Разное

Можно ли совмещать алкоголь и фитнес: Алкоголь и фитнес: проверка на совместимость hiitworks

Содержание

Алкоголь и фитнес: проверка на совместимость hiitworks

Можно ли выпить бокал вина после тренировки? Стоит ли заниматься фитнесом под пивко? Отказываться ли от алкоголя, если нужно сбросить вес? Разбираемся в непростых отношениях этилового спирта и физической нагрузки.

Почему Минздрав предупреждает?

Ассоциации врачей в разных странах годами запугивают алкоголем. Это психоактивное вещество, которое может вызывать зависимость. Ухудшать работу сердечно-сосудистой системы, вызывать проблемы с печенью, развитие гастрита и язвы желудка.

Согласно исследованиям, алкоголизм снижает продолжительность жизни на 10-12 лет. Ежегодно высокие дозы алкоголя преждевременно убивают миллионы людей.

Бокал перед тренировкой добавит храбрости?

Не будем об убийствах. Поговорим о фитнесе. Стоит ли тренироваться, если ваше утро совершенно случайно началось с бокала шампанского?

Не стоит. Если вы выпили, откажитесь от тренировки. Иначе она превратится в бессмысленное мучение.

Упражнения будут даваться сложнее, алкоголь нарушит вашу координацию и перегрузит сердце. Организм будет обезвожен, а значит, мышцы начнут задыхаться от недостатка кислорода.
«Выпить перед тренировкой — это очень плохая идея, — комментирует сооснователь и мастер-тренер фитнес-студии hiitworks Ярослав Сойников. — Зачем вы выпили? Чтобы расслабиться? Тогда зачем напрягать себя тренировкой? Такая тренировка лишена смысла. Это двойной стресс, от которого станет только хуже».

Поможет ли алкоголь расслабиться после фитнеса?

Угроза выпивки после тренировки кажется не такой очевидной, как до. Но алкоголь мешает формированию мышц и восстановлению организма после занятий.

«Сразу после тренировки начинаются процессы восстановления. И в этих процессах заключается вся польза от тренировки, — говорит Ярослав Сойников. — После тренировки тело адаптируется, становится гибче и сильнее. Если вмешаться алкоголем в этот момент, то мы заблокируем процесс восстановления и развития тела. Организм не будет адаптироваться. Как например, если бы вы таксисту денег дали, а он не поехал. Дать денег таксисту означает потратить ресурс, то есть, потренироваться. А не поехать означает, что никаких преимуществ вы не получите. Останетесь там же, где и были».

Ярослав Сойников отмечает, что тренировки могут решить задачу, которую мы ставим перед алкоголем — получить положительные эмоции и снять стресс, поэтому привычный вечерний бокал не потребуется:

«Честно задайте себе вопрос: после тренировки хочется выпить? Ответ будет: нет. После тренировки вы чувствуете себя классно. Вы перезаряжаетесь. И в какой-то момент становится очевидно, что алкоголя не хочется».

Когда вообще можно пить?

Мы могли бы заявить: откажитесь от алкоголя. Но исторически сложилось, что алкогольные напитки стали частью культуры, гастрономии и социальной жизни современных людей. Не выпадать из социума без вреда для здоровья поможет осознанный подход.

Ярослав Сойников:

Отношение к алкоголю должно быть здоровым. Я не вижу проблемы в том, чтобы алкоголь оставался частью быта. Но бокала вина достаточно. Можно выпить, когда нет тренировки, есть праздники. Нет необходимости жить в жесткой ограничивающей среде. И если на следующий день вы чувствуете себя хорошо, значит, организм справляется. Но если организм нездоров, если у вас есть лишний вес, то алкоголь должен быть под запретом.

Алкоголь — угроза для похудения?

Если ваша цель в фитнесе — похудеть, от алкоголя придется отказаться. Алкоголь ослабляет самоконтроль, а значит, вы можете забыть о правильном питании и переборщить с закусками. Алкоголь — это пустые калории, которые снижают окисление жиров и повышают аппетит. Алкоголь нарушает фазы сна, а значит, мешает жиросжиганию, которое должно проходить во сне, благодаря воздействию гормона роста.

Проверьте уровень вреда в нашем чек-листе:

  • Много алкоголя всегда вредно.
  • Алкоголь перед тренировкой бессмысленен и беспощаден.
  • Алкоголь после тренировки мешает восстанавливаться и делает тренировку бестолковой.
  • Алкоголь при похудении всегда мешает.
  • Бокал вина в праздники возможен с удовольствием и без последствий, если вы здоровы.

Почему алкоголь и тренировки не совместимы


Пить вино в компании друзей на природе или в летних кафе – приятная традиция и проверенное средство для улучшения настроение и расслабления, особенно после затянувшейся зимы. Но это явно не лучший допинг перед спортивной тренировкой. Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. К тому же есть риск получить травму. Почему не стоит пить алкоголь перед тренировкой и как он может повлиять на спортивные достижения, рассказывает AnySports.

Почему алкоголь и спорт нельзя совмещать? Пить ли вино непосредственно перед занятиями и сколько можно выпить накануне? Поскольку спиртное качественно влияет на производительность нашего тела во время выполнения физических упражнений, нужно знать меру.

Основные побочные действия алкоголя:

  • Алкоголь обезвоживает организм.  Спиртные напитки – мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.
  • Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.
  • Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке – это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями.

По теме:

  • Польза и вред алкоголя
  • Почему полезна вода с лимоном
  • Что нельзя пить на тренировке

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.

После употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.   


Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.


Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит — после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

  • Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение  и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.
  • Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь  увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

  1. Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
  2. Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;
  3. Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
  4. Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
  5. Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
  6. Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
  7. Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
  8. Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
  9. Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Источник: indi.ie

Фото: bigstock.com

алкогольздоровьенапиткипитаниепродукты

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё






Связь между алкоголем и фитнесом

Алкоголь и фитнес часто имеют противоположные отношения. Употребление алкоголя снижает общую физическую форму и препятствует способности человека достигать своих целей в фитнесе. Тем не менее, улучшение физической формы с помощью различных методов, таких как тренировки и здоровое питание, является одним из наиболее эффективных способов борьбы с алкоголизмом и противодействия многим негативным последствиям для здоровья, которые он вызывает.

Онлайн-консультации по алкогольной зависимости

Свяжитесь с лицензированным терапевтом от BetterHelp для онлайн-консультации по вопросам зависимости и психического здоровья.

пройти викторину
и запишитесь к терапевту.

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на сайт BetterHelp.

  • Доступ к терапии 24/7
  • Простое онлайн-планирование
  • 20 000+ лицензированных терапевтов

Найдите терапевта сейчас

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на сайт BetterHelp.

Влияние алкоголя на физическую форму и работоспособность

Регулярное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на ваших результатах в тренажерном зале, при занятиях спортом и в повседневной жизни. Алкоголь является успокаивающим средством, которое замедляет работу. Это ослабляет зрительно-моторную координацию, ухудшает суждение и замедляет время реакции. Когда вы активны, независимо от того, что вы делаете, все эти функции необходимы, чтобы не отставать от темпа и эффективно осознавать свое окружение. Занятия любым видом спорта требуют первоклассного внимания из-за быстрого темпа и быстрой реакции, необходимых для победы. Алкоголь ухудшает вашу способность выступать на самом высоком уровне, что может стоить вам игры или преждевременного завершения тренировки.

Влияние алкоголя и фитнеса на цели по снижению веса

Алкоголь известен тем, что содержит пустые калории или калории, практически не имеющие питательной ценности. Употребление алкоголя сразу после тренировки может отдалить вас от ваших целей по снижению веса. Было проведено исследование, чтобы показать, как проявляются эффекты употребления алкоголя. Группа мужчин провела интенсивную тренировку, а затем выпила пару напитков. Результаты показали, что наращивание мышечной массы и восстановление, также известное как синтез белка, снизились на 37%.

Много раз, когда вы тянетесь за алкогольным напитком, вы смешиваете его с сладкой жидкостью, такой как сок, чтобы усилить вкус. Употребление сладких напитков после тренировки фактически останавливает процесс сжигания жира, возвращая вас туда, где вы были до того, как приложили всю эту тяжелую работу в тренажерном зале.

Влияние алкоголя и фитнеса на обезвоживание и усталость

Тренировки вызывают обезвоживание из-за пота, выделяемого во время каждого упражнения. Алкоголь также является большой причиной обезвоживания. Смешивание этих двух факторов усугубляет проблему. Результатом может быть истощение и усталость. Обезвоживание от обоих видов деятельности также может привести к более сильному похмелью, а когда похмелье дополняет усталость, ваши шансы пойти в спортзал на следующий день ничтожны. Если вы любите делать кардио и любите выпить бокал вина сразу после него, возможно, вы лишаете свое тело гликогена. Гликоген позволяет вашему телу тренироваться с высокой интенсивностью. Замедление этого гормона может вызвать более быструю усталость в следующий раз, когда вы решите потренироваться.

Влияние алкоголя и фитнеса на болезненность и восстановление мышц

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы рвете мышцы. Эти мышечные разрывы являются частью того, что вызывает болезненность, которую вы чувствуете, пока они не заживут с использованием человеческого гормона роста. Употребление алкоголя после тренировки препятствует эффективному заживлению мышц, уменьшая секрецию гормона. В результате вы будете чувствовать боль дольше, и вам придется ждать более длительный период времени, пока ваши мышцы полностью заживут. Неумеренное употребление алкоголя также играет роль в уменьшении ваших достижений в спортзале. Вместо повышения уровня тестостерона, который помог бы нарастить мышцы, алкоголь повышает уровень гормона кортизола (тот самый гормон, который вызывает стресс) и разрушает все мышцы, которые вы пытались нарастить.

Вопросы о лечении?

Обратитесь к поставщику медицинских услуг бесплатно сегодня для немедленной помощи.

— ИЛИ ЖЕ —

(877) 624-1853

Влияние фитнеса на алкоголь

Алкоголь может замедлить обмен веществ, ослабить мышцы и вызвать усталость. Чрезмерный алкоголизм влияет не только на ваши цели в фитнесе, но и на вашу повседневную жизнь. Вы чувствуете себя более вялым, вы начинаете предпочитать алкоголь другим вещам, которые вы любите, и тогда все, кажется, начинает разваливаться.

Хотя алкоголь вреден для фитнеса, фитнес полезен при алкоголизме. Исследования показывают, что чем больше вы тренируетесь и физически активны, тем меньше вы пьете. Упражнения накачивают вашу кровь, а хорошее кровообращение вызывает хорошие чувства. Естественный выброс дофамина, который вы получаете во время тренировки, помогает вам не прибегать к неестественному выбросу дофамина из-за алкоголя, чтобы справиться с плохими чувствами. Если вы сделаете правильный выбор в пользу тренировки, а не выпивки, это также способствует постоянному правильному выбору в вашей жизни, что ведет к более разумным действиям и более счастливым событиям.

Тренировка также является отличным средством для снятия стресса, вместо того, чтобы пить, чтобы почувствовать успокаивающее действие алкоголя. Попробуйте сходить на пробежку, чтобы снять стресс, вместо того, чтобы тянуться за стаканом. Ваш разум и тело скажут вам спасибо позже.

Хотите узнать больше о том, как фитнес может помочь вам избавиться от алкогольной зависимости, или о других вариантах лечения? Свяжитесь с поставщиком лечения сегодня.

От «счастливого часа» до спортзала: все ли нормально?

Некоторые вещи должны сочетаться друг с другом: арахисовое масло и желе, соль и перец, макароны и сыр. Но когда дело доходит до одной конкретной пары, люди кажутся неуверенными в их совместимости: физические упражнения и алкоголь.

Маловероятная комбинация выпадает чаще, чем можно было ожидать. В конце концов, тренировки после работы обычно совпадают со счастливыми часами после работы. У амбициозных, спортивных людей может возникнуть искушение выполнять двойную работу.

Но можно ли идти в спортзал после нескольких стаканчиков или хотя бы одного алкогольного возлияния? Вот что вам нужно знать.

Прежде всего: когда вы делаете глоток алкогольного напитка, вы не просто вызываете кайф; вы запускаете серию физиологических изменений.

Когда вы проглатываете алкоголь, он попадает в желудок и всасывается в тонком кишечнике. Затем он распространяется по кровотоку, воздействуя на основные части мозга, синтез белка, гормоны и многое другое.

«Многие люди знают об общих последствиях употребления алкоголя, таких как покраснение кожи, ухудшение суждения и координации, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом», — говорит Майкл Ричардсон, доктор медицинских наук, сотрудник One Medical из Бостона. «О чем люди меньше всего осведомлены, так это о нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это может вызвать высокое кровяное давление, а хроническое злоупотребление алкоголем может привести к сердечной недостаточности».

Однако скорость, с которой происходят все краткосрочные физиологические явления, зависит от многих факторов, включая ваш пол, вес, количество съеденного и многое другое.

Но что происходит, когда вы пытаетесь потренироваться в состоянии алкогольного опьянения?

Самая очевидная проблема, связанная с употреблением алкоголя и физическими упражнениями, — это, конечно же, нарушение координации, равновесия и суждения.

Алкоголь имеет тенденцию снижать торможение и влиять на химические процессы в мозге (да, даже после одной порции). Это означает, что вы можете серьезно навредить себе или окружающим множеством способов, даже если вы думаете, что чувствуете себя хорошо.

«Более вероятные риски, возникающие в результате тренировки после ночной пьянки, по-прежнему снижаются, когда вы идете в спортзал», — говорит Ричардсон. «Если вы все еще чувствуете себя слабым и слегка пьяным, лучше взять день отдыха, чем потенциально упасть во время пробежки или сбросить вес на себя».

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он увеличивает потребность в мочеиспускании. В сочетании с потом на тренировке вы можете легко обезвоживаться.

«Обезвоживание и мышечная усталость — наиболее частые результаты бурной вечеринки, — говорит Ричардсон. «Конечно, есть и другие, более серьезные риски, такие как сердечная аритмия, но это чаще встречается в случае запоев или хронического употребления алкоголя».

Алкоголь является депрессантом, то есть замедляет вашу активность. Ваше время реакции, сила, выносливость и аэробные способности, скорее всего, пострадают, поэтому ваша тренировка будет не просто потенциально опасной — она обязательно будет менее чем оптимальной.

Полный эффект алкоголя проявляется не сразу. Вы можете не чувствовать себя возбужденным или даже пьяным, пока не начнете тренировку, что может привести к серьезной травме.

«Тот факт, что вы пьете алкоголь, не означает, что вы должны пропускать тренировку, но вы должны убедиться, что вы восстановились после ночной прогулки, прежде чем подвергать свое тело еще большему стрессу», — говорит Ричардсон. «Даже если вы чувствуете себя хорошо, важно убедиться, что вы хорошо пьете, прежде чем тренироваться, чтобы предотвратить мышечные спазмы или потерю сознания».

Алкоголь оказывает сильное воздействие на организм, объясняет Ричардсон, поэтому лучше избегать его, если вы хотите быть на пике физической формы на следующий день.

«Я понимаю», — говорит Стефани Шульц, фитнес-тренер и основатель Courageiously Confident. «Вы хотите вести этот «сбалансированный образ жизни с хэштегом», поэтому имеет смысл провести счастливый час, а затем пойти в спортзал.

«Но вот в чем дело: вы собираетесь пойти в спортзал и, вероятно, будете настолько рассеяны, что ваша тренировка будет паршивой, и вы не пожнете плоды. Если бы я был на вашем месте, я бы первым делом отправился в спортзал на следующее утро. Или отправляйтесь в спортзал и , затем идите выпьем».

Эксперты сходятся во мнении, что смешивать алкоголь с фитнесом — не лучшая идея. Но если вы решительно настроены появиться в счастливый час и после полудня. во время тренировки, убедитесь, что вы, по крайней мере, делаете все следующее, чтобы свести к минимуму риск серьезной травмы:

  • Подождите как можно дольше между напитками и упражнениями. «Первый шаг — просто подождать. Стандартная единица алкоголя обычно выводится из организма за один-два часа», — говорит Шульц.
  • Пейте тонны жидкости и делайте тренировки короткими. «Следующий шаг — увлажнение, затем увлажнение и, наконец, дополнительное увлажнение. Никто не хочет получить травму во время тренировки, поэтому важно подготовить свое тело и действовать осторожно, прежде чем приступать к интенсивным упражнениям», — говорит Шульц.
  • Плотно поешьте, прежде чем пить. Пища замедляет всасывание алкоголя. Имейте в виду, что вам нужно будет передвигаться позже, так что что-то слишком тяжелое может замедлить вас еще больше.
  • Старайтесь, чтобы вещи были легкими и как можно менее интенсивными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *