Мышцы синергисты: Мышцы антагонисты и синергисты – программы на бицепс и трицепс

Мышцы антагонисты и синергисты – программы на бицепс и трицепс

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Как достигается баланс
2. Пример тренировки антагонистов
3. Тренировка в разные дни
4. Бицепс
5. Трицепс
6. Тренировка в один день
7. Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
2. Молот в том же количестве.
3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
3. Концентрированный подъем на бицепс.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

1. Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8–10 повторов;
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
2. Бицепс и грудь.
3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать подъем штанги на бицепс и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

45. Мышцы-синергисты, антагонисты и фиксаторы: определение, примеры.

Все
мышцы не только содружественного, но и
противоположного действия, работают
согласованно, совместно обеспечивая
выполнение того или иного движения.
Однако отдельные мышцы или группы мышц,
участвующие в прямо противоположных
движениях, принято условно называть
антагонистами.
Например, группа мышц, которая сгибает
стопу, является антагонистом по отношению
к той группе, которая ее разгибает, т.е.
мышцы, расположенные на задней и на
передней поверхностях голени, —
антагонисты. Мышцы, которые выполняют
общую работу, участвуя в одном и том же
движении, т.е. мышцы, расположенные по
одну сторону данной оси сустава, являются
синергистами.
Односуставные мышцы одноосных суставов
выполняют в отношении этих суставов
всегда только одну функцию. Например,
плечевая мышца является постоянным
сгибателем предплечья в локтевом суставе
и постоянным антагонистом для локтевой
мышцы. В отношении многоосных суставов,
особенно шаровидных, функция одних и
тех же мышц (как много-, так и односуставных)
может быть различной, в зависимости от
исходного положения соединяющихся
костей. Так, мышцы, приводящие бедро,
оказываются его сгибателями, если оно
было разогнуто. Они же могут работать
как пронаторы бедра, если оно было
чрезмерно повернуто кнаружи, и наоборот,
могут помогать супинации, если бедро
было сильно повернуто внутрь. Мышцы,
являющиеся для одного движения
синергистами, для другого могут
становиться антагонистами. Например,
при сгибании кисти ее локтевой и лучевой
сгибатели работают как синергисты.

Фиксаторы
– это мышцы, фиксирующие одно из мест
прикрепления агониста путем изометрического
сокращения.

Агонисты
— преимущественно двусуставные фазические
мышцы, имеющие концентрический тип
сокращения.

Поскольку
концы мышцы прикреплены на костях, то
точки ее начала и прикрепления при
сокращении приближаются друг к другу,
а сами мышцы при этом выполняют
определенную работу. Таким образом,
тело человека или его части при сокращении
соответствующих мышц изменяют свое
положение, приходят в движение,
преодолевают сопротивление силы тяжести
или, наоборот, уступают этой силе. В
других случаях при сокращении мышц тело
удерживается в определенном положении
без выполнения движения. Исходя из
этого, различают преодолевающую,
уступающую и удерживающую работу мышц.

Преодолевающая
работа мышц
выполняется в том случае, если сила
сокращения мышцы изменяет положение
части тела, конечности или ее звена, с
грузом или без него, преодолевая силу
сопротивления.

Уступающая
работа — это
при которой сила мышцы уступает действию
силы тяжести части тела (конечности) и
удерживаемого ею груза. Мышца работает,
однако она не укорачивается при этом,
а, наоборот, удлиняется; например, когда
невозможно поднять или удержать на весу
предмет, имеющий большую массу. При
большом усилии мышц приходится опустить
это тело на пол или на другую поверхность.

Удерживающая
работа
выполняется, если силой мышечных
сокращений тело или груз удерживается
в определенном положении без перемещения
в пространстве. Например, человек стоит
или сидит, не двигаясь, или держит груз
в одном и том же положении. Сила мышечных
сокращений уравновешивает массу тела
или груза. При этом мышцы сокращаются
без изменения их длины (изометрическое
сокращение).

Преодолевающую
и уступающую работу, когда сила мышечных
сокращений перемещает тело или его
части в пространстве, можно рассматривать
как динамическую работу. Удерживающая
работа, при которой движения всего тела
или части тела не происходит, является
работой статической.

Различают
также баллистическую
работу мышц
— резкое, быстрое, преодолевающее
сокращение после предварительного
растягивания мышц (например, на верхней
конечности при метании). При этом мышца
дает толчок звену и расслабляется,
последующее движение данного звена
продолжается по инерции.

взаимодействий скелетных мышц | Анатомия и физиология I

Цели обучения

• Сравнение и противопоставление мышц-агонистов и мышц-антагонистов
• Опишите, как пучки расположены в скелетной мышце
• Объясните основные события сокращения скелетных мышц внутри мышцы при создании силы

Для движения скелета напряжение, создаваемое сокращением волокон в большинстве скелетных мышц, передается на сухожилия. Сухожилия представляют собой прочные полосы плотной, правильной соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями. Благодаря связи с костями эта мышечная ткань называется скелетной мышцей.

Взаимодействие скелетных мышц в теле

Чтобы натянуть кость, то есть изменить угол в ее синовиальном суставе, который существенно перемещает скелет, скелетная мышца также должна быть прикреплена к неподвижной части скелета. Подвижный конец мышцы, который прикрепляется к вытягиваемой кости, называется местом прикрепления мышцы , а конец мышцы, прикрепленный к фиксированной (стабилизированной) кости, называется началом . Во время сгибания предплечья — сгибание локтя — плечелучевая мышца помогает плечевой мышце.

Рисунок 1. Первичные движущие силы и синергисты. Двуглавая мышца плеча сгибает предплечье. Плечелучевая мышца предплечья и плечевая мышца, расположенная глубоко в бицепсе верхней части руки, являются синергистами, помогающими этому движению.

Хотя в действие может быть вовлечено несколько мышц, основная участвующая мышца называется первичным двигателем или агонистом . Чтобы поднять чашку, мышца, называемая двуглавой мышцей плеча, на самом деле является основным двигателем; однако, поскольку ему может помогать брахиалис, брахиалис называется синергист  в этом действии (рис. 1). Синергист также может быть фиксатором  , который стабилизирует кость, которая является прикреплением для источника первичного двигателя.

Мышца с действием, противоположным первичному двигателю, называется антагонистом . Антагонисты играют две важные роли в функционировании мышц:

1. Они поддерживают положение тела или конечностей, например, вытягивают руку или стоят прямо
2. Они контролируют быстрое движение, как в бою с тенью, без нанесения удара или возможности контролировать движение конечности

Например, чтобы разогнуть колено, активируется группа из четырех мышц, называемых четырехглавой мышцей бедра, в передней части бедра (их можно назвать агонистами разгибания колена). Однако, чтобы согнуть коленный сустав, активируется противоположный или антагонистический набор мышц, называемый подколенными сухожилиями.

Как вы можете видеть, эти термины также будут обратными для противоположного действия. Если рассматривать первое действие как сгибание колена, подколенные сухожилия будут называться агонистами, а четырехглавые мышцы бедра — антагонистами. См. Таблицу 1 для списка некоторых агонистов и антагонистов.

Таблица 1. Пары скелетных мышц-агонистов и антагонистов
Агонист	Антагонист	Механизм
Двуглавая мышца плеча: в переднем отделе плеча	Трехглавая мышца плеча: в заднем отделе плеча	Двуглавая мышца плеча сгибает предплечье, тогда как трехглавая мышца плеча разгибает его.
Подколенные сухожилия: группа из трех мышц в заднем отделе бедра	Четырехглавая мышца бедра: группа из четырех мышц в передней части бедра	Подколенные сухожилия сгибают ногу, а четырехглавая мышца бедра разгибает ее.
Поверхностный сгибатель пальцев и глубокий сгибатель пальцев: в переднем отделе предплечья	Разгибатель пальцев: в заднем отделе предплечья	Поверхностный сгибатель пальцев и глубокий сгибатель пальцев сгибают пальцы и кисть в запястье, тогда как разгибатель пальцев разгибает пальцы и кисть в запястье.

Существуют также скелетные мышцы, которые не тянутся к скелету при движениях. Например, есть мышцы, отвечающие за выражение лица. Прикрепление и начало лицевых мышц находятся в коже, так что определенные отдельные мышцы сокращаются, чтобы вызвать улыбку или хмурый взгляд, произнесение звуков или слов и поднятие бровей. На языке также есть скелетные мышцы, а также наружный мочевой и анальный сфинктеры, которые обеспечивают произвольную регуляцию мочеиспускания и дефекации соответственно. Кроме того, диафрагма сокращается и расслабляется, чтобы изменить объем плевральных полостей, но не перемещает скелет для этого.

Ежедневные связи: упражнения и растяжка

При выполнении упражнений важно сначала разогреть мышцы. Растяжка растягивает мышечные волокна, что также приводит к увеличению притока крови к работающим мышцам. Без надлежащей разминки вы можете либо повредить некоторые мышечные волокна, либо потянуть сухожилие. Растянутое сухожилие, независимо от его местоположения, вызывает боль, отек и снижение функции; если это от умеренной до тяжелой, травма может обездвижить вас на длительный период.

Вспомните обсуждение мышц, пересекающих суставы для создания движения. Большинство суставов, которые вы используете во время упражнений, являются синовиальными суставами, у которых есть синовиальная жидкость в суставном пространстве между двумя костями. Упражнения и растяжка также могут оказывать благотворное влияние на синовиальные суставы. Синовиальная жидкость представляет собой тонкую, но вязкую пленку консистенции яичного белка. Когда вы впервые встаете и начинаете двигаться, ваши суставы скованны по ряду причин. После надлежащей растяжки и разогрева синовиальная жидкость может стать менее вязкой, что способствует улучшению функции сустава.

Схемы организации пучков

Скелетная мышца заключена в каркас из соединительной ткани на трех уровнях. Каждое мышечное волокно (клетка) покрыто эндомизием, а вся мышца покрыта эпимизием. Когда группа мышечных волокон «связана» как единое целое внутри целой мышцы дополнительным покрытием из соединительной ткани, называемой перимизием, такая связанная группа мышечных волокон называется пучок . Расположение пучков перимизией коррелирует с силой, создаваемой мышцей; это также влияет на диапазон движения мышцы. По характеру расположения пучков скелетные мышцы можно классифицировать несколькими способами. Ниже приведены наиболее распространенные схемы пучков.

Параллельные  мышцы имеют пучки, расположенные в том же направлении, что и длинная ось мышцы (рис. 2). Большинство скелетных мышц в организме имеют такой тип организации. Некоторые параллельные мышцы представляют собой плоские листы, которые расширяются на концах, образуя широкие прикрепления. Другие параллельные мышцы округлые с сухожилиями на одном или обоих концах. Мышцы, которые кажутся пухлыми, имеют большую массу ткани, расположенную в середине мышцы, между местом прикрепления и началом, которая известна как центральное тело. Более распространенное название этой мышцы — 9.0017 живот . Когда мышца сокращается, сократительные волокна укорачивают ее до еще большей выпуклости. Например, растяните, а затем согните двуглавую мышцу плеча; большая средняя часть — это живот (рис. 3). Когда параллельная мышца имеет центральное большое брюшко, имеющее веретенообразную форму, что означает, что она сужается по мере того, как она простирается к своему началу и месту прикрепления, ее иногда называют веретеновидной .

Рисунок 2. Формы мышц и расположение волокон. Скелетные мышцы тела обычно бывают семи различных форм.

Рисунок 3. Сокращение двуглавой мышцы плеча. Большая масса в центре мышцы называется животом. Сухожилия выходят из обоих концов живота и соединяют мышцы с костями, позволяя скелету двигаться. Сухожилия бицепса соединяются с плечом и предплечьем. (кредит: Виктория Гарсия)

Круговые мышцы также называются сфинктерами (см. Рисунок 2). Когда они расслабляются, концентрически расположенные пучки мышечных волокон сфинктеров увеличивают размер отверстия, а когда они сокращаются, размер отверстия сжимается до точки закрытия. Круговая мышца рта представляет собой круговую мышцу, огибающую рот. Когда он сокращается, ротовое отверстие становится меньше, как при сморщивании губ для свиста. Другим примером является круговая мышца глаза, одна из которых окружает каждый глаз. Рассмотрим, например, названия двух круговых мышц (orbicularis oris и oribicularis oculi), где часть первого названия обеих мышц одинакова. Первая часть orbicularis, orb (orb = «круговой»), является ссылкой на круглую или круглую структуру; это также может навести на мысль об орбите, такой как путь Луны вокруг Земли. Слово oris (oris = «оральный») относится к ротовой полости или рту. Слово oculi (окуляр = «глаз») относится к глазу.

В теле есть и другие мышцы, названные по их форме или расположению. Дельтовидная мышца представляет собой крупную мышцу треугольной формы, покрывающую плечо. Она названа так потому, что греческая буква дельта выглядит как треугольник. Прямая мышца живота (rector = «прямая») — это прямая мышца передней стенки живота, а прямая мышца бедра — прямая мышца передней поверхности бедра.

Когда мышца широко распространена на значительной площади, но затем пучки сходятся в одной общей точке прикрепления, мышца называется сходящийся . Точкой прикрепления сходящейся мышцы может быть сухожилие, апоневроз (плоское, широкое сухожилие) или шов (очень тонкое сухожилие). Большая грудная мышца, большая грудная мышца, является примером сходящейся мышцы, потому что она сходится на большом бугорке плечевой кости через сухожилие. Височная мышца черепа — другая.

Перистые мышцы (penna = «перья») сливаются в сухожилие, которое проходит через центральную область мышцы по всей ее длине, что-то вроде пера пера с мышцей, расположенной аналогично перьям. Из-за такой конструкции мышечные волокна перистых мышц могут тянуться только под углом, и в результате сокращающиеся перистые мышцы не перемещают свои сухожилия очень далеко. Однако, поскольку перистая мышца обычно может удерживать внутри себя больше мышечных волокон, она может создавать относительно большее напряжение для своего размера. Существует три подтипа перистых мышц.

В одноперистой мышце пучки расположены на одной стороне сухожилия. Разгибатель пальцев предплечья является примером одноперистой мышцы. Двуперистая мышца имеет пучки с обеих сторон сухожилия. В некоторых перистых мышцах мышечные волокна обвивают сухожилие, иногда образуя при этом отдельные пучки. Это расположение называется многоперистым . Типичным примером является дельтовидная мышца плеча, которая покрывает плечо, но имеет единственное сухожилие, которое прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Из-за пучков часть многоперистой мышцы, такая как дельтовидная, может стимулироваться нервной системой для изменения направления тяги. Например, когда дельтовидная мышца сокращается, рука отводится (отходит от средней линии в сагиттальной плоскости), но когда стимулируется только передний пучок, рука отводится и сгибается (двигается вперед в плечевом суставе).

Рычажная система взаимодействия мышц и костей

Скелетные мышцы не работают сами по себе. Мышцы располагаются парами в зависимости от их функций. Для мышц, прикрепленных к костям скелета, соединение определяет силу, скорость и диапазон движения. Эти характеристики зависят друг от друга и могут объяснить общую организацию мышечной и скелетной систем.

Скелет и мышцы действуют вместе, чтобы двигать тело. Вы когда-нибудь выбивали гвоздь из дерева тыльной стороной молотка? Рукоятка действует как рычаг, а головка молотка действует как точка опоры, фиксированная точка, к которой прикладывается сила, когда вы оттягиваете или нажимаете на рукоятку. Усилие, прилагаемое к этой системе, представляет собой вытягивание или нажатие на ручку для удаления гвоздя, который является нагрузкой, или «сопротивлением» движению ручки в системе. Наша опорно-двигательная система работает аналогичным образом: кости являются жесткими рычагами, а суставные окончания костей, заключенные в синовиальные суставы, действуют как точки опоры. Нагрузкой может быть поднимаемый объект или любое сопротивление движению (ваша голова представляет собой груз, когда вы ее поднимаете), а усилие или приложенная сила исходит от сокращения скелетных мышц.

Мускулистые супергерои: агонисты, антагонисты, синергисты и стабилизаторы

3 апреля 2020 г.
Автор: Нолан Ли, округ Колумбия, E-RYT, CES, PES

Что такое мышечные агонисты и антагонисты? Посмотрите короткое видео ниже и повторите их с небольшой помощью Бэтмена и Робина.

Перемещение любого из наших синовиальных суставов требует усилий сообщества. В то время как мышцы-агонисты являются основными двигателями сустава, есть и другие мышцы, которые помогают направлять и стабилизировать это движение. Вы можете думать о мышечном сообществе, которое объединяется, чтобы двигать ваши суставы, как о супергероях. Для развлечения мы будем использовать Бэтмена и его соратников в качестве примера.

Вот краткий обзор и краткое изложение взаимоотношений мышц вокруг сустава.

Бэтмен: Агонист
Основная мышца, пытающаяся создать движение в суставе.

Джокер: Антагонист
Основная мышца, выполняющая противоположное действие в суставе.

Робин: Синергист
Мышцы, которые помогают агонисту выполнять то же движение.

Альфред: Стабилизатор
Мышцы, которые удерживают все остальное на месте, пока агонисты и синергисты пытаются выполнять свою работу.
Отношение между мышцами-агонистами и мышцами-антагонистами называется «реципрокным торможением». Когда агонист сокращается, чтобы двигать сустав, антагонист автоматически расслабляется рефлекторной дугой в спинном мозге. Это хорошо, потому что иначе он бы боролся с движением, как Джокер сражался бы с Бэтменом!

Например, в позе йоги, такой как Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя) (ниже), четырехглавые мышцы являются агонистами, потому что они сокращаются, а подколенные сухожилия являются антагонистами, потому что они растягиваются. Точно так же, когда мы сгибаем локоть, бицепсы (мышцы-антагонисты) сокращаются, а трицепсы (мышцы-антагонисты) растягиваются, позволяя локтю сгибаться. (см. иллюстрацию выше)

Как это знание помогает нам? Сокращение агониста в суставе обычно помогает нам растянуть антагониста, поэтому небольшая помощь от Бэтмена и Робин может иметь большое значение, чтобы углубить ваши позы йоги и лучше понять их.

Перепечатано с разрешения доктора Нолана Ли, Balancedflow.today

Доктор Нолан Ли — учитель йоги и специалист по физической реабилитации из Чикаго, штат Иллинойс, с необычайной страстью к пониманию того, как тело движется и функционирует.