Можно ли пить пиво когда худеешь: Можно ли пить пиво и продолжать худеть? — Pivo.by

Содержание

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? — Pivo.by

Основатель программы похудения Built Lean Марк Перри рассказывает о том, как следить за своей физической формой, не отказывая себе в бокале любимого напитка. Pivo.by публикует перевод материала.

Источник: Penn State’s SC200 course

Израильские учёные развенчали миф о «пивном животе»

Выражение «пивной живот» существует не случайно. Когда вы представляете человека, который пьёт много пива, обычно, первая ассоциация, которая приходит в голову — это большой круглый живот.

Пиво глубоко укоренилось в массовом сознании как способ расслабиться, повеселиться и отдохнуть. Неудивительно, что пивная промышленность США каждый год приносит доход свыше $100 млрд. В 2015 года потребление пива и сидра в США составило 104 л в год на человека (без учёта лиц младше 21 года). Пиво является самым популярным алкогольным напитком во многих странах мира.

Пиво не насыщает, но обеспечивает калориями

Этому есть несколько причин. Пиво — это «пустые калории», поскольку оно практически не содержит питательных веществ. Пиво — жидкость, а значит, вы можете быстро потребить много калорий. Пиво содержит алкоголь, который метаболизируется организмом иначе, чем другие макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры. Что касается последних, употребление алкоголя может полностью прекратить процесс сжигания жира

Основной принцип потери веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы можете сжечь, но при этом насыщаться. Вот почему употребление в пищу мяса, овощей, фруктов, которые насыщают вас, но притом дают меньше калорий — это эффективная стратегия питания для похудения. Если вы выпьете пять бокалов пива (около 750 калорий), у вас всё ещё будет достаточно места в желудке, чтобы сразу же поесть. И именно поэтому пиво может затруднить потерю веса.

Пиво может отрицательно сказаться на вашем сне

Возможно, вам придётся вставать несколько раз за ночь, чтобы избавиться от выпитой жидкости. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования потери веса показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо 8,5, потеряли 50% мышечной массы. Ещё одно исследование показало, что у людей, лишённых сна, на 45% повышался аппетит к калорийной пище с высоким содержанием углеводов. Сон также чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества тренировок. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, ваша тренировка пройдёт гораздо успешнее.

Фото: gstockstudio/123RF

Пиво может препятствовать вашему самоконтролю

Выпив, вы можете говорить или делать то, что обычно для вас не характерно. Снижение самоконтроля в сочетании с возрастанием аппетита может пустить насмарку целую неделю работы над собой. С пивом вы будете есть больше, чем без пива.

Как пить пиво и при этом терять вес?

Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может сделать потерю веса намного сложнее, мы можем создать стратегию, которая позволит наслаждаться пивом с пользой. Результат зависит от двух факторов:

1. Как много пива вы пьёте.
2. Как вы корректируете в связи с этим свои предпочтения в еде.

Лучшая стратегия — ограничить употребление пива. Чем меньше вы пьёте, тем меньше пустых калорий вы потребляете. Может быть, это будет один бокал в день, или даже лучше — два бокала по пятницам или субботам.

Даже если вы достигли хороших результатов, продолжайте следовать этому правилу. Если вы хотите добиться большего, перестаньте пить пиво вообще. Если вы любите пиво, и для вас этот вариант неприемлем, ограничьте количество пива, которое собираетесь потреблять.

Другой аспект состоит в том, чтобы сознательно корректировать привычки в еде, основываясь на ваших склонностях в потреблении алкоголя. Если вы собираетесь съесть за парой бокалов бургер — откажитесь от картофеля на гарнир. Ешьте меньше и сосредоточьтесь на источниках белка и овощах.

Фото: Times of San Diego

Калорийность пива

Ниже приведена таблица, показывающая степень питательности десяти самых популярных в США сортов пива. Содержание веществ указано в граммах на 12 унций (0,35 л).

Сорт	Калории	Белки	Углеводы	Жиры	Алкоголь
Bud Light	110	1	6	0	11
Coors Light	102	1	5	0	11
Budweiser	145	1	11	0	14
Miller Light	96	1	3	0	11
Corona Extra	148	1	14	0	13
Natural Light	95	1	3	0	12
Busch Light	95	1	3	0	11
Michelob Ultra	95	1	3	0	12
Busch	95	1	3	0	12
Heineken	148	1	11	0	14

Как можно заметить, большинство сортов находятся в диапазоне от примерно 100 до 150 калорий и содержат от 5 до 10 граммов углеводов, а также от 11 до 14 граммов алкоголя. Большинство калорий (около 70%) в пиве обеспечивает алкоголь. Таким образом, вы можете пить пиво и продолжать терять вес, если подойдёте к этому с умом.

«Можно ли пить пиво при похудении?» — Яндекс Кью

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива и вина?

Смотреть калории не весело. Потому что, скажем прямо, вы бы предпочли смотреть футбольный матч на телевизоре с плоским экраном с пультом в одной руке и холодным пивом в другой. Но прежде чем ты это узнаешь, ты будешь похож на бородатого парня из тех рекламных роликов Dos Equis. Вы можете не всегда пить пиво, когда пытаетесь быть здоровым, но когда вы это делаете, ваш пресс с шестью кубиками превращается в нелестную бочку.

Алкоголь — печально известный источник скрытых или пустых калорий. Алкогольные напитки не имеют никакой питательной ценности, и употребление более двух напитков в день может нанести ущерб вашей талии и вашему здоровью.

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2012 году, на долю алкоголя приходится около 5 процентов калорий, потребляемых взрослыми. Мужчины потребляли 150 калорий из алкоголя каждый день — почти в 3 раза больше, чем женщины. И неудивительно, что самым любимым алкогольным напитком для мужчин было пиво. В исследовании также отмечается, что мужчины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше калорий из алкогольных напитков, чем любой другой возрастной сегмент.

Не все алкогольные напитки одинаковы

Различные стили пива, вина и спиртных напитков различаются по калорийности. Эта таблица показывает, сколько калорий содержится в самых популярных алкогольных напитках:

Напитки	Размер порции (жидкие унции)	Калорий (в среднем)
Пиво (обычное)	12	153
Пиво (светлое)	12	103
Джин, ром, водка, виски, текила	1,5	97
Бренди, коньяк	1,5	98
Ликеры	1,5	165
Вино (красное)	5	125
Вино (белое)	5	121
Шерри	3,5	75
Порт	2	90
Шампанское	4	84
Вермут сладкий	3	140
Вермут сухой	3	105
Мартини (традиционный)	2,25	124
Мартини (экстрасухое)	2,25	139
Космополитен	2,75	146
Мохито	6	143
Маргарита	4	168
Пина Колада	9	490
Манхэттен	3,5	164
Дайкири	2	112
Виски Сауэр	3,5	160

*Информация с веб-сайта Rethinking Drinking, Национального института алкоголя и алкоголизма
(NIAAA)

В то время как обычное пиво на 12 унций содержит около 150 калорий на порцию, некоторые виды крафтового пива могут почти удвоить это количество. Крафтовое пиво, такое как шоколадный овсяный стаут, вкусное, но в нем более 300 калорий. Это пиво содержит больше калорий, потому что оно сделано из различных видов хмеля и зерна, и оно содержит больше углеводов и алкоголя (обычно от 7 до 10 процентов алкоголя по объему и выше, по сравнению с 5 процентами или ниже в обычном пиве).

Если вам нравится вкус пива, но вы хотите снизить его калорийность, возьмите вместо него светлое пиво. Эти сорта пива содержат не более 100 калорий:

Budweiser Select 55 (55 калорий)
Миллер 64 (64 калории)
Michelob Ultra Amber (90 калорий)
Coors Light, Corona Light, Michelob Ultra, Miller Lite (100 калорий)

Как употребление алкоголя способствует увеличению веса

Люди обычно удивляются, сколько калорий они потребляют, когда пьют алкоголь. Он может быстро складываться. Мужчины говорят, что он доходит им до талии, и так оно и есть. Это потому, что высококалорийное питье часто сочетается с употреблением высококалорийных продуктов, таких как крылышки Баффало, картофель фри, начос и чипсы.

Если вы пытаетесь похудеть, вам не нужно время от времени отказываться от алкогольных напитков. Умеренность является ключом.

Имейте в виду: чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше, чем сжигает организм. Если вы потребляете на 100 калорий больше, чем сжигаете в день, вы можете набрать 10 дополнительных фунтов в течение одного года. Всего один или два напитка в день могут стать разницей между пивным животом и прессом с шестью кубиками.

Советы по употреблению алкоголя с учетом калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, но не хотите отказываться от любимых алкогольных напитков, вот несколько полезных советов:

Не позволяйте пустым калориям алкоголя подкрасться к вам. Узнайте, сколько калорий содержится в ваших любимых напитках, и при необходимости измените это количество.
Если вы выпиваете или два (или больше), помните, что еще вы пьете. Закуски и барная еда могут быть более вредными для вашей талии, чем алкоголь.
Следите за тем, что еще вы добавляете в напитки, особенно в коктейли. Соки, сиропы, газированные напитки и ликеры могут сделать ваш напиток вкуснее, но они могут быть калорийными бомбами. Вместо этого выберите немного сока или сельтерской воды. Дистиллированные спиртные напитки, такие как водка и виски, лучше пить со льдом со льдом и цитрусовым оттенком.
Пейте медленно. Точно так же, как вы должны есть медленнее (осознанное питание), вы должны делать то же самое, когда пьете. Проглатывание напитка в рекордном темпе заставит вас выпить сверх лимита.
Пейте воду или сельтерскую воду между напитками, чтобы разбавить потребление алкоголя.
Загляните в свой календарь и обратите внимание на предстоящие мероприятия, на которых вы можете пить. Если вы знаете, что собираетесь в бар с друзьями на выходных, постарайтесь ограничить или исключить алкоголь, который вы обычно употребляете в течение недели.

Позвольте диетологу, зарегистрированному в Virtua, помочь вам со здоровым питанием

Правильное питание не означает отказ от всех ваших любимых блюд и напитков и питание только одним салатом. Зарегистрированные диетологи Virtua работают с вашими предпочтениями в еде и образом жизни, чтобы разработать план здорового питания, который подходит именно вам.

Позвоните по телефону 1-888-VIRTUA-3, чтобы записаться на прием.

Обновлено 15 августа 2017 г.

Как похудеть, если любишь пиво

По данным Министерства сельского хозяйства США, одно пиво содержит 153 калории. Крафтовое пиво, такое как Blue Moon, например, содержит 171 калорию.

Изображение предоставлено:
Dias Studio/iStock/Getty Images

Пытаясь похудеть, многие сидящие на диете принимают решение отказаться от алкоголя, потому что он содержит лишние калории. Пиво и набор веса часто идут рука об руку, и если вам нравится пить пиво и регулярно есть калорийную пищу, похудеть может быть особенно сложно. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2014 года в Американском журнале общественного здравоохранения, употребление алкоголя связано не только с увеличением веса, но и с ожирением. Если вы хотите похудеть, но по-прежнему пьете пиво, вам нужно увеличить количество упражнений, изменить диету и следить за количеством выпитого алкоголя.

Пить пиво и худеть

По данным Министерства сельского хозяйства США, в одном пиве содержится 153 калории. Крафтовое пиво, такое как Blue Moon, например, содержит 171 калорию, а некоторые сорта крафтового пива могут даже превышать 200 калорий. По данным Health.gov, рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет от 1600 до 2400 калорий в день и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. Чтобы включить потребление пива в здоровую диету, следите за калориями, которые вы потребляете с каждым напитком.

Видео дня

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, умеренное употребление алкоголя связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренным употреблением алкоголя считается не более одной-двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин.

Измените свою пивную диету

Употребление пива и похудение связаны с сокращением калорий в вашем рационе. По данным Nutrition.gov, чтобы терять около фунта в неделю, вы должны сжигать или сокращать около 500 калорий в день, поэтому многие люди, сидящие на диете, предпочитают полностью сокращать жидкие калории. Переход на светлое пиво — отличный способ снизить потребление калорий, но при этом насладиться любимым напитком. На рынке есть даже несколько низкокалорийных легких сортов пива для ценителей пива.

Министерство сельского хозяйства США указывает 103 калории в светлом пиве, в отличие от 153 в обычном пиве. Кроме того, светлое пиво содержит примерно половину углеводов по сравнению с обычным пивом, а диеты с низким содержанием углеводов часто связаны с потерей веса. Этот простой переключатель может помочь вашему организму быстрее сжигать алкоголь и контролировать ежедневное потребление калорий.

Подробнее: Ликер полнее пива?

Планируйте свое питание

Другая причина, по которой пиво и увеличение веса связаны, заключается в том, что алкоголь снижает ваши запреты и стимулирует аппетит. Люди часто едят больше, когда пьют, поэтому, если вы знаете, что у вас возникнет соблазн перекусить после пары пива, спланируйте это заранее. Подготовьте варианты низкокалорийных закусок, чтобы не отставать от ежедневного потребления калорий. Продукты с высоким содержанием белка и жира могут замедлить усвоение алкоголя организмом, заставляя вас чувствовать себя менее пьяным и менее склонным к злоупотреблениям.

Подробнее: Как готовить еду для похудения как профессионал

Пейте больше воды

Вам не нужно заменять пиво водой, чтобы похудеть. Тем не менее, вы должны выпивать один стакан воды на каждое выпитое пиво. Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он обезвоживает вас. Отчасти поэтому у вас бывает похмелье. Когда у вас похмелье, у вас часто возникает соблазн пропустить тренировку, потому что вы чувствуете себя не лучшим образом.

Если вы собираетесь пить пиво и худеть, пейте воду до, во время и после употребления алкоголя.

About Me

Dashy