Йога дыхательная для похудения: Дыхательная йога для похудения: элементарная практика для новичков

Дыхательная йога для похудения: элементарная практика для новичков

Стартовал второй весенний месяц, а значит, времени подготовить тело к открытой одежде осталось в обрез. Прежде чем отправляться за абонементом в ближайший спорт-зал и садиться на жесткую диету, вам следует познакомиться с еще одним способом привести в порядок не только фигуру, но и мысли — дыхательной йогой или, как ее еще называют, пранаямой. «Экспресс-Новости» расскажут о ней подробнее.

Этой технике более пяти тысяч лет, но сегодня она получила «вторую жизнь» и становится популярней день ото дня, собирая полные залы в фитнес-клубах и оздоровительных центрах. Дело в том, что пранаяма совмещает в себе уникальные дыхательные упражнения, которые при верном исполнении благотворно влияют на все системы организма, и основы медитации, позволяющие очистить мысли от всего лишнего. В итоге оздоровление происходит и физически, и эмоционально.

Поскольку управление дыханием улучшает работу пищеварительной системы, нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины и оказывает тонизирующий эффект, оно отлично помогает при похудении. Разумеется, в рамках выбранной программы, поэтому правильно дышать, но продолжать при этом поглощать булочки не получится.

Проводите занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении утром или днем через 2-3 часа после еды, и вы почувствуете прилив сил.

Основные правила:

1. Если вы только начали занятия, следует определить подходящий ритм: поза должна быть комфортной, пульс равномерным и спокойным, а продолжительность каждого вдоха — 6 ударов. Цифра неслучайна: два удара приходится на заполнение каждой из легочных областей (нижнюю, среднюю, верхнюю).

2. Вдох делайте медленно, постепенно увеличивая в размерах грудную клетку и убирая живот. Схема следующая: глубокая задержка дыхания насколько хватает сил, выдох через рот на 6 ударов сердца. При этом, необходимо контролировать напряжение мышц живота.

3. После занятия нужны несколько минут абсолютного покоя — не только физического, но и эмоционального. Кстати, пранаяма отлично подойдет людям, страдающим от стрессов и напряжения — уже через пару-тройку занятий вы почувствуете себя спокойнее.

ВНИМАНИЕ

Дыхательную йогу нельзя проводить беременным и в период, когда ослаблен иммунитет (при ротавирусах, ОРВИ, гриппе). Также она противопоказана людям, страдающим от следующих заболеваний:

• гипотония;
• бронхит;
• астма;
• хронические запоры.

1. Перед сеансом следует выполнить некоторые асаны — к примеру, «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх».

2. Затем удобно сядьте.

3. Положите руки на колени и скрестите пальцы.

4. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

5. Высуньте язык, потом сверните его в трубочку. Сделайте вдох через образовавшуюся трубочку, равномерно наполняя все три отдела легких.

6. После вдоха уберите язык, закройте рот и выдохните. Выдох должен быть сильным и свободным, как дуновение ветра.

Для похудения новичку достаточно 3-5 циклов шитали пранаяма в день, учитывая, что вдох-выдох — это один цикл.

Добавить комментарий

Необходимо включить JavaScript, чтобы функции работали правильно

* Обязательные поля

Сообщать мне о новых комментариях по электронной почте

Запомнить мои ответы для этой формы на этом компьютере

Дыхательная йога (пранаяма) для похудения: упражнения, видео, фото

Уникальность йоги состоит в комплексном подходе для всех факторов организма человека. Грамотная техника выполнения упражнений в сочетании с размеренным дыханием, умением медитировать и образует систему, исключение из которой даже одного компонента невозможно. Рассмотрим дыхательную практику в качестве вспомогательного средства для похудения.

Содержание статьи

Польза для организма от дыхательной йоги

История дыхательной йоги насчитывает не менее 5 тысяч лет. Упражнения, основанные на правильном дыхании, называются пранаяма, в переводе с санскрита означающее «управление дыханием». Они активизируют метаболизм, этот процесс, в свою очередь гарантирует расщепление жиров. Поскольку стабилизация обмена веществ улучшает мозговую деятельность, работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, укрепляет тонуса тела, то значение дыхательной йоги сложно переоценить.

Чем еще полезна йога пранаяма – дыхание для похудения? Она нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины, оказывает очищающий эффект на печень, понижает чувство голода, ну и, конечно, дарит непередаваемое ощущение бодрости и стройную подтянутую фигуру.

Как правильно управлять дыханием

Чтобы занятия дали желанный эффект, следует освоить технику их выполнения, среди которой выделяются следующие пункты:

1. Определение ритма. Поза должна быть комфортной, удары пульса – спокойными, ровными. Продолжительность каждого вдоха – 6 ударов: по два на заполнение на каждую область легких (нижнюю, среднюю, верхнюю).
2. Вдох осуществляется медленно, грудная клетка увеличивается в размерах, живот подбирается.
3. Задержка дыхания (насколько хватит сил).
4. Выдох через рот (также на 6 ударов).

При выполнении упражнений необходимо наблюдать, чтобы вдохи и выдохи осуществлялись за счет напряжения мышц, расположенных на животе. После занятия следует посидеть в расслабленной позе хотя бы пару минут, ни о чем не думая, полностью отстраняясь от окружающего мира, житейских проблем.

Правильное дыхание в йоге

Для людей, постоянно испытывающих стрессы, дыхательная йога подойдет как нельзя лучше, ведь она позволяет обрести гармонию о душевное равновесие.

Дыхательная йога для похудения будет доступна новичку лишь после полного освоения методики правильного дыхания.

Кому противопоказана дыхательная йога

Пранаяма йога для похудения не так безопасна для организма, как может показаться на первый взгляд. Имеется рад противопоказаний, которые следует учитывать, во избежание негативных последствий. Дыхательные упражнения нельзя делать, если у человека имеются следующие заболевания:

• гипотония;
• бронхит;
• астма;
• насморк;
• температура;
• запор в хронической форме.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний рекомендован комплекс упражнений, не предполагающих задержку дыхания.

Также нужно учесть, что йога для похудения с дыхательными упражнениями  не проводится перед сном, так как они направлены на повышение тонуса организма и стимулирование энергичности. Вероятность того, что заснуть после них не удастся, очень велика.

Лучшее время для занятий – через 2-3 часа после приема пищи, на пустой желудок. В идеале – за некоторое время перед завтраком.

Во время беременности занятия пранаяма йогой из-за гипервентиляции легких противопоказаны.

Если во время упражнений чувствуется недомогание, слабость, головокружение, тошнота, онемечение некоторых групп мышц занятия следует прекратить. Дыхательная практика йоги для похудения в этих случаях пользы не принесет, а может только навредить.

Нельзя тренироваться в тех местах, где воздух сильно загрязнен, так как в процессе выполнения упражнений нос не работает, дыхание осуществляется через рот. Не подходят для этого и помещения с низкими температурами, так как поступающий в легкие через рот холодный воздух, не успевает прогреться.

Упражнение шитали пранаяма для похудения

Перед циклом упражнений, направленных непосредственно на сбрасывание лишнего веса, рекомендуется выполнить легкие асаны, например,  позу адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) или урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх). Затем  можно приступать к дыхательным упражнениям, одним из самых эффективным среди которых является шитали пранаяма.

Как его выполнять:

1. Сесть в любую удобную позу.
2. Положить руки на колени, скрестить пальцы.
3. Прикрыть глаза и постараться добиться максимального расслабления физически и морально.
4. Высунуть язык. Свернуть его по бокам в трубочку. Сделать йогический вдох через эту «трубку», чтобы воздух равномерно наполнял все три отдела легких – нижний, средний, верхний.
5. Вдохнув, убрать язык, закрыть рот, выдохнуть. Выдох должен быть шумным, напоминающим шум ветра. Ощущение прохлады на небе и языке – нормальное явление.

Чтобы худеть, новичку достаточно выполнять по 3-5 циклов (вдох-выдох – 1 цикл), постепенно количество упражнений нужно увеличивать до 15.

Пранаяма для похудения — Блог инструктора по йоге

Фэй Мартинс

Работает ли пранаяма для похудения? Когда дело доходит до похудения, важна каждая мелочь. Это включает в себя ваше дыхание! Дыхание в йоге, или пранаяма, — отличный способ сбросить лишние килограммы. Пранаяма — древняя йогическая практика, означающая «расширение жизненной силы». Это форма дыхательных упражнений со многими преимуществами, включая потерю веса.

Контроль веса и стресс

При стрессе ваше тело переходит в режим «бей или беги». Это приводит ваше тело в состояние симпатического доминирования, что означает, что ваше тело находится в постоянном состоянии стресса и напряжения. Это может привести к увеличению веса, так как ваше тело запасает жир для энергии. Пранаяма для похудения может помочь обратить этот процесс вспять, переводя ваше тело в состояние доминирования парасимпатической нервной системы.

Как это работает?

Это состояние «отдых и переваривание», когда ваше тело может сосредоточиться на исцелении и восстановлении. Это позволяет вашему телу высвободить накопленный жир и начать сжигать его для получения энергии, что приводит к потере веса. Помимо помощи в потере веса, дыхание йогой также может помочь уменьшить стресс, улучшить сон и повысить иммунитет. Итак, если вы ищете целостный способ похудеть, дыхание йогой — отличное место для начала!

Обучение дыханию в йоге для похудения

Что касается потери веса, дыхательные упражнения йоги или пранаямы могут быть чрезвычайно полезными. Взяв под контроль свое дыхание, вы можете помочь контролировать свой аппетит и тягу к еде. Есть несколько различных дыхательных упражнений йоги, которые вы можете выполнять, чтобы помочь сбросить вес.

Альтернативное дыхание через ноздри

Одно из них называется Нади Шодхана, или альтернативное дыхание через ноздри. Это упражнение помогает успокоить ум и тело, и его можно выполнять, удобно сев и закрыв глаза. Возьмите правую руку и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большим пальцем закройте правую ноздрю и медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите правую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю. Продолжайте эту схему в течение нескольких минут.

Капалабхати

Другой пранаямой для похудения является Капалабхати или дыхание сияющим черепом. Это упражнение помогает стимулировать пищеварительную систему и способствует обмену веществ. Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником. Положите руки на колени ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос, затем резко выдохните, напрягая мышцы живота. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты за раз. Дыхательные упражнения йоги — отличный способ помочь сбросить вес, поскольку они помогают контролировать аппетит и тягу к еде. Они также помогают стимулировать пищеварительную систему, которая способствует обмену веществ.

Успокаивающие дыхательные упражнения

Некоторые успокаивающие дыхательные упражнения работают! Не могу говорить за всех, но знаю, что выполнение определенных дыхательных упражнений помогает замедлить пульс и успокоиться. Вот несколько примеров успокаивающих дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать:

1. Равномерное дыхание. Это простое дыхательное упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно. Просто вдохните через нос, считая до четырех, затем выдохните, считая до четырех. Повторяйте этот узор столько, сколько хотите.

2. Дыхание 4-2-4: Это отличное упражнение, которое можно делать перед сном, так как оно поможет вам легче заснуть. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание, считая до двух, затем выдохните через рот, считая до четырех. Повторяйте этот узор столько, сколько хотите.

3. Счет дыхания. Это еще одно простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании и считайте каждый вдох и выдох. Вы можете начать со счета до десяти, а затем постепенно увеличивать количество.

4. Дыхание животом. Это отличное упражнение для улучшения осанки и снятия напряжения в нижней части спины и плечах. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. На вдохе сосредоточьтесь на расширении пупка. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику.

© Copyright – Оздоровительный центр «Аура» – Отдел публикаций

Пожалуйста, перейдите по следующей ссылке, чтобы ознакомиться с нашими курсами подготовки учителей йоги.

https://aurawellnesscenter.com/store/

Нажмите здесь, чтобы просмотреть наш онлайн-курс подготовки учителей йога-нидры.

Вы опытный учитель и хотите получить кредиты YACEP или продолжить обучение?

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнавать о специальных скидках и новых продуктах

Связанные ресурсы

УМ ЙОГИ:

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖИЗНИ:

Расслабляющий способ снять стресс, зарядиться энергией и обрести баланс

Автор: Гейл Бурштейн Гроссман.

ЙОГА: ПУТЬ К ЦЕЛОСТНОМУ ЗДОРОВЬЮ

Б.К.С. Айенгар

ПРЕПОДАВАНИЕ ЙОГИ: основные основы и методы

Марк Стивенс

страница.

Обучение пранаяме для похудения

Вирджиния Иверсен, M.Ed выступали в отапливаемых студиях. Эти крамы или последовательности асан йоги помогают повысить метаболизм студентов, сжечь калории и ускорить потерю веса. Тем не менее, также важно сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему ваших учеников с помощью упражнений пранаямы , чтобы способствовать психическому благополучию и гормональному балансу.

Ясность ума

Уравновешивая эти различные системы, ваши ученики будут наслаждаться большей ясностью ума, легкостью, энергией и благополучием. Кроме того, у них снизится уровень кортизола, что поможет смягчить тягу к калорийной пище. Чувство беспокойства и депрессии также можно уменьшить, включив в свои занятия упражнения пранаямы, такие как Нади Шодхана Пранаяма, которые успокаивают и уравновешивают нервную систему. Поддерживая метаболизм и психическое благополучие ваших учеников, вы всесторонне поддержите их в достижении целей по снижению веса.

Нади Шодхана Пранаяма

При обучении пранаяме для похудения Нади Шодхана представляет собой йогическое дыхательное упражнение, которое часто выполняется в конце занятия и непосредственно перед медитацией и Шавасаной. Когда вы будете готовы приступить к инструкциям по пранаяме, предложите своим ученикам сесть в Easy Seat на коврики для йоги. Начните с того, что подскажите своему классу сделать три полных, полных вдоха. При следующем вдохе попросите их положить указательный и средний пальцы правой руки на область между бровями. Попросите своих учеников осторожно закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки, а затем попросите их медленно и полностью выдохнуть через правую ноздрю, считая до пяти.

Завершение техники

Когда они завершат выдох, попросите своих учеников йоги медленно и полностью вдохнуть через правую ноздрю, считая до пяти. Когда они закончат вдох, научите своих учеников зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и мягко и медленно выдохнуть, считая до пяти, через левую ноздрю. Продолжайте таким же образом, чередуя ноздри в течение 5-10 циклов, а затем пусть ваши ученики некоторое время отдохнут в Шавасане. Если позволяет время, вы можете предложить своим ученикам провести несколько минут в медитации, предлагая им йогический афоризм, духовное учение или созерцание.

© Авторские права – Оздоровительный центр Virginia Iversen Aura – Отдел публикаций

6 дыхательных техник йоги для похудения

Вы можете избавиться от нежелательного жира, просто выполняя несколько дыхательных упражнений. Да! Вы, наверное, никогда не слышали о дыхательных техниках йоги для похудения, но они достаточно эффективны. Пришло время надеть шляпу исследователя и изучить эту вековую практику. Чтобы облегчить ваши поиски, мы составили список некоторых из лучших дыхательных техник йоги, которые помогут вам выглядеть стройной и подтянутой. Давайте начнем!

Дыхание йогой для похудения

Дыхание йогой может исправить то, что не могут сделать дорогие тренажеры и тренировки для похудения. Глубокое дыхание увеличивает окисление в организме, что приводит к потере веса. Поступление кислорода в кровь увеличивается, что дает вам больше энергии для физических упражнений. Дыхание ускоряет обмен веществ, что косвенно приводит к снижению веса. Некоторые дыхательные техники помогают массировать живот, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Теперь давайте посмотрим на некоторые из них.

Общая информация

Некоторые исследования показали, что пранаяма, или йогические дыхательные техники, снижает стресс, а также может сдерживать аппетит, способствуя снижению веса.

Weight Reducing Breathing Techniques

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
6. Seated Spinal Twist

1.

 Kapalbhati

Benefits: Kapalbhati is an excellent способ похудеть естественным путем и контролировать ожирение.

Процедура: Чтобы сделать Капалабхати, сядьте на пол, скрестив ноги, держа шею и спину прямо. Держите обе ладони на коленях. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и энергично выдохните. На выдохе вы почувствуете, как живот втягивается внутрь. Вандана Гуджадхур, эксперт по йоге, говорит: «Начните с 15-секундной практики, отдохните около 15 секунд, а затем повторите попеременно несколько раз. Через день или два попробуйте 30 секунд на одну растяжку, немного отдохните и повторите. Через 4-5 дней потянитесь на одну минуту».
Примечание. Людям с эпилепсией, высоким кровяным давлением и нерегулярным сердцебиением не следует заниматься йогой, предполагающей быстрое дыхание.

2. Бхастрика

Преимущества: Бхастрика Пранаяма дает энергию и силу. Повышает обмен веществ и быстрее сжигает жир.

Процедура: Чтобы выполнить Бхастрика Пранаяму, сядьте удобно, выпрямив спину и шею. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Положите ладони на колени. Начинайте энергично дышать с одинаковым акцентом на вдохе и выдохе. Дыхание должно быть глубоким и мощным в ритме с темпом вдоха и выдоха в одну секунду. Диафрагма должна расширяться и сжиматься вместе с дыханием. Повторяйте процедуру в течение 5-10 минут.

Примечание: Людям с эпилепсией, высоким кровяным давлением и нерегулярным сердцебиением не следует заниматься йогой, предполагающей быстрое дыхание.

3. Анулом Вилом

Преимущества: Анулом Вилом улучшает работу пищеварительной системы и лечит запоры. Балансирует ваши гормоны и увеличивает энергию.

Процедура: Чтобы сделать Анулом Вилом, сядьте в позу лотоса. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и осторожно вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторите то же самое, наоборот. Делайте это в течение хороших 5 минут.

Связанный: 6 эффективных домашних средств для лечения гормонального дисбаланса

4. Бхрамари

Преимущества: Бхрамари улучшает обмен веществ, увеличивает потребление кислорода и уравновешивает секрецию гормонов. Улучшает память и снижает умственное напряжение.

Процедура: Чтобы выполнить Бхрамари, сядьте в Ваджрасану или Падмасану в спокойном месте. Плечи должны быть расправлены, а позвоночник прямой. Теперь раскройте ладони и закройте уши большими пальцами. Положите указательные пальцы на лоб, прямо над бровями. Пусть средний и безымянный пальцы покоятся на закрытых глазах. Глубоко вдохните и медленно выдохните, держа рот закрытым. На выдохе издайте легкий гудящий звук. Пальцы должны чувствовать колебания звука. Аккуратно уберите пальцы с лица и положите их на колени. Один раунд завершен. Повторите процедуру 5-10 раз.

Связанный: Сколько калорий помогает сжечь Сурья Намаскар?

5. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Преимущества: Содержит полезный набор упражнений с дыхательными паттернами, которые отлично подходят для похудения и регулируют ритм тела. Чтобы получить максимальную пользу, полежите в шавасане 5 минут после цикла.

Процедура: В Сурья Намаскар двенадцать шагов. Каждая из этих поз сопровождается последовательным дыханием, которое, если выполнять его с концентрацией и точностью, способствует похудению и тонизированию всего тела.

См. также: Как выполнять Ардха Матсиендрасану и в чем ее польза

6. Скручивание позвоночника сидя

Польза: Полезно для живота и спины. Он также помогает людям с диабетом и улучшает проблемы с кишечником.

Процедура: Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Дышите и расслабьтесь. Согните правое колено и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Теперь согните левое колено и перекиньте его через правое колено. Лодыжка левой ноги должна быть рядом с правым коленом. Возьмите левую руку и положите ее позади себя ладонью на пол. Ваша правая рука должна касаться пальцев левой ноги. Теперь, когда вы расположились, сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник. Поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо. Когда вы скручиваетесь, выдохните. Вдохните и выпрямите позвоночник; выдохнуть и повернуться. Задержитесь в этом положении на 1,5 минуты и дышите нормально. Теперь тоже поверните на другую сторону.

Быстрый совет

Для всестороннего йогического дыхания для похудения вы можете выполнять 30-45 минут приветствия солнцу. Или объедините оставшиеся 5 дыхательных техник в 45-минутный сеанс.

Дыхательные техники йоги для похудения очень эффективны; все, что вам нужно сделать, это выполнять йогические техники, такие как капалбхати, бхастрика, анулом вилом, бхрамари, сурья намаскар и скручивание позвоночника сидя с огромной концентрацией и последовательностью. Эти позы помогают увеличить метаболизм, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Кроме того, некоторые из этих дыхательных техник помогают сбалансировать гормоны, облегчают запоры и улучшают пищеварение, а также могут улучшить общее состояние здоровья. Начните практиковать эти техники сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли удерживание живота калории?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что вакуумирование желудка при глубоком дыхании может помочь сжечь жир на животе. Однако научных данных, подтверждающих это, нет.

Сколько вдохов нужно, чтобы сбросить фунт?

Не проводилось никаких научных исследований, чтобы проверить, сколько вдохов требуется, чтобы сбросить полкилограмма жира.

Как дыхание ускоряет обмен веществ?

Исследования показывают, что упражнения с диафрагмальным дыханием могут влиять на уровень метаболизма в состоянии покоя (1). Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, которое получает ваше тело, что помогает более эффективно расщеплять молекулы жира и ускоряет обмен веществ.

Сжигает ли дыхание через нос больше калорий?

Возможно, нет. Однако некоторые считают, что дыхание через нос может помочь похудеть, так как влияет на пищеварительную систему. Но нет никаких научных данных, подтверждающих эту теорию.

Key Takeaways

• Дыхание в йоге использует упражнения на глубокое дыхание для увеличения окисления в организме, что способствует снижению веса.
• Капалбхати помогает естественным образом похудеть. Бхастрика ускоряет метаболизм для сжигания жира.
• Анулом Вилом улучшает пищеварение и повышает уровень энергии для снижения веса.
• Бхрамари увеличивает потребление кислорода и скорость метаболизма. Сурья Намаскар регулирует ритм тела и способствует снижению веса.
• Скручивание позвоночника сидя улучшает перистальтику кишечника и тонизирует живот и спину.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.