Мышцы дряблые: Как бороться с дряблостью мышц – Monte Rosso
Как бороться с дряблостью мышц – Monte Rosso
Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди вне зависимости от их пола и возраста, – это дряблость (атония) мышц. Она негативно влияет как на восприятие фигуры, так и лица. Потеря тонуса приводит к снижению упругости, проявлению птоза, преждевременному старению и многим другим потенциальным проблемам.
Но современные косметологические методы помогают эффективно решать такие проблемы. Безусловно, одной только косметологией не получится сформировать красивое и рельефное тело, но скрыть эстетические дефекты вполне по силам.
Основные причины возникновения дряблости мышц
Есть масса причин для того, чтобы у человека проявилась заметная дряблость мышц. К ним относятся такие, как:
- Недостаток физической нагрузки. Этим страдают многие люди, потому что наша работа часто связана с гиподинамией, мы много времени проводим на одном месте без движения. Но даже регулярные занятия спортом иногда не позволяют включить в работу определенные группы мышц.
К примеру, мало кто делает гимнастику для лица. - Возрастные изменения. Со временем появляются у всех, даже если человек много занимался спортом. Таким образом формируется заметный птоз, а эстетика становится только хуже.
- Соматическая патология (внутренние болезни). Существует ряд заболеваний внутренних органов, которые приводят к снижению мышечной упругости. Они носят как приобретенный, так и врожденный характер. В таких случаях, чтобы справиться с проблемой, помогут специальные лекарственные препараты назначенные профильным врачом.
К примеру, мало кто делает гимнастику для лица.Как избавиться от дряблости мышц
В косметологии для борьбы с такой проблемой активно применяется метод миостимуляции. Он предполагает использование специальных аппаратов, вызывающих мышечные сокращения. В результате удается получить эффект, который во многом напоминает тот, что мы видим при активных занятиях фитнесом.
Методы миостимуляции выбираются индивидуально для каждого конкретного клиента. При этом анализируется много факторов – его текущее состояние, причины возникновения атонии.
Лечение проводится курсами по несколько сеансов. Косметолог фиксирует сведения, которые получает в процессе, при необходимости можно корректировать интенсивность курса терапии.
Важно учитывать, что современная миостимуляция помогает не только бороться с дряблостью мышц. Она устраняет застойные процессы, решает проблемы, которые могли бы привести к более сложным и опасным заболеваниям, косметологическим нарушениям эстетики.
Чтобы узнать подробности процедуры, время работы нашей клиники, и часы приема нужного вам специалиста, достаточно просто оставить заявку на сайте или позвонить по указанным телефонам. На первой консультации косметолог ответит на все ваши вопросы, составит лучшую программу для лечения дряблости мышц.
Способы решения:
- RF-термолифтинг
- Массаж тела
- Мезотерапия
- Миостимуляция
какие изменения происходят с мышцами с возрастом
Если после 30 лет человек ведет слишком пассивный образ жизни, то его мышечные клетки и вовсе могут утратить способность делиться и обновляться, из-за чего начнется деградация и ослабление мышц.
Getty Images
Потеря мышц с возрастом называется саркопения — это деградация скелетной мышечной массы, в том числе из-за старения. Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда уже и с 35 лет. При саркопении происходит не только снижение мышечной массы, но и уменьшение мышечной силы, плохая физическая работоспособность в общем. Если человек в обычной жизни ходит со скоростью менее одного метра в секунду, то это, вероятно, уже может означать развитие саркопении. Итогом развития этого процесса является смерть — саркопения может прогрессировать до такой степени, что пожилой человек вовсе потеряет свою способность передвигаться самостоятельно.
Почему мышцы слабеют с возрастом
К сожалению, мышечная ткань в нашем организме начинает постепенно деградировать, стоит нам подойти к рубежу в тридцать лет жизни. Тому есть масса причин, и это подтверждает множество исследований. Люди, активно занимающиеся спортом, обладают увеличенными митохондриями – компонентами клеток, вырабатывающими энергию.
Кроме того, у физически развитых людей улучшается кровообращение, а значит кости дольше остаются прочными, а организм быстрее избавляется от токсинов и отходов.
После 30 лет организм постепенно теряет 3-5% мышечной массы в год. К счастью, мышечная ткань умеет восстанавливаться, так что противостоять этому процессу можно – нужно лишь приложить усилия. Рост мышц, по сути, представляет собой регенерацию тканей после повреждений, полученных в результате физических упражнений. Когда клетка делится, то ее производные могут стать или миобластами (клетками, из которых потом и растет мышечная ткань), или так называемыми сателлитными клетками. Когда сателлитные клетки не задействованы, они остаются в качестве резерва и переходят в состояние покоя.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Клеточный биолог Уильям Чен и его коллеги из Университета Оттавы в Канаде проводили объемное исследование того, как именно функционируют эти клетки, изучив разные типы тренировок, а также молекулярные и генетические исследования на животных.
«Очевидно, что сателлитные клетки активируются через различные сигнальные пути после упражнений», заключила команда, проведя многочисленные исследования тренировок человека, свидетельствующие об увеличении активации «спящих» клеток.
Пренебрежение упражнениями вызывает проблемы, потому что сателлитные клетки со временем повреждаются и заполняются клеточным «мусором», постепенно разрушаясь с возрастом. Даже в состоянии покоя, когда клеточная активность снижена, процесс удержания самих себя в состоянии покоя все еще забивает клетки отходами.
Таким образом, если сателлитные ячейки остаются в неактивном состоянии слишком долго, накопление отходов может привести к их повреждению, при этом не позволяя клеткам делиться. Что еще хуже, в стареющих мышцах, которые не подвергаются нагрузке, сателлитные клетки могут застрять в фазе покоя и потерять способность делиться и размножаться. Это означает, что они больше не будут способны заменять уже не функционирующие мышечные клетки.
Другой причиной деградации мышц может стать угасание функции митохондрий (энергетических станций клеток организма).
Это часто связано с уменьшением выносливости человека и в частности, с уровнем максимального потребления кислорода. Также с возрастом происходит потеря моторных нейронов (нервных клеток) и снижение синтеза некоторых гормонов из-за старения (ИФР-1; тестостерон, гормон роста, инсулина и других).
Системное старческое воспаление и любое другое хроническое воспаление (например, ХОБЛ, ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит, системная красная волчанка, хронические инфекции и др.) провоцируют синтез воспалительных цитокинов. Рост уровня стареющих клеток вызывает воспаление, не связанное с каким-то конкретным органом — воспаление идет во всем организме. Исследование 11 249 пожилых пациентов обнаружило, что высокий уровень воспалительного маркера C-реактивный белок хорошо предсказывает будущую деградацию мышц.
Факторы, ускоряющие потерю мышц с возрастом
- Малоподвижный образ жизни;
- Постельный режим;
- Злоупотребление алкоголем;
- Курение;
- Чрезмерное сокращение потребления калорий (когда индекс массы тела опускается ниже 22,5) и белка из-за проблем с зубами и деснами в пожилом возрасте, а также из-за сложности самостоятельного приготовления пищи;
- Содержание в рационе питания большого количества углеводов;
- Хронический стресс и связанные с этим заболевания;
- Увеличение с возрастом фактора роста фибробластов 2-го типа.
Какие упражнения могут замедлить деградацию мышц
В 2011 году обзор, сделанный в британском Университете Квинса в Белфасте доказал, что в физические упражнения в пожилом возрасте могут улучшить физическую работоспособность и мышечную силу. И до сих пор физические тренировки считаются самым эффективным способом профилактики и борьбы с ослабеванием мышц. Особенно эффективно для предупреждения и обращения вспять саркопении — сочетать в рамках 2-4 занятий еженедельно тренировки на развитие мышечной силы, аэробной выносливости (бег трусцой, плавание и др.) и гибкости.
Ученые из Университета Тафтса (США) исследовали 57 взрослых в возрасте 65-94 лет. В результате было выявлено, что выполнение силовых упражнений три раза в неделю увеличивает силу мышц примерно за три месяца даже в очень глубокой старости.
При этом особенно полезны для профилактики деградации мышц упражнения не с тяжелыми весами, а с умеренными. То есть с такими, которые можно поднять минимум раз 20.
Такими упражнениями полезно заниматься после 40 лет. Они приводят к снижению циркулирующего ИФР-1 (инсулин подобного фактора роста-1) в плазме крови, направляя ИФР-1 в мышцы и в гиппокамп. Тем самым на 30-40% снижается риск развития рака, а также риски когнитивных нарушений и саркопении.
Упражнения для дряблых рук для пожилых людей
По мере того, как мы становимся старше, некоторые части нашего тела начинают терять форму. Если у вас дряблые руки, возможно, вам не нравится, как вы выглядите. Однако то, что вы уже в преклонном возрасте, не означает, что вы не можете вернуть этим рукам форму и тонус.
Можно ли привести в тонус старые дряблые руки?
Есть хорошие новости. Даже если у вас бесформенные и дряблые руки, вы можете вернуть их в форму. Однако сначала нужно делать целенаправленные упражнения для наращивания мышечной массы. Увеличение мышц очень важно, и это может помочь вашим рукам стать красивыми и подтянутыми.
После того, как вы приступили к работе и начали наращивать мышечную ткань, , затем вы можете сосредоточиться на похудении.
Вес сойдет со всего вашего тела, обнажая подтянутые руки, которые вы хотите.
Еще лучше, добавляя больше мышц к телу, а затем теряя вес, не только ваши руки станут более подтянутыми. Это будет ваше полное тело. Вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше.
Прежде чем перейти к тому, что вам нужно сделать, чтобы начать вносить эти изменения в свое тело, давайте посмотрим, что в первую очередь вызывает накопление жира на руках.
Что вызывает ожирение рук?
У большинства людей жир накапливается не только на руках и других частях тела. Это несколько факторов, и многие из них связаны с возрастом.
Когда мы становимся старше, все начинает замедляться. Не только то, как быстро мы можем передвигаться, но и наш метаболический процесс. Более медленный метаболизм означает, что вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше, даже при том же уровне активности.
Конечно, многие пожилые люди также в конечном итоге меньше тренируются, потому что им не хочется выходить и делать так много.
У них нет того количества энергии, которое было раньше. Однако, если бы вы тренировались больше, как ни странно, у вас было бы больше энергии.
Уменьшение активности и недостаточное количество упражнений в конечном итоге приводит к отложению жира на руках. Поскольку вы не тренируетесь так, как раньше, у вас не так много мышц, чтобы помочь сжигать жир, отсюда и эти жировые отложения. Правильное топливо в вашем теле может помочь вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.
Какая диета поможет мне избавиться от жира на руках?
Это распространенный вопрос, но ответ в том, что ни одна диета не будет конкретно направлена на жир на руках. Вместо этого вы должны пересмотреть свой диетический образ жизни. Это часто означает внесение некоторых изменений.
Например, вам нужно следить за калориями. Не ешьте больше, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым, и убедитесь, что вы выбираете высококачественные продукты. Держитесь подальше от сахара и обработанных пищевых продуктов.
Кроме того, убедитесь, что вы завтракаете каждый день. Это дает вам необходимую энергию и помогает уменьшить желание перекусить нездоровой пищей в конце дня.
Что касается продуктов, которые вам нужно добавить в свой рацион, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, а также белкам. Помните, что белок является строительным материалом для мышц, и вам нужно нарастить мышцы, чтобы получить красивые, подтянутые руки. Конечно, вам также нужны правильные упражнения.
Упражнения для тонуса рук
Ниже вы найдете несколько упражнений, которые помогут вам нарастить мышечную массу и начать тонизировать руки. Помните, что когда вы начинаете, вы можете уменьшить количество подходов и повторений, чтобы соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки. Когда вы станете сильнее и выносливее, вы сможете увеличить их.
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей включает в себя множество различных типов упражнений, которые могут принести пользу рукам, а также остальным частям тела.
Жим лежа, например, прорабатывает грудь. Тем не менее, они также работают с трицепсами и передней частью плеч.
Перед началом любого упражнения по поднятию тяжестей убедитесь, что вы знаете, как правильно и безопасно выполнять его. Поскольку поднятие тяжестей может отнять у вас много сил, убедитесь, что вы правильно отдыхаете и позволяете мышцам восстанавливаться между днями, когда вы занимаетесь спортом.
Отжимания на трицепс
Отсутствие работы над трицепсом является одной из основных причин дряблости рук. Это упражнение очень поможет.
· Положите руки на край дивана на ширине плеч, ладонями вниз и пальцами вперед.
· Вытяните ноги перед собой и держите руки прямо.
· Опускайте тело, сгибая локти, пока не достигнете угла 90 градусов.
· Верните свое тело в исходное положение.
· Повторите от 8 до 12 раз, затем отдохните.
· Выполните еще три подхода.
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на бицепс идеально подходит для рук и является одним из лучших упражнений с отягощениями. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать другие предметы по дому. Убедитесь, что у вас одинаковый вес в каждой руке.
· Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
· Поднимите гантели вверх, напрягая бицепсы. Убедитесь, что вы контролируете движения, а не отрывистые движения.
· Когда гантели окажутся в верхнем положении, медленно опустите их в исходную точку.
· Повторить от 10 до 12 раз.
· Отдохните 20 секунд, а затем выполните еще три подхода.
Отжимания
Отжимания отлично тренируют грудь и руки. Просто убедитесь, что вы делаете их правильно. Если вы не можете делать обычные отжимания, не беспокойтесь. Вы можете держать колени на полу, пока не станете сильнее.
· Руки должны быть на ширине плеч на уровне груди.
· Стопы должны быть на ширине бедер и параллельны друг другу.
· Держите бедра на одной линии с плечами, а нижняя часть спины должна иметь небольшой естественный изгиб – она не должна быть прямой, как доска.
· Опустите тело так, чтобы локти были направлены наружу под углом 90 градусов, и вернитесь в исходное положение.
· Сделайте столько, сколько сможете, а затем отдохните 20–30 секунд.
· Сделайте еще три подхода.
Боковая планка
Планки работают на ядро, и вы также можете включить в действие свои руки.
· Лягте на правый бок, вытяните ноги и положите их друг на друга.
· Держите локоть правой руки под плечом и убедитесь, что голова находится на одной линии с позвоночником.
· Левая рука должна быть выровнена вдоль левой стороны тела.
· Включите брюшной пресс и стабилизируйте корпус.
· На выдохе поднимите бедра и колени над ковриком, опираясь на правую руку.
Суть в том, чтобы держать тело прямо, что задействует больше мышц.
· Поднимите левую руку над головой и удерживайте это положение как можно дольше.
· Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону и повторите.
Ножницы
Это еще одно простое упражнение для придания тонуса рукам.
· Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.
· Разведите руки в стороны, а затем вытяните их вперед. Одна рука должна перекрывать другую, чтобы получилась буква X.
· Верните руки в исходное положение.
· Повторите 20 раз.
· Отдохните около 20 секунд, а затем сделайте еще три-пять подобных подходов.
Как видите, получить желаемые подтянутые руки можно даже в преклонном возрасте. Тем не менее, вы должны быть готовы правильно питаться и заниматься спортом. Нарастите мышцы, а затем избавьтесь от жира. Вы будете довольны тем, как ваши руки смотрятся в зеркале.
Испытание на дряблые руки: накачайте и укрепите плечи, трицепсы и бицепсы
Предстоящее лето — время, когда все хотят носить футболки и майки, так почему бы не принять участие в соревновании на дряблые руки? Придется признать суровую правду: из-за дряблых рук вы чувствуете себя неуверенно и не можете получать удовольствие от ношения любимой одежды. У кого-то эта проблема в силу возраста, а кто-то сталкивается с ней просто из-за того, что не занимался физкультурой или набрал пару лишних килограммов. Часто у женщин после беременности появляются так называемые «дряблые руки» в результате гормональной перестройки организма. (1) Какой бы ни была причина, если такая проблема существует, вам нужно переходить к радикальным действиям, и эта статья покажет вам, как это сделать.
Причины Дряблость рук
Провисание кожи на видимых частях тела, таких как руки, бедра и живот, может вызывать разочарование. Но что на самом деле вызывает дряблость кожи?
Внезапная потеря веса
Дряблые руки часто являются результатом увеличения веса, но иногда резкая потеря веса также может вызвать дряблость рук.
Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное похудение означает, что уходит не только жир, но в первую очередь жидкость и мышцы. (4)
Злоупотребление инсоляцией
Как естественный (на пляже), так и искусственный (в солярии) загар может быть опасен. Для кожи нет врага страшнее ультрафиолета. (5) О какой эластичности может идти речь, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение коллагеновых и эластиновых волокон, пигментацию, обезвоживание и многие другие кожно-деструктивные процессы?
Отсутствие осанки
Ваша осанка может сильно повлиять на ваш внешний вид. Хорошая осанка сделает ваше лицо моложе и предотвратит обвисание кожи. Сутулость и искривление позвоночника меняет распределение нагрузки на группы мышц, влияет на работу внутренних органов и состояние кожных покровов.
Поднятие тяжестей
Если вы регулярно носите тяжести, то вы не укрепляете мышцы, а утомляете руки.
Мышцы постоянно находятся в сокращенном состоянии, т. е. не улучшает их форму, а провоцирует увеличение дряблости тканей, расположенных над мышцами. (3) Поэтому кожа становится вялой.
Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, разнообразить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на ваших весах — приложение BetterMe поможет вам покрытый! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
Как провести испытание дряблых рук
Вы стесняетесь своих дряблых рук? Если это беспокойство мешает вам выбирать одежду и занятия, возможно, пришло время внести позитивные изменения и поработать над тем, чтобы ваши руки стали крепкими и потрясающими! Несмотря на то, что не существует быстрого метода, направленного конкретно на жир на руках, можно значительно улучшить внешний вид дряблых рук, сочетая специальные упражнения для тонуса рук и наращивания мышечной массы с большим количеством аэробных упражнений и здоровой диетой.
.
Составьте программу тренировок
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и добиться максимального мышечного тонуса, важно составить программу тренировок и придерживаться ее. Выберите 3-4 различных упражнения, которые вам удобны и могут выполняться правильно. Вы также должны убедиться, что выбрали набор упражнений, нацеленных на разные мышцы рук, чтобы не работать все время с одними и теми же мышцами.
Отжимания
Отжимания — довольно простое упражнение, которое большинство людей пробовали делать в какой-то момент своей жизни. Это упражнение застряло по той причине, что оно работает. Отжимания нацелены на трехглавую мышцу руки, хотя они также укрепляют грудные мышцы, брюшной пресс, квадрицепсы и нижнюю часть спины, что делает их отличным упражнением в целом.
Подробнее: Сколько отжиманий нужно сделать, чтобы привести тело в форму?
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — еще одно распространенное упражнение, которое помогает развить трицепсы, а также прорабатывает грудные и основные мышцы плеча.
Сгибание рук на бицепс
Это одно из самых основных упражнений в тяжелой атлетике, которое помогает вам укрепить силу рук и хорошо выглядеть в одежде с короткими рукавами. Сгибание рук на бицепс нацелено на две мышцы бицепса, которые контролируют сгибание локтя.
Подтягивания
Подтягивания — это очень сложное упражнение, которое задействует целый ряд групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья.
Жим лежа
Жим лежа — это упражнение, предназначенное для увеличения силы верхней части тела. Он нацелен на мышцы груди и плеч, в дополнение к трицепсам. (2)
Боковая планка Обратный размах
Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя оно не нацелено конкретно на руки, оно поможет создать необходимую силу для выполнения других упражнений для рук. Это также отлично подходит для косых мышц по бокам.
Жим от плеч
Жим от плеч — отличное упражнение, которое можно включить в программу упражнений для тонуса рук.
Хотя оно в основном используется для укрепления плеч, оно также задействует как бицепсы, так и трицепсы, что делает его хорошей общей тренировкой рук.
Начните наносить удары руками
Быстрые повторяющиеся удары руками — отличный способ сформировать руки. Это упражнение разработает ваши плечи и нарастит силу.
Круговые движения руками
Это отличное простое упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает его отличным вариантом для начинающих. Круговые движения руками помогают тонизировать бицепсы и трицепсы, а также укрепляют спину и плечи.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли потерять крылья летучей мыши?
Если у человека избыточный вес, одни только упражнения на трицепс могут не уменьшить появление крыльев летучей мыши. В целом, хорошие способы похудеть включают здоровое питание и регулярные физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.
Потеря веса только в одной области тела, то есть точечное уменьшение, вряд ли сработает.
Что вызывает целлюлит на руках?
Когда дело доходит до рук, жировая ткань вокруг предплечий может в конечном итоге привести к развитию целлюлита. Не существует единой причины целлюлита на руках, но чем больше у вас глубоких жировых тканей в этой области, тем выше риск развития этих кожных ямочек.
Заключение
Включение упражнений для рук в регулярные тренировки — один из лучших способов сохранить руки в тонусе, упругости и сексуальности. Вам нужно будет выполнять эти тренировки регулярно и часто, когда вы станете старше. Сочетайте эти упражнения со здоровой пищей, чтобы держать руки в тонусе в любом возрасте. Все, что вам нужно, это немного силы воли и дисциплины.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.