Джилиан майклс стройная фигура 1 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Стройная фигура watch online

Уровень 2 джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней jillian michaels 30

Отличное похудение за 1 месяц | SELF

Тренировки

Самый большой неудачник Джиллиан Майклс из не понаслышке знает, что нужно, чтобы получить тело, которое вы хотите. Чтобы раскрыть свои желанные формы, ей пришлось сбросить 60 (да, 60!) фунтов. Узнай, как она преобразилась — она поможет и тебе выглядеть потрясающе!
Объедините эти укрепляющие средства с диетой Jump Start, чтобы подтянуть и привести в тонус с головы до ног и сбросить 8 фунтов!

org/Person»> Эрин Брид

17 января 2009 г.

Горячий степпер
Работает: ягодицы, бедра, подколенные сухожилия
Встаньте лицом к скамье; поставьте левую ногу на поверхность, согнув колено. Держите левую ногу на месте и вытяните руки, когда вы делаете шаг правой ногой вверх и через скамью (как показано), приземляясь на противоположную сторону. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы начать движение назад. Делайте повторения; поменять ноги; повторить.
Обратный присед
Работает: плечи, нижняя часть спины, пресс, ягодицы, бедра
Начните с глубокого приседания с бедрами ниже уровня земли, гиря в каждой руке на уровне груди, локти согнуты. Поднимитесь так, чтобы бедра были параллельны земле, и выпрямите руки на уровне груди (как показано на рисунке). Вернуться к началу. Делайте повторения.

Планка
Работа: плечи, трицепсы, грудь, пресс, бедра
Исходное положение в планке на предплечьях, ноги вытянуты назад, упор на носки; поднимите правую ногу на несколько дюймов над землей, носки наружу (как показано). Удерживая ногу поднятой, выпрямите правую руку, затем левую, приняв положение для отжиманий с приподнятым положением. Обратное движение, чтобы вернуться в планку. Повторите, чередуя ведущие руки. Выполняйте повторения, меняя ноги на полпути.
Основной подъем
Работает: плечи, бицепс, трицепс, верхняя часть спины, пресс, ягодицы, бедра
Встаньте на правую ногу, левое колено согнуто, бедро параллельно полу, гиря в каждой руке. Поднимите правую руку над головой, ладонью внутрь; согните левый локоть, удерживая вес возле плеча (как показано). Подпрыгните, приземлившись на левую ногу, правое колено согнуто, бедро параллельно земле, когда вы меняете положение рук. Прыгните вправо на одно повторение. Повторяйте, быстро меняя стороны. Делайте повторения.
На заметку
Работает: ягодицы, бедра, подколенные сухожилия
Встаньте, ноги расставлены шире, чем на ширине бедер, левая ступня впереди правой. Согните колени и присядьте, пока левое бедро не окажется параллельно земле, правая пятка приподнята. Положите грудь на левое бедро и положите кончики пальцев по обеим сторонам левой стопы (как показано). Удерживая кончики пальцев на полу, выпрямите ноги, опустив правую пятку. Вернитесь в приседание на одно повторение. Быстро делайте повторения. поменяйте ноги; повторить.

Самые популярные

Поклон
Работа: плечи, нижняя часть спины, пресс, ягодицы, подколенные сухожилия
3 90 Поднимите руки в стороны на уровне плеч, локти согнуты под углом 90 градусов (как стойка ворот), ладони вперед. Согнитесь в бедрах, пока плоская спина не станет почти параллельной земле (как показано), затем вытяните руки вперед и втяните их. Вернуться к началу; повторить. Делайте повторения.
Power pike
Работают: плечи, трицепсы, грудь, пресс, бедра
Начните с положения отжимания, стопы опираются на мяч. Сделайте отжимание. Затем упирайтесь пальцами ног в мяч, позволяя ему катиться вперед, когда вы поднимаете ягодицы к небу (как показано на рисунке). Опустите ягодицы и перекатите мяч обратно в положение для отжиманий на одно повторение. Делайте повторения.
Разведение рук
Работа: плечи, грудь, пресс, бедра
Лягте лицом вверх на скамью, ноги вместе и вытянуты под углом 45 градусов; держите по гире в каждой руке, руки в стороны, ладони вверх (как показано на рисунке). Напрягите пресс, поднимая лопатки со скамьи, сводя руки над грудью и поднимая ноги в положение 9.Угол 0 градусов. Вернитесь в исходное положение на одно повторение.

Бруклинит. Обладатель молотка, шпателя и ручки. Я катаюсь на могулах, но не на волнах. Еще.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыгантелиДжиллиан МайклсОдин месяцМяч стабильностиТонизированиеВсе телоТренировки

Больше от Self

Jillian Michaels Hard Body — Обзор диеты

HomeDietsFitness

У этой диеты нет рейтинга, потому что у нее недостаточно голосов.

+- Пробовали? Оцените это!

Начните диету прямо сейчас Реклама

Джиллиан Майклс снова вернулась не только со своей новой книгой Slim for life, но и с новым DVD-диском с домашними тренировками под названием Hard Body. Этот DVD включает в себя 2 различные тренировки для всего тела, уровень 1 и уровень 2, каждая из которых длится 45 минут.

Знаете ли вы лучшие диеты 2023 года?

Вероятность сжигания очень большого количества калорий
Есть несколько примеров некоторых упражнений для разных версий разных уровней
Музыка в исполнении живого ди-джея очень оптимистична и мотивирует
Воздействует на все тело, делая его стройным, подтянутым и стройным

Между упражнениями мало отдыха
Может не подойти новичкам
Девушки в видео очень спортивны, и упражнения кажутся более легкими, чем они могут быть для обычного человека

Это DVD только с тренировками, поэтому информация о диете и питании не приводится.

Предлагаются два разных уровня тренировок по 45 минут каждая. В каждой тренировке участвуют 3 человека, каждый из которых демонстрирует разные уровни для определенных упражнений, включая начальный, средний и продвинутый.

About Me

Dashy

Стройная фигура watch online

Уровень 2 джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней jillian michaels 30

Отличное похудение за 1 месяц | SELF

Горячий степпер

Обратный присед

Планка

Основной подъем

На заметку

Поклон

Power pike

Разведение рук

Jillian Michaels Hard Body — Обзор диеты

Добавить комментарий Отменить ответ