Можно ли поправиться от яиц: Яйца полезны для здоровья и помогают похудеть

Содержание

Яйца полезны для здоровья и помогают похудеть

Куриные яйца входят в перечень самых полезных продуктов для нашего здоровья. Они обогащены качественным белком, который легко усваивается, полезными жирами и большинством важнейших для нашего организма витаминов и минералов. А еще — благодаря своим особенностям, в частности сочетанию питательности с низкой калорийностью, они помогают избавиться от лишнего веса.

Яйца – низкокалорийная еда

Самая легкая возможность потерять вес — это уменьшить дневную норму потребляемых калорий. Одно большое яйцо примерно содержит только 78 калорий, и при этом оно является богатым питательными веществами (особенно — яичные желтки).

Обычно яичная порция состоит из 2-4 яиц. Три больших вареных яйца содержат меньше трехсот калорий, что является низким показателем по сравнению со многими другими видами блюд (например, обычный бутерброд с сыром содержит в два раза больше калорий). Только помните, что более диетическими есть вареные яйца, ведь при жарке каждая чайная ложка масла добавляет около 50-ти калорий.

Яйца очень сытные

Яйца содержат большое количество протеина. Известно, что высокопротеиновая пища уменьшает аппетит и повышает чувство сытости по сравнению с низкопротеиновым питанием, о чем говорят многие исследования.

Яйца имеют высокий рейтинг по шкале Индекса Сатити (Satiety Index). Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают чувствовать себя сытым и снижают потребление калорий в дальнейшем. К тому же, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может снизить навязчивые мысли о еде и сократить желание ночного перекуса.

Яйца способны ускорить метаболизм

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты в надлежащих пропорциях. Это значит, что ваш организм может легко использовать яичный белок для поддержки и метаболизма. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка усиливает метаболизм до 80-100 калорий в день благодаря процессу, который называется термический эффект пищи. Это означает, что пища с высоким содержанием белка, такая как яйца, помогает вам сжечь больше калорий.

Яйца — лучшая еда на завтрак

Употребление яиц на завтрак особенно полезно для похудения. Многие исследования сравнивали эффект от употребления яиц на завтрак с эффектом употребления другого типа завтрака, который имел такое же количество калорий. Ряд исследований, в которых приняли участие женщины с лишним весом, показал, что употребление яиц вместо выпечки повышало их чувства сытости и побудило их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов. Такое же исследование на примере мужчин пришло к аналогичному выводу, продемонстрировав, что яичный завтрак значительно уменьшает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком с выпечкой.

Кроме того, употребление яиц на завтрак привело к тому, что мужчины съели примерно на 270-470 калорий меньше во время обеда и вечером по сравнению с пищей двух других типов завтраков.

Яйца — недорогой и простой в приготовлении продукт

Включить яйца в свой рацион очень просто. Они дешевые, широкодоступные, готовятся в течение нескольких минут, а также вкусные в любом виде. Но чаще всего их отваривают, жарят яичницу, готовят омлет или запекают. Омлет на завтрак, сделанный из пары яиц, с овощами обеспечивает превосходный и быстрый завтрак, который будет способствовать похудению.

Вот несколько рецептов питательного и вкусного завтрака с яйцами:

Яйцо в авокадо

Классический английский завтрак

Яичница “Орландо”

Заключение

Если вы хотите уменьшить вес, добавить яйца к вашей диете — это самое легкое, что можно сделать. Они помогут вам чувствовать себя сытыми и съесть меньше калорий в течение дня. К тому же, яйца являются источником многих витаминов и минералов, которых часто не хватает в диетах. Применение яичных блюд, особенно на завтрак, станет именно тем элементом, из которого будет состоять ваша диета.

Источник

© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2020-07-21T17:36:37+03:002020-08-28T18:40:58+03:00Куриные яйца входят в перечень самых полезных продуктов для нашего здоровья. Они обогащены качественным белком, который легко усваивается, полезными жирами и большинством важнейших для нашего организма витаминов и минералов. А еще — благодаря своим особенностям, в частности сочетанию питательности с низкой калорийностью, они помогают избавиться от лишнего веса.Яйца – низкокалорийная

польза и вред при похудении

Несмотря на огромное количество информации в интернете все еще нередко можно встретить множество мифов о питании для сброса веса. Самый часто встречающийся предмет спора в этом вопросе – это куриные яйца. Одни говорят, что они способствуют набору лишних килограммов, а другие утверждают, что содержащийся в них белок наоборот считается главным элементом для похудения. Действительно ли от яиц толстеют или это просто заблуждение? Эта статья поможет вам разобраться в этом вопросе.

Полезные свойства

Стоит отметить, что яйца – это очень полезный и питательный продукт, который полон белка и других микроэлементов. В одном среднем по размеру яйце содержится всего 75 калорий. Тем не менее оно надолго придает чувство сытости, усваиваясь организмом на 95% всего за один час.

Состав веществ

Холестерин. В яичном желтке содержится большое количество холестерина. Однако, пищевой холестерин является безвредным для организма и «нейтрализуется» с помощью фосфолипидов, а лецитин расщепляет слой налета на стенках сосудов.

Ниацин. Этот микроэлемент необходим для стабильной работы нервной, мышечной и пищеварительной системы, нормализует уровень половых гормонов в теле человека.

Холин. С его помощью происходит очистка в организме человека от вредных веществ.

Лютеин. Этот желтый пигмент способствует улучшению зрения.

Кальций. Укрепляет костную и сердечно-сосудистую систему.

протеин. Надолго придает чувство сытости, пропадает желание постоянно перекусывать.

Для того, чтобы организм взрослого человека правильно функционировал необходимо ежедневно употреблять по 2 яйца. Это ни в коем случае не скажется на весе, но такого количества достаточно для восполнения всех недостающих микроэлементов. А вот полный отказ от этого продукта не рекомендуется без медицинских показаний, поскольку потеря витаминов, содержащихся в курином яйце способствует ухудшению состояния организма.

Можно ли есть яйца при похудении?

Окончательный ответ – да. Утверждение, что от яиц толстеют – это миф. Но нужно учитывать, что калорийность зависит от способа их приготовления и количества съеденного.

Помните: чем дольше продукт подвергается термической обработке, тем больше питательных веществ он теряет.

Во время диеты рекомендуется принимать в пищу яйца на завтрак в паре с кисломолочными продуктами. Таким образом, можно сократить обеденную порцию.

Вкрутую и всмятку

Калорийность вареных яиц зависит от уровня их термической обработки. Чем дольше они варятся тем больше становится их энергетическая ценность. Разница между сырыми и приготовленными вкрутую яйцами совершенно несущественная — всего 5 калорий.

Яичница

В этом случае за счет добавления масла при обжарке калорийность продукта увеличивается на 30%. Поэтому, если хочется во время диеты жареных яиц, но вопрос о том возможно ли потолстеть от яичницы не дает покоя – не добавляйте при готовке масло на сковородку.

Можно ли есть сырые яйца?

Здесь же мнение разделилось и дать точный ответ будет не так легко. С одной стороны количество полезных микроэлементов в сыром продукте намного выше, чем в том, что прошел процесс термической обработки. А именно:

витамин A, D, E, H и группы B;

фосфор;

калий;

кальций;

натрий;

железо;

медь;

магний;

фтор;

йод;

селен;

марганец.

С другой стороны существует риск заболевания сальмонеллой. Для того, чтобы этого избежать рекомендуется употреблять только свежие яйца и не пить жидкость из скорлупы.

Советы по извлечению яйцеклеток для выздоровления

Способы помочь вашему выздоровлению и на что обратить внимание после извлечения яйцеклеток

Итак, вы только что извлекли яйцеклетку (поздравляем!), и вы готовы к советам по извлечению яйцеклеток для потом. Вы только что достигли важной вехи в области фертильности, и теперь пришло время отдохнуть, расслабиться и подумать о следующих шагах. Вот несколько советов по извлечению яйцеклеток, в том числе о том, когда звонить в клинику.

Совет №1 по извлечению яиц: пришло время расслабиться!

Многие люди чувствуют себя хорошо после извлечения, но даже если вы чувствуете себя на 100 %, важно отдохнуть и расслабиться, чтобы дать вашему телу время на восстановление. В конце концов, извлечение яйцеклетки — это медицинская процедура, и вашему телу нужен отдых, чтобы оно могло полностью восстановиться. После того, как ответственный взрослый отвезет вас домой из клиники, возьмите оставшуюся часть выходного дня. Может быть, это похоже на то, как если бы вы уютно устроились на диване или в своей постели, заказали любимую еду на вынос и посмотрели фильм или прочитали хорошую книгу. Если у вас есть дети, постарайтесь сделать так, чтобы в этот день вы не были единственным опекуном, если это вообще возможно. По сути, единственный человек, о котором вы должны заботиться, это… вы!

Совет № 2 по извлечению яйцеклеток: будьте готовы к обезболиванию на следующий день или два. Как правило, пациенты говорят, что выздоровление было не таким плохим, как они думали. Если вы испытываете боль, которая 1) не контролируется лекарствами, 2) усиливается или 3) сильнее, чем вы ожидали, позвоните в свою клинику, чтобы зарегистрироваться.

Совет № 3 по извлечению яйцеклеток: остерегайтесь СГЯ

Синдром гиперстимуляции яичников (СГЯ) возникает, когда жидкость из фолликулов вытекает и скапливается в брюшной полости и тазу. Это может произойти через несколько дней после извлечения яйцеклетки, и важно следить за признаками и симптомами. СГЯ обычно протекает в легкой форме, но в редких случаях может стать тяжелым. Обратите внимание на:

● Значительный вздутие живота

● Тошнота, рвота или диарея

● Внезапное увеличение веса (2–3 фунта менее чем за 24 часа)

● Одышка

Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, позвоните в клинику. Вы также можете обсудить СГЯ со своим врачом перед извлечением; они могут порекомендовать заранее увеличить потребление белка и электролитов, чтобы снизить риск.

Совет № 4 по извлечению яйцеклеток: будьте готовы к запорам

Запоры часто возникают после извлечения яйцеклеток из-за избыточного прогестерона в организме, использования наркотических обезболивающих и снижения подвижности во время отдыха. Запор может сделать выздоровление более неудобным. Поговорите со своей командой о способах борьбы с запорами; они могут порекомендовать смягчители стула, гидратацию, повышенное потребление клетчатки и другие советы и рекомендации по уходу.

Совет № 5 по извлечению яйцеклеток: ожидайте более обильных месячных, чем обычно

Подобно тому, как дополнительные гормоны, вырабатываемые в процессе извлечения яйцеклеток, могут вызвать запор, они также могут вызвать более обильные, чем обычно, месячные после процедуры. Более высокий уровень гормонов и более толстая слизистая оболочка матки часто приводят к обильным выделениям и усилению спазмов.

Если вы выполняете перенос замороженных эмбрионов, вы можете ожидать период через 7-10 дней после извлечения, который может быть более тяжелым, чем обычно. Если вам сделали перенос свежего эмбриона после извлечения, то начало менструации после этого может быть душераздирающим. Надеюсь, вы будете беременны и у вас не будет менструации. Однако, если вы это сделаете, знайте, что он может быть тяжелее обычного.

Глубоко вдохните – поиск окончен, пора расслабиться! Дайте себе день, чтобы отдохнуть и восстановить силы, и следите за распространенными (и менее распространенными) последствиями. Чтобы получить дополнительные советы по извлечению яйцеклеток, свяжитесь с нами — мы будем рады помочь.

Вот видео из DR PNWF. LORA SHAHINE о советах по извлечению яйцеклеток:

Извлечение яйцеклеток (извлечение ооцитов) | Pacific Fertility Center

Яйцеклетки извлекаются из яичников примерно через 36 часов после инъекции ХГЧ. Если пациент регулярно принимает какие-либо лекарства (например, лекарства от аллергии), он должен поговорить со своим врачом или медсестрой о приеме лекарств в день забора яйцеклетки.

Пациенту будет предложено не есть и не пить с полуночи до забора яйцеклетки. Во время процедуры извлечения яйцеклетки им введут легкое седативное средство через капельницу, небольшую трубку, вставленную в вену на руке. Это форма легкой общей анестезии, при которой пациенты будут дышать самостоятельно, но не почувствуют процедуру и не помнят ее впоследствии.

После успокоения влагалище промывают стерильным водным раствором. Иглу под ультразвуковым контролем вводят в яичник и жидкость, а яйцеклетки из фолликулов в яичниках собирают в пробирку и отправляют в лабораторию ЭКО. Вся процедура занимает около 30 минут, а неприятные ощущения, как правило, минимальны.

Образец спермы

Самец собирает образец спермы путем мастурбации в день извлечения яйцеклетки (иногда также требуется второй образец). Он должен воздерживаться от эякуляции от 1 до 3 дней до сдачи образца. В качестве альтернативы, если используется замороженная сперма, мы разморозим флакон(ы) со спермой, как только узнаем, что у нас есть яйцеклетки.

Восстановление после забора яйцеклетки

Большинство женщин могут вернуться домой в течение двух часов после забора яйцеклетки. Мы позаботимся о том, чтобы кто-то мог отвезти пациента домой, поскольку он не может водить машину после седации или анестезии. Восстановление после извлечения яйцеклетки обычно происходит довольно быстро. Некоторые пациенты могут испытывать некоторую тяжесть в области таза, болезненность или спазмы. Кровянистые выделения — это нормально, но их должно быть меньше, чем при обычном менструальном цикле.

Следующие рекомендации облегчат выздоровление и подготовят организм к следующим шагам:

Лечите дискомфорт с помощью грелки и отдыха
Попросите врача порекомендовать обезболивающее, если дискомфорт не исчезнет
яичники все еще увеличены в это время и могут быть чувствительными. Легкая ходьба — это хорошо.
Избегайте употребления алкоголя или кофеина
Избегайте ванн, горячих ванн, джакузи, плавания или погружения в воду с момента извлечения яйцеклетки до проведения теста на беременность. Принимайте душ, а не ванну.
Избегайте приема лекарств, кроме тех, которые врач или медсестра порекомендовали пациентке
Воздерживайтесь от проникающих половых актов во влагалище или вокруг него с этого времени до одной недели после переноса эмбриона
Не используйте спринцевание, спермициды или вагинальные кремы в это время

Добавка прогестерона

Во время извлечения яйцеклетки клетки яичника, вырабатывающие гормон прогестерон, удаляются вместе с яйцеклеткой. Прогестерон служит для подготовки и поддержки слизистой оболочки матки, чтобы эмбрионы могли имплантироваться. Пациентке будет предложено ежедневно принимать добавку прогестерона в течение следующих двух недель и на ранних сроках беременности. Прогестерон обычно вводят интравагинально, вводя микронизированные таблетки прогестерона, такие как прометриум или эндометрин, во влагалище, но прогестерон также можно принимать в виде инъекций.

About Me

Dashy