Мешочек с песком для физкультуры: . . 200 , , . 63005/1

Методическая разработка на уроках физической культуры » Игры с мешочками .»

Игры с использованием мешочков с песком.

Велико значение упражнений с предметами в развитии двигательного опыта ребенка. Особенно полезны эти упражнения в младшем школьном и подростковом возрасте. В упражнениях и играх с мячом, обручем, скакалкой, и другим спортивным инвентарем у школьников формируется способность соразмерять свои движения с движением и местом нахождением предмета(или предметов) разной формы и веса, воспитывается острота мышечных ощущений, совершенствуются зрительно-двигательная координация, способность управлять движениями, дифференцировать усилия, развивается двигательная сноровка и, в частности, «ручная ловкость». В данной статье хочется рассказать об одном, сегодня совсем забытом снаряде, который может стать обязательной принадлежностью школьных уроков физической культуры. Речь идёт о мешочках с песком, изготовить которые даже в большом количестве не составляет труда . Шить их надо из плотной материи и обязательно двойными. Желательно иметь мешочки разных размеров и веса. Сколько интересных, полезных упражнений и игровых заданий, используя мешочки, можно предложить ученикам на уроках.

Привожу вам два примерных комплекса, которые рекомендую использовать в работе с младшими школьниками.

Комплекс1 (упражнения с использование одного мешочка).

1. И.П-о.с.,мешочек в левой руке. 1-2- руки через стороны вверх, подтянуться и переложить мешочек в правую руку; 3-4- опустить руки вниз. Повторить то же, перекладывая мешочек из одной руки в другую.

2. И.п.-широкая стойка, руки в стороны, мешочек в правой руке.

1. наклон к левой ноге, руки вниз, переложить мешочек в левую руку за ногой; 2-выпрямиться, руки в стороны; 3-4- то же к другой ноге, переложить мешочек в правую руку.

3. И.п.- стоя на коленях, ноги немного расставлены, мешочек между ступней. 1- с поворотом вправо, прогибаясь и наклоняясь назад,взять мешочек правой рукой; 2-выпрямиться и, поднимая руки вперёд, переложить мешочек в левую руку; 3- то же в левую сторону, опуская мешочек между ступней; 4- выпрямиться в и.п. То же, начиная с поворота влево.

4. И.п.-о.с., мешочек на голове. 1-2-присесть на носках, колени врозь, сохраняя вертикальное положение спины, руки вперёд;

3-4 встать, руки вниз.

5. И. п.- произвольная стойка, мешочек в руках внизу. Подбросив мешочек вверх, сделать хлопок в ладони за спиной и поймать мешочек двумя руками.

6. И.п.- лежа на спине, руки вверх(над головой на полу), держа мешочек. 1- согнуть ноги вперёд (групировка), руки вперёд-вниз, положить мешочек на нижнюю часть голеней; 2- вернуться в и.п, не роняя мешочек с ног; 3-4 – то же, руками взяв мешочек и возвращаясь в и.п.

7.И.п-сед, руки в стороны, мешочек в правой руке. 1- высокий мах правой ногой вверх, руки вперёд, переложить под ногой мешочек в левую руку; 2- опустить ногу, руки в стороны, прогнуться; 3-4 то же, делая мах левой ногой и перекладывая мешочек в правую руку.

8. И.п.- упор стоя на коленях, мешочек на полу между кистями. 1-4 взять мешочек правой рукой и, сделав ею большой круг вперёд-вверх (в боковой плоскости), положить мешочек на место; то же но левой рукой.

9. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе, мешочек на полу между ступней. Прыжки на месте: 1-правая вперёд, левая назад; 2-ноги врозь; 3-левая вперёд, правая назад; 2- ноги врозь; Мешочек все время должен оставаться между ступней.

Комплекс 2 (упражнения с использованием двух мешочков)

1. И.п.-о.с, держа в руках по мешочку. 1-2 –руки дугами вперёд-вверх, потянуться; 3-4- руки дугами наружу- вниз; 5-6- руки дугами наружу вверх; 7-8- руки вперёд-вниз.

2. И.п- стойка ноги врозь, в руках по мешочку.1- пружинящий наклон вперёд,мешочками коснуться пола между ступней; 2-выпрямиться с поворотом туловища влево, руки в стороны, энергичное движение ими назад; 3-4 – то же, но после наклона поворот вправо.

3. И.п- узкая стойка, ступни параллельно, руки вперёд, держа по мешочку. 1-пружинящее приседание на полной ступне, руки вниз и назад до отказа ,чуть приподнимаясь; 2- повторное пружинящее приседание, встать, руки вперёд.

4. И.п-стойка ноги врозь, руки в стороны, в них по мешочку.

1-руки с силой к плечам; 2-выпрямляя руки вверх, наклон влево; 3- выпрямляясь, руки к плечам; 4- руки вниз. То же, но с наклоном вправо.

5. И.п- лежа на животе, руки с мешочками вверху. 1- правую руку дугою назад вниз, поворачивая голову вправо; 2-и.п., 3-4- то же, но левой рукой.

6. И.п-произвольная стойка, руки с мешочками полусогнуты вперёд. Жонглирование мешочками.

7. И.п- стойка ноги врозь, руки с мешочками опущены вниз. 1-наклон вперёд, руки назад;2- прогнуть спину в наклоне, руки в стороны, голову приподнять; 3- округляя спину и расслабляясь, опустить руки с мешочками вниз; 4-выпрямляясь, и.п.

8. И.п.- лежа на спине, руки с мешочками в стороны.1-руки вперёд;

2-руки согнуты к плечам; 3-руки вперёд; 4-руки в стороны; 5-поднять вперёд левую ногу; 6-опустить ногу; 7-8- то же правой ногой.

Особо выделим упражнения с мешочками на формирование осанки и равновесие; Стоя на месте, удержание мешочка на голове; поднимание на носки и приседания с мешочком на голове; повороты налево, направо и кругом; различные движения руками; ходьба(обычная на носках, высоко поднимая колени), ходьба по гимнастической скамейке и по бревну, удерживая мешочек на голове; лазание по гимнастической стенке и передвижение по ней влево и вправо, не роняя с головы мешочек.

Обогащают урок физической культуры игровые задания, эстафеты, игры с использованием мешочков.

«Быстро по кругу».

Команды выстраиваются по кругу лицом внутрь, интервал между игроками 1-2 шага, в руках у каждого игрока по мешочку с песком, причем у капитана мешочек другого цвета. По сигналу игроки быстро передают мешочки друг другу, пока капитан не получит обратно свой мешочек. Выигрывает команда, которая первой и без нарушения правил выполнит задание.

«По цепочке».

Команды построены в шеренги с интервалом 1,5-2 шага между игроками.Сбоку у правофланговых на полу лежат 15-20 мешочков с песком. По сигналу игроки передают мешочки по цепочке на левый фланг, где замыкающий игрок аккуратно складывает предметы в обозначенный мелом круг. Выигрывает команда, первой закончившая передачу мешочков с песком.

« Сороконожки».

Команды построены в колоны по одному, у каждого ученика на голове мешочек с песком, а руками он держится за пояс впереди стоящего. По сигналу колонны начинают движение до стойки- ориентира, расположенной в 8-12м от стартовой линии, огибают её и возвращаются назад. Выигрывает команда, игроки которой в ходе эстафеты уронили меньшее количество мешочков и первыми пришли к финишу.

«Не урони мешочек» ( встречная эстафета).

Каждая команда делится на две подгруппы, которые располагаются на противоположных сторонах гимнастической скамейки (количество скамеек по числу команд). По сигналу первые номера кладут мешочки на голову и проходят по скамейке. Сойдя с неё, они передают мешочки своему товарищу, который делает то же самое в обратном направлении , а сами становятся в конец противоположных колонн.

«Рассыпал –собери!»

Команды построены за линией старта. В руках у первых номеров по небольшому ведёрку (или коробочке) , в котором находятся 10-12 мешочков. По сигналу первые номера добегают до лежащего на полу обруча, высыпают внутрь содержимое своего ведёрка и быстро относят его назад, передавая второму номеру. Тот бежит к обручу и собрав рассыпанные мешочки в ведерко, возвращается и передает его третьему и.т.д

«Точный расчет»

В командах по 8-10 игроков.

У каждого участника по два мешочка с песком. Напротив каждой из команд на расстоянии 4-6м установлены корзины или ящики. Игроки поочерёдно выполняют по два навесных броска, стараясь забросить мешочки в корзину.

«Набрось мешочек»

У каждого участника по два мешочка с песком. Напротив каждой из команд на расстоянии 3-5м установлены табуретки, стулья, кубы.

Каждый участник навесным броском старается забросить мешочек на табуретку, так чтобы он не свалился на пол.

Занятие «Волшебный мешочек»

Занятие по физической культуре для детей подготовительной группы «Волшебный мешочек»

Цель:

Создать условия для обучения манипулированию мешочком с песком.

Задачи:

Обогащать двигательный опыт детей.

Закреплять основные виды движений:

умение сохранять правильную осанку при ходьбе с мешочком на голове;

умение подбрасывать мешочек одной рукой и ловить другой;

умение ползать на четвереньках с мешочком на спине;

соблюдать правила игры в эстафете.

Воспитывать интерес к физкультурным занятиям.

Оборудование: мешочки с песком 200 гр. – по количеству детей.

Ход занятия.

И.ф. Чтоб успешно развиваться,
Нужно спортом заниматься.
От занятий физкультурой,
Будет стройная фигура .
И, без всякого сомненья,
Есть хорошее решенье —
Бег полезен и игра,
Будем заниматься детвора? (ответы детей)

Ребята, какие физкультурные пособия вы знаете? Сегодня я предлагаю провести наше занятие с таким физкультурным пособием как мешочек с песком. Вы готовы? (ответы детей)

Слушай мою команду! Равняйсь, смирно, по порядку – рассчитайсь! Направо, за направляющим в обход по залу шагом марш!

I часть. Ходьба обычная, ходьба на носках, ходьба на пятках, бег обычный, бег с загибанием голени, с выбросом ног вперёд, змейкой. Спокойная ходьба в колонне , разбирая по ходу мешочки. Перестроение через середину в три звена.

Восстановление дыхания

Глубокий вдох носом, имитация разбрызгивания воды на детей: выдох — П-р-р-р, п-р-р-р, п-р-р-р…

Общеразвивающие упражнения с мешочком.

1. «Переложи мешочек над головой».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1- руки через стороны вверх, переложить мешочек в другую руку, 2- вернуться в и.п.(8 раз)

2. «Переложи мешочек за спиной».

И.п.: то же. 1- руки вынести вперёд, переложить мешочек в другую руку, 2- руки за спину, переложить мешочек, вернуться в и.п.(8 раз)

3. «Переложи мешочек за ногой».

И.п.: ноги шире плеч, руки в стороны.1- наклон вперёд, переложить мешочек в другую руку спереди назад за правой ногой; 2- вернуться в и.п. 3- наклон вперёд, переложить мешочек в другую руку спереди назад за левой ногой; 4- вернуться в и.п.(8 раз)

4. «Переложи мешочек под ногой».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-поднять правую ногу, согнутую в колене, переложить мешочек в другую руку; 2- вернуться в и.п.3- поднять левую ногу согнутую в колене, переложить мешочек, 4 -вернуться в и.п.(6 раз)

5. «Возьми другой рукой».

И.п.: лёжа на спине, руки в стороны, ладошками вверх.1- повернуться, не отрывая от пола руку с мешочком, взять мешочек другой рукой; 2- вернуться в и.п.(8 раз)

6. «Захвати мешочек».

И.п.: сесть, ноги выпрямить, держа ступнями мешочек, руки в упоре сзади.1- сгибая ноги, подтянуть мешочек к себе; 2- вернуться в и.п.(6 раз)

7. Повторить 1-е упражнение.

Перестроение в одну колонну. Перестроение в шеренгу для выполнения ОВД.

II часть. Основные движения (фронтальные)

1. «Не урони мешочек» — ходьба с мешочком на голове (3 м. ) руки в стороны – обратно (держа мешочек в руке) прыжки на двух ногах, на правой ноге, на левой ноге.

2. «Подбрось — поймай» -перестроение врассыпную, подбрасывание мешочка одной рукой и ловля другой.

Перестроение в одну шеренгу, на 1 – 2 рассчитайсь! Перестроение в два звена.

3. «Ползи — не урони»- ползание на четвереньках с мешочком на спине – по прямой, «змейкой».

Игра-эстафета (команды по 6-8 чел)

«Передай мешочек»

«Положи и принеси»

«Прыгай не урони».

Дыхательная гимнастика.

«Петушок». И.п. слегка расставив ноги в стороны, руки опущены. На вдох -широко разводим в стороны руки-крылья, а на выдохе громко произносим «Ку-ка-ре-ку», как можно дольше.

« Хорошо ». И.п. то же. На вдох — широко разводим в стороны, поднимаем вверх, на выдохе громко говорим «Хорошо».

III часть.

Игровое задание «Волшебный мешочек».

Ребята, сейчас вы спокойно разойдётесь по залу. По сигналу «Хоп!» нужно остановиться и освободить руки от мешочка, но класть на пол нельзя. Придумайте, каждый по-своему, как это можно сделать. (3-4 раза).

Игра закончена. В одну шеренгу становись. На право! Шагом марш, убираем мешочки. Спокойная ходьба по залу. За направляющим на месте стой – 1 -2. Налево – 1-2.

Рефлексия.

Вам понравились упражнения с мешочком? Какое вам запомнилось упражнение? (ответы детей).Желаю вам здоровья, до свидания.

Спорт | Детский сад №237

Спорт

Инструктор по физической культуре – Дьякова Мария Сергеевна 

Занятия физкультурой в детском саду.
 

Каждый родитель, отводя своего ребенка в детский сад, желает видеть его здоровым и активным. Некоторые папы и мамы, чтобы по возможности избежать простудных заболеваний, начиная с дошкольного возраста проявляют дополнительную заботу о здоровье своего малыша. Например, отдают ребенка в бассейн или другую спортивную секцию. В дошкольных общеобразовательных учреждениях с этой целью проводится физкультурно-оздоровительная работа.      
    Известно, что дети – это источник неиссякаемой энергии. На протяжении всего дня они постоянно находятся в движении, играх и занятиях. Но, для правильной «растраты» этой энергии, всегда необходим методический, проверенный многолетним опытом воспитателя, подход. Физкультурные занятия в «ДОУ» имеют плановый характер и проводятся два-три раза в неделю, обязательно в первой половине дня. Занятия проходят в течении 15-20 минут в спортивном зале (или в группе). А если позволяет погода, один раз в неделю – на улице.
    В ходе занятий дети учатся прыгать в длину и высоту, ползать, лазать по шведской стенке, ходить «паровозиком» и конечно бегать. Часто в занятиях используется игровой и спортивный инвентарь: мячи, гимнастические палки, флажки, обручи, мешочки с песком для метания, скакалки, канат, кольцеброс. Для тренировки прыжков может применяться ступенька. А для профилактики и недопущения развития у детей плоскостопия часто используется ребристая дорожка.
С малышами, которые посещают еще только начальные группы, на занятиях по физкультуре изучаются различные виды ходьбы. Например, ребенок должен учиться ходить как «мишка косолапый» или как «лисичка», прыгать – как «зайчик — попрыгайчик». Для детей старших групп детского сада уже присутствуют элементы «на выносливость». Их можно отметить при преодолении препятствий в эстафетах, где ребенку необходимо пробежаться «змейкой» или перепрыгнуть через барьер.
    Отличительной особенностью проведения занятий в детском саду является то, что вся физкультурно-оздоровительная работа проводятся в игровой форме. Для поддержания в детях живого интереса к занятиям на базе детского сада также могут проводиться спортивные игры и различные эстафеты на быстроту или силу. Занятия по физкультуре учат детей координации движений, прививают начальные навыки занятия спортом.

Одежда на занятиях по физкультуре
 

На занятиях по физкультуре одежда ребенка из натуральных материалов более предпочтительна. Это могут быть легкие футболка и шорты (бриджи). В качестве обуви подойдут чешки.
Весьма приятно, если в детском саду присутствуют требования к единой форме одежды. Это дисциплинирует ребят уже на начальном этапе и прививает им чувство одной команды.

Page not found — Каталог Товаров для дошкольных, учебных учреждений, организации и офисов и для родителей. От бытовой химии до мебели.

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• ГЛАВНАЯ
• О НАС
• КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗЫ НА САЙТЕ
• УСЛОВИЯ ОПЛАТА И СКИДКИ
• ДОСТАВКА
• МЕБЕЛЬ ДЛЯ ДЕТСКИХ САДОВ И ДОМА
• МЕБЕЛЬ ДЛЯ КАБИНЕТА И ОФИСОВ
• КУХОННАЯ МЕБЕЛЬ
• ДЕТСКИЕ РОЛЕВЫЕ, КАРНАВАЛЬНЫЕ И ДЛЯ УТРЕНИКОВ КОСТЮМЫ
• МЕДИЦИНСКАЯ МЕБЕЛЬ И ОБОРУДОВАНИЕ
• КАНЦТОВАРЫ
• УЧЕБНЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОСОБИЯ
• КАРТРИДЖИ ДЛЯ ПРИНТЕРОВ
• СРЕДСТВА ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ И ПОЖАРНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
• САНТЕХНИКА
• СЕЙФЫ ДЛЯ ДОКУМЕНТОВ
• ОРТЕХНИКА
• ИГРУШКИ
• • БИЗИБОРДЫ
  • ИГРЫ РАЗВИВАЮЩИЕ (ДИДАКТИЧЕСКИЕ), ДЕРЕВЯННЫЕ
  • ПИРАМИДЫ, ПИРАМИДКИ
  • ДОМИНО
  • ЛОТО
  • ШНУРОВКА
  • КУБИКИ, НАБОРЫ КУБИКОВ
  • МАТРЁШКИ
  • МАТРЁШКИ-СКАЗКИ
  • ДИДАКТИЧЕСКИЕ НАБОРЫ НАВЕСНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ (ДЛЯ ФЛАНЕЛЕГРАФА)
  • ДОМА, МЕБЕЛЬ ДЛЯ КУКОЛ
  • ДОСКИ, РАМКИ-ВКЛАДЫШИ, ПАЗЛЫ
  • ЖЕЛЕЗНЫЕ ДОРОГИ, Ж/Д КОНСТРУКТОРЫ
  • ИГРУШКИ, НАБОРЫ ИГРОВЫЕ
  • ИГРУШКИ ПВХ
  • КАТАЛКИ
  • НАПОЛЬНЫЕ ПОКРЫТИЕ ДЛЯ ДЕТСКИХ КОМНАТ И ИГРОВЫХ ЗОН
  • КОЛЯСКИ ДЛЯ КУКОЛ
  • КОНСТРУКТОРЫ, КОНСТРУКТОРЫ-СКАЗКИ
  • ОДЕЖДА ДЛЯ КУКОЛ
  • КУКЛЫ
  • КУКОЛЬНЫЙ ТЕАТР
  • МОЗАИКИ (НАСТОЛЬНЫЕ, НАПОЛЬНЫЕ, МАГНИТНЫЕ)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ ИГРУШКИ
  • НАБОРЫ ДОКТОРА, МЕДИЦИНСКИЕ НАБОРЫ
  • НАБОРЫ ИНСТРУМЕНТОВ
  • НАБОРЫ ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ, ПРОДУКТОВ
  • НАБОРЫ ПАРИКМАХЕРА, НАБОРЫ УКРАШЕНИЙ
  • НЕВАЛЯШКИ
  • ОБРАЗОВАТЕЛЬНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, ОПЫТЫ
  • ОБУЧАЮЩИЕ, РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРУШКИ
  • ПАЛЬЧИКОВЫЙ ТЕАТР
  • ПЕСОЧНЫЙ И САДОВЫЙ ИНВЕНТАРЬ
  • ПОГРЕМУШКИ, ПОДВЕСКИ ПРОРЕЗЫВАТЕЛИ
  • ПОСУДА ДЛЯ КУКОЛ
  • НАБОРЫ И ИГРЫ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА
  • НАБОР ДЛЯ ВЫШИВАНИЯ
  • ТРАНСПОРТНЫЕ ИГРУШКИ
  • ЮЛЫ
  • НАБОРЫ ИГРОВЫЕ К МЕБЕЛИ
  • КОРЗИНЫ, КОНТЕЙНЕРЫ И ЯЩИКИ ДЛЯ ИГРУШЕК
• ДЕЗИНФИЦИРУЮЩИЕ СРЕДСТВА
• МЯГКИЙ ИНВЕНТАРЬ
• СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, ТРЕНАЖЕРЫ И МЯГКИЕ МОДУЛИ
• УЛИЧНЫЕ ДЕТСКИЕ ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ И ОБОРУДОВАНИЕ
• ШКОЛЬНЫЕ И ДЕТСКИЕ ДОСКИ И МОЛЬБЕРТЫ
• КОВРЫ И КОВРОВЫЕ ДОРОЖКИ
• СТЕНДЫ ДЛЯ ДЕТСКИХ САДОВ И ШКОЛ
• БЫТОВАЯ ХИМИЯ
• ЛАКОКРАСОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
• ХОЗЯЙСТВЕННЫЕ ТОВАРЫ
• МЕБЕЛЬ МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ
• ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ КУХНИ
• СПЕЦОДЕЖДА
• ДЕТСКАЯ СЕРВИРОВОЧНАЯ ПОСУДА
• ПОСУДА СЕРВИРОВОЧНАЯ
• ПОСУДА ДЛЯ КУХНИ
• НАШИ РАБОТЫ

поставка спортивного оборудования для объекта «Детский комбинат на 280 мест в микрорайоне «А» г.

Новодвинска»

Инструктор по физической культуре Урандин Д.В.

Инструктор по физической культуре 

Урандин Дмитрий Вениаминович   

Всем ребятам мой привет!

И такое слово — 

Спорт любите с малых лет,

Будете здоровы!

Образование высшее, окончил ЯГПУ им. К.Д. Ушинского по адаптивной физической культуре по специальности «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья адаптивная физическая культура».

         График работы:

понедельник – пятница – 08.00 – 13.00 ч.

Физкультурные занятия в ДОУ имеют плановый характер и проводятся два-три раза в неделю в спортивном зале, обязательно в первой половине дня. А если позволяет погода, один раз  в неделю – на улице.

Работа инструктора по физической культуре осуществляется по следующим направлениям:

— Оздоровление детей;

— Диагностика физического развития детей;

— Развитие основных видов движений;

— Совершенствование двигательных качеств и способностей детей;

— Просветительская работа среди родителей и сотрудников.

В ходе занятий дети учатся прыгать в длину и высоту, ползать, лазать по шведской стенке, ходить «паровозиком» и конечно бегать. Часто в занятиях используется игровой и спортивный инвентарь: мячи, гимнастические палки, флажки, обручи, мешочки с песком для метания, скакалки, канат, кольцеброс. С малышами, которые посещают еще только начальные группы, на занятиях по физкультуре изучаются различные виды ходьбы. Например, ребенок должен учиться ходить как «мишка косолапый» или как «лисичка», прыгать – как «зайчик – попрыгайчик». Для детей старших групп детского сада уже присутствуют элементы «на выносливость». Их можно отметить при преодолении препятствий в эстафетах, где ребенку необходимо пробежаться «змейкой» или перепрыгнуть через барьер. Отличительной особенностью проведения занятий в детском саду является то, что вся физкультурно-оздоровительная работа проводятся в игровой форме. Для поддержания в детях живого интереса к занятиям на базе детского сада также могут проводиться спортивные игры и различные эстафеты на быстроту или силу. Созданию дружеской атмосферы между детским садом и родителями однозначно способствуют такие игры, как «Мама, папа, я – дружная семья» и другие. Занятия по физкультуре учат детей координации движений, прививают начальные навыки занятия спортом.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Ежедневно проводится утренняя гимнастика, которая создает у ребят бодрое настроение на весь день. Малышам она позволяет легче адаптироваться и переключиться «от мамы» к атмосфере детского сада. Гимнастика проводится в течении 5-8 минут в группе или на улице на свежем воздухе, в зависимости от погоды. Упражнения на утренней гимнастике обладают меньшей интенсивностью. Как правило, она начинается с ходьбы с переключением на легкий бег. Далее следуют наклоны, повороты туловища, махи руками и другие разминочные упражнения, направленные на повышение тонуса организма ребенка.

Консультации для родителей:

Консультация «Физкультура в детском саду» 

Консультация «Физкульминутки для дошкольников»

Как сделать спортивный инвентарь для детского сада своими руками

Спорт – это жизнь. Без него в современном мире никак. Прививать любовь к спорту, спортивным играм и соревнованиям нужно еще с самого детства. Детский сад – это идеальное место для того, чтобы начать приучать новое поколение к спорту. Там есть все: много детей, с которыми будет интересно играть, хорошая территория, огражденная от всего остального, и много времени. Единственное что, так это порой не хватает инвентаря. Но это не беда, ведь можно сделать спортивный инвентарь для детского сада своими руками.

Что за оборудование

Все, что помогает деткам вести подвижный образ жизни – это спортивный инвентарь. Для детского сада своими руками можно сделать множество разнообразных вещей. Нужно всего лишь немного времени и некоторые материалы, которое валяются под рукой. Делая спортивный инвентарь для детского сада своими руками, можно применить свою фантазию.

Делаем гантели

Этот инвентарь можно использовать как угодно. А самое главное – его очень просто сделать. Чтобы изготовить гантели, понадобится всего парочка пластиковых бутылок, круглый кусочек дерева, скотч и какой-то наполнитель (горох, песок или мелкий щебень).

У бутылок отрезаем горлышко и донышко. Чем эти детали будут больше, тем тяжелее станет гантель. Отрезанные части склеиваются друг с другом с помощью скотча. Потом в каждую половинку засыпается наполнитель и закручивается крышкой. После этого с каждой стороны половинки от гантели присоединяются к деревянной ручке опять-таки с помощью скотча. Сделать это можно за пару минут. Главное, чтобы были материалы. С такими гантелями можно проводить зарядку каждый день.

Спортивный инвентарь и оборудование своими руками: мешочки для метания

Мешочки для метания — важный элмент подвижных игр и некоторых заданий. Делаются они из обычной ткани (желательно брать более плотную) и песка. С самого начала нужно сделать выкройку из ткани. Размер мешочка ни на что не влияет. После этого осталось только сшить стороны и засыпать внутрь песочек. Расставив обручи в разных местах площадки, можно играть в игру: кто попадет мешочком во все обручи, тот победил. Также мешочки используются для улучшения осанки. Во время занятий их кладут на голову. У кого они сползают, тот держит спину неровно. Этот спортивный инвентарь для детского сада своими руками очень просто сделать, а игр с его помощью можно придумать великое множество.

Как сделать флажки

Спортивный инвентарь своими руками для детского сада в виде сигнальных флажков пригодится, чтобы провести какие-либо соревнования. Сделать их так же просто, как и все остальное. Для их создания подойдет яркий кусок ткани и небольшие деревянные палочки (можно заменить шпажками для еды). Они будут прямоугольной формы. Достаточно вырезать кусок ткани и подшить вручную с трех сторон. С последнего конца нужно сделать петлю по всей длине для палочки. После этого вставляются палочки. Флажки готовы! Их расставляют по бокам беговой дорожки для обозначения пути или поворота. Они очень функциональные, поэтому пригодятся везде.

Такую очень популярную игрушку среди детей, оказывается, легко сделать и самому. Для этого понадобятся пластиковые бутылки, нитки для вязания и еще одна крышечка. Чтобы сделать этот спортивный инвентарь своими руками для детского сада, нужно для начала разрезать пластиковую тару напополам. Затем нужно отрезать нитку для вязания сантиметров на тридцать. Один ее конец закрепляется на горлышке бутылки (просто откручивается крышка и потом завинчивается обратно), а другой прикрепляется ко второй крышке (для этого надо сделать в ней отверстие). Бильбоке готово.

Туннель из ткани

Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна – так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения и не бояться замкнутого пространства.

Попади в тучку

Очень простой, но интересный «аттракцион». Чтобы его сделать, много не надо: достаточно иметь ватман и ножницы. Из бумаги вырезается большая тучка. В ней проделывается большое и аккуратное отверстие. Такую тучку подвешивают к потолку на леске или облокачивают на что-то твердое. Задача в том, чтобы дети попали мешочками для кидания или мячиками для большого тенниса в отверстие. Это очень интересный конкурс, помогающий развивать у детей ловкость и меткость.

REP Мешки с песком

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Этот товар доступен для местного самовывоза

Местный самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере. Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9.00-18.00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной день

Как купить мешок с песком: прочтите, прежде чем приступить к тренировке с мешком с песком!

В чем смысл тренировок с мешками с песком?

Хотя цель любого метода тренировки определяется пользователем и его целями, тренировка с мешком с песком особенно хороша для функциональной силы и кондиционирования.

В отличие от других методов, требующих особой формы и техники, мешки с песком — невероятно простые инструменты, которые может использовать почти любой, если вы знаете, как правильно подбирать вес (т.е. прямая спина, плотный корпус, колени над пальцами ног и т. д.).

Ключ к эффективности тренировок с мешком с песком связан с перемещением самого песка. Во время типичных подходов с другими снарядами, такими как гири, вы можете попасть в «канавку», поднимая вес, что упрощает подход, когда вы начинаете движение.

И наоборот, подвижность веса внутри мешка с песком делает этот поток невозможным; каждое упражнение похоже на первое повторение в подходе.Это усложняет тренировку, снова и снова задействуя стабилизирующие мышцы.

Если вы ищете силовые тренировки, вам просто нужно взять более тяжелый мешок с песком и сконцентрироваться на меньших подходах. Если вы хотите улучшить физическую форму, возьмите более легкий мешок с песком и добавьте количество повторений и интенсивность. Довольно просто!

С какого веса мешка с песком мне начать?

Вес мешка с песком зависит от нескольких факторов, включая уровень ваших способностей, опыт тренировок и цель.

К счастью, мешки с песком чрезвычайно регулируемы; Мешки с песком, сделанные специально для фитнеса, обычно поставляются с мешками с наполнителем, вес которых может варьироваться в зависимости от вашего распорядка.

Даже если у вас есть самодельный мешок с песком, вы все равно можете облегчить нагрузку, высыпав немного песка (который может получиться грязным, но кого это волнует).

Тренировка с мешком с песком для кондиционирования

Допустим, вы знакомы с тренировкой с гирями, в большинстве упражнений используете гирю весом 16 кг (35 фунтов) и хотите улучшить физическую форму и сбросить жир.

В этой ситуации я бы порекомендовал мешок с песком среднего размера (средний — мешок с растянутой длиной 20-30 дюймов) вместимостью 10-50 фунтов.

В отличие от вашей 16-килограммовой гири, мешок с песком в основном поднимается двумя руками, что позволяет вам использовать как минимум такой же вес, как вы обычно делаете с гирей.

Некоторые стандартные подъемы, такие как «Подъем с земли», могут быть более сложными из-за хрупкости мешка в зависимости от того, сколько вы его наполняете, но не беспокойтесь!

Мешки с песком вмещают не только песок! Если вы хотите сделать их более плотными (облегчить упражнения с большим числом повторений, например, плечи), просто заполните пустоту другими предметами, такими как старые одеяла или одежда.

Вы все равно получите желаемое смещение веса после тренировки с мешком с песком, но при этом мешок не будет шлепаться вам на спину или руки.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при использовании мешков с песком для кондиционирования, — это то, есть ли у мешка с песком ручки.

Поскольку вы хотите выполнять упражнения с большей интенсивностью, я бы рекомендовал, чтобы мешок с песком имел по крайней мере один набор ручек на концах или посередине.

Ручки значительно упрощают захват и бросание мешка с песком, позволяя вам сосредоточиться на движении всего тела, а не только на хвате.

Тренировка силы с мешком с песком

Допустим, вы ищете силовые тренировки с новым мешком с песком. Вы тяжело приседаете и делаете становую тягу; вы используете гири весом 24–32 кг (53–70 фунтов) для большинства упражнений и хотите увеличить силу кора и хват с помощью движений с мешком с песком.

В этом случае вам понадобится более крупный мешок с песком (36+ дюймов) вместимостью 70-125 фунтов.

С большим мешком с песком вы сможете использовать захват типа «медвежьи объятия», чтобы поднимать и переносить вес, что позволяет использовать подъемники с каменными платформами Atlas, а также переноски силачей.

Скорее всего, вы упадете тяжестью на землю, когда вы измотаете себя, поэтому убедитесь, что ваш мешок с песком достаточно хорош, чтобы справиться с ним (если вы не находитесь на улице и не возражаете против песчаных облаков).

Что касается того, нужны ли ручки для мешка с песком, решать вам. Я обычно говорю нет (поскольку вы, вероятно, заинтересованы в тренировках с тяжелыми мешками с песком для повышения силы хвата), однако, если ваша цель — сила кора, они все равно могут пригодиться.

Самодельные мешки с песком vs.Мешки с песком для фитнеса

Стоит ли покупать мешок с песком, сделанный специально для тренировок, или вы должны сделать его самостоятельно? Это битва, которую нетрадиционные владельцы тренажерных залов и гаражные воины вели на протяжении многих лет!

К счастью, мешки с песком для фитнеса стали намного доступнее. Выбор по-прежнему зависит от того, что вы планируете делать во время тренировки с мешком с песком, поэтому вот некоторые вещи, которые следует учитывать при использовании обоих вариантов:

Самодельные мешки с песком

Самодельные мешки с песком дешевы и относительно просты в сборке.Рецепт прост: купите в Home Depot мешок с песком за 3 доллара, обмотайте его как можно большим количеством клейкой ленты, и все!

Если вы хотите сделать шаг вперед, бросьте мешок с песком, который вы только что построили, в старую спортивную сумку или рюкзак. Дешево, просто, легко.

Если вы хотите получить хорошее руководство по изготовлению мешка с песком в домашних условиях, обратитесь к статье автора My Mad Methods Алекса Зинченко: Как сделать мешок с песком.

Проблема заключается в прочности, долговечности и ограничениях движений.Вы не будете хлопать этой вещью по земле или хвататься за ручки, чтобы облегчить выполнение подходов с большим количеством повторений (даже с рюкзаком эти ручки быстро сломаются).

Вы будете убирать песок, дышать песчаной пылью и изолентой заканчивается. Если вы владелец тренажерного зала, вам придется часто выбрасывать пылесос, а если вы домовладелец, на вас будут кричать ваша вторая половинка.

Мешки с песком для фитнеса

Благодаря растущей популярности тренировок с мешками с песком, в настоящее время существует множество поставщиков, которые продают мешки с песком для фитнеса различных размеров, форм и даже цветов.

Опять же, тот, который вы выберете, будет зависеть от целей вашего обучения, как указано выше. Наберите в Google «купить мешок с песком» и сходите с ума.

Хорошо сделанные мешки с песком, специально предназначенные для фитнеса, не пропускают песок или пыль, имеют множество вариантов ручек в зависимости от ваших предпочтений и оснащены мешками с наполнителем, которые позволяют легко регулировать вес в зависимости от тренировки (или даже во время тренировки). тренировку, если хотите).

Мое личное мнение (основанное на тренировках с мешками с песком в течение последних 5 лет) заключается в том, что вам следует купить продукт для фитнеса, если вы серьезно относитесь к добавлению тренировок с мешком с песком в свой стандартный режим.

У меня есть несколько предпочтений в зависимости от того, для чего я их использую, а именно: кондиционирование высокой интенсивности. Мне нравится иметь по крайней мере два набора ручек, по одной на каждом конце и две посередине.

Я хочу, чтобы ручки были из ткани (пластиковые ручки будут бить вас по лицу, шее и плечам во время подъемов, а это отстой), и я хочу, чтобы основная молния была закрыта куском материала, чтобы она не царапалась дерьмо из меня.

Нельзя сказать, что я боюсь нескольких порезов и синяков, но если цель вашей тренировки — увеличить силу и физическую форму, боль от вашего тренировочного инвентаря отвлекает от самой тренировки!

Как собрать свой собственный мешок с песком за 30 минут

Требования жизни не складываются красиво и аккуратно.

В отличие от прекрасно симметричной штанги с идеально круглыми пластинами и надежными пружинными воротниками, сопротивление, с которым мы сталкиваемся каждый день, имеет тенденцию быть неравномерным и даже непредсказуемым:

• Отрывать собаку от почтальона.
• Несимметричный груз, например чемодан или мешок с продуктами.
• Подбирая корчащегося малыша (который может впадать в истерику, а может и нет).

Итак, пока вы закладываете прочную основу супергеройской силы со штангами, гантелями и тренировками с собственным весом, подумайте о периодических тренировках со странными предметами.А когда дело доходит до странных предметов, вы не ошибетесь с мешком с песком!

Если вы хотите построить мешок с песком, чтобы остановить наводнение, а не для тренировок, следуйте информации, изложенной здесь ^[1] :

Чаще всего используются необработанные мешки из мешковины, которые можно купить в кормовом или хозяйственном магазине. Пустые мешки можно складировать для аварийного использования, и при правильном хранении они будут служить несколько лет. Заполненные мешки с земляным материалом быстро портятся.

Коммерческие пластиковые мешки с песком, сделанные из полипропилена, также можно приобрести у большинства поставщиков мешков.

Не используйте мешки для мусора, так как они слишком гладкие, чтобы их складывать. Не используйте мешки для корма, так как они слишком велики, чтобы с ними можно было справиться. Используйте пакеты шириной 14-18 дюймов и глубиной 30-36 дюймов.

Тяжелая или песчаная почва наиболее предпочтительна для заполнения мешков с песком, но любой пригодный для использования материал на участке или рядом с ним имеет определенные преимущества. Крупный песок мог просочиться сквозь ткань мешка.Чтобы избежать этого, сложите материал в два мешка. Гравийные или каменистые почвы обычно не подходят из-за их проницаемости.

Мешки должны быть заполнены от одной трети (1/3) до половины (1/2) их вместимости. Это предохраняет мешок от чрезмерного веса и позволяет штабелировать пакеты с хорошей герметизацией.

Содержимое правильно сконструированного мешка с песком будет перемещаться и двигаться таким образом, что добавляет элемент нестабильности, бросая вызов вашему равновесию и заставляя «ядро» работать так, как немногие другие тренажеры могут сравниться с ним.

А если вы любитель делать все сами, мешок с песком легко сделать и он будет стоить меньше, чем копия Diablo III.

Как сделать свой собственный мешок с песком

Есть несколько способов сделать свой собственный мешок с песком для силовых тренировок; Я пробовал много, и метод, представленный ниже, лучше всего подходит для создания недорогой сумки среднего веса. Я упомяну еще несколько вариантов в конце этого раздела.

Но обо всем по порядку… Собери свои материалы!

Что вам нужно

• 1 холщовый мешок для стирки — 9 долларов. 70.
• 1 мешок мелкого гравия (40-50 фунтов) — 4,39 доллара. (примечание: не используйте мелкий гравий, если строите мешки с песком для защиты от наводнений)
• 1 коробка подрядных мешков для мусора (3 или 4 миллиметра) — 19,99 $.
• 1 рулон изоленты — 8,78 $. Конечно, вы можете найти более дешевую клейкую ленту, но это то, на чем вы не хотите экономить.
• 1 упаковка стяжек — 4,90 $.

Общая стоимость меньше 50 баксов. Время тоже неплохое — создание мешка с песком займет всего около 30 минут!

Что делать

1.Создайте интерьерные сумки. Сверните верх одного из мешков подрядчика вниз, чтобы мешок стоял вертикально сам по себе. Насыпьте гравий / песок в мешок подрядчика. Вы будете делать 3 или 4 внутренних мешка, поэтому не ссыпайте весь гравий в один мешок подрядчика. Вместо этого разделите гравий на один 20-фунтовый мешок и два или три 10-фунтовых мешка (вес не обязательно должен быть точным).

После того, как вы наполнили мешок подрядчика гравием до желаемого веса, откиньте отверстие мешка и закройте его изолентой.Будьте осторожны, чтобы гравий мог свободно двигаться. Оберните сумку в 4 или 5 других местах изолентой, чтобы она надежно закрепилась. Затем дважды оберните мешок вторым мешком подрядчика (повторите процесс заклеивания воздуховода). Повторяйте этот процесс, пока не будут собраны все внутренние сумки.

2. Заполните внешний мешок. Поместите каждый из ваших наполненных и заклеенных лентой мешков подрядчика в мешок для стирки. Потяните шнурок на мешке для белья так, чтобы отверстие было плотным. Теперь сделайте его более надежным, затянув пару галстуков на молнии сверху.Недостаток использования стяжек в том, что если вы хотите изменить вес мешка с песком, вам придется их отрезать. Но при цене менее 5 долларов за 100 из них я не прочь пожертвовать случайной застежкой-молнией, когда пришло время увеличить или уменьшить вес сумки.

3. Наслаждайтесь ледяным пивом. В конце концов, на улице, наверное, довольно жарко

Вот видео, которое я нашел, о парне, который сделал свой мешок с песком похожим способом!

Альтернативные материалы и коммерческие варианты

Мешок для белья / мешки подрядчика / мелкий гравий — далеко не единственный способ сделать свой собственный мешок с песком.

Для внешней сумки, , особенно если вы хотите сделать мешок с песком, который весит более 50 фунтов, подумайте об использовании сверхпрочной спортивной сумки военного класса.

Для внутренних сумок можно использовать сверхмощных пакетов для заморозки с замком на молнии, армированных изолентой. Другой вариант — положить наполнитель прямо во внешний пакет и не использовать внутренние пакеты. Однако эти параметры исключают возможность простого и беспроблемного изменения веса, если вы не используете цепочку (см. Ниже).

Для наполнителя варианты, кроме мелкого гравия, включают:

• Песок (да), наиболее распространен песчаный песок. Раньше я использовал песок в нескольких мешках, но без особого успеха. Кажется, что настоящий «песочный» мешок для меня всегда имеет свойство протекать.
• Пеллеты древесные.
• Резиновая мульча.
• Звено цепи. Это для настоящих хулиганов. Просто бросьте несколько футов тяжелой цепи в прочную спортивную сумку, закрепите верх, и ваш мешок с песком готов.Но так как это , а не песок, повторяющиеся толчки плечами могут ушибить вас. Считайте себя предупрежденным!

Учитывая все варианты и за годы изготовления более чем горстку мешков с песком, мешок для стирки / мешки подрядчика / мелкий гравий — моя самая сильная рекомендация для мешка среднего веса.

Мешки с песком для коммерческого использования

Если вы не хотите заниматься своими руками, но все же хотите воспользоваться преимуществами тренировок с мешком с песком, есть множество хороших коммерческих вариантов. Я лично владел обеими указанными ниже моделями:

Ultimate Sandbag: мне очень нравятся их внутренние мешки с песком.Они бывают разных размеров, застежка-липучка на высшем уровне и не протекает. Это мешок only , в котором я использовал песок в качестве наполнителя и не обнаружил утечек. Эта сумка также имеет несколько ручек, что обеспечивает большую универсальность при выполнении упражнений по сравнению с сумками без ручек.

Ironmind Tough As Nails Sandbag: насколько я люблю продукты Ironmind (их грипперы Captains Of Crush являются стандартом для тренировки хвата), у меня были некоторые проблемы с утечкой этого мешка с песком. Возможно, мелкий гравий или другой наполнитель улучшили бы полезность этого мешка.

Как тренироваться с мешками с песком

Практически любое упражнение, которое можно выполнять со штангой, можно выполнять с мешком с песком. Теперь, если вы смеетесь над становой тягой на 400 фунтов, как Стейси, то, возможно, вам придется придерживаться штанги для этого упражнения. Но для большинства других упражнений вы можете заменить мешок с песком.

Вот несколько примеров:

• Толкающий пресс
• Двигатели
• Тяга в наклоне
• Выпады
• Приседания со штангой
• Очищающее средство

И это лишь несколько примеров.

Чтобы узнать больше о тренировках с мешком с песком, посмотрите три коротких видео ниже:

Мешок с песком Турецкий образ

Прогулочные выпады с мешком с песком — Zercher Carry

Изготовитель мешков с песком

Каждый из приведенных выше примеров тренировок можно выполнить следующим образом:

• Максимальное количество повторений за отведенное время. Установите таймер на 5–15 минут и сделайте как можно больше повторений.Отдыхайте по мере необходимости, но как можно скорее возвращайтесь к работе. Запишите количество выполненных повторений и постарайтесь побить свой результат на следующей тренировке.
• Бей часы. Определитесь с количеством повторений, которое вы сделаете. Подсчитайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение назначенных повторений. На следующем занятии постарайтесь выполнить такое же количество повторений за меньшее время.
• Интервалы. Поскольку упражнения в примерах видеороликов подходят для более длительных периодов работы, хорошей интервальной структурой может быть 1 минута работы с последующими 30 секундами отдыха, повторенными в течение 10 раундов.Поэкспериментируйте с увеличением и уменьшением интервалов работы и отдыха, чтобы найти подходящий уровень интенсивности.

ботаник фитнес девятки

Следующую тренировку следует выполнять круговой.

Выполните девять повторений каждого упражнения перед переходом к следующему, делая как можно меньше отдыха между упражнениями.

Сделайте хотя бы три комплекта схемы.

Или, если вы готовы принять участие в испытании «Nerd Fitness Nines» (ВНИМАНИЕ: это надерет вам задницу), выполните девять повторений из девяти упражнений в течение девяти подходов. Если вы не знаете, как выполнять упражнения, перечисленные ниже, посмотрите видео выше.

1. Сумка с песком Get Up Left (держите сумку на левом плече).
2. Выпад влево (держите рюкзак на левом плече, выпад вперед левой ногой для всех 9 повторений).
3. Толкающий пресс
4. Становая тяга сумо High Pull
5. Приседания Зерчера
6. Переменное плечо мешка с песком
7. Создатель человека
8. Выпад вправо (держите рюкзак на правом плече, выпад вперед правой ногой для всех 9 повторений).
9. Мешок с песком Get Up Right (держите сумку на правом плече).

Получи свой мешок с песком, Sucka!

Сделаете ли вы его сами или купите уже готовый, мешок с песком — отличный вариант тренировки, когда вы готовы к новым испытаниям в равновесии, силе и общей физической форме.

Какие еще вопросы у вас есть о тренировках с мешком с песком?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

~ Стив

###

Источник фото: Tj Cowboy Иди беги по холмам

Мешок с ручками для 7 лучших тренировок (2021)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Тренировки с мешками с песком могут предложить совершенно новый комплекс упражнений, который вы иначе не смогли бы выполнять с гантелями и штангами. Это также отличное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал, поскольку они относительно недороги (по сравнению с другими весовыми приборами), легко хранятся и имеют множество применений.

Так какой же мешок с песком для тренировок с ручками лучше всего? Я рекомендую оригинальные мешки с песком Rogue среднего размера с 3-мя наполнителями (нажмите, чтобы увидеть сегодняшнюю цену на Rogue Fitness).Несмотря на то, что мешки с песком стоят дороже, это чрезвычайно прочные и прочные мешки, которые выдержат испытание временем, и вам не нужно их заменять. Очень часто люди экономят на качественных мешках с песком, которые ломаются в течение года.

Если вы хотите узнать больше о мешках с песком для тренировок, почему они могут быть всем, что вам нужно добавить в свой режим тренировок, а также о примерном плане тренировок, подтвержденном наукой, продолжайте читать! Не пропустите ту часть, где я расскажу о том, как наполнить ваши мешки с песком.

Лучшие 7 мешков с песком для тренировок с ручками, доступные на рынке

Поскольку мешки с песком для тренировок очень универсальны, вы можете найти их в самых разных стилях, материалах и формах.

Чтобы помочь вам в процессе поиска, я включил обзорный список самых лучших вариантов для различных типов пользователей, так что вы можете выбрать тот, который лучше всего подойдет вам!

Семь лучших мешков с песком для тренировок с ручками:

• Оригинальный мешок с песком ROGUE — лучший мешок с ручками в целом
• Мешок для корма ROGUE — лучший мешок с песком с ручками для бега
• Мешок с песком Meister Elite Fitness — самый универсальный мешок с песком с ручками
• Мешок с песком для тренировок Rubberbanditz — самый доступный мешок с ручками
• SKLZ Весовой мешок Super Sandbag — лучший мешок с песком для начинающих с ручками
• Garage Fit Workout Sandbag — лучший открытый (водонепроницаемый) мешок с песком с ручками
• Болгарский мешок оригинальной модели — лучший мешок с песком с ручками для борцов и бойцов

1.ROGUE Original Sandbag — Лучший общий мешок с ручками

Первый предмет в списке и лучший общий мешок с ручками, который вы можете найти там, — это Rogue Sandbag!

Причина, по которой он один из лучших, в том, что он необычайно прочный и крепкий. Сумка сделана из нейлона плотностью 1000 ден — одной из самых прочных тканей на планете!

Мешок доступен в нескольких размерах, от маленького до очень большого, которые указаны в таблице размеров мешков.

Однако то, что вы можете загрузить его до определенного максимального веса, не означает, что вам придется это делать всегда. По этой причине я думаю, что даже если вы новичок, вам следует выбирать средний или большой размер.

Таким образом, вы можете загрузить их довольно легко, не покупая новую сумку, когда будете готовы нести больший вес.

Мешок доступен с двумя формами мешков-наполнителей: воронкообразными и традиционными. Рекомендую выбрать классический, так как он удобнее как при погрузке, так и при разгрузке.Как правило, вам понадобится от 2 до 3 мешков в зависимости от вашего предельного веса.

Плюсы

• Сверхпрочная и прочная конструкция с несколькими ручками
• Доступны разные размеры
• С трехлетней гарантией

Минусы

2. Мешок для корма ROGUE — лучший мешок с песком с ручками для бега

Если вам нравится качество и долговечность Rogue, но вам нужна сумка, специально разработанная для бега, вы можете выбрать Rogue’s Feed Sack!

Сумка изготовлена ​​из аналогичного нейлона плотностью 1000 ден, что обеспечивает такой же уровень прочности и долговечности, как и оригинальная сумка.

Также доступен в двух вариантах размера, позволяющих перевозить до 50 фунтов и 100 фунтов сухого игрового песка.

Сумка имеет две нейлоновые ручки с петлями, которые мягкие, но очень прочные благодаря тройной строчке, нейлоновой тесьме и полиуретановой основе.

Единственным недостатком этого мешка является то, что он предлагается только с отверстием для наполнения воронки. Однако, поскольку он используется для бега, это должно быть проблемой.

Плюсы

• Отличный выбор для бега с сопротивлением
• Сверхпрочная конструкция и удобные ручки
• Легко заполняется через заправочное отверстие воронки

Минусы

3.

Meister Elite Fitness Sandbag — самый универсальный песочный мешок с ручками

Если вы ищете универсальную сумку, которую можно использовать практически с чем угодно, обратите внимание на Meister Elite Sandbag.

Эта сумка сделана из ПВХ, который не так прочен, как нейлон, но все же достаточно прочен, чтобы выдержать его максимальный вес.

Сумка поставляется с 3 вставными сумками, которых более чем достаточно, чтобы вы могли начать работу, и весит до 50 фунтов.

Кроме того, он имеет 8 различных ручек для оптимизации различных упражнений.Все тело сумки покрыто пеной, которая обеспечивает жесткость и амортизацию.

Что делает его особенным, так это то, что вы можете легко использовать сумку в качестве мешка с песком для бега или использовать ручки для множества упражнений.

Плюсы

• Идеально подходит для бега, тренировок и многого другого.
• Поставляется с 3-мя разными вкладышами для разных весов.
• Подкладка из вспененного материала смягчает и поддерживает сумку

Минусы

• Имеются незначительные проблемы с резьбой, но все еще очень надежны

4.Мешок с песком для тренировок Rubberbanditz — самый доступный мешок с ручками

Если у вас ограниченный бюджет и вы ищете доступную по цене сумку, которая принесет вам пользу, но при этом не обойдется вам в копеечку, рассмотрите вариант мешка с песком Rubberbanditz.

Он изготовлен из ПВХ и прочной металлической ручки, чтобы выдерживать падения и интенсивное использование, как чемпион.

Конструкция также делает его водонепроницаемым, что хорошо для тех, кто использует песок в качестве наполнителя. Сумка представляет собой хорошее сочетание гибкости и прочности с 7 разными ручками.

Помимо своей огромной ценности, мешок с песком также поставляется с несколькими наполнителями и пожизненной гарантией, что делает его отличным вложением средств!

Плюсы

• Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
• Обладает водонепроницаемой и прочной технологией рипстоп
• Предлагает щедрую пожизненную гарантию

Минусы

• Может протекать при закрытии на отметке 50 фунтов

5.

Весовой мешок SKLZ Super Sandbag — лучший мешок с песком для начинающих с ручками

Эта сумка от SKLZ — отличный вариант для начинающих и женщин, так как это недорогой вариант, который даст вам то, что вам нужно.

Компактная сумка имеет максимальный предел веса от 10 до 40 фунтов, что достаточно для многих новичков, и, возможно, вам не придется покупать сумку побольше.

Еще одно удобство в использовании — это то, что он поставляется с 4-мя наполнителями. Это дает вам возможность делить вес на небольшие части, что отлично подходит для новичков.

Несмотря на свою компактность, сумка имеет 6 различных ручек, что позволяет новичкам держать ее максимально комфортно.

Плюсы

• Прочная и стильная конструкция
• Компактный и простой в использовании
• Имеет несколько ручек

Минусы

• Вам нужно будет заменить его на более крупный по мере продвижения в тренировках

6. Мешок с песком для тренировок Garage Fit — лучший открытый (водонепроницаемый) мешок с песком с ручками

Если вы планируете взять мешок с песком на улицу и тренироваться на пляже, где много песка, вам понравится этот мешок.

В отличие от других сумок, которые сохраняют жесткость даже в пустом состоянии, нейлоновая конструкция сумки делает ее сверхкомпактной. Это означает, что он не займет много места и не утяжелит вас, прежде чем вы заполните его на пляже.

Поскольку вы в основном наполняете его песком, водонепроницаемость мешка является здесь очень ценной характеристикой, так что вы не намочите песок и не создадите огромного беспорядка внутри мешка.

Сумка доступна в нескольких эстетически привлекательных дизайнах на ваш выбор.Кроме того, он оснащен 8 ручками для захвата, которые позволяют выполнять различные тренировки.

Плюсы

• Легко переносится в пустом состоянии
• Легко загружается и выгружается для удобства
• Ультра-водонепроницаемая конструкция для сохранения сухости песка

Минусы

• Поставляется только с двумя наполнителями

7.

Болгарская сумка оригинальная модель — лучший мешок с ручками для борцов и бойцов

И последнее, но не менее важное: если вы рестлер или боец, вам понадобится сумка, специально разработанная для ваших тренировочных приемов.В этом случае лучшим вариантом будет сумка с ручками.

В отличие от других моделей в списке, оригинальная модель болгарской сумки поставляется предварительно заполненной для правильного использования и предотвращения смещения веса, что важно для борцов во время тренировок.

Помимо того, что он является отличным мешком с песком с ручками для бойцов и борцов, он также улучшает ваш захват и усиливает активацию мышц спины для отличного прироста.

Сумка даже взята из обучающего видео по инвертору изогнутой сумки.Кроме того, на болгарскую сумку предоставляется 2-летняя гарантия, что повышает безопасность покупки.

Плюсы

• Идеально для улучшения мышц спины и сцепления
• Поставляется с предварительно заполненным песком для идеального распределения веса
• Ручная работа для оптимального внимания к деталям

Минусы

• Не регулируется с помощью мешков с наполнителем, как другие модели

Как наполнить мешки песком?

Многие люди оставляют свои мешки с песком, чтобы собрать пыль, потому что удивляются, что некоторые из них прибывают пустыми и что им приходится их заполнять самим.

Однако это одна из вещей, которые делают мешок с песком чрезвычайно универсальным. Вы не связаны какими-либо конкретными предметами или материалами для наполнения своей сумки.

Люди использовали что-нибудь, от обычного песка, песочного песка, риса и т. Д., Чтобы выполнить свою работу.

Однако при постоянном использовании вы заметите, что одни предметы лучше работают как наполнители, чем другие. В этом разделе я предоставлю вам пошаговое руководство, чтобы лучше всего наполнить ваши сумки.

Прочтите мою статью о лучших идеях наполнителя для мешков с песком.

Шаг 1. Получите пакеты с наполнителем

После того, как вы были полностью взволнованы своим новым инструментом для тренировок, первое, что вам нужно искать, — это наполнители. Эти мешки с наполнителем представляют собой настоящие мешки, которые заполняются песком или другими материалами для увеличения веса.

Шаг 2: Выберите заполняющий материал

Как следует из названия, песок является наиболее часто используемым наполнителем для мешков с песком. Однако из-за запыленности песка мешок может начать выглядеть пыльным или старым, когда вы его бросаете.

Кроме того, мешок может стать слишком шатким, если вы используете небольшое количество песка для вашего веса. С другой стороны, наполнение мешка слишком большим количеством песка, чтобы он не шатался, может сделать его слишком тяжелым для некоторых тренировок.

По этой причине лучше всего использовать мелкий гравий в качестве основного наполнителя. Мелкий гравий недорогой и похож на песок, но при этом не слишком пылит.

В Home Depot можно купить 40 фунтов мелкого гравия примерно за 20 долларов. Вы также можете проверить цены на мелкий гравий на Amazon (нажмите, чтобы узнать текущие цены).

Если вы обнаружите, что мелкий гравий намок, просто разложите его на солнце на некоторое время, и он станет сухим и готовым к использованию.

Вы также должны купить мешок из резиновой мульчи или аналогичных материалов. Резиновая мульча намного легче мелкого гравия, но имеет такой же объем, поэтому она очень хорошо работает в качестве наполнителя, который улучшает текстуру, не увеличивая вес.

Я поискал по магазинам, и резиновая мульча определенно самая доступная на Amazon. Проверьте сегодняшнюю цену на резиновую мульчу.

За секунду вы узнаете, как комбинировать мелкий гравий и резиновую мульчу.

Шаг 3. Выберите вес для добавления

Конечно, вес мешка с песком в основном зависит от веса и спортивного статуса пользователя. Однако есть некоторые стандартные средние значения, с которых большинство людей может начать:

.

• Для начинающих мужчин вы должны набрать общий вес от 40 до 50 фунтов (от 20 до 25 кг)
• Для атлетичных мужчин с опытом подъема вы можете набрать от 50 до 60 фунтов (от 25 до 30 кг)
• Для начинающих женщин от 20 до 30 фунтов (от 10 до 15 кг) должно подойти в качестве начала
• Для спортивных женщин вы можете начать с 30-40 фунтов (от 15 до 20 кг)

Шаг 4: Наполните сумку

Выяснив, какой вес положить в сумку, пора заполнить вкладыши мелким гравием и резиновой мульчей.

В идеале, вы должны сделать эту гирю из ⅓ резиновой мульчи и мелкого гравия для получения идеальной консистенции.

Возьмитесь за вложенный мешок и откройте его в вертикальном направлении, чтобы правильно заполнить мешок. Во время наполнения вы можете заметить, что на вкладышах есть отмеченная линия примерно на двух третях мешка.

Как правило, вы не должны заполнять мешок выше этой линии, чтобы наполнитель хорошо сидел внутри и не нарушал уплотнение вставки. После заполнения вставки положите ее в пакет, застегните молнию и запустите его.

В некоторых случаях, особенно если вы наполняете мешок слишком легким, в нем может быть слишком много места. Это делает его слишком обвисшим и неудобным для удержания. В этом случае вы можете добавить внутрь немного лапши для бассейна, чтобы придать ей эластичность.

Каковы преимущества тренировки с мешком с песком?

Одна вещь, которую вы должны знать о тренировках с мешком с песком, — это не новая идея, которая недавно появилась в области силовых тренировок.

Фактически, этот вид тренировок с отягощениями использовался различными людьми из сообществ пауэрлифтинга, борьбы и силачей в течение многих лет.

Не только это, но и использование мешков с песком для тренировок можно проследить до некоторых из самых ранних цивилизаций!

Однако, благодаря огромному количеству исследований эффективности тренировок с мешком с песком, их популярность за последнее десятилетие резко возросла.

С тех пор мешки с песком для тренировок стали важной частью тренировок по кроссфиту, а также военных упражнений.

Давайте кратко рассмотрим различные преимущества, которые вы получите от включения тренировки с мешком с песком в свою тренировку.

Динамическая устойчивость и кондиционирование тела

Среди наиболее популярных терминов, которые обычно связывают с тренировкой с мешком с песком, являются «динамическая стабильность» и «кондиционирование тела».

Однако эти два термина обычно объединяются, чтобы дать одно и то же значение, а именно способность вашего тела сохранять равновесие при движении или выполнении определенных действий.

Динамическая стабильность вашего тела контролируется способностью тела формировать себя и распределять свой вес и силу, чтобы удерживать ваш центр тяжести на сбалансированном уровне.

Как вы знаете, песок внутри этих тренировочных сумок будет постоянно перемещаться в весе, когда вы двигаете своим телом.

Это делает сумку нестабильной и ставит ваше тело в бесчисленное количество ситуаций, когда ему необходимо регулировать и настраивать груз, чтобы оставаться устойчивым во время подъема.

Чтобы преодолеть шаткость мешка с песком, вашему телу придется тратить дополнительную энергию и проприоцепцию, чтобы оставаться сбалансированным во время тренировки, что приводит к дополнительной активации мышц во время тренировки.

Эти результаты также подтверждаются научными данными недавнего исследования, проведенного в 2015 году по оценке надежности и влияния тренировок с мешком с песком на борцов.

Согласно исследованию, тренировки со структурой необычной формы с динамическими имплантатами, такими как песок, будут подталкивать тело к большему вкладу различных групп мышц и, следовательно, к лучшей активации мышц.

Нарушение однообразия регулярных тренировок

Конечно, тренировки и поднятие тяжестей придадут вам силы и силы.Однако однообразие тренировок по тяжелой атлетике может плохо сказаться на людях, которым нужна настоящая сила, чтобы справиться с различными ситуациями.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему фермеры, рабочие и военнослужащие обладают удивительной силой, несмотря на то, что их не всегда ограждают?

Это потому, что в отличие от тех, кто достигает плато во время подъема в тренажерном зале, эти люди тратят огромную часть своих усилий на создание этой естественной динамической стабильности, о которой я говорил, которая помогает их телам справляться с неловкими ситуациями.

Мешки с песком

, в отличие от других предметов для тяжелой атлетики, обладают универсальностью, необходимой, чтобы нарушить монотонность регулярных упражнений и дать вам чувство цели, которая мотивирует вас во время тренировки.

Это известно как «функциональный фитнес», при котором тело способно справляться с любой формой или формой подъема, а не только с гантелями и штангами.

Многие спортсмены, занимающиеся гимнастикой, сосредотачиваются на поднятии тяжестей и наращивании мышц, не задумываясь о том, как сделать свою силу функциональной.

Другими словами, их тела привыкают к движению подъема тяжестей определенной формы и определенных движений, но не будут столь же эффективны, чтобы поднять тот же самый вес, если форма груза изменится.

Они также заставляют вас сжигать больше калорий и повышать общую силу и результативность тренировки,

Недорогой и портативный способ упражнений

Как я уже упоминал, тренировка с мешком с песком существует уже много лет, и это может быть одна из самых ранних форм тренировки.

Это связано с тем, насколько легко отрегулировать веса внутри них в соответствии с вашим уровнем силы, при этом вам почти ничего не стоит.

Кроме того, мешки с песком легко сделать из парусиновых спортивных сумок в стиле милитари и парусиновых спортивных сумок. Одна из самых ранних форм мешков с песком также была сделана из мешков для картофеля.

Однако коммерческие мешки с песком вполне доступны по цене и специально разработаны для этой цели. У них также есть прочные ручки, которые делают тренировки с мешком с песком более безопасными и удобными.

Вся система мешков с песком может сэкономить много места для хранения, когда мешок вам тоже не нужен!

Что касается портативности, вы даже можете взять с собой пустую сумку на тренировку на открытом воздухе и наполнить ее песком, когда доберетесь до места назначения. Это делает его очень удобным для тренировок на пляжах для смены воздуха.

Меньше шансов получить травмы

Мешки с песком

сводят к минимуму вероятность получения травм различными способами. Прежде всего, мешок с песком активизирует ваши группы мышц в целом благодаря своему функциональному тренировочному характеру.

Это позволяет вам тренироваться с меньшим весом, чем когда вы тренируете отдельные мышцы в изолирующих упражнениях со штангой.

При меньшем весе травмы могут быть не такими серьезными, поскольку вы не перекладываете всю нагрузку на одни мышцы, в то время как другие мышцы остаются слабыми и склонными к травмам.

Не только это, но вы также должны помнить, что вес мешка с песком распределяется по большей площади.

Итак, если произойдет несчастный случай с падением, у вас не будет всей массы сосредоточенной в небольшом месте, как в случае с гантелями.

Кроме того, если мешок по какой-либо причине порвется, песок начнет постепенно высыпаться, исключая возможность получения травмы.

Улучшение метаболических показателей

Сила и адаптируемость — не единственное, что добавляет тренировки в мешки с песком. Вы также можете наслаждаться огромным преимуществом универсальности, потому что вы можете использовать эти сумки в качестве альтернативы тяжелой атлетике, а также как способ повысить свои кардио.

В 2018 году Министерство здравоохранения и физкультуры опубликовало исследование влияния упражнений с сопротивлением мешками с песком по сравнению с бегом на беговой дорожке.

Было обнаружено, что использование мешков с песком в качестве метода высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) обеспечивает «более высокий метаболический стимул», чем использование беговых дорожек.

Добавьте к этому тот факт, что тренировки с мешками с песком не вызывают такой большой нагрузки на суставы, как бег на беговой дорожке, и вы получите действительно лучший вид тренировок.

На что следует обратить внимание перед покупкой мешка с песком для тренировок с ручками

Перед тем, как сделать окончательный выбор, следует учесть некоторые аспекты вашего мешка с песком с ручками.Давайте быстро рассмотрим эти моменты.

Прочность

Долговечность сумки зависит в основном от материалов, используемых в конструкции, а также от сшивки.

Независимо от того, насколько легкая или тяжелая ваша сумка, вам нужно будет бросать ее и носить в разных положениях.

Лучшие материалы для изготовления мешка с песком — нейлон, канва военного класса, кожа и высококачественный ПВХ.

Форма

Существуют различные формы мешков с песком. Однако наиболее распространены сумки цилиндрической и изогнутой формы.

Эти сумки предлагают высочайшую функциональность и распределение веса, чтобы вы могли эффективно тренироваться, не будучи слишком провисшими или сложными для удержания.

Предел веса

В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам понадобится сумка с определенным пределом веса. В идеале сумки с более высоким пределом веса будут стоить вам дороже.

Итак, если вы не профессиональный атлет, который поднимает тонны веса, мешка с ограничением веса в 50 фунтов может быть достаточно для вас.

Основные характеристики: Мешок для песка с ручками

В дополнение к основным моментам, которые следует учитывать, есть некоторые особенности, о которых следует помнить при выборе мешка с песком.Вот краткий обзор наиболее важных из них.

Пакеты с дополнительным наполнителем для регулировки веса

Мешки или вкладыши для наполнителей очень прочные и прочные, что позволяет поддерживать чистоту внутренней части спинки в течение длительного времени. Они также облегчают изменение уровня веса при выполнении различных упражнений.

Например, вы можете установить для каждого мешка определенное количество килограммов, чтобы знать, какой вес вы добавляете, добавляя дополнительный мешок с наполнителем.

Позиции нескольких ручек

Для разных упражнений с мешком с песком требуются разные способы обращения с мешком.Наличие нескольких ручек, расположенных в зависимости от этих тренировок, значительно упрощает удержание и использование этих мешков с песком, особенно если у вас маленькие руки или более слабый захват.

Водонепроницаемый

Поскольку эти сумки созданы для занятий спортом на открытом воздухе, некоторые из них являются водонепроницаемыми.

Это предотвращает попадание влаги на песок или наполнитель, который вы используете, что может вызвать большой беспорядок при их очистке.

Пример тренировки с мешком с песком (подтвержденный наукой)

Теперь, когда вы знаете все о тренировках с мешком с песком, вы можете быть взволнованы, но не знаете, с чего начать.

К счастью, есть научно обоснованный образец тренировки с мешком с песком, который длится 4 недели, и вы можете попробовать его.

План тренировок включает тренировки 3 дня в неделю в течение 4 недель. Он включает в себя гантели и штанги, а также мешки с песком. Тем не менее, вы можете изменить упражнения, сделав их всеми упражнениями с мешком с песком.

Период отдыха между этими упражнениями варьируется в зависимости от статуса тренировки, ваших общих целей тренировки, а также других факторов.

Например, для повышения выносливости и наращивания мышц период отдыха должен длиться от 40 до 60 секунд.

С другой стороны, если вы хотите сжечь больше калорий и включить кардио в свои тренировки, вам следует уменьшить период отдыха до 20–30 секунд. Вот краткая таблица, в которой представлены все упражнения в рамках этого 4-недельного плана!

Заключение

Использование мешков с песком для тренировок добавит приятных изменений в вашу тренировку, позволит вам тренироваться на открытом воздухе и значительно улучшит ваш метаболизм и динамическую стабильность.

Если вы ищете лучший мешок с песком для тренировок с ручками, я рекомендую вам выбрать Rogue’s Workout Sandbag, так как это лучший мешок с ручками, который вы можете найти там.

Сумка удивительно прочная, что позволяет ей прослужить долгие годы без разрушения, независимо от того, сколько вы ее используете. Более того, на него распространяется 3-летняя гарантия, позволяющая без проблем покупать!

Однако, если вы ищете что-то более доступное по цене, вы можете подумать о мешочке с песком для тренировок Rubberbanditz Workout.

Помимо разумной цены и высокой прочности, он поставляется с пожизненной гарантией и несколькими наполнителями для простоты использования!

RDX FB мешок с песком для фитнеса с ремнями от 5 до 25 кг для силовых тренировок

RDX FB мешок с песком для фитнеса с ремнями от 5 до 25 кг для силовых тренировок | RDX® Sports США

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

В связи с текущей ситуацией RDX принимает меры по охране здоровья для защиты членов команды и клиентов, поэтому ожидается небольшая задержка в доставке.

• Дом
• RDX FB Мешок для фитнеса с ремнями от 5 до 25 кг для силовых тренировок

Добавить в список желаний

Часто покупаются вместе

Больше о
RDX FB Фитнес-мешок с песком с ремнями от 5 до 25 кг для силовых тренировок

Повысьте эффективность тренировок с помощью наших превосходных грузовых мешков с песком, разработанных для использования в качестве альтернативы тренировочному мячу, гантелям или штанге. Тренировки высокого уровня с мешком с песком являются фантастическими для сжигания жира, силовых тренировок и выносливости — и являются фантастической тренировкой для самых разных тренировок, особенно таких видов спорта, как ММА, тайский бокс, бокс и карате. Весовой мешок RDX® наполнен песком для эффективности, он имеет высокотехнологичную поролоновую набивку, имеет прострочку с железной строчкой для долговечности и поставляется с качественной застежкой-молнией для удобного открывания и закрывания. Выбирайте из широкого диапазона веса, включая 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг и 25 кг.

• Разработан с толстой пенной рубашкой и песчаным наполнителем для эффективной работы
• EVA-LUTION FOAM ™ под слоем для защиты от ударов и амортизации во время тренировки
• Эксклюзивная высококачественная застежка-молния RDX® для легкого открывания и закрывания крышки
• Можно использовать для различных тренировок — даже таких повседневных, как походы
• Идеально изготовленные вручную мячи могут надолго выдержать наказание

Доставка

• Пожалуйста, закажите до 14:00 по центральному времени (CT) , чтобы ваш заказ был отправлен СЕГОДНЯ .
• Доставка по США осуществляется в течении 4-6 рабочих дней.
• Доставка по США бесплатна!
• Чтобы узнать о тарифах на доставку тяжелых грузов до места назначения, нажмите здесь.

Возврат

• Если вы не удовлетворены товаром или по какой-либо другой причине, вы можете вернуть нам товар и получить 100% возмещение.
• При возврате тяжелого предмета его выдача будет организована прямо у вашего порога, или для возврата тяжелого предмета (ов) будет предоставлена ​​этикетка предоплаты.нажмите здесь

клиентов, которые просматривали этот товар, также просматривали!

12 движений с мешком с песком для силы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Один из самых универсальных инструментов, которым вы, вероятно, не пользуетесь. Мешок с песком отлично подходит, когда вы хотите потренироваться, но не хотите тратить весь день на тренировки.

С мешком с песком центр тяжести всегда смещается, потому что песок движется вперед и назад, заставляя ваш корпус работать иначе, чем при стабильном весе, даже когда вы не выполняете упражнение, ориентированное на ядро, объясняет Патрик МакГрат, сертифицированный персональный тренер Project by Equinox и SLT в Нью-Йорке.

Что все это значит? Это означает, что вы получаете больше отдачи от каждого движения.

Поищите мешки с песком в местном спортзале или студии или возьмите мешок с песком, например SKLZ Super Sandbag, для домашнего использования. Он включает в себя четыре 10-фунтовых мешка и имеет несколько ручек для максимального разнообразия.

Кроме того, он занимает очень мало места, поэтому идеально подойдет, если вы тренируетесь в небольшой квартире или в домашнем тренажерном зале.

Мы попросили МакГрата сделать несколько упражнений «два к одному», нацеленных на несколько групп мышц, для тренировки всего тела за меньшее время.

Если вы новичок в мешках с песком или у вас возникла проблема, которая может потребовать изменения, МакГрат рекомендует сначала проконсультироваться с тренером, чтобы он научился безопасно держать и вешать мешок и улучшить свою форму.

Как пользоваться этим списком: Для каждого из этих упражнений настройте свой мешок с песком на вес, который кажется сложным, но позволяет вам поддерживать хорошую форму. (Это так же просто, как прибавить к сумке груз или убрать его.)

Выполните 15–25 повторений каждого движения. Чтобы создать свою собственную тренировку, выберите 4–6 ваших любимых упражнений, ориентированных на верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела.Отдыхайте 60 секунд между упражнениями и выполните 3–4 подхода с 90-секундным отдыхом между подходами.

Чтобы усложнить задачу, уменьшите время отдыха между упражнениями или раундами. Вы также можете попробовать тренировку с мешком с песком для всего тела, которую МакГрат создал в конце этой статьи.

Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая мешок с песком за боковые ручки на уровне груди, согнув локти. Сделайте шаг правой ногой вперед и сделайте выпад.

Когда вы опускаетесь, поверните туловище вправо и вытяните руки, чтобы повернуть мешок с песком к правому бедру, сохраняя сгибание на 90 градусов в правом колене.Толкните правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а мешок с песком поместите за шею, держа его за боковые ручки. Сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад.

Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. С плоской спиной и микрогибом в коленях отправьте бедра прямо назад, а нижнюю часть груди к полу, чтобы задействовать подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и корпус. Не сгибайте плечи при опускании.

Выполните все повторения с одной стороны, затем поменяйте сторону.

Встаньте, ноги вместе, удерживая мешок с песком за боковые ручки. Сделайте большой шаг влево левой ногой и отправьте бедра назад, чтобы сделать выпад в сторону. Убедитесь, что левое колено на одной линии с пальцами ног и что ступни не повернуты.

Проезжайте через левую ногу, чтобы вернуться в центр, и используйте этот импульс, чтобы поднять руки и перевернуть сумку через кулаки, когда вы поднимаете ее над головой. Переверните сальто и опустите сумку, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните все повторения с одной стороны, затем поменяйте сторону.

Сделайте это проще: Если у вас узкие плечи или плечевые удары, возьмитесь за концевые ручки сумки для более широкого захвата или поднимите ее только до уровня груди.

Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая мешок с песком за боковые ручки узким хватом, ладонями внутрь.

Шагните правой ногой назад по диагонали позади левой, чтобы зацепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, когда вы сгибаете левое колено, чтобы Сделайте реверанс выпад.Держите спину прямо, а грудь приподнята.

Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, затем согните руки в локтях, чтобы поднять сумку к груди, и опустите обратно вниз. Выполните все повторения с одной стороны, затем поменяйте сторону.

Встаньте прямо, ноги вместе, удерживая мешок с песком за боковые ручки, ладонями внутрь. Держа бедра квадратными, а спину плоской, слегка согните левое колено, затем согните бедра, чтобы направить правую ногу назад и опустить грудь к полу. .

Сожмите лопатки вместе, чтобы спина не округлялась. Сделайте паузу в конце движения, затем согните руки в локтях и отведите плечи назад, чтобы подтянуть мешок с песком к груди. Вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

Выполните все повторения с одной стороны, затем поменяйте сторону.

Сделайте это проще: Выполните стандартную становую тягу, поставив обе ноги на пол.

Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире ширины бедер, держите мешок с песком за боковые ручки ладонями к себе.

Держа спину прямо, согните бедра на шарнирах и отправьте попку назад, чтобы опустить сумку к полу. Проезжайте через заднюю часть ног, чтобы подняться. При этом используйте силу ног, чтобы перевернуть мешок с песком так, чтобы он упирался в сгибы ваших локтей.

Сядьте попой назад и опустите в приседание, удерживая вес на пятках. Поднимаясь, переверните мешок с песком в исходное положение.

Упростите: Практикуйте становую тягу и приседания как отдельные движения перед тем, как соединить их вместе.

Встаньте, поставив ступни немного шире бедер, удерживая мешок с песком за боковые ручки. Повесьте бедра на шарниры, чтобы опустить сумку на пол, когда вы сгибаете колени для прыжка в положение высокой планки.

Напрягайте мышцы кора, чтобы линия от головы до пальцев оставалась прямой. Прыгайте ногами обратно к рукам и пройдите через ноги, чтобы встать.

Когда вы поднимаетесь, используйте импульс нижней части тела, чтобы поднять сумку, и одним быстрым движением подведите локти к плечам, переверните сумку и надавите на нее над головой.Опустите сумку и вернитесь в исходное положение.

Сделайте это проще: Шагайте ногами в бёрпи и выходите из него вместо прыжков. Если вы испытываете боль или дискомфорт в плече, поднимайте сумку только на уровень груди.

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире ширины бедер, а мешок с песком приставили к плечам. Отведите бедра назад и опустите в присед.

Удерживая ребра закрытыми, а сердцевину задействованной, продвигайтесь через пятки, чтобы встать, когда вы нажимаете на мешок над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Стойка, ступни шире бедер, носки развернуты под углом. Держите мешок с песком за боковые ручки ладонями к телу.

Удерживая туловище в вертикальном положении, согните колени, чтобы сесть на корточки — вы почувствуете это внутренней частью бедер. Проедьте через пятки, чтобы встать, и вытяните локти высоко в вертикальный ряд. Опустите сумку, чтобы вернуться в исходное положение.

Лягте лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол, держа мешок с песком за боковые ручки прямо над грудью.Проедьте через пятки, чтобы задействовать ягодицы, и поднимите бедра к потолку.

Медленно опустите бедра назад, поднимая руки над головой, заходя настолько далеко, насколько это возможно, не выгибая спину от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начните с высокой планки с прямой спиной и мешком с песком на полу слева от левой руки. Удерживая бедра и плечи неподвижными, возьмите мешок с песком за ручку правой рукой и потяните его под себя вправо.

Опустите правую руку и подтяните правое колено к правому локтю. (Вы должны почувствовать это косыми мышцами, но не скручивайте бедра и не напрягайте шею.)

Повторите то же самое с другой стороной, потянув сумку влево и подтянув левое колено к левому локтю. Продолжайте чередовать стороны.

Сделайте это проще: Выполните планку на коленях.

Начните сидя, согнув колени и поставив ступни на пол. Удерживая мешок с песком обеими руками (без ручек), напрягите корпус, чтобы вытянуть высокий позвоночник, и отклонитесь назад примерно на 45 градусов, пока не почувствуете, что пресс задействован.

Поднимите ноги от пола и найдите равновесие на седалищных костях. Удерживая нижнюю часть тела неподвижной, поверните туловище вправо, чтобы постучать мешком с песком по полу.

Вернитесь в центр и подбросьте сумку в воздух. Захватите сумку обеими руками. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны.

Сделайте это проще: Поставьте ноги на пол или выполните жим плечами вместо броска.

Мешки с песком — залог силы и выносливости?

Вы когда-нибудь считали мешок с песком важным спортивным оборудованием? Если вы хотите улучшить свои тренировки, включение мешков с песком в ваш фитнес-режим является ключом к развитию общей силы.Этот мешок с песком Strongman имеет хорошую репутацию.

Мешки с песком

существуют уже давно и уже много лет используются в военных соревнованиях и соревнованиях Strongman . Однако с тех пор они превратились в различные виды использования и упражнений. Мешки с песком стали динамичным оборудованием для спортсменов и спортсменов во всем мире.

Можно ли накачать мышцы мешками с песком? Абсолютно. Мешок с песком прорабатывает мышцы иначе, чем традиционные тренажеры, такие как гантели или штанги.Это связано с динамическим сопротивлением, которое предлагают мешки с песком. Мешки с песком не похожи на большинство оборудования, потому что они непредсказуемы в том, как они удерживают свой вес во время тренировки, поэтому требуют большего контроля.

В этой статье вы найдете полный обзор мешков с песком, включая информацию о том, кто может использовать мешки с песком, преимущества мешков с песком, рекомендуемые тренировки с мешками с песком и выбор правильного материала мешков с песком.

Магазин Gymreapers

Мешки с песком

Кто может выполнять упражнения с мешком с песком?

Давайте установим рекорд, сказав, что существует множество различных типов утяжеленных мешков и различных применений для них.В этом посте мы говорим о мешках с песком силачей, которые используются для тренировок, а не для улучшения дома или защиты от наводнений.

Теперь, когда воздух очищен, кто может использовать мешки с песком для силачей? В основном любой, кто хочет набраться силы и власти. Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортсменом-стронгменом, атлетом CrossFit, тяжелоатлетом или любителем фитнеса, мешки с песком отлично подходят для всех тренировочных тренировок. Вы можете использовать мешки с песком для имитации подъема камней, переноски, прессования, а выполнять очистку .

Мешки с песком

— отличное снаряжение, потому что они универсальны и могут использоваться независимо от ваших фитнес-целей. Например, если вы хотите развить силу, используйте их для приседаний и становой тяги. Если вам больше нравится тренировка, вы можете использовать мешок с песком в качестве альтернативы гирям или или гантелям, чтобы сжигать калории и сжигать жир.

Преимущества использования мешков с песком Strongman

Большая причина, по которой люди любят использовать мешки с песком, заключается в том, что их можно использовать практически для любого типа упражнений.Как мы уже упоминали, они могут быть отличной альтернативой стандартному снаряжению, например гантелям или другим свободным весам. Это особенно важно, если вы ограничены в ресурсах и тренируетесь дома. Вот некоторые из наших главных преимуществ использования мешков с песком для фитнеса:

Мешки с песком повышают устойчивость

Как мы упоминали выше, мешки с песком несколько непредсказуемы, но это хорошо. Масса внутри мешка с песком имеет тенденцию смещаться по мере того, как вы продвигаетесь во время тренировки, поэтому вы вынуждены сосредоточиться на стабилизации веса мешка с песком.По мере того, как вы прогрессируете в использовании мешков с песком, они помогают развивать силу и мощь, как если бы вы использовали стабилизирующий мяч.

Выполнение тренировок с мешком с песком в любом месте

Что действительно круто в использовании мешков с песком, так это то, что они портативны и помещаются практически в любое компактное пространство. Если вы тренируетесь дома или в спортзале в гараже, мешки с песком отлично подойдут. Вы также можете взять с собой в дорогу мешки с песком. Просто вылейте песок и замените его по прибытии в новое место назначения.

Тренировка мешков с песком улучшает работоспособность

Очевидный, но недооцененный факт о тренировках с мешком с песком — это то, что это сложно! Но если вы ищете отличный способ увеличить силу и физическую форму, то использование мешка с песком для фитнеса является ключевым моментом. Если вы достаточно активны и хотите улучшить свои с помощью уникальных упражнений, таких как перенос груза, спринт, перетаскивание и броски, то тренировка с мешком с песком определенно того стоит.

Магазин Gymreapers

Мешки с песком

Хорошо, теперь пора перейти к делу и начать использовать мощные мешки с песком.Но с чего начать? Какие тренировки с мешком с песком самые лучшие? Как мы уже упоминали ранее, мешки с песком универсальны и могут использоваться практически для любой тренировки. Будь то приседания, становая тяга или отжимания, варианты безграничны.

Вот некоторые из наших лучших тренировок с мешком с песком, которые наращивают мышцы и сжигают жир с помощью мышц нижней и верхней части тела:

Тяга мешков с песком при приседании

• Начните с того, что возьмите мешок с песком и поднесите его к груди
• Присядьте, как будто собираетесь сесть, держа мешок с песком впереди
• После короткой паузы встаньте и наденьте пакет на голову
• Наконец, останьтесь стоять и сделайте паузу, затем снова опуститесь на корточки

Бросок мешка с песком через плечо

• Возьмите мешок с песком с пола в руки (как в объятия)
• Затем сядьте на корточки, крепко держась за мешок с песком
• Убедитесь, что ваша спина нейтральна, а корпус напряжен
• Поднимите сумку вместе с собой, вставая, и перекиньте ее через одно плечо
• Повторите этот процесс с сумкой через другое плечо

Выпад с выдавливанием мешков с песком

• Возьмите мешок с песком с пола и удерживайте его на груди (как объятие)
• Стоя, сделайте шаг правой ногой в правый бок
• Сохраняйте хорошую форму, удерживая левое колено / ногу под углом 90 градусов
• Сделайте паузу и прижмите сумку вперед и назад к груди
• Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, чтобы повторить процесс другой ногой

Мешок песочный Русский Твист

• Примечание: не забудьте проверить вес мешка с песком перед запуском
• Начните в том же положении, в котором вы находитесь, как при выполнении приседаний
• Возьмите мешок с песком с пола и держите его поперек живота
• Убедитесь, что ноги не касаются пола, а корпус напряжен.
• Затем с мешком в руке перекручиваем из стороны в сторону

Выбор веса и материала мешка с песком

Мешки с песком

бывают разных стилей и вариантов.Некоторые мешки с песком для фитнеса поставляются с ручками, в то время как другие созданы без ручки (силач), чтобы усложнить задачу. вам нужно выбрать мешок с песком , который соответствует вашим целям в фитнесе и тренировочным целям.

Какой мешок с песком лучше? В основе любого мешка с песком лежит качество. Лучший мешок с песком для фитнеса имеет плотное уплотнение, чтобы избежать утечки песка или частиц пыли. Кроме того, прочная молния (которая закрыта и не мешает) и материал (например, нейлон) необходимы для долговечности и долговечности любого мешка с песком для фитнеса.Выбирайте мешок с песком в зависимости от вашего веса.

С какого веса следует начинать? Это отличный вопрос, и это одно из наиболее часто задаваемых требований от людей, которые никогда не использовали мешки с песком для фитнеса. Это также зависит от вашего уровня физической подготовки, поэтому выбирайте мешок с песком, который может расти вместе с вами. Например, приобретение мешка с песком, способного выдержать 100 фунтов, может быть оптимальным, потому что вы можете ограничить количество песка (до 100 фунтов) по мере развития силы.

Почувствовать разницу

Мы рассмотрели много информации, которая будет полезна всем, кто хочет внедрить тренировку с мешком с песком.В этой статье вы узнали полный обзор мешков с песком, в том числе о том, кто может использовать мешки с песком, о некоторых преимуществах мешков с песком, рекомендуемых тренировках с мешками с песком и о том, как выбрать правильный материал мешков с песком.

Если вам нужен сверхмощный мешок с песком, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, разнообразить распорядок дня или просто решить новую задачу, Gymreapers предлагает премиальные мешки с песком для силачей, которые идеально подходят для тренажерного зала, пляжа, боксов, гаражных тренажерных залов и любое место функциональной тренировки.