Тестостерон как повысить у подростка: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как повысить тестостерон у подростка рассказали эндокринологи | Здоровье

Тестостерон является основным гормоном мужского организма. Он влияет на активность, развитие организма и стимулирует рост мышечных волокон. При его недостатке у подростка могут наблюдаться физические дисфункции и перепады настроения.

Содержание

• Как повысить тестостерон у подростка
• Повысить уровень тестостерона поможет спорт и правильное питание
• Препараты тестостерона и причины снижения мужского гормона
• Важность тестостерона в организме подростка

Как повысить тестостерон у подростка

В подростковом возрасте гормональный фон очень нестабилен. Чтобы в дальнейшем избежать проблем, нужно вовремя заметить недостаток тестостерона у юноши. Повысить этот гормон в подростковом возрасте намного легче, чем в зрелом.

Самым простым способом является принятие лекарств или протеиновых коктейлей. Если родители подростка не хотят прибегать к этим двум способом, то можно воспользоваться другими.

Скорректировать гормональный фон можно правильным питанием и здоровым образом жизни. Научно доказано, что обливание холодной водой утром и вечером провоцирует ускоренную выработку тестостерона.

Чтобы повысить уровень мужского гормона, необходимо избегать загрязненного воздуха. Ученые доказали, что выхлопные газы, запах бензина и другие негативные факторы сокращают уровень тестостерона. Врачи рекомендуют чаще проветривать помещение и увлажнять воздух.

Продукты, которые содержат холестерин, могут повысить уровень тестостерона. Все дело в том, что холестерин напрямую связан с его синтезом. К таким продуктам относятся: яйца, печень, мясо, молоко и рыба. Несмотря на пользу этих продуктов, злоупотреблять ими не стоит, так как повышенный уровень холестерина в крови может привести к атеросклерозу и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Семечки, орехи и морепродукты тоже способны влиять на повышение тестостерона.

Повысить уровень тестостерона поможет спорт и правильное питание

В домашних условиях рекомендуется заниматься спортом ежедневно. Полезно гулять на свежем воздухе или выходить на пробежку. Интенсивные занятия будут повышать уровень мужского гормона.

Одним из важных аспектов регуляции гормонального фона является правильное питание. Кушать следует 3-4 раза в день. Переедать не рекомендуется, как и кушать за 3 часа до сна. Следует подобрать сбалансированный рацион, который будет содержать белки, жиры и углеводы в оптимальных пропорциях.

Необходимо включить в свое питание морепродукты. В них содержится белок, цинк, жирные кислоты и витамин Е. Эти вещества увеличивают синтез тестостерона. Свежие овощи и зелень также благотворно влияют на мужское здоровье.

Орехи, сухофрукты, фрукты и ягоды необходимо включать в рацион подростка. Крупы, в особенности гречка, рис и пшенка, богаты клетчаткой, которая улучшает циркуляцию крови в малом тазу.

Существуют специальные диеты для тех, кто занимается в спортивном зале. Симбиоз правильного питания и тренировок помогут нормализовать уровень тестостерона.

Чтобы привести в норму количество мужского гормона в организме, необходимо увеличить поступление цинка. Этот элемент очень важен для подрастающего организма.

Препараты тестостерона и причины снижения мужского гормона

Начинать принимать лекарственные средства для повышения уровня тестостерона следует только в том случае, если естественные способы не помогли. Начинать принимать медикаменты следует под четким контролем врача и по его рекомендациям. Существуют инъекции тестостерона, таблетированые формы и симуляторы.

Прежде, чем пытаться нормализовать уровень тестостерона, необходимо убедиться в том, что ничего не мешает его выработке.

К неблагоприятным факторам, которые влияют на синтез мужского гормона, относятся: курение, алкоголизм, общесоматические болезни, ожирение, стрессы, пассивный образ жизни, плохая экология. Начиная повышать уровень тестостерона в организме, следует искоренить вышеперечисленные пункты.

Заподозрить недостаток тестостерона у подростка можно, если обратить внимание на некоторые признаки. Например, если юноша сильно устает, ему не хватает сил и энергии, а депрессии и стрессы становятся постоянными спутниками, следует обратиться к эндокринологу.

Снижением уровня гормона может происходить из-за поражения яичек или из-за патологий гипоталамо-гипофизарной системы.

Если тестостерон ниже нормы, то у подростка будет ухудшаться память, появится лишний вес и бессонница. Одним из важных показателей нехватки тестостерона является редкий волосяной покров или его отсутствие.

Важность тестостерона в организме подростка

Мужской гормон – тестостерон, вырабатывается в яичках и в коре надпочечников. В небольшом количестве этот гормон вырабатывается у женщин яичниками. Норма тестостерона у мужчин — 11-33 наномоль/литр.

Тестостерон у мужчин имеет андрогенное направление, то есть, регулирует процессы полового созревания у подростков. Он отвечает за появление половых признаков и их формирование.

Под воздействием тестостерона формируется мышечная масса, организм активно развивается, синтезируется белок, инсулин и эндорфин. Отвечает за вес и фигуру мужчины. Пик содержания гормона в крови преподаёт на 18 лет.

Как повысить тестостерон с помощью продуктов питания?

Правильная диета может помочь повысить уровень тестостерона, но на это влияют и другие факторы

Что такое тестостерон и почему он важен

Тестостерон – это важный гормон, который вырабатывается у мужчин и женщин тоже. Он принимает участие во многих значимых процессах в организме и важен для набора мышечной массы, сексуального влечения, метаболизма, плотности костей, психологической устойчивости и т. д.

Причины и симптомы пониженного тестостерона

Пониженный уровень тестостерона у мужчин может выражаться в следующем:

Кроме того, нужно помнить, что и с возрастом уровень тестостерона тоже снижается. Нарушение режима сна и уменьшение количества времени на сон с 8 до 4 часов в сутки, как показывают исследования, тоже приводят к снижению уровня тестостерона на 10–15%.

Максим Мусаев

преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, методист, тренер высшей категории, руководитель фитнес-подразделения со стажем более 10 лет. Спортсмен и судья Федерации бодибилдинга России

Люди с пониженным содержанием тестостерона более спокойные и толерантные, во время тренировок у них может отсутствовать запал. Повышение тестостерона делает их более активными во время тренировок, более внимательными и волевыми. Тестостерон влияет не только на рост мышц, но и на ЦНС, тем самым повышается результативность во время тренинга.

Однако ключевая проблема с этим гормоном – это не его низкий или высокий уровень в крови, а то, какое количество тестостерона попадает через мембрану мембрану клетки. Если проницаемость клетки малая, то даже при оптимальном уровне тестостерона он не будет попадать внутрь клетки. Именно поэтому сдача анализа крови на уровень тестостерона малопоказательна. Результаты анализов могут показать норму, но человек при этом не будет себя хорошо чувствовать и будет иметь проблемы с ростом мышц и либидо. Более показательны в этом плане генетические тесты, которые помогут выявить более глубокие проблемы с самой клеткой и проницаемостью мембраны.

Продукты, которые помогут поднять уровень тестостерона

Правильная диета важна для поддержания оптимального уровня гормона. Некоторые исследования показывают, что люди, питающиеся переработанными продуктами и пренебрегающие продуктами с высоким содержанием полезных нутриентов, могут иметь пониженный тестостерон в крови. Им следует обратить внимание на те продукты, которые бы составили более здоровый рацион питания.

Основные элементы для поддержания оптимального уровня гормона тестостерона – это цинк, магний и витамин D. Пока еще нет продолжительных исследований о влиянии конкретных типов продуктов на содержание тестостерона в крови, но можно подобрать продукты с полезными элементами, которые необходимы для выработки тестостерона.

Если есть системные нарушения в строении клетки, то ни гормональные курсы, ни диета из правильных продуктов не дадут ожидаемого результата. При отсутствии таких нарушений люди даже с низким содержанием тестостерона в крови покажут более значимые результаты. Подход к проблеме должен быть более комплексным, включающим в себя и получение достаточного уровня полезных веществ, необходимых для выработки тестостерона, – отмечает Максим Мусаев..

Жирная рыба

Рыба вроде лосося и сардин богата цинком, белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Сравнительное исследование 2021 года указывает на то, что диета с высоким содержанием жиров ведет к повышению уровня тестостерона, тогда как диета с пониженным содержанием жиров – к снижению.

Листовые овощи

Например, капуста или шпинат богаты магнием. А это один из самых важных элементов для выработки тестостерона. Тайваньское исследование среди мужчин показало, что потребление малого количества листовых овощей связано с низким уровнем тестостерона.

Авокадо

Этот продукт богат магнием, полезными жирами и карбидом бора, который связывают с выработкой тестостерона. Этот минерал не рекомендуют принимать в качестве добавки, а только в составе продуктов вроде авокадо.

Яичный желток

Он богат полезными жирами, цинком, витамином D, необходимыми для выработки тестостерона. А цельное яйцо полезнее, чем просто яичный белок. Читайте подробнее, сколько яиц в день можно съедать.

Гранаты

Гранаты и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают организму регулировать уровень тестостерона. Особенно полезен гранатовый сок: исследование 2012 года показало, что ежедневное употребление гранатового сока на протяжении двух недель повысило уровень тестостерона у здоровых людей. Однако пока еще недостаточно исследований о прямом влиянии граната на выработку гормона.

Устрицы

Именно они содержат самое высокое количество цинка на 100 г. Помимо этого, устрицы богаты омега-3 жирными кислотами и селеном. Другие богатые цинком продукты – это орехи, красное мясо, фасоль, курица.

Ваш сын-подросток может страдать гипогонадизмом

У мальчиков часто наблюдается всплеск роста примерно в 14 лет — именно тогда у них начинают развиваться мускулы, физические черты, тембр голоса и волосы на теле взрослого человека. Низкий уровень тестостерона, известный с медицинской точки зрения как гипогонадизм у мальчиков, может помешать подростку развить эти характеристики в то же время и в том же темпе, что и его сверстники. Заместительная гормональная терапия, которая представляет собой небольшую дозу тестостерона, может быть необходима для стимулирования развития.

«Часто первым это замечает мальчик, потому что, находясь в раздевалке, он начинает видеть, что у других мальчиков в период полового созревания развиваются вторичные половые признаки, а у него нет», — говорит эксперт по мужскому здоровью и эндокринолог. Брэдли Анавальт, доктор медицинских наук, профессор медицины Вашингтонского университета в Сиэтле. «И он, вероятно, с большей вероятностью поговорит об этом со своим отцом, чем с матерью».

Доктор Анавальт говорит, что у родителей может не быть причин подозревать гипогонадизм, если только они не заметят, что у их сына растут друзья, а у сына нет. Он отмечает, что для многих молодых людей это просто задержка в развитии, которая в конечном итоге исправится сама собой. Взгляд на семейную историю может даже показать, что отец мальчика или другие родственники мужского пола также развивались немного позже, чем их сверстники. Недавние генетические исследования убедительно подчеркивают, что сроки полового созревания имеют генетическую основу, и изменения в генах могут нарушить типичные сроки процесса. Многие молодые люди могут обнаружить, что простое ожидание — это решение. Однако любое замедленное развитие может быть социально и эмоционально трудным для молодого человека, если оно не разрешится быстро!

Гипогонадизм 101: Тестостерон является одним из гормонов, которые помогают направлять развитие мальчика в мужчину. Половые железы — железы в яичках — производят этот гормон. Простая задержка в развитии подростка может просто означать, что у него низкий тестостерон по сравнению со сверстниками в данный момент. Эта задержка, называемая «конституциональной задержкой полового созревания», может продолжаться до 18–19 лет; в этот момент продолжающаяся задержка может вызвать большую обеспокоенность.

Однако гипогонадизм также может быть результатом хромосомных заболеваний, таких как синдром Клайнфельтера, при котором выработка тестостерона может снижаться со временем, или определенных видов лечения, инфекций и травм.

Признаки гипогонадизма: У мальчиков-подростков о гипогонадизме свидетельствует скорее то, что не происходит, чем то, что происходит. Например, говорит Анавальт, увеличенные яички являются стартовым сигналом того, что половое созревание и развитие вторичных половых признаков уже в пути, но без достаточного количества тестостерона это первое событие не происходит.

«Но вряд ли мальчик заметит, что его яички не увеличились», — отмечает он, как и его родители. Более заметными признаками являются отсутствие:

• Рост волос на лобке
• Огрубение голоса
• Рост других волос на теле, таких как волосы на лице или под мышками
• Рост или рост по сравнению со сверстниками
• Развитие мышц по сравнению со сверстниками
• Рост полового члена

мальчики в возрасте 13 и 14 лет являются критическим периодом перехода к половой зрелости. Если к 14 годам у мальчика не развились увеличенные яички, некоторое количество волос на теле, а также рост и мускулатура взрослого человека, то его врач может рассмотреть возможность тестирования на гипогонадизм.

Тестирование на гипогонадизм: Используемое тестирование довольно простое — анализы крови, которые могут проверить уровень тестостерона и, возможно, полный профиль гормонов, включая гормоны, связанные с ростом. Другие тесты могут быть рекомендованы, если врач мальчика подозревает основное заболевание, такое как синдром Клайнфельтера. Эта хромосомная аномалия, которой страдает примерно 1 из 500 мужчин, может быть распознана в раннем детстве, но Анавальт отмечает, что многие узнают о ней только тогда, когда они не достигают половой зрелости с той же скоростью, что и их друзья. Низкий уровень тестостерона — это только часть синдрома.

Лечение низкого тестостерона: У вашего ребенка будет несколько вариантов лечения, если у него диагностирован низкий уровень тестостерона.

Выжидательный подход: Около двух третей молодых мужчин с задержкой развития из-за низкого уровня тестостерона, вероятно, со временем будут развиваться нормально.

Заместитель тестостерона: Anawalt рекомендует давать молодым мужчинам только около одной четвертой дозы заместительной гормональной терапии, которая может быть уместна при низком уровне тестостерона у мужчин, — ровно столько, чтобы дать толчок процессу развития, не подвергая опасности рост молодого человека. Слишком много тестостерона может привести к слиянию пластин роста в костях, что в конечном итоге ограничит рост. Анавальт предпочитает ежемесячные инъекции в течение 6-12 месяцев использованию геля тестостерона. По его словам, проблема с гелем заключается в том, что вы не можете полностью предотвратить его передачу другим людям, с которыми контактирует молодой человек, включая младших братьев и сестер и романтических партнеров.

Низкий уровень тестостерона у мальчиков-подростков не является чем-то необычным, и есть способы справиться с ним, включая ожидание, чтобы узнать, справится ли организм вашего мальчика самостоятельно.

Что такое низкий уровень тестостерона? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

By 23 ноября 2022 г.

Что такое заместительная терапия тестостероном?

По 15 августа 2022 г.

Тестостерон и мужское здоровье

к 1 августа 2022 г.

Тестостерон MAY MAM

6 советов по снижению веса для мужчин с низким уровнем тестостерона

19 августа 2015 г.0059

6 Способности вы разрушаете свой тестостерон

к 23 июля 2015 г.

для женщин

By 23 февраля 2015 г.

6 Научно-обоснованные методы естественного повышения уровня тестостерона

Тестостероновая терапия по-прежнему пользуется большим спросом в последние годы, и, хотя это эффективный вариант лечения для многих мужчин, повышение уровня тестостерона может не требовать визита к врачу.

Если вы подозреваете низкий уровень тестостерона, есть несколько методов, основанных на фактических данных, которые вы можете начать сегодня, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона, включая изменения в вашей диете, графике сна и режиме приема пищевых добавок. При необходимости ваш врач интегративной медицины может помочь вам восстановить гормональное здоровье.

Уровни тестостерона у мужчин

У здоровых мужчин уровень тестостерона в сыворотке колеблется от 300 до 1050 нг/дл, достигая пика в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста, затем стабилизируясь и постепенно снижаясь примерно на 1-2% в год после 30 лет. 

По данным Американской урологической ассоциации (AUA), уровень не менее 300 нанограмм на децилитр (нг/дл) является нормальным для мужчины.

Связанный: Интегративная медицина при низком уровне тестостерона: подходит ли мне ЗТТ?

Повышение уровня тестостерона естественным путем

И мужчины, и женщины зависят от здорового уровня тестостерона для предотвращения болезней, поддержания состава тела, сексуальной функции и общего состояния здоровья.

Вмешательства, связанные с питанием и образом жизни, часто очень эффективны при повышении субоптимального уровня. Например, было показано, что физические упражнения повышают уровень тестостерона у пожилых мужчин, а также у хорошо тренированных молодых мужчин (3). Снижение воздействия токсинов, употребления наркотиков и алкоголя также может повысить уровень тестостерона, а также устранить дефицит питательных веществ, таких как цинк и витамин D (4,5).

Хотя уровень тестостерона обычно снижается с возрастом, крайне важно поддерживать его на здоровом уровне на протяжении всей взрослой жизни.

Так какой именно оптимальный уровень тестостерона для мужчин и что вы можете сделать, чтобы его достичь?

Нормальный и оптимальный тестостерон: в чем разница?

Хотя AUA определяет низкий уровень тестостерона ниже 300 нг/дл, польза для здоровья связана с «оптимальным» уровнем тестостерона, который не обязательно совпадает с «нормальным для возраста» уровнем.

Согласно данным, полученным NHANES, средний уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин в возрасте 20–39 лет составляет от 600 до 700 нг/дл (6). Оптимальные уровни могут означать восстановление уровня тестостерона до уровня, при котором симптомы улучшаются на индивидуальной основе, а не измерение клинического дефицита, как это определено AUA.

Хотя уровень тестостерона обычно снижается с возрастом, есть много мужчин со здоровым уровнем этого гормона даже после 60 лет.

Напрашивается вопрос, полностью ли интегративная медицина и исследователи изучили влияние диеты и образа жизни на уровень тестостерона, вместо того, чтобы допустить заранее запрограммированное снижение (7).

Вот 8 научно обоснованных способов естественного увеличения выработки тестостерона.

1. Силовая тренировка

Многочисленные исследования подтверждают, что силовые упражнения могут поддерживать и даже повышать уровень тестостерона.

Все виды упражнений полезны для здорового уровня тестостерона, но силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, собственный вес или гимнастика, являются наиболее полезными (3).

Регулярные физические упражнения также могут помочь вам снизить уровень стресса и сбросить жировые отложения, которые являются двумя другими основными причинами низкого уровня тестостерона.

2. Ешьте, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови

Если у вас диабет, у вас в три раза больше шансов иметь более низкий уровень тестостерона. Нарушение регуляции инсулина в результате диабета может негативно повлиять на функцию тестостерона (8).

При отсутствии диабета для выработки тестостерона также важно поддерживать уровень инсулина и сахара в крови в пределах нормы.

Отдайте предпочтение диете с достаточным количеством белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов в виде овощей, фруктов и минимально обработанных зерен, таких как лебеда, рис и овес.

3. Снижение уровня стресса и кортизола

Физический, эмоциональный или умственный стресс может негативно повлиять на выработку тестостерона. Это связано с тем, что стресс нарушает гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось (HPG) или то, как мужской организм сигнализирует яичкам о выработке тестостерона.

Кортизол (основной гормон, вырабатываемый во время реакции на стресс) и тестостерон взаимодействуют как качели. Когда один высокий, другой низкий. Повышенный уровень кортизола может даже сделать тренировки менее эффективными из-за его эффектов подавления тестостерона (9).).

Низкий (или даже низкий нормальный) уровень тестостерона может указывать на наличие большего общего стресса, чем может выдержать организм.

4. Устранение дефицита питательных веществ

Достаточное количество основных витаминов и минералов жизненно важно для выработки тестостерона. Магний, витамины группы В, селен и витамин D как минимум. Медицинский работник может помочь вам определить здоровый уровень этих питательных веществ.

Цинк является важным минералом для гормонального здоровья. Цинк позволяет организму вырабатывать тестостерон и способствует здоровому качеству спермы (10).

5. Сон

Тестостерон подчиняется циркадному ритму. Вот почему вы стоите по стойке смирно в ранние утренние часы и почему либидо, вероятно, самое низкое в вечерние часы. Из-за этого ритма здоровый уровень тестостерона зависит от адекватного и постоянного сна.

На самом деле было показано, что всего одна неделя ограниченного сна вызывает гормональный дисбаланс у мужчин (11).

6. Избегайте эстрогеноподобных соединений

Высокое воздействие эстрогеноподобных соединений также может влиять на уровень гормонов. Такие вещества, как BPA, PFC и другие токсины, являются эндокринными разрушителями, что означает, что они могут изменить работу ваших гормонов, включая тестостерон.

Эстроген, как эндогенный (внутри тела), так и экзогенный (вне тела) в избытке, может остановить выработку тестостерона на уровне мозга. Если у вас избыточный вес или диабет, у вас, скорее всего, будет высокий уровень эстрогена по отношению к тестостерону.

Также стоит отметить, что употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя также может снизить уровень тестостерона.

Когда вы работаете над изменением образа жизни, чтобы повысить уровень тестостерона, вы также можете попробовать эти натуральные добавки, повышающие уровень тестостерона.

Добавки для повышения уровня тестостерона

Изменения в диете и образе жизни доказали свою эффективность в повышении уровня тестостерона у многих мужчин, но также могут быть некоторые комплексные добавки, которые могут помочь этому процессу и поддержать здоровую выработку гормонов.

• Tribulus terrestris . Эта трава веками использовалась в традиционной медицине, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин (12).
• Цинк — этот минерал необходим для здорового производства спермы, а также для функции тестостерона (10). Однако важно отметить, что добавки с цинком не помогут, если у вас уже есть достаточный уровень этого минерала.
• Корень имбиря . В одном исследовании 75 мужчин с бесплодием ежедневно принимали имбирную добавку. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% (13). Корень имбиря также поддерживает пищеварение и может модулировать воспаление.
• Берберин . Было показано, что этот алкалоид улучшает метаболический синдром, который может снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин.
• ДГЭА — предшественник выработки половых гормонов. Уровень ДГЭА снижается с возрастом, стрессом и другими факторами образа жизни. Если уровень ДГЭА низкий, в организме нет необходимых строительных блоков для гормонов, в том числе тестостерона, и его уровень упадет.

Баланс гормонов для мужчин + интегративная медицина

Тестостерон является важным компонентом гормонального благополучия и общего состояния здоровья как мужчин, так и женщин, но его уровень снижается с возрастом, образом жизни и диетическими факторами.