Разное

Можно ли висеть головой вниз: Как долго можно висеть вниз головой? | По фактам

Содержание

Как долго можно висеть вниз головой? | По фактам

Висеть вниз головой не так уж и безопасно. Фактически, слишком длительное пребывание в перевернутом положении хоть и не приведет к тому, что глаза выйдут из орбит, (хотя иногда это может привести к временной потере зрения у некоторых людей), но в конечном итоге это вас убьет.

В 2009 году человек из Юты по имени Джон Джонс умер после того, как провел 28 часов в пещере кверху ногами. Спасатели работали быстро, но стены прохода были настолько узкими, что они не смогли вытащить его живым. Смерть вероятнее всего наступила в результате асфиксии. Ваши легкие в результате эволюции,оказались поверх всех других органов не просто так. Легкие — мягкие и не потребуется много времени, чтобы их раздавили более крупные и тяжелые органы, такие как печень и кишечник, которые обычно находятся под ними. Это не такая большая проблема, когда вы лежите на склоне с слегка приподнятыми над головой ступнями, но когда ваша голова находится прямо под вашими ногами, ваши легкие просто не могут поглощать достаточное количество кислорода, учитывая доступное пространство.

Но это не единственная проблема. Наши тела хорошо настроены для тока крови, когда мы стоим прямо, и наши кровеносные сосуды устроены так, чтобы кровь не скапливалась в ногах. Но эта система — улица с односторонним движением — наши тела не эволюционировали, чтобы не допустить скопления крови в мозге. Когда это происходит, многое может пойти не так, в том числе разрыв кровеносных сосудов, что может привести к кровоизлиянию в мозг.

И не забывай о своем сердце! Медицинские работники считают, что сердечная недостаточность является причиной смерти при большинстве летальных исходов от перевернутого положение, по той же причине, по которой может страдать наш мозг: когда у вас кружится голова, ваше сердце замедляет работу и начинает получать больше крови, чем оно может пропустить за один раз. Оно начинает испытывать трудности с поддержанием кровяного давления и в конечном итоге теряет способность прокачивать достаточное количество крови, чтобы поддерживать все основные функции организма.

Но вот в чем дело: хотя висение вниз головой время от времени убивает людей, если вы висите вниз головой непродолжительное время, это может принести довольно убедительные преимущества для здоровья. Перевернутые позы побуждают кровь течь от ступней, ног и таза обратно к сердцу и легким, где она собирает свежий кислород. Исследования показали, что с течением времени короткие перевороты могут снизить частоту сердечных сокращений в покое, повысить общую выносливость и помочь вашему организму более эффективно использовать кислород во время упражнений.

Вредно ли висеть вниз головой. Польза и вред. Противопоказания

Сегодня мы поговорим о так называемой инверсионной терапии – терапевтической процедуре, когда человек висит вниз головой. К слову, эта процедура имеет богатую историю, ни много ни мало, аж целых 3000 лет. Если бы было вредно висеть вниз головой, стали бы её использовать люди как лечебное и профилактическое средство?

В наши дни на Западе у инверсионной терапии появляется всё больше и больше поклонников. Дэн Браун, создатель известного произведения «Код да Винчи» каждый день ложится на инверсионный стол для поддержания остроты памяти и профилактики творческого кризиса. По 20 минут в день выделено для инверсионного стола у голливудской актрисы Евы Мендес, которая считает, что вис вниз головой полезен для придания здорового цвета кожи лица. С ней согласна актриса Роузи О’Доннел (США), которая в эфире одного из ток-шоу поблагодарила инверсионную терапию за помощь в избавлении от состояния депрессии.

Среди практикующих стойку на голове йогов бытует мнение, что подобный асан способствует стимулированию мозга и выступает хорошей профилактикой заболеваний пищеварительной системы. У отца медицины Гиппократа было довольно своеобразное отношение к висению вниз головой: он просто свешивал вниз головой с лестницы своих пациентов для облегчения их состояния.

Как висеть вниз головой. Польза и вред виса вниз головой

В нашу эпоху к пользе висения вниз головой впервые прибегнул доктор Роберт Мартин младший из США. Буквально в 80-его годы двадцатого века данный метод стал распространяться еще быстрее.
Внешне инверсионный стол похож на кровать. На эту так называемую «кровать» во время сеанса укладывают человека, а его ноги надёжно закрепляют и начинают вращать стол. Как вам такая альтернативная и безопасная йога?

Врачи уверены, что при такой процедуре можно победить боль в пояснице, так как вис вниз головой увеличивает пространство между позвонками, снижая разрушительное давление на связки, нервные корешки и межпозвоночные диски. Помимо этого, во время висения вниз головой организм человека вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Инверсия обладает неоспоримой пользой при избавлении от сколиоза, так как происходит растяжка тела сугубо под силой собственной тяжести.

Висеть вниз головой полезно

Дабы подытожить всё написанное ранее в статье и слегка это упорядочить, вкратце пройдёмся по полезным свойствам висения вниз головой:

  • Нормализация кровотока. Ускоренное очищение лимфатической системы, улучшение обмена веществ.
  • Более активнее поступление кислорода в мозг, а, следовательно, и улучшение умственной активности. Прекрасная профилактика облысения и даже инсульта.
  • Висение на турнике вниз головой способствует растяжению позвоночника, улучшение гибкости и осанки.
  • Великолепный омолаживающий эффект висения для организма и отличное средство против стресса. Среди психологов бытует мнение, что положительный эффект для нервной системы от висения вниз головой — оставшиеся глубоко в подсознании теплые и уютные воспоминания о жизни внутри материнской утробы.

Противопоказания к висению вниз головой

Ряд экспертов в области спорта считают, что висение вниз головой в ряде случаев может быть опасно для здоровья. Они сходятся во мнении, что во время висения головой вниз на тело воздействует чрезмерная нагрузка, если вы:

  • страдаете избыточным весом;
  • имеете ряд проблем с позвоночником, вроде остеохондроза, остеопороза, грыж.

Обязательно посмотрите интересное видео по теме статьи:

Сколько можно висеть вниз головой без вреда. Польза нахождении вниз головой. Вис на турнике для пресса

Другое название инверсионного стола – тренажер для инверсии. Многие врачи утверждают, что этот тренажер – отличная возможность снимать спинные боли в случае ежедневных занятий без необходимости принимать обезболивающие препараты или же прибегать к хирургическому вмешательству. Эта статья поможет Вам разобраться в том, что такое инверсионный стол и какие он оказывает положительные изменения в Вашем здоровье!

Тренажер работает таким образом:
ноги надежно фиксируются на уровне щиколоток, и пользователь переворачивается вниз головой, лежа на инверсионном столе и держась руками за ручки. Процедура полностью безопасна за счет надежности креплений, а угол наклона можно менять.

Польза инверсионных столов

Во время этой процедуры происходит вытягивание позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков и снятие нагрузки со спины.

Благодаря этим действиям можно избавиться от боли в спине, убрать мышечное напряжение и улучшить осанку
. Также положительным эффектом от использования инверсионного стола являются укрепление связок, увеличение гибкости и улучшение работы вестибулярного аппарата, профилактика варикоза, стимулирование кровообращения и лимфотока и снятие стресса.

Инверсионная терапия и лечение позвоночника

Инверсионная терапия с давних пор считается очень эффективным методом борьбы с портящей жизнь болью в спине, а современная медицина считает ее лучшим способом лечения целого ряда болезней опорно-двигательного аппарата.

При естественном растяжении позвоночника на инверсионном столе используется собственный вес тела, который и растягивает позвоночник, на время увеличивая расстояние между позвонками. При таком растяжении происходит нормализация архитектуры спины – уходит деформация, искривления, смещенные диски становятся на место, не сдавливая более нервы. Мышцы расслабляются, кровь лучше циркулирует, и происходит восстановление тканей.

Вис на инверсионном столе мало того, что ликвидирует боль в спине, но и очень положительно влияет на то, что становится ее причиной. Инверсионная терапия также укрепляет мышечный каркас, стимулирует работу нервной системы, улучшает кровообращение и движение суставной жидкости, которая питает межпозвоночные диски.

Инверсионный стол: профессиональное или домашнее оборудование?

Инверсионные столы — это как профессиональное, так и домашнее инверсионное оборудование.

Оно используется в медицинских ортопедических и спортивных центрах во всем мире, но также может использоваться и дома. Это имеет смысл еще и потому, что на инверсионном столе удобно выполнять упражнения на пресс.

Инверсионные столы имеют удобную компактную конструкцию, которая позволяет устанавливать их даже в помещениях с небольшой площадью.

Польза от висения вниз головой

Уменьшение боли в спине является основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые многие люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

  • Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение длины суставов и мышц (увеличение роста) за счёт использования сжатых (в обычном состоянии) клеток, и тканей организма.
  • Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает, как считают многие эксперты, сохранить ясность ума.
  • Увеличивает гибкость и диапазон движения. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять активность почти в любом возрасте.
  • Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью, и изяществом.
  • Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние действия, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения часто исправляются естественным образом.

Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии.

Приветствую вас, дорогие читатели yarasty.ru. Несколько недель назад я попросил одного человека сделать статью для моего сайта о том, что такое инверсионная терапия и как она помогла ему вырасти. Дело в том, что этот человек занимается инверсионными упражнениями большую часть своей жизни и его опыт c результатами определённо заслуживает внимания. Он согласился, пост мне прислал. Текст вышел довольно-таки объёмный, развёрнутый, с картинками и видео, прям как надо =). Тема очень актуальна. Уверен, будет полезна многим.

Ну что же, ловите пост.

Процесс частичного или полного висения головой вниз называется инверсией (от лат. inversio – переворачивание, перестановка). В данной статье мы рассмотрим инверсионную терапию, а также, что такое гравитационные ботинки (инверсионные ботинки), инверсионный стол, инверсионные упражнения, как они способствуют улучшению здоровья и увеличению роста человека. Вопрос увеличения роста при помощи инверсионной терапии будет рассмотрен мной здесь в качестве бонуса от таких упражнений. Метод инверсии принесёт вам намного больше пользы благодаря использованию скрытых резервов вашего организма во время его выполнения. После более чем двадцатилетней практики использования инверсионных упражнений, прибавка в росте у меня составляет около 15 см. После 25 лет я вполне отчётливо ощущал и ощущаю увеличение высоты своего тела. Сейчас при моих 190 см мой рост не сильно меня волнует, как, в общем-то, и раньше не особо волновал, потому что намного важнее общий эффект от таких занятий для здоровья.

Лунные сапоги.

Позвольте мне начать вот с чего. Раньше у меня были боли в спине и было воспаление седалищного нерва. Кто сталкивался, тот знает это чувство. Я знаю, какие это может доставлять неудобства и как может портить жизнь.

После того как я окончил институт, я открыл компанию по благоустройству и озеленению объектов. Я упорно трудился, потому что хотел материальной независимости. Я действительно усердствовал. Иногда приходилось принимать заказы на работу, даже не зная, как такую работу сделать.

Однажды, например, ко мне обратился клиент, который хотел построить каменную стену без цемента на своём участке. Я сказал: «Нет проблем!». Но поскольку стене придётся сдерживать большую нагрузку, я спросил, могу ли положить цемент в основание стены. Клиент согласился.

В первый день я выкопал яму, пошёл в магазин и купил цемент. Когда я вернулся, то решил загрузить два мешка цемента по 60 кг себе на плечи, чтобы сэкономить время на походы вверх-вниз. Я поставил первый мешок на плечо, а когда наклонился и повернулся немного, чтобы забрать второй, услышал не очень приятный звук – хруст собственной спины. В одно мгновение я лежал на земле, мучаясь от боли. Следующие недели я проводил либо в постели, либо сидя перед телевизором.

Примерно в середине второй недели мой друг, навестивший меня, сказал, что только недавно вышли новомодные устройства для лечения спины под названием «лунные сапоги» или, по-другому, инверсионные ботинки. Он получил пару таких на Новый год. Я позаимствовал их у него. Мой папа установил турник в квартире, чтобы я мог висеть вниз головой. Я начал делать это в течение 5–10 минут в день, ежедневно.

Вскоре моя спина чувствовала себя намного лучше, позвоночник выровнялся, мышцы приобрели тонус. Заметно улучшилась осанка, которая, кстати, и раньше была неплохой. Я продолжал использовать вис вниз головой и лунные сапоги на регулярной основе не только для моего лечения, но и как способ поэкспериментировать с различными упражнениями, которые могли бы привести к более высокому уровню физической подготовки. Благодаря методу инверсии травм на работе стало меньше, тело чувствует себя прекрасно. Это здорово!

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

  1. Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
  2. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
  3. Снимает стресс. Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
  4. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
  5. Увеличивает гибкость и диапазон движений. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
  6. Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
  7. Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.

5 инверсионных упражнений для увеличения роста.

Если полезных эффектов и моего опыта было достаточно, чтобы у вас появилась мотивация заниматься методом инверсии, то предлагаю 5 инверсионных упражнений, которые вы можете практиковать для увеличения роста и общего оздоровления, а затем оценить результаты. Они выполняются на инверсионном столе или при помощи специальных креплений для ног – инверсионных ботинок.

  1. Перевёрнутые приседания на корточки. В полном перевёрнутом положении используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы тянуть себя вверх. Cначала просто пытайтесь сгибать ноги в коленях. Перевёрнутые приседания являются сложным упражнением, так как изолируют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Многие проблемы с осанкой и спиной связаны в первую очередь со слабостью этих мышц.
  2. Скручивания. В полном перевёрнутом положении расположите руки на грудной клетке и используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть туловища примерно на одну треть вверх.
  3. Скручивания с прямыми руками. В полном перевёрнутом положении вытяните руки и поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотянуться руками до пальцев на ногах.
  4. Перевёрнутые вращения. В полном перевёрнутом положении возьмитесь руками за ножку инверсионного стола и поверните себя на 90 градусов. Поменяйте руки и сделайте то же самое для другой стороны.
  5. Усиление растяжения. В полном перевёрнутом положении потяните себя руками вниз. Вы можете увеличить нагрузку, если вам это нужно и контролировать весь процесс.

Давайте взглянем на то, как может проходить ваша тренировка с инверсионными тренажёрами. Начнём с того, что не желательно переходить сразу в полную инверсию, чтобы ускорить результаты занятий на инверсионном столе, но если вы используете специальные крепления для ног, то выбора нет и вам придётся начать с полной инверсии. Рассмотрим оба варианта.

Занятия на инверсионном столе.

Ниже я написал простое руководство для начинающих.

Первые 2 недели. Настройте стол. Делайте наклон на 20–30 градусов в течение 1–2 минут, один или два раза в день. Медленно увеличивайте время до тех пор, пока вы не ознакомитесь с процессом и положением. Лучший способ узнать, привыкли вы к инверсионному тренажёру или нет – вы можете расслабиться в то время, когда используете его.

Частичная инверсия после 2 недель. Тело наклонено под углом 60 градусов. В этом положении вы можете находиться до 15 минут, один или два раза в день. Есть два основных способа, чтобы инвертировать себя.

  1. Статическая инверсия. Вы держите себя под нужным углом и не двигаетесь с этой позиции.
  2. Динамическая инверсия. Чередование: 20–30 секунд – в положении под углом 60 градусов; 20–30 секунд – в горизонтальном положении. Некоторые люди считают, что подобное действие обеспечивает лучшие результаты.

Вам придётся экспериментировать, чтобы увидеть, какой путь является наиболее удобным и лучше всего работает для вас.

Полная инверсия после 2 недель. Ваше тело полностью висит вниз головой свободно. В полной инверсионной позиции вы должны быть, чтобы сделать 5 упражнений, перечисленных выше. Решите сами, сколько времени вы будете проводить в этом положении. Специалисты рекомендуют заниматься от 5 до 15 минут, два раза в день. Количество времени будет зависеть от вашей адаптивной способности.

Занятия с гравитационными ботинками.

Моё краткое руководство к гравитационным ботинкам начинается сразу с полного перевёрнутого положения. Будьте очень аккуратны при первых занятиях и найдите человека, который будет вас подстраховывать.

Первые 2 недели старайтесь привыкнуть к новым ощущениям и просто висите вниз головой в течение 1–2 минут, один или два раза в день. После этого периода можно пробовать приступать к 5 упражнениям. Их выполнение почти не отличается от выполнения упражнений на столе. Разница лишь в том, что опору для четвёртого и пятого упражнения вам придётся найти самостоятельно.

Польза метода инверсии была доказана. Всё же если у вас есть возможность использовать в первое время инверсионный стол, то используйте его, а не инверсионные ботинки. Лучше начинать висеть медленно, под небольшим углом на короткое количество времени. Переход сразу в полную инверсию на продолжительное время может причинить вред с последующей болью.

Важно не забывать, что инверсия вызывает приток крови к верхней части тела и может быть противопоказана, если у вас есть проблемы с сердцем, с позвоночником или глазами. Поговорите с врачом прежде, чем начать тренировки.

Следите за самочувствием и будьте терпеливы. Инверсионный стол и гравитационные ботинки – это великолепные устройства, которые могут быть использованы вами для разных целей и применяться ежедневно. Сделайте тренировку с инверсионными тренажёрами своей привычкой и ваше тело будет пожинать плоды ваших усилий. Удачи!

Вот такой вот пост, друзья! Ещё раз спасибо Дмитрию за старания! Мне пост лично понравился.

Теперь и вы знаете, что может дать вам метод инверсии и как висение вниз головой может помочь подрасти. Желаю успехов в тренировках!

Вита Михайлова: «Чтобы быть здоровым — висите вниз головой»

8 месяцев назад фитнес-тренер из Благовещенска попала в автокатастрофу в Китае. Девушка, получив переломы основания черепа и кистей рук, оказалась единственной выжившей, несколько дней провела в коме и впоследствии перенесла несколько сложных хирургических операцией. Сегодня она уже приступила к работе в новом спортивном клубе Благовещенска Skyfit, где ведет четыре направления: степ-аэробику, бест-фит, пилатес и силовую йогу.

Фотогалерея

Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает Виолетта. — Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий. АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.

Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.

Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.

Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.

Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.

Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги. Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.

При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу, — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.

У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.

Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму. Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны — влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.

Вита Михайлова: «Не понимаю ажиотажа вокруг моей рядовой личности»

ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ

Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.

С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.

Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает. Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз». А так можно замедлить этот процесс.

Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.

Полезно ли висеть вниз головой при сколиозе?

Просто слышал мнения, что подобного рода методы приносят только вред, т.к. в местах искривления мышцы особенно напряжены — и от нагрузки изменения будут только в здоровых частях, т.е. сколиоз будет только прогрессировать. Мне 20 лет.

Заранее спасибо за ответы

А пилатес подойдёт в качестве замены ЛФК?

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и делать массаж курсами посеансов не менее 4-6 курсов в год (перерывы между куосами — 1,5-2 месяца) . При этом массаж желательно делать не только области спины, но и грудной клетки и ягодиц — только тогда эффект будет реально заметен.

2. Посещать занятия по ЛФК (лечебной физкультуре) в поликлинике, дома ПОСТОЯННО и РЕГУЛЯРНО выполнять все упражнения из комплекса, которые Вам покажет инструктор в зале ЛФК.

3.Спать стараться именно на спине, а не на боку или на животе.

4. Постоянно дома приседать у стенки — не отрывая от стены пяток, ягодиц, лопаток и головы, приседать пораз в 3 подхода, 2-3 раза в день.

5. Записаться на плавание в бассейн и в летнее время также стараться плавать побольше, особенно на спине и стилем «кроль».

6. Постоянно самостоятельно мысленно себя одёргивать и следить за своей осанкой всегда и везде — сидите ли за книгами, около телевизора, ходите ли по улице, стоите просто у доски и т. д.

Данные рекомендации помогли мне за 3 года УПОРНОГО и РЕГУЛЯРНОГО их выполнения вылечить у себя левосторонний кифосколиоз 2-ой степени, и это же применяю и сейчас в своей практике, за плечами уже многие сотни вылеченных детей и подростков.

Для Незнакомка — без правильной тренировки мышц отвечающих за правильное положение позвоночного столба любое лечение будет малоэффективным и эффект от него будет весьма кратковременным. ЛФК расшифровывается как лечебная физкультура, она как раз и предназначена для восстановления правильного мышечного баланса и тонуса.

Вот показания, и никакого вреда не будет, только польза.

Грыжа межпозвоночного диска.

Боли в нижней части спины.

Боли в мышцах и тканях тела.

Неправильная осанка и другие проблемы, и болезни позвоночника.

Польза турника для здоровья спины

Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник.

Повседневная деятельность человека тесно взаимосвязана с его возможными проблемами со спиной. Долгое сидение на офисном стуле, продолжительная стоячая работа или даже простой отдых лежа на кровати — всё это влияет на наш позвоночник, всячески нагружая его и создавая компрессию (сжатие) межпозвоночных дисков. Помочь своей спине избежать, предотвратить, а также избавиться от многих неприятностей можно разными способами, но мы расскажем вам об одном из самых простых и эффективных — упражнения на турнике.

Научный взгляд

Почему же так важен здоровый позвоночник? Потому что он хранилище спинного мозга, без которого не смогли бы функционировать ни скелетная и мускульная системы, ни основные жизненно-важные органы. Он стержневой управляющий центр нашего тела. Даже малейшее повреждение может иметь катастрофические последствия на функционирование тела. К счастью, по причине его первостепенной важности для здоровья и выживания, спинной мозг был хорошо защищён эволюцией. Его безопасность зависит от целостности позвоночного столба. А он, в свою очередь, в большой мере зависит от здоровья сети связок и мышц, которые его поддерживают. После того, как позвоночный столб сформировался, лучший способ защитить свой спинной мозг и сохранять его в здоровом состоянии — это поддерживать силу мышц спины. Таким образом, вы дополнительно заботитесь о хорошей осанке, при которой обеспечивается правильная циркуляция крови и передачи нервной энергии, снижается нагрузка на внутренние органы. Поэтому, здоровый позвоночник — это здоровый организм в целом!

Всё просто

Укрепление мышц спины позволяет создать крепкий мышечный корсет для позвоночника, предупреждающий любые защемления, смещения или застойные явления — и домашний турник в таком деле может стать отличным помощником. Попробуйте для начала просто висеть на нём утром, когда встали и вечером перед сном. Самый обыкновенный вис необходимо делать даже продвинутым атлетам, поскольку это упражнение растягивает ваш позвоночник. Если не делать упражнения на растяжение позвоночника, он начнет “усыхать”, что ведет к большим проблемам со здоровьем. Главное в висе — не касаться ногами пола, как следует расслабить мышцы и не забывать, что это упражнение не для рук, а для спины. Висите столько сколько сможете.

Профессиональный турник для дома, в вопросе декомпрессии (растяжения) позвоночника, может легко заменить такой дорогой тренажер как инверсионный стол, при этом цена турника значительно дешевле, а эффективность в целом несравнима выше.

Разновидности виса

  1. Висы на перекладине. Наличие определённого физиологического расстояния между позвонками обеспечивает их полноценное кровоснабжение, питание и отведение продуктов жизнедеятельности. В процессе вертикального прямохождения и сидячей работы позвонки сближаются друг с другом, сдавливая проходящие между ними кровеносные сосуды. Различные висы нормализуют физиологическое расстояние между позвонками. Формы виса могут быть на двух руках или на каждой руке поочерёдно. Также висы (особенно на одной руке) тренируют мышцы рук и плечевых суставов.
  2. Раскачивания, также являются разновидностью висов, позволяющие ещё сильнее растянуть позвоночник в динамике.
  3. Скручивания (повороты) туловища в положении виса – осуществляются поворотом бёдер вправо и влево, при этом выполняется скручивание позвоночника, поскольку руки жёстко закреплены на турнике, а вращается только нижняя часть туловища с ногами. Скручивание позвоночника считается лучшей профилактикой позвоночных грыж.
  4. Перевёрнутые висы (вниз головой). При этом необходимо держаться за турник согнутыми коленями. Можно дополнить раскачиваниями и поворотами корпуса. При этом поворот осуществляется в плечах, а ноги жёстко закреплены на турнике.

Важно знать

Больше работайте с собственным весом. Печально, когда занимающиеся, посвящающие время спине, зачастую делают для этого неподходящие упражнения. Они работают с тяжёлыми свободными весами, делают упражнения, которые возлагают очень сильное давление на верхние отделы позвоночника. Подобные упражнения неминуемо ведут к травмам. Делайте простое и естественное для человеческого организма упражнение — подтягивания. Можно сказать, люди практически родились, чтобы подтягиваться. Это самое безопасное упражнение для спины, потому что рабочее движение в нём происходит в соответствии с природной биомеханикой, не против неё. Если вы еще не умеете подтягиваться, то прогрессируйте используя гимнастические кольца купить которые можно у нас в магазине. Как и всегда здесь важно упорно тренироваться и результат не заставит себя ждать. К тому же, очень скоро мы выложим статью о том как можно быстро и эффективно научиться подтягиваться. Следите за нашими обновлениями, а пока желаем вам прогрессивного роста и здоровой спины…

ВедаМост

Страницы

вторник, 16 сентября 2014 г.

Вот так выглядит процесс переворачивания:

Я уже сказал, что сравнивать вис на этом приборе с висением на турнике нет смысла. При совершенно расслабленном теле растягиваются абсолютно все позвонки и суставы; кровь при этом приливает к голове так, что голова, кажется, вот-вот треснет, заодно наступает ощущение эйфории – никаких мыслей о проблемах; ты словно улетаешь в небо.

* Гинезиология — лечение с помощью движения.

На фото Вера Тыцкая

Надо обязательно сначала обследоваться у травматолога. Но потом, когда острый период закончился, с помощью такого тренажера мне удалось эту гематому снять.

Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Кроме того, с инверсией, сила тяжести помогает быстрее очистить лимфатическую систему (которая играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток, и тканей организма), облегчить боли и оживить затекшие мышцы.

Снимает стресс. Всем известно, что для всего тела, растяжение является омолаживающей процедурой! Инверсионные упражнения приносят чувство релаксации, как и йога – но с намного меньшим усилием. Многие люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.

Повышает умственную активность. Любая перевернутая активность увеличивает поступление кислорода в мозг, поэтому, как считают многие эксперты, помогает сохранить ясность ума.

Увеличивает гибкость и диапазон движения. С инверсией, ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять активность в любом возрасте.

Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевернутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей легкостью и изяществом.

Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние действия, такие как теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой, незначительные смещения часто исправляются естественным образом.

vihlop_79

vihlop_79

Зачем висеть — вопросов нет. Одним из лучших способов снятия напряжения с позвоночника является его растяжение. Чем плох старый добрый способ — цепляясь за перекладину руками? Во-первых, это ничего не дает шее. Во-вторых, часто при этом напряжение трапециевидных мышц не только блокирует растяжение в грудном отделе позвоночника, но даже приводит к некоторому его сжатию. Последней информацией со мной поделился, как-то, столь авторитетный мануальный терапевт, как Анатолий Ситель.

Начать искать перекладину, с которой можно начать смотреть на мир с точки зрения антипода, стоит вспомнить, что любое лекарство — есть яд, если его неправильно принимать. Во время виса вниз головой гидростатическое давление крови в голове повышается значительно — по сравнению со стоячим положением приблизительно на 0,2 атмосферы. Так-что тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением, зрением (особенно с сетчаткой), часто бывают головные боли, да вообще есть серьезные проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом.

Не так опасно давление, как его быстрые перепады. Поэтому когда отвисишь свое, стоит две-три минуты просто полежать.

Нужны крепкий турник и железная решимость. Экстра-мастера висят на стопах. Обычные смертные — сжимая перекладину под коленами.

Как агент Купер

Когда в нашей стране впервые показывали сериал Twin Peaks, многие с завистью присматривались к «обуви» агента Купера, а именно к антигравитационным сапожкам, с помощью которых борец с потусторонним злом собирался по утрам мыслями в позе вниз головой. Теперь данная обувь продается и у нас и вполне доступна по ценам 3-6 тыс. р.

Гравитационные сапожки, два солдата и мяч

Тем, кому турник кажется «жестковатым», можно задуматься об инверсионном столе. Несложное в общем приспособление, но вход в позу, да и сам вис (можно варьировать угол наклона) облегчает здорово. Единственный недостаток — цена. На заграничные экземляры начинаются от 12 тыс. р. Конкурируют с ними деревянные качели Яловицина — 5400 р.

Гравитационный стол — лучше не делать так сразу после обеда

Йоги очень уважают положение вниз головой. Для тех, кто не в состоянии делать стойку на голове самостоятельно, придумано специальное його-место у стены, состоящее из банальных крюков и веревок.

Вис вниз головой польза

Называется «Руки».Пара прекрасных рук!

шею выбрать могу и обовьюсь вокруг.

Но за прямохождение пришлось заплатить заболеваниями позвоночника. Для парапланериста крепкий позвоночник также важен, как и отличное зрение. Да что там, для парапланериста — для любого. Человек молод, пока он гибок. Но для нас это еще способ повышения активной безопасности. Известные упражнения и виды спорта повышают гибкость позвоночника на изгиб и кручение. У нас позвоночник работает на сжатие, в отличие от нормальных млекопитающих. Надо, чтобы он работал на растяжение. Висеть на турнике полезно, но много не провисишь, связки слабы. Висеть надо вниз головой. Растянутая пружина менее жесткая.

Я 14 лет дома использую вот такое устройство: светильник перевесил на стену, а в дырке в потолке повесил крюк диаметр 8мм на таком же стержне в плите. Хотя для 70 кг моего веса сгодился бы и пруток диаметром 6мм. Загибать не больше 7 градусов по горизонтали, чтобы легко забрасывались и снимались ноги. Никаких узлов: перекладинка на петле-удавке, на высоте, чтобы дотягиваться на цыпочках; крюк на двойной петле-удавке, расстояние между ними=предплечье со сжатым кулаком. Свисают два конца: один не нужен, второй для подтягивания, на нем я завязал типа клеванты для удобства. Еще к нему привязываю «мышку» для очередного котенка. Хотя человек с нормальным прессом вполне может достать до перекладинки и без веревки.

Ботинки принес с работы, шнурки не нужны. Лента с широкими петлями на концах по ширине плеч от узла до узла. Шерстяные носки, сложенные вдвое, чтобы лента не сдавливала. Вообще-то, использую старые рваные с отрезанным носком, одевать удобнее; можно и пятку отрезать.

Вишу вниз головой через день-два по 5-7 минут (лень), а на руках каждый день по чуть-чуть. Всегда совмещаю это с гимнастикой Стрельниковой (профилактика остеохондроза) для не менее важного для парапланериста шейного отдела (шмыганье носом). Важного, поскольку полеты в толпе, соревнования — это воздушный бой. Кругом враги. Шансов выжить больше у того, кто активнее работает головой в прямом смысле.

П.С. Важнее, конечно, для позвоночника в отношение продольной нагрузки — не иметь избыточного веса. И не только для позвоночника. Я давно использую два тестовых упражения: вы должны уметь 100 раз поднять ноги при качании пресса и 50 раз отжаться или 8 раз подтянуться. Женщинам норматив поменьше, где-то 2/3, т.е., 70 и 35 раз. Если вы вышли постепенно на эту цифру, значит ваш вес в норме, а эти тесты будут занимать минут десять в день. А про питание учить не буду. Есть можно все, лишь бы не переедать.

пилот выходного дня

для полного самоудовлетворения достаточно просто 10 раз подтянуть ноги к турнику. а на следующий день обточить это дело 20-ти кратным прогибанием спины назад из горизонтального положения. вряд ли висение вниз головой полезно для мелких капилляров мозга.

пилот выходного дня

Были его советы, как утром вставать с кровати после сна — тоже весьма важно. Позвоночник, вместе с вами тоже «спит». Сергей нам порекомендовал посмотреть, как встают маленькие дети, у них же все движения на подсознании. Его рекомендации: вставать нужно не давая сразу большой нагрузки на позвоночник. Поворачиваетесь на бок, в сторону края постели, не торопясь выносите ноги за пределы кровати, можно при этом выпрямить их полностью. Т.к. ноги имеют значительный вес, относительно общего веса всего тела, то они дают хороший рычаг, помогающий принять вертикальное положение без излишней нагрузки на позвоночник. Можно еще при этом помочь себе руками, подтягиваясь, придерживая себя за бедра с задней их стороны.

пилот выходного дня

суть в том, что здесь соблюдены несколько принципов, которые не всем подходят:

1. растягивание происходит в пассиве, под собственным весом — может быть перерастяжка мышц, перегрузка сосудов головы и прочее. безопаснее тянуться активно — то есть собственными усилиями, лежа на спине, на ровной поверхности. эффект не такой сильный, зато безопаснее. Тем более, что после 5-10 таких висов организм начинает привыкать как к еще одному стрессу и следует или увеличивать время виса или добавлять упражнения, типа подъема туловища к ногам а-ля Джеки Чан в фильме Пьяный мастер.

2. растягивание происходит в свободном висе — это не всем подходит чисто по физическим возможностям. Гораздо проще использовать наклонную доску — так называемый профилактор Евминова, которые при помощи прямых рук растущих из нужного места можно сделать самому меньше чем за сутки (у топикстартера такие руки есть, раз уж он смог сделать такую систему дома для свободного виса). В сети есть руководства по изготовлению. На наклонной доске нет таких экстремальных нагрузок на сосуды, мышцы, связки, как при свободном висе. Да и регулировать наклон можно и выполнять множество дополнительных упражнений.

3. используется не самая совершенная по удобству и безопасности система. Есть такое направление в йоге, как аэро-йога или антигравитационная йога — это упражнения при помощи специального гамака, укрепленного на потолке и свисающего до уровня пояса взрослого человека. При помощи такого гамака можно выполнять до 1500 разных упражнений по разгрузке суставов и позвоночника — в достатке куча видео на ютьюбе по запросу аэройога или антигравитационная йога, где можно подсмотреть и понять как прикрепить гамак и как выполнять упражнения.

я знаю о чём говорю, так как в Симферополе преподаю аэройогу и мы сами вешаем эти гамаки, там нет ничего сложного и гораздо удобнее и безопаснее, чем вышеописанная система.

4. высокое подвешивание ограничивает комплекс упражнений, если подвешивание будет ниже, так, чтобы было удобно касаться пола руками и плечами — можно будет расширить диапазон выполняемых движений и статических позиций. Та же аэройога из-за удобной системы используется даже детьми и беременными женщинами, травмированными людьми с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Секрет вечной молодости в позвоночнике? Как омолодиться, вися вниз головой

В поисках секрета вечной молодости и эликсира для омоложения многие из нас готовы если не пойти на преступление, то уж потратить на возможность быть всегда юными прекрасными энные суммы с несколькими нулями, а также время… А что бы вы сказали, если бы вам сообщили, что для того, чтобы получить отличный омолаживающий эффект, нужно всего-то каждый день висеть вниз головой? Конечно, для этого пришлось бы сперва освоить этот вид гимнастических упражнений. Но когда вы этого добьетесь и станете практиковать, спасибо вам скажут не только ваши позвоночник и позвонки, но, как выясняется, и весь остальной организм…

Как омолодить свой организм: учимся у графа Дракулы 14

Сегодня мы с радостью публикуем очередной пост от нашего крутого гетто-воркаутера и сторонника гармоничного вплетения спорта в жизнь Юри Балабанова. В прошлый раз Юри рассказывал об одной очень актуальной проблеме – спорт есть, правильное питание есть, но и живот почему-то тоже есть и никуда не собирается уходить. В процессе обсуждения один из читателей упомянул такую шикарную вещь как инверсионный стол, и сегодня мы делимся с вами опытом и советами Юри по использованию этого чудесного агрегата.

Графом Дракулой может быть каждый. Только не торопитесь и не форсируйте событий!

Вы встречали на улицах таких маленьких шустрых старушек и старичков-боровичков. Так вот, когда-то они были молодыми и высокими. Процесс роста продолжается до двадцати пяти лет, и с этого же возраста начинается обратный процесс: уплотняется и усыхает хрящ в межпозвоночных дисках, кости тоже как бы утрамбовываются – «человек растет вниз». Не знаю, как вас, но меня в свое время эта перспектива очень напугала. Это было в те дни, когда я уже вовсю прыгал по контейнерам и ходил по дугам гамбургских мостов – то есть, один из главных факторов уменьшения роста пропал: я весил 70 килограммов и больше не носил на себе двадцать восемь килограммов лишнего груза. Я ощущал себя абсолютно здоровым, а это оказалось не так…

После очередной «пробежки» занялся исследованиями риска своего «усыхания». Вначале измерил свой рост, сопоставил с возрастом. Сорок лет, сто восемьдесят сантиметров. А в двадцать пять было на сантиметр больше – это я точно помню. Значит началось. Сделал зарубку на косяке двери, пообещав себе, что это будет мой нижний предел. То есть, выше – пожалуйста, а ниже – фиг вам. Далее – исследования. Выясняю все про позвонки и кости. Интуитивно догадываюсь, что в этой ситуации помогает плавание. Вода плотнее воздуха и, протаскивая тело сквозь воду, невольно его удлиняешь.

Соседи, практикующие йогу, знали о спрессовывании позвонков и сказали, что им самим это не грозит: в йоговских асанах много растяжек и упражнений на гибкость. Позвоночник сгибается, между позвонками образуется пространство, туда заходит какая-то жидкость, которая не дает хрящам усыхать.

Пошел к знакомым гимнастам. Гимнасты посмеялись над йогами и сказали, что у них есть упражнение получше, которое они просто вынуждены делать, ибо опорные прыжки требуют особого внимания к позвоночнику. Упражнение такое: подтягиваешься на турнике, забрасываешь на него ноги, согнутые в коленях, и висишь таким образом головой вниз.

Наверное, на этом упражнении я и остановился бы, не случись поездка в Румынию. Там хорошие друзья ведут меня в замок Бран, что расположен на высокой горе всего в нескольких километрах от городка Брашов – место, где проживал всем известный граф Цепеш-Дракула, прозванный местными бессмертным вампиром. И вот мне рассказывают, почему Влада Цепеша называли Летучей Мышью. Оказывается, еще тогда был известен секрет вечной молодости, а именно, специальный спортивный снаряд, позволяющий повиснуть вниз головой, словно летучая мышь, расслабив при этом все мышцы, позвонки и даже мысли. Кстати, этого нельзя добиться, повиснув на турнике: согнутые и напряженные колени не позволяют телу стопроцентно расслабиться.

Поднимаемся на чердак замка, где снаряд скрыт от глаз туристов, а так же от всего человечества. Снаряд представляет собой твердые деревянные сапоги, которые, как мне объясняют, когда-то были выложены изнутри овечьим мехом. К сапогам прикреплена увесистая цепь, другой конец которой вставлен в чугунное кольцо, висящее под самой крышей. Замечаю, что прибор больше напоминает не средство для вечной жизни, а орудие пытки. Друзья смеются: «Так долго и думали». Легенда же о летучей мыши-вампире пошла с того момента, как один из слуг под вечер случайно проник на чердак, увидев Влада Цепеша, висящим под стропилами крыши вниз головой.

Говорят, что Цепеш висел таким образом всю ночь напролет. В это вполне можно поверить, потому что известный маг Давид Копперфильд признавался, что пользуется аналогичным прибором, созданным по подобию «сапог» Дракулы, и висит каждый день по нескольку часов. Даже газеты в этот момент читает – чтобы скучно не было.

Разумеется, вернувшись в Гамбург, я заказываю себе точно такую штуку, как у Копперфильда. Цена приличная – двести пятьдесят евро. Покупаю это потому, что уже понял, что как бы я не агитировал за гетто-воркаут и не утверждал, что все спортивные снаряды можно найти в природе, такого в природе нет и не будет.

Через неделю доставляют снаряд. Это довольно узкая мягкая скамейка, похожая на гладильную доску, закрепленная по центру на стабильных ножках. Начальная ее позиция – захват для ног внизу, голова вверху. Заводишь ступни в специальные скобы, а затем, откинувшись на поверхность скамейки, медленно начинаешь приводить себя в перевернутое положение.

Полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы. Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не болеесекунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях поминуты, улучшения не заставят себя ждать. Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно насантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму. Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза. Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Приветствую вас, дорогие читатели сайт. Несколько недель назад я попросил одного человека сделать статью для моего сайта о том, что такое инверсионная терапия и как она помогла ему вырасти. Дело в том, что этот человек занимается инверсионными упражнениями большую часть своей жизни и его опыт c результатами определённо заслуживает внимания. Он согласился, пост мне прислал. Текст вышел довольно-таки объёмный, развёрнутый, с картинками и видео, прям как надо =). Тема очень актуальна. Уверен, будет полезна многим.

Ну что же, ловите пост.

Процесс частичного или полного висения головой вниз называется инверсией (от лат. inversio – переворачивание, перестановка). В данной статье мы рассмотрим инверсионную терапию, а также, что такое гравитационные ботинки (инверсионные ботинки), инверсионный стол, инверсионные упражнения, как они способствуют улучшению здоровья и увеличению роста человека. Вопрос увеличения роста при помощи инверсионной терапии будет рассмотрен мной здесь в качестве бонуса от таких упражнений. Метод инверсии принесёт вам намного больше пользы благодаря использованию скрытых резервов вашего организма во время его выполнения. После более чем двадцатилетней практики использования инверсионных упражнений, прибавка в росте у меня составляет около 15 см. После 25 лет я вполне отчётливо ощущал и ощущаю увеличение высоты своего тела. Сейчас при моих 190 см мой рост не сильно меня волнует, как, в общем-то, и раньше не особо волновал, потому что намного важнее общий эффект от таких занятий для здоровья.

Лунные сапоги.

Позвольте мне начать вот с чего. Раньше у меня были боли в спине и было воспаление седалищного нерва. Кто сталкивался, тот знает это чувство. Я знаю, какие это может доставлять неудобства и как может портить жизнь.

После того как я окончил институт, я открыл компанию по благоустройству и озеленению объектов. Я упорно трудился, потому что хотел материальной независимости. Я действительно усердствовал. Иногда приходилось принимать заказы на работу, даже не зная, как такую работу сделать.

Однажды, например, ко мне обратился клиент, который хотел построить каменную стену без цемента на своём участке. Я сказал: «Нет проблем!». Но поскольку стене придётся сдерживать большую нагрузку, я спросил, могу ли положить цемент в основание стены. Клиент согласился.

В первый день я выкопал яму, пошёл в магазин и купил цемент. Когда я вернулся, то решил загрузить два мешка цемента по 60 кг себе на плечи, чтобы сэкономить время на походы вверх-вниз. Я поставил первый мешок на плечо, а когда наклонился и повернулся немного, чтобы забрать второй, услышал не очень приятный звук – хруст собственной спины. В одно мгновение я лежал на земле, мучаясь от боли. Следующие недели я проводил либо в постели, либо сидя перед телевизором.

Примерно в середине второй недели мой друг, навестивший меня, сказал, что только недавно вышли новомодные устройства для лечения спины под названием «лунные сапоги» или, по-другому, инверсионные ботинки. Он получил пару таких на Новый год. Я позаимствовал их у него. Мой папа установил турник в квартире, чтобы я мог висеть вниз головой. Я начал делать это в течение 5–10 минут в день, ежедневно.

Вскоре моя спина чувствовала себя намного лучше, позвоночник выровнялся, мышцы приобрели тонус. Заметно улучшилась осанка, которая, кстати, и раньше была неплохой. Я продолжал использовать вис вниз головой и лунные сапоги на регулярной основе не только для моего лечения, но и как способ поэкспериментировать с различными упражнениями, которые могли бы привести к более высокому уровню физической подготовки. Благодаря методу инверсии травм на работе стало меньше, тело чувствует себя прекрасно. Это здорово!

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

  1. Поддерживает, увеличивает рост.
    Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
  2. Улучшает кровообращение.
    Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
  3. Снимает стресс.
    Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
  4. Повышает умственную активность.
    Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
  5. Увеличивает гибкость и диапазон движений.
    С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
  6. Улучшается осанка.
    Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
  7. Перестраивает позвоночник после тренировок.
    Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.

5 инверсионных упражнений для увеличения роста.

Если полезных эффектов и моего опыта было достаточно, чтобы у вас появилась мотивация заниматься методом инверсии, то предлагаю 5 инверсионных упражнений, которые вы можете практиковать для увеличения роста и общего оздоровления, а затем оценить результаты. Они выполняются на инверсионном столе или при помощи специальных креплений для ног – инверсионных ботинок.

  1. Перевёрнутые приседания на корточки.
    В полном перевёрнутом положении используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы тянуть себя вверх. Cначала просто пытайтесь сгибать ноги в коленях. Перевёрнутые приседания являются сложным упражнением, так как изолируют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Многие проблемы с осанкой и спиной связаны в первую очередь со слабостью этих мышц.
  2. Скручивания.
    В полном перевёрнутом положении расположите руки на грудной клетке и используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть туловища примерно на одну треть вверх.
  3. Скручивания с прямыми руками.
    В полном перевёрнутом положении вытяните руки и поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотянуться руками до пальцев на ногах.
  4. Перевёрнутые вращения.
    В полном перевёрнутом положении возьмитесь руками за ножку инверсионного стола и поверните себя на 90 градусов. Поменяйте руки и сделайте то же самое для другой стороны.
  5. Усиление растяжения.
    В полном перевёрнутом положении потяните себя руками вниз. Вы можете увеличить нагрузку, если вам это нужно и контролировать весь процесс.

Давайте взглянем на то, как может проходить ваша тренировка с инверсионными тренажёрами. Начнём с того, что не желательно переходить сразу в полную инверсию, чтобы ускорить результаты занятий на инверсионном столе, но если вы используете специальные крепления для ног, то выбора нет и вам придётся начать с полной инверсии. Рассмотрим оба варианта.

Занятия на инверсионном столе.

Ниже я написал простое руководство для начинающих.

Первые 2 недели.
Настройте стол. Делайте наклон на 20–30 градусов в течение 1–2 минут, один или два раза в день. Медленно увеличивайте время до тех пор, пока вы не ознакомитесь с процессом и положением. Лучший способ узнать, привыкли вы к инверсионному тренажёру или нет – вы можете расслабиться в то время, когда используете его.

Частичная инверсия после 2 недель.
Тело наклонено под углом 60 градусов. В этом положении вы можете находиться до 15 минут, один или два раза в день. Есть два основных способа, чтобы инвертировать себя.

  1. Статическая инверсия. Вы держите себя под нужным углом и не двигаетесь с этой позиции.
  2. Динамическая инверсия. Чередование: 20–30 секунд – в положении под углом 60 градусов; 20–30 секунд – в горизонтальном положении. Некоторые люди считают, что подобное действие обеспечивает лучшие результаты.

Вам придётся экспериментировать, чтобы увидеть, какой путь является наиболее удобным и лучше всего работает для вас.

Полная инверсия после 2 недель.
Ваше тело полностью висит вниз головой свободно. В полной инверсионной позиции вы должны быть, чтобы сделать 5 упражнений, перечисленных выше. Решите сами, сколько времени вы будете проводить в этом положении. Специалисты рекомендуют заниматься от 5 до 15 минут, два раза в день. Количество времени будет зависеть от вашей адаптивной способности.

Занятия с гравитационными ботинками.

Моё краткое руководство к гравитационным ботинкам начинается сразу с полного перевёрнутого положения. Будьте очень аккуратны при первых занятиях и найдите человека, который будет вас подстраховывать.

Первые 2 недели
старайтесь привыкнуть к новым ощущениям и просто висите вниз головой в течение 1–2 минут, один или два раза в день. После этого периода можно пробовать приступать к 5 упражнениям. Их выполнение почти не отличается от выполнения упражнений на столе. Разница лишь в том, что опору для четвёртого и пятого упражнения вам придётся найти самостоятельно.

Польза метода инверсии была доказана. Всё же если у вас есть возможность использовать в первое время инверсионный стол, то используйте его, а не инверсионные ботинки. Лучше начинать висеть медленно, под небольшим углом на короткое количество времени. Переход сразу в полную инверсию на продолжительное время может причинить вред с последующей болью.

Важно не забывать, что инверсия вызывает приток крови к верхней части тела и может быть противопоказана, если у вас есть проблемы с сердцем, с позвоночником или глазами. Поговорите с врачом прежде, чем начать тренировки.

Следите за самочувствием и будьте терпеливы. Инверсионный стол и гравитационные ботинки – это великолепные устройства, которые могут быть использованы вами для разных целей и применяться ежедневно. Сделайте тренировку с инверсионными тренажёрами своей привычкой и ваше тело будет пожинать плоды ваших усилий. Удачи!

Вот такой вот пост, друзья! Ещё раз спасибо Дмитрию за старания! Мне пост лично понравился.

Теперь и вы знаете, что может дать вам метод инверсии и как висение вниз головой может помочь подрасти. Желаю успехов в тренировках!

С уважением, Вадим Дмитриев

Альтернативное название этого же аксессуара – инверсионные ботинки. Использовать данные приспособление очень просто: достаточно надеть их на ноги – а именно, на лодыжки, после чего закрепить специальными (очень надежными!) защелками за перекладину.
Инверсионную терапию одобряют многие врачи-остеопаты. Они рекомендуют использовать гравитационные ботинки для того, чтобы «разгрузить» позвоночник, устранить нервно-мышечные зажимы, стимулировать приток крови к головному мозгу и избавиться от боли в спине. Однако у такой терапии, как и у любой другой, имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к лечению позвоночника при помощи инверсии, рекомендуется провести рентгенологическое обследование позвоночника и проконсультироваться с врачом.

Предлагаем приобрести надежные ботинки для турника висеть вниз головой в нашем интернет-магазине:

  • С изнаночной стороны они покрыты специальным мягким материалом, который делает выполнение упражнений максимально комфортным. Кроме того, он способствует равномерному распределению веса тела по внешней поверхности ноги, тем самым препятствуя развитию травм
  • Еще одной гарантией надежности данного изделия являются стальные манжеты на защелках, оснащенные сцепными крюками. Крюки также, как и манжеты, изготовлены из высокопрочной никелированной стали. А пряжки на манжетах отличаются двойным защелкиванием
  • Максимальная нагрузка, которую способны выдерживать такие ботинки, составляет 150 кг
  • Чтобы расслабить сжатые и напряженные ткани организма
  • Чтобы оздоровить позвоночник
  • Чтобы улучшить кровообращение
  • Чтобы улучшить растяжку, сделать суставы более гибкими и здоровыми
  • Чтобы выровнять осанку за счет растяжения, которое действует на тело в его перевернутом состоянии

Отметим, что инверсия не только снимает давление на позвонки, но и избавляет человека от головных болей благодаря активации кровотока. Кровь приливает к мозгу и снабжает его кислородом. Поэтому после выполнения упражнения человек, страдающий цефалгией (или, проще говоря, головной болью)
, начинает чувствовать себя гораздо лучше.
Важное замечание: если головная боль вызвана гипертонией, то увлекаться инверсией не следует. Приток крови к голове может вызвать еще большее повышение давления.

Обращаем ваше внимание, что метод инверсионной терапии может использоваться и в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Если вы часто вынуждены сидеть в одном положении (например, за компьютерным столом),
поэтому испытываете дискомфорт в спине, то гравитационные ботинки позволят вам избавиться от боли напряжения. Выполняя несложные упражнения, вы расслабите мышцы – и почувствуете себя гораздо лучше уже после первых занятий. А в большинстве случаев в первый же день.
Также висеть, задрав ноги на перекладину, рекомендуется с целью стимуляции лимфотока и очищения от токсинов. Активно функционирующая лимфатическая система выводит из организма вредные вещества. А еще таким образом существенно уменьшаются отеки.

Кроме того, инверсия позволяет развить гибкость, улучшить состояние вестибулярного аппарата и нормализовать кровоток в сосудах. Не менее эффективны такие ботинки и в контексте силового тренинга: они помогают укрепить все группы мышц и развивают выносливость.
Полезны занятия инверсионной терапией и людям, страдающим нарушениями осанки. В результате упражнений можно не только снять нагрузку с позвоночника и таким образом избавиться от болей в мышцах и суставах, но и уменьшить проявления сколиоза. Этой патологией спины большинство людей страдает еще со школы. А инверсионный курс помогает если не добиться по-королевски ровной осанки, то хотя бы сделать сутулость не такой ярко выраженной. Причем, положительный эффект будет ощутим уже в первый день лечения. Человек начнет чувствовать необыкновенную легкость в спине, а его мышцы не будут так сильно напряжены.
Следует понимать, что наш позвоночник – это опора для всего организма. Из-за того, что мы каждый день держим мышцы спины в напряженном положении (например, сидя за рабочим столом),
его диски смещаются, тем самым провоцируя не только болезненные ощущения, но и нарушения работы внутренних органов.

Отметим, что инверсионные ботинки могут использоваться не только для статического виса, но и для выполнения различных динамических упражнений. Ниже вашему вниманию представлены основные из них.

Как использовать ботинки, чтобы разгрузить позвоночник:
  • Находясь в статическом висе, медленно поднимать торс – причем, не только ровно вверх, но и наискось
  • Выполнять медленные вращения туловищем в разные стороны
  • Выполнять скручивания со сложенными на животе или с прямыми руками
  • Усиливать растяжение. Для этого необходимо обхватить свое туловище руками и потянуть себя вниз

При помощи этих упражнений можно увеличить расстояние между позвонками, которое начинает медленно сокращаться сразу после того, как человеческий организм прекращает свой рост. Именно поэтому пожилые люди «гнутся к земле». Если же вы будете заниматься инверсией хотя бы через день, то сможете выровнять свой позвоночник, минимизировав его «усадку» – и стать не только здоровее и стройнее, но даже немного выше.

Регулярное использование гравитационных ботинок – это ваш путь к красоте и молодости
. И, разумеется, реальный шанс избавиться от болей в области позвоночника, которыми сегодня страдает огромное число людей.
Виной всему – малоподвижный образ жизни. Блага цивилизации – машины, лифты, компьютеры – существенно упростили жизнь современных людей. Однако отсутствие необходимости постоянно передвигаться на «своих двоих» обернулось определенными проблемами со здоровьем. Страдающие от недостатка двигательной активности люди стали болеть варикозом, ожирением, патологиями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

К счастью, благодаря инверсии и при условии регулярных занятий патологические состояния, вызванные малоподвижностью, можно исправить. Совсем скоро вы забудете про спинные и головные боли – и будете каждый день чувствовать себя бодрым и полным сил!

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести не только эти уникальные ботинки, надеваемые на ноги, но и другие тренажеры для выполнения инверсионных упражнений. Например, специальный стол.
Также в ассортименте представлены другие виды эффективного спортивного оборудования – от турников и шведских стенок до боксерских мешков и гимнастических матов. Мы специализируемся на комплексном оснащении спортзалов и стадионов. Принимаем заказы на изготовление спортивного оборудования по индивидуальным параметрам заказчика.
Нам доверяют профессиональные спортсмены и такие мастодонты индустрии спорта, как сети фитнесс-клубов Зебра, Физика, Alex Fitness, World Class и многие другие.
Работаем с ведущими ДЮСШОР Москвы. Оснащаем спортивные школы и пришкольные стадионы в других регионах – от Владивостока до Калининграда.
Присоединяйтесь и вы к команде сильных и уверенных в себе людей!

Лео Бокерии — 75 лет, а он активно работает, проводит многочасовые операции. Как ему удается быть в такой отличной физической форме? — Я только что пришел из операционной. Провел четыре сложные операции. Сейчас, чтобы расслабиться, повишу минут 15 вниз головой! Для меня это хорошая возможность быстро перераспределить кровоток, который за 8 часов на ногах у операционного стола сконцентрировался в нижней части тела (ноги, таз). После этой процедуры усталость существенно уменьшается и можно продолжать работать. Всего 15 минут и — полный вперед!

— Многие москвичи занимаются йогой и даже стоят на голове!

Если б умел, то тоже стоял! Хотя… Если вы стоите на голове, возникает слишком большое напряжение в шейном отделе позвоночника, а оно у хирургов и так чрезмерно. Устройство, о котором я говорю (гравитационные или инверсионные ботинки, в которых можно висеть на турнике вниз головой. —
«ВМ»

),
можно купить в спортивном магазине и поставить в любом месте дома или на работе.

Но одним висом в Москве не спасешься! Есть мнение, что здоровье в шумной и загазованной Москве сохранить в принципе невозможно.

Не согласен. Огромное преимущество Москвы — зима. Она у нас полгода длится. А зимою, как правило, нет ни жары, ни смога. Снег все чистит. Весной и осенью дожди очищают атмосферу. На самом деле наше здоровье больше зависит от образа жизни. Знаете, где самая высокая продолжительность жизни в Москве? В Центральном округе. А ведь именно там больше всего машин. Узнал об этом на одном из форумов Лиги здоровья нации, когда один из докладчиков рассказывал об этом. А причина? Именно в центре — максимальный процент людей с высшим образованием. А если человек образован, он и зубы чистит вовремя, и душ принимает, и напиваться себе не позволяет, и лечится, если заболел.У него меньше вредных привычек.

КОГДА БЫЛ МЕЖДУ ЖИЗНЬЮ И СМЕРТЬЮ

— Лео Антонович, вы сами-то, как говорят, чуть не 20 лет курили!..

Было такое. Я когда в Первый медицинский поступил и приехал в общежитие в Перловке, это в Мытищах, так там старожилы-второкурсники сразу курево предложили и выпивку. И смолил я… Да у меня в кабинете вообще почти весь институт смолил. Все изменилось после одного случая. Ко мне, молодому профессору, отправили пациента. Я с ним побеседовал, дал рекомендации, а он, глядя мне в глаза, стесняясь и подбирая слова, говорил: «Знаете, доктор, я перед тем как к вам пришел, зубы в туалете почистил, чтобы табаком не пахло. А у вас тут дым столбом!» И мне так неприятно стало. Людей учу, как не болеть, а сам курю!

— И как же курильщику с 20-летним стажем бросить удалось? Рецептом не поделитесь?

Это был 1980 год. Мы с семьей поехали в Гагры отдыхать. Пригласили меня на озеро Рица. Шикарный стол. И наелся рыбы горячего копчения, которую обожаю. И через 2–3 часа понял, что отравился. Я думал, что у мру — так плохо было. И решил: если останусь жить — брошу курить. И бросил!

— И что ж — всем теперь рыбой травиться, чтобы бросить?

Нет, надо заставить работать на себя страх смерти. Потому что курение не вредит здоровью. Оно буквально убивает: инсульт, инфаркт, рак… Помните об этом, бойтесь, не курите. У меня был заместитель, потрясающий хирург, академик. Курил напропалую, Заболел раком легких. Но даже когда его прооперировали, не бросил курить! Умер… А сегодня мне звонил один очень известный человек. Я ему говорю — вам нужно немедленно открыть артерию сердца. Он отвечает: знаешь, я сейчас очень занят, но недели через две-три приеду. А я ответил: а ты уверен, что у тебя есть эти две-три недели? Так же и с курением. Его не надо бросать «с понедельника». Надо сейчас! Возьмем Америку. Страна не курит! Хотя там не 150 национальностей, как в России, там все национальности. У всех разный менталитет, но все — не курят.

— Но почему?

А законы такие. Попробуй в Нью-Йорке закури на улице — тут же оштрафуют. Или в ресторане — попадете в околоток! Любой человек чего-то боится. Выходит у всех по-разному: страх за свое здоровье, страх штрафа реально помогает отказаться от сигарет.

УЧИТЕСЬ ВОВРЕМЯ ЗАСЫПАТЬ

— Хорошо, а что еще посоветуете, чтобы оставаться в мегаполисе здоровым?

Нужен режим дня. Это значит, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

— А это во сколько?

— До полудня, до часу спите?

Если бы! Часов до десяти, дольше не могу себе позволить. В институте есть дела, да и вообще многое нужно успевать. Но все равно режим — пусть и такой — необходим. А еще исключительно важно не переедать. У нас ведь как говорят? Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Это чушь совершеннейшая! Если вы утром, перед работой, пардон за выражение, объелись, а потом еще потратили силы на долгую московскую дорогу, то какая у вас работоспособность? Утром я ем приготовленный дома творог. После операционной — йогурт или фрукты, и только дома, вечером — полноценный ужин. А вообще считаю нормальным пищевой режим моих американских коллег-хирургов. Они с утра пьют чай или кефир, в полдень завтракают, а уже вечером, после работы, часов в восемь, обедают. Алкоголь пьют, но по минимуму. В итоге все они в форме: подтянутые, спортивные.

— А правда, что рюмка водки перед ужином не вредна, а даже полезна для сердца?

Чушь какая! Алкоголь помогает снять стресс, но для сердца не полезен ни в каких дозах. Да, алкоголь снимает напряжение. А одна рюмка еще и самочувствие улучшит. Но я, например, не пью с 1 сентября 2012 года. И моложе я не становлюсь, но стал себя лучше чувствовать! Ведь через несколько часов после употребления в кишечнике начинается разложение алкоголя. И образуется соляная кислота. Она всасывается в кровеносное русло, и наступает синдром похмелья. Хотя от одной рюмки его не будет. И еще: если уж выпиваете, то следите за качеством алкоголя. Чем он хуже, тем соляной кислоты вырабатывается больше, тем сильнее отравление организма и, следовательно, похмелье, сильнее. А вообще я уверен, что если человек не знает других способов расслабления, кроме курения и выпивки, то грош ему цена!

Получайте радости от других вещей. Замените плохие привычки хорошими. Поверьте: спорт, музыка, литература могут доставлять куда больше удовольствия, чем спиртное и курево.

ФИЗКУЛЬТУРА И НИКАКОГО САХАРА

— А что нужно есть, чтобы быть здоровым?

Я стараюсь соблюдать диету американских астронавтов: без сахара, хлеба и соли. Был период, когда за несколько месяцев похудел на девять килограммов. Дома забеспокоились. Немного ослабил требования и опять вернулся к своему весу. Но диета хорошая, и многие ею пользуются.

— Есть ли какие-то чудодейственные упражнения, помогающие быть таким же бодрым и здоровым, как вы?

Достаточно обычной физкультуры, которая снимает все вопросы с давлением. А ведь после достижения пятидесятилетнего возраста за давлением нужно постоянно и внимательно следить. Есть несколько интегральных показателей организма человека, которые нужно контролировать. Один из них — температуру — человек и так отлично чувствует. Если она не 36,6, наступает дискомфорт. Артериальное давление должно быть 110 на 70, или 120 на 80–85. А пульс — от 60 до 90 ударов в минуту. Следите за собой!

ДОСЬЕ

Лео Бокерия, 75 лет, советский и российский врач-кардиохирург, профессор. Академик Российской академии наук, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. А. Н. Бакулева. Президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации». Член Общественной палаты Российской Федерации.

Его супруга Ольга — врач. В семье две дочери, которые также стали врачами: Екатерина — кардиолог-неонатолог и Ольга — кардиолог.

Рекомендуем также

«Чтобы быть здоровым — висите вниз головой» — Амурская правда

— Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает  Виолетта. —  Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий. АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.


— Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.


Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.


Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.


Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.


Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги. Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.


При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу,  — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.


У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.


Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму. Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны —  влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.




ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ


Многие тренеры и практикующие йоги в голос говорят т о пользе виса вниз головой. Это нехитрое упражнение, по словам специалистов, дает несколько полезных эффектов для здоровья.


► Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.


► С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.


► Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает. Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз».  А так можно замедлить этот процесс.


► Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.


 

Материалы по теме

Попавшая в страшную аварию тренер из Благовещенска Вита Михайлова вышла замужПопавшая в ДТП в Китае Вита Михайлова начала вести в Благовещенске йогу и пилатесВита Михайлова: «Не понимаю ажиотажа вокруг моей рядовой личности»Пострадавшая в китайской автокатастрофе Вита Михайлова вернулась домойИз-за изменений во внешности китайские таможенники не пропускают Виту Михайлову в РоссиюВиолетта Михайлова начала заниматься в тренажерном залеНа выходных в Благовещенске будут бороться за Виту МихайловуПопавшая в ДТП в Китае благовещенка Вита Михайлова пошла на поправкуРусская диаспора в Китае активно помогает пострадавшей в ДТП Виолетте МихайловойВите Михайловой сделали в Шанхае операцию на гортани и собрали челюсть

Показать еще

Академик Лео Бокерия: Вниз головой, и полный вперед!

Известный кардиохирург рассказал «Вечерке», как он расслабляется без сигарет и алкоголя. Ведь Лео Бокерии — 75 лет, а он активно работает и проводит многочасовые операции.

Лео Бокерии — 75 лет, а он активно работает, проводит многочасовые операции. Как ему удается быть в такой отличной физической форме? — Я только что пришел из операционной. Провел четыре сложные операции. Сейчас, чтобы расслабиться, повишу минут 15 вниз головой! Для меня это хорошая возможность быстро перераспределить кровоток, который за 8 часов на ногах у операционного стола сконцентрировался в нижней части тела (ноги, таз). После этой процедуры усталость существенно уменьшается и можно продолжать работать. Всего 15 минут и — полный вперед!

— Многие москвичи занимаются йогой и даже стоят на голове!

— Если б умел, то тоже стоял! Хотя… Если вы стоите на голове, возникает слишком большое напряжение в шейном отделе позвоночника, а оно у хирургов и так чрезмерно. Устройство, о котором я говорю (гравитационные или инверсионные ботинки, в которых можно висеть на турнике вниз головой. — «ВМ»), можно купить в спортивном магазине и поставить в любом месте дома или на работе.

— Но одним висом в Москве не спасешься! Есть мнение, что здоровье в шумной и загазованной Москве сохранить в принципе невозможно.

— Не согласен. Огромное преимущество Москвы — зима. Она у нас полгода длится. А зимою, как правило, нет ни жары, ни смога. Снег все чистит. Весной и осенью дожди очищают атмосферу. На самом деле наше здоровье больше зависит от образа жизни. Знаете, где самая высокая продолжительность жизни в Москве? В Центральном округе. А ведь именно там больше всего машин. Узнал об этом на одном из форумов Лиги здоровья нации, когда один из докладчиков рассказывал об этом. А причина? Именно в центре — максимальный процент людей с высшим образованием. А если человек образован, он и зубы чистит вовремя, и душ принимает, и напиваться себе не позволяет, и лечится, если заболел.У него меньше вредных привычек.

КОГДА БЫЛ МЕЖДУ ЖИЗНЬЮ И СМЕРТЬЮ

— Лео Антонович, вы сами-то, как говорят, чуть не 20 лет курили!..

— Было такое. Я когда в Первый медицинский поступил и приехал в общежитие в Перловке, это в Мытищах, так там старожилы-второкурсники сразу курево предложили и выпивку. И смолил я… Да у меня в кабинете вообще почти весь институт смолил. Все изменилось после одного случая. Ко мне, молодому профессору, отправили пациента. Я с ним побеседовал, дал рекомендации, а он, глядя мне в глаза, стесняясь и подбирая слова, говорил: «Знаете, доктор, я перед тем как к вам пришел, зубы в туалете почистил, чтобы табаком не пахло. А у вас тут дым столбом!» И мне так неприятно стало. Людей учу, как не болеть, а сам курю!

— И как же курильщику с 20-летним стажем бросить удалось? Рецептом не поделитесь?

— Это был 1980 год. Мы с семьей поехали в Гагры отдыхать. Пригласили меня на озеро Рица. Шикарный стол. И наелся рыбы горячего копчения, которую обожаю. И через 2–3 часа понял, что отравился. Я думал, что у мру — так плохо было. И решил: если останусь жить — брошу курить. И бросил!

— И что ж — всем теперь рыбой травиться, чтобы бросить?

— Нет, надо заставить работать на себя страх смерти. Потому что курение не вредит здоровью. Оно буквально убивает: инсульт, инфаркт, рак… Помните об этом, бойтесь, не курите. У меня был заместитель, потрясающий хирург, академик. Курил напропалую, Заболел раком легких. Но даже когда его прооперировали, не бросил курить! Умер… А сегодня мне звонил один очень известный человек. Я ему говорю — вам нужно немедленно открыть артерию сердца. Он отвечает: знаешь, я сейчас очень занят, но недели через две-три приеду. А я ответил: а ты уверен, что у тебя есть эти две-три недели? Так же и с курением. Его не надо бросать «с понедельника». Надо сейчас! Возьмем Америку. Страна не курит! Хотя там не 150 национальностей, как в России, там все национальности. У всех разный менталитет, но все — не курят.

— Но почему?

— А законы такие. Попробуй в Нью-Йорке закури на улице — тут же оштрафуют. Или в ресторане — попадете в околоток! Любой человек чего-то боится. Выходит у всех по-разному: страх за свое здоровье, страх штрафа реально помогает отказаться от сигарет.

УЧИТЕСЬ ВОВРЕМЯ ЗАСЫПАТЬ

— Хорошо, а что еще посоветуете, чтобы оставаться в мегаполисе здоровым?

— Нужен режим дня. Это значит, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

— А это во сколько?

— Теория рекомендует рано ложиться и рано вставать, но жизнь в мегаполисе не всегда позволяет. Я, например, ложусь в полночь, а встаю в шесть. Но зато отсыпаюсь по субботам.

— До полудня, до часу спите?

— Если бы! Часов до десяти, дольше не могу себе позволить. В институте есть дела, да и вообще многое нужно успевать. Но все равно режим — пусть и такой — необходим. А еще исключительно важно не переедать. У нас ведь как говорят? Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Это чушь совершеннейшая! Если вы утром, перед работой, пардон за выражение, объелись, а потом еще потратили силы на долгую московскую дорогу, то какая у вас работоспособность? Утром я ем приготовленный дома творог. После операционной — йогурт или фрукты, и только дома, вечером — полноценный ужин. А вообще считаю нормальным пищевой режим моих американских коллег-хирургов. Они с утра пьют чай или кефир, в полдень завтракают, а уже вечером, после работы, часов в восемь, обедают. Алкоголь пьют, но по минимуму. В итоге все они в форме: подтянутые, спортивные.

— А правда, что рюмка водки перед ужином не вредна, а даже полезна для сердца?

— Чушь какая! Алкоголь помогает снять стресс, но для сердца не полезен ни в каких дозах. Да, алкоголь снимает напряжение. А одна рюмка еще и самочувствие улучшит. Но я, например, не пью с 1 сентября 2012 года. И моложе я не становлюсь, но стал себя лучше чувствовать! Ведь через несколько часов после употребления в кишечнике начинается разложение алкоголя. И образуется соляная кислота. Она всасывается в кровеносное русло, и наступает синдром похмелья. Хотя от одной рюмки его не будет. И еще: если уж выпиваете, то следите за качеством алкоголя. Чем он хуже, тем соляной кислоты вырабатывается больше, тем сильнее отравление организма и, следовательно, похмелье, сильнее. А вообще я уверен, что если человек не знает других способов расслабления, кроме курения и выпивки, то грош ему цена!

— Порекомендуете способ избавления от вредных привычек?

— Получайте радости от других вещей. Замените плохие привычки хорошими. Поверьте: спорт, музыка, литература могут доставлять куда больше удовольствия, чем спиртное и курево.

ФИЗКУЛЬТУРА И НИКАКОГО САХАРА

— А что нужно есть, чтобы быть здоровым?

— Я стараюсь соблюдать диету американских астронавтов: без сахара, хлеба и соли. Был период, когда за несколько месяцев похудел на девять килограммов. Дома забеспокоились. Немного ослабил требования и опять вернулся к своему весу. Но диета хорошая, и многие ею пользуются.

— Есть ли какие-то чудодейственные упражнения, помогающие быть таким же бодрым и здоровым, как вы?

— Достаточно обычной физкультуры, которая снимает все вопросы с давлением. А ведь после достижения пятидесятилетнего возраста за давлением нужно постоянно и внимательно следить. Есть несколько интегральных показателей организма человека, которые нужно контролировать. Один из них — температуру — человек и так отлично чувствует. Если она не 36,6, наступает дискомфорт. Артериальное давление должно быть 110 на 70, или 120 на 80–85. А пульс — от 60 до 90 ударов в минуту. Следите за собой!

ДОСЬЕ

Лео Бокерия, 75 лет, советский и российский врач-кардиохирург, профессор. Академик Российской академии наук, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. А. Н. Бакулева. Президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации». Член Общественной палаты Российской Федерации.

Его супруга Ольга — врач. В семье две дочери, которые также стали врачами: Екатерина — кардиолог-неонатолог и Ольга — кардиолог.

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Можно ли висеть вниз головой. Гравитационные (инверсионные) ботинки: описание, отзывы

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются.
Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника.
Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы. Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не более 30 — 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

  • Полезная информация:

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки.
При регулярных занятиях по 3 — 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать. Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам.
Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

  • Обязательно почитайте:

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом.
Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

  • Советуем прочитать:

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму. Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза. достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

  • Советуем почитать:

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Ваш отзыв на статью

АНТИГРАВИТАЦИЯ

ПЛЮС ВИБРАЦИЯ

Преподаватель ЮУрГУ первая в России готовится запатентовать способ лечения болезней вниз головой. О кандидате биологических наук Вере Тыцкой в научных кругах заговорили еще пять лет назад, когда она придумала и внедрила в практику шину-подбородник. Гнездясь на груди, устройство, по форме напоминающее птичку, спасает человека от остеохондроза и сколиоза.

«Птичьи» права на здоровье

Шина-подбородник стала хорошей альтернативой воротнику Шанца для поддержки головы в правильном положении. Воротник с годами заработал себе плохую репутацию. Он сделан из вредного пенополиуретана: при контакте с кожей человека этот материал вызывает аллергические реакции.

Ноу-хау Тыцкой для вытяжения и фиксации шейных позвонков живо стали применять не только студенты и сотрудники крупных фирм, банков, но и учащиеся южноуральских школ. Шину-подбородник, сделанную из пенопласта, в который обычно пакуют новую бытовую технику, дети окрестили «птичкой». С тех пор без нее они не садятся за компьютерный стол ни дома, ни в классе.

Новшество Веры Григорьевны облюбовали учебные заведения и других регионов. С «птичкой» люди, подолгу сидящие за экраном монитора, навсегда забыли, что такое быстрая утомляемость и напряжение. Сотрудники Российского агентства по патентам и товарным знакам, досконально изучив изобретение Тыцкой, сочли его чрезвычайно полезной моделью и запатентовали в кратчайший срок.

Однажды я увидела по телевизору свое изобретение на известном столичном политике, работавшем в своем кабинете за ноутбуком, — говорит Тыцкая. — Здоровье для него оказалось важнее имиджа.

Останавливаться на достигнутом, деятельная и молодо выглядящая преподавательница кафедры медико-биологических основ физической культуры и спорта ЮУрГУ, бабушка очаровательной внучки, не стала. И разработала реабилитационный комплекс для шейного отдела позвоночника, позволяющий улучшить осанку и зрение человека.

Во всех возрастных группах населения широко распространены заболевания опорно-двигательного аппарата, а также нарушения сенсорных систем, в частности зрения, — рассказывает Вера Григорьевна. — Сегодня они выявлены у 35 процентов молодежи. В настоящее время на рынке медицинских услуг появляются все новые оздоровительные технологии, но далеко не все они, даже самые дорогостоящие, могут вернуть людям здоровье.

Гладильная доска лечит

Тыцкая придумала и соорудила у себя дома тренажер, способный избавить человека от головных болей, радикулита, других заболеваний и даже увеличить рост до семи сантиметров. За основу была взята обычная гладильная доска. Ее установили под наклоном, приделали крепление, с помощью которого больной не сползает вниз.

Лежать вверх тормашками изобретательница рекомендует ежедневно от 5 до 20 минут. Мало кто знает, что десять минут, проведенные в перевернутой позе, эквивалентны по восстанавливающему эффекту четырем часам нормального сна.

Ничего плохого с вами не случится, — говорит Вера Григорьевна. — Ведь эмбрион в утробе матери тоже находится вниз головой, при этом он развивается и растет.

Кстати, пользу от стояния вниз головой знали и широко практиковали в Индии. Поза стойки на голове в учении индийских йогов названа «королевской» и считается одной из основных и чудодейственных. У тех, кто прибегал к ее помощи, отмечалось улучшение работы головного мозга, обострялись зрение и слух, разглаживались морщины, и устранялась масса хронических заболеваний.

Однако в «королевской позе» позвоночник вместе с шеей находится в сжатом состоянии, ведь опора идет на голову, а это, по словам Тыцкой, не есть хорошо. Стопроцентный эффект лечения достигается в случае, когда человек подвешен на специальном тренажере.

Параллельно с Верой Григорьевной подобной идеей лечения болезней были одержимы украинские ученые, но патент на изобретение, получившее название «антигравитация» и открывшее путь к выздоровлению, удалось получить только челябинке.

Недавно Тыцкая и ее коллега Александр Волосников добавили к «антигравитационному» тренажеру вибрацию. Оказалось, что если не только подвесить человека за ноги, а еще и добавить после растяжения вибрацию определенной частоты, то можно запустить еще один защитный механизм.

Основной обмен веществ идет на межклеточном уровне, — продолжает рассказ изобретательница. — Все необходимое приходит к клеткам с помощью кровеносной системы, а продукты жизнедеятельности уносятся лимфой. Лимфатическая система защищает и очищает организм. Отток лимфы происходит за счет движения наших мышц. Вот почему необходимы подвижный образ жизни и массаж. Висение вверх тормашками позволяет жить здоровее, почти не меняя привычного образа жизни.

Растяжение позвоночника и мышц спины направлено на уменьшение боли, улучшение вашей гибкости и противостояние губительным последствиям сидячего образа жизни, а также интенсивных силовых тренировок. Регулярное выполнение виса на турнике помогает в выполнении данной задачи. Вам понадобится только приобрести незамысловатое оборудование для дома, либо же, что проще, отправиться в ближайший спортзал или на уличную площадку. Из данной статьи вы узнаете о пользе и вреде виса на турнике, а также получите рекомендации по его выполнению.

Для начала давайте рассмотрим основные положительные стороны данного упражнения.

Преимущества для спины

Наш позвоночник постоянно находится под давлением. Всякий раз, когда мы находимся в вертикальном положении, независимо от того, стоим или сидим, сила притяжения воздействует на спину. Позвоночник содержит 26 позвонков, между которыми находятся мягкие диски, выступающие в роли амортизаторов. Со временем сила тяжести тянет позвонки вниз, что приводит к сжиманию межпозвоночных дисков.

Пользу виса на турнике для позвоночника трудно переоценить. позволяет его растянуть и снизить чрезмерное давление. Также в своей системе лечения позвоночника данное упражнение используют выдающиеся специалисты адаптивной физической культуры, в частности доктор Бубновский.

Польза виса на турнике для плеч

Вертикальный вис на перекладине позволяет хорошо растянуть многочисленные плечевые мышцы, что увеличивает их гибкость, улучшает суставное движение и уменьшает мышечное напряжение. При выполнении жимов или отжиманий хорошая мобильность в плечевых суставах позволяет делать упражнение с большим диапазоном движения, что обуславливает более качественное прорабатывание мышц верхней части тела.

Таким образом, увеличение амплитуды движения способствует снижению риска получения травмы. Красивые и здоровые плечи важны не только для парней, но и для девушек, поэтому вис на турнике пользу принесет абсолютно всем.

Минимизация вреда от силовых нагрузок

Несмотря на то что силовые тренировки с тяжелыми весами эффективны для создания больших рельефных мышц и развития силы в целом, они также влияют на наш позвоночник. Упражнения — приседания, тяги или жимы — могут привести к сжатию межпозвоночных дисков. В зависимости от того, где происходит сжатие, диск может выступать с одной или другой стороны, что вызывает ущемление нервов. Это приводит к мучительным болям и слабости в области поясницы. Если диски продолжают сжиматься, а давление не снимается, тогда возникает грыжа, при которой внутреннее содержимое диска лопается и начинает давить на спинной мозг. С помощью отдыха, растяжки и медикаментов можно решить данную проблему, и боль вскоре отступит, однако в некоторых случаях заболевание перейдет в хроническую стадию и потребует хирургического вмешательства.

Какая польза виса на турнике, если вы бодибилдер? Если вы будете регулярно практиковать это упражнение на перекладине в конце выполнения приседаний и тяг (или любых других упражнений с тяжелыми весами, которые будут сжимать позвоночник), то с течением времени это поможет снизить воздействие на межпозвоночные диски и уменьшить риск получения грыжи. Также вы хорошо растянете мышцы верхней части тела, в частности широчайшие мышцы спины.

Увеличение роста

В результате действия силы притяжения наш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений на турнике утверждают, что вис (с помощью рук или ног) помогает переломить эффекты гравитации и растянуть позвоночник в противоположном направлении. В некоторых случаях вис на турнике вверх ногами может помочь растянуть позвоночник достаточно, чтобы увеличить ваш рост в краткосрочной перспективе. Однако мнения специалистов различаются по поводу того, полезны ли упражнения на турнике, и нет никаких окончательных доказательств того, что изменение роста останется навсегда.

Техника выполнения виса на руках

Теперь, рассмотрев основные преимущества занятий на турнике, необходимо переходить к практической части. Как правильно выполнять вис на руках?

  • Чтобы выполнить упражнение, схватитесь за перекладину, расположив руки чуть шире плеч и позволяя телу висеть естественным образом, при этом ваши ноги должны быть выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Постарайтесь расслабить свое дыхание — медленно делайте вдох и выдох, сосредоточившись на расслаблении вашего тела. Все мышцы спины расслабляются, и излишнее давление снимается.
  • Наклоните голову и попытайтесь прикоснуться подбородком к груди. Это растянет верхнюю и среднюю часть спины. Чтобы увеличить растяжение, осторожно качайтесь вперед и назад или же попросите одного из ваших друзей медленно потянуть вас вниз, держа за бедра.
  • Держите растяжение столько, сколько сможете, но старайтесь выполнять упражнение в общей сложности 30 минут в неделю.

Для выполнения виса на одной руке, эффективность которого также подтверждается опытом многих спортсменов, схватитесь за перекладину правой рукой, а левую расположите на поясе. После 20-30 секунд смените руку. Выполнение упражнения в одностороннем порядке очень полезно для устранения дисбаланса в развитии мышцы спины и искривления позвоночника. Поэтому польза от виса на одной руке на турнике действительно есть.

Основные ошибки

Существует две основные ошибки, которые совершают люди во время выполнения виса на турнике:

  • Сгибание рук в локтях. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, чтобы получить максимальное растяжение в области позвоночника.
  • Включение в работу широчайших мышц спины. Вы можете автоматически попытаться задействовать мышцы спины, как если бы вы собирались выполнить подтягивание. Однако при выполнении виса, нужно сосредоточиться на полном расслаблении верхней части тела и не включать в работу мышечные группы.

Техника выполнения виса на ногах

Существует и обратная вариация виса на турнике — на ногах. Это более экстремальный вариант упражнения, к выполнению которого стоит подходить с осторожностью.

  • Чтобы выполнить перевернутый вис на турнике, вам понадобятся специальные гравитационные ботинки. Вы должны закрепить их на лодыжках, а затем прицепить к перекладине.
  • Схватите перекладину широким хватом. Если вы новичок, то можете просто продолжать держать перекладину руками. Когда вы почувствуете себя более уверенно в таком положении, отпустите одну руку, а затем, в конце концов, обе руки, чтобы принять вертикальное положение.
  • Ограничьте время виса вверх ногами до 45-60 секунд.

Вред виса на ногах

Поскольку люди эволюционировали, чтобы находиться в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как толкание крови вверх, в противоположную сторону от направления действия силы тяжести. Вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, таких как голова, глаза и легкие.

В результате побочные эффекты от упражнения в долгосрочной перспективе могут включать повреждение системы кровообращения, привести к инсульту или даже смерти. Особенно рискованно висеть на турнике вверх ногами, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, болезни глаз, или же вы находитесь в положении.

Таким образом, прежде чем выполнять вис на ногах, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, а также ограничьте время выполнения упражнения, чтобы снизить негативные последствия.

Вис на турнике для пресса

Турник является очень универсальным оборудованием, которое можно использовать не только для подтягиваний или растяжения позвоночника, но и для тренировки мышц живота. Привычные скручивания и планки, несомненно, являются очень эффективными упражнениями для пресса, однако подъемы ног в висе на турнике также помогут вам добиться заветных шести кубиков.

  • Чтобы выполнить это упражнение, схватитесь руками за перекладину, ноги соедините вместе. Затем поднимите прямые ноги перед собой до угла в 90 градусов.
  • Не позволяйте коленям сгибаться, когда вы поднимаете ноги. Если вы не можете поднять ноги до параллели с полом, поднимайте их до комфортной для вас высоты.
  • Двигайтесь медленно, чтобы не использовать силу импульса и не раскачиваться. Совершение рывков не позволит вам полноценно прочувствовать работу мышц живота, и упражнение будет бесполезным и даже опасным.

Существует множество вариаций выполнения данного упражнения: с согнутыми коленями, каждой ногой поочередно или же можно поднимать ноги до самой перекладины. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, подберите вариант, который подходит именно для вас. Польза подъема ног в висе на турнике действительно велика. Обязательно попробуйте данное упражнение на своей следующей тренировке.

Заключение

Итак, теперь вы узнали информацию о том, полезно ли висеть на турнике для позвоночника и организма в целом. Если выполнять упражнение правильно, то оно принесет исключительно пользу вашему телу. Эта простая процедура, которую можно выполнять в любое время дня, помогает построить более здоровый позвоночник. Наиболее эффективно висеть на перекладине на этапе заминки вашей тренировки. Это позволит снять напряжение и хорошенько растянуть позвоночник. Также вы можете накачать пресс, выполняя подъемы ног в висе.

Таким образом турник является очень универсальным оборудованием, которое при правильном использовании способно принести только пользу вашему телу.

Другое название инверсионного стола – тренажер для инверсии. Многие врачи утверждают, что этот тренажер – отличная возможность снимать спинные боли в случае ежедневных занятий без необходимости принимать обезболивающие препараты или же прибегать к хирургическому вмешательству. Эта статья поможет Вам разобраться в том, что такое инверсионный стол и какие он оказывает положительные изменения в Вашем здоровье!

Тренажер работает таким образом:
ноги надежно фиксируются на уровне щиколоток, и пользователь переворачивается вниз головой, лежа на инверсионном столе и держась руками за ручки. Процедура полностью безопасна за счет надежности креплений, а угол наклона можно менять.

Польза инверсионных столов

Во время этой процедуры происходит вытягивание позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков и снятие нагрузки со спины.

Благодаря этим действиям можно избавиться от боли в спине, убрать мышечное напряжение и улучшить осанку
. Также положительным эффектом от использования инверсионного стола являются укрепление связок, увеличение гибкости и улучшение работы вестибулярного аппарата, профилактика варикоза, стимулирование кровообращения и лимфотока и снятие стресса.

Инверсионная терапия и лечение позвоночника

Инверсионная терапия с давних пор считается очень эффективным методом борьбы с портящей жизнь болью в спине, а современная медицина считает ее лучшим способом лечения целого ряда болезней опорно-двигательного аппарата.

При естественном растяжении позвоночника на инверсионном столе используется собственный вес тела, который и растягивает позвоночник, на время увеличивая расстояние между позвонками. При таком растяжении происходит нормализация архитектуры спины – уходит деформация, искривления, смещенные диски становятся на место, не сдавливая более нервы. Мышцы расслабляются, кровь лучше циркулирует, и происходит восстановление тканей.

Вис на инверсионном столе мало того, что ликвидирует боль в спине, но и очень положительно влияет на то, что становится ее причиной. Инверсионная терапия также укрепляет мышечный каркас, стимулирует работу нервной системы, улучшает кровообращение и движение суставной жидкости, которая питает межпозвоночные диски.

Инверсионный стол: профессиональное или домашнее оборудование?

Инверсионные столы — это как профессиональное, так и домашнее инверсионное оборудование.

Оно используется в медицинских ортопедических и спортивных центрах во всем мире, но также может использоваться и дома. Это имеет смысл еще и потому, что на инверсионном столе удобно выполнять упражнения на пресс.

Инверсионные столы имеют удобную компактную конструкцию, которая позволяет устанавливать их даже в помещениях с небольшой площадью.

Польза от висения вниз головой

Уменьшение боли в спине является основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые многие люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

  • Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение длины суставов и мышц (увеличение роста) за счёт использования сжатых (в обычном состоянии) клеток, и тканей организма.
  • Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает, как считают многие эксперты, сохранить ясность ума.
  • Увеличивает гибкость и диапазон движения. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять активность почти в любом возрасте.
  • Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью, и изяществом.
  • Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние действия, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения часто исправляются естественным образом.

Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии.

Приветствую вас, дорогие читатели yarasty.ru. Несколько недель назад я попросил одного человека сделать статью для моего сайта о том, что такое инверсионная терапия и как она помогла ему вырасти. Дело в том, что этот человек занимается инверсионными упражнениями большую часть своей жизни и его опыт c результатами определённо заслуживает внимания. Он согласился, пост мне прислал. Текст вышел довольно-таки объёмный, развёрнутый, с картинками и видео, прям как надо =). Тема очень актуальна. Уверен, будет полезна многим.

Ну что же, ловите пост.

Процесс частичного или полного висения головой вниз называется инверсией (от лат. inversio – переворачивание, перестановка). В данной статье мы рассмотрим инверсионную терапию, а также, что такое гравитационные ботинки (инверсионные ботинки), инверсионный стол, инверсионные упражнения, как они способствуют улучшению здоровья и увеличению роста человека. Вопрос увеличения роста при помощи инверсионной терапии будет рассмотрен мной здесь в качестве бонуса от таких упражнений. Метод инверсии принесёт вам намного больше пользы благодаря использованию скрытых резервов вашего организма во время его выполнения. После более чем двадцатилетней практики использования инверсионных упражнений, прибавка в росте у меня составляет около 15 см. После 25 лет я вполне отчётливо ощущал и ощущаю увеличение высоты своего тела. Сейчас при моих 190 см мой рост не сильно меня волнует, как, в общем-то, и раньше не особо волновал, потому что намного важнее общий эффект от таких занятий для здоровья.

Лунные сапоги.

Позвольте мне начать вот с чего. Раньше у меня были боли в спине и было воспаление седалищного нерва. Кто сталкивался, тот знает это чувство. Я знаю, какие это может доставлять неудобства и как может портить жизнь.

После того как я окончил институт, я открыл компанию по благоустройству и озеленению объектов. Я упорно трудился, потому что хотел материальной независимости. Я действительно усердствовал. Иногда приходилось принимать заказы на работу, даже не зная, как такую работу сделать.

Однажды, например, ко мне обратился клиент, который хотел построить каменную стену без цемента на своём участке. Я сказал: «Нет проблем!». Но поскольку стене придётся сдерживать большую нагрузку, я спросил, могу ли положить цемент в основание стены. Клиент согласился.

В первый день я выкопал яму, пошёл в магазин и купил цемент. Когда я вернулся, то решил загрузить два мешка цемента по 60 кг себе на плечи, чтобы сэкономить время на походы вверх-вниз. Я поставил первый мешок на плечо, а когда наклонился и повернулся немного, чтобы забрать второй, услышал не очень приятный звук – хруст собственной спины. В одно мгновение я лежал на земле, мучаясь от боли. Следующие недели я проводил либо в постели, либо сидя перед телевизором.

Примерно в середине второй недели мой друг, навестивший меня, сказал, что только недавно вышли новомодные устройства для лечения спины под названием «лунные сапоги» или, по-другому, инверсионные ботинки. Он получил пару таких на Новый год. Я позаимствовал их у него. Мой папа установил турник в квартире, чтобы я мог висеть вниз головой. Я начал делать это в течение 5–10 минут в день, ежедневно.

Вскоре моя спина чувствовала себя намного лучше, позвоночник выровнялся, мышцы приобрели тонус. Заметно улучшилась осанка, которая, кстати, и раньше была неплохой. Я продолжал использовать вис вниз головой и лунные сапоги на регулярной основе не только для моего лечения, но и как способ поэкспериментировать с различными упражнениями, которые могли бы привести к более высокому уровню физической подготовки. Благодаря методу инверсии травм на работе стало меньше, тело чувствует себя прекрасно. Это здорово!

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

  1. Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
  2. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
  3. Снимает стресс. Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
  4. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
  5. Увеличивает гибкость и диапазон движений. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
  6. Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
  7. Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.

5 инверсионных упражнений для увеличения роста.

Если полезных эффектов и моего опыта было достаточно, чтобы у вас появилась мотивация заниматься методом инверсии, то предлагаю 5 инверсионных упражнений, которые вы можете практиковать для увеличения роста и общего оздоровления, а затем оценить результаты. Они выполняются на инверсионном столе или при помощи специальных креплений для ног – инверсионных ботинок.

  1. Перевёрнутые приседания на корточки. В полном перевёрнутом положении используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы тянуть себя вверх. Cначала просто пытайтесь сгибать ноги в коленях. Перевёрнутые приседания являются сложным упражнением, так как изолируют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Многие проблемы с осанкой и спиной связаны в первую очередь со слабостью этих мышц.
  2. Скручивания. В полном перевёрнутом положении расположите руки на грудной клетке и используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть туловища примерно на одну треть вверх.
  3. Скручивания с прямыми руками. В полном перевёрнутом положении вытяните руки и поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотянуться руками до пальцев на ногах.
  4. Перевёрнутые вращения. В полном перевёрнутом положении возьмитесь руками за ножку инверсионного стола и поверните себя на 90 градусов. Поменяйте руки и сделайте то же самое для другой стороны.
  5. Усиление растяжения. В полном перевёрнутом положении потяните себя руками вниз. Вы можете увеличить нагрузку, если вам это нужно и контролировать весь процесс.

Давайте взглянем на то, как может проходить ваша тренировка с инверсионными тренажёрами. Начнём с того, что не желательно переходить сразу в полную инверсию, чтобы ускорить результаты занятий на инверсионном столе, но если вы используете специальные крепления для ног, то выбора нет и вам придётся начать с полной инверсии. Рассмотрим оба варианта.

Занятия на инверсионном столе.

Ниже я написал простое руководство для начинающих.

Первые 2 недели. Настройте стол. Делайте наклон на 20–30 градусов в течение 1–2 минут, один или два раза в день. Медленно увеличивайте время до тех пор, пока вы не ознакомитесь с процессом и положением. Лучший способ узнать, привыкли вы к инверсионному тренажёру или нет – вы можете расслабиться в то время, когда используете его.

Частичная инверсия после 2 недель. Тело наклонено под углом 60 градусов. В этом положении вы можете находиться до 15 минут, один или два раза в день. Есть два основных способа, чтобы инвертировать себя.

  1. Статическая инверсия. Вы держите себя под нужным углом и не двигаетесь с этой позиции.
  2. Динамическая инверсия. Чередование: 20–30 секунд – в положении под углом 60 градусов; 20–30 секунд – в горизонтальном положении. Некоторые люди считают, что подобное действие обеспечивает лучшие результаты.

Вам придётся экспериментировать, чтобы увидеть, какой путь является наиболее удобным и лучше всего работает для вас.

Полная инверсия после 2 недель. Ваше тело полностью висит вниз головой свободно. В полной инверсионной позиции вы должны быть, чтобы сделать 5 упражнений, перечисленных выше. Решите сами, сколько времени вы будете проводить в этом положении. Специалисты рекомендуют заниматься от 5 до 15 минут, два раза в день. Количество времени будет зависеть от вашей адаптивной способности.

Занятия с гравитационными ботинками.

Моё краткое руководство к гравитационным ботинкам начинается сразу с полного перевёрнутого положения. Будьте очень аккуратны при первых занятиях и найдите человека, который будет вас подстраховывать.

Первые 2 недели старайтесь привыкнуть к новым ощущениям и просто висите вниз головой в течение 1–2 минут, один или два раза в день. После этого периода можно пробовать приступать к 5 упражнениям. Их выполнение почти не отличается от выполнения упражнений на столе. Разница лишь в том, что опору для четвёртого и пятого упражнения вам придётся найти самостоятельно.

Польза метода инверсии была доказана. Всё же если у вас есть возможность использовать в первое время инверсионный стол, то используйте его, а не инверсионные ботинки. Лучше начинать висеть медленно, под небольшим углом на короткое количество времени. Переход сразу в полную инверсию на продолжительное время может причинить вред с последующей болью.

Важно не забывать, что инверсия вызывает приток крови к верхней части тела и может быть противопоказана, если у вас есть проблемы с сердцем, с позвоночником или глазами. Поговорите с врачом прежде, чем начать тренировки.

Следите за самочувствием и будьте терпеливы. Инверсионный стол и гравитационные ботинки – это великолепные устройства, которые могут быть использованы вами для разных целей и применяться ежедневно. Сделайте тренировку с инверсионными тренажёрами своей привычкой и ваше тело будет пожинать плоды ваших усилий. Удачи!

Вот такой вот пост, друзья! Ещё раз спасибо Дмитрию за старания! Мне пост лично понравился.

Теперь и вы знаете, что может дать вам метод инверсии и как висение вниз головой может помочь подрасти. Желаю успехов в тренировках!

Вита Михайлова: «Чтобы быть здоровым — висите вниз головой»

8 месяцев назад фитнес-тренер из Благовещенска попала в автокатастрофу в Китае. Девушка, получив переломы основания черепа и кистей рук, оказалась единственной выжившей, несколько дней провела в коме и впоследствии перенесла несколько сложных хирургических операцией. Сегодня она уже приступила к работе в новом спортивном клубе Благовещенска Skyfit, где ведет четыре направления: степ-аэробику, бест-фит, пилатес и силовую йогу.

Фотогалерея

Когда мне предложили работать тренером — с радостью согласилась, — рассказывает Виолетта. — Я чувствую себя хорошо, осложнений после ДТП нет. Не сгибающиеся долгое время кисти рук пришли в норму, так что упор лежа приму. Сейчас я веду обычный образ жизни — встречаюсь с друзьями, гуляю, работаю и в данный момент набираю группы для занятий. АП побывала на тренировке по силовой йоге, и после Вита дала несколько полезных советов нашим читателям.

Йогой можно заниматься всем, просто нужно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями своего организма, — уверена спортсменка. — Йога предполагает растяжение мышц, что несет в себе безусловную пользу. Это полезно и нужно делать регулярно. Видов йоги много, и у каждого — своя философия. В силовой йоге, которую я преподаю, нет медитаций, она преследует чисто оздоровительные цели. И все асаны направлены на вытягивание позвоночника. Силовая вовсе не означает, что мы занимаемся с гантелями или штангой. Просто занятие проходит при повышенной температуре тела и повышенном пульсе.

Как говорил один тренер, человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник. Многие люди недооценивают важность этого органа, но чем больше вы будете заниматься — вытягивать, тренировать мышцы вокруг него, следить за осанкой, не засиживаться, тем лучше будете себя чувствовать.

Если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, целый день проводит сначала в офисе за компьютером, а потом дома на диване, ему обязательно нужно разминаться.

Хорошо, если есть турник. Можно закинуть ноги на перекладину и повисеть несколько минут вниз головой. Улучшается кровообращение, кровь и лимфа, которые в течение дня устремлялись вниз, идут в верхнюю часть корпуса, спадает отек с ног. Кроме того, растягивается позвоночник. Это упражнение хорошо помогает бороться с усталостью и упадком сил. Если с жизненным тонусом проблем нет, можно просто повисеть на турнике, сделав прямой хват руками.

Отличное упражнение, которое я обязательно практикую, — артикуляция позвоночника. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоните голову вперед и постепенно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с первого после черепа. Важно почувствовать каждый и медленно скручиваться, пока не уйдете в полный наклон. Голова, плечи, спина должны быть полностью расслаблены, напряжены только ноги. Постойте вниз головой, потрясите руками и также медленно, начиная с крестца, поднимайтесь обратно вверх.

При этом упражнении позвонки, которые в течение дня под действием силы тяжести начинают плотнее прилегать друг к другу, — растягиваются. Делать это полезно всем, сколько угодно раз, однако если при этом вы испытываете боли, лучше проконсультируйтесь с врачом.

У людей, чья работа предполагает длительное сидение за компьютером, страдает шейный отдел позвоночника. Для разминки этой части тела часто рекомендуют наклоны головы в стороны, вперед и назад. Однако в этом простом, казалось бы, упражнении, есть свои нюансы.

Голову не рекомендуется запрокидывать назад. Наш позвоночник устроен так, что позвонки с легкостью могут сгибаться вперед. Назад делать это легко, если вы гибкий от природы человек, у вас хорошая подвижность суставов, либо хорошо разработан этот отдел. Но анатомически это сложнее. Ни одна мышца в теле не пострадает, если вы откажетесь от этого упражнения, а риск травм сведете к минимуму. Я в своих тренировках уже не практикую наклоны головы назад. И шейный отдел разминаю только когда он должен быть задействован на тренировке. Для разминки в качестве профилактики шейного остеохондроза достаточно наклонять голову в стороны — влево, вправо. Причем, не просто наклоняем, а прямо вытягиваем, представляя, как будто на шее лежит валик, и нам нужно через него дотянуться до плеча головой. Также и вперед.

Вита Михайлова: «Не понимаю ажиотажа вокруг моей рядовой личности»

ЗАЧЕМ ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ

Улучшается кровообращение. Лимфатическая система быстрее очищается, улучшается обмен веществ.

С притоком крови к голове, кислород активнее поступает в мозг, соответственно, повышается умственная активность. Считается, что это также является профилактикой инсульта и облысения.

Со временем хрящ в межпозвоночных дисках уплотняется и усыхает. Вис на турнике растягивает позвоночник, улучшая его гибкость и осанку. Кроме того, в течение жизни сила тяжести давит на позвоночник и внутренние органы и мы постепенно «растем вниз». А так можно замедлить этот процесс.

Растяжка является омолаживающей процедурой для всего организма и хорошо борется со стрессами. Психологи полагают, что возможная причина положительного влияния на нервную систему — подсознательные приятные воспоминания о внутриутробном периоде жизни.

Полезно ли висеть вниз головой при сколиозе?

Просто слышал мнения, что подобного рода методы приносят только вред, т.к. в местах искривления мышцы особенно напряжены — и от нагрузки изменения будут только в здоровых частях, т.е. сколиоз будет только прогрессировать. Мне 20 лет.

Заранее спасибо за ответы

А пилатес подойдёт в качестве замены ЛФК?

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и делать массаж курсами посеансов не менее 4-6 курсов в год (перерывы между куосами — 1,5-2 месяца) . При этом массаж желательно делать не только области спины, но и грудной клетки и ягодиц — только тогда эффект будет реально заметен.

2. Посещать занятия по ЛФК (лечебной физкультуре) в поликлинике, дома ПОСТОЯННО и РЕГУЛЯРНО выполнять все упражнения из комплекса, которые Вам покажет инструктор в зале ЛФК.

3.Спать стараться именно на спине, а не на боку или на животе.

4. Постоянно дома приседать у стенки — не отрывая от стены пяток, ягодиц, лопаток и головы, приседать пораз в 3 подхода, 2-3 раза в день.

5. Записаться на плавание в бассейн и в летнее время также стараться плавать побольше, особенно на спине и стилем «кроль».

6. Постоянно самостоятельно мысленно себя одёргивать и следить за своей осанкой всегда и везде — сидите ли за книгами, около телевизора, ходите ли по улице, стоите просто у доски и т. д.

Данные рекомендации помогли мне за 3 года УПОРНОГО и РЕГУЛЯРНОГО их выполнения вылечить у себя левосторонний кифосколиоз 2-ой степени, и это же применяю и сейчас в своей практике, за плечами уже многие сотни вылеченных детей и подростков.

Для Незнакомка — без правильной тренировки мышц отвечающих за правильное положение позвоночного столба любое лечение будет малоэффективным и эффект от него будет весьма кратковременным. ЛФК расшифровывается как лечебная физкультура, она как раз и предназначена для восстановления правильного мышечного баланса и тонуса.

Вот показания, и никакого вреда не будет, только польза.

Грыжа межпозвоночного диска.

Боли в нижней части спины.

Боли в мышцах и тканях тела.

Неправильная осанка и другие проблемы, и болезни позвоночника.

Польза турника для здоровья спины

Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник.

Повседневная деятельность человека тесно взаимосвязана с его возможными проблемами со спиной. Долгое сидение на офисном стуле, продолжительная стоячая работа или даже простой отдых лежа на кровати — всё это влияет на наш позвоночник, всячески нагружая его и создавая компрессию (сжатие) межпозвоночных дисков. Помочь своей спине избежать, предотвратить, а также избавиться от многих неприятностей можно разными способами, но мы расскажем вам об одном из самых простых и эффективных — упражнения на турнике.

Научный взгляд

Почему же так важен здоровый позвоночник? Потому что он хранилище спинного мозга, без которого не смогли бы функционировать ни скелетная и мускульная системы, ни основные жизненно-важные органы. Он стержневой управляющий центр нашего тела. Даже малейшее повреждение может иметь катастрофические последствия на функционирование тела. К счастью, по причине его первостепенной важности для здоровья и выживания, спинной мозг был хорошо защищён эволюцией. Его безопасность зависит от целостности позвоночного столба. А он, в свою очередь, в большой мере зависит от здоровья сети связок и мышц, которые его поддерживают. После того, как позвоночный столб сформировался, лучший способ защитить свой спинной мозг и сохранять его в здоровом состоянии — это поддерживать силу мышц спины. Таким образом, вы дополнительно заботитесь о хорошей осанке, при которой обеспечивается правильная циркуляция крови и передачи нервной энергии, снижается нагрузка на внутренние органы. Поэтому, здоровый позвоночник — это здоровый организм в целом!

Всё просто

Укрепление мышц спины позволяет создать крепкий мышечный корсет для позвоночника, предупреждающий любые защемления, смещения или застойные явления — и домашний турник в таком деле может стать отличным помощником. Попробуйте для начала просто висеть на нём утром, когда встали и вечером перед сном. Самый обыкновенный вис необходимо делать даже продвинутым атлетам, поскольку это упражнение растягивает ваш позвоночник. Если не делать упражнения на растяжение позвоночника, он начнет “усыхать”, что ведет к большим проблемам со здоровьем. Главное в висе — не касаться ногами пола, как следует расслабить мышцы и не забывать, что это упражнение не для рук, а для спины. Висите столько сколько сможете.

Профессиональный турник для дома, в вопросе декомпрессии (растяжения) позвоночника, может легко заменить такой дорогой тренажер как инверсионный стол, при этом цена турника значительно дешевле, а эффективность в целом несравнима выше.

Разновидности виса

  1. Висы на перекладине. Наличие определённого физиологического расстояния между позвонками обеспечивает их полноценное кровоснабжение, питание и отведение продуктов жизнедеятельности. В процессе вертикального прямохождения и сидячей работы позвонки сближаются друг с другом, сдавливая проходящие между ними кровеносные сосуды. Различные висы нормализуют физиологическое расстояние между позвонками. Формы виса могут быть на двух руках или на каждой руке поочерёдно. Также висы (особенно на одной руке) тренируют мышцы рук и плечевых суставов.
  2. Раскачивания, также являются разновидностью висов, позволяющие ещё сильнее растянуть позвоночник в динамике.
  3. Скручивания (повороты) туловища в положении виса – осуществляются поворотом бёдер вправо и влево, при этом выполняется скручивание позвоночника, поскольку руки жёстко закреплены на турнике, а вращается только нижняя часть туловища с ногами. Скручивание позвоночника считается лучшей профилактикой позвоночных грыж.
  4. Перевёрнутые висы (вниз головой). При этом необходимо держаться за турник согнутыми коленями. Можно дополнить раскачиваниями и поворотами корпуса. При этом поворот осуществляется в плечах, а ноги жёстко закреплены на турнике.

Важно знать

Больше работайте с собственным весом. Печально, когда занимающиеся, посвящающие время спине, зачастую делают для этого неподходящие упражнения. Они работают с тяжёлыми свободными весами, делают упражнения, которые возлагают очень сильное давление на верхние отделы позвоночника. Подобные упражнения неминуемо ведут к травмам. Делайте простое и естественное для человеческого организма упражнение — подтягивания. Можно сказать, люди практически родились, чтобы подтягиваться. Это самое безопасное упражнение для спины, потому что рабочее движение в нём происходит в соответствии с природной биомеханикой, не против неё. Если вы еще не умеете подтягиваться, то прогрессируйте используя гимнастические кольца купить которые можно у нас в магазине. Как и всегда здесь важно упорно тренироваться и результат не заставит себя ждать. К тому же, очень скоро мы выложим статью о том как можно быстро и эффективно научиться подтягиваться. Следите за нашими обновлениями, а пока желаем вам прогрессивного роста и здоровой спины…

ВедаМост

Страницы

вторник, 16 сентября 2014 г.

Вот так выглядит процесс переворачивания:

Я уже сказал, что сравнивать вис на этом приборе с висением на турнике нет смысла. При совершенно расслабленном теле растягиваются абсолютно все позвонки и суставы; кровь при этом приливает к голове так, что голова, кажется, вот-вот треснет, заодно наступает ощущение эйфории – никаких мыслей о проблемах; ты словно улетаешь в небо.

* Гинезиология — лечение с помощью движения.

На фото Вера Тыцкая

Надо обязательно сначала обследоваться у травматолога. Но потом, когда острый период закончился, с помощью такого тренажера мне удалось эту гематому снять.

Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Кроме того, с инверсией, сила тяжести помогает быстрее очистить лимфатическую систему (которая играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток, и тканей организма), облегчить боли и оживить затекшие мышцы.

Снимает стресс. Всем известно, что для всего тела, растяжение является омолаживающей процедурой! Инверсионные упражнения приносят чувство релаксации, как и йога – но с намного меньшим усилием. Многие люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.

Повышает умственную активность. Любая перевернутая активность увеличивает поступление кислорода в мозг, поэтому, как считают многие эксперты, помогает сохранить ясность ума.

Увеличивает гибкость и диапазон движения. С инверсией, ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять активность в любом возрасте.

Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевернутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей легкостью и изяществом.

Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние действия, такие как теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой, незначительные смещения часто исправляются естественным образом.

vihlop_79

vihlop_79

Зачем висеть — вопросов нет. Одним из лучших способов снятия напряжения с позвоночника является его растяжение. Чем плох старый добрый способ — цепляясь за перекладину руками? Во-первых, это ничего не дает шее. Во-вторых, часто при этом напряжение трапециевидных мышц не только блокирует растяжение в грудном отделе позвоночника, но даже приводит к некоторому его сжатию. Последней информацией со мной поделился, как-то, столь авторитетный мануальный терапевт, как Анатолий Ситель.

Начать искать перекладину, с которой можно начать смотреть на мир с точки зрения антипода, стоит вспомнить, что любое лекарство — есть яд, если его неправильно принимать. Во время виса вниз головой гидростатическое давление крови в голове повышается значительно — по сравнению со стоячим положением приблизительно на 0,2 атмосферы. Так-что тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением, зрением (особенно с сетчаткой), часто бывают головные боли, да вообще есть серьезные проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом.

Не так опасно давление, как его быстрые перепады. Поэтому когда отвисишь свое, стоит две-три минуты просто полежать.

Нужны крепкий турник и железная решимость. Экстра-мастера висят на стопах. Обычные смертные — сжимая перекладину под коленами.

Как агент Купер

Когда в нашей стране впервые показывали сериал Twin Peaks, многие с завистью присматривались к «обуви» агента Купера, а именно к антигравитационным сапожкам, с помощью которых борец с потусторонним злом собирался по утрам мыслями в позе вниз головой. Теперь данная обувь продается и у нас и вполне доступна по ценам 3-6 тыс. р.

Гравитационные сапожки, два солдата и мяч

Тем, кому турник кажется «жестковатым», можно задуматься об инверсионном столе. Несложное в общем приспособление, но вход в позу, да и сам вис (можно варьировать угол наклона) облегчает здорово. Единственный недостаток — цена. На заграничные экземляры начинаются от 12 тыс. р. Конкурируют с ними деревянные качели Яловицина — 5400 р.

Гравитационный стол — лучше не делать так сразу после обеда

Йоги очень уважают положение вниз головой. Для тех, кто не в состоянии делать стойку на голове самостоятельно, придумано специальное його-место у стены, состоящее из банальных крюков и веревок.

Вис вниз головой польза

Называется «Руки».Пара прекрасных рук!

шею выбрать могу и обовьюсь вокруг.

Но за прямохождение пришлось заплатить заболеваниями позвоночника. Для парапланериста крепкий позвоночник также важен, как и отличное зрение. Да что там, для парапланериста — для любого. Человек молод, пока он гибок. Но для нас это еще способ повышения активной безопасности. Известные упражнения и виды спорта повышают гибкость позвоночника на изгиб и кручение. У нас позвоночник работает на сжатие, в отличие от нормальных млекопитающих. Надо, чтобы он работал на растяжение. Висеть на турнике полезно, но много не провисишь, связки слабы. Висеть надо вниз головой. Растянутая пружина менее жесткая.

Я 14 лет дома использую вот такое устройство: светильник перевесил на стену, а в дырке в потолке повесил крюк диаметр 8мм на таком же стержне в плите. Хотя для 70 кг моего веса сгодился бы и пруток диаметром 6мм. Загибать не больше 7 градусов по горизонтали, чтобы легко забрасывались и снимались ноги. Никаких узлов: перекладинка на петле-удавке, на высоте, чтобы дотягиваться на цыпочках; крюк на двойной петле-удавке, расстояние между ними=предплечье со сжатым кулаком. Свисают два конца: один не нужен, второй для подтягивания, на нем я завязал типа клеванты для удобства. Еще к нему привязываю «мышку» для очередного котенка. Хотя человек с нормальным прессом вполне может достать до перекладинки и без веревки.

Ботинки принес с работы, шнурки не нужны. Лента с широкими петлями на концах по ширине плеч от узла до узла. Шерстяные носки, сложенные вдвое, чтобы лента не сдавливала. Вообще-то, использую старые рваные с отрезанным носком, одевать удобнее; можно и пятку отрезать.

Вишу вниз головой через день-два по 5-7 минут (лень), а на руках каждый день по чуть-чуть. Всегда совмещаю это с гимнастикой Стрельниковой (профилактика остеохондроза) для не менее важного для парапланериста шейного отдела (шмыганье носом). Важного, поскольку полеты в толпе, соревнования — это воздушный бой. Кругом враги. Шансов выжить больше у того, кто активнее работает головой в прямом смысле.

П.С. Важнее, конечно, для позвоночника в отношение продольной нагрузки — не иметь избыточного веса. И не только для позвоночника. Я давно использую два тестовых упражения: вы должны уметь 100 раз поднять ноги при качании пресса и 50 раз отжаться или 8 раз подтянуться. Женщинам норматив поменьше, где-то 2/3, т.е., 70 и 35 раз. Если вы вышли постепенно на эту цифру, значит ваш вес в норме, а эти тесты будут занимать минут десять в день. А про питание учить не буду. Есть можно все, лишь бы не переедать.

пилот выходного дня

для полного самоудовлетворения достаточно просто 10 раз подтянуть ноги к турнику. а на следующий день обточить это дело 20-ти кратным прогибанием спины назад из горизонтального положения. вряд ли висение вниз головой полезно для мелких капилляров мозга.

пилот выходного дня

Были его советы, как утром вставать с кровати после сна — тоже весьма важно. Позвоночник, вместе с вами тоже «спит». Сергей нам порекомендовал посмотреть, как встают маленькие дети, у них же все движения на подсознании. Его рекомендации: вставать нужно не давая сразу большой нагрузки на позвоночник. Поворачиваетесь на бок, в сторону края постели, не торопясь выносите ноги за пределы кровати, можно при этом выпрямить их полностью. Т.к. ноги имеют значительный вес, относительно общего веса всего тела, то они дают хороший рычаг, помогающий принять вертикальное положение без излишней нагрузки на позвоночник. Можно еще при этом помочь себе руками, подтягиваясь, придерживая себя за бедра с задней их стороны.

пилот выходного дня

суть в том, что здесь соблюдены несколько принципов, которые не всем подходят:

1. растягивание происходит в пассиве, под собственным весом — может быть перерастяжка мышц, перегрузка сосудов головы и прочее. безопаснее тянуться активно — то есть собственными усилиями, лежа на спине, на ровной поверхности. эффект не такой сильный, зато безопаснее. Тем более, что после 5-10 таких висов организм начинает привыкать как к еще одному стрессу и следует или увеличивать время виса или добавлять упражнения, типа подъема туловища к ногам а-ля Джеки Чан в фильме Пьяный мастер.

2. растягивание происходит в свободном висе — это не всем подходит чисто по физическим возможностям. Гораздо проще использовать наклонную доску — так называемый профилактор Евминова, которые при помощи прямых рук растущих из нужного места можно сделать самому меньше чем за сутки (у топикстартера такие руки есть, раз уж он смог сделать такую систему дома для свободного виса). В сети есть руководства по изготовлению. На наклонной доске нет таких экстремальных нагрузок на сосуды, мышцы, связки, как при свободном висе. Да и регулировать наклон можно и выполнять множество дополнительных упражнений.

3. используется не самая совершенная по удобству и безопасности система. Есть такое направление в йоге, как аэро-йога или антигравитационная йога — это упражнения при помощи специального гамака, укрепленного на потолке и свисающего до уровня пояса взрослого человека. При помощи такого гамака можно выполнять до 1500 разных упражнений по разгрузке суставов и позвоночника — в достатке куча видео на ютьюбе по запросу аэройога или антигравитационная йога, где можно подсмотреть и понять как прикрепить гамак и как выполнять упражнения.

я знаю о чём говорю, так как в Симферополе преподаю аэройогу и мы сами вешаем эти гамаки, там нет ничего сложного и гораздо удобнее и безопаснее, чем вышеописанная система.

4. высокое подвешивание ограничивает комплекс упражнений, если подвешивание будет ниже, так, чтобы было удобно касаться пола руками и плечами — можно будет расширить диапазон выполняемых движений и статических позиций. Та же аэройога из-за удобной системы используется даже детьми и беременными женщинами, травмированными людьми с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Секрет вечной молодости в позвоночнике? Как омолодиться, вися вниз головой

В поисках секрета вечной молодости и эликсира для омоложения многие из нас готовы если не пойти на преступление, то уж потратить на возможность быть всегда юными прекрасными энные суммы с несколькими нулями, а также время… А что бы вы сказали, если бы вам сообщили, что для того, чтобы получить отличный омолаживающий эффект, нужно всего-то каждый день висеть вниз головой? Конечно, для этого пришлось бы сперва освоить этот вид гимнастических упражнений. Но когда вы этого добьетесь и станете практиковать, спасибо вам скажут не только ваши позвоночник и позвонки, но, как выясняется, и весь остальной организм…

Как омолодить свой организм: учимся у графа Дракулы 14

Сегодня мы с радостью публикуем очередной пост от нашего крутого гетто-воркаутера и сторонника гармоничного вплетения спорта в жизнь Юри Балабанова. В прошлый раз Юри рассказывал об одной очень актуальной проблеме – спорт есть, правильное питание есть, но и живот почему-то тоже есть и никуда не собирается уходить. В процессе обсуждения один из читателей упомянул такую шикарную вещь как инверсионный стол, и сегодня мы делимся с вами опытом и советами Юри по использованию этого чудесного агрегата.

Графом Дракулой может быть каждый. Только не торопитесь и не форсируйте событий!

Вы встречали на улицах таких маленьких шустрых старушек и старичков-боровичков. Так вот, когда-то они были молодыми и высокими. Процесс роста продолжается до двадцати пяти лет, и с этого же возраста начинается обратный процесс: уплотняется и усыхает хрящ в межпозвоночных дисках, кости тоже как бы утрамбовываются – «человек растет вниз». Не знаю, как вас, но меня в свое время эта перспектива очень напугала. Это было в те дни, когда я уже вовсю прыгал по контейнерам и ходил по дугам гамбургских мостов – то есть, один из главных факторов уменьшения роста пропал: я весил 70 килограммов и больше не носил на себе двадцать восемь килограммов лишнего груза. Я ощущал себя абсолютно здоровым, а это оказалось не так…

После очередной «пробежки» занялся исследованиями риска своего «усыхания». Вначале измерил свой рост, сопоставил с возрастом. Сорок лет, сто восемьдесят сантиметров. А в двадцать пять было на сантиметр больше – это я точно помню. Значит началось. Сделал зарубку на косяке двери, пообещав себе, что это будет мой нижний предел. То есть, выше – пожалуйста, а ниже – фиг вам. Далее – исследования. Выясняю все про позвонки и кости. Интуитивно догадываюсь, что в этой ситуации помогает плавание. Вода плотнее воздуха и, протаскивая тело сквозь воду, невольно его удлиняешь.

Соседи, практикующие йогу, знали о спрессовывании позвонков и сказали, что им самим это не грозит: в йоговских асанах много растяжек и упражнений на гибкость. Позвоночник сгибается, между позвонками образуется пространство, туда заходит какая-то жидкость, которая не дает хрящам усыхать.

Пошел к знакомым гимнастам. Гимнасты посмеялись над йогами и сказали, что у них есть упражнение получше, которое они просто вынуждены делать, ибо опорные прыжки требуют особого внимания к позвоночнику. Упражнение такое: подтягиваешься на турнике, забрасываешь на него ноги, согнутые в коленях, и висишь таким образом головой вниз.

Наверное, на этом упражнении я и остановился бы, не случись поездка в Румынию. Там хорошие друзья ведут меня в замок Бран, что расположен на высокой горе всего в нескольких километрах от городка Брашов – место, где проживал всем известный граф Цепеш-Дракула, прозванный местными бессмертным вампиром. И вот мне рассказывают, почему Влада Цепеша называли Летучей Мышью. Оказывается, еще тогда был известен секрет вечной молодости, а именно, специальный спортивный снаряд, позволяющий повиснуть вниз головой, словно летучая мышь, расслабив при этом все мышцы, позвонки и даже мысли. Кстати, этого нельзя добиться, повиснув на турнике: согнутые и напряженные колени не позволяют телу стопроцентно расслабиться.

Поднимаемся на чердак замка, где снаряд скрыт от глаз туристов, а так же от всего человечества. Снаряд представляет собой твердые деревянные сапоги, которые, как мне объясняют, когда-то были выложены изнутри овечьим мехом. К сапогам прикреплена увесистая цепь, другой конец которой вставлен в чугунное кольцо, висящее под самой крышей. Замечаю, что прибор больше напоминает не средство для вечной жизни, а орудие пытки. Друзья смеются: «Так долго и думали». Легенда же о летучей мыши-вампире пошла с того момента, как один из слуг под вечер случайно проник на чердак, увидев Влада Цепеша, висящим под стропилами крыши вниз головой.

Говорят, что Цепеш висел таким образом всю ночь напролет. В это вполне можно поверить, потому что известный маг Давид Копперфильд признавался, что пользуется аналогичным прибором, созданным по подобию «сапог» Дракулы, и висит каждый день по нескольку часов. Даже газеты в этот момент читает – чтобы скучно не было.

Разумеется, вернувшись в Гамбург, я заказываю себе точно такую штуку, как у Копперфильда. Цена приличная – двести пятьдесят евро. Покупаю это потому, что уже понял, что как бы я не агитировал за гетто-воркаут и не утверждал, что все спортивные снаряды можно найти в природе, такого в природе нет и не будет.

Через неделю доставляют снаряд. Это довольно узкая мягкая скамейка, похожая на гладильную доску, закрепленная по центру на стабильных ножках. Начальная ее позиция – захват для ног внизу, голова вверху. Заводишь ступни в специальные скобы, а затем, откинувшись на поверхность скамейки, медленно начинаешь приводить себя в перевернутое положение.

Полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе?

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы. Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не болеесекунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях поминуты, улучшения не заставят себя ждать. Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно насантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму. Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза. Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Современный образ жизни отличается недостатком движений. От этого больше всего страдают мышцы спины. Слабый мышечный корсет приводит к тому, что во время физической нагрузки развиваются различные заболевания позвоночника. От болей в спине страдают очень многие, пытаясь снять их лекарствами. Но не все знают, что помочь укрепить мышцы и уменьшить проявление многих патологий позвоночного столба могут упражнения на турнике.

Перекладина чаще всего воспринимается, как снаряд для накачивания мышц рук. Но она полезна также для спины. Спортсмены используют этот снаряд для формирования крепкого мышечного корсета и красивой атлетической фигуры. Это помогает предотвратить искривления позвоночника и развитие заболеваний дисков. Ведь малоподвижный образ жизни и повышенные физические нагрузки приводят к уменьшению пространства между позвонками. Профилактикой этого может стать обычное растяжение и укрепление мышц спины.

Но упражнения на турнике полезны также при различных заболеваниях позвоночника. Главное, соблюдать некоторые правила и не допускать появления болей во время занятий.

В чем польза турника для спины

Лечение любых заболеваний позвоночника обязательно включает специальные упражнения. Часто в комплекс ЛФК входят занятия на турнике. С их помощью можно укрепить мышечный корсет, выпрямить осанку и улучшить кровообращение. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать, в чем польза турника для спины:

  • уменьшаются боли в спине;
  • повышается гибкость спины;
  • улучшается тонус мышц, который очень низок у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • восстанавливается кровоснабжение и питание мягких тканей;
  • регулярные занятия помогают вытянуть позвоночник, что приводит к увеличению роста.
  • При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине

    Турник полезен, прежде всего, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц спины. Это поможет предотвратить искривление позвоночника, развитие остеохондроза или грыжи. Если же патологические процессы уже идут, то упражнения на турнике могут принести пользу в таких случаях:

    • эффективно разгружает позвоночник обычное вытяжение, что полезно при остеохондрозе;
    • при кифозе рекомендуется делать подтягивания, но нельзя использовать при этом обратный хват;
    • лордоз – искривление позвоночника вперед – можно уменьшить простым висом на перекладине, усложнить занятия можно подтягиванием коленей к животу;
    • при ишемии межпозвоночных дисков полезен вис на турнике и раскачивания, но без дополнительного отягощения;
    • при шейном остеохондрозе занятия на перекладине не противопоказаны, но выполнять упражнения следует с осторожностью, например, нежелательно делать обычный вис.

    Когда нельзя заниматься на турнике

    Если есть какие-либо патологические процессы в позвоночнике, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые упражнения могут вызвать осложнения и ухудшить состояние больного. Нельзя заниматься на перекладине при межпозвоночной грыже, даже если она только начала развиваться. Остеохондроз не является противопоказанием для таких упражнений, но выбрать те, что принесут пользу, может только врач.

    Противопоказаны занятия на перекладине при любой степени сколиоза. Боковое искривление позвоночника может усилиться при силовых упражнениях и даже при обычном висе. При лордозе и кифозе нельзя делать прогибы в сторону искривления.

    Заниматься можно только в период ремиссии. Никакие упражнения нельзя выполнять, если они вызывают боли в спине.

    Основные правила занятий на перекладине

    Даже при отсутствии серьезных патологий позвоночника, при занятиях нужно соблюдать некоторые правила. Но особенно они важны, если есть какие-то заболевания. Что же нужно знать, чтобы не навредить своему здоровью:

    • при наличии патологических процессов в позвоночнике или болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом;
    • перед занятиями нужно выполнить разминку;
    • нельзя как спрыгивать с турника после выполнения упражнений, так и подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину;
    • при подтягивании нужно избегать рывков и раскачивания;
    • стараться держать спину ровно;
    • нежелательно заниматься на турнике людям с лишним весом;
    • при любых заболеваниях позвоночника нельзя использовать отягощение, особенно на ногах;
    • не допускать болей во время занятий.

    Какие упражнения полезны для спины

    Для профилактики сколиоза и формирования правильной осанки полезно подтягивание. Во время выполнения этого упражнения важно избегать резких движений и рывков, а также контролировать дыхание. Подтягивание эффективно укрепляет мышцы спины. Хвататься за перекладину нужно крепко, чтобы большой палец был противопоставлен всем остальным. При выполнении подтягивания желательно локти держать параллельно друг другу.

    Основным упражнением для позвоночника является обычный вис на перекладине. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в день по полминуты. Желательно в это время максимально расслабить мышцы. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, так как помогает поставить на место позвонки и диски. С помощью вытяжения выравнивается осанка и уменьшается нагрузка на позвоночник. Если же при этом еще немного раскачиваться, то улучшается кровообращение.

    При некоторых заболеваниях рекомендуется усложнить упражнение, выполняя во время виса движения ногами или туловищем. Кроме обычного раскачивания, можно имитировать ходьбу, делать круговые движения и скручивания. Но перед выполнением таких сложных упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

    При остеохондрозе висеть на перекладине нужно, скрестив ноги в щиколотках. Так тело не будет раскачиваться. При патологиях в области поясницы полезно сгибать ноги, подтягивая колени к животу. Если остеохондроз наблюдается в шейном отделе, нужно висеть вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Руки во время выполнения упражнения должны быть прижаты к туловищу.

    Занятия на турнике являются прекрасным профилактическим средством для предотвращения заболеваний и деформаций позвоночника. Но некоторые упражнения можно использовать и в комплексном лечении. Важно только заниматься правильно, не допуская перегрузок и появления болей.

    Добавить комментарий

    Моя спина.ру © 2012-2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    • Межпозвоночные диски
    • Уменьшение боли
    • Когда использовать нельзя
    • Другие показания

    Инверсионный стол – это тренажёр, который предназначен для занятий инверсионной терапией. Смысл данной методики в том, что упражнения выполняются в положении виса вниз головой. Это приводит к улучшению здоровья, устраняет боли в спине, улучшает иммунитет, повышает работоспособность и оказывает на организм другое положительное влияние.

    При этом особенно полезен данный тренажёр при проблемах со спиной, а также при тех заболеваниях, которые связаны с межпозвоночными дисками.

    Межпозвоночные диски

    Сжимание и уменьшение размеров межпозвоночных дисков – это одна из самых частых патологий. При этом позвоночник становится не таким гибким, а значит, больше подвержен всевозможным травмам.

    Кроме этого, позвонки, которые находятся близко друг к другу, могут просто защемить нервы, которые проходят между ними, а это приводит к сильным болевым ощущениям.

    Ещё одна частая проблема – это грыжа позвоночника. И всё это поможет решить инверсионный стол, правда заниматься на нём необходимо регулярно и на протяжении длительного времени. Зато эффект превзойдёт все возможные ожидания.

    Уменьшение боли

    Инверсия – это не просто возможность облегчить заболевания позвоночника. В этом положении каждый позвонок начинает растягиваться и происходит это безо всяких усилий со стороны человека. При этом вес человеческого тела давит не вниз, а вверх, что помогает на самом деле ощутить лёгкость.

    В таком положении позвонки человека начинают немного расходиться, то есть отдаляться друг от друга. При этом свободного места между ними становится намного больше, чем было до этого. А это приводит к тому, что происходит освобождение нервных окончаний, что в итоге оказывает значительное положительное воздействие.

    Ещё одно положительное воздействие данного тренажёра – уменьшение размера, или даже полное исчезновение грыжи диска. Однако здесь необходимо помнить о том, что хороший эффект можно получить только в том случае, если сама грыжа небольших размеров и у человека нет каких-либо других отклонений.

    Когда использовать нельзя

    Несмотря на то, что этот тренажёр помогает избавиться от многих заболеваний, у него есть и свои противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать перед началом процедуры. Именно поэтому использовать инверсионный стол можно только после консультации специалиста. Так, например, к основным противопоказаниям можно отнести:

    1. Глаукому.
    2. Гипертоническую болезнь 2 степени и больше.
    3. Аритмию.
    4. Аневризмы сосудов головного мозга.
    5. Церебросклероз.
    6. Хронические соединительнотканные заболевания;
    7. ИБС в приступном периоде.
    8. Старческую деменцию.
    9. Вентральные грыжи.
    10. Протезированные суставы.
    11. Инвертофобии.

    Также заниматься инверсионной терапией противопоказано на всех сроках беременности. Что же касается детей, то в этом случае вопрос решается строго индивидуально, но всё же дети до 15 лет на данную терапию не допускаются.

    Многие интересуются, можно ли сделать такой стол своими руками. Да, действительно, ничего хитрого в этом приспособлении нет, однако данное приспособление лучше всего приобрести в специализированном магазине — только в этом случае можно получить весь необходимый эффект.

    Кстати, лечение вниз головой практиковалось ещё во времена Гиппократа. Его современник несколько раз описывал процедуру, в которой знаменитый врач привязывал пациента к специальной лестнице, а потом переворачивал её так, что человек оказывался висящим головой вниз.

    Другие показания

    Кроме лечения заболеваний позвоночника, включая грыжу диска, этот стол может быть использован и для терапии других заболеваний и патологических состояний. Кроме того, он оказывает и немалый положительный эффект:

    1. Улучшает осанку.
    2. Снимает напряжение в мышцах.
    3. Предотвращает варикозное расширение вен на ногах.
    4. Укрепляет связки.
    5. Увеличивает гибкость тела.
    6. Увеличивает амплитуду движения тела.
    7. Помогает расслабиться.
    8. Снимает стресс.
    9. Стимулирует кровообращение.
    10. Стимулирует лимфообращение.

    Что же касается других показания для использования, то здесь необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Одна из самых популярных моделей инверсионного стола является Body Sculpture bi 2100 E. Причём заниматься на нём может человек с любым ростом и любым весом. В этом плане каких-то существенных противопоказаний не существует.

    Ботинки для турника висеть вниз головой

    Альтернативное название этого же аксессуара – инверсионные ботинки. Использовать данные приспособление очень просто: достаточно надеть их на ноги – а именно, на лодыжки, после чего закрепить специальными (очень надежными!) защелками за перекладину.
    Инверсионную терапию одобряют многие врачи-остеопаты. Они рекомендуют использовать гравитационные ботинки для того, чтобы «разгрузить» позвоночник, устранить нервно-мышечные зажимы, стимулировать приток крови к головному мозгу и избавиться от боли в спине. Однако у такой терапии, как и у любой другой, имеются определенные противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к лечению позвоночника при помощи инверсии, рекомендуется провести рентгенологическое обследование позвоночника и проконсультироваться с врачом.

    Предлагаем приобрести надежные ботинки для турника висеть вниз головой в нашем интернет-магазине:

    • С изнаночной стороны они покрыты специальным мягким материалом, который делает выполнение упражнений максимально комфортным. Кроме того, он способствует равномерному распределению веса тела по внешней поверхности ноги, тем самым препятствуя развитию травм
    • Еще одной гарантией надежности данного изделия являются стальные манжеты на защелках, оснащенные сцепными крюками. Крюки также, как и манжеты, изготовлены из высокопрочной никелированной стали. А пряжки на манжетах отличаются двойным защелкиванием
    • Максимальная нагрузка, которую способны выдерживать такие ботинки, составляет 150 кг

    Для каких целей врач может рекомендовать пациенту гравитационные ботинки:

    • Чтобы расслабить сжатые и напряженные ткани организма
    • Чтобы оздоровить позвоночник
    • Чтобы улучшить кровообращение
    • Чтобы улучшить растяжку, сделать суставы более гибкими и здоровыми
    • Чтобы выровнять осанку за счет растяжения, которое действует на тело в его перевернутом состоянии

    Отметим, что инверсия не только снимает давление на позвонки, но и избавляет человека от головных болей благодаря активации кровотока. Кровь приливает к мозгу и снабжает его кислородом. Поэтому после выполнения упражнения человек, страдающий цефалгией (или, проще говоря, головной болью), начинает чувствовать себя гораздо лучше.
    Важное замечание: если головная боль вызвана гипертонией, то увлекаться инверсией не следует. Приток крови к голове может вызвать еще большее повышение давления.

    Обращаем ваше внимание, что метод инверсионной терапии может использоваться и в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Если вы часто вынуждены сидеть в одном положении (например, за компьютерным столом), поэтому испытываете дискомфорт в спине, то гравитационные ботинки позволят вам избавиться от боли напряжения. Выполняя несложные упражнения, вы расслабите мышцы – и почувствуете себя гораздо лучше уже после первых занятий. А в большинстве случаев в первый же день.
    Также висеть, задрав ноги на перекладину, рекомендуется с целью стимуляции лимфотока и очищения от токсинов. Активно функционирующая лимфатическая система выводит из организма вредные вещества. А еще таким образом существенно уменьшаются отеки.

    Кроме того, инверсия позволяет развить гибкость, улучшить состояние вестибулярного аппарата и нормализовать кровоток в сосудах. Не менее эффективны такие ботинки и в контексте силового тренинга: они помогают укрепить все группы мышц и развивают выносливость.
    Полезны занятия инверсионной терапией и людям, страдающим нарушениями осанки. В результате упражнений можно не только снять нагрузку с позвоночника и таким образом избавиться от болей в мышцах и суставах, но и уменьшить проявления сколиоза. Этой патологией спины большинство людей страдает еще со школы. А инверсионный курс помогает если не добиться по-королевски ровной осанки, то хотя бы сделать сутулость не такой ярко выраженной. Причем, положительный эффект будет ощутим уже в первый день лечения. Человек начнет чувствовать необыкновенную легкость в спине, а его мышцы не будут так сильно напряжены.
    Следует понимать, что наш позвоночник – это опора для всего организма. Из-за того, что мы каждый день держим мышцы спины в напряженном положении (например, сидя за рабочим столом), его диски смещаются, тем самым провоцируя не только болезненные ощущения, но и нарушения работы внутренних органов.

    Отметим, что инверсионные ботинки могут использоваться не только для статического виса, но и для выполнения различных динамических упражнений. Ниже вашему вниманию представлены основные из них.

    Как использовать ботинки, чтобы разгрузить позвоночник:
    • Находясь в статическом висе, медленно поднимать торс – причем, не только ровно вверх, но и наискось
    • Выполнять медленные вращения туловищем в разные стороны
    • Выполнять скручивания со сложенными на животе или с прямыми руками
    • Усиливать растяжение. Для этого необходимо обхватить свое туловище руками и потянуть себя вниз

    При помощи этих упражнений можно увеличить расстояние между позвонками, которое начинает медленно сокращаться сразу после того, как человеческий организм прекращает свой рост. Именно поэтому пожилые люди «гнутся к земле». Если же вы будете заниматься инверсией хотя бы через день, то сможете выровнять свой позвоночник, минимизировав его «усадку» – и стать не только здоровее и стройнее, но даже немного выше.

    Регулярное использование гравитационных ботинок – это ваш путь к красоте и молодости. И, разумеется, реальный шанс избавиться от болей в области позвоночника, которыми сегодня страдает огромное число людей.
    Виной всему – малоподвижный образ жизни. Блага цивилизации – машины, лифты, компьютеры – существенно упростили жизнь современных людей. Однако отсутствие необходимости постоянно передвигаться на «своих двоих» обернулось определенными проблемами со здоровьем. Страдающие от недостатка двигательной активности люди стали болеть варикозом, ожирением, патологиями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

    К счастью, благодаря инверсии и при условии регулярных занятий патологические состояния, вызванные малоподвижностью, можно исправить. Совсем скоро вы забудете про спинные и головные боли – и будете каждый день чувствовать себя бодрым и полным сил!

    В нашем интернет-магазине вы можете приобрести не только эти уникальные ботинки, надеваемые на ноги, но и другие тренажеры для выполнения инверсионных упражнений. Например, специальный стол.
    Также в ассортименте представлены другие виды эффективного спортивного оборудования – от турников и шведских стенок до боксерских мешков и гимнастических матов. Мы специализируемся на комплексном оснащении спортзалов и стадионов. Принимаем заказы на изготовление спортивного оборудования по индивидуальным параметрам заказчика.
    Нам доверяют профессиональные спортсмены и такие мастодонты индустрии спорта, как сети фитнесс-клубов Зебра, Физика, Alex Fitness, World Class и многие другие.
    Работаем с ведущими ДЮСШОР Москвы. Оснащаем спортивные школы и пришкольные стадионы в других регионах – от Владивостока до Калининграда.
    Присоединяйтесь и вы к команде сильных и уверенных в себе людей!

    Как долго человек может безопасно висеть вверх ногами?

    Перевернутое положение вызывает у вас панику? Как будто это может взорвать твою голову? Как будто вся твоя слюна может пролиться тебе в нос и утонуть? Или как будто ваши глаза могут выскочить из орбит и упасть на пол?

    Не волнуйтесь — ничего из этого не произойдет. Но и пребывание в положении с опущенной головой тоже не безобидно. На самом деле, если вы будете подвешены вверх ногами слишком долго, ваши глазные яблоки не будут выбрасываться (хотя иногда это может привести к временной потере зрения у некоторых людей), но в конечном итоге это может вас убить.

    В 2009 году мужчина из Юты по имени Джон Джонс умер, проведя 28 часов вверх ногами в пещере. Спасатели пытались работать быстро, но стены прохода были настолько узкими, что они не смогли вытащить его до смерти — скорее всего, от удушья. Оказывается, ваши легкие не просто так эволюционировали, чтобы располагаться поверх всех других органов. Каковы бы ни были они, более крупные и тяжелые органы, такие как печень и кишечник, которые обычно располагаются под ними, не занимают много времени.Это не такая большая проблема, когда вы лежите на склоне, ноги слегка приподняты над головой, но когда ваша голова находится прямо под ногами, ваши легкие просто не могут поглощать достаточно кислорода, учитывая доступное для них пространство. придется работать.

    Но не только о легких нужно беспокоиться во время длительных периодов реверсивной подвески. Наши тела хорошо настроены, чтобы перемещать кровь, когда мы стоим прямо, а наши кровеносные сосуды настроены так, чтобы кровь не скапливалась в наших ногах.Но эта система — улица с односторонним движением — наши тела эволюционировали не для того, чтобы кровь не скапливалась в мозгу. Когда это происходит, все может пойти не так, включая разрыв кровеносных сосудов, что может привести к кровоизлиянию в мозг.

    И не забывай о своем сердце! Медицинские работники считают, что сердечная недостаточность является причиной смерти большинства перевернутых смертельных случаев, по той же самой причине, по которой может страдать наш мозг: когда вы опускаете голову, ваше сердце замедляет перекачку крови и начинает получать больше крови, чем оно может вместить. управлять одновременно.Ему становится трудно поддерживать кровяное давление, и в конечном итоге он теряет способность перемещать кровь, достаточную для поддержания всех основных функций организма.

    Но вот в чем дело: хотя подвешивание вверх ногами иногда убивает людей, если вы возьмете его в более короткие сроки, это может принести довольно убедительную пользу для здоровья. Перевернутые позы побуждают кровь течь от ступней, ног и таза обратно к сердцу и легким, где она набирает свежий кислород. Исследования показали, что со временем короткие перевороты могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повысить общую выносливость и помочь вашему организму более эффективно использовать кислород во время упражнений.

    «В йоге инверсии считаются полезными во многих отношениях; стойка на голове и стойка на плечах являются одними из самых важных из всех асан, очищающих лимфатическую систему и стимулирующую все системы в целом, — говорит Джули Филлипс, занимающаяся воздушной йогой и инструктор танцев в Canopy Studio в Афинах, Джорджия. «Йоги, как известно, удерживают перевернутые положения в течение долгих периодов времени — 12 минут, и я даже читал, что есть некоторые, кто удерживает их часами. На личном уровне, хотя я и близко не держу перевернутые движения, я считаю они должны быть очень терапевтическими.»

    Итак, хотя обратное подвешивание может быть опасным, на самом деле довольно редко люди умирают от него. Кажется, даже нет жесткого правила о том, как долго можно безопасно висеть вверх ногами. Например, люди с сердечными заболеваниями умирают намного быстрее в подобных ситуациях, а молодые, здоровые люди могут выжить дольше, чем старые или больные. Боятся застрять вверх ногами на американских горках? Что ж, это не невозможно. В 1997 году группа люди оказались именно в таком положении на полтора часа, и все пережили это испытание.

    Таким образом, кажется, эмпирическое правило таково: если вы перевернулись и начинаете чувствовать, что вам следует остановиться, то остановитесь.

    «На моих занятиях воздушной йогой мы занимаем пять минут, а иногда и дольше, когда ученики вешаются вверх ногами, — говорит Филлипс, — но я ясно даю понять, что они могут входить и выходить из своей инверсии в течение этого времени, и подчеркиваю, что они должны выходи в любой момент, когда кажется, что это слишком много «.

    Как долго вы можете висеть вверх ногами?

    Когда вы лежите вверх ногами, кровь приливает к голове и вызывает головокружение.Это головокружение вызывает у нас естественное желание снова встать в вертикальное положение. Но что, если вы останетесь в перевернутом положении? Как долго можно висеть вверх ногами?

    Обычный здоровый человек сможет повиснуть вверх ногами в течение от нескольких секунд до нескольких минут, прежде чем он почувствует сильное головокружение и тошноту. Посредством постепенной практики можно было дольше оставаться в подвешенном состоянии, не чувствуя при этом сильной тошноты.

    Как долго ты сможешь висеть вверх ногами, прежде чем умрешь? Обычный, здоровый, неподготовленный человек должен уметь висеть вверх ногами в течение одного или двух дней перед смертью.Скопление крови и жидкости в верхней половине тела может вызвать удушье (одышку). Органы, которые слишком долго были перевернуты, также перестанут функционировать.

    Есть редкие случаи, когда люди умирают из-за длительного висения вверх ногами. Сообщается о случае, когда человек в Юте умер после того, как его застряли вверх ногами в пещере на 28 часов. Причиной смерти стало удушье.

    Подвешивание вверх ногами неестественно и может вызвать проблемы со здоровьем через долгое время.Вот почему люди сидят или встают прямо и ложатся горизонтально, чтобы органы тела оставались на своих местах. Когда вы висите вверх ногами, давление неестественно перемещает органы вашего тела.

    Инверсия тела — это процедура, пользующаяся большой популярностью. Снимает давление на позвоночник. Обычно это делается в подходах от 1 до 3 минут.

    Читайте дальше, чтобы узнать, как долго можно висеть вверх ногами до серьезных побочных эффектов или смерти.

    Как долго вы можете висеть вверх ногами?

    Вы должны быть в состоянии повиснуть вверх ногами от 10 секунд до 1 минуты, прежде чем почувствуете сильное головокружение и тошноту.Вы можете дольше оставаться в выигрыше, если будете постепенно практиковаться. Скорее всего, пройдет несколько часов или день или два, прежде чем вы умрете от подвешивания вниз головой.

    Все, что не происходит естественным путем, нарушит организованный ход вещей. Для тела неестественно висеть вверх ногами; так что это, несомненно, вызовет проблемы.

    Но вызывает ли это смерть? Чтобы ответить на этот вопрос, во-первых, мы должны знать, что происходит с телом во время инверсии.

    Что происходит с телом, когда ты переворачиваешься?

    Когда вы перевернетесь, кровь начнет скапливаться в голове и в верхних частях тела.Функция вашего сердца — перекачивать кровь в разные органы для питания клеток.

    Давления, оказываемого кровью, которая течет по вашим артериям, достаточно, чтобы позволить ей плавно течь к вашим ногам и ступням, когда вы стоите прямо.

    Однако, когда вы находитесь в вертикальном положении вверх ногами, с опущенной головой и поднятыми вверх ногами, это может повлиять на работу сердца.

    Некоторые эксперты утверждают, что сердце работает меньше, когда человек перевернут, так как сердцу не нужно перекачивать кровь сильнее, чтобы кровь могла попасть в мозг.Сообщается, что это снижает кровяное давление. Но нет никаких обширных и обширных эмпирических данных, подтверждающих его утверждение.

    Вот некоторые вещи, которые происходят внутри вашего тела, когда вы вешаетесь вверх ногами:

    • Сердце может перекачивать кровь сильнее, чтобы кровь попала в ноги и нижние конечности, согласно научным данным. Это действие усилит сердцебиение, что приведет к повышению артериального давления;
    • Повышение артериального давления сделает вас гипертонической болезнью, что, в свою очередь, вызовет цереброваскулярные атаки (ЦВА) или инсульты — когда кровеносный сосуд разрывается или закупоривается из-за слишком высокого давления.
    • Ваши хрупкие верхние внутренние органы также могут быть сдавлены более тяжелыми нижними органами.

    Конечно, есть предрасполагающие факторы, такие как возраст, гиперлипидемия (высокое содержание липидов или жиров в артериях крови) и атеросклероз, прежде чем вы можете перенести инсульт. Но вы не можете сбрасывать со счетов эту возможность; и

    Поскольку легкие хрупкие, они могут пострадать от давления со стороны печени, почек и кишечника. Компрессия также может раздавить сердце.Кровь также приливает к вашим глазам, что может вызвать их покраснение. Никто не может точно предсказать, что произойдет, если вы будете висеть вверх ногами в течение длительного времени.

    Однако обратите внимание, что эти события могли произойти только во время длительной и непрерывной инверсии. Итак, если у вас гипертония, болезнь легких, сердечная недостаточность или другие серьезные заболевания, лучше не выполнять перевернутые тела.

    Как долго ты можешь оставаться в перевернутом состоянии? Если вы здоровы и зависаете вверх ногами в течение нескольких минут, скажем, от 30 секунд до одной минуты, вы можете почувствовать легкое головокружение или дискомфорт, но вы не умрете.

    Исследователям еще предстоит провести интенсивные исследования последствий подвешивания вверх ногами, чтобы получить важные данные.

    Инверсия тела как лечение

    Сообщается, что инверсионная терапия является одним из методов лечения плохого кровообращения, сколиоза, хронической боли в пояснице и радикулита. Однако лечение должен проводить лицензированный физиотерапевт или врач. Терапевт использует хорошо оборудованный инверсионный стол и правильно размещает все ваше тело в перевернутой, но горизонтальной манере.

    Время инверсии также составляет всего от 30 секунд до одной минуты в первые несколько раз, а затем может увеличиваться до пяти минут или около того, по рекомендации врача или наблюдающего терапевта.

    Во время терапии перевернутое положение другое; однако из вертикального положения — висеть вверх ногами с поднятыми ногами и опущенной головой. В инверсионной терапии обе головные ступни находятся в горизонтальном положении и привязаны к столу до того, как тело будет повернуто вниз.

    Некоторые исследования показали, что инверсионная терапия позволяет ослабить сжатие седалищного нерва. Таким образом снимается боль. Тем не менее, ученым необходимо провести более обширные исследования, чтобы доказать, что инверсионная терапия действительно эффективна.

    Инверсия тела и йога

    Йога также использует инверсии тела во время медитации. По словам йогов, они выполняют стойки на голове, предплечьях, стойках на руках, плечах и другие перевернутые тела от 5 до 10 вдохов, чтобы очистить свой разум, позволить фонтану молодости течь и дать своим сердцам отдохнуть.

    Они считают, что выполнение перевернутых тел в подходящее время улучшит кровообращение, укрепит мышцы кора и стимулирует лимфатическую систему. Более того, они утверждают, что это может повысить вашу уверенность в себе. Поэтому они рекомендуют перевернуть тело в течение ограниченного времени, чтобы получить от этого истинную пользу.

    Когда вы висите вверх ногами на несколько минут, вы не умираете. У вас может закружиться голова, глаза могут выпучиться, давление может повыситься, но никто не умер в течение нескольких минут после того, как он повесился вверх ногами.

    Тем не менее, есть редкие сообщения о людях, теряющих сознание и умирающих из-за того, что они висели вверх ногами в течение нескольких часов. Но это редкость, и точно не указывается, умерли ли они из-за прямого эффекта подвешивания вверх ногами.

    Люди с гипертонией, сердечными и респираторными заболеваниями имеют повышенный риск проблем со здоровьем после долгого подвешивания вниз головой. Итак, если у вас есть эти проблемы со здоровьем, вам не следует пытаться выполнять позы вверх ногами.

    Как долго ты можешь быть вверх ногами? Вы должны быть в состоянии повиснуть вверх ногами в течение 1-3 минут, прежде чем почувствуете сильное головокружение и тошноту. Вы можете дольше оставаться в выигрыше, если будете постепенно практиковаться.

    Как долго вы сможете прожить в перевернутом виде? Как долго вы можете висеть вверх ногами, прежде чем умереть? Скорее всего, пройдет несколько часов или день или два, прежде чем вы умрете от подвешивания вниз головой. Скопление крови в верхней половине вашего тела может вызвать удушье (потерю дыхания). Органы, которые слишком долго были перевернуты, также перестанут функционировать.

    Как долго вы можете безопасно висеть вверх ногами?

    Теперь вы знаете, что есть безопасный способ повесить вверх ногами. Делать это нужно правильно и в короткие сроки. Новички должны выучить правильную позицию, а затем делать это от 30 секунд до одной минуты.

    Если вы почувствуете дискомфорт или тошноту в течение этого времени, вы можете прекратить его, не дожидаясь истечения времени. Секрет в том, чтобы делать это только тогда, когда вы не чувствуете себя плохо. Вы лишитесь преимуществ инверсии тела, если заболеете в процессе.

    Опытные йоги могут оставаться в перевернутом положении от 5 до 12 минут; однако у них было достаточно практики, чтобы продлиться так долго. Не пытайтесь делать перевернутые тела без консультации с врачом и без соответствующих инструкций.

    Как я уже говорил, люди с серьезными заболеваниями могут умереть, выполняя перевернутые тела. Итак, если вы не уверены, есть ли у вас скрытое заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом и попросите разрешения сделать это.

    Преимущества и риски зависания вверх ногами

    Давайте подытожим преимущества и риски подвешивания вверх ногами.Оцените эти результаты и решите, что делать.

    Вот преимущества подвешивания вверх ногами в течение предписанного времени:

    1. Снимает боль в пояснице

    Ослабляется давление верхней части тела на поясницу, что облегчает боль в пояснице. Это наиболее применимо при компрессиях седалищного нерва, как указано ниже.

    2. Освобождает сдавленные седалищные нервы

    Когда тело перевернуто, это освобождает сжатые седалищные нервы в нижней части спины.Таким образом снимается боль. Седалищные нервы — это нервы, расположенные у основания грудной клетки, которые могут защемляться или сдавливаться окружающими тканями. При отсутствии лечения это может вызвать значительную боль.

    3. Улучшает кровообращение

    Инверсии улучшают кровообращение в голове, так как сердцу не нужно качать кровь, чтобы поступать в мозг. В нормальном положении сердце должно перекачивать кровь в мозг.

    4. Восстанавливает равновесие

    Сообщается, что перевернутые тела восстанавливают равновесие тела и улучшают юношеские аспекты тела.Однако исследователям необходимо провести более интенсивные исследования по этой теме.

    5. Улучшает работу лимфатической системы

    Функция лимфатической системы усиливается, когда переворачивание тела снимает давление, оказываемое на лимфатическую систему.

    Подвешивание вверх ногами на время от 30 секунд до двух минут не вызывает серьезных побочных эффектов. Вот риски, которые могут повеситься вверх ногами в течение предписанного времени:

    1. Может произойти обморок

    Вы можете потерять сознание или потерять сознание, если перевернетесь в течение установленного времени.Однако это случается редко. Только очень чувствительные люди подвержены обморокам. Но если висеть вверх ногами дольше указанного времени, также увеличивается риск обморока.

    2. Может вызвать незначительные состояния

    Могут возникнуть легкие состояния, такие как головокружение, головная боль и тяжелые глаза. Но они исчезнут, как только вы примете вертикальное положение.

    3. Может усугубить существующие болезни

    Если у вас есть основное заболевание, такое как гипертония и другие нарушения обмена веществ, они могут ухудшиться.Это малая вероятность, но есть шанс, что это произойдет.

    Советы, как повеситься вверх ногами, чтобы не быть убитым

    1. Подвешивание вверх ногами в течение длительного времени может убить вас

    Здоровые люди могут выжить, но больные могут погибнуть, если будут висеть вверх ногами в течение нескольких часов. Я объяснил это в подтеме выше.

    2. Если вы хотите получить пользу от инверсионной терапии, проконсультируйтесь с лицензированным терапевтом

    Инверсионная терапия полезна, если делать ее правильно.Однако, если вам это нехорошо, не заставляйте себя. Лечение есть ни для кого. Есть и другие методы получения такой же пользы для здоровья — инверсионная терапия не для вас.

    3. Подвешивание вверх ногами на несколько минут может быть полезным

    Йоги и люди, получавшие инверсионную терапию, утверждали, что подвешивание вверх ногами имеет свои преимущества для здоровья. Тем не менее, процедуру должен проводить сертифицированный йог и физиотерапевт. Некоторые исследования подтвердили истинность этих утверждений.

    4. Остановитесь, если почувствуете недомогание во время процесса

    Если вы почувствовали себя плохо еще до начала или во время процесса, остановитесь. Никто не заставляет вас это делать. Делайте перевороты только в том случае, если они вам хорошо помогают.

    5. Всегда делайте инверсии под руководством эксперта

    Выполняйте перевороты только в присутствии лицензированного учителя йоги, физиотерапевта или врача. Их руководство гарантирует, что вы никоим образом не подвергнете себя опасности.

    Заключение — Как долго вы можете висеть вверх ногами?

    Обычный человек может зависнуть вверх ногами от нескольких секунд до нескольких минут, прежде чем почувствует сильное головокружение и тошноту.Постепенно практикуя, вы можете дольше оставаться в подвешенном состоянии, не чувствуя тошноты.

    Как долго ты сможешь висеть вверх ногами, прежде чем умрешь? Скорее всего, перед смертью потребуется 1-2 дня, чтобы повеситься вверх ногами. Скопление крови и жидкости в верхней половине тела может вызвать удушье (одышку). Органы, которые слишком долго были перевернуты, также перестанут функционировать.

    Нет сообщений о том, что кто-то умер из-за нескольких минут подвешивания вверх ногами.Есть редкие случаи, когда человек в Юте умирает, потому что он застрял вверх ногами в пещере на 28 часов. Но это бывает редко.

    Таким образом, вы можете безопасно повесить его вверх ногами на несколько секунд или минут. Когда вы почувствуете головокружение и дискомфорт, остановитесь и вернитесь в обычное вертикальное положение.

    Перевернутое положение тела имеет свои преимущества, но перед тем, как делать это неестественное положение, вам следует проконсультироваться с врачом. Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом.

    Что на самом деле происходит, если вы слишком долго висите вверх ногами?

    Алексей Шаламов / Shutterstock

    Если в детстве вы когда-нибудь висели вверх ногами, вы помните, как кровь приливает к вашей голове, и думаете, что если вы застрянете там слишком долго, ваши глаза в конечном итоге вылезут из орбит, и это будет конец вам.К счастью, подвешивание вверх ногами не приведет к такой гротескной смерти, но и для вас это не совсем безвредно.

    Подвешивание вниз головой в некоторых случаях может привести к временной слепоте и, в конечном итоге, к смерти. В 2009 году мужчина из Юты застрял в пещере и умер после того, как его подвесили вверх ногами в течение 28 часов, пока спасатели пытались освободить его из узкого прохода. Наиболее вероятной причиной смерти было удушье, потому что легкие человека эволюционировали и располагались поверх других органов.В вертикальном положении это не проблема, но в перевернутом положении более тяжелым органам не требуется много времени, чтобы сдавить нежные легкие, из-за чего они не могут поглощать кислород.

    Грейси Филмс, 20th Century Fox Television / Giphy

    Еще одна причина осложнения, связанная с подвешиванием вверх ногами, заключается в том, что в нашем организме проблемы с циркуляцией крови. Человеческие кровеносные сосуды предназначены для предотвращения скопления крови в ногах, когда мы стоим, и система не может двигаться в обратном направлении, когда мы перевернуты, чтобы предотвратить прилив крови к мозгу.Это создает вероятность того, что многие вещи пойдут не так, а разрыв кровеносных сосудов может привести к кровоизлиянию в мозг.

    Другие важные органы, такие как сердце, могут быть повешены вверх ногами. Медицинские работники считают, что сердечная недостаточность является основной причиной смерти в результате перевернутых смертей. В результате инверсии сердце вынуждено перекачивать больше крови, чем оно может обработать, и ему трудно поддерживать кровяное давление. В конце концов, сердце не может перемещать достаточно крови для поддержания основных функций организма.

    Несмотря на то, что подвешивание вверх ногами может быть смертельно опасным, короткие периоды переворота имеют некоторые преимущества. Со временем стало известно, что инверсионная йога снижает частоту сердечных сокращений, повышает выносливость и помогает организму более эффективно использовать кислород. В умеренных количествах может быть полезно подвешивание вверх ногами. Только будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе вы никогда не сможете снова оказаться в вертикальном положении.

    Связанные

    5 странных вещей, на которые у людей аллергия

    Вы не хотите знать, какие химические вещества могут накапливаться на вашей зубной щетке

    Позвоночник: преимущества висения вверх ногами

    СНЯТЬ БОЛИ В СПИНЕ

    В отличие от хирургии, механического вытяжения и других инвазивных форм лечения, йога-качели — это мягкий, пассивный способ устранить источник боли и позаботиться обо всех суставах, несущих нагрузку.Эта прогрессивная форма вытяжения позволяет разжимать каждый сустав тем же весом, который сжимает его в вертикальном положении. Проще говоря, перевернутая декомпрессия создает идеальную растяжку, которая улучшает здоровье позвоночника и устраняет боли в спине, помогая 1) регидратировать диски, 2) уменьшая нервное давление, 3) выравнивая позвоночник и 4) расслабляя напряженные мышцы. Лучше всего то, что декомпрессия на Yoga Swing занимает всего несколько минут и дает отличные ощущения!

    1) Регидратные диски

    Клинические исследования показывают, что при перевернутом положении расстояние между позвонками увеличивается, это позволяет поглощать влагу мягкими тканями дисков, увеличивая содержание питательных веществ, а также увеличивая размеры дисков для лучшего поглощения ударов и гибкости.

    Когда вы сидите, стоите, занимаетесь спортом или занимаетесь другой нагрузкой, жидкость выжимается из ваших дисков в прилегающие мягкие ткани, так же, как влага может выдавливаться из губки. В результате ваши диски теряют часть своей высоты. Чтобы доказать этот факт, измерьте себя утром, а затем снова ночью. К концу дня вы потеряете от полдюйма до трех четвертей дюйма в росте. (Чтобы увидеть это изменение, вы можете измерить свой истинный рост или измерить талию.Потерю роста можно увидеть по размеру талии, потому что, несмотря на то, что вы короче, ваша масса тела остается той же, и, следовательно, «столб» вашего тела увеличивается в диаметре).

    Когда вы лежите, компрессия в позвоночнике уменьшается достаточно, чтобы диски медленно реабсорбировали влагу и питательные вещества в течение многих часов, когда вы спите. Однако диски не всегда могут сохранять свою полную высоту, создавая общее накопление потери высоты до двух дюймов за весь срок службы.

    Фактически, единственный раз в вашей жизни, когда вы даете своим дискам передышку, — это когда вы инвертируете. Исследование Nachemson [1] дает некоторое представление: ряд добровольцев разрешили хирургическим путем имплантировать датчик давления внутрь третьего поясничного диска. Давление внутри диска в положении стоя было установлено на базовой линии 100% и во всех других положениях тела по сравнению с ним. Что интересно, одно из самых сжимающих действий для дисков — это сидение. Мышцы живота и спины расслабляются, но давление в позвоночнике увеличивается.Если вы сидите в неправильной позе, давление в пояснице может подняться до 250%. Настоящая неожиданность произошла в положении лежа. Давление внутри диска потеряло только 75% от веса тела стоя — оно никогда не опускалось ниже 25%! Это остаточное сжатие, по-видимому, связано с сотнями связок и мышц, которые окружают позвоночник, удерживая его в сжатии, как масса резиновых лент. Это исследование также показало, что сила тяги, необходимая для преодоления сжатия, была большой, примерно 60% от веса вашего тела.Инверсия на угол около 60o — единственный практический способ компенсировать эту большую силу тяжести, оставаясь расслабленным. (Подвешивание за руки не даст такого же эффекта, поскольку требует задействования мышц, плюс вес ног намного меньше веса туловища, и, следовательно, полученного сцепления недостаточно, чтобы довести давление до нуля).

    2) Снижение нервного давления

    Высота дисков соответствует размеру прохода, по которому нервные корешки выходят из позвоночного столба, поэтому пухлый гидратированный диск создает максимальный просвет, помогая облегчить любое давление или защемление нервного корешка.

    Пучок нервов, называемый спинным мозгом, проходит через позвоночник; эти нервы контролируют связь мозга с остальным телом. Нервные корешки выходят между позвонками по длине позвоночника в проход, созданный дисками. Повреждение дисков или обезвоживание / дегенерация дисков может привести к защемлению нервного корешка или тому, что обычно называют защемлением нерва. Поскольку нервы проникают внутрь тела, боль может распространяться на конечности.Благодаря повышенной гидратации дисков во время инверсии диски увеличиваются в высоте, эффективно увеличивая расстояние между позвонками и уменьшая давление и защемление нервных корешков.

    3) Выровняйте позвоночник

    Очень многие из наших повседневных дел поддаются рассогласованиям и возможным постоянным изменениям осанки; сидеть за компьютером с округлыми плечами, всегда носить на одном плече тяжелую сумку, даже на высоких каблуках. Кроме того, многие из наших самых популярных видов спорта являются односторонними и вращательными, например, гольф, сквош, теннис, которые создают значительную нагрузку на позвоночник, а также развивают мышцы одной стороны тела.

    Несоосность означает, что вес тела больше не поддерживается выравниванием костей, и поэтому мягкие ткани тела должны противостоять силе тяжести. Несовпадения не всегда ощущаются изнутри, но если их оставить в покое, они могут вызвать визуальные изменения вашей осанки, и эти изменения могут быть дегенеративными. Если вы хотите проверить это как дома, возьмите пустую алюминиевую банку и надавите на нее. Банка сможет сохранять свою форму даже при приложении большой силы, потому что стороны выровнены, но добавьте небольшую вмятину на банку, и она рассыпется под половиной давления.

    Когда позвонок выбивается из положения, связки и мышцы, поддерживающие позвоночник, могут удерживать его в смещении за счет создаваемого ими сжатия. Поскольку эти связки и мышцы задействованы даже в положении лежа, создавая давление на 25% по сравнению со 100% стоянием, позвоночнику может быть трудно естественным образом вернуться в нормальное положение. При инвертировании на 60 ° давление в позвоночнике падает до нуля, как показано в медицинском исследовании Нахемсона, когда давление на позвонки снижается, а при небольшом растяжении позвонок имеет возможность вернуться в выравнивание.

    4) Расслабьте напряженные мышцы

    Мышцы мягко растягиваются, улучшается кровообращение, что помогает снизить напряжение.

    ЛЕГКОСТЬ СТРЕСС

    Стресс и напряжение могут вызывать боль и мышечные спазмы в спине, шее и плечах, а также головные боли и другие проблемы. Напряжение мышц может быть связано с неправильным расположением позвоночника, чрезмерной стимуляцией нервов или плохим удалением токсинов лимфатической системой и недостатком кровообращения, обогащенного кислородом.

    Исследование, проведенное физиотерапевтом Л.J. Nosse [2] обнаружил, что активность ЭМГ (мера мышечного напряжения) снизилась более чем на 35% в течение 10 секунд после инверсии, эффект начинался при очень небольшом угле в 25 градусов. Предполагается, что растяжение мышц в перевернутом положении позволяло кровообращению проникать в больную мышцу, в результате чего обогащенная кислородом терапия инверсии крови также стимулировала лимфатическую систему, чтобы очистить мышцу от накопления токсинов. Таким образом, пользователь почувствует уменьшение боли и ослабление жесткости в мышцах.Как отмечалось в предыдущих разделах, использование Yoga Swing также способствует выравниванию позвоночника и снижает давление на нервные корешки.

    Доктор Джон Э. Сарно из Нью-Йоркского института реабилитационной медицины утверждает, что более чем у 90% пациентов, которых он видит по поводу боли в спине, либо нет структурных аномалий, либо «ненормальный» рентгеновский снимок на самом деле не объясняет характер или место боли. Он называет это заболевание «синдромом миозита напряжения» и описывает, как напряжение вызывает мышечную боль следующим образом: мышцы напрягаются, и это снижает кровоток в мышцах шеи, плеч, спины или ягодиц.Это вызывает боль, позволяя накапливать ненужные химические вещества, почти такой же процесс, который вызывает усталость мышц ног после долгой пробежки из-за накопления молочной кислоты. Спазм мышц нижней части спины часто приводит вас к мысли (ошибочно), что у вас проблема с диском.

    Согласно книге Джоанн Бротч «Лучше спина, лучше тело» [4]: ​​сильная боль в спине вызвана спазмами, напряжением и спазмом мышц. Использование Yoga Swing может помочь облегчить этот вид боли [путем расслабления мышц и устранения мышечного скопления] … Использование Yoga Swing для перевернутых инверсий [стимулирует] поток лимфатической жидкости, которая вымывает отходы и переносит их в кровоток.А лимфатической системе нужна вся доступная помощь. В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса. Только попеременное расслабление и сокращение мышц перемещает лимфатическую жидкость через капилляры и односторонние клапаны, указывающие на основные лимфатические протоки в верхней части грудной клетки. Даже в здоровых расслабленных мышцах лимфатическая жидкость движется очень медленно … Там, где мышцы находятся в спазме, жидкость не движется, углекислый газ и молочная кислота остаются в мышцах, и вы испытываете боль.Переворачивание или наклон тела так, чтобы сила тяжести работала вместе с односторонними клапанами, а не против односторонних клапанов, помогает расслабленным, расширяющимся и сокращающимся мышцам подталкивать жидкость к груди, где она затем сбрасывается в вены сердечно-сосудистой системы для очистки .

    Роджер Янке, OMD, описывает лимфатическую систему с целостной точки зрения в своей статье «Лимфа» [5], описывая гравитацию как один из методов движения лимфы:

    «Поскольку сила тяжести оказывает такое существенное усилие, и поскольку лимфе нужно так далеко подняться, чтобы добраться до входа грудного протока в подключичную вену, любой переворот конечностей или даже положение тела на животе позволяет свободно оттекать лимфе. под действием силы тяжести.Поднятие нижних конечностей часто назначают при проблемах со здоровьем, характеризующихся скоплением межклеточной жидкости ».

    Кроме того, на протяжении веков практикующие йоги признавали концепцию переворачивания тела вверх ногами, чтобы найти расслабление. Положение стойки на голове — это форма «обмена позой» (изменение направления силы тяжести на противоположное). Не все хотят делать стойки на голове, поэтому инверсия на оборудовании Yoga Swing Hang Ups представляет собой более простую альтернативу с дополнительным преимуществом совместной декомпрессии.

    УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ

    Декомпрессия помогает смазывать суставы, изменяя давление и всасывающую силу в суставе, помогая стимулировать синовиальную жидкость, которая питает хрящи и усиливает амортизацию.

    Мобилизация и бережная нагрузка на связки могут помочь увеличить содержание коллагена в тканях, что приводит к увеличению прочности связок. Крепкие связки и мышцы жизненно важны для правильной поддержки суставов и помогают защитить их от травм.Даже армия использовала гравитационные ботинки Yoga Swing EZ-Up для уменьшения усталости суставов. Точно так же, как вы чистите зубы каждый день для поддержания здоровья зубов, вы должны следить за здоровьем своего позвоночника с помощью здорового образа жизни. Нет чуда от боли в спине; таблетки, чтобы скрыть боль, не решают проблему, и хирургическое вмешательство — это крайний вариант. Yoga Swing — это доступное, естественное и простое в использовании оборудование, которое подтверждено медицинскими исследованиями и одобрено миллионами людей, таких же, как вы.

    ПОВЫШЕНИЕ ГИБКОСТИ

    Напряженные мышцы или скованные суставы также могут вызывать дисбаланс, что может привести к неправильной механике тела и повышенной вероятности травм. Использование Yoga Swing обеспечивает естественную растяжку, которая мягко удлиняет мышцы и разжимает суставы, повышая эффективность мышц и улучшая подвижность и гибкость.

    В течение обычного дня ваши суставы и особенно диски будут терять жидкость, что приведет к временной потере высоты до 0,5–0,75 дюймов! Теперь, когда кости расположены ближе друг к другу, диапазон движений уменьшается.Доказано, что инверсия увеличивает межпозвоночное разделение, поскольку снижает давление на диски и помогает им повторно гидратироваться, чтобы восстановить амортизацию и гибкость.

    Мышцы адаптируются к неправильной осанке. Например, при сутулых плечах мышцы груди укорачиваются, а мышцы спины — удлиняются. В какой-то момент становится странно стоять правильно. Инверсия помогает выровнять позвоночник и растянуть укороченные мышцы, многие пользователи сообщают, что они становятся «выше» и прямее после короткого сеанса инверсии.Продолжая использовать Yoga Swing, вы можете навсегда улучшить осанку.

    УЛУЧШЕНИЕ ФИТНЕСА И СОЗДАНИЕ СЕРДЕЧНОЙ СИЛЫ

    Сильные мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы спины и мышцы нижней части спины жизненно важны для правильной поддержки туловища. Скручивания или приседания на инверсионных столах Yoga Swing — это сложный способ развить и определить основные мышцы.

    Большинство тренировок, направленных на развитие силы кора, должны выполняться с большой технической точностью, иначе они могут повредить спину.Перевернутые упражнения могут воздействовать на каждую мышцу кора, не добавляя рискованных сжимающих нагрузок на позвоночник.

    Преимущества прогибов

    Расширение позвоночника очень важно для осанки и здоровья. Поскольку в жизни мы очень мало наклоняемся назад, уделяя время упражнениям, чтобы двигаться в этом направлении, можно сохранить равновесие спины. В идеале каждый сегмент позвоночника должен двигаться свободно и легко во всех направлениях. Настоящая цель хорошего разгибания позвоночника — добиться активного участия всего позвоночника, а это означает, что средняя часть спины должна научиться разгибаться — движение от своего естественного изгиба.Практика упражнений на разгибание также дает возможность растягивать и удлинять переднюю часть тела. В конечном итоге это поможет улучшить подвижность позвоночника во всех направлениях.

    Снимает боль в спине

    Сегодня боль в спине — одна из самых распространенных жалоб на физическое здоровье в мире. От 70 до 90% мужчин и женщин в США имели или будут иметь по крайней мере один приступ боли в пояснице, вынуждающей их выводить из строя. Боль в мышцах спины приводит к потере рабочего времени и может стоить до 100 миллиардов долларов в год (с учетом потери производительности [1]).Каждый день миллионы людей ищут новые способы облегчить боль в пояснице.

    Что вызывает боль в спине?

    Гравитация является причиной большинства болей в спине; из-за силы сжатия задние диски теряют влагу, как при выдавливании губки, диски обезвоживаются и позволяют позвонкам приближаться друг к другу. Это увеличивает вероятность защемления нервов, снижает гибкость, допускает смещение и ограничивает способность диска поглощать питательные вещества. Вы не просто чувствуете это сжатие, это действительно можно увидеть; сила тяжести настолько велика, что может привести к потере двух дюймов роста к тому времени, когда вы достигнете семидесяти лет.

    Что можно сделать, чтобы противостоять длительному воздействию гравитации? Один из вариантов — инверсионная терапия. Использование Yoga Swing только под небольшим углом в двадцать градусов или целых девяносто в течение всего нескольких минут побуждает позвоночник и суставы, несущие вес, расслабиться и омолодиться.

    Лечение боли в спине у источника

    Так же, как вы чистите зубы каждый день для поддержания здоровья зубов, вы должны следить за здоровьем своего позвоночника с помощью здорового образа жизни.Нет чуда от боли в спине; таблетки, чтобы скрыть боль, не решают проблему, и хирургическое вмешательство — это крайний вариант. К счастью, скоро появятся новые исследования, показывающие многообещающие альтернативы хирургии спины. Предварительное исследование, опубликованное Ньюкаслским университетом в Англии, показало, что пациенты, которые использовали Yoga Swing в течение определенного периода времени, на 70,5% реже нуждались в операции на спине при ишиасе, чем пациенты, которые практиковали более общие формы физиотерапии.

    В отличие от хирургии, механического вытяжения и других инвазивных форм лечения, йога-качели — это мягкий, пассивный способ устранить источник боли и позаботиться обо всех суставах, несущих нагрузку.Эта прогрессивная форма вытяжения позволяет разжимать каждый сустав тем же весом, который сжимает его в вертикальном положении. Обратная нагрузка стимулирует жидкость и питание мягких тканей суставов, улучшая амортизацию и смазку. Перевернутое движение способствует перестройке и повышает гибкость. Проще говоря, перевернутая декомпрессия создает идеальную растяжку, которая устраняет боль в спине, помогая 1) восстановить водный баланс дисков, 2) снизить нервное давление, 3) выровнять позвоночник и 4) расслабить напряженные мышцы.

    Использование Yoga Swing помогает облегчить боль в спине четырьмя способами:

    • Регидратные диски: Клинические исследования показывают, что при перевернутом положении расстояние между позвонками увеличивается, это позволяет влаге впитываться в мягкие ткани дисков, увеличивая содержание питательных веществ, а также увеличивая объем дисков для лучшего поглощения ударов и гибкости.
    • Снижение нервного давления: высота дисков зависит от размера прохода, по которому нервные корешки выходят из позвоночного столба, поэтому пухлый гидратированный диск создает максимальный просвет, помогая облегчить любое давление или защемление нервного корешка.
    • Повторно выровняйте позвоночник: применяемое вытяжение также разжимает позвоночник, создавая среду, в которой смещения могут естественным образом вернуться на свои места.
    • Расслабляйте напряженные мышцы: мышцы мягко растягиваются, улучшается кровообращение, что помогает снизить напряжение.
    Уход за дисками

    Внутренняя часть ваших дисков сделана из желеобразного материала, который обеспечивает гибкость и «амортизацию» вашей спине. Когда вы сидите, стоите, занимаетесь спортом или занимаетесь другой нагрузкой, жидкость выжимается из ваших дисков в прилегающие мягкие ткани, точно так же, как влага может выдавливаться из губки.В результате ваши диски теряют часть своей высоты. Чтобы доказать этот факт, измерьте себя утром, а затем снова ночью. К концу дня вы потеряете от полдюйма до трех четвертей дюйма в росте. (Чтобы увидеть это изменение, вы можете измерить свой истинный рост или измерить свою талию. Потери роста можно увидеть в размере талии, потому что, хотя вы и короче, ваша масса тела остается той же, и, следовательно, «столб» вашего тела увеличивается в диаметре. ).

    Когда вы лежите, компрессия в позвоночнике уменьшается достаточно, чтобы диски медленно реабсорбировали влагу и питательные вещества в течение многих часов, когда вы спите.Однако диски не всегда могут сохранять свою полную высоту, создавая общее накопление потери высоты до двух дюймов за весь срок службы.

    Фактически, единственный раз в вашей жизни, когда вы даете своим дискам передышку, — это когда вы инвертируете. Исследование Nachemson [1] дает некоторое представление: ряд добровольцев разрешили хирургическим путем имплантировать датчик давления внутрь третьего поясничного диска. Давление внутри диска в положении стоя было установлено на базовой линии 100% и во всех других положениях тела по сравнению с ним.Что интересно, одно из самых сжимающих действий для дисков — это сидение. Мышцы живота и спины расслабляются, но давление в позвоночнике увеличивается. Если вы сидите в неправильной позе, давление в пояснице может подняться до 250%. Настоящая неожиданность произошла в положении лежа. Давление внутри диска потеряло только 75% от веса тела стоя — оно никогда не опускалось ниже 25%! Это остаточное сжатие, по-видимому, связано с сотнями связок и мышц, которые окружают позвоночник, удерживая его в сжатии, как масса резиновых лент.Это исследование также показало, что сила тяги, необходимая для преодоления сжатия, была большой, примерно 60% от веса вашего тела. Инверсия на угол около 60o — единственный практический способ компенсировать эту большую силу тяжести, оставаясь расслабленным. (Подвешивание за руки не даст такого же эффекта, поскольку требует задействования мышц, плюс вес ног намного меньше веса туловища, и, следовательно, полученного сцепления недостаточно, чтобы довести давление до нуля).

    Снятие давления с нервных корней

    Пучок нервов, называемый спинным мозгом, проходит через позвоночник; эти нервы контролируют связь мозга с остальным телом. Нервные корешки выходят между позвонками по длине позвоночника в проход, созданный дисками. Повреждение дисков или обезвоживание / дегенерация дисков может привести к защемлению нервного корешка или тому, что обычно называют защемлением нерва. Поскольку нервы проникают внутрь тела, боль может распространяться на конечности.

    Благодаря повышенной гидратации дисков во время инверсии, диски увеличиваются в высоте, эффективно увеличивая расстояние между позвонками и уменьшая давление и защемление нервных корешков.

    Снова… Возвращение к выравниванию

    Очень многие из наших повседневных дел поддаются рассогласованиям и возможным постоянным изменениям осанки; сидеть за компьютером с округлыми плечами, всегда носить на одном плече тяжелую сумку, даже на высоких каблуках.Кроме того, многие из наших самых популярных видов спорта являются односторонними и вращательными, например, гольф, сквош, теннис, которые создают значительную нагрузку на позвоночник, а также развивают мышцы одной стороны тела.

    Несоосность означает, что вес тела больше не поддерживается выравниванием костей, и поэтому мягкие ткани тела должны противостоять силе тяжести. Несовпадения не всегда ощущаются изнутри, но если их оставить в покое, они могут вызвать визуальные изменения вашей осанки, и эти изменения могут быть дегенеративными.Если вы хотите проверить это как дома, возьмите пустую алюминиевую банку и надавите на нее. Банка сможет сохранять свою форму даже при приложении большой силы, потому что стороны выровнены, но добавьте небольшую вмятину на банку, и она рассыпется под половиной давления.

    Когда позвонок выбивается из положения, связки и мышцы, поддерживающие позвоночник, могут удерживать его в смещении за счет создаваемого ими сжатия. Поскольку эти связки и мышцы задействованы даже в положении лежа, создавая давление на 25% по сравнению со 100% стоянием, позвоночнику может быть трудно естественным образом вернуться в нормальное положение.При инвертировании на 60 ° давление в позвоночнике падает до нуля, как показано в медицинском исследовании Нахемсона, когда давление на позвонки снижается, а при небольшом растяжении позвонок имеет возможность вернуться в выравнивание.

    Расслабляющие мышцы

    Стресс и напряжение могут вызывать боль и мышечные спазмы в спине, шее и плечах, а также головные боли и другие проблемы. Напряжение мышц может быть связано с неправильным расположением позвоночника, чрезмерной стимуляцией нервов или плохим удалением токсинов лимфатической системой и недостатком кровообращения, обогащенного кислородом.

    Исследование, проведенное физиотерапевтом L.J. Nosse [2], показало, что активность ЭМГ (показатель мышечного напряжения) снизилась более чем на 35% в течение 10 секунд после переворота, эффект начинался с очень малого угла в 25 градусов. Предполагается, что растяжение мышц в перевернутом положении позволяло кровообращению проникать в больную мышцу, в результате чего обогащенная кислородом терапия инверсии крови также стимулировала лимфатическую систему, чтобы очистить мышцу от накопления токсинов. Таким образом, пользователь почувствует уменьшение боли и ослабление жесткости в мышцах.Как отмечалось в предыдущих разделах, использование Yoga Swing также способствует выравниванию позвоночника и снижает давление на нервные корешки.

    В недавней статье доктор Ховард Лумис [3] обсуждает важность улучшения лимфатического дренажа и объясняет методы, с помощью которых лимфа движется. Стимуляция лимфатической системы происходит не только за счет ритмичного сокращения мышц, но также может поддерживаться венозным давлением, дыханием и силой тяжести. Среди его инструкций по поддержанию надлежащего функционирования лимфатической системы доктор.Лумис указывает на то, что подъем периферических конечностей является дополнительным методом стимуляции лимфатического потока.

    Согласно книге Джоанн Бротч «Лучше спина, лучше тело» [4]: ​​сильная боль в спине вызвана спазмами, напряжением и спазмом мышц. Использование Yoga Swing может помочь облегчить такого рода боль [путем расслабления мышц и устранения мышечного скопления]…

    Доктор Джон Э. Сарно из Нью-Йоркского института реабилитационной медицины утверждает, что более чем у 90% пациентов, которых он видит по поводу боли в спине, либо нет структурных аномалий, либо «ненормальный» рентгеновский снимок на самом деле не объясняет характер или место боли.Он называет это заболевание «синдромом миозита напряжения» и описывает, как напряжение вызывает мышечную боль следующим образом: мышцы напрягаются, и это снижает кровоток в мышцах шеи, плеч, спины или ягодиц. Это вызывает боль, позволяя накапливать ненужные химические вещества, почти такой же процесс, который вызывает усталость мышц ног после долгой пробежки из-за накопления молочной кислоты. Когда мышцы нижней части спины приходят в спазм, это часто заставляет вас думать (ошибочно), что у вас проблема с диском…

    Использование инверсионного стола Yoga Swing [стимулирует] поток лимфатической жидкости, которая вымывает отходы и переносит их в кровоток.А лимфатической системе нужна вся доступная помощь. В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса. Только попеременное расслабление и сокращение мышц перемещает лимфатическую жидкость через капилляры и односторонние клапаны, указывающие на основные лимфатические протоки в верхней части грудной клетки. Даже в здоровых расслабленных мышцах лимфатическая жидкость движется очень медленно … Там, где мышцы находятся в спазме, жидкость не движется, углекислый газ и молочная кислота остаются в мышцах, и вы испытываете боль.Переворачивание или наклон тела так, чтобы сила тяжести работала вместе с односторонними клапанами, а не против односторонних клапанов, помогает расслабленным, расширяющимся и сокращающимся мышцам подталкивать жидкость к груди, где она затем сбрасывается в вены сердечно-сосудистой системы для очистки .

    Роджер Янке, OMD, описывает лимфатическую систему с целостной точки зрения в своей статье «Лимфа» [5], описывая гравитацию как один из методов движения лимфы:

    «Поскольку сила тяжести оказывает такое существенное усилие, и поскольку лимфе нужно так далеко подняться, чтобы добраться до входа грудного протока в подключичную вену, любой переворот конечностей или даже положение тела на животе позволяет свободно оттекать лимфе. под действием силы тяжести.Поднятие нижних конечностей часто назначают при проблемах со здоровьем, характеризующихся скоплением межклеточной жидкости ».

    Кроме того, на протяжении веков практикующие йоги признавали концепцию переворачивания тела вверх ногами, чтобы найти расслабление. Положение стойки на голове — это форма «обмена позой» (изменение направления силы тяжести на противоположное). Не все хотят делать стойки на голове, поэтому инверсия на оборудовании Yoga Swing Hang Ups представляет собой более простую альтернативу с дополнительным преимуществом совместной декомпрессии.

    Источник: (1) http://www.spine-health.com/(2)http://www.selfgrowth.com/articles/The_Importance_Of_Spine_Extension.html(3) https://www.jeffsanders.com/112 -inversion-улучшить-ваше-здоровье-и-продуктивность-путем-подвешивания-вверх ногами-подкастом / (4) http://teeter.com/Relieve-Back-Pain/

    • [1] Nachemson, A, Elfstrom, G: Внутрижизненные измерения динамического давления в поясничных дисках. Скандинавский журнал реабилитационной медицины, приложение, 1970.
    • [2] Носсе, Л .: Перевернутое вытяжение позвоночника.Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, 78 августа
    • г.

    • [3] Лумис, Х. и др .: Важность улучшения лимфатического дренажа. Американский мануальный терапевт 22: 14-18. 2000.
    • [4] Броатч, Джоанн. Лучше спина, лучшее тело — новый способ инверсии. 29-31. Ванкувер, Британская Колумбия: 1996.
    • [5] Янке, Роджер. О.М.Д., Лимфа. 19 июня 2000 г. http://www.healthy.net/scr/Article.asp?Id=993.
    • [6] Кейн, М. и др.: Влияние вытяжения с помощью силы тяжести на межпозвонковые размеры поясничного отдела позвоночника.Журнал ортопедии и спорта Phys Ther. 281-288, 85 марта
    • [7] Димберг, Л. и др.: Эффекты вытяжения поясничного отдела позвоночника под действием силы тяжести у людей с хронической болью в пояснице на рабочем месте.
    • [8] Шеффилд, Ф .: Адаптация наклонного стола для поясничного вытяжения. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.
    • .

    • [9] Джанакопулос и др.: Инверсионные устройства: их роль в развитии поясничного отвлечения. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, 85 февраля
    • г.

    как подвешивание вверх ногами влияет на мое тело

    У подвешивания вверх ногами много названий.Вы можете назвать это инверсионной терапией, перевернутой тракцией и т. Д. Это упражнение, при котором человек переворачивает свое тело вверх ногами, чтобы облегчить боль в спине или подобные симптомы.

    Цель подвешивания вверх ногами — позволить гравитации снять давление с нервных корешков и межпозвоночных дисков, чтобы позвоночник мог растягиваться и декомпрессироваться. Некоторые люди считают, что перевернутое вытяжение позвоночника помогает, по крайней мере временно, облегчить боль в пояснице из-за компрессии спинного диска. Это очень похоже на вытяжение позвоночника, которое мануальные терапевты используют для разжимания позвоночника своих клиентов и создания пространства между позвонками.

    Однако, когда дело доходит до научных доказательств преимуществ подвешивания вверх ногами, результаты кажутся неоднозначными.

    С теоретической точки зрения подвешивание вверх ногами должно принести вам пользу:

    1. Раскрытие позвоночника и уменьшение боли в спине

    Инверсионная терапия позволяет расслабить весь позвоночник и сделать позвоночник более объемным.

    Исследование, проведенное на людях с хронической болью в пояснице, показало, что практика инверсионной терапии под углом 60 градусов уменьшала боль в спине через восемь недель.

    2. Оптимизация здоровья позвоночника

    За счет создания большего пространства между дисками позвоночника и позвонками, перевернутая тракция способствует доставке защитной жидкости вокруг дисков позвоночника, которая их восстанавливает. Эти диски действуют как амортизаторы, защищая ваш позвоночник от любых непредвиденных повреждений.

    Медицинское исследование Нахемсона показало, как инверсия может привести к падению спинномозгового давления до нуля и потенциально предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной.Авторы также пришли к выводу, что регулярное использование инверсионного стола может значительно снизить потребность в хирургии спины.

    3. Повышение гибкости

    Еще одно преимущество, которое заявляют сторонники инверсионной терапии, — это улучшенная сила и гибкость кора после висения в этой позе. По их словам, эта поза ускоряет кровообращение в мышцах и суставах, делая их более гибкими и сильными.

    4. Выравнивание позвоночника

    Несколько повседневных факторов, таких как сидение за компьютерным столом с плохой осанкой, ношение тяжелых сумок на плечах, поднятие тяжестей и т. Д., имеют тенденцию нарушать выравнивание позвоночника. С другой стороны, поворот тела на 60 градусов приводит к падению давления в позвоночнике до нуля и способствует выравниванию позвоночника, как показано в медицинском исследовании Нахемсона. И в этом есть смысл. Когда вы переворачиваете свое тело и снимаете давление со спины, у вашего позвоночника появляется достаточно места, чтобы растянуться и вернуться в прежнее положение.

    5. Улучшение внимания и работы мозга

    Ваш мозг поглощает наибольшее количество кислорода и энергии в вашем теле, чтобы нормально функционировать.Когда вы переворачиваете вверх ногами, богатая кислородом кровь приливает к вашей голове. Больше кислорода означает лучшую работу мозга и улучшенную концентрацию внимания.

    Но имейте в виду, что доказательств, подтверждающих эти преимущества, недостаточно. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность этих теоретических преимуществ. Более того, инверсионная терапия может быть небезопасной для всех, особенно если у вас высокое кровяное давление, глаукома, сердечные заболевания или остеопороз. Следовательно, перед тем, как опробовать эту технику, следует проявить осторожность.

    Как висеть вверх ногами?

    Если вы хотите попробовать инверсионную терапию, вы можете начать с инверсии под меньшим углом в течение от 30 секунд до 1 минуты за раз. Если вы чувствуете какие-либо неприятные побочные эффекты, медленно вернитесь в вертикальное положение. Только если этот метод не вызывает побочных эффектов, вы можете увеличить время.

    Есть много способов облегчить подвешивание вверх ногами, например, инверсионный стол, инверсионные гравитационные ботинки, инверсионные кресла, слинги для йоги и даже определенные позы йоги.Использование инверсионного стола, который позволяет вам контролировать степень инверсии, может быть одним из более безопасных способов тренировки перевернутой тяги.

    Поменяйте свой рабочий стол на постоянный

    Помимо ряда других факторов, длительное сидение в неправильной позе может исказить позвоночник и уменьшить расстояние между позвонками. Поскольку у инверсионной терапии есть свои плюсы и минусы, мы предлагаем использовать стоячий стол вместо традиционного сидящего для улучшения здоровья позвоночника.Когда вы стоите прямо, вы неосознанно уделяете больше внимания своей позе и сохраняете ее в вертикальном положении. Правильная осанка не только защищает ваш позвоночник от нежелательных нагрузок и болей, но также улучшает ваше общее состояние здоровья и внешний вид.

    Кроме того, наш стол Value Electric с регулируемой высотой EC1 — 42 дюйма W также специально разработан таким образом, чтобы обеспечить дополнительное эргономическое преимущество для вашего тела, способствуя правильной осанке и выравниванию позвоночника. Благодаря стандартной кнопочной клавиатуре вверх и вниз вы можете быстро отрегулируйте каркас стола и переход от положения сидя к стоянию или наоборот в соответствии с вашим ростом.Использование этого стола в течение дня может косвенно снизить давление на позвоночник и предотвратить смещение позвоночника, то есть, скажем, вы можете воспользоваться почти всеми преимуществами инверсионной терапии, но, конечно, без каких-либо рисков.

    Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашей продукции. Темы также могут включать советы по осанке, здоровью позвоночника и о том, как создать здоровую обстановку для работы на дому. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен].

    Nerdfighteria Wiki — Может ли повешение вверх ногами убить вас?

    Оливия: Может быть, вы пробовали это в детстве: бросать вызов своим друзьям на детской площадке, чтобы посмотреть, как долго каждый сможет висеть вверх ногами на решетке для обезьян. Вы могли почувствовать, как кровь приливает к вашей голове, и, возможно, вы продержались несколько минут, прежде чем сдаться, потому что это довольно неудобно. Или, может быть, взрослый сказал вам спуститься, потому что у вас взорвется голова, или что-то в этом роде.

    Оказывается, висеть вверх ногами — еще не все развлечения и игры. Потому что, если вы будете делать это слишком долго, например, несколько часов или больше, вы действительно можете умереть.

    Это не обычное дело. Большинство зарегистрированных случаев связаны с тем, что люди каким-то образом оказываются в ловушке вверх ногами, например, человек из Юты, который застрял в пещере и умер через 28 часов. Судмедэксперты называют эти смерти в положении вниз головой, обратном или обратном подвешивании. Точная причина того, почему подвешивание вверх ногами может убить вас, не совсем ясна, потому что есть много вещей, которые могут пойти не так.

    Во многих случаях официальной причиной смерти является удушье или недостаток кислорода. Врачи предположили, что когда вы переворачиваетесь вверх ногами, печень и кишечник создают дополнительную нагрузку на легкие, затрудняя дыхание. Но другие думают, что обычно виновата сердечная недостаточность.

    Если вас перевернуть, к сердцу притекает намного больше крови, чем обычно, и сердцу становится труднее откачивать ее обратно. В конце концов, ваше сердце не может перекачивать достаточно крови для поддержания жизнедеятельности вашего тела, что мы называем сердечной недостаточностью.

    Если перевернутое положение увеличивает нагрузку на сердце, это также может объяснить, почему пожилым людям или людям с сердечными заболеваниями требуется меньше времени, чтобы умереть в этих неблагоприятных ситуациях.

    Значит, вся эта кровь в вашем мозгу увеличивает давление. И это может привести к разрыву кровеносного сосуда и вызвать кровоизлияние в мозг, повреждая клетки мозга. Но, как ни странно, судмедэксперты не видели большого количества мозговых кровоизлияний в перевернутых смертях.

    Даже если вы не умрете, висеть вверх ногами может быть опасно для ваших глаз.Ваш глаз — это просто мягкий шар, наполненный жидкостью, которая фокусирует свет на сетчатку, чтобы вы могли видеть. И все может пойти не так, если эта жидкость находится под неправильным давлением.

    Когда вы переворачиваетесь, давление внутри глаза может удвоиться, и некоторые люди сообщают о временных проблемах со зрением. Так что, вероятно, лучше прекратить подобные игры на игровой площадке … и просто, знаете ли, избегать смертельных трюков, связанных с подвешиванием вверх ногами. Они довольно опасны.

    Спасибо за вопрос, и особенно спасибо всем нашим посетителям на Patreon, которые продолжают получать эти ответы.Если вы хотите задать вопросы, на которые нужно ответить, перейдите на страницу patreon.com/scishow. И не забудьте зайти на youtube.com/scishow и подписаться!

    Инверсионная терапия: может ли она облегчить боль в спине?

    Инверсионная терапия не обеспечивает длительного облегчения боли в спине, и она безопасна не для всех. Инверсионная терапия включает в себя подвешивание вверх ногами, а положение головы вниз может быть опасным для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или глаукомой.

    Теоретически инверсионная терапия снимает гравитационное давление с нервных корешков и дисков в позвоночнике и увеличивает расстояние между позвонками.Инверсионная терапия — это один из множества способов использования растяжения позвоночника (вытяжения позвоночника) для облегчения боли в спине.

    Хорошо спланированные исследования по оценке вытяжения позвоночника показали, что этот метод неэффективен для длительного облегчения. Однако некоторые люди считают вытяжение временно полезным в рамках более комплексной программы лечения боли в пояснице, вызванной компрессией спинного диска.

    Ваше сердцебиение замедляется, а кровяное давление повышается, когда вы находитесь в перевернутом положении более пары минут — и давление в ваших глазных яблоках резко подскакивает.По этим причинам вам не следует пробовать инверсионную терапию, если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания или глаукома.

    20 апреля 2019 г.,

    Показать ссылки

    1. Саймон Дж. И др. Неоперативное ведение: научно-обоснованный подход. Семинары по хирургии позвоночника. 2016; 28: 8.
    2. Qaseem A, et al. Неинивазивные методы лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице: Руководство по клинической практике Американского колледжа врачей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Правильное питание - источник здоровья
    При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
    © 2022 Все права защищены