Можно калорий можно сжечь за час бега: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Ходьба и бег

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Вопросом, сколько можно сжечь калорий во время занятий на беговой дорожке, обычно задаются те, кто мечтает благодаря тренировкам сбросить лишний вес. При разной скорости и интенсивности движений наблюдается разный расход килокалорий. Зная, от чего зависят эти показатели, вы сможете сделать свои тренировки более результативными.

Казалось бы, для чего рассчитывать, сколько калорий тратится при беге или ходьбе на беговой дорожке, если тренажер сам показывает конкретную цифру в момент движения. Показания снимает бортовой компьютер кардиотренажера. Однако нужно понимать, что данные, которые выдают приборы, приблизительные, усредненные. В расчет не берется соотношение мышечной и жировой массы занимающегося. Не учитываются его возраст, рост, уровень физической подготовки, особенности метаболизма. Компьютер определяет скорость и время движения на беговой дорожке занимающегося. И уже на основе этой информации выводит усредненные значения.

Однако польза от этих показателей все же есть. Во-первых, вы можете с их помощью контролировать интенсивность своих занятий. Во-вторых, показатели расхода калорий служат мощной мотивацией для многих пользователей беговых дорожек. Видя, что тренировки помогают сжигать калории, люди, старающиеся похудеть, вдохновляются промежуточным результатом и продолжают работать. У некоторых даже появляется цель потратить на следующей тренировке больше калорий, чем на прошлой.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы сбрасывать лишние килограммы?

Если вы хотите похудеть, запомните простое правило: вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете вместе с едой. То есть создавать дефицит калорий. Условно все расходы энергии делятся на регулируемые и нерегулируемые. Регулируемые относятся к любой выполняемой нами работе. Нерегулируемые «уходят» на процессы, протекающие в нашем организме. Например, на поддержание в состоянии покоя нормальной работы печени и мышц приходится 26%, сердца – 9%, мозга – 18%, почек – 7%, остальных органов и систем – 14%.

Отсюда следует, что для каждого человека норма потребления килокалорий должна рассчитываться индивидуально. Если одному будет достаточно потреблять в день 2500 ккал, то другому будет мало и 4500 ккал. Поэтому важно вычислить «свою» норму и опираться на нее при составлении программы занятий на беговой дорожке.

Есть общепринятые параметры расхода калорий, которые зависят от типа выбранной нагрузки.

• Так, за час бега на тренажере вы можете потратить около 650 ккал;
• За час тренировки в менее активном темпе (например, при ходьбе) сожжете 450 ккал;
• Хотите за 60 минут занятия на беговой дорожке потратить около 850 ккал? Тогда ваш вариант – интервальные тренировки;
• Чтобы сделать ходьбу на беговой дорожке более энергозатратной, используйте режим ходьбы под наклоном. Тогда вы потратите примерно 550 ккал за час тренировки;
• В гору можно и бежать. Это, конечно, тоже благотворно скажется на расходе калорий. Данный показатель можно будет довести до 750 ккал/час.

Хит продаж

Хит продаж

Обратите внимание, что эти показатели носят приблизительный характер и актуальны при поддержании частоты сердечных сокращений в пределах 120-140 ударов за минуту.

Также прикинуть, сколько калорий вы потратите, занимаясь на беговой дорожке, вам поможет следующая схема.

• При движении в течение 15 минут со скоростью 6 мин/км человек весом около 60 кг израсходует всего 150 ккал;
• Двигаясь с той же скоростью, но уже на протяжении получаса, пользователь беговой дорожки потратит 320 ккал;
• 45 минут бега в том же темпе обеспечат сжигание 470 ккал;
• А один час, как мы уже писали, 650 ккал.

Секреты эффективного сжигания жира при занятиях на беговой дорожке

• Учтите, что процесс жиросжигания запускается не сразу. Организму нужно время, чтобы начать расходовать собственные энергетические запасы. Этот эффект стартует только после 20 минут от начала тренировки. Именно поэтому заниматься на беговой дорожке рекомендуют минимум по полчаса. А если прибавить к этому еще «разогрев» с заминкой, то тренировка будет длиться около 40 минут.
• Обязательно делайте разминку до того, как встать на беговую дорожку, и заминку после бега или ходьбы. Разогрев мышцы, связки и суставы, вы убережете их от травм. А выполнив несколько простых упражнений в конце основной части тренировки, дадите возможно организму войти в привычный ритм, плюс ускорите восстановление мускулатуры.
• Очень важно тренироваться регулярно – несколько раз в неделю, с перерывом в один-два дня.
• Наращивайте нагрузку плавно. Не нужно сразу задавать высокий темп или брать большую дистанцию. В первую очередь это касается начинающих спортсменов.
• Следите за количеством потребляемых калорий. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно добавить в свой рацион продукты, которые разгоняют обмен веществ. К таким продуктам относятся имбирь и другие пряности, цитрусовые (особенно лимон). Рассчитайте свою индивидуальную норму потребления воды. Вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки и токсины.
  А вот обезвоживание может стать причиной плохого самочувствия, упадка сил и «застоя» веса.
• Тем, кто хочет быстрее худеть с помощью занятий на беговой дорожке, рекомендуется применять метод интервальных тренировок. Их суть состоит в чередовании повышенных нагрузок с периодами динамического отдыха. За счет этого возрастает скорость обменных процессов в организме. Однако нужно учесть, что некоторым людям интервальные тренировки могут быть противопоказаны по медицинским причинам.
• Если вы не имеете подобных ограничений, можете постепенно во время занятий повышать нагрузку. Например, двигаясь в среднем темпе, ускорьтесь на 2-3 минуты. А потом опять верните среднюю скорость. Такая смена нагрузки помогает повысить пульс, включить анаэробный режим. В результате наблюдается ускоренное сжигание подкожно-жировой клетчатки.
• Еще один проверенный способ увеличить количество расходуемых калорий – двигаться не по ровной местности, а в горку. Для этого надо отрегулировать уровень наклона бегового полотна. Такая опция сегодня встречается у большинства моделей беговых дорожек даже среднего ценового сегмента.
• Со временем организм привыкнет к нагрузке и вы, скорее всего, заметите, что вес уходит все более медленно. Зато к этому моменту повысились показатели выносливости, ушла отдышка, стал отчетливей заметен рельеф мышц. Это значит, пора включить в свою программу тренировок что-то еще, помимо занятий на беговой дорожке. К примеру, плавание, упражнения на других кардиотренажерах, прыжки на скакалке.
• Быстрее теряют лишние килограммы люди с избыточной массой тела. Им проще худеть на начальных этапах. А вот те, кому нужно скинуть лишь парочку лишних килограммов, могут сравнительно долго идти к своей цели. Однако отчаиваться не стоит. При соблюдении всех перечисленных правил тренировок цель будет достигнута.
• Избегайте переутомлений. Пытаться выжать из себя максимум любыми силами – не лучшая идея. Тренировки в подобном формате скорее вредят организму, чем приносят ему пользу.
• Если вы нацелены на регулярные тренировки, сразу приобретите удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и практичную беговую форму.
• Полезное качество беговой дорожки, которое сделает ваши тренировки более безопасными и эффективными – наличие современной системы амортизации. Ее задача – гасить чрезмерную нагрузку, которая во время движения приходится на суставы.

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Сколько калорий сжигается при беге в час?

Ни для кого не является секретом тот факт, что грамотная физическая нагрузка приводит к укреплению мускулатуры тела, увеличивает выносливость и помогает сбрасывать лишний вес.Именно о взаимосвязи между бегом и потерей калорий сегодня и хотелось бы поговорить.

Прежде всего, стоит усвоить простую формулу: чем большую физическую активность проявляет человек, тем большое количество калорий он будет сжигать. Применяя данную формулу к бегу, можно сказать, что чем интенсивнее будет проходить беговое занятие, тем большее количество калорий будет сожжено. При этом организм тоже не остается в стороне: поскольку человек тратит большее количество энергии для выполнения беговых упражнений, его сердцебиение и пульс заметно учащаются (так как человек быстрее устает), а выделение пота становится более интенсивным. Заметили хоть один из перечисленных симптомов во время занятий бега? Вы на правильном пути в борьбе со сжиганием лишних калорий.

Полная таблица

На самом деле, способов борьбы с лишним весом существует довольно много. Однако бег является простым средством с точки зрения организации, а также не требует каких-либо особенных дополнительных условий или инвентаря. Если вы хотите знать, сколько вы сжигаете калорий при беге, то для этого понадобиться узнать ряд параметров. Прежде всего, нужно знать продолжительность тренировки, так как, чем длиннее тренировка, тем большее количество калорий будет сожжено. Помимо этого требуется информация о весе бегуна или бегуньи, а также проценте жира, который наблюдается у него или неё.

Важно понимать, что чем больше мышечная масса бегуна и соответственно меньше жировая прослойка, тем быстрее происходят процессы метаболизма в организме, а значит и сжигание калорий во время бега. Стоит иметь в виду, что чем выше скорость бега, тем большее количество топлива, в виде калорий, расходует тело. Ко всему прочему, согласно исследованиям ученых, мужчины, в виду ряда анатомических особенностей, быстрее сбрасывает лишний вес, нежели это делают женщины.

Если же вы хотите выяснить, что лучше: бегать по полчаса и чаще или по часу, но реже, то тут ответ очевиден. Фитнес-тренера считают, что эффективное сжигание калорий начинается лишь после 30-ой минуты бега, когда организм разогреется, поэтому более долгий бег поможет сжечь калории быстрее. Без всяких сомнений 30-минутные пробежки тоже дадут результат, и сжигание калорий будет тоже происходить. Тем не менее, сам процесс будет менее эффективным, чем у тех, кто выберет более долгие пробежки.

Для тех же, чей уровень бега еще не достаточно высок и уровень выносливости не позволяет бежать без остановки более получаса, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, давая, таким образом, организму время на восстановление. Большой ошибкой во время занятий бегом считается полная остановка или желание посидеть и отдохнуть. Ни в коем случае не останавливаетесь, если вы устали и хотите сделать паузу. Сбавьте скорость и перейдите на шаг, так расход калорий будет намного более эффективным. Остановитесь лишь тогда, когда пробежка закончена полностью.

Важным аспектом бега для сжигания калорий является регулярность упражнения. Разработайте план и старайтесь, во что бы то ни стало следовать ему, потому как если занятия бегом не будут регулярными, достижения поставленных целей будет происходить вяло и с минимальным прогрессом. Питание также является одним из ключевых факторов. Хорошо, регулярно и правильно питаться очень важно, ведь организму требуется регулярное поступление питательных элементов, так как беговые занятия будут отнимать много сил.

Если прочитав всё изложенное выше, у вас не пропала мотивация, и вы, всё еще хотите заниматься бегом, то прежде чем приступить, проконсультируйтесь с вашим врачом. Таким образом, вы обезопасите себя от лишних неприятностей. Все люди разные и у каждого свой уровень физической подготовленности и нормы допустимого. Пусть доктор расскажет вам о том, сколько времени в день вам можно заниматься бегом на начальном этапе и на каком уровне бег может быть интенсивным. Лишь после консультации с врачом приступайте к активным тренировкам.

Польза бега не только в сжигание лишних калорий. Во время занятий данным видом спорта работают мышцы пресса, ноги, ягодицы, руки, а также задействуются спинные мышцы. Помимо этого, бег способствует улучшению работ сердечной мышцы, а также помогает насыщать легкие кислородом. Во время бега очень важно держать спину ровно, так как в такой ситуации риск травмировать спину находится на максимально низком уровне. Ритмично работайте руками и старайтесь автоматизировать систему вдохов и выдохов. Помните о том, что для организма намного более полезен утренний бег, нежели вечерний.

Не рекомендуется пить воду, в особенности холодную, сразу после окончания бега. Дайте организму прийти в себя. Всегда делайте разминку, начав бег с низкой скорости, а потом переходите на привычный темп, так организм подготовит себя к предстоящей нагрузке. Следуйте этим простым советам и бег будет приносить вам много радости, подарит отличную физическую форму, сжигая лишние калории, и укрепит здоровье.

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Бегуны часто умеют считать. Мы регистрируем наши мили, отслеживаем частоту сердечных сокращений и перечисляем наши PR всем, кто будет слушать. Некоторые даже считают свои шаги на милю и ведут подробный журнал этой статистики.

Многие бегуны также подсчитывают съеденные и сожженные калории. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время бега, чтобы позволить нам съесть следующее пирожное? Это не прямая математика, это точно.

Калории, сожженные во время бега

Если вы попытаетесь подсчитать количество сожженных калорий при беге на милю, вы получите много разных ответов и несколько вопросов.

Клиника Майо сообщает, что час бега со скоростью всего 5 миль в час сжигает 606 калорий или 121 калорию на милю. Американский совет по физическим упражнениям учитывает вес спортсмена; их калькулятор сообщает, что человек весом 150 фунтов сожжет 113 калорий, пробежав одну милю со скоростью 6 миль в час.

Американский Колледж Спортивной Медицины далее объясняет количество калорий, сжигаемых во время бега: при беге со скоростью 6 миль в час сжигается примерно 10 калорий в минуту; при беге со скоростью 9 миль в час расходуется примерно 15 калорий в минуту; а бег со скоростью 12 миль в час съедает около 20 калорий в минуту.

Эти цифры, говорит ACSM, делают аэробные упражнения, такие как бег, наиболее эффективными упражнениями для сжигания калорий.

Однако необходимо учитывать и другие факторы, говорит Мэри Энн Доббинс, менеджер по здоровому образу жизни в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо.

Почему расход калорий при беге разный

Почему так много разных мнений? И почему калории, сожженные при беге, будут варьироваться от мили к миле?

Ваш вес, рост и состав тела могут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Рельеф также может влиять на то, сколько вы сжигаете — крутые холмы будут стоить вам больше калорий, чем местная школьная дорожка.

Доббинс говорит, что сжигание калорий во время бега также зависит от вашей физической подготовки. Те из нас, кто бегает годами, сжигают меньше калорий, чем те, кто только начал бегать.

«Тело действительно хорошо справляется с тем, чем оно часто занимается», — говорит она. «Вот почему хорошо разнообразить свои упражнения».

Но даже с таким количеством переменных Доббинс, получившая степень магистра физических упражнений в Кливлендском государственном университете и сертифицированный физиотерапевт Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что вам не следует беспокоиться о точном количестве калорий, которые вы сожжете. когда вы бежите.

«На то, как ваше тело сжигает калории во время упражнений, влияет так много факторов, что их очень трудно точно отследить», — говорит она. «Тем не менее, бегуны, ориентированные на цифры, не должны беспокоиться о том, что не знают точного количества сожженных калорий. Продолжайте отслеживать дистанцию, темп, годовой пробег и т. д. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, я предлагаю сосредоточиться на причине, по которой вы бегаете. Есть так много положительных результатов, когда вы решите быть физически активным.

«Например, вы можете лучше успевать за детьми в своей жизни, вы вообще лучше спите, это волнительно, когда вы делаете пиар, вы можете гулять весь день в отпуске и не уставать. Так что не беспокойтесь о сжигании калорий, используйте калькулятор, чтобы получить общее представление о подсчете калорий, и сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете при беге».

Морин Уайз. Морин подхватила пристрастие к бегу в старшей школе, когда она была единственной женщиной, пробежавшей двухмильный забег в своей школьной команде по легкой атлетике. Не то чтобы она была быстрой бегуньей тогда или сейчас, но она занимается этим уже 20 лет и пробежала больше 5 км, чем ей хочется сосчитать.

Калькулятор сожженных калорий при беге

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав одну милю, две мили, три мили или более?

Какое значение имеет скорость, с которой вы бегаете?

Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время бега.

Например, около 155 калорий на милю сжигается у человека весом 200 фунтов, бегущего в темпе 10 минут, и 100 калорий на милю у человека весом 130 фунтов при том же темпе бега трусцой.

Калькулятор сожженных калорий при беге

Чтобы использовать калькулятор сожженных калорий при беге, просто введите свой вес, время, потраченное на пробежку, и пройденное расстояние.

Калькулятор рассчитает скорость бега на милю или километр и количество калорий, сожженных во время бега.

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. Тридцать минут бега сжигают от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости.

Человек весом 150 фунтов, пробежавший 10-минутную милю в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, в то время как человек весом 200 фунтов, пробежавший с такой же скоростью и продолжительностью, сожжет 933 калории. Тот же фактор мы видим и в других видах физической активности. Например, вес и интенсивность также играют важную роль в сжигании калорий при катании на лыжах.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, используя приведенный выше калькулятор сожженных калорий.

Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах:

Количество сожженных калорий во время бега зависит от времени 9 5, 0 90 веса0051 бежал, и в меньшей степени ваша скорость . Воспользуйтесь калькулятором для индивидуального расчета.

Если вы хотите похудеть, бег — отличный способ сбросить лишние калории. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, узнайте, сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Чтобы получить помощь как в похудении, так и в беге, ознакомьтесь с нашим Joggo Review — приложением, которое предлагает простые в использовании персонализированные планы питания, планы бега и планы тренировок.

Увеличьте количество калорий, бегая на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке — это удобный и эффективный способ сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Лучшая беговая дорожка для домашнего использования может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и облегчить соблюдение режима тренировок.

Выбирая беговую дорожку, ищите прочную, с широким диапазоном скоростей и наклонов, а также с такими функциями, как мониторинг сердечного ритма и настраиваемые тренировки.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, меняйте скорость и угол наклона, чтобы бросить вызов своему телу и предотвратить скуку. Включение интервалов высокоинтенсивного бега или спринтов на наклонной поверхности также может помочь вам сжечь больше калорий и улучшить общий уровень физической подготовки.

В дополнение к использованию беговой дорожки включение других форм упражнений и поддержание здорового питания могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Отслеживание потребления калорий и использование бегового калькулятора сожженных калорий также может быть полезным для создания дефицита калорий и достижения желаемого веса.

В целом, выбор лучшей беговой дорожки для домашнего использования и включение ее в комплекс упражнений может помочь вам сжечь калории, улучшить свое здоровье и достичь своих целей в фитнесе.

Расход калорий при беге и расход калорий при ходьбе

Существует распространенное заблуждение, что при ходьбе сжигается столько же калорий, сколько при беге.

Учитывая конкретное расстояние, это в целом точно, хотя из-за разницы в движении, когда бег требует большего усилия вверх и вниз  бег имеет немного более высокую скорость сжигания калорий .

Ключевой принцип, о котором следует помнить, заключается в том, что это равное расстояние, и, поскольку мы все живем очень напряженной жизнью, у большинства людей будет ограниченное количество времени, которое они могут потратить на упражнения.