Можно ли с похмелья тренироваться: Тренинг и похмелье. Почему нельзя идти на тренировку 1 января

Тренинг и похмелье. Почему нельзя идти на тренировку 1 января

«Силовой тренинг, йогу, гимнастику, легкую атлетику, кроссфит – все это нужно отменить 1 января, если вы провели бурную новогоднюю ночь», – убежден Александр Мудрецов, спортивный врач и постоянный эксперт «Советского спорта». – От занятий может стать легче, но велик риск инсульта: измученный сосуд разорвался – и все!»

Что происходит с организмом после новогоднего застолья, почему врачи категорически против спорта 1 января и как преодолевать болезненное состояние – разбирался «Советский спорт».

Что происходит с организмом 1 января

«Вот что происходит с организмом после весело проведенной новогодней ночи: он отравлен и всеми силами пытается себя очистить – отсюда высокое давление, пульс, головные боли и тошнота. Все это — показания для отвода от физических упражнений», — говорит Александр Мудрецов.

Кроме того, алкоголь действует на центральную нервную систему. Он нарушает взаимодействия нейромедиаторов в мозгу: из-за этого снижается скорость реакции, человек быстро утомляется, становится раздражительным.

Бодибилдинг, кроссфит, йога, гимнастика, бег и все активные виды спорта нужно отменить, заключает эксперт «Советского спорта». В противном случае, вместо пользы тренировка может нанести серьезный вред.

Тренинг перед Новым годом – как тренироваться, чтобы праздники не стали шоком

Что будет, если все же потренироваться

Занятия спортом с похмелья еще больше ускорят пульс и поднимут давление – которые и без того повышены. На эту дополнительную нагрузку ослабленный организм может среагировать дурнотой, болями в сердце, головокружением. Физическая активность усугубит недостаток жидкости в организме: вместо того, чтобы получать необходимую ему воду, обезвоженное тело наоборот отдаст ее остатки. Все это тоже не улучшит самочувствия.

Вероятны и более печальные варианты. При похмелье сосуды сужены, сосудистый спазм – одна из причин головной боли. Спорт может расширить сосуды, но велика вероятность, что один из них просто не выдержит нагрузки и лопнет. Медицинская терминология называет это состояние острого нарушения кровообращения в мозгу как инсульт.

Как лечить болезненное состояние

Справиться с похмельем помогут обильное питье и непродолжительные физические нагрузки – прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе, легкая зарядка, плавание в бассейне.

Если вы решили делать зарядку – обойдитесь без любых, даже самых легких, отягощений. Следите за своим пульсом: «разгон» даже до 110 ударов в минуту в состоянии алкогольного отравления вреден. Основу зарядки должны составить махи руками и ногами, плавные повороты головы, легкие наклоны, легкие приседания с собственным весом, ходьба. Если вы выбрали бассейн – в медленном темпе, избегайте плавания на скорость и спортивных стилей плавания, которые требуют значительных мышечных усилий.

«Небольшая активность в сочетании с питьем усиливает фильтрацию в почках. Организм начинает быстрее выводить токсин – в том числе через пот и дыхание», — говорит Александр Мудрецов.

Что подарить дрищу? Новогодний гид по фитнес-подаркам

Когда можно тренироваться

Первую серьезную тренировку можно провести минимум через 24 часа, а еще лучше – через 48 часов после праздника. Но даже тогда избегайте тяжелых весов и высокой интенсивности.

Откажитесь от круговой высокоинтенсивной тренировки в пользу силового тренинга с небыстрым темпом. Отдыхайте между подходами между подходами от 1 минуты и работайте с весами, примерно в 60-75% от рабочих. Не делайте отказных подходов и не пытайтесь брать предельные веса. Организм еще недостаточно оправился от последствий новогодней ночи. Будьте к нему снисходительны.

Правда ли, что спорт помогает бороться с похмельем — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

С алкоголем шутки плохи, и мы уже рассказывали, почему: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы облегчить последствия кутежа — одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете — и выведете алкоголь из организма.

Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People: «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье — это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье — это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор — основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода, что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — непосредственного источника энергии для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок — характерная неповоротливость и нарушенная координация движений — прямой путь к неожиданным травмам.

Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы чаще пьём алкоголь в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья — употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.

Фотографии: Matthew Benoit — stock.adobe.com, Gresei — stock.adobe.com

Тренировка с похмелья: как выжить | Crossfit.Link — про кроссфит

Итак, вы выпили слишком много накануне утренней тренировки. Очень хочется закутаться в одеялко и проспать весь день, однако не спешите поддаваться соблазну. Доктора говорят, что тренироваться с похмелья можно… в некоторых случаях. А именно если у вас не самое ужасное состояние. Более того, активность поможет избавиться от похмельных симптомов.

(Примечание: если у вас состояние уровня «рвота», даже не думайте надевать кроссовки!)

Сильное похмелье сопровождается обезвоживанием, потерей концентрации и нарушением координации, а это повышает риски во время выполнения упражнений. Нет никакого смысла идти в зал или на пробежку в таком виде. Но если самочувствие у вас вполне сносное, тогда вот несколько шагов, которые позволят вам победить похмелье и потренироваться.

Жидкость

Перед занятиями важно восстановить жидкостный баланс. Алкоголь ингибирует (то есть затормаживает) процесс секреции в мозге антидиуретического гормона, помогающего почкам реабсорбировать воду. Без этого гормона вода попадает прямо в мочевой пузырь, поэтому вы так часто ходите в туалет, когда выпиваете.

Поэтому наутро пейте побольше h3O. Добавьте в нее немного натуральной морской соли — это поможет восполнить запас электролитов.

Также хорошо действуют «гидрокарбонатные» минеральные воды типа «Боржоми» и «Ессентуков», поскольку пузырьки газа способствуют быстрому всасыванию жидкости, а также смещают более кислую среду после выпивки желудка в щелочную сторону, исправляя создавшийся дисбаланс.

Кокосовая вода также помогает восстанавливать водно-солевой баланс, но в России сложно найти натуральные, минимально переработанные продукты из кокосов, поэтому данный вариант не вполне для нас доступен.

Еда

Здоровый перекус — это тоже помощь. Приготовьте себе легкий завтрак или обед перед тренировкой. Делайте упор на пищу с высоким содержанием белков и углеводов. Сделайте выбор в пользу яиц, например. Они содержат аминокислоты таурин и цистеин, позитивно влияющие на функцию печени и даже способные облегчить головную боль.

В овсянке есть многие необходимые питательные вещества, такие как витамины группы В, кальций и железо, — хорошие источники энергии, необходимой для того, чтобы взять себя в руки и собраться в зал.

Добавив в тарелку немного нарезанных бананов, вы получите дозу калия, электролита, количество которого уменьшается при выпивке.

Избегайте жирных продуктов, вроде колбас, бекона, сыра и т.п. Они только усилят кислотность желудка и сделают упражнения невыносимыми.

На старт, внимание, марш! (Только медленно!)

Алкоголь замедляет моторные навыки, поэтому похмелье характеризуется заторможенным сознанием и и снижением времени реакции.

Похмелье — это не время, чтобы проверить свою выносливость в АМРАПе или пробежать марафон. Забудьте о поднятии тяжестей! Чрезмерное напряжение лишь ухудшит ваше состояние. Алкоголь также снижает приток крови к мышцам и может привести к мышечным болям, что затруднит работу в полную силу.

Сделайте что-то легкое вроде быстрой прогулки или йоги. Если любите покататься на велосипеде, лучше будет позаниматься на велотренажере, чтобы не было проблем с балансом. Выбрали плавание — убедитесь, что в бассейне есть дежурный спасатель. Позанимайтесь чем-то новым и веселым, сходите на танцевальное групповое занятие в вашем фитнес-центре, в конце концов! Конечно, это не будет соответствовать вашим повседневным нагрузкам, но главная цель здесь — заставить вас пропотеть без переутомления. Увеличение частоты дыхания и потоотделение будут способствовать выделению некоторых метаболитов алкоголя, еще остающихся в вашем теле, но только очень небольшого процента. (Короче говоря, не надейтесь, что пот поможет быстро избавиться от похмелья.)

Вы точно не поставите сегодня личный рекорд по жиму лежа! Поэтому, если уж совсем не готовы пропускать тренировку с подъемом тяжестей, хотя бы возьмите веса полегче, сделав упор на технику.

И не забудьте растянуться до и после тренировки (или даже начните с этого). Растяжка поможет увеличить кровоток внутренних органов, и мерзкое самочувствие уйдет быстрее.

Вывод

Итак, несмотря на то, что такие вещи, как кроссфит не рекомендуются на следующее после вечеринки утро, в целом легкая тренировка после похмелья вполне допустима и даже может помочь вам справиться с этим дурацким состоянием и не потерять весь день.

К тому же после занятий у вас выделятся эндорфины, и настроение станет лучше. Главное — прислушиваться к себе и не выходить за пределы разумных возможностей организма.

Вредно ли заниматься спортом с похмелья

Из-за чего возникает похмелье?

Когда уровень алкоголя в крови опускается до нуля, наступает похмелье ^{— состояние, которое включает усталость и слабость, жажду, головную боль и тошноту. Замедляется скорость реакции , снижаются когнитивные функции, а настроение пробивает дно. При этом учёные до сих пор точно не знают, что именно вызывает эти последствия. На данный момент есть только ряд теорий.}

Обезвоживание

Считается ^{, что алкоголь подавляет высвобождение вазопрессина — гормона, который заставляет почки задерживать жидкость. В результате вы чаще бегаете в туалет, а наступившее обезвоживание вызывает усталость, слабость и головную боль.}

Хотя не все исследования ^{подтверждают связь между обезвоживанием и тяжестью похмелья, учёные считают , что по крайней мере часть симптомов, включая жажду, головокружение и спутанность сознания, объясняется нехваткой воды в организме.}

Токсическое действие ацетальдегида

Это вещество возникает ^{в теле как побочный продукт метаболизма этанола в печени. Поскольку ацетальдегид токсичен и может вызывать воспаление в печени, мозге и других органах, симптомы похмелья часто связывают именно с ним. Однако в некоторых случаях недомогание остаётся и после того, как ацетальдегид полностью перерабатывается в организме.}

В одном исследовании ^{предположили, что самочувствие может портить и другое вещество — в целом безопасный для организма ацетат, в который превращается ацетальдегид. По крайней мере, накопление уксусной кислоты может объяснить головную боль.}

Воспаление

Похмелье сопровождается ^{повышенным уровнем цитокинов — гормоноподобных молекул, которые вызывают или подавляют воспалительный ответ в организме.}

Тяжесть похмелья связана с уровнем провоспалительных интерлейкинов‑12 (IL‑12) и интерферона‑гамма (IFN-γ), а также противовоспалительных интерлейкинов‑10 (IL‑10). Возможно, именно эти компоненты иммунной системы вызывают ^{усталость, головную боль, тошноту, умственную заторможенность и снижение настроения.}

Если пропотеть на тренировке, похмелье пройдёт быстрее?

Выделение пота никак не поможет вашей печени справиться с ацетальдегидом и не снизит воспаление, нарастающее после его воздействия.  Более того, потеря жидкости с потом может усугубить обезвоживание.

Это состояние повышает ^{частоту сердечных сокращений и температуру тела, увеличивает расход мышечного гликогена и снижает сердечный выброс.}

Обезвоженный человек быстрее утомляется, теряет мощность движений, концентрацию и внимательность. Учитывая, что человек с похмелья переживает всё перечисленное и без тренировки, интенсивные нагрузки и потоотделение сделают только хуже.

А если пить в процессе тренировки?

Это поможет избежать обезвоживания, но ничего не сделает с воспалением — вероятной причиной усталости и плохого самочувствия. Да, регулярные аэробные упражнения снижают ^{уровень воспаления, но это происходит в долгосрочной перспективе.}

Тренировка, особенно интенсивная — это стресс для организма. После тяжёлых нагрузок повышаются ^{уровни провоспалительных цитокинов IL‑6 и фактора некроза опухоли, а также в качестве компенсации — противовоспалительных IL‑10.}

Ваше тело и так борется с воспалением, вызванным токсическим действием ацетальдегида. Интенсивная тренировка заставит его работать на два фронта, что может замедлить восстановление и ударить по иммунитету.

Значит, после тренировки будет только хуже?

Всё зависит от тяжести похмелья, а также от интенсивности и продолжительности тренировки. Нагрузки со средней интенсивностью вряд ли приведут к плачевным последствиям, но вот ощущения в процессе и после занятий будут не самыми приятными.

Например, в одном эксперименте ^{15,8 км ходьбы наутро после застолья нисколько не улучшили состояние людей — и в процессе, и после путешествия по ущелью они чувствовали гораздо больше усталости, чем непьющие спутники или те, кто выпивал, но не испытывал похмелья.}

Кроме того, занимаясь в таком состоянии, вы рискуете получить травму. Похмелье ухудшает ^{реакцию и увеличивает время на принятие решения. Притом это работает, даже если вы не ощущаете особо жёстких симптомов.}

Так что если вы собираетесь отправиться на тренировку, которая требует хорошей концентрации и реакции, вроде командных видов спорта, гимнастики, тяжёлой атлетики, риск травм сильно возрастает.

А если мне нельзя пропускать занятия?

Возьмите с собой большую бутылку с водой и отправляйтесь на тренировку.

В отличие от внимательности и скорости реакции, сила, выносливость и мощность похмельных людей остаются без изменений ^{, так что ваши показатели с большой вероятностью останутся на прежнем уровне.}

Есть мнение, что с похмелья падает уровень глюкозы в крови, однако исследования ^{показывают, что значительная гипогликемия наблюдается только у тех, кто помимо приёма алкоголя ещё и не ел несколько дней. Если это не про вас, за уровень сахара в крови можете не переживать.}

Чтобы снизить риск травм и нагрузку на организм, который изо всех сил борется с похмельным воспалением, постарайтесь урезать объём и интенсивность тренировки, насколько это возможно.

Исключите плиометрику, взрывные и требующие сложной координации движения, не работайте с тяжёлыми весами и воздержитесь от изматывающих кардионагрузок.

И пейте побольше воды — прикладывайтесь к спортивной фляжке каждые 10–15 минут работы.

После занятия вы с большой вероятностью устанете больше, чем обычно. Если вам захочется спать, не противьтесь этому желанию. Исследования ^{обнаружили связь между плохим качеством сна и тяжестью похмелья. Поэтому, если у вас есть такая возможность, после тренировки поезжайте домой и восполните то, что недоспали прошлой ночью.}

Есть хоть какие-то упражнения, которые не сделают хуже?

Если похмелье не слишком тяжёлое, небольшая физическая активность может пойти на пользу. Инструктор по йоге Стефани Мансур (Stephanie Mansour) советует во время похмелья выполнять четыре лёгких упражнения — три позы и небольшое кардио.

Наклон вперёд

Упражнение успокаивает, облегчает головную боль и стимулирует органы в брюшной полости.

Поставьте ноги на ширине бёдер, руки расположите на поясе или поднимите над головой, как в видео. Сохраняя прямую спину, медленно согнитесь в тазу. Если начинает тянуть под коленями, слегка согните их.

Положите живот на бёдра и позвольте рукам и голове свободно свисать вниз. Если позволяет растяжка, поставьте ладони на пол.  Задержитесь на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поза ребёнка

Улучшает циркуляцию крови и мягко сдавливает живот, работая как мануальный массаж для внутренних органов.

Подогните под себя ноги и сядьте на пятки, соедините колени. Лягте животом на бёдра, руки свободно положите по сторонам от тела, опустите лоб на коврик.

Если у вас есть блок для йоги или толстая книга, можете подложить её под лоб, чтобы поза была комфортнее. Также можно положить голову набок.

Проведите в асане 3–5 дыхательных циклов.

Скручивание сидя

Это упражнение стимулирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и соедините их, выпрямите спину. Затем согните правое колено и подтяните его к груди. Заведите правую стопу за левое бедро снаружи и поставьте на пол.

Поверните корпус вправо, заведите прямую левую руку за правое колено, чтобы получше развернуть корпус. Смотрите через правое плечо, вытягивайте позвоночник вверх. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, смените ногу и повторите скручивание в другую сторону.

Ходьба

Ходьба поднимает настроение ^{, даже если вы скептически относитесь к такой форме лечения. Если для прогулки вам нужна цель, сходите в магазин за грушами, огурцами, овсянкой и сыром чеддер. Можете также захватить напиток с таурином.}

Исследования ^{показывают, что эти продукты увеличивают активность дегидрогеназы и альдегиддегидрогеназы — ферментов, которые помогают быстрее справиться с токсическими последствиями пьянки.}

Правда, влияние груш и прочих продуктов проверяли «в пробирке», а таурин был испытан на мышах и хронических алкоголиках. Но хуже‑то наверняка не будет, правда?

Читайте также 🧐

Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка.

Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?

Знакомая история: в субботу вы планировали пойти в зал, на тренировку по теннису или в бассейн, но накануне не смогли отказать себе в том, чтобы отметить окончание рабочей недели в баре с друзьями? И вот с утра чувствуете слабость во всем теле и головную боль. Что делать: скорее звонить тренеру и отменять занятие? Или все-таки взять себя в руки и пойти на спорт?  

Короткий ответ: пойти на тренировку можно, но рассчитывать на серьезные результаты не стоит. Впрочем, вам точно станет полегче.

Алкоголь и физическая культура практически несовместимы. Этанол не только угнетает нервную систему, уменьшая скорость реакции и ухудшая координацию, но также приводит к интоксикации и обезвоживанию организма – что, в сочетании с усиленным потоотделением во время физических нагрузок, может быть чревато проблемами с сосудами и сердцем. Кроме того, алкоголь замедляет восстановление и рост мышечных тканей и ухудшает силовые показатели.

Поэтому первое, что нужно сделать утром, если вы все-таки намерены пойти на тренировку – это восстановить водно-солевой баланс в организме. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, в которую можно добавить мед, лимон и имбирь. Также стоит в меру плотно позавтракать: в качестве похмельного перекуса особенно хорошо подойдут бананы и омлет, они не только отлично утоляют голод, но и помогают организму восстановить запас калия.

Второе правило – перед тренировкой необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы ускорить процесс выведения токсинов из организма и подготовить сосуды и сердце к нагрузкам. Для этого хорошо подойдет контрастный душ или легкий массаж.

После этого можно отправляться на тренировку, но следует быть готовым к тому, что высоких спортивных результатов еще не до конца восстановившегося организма ждать не стоит.  Потому от интенсивных силовых нагрузок стоит отказаться в пользу кардио-тренировки (идеальный вариант – отрезвляющая пробежка на свежем воздухе), поупражняться в растяжке, гимнастике или посетить занятие по йоге.

В любом случае, прироста мышечной массы или силовых показателей от тренировки с похмелья ждать не стоит, а вот почувствовать себя лучше умеренная физическая нагрузка точно поможет.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Paula Bronstein; globallookpress.com/imago sportfotodienst

Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.

Почему не стоит заниматься спортом с похмелья

Спорт с похмелья: польза или вред

Существует много способов борьбы с похмельем: кто-то пьет огуречный рассол, кто-то предпочитает поспать или прогуляться на свежем воздухе. Некоторые уверяют, что справиться с похмельем поможет спорт, но мы уверены, что лучше даже не подходить к тренажерам в таком состоянии. О том, почему не стоит заниматься спортом с похмелья – в нашей статье.

Можно ли заниматься спортом с похмелья

Если кратко – лучше не стоит, такая тренировка принесет больше вреда, чем пользы. И вот почему:

1) Часто похмелье включает в себя обезвоживание, это одна из причин плохого самочувствия. При интенсивной тренировке вы вспотеете, это явно не добавит измученному организму жидкости. Так что вместо подъема штанги лучше выпить стакан воды.

2) Больше всего нагрузки от приема алкоголя берет на себя печень. В конечном итоге это тормозит выработку аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник энергии для мышц, так что с похмелья даже легкая пробежка может обернуться спазмом или растяжением. Кроме того, от алкоголя в крови подскакивает уровень лактата и креатинкиназы – так что боль в мышцах на тренировке прилагается.

3) Алкоголь способен поднять настроение, но еще одно направление его воздействия – угнетение центральной нервной системы. Это приводит к вялости и раздражительности, в копилку идут нарушенная координация и неповоротливость. Так любой спорт с похмелья, если он требует сосредоточенности, ловкости или подъема тяжестей, потенциально становится опасным.

4) Еще несколько симптомов похмелья – повышенное давление, частый пульс и плохое кровообращение. Если заниматься спортом с похмелья, давление подскочит еще выше, а пульс участиться. Так что велика вероятность, что после тренировки (или во время) вы почувствуете себя намного хуже, чем до этого.

5) Одна из вероятных причин головной боли при похмелье – сосудистый спазм. Конечно, спорт может расширить суженные до предела сосуды, но опасность кроется в том, что стенки одного из них могут не выдержать и лопнуть. Это называется «инсульт».

Так что тяжелые тренировки, вроде многокилометровых забегов и кроссфита, лучше точно отложить на день или два.

6) Не стоит идти на тренировку после застолья просто потому, что вы не хотите сбить график занятий: спорт после похмелья ничего не даст. Дело в том, что алкоголь, ко всему прочему, замедляет рост и восстановление мышц. Так что никакого прогресса достигнуть не получится.

Как заниматься спортом с похмелья

Лучший спорт с похмелья – легкая прогулка. Подойдет также зарядка или плавание в бассейне. Главное, следите за частотой пульса, не перенапрягайтесь и пейте побольше воды.

А чтобы не заскучать, смотрите как играют другие – и делайте ставки. Если вы пока не определились с выбором букмекера, компания ГГ бет предлагает самую широкую линейку кибеспортивных событий. А промокод GG bet 2020 – BETRU позволит получить бонус в размере первого депозита.

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском сайте о бодибилдинге. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас! Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

«Алкогольное опьянение любой тяжести — это интоксикация, — говорит заведующий отделением психиатрии и наркологии клиники “Преображение” Вячеслав Филашихин. — Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы».

«Алкоголь увеличивает давление и пульс, отрицательно влияет на синтез белка, поэтому мышцы не получают достаточного количества строительного материала, — говорит кардиолог и штатный врач клуба “World Class Пресня” Екатерина Мальсагова. — Он понижает уровень тестостерона, тормозя набор мышечной массы. Еще опаснее то, что алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью. Конечно, все зависит от дозы, но если человек решил заниматься спортом, то должен понимать, что алкоголь и спорт — это как плюс и минус, две совершенно несовместимые вещи».

По словам доктора Филашихина, даже легкое опьянение характеризуется снижением концентрации внимания и координации: «Фитнес травмоопасен сам по себе, можно на беговой дорожке оступиться, гантелью в бровь заехать, в бассейне воды нахлебаться. А теперь представьте, что может случиться, если вы придете в клуб под градусом».

Существует теория, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Многие с удовольствием отмечают, что, придя на тренировку после коктейль-пати, не чувствуют усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большей отдачей, а на самом деле рвешь в клочья мышечные волокна. Осознание приходит лишь через несколько часов, когда заканчивается анестезия.

«В моей практике не было ни одного клиента, который бы пришел на тренировку пьяным, — рассказывает инструктор по Fit–bo  Алексей Василенко. — А если бы пришел, я бы на автомате порекомендовал ему идти домой. Но были случаи, когда приходили с похмелья, — и это, скажу честно, тоже не вариант. Максимум, на что способен человек в таком состоянии, — это плавание и ходьба по беговой дорожке».

Похмелье — оборотная сторона опьянения. Сколько раз ловила себя на попытках искупить грех алкогольного невоздержания упорной полуторачасовой тренировкой наутро. Мой приятель Максим, сотрудник «Детского радио», честно признался, что не раз являлся в спортклуб с бодуна: «Самое трудное, конечно, — заставить себя туда прийти, — рассказывает он. — Но полчаса на беговой дорожке — и реально лучше становится. Видно, с потом выходит все, что отравляет мою жизнь».

Доктор-нарколог Вячеслав Филашихин с тем, что физкультура помогает справиться с похмельем, согласен, но советует действовать мягко и аккуратно: «Похмелье — тоже отравление, но не алкоголем, а продуктами его распада — ацетоном и альдегидом. Конечно, умеренные физические нагрузки могут помочь прийти в себя, но только если давление в норме, примерно 120 на 80, и нет аритмии, пульс ровный, 60–80 ударов в минуту. Я бы рекомендовал не бегать, а просто гулять».

Есть мнение, что похмелье лечится йогой. Мой знакомый с упоением вспоминает молодость: по понедельникам заглядывал перед работой на урок йоги Айенгара, чтобы избавиться от мучительной абстиненции. «Алкоголь и йога — вещи несовместимые, — комментирует историю президент Федерации йоги Сергей Литау. — Это очень опасно — можно после урока в карете скорой помощи отправиться прямиком в морг. Подозреваю, что твой знакомый занимался какой-то гимнастикой, а не йогой».

На интернет-форумах девушки обсуждают, что бодифлекс — это лучшее средство от похмелья. «Хильнула лишнего — наутро жесть. Потом подышала, и все как рукой сняло!» — «Я тоже заметила такой эффект, никогда ничего не помогало, а бодик — просто супер!» К сожалению, Марина Корпан ни опровергнуть, ни подтвердить данную информацию не смогла: «Я правда не знаю, — оправдывается она. — Но раз девочки говорят, значит, помогает».

Лично я прошедшие выходные провела на фестивале электронной музыки. Утро понедельника встретило меня похмельной головной болью. Спортом заниматься не хотелось, однако неотвратимая утренняя прогулка — до школы, где учится дочка, и обратно — вернула меня к жизни. У подъезда я чуть было не нырнула носом, зацепившись носком ботинка за ступеньку. В голове тут же нарисовалась картинка, как я падаю на беговой дорожке (достаточно на YouTube набрать в строке поиска treadmills accidents, чтобы увидеть, как это бывает). Нет уж, спасибо, в фитнес-клуб только на трезвую голову. А похмелье — есть у него такое волшебное свойство — проходит.

Стоит ли тренироваться при похмелье?

Вы, несомненно, слышали о любом количестве лекарств от похмелья, и одно из них популярно — это то, что вы можете избавиться от похмелья с помощью тяжелых тренировок. Хотя поднятие тяжестей или проплывание нескольких кругов после чрезмерного увлечения может помочь утолить чувство вины, нет убедительных доказательств того, что упражнения могут помочь вам снова почувствовать себя человеком быстрее.

Итак, если у вас похмелье, стоит ли вам попытаться пойти в спортзал или просто взять дополнительный день отдыха? Вот несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как назначить сеанс пота.

Риск тренировок при похмелье

Физические упражнения могут усугубить похмелье, особенно если вы много выпили накануне вечером и еще не начали регидратацию. Или это может вызвать другую проблему со здоровьем.

Обезвоживание

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он заставляет организм терять больше воды (через мочеиспускание и потоотделение), чем потребляет. Это часто является причиной многих симптомов похмелья, включая сухость во рту, головные боли и тошноту.

Физические упражнения и потоотделение могут привести к еще большему обезвоживанию. Если вы можете пить достаточно жидкости, чтобы чувствовать себя лучше, вы сможете тренироваться позже днем, но не используйте упражнения как лекарство. Если вы не гидратированы, это может только ухудшить ваше самочувствие.

Неуклюжесть

Когда у вас похмелье, вы можете терять координацию и более склонны к травмам. Ваше тело может работать не очень хорошо, что делает вас уязвимым, особенно если вы выходите на улицу на прогулку или пробежку.Достаточно всего лишь споткнуться, и вы можете сломать кость или, что еще хуже, упасть под машину.

Мозговой туман

Одним из побочных эффектов чрезмерного употребления алкоголя является туман в мозгу или невозможность сконцентрироваться. Если вы поднимаете тяжести или делаете кардио на тренажере, у вас гораздо больше шансов нанести вред себе или кому-то другому только потому, что вы » ре не в состоянии обращать внимание.

Дискомфорт и стресс

Чрезмерное употребление алкоголя создает стресс для организма, и это усложняет все, особенно упражнения.Если у вас похмелье, вашему организму нужно время, чтобы восстановиться, восстановить водный баланс и почувствовать себя лучше. Тяжелая тренировка до того, как вы выздоровеете, может еще больше нагружать ваше тело. Тренировки, когда вы уже чувствуете себя плохо, не улучшат ничего.

Тренировки для нежного похмелья

Это не значит, что вы ничего не можете сделать. На самом деле, что-то нежное может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя немного лучше, когда ваш желудок успокоится. В конце концов, упражнения высвобождают «приятные» химические вещества и гормоны, которые повышают энергию и настроение — то, в чем вы, вероятно, остро нуждаетесь.

Вместо тяжелых тренировок пейте много воды, ешьте здоровую пищу (яйца, суп и фрукты могут помочь восполнить обедненные алкоголем питательные вещества) и придерживайтесь более легких тренировок, таких как растяжка, ходьба, йога или поднятие тяжестей.

Слово от Verywell

Если после похмелья вы все же решите заняться более тяжелой тренировкой, подумайте о том, чтобы заняться чем-нибудь позже в тот же день, когда вы полностью выздоровеете. Но следуйте подсказкам своего тела: вы можете почувствовать одышку или усталость после ночного питья, что может повлиять на вашу тренировку.Отдых важен.

Хорошая идея для тренировок с похмельем?

На что следует обратить внимание при тренировках с похмельем:

• Имейте в виду, что алкоголь влияет на состояние вашей моторики.
• Спортивные состязания на выносливость, такие как бег и спиннинг, подходят вам.
• Йога может помочь восстановить нервную систему и систему кровообращения.
• Если вам нравятся силовые тренировки, то лучше использовать тренажеры.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Большинство из нас задавало себе этот вопрос — тренироваться или не тренироваться на следующий день после употребления алкоголя? Неспособность заниматься фитнесом из-за того, что накануне вы, возможно, выпили пару бокалов хорошего вина, может быть очень неприятной. Что касается тренировок во время болезни, то ходит много слухов и разных теорий о том, стоит ли тренироваться с похмельем хорошей идеей или, скорее, нет. Но что правда — стоит ли бороться с похмельем?

На самом деле, именно моторика, то есть точность, координация и равновесие, больше всего страдает от алкоголя. Таким образом, танцы или командные виды спорта, в которых вы одновременно испытываете множество различных впечатлений, не рекомендуются из-за повышенного риска травм.

Но в целом вопрос к ответу, следует ли вам тренироваться с похмельем — ДА.На самом деле очень хорошо двигаться на следующий день после употребления алкоголя. Если вы находитесь в хорошем общем состоянии и чувствуете, что ваше тело легко выдерживает тренировку, тренировка не представляет никакого риска. Вот несколько советов о том, что делать «послезавтра». Только учтите:

Все по-разному реагируют на алкоголь, поэтому всегда прислушивайтесь к своему телу и решайте, стоит ли тренироваться с похмелья!

Спорт на выносливость

Из-за повышенного риска травм вам следует избегать групповых тренировок и командных видов спорта. Отчасти для того, чтобы не навредить себе и другим, а отчасти потому, что легко перенапрягать себя, играя в команде. Поэтому лучше придерживаться видов спорта на выносливость, таких как бег, ходьба, вращение или плавание, где вы можете определить интенсивность, темп и продолжительность тренировки. В любом случае, у видов спорта на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, есть много преимуществ!

Инь-Йога

Этот вид йоги — более спокойный стиль йоги. Упражнения Инь-йоги делаются сидя или лежа и выполняются в течение 5-20 минут, что является отличным упражнением при похмелье.Инь-йога поддерживает процесс восстановления организма, поскольку упражнения успокаивают нервную систему и улучшают кровообращение. Кроме того, Инь-йога снижает выработку гормона стресса кортизола, который усиливает действие алкоголя на мозг, одновременно высвобождая положительные гормоны дофамин, серотонин и окситоцин. Эта форма йоги также может противодействовать мигрени, бессоннице, СРК и депрессии.

Силовые тренировки

Силовые тренировки на следующий день после употребления алкоголя — это вообще хорошая идея.Но следует иметь в виду, что это отрицательно сказывается на способности наращивать мышцы. Силовые тренировки определенно стоит попробовать, но результаты не будут такими, как без похмелья, потому что уровень гормонов, необходимых для наращивания мышц — тестостерона и гормона роста — снижается.

Но если у вас нет высоких ожиданий и вы просто хотите хорошо потренироваться на следующий день после питья, силовые тренировки — хорошая идея, если вы регулируете интенсивность и темп в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.Один совет — используйте тренажеры вместо свободных весов, чтобы минимизировать риск травм. Подведем итог:
Да, с похмелья действительно можно тренироваться. Это касается вашего общего состояния, и если вы думаете, что ваше тело может это сделать. Тренировка — это соблюдение распорядка, поэтому лучше провести менее интенсивную тренировку, чем не тренироваться вообще.

Чувствуете себя лучше?

Зайдите в наш магазин, чтобы найти все, что вам нужно!

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Стоит ли тренироваться при похмелье? Ваш NTK Guide

Тренироваться с похмельем так же приятно, как скрести ногтями по классной доске. Не удивительно-спойлер : это ужасно.

Если, конечно, вы не проснулись, все еще немного взволнованные прошлой ночью, готовые провести тренировку благодаря сахару и выпивке, которые все еще присутствуют в вашем организме. Отличная идея, пока комната не начнет кружиться и ваше зрение не станет размытым. (Поверьте нам, бег на беговой дорожке после работы на Рождество — главный претендент на худшую идею в мире.)

К сожалению, просыпаться с похмельем может казаться пустой тратой прекрасной возможности тренировки, особенно если вы у меня есть свободный день, чтобы поваляться потом.

Введите: флирт с идеей тренировки после ночи выпивки.

Смарт? Глупый? Мы спросили экспертов, изучили научные данные и собрали наиболее точную и полезную информацию о том, что именно вам следует употреблять при приготовлении мартини, чтобы этот праздничный сезон полностью не саботировал ваши фитнес-цели.

7 вещей, которые происходят, когда вы тренируетесь с похмельем

1. Вы будете более обезвожены, чем обычно

На каждый 1 мл выпитого алкоголя выведение мочи увеличивается на 8 мл *, так что, если вы не достигли уровня h3O так часто, как ваш бокал вина, вы будете обезвоживаться еще до того, как даже подумаете о том, чтобы вспотеть.

«Хотя не было обнаружено, что умеренное обезвоживание снижает работоспособность во время упражнений, сильное обезвоживание связано с плохой концентрацией и усталостью, что может привести к судорогам, растяжениям и травмам», — говорит доктор Леон Крини, консультант по спорту и упражнениям медицины в Манчестерском институте здоровья и производительности. Выпить.

2. У вас больше шансов получить травму.

Даже если вам удалось забраться в постель до полуночи, качество вашего сна пострадает.Исследование, опубликованное в JMIR Mental Health, показало, что даже умеренное употребление алкоголя снижает качество восстановительного сна. «Тренировка в состоянии усталости может увеличить риск получения травмы — травмы подколенного сухожилия часто возникают, когда уставший человек пытается спринт», — говорит д-р Крини.

«Усталые мышцы тоже не могут реагировать так быстро, поэтому ваша координация и ловкость тоже ухудшаются».

Соблюдайте осторожность и при работе со стойкой для приседаний. «Диски в вашей спине на 80% состоят из воды, и поэтому они намного более хрупкие, когда вы обезвожены», — объясняет тренер Elite Люк Уортингтон.«Вы не хотите прибавлять в весе своему телу, когда оно находится в таком состоянии, иначе вы рискуете получить травму».

‘Кардио-сессия низкой интенсивности — лучший выбор. Менее рискованный и менее стрессовый для тела », — предлагает Уортингтон.

Удостоенный наград диетолог и писательница Кристин Бейли соглашается: «У вас также может быть низкий уровень сахара в крови, особенно если вы тренируетесь натощак. Это не только сделает вас усталым и раздражительным, но и может означать, что ваша координация ухудшится, увеличивая риск травмы »,

3.Возможно, вы сможете немного его попотеть.

Около 10% алкоголя, который вы не метаболизируете, выводится через пот, мочу и ваше дыхание. Но не полагайтесь на это, чтобы вы достаточно хорошо себя чувствовали, чтобы заниматься HAM на велотренажере.

«Обезвоженные почки очень усердно работают, чтобы сохранить воду, и ваше тело будет уменьшать количество пота, чтобы помочь этому», — говорит д-р Крини. Если вы будете слишком усердно заниматься в тренажерном зале, вы рискуете еще больше обезвожиться.

Обезвоживание диоралитом и облегчение диареи Черная смородина x 6

Диоралит
суперпрепарат. ком

3,79 фунта стерлингов

Нурофен Меллтс Лимон — 12 таблеток

Alka-Seltzer Original 20 шипучих таблеток

alka seltzer
boots.com

3,19 фунтов стерлингов

Электролиты Плюс Таблетки [Количество: 180 Таблеток]

Myprotein
myprotein.com

10 фунтов стерлингов.99

4.

Вы можете саботировать свои цели

Если одной из ваших целей является наращивание мышц и повышение тонуса, переедание может свести на нет все ваши усилия.

«Алкоголь напрямую влияет на развитие мышц, и особенно страдают быстро сокращающиеся мышечные волокна, наиболее чувствительные к тренировкам с отягощениями», — предупреждает PT Джейсон Джексон. «Сжигание жира тоже требует особого внимания. Употребление всего двух единиц алкоголя подавляет его на 73% на несколько часов.’

5. Ваш метаболизм сильно страдает

‘ Пройдя через тонкий кишечник, алкоголь попадает в кровоток. Поскольку организм не может хранить алкоголь, он обходит сахар и углеводы, чтобы перерабатывать его в печени », — объясняет главный диетолог компании Kitchenistic Кэролайн Уилсон.

«Это создает огромную нагрузку на пищеварительную систему, кишечник и желудок. Когда пищеварительная система ослабевает, организму становится трудно получить доступ к необходимым питательным веществам, и ваш метаболизм замедляется.Это может иметь такое негативное влияние на вашу тренировку, поскольку недостаток питательных веществ приводит к тому, что вы быстро устаете, теряете концентрацию и даже испытываете спазмы при занятиях кардиотренировками ».

6. У вас больше шансов поддаться пристрастию

Хотя она является большим сторонником принципа «все в умеренных количествах», диетолог Уилсон хочет установить рекорд, когда дело доходит до алкоголя и распространенной ошибки, которую большинство из нас совершает, даже не осознавая. :

«Я всегда очень четко даю понять, что удовольствие будет состоять не только из алкоголя, но и из еды, потребляемой после. Алкоголь стимулирует выработку в мозге химического галанина. Галанин заставляет нас тянуть к жирной пище, особенно к той, которая содержит Омега 6. Омега 6 часто присутствует в кукурузных маслах, которые используются для жарки », — говорит она.

«Жирная пища вызывает повышение кровяного давления, а такие упражнения, как тяжелая атлетика, также повышают кровяное давление в организме. Поэтому я настоятельно рекомендую воздерживаться от упражнений по тяжелой атлетике в течение как минимум двух дней после употребления алкоголя », — советует она.

Хотите, чтобы у вас был полный план с утра до вечера, что вам следует съесть в случае похмелья? Не смотрите дальше.

7. Вы можете получить тряску

Нет, не танцевальное движение, а реакция на низкий уровень сахара в крови.

«Алкоголь нарушает способность печени поддерживать постоянный уровень сахара в крови», — говорит Джексон. Сбалансируйте уровень сахара в крови, съев фрукт за 30 минут до тренировки. Или, если вас тошнит, попробуйте немного имбирного чая или имбирного ликера.

‘Корень имбиря содержит химические вещества, называемые гингеролами и шогаолами. Эти химические вещества расслабляют кишечник, предотвращая укачивание и снимая тошноту и колики в желудке. Или вместо этого можно пососать имбирное сладкое, — предлагает Бейли.

Что есть перед тренировкой с похмельем

«Выбирайте продукты, которые легко перевариваются и содержат немного белка и медленно высвобождающихся углеводов», — советует Бейли.

‘Простым вариантом будет коктейль из сывороточного протеина с бананом и кокосовой водой — кокосовая вода является естественным источником электролитов.В качестве альтернативы, попробуйте миску каши для медленного высвобождения углеводов и стакан томатного сока, чтобы обеспечить электролиты и витамин С. ‘

Основы похмелья

• Витамин C: «Перед сном примите не менее 500 мг витамина C. Витамин С является ценным питательным веществом, помогающим вашей печени выводить токсины из алкоголя, а алкоголь фактически увеличивает выведение витамина С с мочой », — советует Бейли.
• Яйца: содержащие аминокислоту N-ацетилцистеин, яйца являются одним из строительных блоков антиоксиданта, называемого глутатионом, который, как известно, поддерживает детоксикацию печени, а также является хорошим белком.
• Соли для регидратации: для электролитов и глюкозы, теряемых через пот и физическую нагрузку.
• Маска для сна и беруши: похмелье может вызвать светочувствительность из-за дисбаланса рецепторов организма (известная как рефрактерная чувствительность), это может сделать вас более чувствительным к свету и шуму, особенно, объясняет Бейли.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Есть похмелье? Вот как выжить после тренировки

Фото: Pond5

Значит, ты слишком много выпил за ночь перед 8-ми часами утра.м. тренировка. Мы все были там … может быть, не раз. Как бы заманчиво это ни звучало, ползать под одеялом и впадать в спячку на целый день, врачи и физиологи говорят, что можно справиться с похмельем . Это может даже помочь облегчить симптомы, если похмелье не слишком тяжелое. (Примечание: если вас тошнит от похмелья, не уходите и не наденьте кеды.)

Шейн Полсон, сертифицированный физиолог из Осакиса, Миннесота, говорит, что обезвоживание, недостаток внимания и нарушение координации могут сделать упражнения опасными, если у вас тяжелое похмелье.«Нет никаких дополнительных преимуществ, связанных с упражнениями в таком состоянии», — сказал он. «Было бы лучше пропустить этот дневной план упражнений и оправиться от чрезмерного увлечения».

Однако, если вы страдаете от похмелья, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы хорошо тренироваться на следующий день после ночного тяжелого пьянства. Читайте дальше, чтобы узнать, как продолжить тренировку с похмелья (и поблагодарите нас за это позже!).

СВЯЗАННЫЙ: Насколько плохо выпивка, правда? 6 безумных фактов

Как избавиться от похмелья

Если вы решили, что ваше похмелье не слишком сильное, самое важное, что вы можете сделать перед тренировкой, — это выпить жидкость.Почему? По словам доктора Роберта Чинчила, главы отделения неотложной медицины медицинского центра Эйнштейна в Монтгомери в Восточном Норритоне, штат Пенсильвания, алкоголь препятствует выделению химического вещества в мозге антидиуретического гормона, который помогает почкам реабсорбировать воду. Без этого гормона вода попадает прямо в мочевой пузырь, поэтому вам нужно так много мочиться, когда вы пьете.

«Прежде всего, убедитесь, что вы пьете много воды или растворов электролитов», — говорит он. Czincila рекомендует Pedialyte, детский раствор, который помогает предотвратить обезвоживание и восстанавливает питательные вещества и электролиты, потерянные при рвоте и диарее. «Это хорошо для взрослых в качестве напитка после вечеринки, потому что он заменяет натрий и калий», — говорит он. Кокосовая вода также является хорошим выбором, поскольку она содержит питательные вещества и электролиты, которые теряются при употреблении алкоголя. Однако Чинчила предостерегает от чрезмерного употребления сладких напитков, таких как Gatorade или Powerade. По его словам, слишком много алкоголя может нарушить метаболизм глюкозы, что может принести больше вреда, чем пользы.

СВЯЗАННЫЙ: Ваше новое лекарство от похмелья: внутривенное лечение?

Полезная закуска тоже может помочь.Легкая еда перед тренировкой с похмельем может помочь справиться с этим чувством дурноты. Чинчила рекомендует есть что-то с высоким содержанием белка или углеводов. Если вы Team Protein, яйца содержат аминокислоты, такие как таурин и цистеин, которые могут улучшить функцию печени и, возможно, даже помочь облегчить головную боль. Поклонники углеводов могут выбрать овсянку, поскольку она содержит важные питательные вещества, такие как витамины группы B, кальций и железо, чтобы дать вам энергию, необходимую для выхода за дверь. Добавление нарезанного банана также добавит дозу калия — электролита, который истощается во время выпивки.

Как ни соблазнительно съесть бекон, яйцо и сыр, избегайте жирной пищи. Эксперты предупреждают, что они только усугубят кислый желудок и сделают упражнения еще более неприятными.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать похмелья: ваш 24-часовой график

На твоей отметке, готовься, иди (медленно)

Неудивительно, что алкоголь замедляет моторику, поэтому похмелье может также включать в себя нарушение рассудительности и уменьшение времени реакции. «Похмелье — не время проверять свою выносливость или готовиться к марафону», — говорит д-р.Рут С. Энгс, почетный профессор Школы общественного здравоохранения Университета Индианы. Из-за перенапряжения вам станет хуже, чем раньше. Алкоголь также снижает приток крови к мышцам и может вызвать мышечные боли, что затрудняет тренировку в полную силу.

Чтобы тренировка от похмелья того стоила, попробуйте сделать что-нибудь легкое, например, быструю прогулку или йогу, — говорит Чинчила. Если вам нравится кататься на велосипеде, делайте это на велотренажере, чтобы избежать проблем с балансом. А если вы плаваете, убедитесь, что дежурный спасатель.Если вы фанат спортзала и не хотите пропускать силовые тренировки, Czincila предлагает использовать более легкие веса, чтобы вы не перенапрягались.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о вашей привычке к пиву после тренировки

Увеличение частоты дыхания и потоотделение после ночного приема пищи поможет вывести некоторые метаболиты алкоголя, которые могут оставаться в вашем организме, но лишь в очень небольшом количестве. (Читайте: не полагайтесь на это, чтобы избавить вас от алкоголя.)

И не забывайте делать растяжку до и после тренировки (попробуйте начать с них).«Растяжка всегда важна и, безусловно, может помочь даже в большей степени тем, кто страдает похмельем», — говорит Чинцилла, чтобы увеличить кровоток.

Итог

Что бы вы ни решили, будьте осторожны с собой. Хорошей новостью является то, что упражнения высвобождают эндорфины — эти гормоны хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам восстановиться.

Энгс говорит: «Главное в любых упражнениях — прислушиваться к своему телу и не напрягаться».

4 мягких упражнения, которые помогут облегчить симптомы похмелья

Мы все слышали о технике «вспотевания» после ночи, когда вы выпили слишком много коктейлей.Но должны ли вы? Доктор Линн О’Коннор, доктор медицины, магистр здравоохранения, практикующая в Нью-Йорке, считает, что это, вероятно, не очень хорошая идея. «Избегайте высокоинтенсивных интервальных тренировок или чрезвычайно напряженных тренировок при восстановлении после похмелья», — говорит она. «Поскольку гидратация является ключевым фактором, полноценные интенсивные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку организм уже находится в сильно обезвоженном состоянии, а при интенсивных упражнениях вы не сможете справиться с потерей воды и электролитов».

Но это не значит, что вам вообще не следует двигаться.

Поскольку упражнения высвобождают эндорфины, улучшают ваше настроение и увеличивают приток кислорода к мозгу, вполне возможно, что тренировка может повысить вашу энергию и немного улучшить ваше самочувствие. Но доктор О’Коннор предлагает делать упражнения легкими, например ходьбой или легким бегом на беговой дорожке.

«Как всегда, важно выпить тонну воды до, во время и после тренировки», — говорит она. «Тело уже обезвожено после ночного питья, и дальнейшие упражнения без восполнения потери жидкости только ухудшат ваше самочувствие.”

Если вы чувствуете себя готовым, то приведите свое тело в движение и выполните эти простые растяжки, которые помогут вам встать на путь восстановления.

Сгибание вперед стоя

Как это сделать: Встаньте, ноги шириной с бедра, руки на талии, медленно согните вперед в бедрах. Наклонитесь вперед через ноги и позвольте рукам и голове свисать перед вами. Задержитесь на несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Почему это работает: Сгибы вперед помогают успокоить и успокоить ум и тело.Они также помогают регулировать кровяное давление (что может быть необходимо после перегрузки накануне вечером) и снимают заложенность головы, которая иногда ощущается во время похмелья. «Стойка в этой передней складке помогает стимулировать органы брюшной полости, особенно печень и почки, которые являются основными органами, участвующими в детоксикации — что-то определенно необходимо после ночной выпивки», — говорит О’Коннор. Эта поза также может дать вам столь необходимый заряд энергии: «Эта поза обеспечивает кровообращение в вашей голове, давая вашим клеткам прилив кислорода», — говорит личный тренер Нго Окафор.

Детская поза

Как это делать: На руках и коленях, расположив колени прямо под бедрами, медленно отожмите назад так, чтобы ягодицы находились над пятками, а голова была опущена вниз. Опустите голову на землю и расслабьте руки.

Почему это работает: Эта поза увеличивает кровообращение и мягко сжимает живот, действуя как ручной массаж кишечника. Это особенно полезно, если у вас есть газ. Делайте медленные глубокие вдохи, когда ноги надавливают на живот.«Большое количество алкоголя может не только вызвать обезвоживание, но и задержать пищеварение и вызвать запор», — говорит д-р О’Коннор. «Часто считается, что поза ребенка стимулирует внутренние органы, помогает бороться с запорами и способствует пищеварению».

Сопутствующие товары

Скручивания сидя

Как это сделать: Сидя на земле, согните правое колено в груди. Затем поставьте правую ступню на внешнюю сторону левого бедра. Осторожно поверните к колену (вправо).Задержитесь на несколько счетов, а затем поменяйте ногу и поменяйте сторону.

Почему это работает: Твисты помогают пищеварению, и это именно то, что мы хотим ускорить во время похмелья. Чем быстрее мы сможем вывести токсины из организма и продвинуться в пищеварении, тем быстрее мы почувствуем себя лучше. «Эта поза сжимает пищеварительные органы, улучшая выведение и пищеварение, а также стимулирует почки и печень, которые выводят шлаки из организма», — говорит О’Коннор. Окафор добавляет: «Позы скручивания массажируют внутренние мышцы и органы, по сути, выжимая токсины, одновременно принося свежий кислород и питательные вещества.Этот прилив свежего кислорода [может] помочь уменьшить боль от похмелья ».

10-минутная ходьба

Как это сделать: Не требует пояснений, но вы можете выполнять любую форму кардио в легком темпе в течение примерно 10 минут.

Почему это работает: Выполнение 10 минут легких кардио поможет улучшить кровообращение. О’Коннор рекомендует, чтобы тренировка была легкой, например, бегом на беговой дорожке или прогулкой по кварталу (свежий воздух также может вам пригодиться!).Небольшой выброс эндорфинов — это хорошо, но «вспотевание» при интенсивной тренировке приведет только к еще большему обезвоживанию, с которым вы уже боретесь во время похмелья. Так что избегайте обезвоживания и сводите потоотделение к минимуму. Дальнейшие упражнения без восполнения потери жидкости только ухудшат ваши симптомы.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

Что такое похмелье при фитнесе и как его предотвратить? — ТОЛСТОВКА

Были ли ваши мышцы когда-нибудь настолько болезненными после тренировки, что вы изо всех сил пытались подтянуть джинсы? Возможно, вы изо всех сил пытались подняться по лестнице? Возможно, у вас похмелье от фитнеса.

Итак, что такое фитнес-похмелье и как его предотвратить? Поясним.

Что такое похмелье при фитнесе?

Похмелье от фитнеса — это результат перетренированности и, по сути, слишком большой нагрузки на себя.

Похмелье, связанное с фитнесом, может вызвать у вас чувство усталости, а также боли в мышцах и теле. (И это только начало).

Симптомы фитнес-похмелья

Как следует из названия, похмелье — не совсем хорошие (или забавные) новости…

Фитнес-похмелье вредно для здоровья по многим причинам.Давайте изучим их.

Плохой сон

Перетренированность может привести к перегрузке нервной или гормональной системы и, в свою очередь, повлиять на ваш сон.

Когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормоны, которые способствуют восстановлению мышц. Если качество вашего сна плохое, ваше тело будет вырабатывать меньше гормонов восстановления и вместо этого вырабатывать гормоны стресса, такие как кортизол.

Не говоря уже о том, что плохой сон был связан с перепадами настроения, повышенной раздражительностью, сокращением концентрации внимания, сниженной бдительностью, плохой памятью, плохой оценкой и отсутствием мотивации.

Плохой сон также может поставить под угрозу вашу способность решать проблемы и принимать решения.

Пониженная иммунная система

Когда вы перетренируетесь, ваше тело находится в катаболическом состоянии (то есть в состоянии, когда ваше тело расщепляет жир и мышцы).

Поскольку ваше тело находится в этом состоянии, оно не может восстанавливать поврежденную мышечную ткань, и ваше тело не может полностью восстановиться — это когда иммунная система вашего тела находится под воздействием.

Низкий уровень иммунитета может увеличить ваши шансы заболеть и значительно затруднить преодоление болезни.

Травматизм

Постоянные перетренировки снова и снова могут потенциально сделать ваше тело более склонным к травмам в долгосрочной перспективе.

Проще говоря, когда вы тренируетесь слишком усердно и не даете своему телу достаточно времени на восстановление, ваше тело находится не в лучшем физическом состоянии, когда вы начинаете следующую тренировку.

Как предотвратить похмелье при фитнесе

Профилактика — лучшее лекарство, так как же избежать похмелья после фитнеса? Держите эти уловки и подсказки в рукаве.

Не пропустите разминку

Разогрев мышц и тела, а также повышение частоты пульса перед тренировкой очень важны.Знаете ли вы, что, разогревая и активируя мышцы, перед тренировкой вы можете предотвратить чрезмерное растяжение тканей во время самой тренировки?

Важно отметить, что правильная разминка может уменьшить выраженность мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS) и снизить риск травм.

И не пропустите остывание

В равной степени, как бы ни было заманчиво пропустить охлаждение после тренировки, не надо!

Расслабление не должно быть сложным или длительным.Всего 5-10 минут на беговой дорожке (ходьба или бег трусцой) помогут вашему телу остыть после тренировки.

Вы также можете выполнить статическую растяжку как часть заминки, когда вы удерживаете одну позицию в течение десяти секунд или дольше. Результат? Глубокая и медленная растяжка.

Статическая растяжка также способствует удлинению мышц с целью увеличения гибкости и диапазона движений.

Насчет преимуществ? Подумайте об облегчении спазмов, улучшении диапазона движений и снижении риска травм.Да, определенно не пропускайте остывания.

Регидрат после тренировки

Круглосуточное обезвоживание важно, но особенно важно после тренировки.

По окончании тренировки постарайтесь выпить в полтора раза больше жидкости, чем вы потеряли во время тренировки.

Как определить, сколько жидкости вы потеряли во время тренировки? Следуйте этой формуле.

1. Взвешивайтесь как можно меньше в одежде как можно ближе к началу упражнения (это ваш исходный вес).
2. Завершите тренировку.
3. Отметьте объем любой жидкости, которую вы потребляете во время тренировки (жидкости).
4. Снова взвесьте себя в конце тренировки в той же одежде, что и раньше (это ваш окончательный вес).
5. Изменение веса во время тренировки плюс количество потребляемой жидкости равняется общей потере жидкости за эту тренировку.

Для решения:

• Вычтите окончательный вес из начального.
• Добавьте вес жидкости (в кг), который вы потребляли во время тренировки.
• Чтобы получить почасовую ставку, разделите ее на количество часов, которые вы потратили на тренировку.

Регидрируйте организм в течение следующих двух-шести часов после тренировки, чтобы снизить вероятность похмелья, связанного с фитнесом.

Если вам трудно поддерживать водный баланс, попробуйте добавить в воду свежие фрукты или пить травяные чаи, такие как зеленый или мятный.

Перекусите после тренировки

После тренировки выберите перекус, который включает в себя как белок, так и углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и помочь вам быстрее восстановиться.

Протеиновый коктейль — отличный вариант, или протеиновый шарик тоже может помочь.

График выходных дней

Дни отдыха важны, поскольку они позволяют вашему телу восстановиться после тренировки. Обязательно учтите их в своем плане упражнений и доведите их до конца.

Проще говоря, если вы хотите видеть результаты в тренажерном зале, вам нужно запланировать дни отдыха. Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить похмелье от фитнеса.

Следуйте прогрессивной программе тренировок

Следование программе тренировок, которая структурирована в прогрессивном, постепенном и безопасном виде, является надежной ставкой, когда речь идет о предотвращении похмелья при фитнесе.

В сочетании с приведенными выше советами (разминка, охлаждение и отдых) вы минимизируете риск перетренированности.

Как выжить после похмелья после фитнеса?

Если вы обнаружите, что страдаете от похмелья, связанного с фитнесом, вы можете сделать несколько вещей, чтобы минимизировать боль и пройти фазу раньше, чем позже.

Отдыхайте

Если вы чувствуете похмелье, связанное с фитнесом, сделайте отдых и сон приоритетом.

Фитнес-похмелье — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно отдохнуть, так что слушайте.

Активное восстановление

Пена

— отличный (и щадящий) способ помочь вашему организму оправиться от похмелья, связанного с фитнесом.

Прокатка пеной массирует и снимает напряжение мышц, одновременно увеличивая приток крови и кислорода к мышечной ткани, способствуя восстановлению.

В качестве альтернативы, если вы чувствуете себя готовым, займитесь кардиотренировкой с низкой интенсивностью, например прогулкой или плаванием.

Питьевые жидкости

Когда вы пытаетесь пережить похмелье от фитнеса, пейте больше жидкости.

Вода действует как естественная смазка вашего тела и помогает всем вашим внутренним органам, системам и связанным с ними функциям работать эффективно и действенно.

Проще говоря, питьевая вода во время похмелья, связанного с фитнесом, является ключом к его преодолению.

Выбирайте полноценную пищу

Если у вас похмелье, связанное с фитнесом, есть несколько продуктов, которые могут вам помочь.

Прежде всего, попробуйте некоторые отличные источники белка, такие как курица, лосось или тунец. Потребление белка обеспечит организм необходимыми питательными веществами и аминокислотами, необходимыми для восстановления и восстановления мышц.

Во-вторых, выбирайте множество свежих фруктов и овощей. Большинство фруктов и овощей богаты питательными веществами и содержат большое количество необходимых витаминов и минералов, необходимых для восстановления мышц. Цитрусовые, листовая зелень и ягоды особенно хороши благодаря содержащимся в них витаминам и антиоксидантам.

Заботьтесь о своем теле

Как и большинство вещей в жизни, похмелье проходит!

Помните, профилактика — всегда лучшее лекарство, поэтому знайте свои пределы, соблюдайте здоровую диету (включая много воды и белка!), Не пропускайте разминку или охлаждение и придерживайтесь дней отдыха.

Если вы все-таки страдаете похмельным синдромом от фитнеса, сделайте ставку на здоровье и отдых! У каждого из нас есть только одно тело, и так важно относиться к нему с уважением, которого оно заслуживает.

Есть ли у вас какие-нибудь советы о том, как пережить похмелье после фитнеса? Или, может быть, как вообще предотвратить похмелье от фитнеса? Комментарий ниже!

Вот почему вам не следует выполнять тяжелые тренировки с похмельем

Никто не любит просыпаться с похмельем, и у большинства из нас есть какая-то система, которая поможет нам справиться с болью, когда мы это делаем. Многие выбирают подход «оставаться в постели и смотреть телевизор, пока он не исчезнет», в то время как другие клянутся поджариванием или даже небольшой шерстью собаки.

Тем не менее, у некоторых людей есть более активный подход к избавлению от похмелья, а именно заставлять свое тело через тяжелую тренировку, так сказать, очистить систему.

Обычно мы все за то, чтобы побуждать людей тренироваться в потоотделении, но бывают моменты, когда ваше тело менее готово к тяжелому занятию, и один из таких случаев — после большой ночи выпивки.

«Тяжелые упражнения нагружают организм, при очень интенсивных упражнениях уровень кортизола — гормона стресса — значительно возрастает, как показывают исследования», — говорит Тийна Хоффман, физиолог и главный тренер Firstbeat.

«Ваше сердце также будет учащенно биться, артериальное давление будет повышено, а дыхание будет учащенным, что приведет к нагрузке на сердечно-сосудистую систему.В нормальных условиях — при достаточном питании, сне, гидратации и отдыхе — все это совершенно нормально для большинства людей. Однако бывают случаи, когда это может вызвать проблемы ».

Причина, по которой большая ночь после выпивки ставит под угрозу вашу способность заниматься спортом на следующий день, заключается в том, как алкоголь влияет на качество вашего сна.

«Даже одна единица алкоголя в организме перед сном может отсрочить наступление восстановительного сна примерно на час», — говорит Найджел Стокилл, директор по производительности в Firstbeat.

«Наличие двух больших бокалов вина — примерно шесть единиц — поздно вечером и шесть часов сна означает, что вы вообще не сможете получить восстановительный сон и, следовательно, не выздоровеете за ночь».

Теперь вы можете подумать, что всегда отлично спите после нескольких напитков, более или менее теряя сознание, как только ваша голова коснется подушки.