Можно ли качать пресс если болит пресс: 5 основных ошибок при качании пресса
5 основных ошибок при качании пресса
| Регистрация |
5 основных ошибок при качании пресса
Мы отправляем дайджест интересных статей раз в месяц. Нажимая на кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с офертой и политикой конфиденциальности
Накачаю все за раз
Некоторые считают, что лучше сделать сегодня побольше повторений, а потом всю неделю отдыхать. Вот только организм с вами не согласится. Не всегда чем больше, тем лучше. Лучше следуйте советам тренера и повышайте нагрузку постепенно. Наберитесь терпения.
Неправильное дыхание
Часто новички качают пресс, так сказать, на одном дыхании. Выглядит это приблизительно так. Человек задерживает дыхание, делает 3-4 повторения, после чего, красный как помидор выдыхает и жадно заглатывает очередную порцию воздуха. Снова 3-4 повторения и так чуть ли не до потери сознания.
Важно помнить, что мышцы нуждаются в кислороде. Неправильное дыхание не просто сводит ваши старания на нет, но еще и может навредить. Поэтому внимательно следите за ним: выдыхайте в момент расслабления, а вдыхайте в момент максимальной нагрузки. Со временем, вы будете делать это автоматически.
Неправильная техника
Справедливости ради отметим, что данная ошибка характерна для всех упражнений. Что же касается пресса, нужно понимать, что если во время упражнения у вас начинает болеть шея или спина – вы что-то делает неправильно. Ведь мы сейчас качаем пресс, а не спину или шею. Неправильное выполнение приводит к тому, что КПД ваших упражнения снижается, а иногда может привести к травме. Лучше всего не изобретать велосипед и поговорить с тренером
Однообразие
Мышцы – ребята капризные и однообразные упражнения не любят. Старайтесь разнообразить тренировку пресса.
Благо, разных упражнений существует масса, и хороший тренер покажет вам их десяток. Если вы хотите по-настоящему иметь красивый живот, необходимо развивать все группы мышц. Кроме того, выполнять одно и то же упражнение быстро надоедает и люди часто бросают тренировки.
Нерегулярные тренировки
Новички очень любят переносить тренировки «на завтра». При этом по весьма уважительным, как им кажется, причинам. Зачастую их подталкивают к отлыниванию от занятий ноющие после предыдущей тренировки мышцы живота. Однако, если вы действительно хотите добиться поставленной цели, то научитесь подавлять в себе это соблазнительно желание «сделать завтра». Правда, бывает, что пресс не просто ноет после тренировки, а болит, причем сильно. Возникает такое только в случае, если вы переоценили свои силы (см. пункт 1).
С FITMOST у вас есть возможность попробовать самые разные тренировки, найти то, что Вам подходит и по-настоящему нравится.
А количество вариантов поможет избежать проблем с временем и расположением, тем самым регулярность тренировок возрастет в разы!
<<< предыдущий пост
13 студий в которых вы еще не были
Следующий пост >>>
44 тренировки заядлого фитмостера
Основное
- О нас
- Стать партнером
- Присоединиться к команде
ИНФОРМАЦИЯ
- FAQ
- Оферта
- Политика конфиденциальности
коммьюнити
- Фейсбук
- Вконтакте
- Инстаграм
КОНТАКТЫ
- 8 (499) 577-01-37
- [email protected]
Как качать пресс, как правильно качать пресс, как качать пресс живота
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
Боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс.
У этого симптома есть причина: человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль, которую никто не ожидает.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская»
— Пресс — это мышцы живота. Прямые мышцы живота — те самые «кубики». Поперечная мышца расположена в нижней части поперёк живота, косые мышцы — по бокам корпуса. Большинство упражнений на пресс выполняются лёжа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание.
У многих людей мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, поэтому вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают.
Представьте, что позвоночник — это лапша, которая может гнуться в разные стороны, но остаётся единой системой.
Шейный отдел исключение. Голова человека меняет своё положение вне зависимости от движения позвоночника. Пока вы делаете упражнения на пресс, голова как будто отстаёт и нарушает единый механизм. Поэтому в поддерживающих мышцах шеи происходит напряжение.
Есть несколько способов избежать дискомфорта в мышцах.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская»
— Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус.
Прижимать шею к груди, пока вы выполняете весь подход, не всегда получается. Представьте, что держите в этом месте персик. Давление на него должно быть умеренным. Если будете напрягаться слишком слабо, уроните его. Если визуализировать не получается, сверните в несколько раз полотенце и положите его «вместо» персика. В 2016-м в издании Journal of Physical Therapy Science появились результаты практического исследования: оно показало, что те, кто подтягивал подбородок и касался им грудной клетки, заметили снижение давления на шейный отдел в несколько раз.
Есть и другой способ. Он довольно необычный, но эффективный. Положите руки на лоб, а не за голову. Если неправильно класть руки за голову, образуется давление на шейные мышцы, голова больше отклоняется назад. Это и приводит к сильной боли в шее.
Некоторые люди думают, что чем активнее они будут отрывать корпус от пола, тем лучше работает пресс.
Это не так. Амплитуда движения никак не влияет на мышцы живота.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская»
— Поднимать высоко корпус совсем необязательно. В упражнениях на пресс большое значение имеет спина, а не мышцы живота. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а рёбра могли двигаться вперёд.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Инсайдеры СМИ говорят, что Интернет вредит журналистике
По мере того, как все больше читателей читают новости в Сети, медиа-элиты беспокоятся, что их отрасль меняется к худшему. Между тем, освещение в прессе президента Обамы, по их словам, «почти верное».
Сохраненные истории
В ходе опроса видных представителей национальных средств массовой информации почти две трети сказали, что Интернет больше вредит журналистике, чем помогает. Опрос, проведенный The Atlantic и National Journal опросили 43 инсайдера средств массовой информации, в целом, рост потребления новостей в Интернете больше помог или навредил журналистике. 65% сказали, что журналистика пострадала больше, а 34% сказали, что ей больше помогли.
Инсайдеров СМИ также спросили об освещении президента Обамы. Из 45 респондентов 71% говорят, что это было «почти правильно», 22% говорят, что это было «слишком просто», а 7% говорят, что это было «слишком сложно».
Те, кто говорит, что потребление новостей в Интернете, в конечном счете, наносит ущерб журналистике, отмечают, как онлайн-опыт меняет привычки читателей. сбор новостей слишком высок.
ВОПРОСЫ
В итоге рост потребления новостей в Интернете больше помог или навредил журналистике?
43 респондента
•Помогли больше 35 % (15)
• Больно больше 65 % (28)
Что вы думаете об освещении Барака Обамы в этом году?
45 респондентов
• Слишком жестко 7 % (3)
• Слишком просто 22 % (10)
• Примерно правильно 71 % (32) в национальных дебатах. Но это смертельно ранило финансовую структуру новостного бизнеса, так что стоимость сложных независимых репортажей во всем мире стала почти непомерно высокой. Это размыло грань между мнением и фактом и создало динамику, в которой процветает крайняя мысль, в то время как взвешенное суждение находится под угрозой».
«Год назад я бы дал другой ответ. Увеличение охвата аудитории и общение с аудиторией невероятно приятно. Но стоимость бизнес-модели (R.I.P. Seattle P-I) и неспособность бизнес-модели монетизировать Интернет означают, что сбор новостей сопряжен с тревожными чистыми затратами.
Если вы не освещаете свою делегацию штата в округе Колумбия, или законодательный орган штата дома, или городской совет, плохие вещи произойдут незаметно».
«Потребление новостей зависит от производства новостей, и я не вижу в Интернете ничего, что могло бы производить новости — то есть детальную ответственную эмпирическую журналистику — так, как это делают (или делали) газеты. Для американцев типично больше волноваться о потреблении, чем о производстве».
«Интернет приучает читателей потреблять новости все меньшими порциями. Это катастрофа для газет и журналов».
Те, кто говорит, что потребление новостей в Интернете помогает журналистике, указывают на диапазон информации, доступной в Интернете, и на то, как Интернет открыл журналистскую практику большему количеству людей.
«Конечно, там есть грязь, и я чувствую себя ошеломленным ее количеством, но ассортимент и качество того, что у меня под рукой каждое утро, просто поразительны».
«Вы отказываетесь от тщеславия, что «газеты» равнозначны «новостям», вы понимаете, что люди имеют гораздо больше информации о текущих событиях, чем когда-либо прежде, и это здорово как для журналистики (сбора новостей), так и для и общественность».
«В некотором смысле это было плохо для медиа-индустрии, особенно для газет, но в долгосрочной перспективе я думаю, что переход к Интернету помог журналистской практике. Он подверг журналистов более тщательному анализу в режиме реального времени и открыл профессию для талантливых людей, не связанных с крупными медиа-организациями».
«Чаще больше источников = хорошо для Первой поправки. Творческие аспекты творческого разрушения почти всегда представляют собой прогресс. Тем не менее меня беспокоит смерть дорогих репортажей и профессиональных стандартов, выросших по исторической случайности в послевоенный период лицензированных радиоволн и квазимонополистических газет».
Что касается освещения деятельности президента Обамы, то большинство опрошенных представителей национальных СМИ считают, что их коллеги сделали это почти правильно.
Медовый месяц был более напряженным, чем обычно (из-за исторического характера победы Обамы), но также и короче (из-за необычно решительного и раннего противодействия Республиканской партии)».
«Некоторые высказывали бессмысленный скептицизм — например, поднимая вопрос: «Не пересветил ли президент?»
Но даже у толпы «правых» есть опасения.
«Думаю, освещение было правильным, в том смысле, что оно было таким, как всегда: слишком поверхностным, слишком поглощенным преходящими метаниями туда-сюда, недостаточным поиском и часто слегка истеричным тоном. Конечно, могло быть и лучше».
«Пока что существует баланс между симпатией/восхищением к Обаме как человеку и политическому лидеру, с одной стороны, и почти непреодолимой тягой политического сообщества Вашингтона к микро-освещению (скандал, данные опроса , вверх-вниз) с другой. В долгосрочной перспективе я думаю и опасаюсь, что последняя тенденция возобладает, как это обычно бывает.
Однако масштабы проблем, с которыми приходится сталкиваться, могут привлечь больше внимания к более важным вопросам».
Те, кто говорит, что освещение Обамы было «слишком легким», считают, что пресса не выполняет свою работу.
«Не просто слишком просто, а слишком просто. Обидно легко. Подхалимство. Худшее в моей жизни».
«Я думаю, мы наблюдаем тот же феномен в освещении в СМИ, что и в освещении Буша после 11 сентября — недостаток трезвых репортажей, которые помогают читателям понять потенциальные краткосрочные и долгосрочные последствия политические решения, принимаемые сегодня. Я не могу не думать, что через несколько лет люди будут задаваться вопросом, почему репортеры на самом деле не оказывали более сильного давления на администрацию в отношении политики, которая увеличит государственный долг и дефицит до беспрецедентного уровня. Последствия имеют экономические последствия, последствия для безопасности и социальные последствия, которые были лишь поверхностно изучены в репортажах, которые я видел».
И трое респондентов, которые говорят «слишком жестко», обвиняют СМИ в рефлекторном антагонизме.
«Есть некоторая сверхкомпенсация от позитивного освещения кампании, но еще больше существует естественная тенденция политического репортажа переоценивать (на величину, увеличенную с влиянием разработка.»
«Поверхностное освещение слишком жесткое — оно безжалостно негативное, но в то же время безжалостно мелкое, а не глубокое исследование. Ему не хватает чувства истории и контекста, а также понимания сложностей, связанных с принятием бразды правления».
Респонденты опроса Atlantic/National Journal Media Insider: Питер Бейнарт, Глория Боргер, Дэвид Брукс, Карл Кэннон, Такер Карлсон, Джонатан Чейт, Роджер Коэн, Стив Колл, Сэм Дональдсон, Боб Эдвардс, Джеймс Фаллоуз, Ховард Файнман, Фрэнк Фоер, Рон Фурнье, Джеффри Голдберг, Джефф Гринфилд, Гленн Гринвальд, Дэвид Грегори, Марк Гальперин, Кристофер Хитченс, Эл Хант, Морт Кондраке, Джим Лерер, Рут Маркус, Джошуа Мика Маршалл, Крис Мэтьюз, Джейн Майер, Дойл МакМанус, Джон Миклетвейт, Дана Милбэнк, Маркос Моулицас, Кэтрин Макинтайр Питерс, Тодд Пурдум, Коки Робертс, Юджин Робинсон, Том Шуп, Роджер Саймон, Скотт Саймон, Рэй Суарес, Нина Тотенберг, Линда Вертхаймер, Леон Визельтир, Хуан Уильямс, Джуди Вудрафф, Фарид Закария .
Свобода прессы — Ассоциация новостных СМИ
Информационный документ по Разделу 40
Чтобы узнать позицию NMA по Разделу 40, загрузите наш информационный документ
Загрузите
Почему это важно?
Пресса обеспечивает платформу для множества голосов, которые должны быть услышаны. На национальном, региональном и местном уровне это общественный наблюдатель, активист и защитник, а также просветитель, артист и современный летописец. Свобода прессы является важнейшей опорой любой демократии. Являясь глазами и ушами общественности, журналисты должны иметь возможность освещать вопросы, представляющие общественный интерес, не опасаясь ареста или других форм вмешательства.
Текущие угрозы
Борьба между политиками и прессой после расследования Левесона утихла, но не исчезла. Раздел 40 Закона о преступности и судах 2013 года предназначен для наказания газет в делах о клевете и конфиденциальности — даже если они выиграют — если они отказались подписать поддерживаемое государством регулирование, смесь средневековой прерогативы и политического контроля.
Ни одно значимое издание не решило подчиняться этому режиму. Вместо этого большая часть отрасли — национальные, региональные и журналы — подписались на новую жесткую систему саморегулирования в рамках Независимой организации по стандартам прессы, которая начала работу в сентябре 2014 года9.0003
«В наши дни большинство наших журналистов продолжают работать из бомбоубежищ — без электричества и часто без интернета. Но они процветают в своей готовности информировать мир о военных преступлениях, а также рассказывать личные истории наших удивительных людей. .»
Генеральный директор Ассоциации независимых региональных издателей Украины Бровко Оксана
Другие угрозы свободе прессы включают предложения о режиме онлайн-нанесения вреда, если только веб-сайты и контент издателей новостей не подпадают под исключение, предложения Юридической комиссии по ужесточению уголовных законов против утечек из правительства, попытки смягчить законодательство о свободе информации, которое NMA успешно провело в кампании.
против, новые ограничения на судебную отчетность и использование полномочий государственного надзора для раскрытия источников журналистов.
На журналистов в Великобритании уже наложено множество юридических ограничений. К ним относятся законы о клевете, государственной тайне и антитеррористическом законодательстве, закон о неуважении к суду и другие юридические ограничения на судебные отчеты, закон о конфиденциальности и развитие действий в области конфиденциальности и защиты данных, законы об интеллектуальной собственности, законодательство, регулирующее общественный порядок, незаконное проникновение, преследование. , против дискриминации и непристойности.
В законодательстве о защите данных и правах человека предусмотрены специальные положения для журналистской и другой литературной и художественной деятельности, главным образом предназначенные для защиты от предварительного ограничения. Существуют некоторые дополнительные судебные гарантии, требующие распоряжения суда или согласия суда, прежде чем полиция сможет получить доступ к журналистским материалам, или государственные органы могут инициировать слежку в определенных обстоятельствах, но на практике закон обеспечивает ограниченную защиту журналистских материалов и источников.