Мышцы спорт: Физиология спорта. Типы мышц и как они работают

как работают мышцы, сердце и легкие при тренировках — все самое интересное на ПостНауке

Сохранить гид

Во время растяжки саркомеры постепенно удлиняются, то есть актиновые нити в них расходятся в стороны. Длина мышцы во время растяжки зависит от того, сколько мышечных волокон растянулось, а сколько еще находится в состоянии покоя, а максимальная достигается, когда все саркомеры в мышце удлинились до предела. Если при максимальной длине мышцы вы продолжите растяжку, то основная нагрузка придется на соединительные ткани в мышце и на сухожилия, которые растягиваются плохо, и тогда возрастет риск травмы. 

Без растяжки теряется не только подвижность мышц, но отчасти и мышечная сила. Когда вы растягиваете мышцу, вытянутые саркомеры, которые могли сместиться при интенсивном сокращении, «подравниваются» и встают параллельно друг другу, и когда в следующий раз вы будете выполнять силовые упражнения, мышечные волокна будут сокращаться в точности в одном направлении, а значит, более эффективно.

Не все волокна в мышцах одинаковы: ученые выделяют несколько типов мышечных волокон в зависимости от скорости их работы и утомляемости.

— Мышечные волокна I типа управляются маленькими мотонейронами, медленно сокращаются, развивают сравнительно небольшую силу, но при этом и устают медленнее: они могут использоваться часами. По сравнению с остальными мышечными волокнами в них больше митохондрий и выше плотность капилляров, а энергия хранится преимущественно в виде жиров — триглицеридов, которые можно быстро расщепить для получения энергии.

— Мышечные волокна II типа делятся на несколько подтипов: IIa, IIx и IIb. Все они сокращаются быстрее волокон I типа, иннервируются более крупными нейронами, но и быстрее утомляются (все эти показатели возрастают при переходе от IIa к IIb). Эти волокна используются преимущественно для анаэробной активности, могут работать от получаса (для волокон типа IIa) до всего лишь одной минуты (для волокон типа IIb), а в качестве источника энергии запасают преимущественно креатинфосфат и гликоген.

Соотношение таких волокон может отличаться у разных людей и в разных мышцах. Чтобы качественно проработать мышцу, в план занятий нужно включать и упражнения для волокон I типа (на выносливость), и упражнения для волокон II типа (на силу).

Как происходит сжигание жира?

Когда в организм поступает больше энергии, чем получается потратить, излишки запасаются в виде гликогена в печени и мышцах, а также в виде триглицеридов — в клетках жировой ткани, которые называются адипоциты. В адипоцитах, в зависимости от их типа, содержится или одна большая капля жира, или несколько включений меньшего размера. Когда организму требуется дополнительная энергия, жировые клетки превращают триглицериды в свободные жирные кислоты и выбрасывают их в кровь, откуда они попадают в те мышцы, которым нужна энергия, и окисляются кислородом с образованием АТФ. Иными словами, при физических нагрузках не сжигаются собственно жировые клетки: их число остается неизменным, а меняется только их содержимое. Точно так же, как воздушный шарик раздувается, если надуть в него много воздуха, и сдувается, если воздух из него спустить, жировые клетки увеличиваются в объеме, если хранят в себе много жира, и уменьшаются — если содержимого в них мало. Так как для получения АТФ из жирных кислот нужен кислород, сжигание жира ассоциируется в первую очередь с продолжительными умеренно интенсивными нагрузками: организм человека использует жирные кислоты при нагрузках в пределах 45–65% VO_2maxVO2max — это максимальное количеством кислорода, которое может потреблять организм при повышении уровня нагрузки.

«>2. При интенсивности нагрузок около 80% VO_2max организм использует для получения энергии преимущественно углеводы, а концентрация свободных жирных кислот в плазме крови значительно снижается [3].

Сердечная мышца использует для получения энергии преимущественно жирные кислоты, то есть для работы ей нужен кислород: именно поэтому из-за нехватки кислорода снижается сократительная функция миокарда и возможно развитие состояний, угрожающих жизни человеку.

Занятия спортом на морозе не повреждают легкие: пока холодный воздух доходит до бронхов, он успевает прогреться в верхних дыхательных путях в среднем до 26-32°C, хотя в некоторых случаях температура воздуха в бронхах может опускаться до 20°C. Придаточные пазухи носа не только помогают согревать воздух для легких, но и не дают переохладиться мозговой части черепа — поэтому холод сам по себе для спортсмена не опасен. Проблема с холодным воздухом состоит в том, что, пока он нагревается до указанных температур, он начинает лучше удерживать влагу и забирает ее из дыхательных путей, поэтому при физических нагрузках на морозе спортсмен теряет много воды с дыханием, и чем интенсивнее тренировка, тем больше потери влаги. Чтобы избежать обезвоживания и жжения в пересохших слизистых носа и рта, закрывайте нос и рот шарфом или балаклавой и не забывайте пить воду во время тренировки.

Над материалом работали

биология

физиология

здоровье

мышцы

Сердце

спорт

Естественные науки

Журнал

Читать полностью

должны ли болеть мышцы, можно ли убрать жир живота качая пресс, есть ли углеводное окно и другие мифы о спорте

Тимур Зарудный

качает мышцы и мозг

Профиль автора

Спорт — второе по популярности хобби у россиян после огородничества.

При этом вокруг спорта множество мифов и предрассудков. Причины понятны: следование принципам доказательности пока редкость, авторитетами часто выступают фитнес-блогеры или тренеры без специального образования. Кажется, что спорт — это не так серьезно и советы могут раздавать не только врачи.

В этом материале разберемся, что не так с самыми распространенными мифами. И сломаем их полностью.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Миф № 1

Если после спорта ничего не болит — тренировка прошла вхолостую

Есть три типа боли, которая проявляется в тренировочном процессе: мышечная непосредственно во время занятий, отложенная мышечная через 6—8 часов после нагрузки и боль в суставах. У этих видов боли разная природа.

Мышечная боль, которая проявляется во время тренировки, появляется из-за лактата, или молочной кислоты. Это работает так: во время тренировки в мышцах и крови распадаются молекулы АТФ. Это такие батарейки, которые питают клетки энергией. Когда накопленный АТФ израсходован, организм переходит на расщепление гликогена — запасенной в мышцах глюкозы. Это помогает получить небольшое количество дополнительного АТФ. Но в процессе расщепления гликогена образуется лактат, который вызывает жжение и боль в мышцах.

Энергетический метаболизм скелетных мышц во время тренировки — Nature

Жжение в мышцах — хороший индикатор развития мышечной выносливости. Если вы почувствовали жжение во время тренировки, значит, уже хорошо нагрузили свои мышцы и теперь им нужен отдых, чтобы вывести молочную кислоту и восстановить утраченный АТФ.

При этом если вы тренируетесь для роста мышц, а выносливость второстепенна, то индикатор хорошей тренировки — чувство наполненности, или надутости, мышцы. Это чувство говорит, что к мышце прилило больше крови, значит, она получит больше питательных веществ и кислорода, необходимых для роста. Почувствовали — можно останавливаться и не доводить до жжения.

/myofascial-release-training/

Правда ли, что миофасциальный релиз помогает в спортивных тренировках?

Отложенная мышечная боль приходит на следующий день после тренировки.

Эта боль возникает из-за повреждения мышечных волокон во время тренировки, сопровождается отеками и проявляется после первых движений после пробуждения, а не сама по себе. То есть пока вы лежите в кровати и не двигаетесь, ничего не болит, но как только встали и задействовали мышцы, которые тренировали вчера, проявляется эта самая отложенная боль.

Механизм усталости мышц во время тренировки — Журнал физиологии

Такая боль встречается у людей, которые только начали тренироваться, вернулись после перерыва или сходили на неожиданно интенсивную тренировку. В этот момент их мышцы сталкиваются с непривычными движениями и адаптируются.

Вопреки ожиданиям, отложенная боль тормозит рост мышечной ткани, потому что аминокислоты и другие полезные соединения, нужные для роста мышц, кидаются на заживление травм, а не рост. Поэтому разрушать мышцы чрезмерными нагрузками на тренировках — не самый эффективный способ их развития.

Отложенная мышечная боль — это сигнал организма о том, что ему нужен отдых на несколько дней. Заниматься через боль уже на следующий день вредно. Это только увеличит микротравмы и воспаления — и в итоге болеть будет дольше.

Чтобы уменьшить вероятность появления отложенной боли, разогревайтесь до тренировки, спите 8 часов и ешьте после тренировки фрукты — они помогают восстановить АТФ — и белковую пищу, которая помогает синтезировать мышечные волокна.

Не стоит надеяться на массаж с валиками после тренировки: расслабляющий эффект длится всего 15 минут, а потом все болит как прежде.

Боли в суставах в момент интенсивной тренировки — это следствие либо чрезмерной функциональной нагрузки, либо неправильной техники. В таком случае нужно немедленно прекратить тренировку и отдохнуть, а если боль не проходит — обратиться к врачу.

Боль в суставах может говорить о повреждении связок, а это всегда плохо. Потому что связки не тянутся, а только рвутся. Если тренироваться через боль в суставах, то можно серьезно повредить связки и сам сустав.

Вывод: если боли нет ни в процессе, ни отложенной — значит, организм адаптировался к нагрузкам. Ориентир для оценки своего прогресса по ощущениям зависит от целей тренировки. Если это выносливость, обращайте внимание на жжение в мышцах, если мышечный рост — на ощущение накачанности.

/acltear/

Что делать при разрыве передней крестообразной связки?

Еще важно замерять прогресс в зависимости от вида спорта и целей: фиксируя скорость выполнения упражнения, выполненное количество повторений, изменения пульса, поднимаемый вес.

Миф № 2

Чем больше, длиннее и чаще нагрузка, тем больше будет мышечная масса

Частота тренировок и количество повторяемых подходов за тренировку действительно влияют на рост мышц, но не пропорционально и не так сильно, как кажется.

Объем силовых тренировок увеличивает мышечную гипертрофию, но не силу — «Медицина и наука в спорте»

Статистически незначимые доказательства того, что «больше — значит лучше» — PainScience

Исследование однократных и многократных комплексов силовых упражнений — Журнал исследований силовых упражнений

Одно- и многосетовые упражнения с сопротивлением для мышечной гипертрофии: метаанализ — Журнал исследований силовых упражнений

Если в течение месяца каждую неделю тренировать, например, бицепсы — один раз пятью подходами, то мышца в среднем вырастет на 5,4%. Неплохо для четырех тренировок в месяц. Но если увеличить количество подходов до десяти, то мышцы вырастут не в два раза, а всего на 9,3%.

То есть у атлетов есть риск переработать в зале и надорваться, а не нарастить мышечную массу больше и быстрее. Уже это значит, что не обязательно торчать в зале сутками, чтобы построить атлетическое тело.

Еще одно исследование сравнивало две группы тренирующихся: тех, кто тренировался три раза в неделю с тремя упражнениями на разные группы мышц с тремя подходами, и тех, кто тренировал все три группы мышц один раз в неделю со всеми девятью подходами. В результате через восемь недель оказалось, что силовые показатели у обеих групп одинаковые.

Другими словами, частота тренировок роли не играет: даже четырех в месяц достаточно, чтобы стать сильнее и рельефнее. Хотя для того, чтобы выработать привычку, возможно, это слишком редко.

Вывод: больше значит лучше, но ненамного. Даже одна семиминутка в день ведет к росту мышц и силы. Поэтому тренируйтесь регулярно, главное, чтобы это вошло в систему, — но не сутками напролет.

Миф № 3

После тренировки нужно закрыть углеводное окно

Под углеводным, или углеводно-белковым, окном понимают особый период в 30—60 минут после интенсивной тренировки. В это время метаболизм якобы разгоняется до неимоверных скоростей и использует получаемые калории для укрепления и восстановления мышц, а не откладывает в бока. А значит, можно спокойно есть пончики и хот-доги — и это будет только на пользу мышцам.

Потребление белка до и после тренировки оказывает похожее влияние на мышечную адаптацию — PeerJ

На самом деле никакого углеводного окна не существует.

Мышцам для восстановления после тренировок действительно нужны белки и углеводы. Но, судя по всему, нет особой разницы, когда именно их принимать.

Синтез гликогена после тренировки во время краткосрочного восстановления — «Спортивная медицина»

Влияние времени приема протеиновых добавок на изменение силы и телосложения у мужчин, занимающихся силовыми тренировками — Международный журнал спортивного питания

Исключение: вы профессиональный спортсмен, который тренируется по два раза в день или участвует в соревнованиях. Энергии в этих случаях тратится больше обычного, и организму нужна экстренная питательная поддержка.

Если же вы обычный человек и тренируетесь три-четыре раза в неделю для поддержания формы, то «закрытие углеводного окна» не влияет на силу и объем мышц.

К тому же после тренировки есть риск оказаться в плену компенсаторного эффекта. Это когда отлично потренировался и решил хорошенько поесть, чтобы восстановиться, но вместо этого переел и набрал вес.

Оптимальная стратегия — поддерживать суточную норму белков и углеводов, а не стараться запихать их в узкое окно.

Миф № 4

Чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс

Жир на животе и кубики пресса — это разные вещи. Упражнения для живота укрепляют и тонизируют мышцы, но если мышцы скрыты слоем жира, то рельефного торса не получится.

При этом физические упражнения не работают точечно, а жир сгорает во всем организме одновременно. Одна из причин, по которой целенаправленная потеря жира не работает, заключается в том, что мышечные клетки не могут напрямую использовать жир, содержащийся в жировых клетках.

Жировая масса должна быть расщеплена, прежде чем липиды попадут в кровоток. Этот жир может поступать из любой точки тела, а не только той, что тренируется.

Влияние физических упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом — Plos One

Единственный способ избавиться от жира на животе — это уменьшить процентное соотношение жира во всем организме. То есть соблюдать отрицательный энергетический баланс: потреблять меньше калорий, чем расходуешь.

Помогут ли упражнения сжечь жир на животе — Healthline

При этом важно помнить, что в процессе сжигания жира играет роль интенсивность. Умеренные или высокоинтенсивные упражнения могут быстрее уменьшить массу жира на животе по сравнению с низкоинтенсивными аэробными упражнениями или силовыми тренировками.

Если хотите накачать кубики пресса, помните: в этом деле важны не столько высокоинтенсивные тренировки, кардио и упражнения на пресс и спину, сколько питание, образ жизни и генетика.

Шесть кубиков — Healthline

Миф № 5

Чтобы получить рельефное тело, нужно заниматься на тренажерах

Не обязательно. Тренажеры, свободные веса, собственный вес, эластичные резинки — все работает на рельеф.

Польза для здоровья от тренировок в компании — NBC News

Тренировки со свободными весами против тренировок на тренажерах: влияние на мышечную массу, силу, свободный тестостерон и кортизол — Журнал исследования спорта и здоровья

Влияние тренировок со свободными весами и тренажерами на мышечную силу у активных пожилых людей — «Экспериментальная геронтология»

Тренажеры помогают качать определенные мышцы изолированно. Это делает прорабатываемые мышцы более явными быстрее. Плюс тренажеры обычно находятся в спортзалах: многим легче заниматься в обществе других спортсменов и по определенному расписанию.

Свободный вес — это блины от штанги, гири, гантели, камни: любой снаряд, движение которого определяет биомеханика тела.

Свободные веса лучше развивают все тело, потому что задействуют все связанные мышцы, увеличивают уровень свободного тестостерона у мужчин, лучше прокачивают ноги и трицепсы. А еще они улучшают субъективное восприятие собственного тела у пожилых людей.

Упражнения с собственным весом также работают: подтягивания, отжимания, берпи, приседания с выпрыгиванием. Но они зачастую сложнее, чем работа на тренажерах или со свободными весами, потому что собственный вес регулировать нельзя. А когда ты весишь 102 килограмма — как я десять лет назад — и никогда не тренировался, то мышцы просто не могут самостоятельно вытянуть такой вес.

Эластичные резинки. Кроме перечисленного хорошо работают дешевые и компактные эластичные резинки разной степени натяжения. Судя по исследованию, работа с резинками сопротивлением 20 килограмм для мышц эквивалентна работе с 20-килограммовыми гантелями.

Силовая лента Demix с сопротивлением 20—30 кг за 999 Р. Источник: sportmaster.ru Эспандер-резинка SKLZ с сопротивлением 9,1—18,1 кг за 2999 Р. Источник: sportmaster.ru Набор из трех резинок Doskort за 2385 Р. Источник: ozon.ru

Вывод: если у вас все хорошо с дисциплиной, то можно накачаться гирями, гантелями, эластичными ремнями или с помощью собственного веса.

Миф № 6

Калории от съеденного куска торта можно сжечь на следующей тренировке

Вес на самом деле зависит от баланса съеденного и сожженного. Но оценить его не так просто.

Фитнес-трекеры врут примерно на четверть. Они говорят, что вы сожгли пятьсот килокалорий за получасовую пробежку, а на деле — четыреста.

Не нужно доверять счетчикам калорий в фитнес-трекерах — Vox

Но даже если бы счетчики калорий говорили все предельно точно, организм все равно бы восполнял часть сгоревшего. На каждые 100 калорий, которые нам кажется, что мы сжигаем, на самом деле сгорают 72. Организм компенсирует минимум четверть сожженных калорий.

Компенсация энергетических затрат у людей — Current Biology

Если не хотите набрать вес, не полагайтесь только на физические нагрузки. С их помощью уходит меньше энергии, чем нам кажется, но они при этом важны в других механизмах поддержания здоровья. А плотный обед и три коктейля нельзя просто взять и сжечь в спортзале.

Почему для похудения недостаточно одних физических упражнений, обзор 60 исследований — Vox

Миф № 7

Если тренироваться зимой на улице, сожжешь больше калорий

Интуитивно кажется, что чем больше организм пытается согреться, тем больше калорий он сжигает. Но эта логика не работает.

Базовый механизм действительно простой: когда телу холодно, оно добирает тепла через непроизвольную дрожь и активизацию бурого жира. Бурый жир — это такой вид жировой ткани, которая вырабатывает тепло, в отличие от белой, которая его сохраняет.

Бурый жир у людей — Американская ассоциация диабетологов

Что такое бурый жир — клиника Майо

Но эти механизмы включаются в тот момент, когда телу на самом деле нужно согреться. Если вы на морозе бежите на лыжах или занимаетесь на турниках, бурый жир не будет вырабатывать тепло, потому что вам не холодно. Тепла от спорта хватает, чтобы организм не сжигал калории.

Сжигаем ли мы больше калорий на тренировке в холодное время года — Vox

Чтобы холод помогал жечь калории, нужно, наоборот, мерзнуть и не двигаться. Правда, от такого способа толка мало: есть риск переохладиться и подхватить простуду, а вызванный таким образом термогенез сожжет всего 150—200 дополнительных калорий за день.

Сама по себе физическая активность сжигает 10—30% съеденных калорий, а термогенез — еще меньше: 5—10% в зависимости от того, сколько времени вы провели на холоде. Поэтому идея так себе.

Миф № 8

Пот — показатель хорошей тренировки

Потоотделение — это способ организма охладиться, избавившись от запасов воды. Само по себе потоотделение не сжигает ощутимого количества калорий, вес меняется как раз из-за ушедшей воды и так же легко возвращается, если поесть или попить.

Потоотделение в спорте — Healthline

Пот во время тренировки — показатель интенсивности в определенных видах упражнений. Но не универсальный: потоотделение зависит от температуры окружающей среды и влажности. Можно отлично поплавать в бассейне, поиграть в баскетбол на улице в холодную погоду или поработать легкими весами и не вспотеть, хотя мышцы сделают свою работу и калории сгорят.

При этом важно понимать, что одни люди потеют больше других вследствие особенностей организма и это никак не влияет на качество их тренировок.

Само по себе потоотделение для организма хорошо: оно улучшает циркуляцию крови, стимулирует работу иммунной системы и очищает кожу. Но пот не показатель количества сожженных калорий.

Структура и механизм мембранного канала человека — PNAS

Миф № 9

Жир начинает сгорать после 40 минут тренировки

Жиросжигание зависит не столько от продолжительности тренировки, сколько от интенсивности, вида тренировки и натренированности сердечно-сосудистой системы.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и потеря жира — Журнал об исследовании ожирения

Влияние тренировок на потерю жира — Frontiers

Сравнение затрат калорий при аэробной тренировке, тренировке с сопротивлением или комбинированной высокоинтенсивной интервальной тренировке — Журнал исследования спорта и здоровья

Судя по метаисследованию, за 12 недель интервальные высокоинтенсивные тренировки в среднем снижают на 28,5% больше жира, чем продолжительные среднеинтенсивные.

Другое исследование это подтверждает. Женщины из группы высокоинтенсивных тренировок в среднем потеряли на 2,5 кг больше подкожного жира, чем те, кто занимался аэробными упражнениями.

И здесь нестыковка. Мы знаем, что в высокоинтенсивных тренировках организм берет энергию из углеводов, а в низкоинтенсивных — из жиров. Но при этом лучшие результаты для жиросжигания — у высокоинтенсивных.

По всей видимости дело в том, что во время высокоинтенсивных тренировок люди просто больше времени находятся в упражнениях, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью, больше отдыхают и пьют водичку.

Еще на снижение веса влияет время дня, в которое вы тренируетесь. У людей, которые тренируются утром, вес снижается больше, чем у тех, кто тренируется по вечерам или без четкой привязки ко времени. Мы пока не понимаем механизмов и причин, почему так происходит, но это работает.

Влияние времени тренировки на потерю веса и энергетический баланс — Журнал об исследовании ожирения

Вывод: жиросжигание эффективно с помощью коротких высокоинтенсивных тренировок, если заниматься в первую половину дня и соблюдать отрицательный энергетический баланс.

Миф № 10

Если какое-то упражнение дается труднее остальных, значит, нужно делать именно его

Упражнения могут не нравиться по нескольким причинам.

Почему вы ненавидите упражнения — «Психология сегодня»

Неправильная техника. Если упражнение приносит дискомфорт или никак не получается, то, вероятно, вы просто делаете его неверно и тело сопротивляется.

Травма. Если каждое выполнение такого упражнения сопровождается болью, значит, его нужно прекратить и обратиться к врачу. Делать через силу — плохое решение.

Слишком большой вес или количество повторений. Иногда упражнение не соответствует вашей подготовке. Например, подтягивания без уже достаточно наработанных мышц — сложное упражнение, которое можно упростить, опираясь на эластичные фитнес-резинки или занимаясь на специальном тренажере.

Среди этих причин нет ни одной, которая показывает, что нужно чем-то заниматься через силу. Если что-то не идет, подумайте почему, запишитесь к тренеру, снизьте нагрузку. Движение через силу и боль — ерунда.

/sportstat/

Каким спортом занимаются россияне

Правда ли, что пожилым людям опасно заниматься спортом

Олег Сажников

ортопед, травматолог клиник DocMed и DocDeti

Спорт и физические нагрузки полезны в любом возрасте. Но пожилым людям лучше тренироваться под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. Это не обязательно должны быть занятия в тренажерном зале или высокоинтенсивные тренировки: достаточно посещать бассейн или заниматься скандинавской ходьбой, кататься на велосипеде или велотренажере дома. Все нагрузки должны быть в безболевой амплитуде, то есть нельзя ничего делать через боль.

протеинов, перед тренировкой, построение, измельчение, стеки
– Musclesport®

☕️ LIMITED: Cafe Almond Mocha

Готовы превратить утренний заряд бодрости во что-то питательное и вкусное? Начните день бодрящей нотой с Almond Mocha Bliss Lean Whey — шоколадным протеином мокко с ограниченным тиражом, который идеально подходит для бодрости! Оживите себя стильно, по одному глотку (или мерной ложке!) за раз.

Купить сейчас →

🍓🫐 НОВИНКА: Northern Lights

Восстановите силы после тренировки с нашим новым чемпионским вкусом BCAA, Northern Lights! Наслаждайтесь соблазнительной смесью засахаренных и смешанных ягод без добавления сахара или лишних калорий и дозаправляйтесь всеми лучшими способами.

Купить сейчас →

👑 Kings Ransom Legacy

Проявите себя с лучшей стороны и сделайте шаг в будущее с нашей ограниченной серией предтренировочных комплексов King’s Ransom Legacy! Эта полностью загруженная формула была создана, чтобы предоставить вам не только невероятный опыт тренировки, но и тот, который заставит каждую мышцу чувствовать себя заряженной.

Купить сейчас →

• Lean Whey™ 2 фунта

  Подробнее

  Lean Whey™ 2 фунта

  *На Lean Whey скидка не распространяется. ЖИРОВОЙ МЕТАБОЛИЗАЦИЯ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА* 25 г…

  Цена продажи

  49,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  $690,99

• Lean Whey Revolution™ — 5 фунтов

  Подробнее

  Lean Whey Revolution™ — 5 фунтов

  СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК ДЛЯ МЕТАБОЛИЗАЦИИ ЖИРОВ* Все коды скидок исключены из Lean Whey…

  Цена продажи

  99,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  119,99 долларов США

• BCAA Revolution™

  Подробнее

  BCAA Revolution™

  КОМПЛЕКС ДЛЯ ВНУТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК 10:1:1 Комплекс аминокислот с разветвленной цепью Идеален для…

  Цена продажи

  49,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  $54,99

• CardioBurn For Her

  Подробнее

  CardioBurn для нее

  СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ ФОРМУЛА* Разработано специально для женщин* Дает энергию* Включает ВСАА* Не вызывает простуды…

  Цена продажи

  49,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  49,99 долларов США

Магазин Все

• Создайте свой собственный стек и получите скидку 20%*

  Подробнее

  Создайте свой собственный стек и получите скидку 20%*

  Создайте свой собственный стек из 3 предметов и сэкономьте БОЛЬШУЮ сумму. Некоторые исключения…

  Цена продажи

  100 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  100 долларов США

• Создайте свой собственный стек Wellness и сэкономьте 20%

  Подробнее

  Создайте свой собственный оздоровительный набор и сэкономьте 20%

  Создайте свой собственный оздоровительный набор, выбрав любые 4 элемента ниже и…

  Цена продажи

  100 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  100 долларов США

• Fidelis Female Cutting Stack

  Подробнее

  Fidelis Female Cutting Stack

  Выберите 1 из всего и выберите свой любимый вкус для идеального…

  Цена продажи

  202,45 доллара США

  Распродажа

  Обычная цена

  202,45 доллара США

• Fidelis Bulk Stack

  Подробнее

  Fidelis Bulk Stack

  Выберите всего 5 предметов, чтобы получить идеальный набор для наращивания.

  Цена продажи

  $233,95

  Распродажа

  Обычная цена

  $244,87

Магазин Все

Величие начинается с цели…

Будь то цели в физической подготовке, например, пробежать больше забегов, нарастить мышечную массу или похудеть, Musclesport здесь для вас. Поставьте реалистичную, достижимую цель и давайте ее добиваться!

Нарастить мышечную массу

Сжечь жир

Восстановление

Общее состояние здоровья

Сывороточный протеин | МышцыСпорт
– Musclesport®

• Lean Whey Revolution™ — 5 фунтов

  Подробнее

  Lean Whey Revolution™ — 5 фунтов

  СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК ДЛЯ МЕТАБОЛИЗАЦИИ ЖИРОВ* Все коды скидок исключены из Lean Whey…

  Цена продажи

  99,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  119,99 долларов США

• Whey Revolution 4,14 фунта

  Подробнее

  Whey Revolution 4,14 фунта

  25 г протеина* с низким содержанием жиров и углеводов* высокого качества* с восхитительным вкусом* 55 порций сыворотки…

  Цена продажи

  $89,99

  Распродажа

  Обычная цена

  Продано

• Lean Whey™ 2 фунта

  Подробнее

  Lean Whey™ 2 фунта

  *На Lean Whey скидка не распространяется. ЖИРОВОЙ МЕТАБОЛИЗАЦИЯ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА* 25 г…

  Цена продажи

  49,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  $69,99

• Mass Revolution™ Mass Gainer

  Подробнее

  Mass Revolution™ Mass Gainer

  Advanced All-in-One Weight Gainer* 150 г чистых углеводов, 25 г высококачественных…

  Цена продажи

  $690,99

  Распродажа

  Обычная цена

  99,99 долларов США

• Коллагеновые пептиды

  Подробнее

  Коллагеновые пептиды

  Коллагеновые пептиды Her Series 10 граммов коллагена, включая биотин, ароматизаторы для гурманов…

  Цена продажи

  $39,99

  Распродажа

  Обычная цена

  $54,99

• Скидка 20 долларов — CoutuFit Stack By Brittany Coutu

  Подробнее

  Скидка 20 долларов — Стек CoutuFit от Бриттани Куту

  Создано спортсменкой и тренером по фитнесу Musclesport Бриттани Куту на основе…

  Цена продажи

  169,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  179,97 долларов США

• Скидка 40 долларов + бесплатный шейкер и омега-3: набор постных сывороточных белков и пептидов коллагена

  Подробнее

  Скидка 40 долларов + Бесплатный шейкер и омега-3: набор Lean Whey и Collagen Peptides

  Получите свой любимый вкус Lean Whey и сочетайте его с любым коллагеном…

  Цена продажи

  99,99 долларов США

  Распродажа

  Обычная цена

  139 долларов0,97

• СКИДКА 60 $ + чашка для шейкера: Lean Whey Project Alpha Stack

  Подробнее

  СКИДКА 60 $ + чашка шейкера в подарок: Lean Whey Project Alpha Stack

  Project Alpha Stack предлагает вам все, что вам нужно, чтобы «стать…

  Цена продажи

  109 долларов0,98

  Распродажа

  Обычная цена

  169,96 долларов США

• Скидка 50 долларов на SuppChef™ Starter Stack™

  Подробнее

  Скидка 50 долл.