Как делать сушку тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Сушка тела для мужчин — программы тренировок и советы

Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.

Опубликовано:

2020-03-30

Автор:

Александр Рева

За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать диету для сушки и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.

Комплексный подход к проблеме жиросжигания

1. Во-первых, это диета. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счёт своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу, необходимо соблюсти ещё несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счёт углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придётся даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.
2. Во-вторых, это введение в тренировочный цикл аэробных тренировок. Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся. Однако, это тоже тема для отдельной статьи.
3. В-третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче. Чему, собственно, и посвящена наша статья.
4. Ну и в-четвёртых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита жиросжигатель. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.

Принципы составления программы для сушки

Является очевидным тот факт, что чем больше мы сожжем калорий во время выполнения упражнения, тем больше жира мы впоследствии потеряем. Наиболее энергозатратными являются многосуставные, базовые упражнения. Именно на них мы будем делать упор. Например: вы можете выжать штангу лежа 130 кг в шести повторениях. Тогда штангу в 70 кг вы элементарно пожмете раз двадцать. В первом случае тоннаж вашего подхода составит 130×6=780 кг, а во втором 70×20=1400 кг. Выводы очевидны — при одинаковом числе подходов в тренировке, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира. Кроме того, при пампинге улучшается капилляризация мышечных тканей и тонус сосудов, что весьма выгодно будет смотреться при достижении конечного результата. Далее, испытываемая организмом нехватка калорий перегружает психику и мешает сконцентрироваться на выполнении упражнений, поэтому, во избежание потери равновесия во время выполнения наиболее сложных многосуставных движений со свободным весом, их следует выполнять в тренажерах. По этой же причине тренировки для сушки должны быть достаточно коротки. Однако, поскольку пампинг не приводит к микроповреждениям мышечных волокон и не вызывает истощения нервной системы, время восстановления уменьшается и построении программ. Известно, что во время силового тренинга мышцы расходуют запасы энергии и получают микроповреждения. В дальнейшем происходит компенсация и суперкомпенсация в работавших мышцах, за счет чего они и растут. Однако, при дефиците калорий в организме ни о какой компенсации и суперкомпенсации не может быть и речи. Это значит, что микроповреждения в мышечных волокнах восстанавливаться не будут, что приведет к уменьшению в объеме работающих мышц, а также может привести к травме.

Следовательно, нужен такой режим работы, в котором микроповреждения минимальны. Этому условию соответствует «пампинговый» режим тренинга. То есть, количество повторений в подходе должно быть достаточно большим, примерно 12-15 и более, а рабочие веса в упражнениях должны быть значительно уменьшены. К концу подхода в работающей мышце должно появиться ощущение нестерпимого «жжения». С другой стороны пампинговый подход любого упражнения намного энергозатратней силового. К примеру, вы одну и ту же мышцу можете тренировать чаще, чем при тренировках на массу. Для повышения интенсивности тренинга, продвинутые спортсмены могут применять различные тренировочные принципы, направленные на «уплотнение» тренировки, то есть выполнение большего количества работы в единицу времени, например, суперсеты или дропсеты, а так же сократить интервалы отдыха между подходами. Атлетам, имеющим стаж менее года, этого я делать не рекомендую, так как очень легко загнать себя в состояние перетренированности.

Итак, резюмируя всё вышесказанное, мы пришли к выводу, что тренировка должна быть:

• на основе базовых упражнений;
• стиль тренинга — пампинг;
• наиболее сложные движения выполняются на тренажерах;
• тренировка для сушки должна быть короткой, но энергичной;
• опытным спортсменам желательно применение различных методов повышения интенсивности тренинга.

Программы тренировок для сушки

Данные программы тренировок в первую очередь предназначены для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях.

Программа 1. Круговая тренировка

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Понедельник:

(учитываются только рабочие подходы)

1. Тяга нижнего блока к животу сидя — 1×12-15
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 1×12-15
3. Жим ногами — 1×12-15
4. Сгибания ног в тренажере — 1×12-15
5. Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита — 1×12-15
6. Сгибания рук со штангой стоя — 1×12-15
7. Разгибания рук на верхнем блоке — 1×12-15
8. Скручивания на верхнем блоке — 1х12-15

Среда:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 1×12-15
2. Приседания в тренажере Смита — 1×12-15
3. Становая тяга на прямых ногах — 1×12-15
4. Тяга штанги к подбородку — 1×12-15
5. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя — 1×12-15
6. Жим штанги лежа узким хватом — 1×12-15
7. Тяга верхнего блока к груди сидя — 1×12-15
8. Подъем ног в висе или в упоре на брусьях — 1хМах

Пятница:

1. Приседы в Гакк-машине — 1×12-15
2. Гиперэкстензии — 1х12-15
3. Жим вверх с груди в тренажере Смита — 1×12-15
4. Сгибания рук с гантелями сидя — 1×12-15
5. Французский жим штанги лежа — 1×12-15
6. Тяга штанги в наклоне — 1×12-15
7. Сведение гантелей лежа на наклонной скамье — 1×12-15
8. Подъемы туловища с весом на наклонной скамье — 1х 12-15

Программа 2.

Двухдневный сплит

Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:

Понедельник, четверг:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 3×12-15
2. Отжимания на брусьях с весом — 3×12-15
3. Кроссоверы на верхних блоках — 3×15-20
4. Разгибания рук на верхнем блоке — 3×15-20
5. Тяга блока к поясу сидя — 3×12-15
6. Тяга верхнего блока к груди — 3×12-15
7. Пуловеры с гантелью лежа — 3×12-15
8. Сгибания рук со штангой стоя — 3×15-20

Вторник, пятница:

1. Жим ногами — 3×12-15
2. Разгибания ног в тренажере — 3×15-20
3. Становая тяга на прямых ногах — 3×12-15
4. Сгибания ног в тренажере — 3×15-20
5. Тяга нижнего блока к подбородку — 3×12-15
6. Махи гантелями через стороны — 3×15-20
7. Разведение гантелей в наклоне — 3×15-20
8. Скручивания на верхнем блоке — 3×12-15
9. Подъем ног в висе на турнике или в упоре на брусьях — 2хМах

Данная программа двойного сплита довольно тяжела и ее можно слегка облегчить выполняя ее два раза не в неделю, а за восьмидневный микроцикл, т. е. по системе 2+2. Это означает, что после двух дней тренинга идут два дня отдыха, затем опять два дня тренинга, два дня отдыха и так далее. 

Программа 3. Трехдневный сплит

В данном сплите прорабатываемые мышечные группы разбиваются на три части. Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой тренировки по сравнению с двухдневным сплитом за счет уменьшения прорабатываемых в ней мышечных групп, что позволяет уделить им больше внимания. Однако в зал придется ходить чаще, что тоже не для всех удобно. Сплит можно составить так:

Понедельник (грудь, руки):

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье — 3-4×12-15
2. Отжимания на брусьях с весом — 3-4×12-15
3. Кроссоверы на верхних блоках — 3-4×15-20
4. Жим штанги лежа узким хватом — 3-4×12-15
5. Разгибания рук на верхнем блоке — 3-4×15-20
6. Сгибания рук со штангой стоя — 3-4×12-15
7. Сгибания рук на нижнем блоке — 3-4×15-20

Вторник (ноги, пресс):

1. Приседания в тренажере Смита либо на Гакк-машине — 3-4×12-15
2. Жим ногами — 3-4×12-15
3. Разгибания ног в тренажере — 3-4×15-20
4. Становая тяга на прямых ногах — 3-4×12-15
5. Сгибание ног в тренажере — 3-4×15-20
6. Скручивания на верхнем блоке — 3-4×12-15
7. Подъем ног в висе — 2хМах

Среда (спина, дельты):

1. Тяга блока к поясу сидя — 3-4×12-15
2. Тяга верхнего блока к груди — 3-4×12-15
3. Тяга Т-грифа — 3-4×12-15
4. Жим штанги с груди сидя (желательно в тренажере Смита ) — 3-4×12-15
5. Тяга нижнего блока к подбородку — 3-4×12-15
6. Разведение гантелей в стороны стоя — 3-4×15-20
7. Разведение гантелей в наклоне — 3-4×15-20

Однообразная нагрузка отрицательным образом сказывается на психике, особенно в условиях дефицита калорий. Поэтому иногда желательно переходить от одной из вышеприведенных программ к другой. Данные программы не являются догмой, а лишь основой для различных вариаций. Общее время работы по этим программам порядка восьми недель. Нужно понимать, что за это время немного упадут и сила и объемы. В дальнейшем, с переходом на массонаборный цикл, сила быстро вернется, а объемы станут еще больше. На этом всё, и да прибудет к вам рельеф.

Смотрите также

СУШКА ТЕЛА — упражнения и питание для девушек и мужчин

• Наталья Авдеева

• 01.04.2020
• Спорт
• ПРОЧИТАТЬ ПОЗЖЕ

Проводили дни и ночи в зале, вроде бы как и потеряли лишние кило и объемы, но тело все равно не радует рельефами? Поможет сушка, не та, которая бублики или в узвар, а та, которую используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями.

Итак, поехали делать идеальное тело, которым можно гордиться:

• Для чего нужна сушка.
• Диета при сушке.
• Программа тренировок на сушке.
• Особенности сушки тела у девушек.

Рельефные мышцы и идеальное тело, сушка поможет достигнуть этого в кратчайшие сроки

Для чего нужна сушка

Сушка тела ― это комплекс из специальной программы питания и физических упражнений, направленный на максимальное уменьшение жировой прослойки и развитие рельефа тела. Сушка ― профессиональный термин бодибилдеров, она является неотъемлемым атрибутом подготовки к выступлениям. Но с современными трендами на здоровый образ жизни эта процедура перешла в «массы» и стала применяться спортсменами-любителями и всеми, кто стремится к красивому привлекательному телу.

Важно понимать, что сушка нужна именно не для похудения, хотя она и снижает массу тела. Сушка необходима для подчеркивания уже существующего рельефа мышц. Т.е. она категорически не подойдет для похудения начинающим. Если перед вами стоит задача существенно сбросить вес, воспользуйтесь другими альтернативными вариантами здоровой коррекции фигуры. В разделе нашего блога вы сможете подобрать много альтернативных вариантов здорового похудения.

Проводить сушку лучше под руководством опытного тренера или диетолога

Результатом сушки является снижение уровня подкожного жира. Определить его уровень можно при помощи специальных калькуляторов, которые можно найти в онлайне. Для более точных результатов воспользуйтесь услугами профессионального диетолога, который измерит уровень жира в организме при помощи профессиональных весов или биоимпеданса. Для мужчин минимально допустимый уровень ― 3%, для женщин ― 12%. При этих показателях тело выглядит максимально подтянутым, жилистым и рельефным.

Диета при сушке

Меню для сушки тела разрабатывается с целью насыщать организм белками, но минимизировать простые углеводы и жиры и заставить организм расстаться с лишними запасами. 

Рацион при сушке полностью исключает:

• Алкоголь.
• Жареную еду.
• Копчености.
• Продукты, содержащие белую муку.
• Продукты, содержащие сахар.
• Картофель.
• Бананы.

Питание на сушке может быть вкусным и разнообразным

Питание во время сушки основывается на полезных для мышц продуктах:

• Нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина, крольчатина, говядина. В идеале надо кушать только отварное мясо. Но запеченное не под запретом.
• Рыба (хек, судак, морской окунь, форель, лосось) и морепродукты подойдут в отварном, запеченом или тушеном виде.
• Яичные белки, именно белки без желтков.
• Кисломолочные продукты: творог, кефир, сыворотка с низким процентом жирности.
• Каши: гречка, перловка, овсянка, дикий рис. Именно их очень желательно употреблять на завтрак.
• Бобовые: горох, фасоль, чечевица, спаржа.
• Овощи: капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, любая листовая зелень.
• Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут. Любой из этих фруктов можно в количестве не более 1 штуки в день.

Важно не кушать даже самую полезную еду за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после. Так вы будете тратить энергию именно из жировых запасов.

Программа тренировок для сушки тела

Отказываться от упражнений на сушку нельзя категорически. Физиологически мышцы распадаются проще, чем жир. Поэтому правильная тренировка просто необходима, чтобы не растерять наработанное в спортзале.

На этапе сушки тела приоритет упражнений смещается в сторону выносливости. А значит не надо убиваться большими весами, компенсируя это большим количеством повторений. В идеале каждое упражнение необходимо повторять 15-20 раз в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Делайте упор на базовые упражнения: приседы, жимы, разведения рук в разных положениях. Такие нагрузки задействуют наибольшее количество мышц и значительно увеличивают кровообращение в них. А еще эти упражнения можно делать и в домашних условиях при наличии минимального количества инвентаря. Например, вам понадобятся: гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Все эти товары можно купить на Покупоне по супер цене с кэшбэком.

Пример программы тренировок в спортзале на сушку можно посмотреть здесь:

Другой вариант тренировки:

Понедельник/четверг сушка рук:

• Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
• Жим штанги лежа.

• Отжимания на брусьях.
• Сведение рук (кроссоверы) на верхних блоках.

• Жим вниз на верхних блоках.

• Тяга горизонтального блока к поясу.

• Вертикальная тяга к груди.

• Тяга штанги из-за головы лежа.

• Сгибание-разгибание рук на бицепс с гантелей стоя.

Вторник/пятница сушка ног:

• Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
• Жим ногами в тренажере.
• Разгибание ног в тренажере.
• Становая тяга.
• Сгибание ног в тренажере.
• Подъем нижнего блока.
• Махи гантелями вверх.
• Махи гантелями в наклоне.
• Скручивания.
• Подъем ног на турнике.

Все эти упражнения выполняются в 3 и больше подходов от 15 раз за подход. Это не быстрая силовая тренировка, а значит занимайтесь вдумчиво и обязательно следите за техникой выполнения упражнений. 

А еще лучше ― обратитесь к профессиональному тренеру, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Тут можно найти лучшие предложения спортклубов вашего города с приятной скидкой или сразу озадачиться поиском персонального тренера.

Кроме работы в зале вы можете подключить кардио ― пробежки, орбитрек, велосипед или велотренажер. Подобные нагрузки позволят быстрее расходовать запасы жира в организме.

Бег поможет терять вес быстрее

Особенности сушки тела у девушек

В женском организме слой жира распределен неравномерно, жировая прослойка намного более выражена в области бедер, низа живота и в груди. Поэтому главная особенность сушки для девушек ― большая аэробная нагрузка на организм, что позволит равномерно прокачать тело. Женщинам в период сушки ни в коем случае нельзя отказываться от кардио-нагрузок, а вот потребление углеводов в сравнении с мужской диетой придется ограничить на 15-20%.

Для достижения лучшего эффекта на сушке девушкам рекомендуется разбить приемы пищи на 6 раз. При этом все углеводы перенести в первую половину дня, на вечер оставив белки и клетчатку.

При этом старайтесь следить за уровнем глюкозы в организме, потому что процесс сушки может негативно сказаться на вашем теле и внутренних органах, и привести к гормональному сбою. В процессе сушки женщинам рекомендуется дополнительно принимать витамины, в том числе содержащие Омегу3.

Работайте над собой и достигайте результатов!

Ваше тело ― всегда результат вашего труда. Надеемся, что с нашими рекомендациями, работа над собой принесет вам лучшие результаты с меньшими усилиями. Делитесь своими секретами идеального тела!

Наталья Авдеева

Пишу тексты, смотрю на мир сквозь объектив и ищу впечатления. С 2018 года я стала частью креативной команды «Покупон» на должности копирайтера. Мои статьи ㅡ продолжение моих интересов и увлечений. От путешествий до рукоделия, я стараюсь не только максимально углубиться в тему, но и делиться личными наработками. Мое свободное время я посвящаю активному отдыху на природе, детям, занятиям танцами, чтению научной и художественной литературы.

Сухая кожа на лице | Как избавиться от сухой кожи на самом деле

Как и в большинстве случаев в жизни, секрет избавления от сухой кожи на лице заключается в качестве, а не в количестве. Вы можете обратиться к этой пожелтевшей банке Nivea в задней части шкафа в ванной, но она не решит вашу пустынно-сухую кожу — независимо от того, сколько галлонов вы нанесете.

Исцеление вашей вечно жаждущей кожи — это (немного) более сложное дело, требующее, по крайней мере, непрофессионального понимания ингредиентов для ухода за кожей и того, что они сделают для вас.

Здесь мы попросили экспертов рассказать, что ваша сухая кожа пытается вам сказать и как сохранить ее увлажненной.

История по теме

• Увлажняющие средства для любого типа кожи

Сухая кожа: факторы, способствующие

липидах или в коже. Эти масла являются естественным барьером вашей кожи, поэтому, когда их уровень истощается, кожа на поверхности может стать шелушащейся, грубой и стянутой.

«Сухость кожи вызвана нарушением кожного барьера, который характеризуется явной нехваткой липидов, необходимых нам для удержания влаги», — говорит он. «Без этих липидов может утечь слишком много воды, и кожный барьер будет нарушен, что приведет к сухости». Этот процесс называется трансэпидермальной потерей воды и может быть вызван изменениями температуры или влажности, а также продуктами, которые вы используете (подробнее об этом позже).

Сухая и обезвоженная — не одно и то же

«Обезвоженная кожа — это состояние, с которым может столкнуться каждый, но оно временное», — говорит Айзекс. Однако сухая кожа — это тип кожи, а это означает, что это долгосрочная проблема, с которой сталкиваются только определенные люди.

Короче говоря, сухой коже не хватает масла, тогда как обезвоженной коже не хватает воды. Сухая кожа не обязательно обезвожена, и наоборот.

История по теме

• Лучшие средства по уходу за кожей для мужчин на планете

Как избавиться от сухой кожи на лице

По мнению экспертов, есть несколько способов избавиться от сухой кожи на лице .

Сохраняйте прохладу

Скорее всего, вы склонны умываться горячей водой, но если температура будет слишком высокой, вы, скорее всего, усугубите сухость кожи.

По словам Паулы Бегун, основательницы бренда средств по уходу за кожей Paula’s Choice, горячая вода ослабляет и истощает кожный барьер, что необходимо для поддержания увлажненности и здоровья кожи. «Воздействие на кожу горячей воды вызывает каскад воспалительных химических веществ в коже, что приводит к расширению капилляров, разрушению коллагена и истощению жизненно важных веществ, таких как керамиды, глицерин и гиалуроновая кислота, которые необходимы коже, чтобы удерживать влагу», — сказала она. говорит.

Возможно, драматично, но есть доказательства того, что обжигающая лицо фланель — не лучший способ сохранить естественный барьер влаги вашей кожи. Однако это не означает, что вы должны каждое утро окунать лицо в ледяную воду. Попробуйте использовать средство для умывания с влажной фланелью на скорости 9.0045 теплая, не горячая температура. И ради бога, не подсовывайте лицо прямо под насадку для душа.

История по теме

• Лучшее средство для умывания для любого типа кожи

Примите кислоты

Вы не можете увлажнить мертвые, шелушащиеся клетки кожи, вернув им здоровье, но вы можете избавиться от них. Введите: альфа-оксикислоты. В отличие от старых грязных, песчаных средств для уничтожения лица, эти умные отшелушивающие средства работают путем химического (а не физического) растворения грязи, которая удерживает эти мертвые клетки на вашем лице, обнажая более яркую и мягкую кожу под ней. Наиболее часто используемыми кислотами являются гликолевая и более мягкая молочная.

По словам Бегуна, химический эксфолиант работает лучше, чем физический скраб. «Эти несмываемые формулы работают, помогая отслоиться слоям омертвевших клеток кожи, как это было бы, когда мы были моложе». она говорит. «Это естественное юношеское отшелушивание перестает работать с возрастом. Когда кожа не может отшелушиваться должным образом, постоянное накопление омертвевших клеток может забить поры и сделать кожу грубой и сухой». Подушечки Daily Peel в Ultra Gentle, постепенно переходя к гораздо более мощному Extra Strength. Доктор советует проводить ежедневно, но мы считаем, что двух-трех раз в неделю вполне достаточно.

Dr Dennis Gross Alpha Beta Ultra Gentle Daily Peel

19 фунтов стерлингов в Space NK

Кредит: Space NK

Сыворотка с молочной кислотой The Inkey List

8 фунтов стерлингов в Boots

Кредит: Boots Скидка 20% на

35 фунтов стерлингов в Space NK

Кредит: Space NK

Отшелушивающий тоник Clinique для мужчин

21 фунт стерлингов в LookFantastic

Кредит: Lookfantastic

Знай свой алкоголь

вас, но мы собираемся попросить вас исключить спирты из средств по уходу за кожей — или, по крайней мере, некоторые из них.

«Идея о том, что алкоголь вреден для продуктов по уходу за кожей, может быть правдой, но это немного сбивает с толку, потому что это не так для всех форм «алкоголя».» — говорит Бегун, указывая на то, что цетиловый спирт, стеариловый спирт и бегениловый спирт на самом деле являются смягчающими средствами, и они нравятся сухой коже.

Однако, как и тот друг, который не притрагивался к текиле после «инцидента», вам следует навсегда отказаться от некоторых спиртных напитков в своем уходе за кожей. «Спирт, который всегда вреден для кожи, будет указан в списке ингредиентов как SD-алкоголь, денатурированный спирт или изопропиловый спирт», — говорит Бегун. воспаление и усиление сухости.

Эти спирты, запрещенные к использованию, обычно содержатся в «пенящихся» и «матирующих» продуктах из-за их способности придавать коже ощущение чистоты до скрипа: приятное ощущение на короткое время, но проблематичное в дальнейшем. Лучший способ избежать их — использовать очищающее средство с кремовой текстурой, которое не повреждает кожный барьер, а также удаляет кожный жир и грязь. Вам также не нужно тратить целое состояние: увлажняющее очищающее средство Cerave идеально подходит и стоит меньше десяти долларов, а собственное средство Begoun — отличный выбор, если вы неравнодушны к гелевой текстуре.

Paula’s Choice Resist Optimal Results Увлажняющее очищающее средство

26 фунтов стерлингов в Selfridges

Кредит: Selfridges

Cerave Увлажняющее очищающее средство CeraVe для нормальной и сухой кожи

Сейчас скидка 20%

44 фунта стерлингов в LookFantastic

Кредит: Lookfantastic

Успокаивающее очищающее молочко Dr. Hauschka 145 мл

27 фунтов стерлингов в LookFantastic

Кредит: Lookfantastic

Инвестируйте в сыворотку

Если вы хотите уменьшить сухость кожи, важно увлажнять ее на нескольких уровнях. Хотя крем смягчит поверхность, вам также понадобится что-то, что проникнет глубже в дерму. Введите: сыворотка для лица.

Гиалуроновая кислота — главный ингредиент, на который стоит обратить внимание. В отличие от альфа-гидроксикислот, эта увлажняет, а не отшелушивает. Это связано с тем, что он способен удерживать воду, в 1000 раз превышающую его собственный вес, а это означает, что влага удерживается в коже на впечатляющем уровне.

Выберите легкую сыворотку, например водянистую формулу Hydr8 B5 от Medik8, и она впитается прямо в только что вымытую кожу, не оставляя ощущения липкости, обеспечивая глубокое увлажнение, которое можно быстро запечатать вашим увлажняющим средством.

Medik8 Hydr8 B5 ™ Жидкая регидратационная сыворотка

£ 40 на SeeUnique

Кредит: SeeUnique

Dr Barbara Sturm Hyaluronic Serum

£ 235 в космосе NK

Кредит: Space NK

Révive Whiosturizing Gydrogel

£ 300 -й № 300 -й № 300 -й № 300 -й № 300 -й № 300 -й № 300 -й.0003 Credit: Harvey Nichols

The Ordinary Hyaluronic Acid 2% +B5

6 фунтов стерлингов в Boots

Credit: Boots

Получите лучший увлажняющий крем для сухой кожи

По словам Айзекса, контроль над сухостью кожи зависит от святой троицы: увлажняющие, смягчающие и окклюзионные средства. «Ваша кожа нуждается во всех этих компонентах для истинного увлажнения — как утром, так и вечером», — говорит он. Расчешите эту бровь (у вас появятся морщины), потому что вот вам поломка.

Связанная история

• Увлажняющие средства, которые спасут вас от сухости кожи в сезон

Увлажнители являются аттракторами влаги: они притягивают ее из окружающей среды. Окклюзивы сидят на поверхности, не давая указанной влаге быстро уйти куда-либо. А смягчающие вещества проникают в микроскопические промежутки между клетками кожи, делая поверхность мягкой, однородной и сияющей.

Восстанавливающий крем Paula’s Choice’s Barrier Repair Cream отвечает всем трем требованиям, как и дорогой, но легендарный крем Sisley. На бюджет? Как всегда, La Roche-Posay поддержит вас.

Paula’s Choice Resist Barrier Repair Cream

Скидка 25%

25 фунтов стерлингов в Space NK

Кредит: Space NK Увлажняющий крем Sensitive Riche

17 фунтов стерлингов в LookFantastic

Кредит: Lookfantastic

Sisleyum для мужчин, сухая кожа

200 фунтов стерлингов в SpaceNK

Кредит: Spacenk

Ознакомьтесь с лучшей мужской одеждой недели здесь.

Как ухаживать за сухой кожей

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не стало слишком поздно. Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухости кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять кожу. И реклама не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие продукты по-прежнему ориентированы на женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа. Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одной и той же базовой рутине. Итак, мужчины, давайте на минуту задумаемся об уходе за кожей. Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Зачем нам увлажнять кожу?

Ребята, мы относимся к уходу за кожей как к процессу очистки. Устранить грязь и масло, верно? Ну, это еще не все. Как ароматизированные средства для мытья тела, так и обычное кусковое мыло отлично удаляют всю грязь и жир на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи. Так что вам нужно добавить влаги обратно.

В уходе за кожей есть два типа людей: увлажняющие и неувлажняющие. Люди, которые увлажняют, делают это религиозно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что их не увлажняют.

Связанный: Советы по бритью для мужчин: как добиться гладкого бритья без раздражения от бритвы

Неувлажняющие средства действуют наоборот. Эти люди не могут представить себе ежедневное нанесение увлажняющего крема. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей их коже, вызывает у них дрожь.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если решают увлажнить, используют лосьон (что является наименее эффективным вариантом). Им очень нужен крем — а это значит, что нужно отказаться от «ощущения» продукта ради кожи.

The Skin Barrier

Если вы не пользуетесь увлажняющим средством, зачем беспокоиться об использовании продукта?

Думайте о своей коже как о каменной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы запечатать эти трещины. Поэтому, когда кожа хорошо увлажнена, она действует, чтобы отразить потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что мытье рук само по себе сохраняет наше здоровье. На самом деле все тело представляет собой экосистему. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа уплотнена, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-либо открыта, вирусные инфекции (такие как бородавки и заразные инфекции) могут проникнуть внутрь.

Восстанавливая кожный барьер, вы сохраняете здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает вашу кожу, вы с большей вероятностью будете заселены бактериями (что увеличивает риск заражения). Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Так что да, вам нужно мыть руки, но не менее важно держать их увлажненными.

Как лечить кожный зуд

Зимой зуд и сыпь, вызванная экземой, становятся серьезной проблемой. Никому не нравится чесаться — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Потрескавшаяся кожа вызывает воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Таким образом, если вы можете увлажнить кожу достаточно, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связанный: 5 основных средств ухода за кожей доктора Плотта для мужчин

Руководство для мужчин по здоровой коже

Мы не часто подвергаем сомнению наш режим мытья, но это часто является источником дилеммы сухой кожи. Все просто думают, что то, как они моются, это нормально. Вы, наверное, годами мылись одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали об этом от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить эту процедуру.

1. Не удаляйте слишком много масла

Заманчиво сосредоточиться на чистит вашу кожу в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы. Многие люди используют тряпку для мытья посуды и сильнее вытирают кожу, когда видят шелушение кожи. Это истощает масла и способствует экземе и дерматиту. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше. Если вы попытаетесь стереть его, вы усугубите проблему.

Вместо этого просто нанесите мыло на участки, которые в нем нуждаются, например, подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других областях. Мы действительно не пачкаемся каждый день. Так что особо чистить не надо.

2. Используйте небольшое количество средств для умывания с ароматизаторами или вообще не используйте их.

Если вы чувствуете запах средства для душа, как только открываете крышку, возможно, оно слишком ароматное для очищающего средства. Эти добавки могут раздражать кожу, особенно если она уже сухая или потрескавшаяся.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — мягкое очищающее средство с минимальным добавлением раздражающих веществ. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы хорошо пахнуть. Вместо этого получите свой аромат от одеколона. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные средства для умывания с легким запахом или без него, которые не будут раздражать вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Сначала выберите правильный увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». Это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в обычной системе по сравнению с другими маслами и мазями. Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы лишаете кожу барьера умыванием, замените его увлажнением.

Кристофер К.