Мяч половина для фитнеса: Половина мяча для фитнеса купить в Казахстане.

почему вам не нужно использовать его на своих тренировках

Этот популярный снаряд можно встретить в каждом зале. Но так ли он эффективен, как многие считают?

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Советы тренера

Freepik

Вы когда-нибудь пробовали использовать мяч босу? Если нет, то, вероятно, не потому, что у вас нет доступа к нему в вашем тренажерном зале — в наши дни этот снаряд можно найти практически повсюду. Он призван помочь тренировать мышцы кора, улучшать баланс и сделать практически любое упражнение более эффективным. Но, по мнению многих тренеров, мячи BOSU совершенно не нужны большинству людей, которые хотят стать сильнее и нарастить мышцы.

Что такое мяч BOSU?

Для тех, кто не знает, мяч босу очень похож на гимнастический мяч (фитбол), разрезанный пополам. Как видите, одна часть мяча босу — это, по сути, половина фитбола, но вторая часть представляет собой твердую плоскую поверхность. Это позволяет людям стоять на мяче босу и выполнять практически любые упражнения, о которых вы только можете подумать, включая приседания, жимы от плеч или сгибания рук на бицепс. Его также можно перевернуть, что позволяет выполнять различные скручивание и другие упражнения для пресса.

Почему мяч босу стал таким популярным?

Популярность мяча BOSU в последнее время объясняется несколькими причинами. Первоначально он использовался в некоторых физиотерапевтических практиках. Для пациентов, у которых были проблемы с устойчивостью, особенно связанные с нижней частью тела, реабилитационная работа на нестабильных поверхностях, таких как мяч босу, увеличивает реакцию центральной нервной системы и ускоряет восстановление. Модный термин для этого обозначения — «тренировка проприоцепции», то есть любая тренировка, проводимая на неустойчивой поверхности.

Возвращаясь к истории, после успеха тренировки на нестабильной поверхности в мире физиотерапии, она начала распространяться в тренажерных залах, и многие персональные тренеры быстро усвоили эту концепцию. Причина заключалась в том, что тренировки на нестабильных поверхностях, таких как мяч BOSU, лучше задействуют стабилизирующие мышцы, которые не будут задействованы при тренировках на обычных ровных поверхностях.

Достаточно скоро многие тренеры с благими намерениями начали заставлять своих клиентов выполнять всевозможные упражнения на этом мяче. По сути, возникло мнение, что практически любое упражнение более эффективное с использованием мяча босу. И, конечно же, он казался модным и необычным — еще один новомодный тренажер, которым персональные тренеры могут удивить своих клиентов.

Так почему же тогда мяч BOSU вам не нужен?

Во-первых, позвольте отметить, что мяч босу не бесполезен сам по себе. Но факт в том, что он, вероятнее всего, бесполезен для вас. И вот почему. Большинство здоровых людей, которые тренируются, хотят стать сильнее, более мускулистыми или похудеть. Поскольку похудание лучше контролировать с помощью диеты, отложим это и сосредоточимся на первых двух целях: силе и развитии мышц.

Чтобы эффективно наращивать мышцы и силу, вам необходимо подвергать мышцы постоянно увеличивающимся нагрузкам, чтобы они были вынуждены развиваться как в силе, так и в размере. Это основа принципа прогрессивной перегрузки, о котором мы уже неоднократно писали. Однако, когда вы стоите на неустойчивой поверхности — например, на плоской стороне мяча босу — вы не сможете выдержать тот вес, с которым вы могли бы справиться, если бы находились на стабильной ровной поверхности.

Это также относится к упражнениям, выполняемым на любой неустойчивой поверхности, например, на гимнастическом мяче или балансборде. Вы просто не сможете создать такую ​​большую силу при движении на нестабильной поверхности по сравнению со стабильной, что в конечном итоге означает, что вы поднимете меньший вес и нарастите меньше мышц и силы в долгосрочной перспективе. Можете ли вы представить, чтобы кто-то приседал со 150 килограммами на мяче босу? Это невозможно.

Более того, тренировка многих из этих базовых паттернов движений на мяче BOSU на самом деле может быть опасной. Поскольку вы изо всех сил пытаетесь сохранять равновесие, вы с большей вероятностью упускаете из вида хорошую технику — это приводит к формированию неправильных паттернов движения и потенциально увеличивает риск травмы с течением времени.

А как насчет улучшения баланса?

Это хороший вопрос. Если мы признаем, что мячи босу не очень подходят для силовых тренировок или наращивания мышечной массы, как насчет того, чтобы улучшить равновесие? Что ж, даже в этом отношении они часто не лучший выбор. Видите ли, тренировка равновесия очень специфична и часто не так переносима, как многие думают. Иными словами, если вы проводите много времени, раскачиваясь на мяче босу, ​​пытаясь улучшить свое равновесие для определенного вида спорта или деятельности, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь.

Это потому, что научиться лучше балансировать на одном типе поверхности не очень хорошо для балансировки на других поверхностях. Поэтому, если вы хотите улучшить свое чувство равновесия и баланса для определенного движения, занятия или спорта, вам лучше практиковать это конкретное движение на подходящем типе поверхности. А поскольку в жизни очень мало поверхностей, которые хотя бы отдаленно напоминали мяч BOSU, ​​используя его для тренировки равновесия, вы эффективно учитесь только лучше балансировать на мяче босу!

Как быть с тренировками пресса?

Одна из немногих областей, для которых вы потенциально можете использовать мяч босу, — это работа для пресса. Исследования показали, что при выполнении скручиваний или ситапов на мяче босу активация мышц кора может быть несколько выше, чем на ровной устойчивой поверхности. И если задуматься, в этом есть смысл.

Когда большинство людей делают упражнения на пресс, они не используют слишком большой вес и, как правило, просто делают большее количество повторений. Поэтому, когда вы сравните повторение без отягощения на нестабильной поверхности с повторением без отягощения на устойчивой поверхности, не удивительно, что вы достигнете немного большей активации мышц на нестабильной поверхности.

Тем не менее, стоит упомянуть, что один из лучших способов развить сильный корпус — это выполнять базовые упражнения с тяжелыми весами, такие как приседания и становая тяга, а не полагаться полностью на изолирующие упражнения для пресса.

Вывод

Если вы здоровы, а основная ваша цель — нарастить мышцы и стать сильнее, то мяч босу не будет очень полезен. Вы не сможете поднимать такой же вес, как на устойчивой поверхности, что значительно затруднит прогресс и развитие. Если нужно улучшить свое равновесие, мяч босу может быть в некоторой степени полезен, но будет гораздо эффективнее просто сосредоточиться на тренировке баланса для конкретной деятельности, которую вы хотите улучшить.

Вы можете использовать мяч BOSU как часть реабилитационной программы, чтобы помочь с определенными проблемами нестабильности, или для определенных упражнений для пресса. Во всех остальных ситуациях не стоит тратить на него время.

(Читайте также: 9 причин, почему отжимания от пола лучше других упражнений)

БОСУ: разносторонняя тренировка | Будь Здорова

Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?

У занятий на босу (именно так называется полусфера) гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

БОСУ – это как?

На БОСУ можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз (собственно, название и произошло от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон»). Степень жесткости босу, и соответственно, сложность тренировки, можно регулировать, выпустив из него немного воздуха. Но для чего все это нужно?

Накачать мышцы

Надоели тренажеры – возьмите БОСУ: именно такие объяснения тренеров можно найти в видеороликах на YouTube.

Конечно, «качаться» с применением БОСУ не возбраняется – особенно если вдобавок вооружиться гантелями или боди-барами. Но создавался БОСУ не для этого.

Рассказывает Елена Пискунова, генеральный директор веллнес-компании «Велком»:

«Существует традиционный силовой тренинг и функциональный. Движения, которые мы обычно выполняем при силовом тренинге – в тренажерном зале или на групповых программах, в реальной жизни редко пригождаются. Они используют, в основном, работу крупных внешних мышц и нужны для создания внешне привлекательного тела.

Чтобы поднять тяжелую сумку и не почувствовать боль в спине, недостаточно сильных бицепсов: в этом движении задействованы мышцы спины, живота, ног и даже шеи. Поймать ребенка, падающего из коляски, нельзя без быстрой реакции и гибкости, обеспеченной подвижностью всех мышц тела. Для возвращения телу гибкости, равновесия и силы были созданы так называемые функциональные упражнения.

Силовая тренировка с использованием БОСУ– одна из разновидностей функционального тренинга. Тренинг с БОСУ, точно так же, как пилатес, йога, тай-цзы, фитнес-варианты единоборств, помогает проработать глубокие мышцы: их в организме порядка 500, и они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работа с этими мышцами важна для улучшения состояния позвоночника, а соответственно, для здоровья. Кроме этого, занятия на БОСУ позволяют избавиться от мышечного дисбаланса, создать ощущение собственного тела в пространстве, в конце концов, лучше управлять своим телом».

Кардиотренировка

Другой вариант – использовать БОСУ для кардиотренировок. Нагрузки окажутся немного выше, чем при обычной аэробике, поскольку придется дополнительно удерживать равновесие.

Кроме того, в отечественных фитнес-клубах БОСУ часто используется как разновидность степ-платформы.

Баланс и растяжка

Функциональный тренинг (и, соответственно, занятия на босу) отвечает за то, чтобы привести тело в состояние равновесия. А что может быть лучше для тренировки на равновесие, как не поверхность, на которой надо балансировать?

Сейчас развивается отдельное направление – освоение йоговских асан с помощью босу:

Как появилось босу

БОСУ, как это ни банально, – результат творчества производителей фитнес-оборудования. Эволюция нестабильных фитнес-платформ началась довольно давно. Самым ранним предком БОСУ была доска, имитировавшая движения горнолыжника из стороны в сторону. Следующим шагом стала круглая платформа, установленная на подшипник: она могла качаться во все стороны. Сейчас фитнес клубы привлекают клиентов тренировками на Кор-платформах и БОСУ – их выпускают конкурирующие производители оборудования.

Инструкция по безопасности

Показательные выступления на босу очень зрелищны и нередко граничат с эквилибристикой.

Возникает искушение немедленно научиться делать так же: самостоятельно или с помощью фитнес-инструктора. С этого момента надо проявить осторожность. Дело в том, что у занятий на БОСУ есть свои особенности, о которых лучше узнать заранее.

1. От простого – к сложному. Проработка глубоких мышц должна начинаться с очень простых упражнений с постепенным усложнением. Как уверяют фитнес-инструкторы, самое сложное – начать: необходимо организовать тренинг так, чтобы люди не заскучали от простых движений, а захотели работать дальше.

2. Медленно и еще медленнее. На БОСУ нельзя заниматься в быстром темпе. Не стоит ориентироваться на зрелищные выступления мастеров: это люди со специальной физической подготовкой. Если вы начнете скакать на БОСУ и постоянно увеличивать темп, вывихи и растяжения практически неизбежны.

3. Страховка и экипировка. Заниматься на БОСУ необходимо в высоких кроссовках с нескользящей подошвой: особенно это важно для людей со слабым связочным аппаратом. Новичкам лучше подстраховаться: заниматься на босу рядом со станком или поставить рядом что-нибудь, за что можно ухватиться, теряя равновесие.

5 лучших полумячей для йоги для пресса йога + как использовать босу-мяч для развития силы и баланса резко улучшите свою основную силу, мышцы-стабилизаторы и баланс для более эффективной тренировки йоги. Вместо того, чтобы пытаться использовать полностью катящийся мяч для упражнений, эти тренировочные мячи с плоскими сторонами — отличный вариант для поддержки ваших занятий йогой.

Полумяч или босу-мяч в основном выглядит как мяч для упражнений, разрезанный пополам. У него есть платформа с одной стороны и надутая закругленная площадка с другой стороны. Возможно, вы видели их в тренажерных залах или спортивных магазинах и задавались вопросом: «Какого черта мне с этим делать?»

Мы решили рассмотреть 5 лучших половинных мячей для йоги и углубиться в лучшие упражнения с мячами для йоги для сильного кора и удивительного баланса.

Если вы давно хотели добавить немного больше энергии в свои занятия йогой, мяч Bosu — это идеальная задача, чтобы вылепить свое тело и вывести равновесие на новый уровень.

Quick Picks

1. Лучший в целом: BOSU Pro Balance Trainer
2. Лучший захват и грузоподъемность: Pexmore BOSU Ball and Resistance Bands
3. Лучший портативный вариант: Мяч для упражнений для йоги Zelus с эластичными лентами
4. Самый прочный: Мяч для упражнений на половину LifePro
5. Лучший бюджетный вариант: Мяч для баланса Sportneer Half Balance

Мяч для йоги Half или Bo или Bo Мяч?

Не каждый может позволить себе купить полноценный домашний тренажерный зал или абонемент на занятия йогой, но тренировка с мячом босу чем-то напоминает комплекс «все в одном». Этот мяч для упражнений, разрезанный пополам, можно использовать для проверки равновесия и координации нервов и мышц для большей устойчивости. Мячи Bosu чаще всего используются в физиотерапии и силовых тренировках, но теперь они стали очень популярными и в мире йоги.

Для йогов босу-мяч — универсальный блок для йоги. Он может поддерживать ваши колени во время глубоких выпадов или бросать вызов вашему равновесию в позе дерева. Это также может смягчить нижнюю часть спины во время позы лодки или повысить силу рук в планке.

Половина мяча — это, по сути, опора для йоги, подушка и вспомогательное средство для тренировок — все в одном. Вы можете использовать его, чтобы сделать свою практику более комфортной или более сложной, в зависимости от ваших целей.

Преимущества использования мяча для босу

Тренировка равновесия на мяче для йоги бросает вызов всем мелким мышцам, которые не всегда активируются при выполнении обычных асан. Мяч для босу помогает обеспечить правильное выравнивание, поддерживая вес вашего тела и амортизируя суставы. Эта опора чрезвычайно полезна для людей с ограниченной гибкостью или болью в коленях, которые все еще хотят заниматься йогой. Это также отличный способ для йогов, занимающихся фитнесом, вывести функциональную силовую тренировку на новый уровень.

Практика поз и упражнений йоги на половинном мяче повышает стабильность и сопротивляемость вашего тела во время стресса. Приподнятая, неровная поверхность поначалу немного шатается, что помогает научиться находить равновесие, когда жизнь выводит его из равновесия.

Наконец, полумячи очень популярны для физиотерапии. Вы можете комбинировать многие позы йоги с физиотерапевтическими упражнениями, чтобы восстановить поврежденные части тела, не подвергая их слишком большой нагрузке по сравнению со стандартным занятием йогой.

Мячи босу полезны как для начинающих, так и для продвинутых йогов. Но не все половинки мяча созданы равными. Как и любой реквизит для йоги, вы получаете то, за что платите, и вам определенно не нужен мяч для босу, ​​который лопается посреди тренировки по йоге. Ой!

Топ-5 лучших полумячей для йоги

См. последнюю цену

	Название продукта	Размер	Материал	Вес	Подробнее
	Лучший результат BOSU 26-дюймовый профессиональный балансировочный мяч Упражнения для фитнеса Тренажерный зал для. ..	26”	ПВХ	450 фунтов	Узнать последнюю цену
	Лучшее сцепление и грузоподъемность PEXMOR Yoga Half Ball Balance Trainer Мяч для упражнений с сопротивлением Два…	20”	Гипоаллергенный ПВХ	660 фунтов	2 Посмотреть3 последнюю цену
	Лучший портативный вариант Балансировочный мяч ZELUS Полумяч для йоги с эластичными лентами…	23 дюйма	Экологичный ПВХ	880 фунтов	См. последнюю цену
	Самый прочный LifePro Мяч для половинных упражнений — Балансировочный мяч для упражнений — Балансирующий мяч…	23”	Прочный пластик и TPE	440 фунтов
23”
	Best Budget Pick Sportneer Balance Ball Trainer — нескользящий полумяч для йоги с…	23,4 дюйма	ПВХ	300 фунтов	См. последнюю цену

Лучший результат

# 1 — BOSU 26-дюймовый профессиональный балансировочный мяч для упражнений Фитнес-тренажерный зал Оборудование для йоги, спорта, личного …

См. последнюю цену

Любой, кто серьезно занимается тренировкой равновесия и йогой, найдет этот мяч очень выгодным вложением. Это оригинальный фирменный мяч BOSU, который действительно прослужит долгие годы. На нем легко стоять или приседать, и он никогда не вызывает неудобных изгибов при выравнивании. Он прочный и долговечный, но удобный в использовании.

Этот профессиональный BOSU Pro примерно на 1 дюйм больше, чем у безымянных брендов, и имеет огромное значение как для захвата, так и для производительности. Мяч диаметром 26 дюймов и весом всего 17 фунтов легко поднимать и перемещать, а также очень просто надувать. Взрывоустойчивый материал может выдержать вес до 350 фунтов. Он даже включает в себя ручной насос, учебное пособие и несколько загрузок.

• Мяч BOSU оригинального бренда
• Профессиональное качество
• Легко надувается
• Мяч 26″
• Вес 17 фунтов
• Выдерживает нагрузку 350 фунтов
• Прочный прочный материал
• Нескользящее дно
• Удерживает форму , и руководство пользователя

• Цена класса люкс
• Может потребоваться использование вазелина при использовании воздушного насоса

Лучшее сцепление и грузоподъемность

#2 – PEXMOR Yoga Half Ball Balance Trainer Упражнение с мячом Эспандер с двумя насосами Домашний тренажерный зал Core Training…

См. последнюю цену

Этот гипоаллергенный мяч для йоги из ПВХ может безопасно выдерживать до 660 фунтов благодаря технологии предотвращения разрыва и противоскользящей нижней поверхности. Он легкий и портативный, но при этом достаточно прочный для длительного использования. Ребристая поверхность этого полумяча имеет наилучшую поверхность для захвата босыми ногами или для использования в качестве массажа спины на акупунктурных точках тела. Этот текстурированный материал стимулирует кровоток во время тренировки и даже помогает снизить усталость.

8 противоскользящих «ножек» на дне позволяют легко делать скручивания, отжимания на трицепс, доски и многое другое, не беспокоясь о скольжении. Благодаря бесплатному ручному насосу и ножному насосу его легко настроить и сразу начать заниматься йогой на полумяче. Этот бренд также включает в себя 2 ленты сопротивления, которые можно прикрепить к основанию мяча для более чем 100 различных тренировок.

В отличие от некоторых более дешевых брендов, с Pexmore вы действительно можете прыгать и выполнять кардиотренировки во время тренировки йоги. Этот полумяч может легко поддерживать весь вес вашего тела в любом балансе йоги.

• Массажная поверхность с галькой
• Ультранескользящее основание с 8 надежными «ножками»
• Легкий и портативный
• Максимальная грузоподъемность (660 фунтов)
• Можно без опасений прыгать по нему
• Гипоаллергенный материал ПВХ 9
• В комплекте

Материал ПВХ

• ленты сопротивления для прикрепления к основанию
• Средняя ценовая категория

• Нижняя часть мяча может иметь острые винты
• Выступы на текстурированной поверхности могут доставлять неудобства, когда вы стоите на коленях или растягиваетесь на мяче

Лучший портативный вариант

5

#3 – Балансировочный мяч ZELUS Полумяч для упражнений йоги с эластичными лентами и ножным насосом для йоги.

..

См. последнюю цену

Всего за 11 фунтов Zelus является самым портативным вариантом для посещения студии или занятий йогой на открытом воздухе. Плоская сторона имеет 6 противоскользящих резиновых ножек, которые надежно цепляются за любую поверхность пола. Верхняя часть 23-дюймового мяча текстурирована экологически чистым ПВХ-материалом, который обеспечивает отличное сцепление в любой позе. Верхняя часть этого мяча очень широкая и амортизирована для лучшей тренировки кора и корректировки осанки.

Этот мяч для босу включает в себя резинки сопротивления, которые надежно прикреплены к каждой стороне основания. Он также быстрее всего надувается и сдувается для удобства хранения и переноски. Но что нас больше всего впечатлило, так это то, насколько прочным и устойчивым к атмосферным воздействиям является этот мяч для упражнений. Вы можете буквально взять его с собой куда угодно!

• Текстурированная поверхность из экологически чистого ПВХ для сцепления
• Входящие в комплект эластичные ленты, которые можно прикрепить к основанию
• 23-дюймовый полушар
• Всего 11 фунтов для переноски
• 6 резиновых противоскользящих ножек для сцепления с полом
• Всепогодный для использования вне помещений
• Удобный ножной насос
• Выгодная цена

• Можно использовать воздушные заглушки
• Ремешки могут быть слишком длинными для некоторых пользователей
• Насос
• Насос
• не такой быстрый и качественный, как другие бренды

Самый прочный

#4 – Тренажер для половинного мяча LifePro — Балансирующий мяч для упражнений — Тренажер для половинного мяча для баланса — Стабильность.

..

Посмотреть последнюю цену

Когда дело доходит до высокоинтенсивных тренировок или поддержки суставов во время занятий йогой, вы должны доверять своей базе, чтобы полностью расслабиться. Благодаря своей долговечности этот мяч для босу является одним из самых популярных для профессиональной физической реабилитации, пилатеса и силовых тренировок.

LifePro весит всего 14,3 фунта, но выдерживает нагрузку до 440 фунтов. Сверхустойчивое основание не скользит, его легко захватывать или перемещать с помощью встроенных ручек. Верхняя поверхность изготовлена ​​из сверхпрочного пластика и TPE, которые прослужат вам всю жизнь. Этот мяч включает в себя один из самых простых в использовании насосов и портативные соломинки для надувания. Лучше всего то, что это один из самых простых балансировочных мячей для начинающих, который может значительно улучшить ваш баланс за очень короткий промежуток времени.

• 23-дюймовый полушар для тяжелых условий эксплуатации
• Сверхпрочный пластик и конструкция из термопластичного эластомера
• Выдерживает вес до 440 фунтов
• Вес 14,3 фунта
• Включает ручки для перемещения или йогой на любом уровне
• Легко смещать центр тяжести и практиковать равновесие
• В комплекте насос и соломинка для надувания
• Сверхдолгий срок службы

• Средний ценовой диапазон
• База может вздуться при определенных погодных условиях
• Может потребоваться замена воздушных крышек

Лучший бюджетный выбор

#5 — Тренажер для балансировочного мяча Sportneer — нескользящий мяч для упражнений для йоги с полосами сопротивления и насосом для.

..

См. последнюю цену

Этот 23-дюймовый мяч из ПВХ стоимостью менее 70 долларов США дает вам максимальную отдачу от затраченных средств. Он чрезвычайно противоскользящий и прочный для максимальной устойчивости в любой позе. Мы были впечатлены стабильностью мяча на плоской стороне, а также при использовании в перевернутом положении для решения проблем с балансом. Этот мяч оснащен качественными резинками сопротивления, которые надежно крепятся к основанию для разнообразных тренировок.

Sportneer очень похож на мячи для упражнений, которые можно найти в большинстве тренажерных залов. Он устойчив к разрывам и хорошо держит воздух. Оригинальный воздушный насос надувает мяч очень быстро (менее 15 минут), поэтому вы можете сразу приступить к работе. Он будет держаться даже в слегка сдутом состоянии для меньшего сопротивления. Многие рецензенты даже обнаружили, что это лучше, чем фирменный мяч Bosu!

• Доступная цена
• Диаметр 23,4 дюйма
• Регулируемое сопротивление
• Грузоподъемность 300 фунтов
• Качественный воздушный насос быстро надувается
• Можно регулировать сопротивление, слегка сдувая мяч
• Плоская сторона доски очень устойчива
• Включает в себя ленты сопротивления

• Поверхность может быть неудобной для некоторой кожи
• 6 Немного более низкое качество и долговечность, чем у других брендов.

Как использовать мяч Bosu для развития силы и равновесия

Возможности для занятий йогой и тренировок на тренажере для балансировки с половинным мячом практически безграничны. Вы можете использовать его в качестве амортизирующей опоры под суставами или использовать его, чтобы усложнить позы для максимального потоотделения. Но вы также можете просто использовать свой мяч для йоги, чтобы сделать основные упражнения и упражнения на равновесие более комфортными. Вот наши любимые позы йоги с использованием мяча босу:

Скручивания для пресса йога

Включение скручиваний в занятия йогой может быть тяжелым для вашей спины. Мяч босу — идеальная опора на коврике или вне его, чтобы облегчить боль в спине и при этом укрепить мышцы кора.

Начните с нижней части спины на мяче босу и стопами на полу. Поднимите руки за голову и начните скручиваться, как обычно, позволяя мячу поддерживать ваш позвоночник во время движения. Вариации включают скручивания с прямой ногой в воздухе, скручивания на велосипеде и боковые скручивания для активации косых мышц.

Поза лодки с полумячом

Скручивания хороши и все такое, но королем йогической тренировки пресса, безусловно, является Поза лодки (Навасана), которая намного легче для нижней части спины с помощью мяча для йоги! Начните с того, что копчик плотно прилегает к центру шара.

Откиньтесь назад и примите свое тело в форме буквы «V», затем медленно опустите ноги (колени могут быть согнуты или выпрямлены), пока не почувствуете, что работает пресс. Откиньтесь назад, вытянув руки прямо вперед, и изобразите лодку, плывущую по морю. Держите грудь приподнятой и руки напряженными. Дышите во время испытания в течение не менее 30 секунд, чтобы привести в тонус ядро ​​​​и помочь при болях в спине.

Поза стула Тренажер балансировки

Обычно мы не думаем о позе стула (Уткатасана) как о балансирующей позе. Однако, когда вы переворачиваете мяч для босу и встаете на плоскую поверхность в положении сидя на стуле, нагрузка на меньшие боковые мышцы ног может значительно улучшить ваш баланс.

Встаньте с перевернутым мячом вверх ногами перед собой. Медленно наступите правой ногой на внешнюю часть мяча и позвольте своему телу приспособиться (размахивайте руками для равновесия), когда вы ступаете левой ногой на мяч.

Встаньте прямо, поднимите руки к ушам, затем начните приседать назад, как будто садитесь на стул. Держите грудь приподнятой и смотрите вперед. Дышите и двигайтесь вместе с мячом, почувствовав, как маленькие мышцы дергаются и активизируются, пытаясь удержать вас в стабильном положении.

Балансир с мячом Bosu для тугих бедер

Любой, у кого узкие бедра или чувствительные колени, знает, как трудно полностью вытянуться, когда позы с выпадами создают такую ​​большую нагрузку на суставы, когда они впиваются в твердую землю. Просто поместите половинку мяча под колено и используйте его для стабилизации во время выпада на сгибатели бедра.

Старт в позе собаки мордой вниз с мячом под центром вашего тела. Вдохните и поднимите одну ногу, затем сделайте выпад вперед, поставив заднее колено на оборудование, и сделайте выпад вперед для глубокого растяжения.

Чтобы усложнить балансировку, согните заднее колено и возьмитесь правой рукой за правую ступню. Задействуйте мышцы ног и кора для большей устойчивости. Затем снова положите руки на землю, вернитесь в позу Собаки вниз и повторите с другой стороны.

Заключительные мысли

Половина мяча может показаться причудливой опорой для занятий йогой, но как только вы почувствуете резкое улучшение баланса, устойчивости и комфорта, вернуться назад уже будет трудно.

Вы когда-нибудь пробовали тренироваться с мячом босу? Ваше мнение?

Намасте!

ATIVAFIT Тренажер для балансировки на полушаре с ремнями

Тренажер для балансировки на полушаре ATIVAFIT с ремнями

• Для дома
• Магазин
• Домашнее оборудование для тренировок
• ATIVAFIT Тренажер для баланса на полушаре с ремнями

ATIVAFIT Тренажер для балансировки на полумяче с ремнями

72,99 $

• Описание

Описание

• Гарантия безопасности. Тренажер с половинным балансировочным мячом Ativafit представляет собой креативную и новую версию тренажера для балансира с обновленной матовой поверхностью с облачной текстурой и изготовлен из экологически чистого и нетоксичного ПВХ без каких-либо добавок. опасайтесь возможной аллергии. Он безвреден для вашего здоровья, долговечен и удобен в уходе.
• Сопротивление скольжению и защита от разрыва — основание мяча для упражнений оснащено 6 противоскользящими резиновыми ножками, дополнительной толщиной основания 1,2 дюйма и противоскользящей облачной текстурой, которая может максимально повысить устойчивость пользователей и позволяет безопасно стоять. , прыгайте, вставайте на колени или ложитесь на этот балансировочный тренажер, тренируясь совершенно без забот. Кроме того, протестированная и проверенная технология защиты от взрыва гарантирует безопасность.
• Универсальный тренажер для тренировок. Вы можете выполнять отжимания, приседания, скручивания, альпинизм, выпады, доски и многие другие упражнения с помощью этого полумяча и эспандеров, которые предоставляют бесконечные возможности для упражнений и позволяют широкому кругу пользователей увеличить силу кора, стабильность и гибкость, а также максимальное использование домашних тренировок.
• Легкий и портативный. Половинка балансировочного мяча для йоги Ativafit имеет малый вес, но выдерживает большую вместимость 660 фунтов, что очень удобно для переноски и хранения в тренажерном зале, дома или в офисе, чтобы насладиться тренировкой. Воздушный насос может помочь вам отрегулировать сопротивление по желанию.

Комплект

• для универсальной тренировки. Фитнес-мяч имеет размеры 23,4 дюйма (ширина) x 7,1 дюйма (высота) и весит 10 фунтов. Пакет включает в себя: 1 х балансировочная доска, 2 х эластичные струны, 1 х воздушный насос, 1 х заглушка клапана. Вы будете тренироваться с низкой ударной нагрузкой, которая нацелена на основные группы мышц, в то время как вы будете тренировать равновесие.

НАЧНЕМ СЕЙЧАС:

Ищете новый образ жизни, сбросите лишний вес, хотите выиграть соревнование по бодибилдингу или обрести лучшую форму в своей жизни? Свяжитесь с нами ниже, и давайте начнем сегодня.

P. 954-254-7121

НАПИШИТЕ НАМ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

ПОСЛЕДНИЕ СООБЩЕНИЯ О ФИТНЕСЕ

• Нужно быстро сбросить 12 фунтов (5 кг)? Хочешь тонизировать?

  Хотите уменьшить боль в теле? Я понимаю. ..

• Бег не помог вам похудеть?

  Зачем нужно тратить деньги на обучение? Fat lo…

• Новое студенческое путешествие!

  I want to congratulate Linda Grund for losing 14 l…

SINGER 00218 Tape Measure, 60-Inch ProBody Pilates Exercise Ball

BACKED BY THE BEST

OUR GREAT SPONSORS

BodyHD Fitness , Корин Саттон и его клиенты были отмечены и признаны в отрасли одними из лучших в отрасли.

ГОТОВЫ К ВАШЕМУ НОВОМУ РАСТИТЕЛЬНОМУ ТЕЛО?

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ 10-МИНУТНУЮ ВЕГАНСКУЮ ПРЕВРАЩЕНИЕ ПОЗВОНИТЕ СЕЙЧАС

Заполните этот краткий вопросник, и я покажу вам, что делать дальше.

Контактная информация о тела HD

Телефон:

1+ (954) 254-7121

часов:

Mon-Fri: 9:00-8 вечера
Sat-Sun: Closed

. Адрес:

9007
07 9000 2

9000 2

9000 2

9000 2

9000 2

9007

9000 2 9007 50 Ave.
Hallandale, FL 33009

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА РЕЗУЛЬТАТЫ

Как и в случае любой программы упражнений, вы берете на себя определенные риски для своего здоровья и безопасности, следуя программе BodyHD Fitness. Любая форма упражнений может привести к травмам, если упражнения выполняются неправильно, и BodyHD Fitness не является исключением. Не исключено, что вы можете получить травму, выполняя упражнения этой программы, особенно если они выполняются с плохой техникой. Несмотря на то, что подробные инструкции включены в форму для каждого упражнения, имейте в виду, что BodyHD Fitness (как и любая другая программа упражнений) сопряжена с риском получения травмы. Korin не может гарантировать ваши результаты с BodyHD Fitness. Приобретая план или получая советы от bodyhdfitness.com, будь то на веб-сайте, в статьях, в программах тренировок, в планах питания или по электронной почте, вы должны осознавать, что это сопряжено с риском травмы или заболевания. Если вы принимаете решение принять участие в этих рисках, вы делаете это по собственной воле, сознательно и добровольно принимая на себя все риски, связанные с такими упражнениями.