Можно ли при похудении есть печенье: можно ли кушать галеты во время диеты, галетные виды для худеющих, как приготовить в домашних условиях?

можно ли есть при похудении, калорийность, рецепты приготовления выпечки для худеющих

Добавить в избранное

Овсяное печенье отличается неповторимым вкусом, при этом позволяет надолго усмирить голод. Именно поэтому большинство сладкоежек используют его для утоления ежедневной потребности в сладостях. Однако далеко не каждый знает, как продукт воздействует на здоровье во время похудения. В статье подробно рассмотрены польза и возможный вред овсяного печенья во время диеты, а также описаны наиболее популярные рецепты приготовления такого блюда.

ПоказатьСкрыть

Калорийность овсяного печенья

Несмотря на то, что калорийность овсяного печенья в разы ниже, нежели любого другого лакомства, данный продукт идеально низкокалорийным блюдом назвать нельзя. В его состав, кроме овсяной крупы, входят сахар, яйца, сливочное масло и прочие, «вредные» для фигуры ингредиенты. Именно поэтому 100 г выпечки будут содержать примерно 200–350 ккал.

Данный показатель следует увеличить ещё на 100 единиц в случае оценочной характеристики магазинного печенья. Такое блюдо обязательно будет содержать повышенное количество не только сахара, но и всевозможных жиров.Кроме того, значительно увеличивают калорийность лакомства и разнообразные добавки, в качестве которых зачастую используют орехи, семечки, цукаты и сушёные фрукты.

Полезные свойства при похудении

Как упоминалось выше, овсяное печенье нельзя назвать диетическим. Более того, этот продукт также не обладает жиросжигающим действием, однако при диете он незаменим. Такая выпечка позволяет утолить тягу к сладостям с минимальным ущербом для процесса похудения, а это в перспективе даёт возможность более стойко выдерживать вся тяготы и лишения диет.

• При этом продукт обладает и следующими, полезными во время диеты, эффектами:
• улучшает пищеварение и функционирование желудочно-кишечного тракта в целом;
• оказывает мягкое слабительное действие;
• даёт организму энергию, повышает мышечный тонус;
• помогает в регенерации кожных покровов;
• активизирует кроветворение;
• помогает снизить уровень холестерина в крови;
• снижает раздражительность и устраняет депрессию.

Что лучше: готовить самому или покупать

В большинстве случаев наиболее полезной и диетической считается только домашняя выпечка. При её приготовлении по минимуму используются калорийные ингредиенты (масло, сахар и т.д.), при этом появляется возможность контролировать количество каждого из них. Нежелательным для употребления во время диеты считается покупное печенье. При его приготовлении используются сахар, растительные и сливочные жиры в больших объёмах, а также разнообразные подсластители и усилители вкуса. Такое лакомство не только губительно для фигуры, но и приводит к усилению аппетита.

Важно! Чрезмерное употребление продуктов на основе овса вредно для здоровья: приводит к интенсивной выработки секреции желудочного сока и повышению его кислотности. Это в перспективе грозит разнообразными острыми и хроническими гастроэнтерологическими недугами.

Если же у вас нет времени готовить блюдо самостоятельно, можно лакомиться и покупным. Однако при этом следует останавливать своё внимание только на наиболее качественных вариантах, приготовленных из безопасных компонентов.

Для этого при выборе печенья следует обращать внимание на:

• упаковку — она должна быть целостной и герметичной, а также содержать всю информацию о компонентах и сроках хранения;
• состав — в идеале, продукт должен быть изготовлен исключительно из пшеничной и овсяной муки, сливочного масла, ванилина, корицы и сахара. Наличие разнообразных химических добавок говорит о минимальной полезности десерта;
• сроки годности — качественное печенье хранится не более 1–2 месяцев. Сроки годности — шесть и более месяцев говорят о наличии в тесте синтетических консервантов;
• форму выпечки — она должна быть округлая или овальная, неаккуратный внешний вид говорит о нарушении технологии приготовления;
• целостность продукта — в пачке 250 г допускается только одно разломанное печенье. Наличие так называемого «боя» говорит о нарушении стандартов приготовления и сочетания ингредиентов между собой.

Рецепты приготовления овсяного печенья

Современная кулинария пестрит разнообразными рецептами овсяного печенья, однако далеко не каждый из них можно назвать удачным. Из всего изобилия методик приготовления десерта только несколько из них позволяют приготавливать не только вкусный, но и полезный, а также действительно диетический продукт. В остальных случаях одновременно худеть и лакомиться десертом не получится.

Классический

Наиболее простым и вкусным считается печенье по классическому рецепту. Оно не требует каких-либо специфических продуктов, при этом позволяет приготовить диетическое лакомство в кратчайшие сроки. Чтобы создать десерт по традиционному рецепту, на одну порцию понадобится 200 г сливочного масла, 170 г пшеничной муки, 150 г сахара, 2 яйца и 1,5 стакана овсяных хлопьев. Кроме этого, для улучшения консистенции десерта рекомендуется взять 2 чайные ложки разрыхлителя.

Важно! Заменять сливочное масло на спреды и маргарин настоятельно не рекомендуется. Они не только ухудшают вкус выпечки, но и могут негативно сказаться на её консистенции.

Пошаговая инструкция приготовления блюда:

1. Соедините масло с сахаром, после чего соедините его с яйцами, и перемешайте всё до однородности.
2. Добавьте в смесь овсянку, муку и разрыхлитель. Замесите тесто.
3. Переместите тесто в глубокую ёмкость, накройте его пищевой плёнкой, поставьте в холодильник примерно на 1 час.
4. Сформируйте небольшие лепёшки, разместите их на противне с пергаментом (предварительно смазанным сливочным маслом). Запекать печенье следует в духовке при +180°С на протяжении 15–20 минут.

На кефире

Данный рецепт считается наиболее низкокалорийным. Благодаря замене сливочного масла и сахара на менее калорийные ингредиенты удалось получить идеальное диетическое блюдо, при этом сохранить в нём отменный вкус. Для его создания следует взять всего лишь 200–250 г овсянки, 350 мл кефира и половину стакана любых сухофруктов.

Чтобы приготовить десерт, необходимо:

1. Залить овсянку кефиром, и поставить полуфабрикат в холодильник примерно на 35–60 минут.
2. Измельчить сухофрукты произвольными кусочками. Их размеры должны быть минимальны.
3. Соединить кефирно-овсяную смесь с сухофруктами, сформировать из теста небольшие лепёшки. Выпекают их в духовке на противне с пергаментом при +180°С около 20–25 минут.

С творогом

Ещё одним популярным блюдом считается так называемое овсяно-творожное печенье. Как и в предыдущем варианте, оно по минимуму воздействует на фигуру в отрицательную сторону, при этом наличие творога даёт возможность разнообразить диету, а также снабдить организм легкоусвояемым белком и кальцием. Готовят такой десерт из 110 г овсяных хлопьев, 110 г творога, 2 яичных белков, изюма и корицы (по вкусу).

Знаете ли вы? Творог считается одним из древнейших кисломолочных продуктов. Технология его производства была доведена до совершенства ещё задолго до нашей эры. При этом, в отличие от сегодняшнего дня, в качестве закваски применялся специфический сгусток, который образовывался в желудке у телят в период кормления материнским молоком.

Для того, чтобы сделать блюдо, следует:

1. Перемолоть хлопья до крупы.
2. Размять творог, соединить его с белком и изюмом, после чего довести всё до однородности.
3. Соединить размолотую овсянку и творожную массу, а затем хорошо вымешать тесто.
4. Сформировать из смеси небольшие блинчики, и запечь их при +180°С (15–20 мин).

Без муки и сахара

Данный рецепт отлично утолит потребность в лакомствах практически у любого сладкоежки. Несмотря на то, что в его составе нет традиционных подсластителей, выпечка получается не менее яркой. При этом удаётся практически без изменений сохранить традиционный вкус печенья. Классическая методика приготовления такого домашнего блюда требует от кулинара 500 г овсянки, белок 3-х яиц, половину чайной ложки ванилина, щепотку корицы и щедрую горсть изюма.

Готовят такое блюдо так:

1. Взбейте белки с ванилином.
2. Смешайте овсянку, изюм и корицу, а затем перемешайте всё со взбитыми белками.
3. Сформируйте из теста небольшие лепёшки, после чего уложите их на противень, застеленный пергаментом.
4. Разогрейте духовку до +180°С и запеките в ней заготовки на протяжении 30 минут.

С мёдом

Овсяное печенье с мёдом считается практически идеальным рецептом. Несмотря на то, что количество калорий в нём не ниже, нежели у традиционного, такой десерт отличается особым ароматом и медовым привкусом. Кроме того, лакомство имеет идеальный янтарный оттенок, что позволяет украсить стол даже при соблюдении строгой диеты. Сегодня существует сразу несколько разновидностей овсяно-медового печенья, при этом классический вариант требует следующие ингредиенты: 150 г муки, 100 г овсянки, 80 г сливочного масла, 4 ложки мёда, 1 яйцо и по половине чайной ложки разрыхлителя и ванилина.

Знаете ли вы? Овсяное печенье было придумано шотландскими пекарями примерно в конце XVII века. Овёс его основой стал неспроста, в то время он был основной зерновой культурой, так как пшеница считалась более прихотливой и трудоёмкой в выращивании.

Этапы создания выпечки:

1. Взбейте яйцо с мёдом и ванилином.
2. В отдельной ёмкости смешайте муку, овсяные хлопья, корицу и разрыхлитель. Соедините смесь со взбитым яйцом.
3. Тщательно вымешайте тесто, оберните его пищевой плёнкой, и поставьте на 30 минут в холодильник.
4. Сформируйте из теста небольшие, округлые блинчики, после чего разложите их на противне с пергаментной бумагой. Запекают заготовки в духовке при +200°С около 15 минут.

C фруктами

Чтобы придать десерту особые нотки и консистенцию, а также создать новое и интересное блюдо, стандартное тесто овсяного печенья разбавляют фруктовым пюре. В таком случае можно приготовить действительно уникальный десерт, с лёгким кисло-сладким привкусом. Его основой должны стать следующие продукты: 250 г овсяной крупы, 150 г любого фруктового пюре (яблочного, бананового, персикового, клубничного и т.д.), мёд (по вкусу) и по щепотке кунжута, а также коксовой стружки.

Реализация такого рецепта под силу даже ребёнку. Все ингредиенты следует смешать до однородной консистенции, при этом дополнительно рекомендуется пропустить смесь через блендер, после чего сформировать из теста небольшие лепёшки и запечь их на застеленном пергаментом противне в духовке при температуре +200°С не более 20 минут.

В большинстве случае овсяное печенье не рекомендуется при строгой диете, оно отличается высокой калорийностью и повышенной концентрацией углеводов. Однако это единственная сладость, которая «наносит» фигуре и процессу похудения минимальный вред. Поэтому, если вы не можете устоять перед лакомством, вышеперечисленные рецепты помогут решить проблемы сладкоежек, связанные с тяготами и лишениями диеты.

Можно ли есть овсяное печенье при диете? Как правильно приготовить диетическое печенье из овсяных хлопьев?

Большинство низкокалорийных систем питания предписывают полное исключение мучного и сладкого из рациона. Но мука из овса отличается особой пользой и низкокалорийностью. В нашей статье мы выясним, можно ли употреблять овсяное печенье при диете и в чем его польза, а также рассмотрим несколько полезных рецептов данного лакомства.

Полезно ли овсяное печенье для здоровья?

Несомненно, овсяное печенье очень полезно для здоровья. Но лишь при условии, что продукт приготовлен из натуральных ингредиентов и не содержит красителей и ароматизаторов. Овес богат клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения, очищению кишечника. К тому же овсянка насыщает организм железом, магнием и цинком, которые усваиваются человеком более чем на 60%. Большинство диетологов считают углеводную составляющую овсяного печенья необходимой при проведении диеты. Обусловлено это быстрым чувством насыщения при минимальной калорийности данной выпечки.

В чем вред овсяного печенья?

К сожалению, само по себе овсяное печенье не обладает жиросжигательным эффектом. Данный продукт лишь содержит наименьшее количество жира и помогает «не сорваться» во время диеты. Печенье из овсянки не рекомендуется покупать в магазине, так как высокое содержание различных вкусовых добавок и сахара может существенно навредить фигуре. К тому же такая выпечка далеко не всегда оказывает положительное влияние на здоровье желудка. Чрезмерное употребление запеченного продукта из овса способствует повышению кислотности и обильному выделению желудочного сока, тем самым обостряя гастроэнтерологические заболевания.

Калорийность овсяного печенья

Калорийность муки из овса составляет 360 ккал на 100 грамм готового продукта. Данную цифру можно уменьшить на 100 ккал, если смешать в равных пропорциях овсяную муку и цельный овес. Но стоит учесть, что дополнительные калории составляют добавки: сушеные фрукты, цукаты или мед, семечки и орехи.

правильно приготовленное овсяное печенье не полнит и полезно на диете

Рецепты овсяного печенья при диете

Мы подобрали несколько рецептов печенья из овса, которое допускается употреблять при диетах. Исключив из ингредиентов наиболее калорийные продукты можно испечь необычное и полезное лакомство.

Классическое диетическое печенье из овсяных хлопьев с кунжутом

Классический рецепт овсяного печенья без добавления сахаросодержащих продуктов. Для приготовления данного рецепта нам необходимо:

• геркулес крупного помола– 230 гр;
• яблочное пюре на фруктозе – 150 гр;
• стружка кокоса – 20 гр;
• кунжут – 15 гр.

Смешиваем все продукты и измельчаем блендером до равной консистенции. Затем из полученного теста формируем печенье и отправляем в разогретую до 210 градусов духовку на 15 минут.

Рецепт овсяного печенья для диеты Дюкана

Ароматное овсяное выпечка, приготовленное по этому рецепту, употребляют при диете Дюкана. Для приготовления данного блюда нам понадобятся:

• овсяные хлопья – 100 гр;
• молотый имбирь – 50 гр;
• сахароза – 20 гр;
• несладкий натуральный йогурт– 100 гр.

Соединить все ингредиенты до однородной массы, при желании добавить щепотку ванили. Выложить тесто ложкой на коврик для выпечки и запечь до образования румяной корочки на 175 градусах.

Овсяное печенье на кефире

Кефир считается полезным кисломолочным напитком, а печенье из овса на таком продукте получается особенно воздушным и с хрустящей корочкой. Для приготовления такого лакомства нам понадобится:

• обезжиренный кефир или простокваша – 350 мл;
• овсяные хлопья среднего помола – 230 гр;
• изюм – 20 гр;
• цветочный мед – 10 гр;
• ванилин или лимонная цедра – по вкусу.

Заливаем овсянку кефиром и убираем в прохладное место примерно на полчаса. Затем добавляем в кисломолочную смесь изюм, цветочный мед и кондитерские приправы. Перемешиваем и выкладываем наше тесто на форму, предварительно застелив ее пергаментом. Разогреваем духовку до 185 градусов и ставим овсяную выпечку примерно на 18 минут.

Овсяное печенье с бананом и кокосом

В данном способе добавленный банан выполняет роль сахарозаменителя, придавая овсяному печенью сладость и аромат. Ингредиенты для приготовления:

• овсяные хлопья мелкого помола – 150 гр;
• соевое молоко – 70 мл;
• спелый банан – 1 шт.;
• курага – 20 гр;
• стружка кокоса – 10 гр.

Овсяные хлопья разделяем на две части, одну из которых перемалываем в блендере. Затем смешиваем все продукты, предварительно размяв банан в пюре. Смачиваем руку водой и раскатываем из полученного теста ровные лепешки. Затем выкладываем их на лист для выпекания, натертый кулинарным жиром. Выпекаем 12-16 минут при температуре 190 градусов.

Творожно-овсяное печенье

Творожно-овсяное печенье, приготовленное по такому рецепту, получается легким и тающим во рту. Для создания такого лакомства нам понадобится:

• обезжиренный творог – 150 гр;
• овсяные хлопья крупного помола – 100 гр;
• перепелиные яйца – 4 шт.;
• изюм или чернослив – 30 гр;
• мед – 2 ст. л.

Включаем духовку и нагреваем ее до 165 градусов. Тем временем готовим тесто для печенья. Смешиваем все составляющие и тщательно вымешиваем до однородной консистенции. Затем формируем творожно-овсяное лакомство в лепешки и отправляем на силиконовый коврик. Убираем в духовку на 17 минут.

Овсяное печенье с яблоками и корицей

Овсяное печенье с яблоками и корицей является не только ароматным, но и полезным десертом. Такой вариант выпечки можно использовать в качестве полдника при щадящих диетах. Для приготовления нам необходимо:

• зеленое яблоко – 2 шт.;
• овсяные хлопья – 200 гр;
• куриные яйца – 3 шт.;
• обезжиренное молоко – 60 мл;
• финики – 80 гр
• кукурузная мука – 1 ст. л;
• корица – 0,5 ч.л.

Яблоки очищаем от кожуры и натираем на крупной терке. Из фиников удаляем косточку, нарезаем сухофрукт мелкими кусочками и соединяем с яблоками. Затем замешиваем тесто из муки, яиц и молока. К полученной смеси отправляем хлопья из овса и яблочно-финиковую массу. Полученное тесто выкладываем в формочки и присыпаем молотой корицей. Ставим печенье в духовку при температуре 185-190 градусов на 27 минут.

Овсяное печенье с сухофруктами

Назвать данный рецепт овсяного печенья с сушеными фруктами низкокалорийным сложно, но в его пользе для здоровья можете не сомневаться. Из ингредиентов нам понадобится:

• куриные яйца – 2 шт.;
• фруктоза – 150 гр;
• овсяные хлопья – 200 гр;
• ржаная мука – 30 гр;
• арахис, кешью и грецкие орехи – по 20 гр;
• курага и изюм – по 30 гр;
• инжир (можно заменить черносливом) – 40 гр;
• топленое масло – 20 гр.

Масло растираем с фруктозой. Затем вбиваем яйца, овсянку и муку. Далее перемалываем орешки и сухофрукты и добавляем в тесто. Катаем из него печенье и раскладываем на пергаментную бумагу. Выпекаем 13 минут при температуре 205-210 градусов.

Для приготовлении диетического печенья из овса необходимо использовать только натуральные продукты и добавки.

7 диетических ошибок и 4 диетических заблуждения — Look At Me

Вы правильно питались всю неделю. Но потом съели блинчик, затем другой… Ну что поделать? Со всеми бывает;)

Самая большая проблема для тех, кто на диете: каждый раз, когда вы обнаруживаете, что вес снизился, появляется соблазн чуть выйти за рамки. Если вы пропускаете обед, то за ужином позволяете себе съесть лишнего. Вы думаете: «Ладно, сегодня можно нарушить режим» — и балуете себя пирожным. Чтобы не расстраиваться, вы стараетесь не смотреть навесы, но, убедившись, что юбка, вчера еще сидевшая свободно, стягивает живот, вы признаете свое поражение и расслабляетесь еще больше. Скинутые прежде килограммы незаметно возвращаются. Теперь опять придется ограничивать себя в еде, усилить нагрузки, в общем, начать все сначала. Получается замкнутый круг, из которого сложно выбраться, но попробовать стоит. Первый шаг к успеху: учитесь спокойно признавать свои ошибки с тем, чтобы не повторить их вновь.

ПРОПУЩЕННЫЙ ЗАВТРАК.

Может быть, вы слишком спешили. А может, попросту подумали, что таким образом уменьшите количество дневных калорий. Но на часах уже 11, а во рту не было ни крошки почти 15 часов. Вы голодны, вам так и хочется купить булочку в ларьке, стащить со стола коллеги пару конфет. В лучшем случае вы терпите до обеда и уж тогда наедаетесь как следует. «Завтрак — неотъемлемая часть дня», — утверждают исследователи. Иначе в течение всего дня вам будет повсюду видеться еда. Исследования показали, что из 5 000 человек, принявших участие в эксперименте, 85% похудели на 10 килограммов за 6 месяцев, при этом завтракая каждый день довольно плотно.

Что делать.

Съешьте что-нибудь легкое, ни в коем случае не чипсы или шоколадку. Вы вполне можете продержаться до обеда, перекусив фруктами или нежирным йогуртом. Зерновые хлебцы тоже не повредят, только постарайтесь ограничиться одним-двумя.

Совет на будущее.

Завтрак должен быть простым, но питательным. Если у вас утром мало времени, приготовьте все с вечера. Хлопья или мюсли можно заливать не только молоком, но и йогуртом или соком. Если вы не против овсянки,сделайте накануне заготовку-полуфабрикат (доведите крупу до кипения,снимите с огня и оставьте под крышкой) — и утром вам останется только разогреть ее. Яйцо, овощной салат и ломтик подсушенного зернового хлеба зарядят вас энергией с самого утра. И в течение дня ешьте каждые 4 часа— это приблизительно то время, за которое вы успеваете проголодаться. Лучше есть часто, но по чуть-чуть, чем за один раз впихнуть в себя много пищи.

СЛИШКОМ МНОГО АЛКОГОЛЯ.

На вечеринке после рабочего дня вы выпили пару бокалов вина, ощутили сильное желание поесть и не смогли ему сопротивляться. Почему? Ведь вино — достаточно калорийный продукт? Наш организм не засчитывает калории, содержащиеся в жидкости, он требует еды. В ходе очередного исследования одной группе участникам были предложены перед обедом соки и минералка, а другой — бокал вина или пива. Те, кто пил алкогольные напитки, съели гораздо больше, чем «трезвенники». Так что легкий ужин +алкоголь по количеству калорий равны плотному безалкогольному ужину с десертом.

Что делать.

Увеличить физическую нагрузку. Долгая прогулка и/или тренировка приведут вас в форму. Пока вы готовы продолжать сражаться с лишним весом, вы еще не проиграли.

Совет на будущее.

Никогда не пейте на голодный желудок. На вечеринках съешьте хотя бы горстку орешков перед тем, как опустошить бокал вина. Если вы в ресторане, не пейте алкоголь, пока не принесли салат. Даже если вы и голодны, не стоит опустошать корзинку с хлебом в ожидании заказа, лучше пожевать что-нибудь более полезное и легкое или выпить негазированной минеральной воды. Ограничивайте себя. Один джин-тоник эквивалентен целой порции картофеля фри. Также полезно знать: в 100 г пива содержится примерно 65 калорий, в 100 граммах водки — 95 калорий, 100 г мартини — 175 калорий, 200 г вина — 125 калорий.

СБИЛИСЬ СО СЧЕТА?

В этом нет ничего удивительного. Вы можете даже не подозревать том, сколько лишнего едите каждый день. Вы пробуете то, что готовите, хватаете горсточку сухариков в столовой, съедаете остатки торта после праздника. В среднем это лишние 25 калорий, которые вам совсем ненужны. Если вы так кусочничаете каждый день, то из-за этой привычки рискуете прибавлять в весе по 400-500 г каждый месяц.

Что делать.

Записывайте все в блокнотик. Хотя бы будете знать, от чего поправляетесь. Если ведение записей кажется вам слишком старомодным, пользуйтесь телефонным органайзером или карманным компьютером.

Совет на будущее.

Пресекайте свое желание что-нибудь пожевать в перерывах между едой. Старайтесь не готовить лишнего, чтобы не было соблазна доедать остатки.

СЛИШКОМ МНОГО ПРОДУКТОВ С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА.

Несмотря на эти меры, вы совершенно не худеете, не так ли? Этому есть объяснения. Исследования показали: когда женщина уверена, что данный продукт нежирный, то она покупает и готовит его в больших количествах. А чем больше еды, тем больше калорий.

Что делать.

Внимательно читайте информацию на упаковке. На лицевой стороне могут быть ободряющие надписи: «Всего 1% жира!», но главное — это количество вкусовых добавок и калорийность.

Совет на будущее.

Овощи низкокалорийны и к тому же безумно полезны. Исследования показали, что овощные салаты, съеденные на обед, дарят более длительное ощущение сытости, чем печенья, чипсы и шоколадки (как это ни странно!). Но заправка салатов обязательно должна быть легкой, используйте растительные масла или соевый соус.

ФАСТ ФУД.

Если вы один раз решили посетить «Макдоналдс», это не катастрофа, но, если вы зачастите туда, негативный результат — прибавка в весе — не замедлит проявиться! Кроме того, увеличивается риск заболевания диабетом, часто сопровождающим ожирение.

Что делать.

Иногда нам хочется побаловать себя, для кого-то это гамбургеры и кока-кола, для кого-то — мороженое и торты. Нельзя к этому относиться слишком строго, так как это лишь один из способов получить удовольствие. Но, если такое развлечение станет регулярным, это уже опасно для фигуры.

Совет на будущее.

Если уж вы оказались в заведении фаст-фуда, заказывайте все низкокалорийное, что сильно не нарушит диету. Никогда не покупайте картофель фри, ешьте гамбургеры без майонеза и булочек. Сейчас появилось много кафе, где можно заказать и овощные салаты, и йогурты, и овощные супы. Не пропускайте ужин в качестве компенсации за позволенное отступление от диеты. Такие меры наказания за съеденный гамбургер не приведут к положительному результату. После долгого голодания вам захочется съесть все, включая обои на стенах.

ДАВНО НЕ ЗАНИМАЛИСЬ СПОРТОМ?

Вы забросили свои кроссовки далеко под кровать? На работу и в университет ездите на машине или сидя в автобусе (метро), а по выходным валяетесь в кровати?. Конечно, очень сложно вернуться к тренировкам после долгого перерыва..Такая пауза может затянуться надолго, а то и навсегда, так что лучше начать прямо в тот момент, когда вы об этом подумали. Хорошая новость: стоит немного позаниматься, как навык восстанавливается. К концу месяца вы приятно удивитесь, рассматривая свое тело в зеркале.

Что делать.

Уделяйте прогулке хотя бы 10 минут каждый день, забудьте про лифт и пользуйтесь только лестницей.

Совет на будущее.

Занимайтесь спортом вместе с кем-то. Если у вас будет единомышленник, вы сможете поддерживать друг друга. К тому же хорошая компания еще никому не помешала. Придумайте способ тренироваться, который вам нравится. Если вы устали, вряд ли вам захочется корячиться на полу и делать упражнение на пресс. Займитесь танцами, запишитесь в бассейн или купите себе велосипед, катайтесь на роликах, если это вам нравится — вы не только поддержите форму, но и всегда будете в хорошем настроении.

ДАВНО НЕ ВЗВЕШИВАЛИСЬ?

Может получиться так, что цифры, которые покажут весы, вас шокируют, но лучше узнать правду и срочно принять какие-то меры по этому поводу.

Что делать

Не бойтесь вставать на весы. Наоборот, они должны стать для вас средством контроля над вашим весом.

Совет на будущее

Не обманывайте сами себя. Это только осложняет ситуацию. Не будьте зависимы от чисел. Если всю неделю вы сидели на строжайшей диете, а весы показывают то же, что и в прошлый раз, не огорчайтесь, возможно, это, например, литр воды, который вы недавно выпили. Цифры на весах — это всего лишь информация о вашем теле, такая же как давление или уровень сахара в крови. Узнав, сколько вы весите, вы не станете хуже как человек и личность.

Некоторые продукты считаются полез­ными совершенно необоснованно. ВОТ ОНО, истинное положение вещей:

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ОВОЩИ.

Мнение, что лучше консервированные овощи, полезнее других, опровергнуто. При те­пло­вой обработке больши­нство полезных ве­ществ уходит. Мало того, консерва­нты не позволяют овощам как сле­ду­ет перевариться! Так что тя­жесть в же­лудке вам обеспечена. А соль, кото­рой в кон­­сервах куда больше днев­ной нор­мы (равна 3–5 г вдень), вредна для сердца: она ухудша­ет состояние сосудов и повы­шает артериальное давление. Поэтому лучше ешьте замо­роженные овощи — в них сохраняются все витамины.

КРЕКЕРЫ.

Обычно даже «диетические» крекеры без сахара испечены из муки высшего сорта, а это — те же простые углеводы в чистом виде. К тому же в них всегда содержатся вредные гидрогенизирован­ные жиры, соль и всякая химия. Диетические продукты должны быть из муки грубого помола и без добавок. Вывод — в первую очередь всегда смотрите на состав. А еще лучше — навсегда забудьте про печенье и покупайте хлебцы из цельных зерен.

МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА.

Вода высшей категории полезна. Но если пить, например, «Ессентуки» изо дня в день, то те соли калия, кальция, фтор и йод, которые делают воду целебной, пойдут вам во вред. Если в воде содержится менее 1 г солей на литр, ее можно пить постоянно, если 1–15 г — не часто и не помногу, более 15 г — лишь по назначению врача.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАТОНЧИКИ.

Не покупайте энергетические ба­тончики — они ведут к ожи­ре­нию и диабету. В них такая концентрация белков и угле­водов, что один батончик заменяет обед. Но можете ли вы представить, что, съев пару батончиков с утра, не будете ничего есть весь день? Я думаю, нет.

Немного печенья и шарик мороженого. Сколько сладостей можно съесть в день | Питание и диеты | Кухня

Диетологи пугают нас ожирением. Один из главных врагов — сахар. Употребление сладостей и белого рафинированного сахара заставляет уровень сахара в нашей крови резко лететь вверх, а потом — резко падать. Поджелудочная железа в срочном порядке вырабатывает инсулин, чтобы регулировать этот уровень сахара. Инсулин «распихивает» расщепленные простые сахара в нужные места, в том числе и в жировую ткань. И вы толстеете. А если вы едите сладкое часто и много, то организм вырабатывает повышенное количество инсулина. При высоком уровне этого гормона жиры не расщепляются, а организм потихоньку перестает реагировать на инсулин, уровень сахара в крови не понижается. Так постепенно подкрадывается диабет 2 типа, крайне неприятная болезнь. Пожалуй, сказанное выше уже повод для того, чтобы задуматься о том, сколько сладкого можно съедать в день. Об этом мы спросили Анну Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога, члена Национальной ассоциации клинического питания.

— Для начала необходимо разобраться в главном: в чем различия между добавленными в продукты сахарами и сахарами, которые есть во фруктах и овощах? Продукты, содержащие сахара, — это здоровая пища, которая содержит воду, клетчатку и различные питательные микроэлементы. Данная категория абсолютно не вредна (если, конечно, не переесть). Однако это не относится к добавленному сахару.

Данный вид сахара встречается в списках ингредиентов таких продуктов, как конфеты, безалкогольные напитки, выпечка. Наиболее распространенными являются обычный столовый сахар (сахароза) и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Для того чтобы похудеть и оптимизировать свое здоровье, необходимо избегать продуктов, содержащих добавленные сахара. Согласно нормам, для взрослого человека допустимо употребление 50-75 г сахара (это 10-15 чайных ложек, в ложке примерно 5 г сахара), а для ребенка — в два раза меньше.

Я бы рекомендовала норму сладостей и кондитерских изделий рассчитывать на 40 г сахара в день. Немного уменьшаем норму, рекомендованную ВОЗ, так как, помимо печений, конфет и выпечки, сахар может встретиться нам в колбасе, консервах и других вовсе не сладких продуктах промышленной переработки. На их долю оставляем немного сахара.

В 10 г сахара — 40 ккал. Это одна порция сладкого. Всего же в день мы можем съесть 4 такие порции. Из чего мы получим 10 граммов:

• из 2 ч. л сахара (10 г) — например, когда кладем их в чай или кофе
• из ½ ст. л. меда (10 г)
• из 3-4 ч. л. варенья (20 г)
• 5-10 г печенья, вафель, сладких сухариков, кукурузных палочек, халвы
• 10 г шоколада или конфет, мюсли (батончик)
• 10-15 г пирожных, булочек, пирожков и прочей сладкой выпечки
• из 40 мл (20 г) сливочного мороженого
• 10-15 г творожных сырков
• из 2 ч. л. (10 г) шоколадного, орехового или какао-масла

Если вы готовите кашу или десерт, то там тоже учитывается количество меда и сахара, добавляемых при приготовлении блюда. Учитывайте также сахар, добавленный в чай или кофе, помните, что сахар есть в соках, газировке (там его вообще очень много).

То есть 1 порция — это 1 печенье (10 г), 1 конфета (10 г), очень маленький кусочек торта (10-15 г), 1 шарик мороженого (20 г). А в сутки можно съесть 4 конфеты или 4 шарика мороженого.

Кроме кондитерских изделий я бы включила в норму ВОЗ фрукты с высоким гликемическим индексом*, такие, как банан, виноград, манго и сухофрукты. Дело в том, что эти фрукты, как и конфеты, очень быстро поднимают уровень сахара в крови.

Чтобы узнать количество сахаров, лучше всего внимательно изучить этикетку с составом продуктов. Добавочный сахар всегда указывается в списке ингредиентов. Следует обратить внимание на местоположение сахара в перечне ингредиентов продукта. Чем ближе ингредиент к началу перечня, тем выше его содержание в продукте. В некоторых случаях, когда добавленный сахар используется для достижения определенного вкуса или в технологических целях, его количество может быть минимальным, он будет стоять в конце списка. Чтобы узнать количество сахара, смотрим на колонку с жирами, белками и углеводами. Часто в последнем пункте выделяют подпункт: сахара. Но если их нет, то принимаем количество углеводов за количество сахара на 100 г продукта.

*Гликемический индекс — это та скорость, с которой продукт повышает уровень сахара в крови. Если продукт обладает высоким индексом, то уровень сахара поднимается очень быстро и быстро же падает. От таких качелей появляется лишний вес, от этого возникают проблемы с сосудами.

Мацони с клубникой

Фото: Ресторан «Казбек»

Рецепт Мамии Джоджуа, шеф-повара ресторана «Казбек»

• 60 мл молока
• 60 мл мацони
• 60 г пюре клубники
• 30 мл сиропа корицы
• 4-5 кубиков льда

Шаг 1. В блендер налить молоко, мацони и пюре клубники.

Шаг 2. Перемешивать их полминуты.

Шаг 3. Добавляем сироп корицы, лед и все вместе перемешиваем в блендере в течение полутора минут. Украсить листочком мяты и ягодкой клубники.

Смотрите также:

Люблю сладкое. Можно ли есть торт, печенье, конфеты?

Можно ли есть торт, печенье, конфеты? 

Однажды на одном  семинаре «Как снизить вес без голода и фитнеса», я на глазах у изумленной публики съела овсяное печенье с шоколадом. Боже, люди не ожидали от меня такого, и после слов «какое вкусное печенье», несколько человек начали меня расспрашивать.

Торт

А можно ли? А полезно ли? А как же быть? Ответ мой был очень простой :  Если бы вы в течение дня ели одно печенье и шоколад, то нельзя, а если вы кушали сбалансировано, тогда —  пожалуйста.

Например, я уже рассказывала, что сладкий йогурт (например «Активия») намного вреднее кусочка шоколадного тортика для человека, снижающего свой вес. Если вам это интересно, то можете прочесть статью «Активия или торт? Что выбрать?» Многие считают, что сладкие йогурты помогают похудеть, это не так! Убедитесь сами.

Кстати, я  никогда не запрещаю кушать любимые продукты.

И никогда не заставляю кушать нелюбимые…  Всегда можно учесть мнение и желание человека, а также позицию врача. Вопрос только в том, сколько  и когда вам нужно съесть вкусной и полезной еды, учитывая ваш вес, рост, возраст, ограничения по здоровью.

Не только в калориях дело!

 Вы можете съесть за день на одинаковое количество калорий хлеба или рыбы. Разница существенная, если смотреть на белки, жиры и углеводы.  Это заблуждение, что считать нужно только калории!

Калорийность продуктов

И на вопрос, а можно ли есть шоколадные конфеты?

Я отвечу точно так же, как на вопрос, а можно ли есть торт, печенье, пирожное? Все зависит от вашей цели. Если вы худеете и ваш рацион до того момента, как вы решили съесть конфетку, состоит преимущественно из белковой пищи, вы сможете съесть конфету смело (только не коробку).

А если на завтрак был только сок, а на обед печенье, и на ужин вы хотите поесть конфет и спрашиваете меня или себя – «можно ли? Я ведь почти ничего сегодня не ела…». «Нельзя!» —  отвечу я. Даже так, ничего не съев, организм получил уже достаточно углеводов, но у него огромный дефицит и потребность в белке. И это важно!

Я совсем ничего не ем…

Любовь или тяга к сладкому?

Кстати, при условии, что вы питаетесь сбалансировано, а вас все равно тянет на сладкое, существует всего 2 причины этому явлению:

1.В вашем организме есть грибы и они требуют сладкого для размножения, подобно чайному грибу, который мы почти все выращиваем в банке, если сахар ему не положить, он не размножается.

Почему тянет на сладкое?

2.Недостаток минерала хрома. Дело в том, что наш организм витамины может синтезировать, а вот минералы мы можем только съесть. В связи с тем, что современная еда не может похвастаться обилием минералов, мы вынуждены найти альтернативу в виде биологически активных добавок. При выборе обращайте внимание на натуральность продукта.

Зачем нужен хром?

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на мастер-группу или на индивидуальную VIP-программу.

P. P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

Сладости на диете. Какие сладости можно есть на диете

Рекомендации и советы худеющим от диетолога фитнес-лагеря » Будь в форме»

Когда и сколько можно кушать десертов

Употребление сладостей должно приходиться на первую половину дня. Тогда большая часть пойдет на энергию, а не в жировой запас.

Важно не смешивать сахар и жир! Сочетание насыщенных жиров и сахара вызывает брожение, дискомфорт и лишний вес.

Например, сладкий торт на масляной основе, пирожные, в рецепт которых входит яйцо и сахар, будет мешать процессу похудения.

Не следует также употреблять сладости, с водой или чаем.

Помните, что даже самые натуральные сладости главное не передать, употреблять в умеренном количестве.

В процессе похудения предпочтение отдавайте более низкокалорийным сладостям.

На что же заменить традиционные сладости

Желейные фруктовые и ягодные сладости. Выбирайте сладости на основе агар-агара. Агар-агар изготавливается из водорослей. Активно применяется для изготовления безвредных десертов, так как вовсе не содержит калорий. По свойствам напоминает клетчатку в составе овощей и фруктов. Способствует заселению хорошей микрофлоры кишечника. Содержит кальций, железо йод. Отлично заменяет желатин по свойствам.

Черный шоколад. Положительно влияет на артериальное давление, сердечную мышцу, повышает сопротивляемость организма вирусам.

В день можно употреблять до 30 грамм шоколада. Чем темнее шоколад, тем он полезней.

Сухофрукты. В них содержится клетчатка, полезная для пищеварения, а так же много витаминов и микроэлементов (кальций, магний, железо). При выборе сухофруктов отдавайте предпочтение сухофруктам на вид некрасивым. Это показывает, что сухофрукты высушены без применения красителей и сахара.

С осторожностью применять финики, курагу и изюм людям с предрасположенностью к диабету, так как сильно поднимают сахар в крови. Норма 30-40 грамм сухофруктов в день.

Орехи. На 60-70% состоят из растительных жиров, которые не содержат холестирин. Богаты растительным белком (20%). Содержат Омега-3, Омега-6, Омега-9 , а также важную аминокислоту аргинин, которая благотворно влияет на эластичность сосудов. Орехи достаточно тяжелый продукт, поэтому рекомендуется пред употреблением замочить их в воде на 7-8 часов.
Орехи обладают высокой калорийностью, поэтому следует не злоупотреблять ими в течение дня.
Так же при покупке орехов важно обращать внимание на вид и срок годности орехов. Например, незрелый миндаль может отравить организм ядом ционид. Или орехи могут быть заражены плесенью, что тоже негативно влияет на организм.

Фрукты. За счет содержания большого количества клетчатки отлично утоляют чувства голода и способствуют хорошему пищеварению. Несколько фруктов в день вполне способны удовлетворить суточную потребность в сладком. Употреблять их можно в чистом виде, а также в запеченном и отварном.

При похудении следует ограничить употребление наиболее калорийных фруктов ( банан, хурма, виноград) и отдать предпочтение мене калорийным ( яблоко, груша, абрикос, персик).

Ягоды. Такие низкокалорийные сладкие ягоды, как черешня, ежевика, земляника, клубника, голубика, малина отлично подойдут для замены промышленных сладостей. Они имеют низкий гликемический индекс и практически не повышают сахар в крови.

Мед. Не смотря на то, что мед является высококалорийным продуктом, он незаменим в процессе похудения. В нем содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, которые влияют на кровообращение, на все обменные и выделительные процессы организма, активируя метаболизм и выводя токсины и шлаки. Мед прекрасно подойдет как в качестве самостоятельного десерта, так и в качестве натурального подсластителя в приготовление домашних сладостей. Норма не больше 2 десертных ложек в день.

Какие продукты не следует использовать в своем рационе

• Большое заблуждение считать, что вместо сахара без вреда для фигуры можно употреблять фруктозу. Фруктоза это всего лишь один из компонентов сахара.

Научные исследования показывают, что организм воспринимает фруктозу как жир и напрямую отправляет ее в жировой запас.

• В группе риска для желающих похудеть так же находятся и другие заменители сахара: сорбит, аспартам, ксилит, цикламат. Калорийность у таких синтетических заменителей такая же, как и у сахара.

Синтетические заменители сахара негативно влияют на пищеварительный тракт. Некоторые из них, например аспартам, при температуре свыше 30 гр. распадается с выбросом метанола (опаснейший яд) может вызывать онкологию и опасен для мозга, особенно для детей. Выбирайте природные заменители сахара: стевия, мед.

• Молочный шоколад. Высокая жирность молочного шоколада за счет молочных продуктов, высокая калорийность за счет большого содержания сахара. Отсюда повышение холистирина и лишние калории.

• Обезжиренные творожки, йогурты с фруктовой начинкой. В 100 граммовой упаковки продукта содержится 10 грамм углеводов и 8 грамм сахара. Это 2,5 чайной ложки сахара.

• Промышленные сладости.

Главная причина, по которой не следует употреблять промышленные сладости — это транс жиры или маргарин. Кроме проблем с лишним весов, вы рискуете получить букет заболеваний, начиная от ухудшения зрения и кончая нарушением всех обменных процессов в организме.

Как сахар превращается в жир

Попадая в пищеварительную систему организма человека, сахар преобразуется в глюкозу. Часть глюкозы превращается в гликоген и хранится в печени, а ее избыток преобразуется в жировые отложения с помощью гормона инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Соответственно, чем больше сахара, чем больше вырабатывается инсулина, и тем больше образуется жира. Очень быстро появляется лишний вес, затем сахарный диабет, гипертония и т.д.

Почему возникает зависимость от сладкого

Сахар — быстрый углевод, который дает резкий скачок сахара в крови, а затем через пару часов, резко падает вниз и организм требует добавки. Кроме этого, сахар обладает большой калорийностью, и что очень важно при похудении, вызывает чувство ложного голода при постоянном употреблении. И как результат — привыкание, постоянное чувство голода и зверский аппетит.

Организму может не хватать калорий вследствие жесткой диеты, недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки. В этом случае, достаточно правильно и сбалансировано питаться.

Никаких запретов! Балуйте себя иногда вкусненьким, это поможет избежать срывов и сделает процесс похудения приятным результативным.

Организм использует сахар как быстрый способ получения удовольствия. Съев порцию сладкого, организм просит еще, тем самым стремясь повторить приятные ощущения.

Недостаток такого важного элемента, как хром. Но здесь кроется опасность: большое потребление сахара истончает запасы хрома. Для того, что бы поддерживать достаточный уровень хрома в организме, старайтесь употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов.

Будьте осторожны!!! Важно соблюдать умеренность в потреблении сладостей как из магазина, так и домашнего приготовления.

Диетическое печенье — что разрешить себе без последствий для фигуры

Большинство людей предпочитает бороться с лишними килограммами с помощью диеты.

Ограничивая себя в сладком и мучном, можно достичь желаемых результатов. Однако далеко не всем под силу устоять перед соблазном, ведь каждый раз отправляясь в магазин, перед глазами появляются стенды со всякой вкуснятиной, отказаться от которой, ну просто невозможно.

Возникает вопрос, как удержаться на диете, но при этом не мучиться от дикого желания полакомиться сладким?

Немногие знают, но среди сладостей есть и такие, которые можно употреблять во время диеты. Одним из таких продуктов является печенье, именно этот сдобный продукт может и потребность удовлетворить, и фигуру не испортит.

Первое, на что нужно обращать внимание при выборе диетического печенья, это его калорийность, ведь именно калории отвечают за то, будет ли полезной для организма выбранная сладость.

Виды печенья и их калорийность

У каждого печенья свой особый рецепт приготовления, посредством которого и распределяется калорийность. На сегодняшний день существует три основных вида печенья:

• Сдобное;
• Сахарное;
• Затяжное.

За калорийность печенья также отвечает мука, точнее ее сорт. Сдобные изделия из белой муки относятся к самым калорийным, именно поэтому такие сладости следует игнорировать во время диеты. К изделиям с низкой калорийностью можно отнести печенье из овсяной, ржаной, пшеничной и гречневой муки грубого помола.

На первом месте в списке запрещенных продуктов во время диеты – печенье с начинкой. Неважно, какая это начинка — шоколад, глазурь, карамель, кокосовая стружка, мармелад или орех, в любом случае такое печенье окажется самым калорийным.

Употребление даже небольшого количества подобной вкуснятины приведет к торможению процесса похудения, а то и вовсе к окончанию самой диеты. Оптимальным вариантом для худеющих станет печенье с низким содержанием калорий, без каких-либо наполнителей и начинок. Кондитерское изделие такого типа станет отличным лакомством к чаю, не влияющим на отметку на весах.

Если рассматривать каждый вид печенья по отдельности, можно с уверенностью сказать, что сдобное и сахарное печенье нельзя отнести к диетическому. Само по себе сдобное печенье весьма полезное, в составе можно найти такие полезные вещества, как витамин А, Е, В, Н и РР. Полезный состав хорошо влияет на состояние кожи, нервной системы и дает заряд необходимой организму энергии.

Что же можно сказать о вкусовых качествах такого печенья? Несомненно, сдобные изделия — это нежное, рассыпчатое тесто с высоким содержанием сахара. Наиболее известными сдобными изделиями считается песочное, овсяное, сбивное и слоеное печенье.

Несмотря на множество плюсов данного кондитерского продукта, существует один весомый минус – калорийность. В 100 граммах сдобного печенья около 500 калорий и еще больше углеводов, которые обязательно отложатся в организме в виде лишних килограммов.

Сдобное печенье с начинкой еще калорийней, ведь в нем содержится не только сахар, но и различные вредные добавки, делающие изделие таким вкусным.

Многие диетологи советуют не ограничивать себя в желаемом, то есть если хочется съесть сдобное печенье, можно позволить себе не больше 50 грамм в день. Но возникает вопрос, возможно ли остановиться после 50 грамм, ведь попробовав раз уже невозможно остановиться? Люди, придерживающиеся диеты, поймут. В таком случае лучше вообще не видеть и не прикасаться к сдобному печенью, заменив его диетическим.

Сахарное печенье менее калорийное, нежели сдобное, однако также входит в список запретных продуктов во время диеты, занимая почетное второе место. В 100 граммах сахарного печенья около 450 калорий, которые могут не совсем хорошо отразиться на фигуре. К тому же в составе продукта можно обнаружить вредные добавки, нарушающие нормальный рацион питания и вредящие организму.

Самым отличным вариантом кондитерского лакомства является затяжное печенье. В таком изделии на порядок меньше сахара и, соответственно, калорий. В процессе приготовления данного продукта приходится немного повозиться, так как тесто получается достаточно сухим и плохо поддается раскатке.

Однако несмотря на все это в таком печенье есть витамин Н, В и РР, а также магний, калий, йод, кальций, фосфор и цинк, что очень полезно для организма. И самое приятное, в 100 граммах печенья от 350 до 400 калорий. Такое печенье не только полезное, но и вкусное, особенно когда сидишь на диете.

Из всех видов затяжного печенья самым вкусным является «Мария», кондитерское изделие подходит не только для людей, сидящих на диете, но и рекомендовано беременным мамам и детям. Единственное, на что остается обратить внимание – это производитель. Например, «Ярыч» выпускает печенье «Мария» по оригинальному рецепту, без каких-либо добавок и подсластителей.

С диетическим печеньем любая диета перестает быть мучительным процессом похудения, так как в любой момент можно утолить дикое желание полакомиться чем-то сладким.

Теги: диета, здоровье, печенье, похудение

Читайте также

Как я похудел на 50 фунтов — каждый день ел печенье

В самом тяжелом я весил 205 фунтов. Это может показаться не слишком большим, но это когда ваш рост 5 футов 6 дюймов. Процент жира в моем теле составлял от 40 до 45, и я страдала ожирением. Это был нехороший вид.

Я всегда был большим ребенком, но потом произошли две вещи, которые помогли мне набрать еще больше фунтов. Сначала я стал успешным онлайн-предпринимателем.

Поскольку я мог работать откуда угодно, я решил стать цифровым кочевником и переехать в Аргентину.

Находясь там, мне очень понравилась еда, особенно мороженое, которое можно доставить прямо к двери. Это опасно.

Второе, что случилось, это то, что я порвал правую крестообразную связку, и я не мог много ходить. Сочетание слишком большого количества еды и слишком малого движения заставило меня склонить чашу весов.

Связано: 6 парней рассказывают, как упражнения испортили их тело — так что вы можете учиться на их ошибках

Когда я вернулся в Торонто, когда мне было чуть больше 20, это сочетание старения, избыточного веса и нездорового образа жизни сказывалось на моем здоровье.Я чувствовал себя в теле 70-летнего человека. Однажды у меня было достаточно, и я взяла на себя обязательство наконец прийти в форму.

Сегодня я вешу 150 фунтов, а процент жира в моем организме составляет около 12 процентов (я проверял его с помощью высокотехнологичного сканирования DEXA).

Как мне это сделать? С небольшими упражнениями, умным питанием и печеньем. Много-много печенья.

Связано: 7 крошечных изменений, которые помогут вам сбросить 10 фунтов

Вот как это работало.

Сначала я проходил 10 000 шагов в день.Это оно! Кажется, что это не так уж и много, но это привело к потере 20 фунтов стерлингов.

Затем я начал поднимать тяжести и за несколько лет потерял еще 35 фунтов. Поднятие тяжестей также заставило меня выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

(Хотите выглядеть и чувствовать себя великолепно? Попробуйте 21-DAY METASHRED от Men’s Health — домашнюю программу по измельчению тела, которая удаляет жир и обнажает крепкие мускулы.)

Все это время — и по сей день — я ел хотя бы одно печенье каждый день.В редкие дни у меня было 10 в день.

Почему я ем печенье каждый день

Мои друзья часто шутят, как я люблю печенье.

Итак, в начале этого года я устроил нелепую вечеринку с шоколадным печеньем: все испекали (или покупали) лучшее печенье с шоколадной крошкой, какое только могли, приносили с собой, и мы все голосовали, чтобы посмотреть, какое из них было самым вкусным.

Сол Оруэлл

После того, как я разместил в Facebook фотографию мероприятия с хэштегом #cookielife, люди начали говорить мне, что их куки-файлы победили бы.

Итак, я сказал, докажите это — пришлите мне свои куки.

И люди сделали! #Cookielife превратилась в специальное движение веселья. Люди присылали их частично, чтобы поблагодарить меня за мой деловой совет, а частично, чтобы просто быть вовлеченным в что-то нелепое.

С тех пор, как в январе этого года появился #cookielife, более 70 человек присылали мне файлы cookie. Я тоже их все съела (ладно, иногда делюсь).

Сол Оруэлл

Это явление также вызвало много интересных дискуссий о еде и похудании.Когда я неизменно говорю людям, что ем печенье каждый день, они задаются вопросом, как я могу это делать и оставаться стройным, особенно потому, что большинство знает, что когда-то я был тяжелым.

Вот как это сделать: калории в рационе и калории — ключ к потере веса.

Связано: 10 парней делятся жизненно важными советами, которые помогли им наконец похудеть

Ешьте постоянно больше, чем сжигаете, и вы выиграете. Ешьте постоянно меньше, чем сжигаете, и вы проиграете. Ешьте примерно столько же, сколько вы сжигаете, и ваш вес останется прежним.Конечно, это не сложно, но это наука.

Наука похудения

Вам может быть интересно, что технический предприниматель знает о похудании. Я помог соучредителем компании Examine.com, цель которой — действовать как энциклопедия по питанию и добавкам.

У нас есть команда исследователей и докторов наук, которые читают все исследования по данной теме питания и переводят их в понятную для обычного человека информацию. С момента основания моя команда проанализировала более 50 000 исследований.

Когда я предложил им ответить на вопрос: «Какие продукты приводят к потере веса?» их вывод был тем, что я сделал выше.

Связано: 6 продуктов, которые стоит съесть, когда вы пытаетесь набрать шесть кубиков

Из нашего исследования: «Независимо от соотношения макроэлементов в вашем рационе, отрицательный энергетический баланс (потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему телу) является причиной потери веса».

Итак, имеет ли значение общее качество вашей еды? Абсолютно!

В целом, все наши исследователи питания согласны с тем, что вам следует сосредоточиться на употреблении цельных, необработанных продуктов.Вам также следует потреблять достаточное количество белка для наращивания и поддержания мышц.

Но это не предложение по принципу «все или ничего».

Для подавляющего большинства людей, пока ваши калории остаются на нужном уровне — для любой цели по весу — нет причин, по которым вы также не можете получать удовольствие от ежедневного угощения. Я знаю невероятно здоровых людей, которые пьют два бокала пива, съедают плитку шоколада или чизбургер McDonald’s каждый день. (Эй, у всех есть свои пороки.)

Связано: Вот сколько нездоровой пищи вы на самом деле можете съесть, соблюдая здоровую диету

Я сам ежедневно ем достаточно белков и овощей.Я особенно люблю бамию, брюссельскую капусту, спаржу и многое другое.

Витамины и клетчатка, которые они содержат, потрясающе полезны для вашего тела — они полезны для вашего здоровья, отлично подходят для пищеварения и отлично подходят для поддержания регулярности.

Я также поднимаю вес четыре раза в неделю (правда, два из них — дни рук — в душе я братан).

Остальные три дня я пытаюсь пройти 10 000 шагов. Это гарантирует, что я буду наращивать безжировую массу тела и иметь надежную сердечно-сосудистую систему. (Раньше мой пульс в состоянии покоя составлял около 90 ударов в минуту.Сейчас их число составляет 55.)

Связано: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышцы

Но я всегда заканчиваю обед печеньем. Или два. Это одно из моих любимых периодов дня — на самом деле, я бы сказал, ежедневное печенье дает мне небольшой стимул постоянно есть эту здоровую пищу, гулять и ходить в спортзал.

Можно ли есть печенье и худеть?

Конечно можно. Просто обращайте внимание на то, чтобы постоянно есть то количество калорий, которое позволяет вам поддерживать желаемый вес, и сделайте большую часть своей еды «полезной для здоровья».”

Печенье (или любое другое лакомство, которое вы любите) является частью диеты, а не всей диеты.

Сол Оруэлл — 33-летний предприниматель, соучредитель Examine.com. Теперь он пишет о предпринимательстве и #cookielife на SJO.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Вы слышали о диете из печенья? Вот как он способствует похудению

Печенье диета предполагает замену еды печеньем. (Типичное изображение, источник: getty images)

Замените еду печеньем, чтобы избавиться от лишних килограммов, так заявляет особая диета . Но помочь вам в этом может не просто обычный файл cookie.

Врач из Южной Флориды Сэнфорд Сигал, как сообщается, разработал смесь определенных аминокислот и приготовил из них печенье во время исследования книги о влиянии натуральных пищевых веществ на голод в 1975 году.Печенье с высоким содержанием белка или клетчатки было предназначено для контроля голода его пациента. Сейгал попросил своего пациента съесть шесть печенек (около 500 калорий) в течение дня, а вечером — ужин из 300 калорий.

Читать | Может ли куркума помочь сбросить вес?

Согласно официальному сайту Cookie Diet, эти файлы cookie созданы для естественного подавления чувства голода. Специально испеченное печенье для «печеночной диеты» по-прежнему доступно на рынке, особенно на Западе, с натуральными ароматизаторами, такими как шоколадное пирожное, овсяная каша с корицей, кленовые блины и ириски.

Читать | Выявлена ​​худшая диета на 2020 год; ты следил за ним?

Печенье диета для похудения

Фаза похудания включает в себя употребление девяти печенек Seigal (одно или два печенья каждые два часа), согласно официальному сайту. Ужин, который следует за диетой с печеньем, должен ограничиваться домашними овощами или нежирным мясом или рыбой (с низким содержанием жира). Как только вы достигнете необходимого веса, следует продолжать есть низкокалорийное печенье между здоровыми приемами пищи, чтобы поддерживать вес.

Диета может заставить вас терять от пяти до восьми килограммов в месяц при ежедневном режиме на 1000–2000 калорий, утверждает веб-сайт.

Читать | Попробуйте чатни с нимом для повышения иммунитета

Эффективна ли печеночная диета?

Мнения об этой причудливой диете неоднозначны. Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что эта низкокалорийная диета способствует похуданию, она может не обеспечить достаточного количества пищи. Диетолог Мариса Мур цитирует статью в журнале « dailyhealth».com , «Большинство людей не могут получить необходимые им питательные вещества из 800-калорийной диеты». По ее словам, при диете с печеньем люди также упускают фрукты и цельнозерновые продукты, которые содержат необходимые питательные вещества.

Кроме того, есть одно и то же печенье каждый день может наскучить, что усложняет соблюдение такой диеты. По словам доктора Мелинды Ратини, такая диета не способствует формированию у людей привычек здорового питания. Таким образом, даже если диета с печеньем может оказаться эффективной для кратковременной потери веса, она может оказаться не такой полезной в долгосрочной перспективе, как упоминалось в статье WebMD .

лучших файлов cookie для вашего плана питания для похудания

Знаете, что лучше куки? Ничего такого.

Проблема в том, что печенье, сделанное с нуля, часто бывает переполнено калориями и жиром, а то, что Маленькая Дебби и эльфы Киблер готовят в своих лабораториях, гораздо хуже. Но это не значит, что вам нужно отказаться от сладкого, чтобы продолжать худеть. В магазине есть множество полезных для здоровья продуктов, которые не только содержат меньше калорий и сахара, но и сделаны из таких полезных для здоровья ингредиентов, как древние зерна и темный шоколад.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое, и обязательно возьмите пару коробок в следующий раз, когда отправитесь в продуктовый магазин. Употребление более полезных для вас сладостей может помочь предотвратить тягу к более калорийным продуктам, что делает их важным инструментом в вашем арсенале плоского живота.

Съешь это!

Newman’s Own Newman-Os Creme Filled Chocolate, 2 печенья, 27 г

Мы понимаем: иногда вам просто нужен Oreo, но выслушайте нас: взгляд Ньюмана на классическое печенье на вкус шокирующе похож и не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, широко используемой добавки, которая, как было показано, повышает аппетит и, со временем, вызывают ожирение и диабет. Если ваша цель — оставаться стройной и здоровой на всю жизнь, победитель здесь очевиден.

Съешь это!

Каши Овсяное печенье с черным шоколадом, мягкое печенье, 1 печенье, 30 г

Достаточно сладкий овес в идеальной гармонии с восхитительными кусочками темного шоколада создает эти полезные для здоровья лакомства с низким содержанием сахара.Благодаря добавлению суперзернов, таких как тритикале, гречка и ячмень (один из лучших углеводов для похудения), каждое печенье содержит впечатляющие 4 грамма насыщающей клетчатки и 12 граммов цельного зерна, чего не может потребовать большинство традиционных печений. . Скорее всего, вы будете более чем удовлетворены одним, что может сделать похудение без исключения десерта легким делом.

Съешь это!

Супер печенье Go Raw из 100% органического имбиря, 18 штук

Если у вас проблемы с контролем порций, эти файлы cookie предназначены для вас.Они сделаны всего из четырех цельных пищевых ингредиентов: кокоса, проросших семян кунжута, натуральных сладких фиников и имбирного порошка. Вы можете съесть две или три пригоршни, не разбивая банк сахара или калорий. По общему признанию, на вкус они не совсем такие, как традиционные имбирные кусочки, но они не так уж и далеки. И они намного лучше подходят для вашей талии, поэтому они того стоят.

Съешь это!

Bakeology Vanilla Chai Sandbread Crunchy Cookie Bites, 3 печенья, 30 г

Шесть граммов сахара в трех ванильных печеньках с чаем ?! Нет ничего лучше, чем это.Вместо масла Bakeology использует кокосовое масло для связывания органических ингредиентов, составляющих их десерт, что является хорошей новостью для вашего живота. Тропическое масло преобразуется в энергию легче, чем другие типы жиров, поэтому на вашей раме может оставаться меньше вялости. Мы также большие поклонники настоящих кусочков корицы, имбиря, молотой гвоздики и кардамона, которые придают этому печенью подлинный аромат чая.

Чтобы узнать больше о пользе чая для здоровья и похудания, ознакомьтесь с нашим путеводителем по чайному чаю.

Съешь это!

Печенье Nothin ‘But Chocolate, кокосовое, миндальное мюсли, 2 печенья, 28 г

Полезный для сердца измельченный миндаль составляет основную часть этого печенья, в то время как овес, темный шоколад, мед, жевательный кокос и порошок эспрессо играют вспомогательную и восхитительную роль.Это печенье без яиц и пшеницы, содержащее всего 7 граммов сахара и 3 грамма белка для начинки, является обязательной покупкой во время вашей следующей поездки в магазин здоровой пищи.

Съешь это!

Укусы печенья Annie’s Lemon Drop, 7 печений

Это печенье меньшего размера, что позволяет вам насладиться чем-то сладким и лимонным, не прибегая к огромному десерту.Каждый из них содержит всего лишь грамм сахара и 20 калорий, что является непревзойденным питательным профилем. Нам нравится, что эти лакомства не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, вредных для сердца гидрогенизированных масел и опасных синтетических красителей, которые обычно встречаются в традиционном печенье.

Съешь это!

Каши Шоколадное печенье с миндальным маслом, 1 печенье, 30 г

Основная часть этого печенья состоит из питательных цельных зерен, таких как тритикале (гибрид пшеницы и ржи) и гречиха, медленно горящие цельные зерна.Сливочное миндальное масло, чипсы из темного шоколада, хрустящий миндаль выводят вкус на новый уровень, делая эту коробку печенья такой, перед которой трудно устоять.

Съешь это!

GinnyBakes Sweet Cinnamon Cookie Love, 1 печенье

Чтобы создать классический хрустящий сникердудль без глютена, GinnyBakes сочетает в себе ароматные цельнопищевые ингредиенты, такие как экстракт ванили, корицу, коричневый сахар, муку из коричневого риса и кокосовое масло. Потребляя всего 45 калорий в день, вы можете съесть две или три калории, прежде чем отключиться. Это облегчает соблюдение любой диеты!

С НАШЕМ НОВЫМ ПЛАНОМ ДИЕТЫ, 7-дневным очищающим чаем для плоского живота! Участники тестирования потеряли до 4 дюймов от талии! Уже доступно в мягкой обложке!

Похудеть и оставаться в форме во время еды печенья? Это возможно!

Вы такой сладкоежка и не можете представить, чтобы отказаться от печенья, но вы должны думать о том, чтобы оставаться в форме? Без проблем! В наличии так много подходящего печенья; овсяное печенье, протеиновые батончики, крекеры… Читайте, учитесь и ешьте без чувства вины!

Праздники остались позади — отдыхали, веселились, тусовались с близкими? Праздники — это время семейных воссоединений, время года, наполненное теплом, любовью, весельем, а также хорошими деликатесами. Спорим, праздники не могли пройти без вкусных кремовых пирожных, сладостей и печенья, верно? Кто бы не стал преклонять колени, пробуя все эти восхитительные десерты …

На столах, полных вкусного печенья, кто бы мог подумать об их форме и хорошей форме? Теперь, когда каникулы закончились, мы можем снова сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании и продолжать принимать здоровые решения; создайте здоровые привычки, если у нас их раньше не было, или вернитесь к старым привычкам, которые мы создали, но немного сломались во время каникул.Мы здесь, чтобы помочь!

Если вы настолько «подсели» на куки-файлы и теперь не можете избавиться от них из своей рутины, это не проблема! Вы можете легко съесть более здоровые варианты , которых сегодня на рынке много.

Мы выделили самые известные бренды подходящего печенья, но если вы не можете найти определенное в своей стране, вы можете легко сделать свое собственное — некоторые на самом деле занимают меньше времени и их легче приготовить, чем некоторые из «классических» типов, поэтому вы быстро перекусываете на ходу, подслащиваете себя и при этом получаете необходимые организму питательные вещества, и вы остаетесь в форме!

Печенье в целом

В общем, печенье

Fit — это не какая-то «атомная физика» или что-то необычное и совершенно иное, они просто заменяют некоторые менее питательные ингредиенты более питательными. Fit печенье обычно включает различные виды семян, цельнозерновую муку, орехи, сухофрукты, и часто протеиновый порошок.

Протеиновый порошок — это особый ингредиент, который выводит печенье на совершенно новый уровень; протеиновые батончики очень хорошо известны в мире фитнеса, и почти нет спортсменов, которые хотя бы иногда не употребляют их. Эта статья будет охватывать целую главу о протеиновом печенье, так что следите за обновлениями!

Некоторые подходящие печенья могут служить полноценной заменой еды, чаще всего завтрака, поэтому есть специальные «печенья для завтрака», которые постепенно высвобождают углеводы и заставляют вас чувствовать себя дольше.Некоторые из них являются настоящими энергетическими батончиками в отношении всех содержащихся в них питательных веществ и снабжают вас достаточной силой, чтобы выдержать долгий остаток дня или тяжелые тренировки или тренировки.

Если вы собираетесь на вечеринку по обмену печеньем, вот печенье, которое вам понравится, выпечка и убедитесь, что оно полезно для вашей формы и здоровья:

• Миндально-черничное печенье
• Печенье с белой фасолью и шоколадной крошкой
• Тыква без глютена
• Овсяное и клюквенное печенье
• Печенье с арахисовым маслом без муки

Белковые батончики

Протеиновые батончики — это питательные батончики с высоким содержанием белков и углеводов / жиров.

Протеиновые батончики предназначены для людей, которым в основном нужен подходящий источник белка, не требующий подготовки (если только они не домашние). Энергетические батончики обеспечивают основную часть их пищевой энергии (калорий), содержащей углеводы. Батончики-заменители пищи предназначены для замены различных питательных веществ в еде.

Протеиновые батончики обычно не так много, как энергетические батончики с сахаром, не столько, как батончики-заменители питания с питательными веществами и диетические минеральные батончики, и содержат намного больше белка, чем любой другой. Протеиновые батончики в основном используются спортсменами или любителями упражнений для наращивания мышечной массы.

Почему белки важны?

Специализация на протеиновых батончиках Белок необходим организму для наращивания мышц , несмотря на различные добавки. Принято считать, что после тренировки белок помогает нарастить мышцы, задействованные в области здравоохранения и медицины.

Сывороточный протеин является одним из наиболее часто используемых источников протеина для спортсменов . Некоторые источники белка включают белок яичного белка и казеин, обычно называемые молочным белком и средней частью желудка.Некоторые источники белка включают белок яичного белка и казеин, которые обычно называют медленным переваривающим компонентом молочного белка. Существуют также веганские протеиновые батончики, и его источники белка в основном из гороха, темного риса, конопли и сои .

Проблемы, которые могут возникнуть в протеиновых батончиках — уровень сахара! Протеиновые батончики могут содержать высокий уровень сахара, и их иногда называют «ухоженными шоколадными батончиками» — многие протеиновые батончики содержат сахар в качестве подсластителя, чтобы поддерживать относительно низкий уровень калорий и углеводов.

История протеиновых батончиков

Только в начале 1950-х, где-то между 1953 и 1954 годами, появился один из первых предшественников современного протеинового батончика.

Как часто вы можете есть пищу, разработанную в рамках космической гонки?

В первые годы реализации космической программы НАСА одним из главных препятствий было обеспечение астронавтов здоровой, вкусной и питательной пищей. Первая форма закусочных была одной из первых идей, появившихся в рамках исследовательской программы НАСА.Первичная волна бара была представлена ​​в 1960-х годах, когда прибытие Аполе Мун было под знаком «Космические пищевые палочки». ‘примерно в то время клиентам предлагались палочки для еды Space Food Sticks с полезными для здоровья хорошо скорректированными единицами углеводов, жиров и белков в качестве « не затвердевшей отрегулированной жизнеспособности (закуски) ‘ ‘.

В 1986 году, когда их перестали использовать в качестве энергетических батончиков, появились протеиновые батончики. Сегодня протеиновые батончики пользуются популярностью на массовом рынке как источник здоровой энергии благодаря своим натуральным ингредиентам.Они доступны практически на каждом рынке.

Хорошие протеиновые батончики, доступные в настоящее время на рынках:

1. Печенье Flex Bakerx с высоким содержанием белка
2. Протеиновое печенье Quest Nutrition
3. Полное печенье Ленни и Ларри
4. Мягкое запеченное печенье с сывороточным протеином MuscleTech
5. Лучшее для клетчатки: шоколадное печенье Performix с кусочками шоколада

Печенье с низким содержанием углеводов, потому что оно сделано из миндальной муки, которая является хорошей безглютеновой альтернативой белой муке.

Печенье для завтрака

Печенье для завтрака — это, как следует из названия, печенье, ингредиенты которого в основном подходят для завтрака. . Конечно, съесть их для очередной трапезы или перекуса — не «грех», но завтрак — это основная цель, для которой они предназначены.

В чем секрет? Печенье для завтрака готовится из ингредиентов, которые необходимы вашему организму, особенно по утрам, чтобы обеспечить вас энергией. Чаще всего эти ингредиенты содержат сложных углеводов и , которые высвобождаются постепенно и заставляют вас дольше чувствовать сытость.Они содержат цельнозерновые продукты, клетчатку и белок — все они необходимы для повышения энергии . Они даже содержат витамины группы В, которые играют важную роль в высвобождении энергии .

Самое популярное печенье на завтрак

Печенье для завтрака BelVita

4 часа стабильной и питательной энергии! Восхитительное печенье изготовлено из смеси зерен, которые тщательно запекаются, чтобы регулярно и непрерывно выделять энергию для поддержания вашего тела в течение всего утра.

Belvita, иногда обозначаемый как belVita или BelVita, — это бренд печенья для завтрака, продаваемый сначала компанией Kraft Foods, а теперь — компанией Mondelez International, созданной в 1891 году американской организацией, созданной из всемирно известных брендов Kraft Foods, специализирующихся на откусывании и питании. Это печенье для завтрака впервые рекламировалось в Европе и было представлено в США в 2012 году.

Weetabix

Бренд

Weetabix наиболее популярен благодаря своим хлопьям, но у них также есть в наличии печенье для завтрака.Weetabix — это овсяный завтрак из цельнозерновой пшеницы, поставляемый Weetabix Limited в Соединенное Королевство. Это формованное печенье квадратной формы размером с ладонь. Варианты включают в себя версии Natural и Weetabix Minis. Британский овес производится в Бертон-Латимере, Нортгемптоншир, и продается более чем в 80 странах. Weetabix для Канады и США производится в Кобурге, Онтарио, как в натуральном, так и в обычном виде.

Созданный в Великобритании с 1932 года, Weetabix — это британская версия первого австралийского Weet-Bix.И Weet-Bix, и Weetabix были разработаны австралийцем Беннисоном Осборном. Weet-Bix был представлен в Австралии через организацию Grain Products Limited в середине 1920-х годов при субсидировании со стороны бизнесмена Артура Шеннона и содействии помощи со стороны новозеландского компаньона Осборна Малькольма Макфарлейна.

Weetabix на ходу

Каждая порция печенья для завтрака Weetabix On The Go содержит четыре печенья на удобном защитном подносе. Печенье продается в коробках по 250 г, содержащих 5 упаковок по 4 печенья, а «Молоко и хлопья» и «Яблоко» с оттенком корицы также будут доступны в отдельных упаковках по 50 г по 4 печенья.

Кестлин

Богатое зерном, с их хрустящей текстурой и неповторимым ароматом, Breakfast Biscuits — идеальное печенье для чая не только на завтрак, но и в любое время дня. Они поставляются в удобной упаковке — четыре индивидуально запечатанных пакета по четыре печенья, чтобы они оставались свежими. — так они описали свое печенье на своем официальном сайте.

Фабрика Koestlin более 100 лет производит печенье, чайные бисквиты, вафли, соленые закуски (палочки и крендели) и экструдированные продукты (типа флип).Для осуществления своего производства на заводе Koestlin имеется десять технологических линий производственной мощностью 25 000 тонн в год, что достигается за счет работы в три смены.

Если вы хотите съесть шоколад, лучше съешьте Breakfast Biscuits Двойной шоколад, который содержит много кусочков настоящего шоколада (10%) и семь цельных зерен: пшеница, овес, рожь, ячмень, полба, рис и гречка, которые как источник различных питательных веществ, способствующих питательной ценности шоколадного рулета.

Без добавления красителей или консервантов, подходит для вегетарианцев.

Продукт расфасован в коробку, содержащую четыре удобные упаковки по 4 рулона для сохранения свежести продукта после открытия коробки. Улучшенная коробка с возможностью повторного закрывания.

Печенье Grancereale

Печенье Grancereale родом из Италии — его часто используют для традиционного итальянского завтрака или закуски, а также в сочетании с полезным печеньем с кофе или чаем.

Бренд предлагает потребителям широкий ассортимент продукции: от печенья до круп, от крекеров до снекбискотто.

Богатое клетчаткой печенье Grancereale готовится из поджаренных злаков. Несмотря на то, что они не помечены как печенье для завтрака, их ингредиенты очень похожи на другие печенья для завтрака, поэтому не сомневайтесь — ешьте их на завтрак!

Grancereale — Полезное печенье на любой рюкзак

Диджестивы

Читая статью о полезном печенье, мы держим пари, что вам на ум пришли дижестивы.Они здоровы?

Следует ли вам избегать их, когда вы придерживаетесь ограничительной диеты, или вы должны есть их без чувства вины?

Вот анализ …

Для начала расскажу один интересный факт о печеньях для пищеварения.

Знаете ли вы?

Печенье уже зарекомендовало себя в большом количестве различных сред, поскольку оно использовалось многими экспедиционными командами, таким образом, оно представляло собой идеальную пищу для солдат , несущих службу в окопах.Чтобы удовлетворить высокий спрос на печенье, McVitie’s пришлось открыть новую фабрику в Манчестере.

Поскольку большинство мужского населения служило на передовой, работу по производству печенья заняли женщины, что помогло им еще больше эмансипироваться и в конечном итоге получить право голоса.

McVitie’s: Premier Biscuit Соединенного Королевства

Пищевая ценность

Эта закуска из печенья содержит бикарбонат натрия, яблочную кислоту, очень мало сахара, пищевую соду и винную кислоту.Кроме того, это пищеварительное печенье обезжирено.

Кроме того, они полезны для пищеварения. Термин « пищеварительный » происходит от убеждения, что они обладали антацидными свойствами из-за использования бикарбоната натрия, когда они были впервые разработаны. Но, несмотря на эти факты, вы должны знать, что калории в этих печеньях (около 40 калорий на печенье) в основном поступают из рафинированных углеводов, поэтому не переедайте их — баланс — это ключ.

Овсяное печенье с изюмом

Овсянка приносит много пользы для здоровья, так почему бы не попробовать печенье? Подсластите и в то же время питайте свое тело. Большинство отказывается пробовать полезное печенье, полагая, что оно невкусное и не удовлетворит их тягу к сладкому, например, шоколадное печенье с восхитительным кремом, но это заблуждение.

Овсяное печенье может быть восхитительным лакомством и может быть приготовлено разными способами — добавляйте все, что вам нравится: фрукты, орехи, шоколадные чипсы, начинки … Они идеально сочетаются с завтраком, кофе, чаем, закусками и даже могут сделать идеальный обед на ходу, если его приготовить в соленом варианте.

Овсяное печенье с изюмом — это печенье, приготовленное из овсяных хлопьев с добавлением изюма.Его ингредиенты также обычно включают муку, сахар, яйца, соль и различные специи. Потомок шотландского овсяного кекса, овсяное печенье с изюмом сначала стало одним из самых популярных печений в Соединенных Штатах, а затем распространилось по всему миру.

Несмотря на то, что мы упомянули здесь много ингредиентов, это не должно быть так «сложно». Вы можете приготовить овсяное печенье всего из 3 ингредиентов, если выберете простой вариант: просто смешайте овсяные хлопья, банановое пюре и немного меда. Если для вас это слишком просто, вы можете добавить изюм, сухофрукты, специи и т. Д.

Просто, полезно и вкусно! Есть что-нибудь лучше, а?

Мы уже писали о преимуществах овсяного печенья, так что, если этот абзац привлек ваше внимание — Овсяное печенье: вкусное и полезное для здоровья, сделайте ваше полезное овсяное печенье.

Крекеры

Крекеры, конечно, не всегда, но в основном это ваш здоровый вариант! Они обычно богаты клетчаткой, и люди, которые едят больше клетчатки, скорее всего, будут есть меньше в течение нескольких часов после еды или перекуса.Поэтому, если вы пытаетесь набрать или поддерживать здоровый вес, ищите крекеры, в которых больше клетчатки.

Крекер — это сухая запеченная закуска. Аромат или приправу можно добавить в тесто или посыпать сверху, например, солью, специями, семенами или сыром. Крекер часто классифицируют как безопасный и простой способ употребления в пищу основных продуктов питания или зерна.

Здоровые рыночные крекеры

• Чипсы для кренделя
• Крекеры для столовой воды Carr’s (оригинал)
• Запеченная цельнозерновая пшеница Набиско Оригинал
• CrunchMaster Многогранная морская соль
• Лучшее для детей: Зайчики из цельной пшеницы Энни

Как выбрать, какие сухарики покупать?

В настоящее время существует так много версий взломщиков, что трудно выбрать, какие из них действительно полезны.Не все крекеры с пометкой «здоровые или безглютеновые» действительно полезны для вас.

Прочтите внимательно!

• Убедитесь, что «цельное зерно» является первым ингредиентом.
• Внимательно прочтите, сколько в нем сахара
• Ищите крекеры, содержащие не менее 3 граммов клетчатки .
• Watch Sodium — некоторые разновидности натрия содержат до 250 мг натрия на порцию, что составляет 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления

Если вы делаете собственное полезное печенье, подумайте о добавлении некоторых специй, которые могут помочь вам в похудании, например куркумы.

Вам следует включить следующие ингредиенты:

• Мед
• Протеиновый порошок
• Семена льна, овес
• Арахисовое масло
• Кокосовое масло
• Корица и шоколадные чипсы

Узнайте больше о приготовлении полезного печенья: Как приготовить полезное печенье

Ведущее изображение: Herlanzer / Shutterstock.com

Съешьте торт или печенье на завтрак, чтобы похудеть, согласно исследованиям

istockphoto

(CBS) Хорошие новости, любители десертов: новое исследование показывает, что добавление мороженого, торта, шоколада или печенья к завтраку действительно может помочь людям похудеть.

ФОТО: Сладкие хлопья: какие 10 «худших»?

Для исследования, опубликованного в выпуске журнала «Стероиды» за 10 марта, израильские исследователи взяли 193 тучных человека в возрасте от 20 до 65 лет и назначили им одну из двух диет, которые были почти идентичны, за исключением завтрака. Одна диета включала завтрак с низким содержанием углеводов, а другая — завтрак с высоким содержанием углеводов и белком с выбором одного из десертов.

Пациентам также делали анализы крови на протяжении всего исследования, чтобы проверить уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

После 16 недель диеты обе группы потеряли одинаковый вес: около 33 фунтов в группе, которая ела низкоуглеводный завтрак, по сравнению с почти 30 фунтами в группе, которая ела завтрак с высоким содержанием белка с десертом. Но через 32 недели группа с низким содержанием углеводов набрала более 25 фунтов, в то время как группа, которая ела десерты на завтрак, набрала около 15 фунтов.

Как исследователи объясняют этот эффект? Они говорят, что большинству людей, страдающих ожирением, не удается удержать лишний вес, когда они его теряют, потому что у них с большей вероятностью появится тяга к еде из-за снижения подавления грелина.Их исследование показало, что люди в группе десертов снизили уровень этого гормона на 45 процентов, в то время как в группе с низким содержанием углеводов уровень снизился только на 29,5 процента. Это говорит о том, что люди из десертной группы были более сытыми и менее голодными.

Актуальные новости

Актуальные новости

Более

«Большинство людей просто набирают вес, независимо от того, на какой диете они сидят», — автор исследования д-р.Даниела Якубович, исследователь диабета из Тель-Авивского университета в Израиле, сообщила New York Times. «Но если вы едите то, что вам нравится, у вас уменьшается тяга к еде. Торт — небольшой кусок — важен».

Кристен Смит, клинический диетолог в бариатрической хирургии в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, сказала HealthPop, что «одно из положительных результатов исследования показало, что вы можете включать свои любимые продукты, когда худеете».

Но она сказала, что люди не должны делать выводы из этого исследования, что они должны есть десерт по утрам, чтобы сбросить лишние килограммы.«Это исследование было относительно краткосрочным, поэтому я не уверен, как бы отреагировали эти участники, если бы за ними наблюдали в течение более длительного периода времени», — сказал Смит. Она сказала, что другие исследования показали, что продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные или печенье, могут увеличить тягу к сахару в течение дня. Она сказала, что, скорее всего, пациенты почувствовали себя сытыми из-за высокого содержания белка, а не из-за пирога.

Джонатан Мюррей, директор отдела питания и питания пациентов Медицинского центра Нью-Йорка в Лангоне, Нью-Йорк, согласен.

«Обычно углеводы на 100 процентов превращаются в сахар в организме в течение часа, в результате чего уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем быстро падает, что приводит к усилению голода», — сказал Мюррей HealthPop в электронном письме.«Добавление продуктов, обогащенных белком, замедляет этот процесс, снижает чувство голода, что, в свою очередь, может помочь людям отказаться от перекусов в ответ на падение сахара».

Стоит ли включать сладкое лакомство в наш завтрак?

Смит говорит: «Я бы определенно не рекомендовал своим пациентам начинать есть десерт на завтрак».

Мюррей говорит, что на завтрак уже достаточно сладкого. По его словам, блины, вафли и выпечка содержат много углеводов и сахара, но не более того.

«Мы единственная нация на земле, которая ест такие сладости», — сказал Мюррей HealthPop.

Он говорит, что лучше сосредоточиться на увеличении количества белка и клетчатки в своем завтраке, чтобы вы чувствовали себя достаточно сытыми, чтобы пережить обед, и ограничить перекусы. Он предлагает попробовать пикантные блюда, такие как яичная фриттата с овощами. Смит рекомендует хорошо сбалансированный завтрак с фруктами, такими как сваренное вкрутую яйцо с кусочком фрукта и пшеничный тост

В клинике Мэйо есть больше о здоровых завтраках.

Сладкие злаки: какие 10 «худших»?

11 фото

Почему вы должны есть это печенье

Итак, я люблю поесть, наверное, больше, чем обычный человек. Говорят, мужчины думают о сексе 19 раз в день, но это банально по сравнению с моими яркими фантазиями о еде.Для меня также очень важно быть здоровым, поэтому мне пришлось найти способ сбалансировать свое желание есть даже фальшивые фрукты в вестибюлях отеля с моей потребностью быть здоровым и правильно относиться к своему телу. Я много читал о разных диетах, подходах и образе жизни. Что поразило меня в моем исследовании, так это то, насколько предписывающими и надежными являются большинство методов.

Я из поколения, которое считает, что секс — это выбор, который вы делаете так же часто, как и цвет лака для ногтей, и что работа подобна волшебным стульям: мы не любим быть привязанными.Поэтому я задавался вопросом, как я мог придерживаться того, что не позволяло мне жить своей жизнью и было недостаточно гибким, чтобы адаптироваться. Причудливые диеты говорят нам, что есть, а что не есть, черт, они даже говорят нам делать себе уколы и голодать, чтобы быть «здоровыми», и чертовски запутанно пытаться понять, что вам следует есть. Я придерживаюсь принципа 80/20, чему меня научила мама. Речь идет о том, чтобы делать правильные вещи 80 процентов времени и делать то, что вы хотите, в остальное время. Это, кстати, касается выбора здоровья, а не сексуальных партнеров … или детских имен.

Что вы должны делать 80 процентов времени?

Ешьте чистую, цельную пищу. Это проще, чем кажется. Чтобы не сбиться с пути, я придерживаюсь нескольких основных рекомендаций:

• Если срок действия не истекает, избегайте его. И бойтесь, это довольно мерзко.
• Избегайте этого, если он завернут в пластик или фольгу. Обычно это означает, что в него добавлены консерванты.
• Если вы не знаете, от какого растения или животного он произошел, избегайте этого. Это просто жутко.
• Стремитесь насытиться свежими цельными фруктами и овощами.Я люблю использовать острый соус, хумус и много специй, чтобы было интересно.

Модные диеты говорят вам, что делать, а что не делать; они довольно черно-белые. Они забывают, что при выборе диеты или образа жизни необходимо поставить два основных флажка:

1. Хорошо ли реагирует ваше тело на это? Вы здоровы и счастливы, питаясь веганом / палео / без глютена / кем бы вы ни были? У всех разные тела; нам нужны разные вещи и мы по-разному реагируем, поэтому логично, что не существует одной диеты, которая бы подходила всем.

2. Это вписывается в ваш образ жизни? Очевидно, что новые диетические решения часто требуют изменения образа жизни, но есть вещи, которые вы просто не можете контролировать, например пищевая аллергия или карьерные обстоятельства, требующие частых поездок.

Пока мы не поймем, что диета должна быть выбором образа жизни, а не агрессивным периодом лишений и дискомфорта, у нас мало шансов на долголетие или реальные изменения в том, что мы потребляем. Если я смогу понять, почему я так ем, и смогу разумно вписать это в свою жизнь, то у меня будет гораздо больше шансов придерживаться своих новых здоровых отношений с едой.

Что нам делать в остальное время?

Съешь это проклятое печенье. Какой бы волшебной, желанной, незабываемой пищей вы ни мечтали выйти замуж, просто чтобы поесть у алтаря, съесть ее. Съешьте что-нибудь из этого. Если вам помогает печенье, съешьте печенье. Съешьте одно восхитительное печенье , насладитесь им, по-настоящему оцените его и оцените его таким, какой он есть — удовольствием и удовольствием. Затем уберите сумку и отправляйтесь по дороге с веселым печеньем. Когда нам говорят, что мы не можем чего-то получить, это все, что мы хотим.Мы одержимы этим, мы мечтаем и в конечном итоге (если вы не Келли Риппа) вы уступаете и съедаете это. Но вы не едите совсем немного, вы переедаете. Это потому, что:

1. Вы зацикливались на этой еде — запретном плоде — поэтому, когда вы обманываете, вы обязательно пойдете на это и обманете в стиле Тайгера Вудса.
2. Вы думаете, что больше никогда не сможете его получить, поэтому едите как можно больше. По этой же причине многие из нас набирают вес прямо перед тем, как приступить к диете по расписанию; мы стараемся потакать своим слабостям, насколько это возможно, что в конечном итоге саботирует нашу диету, потому что мы шокируем свое тело и впадаем в сахар / алкоголь / любую абстиненцию.

Хуже всего то, что происходит дальше. Вы чувствуете себя побежденным и терпящим поражение. Итак, вы сдались. Это не потому, что вы слабый, а потому, что правильно питаться — это трудно , и это чертовски труднее, когда вы придерживаетесь нереалистичных и досадных стандартов.

Как правильно питаться

и Будьте счастливы

Выход довольно прост (хотя это не всегда легко!):

• Ешьте чистую, цельную пищу.
• Избегайте переработанного мусора и химикатов.
• Если хочешь есть дерьмо, ешь чистое дерьмо. Домашнее печенье с шоколадной крошкой на много миль превосходит Chips Ahoy и не имеет химикатов и долгого срока хранения.
• Когда вы балуетесь, наслаждайтесь. Не чувствуйте себя виноватым, потерпевшим поражение или сожалением. Признайте снисходительность, которую вы (надеюсь) заслуживаете, а затем вернитесь к своей впечатляющей 80% -ной преданности своему здоровью и благополучию (или просто избавьтесь от жира на животе — независимо от того, что плавает ваша лодка).

Этот гостевой пост написала Яэль Коэн, основатель и генеральный директор F Cancer, движения, которое знакомит людей с ранним обнаружением, профилактикой и распространением информации о раке.В возрасте 22 лет Яэль основала FCancer после того, как в 2009 году у ее матери диагностировали рак груди, чтобы создать более человечное движение против рака. Выраженные здесь взгляды принадлежат ей.

Ешьте печенье на весу? — Rider Review

Вы можете похудеть, употребляя печенье каждый день. Это называется кулинарной диетой!

Что такое кулинарная диета? Название, вероятно, заставляет вас думать, что это лучшая диета на свете, или заставляет вас думать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Что ж, диета с печеньем ничем не отличается от любой другой диеты.Есть плюсы и минусы. Речь идет о стоимости, а не только о деньгах. Есть долгосрочные

последствия. Но это верно для любой диеты.

Диета с печеньем — это модная диета. Он разработан, чтобы вызвать потерю веса за счет замены еды в виде специально сделанного печенья.

Начнем с того, что Cookie Diet — это диета для снижения калорийности, которая используется для похудения. Когда вы соблюдаете диету с печеньем, вам велят съедать от четырех до шести печений на завтрак и обед каждый день.Затем замороженный ужин или легкое домашнее блюдо, содержащее белок. Он может включать рыбу или мясо и овощи. Ужин должен быть 500-700 калорий. Ваше питание не будет сильно меняться изо дня в день.

Как и любая другая классическая диета. У Cookie-диеты есть свои плюсы и минусы. Если вы используете Cookie-диету, то, скорее всего, вы похудеете, но это не гарантируется. Вы будете терять от 10 до 15 фунтов в месяц, и у вас не будет голода. Снижение веса — это цель, к которой стремятся люди, соблюдая диету с печеньем, поэтому это самые большие преимущества.Хотя было бы неплохо, если бы у диеты с печеньем не было минусов и только плюсов, но это не так. Некоторым людям нужно больше еды и питательных веществ, чем другим, поэтому некоторые люди не получают их в достаточном количестве с помощью Cookie-диеты; потенциально серьезная проблема. Диета не позволяет пользователям есть фрукты, цельнозерновые продукты и клетчатку. Это приводит к тому, что люди, сидящие на диете, не получают достаточного количества питательных веществ, что может вызвать множество проблем со здоровьем, например, болезни сердца. Ваш метаболизм также замедляется, поэтому вам становится чрезвычайно трудно сжигать калории.Даже если вы откажетесь от кулинарной диеты, вашему метаболизму потребуется время, чтобы вернуться в норму.

Печенье, которое в основном используется для Cookie Diet, не является обычным шоколадным печеньем, которое вы купили бы в магазине. Они состоят из секретных ингредиентов. Печенье дорогое. Smart for Life — это компания, которая продает их по цене 75 долларов за двухнедельную поставку. Хотя диета с использованием cookie-файлов может показаться дешевой и простой, необходимые cookie-файлы являются дорогостоящими, и может возникнуть множество различных проблем со здоровьем.

Многие диеты имеют долгосрочные эффекты или их просто не следует использовать в течение длительного времени, потому что они потеряют свой эффект. Диета с печеньем не входит ни в одну из этих диет. Вы можете оставаться на нем столько, сколько захотите. Будь то два месяца или два года — решать вам. Это не означает, что других долгосрочных эффектов нет. Одно только печенье содержит мало клетчатки и большое количество насыщенных жиров. Печенье, необходимое для диеты, не обеспечивает достаточного количества белка. Диета не позволяет есть фрукты, даже если они полезны и важны для здоровья.Диета с печеньем не является точной с точки зрения питания, потому что вы не получаете достаточно белка или фруктов.

Он также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя человек, который потребляет всего 800 калорий в день, сбросит вес, это плохой и здоровый способ сделать это.

У каждой диеты, существующей в течение приличного времени, есть история, но какова история диеты с печеньем? В 1975 году Сэнфорд Сейгал создал свой собственный тип печенья, который впоследствии стал известен.