Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг: Диета минус 5 кг за неделю

Диета на 5 дней: избавляемся от 5 кг меньше чем за неделю

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.

Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются — и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса — ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной.

• Завтрак: 150-200 г вареной говядины.

• Обед: 100-150 г вареной курятины.

• Ужин: 200 г вареной или тушеной индейки.

• NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной.

• Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.

• Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1 ч.л. оливкового масла.

• Ужин: 100 г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый.

День 4: злаковый.

• Завтрак: 5 ст.л. вареного риса и 2 ст.л. кедровых орехов.

• Обед: 8 ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.

• Ужин: 6 ст.л. риса и 2 грецких ореха.

• NB! Лучше всего использовать бурый или «дикий» рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный.

• Завтрак: 5 ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.

• Обед: 7 ст.л. творога и 3 стакана воды.

• Ужин: 5 ст.л. творога и 2 стакана воды.

«Тасовать» или взаимозаменять дни нельзя — очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день — улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой «мусор». Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему «впасть» в уныние и апатию. Злаковый день — дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение «волчьего аппетита». Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки — желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

«Меня подрихтуют, и я вернусь к вам, ребята»: Костомаров вышел на связь из больницы

«Принимайте лекарства от старости уже сейчас»: студентка-медик умерла после капельниц препаратом из плаценты

Потухший взгляд и серфинг по кофейням: Дарья Мельникова изменилась до неузнаваемости

Объехали за год 13 стран и поселились на Патриарших: погибшая от капельницы студентка год назад встретила свою любовь

Могла ли капельница для иммунитета привести к смерти студентки-медика — отвечает врач

меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы диеты лесенка

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

Совет
Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи. После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

День 1

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

День 3

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

День 5

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, добавочные два дня являются дополнительным белковым и жиросжигательным днем.

День 1

Очищение. Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

День 3

Курага. Фото: Pixabay

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительный. Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

День 7

Жиросжигание. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Отзывы диетологов

— Эта диета является одной из самых жестких. Рацион несбалансирован, голодовка вызывает стресс и провоцирует заболевания. Результат частично достигается вовсе не уходом лишней жировой массы, и в течение нескольких недель потерянные килограммы часто возвращаются. Перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и контролировать свое состояние, так как она может нанести вред при малейших отклонениях в состоянии здоровья, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней?

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать диету для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

1. Следите за тем, что вы едите: . ..
2. Включите в свой рацион больше клетчатки: …
3. Следите за калориями: …
4. Внимательно перекусывайте: …
5. Медленно пережевывайте пищу: …
6. Пейте больше воды: …
7. Контроль порций упражнений: …
8. Движение тела:

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Как сбросить 5 кг за неделю?

Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение низкоуглеводной диеты. Ограничьте продукты, богатые углеводами, если вы хотите приблизиться к потере 5 кг за одну неделю. Углеводы содержатся в самых разных продуктах. Ограничьте только те, которые в основном состоят из углеводов, таких как продукты на основе зерна.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как быстро сбросить 5 кг?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!) . ..
2. Сократите количество перекусов. …
3. Ограничьте прием пищи. …
4. Увеличьте интенсивность тренировок и… …
5. Улучшите здоровье кишечника. …
6. Справляйтесь со своим физическим и умственным стрессом. …
7. Выспитесь.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на 28bysamwood.com

Можно ли сбросить 5 кг за 3 дня?

По сути, да. Единственное основное требование — придерживаться установленного количества калорий на каждый день: 1400 калорий в первый день и 1200 калорий во второй день.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на listonic.com

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 кг?

Это требует некоторой тяжелой работы и самоотверженности. С помощью всего пяти простых советов вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вы можете попытаться сбросить этот вес раньше, специалисты по фитнесу в целом согласны с тем, что вы должны ориентироваться на 0,5–1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества потерянного веса.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на fitbodz.com.au

Похудеть на 5 кг всего за 5 дней | Задача по снижению веса

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Что такое яичная диета?

Что такое яичная диета? Яичная диета — это программа похудения, которая требует, чтобы вы строили по крайней мере один прием пищи в день на основе традиционного основного продукта завтрака — куриного яйца. Это низкокалорийный план с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, разработанный, чтобы помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Как сбросить 2 кг за 2 дня?

Вы можете есть фрукты и овощи, чтобы помочь вашему телу уменьшить вес воды из углеводов в течение двух дней. Например, ешьте салаты вместо бутербродов и избегайте хлеба, пасты и других продуктов с рафинированным зерном.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на gqindia. com

Что пить, чтобы быстро похудеть?

8 лучших напитков для похудения

• Зеленый чай. Поделитесь на Pinterest. …
• Кофе. Кофе используется людьми во всем мире для повышения уровня энергии и поднятия настроения. …
• Черный чай. Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса. …
• Вода. …
• Напитки с яблочным уксусом. …
• Имбирный чай. …
• Напитки с высоким содержанием белка. …
• Сок овощной.

Запрос на удаление

|
Просмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как быстро похудеть?

14 лучших способов быстро сжечь жир

1. НАЧНИТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. …
2. СОБЛЮДАЙТЕ БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ. …
3. СПАЙТЕ БОЛЬШЕ. …
4. ДОБАВЬТЕ УКСУС В СВОЮ ПИТАНИЕ. …
5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ. …
6. ПЕЙТЕ ЗДОРОВЫЕ НАПИТКИ. …
7. ЗАПОЛНИТЬ ВОЛОКНО. …
8. СОКРАТИТЕ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на lispine.com

Какие упражнения мне делать, чтобы похудеть на 5 кг?

Потом снова медленно идешь, переводишь дыхание и снова идешь на пробежку.

1. Вот почему интервальный бег — самый быстрый способ похудеть. …
2. Три схемы интервального бега, которые могут помочь вам сбросить пять и более килограммов за месяц. …
3. Прогулка – Бег – Прогулка. …
4. Ходьба на наклонной скамье – Бег – Ходьба на наклонной скамье. …
5. Толчковый режим – Работа – Толчковый режим.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на сайте healthshots.com

Сколько веса теряется за ночь?

В среднем вы потеете около 25 мл в час сна при умеренных условиях (около 85 градусов по Фаренгейту). ² Если вы спите в среднем восемь часов, это около 200 мл пота за ночь. Это будет равнозначно снижению веса примерно на 200 г за ночь.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на healthmatch.io

Что такое 7-дневная диета Challenge?

Вот разбивка плана диеты GM и группы продуктов, которые вы можете употреблять.

• Диета GM, день 1 – только фрукты.
• Диета GM, день 2 – только овощи.
• Диета GM День 3 – Фрукты и овощи.
• Диета GM День 4 – Бананы и молоко.
• Диета GM День 5 – Мясо.
• Диета GM День 6 – Мясо и овощи.
• Диета GM День 7 – Рис, фруктовые и овощные соки.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на blog.decathlon.in

Как вы теряете вес из-за воды?

Вот 8 способов быстро и безопасно снизить вес избытка воды.

1. Регулярные тренировки. …
2. Увеличение потребления калия. …
3. Управление потреблением соли. …
4. Принимайте добавки магния. …
5. Примите добавку из одуванчика. …
6. Обратите внимание на некоторые продукты и травы. …
7. Нарезанные углеводы. …
8. Принимайте добавки с кофеином или пейте чай и кофе.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как без физических упражнений сбросить 4 кг за неделю?

Выпейте не менее 6–8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте свой суп хотя бы один раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но ни в коем случае не курицу с кожей). Если вы предпочитаете, вы можете заменить говядину жареной рыбой в один из мясных дней (но не в оба).

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте destinationksa.com

Может ли вода с лимоном снизить вес?

Лимонная вода может способствовать насыщению, поддерживать гидратацию, повышать метаболизм и способствовать снижению веса. Тем не менее, вода с лимоном не лучше, чем обычная вода, когда дело доходит до потери жира. При этом он вкусен, прост в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

11 лучших фруктов для похудения

1. Грейпфрут. Поделитесь на Pinterest. …
2. Яблоки. Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на большой фрукт (223 грамма) (1). …
3. Ягоды. Ягоды являются низкокалорийными источниками питательных веществ. …
4. Косточковые фрукты. Поделитесь на Pinterest. …
5. Маракуйя. …
6. Ревень. …
7. Киви. …
8. Дыни.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что пить на ночь для сжигания жира?

6 напитков перед сном, которые помогут похудеть за ночь

• Протеиновый коктейль с греческим йогуртом. Как отмечалось выше, прием протеина перед сном, особенно если вы заранее потренировались, помогает стимулировать восстановление и восстановление мышц (синтез мышечного белка) во время сна. …
• Ромашковый чай. …
• Красное вино. …
• Кефир. …
• Протеиновый коктейль на основе сои. …
• Вода.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на mdlinx.com

Как похудеть за 24 часа?

4 способа немедленно похудеть

1. Пейте больше воды. В это может быть трудно поверить, но употребление большего количества воды действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы. …
2. Уменьшить потребление соли. Слишком много соли или натрия в вашем рационе может способствовать задержке воды. …
3. Потребляйте меньше углеводов. …
4. Упражнение.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на ndtv. com

Как сбросить килограмм в день?

Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Упражняйтесь не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Упражнения можно чередовать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Ограничьте ежедневное потребление натрия до 1–1,5 грамма (.
…
Пейте воду.

1. Пейте много воды. Это может показаться нелогичным, но пить много воды очень важно, когда вы пытаясь похудеть из-за воды…
2. Добавьте немного лимона в воду…
3. Выпейте вторую чашку кофе или чая

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Помогают ли сваренные вкрутую яйца похудеть?

Потеря веса

Сваренные вкрутую яйца являются отличным источником нежирного белка. Они насытят вас, не набивая слишком много калорий, что полезно, если вы хотите похудеть.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на webmd.com

4 яйца в день — это много?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству людей употреблять до одного яйца в день, меньше — людям с высоким уровнем холестерина в крови, особенно страдающим диабетом или подверженным риску сердечной недостаточности, и до двух яиц в день — пожилым людям с нормальным уровнем холестерина. и кто придерживается здорового питания.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайтеwashingtonpost.com

Помогает ли употребление яиц похудеть?

Яйца — низкокалорийный продукт, богатый белком и другими питательными веществами. Употребление яиц может способствовать снижению веса, особенно если человек включает их в диету с контролем калорий. Исследования показывают, что яйца повышают метаболическую активность и усиливают чувство сытости.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

← Предыдущий вопрос
Что значит, если собака хочет спать с вами?

Следующий вопрос →
Что такое душ Джилл?

Как похудеть на 5 кг за 5 дней | План диеты для похудения

Оставить комментарий / Здоровье и красота / От pobitro

Содержание

Многие люди соблазняются идеей методов быстрого похудения, потому что похудение может быть трудным и разочаровывающим процессом, и они обещают быстрые результаты . Распространено заблуждение, что люди могут сбросить 5 кг всего за 5 дней. Хотя быстрая потеря значительного веса может показаться заманчивой, очень важно подходить к снижению веса с позитивным и долгосрочным прогнозом. Планы быстрой потери веса могут быть рискованными и привести к ряду проблем со здоровьем, таких как дефицит питательных веществ, обезвоживание и потеря мышечной массы. В этом « BESTPRODUCTIDEA », мы обсудим « как похудеть на 5 кг за 5 дней» и предложим некоторые более здоровые альтернативы, которые больше ориентированы на долгосрочный успех.

5 кг за 5 дней на диете для снижения веса

Можно следовать стратегии быстрого похудения, например, сбросить 5 кг за 5 дней, но вы должны действовать осторожно и в идеале под руководством профессионального диетолога. Короткие диеты помогают перезагрузить вашу систему, и вы, вероятно, почувствуете себя омоложенными, но они не являются долгосрочным решением. Диеты для быстрой потери веса также могут иметь негативные побочные эффекты. Вы можете оценить, соответствует ли диета вашим уникальным требованиям к здоровью и образу жизни, посоветовавшись со специалистом. Чтобы принять взвешенное решение, продолжайте читать « как похудеть на 5 кг за 5 дней ».

Как это помогает похудеть?

Планы быстрой потери веса часто работают за счет строгого ограничения потребления калорий, заставляя организм использовать накопленный жир в качестве топлива. Некоторые планы могут также ограничивать определенные группы продуктов или поощрять потребление определенных продуктов, таких как протеиновые коктейли или супы. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что при значительном сокращении калорий тело начнет сжигать жир для получения энергии, что приведет к немедленной потере веса.

Планы быстрой потери веса могут, тем не менее, дать немедленные результаты, но они часто недолговечны. Тело переходит в «режим голодания», когда ему не хватает калорий, замедляя обмен веществ и сохраняя энергию. Может быть сложно в конечном итоге похудеть и удержать его в результате.

Кроме того, планы быстрой потери веса могут иметь негативные последствия для здоровья. Это может привести к дефициту питательных веществ, обезвоживанию, потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Многие люди, которые следуют планам быстрой потери веса, также сообщают о чувстве усталости, раздражительности и голода.

Напротив, план устойчивого снижения веса предполагает внесение изменений в здоровый образ жизни, которые можно поддерживать в течение долгого времени. Это влечет за собой соблюдение сбалансированной и здоровой диеты, регулярную физическую активность и концентрацию на достижении здорового веса безопасным и устойчивым образом. Ключевая стратегия по снижению веса полезна для общего состояния здоровья и благополучия, хотя может потребоваться больше времени, чтобы увидеть преимущества.

Рекомендуем прочитать: Лучшее оборудование для похудения

Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней — Таблица диеты для похудения

Вот пример плана диеты для похудения на 5 кг за 5 дней. Его можно модифицировать в соответствии с потребностями вашего организма и вашим образом жизни после консультации со специалистом.

День 1

Количество калорий в вашем завтраке должно быть 250. Выпейте воды с лимоном, а затем съешьте два полувареных яйца или яйца-пашот или тарелку нута. Ваш обед должен содержать не более 300 калорий. Вы можете съесть коричневый рис с чечевицей и немного зеленого салата. Ешьте более легкую пищу на ночь, чем днем. Съешьте чашку коричневого риса с 3-4 порциями вареной курицы с зеленым салатом. Перед сном выпейте чашку ромашкового чая.

День 2

На второй день вы начинаете с детокс-воды с семенами чиа, затем овсяные хлопья с обезжиренным молоком. В обед съешьте смешанные фрукты, такие как ягоды, бананы и апельсины. После обеда выпивают одну чашку зеленого чая. На ужин съешьте ломтик поджаренного хлеба из разных злаков с чашкой супа из шпината и брокколи.

День 3

Пить детокс-воду с корицей. Включите в свой завтрак одну чашку похи с травами и одну чашку зеленого чая. Добавьте одну тарелку куриного супа, нарезанного кусочками курицы. На подушке из полстакана риса можно есть вареные грибы с небольшим количеством сыра чеддер, если вы хотите вегетарианское блюдо. Приготовьте ужин из половины маленького кусочка запеченной рыбы или половины чашки жареного тофу с чашкой коричневого риса.

Безглютеновый коктейль Atkins, богатый протеинами, молочный шоколад, кето-дружественный

День 4

На четвертый день вы пьете воду для детоксикации с лимоном и молоко. Затем съешьте тарелку каши на завтрак. В обед возьмите тарелку супа, приготовленного из курицы или тофу, капусты, шпината и брокколи. На ужин съешьте два мультизерновых роти, приготовленных из желтой чечевицы или вареной курицы и шпината без тадки, или чашку коричневого риса и зеленый салат.

День 5

Пейте перед завтраком горячую воду с лимоном и медом. Также съешьте молоко и тарелку овсянки на завтрак. В полдень выпейте чашку греческого йогурта с ягодной смесью и измельченными орехами. Возьмите два вареных яйца с яичным карри и чашку коричневого риса. Ваш вегетарианский вариант — кичури из черной чечевицы и коричневого риса.

В качестве повседневного перекуса вы едите папайю, ананас, огурцы и помидоры, а также пьете зеленый чай.

7 советов экспертов, как максимально эффективно использовать свой план диеты для похудения и как похудеть на 5 кг за 5 дней

Осложненные профессиональные заболевания и хроническая потеря веса не являются здоровым образом жизни. Но если вы хотите серьезно отнестись к этому предприятию, вот семь советов экспертов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свой план диеты для похудения и потенциально сбросить 5 кг за 5 дней потеря, так как это может помочь вам чувствовать себя сытым и уменьшить тягу. Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день.

• Исключите обработанные продукты: Обработанные продукты часто содержат много калорий, вредных жиров и добавленных сахаров. Сокращение их рациона может помочь снизить потребление калорий и улучшить общее состояние здоровья.

• Ешьте больше белка: Белок является важным питательным веществом, которое может помочь повысить метаболизм, снизить аппетит и сохранить мышечную массу во время похудения. В каждом приеме пищи должен быть источник белка, например курица, рыба, тофу или чечевица.

• Избегайте сладких напитков: Высококалорийные сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки, могут вызвать увеличение веса. Вместо этого придерживайтесь воды или несладких напитков.

• Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости и снижает аппетит. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые, чтобы достичь своей ежедневной нормы потребления не менее 25–30 граммов клетчатки.

• Интервальная тренировка: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогают сжигать калории и ускорять метаболизм. Попробуйте включить в свой распорядок короткие интенсивные упражнения, такие как спринт или прыжки с трамплина.

• Высыпайтесь: Достаточное количество сна имеет решающее значение для снижения веса, так как помогает регулировать гормоны, которые контролируют аппетит и обмен веществ. Стремитесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.

Хотя эти советы могут помочь оптимизировать план быстрой потери веса, очень важно подходить к снижению веса здоровым и устойчивым способом. Уделите первостепенное внимание своему здоровью и благополучию и получите квалифицированную медицинскую консультацию, прежде чем начинать любую программу по снижению веса.

Заключение

Несмотря на то, что быстро похудеть может быть трудно, это достижимо при соответствующем подходе и методах. Вы можете получить максимальную отдачу от своего плана диеты для похудения и достичь своей цели похудеть на 5 кг за 5 дней, следуя профессиональным советам, приведенным в этой статье. Перед началом любой программы по снижению веса не забудьте поговорить с практикующим врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Важно внести коррективы в образ жизни, которые улучшат общее состояние здоровья и самочувствие, потому что быстрая потеря веса может не поддерживаться в долгосрочной перспективе. Ваши цели по снижению веса могут быть достигнуты, и вы можете прожить лучшую и счастливую жизнь, если будете привержены делу, терпеливы и дисциплинированы.