Функция этих мускулов заключается в поддержании равновесия тела при ходьбе, беге и в возможности двигать ступнями.

Икроножная мышца – самая растяжимая мышца.

Икроножные судороги наиболее болезненные, они возникают вследствие сильного непроизвольного напряжения икроножных мышечных волокон.

Спазм сопровождается острым болезненным синдромом, поскольку происходит одновременное защемление нескольких нервных окончаний, расположенных в нижнем отделе конечности.

Специалисты объясняют ночные спазмы замедлением кровообращения, которое не способно доставить требуемое количество питательных веществ к органам и тканям.

Причины судорог в икроножных мышцах могут быть связаны со следующими процессами.

  • Сильной нагрузкой на мускулатуру. Икры участвуют во всех видах физической активности человека: плавание, бег, теннис, коньки, приседания. Длительная интенсивная нагрузка способна спровоцировать спазмы.
  • Дефицитом витаминов, минеральных веществ. При дефиците калия и магния часто сводит ноги по ночам. Эта причина является самой распространённой проблемой при диагностировании спазмов у беременных женщин.
  • Обезвоживанием. Судороги в икроножных мышцах возникают на фоне чрезмерного потоотделения и потери жидкости. Во время интенсивных тренировок необходимые питательные вещества вымываются из организма вместе с потом.
  • Повреждением икроножной мышцы. После непривычных физических упражнений может ощущаться острая, не проходящая боль в ногах. В таком случае возникает подозрение на растяжение либо разрыв мышцы. Для корректной диагностики нужно обратиться к врачу.
  • Ношением некачественной обуви. Длительное пребывание в неудобной тесной обуви, изготовленной из искусственных материалов, приводит к судорогам. Если женщина носит туфли на высоком каблуке, которые вынуждают стопу и голень неестественно изгибаться, это повышает риск развития ортопедических заболеваний.
  • Переохлаждением. Спазмолитические приступы часто возникают после купания в холодном водоёме, длительного пребывания на морозе. Холод провоцирует сужение венозных и артериальных стенок, что притормаживает процессы обмена в клетках.

Судороги в ногах — стоит ли беспокоиться? :: АЦМД

Кратковременные болезненные локализованные (ограниченные одной мышцей или группой мышц) судороги называются крампи. Они могут возникать в любых группах мышц, но чаще всего встречаются в икроножных мышцах. И выглядит это так: мы лежим на спине и после незначительного движения пальцами стопы возникают «судорожные боли в икроножных мышцах», стягивающие и сдавливающие, крайне неприятные. Такие боли могут возникать и когда мы снимаем обувь. По своей природе это длительное тоническое сокращение мышцы, длящееся от нескольких секунд до минут.

Чаще всего крампи связывают с заболеваниями поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза), при которых, рано или поздно нарушается питание нервных окончаний и мышц в ногах, поэтому они не получают всех необходимых питательных веществ и начинают работать «не правильно». Такие судороги возникают после физических нагрузок или в ночное время в положении лежа.

Отдельно выделяют стеносолии — это сжимающие боли в камбаловидной мышце (она находится глубже под икроножной), тоже очень неприятные боли, но немного слабее, чем крампи. Эта мышца имеет особую структуру и очень чувствительна к нарушениям в ней микроциркуляции. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку или долго постоим, походим, посидим.

Судороги в икроножных мышцах (крампи) причины 

Крампи может возникать как симптом нарушения кровообращения при стенозирующих заболеваниях сосудов ног (может выступать одним из симптомов перемежающей хромоты). В группу риска развития заболеваний сосудов ног попадают пациенты с сахарным диабетом и гипотиреозом, так как при этих заболеваниях всегда будет развиваться нарушение обмена холестерина и атеросклеротические бляшки будут образовываться на сосудах ног в том числе. Сюда же относятся «злостные курильщики». 

Крампи могут возникать после активных физических нагрузок на ноги, при сидении «на корточках», а в мышцах кистей повторяющиеся спазмы могут возникать при длительной работе с мышкой. 

Бывают и спонтанные крампи в мышцах рук и ног. Они могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения. 

А вот к крампи, возникающим спонтанно и часто в юношеском возрасте, следует пристально приглядеться, поскольку они могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (Гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).

А у взрослых спонтанные крампи могут быть первым симптомом тяжелого неврологического заболевания — бокового амиотрофического склероза.

Судороги в ногах и Магний 

Хотя крампи могут и быть простым проявлением обменных нарушений в мышца, например, при хронической магниевой недостаточности.

Пожалуй, это очень частая причина. Магний — это уникальный минерал, он принимает участие в сотнях биохимических процессов в организме (по современным представлениям около 300 биохимических процессов в организме человека протекают с участием магния). Этот элемент везде нужен, а с едой приходит в недостаточных количествах, так как продукты, богатые магнием мы едим в небольших количествах (отруби, орехи, тыквенные семечки, кунжут). А вот расходуется магний усиленно при стрессовых состояниях (идет на работу нервной системы), при тяжелых физических нагрузках и в жару (выводится с потом), при употреблении большого количества жидкости (выводится с мочой) и при частом приеме алкогольных напитков. А если мышце не хватает магния, у нее повышается склонность к напряжению и спазмам. По той же причине (магниевая недостаточность) может «подергиваться веко» — круговая мышца глаза нежная и очень чувствительна к нехватке магния.

Недавно меня спросили, есть ли альтернатива пополнения магнием помимо использования препарата Магне В6. Есть — другие препараты, содержащие магний: магнерот, магникум. Считается, что хорошо всасывается магний из кишечника в присутствии пиридоксина (витамина В6) или в виде соли оротовой кислоты, а вот в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, а они мешают магнию всасываться в кишечнике. При кулинарной обработке продуктов его количество существенно уменьшается. Да и в продуктах питания его содержится все меньше в связи с бурным развитием «новых технологий». Можно, конечно, обеспечить себя магнием с помощью грамотного питания, но этого надо очень хотеть.

Судороги в ногах и Кальций

За сократимость мышц также отвечает и кальций. И недостаточность кальция (гипокальциемия) может быть обменной причиной судорог в ногах.

Кальций в дневное время расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей.

Как правило, на начальных этапах гипокальциемию диагностировать сложно. Мелкие мышечные спазмы могут возникать как в мышцах в ног, так и в мышцах спины, а иногда даже в мышцах лица. Может параллельно возникать ощущение «покалывания» в кончике языка, губ и пальцев. Только в уже далеко зашедших стадиях развивается «карпопедальный спазм» (длительное и очень болезненное сильное сгибание мышц сгибателей стопы и пальцев) и приступы тетании (с наличием ларингоспазма и генерализованных судорожных приступов, угрожающих жизни).

А вот к недостаточности кальция, могут привести много разных заболеваний. К самым распространенным можно отнести гипопаратиреоз (недостаточность паратиреоидного гормона паращитовидной железы приводит к нарушению уровня кальция в крови), недостаточность витамина Д (нарушается всасывание кальция в кишечнике), при хронических заболеваниях почек (из-за понижения реабсорбции кальция в почках он усиленно выводится, кроме того, уменьшается синтез витамина Д в почках), при остром панкреатите (при жировом некрозе кальций связывается с жирными кислотами, также повышается секреция глюкагона и кальцитонина), и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина, средства для понижения уровня кальция в крови). Но причин для понижения уровня кальция на самом деле очень много и для точного определения необходимо проводить соответствующие исследования.

Если Вас беспокоят судороги в ногах, то решать Вам: беспокоиться или нет. Но, на мой взгляд, любое изменение в нашем организме происходит не случайно и требует внимания. Однако, не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой. Проконсультируйтесь с врачом и будьте здоровы!

Как снять спазм икроножной мышцы — опыт читателей | Личный опыт — the best for life

Источник: Unsplash

Источник: Unsplash

Когда я писала статью о простом способе, который мне помогает в секунды снять спазм, я даже представать себе не могла два момента. Оказывается, ОЧЕНЬ много людей страдают от судорог икроножной мышцы и помимо известного мне, есть еще несколько не менее простых и действенных способов снять спазм. Понимая, что далеко не каждый читает все комментарии, я решила перечитать их и в этой статье поделиться полезными советами моих читателей.

Никто не спорит, что прежде всего нужно искать причину, вызывающую судорогу мышц голени. Конечно, следует обратиться к врачам и пройти обследование, ведь причины возникновения спазма могут быть от безобидных (перенапряжение) до серьезных (тромбы). Поэтому все народные средства могут быть лишь помощью в снятии судороги, но никак не панацеей.

Очень многие из оставивших комментарии читателей пользуются следующим приемом: «рукой сильно тяните стопу за пальцы на себя в положении лежа или сидя. Достаточно и упереться пальцами ноги в шкаф, например. Икроножная мышца растягивается и судорога отпускает.»

Источник: Unsplash

Источник: Unsplash

Некоторые используют лимон, причем рецепт описан очень подробно: «перед сном чистую подошву стоп (без крема) натереть долькой свежего лимона – сначала одну стопу, затем другой долькой – вторую. Подождать, когда кожа высохнет ( можно обуть носочки), и ложиться спать. Данную процедуру надо проводить в течении 10 дней. Спазмы прекратятся». Но читательница предупреждает, что нельзя использовать рецепт с лимоном тем, у кого кожа тонкая, чувствительная или в трещинках.

Несколько читательниц успешно проверили необычный, но очень простой способ: в постель в ногах под простынь положили брусок мыла. Причем, нет разницы, какое: одни пишут про душистое, другие – про хозяйственное. Судя по похожим откликам, помогает многим.

Некоторым читателям помогает, если сразу, как скрутила судорога, они берут в руки крышку от кастрюли. Нашлись и те, кто высмеял этот способ, и совершенно зря: он похож на мой, и читатели уверяют, что действует также безупречно.

Еще несколько человек предложили способ с уколом – «нужно носить с собой булавку и при спазме уколоть себя в икру». Особенно актуально при плавании – ведь булавку можно приколоть и к плавкам, и к купальнику.

Источник: Unsplash

Источник: Unsplash

Один читатель рекомендует настойку из подмора пчёл – сам пользуется такой и дает её рецепт, цитирую: «Тёмная бутылка и полбутылки подмора. Закрыть плотно и 2 недели настаивать. Натирать на ночь! Вреда не будет. Хранить можно годами».

Тоже единственный читатель поделился собственными способами из личной «водолазной практики: если свело голень, надо выпрямить ногу и ступню сгибать на себя вверх, потянуть, помогает моментально. А если свело бедро, надо согнуть ногу в колене и за большой палец тянуть к ягодице – секунда и всё проходит, испытано веками.»

Как оказалось, и любимый мною способ избавления от спазма икроножной мышцы (вот ССЫЛКА на этот рецепт) знают и используют четыре человека из почти двухсот, оставивших отклики. У одной читательницы, как она пишет, «рядом с кроватью лежит железная пластина», а другая «давно металлом от судорог» спасается, но уточнила, что не всякий металл ей помогает – в частности, алюминий не помог.

Источник: Unsplash

Источник: Unsplash

Третий читатель сообщил, что пользуется любым железом, хранит под подушкой, всегда помогает. Четвертая написала, что один раз во время спазма ей дали гаечный ключ, и спазм сразу отпустил.

Дорогие читатели канала! Буду искренне благодарна вам за оценку своих стараний и ваше мнение. Пожалуйста, не забывайте нажать на сердечко, если история вам понравилась, а рецепт пригодился. И, пожалуйста, подписывайтесь на мой канал — их будет еще немало. Отдельная глубокая благодарность за репост.

Мышечные спазмы в воде



Мышечные судороги (спазмы) при плавании


Во время плавания может возникнуть судорога (спазм мышц)— непроизвольного болезненного сокращения мышц. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение мышц спадает, боль утихает, становится ноющей, дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. В большинстве случаев судороги при плавании бывают в икроножных мышцах.


Причины судороги при плавании


Почему при плавании могут возникать мышечные судороги? Во время физических нагрузок мышцы может сводить по нескольким причинам:


  • переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц. Обычно это происходит тогда, когда повышенная нагрузка падает на недостаточно тренированные мышцы;

  • недостаточная разминка или ее отсутствие;

  • обезвоживание организма;

  • увеличение объема тренировок;

  • травмы мышц и связок;

  • сужением кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде. Чаще в холодной воде сводит мышцы у лиц с заболеваниями позвоночника и низким содержанием кальция;

  • спазмы кровеносных сосудов на почве различных заболеваний и эмоциональных перенапряжений;

  • недостаток в организме некоторых микроэлементов.


Если при плавании свело икроножную мышцу


Во время плавания из-за того, что пловцу приходится оттягивать носки при движениях ногами, чаще всего сводит именно икроножные мышцы. Также бывает судорога и после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна при выполнении поворота.


Как действовать, если в бассейне свело икроножную мышцу?


Самое главное – сохраняйте спокойствие, постарайтесь быстрее выбраться из воды. Снять судороги на берегу легче, чем в воде. Напряженную мышцу надо сильно натянуть, а потом размять. Чтобы натянуть мышцу, захватите рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя (пятку при этом вытягивайте от себя) и, несмотря на сильную боль, удерживайте стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу.


 


Когда спазм спадет, сделайте упражнение на растяжку икроножной мышцы. Лед поможет снять болевые ощущения, его можно приложить на 10 -15 минут.


Если ногу свело не сильно или есть подозрение, что вот-вот может свести голень, а бассейн не глубокий – просто встаньте на дно на прямых ногах на полную стопу.


Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу


Если судорожный спазм случился далеко от берега, постарайтесь не поддаваться панике. Не следует лихорадочно плыть к берегу, резкие движения только усилят судорогу.


Далее нужно избавиться от судороги прямо в воде. Это можно сделать одним из двух способов:


1.   Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть стопу на себя. Удерживать ногу в таком положении как можно дольше, желательно до исчезновения судороги. Снова глубоко вдохните и постараться как можно сильнее размять мышцу.


2.   Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузите голову в воду, приняв положение поплавка. Возьмитесь за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно выпрямляя ногу в колене. Затем постарайтесь размять мышцу.


 


Когда ногу отпустило, плывите к берегу спокойно, плавно, без резких движений, если можете – на одних руках, чтобы судорога не повторилась.


Если при плавании свело другие мышцы








Какую мышцу свело


Что делать


Мышцы передней поверхности бедра


На суше: согните ногу в колене и сильно прижмите руками пятку к ягодице.


На вожже: лежа на спине обхватите рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине.


Мышцы кисти руки


Резко сжимать и разжимать пальцы


Мышцы предплечья


Сжимать и разжимать кулак


Мышцы живота


Энергично подтягивать к животу колени 


 


Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц


Нижеприведенные рекомендации, помогут справиться с судорогами в мышцах, каковы бы ни были их причины.


Разомните мышцы. Одной рукой потяните мышцы, которые свело судорогой, а второй рукой поочередно сжимать и отпускать мышцы. Механическая разминка восстанавливает кровообращение и быстро устраняет спазмы и напряжение мышц.


Зажмите губу. Этот странный метод основан на давление на биологически активные точки для расслабления мышц и уменьшения боли. Если свело мышцы верхней части тела, зажмите середину верхней губы между большим и указательным пальцами довольно сильным, но не вызывающим боли движением на 30 секунд. Если свело мышцы ног, зажмите таким же способом середину нижней губы.


Немедленно утолите жажду. Сделайте несколько глотков воды или другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть.


Уколите булавкой или чем-то острым сведенную мышцу. Некоторые пловцы специально на этот случай прикалывают булавку к плавкам или купальнику. Лучше, по возможности, не пользоваться этим экстремальным способом — это больно и можно занести инфекцию.


Советы для профилактики судорог во время плавания


Регулярно делайте упражнения на растягиванию мышц. Например, вот такое простое упражнение можно делать несколько раз в день и перед сном. Оно поможет также избежать ночных судорог икроножной мышцы.


Как делать упражнение:


  • Встаньте лицом к стене на расстояние 60 — 90 см.

  • Упритесь ладонями в стену и начните медленно наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола.

  • Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах. Сохраняйте положение в течение 30 секунд.


 


Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания во время занятий.


Кушайте больше продуктов, богатых кальцием и магнием или принимайте комплексы витаминов и микроэлементов, где они содержатся. Спортивные диетологи рекомендуют есть бананы, они богаты микроэлементами, в том числе магнием.

Ночные судороги: причины и способы избавления

Резкая жгучая боль в икроножных мышцах знакома практически каждому. Болевые ощущения могут быть сильными и слабыми, но длятся они обычно всего несколько секунд. Если боль была сильная, то после ночных судорог еще 1-3 дня может беспокоить боль в ногах во время передвижения.

Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. По сути, судорога представляет собой сокращение мышц, возникающее непроизвольно и сопровождающееся жгучей болью. При этом мышцы становятся твердыми. Сталкиваются с такой проблемой обычно люди в среднем и старшем возрасте, но не исключено испытывать судороги и в детстве. 

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

1. Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы. Кроме того, во время беременности женщина отдает все необходимые вещества развивающемуся плоду, что также провоцирует нехватку в организме калия, кальция и магния. 

2. Переизбыток в рационе кофеина, курение.

3. Нехватка витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом. А недостаток кальция может стать причиной этого неприятного явления. Витамин D вырабатывается организмом благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. В местах, где солнце бывает редко, к примеру, на севере, люди часто сталкиваются с нехваткой данного витамина.

4. Переизбыток кортизола, который вырабатывается в период депрессий и стрессов. Кортизол – это гормон, тормозящий всасываемость кальция из пищи, а также повышающий его выведение при помощи почек. 

5. Искривление стопы из-за травмы, плоскостопие.

6. Прием лекарств от изжоги, гастрита, кишечных расстройств тоже препятствует нормальному усвоению микроэлементов из принимаемой пищи, что в результате приводит к ночным судорогам. 

7. Наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

8. Прием протеинов для наращивания мышечной массы. Переизбыток в рационе протеинов приводит к появлению кетоза, который становится основной причиной выведения кальция из организма.

Что делать при возникновении судорог в икрах:

1. Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты. Затем слегка расслабить ноги и снова потянуть за пальцы. 

2. Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.

3. Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.

4. Если боль не очень сильная, то следует встать с постели и походить босиком по прохладному полу.

5. Приподнять ноги, положив на мягкую подушку, чтобы начался отток крови.

Чтобы в будущем избежать появления проблемы, нужно принимать полноценный витаминный комплекс, обогатить рацион морепродуктами, молочными продуктами, свежей зеленью, фруктами. Если же судороги по ночам стали частым явлением, то необходимо обратиться к врачу.

Причины, обезболивание и профилактика

Обзор

Судороги ног ночью

Что такое судороги ног?

Судороги ног — это внезапные непроизвольные сильные мышечные боли, обычно в икре, ступне или бедре.Вы также можете знать их как «Чарли-лошадь». Иногда судорога может вызвать спазм ноги — неконтролируемое напряжение. Хотя спазмы и болезненны, но, как правило, они безвредны.

На что похожи судороги в ноге?

Судорога в ноге ощущается как сжатая, сжатая мышца, стянутая в узел. Это может быть очень неудобно, болезненно или даже невыносимо. Ваши мышцы в этой области могут болеть в течение нескольких часов после того, как спазм пройдет.

Как остановить судорогу в ноге?

Попробуйте с силой растянуть пораженную мышцу (например, растяните икроножную мышцу, согнув ступню вверх).Покачивайте ногой, массируйте ее или заставляйте себя ходить. Также может помочь прикладывание льда или тепла — используйте грелку или примите теплую ванну. (Дополнительные советы см. В разделе «Ведение и лечение».)

К сожалению, не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают спазмы в ногах, когда они возникают. Однако есть способы, которые могут предотвратить спазмы в первую очередь (см. Раздел «Профилактика»).

Можно ли получить судороги в ногах по ночам?

Судороги в ногах по ночам случаются, когда вы малоподвижны или спите.Они могут разбудить вас, затруднить повторное засыпание и оставить вас болезненными на всю ночь. Ежегодно, ежемесячно, еженедельно, каждую ночь — частота судорог в ногах зависит от человека. Ночные судороги ног могут случиться у любого человека в любом возрасте, но чаще всего они случаются у пожилых людей. 33% людей старше 60 лет испытывают судороги в ногах по ночам не реже одного раза в два месяца. Почти каждый взрослый в возрасте 50 лет и старше будет иметь их хотя бы один раз. И 7% детей тоже. Примерно 40% беременных женщин будут испытывать судороги в ногах по ночам.Считается, что причина этого в том, что лишний вес во время беременности напрягает мышцы.

Три четверти (75%) всех зарегистрированных судорог в ногах случаются ночью.

Как долго длятся судороги в ногах?

Спазм в ноге может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У кого судороги в ногах?

Чем вы старше, тем больше вероятность возникновения судорог в ногах. Это связано с тем, что ваши сухожилия (ткани, соединяющие мышцы с костями) естественным образом укорачиваются с возрастом.У вас также больше шансов получить их, если вы женщина. До 60% взрослых болеют судорогами в ногах по ночам, как и до 40% детей и подростков.

Судороги в ногах — признак чего-то серьезного?

Судороги в ногах иногда могут быть признаком серьезного состояния здоровья. (См. Раздел «Симптомы и причины».) Если вы обеспокоены серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к врачу и сообщать о своих симптомах, включая судороги в ногах.

Насколько распространены судороги в ногах?

Судороги ног — очень частое и нормальное явление, особенно по ночам.

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Хотя и ночные судороги ног (спазмы ног по ночам), и синдром беспокойных ног, как правило, случаются с вами ночью или в состоянии покоя, синдром беспокойных ног не вызывает сильной боли. Синдром беспокойных ног доставляет дискомфорт, но не мучителен. Это ощущение ползания, которое вызывает желание пошевелить ногами. Когда вы действительно двигаетесь, беспокойство прекращается, но дискомфорт остается.

Симптомы и причины

Что вызывает судороги в ногах?

Некоторые судороги ног возникают по неизвестной причине, и их называют «идиопатическими» судорогами.«Вторичные» судороги ног являются симптомом или осложнением более серьезного состояния здоровья. Основная причина идиопатических судорог ног обсуждается. К возможным их причинам относятся:

  • Непроизвольные нервные разряды.
  • Ограничение кровоснабжения.
  • Стресс.
  • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Беременные женщины часто испытывают судороги в ногах днем ​​и ночью.

Возможные причины судорог ног в ночное время (ночные судороги ног) включают:

  • Сидение длительное время.
  • Чрезмерное использование мускулов.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Неправильная посадка.

Судороги в ногах не вызывают:

  • Сломанные кости.
  • Обморок.
  • Тошнота.
  • Онемение.

Какие лекарства могут вызвать судороги в ногах?

Лекарства обладают побочными эффектами. Вполне возможно, что судороги в ногах могут быть вызваны рецептом, который вы принимаете. В этом случае тесно сотрудничайте со своим лечащим врачом, чтобы определить плюсы и минусы лекарства по сравнению с ним.его побочные эффекты. Возможно, ваш лечащий врач сможет назначить вам другое лекарство, которое не вызывает судороги в ногах в качестве побочного эффекта. Лекарства, побочным эффектом которых являются судороги ног, включают:

  • Альбутерол / ипратропий (Combivent®).
  • Конъюгированные эстрогены.
  • Клоназепам (Клонопин®).
  • Мочегонные средства.
  • Габапентин (Нейронтин®).
  • Напроксен (Naprosyn®).
  • Прегабалин (Lyrica®)
  • Статины.
  • Золпидем (Амбиен®).

Другие могут включать: амоксициллин, бромокриптин (Парлодел), бупропион (Веллбутрин), целекоксиб (Целебрекс®), цетиризин (Зиртек), хром, цинакальцет (Сенсипар), ципрофлоксацин (Ципро), циталексилопрам) (Цепрофлоксацин) (Ципро), циталексилопрам. , эзопиклон (Lunesta), флуоксетин (Prozac), сахароза железа внутривенно, лансопразол (Prevacid), левальбутерол, левотироксин, метформин, никонитовая кислота, нифедипин, ривастигмин (Exelon), сертралин (Zoloft) (терипартисдеартан) (терипартисдеартан) (тэелмисдеартан) ) и терипаратид ралоксифен (Evista®).

Какие проблемы со здоровьем могут вызвать судороги в ногах?

Иногда судороги в ногах случаются у вас без причины, но в других случаях они могут быть признаком или симптомом состояния здоровья. Если у вас есть одно из следующих состояний, возможно, судороги в ногах являются результатом этого состояния. Также имейте в виду, что если вы еще не знаете, есть ли у вас какое-либо из этих состояний, судороги в ногах могут быть признаком этого. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если считаете, что судороги в ногах являются симптомом более серьезного заболевания.

Судороги ног могут быть признаком выбранного образа жизни, например:

  • Алкоголизм: Пристрастие к алкоголю.
  • Беременность.
  • Обезвоживание: Недостаток воды в организме. (Этот знак обсуждается среди экспертов.)

Судороги ног также могут быть признаком серьезных заболеваний, в том числе:

  • БАС (боковой амиотрофический склероз / болезнь Лу Герига): Прогрессирующее нервно-мышечное заболевание.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Сердечные заболевания, вызванные сгустками крови или пораженными кровеносными сосудами. Также ишемическая болезнь сердца: сужение или закупорка коронарных артерий.
  • Цирроз печени: Рубцевание печени.
  • Диабет: Заболевание, при котором ваше тело не может должным образом использовать энергию из пищи, которую вы едите.
  • Плоскостопие: Отсутствие поддерживающего свода стопы.
  • Гипокалиемия: Низкий уровень калия в крови.
  • Почечная недостаточность (гемодиализ): Состояние, при котором одна или обе почки перестают работать правильно.
  • Остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов): Разъедание хряща, защищающего ваши кости. Также стеноз поясничного канала: сужение позвоночного канала в нижней части спины.
  • Болезнь Паркинсона: Неврологическое двигательное расстройство.
  • Болезнь периферических артерий: Сужение артерий.Также периферическая невропатия: повреждение или дисфункция одного или нескольких нервов.

Лечение рака, например химиотерапия, может вызвать повреждение нервов, что может вызвать судороги в ногах.

Ходят слухи, что судороги ног также могут быть признаком следующих заболеваний. К счастью, это не так. Судороги в ногах вряд ли могут быть признаком:

  • Роды (роды).
  • Рак легких.
  • Менопауза.
  • Рассеянный склероз.

Судороги в ногах не могут быть признаком недостатка:

  • Аланинтрансаминаза.
  • Альбумин.
  • Билирубин.
  • Кальций.
  • Креатинин.
  • Глюкоза.
  • Магний.
  • Цинк, витамин B12 или витамин D.

Какие предупреждающие признаки приближаются судороги ног?

К сожалению, судороги в ногах случаются очень внезапно. Предупреждающих знаков нет. Однако существуют факторы риска, такие как беременность и прием лекарств, побочным эффектом которых являются судороги в ногах.

Диагностика и тесты

Как диагностировать судороги ног?

Ваш лечащий врач должен будет знать вашу историю болезни, лекарства и описание того, что вы испытываете.Быть конкретным. Сообщите о своих симптомах своему врачу и укажите следующую информацию:

  • Когда начались судороги в ногах.
  • Какова ваша боль.
  • Когда возникают судороги (например, ночью или после интенсивных упражнений).
  • Как долго длятся судороги.
  • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Ваш лечащий врач должен будет отличить ваши судороги в ногах от других состояний, которые могут на них напоминать:

  • Хромота.
  • Периферическая невропатия.
  • Миозит.
  • Синдром беспокойных ног.

Чтобы отличить эти различия, ваш лечащий врач может:

  • Проверьте биение пульса.
  • Оцените физические ощущения, например уколы булавками.
  • Проверить глубокие сухожильные рефлексы.
  • Проверьте силу своей ноги.

Нужно ли мне проходить какие-либо анализы для диагностики судорог в ногах?

Кровь, моча и другие стандартные анализы не помогают диагностировать судороги в ногах, но они могут помочь выявить ранее недиагностированные заболевания, симптомом которых являются судороги в ногах.Например, ваш лечащий врач, скорее всего, проведет типичные тесты, такие как измерение артериального давления, и которые могут выявить сердечные и сосудистые риски.

Какие вопросы может задать врач о судорогах в ногах?

Чтобы помочь вашему лечащему врачу поставить вам диагноз, он может задать следующие вопросы о судорогах в ногах:

  • Когда вы испытываете судороги в ногах?
  • Как часто возникают судороги в ногах?
  • Как бы вы описали судороги в ногах?
  • Как долго длятся судороги в ногах?
  • Какие лекарства вы принимаете в настоящее время?
  • Какие у вас известные заболевания?
  • Обеспокоены ли вы заболеваниями, которые могут вызывать судороги в ногах?
  • У вас есть симптомы другого заболевания?

Ведение и лечение

Что я могу сделать, чтобы судороги в ногах исчезли, если они случаются?

Вы хотите избавиться от судороги в ноге в момент ее появления.Возможно, вы заканчиваете тренировку или просыпаетесь посреди ночи. В такие моменты, к сожалению, нет волшебных уколов, которые могут мгновенно облегчить вашу боль. Однако есть восемь шагов, которые необходимо предпринять, чтобы избавиться от судороги в ноге:

  1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы.
  2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
  3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
  4. Прогулка . Пока вы ходите, покачивайте ногой.
  5. Применить нагрев . Используйте грелку или примите теплую ванну.
  6. Применить холодный . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
  7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
  8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

Какие виды растяжки помогают избавиться от судорог в ногах?

Попробуйте это, если у вас судорога в икроножной мышце: стоя (или сидя, вытянув ногу перед собой), выпрямите ногу и поднимите ступню, пока пальцы ног не будут указывать на голень. Потяните за пальцы ног, если можете дотянуться до них. Вы также можете попробовать ходить на каблуках.

Какие лекарства могут помочь при судорогах в ногах?

В настоящее время не существует рекомендованных лекарств, которые могут предотвратить судороги в ногах в 100% случаев.Однако есть некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые показывают небольшое количество доказательств предотвращения судорог в ногах. Под наблюдением вашего лечащего врача вы можете попробовать следующее:

  • Каризопродол (Сома®): миорелаксант.
  • Дилтиазем (Cartia XT®): блокатор кальциевых каналов.
  • Орфенадрин (Norflex®): снимает мышечные спазмы, снимает боль и жесткость в мышцах.
  • Верапамил: блокатор кальциевых каналов.

Какие витамины могут помочь при судорогах ног?

Ни один витамин не поможет в 100% случаев при спазмах ног.Однако некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов B12.

Помогает ли хинин при судорогах ног?

Считалось, что хинин обладает некоторыми преимуществами при лечении судорог в ногах, но его больше не рекомендуют. Возможны опасные для жизни побочные эффекты: аритмии, тромбоцитопения и реакции гиперчувствительности.

Когда мне следует лечить судороги в ногах в отделении неотложной помощи?

Обратитесь в отделение неотложной помощи, если судорога в ноге длится более 10 минут или становится невыносимо болезненной.Также сходите, если судорога в ноге возникла после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным. Например, если у вас есть порез на коже, который касается грязи, вы можете заразиться бактериальной инфекцией, такой как столбняк. Воздействие ртути, свинца или других токсичных веществ также должно быть поводом для обращения в отделение неотложной помощи.

Есть ли операция, которая может помочь мне при судорогах в ногах?

В настоящее время операция не рекомендуется для лечения судорог ног.

Профилактика

Как снизить риск судорог в ногах?

Эксперты не могут обещать, что у вас никогда больше не будет судороги в ногах, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск!

  • Следите за тем, чтобы избежать обезвоживания — пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день.Не пейте столько алкоголя и кофеина.
  • Настройте режим сна. Используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы лежите спереди, попробуйте свесить ноги через край кровати. Обе позиции могут держать вас в расслабленном состоянии.
  • Перед сном осторожно растяните мышцы ног.
  • Держите одеяла и простыни свободными вокруг ног, чтобы не деформировать пальцы ног.
  • Носите обувь, которая хорошо сидит на вас и поддерживает ваши ноги.
  • Часто выполняйте упражнения для ног.
  • Растяните мышцы до и после тренировки.
  • Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном. Прогуляйтесь по беговой дорожке или покатайтесь на велосипеде в течение нескольких минут.

Какие виды растяжки помогают предотвратить судороги в ногах?

Попробуйте следующее, чтобы предотвратить судороги в ногах в икрах: Встаньте на расстоянии одного метра от стены. Наклониться вперед. Прикоснитесь к стене вытянутыми руками, удерживая ступни ровно.Сосчитайте до пяти перед тем, как остановиться, и повторяйте это снова и снова в течение как минимум пяти минут. Повторяйте три раза в день.

Перспективы / Прогноз

Можно ли вылечить судороги ног?

Судороги ног в настоящее время неизлечимы. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить судороги ног (см. Раздел «Профилактика») и управлять судорогами в ногах (см. Раздел «Ведение и лечение»).

Могут ли усилиться судороги в ногах?

Тяжесть судороги ноги предсказать трудно, если вообще возможно. Некоторые люди видят улучшения с помощью планов профилактики и лечения, в то время как другие испытывают трудности. Возможно, судороги будут усиливаться и возникать чаще с возрастом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Придумайте план лечения со своим лечащим врачом, который включает план профилактики и план лечения на данный момент.Идеи для плана профилактики включают в себя несколько занятий, которые вы, возможно, захотите делать каждый день:

  • Упражнение : Делайте упражнения для ног в течение дня и легкую короткую ходьбу или езду на велосипеде прямо перед сном.
  • Гидратация: Выпивайте восемь стаканов воды каждый день и избегайте напитков с кофеином и алкоголем.
  • Лекарства и витамины: Принимайте все витамины и лекарства (включая миорелаксанты) точно так, как они прописаны вашим лечащим врачом.
  • Подготовьте место для кровати: Держите грелку и массажный валик рядом с кроватью.
  • Обувь: Купите поддерживающую обувь.
  • Положение для сна: Поэкспериментируйте с разными положениями, чтобы убедиться, что одно работает лучше, чем другое. Держите пальцы ног вверх, если вы лежите на спине, и свешивайте ноги через край кровати, если вы лежите спереди.
  • Растяжка: Растяните ноги до и после тренировки, а также прямо перед сном.

Ваш текущий план лечения может включать восемь шагов, упомянутых в разделе «Ведение и лечение»:

  1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы (может помочь полотенце).
  2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
  3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
  4. Прогулка .Пока вы ходите, покачивайте ногой.
  5. Применить нагрев . Используйте грелку или примите теплую ванну.
  6. Применить холодный . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
  7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
  8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу судорог в ногах?

Обратитесь к врачу, если судороги в ногах невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время.Кроме того, немедленно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов помимо судорог в ногах:

  • Мышечные судороги в других частях тела.
  • Сильная боль.
  • Отек или онемение ноги.
  • Изменения кожи ноги.
  • Просыпаться снова и снова с судорогами в ногах.
  • Если судороги в ногах мешают высыпаться.
  • Если у вас есть отклонения от нормы жидкости или электролитный дисбаланс.
  • Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что судороги в ногах являются признаком серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о судорогах в ногах?

  • Считаете ли вы, что судороги в ногах являются признаком основного заболевания?
  • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
  • Можете ли вы показать мне лучшие техники массажа, которые я могу использовать при судорогах в ногах?
  • Безопасно ли мне принимать лекарства от судорог в ногах? Какие лекарства мне следует принимать?
  • Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
  • Как я могу помочь своему ребенку, если у него судорога в ноге?
  • Следует ли мне следить за другими симптомами, кроме судорог в ногах, которые могут указывать на более серьезное заболевание?
  • Как часто мне следует возвращаться к вам по поводу судорог в ногах?

Записка из клиники Кливленда

Судороги ног могут быть непредсказуемыми и мучительными.Они могут повлиять на ваш сон, режим упражнений и общее качество жизни. Они обычны — очень нормальны — и, к счастью, временны, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ними справиться. Делайте все возможное, чтобы избегать факторов риска, избегать приема лекарств при судорогах в ногах в качестве побочного эффекта и принимать рекомендуемые профилактические меры.

Если вас беспокоит тяжесть и продолжительность судорог в ногах или вы думаете, что они могут быть вызваны серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к своему врачу.Задавайте вопросы и озвучивайте свои опасения. Вам не нужно просто «жить с» судорогами в ногах.

Причины, обезболивание и профилактика

Обзор

Судороги ног ночью

Что такое судороги ног?

Судороги ног — это внезапные непроизвольные сильные мышечные боли, обычно в икре, ступне или бедре.Вы также можете знать их как «Чарли-лошадь». Иногда судорога может вызвать спазм ноги — неконтролируемое напряжение. Хотя спазмы и болезненны, но, как правило, они безвредны.

На что похожи судороги в ноге?

Судорога в ноге ощущается как сжатая, сжатая мышца, стянутая в узел. Это может быть очень неудобно, болезненно или даже невыносимо. Ваши мышцы в этой области могут болеть в течение нескольких часов после того, как спазм пройдет.

Как остановить судорогу в ноге?

Попробуйте с силой растянуть пораженную мышцу (например, растяните икроножную мышцу, согнув ступню вверх).Покачивайте ногой, массируйте ее или заставляйте себя ходить. Также может помочь прикладывание льда или тепла — используйте грелку или примите теплую ванну. (Дополнительные советы см. В разделе «Ведение и лечение».)

К сожалению, не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают спазмы в ногах, когда они возникают. Однако есть способы, которые могут предотвратить спазмы в первую очередь (см. Раздел «Профилактика»).

Можно ли получить судороги в ногах по ночам?

Судороги в ногах по ночам случаются, когда вы малоподвижны или спите.Они могут разбудить вас, затруднить повторное засыпание и оставить вас болезненными на всю ночь. Ежегодно, ежемесячно, еженедельно, каждую ночь — частота судорог в ногах зависит от человека. Ночные судороги ног могут случиться у любого человека в любом возрасте, но чаще всего они случаются у пожилых людей. 33% людей старше 60 лет испытывают судороги в ногах по ночам не реже одного раза в два месяца. Почти каждый взрослый в возрасте 50 лет и старше будет иметь их хотя бы один раз. И 7% детей тоже. Примерно 40% беременных женщин будут испытывать судороги в ногах по ночам.Считается, что причина этого в том, что лишний вес во время беременности напрягает мышцы.

Три четверти (75%) всех зарегистрированных судорог в ногах случаются ночью.

Как долго длятся судороги в ногах?

Спазм в ноге может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У кого судороги в ногах?

Чем вы старше, тем больше вероятность возникновения судорог в ногах. Это связано с тем, что ваши сухожилия (ткани, соединяющие мышцы с костями) естественным образом укорачиваются с возрастом.У вас также больше шансов получить их, если вы женщина. До 60% взрослых болеют судорогами в ногах по ночам, как и до 40% детей и подростков.

Судороги в ногах — признак чего-то серьезного?

Судороги в ногах иногда могут быть признаком серьезного состояния здоровья. (См. Раздел «Симптомы и причины».) Если вы обеспокоены серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к врачу и сообщать о своих симптомах, включая судороги в ногах.

Насколько распространены судороги в ногах?

Судороги ног — очень частое и нормальное явление, особенно по ночам.

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Хотя и ночные судороги ног (спазмы ног по ночам), и синдром беспокойных ног, как правило, случаются с вами ночью или в состоянии покоя, синдром беспокойных ног не вызывает сильной боли. Синдром беспокойных ног доставляет дискомфорт, но не мучителен. Это ощущение ползания, которое вызывает желание пошевелить ногами. Когда вы действительно двигаетесь, беспокойство прекращается, но дискомфорт остается.

Симптомы и причины

Что вызывает судороги в ногах?

Некоторые судороги ног возникают по неизвестной причине, и их называют «идиопатическими» судорогами.«Вторичные» судороги ног являются симптомом или осложнением более серьезного состояния здоровья. Основная причина идиопатических судорог ног обсуждается. К возможным их причинам относятся:

  • Непроизвольные нервные разряды.
  • Ограничение кровоснабжения.
  • Стресс.
  • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Беременные женщины часто испытывают судороги в ногах днем ​​и ночью.

Возможные причины судорог ног в ночное время (ночные судороги ног) включают:

  • Сидение длительное время.
  • Чрезмерное использование мускулов.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Неправильная посадка.

Судороги в ногах не вызывают:

  • Сломанные кости.
  • Обморок.
  • Тошнота.
  • Онемение.

Какие лекарства могут вызвать судороги в ногах?

Лекарства обладают побочными эффектами. Вполне возможно, что судороги в ногах могут быть вызваны рецептом, который вы принимаете. В этом случае тесно сотрудничайте со своим лечащим врачом, чтобы определить плюсы и минусы лекарства по сравнению с ним.его побочные эффекты. Возможно, ваш лечащий врач сможет назначить вам другое лекарство, которое не вызывает судороги в ногах в качестве побочного эффекта. Лекарства, побочным эффектом которых являются судороги ног, включают:

  • Альбутерол / ипратропий (Combivent®).
  • Конъюгированные эстрогены.
  • Клоназепам (Клонопин®).
  • Мочегонные средства.
  • Габапентин (Нейронтин®).
  • Напроксен (Naprosyn®).
  • Прегабалин (Lyrica®)
  • Статины.
  • Золпидем (Амбиен®).

Другие могут включать: амоксициллин, бромокриптин (Парлодел), бупропион (Веллбутрин), целекоксиб (Целебрекс®), цетиризин (Зиртек), хром, цинакальцет (Сенсипар), ципрофлоксацин (Ципро), циталексилопрам) (Цепрофлоксацин) (Ципро), циталексилопрам. , эзопиклон (Lunesta), флуоксетин (Prozac), сахароза железа внутривенно, лансопразол (Prevacid), левальбутерол, левотироксин, метформин, никонитовая кислота, нифедипин, ривастигмин (Exelon), сертралин (Zoloft) (терипартисдеартан) (терипартисдеартан) (тэелмисдеартан) ) и терипаратид ралоксифен (Evista®).

Какие проблемы со здоровьем могут вызвать судороги в ногах?

Иногда судороги в ногах случаются у вас без причины, но в других случаях они могут быть признаком или симптомом состояния здоровья. Если у вас есть одно из следующих состояний, возможно, судороги в ногах являются результатом этого состояния. Также имейте в виду, что если вы еще не знаете, есть ли у вас какое-либо из этих состояний, судороги в ногах могут быть признаком этого. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если считаете, что судороги в ногах являются симптомом более серьезного заболевания.

Судороги ног могут быть признаком выбранного образа жизни, например:

  • Алкоголизм: Пристрастие к алкоголю.
  • Беременность.
  • Обезвоживание: Недостаток воды в организме. (Этот знак обсуждается среди экспертов.)

Судороги ног также могут быть признаком серьезных заболеваний, в том числе:

  • БАС (боковой амиотрофический склероз / болезнь Лу Герига): Прогрессирующее нервно-мышечное заболевание.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Сердечные заболевания, вызванные сгустками крови или пораженными кровеносными сосудами. Также ишемическая болезнь сердца: сужение или закупорка коронарных артерий.
  • Цирроз печени: Рубцевание печени.
  • Диабет: Заболевание, при котором ваше тело не может должным образом использовать энергию из пищи, которую вы едите.
  • Плоскостопие: Отсутствие поддерживающего свода стопы.
  • Гипокалиемия: Низкий уровень калия в крови.
  • Почечная недостаточность (гемодиализ): Состояние, при котором одна или обе почки перестают работать правильно.
  • Остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов): Разъедание хряща, защищающего ваши кости. Также стеноз поясничного канала: сужение позвоночного канала в нижней части спины.
  • Болезнь Паркинсона: Неврологическое двигательное расстройство.
  • Болезнь периферических артерий: Сужение артерий.Также периферическая невропатия: повреждение или дисфункция одного или нескольких нервов.

Лечение рака, например химиотерапия, может вызвать повреждение нервов, что может вызвать судороги в ногах.

Ходят слухи, что судороги ног также могут быть признаком следующих заболеваний. К счастью, это не так. Судороги в ногах вряд ли могут быть признаком:

  • Роды (роды).
  • Рак легких.
  • Менопауза.
  • Рассеянный склероз.

Судороги в ногах не могут быть признаком недостатка:

  • Аланинтрансаминаза.
  • Альбумин.
  • Билирубин.
  • Кальций.
  • Креатинин.
  • Глюкоза.
  • Магний.
  • Цинк, витамин B12 или витамин D.

Какие предупреждающие признаки приближаются судороги ног?

К сожалению, судороги в ногах случаются очень внезапно. Предупреждающих знаков нет. Однако существуют факторы риска, такие как беременность и прием лекарств, побочным эффектом которых являются судороги в ногах.

Диагностика и тесты

Как диагностировать судороги ног?

Ваш лечащий врач должен будет знать вашу историю болезни, лекарства и описание того, что вы испытываете.Быть конкретным. Сообщите о своих симптомах своему врачу и укажите следующую информацию:

  • Когда начались судороги в ногах.
  • Какова ваша боль.
  • Когда возникают судороги (например, ночью или после интенсивных упражнений).
  • Как долго длятся судороги.
  • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Ваш лечащий врач должен будет отличить ваши судороги в ногах от других состояний, которые могут на них напоминать:

  • Хромота.
  • Периферическая невропатия.
  • Миозит.
  • Синдром беспокойных ног.

Чтобы отличить эти различия, ваш лечащий врач может:

  • Проверьте биение пульса.
  • Оцените физические ощущения, например уколы булавками.
  • Проверить глубокие сухожильные рефлексы.
  • Проверьте силу своей ноги.

Нужно ли мне проходить какие-либо анализы для диагностики судорог в ногах?

Кровь, моча и другие стандартные анализы не помогают диагностировать судороги в ногах, но они могут помочь выявить ранее недиагностированные заболевания, симптомом которых являются судороги в ногах.Например, ваш лечащий врач, скорее всего, проведет типичные тесты, такие как измерение артериального давления, и которые могут выявить сердечные и сосудистые риски.

Какие вопросы может задать врач о судорогах в ногах?

Чтобы помочь вашему лечащему врачу поставить вам диагноз, он может задать следующие вопросы о судорогах в ногах:

  • Когда вы испытываете судороги в ногах?
  • Как часто возникают судороги в ногах?
  • Как бы вы описали судороги в ногах?
  • Как долго длятся судороги в ногах?
  • Какие лекарства вы принимаете в настоящее время?
  • Какие у вас известные заболевания?
  • Обеспокоены ли вы заболеваниями, которые могут вызывать судороги в ногах?
  • У вас есть симптомы другого заболевания?

Ведение и лечение

Что я могу сделать, чтобы судороги в ногах исчезли, если они случаются?

Вы хотите избавиться от судороги в ноге в момент ее появления.Возможно, вы заканчиваете тренировку или просыпаетесь посреди ночи. В такие моменты, к сожалению, нет волшебных уколов, которые могут мгновенно облегчить вашу боль. Однако есть восемь шагов, которые необходимо предпринять, чтобы избавиться от судороги в ноге:

  1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы.
  2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
  3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
  4. Прогулка . Пока вы ходите, покачивайте ногой.
  5. Применить нагрев . Используйте грелку или примите теплую ванну.
  6. Применить холодный . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
  7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
  8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

Какие виды растяжки помогают избавиться от судорог в ногах?

Попробуйте это, если у вас судорога в икроножной мышце: стоя (или сидя, вытянув ногу перед собой), выпрямите ногу и поднимите ступню, пока пальцы ног не будут указывать на голень. Потяните за пальцы ног, если можете дотянуться до них. Вы также можете попробовать ходить на каблуках.

Какие лекарства могут помочь при судорогах в ногах?

В настоящее время не существует рекомендованных лекарств, которые могут предотвратить судороги в ногах в 100% случаев.Однако есть некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые показывают небольшое количество доказательств предотвращения судорог в ногах. Под наблюдением вашего лечащего врача вы можете попробовать следующее:

  • Каризопродол (Сома®): миорелаксант.
  • Дилтиазем (Cartia XT®): блокатор кальциевых каналов.
  • Орфенадрин (Norflex®): снимает мышечные спазмы, снимает боль и жесткость в мышцах.
  • Верапамил: блокатор кальциевых каналов.

Какие витамины могут помочь при судорогах ног?

Ни один витамин не поможет в 100% случаев при спазмах ног.Однако некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов B12.

Помогает ли хинин при судорогах ног?

Считалось, что хинин обладает некоторыми преимуществами при лечении судорог в ногах, но его больше не рекомендуют. Возможны опасные для жизни побочные эффекты: аритмии, тромбоцитопения и реакции гиперчувствительности.

Когда мне следует лечить судороги в ногах в отделении неотложной помощи?

Обратитесь в отделение неотложной помощи, если судорога в ноге длится более 10 минут или становится невыносимо болезненной.Также сходите, если судорога в ноге возникла после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным. Например, если у вас есть порез на коже, который касается грязи, вы можете заразиться бактериальной инфекцией, такой как столбняк. Воздействие ртути, свинца или других токсичных веществ также должно быть поводом для обращения в отделение неотложной помощи.

Есть ли операция, которая может помочь мне при судорогах в ногах?

В настоящее время операция не рекомендуется для лечения судорог ног.

Профилактика

Как снизить риск судорог в ногах?

Эксперты не могут обещать, что у вас никогда больше не будет судороги в ногах, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск!

  • Следите за тем, чтобы избежать обезвоживания — пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день.Не пейте столько алкоголя и кофеина.
  • Настройте режим сна. Используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы лежите спереди, попробуйте свесить ноги через край кровати. Обе позиции могут держать вас в расслабленном состоянии.
  • Перед сном осторожно растяните мышцы ног.
  • Держите одеяла и простыни свободными вокруг ног, чтобы не деформировать пальцы ног.
  • Носите обувь, которая хорошо сидит на вас и поддерживает ваши ноги.
  • Часто выполняйте упражнения для ног.
  • Растяните мышцы до и после тренировки.
  • Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном. Прогуляйтесь по беговой дорожке или покатайтесь на велосипеде в течение нескольких минут.

Какие виды растяжки помогают предотвратить судороги в ногах?

Попробуйте следующее, чтобы предотвратить судороги в ногах в икрах: Встаньте на расстоянии одного метра от стены. Наклониться вперед. Прикоснитесь к стене вытянутыми руками, удерживая ступни ровно.Сосчитайте до пяти перед тем, как остановиться, и повторяйте это снова и снова в течение как минимум пяти минут. Повторяйте три раза в день.

Перспективы / Прогноз

Можно ли вылечить судороги ног?

Судороги ног в настоящее время неизлечимы. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить судороги ног (см. Раздел «Профилактика») и управлять судорогами в ногах (см. Раздел «Ведение и лечение»).

Могут ли усилиться судороги в ногах?

Тяжесть судороги ноги предсказать трудно, если вообще возможно. Некоторые люди видят улучшения с помощью планов профилактики и лечения, в то время как другие испытывают трудности. Возможно, судороги будут усиливаться и возникать чаще с возрастом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Придумайте план лечения со своим лечащим врачом, который включает план профилактики и план лечения на данный момент.Идеи для плана профилактики включают в себя несколько занятий, которые вы, возможно, захотите делать каждый день:

  • Упражнение : Делайте упражнения для ног в течение дня и легкую короткую ходьбу или езду на велосипеде прямо перед сном.
  • Гидратация: Выпивайте восемь стаканов воды каждый день и избегайте напитков с кофеином и алкоголем.
  • Лекарства и витамины: Принимайте все витамины и лекарства (включая миорелаксанты) точно так, как они прописаны вашим лечащим врачом.
  • Подготовьте место для кровати: Держите грелку и массажный валик рядом с кроватью.
  • Обувь: Купите поддерживающую обувь.
  • Положение для сна: Поэкспериментируйте с разными положениями, чтобы убедиться, что одно работает лучше, чем другое. Держите пальцы ног вверх, если вы лежите на спине, и свешивайте ноги через край кровати, если вы лежите спереди.
  • Растяжка: Растяните ноги до и после тренировки, а также прямо перед сном.

Ваш текущий план лечения может включать восемь шагов, упомянутых в разделе «Ведение и лечение»:

  1. Растяжка. Выпрямите ногу, а затем согните ее, подтягивая пальцы ног к голени, чтобы растянуть мышцы (может помочь полотенце).
  2. Массаж. Помассируйте мышцы руками или роликом.
  3. Стенд . Вставать. Прижмите ступни к полу.
  4. Прогулка .Пока вы ходите, покачивайте ногой.
  5. Применить нагрев . Используйте грелку или примите теплую ванну.
  6. Применить холодный . Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите к пораженному участку.
  7. Обезболивающие . Примите ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль.
  8. Подъем . Подоприте ногу после того, как спазм станет лучше.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу судорог в ногах?

Обратитесь к врачу, если судороги в ногах невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время.Кроме того, немедленно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов помимо судорог в ногах:

  • Мышечные судороги в других частях тела.
  • Сильная боль.
  • Отек или онемение ноги.
  • Изменения кожи ноги.
  • Просыпаться снова и снова с судорогами в ногах.
  • Если судороги в ногах мешают высыпаться.
  • Если у вас есть отклонения от нормы жидкости или электролитный дисбаланс.
  • Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что судороги в ногах являются признаком серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о судорогах в ногах?

  • Считаете ли вы, что судороги в ногах являются признаком основного заболевания?
  • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
  • Можете ли вы показать мне лучшие техники массажа, которые я могу использовать при судорогах в ногах?
  • Безопасно ли мне принимать лекарства от судорог в ногах? Какие лекарства мне следует принимать?
  • Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
  • Как я могу помочь своему ребенку, если у него судорога в ноге?
  • Следует ли мне следить за другими симптомами, кроме судорог в ногах, которые могут указывать на более серьезное заболевание?
  • Как часто мне следует возвращаться к вам по поводу судорог в ногах?

Записка из клиники Кливленда

Судороги ног могут быть непредсказуемыми и мучительными.Они могут повлиять на ваш сон, режим упражнений и общее качество жизни. Они обычны — очень нормальны — и, к счастью, временны, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ними справиться. Делайте все возможное, чтобы избегать факторов риска, избегать приема лекарств при судорогах в ногах в качестве побочного эффекта и принимать рекомендуемые профилактические меры.

Если вас беспокоит тяжесть и продолжительность судорог в ногах или вы думаете, что они могут быть вызваны серьезным заболеванием, не стесняйтесь обращаться к своему врачу.Задавайте вопросы и озвучивайте свои опасения. Вам не нужно просто «жить с» судорогами в ногах.

Причины, обезболивание и лечение

Обзор

Что такое мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Также известные как мышечные спазмы, спазмы возникают, когда мышца непроизвольно и принудительно неконтролируемо сокращается и не может расслабиться.Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц. Они могут включать часть или всю мышцу или несколько мышц в группе. Наиболее частыми участками мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, кисти рук и живот. Когда возникают, особенно у телят, такие судороги известны как «лошади Чарли». Судороги в ногах, возникающие ночью, когда вы спите или спите, называют «ночными судорогами в ногах».

На что похожи мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Мышечные спазмы варьируются по интенсивности от легких дискомфортных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной боли.Спастическая мышца может казаться более твердой, чем обычно, на ощупь и / или выглядеть заметно деформированной. Может дергаться. Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

Как остановить мышечный спазм?

Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее. Если он у вас в ноге, встаньте и пройдитесь. Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

Иногда мышечный спазм можно предотвратить — остановить еще до того, как он случится.

У кого возникают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут возникнуть у любого человека в любой момент. Вне зависимости от возраста, молодости, малоподвижности или активности у вас может развиться мышечный спазм. Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете какие-либо упражнения или спите. Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и получают их регулярно при любых физических нагрузках.

Насколько распространены мышечные спазмы?

Мышечные спазмы (мышечные спазмы) — обычное явление.Они могут случиться с кем угодно, и это нормально.

Симптомы и причины

Что вызывает мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

«Идиопатический» означает, что точная причина неизвестна, и это относится к мышечным спазмам. Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих:

  • Недостаточное растяжение.
  • Мышечная усталость.
  • Тренировка в жару.
  • Обезвоживание.
  • Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в вашем организме).
  • Непроизвольные нервные разряды.
  • Ограничение кровоснабжения.
  • Стресс.
  • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног ночью), в частности, включают:

  • Сидение длительное время.
  • Чрезмерное использование мускулов.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Неправильная посадка.

Каковы симптомы мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

Мышечные спазмы могут ощущаться как укол в бок или вызывать мучительную боль. Вы можете заметить подергивание под кожей, и это может быть трудно на ощупь. Спазмы непроизвольные. Мышцы сокращаются, и им требуется лечение и время, чтобы расслабиться. Они очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

Если мышечный спазм тяжелый, возникает часто, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу. Спазмы могут быть связаны с основными факторами.

Диагностика и тесты

Как диагностируют мышечные спазмы?

Ваш лечащий врач должен будет знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о:

  • Какая сильная боль.
  • Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью? После тренировки?).
  • Как долго длятся судороги.
  • Как ощущаются мышечные спазмы.
  • Когда начались мышечные спазмы.
  • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Ведение и лечение

Как лечат мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Когда возникает спазм, вы, возможно, занимаетесь спортом, просто сидите или даже спите посреди ночи.Если бы только была волшебная инъекция, которая мгновенно облегчила бы вашу боль! Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

  • Растяните пораженный участок.
  • Помассируйте пораженный участок руками или массажным валиком.
  • Встаньте и пройдитесь.
  • Приложите тепло или лед. Сложите пакет со льдом, приложите грелку или примите красивую теплую ванну.
  • Примите обезболивающие, такие как ибупрофен и парацетамол.

Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных спазмах)?

Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витаминов B12 может помочь.

Когда мне следует лечить мои мышечные спазмы в отделении неотложной помощи?

Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго и, хотя он может быть очень болезненным, обычно не считается экстренной ситуацией. Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в скорую помощь.

Профилактика

Как предотвратить мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Мышечные спазмы трудно предотвратить.Они могут быть непредсказуемыми. Они могут произойти в любой момент. Есть факторы риска, которых нельзя избежать, например, ваш возраст. Однако есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда дело доходит до преодоления этих факторов риска и предотвращения мышечных спазмов:

  • Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.
  • Работайте над улучшением общей физической формы.
  • Регулярно растягивайте мышцы. Сделайте это особенно для тех, кто наиболее подвержен мышечным спазмам.
  • Часто пейте жидкость.Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.
  • Избегайте тренировок в жаркую погоду.
  • Носите обувь, которая вам подходит.
  • Поддерживайте здоровый вес. Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги в ногах.
  • Избегайте лекарств, которые могут вызвать мышечные спазмы как побочный эффект.
  • Чтобы предотвратить судороги в ногах, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы спите на груди, свесите ноги через край кровати.
  • Перед сном потяните мышцы. Когда вы спите, держите простыни и одеяла свободными вокруг ног.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если у меня диагностировали мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут усиливаться и происходить чаще с возрастом.Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы повысить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

Как мне позаботиться о себе?

Вы и ваш лечащий врач должны вместе составить план лечения. Составьте план профилактики и план действий при возникновении мышечного спазма. Делайте следующее каждый день:

  • Физические упражнения (но не в сильную жару). Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, перед сном прогуляйтесь.
  • Стретч.Часто делайте растяжку, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.
  • Купите прочную обувь.
  • Пейте много воды каждый день. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
  • Принимайте все прописанные витамины и лекарства, например миорелаксанты.
  • Подготовьте место для кровати, держите поблизости грелку и массажный валик.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время.Кроме того, сразу же поговорите со своим врачом, если у вас есть дополнительные симптомы:

  • Сильная боль.
  • Отек или онемение ноги.
  • Изменения кожи ноги.
  • Просыпаться снова и снова с судорогами в ногах.
  • Если судороги в ногах мешают высыпаться.
  • Если вам известно о нарушении водного баланса или электролитном дисбалансе.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что мышечные спазмы являются признаком серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о мышечных спазмах?

  • Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
  • Вы думаете, что мои мышечные спазмы — это симптом болезни?
  • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
  • Как я могу помочь своему ребенку, если у него мышечный спазм?
  • Можете ли вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать для снятия мышечных спазмов?

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Не нужно «просто жить с» мышечными спазмами! Они могут быть непредсказуемыми, но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы не только предотвратить их, но и успокоить в данный момент.Обратитесь к своему врачу и обсудите свои проблемы.

Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам выполнять здоровые упражнения и не позволяйте им мешать вашему сну! Помните — слушайте своего врача.

мышечные судороги | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое мышечные судороги?

Мышечный спазм — это сильное болезненное сокращение или напряжение мышцы, которое возникает внезапно и продолжается от нескольких секунд до нескольких минут.Часто возникает в ногах. Мышечные судороги еще называют лошадиной Чарли.

Ночные судороги ног — это обычно внезапные спазмы или напряжение мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Часто они возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Что вызывает мышечные спазмы?

Причина мышечных судорог не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны множеством состояний или действий, например:

  • Физические упражнения, травмы или чрезмерное использование мышц.
  • Беременность. Судороги могут возникать из-за уменьшения количества минералов, таких как кальций и магний, особенно на последних месяцах беременности.
  • Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
  • Другие заболевания, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз.
  • Долго стоять на твердой поверхности, долго сидеть или ставить ноги в неудобное положение во время сна.
  • Недостаточно калия, кальция и других минералов в крови.
  • Обезвоживание, что означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
  • Прием определенных лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.

Как остановить мышечный спазм, если он случается?

Возможно, вам придется попробовать несколько различных способов остановки мышечной судороги, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Растяните и помассируйте мышцы.
  • Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь грелка, приложенная к мышце.
  • Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
  • Примите безрецептурное обезболивающее, такое как парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алев). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных спазмов, принимайте их точно так, как предписано. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут проблемы с приемом лекарства.
  • Пейте много жидкости. Спортивные напитки, такие как Gatorade, часто помогают при судорогах в ногах.

Вот несколько приемов, которые можно попробовать при судороге в ноге:

  • Прогуляйтесь или покачивайте ногой.
  • Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя:
    • Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену.Можно подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
    • Стоя на расстоянии около 2 футов (0,6 м) от стены, наклонитесь вперед к стене. Колено пораженной ноги держите прямо, а пятку — на земле. Делайте это, пока вы сгибаете колено другой ноги. Посмотрите на картинку, как сделать эту растяжку для икр.

Если вы считаете, что мышечные судороги вызывает лекарство:

  • Перед тем, как принять новую дозу, позвоните врачу, который прописал это лекарство.Возможно, потребуется отменить прием лекарства или изменить его, или, возможно, потребуется скорректировать дозу.
  • Если вы принимаете какое-либо лекарство, не назначенное врачом, прекратите его прием. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно продолжить прием лекарства.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:

  • Пейте много воды и других жидкостей, чтобы ваша моча была светло-желтой или прозрачной, как вода.
  • Ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков.
  • Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
  • Прокатитесь на велосипеде или велотренажере, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
  • Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после тренировки, а также перед сном.
  • Не увеличивайте количество упражнений внезапно.Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
  • Принимайте ежедневно поливитаминные добавки.

Если вы принимаете лекарства, которые вызывают судороги в ногах, ваш врач может назначить другие лекарства.

Что делать, если мышечные судороги возвращаются?

Поговорите со своим врачом, если у вас снова возникают или сильные мышечные судороги. Это могут быть симптомы другой проблемы, например, синдрома беспокойных ног.

Если судороги возвращаются, сильно беспокоят вас или мешают вам спать, ваш врач может прописать лекарство, расслабляющее ваши мышцы.

Список литературы

Консультации по другим работам

  • Американская академия неврологии (2010 г.). Резюме AAN основанного на доказательствах руководства для клиницистов: Симптоматическое лечение мышечных судорог. Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/394.pdf.
  • Американская академия неврологии (2010). Резюме AAN основанного на доказательствах руководства для пациентов и их семей: Медикаментозное лечение симптомов мышечных судорог.Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/395.pdf.
  • Кацберг HD и др. (2010). Оценка: Симптоматическое лечение мышечных судорог (обзор, основанный на фактах): Отчет Подкомитета по оценке терапии и технологий Американской академии неврологии. Неврология, 74 (8): 691–696. Доступно в Интернете: http://www.neurology.org/cgi/content/full/74/8/691.
  • Янг Г (2014). Судороги ног. Клинические данные BMJ. http: // clinicalevidence.bmj.com/x/systematic-review/1113/overview.html. По состоянию на 14 апреля 2016 г.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн К. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, врач-семейная медицина
Мартин Дж. Габика, врач-семейная медицина
Карин М.Линдхольм Д.О. — Неврология

По состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Мартин Дж. Габика, врач, семейная медицина, и Карин М. Линдхольм, доктор медицины, неврология

Растяжение икры и мышечный спазм голени

Деформация икр — это травма мышц задней части ноги.Чаще всего деформации икр — это незначительные разрывы некоторых мышечных волокон, но большая часть мышечной ткани остается нетронутой. Более тяжелые напряжения могут вызвать полный разрыв мышцы и потерю функции.

Веривелл / Келли Миллер

Симптомы деформации телят

Обычно люди, перенесшие растяжение икр, замечают внезапную острую боль в задней части ноги. Чаще всего при растяжении икр повреждается медиальная икроножная мышца, расположенная на внутренней стороне задней части голени.

Травма обычно возникает чуть выше середины ноги (между коленом и лодыжкой). Эта область икры становится болезненной и опухшей при растяжении мышц.

Острая деформация икр может быть довольно болезненной в зависимости от тяжести травмы. Штаммы телят обычно классифицируются следующим образом:

  • Деформация теленка I степени : легкий дискомфорт, часто минимальная инвалидность. Обычно активность минимальна или не ограничена.
  • Деформация теленка II степени : умеренный дискомфорт при ходьбе и ограниченная способность выполнять действия, такие как бег и прыжки; может иметь ассоциированный отек и синяк.
  • Деформация теленка III степени : тяжелая травма, которая может привести к потере возможности ходить. Часто пациенты жалуются на мышечный спазм, припухлость и значительные синяки.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы сильного растяжения икр, вам следует пройти обследование для получения надлежащего лечения. Некоторые признаки сильной деформации икр включают:

  • Затруднения при ходьбе
  • Боль в положении сидя или в покое
  • Боль ночью

Причины

Мышцы голени охватывают расстояние от колена до щиколотки, становясь ахилловым сухожилием в нижней части ноги.Икроножная мышца состоит из двух основных мышц: двуглавой икроножной мышцы и камбаловидной мышцы.

Растяжение икр — это разрывающее повреждение икроножной или камбаловидной мышцы — «растяжение мышц». Когда мышца перенапрягается, мышечные волокна могут порваться. При менее сильных растяжениях мышца остается нетронутой.

Деформации телят чаще всего встречаются у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет.

Диагностика

Растяжение икроножной мышцы обычно является четким диагнозом, но есть и другие причины боли в икроножной мышце, которые следует учитывать.К другим причинам боли в икроножной мышце относятся киста пекаря, судороги ног и сгустки крови.

Следует оценить серьезную деформацию икр, потому что в очень редких случаях полного разрыва мышцы может потребоваться хирургическое вмешательство для повторного прикрепления разорванных концов мышцы. Это редко требуется, даже у пациентов с деформацией икр III степени, поскольку эти пациенты обычно могут успешно пройти безоперационное лечение.

Если вы не уверены, есть ли у вас растяжение икр или симптомы не проходят быстро, вам следует обратиться к врачу.Как описано выше, другие состояния можно спутать с растяжением икр, и их следует учитывать, если ваши симптомы не исчезнут быстро.

Лечение

Лечение деформации икры обычно зависит от тяжести травмы. Отдых для растянутой икроножной мышцы — ключ к успешному лечению. Как правило, при перенапряжении икр можно выполнять действия, не усугубляющие травму.

Вам следует отдыхать до тех пор, пока боль не исчезнет, ​​чтобы позволить травмированной мышце зажить.Недостаточный отдых может продлить ваше выздоровление.

Ниже приведены распространенные методы лечения, используемые при деформации телят:

  • Отдых : После травмы важно отдохнуть, чтобы травмированная мышца могла должным образом зажить. Позвольте боли управлять вашим уровнем активности; следует избегать действий, вызывающих симптомы.
  • Растяжка икроножной мышцы : Легкое растяжение полезно, но не должно быть болезненным. Чрезмерное растяжение может нанести вред и замедлить процесс заживления.Есть несколько простых упражнений на растяжку икр, которые могут помочь вам в реабилитации.
  • Обледенение травмы : Прикладывайте лед к травмированной области в острой фазе (первые 48 часов после травмы), а затем после физических нагрузок. Лед успокаивает воспалительную реакцию, замедляя приток крови к пораженному участку и уменьшая отек.
  • Нагревание : Мягкое нагревание перед тренировкой может помочь расслабить мышцы. Приложите к теленку тепловой компресс перед растяжкой или тренировкой.Как правило, не забывайте нагревать область до и лед после.
  • Противовоспалительные препараты : Противовоспалительные препараты для перорального применения (например, ибупрофен, алев или мотрин) могут помочь облегчить симптомы боли, а также успокоить воспаление. Эти лекарства наиболее эффективны, если их начать на ранних стадиях сразу после травмы.
  • Физиотерапия : Физиотерапевты могут помочь в выборе лечения, которое может ускорить ваше выздоровление.Некоторые методы, такие как ультразвук или терапевтический массаж, могут быть полезны в дополнение к лечебной физкультуре. Вам следует поработать со своим физиотерапевтом, чтобы определить лечение, подходящее для вашего состояния.

Время, необходимое для заживления деформации икры, зависит от тяжести травмы. Типичная деформация икр I степени заживает за семь-десять дней, травма II степени — в течение примерно четырех-шести недель, а деформация теленка III степени — в течение примерно трех месяцев.

Самая распространенная травма — это деформация икр II степени, полное заживление которой занимает около шести недель.

Как правило, хирургическое вмешательство не требуется при травме икры. В отличие от разрыва ахиллова сухожилия, травмы икроножных мышц не отделяются полностью и излечиваются неинвазивным лечением, а не хирургическим вмешательством. Разрыв ахиллова сухожилия, скорее всего, потребует хирургического лечения для достижения полного заживления.

Слово от Verywell

Травмы, вызванные растяжением икр, являются частой травмой, особенно у спортсменов среднего возраста и воинов выходного дня.Симптомы перенапряжения икр поначалу обычно тяжелые, но быстро проходят при правильном лечении.

Полное заживление травмы икроножной мышцы может занять несколько месяцев, но подавляющее большинство людей могут вернуться к большинству видов деятельности гораздо раньше. До возобновления занятий спортом часто требуется несколько месяцев.

Мышечный спазм

Мышечный спазм (также называемый судорогой) — это непроизвольное сокращение мышц. Мышца напрягается быстро и сильно.В мышце может образоваться твердая шишка. Мышечные спазмы очень болезненны. Вот как лечить и предотвращать мышечные спазмы.

Что вызывает спазм мышц?

Часто причина мышечного спазма неизвестна. Мышечный спазм возникает из-за раздражения мышечных волокон. Некоторые вещи могут повысить вероятность мышечного спазма. К ним относятся:

  • Травма

  • Тяжелые упражнения

  • Переутомленные мышцы

  • Мышца, удерживаемая в одном положении долгое время

  • Обезвоживание

  • Низкий уровень определенных минералов в тело

  • Определенные лекарства, такие как диуретики или водные таблетки

  • Определенные заболевания, такие как почечная недостаточность или диабет

  • Беременность

Прекращение мышечного спазма

Мышечные спазмы часто приходят и уходят быстро .Когда мышца спазмируется, очень осторожно растяните и помассируйте мышцу. Это может помочь успокоить мышечные волокна. Затем дайте мышце отдохнуть.

Предотвращение мышечных спазмов

Хотя существует мало или совсем нет доказательств того, что поддержание водного баланса, прием определенных витаминов или минералов или растяжка помогают предотвратить судороги, эти меры могут помочь и иметь другие преимущества. Поговорите со своим врачом о шагах, которые следует предпринять для предотвращения мышечных спазмов. Попробуйте:

  • Пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, особенно во время тренировок.

  • Принимайте витаминные или минеральные добавки.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения.

  • Регулярно делайте растяжку, особенно перед тренировкой.

  • Ограничьте употребление кофеина и курения.

  • Примите рецептурный миорелаксант.

Когда звонить своему врачу

Позвоните своему врачу, если у вас есть одно из следующего:

  • Сильные спазмы

  • Спазмы, которые продолжаются долгое время, не проходят с растяжкой или продолжают возвращаться

  • Боль, покалывание или слабость в руках или ногах

  • Боль, которая будит вас ночью

Боль в икре — причины, лечение и профилактика

На этой странице

Что такое боль в икре?

Боль в икре (задней части голени) обычно вызвана судорогой или растяжением мышц.Однако иногда боль в икроножной мышце может быть симптомом чего-то более серьезного.

Что вызывает боль в икроножной мышце?

Скоба

Боль в икре обычно возникает из-за спазма, когда мышцы внезапно сокращаются. Это может произойти, если вы выполняете новые упражнения, обезвожены или испытываете дефицит некоторых минералов. Спазмы обычно проходят сами по себе довольно быстро.

Штамм телят

Икры состоит из двух мышц, которые называются икроножной и камбаловидной.Они встречаются у ахиллова сухожилия, которое прикрепляется к пяточной кости.

Чрезмерное растяжение или разрыв любой из этих двух икроножных мышц называют растяжением икроножных мышц. Обычно в икрах возникает внезапная боль, и вы можете почувствовать щелчок, щелчок или разрыв. Растяжение икр может также означать, что у вас наблюдаются следующие симптомы:

  • Внезапная боль в задней части голени.
  • Икра жесткая и слабая при ходьбе.
  • Тебе трудно подняться на цыпочки.
  • Через 1-2 дня у вас могут появиться синяки на икре.

Другие возможные причины боли в икре:

  • Тендинит ахиллова сухожилия, при котором воспаляется ахиллово сухожилие.
  • Ишиас — когда у вас проблемы с седалищным нервом, который контролирует вашу голень
  • синяк от травмы
  • диабетическая периферическая нейропатия — когда у вас есть нервное повреждение, которое поражает ваши ступни, ноги, руки и кисть
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — когда тромб образуется в глубоких венах руки или ноги.Это неотложная медицинская помощь. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть ТГВ (см. Ниже)

компартмент-синдром — тяжелое состояние

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если:

  • у вас опухла икра
  • ваш теленок необычно холодный или бледный
  • у вас покалывание или онемение в ноге
  • у вас слабая нога
  • у вас задержка жидкости
  • Ваш теленок красный, теплый и нежный
  • обе ноги опухли и у вас проблемы с дыханием
  • у вас болит икра во время или после ходьбы
  • боль усиливается или не проходит после нескольких дней лечения дома
  • У вас болезненное варикозное расширение вен

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть симптомы ТГВ и вы недавно долго сидели, например, в полете.К ним относятся, если:

  • у вас опухла икра
  • у вас болит нога
  • кожа теленка красная
  • вашему теленку тепло

НАЙТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЕ — Наша поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

СПРОСИТЕ СВОЕГО ВРАЧА — Готовитесь к встрече? Воспользуйтесь нашим конструктором вопросов , чтобы получить общие советы о том, что спросить у терапевта или специалиста.

Как лечится боль в икроножной мышце?

Если у вас мышечный спазм, осторожно растяните или помассируйте мышцу.

Если у вас растяжение икр или ахиллов тендинит, в первую очередь следует использовать метод лечения «РИС»:

  • Остальное площадь.
  • Ice на 20 минут, используя закрытый пакет со льдом или мешок с замороженным горошком.
  • Сожмите область повязкой (но если боль усиливается, ослабьте повязку).
  • Поднимите голень, сидя или лежа (например, с подушками), так, чтобы она находилась выше уровня сердца.

Вы можете принимать противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и уменьшить опухоль. Через 48 часов начните растягивать и укреплять мышцы, например, поднимая пятки и растягивая икры. Не возвращайтесь к полной физической активности, пока вы не научитесь правильно двигать лодыжкой и коленом, боль и нежность не исчезнут, а сила полностью не вернется к икре.

Можно ли предотвратить боль в икре?

Всегда растягивайтесь до и после тренировки, чтобы восстановить и укрепить икры.Не переусердствуйте и постепенно, если начинаете что-то новое.

Пейте много воды, чтобы избежать судорог. Было показано, что добавки магния предотвращают судороги у некоторых людей, особенно у беременных женщин, хотя доказательства не являются окончательными.

Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем, чтобы предотвратить диабетическую невропатию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены