Можно при диете есть мюсли: Можно ли похудеть от мюсли? -Уголок потребителя -ВидеоАрхив

Мюсли и здоровое питание

Привычные нам мюсли были изобретены совсем недавно – в середине прошлого века. Первоначально они использовались в госпитале в качестве питания для выздоравливающих больных, но очень быстро распространились по всей Европе как альтернатива традиционным завтракам. Мюсли обычно считают одним из компонентов здорового питания, но так ли это на самом деле?

Из чего сделаны мюсли?

Мюсли бывают разных видов и с разными вкусами, но, как правило, включают в себя одни и те же составляющие.

• Хлопья – основной компонент этого блюда. Чаще всего используют тонкие овсяные, не требующие варки.
• Сухофрукты. В мюсли обычно добавляют изюм, но можно встретить в их составе и курагу, папайю, ананас и чернослив.
• Орехи и семечки. Они делают мюсли более питательными, хотя и содержатся там в минимальном количестве. Чаще всего в мюсли присутствуют подсолнечные или кунжутные семечки, арахис, миндаль и кешью – вместе или по отдельности.
• Мед. Его часто добавляют в мюсли в качестве подсластителя или связующего вещества.

Какие бывают мюсли?

Мюсли делят на две основные категории: сырые и запеченные.

• Сырые мюсли представляют собой минимально обработанный набор хлопьев, сухофруктов и орешков. Они не содержат подсластителей и консервантов. Такой продукт употребляют, залив его молоком, йогуртом, соком или водой.
• Запеченные мюсли состоят из тех же ингредиентов, но претерпевших термическую обработку. Кроме того, их окунают в мед или фруктовый сок – это увеличивает срок хранения продукта и делает мюсли более вкусными. Запеченные мюсли можно употреблять, залив молоком, как и сырые, а можно есть в сухом виде. Для удобства они иногда выпускаются в виде батончиков.

Мюсли в здоровом питании

Мюсли – это быстрое и удобное в приготовлении блюдо. Достаточно двух минут, чтобы приготовить сытный и вкусный завтрак. Но будет ли он полезным?

Компоненты мюсли содержат множество полезных веществ. В состав хлопьев входят сложные углеводы, клетчатка, фосфор и магний. Орехи богаты антиоксидантами, белком и полезными микроэлементами. В сухофруктах содержатся калий и полисахариды, которые могут зарядить энергией на весь день.

Потребитель сырых мюсли получает эти вещества в полной мере, а вот с запеченными все не так просто. Во-первых, некоторые продукты теряют свои полезные свойства при термической обработке. Например, при нагревании меда и фруктового сока, витамины быстро разрушаются и остаются только сахара, которые совсем не полезны. Во-вторых, при запекании используют растительные масла, чаще всего пальмовое. А это вредные жиры и лишние калории.

Вывод очевиден – чем меньшую обработку прошли продукты, тем больше они соответствуют принципам здорового питания. Сырые мюсли можно рекомендовать даже при диетическом питании, а вот запеченные, несмотря на свою популярность и яркие вкусы, скорее вредны, чем полезны.

Помогут ли мюсли похудеть?

Из-за содержания орешков и сухофруктов калорийность мюсли довольно высока. Людям, следящим за своим весом, нужно употреблять их очень умеренно. Рекомендация специалистов – 100 г сырых мюсли, залитых водой или молоком, утром на завтрак. Такое блюдо обеспечит организм необходимыми калориями и позволит не испытывать чувства голода до самого обеда.

А вот от запеченных мюсли лучше отказаться из-за высокого содержания сахара – его здесь больше, чем полезных микроэлементов от сухофруктов и злаков.

Мюсли можно сделать и самостоятельно, это совсем несложно. Нужно смешать 2-3 столовые ложки хлопьев с сухофруктами и орешками по вкусу. К овсяным хлопьям можно добавить кукурузные или рисовые. Можно даже побаловать себя запеченными мюсли – для этого нужно перетереть хлопья со сливочным маслом и подсушить их в духовке. Чтобы не навредить фигуре, масла нужно использовать не более 5 г.

Таким образом, главный критерий оценки мюсли на предмет полезности – наличие в них посторонних добавок. Чем их меньше, тем больше продукт соответствует требованиям здорового питания.

Мюсли для похудения — вкусно и полезно!

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты04к.

Для поддержания здоровья и хорошего настроения большую роль играет рацион. Утром диетологи рекомендуют питаться легкой пищей, содержащей весь набор необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Одним их таких продуктов являются мюсли. «Завтрак красоты» — таким словосочетанием можно назвать этот продукт.

Польза для фигуры

В состав мюсли входят злаковые хлопья, спрессованные с помощью специального оборудования. Продукт готовится обычно из овса, но некоторые производители добавляют обработанные зерна пшеницы, ржи или ячменя. В хлопьях содержится большое количество витаминов, минеральных солей. Обязательной составляющей являются отруби, необходимые для поддержания функции органов пищеварительного тракта.

При регулярном употреблении обработанного зерна нормализуется уровень холестерина, а кишечник очищается от вредных веществ. Для снижения веса рекомендуется делать разгрузочные дни. Заменив обычную пищу продуктом на основе злаков, можно без труда избавиться от лишних килограммов. Такую еду специалисты называют диетической. Она обладает прекрасным вкусом и при этом содержит мало калорий.

Похудеть на мюсли вполне реально. Сбросить лишний вес удастся гораздо быстрее, если сочетать такую диету с умеренными тренировками. При употреблении мюсли отпадает желание делать частые перекусы, а ощущение голода не появляется в течение нескольких часов. Зерновую смесь не рекомендуется заправлять жирными йогуртами и молоком.

Правила употребления

Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно соблюдать определенные правила:

1. Завтракать необходимо только хлопьями. Из утреннего меню следует исключить сладости, мучные изделия.
2. До 13 или 14 часов важно употреблять много воды. При соблюдении питьевого режима спрессованные зерна распухают, и долгое время не хочется есть.
3. Не стоит увеличивать калорийность обеденных блюд. Ужин также должен быть легким.
4. Для похудения нужно приобретать только натуральную продукцию. В ней не должно содержаться подсластителей, сухофруктов, вкусовых добавок. Настоящие мюсли обычно не сильно сладкие.
5. В злаковую смесь разрешается добавлять свежие или замороженные ягоды, кусочки фруктов, тертую морковь.
6. Злаки не следует смешивать с бананами, орехами, изюмом.

Не способствует избавлению от избыточного веса зерновая смесь, содержащая шоколад, сахарную глазурь, воздушный рис. В ней не должны присутствовать растительный жир и масло кокоса.

Питательная ценность и виды

Оптимальной дневной нормой считается 30-50 г злакового продукта. Более калорийной является обжаренная смесь.

0,1 кг хлопьев содержит:

• калорий — 350;
• белков — 11 г;
• жиров — 13 г;
• углеводов — 67 г.

Мюсли можно подразделить на два вида:

1. Сухие. Представляют собой хлопья из овса или смеси зерен с добавлением семечек, орехов, сухофруктов. В супермаркетах можно встретить мюсли, смешанные с медом, какао, пряностями. Хранится такой продукт в течение нескольких месяцев.
2. Свежие. Представляют собой продукт на основе спрессованного овса, заправленный соком, фруктовым пюре, йогуртом. В него часто добавляют сухофрукты, кусочки свежего яблока, груши, мед, орешки. Такое блюдо нежелательно заливать свежим молоком, поскольку оно может быстро свернуться из-за присутствия фруктового сока.

При выборе важно обращать внимание на состав, дату изготовления. На стоимость зерновых хлопьев влияет упаковка. Гораздо дороже стоит продукт в картонных коробках. В полимерных мешках он продается за более низкую стоимость. Цена зависит и от дополнительных компонентов.

Продукт, содержащий шоколад, орехи, всегда более дорогой по сравнению с зерновой смесью с изюмом, курагой, сушеными кусочками яблока.

Мюсли можно считать диетическим продуктом, прекрасно подходящим для похудения. При покупке хлопьев с целью избавления от лишних килограммов важно обращать внимание на состав.

Для сброса веса подходят мюсли без сахара и других дополнительных компонентов.

Загрузка …

мюсли для похудения — хороши ли мюсли для похудения?

Последнее обновление: 5 февраля 2022 г.

Мюсли — это смесь следующих ингредиентов, таких как цельные зерна, сухофрукты, орехи и семена. Все зерна, присутствующие в мюсли, являются сырыми. Это то, что отличает его от мюсли, которая подчеркивает запеченные зерна.

Обычно подается с обезжиренным молоком, апельсином или йогуртом. Мюсли со сложными углеводами, клетчаткой, белком и добавками могут быть включены в диету для похудения, но следите за порциями, чтобы ограничить количество калорий и плохих жиров.

Да, мюсли лучше всего подходят для похудения. Мюсли с низким содержанием насыщенных жиров и чрезвычайно низким содержанием холестерина. Он также богат клетчаткой и цельными зернами, которые запускают и поддерживают процессы, связанные с желудком в организме. Кроме того, это источник клеточных антиоксидантов.

Мюсли полезны для похудения

Итак, да! Мюсли полезны. Вот что делает мюсли полезными:

• Мюсли содержат меньше сахара, чем большинство других вариантов завтрака.
• Мюсли богаты антиоксидантами, которые полезны для здоровья в целом.
• Богат белком и клетчаткой, укрепляет пищеварительную систему.
• Мюсли — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют похудению.
• Это лучшая альтернатива молоку и молочным продуктам, которая содержит все необходимые витамины и питательные вещества.

Лучшие мюсли для похудения

Нежареные несладкие мюсли — более полезный вариант с меньшим содержанием калорий. Отдавайте предпочтение обезжиренному молоку или йогурту и ограничьте порции, чтобы сохранить низкокалорийность. Это хрустящие диетические мюсли, которые служат низкокалорийной, но богатой питательными веществами едой для похудения.

Попробуйте эти лучшие комбинации мюсли для похудения, чтобы добиться лучших результатов:

• Фруктово-овсяные мюсли
• Поджаренные овсяные хлопья и кокосовые мюсли
• Поджаренные тыквенные мюсли
• Яблочные мюсли с ягодами годжи

Когда лучше всего есть мюсли для похудения

• Мюсли на завтрак:

  Завтрак всегда играет важную роль, когда речь идет о еде дня. Ваша утренняя еда должна быть богата сахаром и клетчаткой, которая помогает начать пищеварение. Он также должен быть богат белками и минералами, которые необходимы для здоровья организма.

  Вы также можете добавить свежие ягоды, такие как клубника, черника, бананы, овес. Также можно добавить пшеничные хлопья, чтобы сделать мюсли более вкусными и полезными. Вы также можете добавить некоторые орехи, такие как миндаль и пекан, вместе с сушеными органическими продуктами, такими как изюм и абрикосы. Изюм, абрикосы и хрустящие органические продукты придают характерный сладкий вкус вашей миске с мюсли. Используйте нежирное или обезжиренное молоко вместо цельного молока, чтобы сократить лишние калории.

• Мюсли на обед:

  Вы можете крутить и изменять рецепт так, как вам нужно. Добавляйте или пропускайте элементы в соответствии с вашими потребностями. Сделайте свой обед еще более привлекательным, добавив в тарелку с мюсли яблоки, семена льна, семена чиа и хрустящий йогурт. Яблоки и йогурт поддерживают баланс и вкус. Они не сделают ваши мюсли слишком сладкими, но полезнее. Вы также можете включить хрустящие овощи, такие как морковь и свекла, для здорового обеда.

• Мюсли на ужин:

  Мюсли также является идеальным ужином, потому что это легкая еда, которая легко усваивается и содержит все необходимые питательные вещества. Порции его ингредиентов могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Включите легко усваиваемые фрукты, такие как яблоки и груши, смешайте с небольшим количеством обезжиренного молока, чтобы получить максимальную отдачу от мюсли на ужин.

Как есть мюсли для похудения?

Если вы хотите похудеть, сделайте мюсли частью своего ежедневного рациона. Однако убедитесь, что вы готовите мюсли дома, а не покупаете их в розничном магазине. Мюсли отлично подходят для похудения среди всех заменителей в своем роде. Он включает в себя смесь овса, орехов, сушеных натуральных продуктов, порошков специй и полезных семян.

Смесь всех полезных элементов может дать вам достаточное количество клетчатки, белков, твердых жиров и углеводов. Орехи, особенно грецкие, миндаль и семена, такие как семена льна, семена чиа или семена тыквы, являются твердыми добавками, включая ненасыщенные жиры Омега-3 и клетчатку.

Метод:

• Чтобы приготовить мюсли, смешайте овсяные хлопья, семена, орехи, сухофрукты, порошок корицы и все ингредиенты.

№

• Переложите мюсли в миску или стакан и залейте молоком. Вы можете выбрать количество молока в зависимости от ваших потребностей.
• Вы можете полностью замочить его и подождать некоторое время, прежде чем есть. Позже можно допить оставшееся молоко, наконец, если в рецепте налили лишнее.
• Сверху выложите измельченные орехи, инжир и гранат.
• Украсьте шоколадом или кокосовой стружкой и яблоками.
• Вы можете съесть сразу или оставить на пару минут во льду, чтобы охладить перед подачей на стол.

Как приготовить мюсли для похудения?

Готовить мюсли дома легко и быстро, потому что их не нужно варить! Попробуйте этот простой рецепт сухих мюсли, которые можно использовать в качестве основы для горячих или холодных блюд:

Ингредиенты:

• 4 стакана сухих овсяных хлопьев (или комбинации цельнозерновых хлопьев, таких как овес, ржаные хлопья, лебеда хлопья или ячмень)
• ½ стакана сухих овсяных отрубей
• 2 чашки орехов и/или более крупных семян (сырых или несоленых, поджаренных), таких как миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, орехи макадамия, тыквенные и/или семена подсолнечника
• ¼ стакана мелких семян, таких как льняное семя, семена чиа, семена/сердца конопли или семена кунжута
• 1 стакан сухофруктов без добавления сахара, таких как изюм, золотой изюм, нарезанные кубиками абрикосы, вишня или яблоки.

Указания:

Смешайте все ингредиенты в большом герметичном непроницаемом контейнере. Хранить при комнатной температуре до 1 месяца или в морозильной камере до 6 месяцев, и этот рецепт рассчитан на 18 порций. Для подачи вычерпайте ¼ стакана.

Варианты сервировки:

• Посыпьте йогуртом и украсьте свежими ягодами
• Смешайте с несладким молоком и ягодами и съешьте холодным или приготовьтесь к 5-минутному завтраку
• Поглощайте молоко или йогурт средней продолжительности для размягчения холодных блюд.

Обновления от Lybrate: Мы надеемся, что эта информация была вам полезна. Кроме того, вы также можете попробовать эти мощные добавки для похудения от Lybrate, которые помогут вам сбросить вес.

Овес или мюсли: что лучше для похудения?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Овес или мюсли: что лучше для похудения?

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 7 июля 2021 г., 08:19 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/5Овес или мюсли: что лучше для похудения?

Овёс и мюсли — это два распространенных варианта здорового завтрака. Эти два пищевых продукта всегда были в центре внимания, когда кто-то хочет похудеть, но при обсуждении этих двух тем также добавляется путаница или аргумент под названием «что лучше».

Итак, давайте разберёмся в корне и покончим с этой путаницей.

Подробнее

02/5В чем разница между ними?

И овес, и мюсли — это крупы, приготовленные в основном из цельного зерна, и оба вкусные. Самая большая разница между ними заключается в том, что мюсли готовы к употреблению в пищу, а овсянку нужно приготовить. Мюсли в основном изготавливаются из овса и хлопьев, таких как хлопья из отрубей или кукурузные хлопья, а овес изготавливается из измельченных семян овсяной травы. Другое отличие состоит в том, что мюсли в основном едят холодными, хотя у вас всегда есть возможность их приготовить, тогда как овсяные хлопья едят теплыми.

См. также: Как похудеть

Подробнее

03/5Пищевая ценность

Овес богат основными питательными веществами, белком и клетчаткой, но мюсли содержат относительно больше белка и питательных веществ из-за присутствия в нем дополнительных ингредиентов. Но в отличие от овса, в мюсли также добавлен сахар, который каким-то образом сводит на нет все полезные свойства. Но вы всегда можете найти вариант мюсли без сахара, и он будет лучшим. Поскольку овес содержит мало калорий и жиров, он может стать для вас идеальным вариантом, если вы хотите похудеть.

подробнее

04/5Преимущества

Мюсли: Он богат клетчаткой и цельными зернами, которые полезны для пищеварительной системы, поскольку клетчатка и цельные зерна регулируют наш пищеварительный тракт. В отличие от овса, мюсли — чрезвычайно сытный завтрак, который долго переваривается. Мюсли содержат овсяное волокно, называемое бета-глюканом, которое помогает снизить уровень холестерина до 10 процентов, что делает его полезным для сердца. Мюсли также содержат орехи, которые являются отличным источником полезных для сердца соединений, помогающих уменьшить некоторые виды воспалений, связанных с сердцем. Это может снизить риск образования тромбов и улучшить слизистую оболочку артерий.

Овес. Овес является хорошим источником углеводов и клетчатки. Они содержат больше жира и белка и насыщены витаминами, минералами и антиоксидантными растительными соединениями, что делает их невероятно питательными.