Музыка мотивация для спортзала: Музыка для тренировок — скачать бесплатно и слушать онлайн

Мотивация для тренировок: как заставить себя ходить в спортзал: 19 октября 2022, 09:45

Единомышленник, бодрящая музыка и верно выстроенный план занятий помогут усилить мотивацию для тренировок, по версии ресурса menslife.com, передает Tengri Sport.

Издание предлагает шесть важных условий, которые пригодятся любому фанату здорового образа жизни. 

1. Тренировка как базовая потребность

Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и так далее. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки. 

Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же, как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал; и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.

Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением.

2. Наметь для себя цели тренировки

Заранее наметь для себя задачи – сделать определенное количество подходов при выполнении упражнения, поставить личный рекорд подтягивания на турнике или отжимания от пола и так далее. 

Конечно, не выполнив план, ты можешь огорчиться, но в следующий раз ты подойдешь к осуществлению целей с еще большим рвением и энтузиазмом. 

Такой метод позволяет выбрать направление и уверенно двигаться к результату. Если наступает пора увеличить нагрузку, а целей нет, то повышается вероятность ухудшить результативность, а то и вовсе свести ее к минимуму. Но если есть конкретные ожидания от занятий спортом, уйдет неопределенность и сомнения в успешном результате.

Перед тем как начать тренировку, установи для себя желаемое количество подходов, количество выполнений упражнений и их тип. Тогда в конце занятия будет лучше оценить желаемый и действительный результат; и если действительность еще отличается от пожеланий не в лучшую сторону, мотивируй себя работать еще усерднее.

3. Не забудь о подготовке к тренировке

Речь идет не о разогреве, а о предварительном настрое — приеме здоровой пищи перед занятием, прослушивании бодрящей музыки, положительном настрое. Все это в совокупности подготовит к выполнению упражнений, в том числе и увеличению нагрузки.

Способность делать упражнения более 60 минут легко перебить отсутствием сосредоточенности. Поэтому очень важно себя мотивировать психологически еще до начала тренировки. 

Представь, что ты уже начал тренировку и получаешь положительные результаты. Проговори запланированное количество упражнений и их повторений. Почувствуй, как при этом ускоряется твой пульс. Такое действие способствует улучшению результативности занятий.

4. Будь ответственным не только перед собой

Повысить ответственность за занятия спортом, а значит, и улучшить результат – это поделиться достижениями и недочетами с друзьями и близкими людьми, а также рассказать об этом в социальных сетях. Когда ты делишься своими планами с другими людьми, то сразу же стимулируешь себя не ударить лицом в грязь.

Потерпеть неудачу перед обществом – для многих крайне неприятная ситуация, которой хочется всеми силами избежать. 

Кроме того, когда ты делишься с другими своими планами, то вскоре уже начнешь повышать планку. Согласись, что будет приятно слышать похвалу от людей, когда ты будешь двигаться вперед.

5. Найди для тренировок единомышленника

Единомышленник также может стать действенной мотивацией для регулярного посещения спортзала. Кроме того, если вы знаете сильные и слабые стороны друг друга, вам будет проще вдвоем повышать уровень, устранять недостатки и двигаться к поставленной цели. 

Конечно, не всегда бывает просто найти человека, с которым ты будешь на одной волне. Но если ты такого встретишь, не сомневайся, вдвоем вы достигнете гораздо больших результатов, чем в одиночку. 

6. Конечный результат – не просто красивое тело, а нечто большее

Итоговые цели повышают вероятность добиться успеха на тренировках. Кроме того, общая цель будет способствовать мотивации для всего периода занятий спортом. С каждым разом тренировки будут становиться результативнее. 

При этом важно, чтобы красивое тело не было конечным результатом. Целью может быть нечто большее – спортивные соревнования, тренировки группы людей, фотосессия, ведение персонального фитнес-блога.

Участвуя в подобных мероприятиях, сложно представить себя в неподходящей форме. Любой регресс может отразиться не только на спортивной форме, но и на результатах предстоящих событий. Поэтому, зная итоговую цель, ты не позволишь себе сойти с дистанции.

Главный спонсор спортивных эмоций — компания 1XBET — запустил долгожданную акцию — АВТОБУМ 2.0! Выиграйте 1 из 9 Lexus и 60 номиналов крутой техники! К новым победам на новом авто!

Музыка для тренировок и мотивации к спорту: слушать онлайн

Музыка для тренировок – способ отключиться от звуков окружающей среды, особенно при беге в шумном городском районе или тренировке в заполненном тренажерном зале. Определенные вдохновляющие песни могут мотивировать спортсмена во время тяжелых нагрузок, это помогает получить дополнительный толчок. Быстрая музыка повышает частоту сердечных сокращений и дает заряд энергии. Ритмичные композиции побуждают к движению, неудивительно, что музыка способна улучшить тренировку.

Содержание

1. Музыка для тренировок: плейлист
2. Польза музыки для силовых тренировок

Музыка для тренировок: плейлист

Польза музыки для силовых тренировок

«Музыка – как легальный наркотик для спортсменов», утверждает Костас Карагеоргис, доктор философии, ведущий специалист по изучению влияния музыки на физические упражнения.

В последние годы было проведено около 100 исследований, подтверждающих, что музыка серьезно влияет на физическую работоспособность. В ходе исследований группа спортсменов самостоятельно выбирала мотивирующую музыку для тренировок, их выносливость повысилась на 15 процентов по сравнению с той группой, которая занималась без нее. Музыка вызывает сильные эмоции, которые стимулируют повышение производительности.

Главные преимущества тренировок с музыкой:

• Прослушивание музыки поможет отвлечься от любой боли или дискомфорта, которые возникают вовремя тренировок.
• Уменьшает усталость и увеличивает выносливость.
• Повышает настроение, которое играет важную роль в физической активности. Музыка придает позитивный психологический настрой.
• Прослушивание правильной музыки значительно увеличивает силу.
• Музыка с быстрым ритмом стимулирует эмоциональное состояние спортсменов и способствует более быстрой реакции.

Чтобы музыка была эффективной для тренировок, конечно, она должна нравиться. Но некоторые важные критерии помогут определить правильный выбор треков:

1. Важен бодрый ритм. Правильный темп для нагрузок составляет 120-160 ударов в минуту, а ниже – подходит для разминки и растяжки.
2. Музыка должна содержать оптимистичный и позитивный текст (если в музыке есть текст и он на родном языке).
3. Треки должны мотивировать и стимулировать к действию.
4. Музыка должна ассоциироваться с победой или результатом для лучшего преодоления трудностей.

В заключение можно отметить, какой бы стиль музыки не звучал, главное, чтобы мелодия была приятна и стимулировала к тренировкам. Выполняя силовые или кардио нагрузки, музыка позволит поднять настроение, отвлечь от ощущений и повысить силы. Многим по душе тяжелая музыка, особенно для силовых тренировок, которая позволяет выкладываться сполна. Не важно, будь то клубная музыка или попсовая, главное, чтобы треки наполняли положительными эмоциями и позволяли дольше тренироваться, не замечая, как летит время.

А также читайте, лучшие фильмы для мотивации к тренировкам →

55 лучших песен для тренировок для окончательного плейлиста упражнений

Изображение: Timeout/Christian Bertrand/Shutterstock

Нужна музыкальная мотивация? Вот лучший плейлист для адреналиновых упражнений

Реклама

Хорошо: пора заняться физическими и музыкальными . Вопреки тому, что постоянно кричит на вас очень разорванный личный тренер в тренажерном зале, иногда лучшая мотивация для работы в поту — это не ворчание поощрения незнакомца, сжимающего протеиновый коктейль. Часто вам просто нужна правильная песня, чтобы заставить вашу кровь биться быстрее, ваше тело двигалось, а ваш ум был в зоне.

Идеальная песня для тренировок — это в какой-то степени неуловимый зверь, который сильно зависит от того, какую музыку вы любите: по-видимому, есть люди, которые тренируются под шоу, и это хорошо для них. Объединяющим фактором является достаточно энергии для питания национальной сети и достаточно быстрый ритм, чтобы помочь вам не отставать. Кроме того, все ставки сняты. классический рок и 55 энергичных мотиваторов. Некоторые из них могут показаться довольно левым выбором, но все они должны заставить ваш пульс биться быстрее. Наденьте спортивную ленту и приготовьтесь двигаться.

Авторы: Кристен Цвикер, Марли Линч, Хэнк Штимер, Габриэль Бруни, Брент ДиКрещенцо, Софи Харрис, Энди Криза, Эндрю Фрисикано, Ник Лефтли, Тим Лоури, Карла Сосенко, Кейт Вертхаймер, Стив Смит и Анджей Луковский.

РЕКОМЕНДУЕМ:
🏃 Лучшие песни для бега
💪 Лучшие мотивирующие песни
🤩 Лучшие вдохновляющие песни
🎸 Лучшие классические рок-песни
⚡️ Лучшие песни о власти

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Изображение: Азилия Бэнкс

1. «212» Азилии Бэнкс

Бэнкс может быть известна как своими постоянными междоусобицами, так и своей музыкой, но никто не может отрицать, что ее дебютный сингл 2011 года был одним из самых горячих клубных треков. в недавней памяти. Вам не обязательно быть на танцполе, чтобы оценить прорывной хит мисс Бэнк: как только вы подумаете, что достигли своего предела, рассчитывайте на ее боевой, неустанный поток, чтобы помочь вам задействовать вашу внутреннюю ярость.

Изображение: Def Jam

2. «Stronger» Канье Уэста

Сама по себе песня Daft Punk «Harder, Better, Faster, Stronger» — это фантастическая песня для тренировок. Но в сочетании с Канье на пике своих возможностей, это одна из лучших песен для тренировок всех времен. Канье, возможно, читает рэп о своем величии (Канье будет Канье), но эта песня также мотивирует вас на достижение своего.

Реклама

Изображение: Следующее плато

3. «Push It» от Salt-N-Pepa

Скажите нам, что вы не помните, как танцевали под это в детстве, и мы вам не поверим. Признайтесь, вы не знали, что такое «мама мух», и мы узнаем. В любом случае, физически невозможно слушать этот хит 1988 года и оставаться на месте — мы рекомендуем гимнастическую танцевальную программу Salt-N-Pepa в качестве способа самовыражения, сжигающего калории.

Изображение: EMI

4. «Pump up the Jam» от Technotronic

Бельгийская группа Technotronic, завоевавшая три платины на международном уровне, остается одной из самых узнаваемых — не говоря уже о вызывающих безумие — танцевальных мелодиях. Мы гарантируем, что с его безжалостным битом и драйвовой басовой линией джем будет не единственной вещью, которая будет накачана.

Реклама

Изображение: Grand Royal

5. «Body Movin’ (ремикс Fatboy Slim)» группы Beastie Boys видео упражнения. Тем не менее, этот аэробный ремикс на

Hello Nasty 1998 года был редким случаем, когда трио позволяло продюсеру-популисту переработать песню по чисто коммерческим причинам. И это сработало. Fatboy Slim усилил гитары вау-вау и скретчинг, а низы разгорелись фанком. Это была самая близкая к прямому буги-вуги вещь, которую ньюйоркцы выпустили со времен «Hello Ladies».0007 Modern Dynamic Physical Fitness Activity , и MCA сообщает, что даже «когда дело доходит до карьеров, я, как известно, умею плавать».

Изображение: Columbia Records

C+C Music Factory

Один из комментаторов на YouTube подметил: «Современные танцевальные песни по сравнению с ними безвкусны». Хотя у него есть смысл. Причудливый барабанный ритм, звонкий колокольчик, маниакальный крик певицы (хотя она действительно пела? Это 1990, всего через год после того, как разразился скандал с Милли Ванилли). Эта энергичная песня говорит об одном: СЕЙЧАС ТАНЦУЮТ ВСЕ. И это хорошо сказано.

Advertising

Изображение: Columbia Records

7. «Partition» Бейонсе

Третий сингл с одноименного пятого студийного альбома Бейонсе, состоящий из двух разделов, «Yonce» и «Partition», по сути является персоной королевы поп-R&B. в форме песни: отчасти чванство и отчасти секс — вещи, которые, будем честными, не совсем не связаны с мотивами посещения тренажерного зала.

Изображение: Columbia Records

8. «Chop Suey» от System of a Down

Вы знаете такие тренировки, которые требуют чередования спринта и бега трусцой? Самый большой хит SoaD, по сути, заключается в музыкальной форме: хаотический взрыв математически откалиброванного металла, взрывающегося в ваших наушниках с неумолимой яростью, прежде чем песня замедляется до раздражающе мягкого грува… а затем повторяется снова и снова. Большая часть каталога SoaD предназначена для особенно агрессивных тренировок, но «Chop Suey» уникален своими маниакальными пиками и долинами.

Advertising

Изображение: Beserkley

9. «Roadrunner» от Modern Lovers

Ода Джонатана Ричмана 1972 года, посвященная путешествиям по шоссе Массачусетса, также является отличным способом провести четырехминутную тренировку. Прогулка с двумя аккордами на самом деле является идеальным маркером для неторопливой дистанции в полмили. В будущем возможно — и даже рекомендуется — что миля (или километр для наших метрических собратьев) будет заменена на «Roadrunner» в качестве единицы измерения. Иди сейчас же и займись несколькими роудраннерами перед ужином.

Изображение: Island Records

10. ‘Hideaway’ от Kiesza

Мы рекомендуем поставить электропоп-оду Kiesza хаусу 90-х и отправиться на улицы, чтобы создать собственную интерпретацию вирусного видео этой энергичной песни, в котором канадская балерина, ставшая певицей поп-музыки, кружась, трясясь и кружась по Вильямсбургу. Конечно, ваша версия может быть больше похожа на гарцующую, но как бы то ни было, калории есть калории.

Реклама

Изображение: Konichiva Records

11. «Танцы в одиночестве» Робин

Шведская поп-звезда сочиняет музыку, чтобы прокачать ваш организм, отсюда и название ее потрясающей серии Body Talk . Тем не менее, она нацелена на одну мышцу, в частности, на ваше сердце, а «Dancing on My Own» 2010 года заставляет вас чувствовать себя одновременно отчаянным и дерзким. Проработай эти сложные эмоции, йоу!

Изображение: Big Machine

12. «Shake It Off» Тейлора Свифта

Победитель премии BRIT Global Icon жизнерадостный мегахит Тейлор Свифт «Shake It Off» сделал больше, чем просто призвал ненавистников мира любезно отмахнуться, это завершило метаморфозу Свифта из любимца страны в суперзвезду поп-музыки. Что может быть лучше, чем озвучить собственное превращение в более сильного и здорового человека?

Реклама

Изображение: Mercury

13. «Move Your Feet» от Junior Senior

Несмотря на задумчивые драмы убийств, вечную сырость и значительное потребление хот-догов, Дания по-прежнему остается одной из самых счастливых стран на планете. (Хорошо, возможно, хот-доги помогают. ) С другой стороны, мелодия Младшего Сеньора 2003 года приносит достаточно неразрезанной радости, чтобы уравновесить миллионы нигилистических нуаров Йо Несбё, наводнивших книжные полки. С басовой линией, похожей на внутривенный Red Bull, и расширяющими улыбку рожками, диско-шаффл этого головокружительно-тупого чуда с одним хитом может заставить Сёрена Кьеркегора раздеться догола и прыгать.

Изображение: Shady Records

14. «Lose Yourself» Эминема

Песня, которая вдохновила целое поколение бумеров, ориентированных на фитнес, перестать жаловаться и принять мотивирующую силу хип-хопа. -up стал основным продуктом тренировок благодаря его адреналиновому (и первому) ритму и удивительно позитивному посылу Маршалла Мазерса. Кроме того, он исподтишка превозносит достоинства углеводной загрузки перед пробежкой.

Реклама

Изображение: Atlantic Records

15. «Lose Control» Мисси Эллиотт

Мисси «Misdemeanor» Эллиот обратилась к фристайл-электро, чтобы создать свой хит «Lose Control», создав изящное переосмысление песни Cybotron «Clear» (с горячим вокальный сэмпл из песни «Body Work» группы Hot Streak). Фирменный рев Fatman Scoop, напев Сиары и всеобщая ерунда Мисси — этот быстрый джем — идеальный способ зарядиться энергией.

Изображение: Virgin Records

16. «One More Time/Aerodynamic» группы Daft Punk

Слияние хита-гимна Daft Punk «One More Time» с фанковой инструментальной «Aerodynamic» в 2007 году просто гениально, создавая эйфорическую, мощную (fl)ab горелку. Мы даже можем представить, как роботы Daft Punk в шлемах тренируются под эту энергичную песню в своих костюмах со светодиодным покрытием.

Реклама

17. «Uncontrollable Urge» от Devo

Это еще одна песня, способная физически продвигать вас вперед, но единственная опасность этого трека из 1978’s В: Разве мы не мужчины? О: Мы Дево! заключается в том, что его безумная, рассеянная энергия заставит вас попробовать сделать десять дел одновременно — не лучшая тактика в спортзале.

Изображение: Slash

18. «Kiss Off» группы Violent Femmes

Конечно, трудно представить, что вокалист группы Violent Femmes, Гордон Гано, ступающий в спортзал, ступает в спортзал. Но «Kiss Off» из классического дебютного альбома фолк-панк-гаражной группы 1983 года раскрывает жестокую сторону квази-оксюморонного названия группы. Написанный, когда Гано был подростком, он вибрирует юношеской обидой, требующей доказательств, — что иногда может быть именно тем, что приказал тренер.

Редактор театра и танца, Time Out USA

Реклама

Изображение: Third Man Records иметь много рипперов, возвращающихся к основам , но на полпути к этой экономичной песне 2003 года, длящейся менее двух минут, Мэг обрывается, и Джек нажимает на свою педаль фузза для настолько простого, насколько это возможно, «соло». два соединяются для припева снова, это эпически заряжает энергией. Если это не ускорит ваш сердечный ритм и не заставит вас хотеть выйти за пределы своего предела, мы не знаем, что будет.

Изображение: Geffen

20. «Welcome to the Jungle» группы Guns N Roses

Как гласит история, текст песни «Welcome to the Jungle» был вдохновлен бездомным в Нью-Йорке, который попросил молодого Эксл Роуз: «Ты знаешь, где ты? Ты в джунглях, детка. Ты умрешь!» Включите эту вечную жемчужину рока, чтобы использовать свой инстинкт «бей или беги» во время следующего сеанса пота.

Реклама

Изображение: Elektra

21. «Another One Bites the Dust» группы Queen

Найти энергичные песни для кардио достаточно легко, но для повторений вам нужно что-то более простое по стуку, более размеренное по драйву – другими словами, больше похожее на мегахит Queen 1980 года. Рассчитывайте свой подъем под безжалостный бас и наслаждайтесь бонусом высокого рок-тенора Фредди Меркьюри, призывающего вас отомстить всему, что питает гнев вашей тренировки в этот день.

Редактор театра и танца, Time Out USA

Изображение: Republic Records

22. ‘Blinding Lights’ от The Weeknd

Шипящая песня The Weeknd After Hours , возможно, является песней 2020 года, а ее постоянно движущийся бит в сочетании с уколами поп-синтетического блаженства делают ее идеальной песней идти в ногу с… при условии, что ваш сердечный ритм достаточно высок, чтобы не отставать от его неумолимого ритма.

Реклама

Изображение: RCA

23. «Трудно объяснить» от Strokes

Фабрицио Моретти — величайший инструктор Spin в рок-н-ролле. Одно только имя метрономного барабанщика Strokes звучит даже как гонщик Тур де Франс. идеальный 9Трек 0007 Is This It может сразу напомнить о сигаретах, джинсах и выпивке, но нечеловечески замкнутые ритмы Fab помогают сделать дебют гимном оптимального режима тренировок. 160 ударов в минуту (по совпадению, отличная целевая частота сердечных сокращений для среднего 30-летнего человека) «Трудно объяснить» заставляет ваши ноги качать цикл в быстром темпе 22 мили в час. Эта блестящая пауза наступает через две минуты, давая вам возможность отдышаться, прежде чем крутить педали для заключительной записи.

Изображение: Модуль

24. «Need You Now» от Cut Copy

Cut Copy, возможно, не первая группа, о которой вы думаете, когда пора вспотеть, но «Need You Now» по сути является звуковой версией кайфа бегуна. Черт, Дэн Уитфорд неоднократно вопит: «Я знаю, что мы бежим, детка, / Но ты мне нужен сейчас». Эта энергичная песня, от вступительного пыхтящего синтезатора до расширенной эйфорической кульминации мелодии, создана для того, чтобы помочь вам пересечь финишную черту.

Реклама

Изображение: Elektra

25. «Kick Out the Jams» от MC5

У Рокки был Микки, у Дэниела был Мияги, у Доджбола был Патч. Суть в том, что если вы хотите сокрушающий мышцы режим, вам понадобится сэнсэй из синих воротничков, который жестко наездит вас на задницу. Забудьте о разминке и слоеном креме и вставьте этот электрический кусочек протопанка 1969 года в один из треков вашего тренировочного микса. С афро, которое выглядит так, как будто он сунул палец в электрическую розетку, фронтмен Роб Тайнер кричит: «УДАЛИТЕ ДЖЕМЫ, МАТЕРФАКЕР!» Затем Уэйн Крамер рвется на гитарный рифф. Сэр, да сэр! Как ни странно, эта культовая классика остается фаворитом рыхлых музыкальных критиков больше, чем хэви-металлистов.

Изображение: Universal

26. «Дом ревнивых влюбленных» группы The Rapture

Лучшее использование колокольчика в танцевальной песне? Эта почетная награда присуждается этому рок-музыканту с основного LP Echoes для вечеринки в Восторге. Три гитарных аккорда, безумно запоминающаяся басовая партия, охренительные крики и непрекращающийся диско-бит заставят вас хотеть работать на износ. Верь нам. Затянувшийся счет от одного до восьми в середине идеально подходит для того, чтобы выполнить еще один набор повторений.

Реклама

Изображение: Mom+Pop

27. «Infinity Guitars» от Sleigh Bells

Новый образец инди-рока, «мам-метал миллениалов», «Infinity Guitars» — это все о растущем давлении и измельчении осей, построении от хлопков в стиле школьного двора до абсолютного взрыва с хриплой яростью. Как тренировочная песня, это идеальное средство для укрепления уверенности, звуковая порция адреналина, идеально подходящая для достижения большой цели перед полным крахом.

Изображение: Джайв

28. «Sexy Back» Джастина Тимберлейка

Конечно, конечно, мы все ходим в спортзал, чтобы снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но хороший внешний вид — это не совсем непредвиденный побочный эффект. Международный хит JT, который, по его словам, сродни каверам Дэвида Боуи и Дэвида Бирна на песню Джеймса Брауна «Sex Machine», наверняка придаст вам немного дополнительной мотивации.

Реклама

Изображение: The Jacksons

29. «Shake Your Body (Down to the Ground)» The Jacksons

Еще до того, как он стал королем поп-музыки, танцевальные декреты M.J. были неотразимы. Наденьте на наушники эту диско-зажигалку 1978 года, и вы обнаружите, что повинуетесь каждой команде покойной иконы: «Давай потанцуем!» Роджер. «Давайте кричать!» Вы поняли. «Опусти свое тело на землю!» Да, господин.

Изображение: Nonesuch

30. «Одинокий мальчик» группы Black Keys

Говорите что хотите о подлинности блюза Black Keys; этот трек 2011 года потрясает, если он когда-либо был. Когда она включена, практически невозможно усидеть на месте, что делает ее идеальной энергичной песней для тренировки. Нам нравится бегать, но мы бы предпочли взять пример с Деррика Т. Таггла — ловкого охранника, работающего неполный рабочий день, который играет главную роль в музыкальном клипе на песню, — и вместо этого срезать ковер.

Реклама

Изображение: MCA

31. «Runnin’ Down a Dream» Тома Петти

Независимо от того, преследуете ли вы свои мечты или убегаете от тлеющих углей своих когда-то ярких надежд, джем Тома Петти 1989 года, который празднует свободу открытой дороги, зажжет ваш шаг. Что ты хотел сделать снова? Приготовить себе здоровый обед на фермерском рынке? Вступить в книжный клуб? Совершить приятное путешествие на выходные? К тому времени, как соло начнёт действовать, вы будете мчаться на полной скорости, цепляясь за пятки этой чертовой мечты.

Изображение: Def Jam

32. «Fade» Канье Уэста

Даже без вдохновленного Flashdance видео Teyana Taylor инструментальный хит Kanye Yeezus — это устойчивый, стальной удар по сердцу, повторение которого обеспечивает идеальный ритм для любого количества тренировок. Наращивание стабильное, а релиз совершенно катарсический, что делает трек, который мгновенно заставит вас разорвать Тейану. (Шучу. Это невозможно.)

Реклама

Изображение: XL

33. «A-Punk» группы Vampire Weekend

Это песня, которую вы любите бегать под солнцем. С одноименного дебютного альбома Vampire Weekend 2008 года этот энергичный, задорный трек станет идеальным саундтреком для тех нескольких блестящих минут, когда вы чувствуете себя хорошо, машете рукой прохожим и бежите на месте на светофоре. Это может не помочь вам пройти через тяжелую битву, расколотые голени и девятые мили, но нет ничего плохого в том, чтобы начать с легкомысленной ноги.

Изображение: SubPop

34. «Такие великие высоты» почтовой службы

Это правда, что этот трек был показан в трейлере Garden State , и теперь его навсегда преследует призрак Зака ​​Браффа, и да, творчество Бена Гиббарда — это не то, к чему вы обычно обращаетесь, когда приходит время попотеть , но у этой классики 2003 года достаточно энергии, чтобы заставить тренироваться любого поклонника инди-попа, который хочет оставаться стройным. Нежная любовная мелодия и обязательное упражнение? Неудивительно, что спустя десятилетие мы до сих пор не можем выкинуть из головы «Такие великие высоты».

Реклама

Изображение: Polygram

35. «Маньяк» Майкла Сембелло

Немногие из нас могут по-настоящему относиться к Танец-вспышка — сварка на сталелитейном заводе днем, работа в захудалом баре ночью и т. д. — но этот напряженный, пропитанный синтезаторами саундтрек 1983 года мог вдохновить даже самого стойкого домоседа надеть трико и попотеть. Кто не жаждет «[танцевать] в опасной зоне / Где танцор становится танцем?»

Изображение: Columbia Records

36. «Танцы в темноте» Брюса Спрингстина

Для всех, кто переходит в режим фэнтези-музыки-видео на беговой дорожке — то есть это все мы — не может быть более прекрасной конфеты для мозга, чем гимн Босса 1984 года. , самый большой хит за всю его карьеру. Да, вы — это девушка, которую Спрингстин вытаскивает из зала в видео — включая вас, ребята — и вы танцуете на сцене. Добавьте к этому сумасшедшую настойчивость песни — «Я хочу сменить одежду, прическу, лицо!» — и потную сексуальность — «Мне нужна реакция любви» — и вы обнаружите, что с легкостью преодолеваете еще одну милю.

Реклама

Изображение: Warner Records

37. «I would Die 4 U» Prince

В идеале, мы бы надели пастельный спандекс и начали выполнять синхронные аэробные движения для этой энергичной песни. Быстрый танцевальный трек из альбома Purple Rain, 1984 года содержит синти-поп, драматические тексты и изобилие фанковых брейкдаунов, что делает нас звездами нашего собственного монтажа тренировок 80-х, когда он появляется в нашем плейлисте.

Изображение: MCA

38. «Семя (2.0)» от корней

Медленный джем для песни для упражнений. Этот трек 2002 года лучше всего подходит для езды на велосипеде. Сексуальные оттенки на самом деле отлично подходят для тренировки; трек имеет серьезный ритм и цепляющий хук — вы нажимаете на педали, Коди Чеснатт будет толкать, гм, свое семя в ее кустах на всю жизнь. Вы попадете в это, мы клянемся.

Реклама

Изображение: Matador

39. «Ruin» от Cat Power

Каждому время от времени нужно немного неповиновения во время тренировки, и «Ruin» 2012 года более чем доставляет удовольствие. В течение мрачного года, когда Чан Маршалл рассталась со своим бойфрендом-актером (который затем женился на модели), певица продемонстрировала этот пламенный триумф, с диско-битами и поп-музыкой, прижимающимися к ее чувственному голосу. И если то, как она рычит, «Стерва»! Complainin’!» не заставляет вас подпевать, ну, вы, вероятно, в спортзале и все равно должны молчать.

Изображение: Brain

40.

«Hallogallo» от Neu!

Упражнения могут быть воодушевляющим, веселым выбросом эндорфинов — они также могут показаться бесконечным бременем. Этот трек 1972 года немецкой рок-группы Neu! идеально подходит для тех моментов, когда ваш мозг находится в этом втором пространстве, но ваше тело все еще имеет большую часть вашей пробежки, чтобы пройти. Равномерный, медитативный барабанный бой Motorik — звуковой эквивалент просмотра CNN с выключенным звуком в спортзале. Позвольте ему убаюкать вас до состояния дзенской эффективности.

Реклама

Изображение: Capitol Records

41. «All My Friends» от LCD Soundsystem

В этом гимне 2007 года так идеально построена музыка, как будто она была тщательно спланирована, чтобы заставить вас бежать: нервный фортепианный рифф это выключено, сопровождаемое ликети-разделенными барабанами и неотразимой басовой линией. «Вот так все и начинается», — пожимает плечами главный человек LCD Джеймс Мерфи. И с ее неумолимым, потрясающим драйвом, вдохновленным краут-роком, эта песня тоже заставляет вас бежать. Тот факт, что в «All My Friends» также есть лирическая глубина (а именно, решение того, что на самом деле важно в жизни), делает ее идеальной песней для тренировок.

Изображение: Columbia Records

42. «Turn Down for What» DJ Snake + Lil Jon

Этот хит-трэп, который тает на глазах, является результатом встречи двух безумных вдохновителей: французского продюсера DJ Snake и Southern hip. -хоп король крика Лил Джон. Когда MTV спросило рэп-икону, от чего именно он отказался бы, он предложил две вещи: полицию и сон. Скорее всего, вы не встретите ни одного из них в своем классе спиннинга, так что будьте уверены, что у вас есть благословение Лил Джона, чтобы оставаться полностью вывернутым.

Реклама

Изображение: Scotti Bros.

43. «Eye of the Tiger» от Survivor

По закону мы обязаны включить в этот список либо эту мотивационную классику 80-х, либо «Physical» Оливии Ньютон Джон. тщательное рассмотрение решило в пользу более бесшабашной, накачивающей кулаками, классики бега по пляжу с Карлом Уэзерсом, а не медленной горелки степ-аэробики ONJ. Почему? Потому что рвет. И мы не хотели отвечать перед Рокки или Микки.

Изображение: Island Records

44. «Когда огонь начинает гореть» от Disclosure

Заразительная смесь танца и поп-музыки Disclosure принесла британскому дуэту большой успех за последние несколько лет. Эта жемчужина хауса с оттенком гаража, которая открыла дебютный альбом группы Settle 2013 года, сочетает в себе бодрую басовую партию с зажигательной проповедью, что делает ее легкой задачей, когда вы собираетесь на полную мощность.

Реклама

Изображение: Last Gang

45. «Night by Night» от Chromeo

На свой страх и риск откажитесь от Chromeo как от простой группы для вечеринок; «Night by Night» 2011 года показывает работу (или ее отсутствие) мужчин и женщин: «Она говорит, что я не романтик! Я говорю, что она слишком драматична!» — и превращает это в обжигающий электро-гимн, диско-мужчины с Марса, женщины с Венеры, если хотите. Один, чтобы сопровождать вас на беговой дорожке во времена трения.

Изображение: Merge

46. «Держи машину в рабочем состоянии» от Arcade Fire

Никогда раньше не бегали под звуки шарманки? Теперь ваш шанс. Arcade Fire собрала свою обычную огромную группу музыкантов и инструментов для создания альбома Neon Bible 2007 года, а «Keep the Car Running» — самый утвердительный, волнующий момент альбома. Слушай, колотись, иди колотись.

Реклама

Изображение: RCA

47. «Times Like These» группы Foo Fighters

Некоторые тренируются, чтобы привести себя в форму, другие делают это, потому что у них есть клокочущий вулкан ярости, чтобы выйти из своей системы, после разрыва/после-ужасного-произошедшего-на-работе/после-черт возьми-я-просто- ступенчатая резинка. Какой бы ни была ваша мотивация для того, чтобы попасть на трек, есть несколько энергичных песен, более совершенных и исполненных, чем гимн Foo 2002 года, чтобы направить ваши пламенные чувства в чистую энергию и, осмелимся сказать, радость. «В такие времена ты заново учишься жить», — поет великий утешитель рока Дэйв Грол. Если ты так говоришь, Дэйв.

Изображение: Capitol Records

48. «Here It Goes Again» от OK Go

Быстрый бит, поддерживающий безудержный хит этой чикагской группы 2006 года, предлагает много сока для любой низкоинтенсивной кардиотренировки, но это невероятно умное видео. это вызвало более 10 миллионов просмотров на YouTube и породило множество авторов-подражателей. Серьезно, если синхронное плавание является олимпийским видом спорта, то скоординированных действий занудных ребят из OK Go в этом знаменитом клипе более чем достаточно, чтобы заслужить заслуженное голосование за золотые медали.

Стив Смит

Реклама

Изображение: A&M

49. «Rhythm Nation» Джанет Джексон вечно вдохновляет нас ходить в спортзал, но не берите в голову все это — вы видели, как Джозеф Гордон-Левитт сражается с губной синхронизацией в этой песне? ‘Достаточно.

Изображение: Warner Bros.

50. «Temperature» Шона Пола

Если вы хотите проработать эти нижние регионы, действительно нет ничего лучше, чем хорошая винная сессия под международный танцевальный хит Шона Пола. При частоте 125 ударов в минуту это идеальный темп, чтобы вспотеть. Заранее просмотрите видео, чтобы получить вдохновение о том, как повысить температуру.

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Дежа вю! У нас уже есть это письмо. Попробуй другой?

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Рекомендуется

• [изображение]

  [название]

Подробнее о Time In

• [изображение]

  [название]

Вам также может понравиться

Вам также может понравиться

Реклама

Приступим к физическим испытаниям: The Психология эффективной музыки для тренировок

«Я осмеливаюсь, чтобы они нашли у меня iPod», — сказал Ричи Саис газете New York Times в 2007 году, когда он готовился к участию в марафоне морской пехоты. USA Track & Field, национальный руководящий орган по дистанционным гонкам, только что принял решение запретить спортсменам использовать портативные музыкальные плееры, чтобы «обеспечить безопасность и лишить бегунов конкурентного преимущества». Раис решил спрятать iPod shuffle под рубашкой. Многие товарищи по бегу протестовали против нового правила, которое остается в силе и сегодня в измененной форме: теперь оно применяется только к людям, борющимся за награды и деньги.

Для некоторых спортсменов и многих людей, занимающихся бегом, бегом трусцой, ездой на велосипеде, поднятием тяжестей и другими физическими упражнениями, музыка не является лишней — она необходима для максимальной производительности и получения удовольствия от тренировки. Хотя некоторые люди предпочитают аудиокниги, подкасты или окружающие звуки, многие другие полагаются на ритмичные ритмы и волнующие тексты, чтобы сохранять мотивацию во время тренировок. Быстрый поиск в Твиттере обнаруживает множество доказательств: «Пытаюсь дать моему телефону немного зарядиться, прежде чем уйти, потому что, черт возьми, я не могу даже пытаться тренироваться без музыки», — написала @Gianna_h31. «Я только что заставил маму повернуться, чтобы взять наушники. Я не могу работать без музыки», — признался @Codavoci_Kyle.

За последние 10 лет объем исследований музыки для тренировок значительно увеличился, что помогло психологам уточнить свои идеи о том, почему упражнения и музыка являются таким эффективным сочетанием для многих людей, а также о том, как музыка меняет тело и разум во время физических нагрузок. . Музыка отвлекает людей от боли и усталости, поднимает настроение, повышает выносливость, уменьшает воспринимаемое усилие и может даже способствовать эффективности обмена веществ. Слушая музыку, люди бегают дальше, ездят на велосипеде дольше и плавают быстрее, чем обычно, часто даже не осознавая этого. В обзоре исследования 2012 года Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне, один из ведущих мировых экспертов по психологии музыки для упражнений, написал, что музыку можно рассматривать как «разновидность легального наркотика, улучшающего работоспособность».

Выбрать наиболее эффективную музыку для тренировок не так просто, как поставить в очередь серию быстрых, энергичных песен. Следует также учитывать воспоминания, эмоции и ассоциации, которые вызывают разные песни. Для некоторых людей степень, в которой они отождествляют себя с эмоциональным состоянием и точкой зрения певца, определяет, насколько они мотивированы. И в некоторых случаях ритмы основной мелодии могут быть не так важны, как ритм текста. В последние годы некоторые исследователи и компании экспериментировали с новыми способами мотивации бегунов с помощью слуха, такими как приложение для смартфона, которое поможет слушателю убежать от зомби в постапокалиптическом мире, и устройство, которое выбирает песни на основе частоты сердечных сокращений бегуна.

Позвольте своему телу двигаться под музыку
Исследование взаимодействия музыки и физических упражнений датируется как минимум 1911 годом, когда американский исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутят педали быстрее, когда играет оркестр, чем когда он молчит. С тех пор психологи провели около сотни исследований того, как музыка влияет на производительность людей при различных физических нагрузках, начиная от ходьбы и заканчивая бегом на короткие дистанции. Глядя на исследование в целом, можно сделать несколько однозначных выводов.

Двумя наиболее важными качествами музыки для тренировок являются темп, или скорость, и то, что психологи называют реакцией на ритм, то есть то, насколько сильно песня вызывает у вас желание буги-вуги. У большинства людей есть инстинкт синхронизировать свои движения и выражение лица с музыкой — кивать головой, постукивать пальцами ног или танцевать, — даже если они подавляют этот инстинкт во многих ситуациях. Какой тип музыки возбуждает этот инстинкт, зависит от культуры и от человека к человеку. Чтобы сделать некоторые общие обобщения, быстрые песни с сильным битом особенно стимулируют, поэтому они заполняют плейлисты для тренировок большинства людей. Например, в недавнем опросе 184 студентов колледжей самыми популярными типами музыки для упражнений были хип-хоп (27,7%), рок (24%) и поп (20,3%).

Некоторые психологи предполагают, что у людей есть врожденное предпочтение ритмов с частотой в два герца, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд/мин) или двум ударам в секунду. Когда их просят постучать пальцами или пройтись, многие люди бессознательно настраиваются на ритм 120 ударов в минуту. А анализ более 74 000 популярных песен, выпущенных в период с 1960 по 1990 год, показал, что наиболее распространенным был пульс 120 ударов в минуту.

Однако при беге на беговой дорожке большинство людей предпочитает музыку со скоростью около 160 ударов в минуту. Веб-сайты и приложения для смартфонов, такие как Songza и jog.fm, помогают людям сопоставлять темп музыки для тренировок с темпом бега, рекомендуя, например, песни со скоростью 180 ударов в минуту для семиминутной мили. Но самые последние исследования показывают, что эффект потолка возникает на частоте около 145 ударов в минуту: все, что выше, похоже, не способствует дополнительной мотивации. Иногда скорость и плавность текста заменяют основной бит: некоторые люди, например, тренируются под рэп-песни с плотными, быстро произносимыми текстами, наложенными на относительно мягкую мелодию.

Хотя многие люди не чувствуют необходимости бегать или двигаться точно в такт музыке для тренировки, синхронизация может помочь организму более эффективно использовать энергию. При ритмичном движении в такт телу может не потребоваться столько приспособлений к скоординированным движениям, как без регулярных внешних сигналов. В исследовании 2012 года, проведенном С. Дж. Бэконом из Университета Шеффилд-Халлам, Карагеоргисом и их коллегами, участникам, которые ехали на велосипеде в такт музыке, требовалось на 7 процентов меньше кислорода для выполнения той же работы, что и велосипедистам, которые не синхронизировали свои движения с фоновой музыкой. Музыка, кажется, может работать как метроном, помогая поддерживать устойчивый темп, уменьшая количество ложных шагов и уменьшая расход энергии.

Развивая эту логику, Шахриар Нирджон из Университета Вирджинии и его коллеги разработали персональный музыкальный проигрыватель, который пытается синхронизировать музыку с темпом и частотой сердечных сокращений бегуна. Акселерометры и крошечный микрофон, встроенные в пару наушников, измеряют темп бегуна и записывают пульсацию кровеносных сосудов. Устройство по беспроводной сети передает собранные данные через смартфон на удаленный компьютер, который выбирает следующую песню.

Мозг бьется
Недавнее исследование проясняет не только то, какой тип музыки лучше всего подходит для тренировки, но и то, как музыка побуждает людей продолжать заниматься спортом. Отвлечение — одно из объяснений. Организм человека постоянно следит за собой. После определенного периода упражнений — точная продолжительность варьируется от человека к человеку — начинает наступать физическая усталость. нужен перерыв. Музыка конкурирует с этой физиологической обратной связью за сознательное внимание мозга. Точно так же музыка часто меняет восприятие людьми собственных усилий во время тренировки: кажется, что легче пробежать эти 10 миль или сделать несколько дополнительных упражнений на бицепс, когда рядом с вами находятся Бейонсе или Эминем.

«Учитывая, что упражнения часто утомительны, скучны и трудны, приветствуется все, что снимает эти негативные чувства», — объясняет Карагеоргис. Польза от отвлечения внимания наиболее заметна при выполнении упражнений низкой и средней интенсивности. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями музыка теряет свою способность подавлять физическое чувство усталости, но все же может изменить то, как люди реагируют на эту усталость. Правильная музыка поднимает настроение и убеждает переждать волны усталости, а не сдаться. Карагеоргис, однако, предостерегает от прослушивания музыки во время бега в местах с интенсивным движением — усталость отлично отвлекает, если это не подвергает вас опасности.

Музыка также увеличивает выносливость, удерживая людей в сильных эмоциях. Прослушивание музыки часто доставляет невероятное удовольствие, а некоторые песни открывают ментальные шлюзы, с помощью которых люди контролируют свои эмоции в повседневных ситуациях. Если кто-то сильно отождествляет себя с эмоциями или точкой зрения певца, песня становится еще более мотивирующей.

Рассмотрим песню из чьего-то любимого музыкального фильма или бродвейского шоу, например, «One Day More» из Les Misérables — ансамблевая песня со сложной мелодией и нарастающей энергией — или «Defying Gravity» из Wicked , в которой Эльфаба, центральный персонаж, клянется преодолеть все ограничения, наложенные на нее другими. Помимо волнующих мелодий и вокала, такие песни сразу вызывают в памяти всю обстановку спектакля и пробуждают воспоминания о конкретных персонажах, являющихся частью сложного повествования. Эта сеть ассоциаций и коннотаций, вплетенных в музыку, обеспечивает не только вдохновляющую перспективу, но и полную альтернативную реальность, в которую можно войти, бегая на беговой дорожке в тренажерном зале. Некоторые разработчики игр экспериментировали с новыми способами бегства людей в вымышленные миры. В 2012 году компания Six to Start, занимающаяся онлайн-играми, выпустила захватывающую беговую игру Zombies, Run! в виде приложения для смартфона, в котором рассказывается о стремлении слушателя пережить зомби-апокалипсис. Следуя голосовым подсказкам, слушатель представляет, как он бегает вокруг, собирая боеприпасы и лекарства для выполнения различных миссий.

Будь то музыка или звуковые эффекты зомби, то, что люди слушают для мотивации, когда они тренируются, воздействует на одну и ту же нейронную схему. «Мы почти запрограммированы на эстетическую оценку музыки», — говорит Карагеоргис. Эмоциональная реакция людей на музыку носит интуитивный характер: она отчасти укоренилась в некоторых из самых старых областей мозга с точки зрения истории эволюции, а не в большой морщинистой коре головного мозга человека, которая развилась совсем недавно. Одна пациентка — женщина, известная в исследовательской литературе как И. Р., — является примером этой первичной реакции. У И. Р. есть поражения слуховой коры, областей коры, которые обрабатывают звук. Когда И. Р. слышит обычную версию песни и версию с ужасной расстройкой, она не может отличить ее, объясняет Джессика Гран, когнитивный нейробиолог, изучающая музыку в Институте мозга и разума Западного университета в Онтарио. Но когда И. Р. слышит веселую песню и грустную песню, она тотчас отличает их одну от другой.

Теперь ученые знают, что, хотя разные области человеческого мозга специализируются на обработке различных чувств — звука, зрения, осязания, — мозг использует информацию, полученную от одного чувства, чтобы помочь ему понять другое. Например, то, что люди видят и чувствуют, слушая речь или музыку, меняет то, что они слышат. Музыка и движение особенно запутались в мозгу. Недавние исследования показывают, что даже если кто-то сидит совершенно неподвижно, прослушивание приятной музыки увеличивает электрическую активность в различных областях мозга, важных для координации движений, включая дополнительную моторную область, мозжечок, базальные ганглии и вентральную премоторную кору. Некоторые исследователи считают, что эти нейронные перекрестные помехи лежат в основе человеческого инстинкта двигаться в такт музыке. «Нам уже давно известно, что между слуховыми нейронами и двигательными нейронами существуют прямые связи», — объясняет Гран, который любит тренироваться под слащавую техномузыку. «Когда вы слышите громкий шум, вы подпрыгиваете еще до того, как осознаете, что это такое. Это рефлекторная схема, и оказывается, что она также может быть активна в отношении не пугающих звуков, таких как музыка».

На самом деле, человеческий мозг, возможно, развивался с ожиданием того, что везде, где есть музыка, есть и движение, хотя эта идея возникает скорее из воображаемых умов спекулятивных психологов-эволюционистов, чем из экспериментальных данных.