Мотивация для похудения для мужчин: Как замотивировать мужа похудеть — Мотивация и психология

Как замотивировать мужа похудеть — Мотивация и психология

Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.

Обсуждение проблемы

Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.

Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.

Практические шаги жены

Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:

1. Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
2. Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
3. Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
4. Предложить вместе заняться спортом.

Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.

После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.

Начало тренировочного процесса

Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.

Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.

Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.

Поддержка жены

На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.

Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.

Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.

Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Мотивация к похудению для женщин и мужчин: рекомендации психологов и отзывы

Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.

Основа основ: постановка целей

Найти мотивацию к похудению – это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых – определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.

Узнаем как найти стимул для похудения – практические советы

Итак, как же практически нам найти стимул?Существует масса примеров, от личной фотографии «до»,…

Получать удовольствие от похудения

В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.

Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.

Визуализация для похудения

Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия – одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.

Узнаем как настроиться психологически на похудение….

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно…

Негативная картина будущего

Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика – какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается – с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично – не видно ни животика, ни боков.

Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.

1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Мужское соперничество как мотиватор

Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать – как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них – непосильная задача.

Здоровье и самооценка

Еще одним мотиватором может быть здоровье – хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.

Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.

Чужие результаты

Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество – ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов – вполне достижима и реальна.

Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.

Как поддерживать высокий уровень мотивации

Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:

1. Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило – это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов – это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
2. Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
3. Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в тренажерный зал, так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
4. Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте – потихоньку и с радостью.
5. Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
6. Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
7. Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
8. Не стоит быть к себе слишком требовательными – особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией – и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.

Заключение

Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант – взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.

15 советов, которые помогут сохранить мотивацию к похудению

Иногда, когда вы хотите похудеть, вы невероятно мотивированы делать то, что вам нужно. Нарезать овощи? В теме. Покупать альтерна-напитки, чтобы постоянно не тянуться к сладкому? Сделанный.

В других случаях кажется, что ваша мотивация похудеть находится в трех штатах от вас, и вы понятия не имеете, как вернуться.

Если у вас нет мотивации, не паникуйте, не расстраивайтесь и не сдавайтесь. Чего люди часто не осознают, так это того, что мотивация — это не просто случайная таинственная сила, которая приходит и уходит, когда ей вздумается.

«Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, автор книги « Target 100 » и тренер по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон. . Освоение навыка мотивации не означает принуждения себя к тому, что вы не хотите делать. Иногда это находит приятные вещи, которые вы делаете хотите делать (подробнее об этом позже).

Чтобы получить мотивацию там, где вы хотите, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и долины — вот что значит быть человеком», — говорит она. Принятие этого поможет вам не сбиться с курса, когда вы находитесь в долине, и не думать, что все потеряно. Затем вы можете снова поднять свою мотивацию к пику с помощью этих простых стратегий.

1. Примите тот факт, что ваша мотивация не высока

Если вы уже участвовали в программе по снижению веса, но не так увлечены тем, что делаете, как раньше, первый шаг Вернуть свой импульс на самом деле значит определить, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком многие люди ругают себя или пытаются справиться с этим чувством, не останавливаясь и не замечая, что оно происходит. Принятие — это ваша основа для дальнейшей мотивации.

10’000 часов

2. Спросите себя: «Как дела?»

Это не обязательно должно быть серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его, — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

То, что изменило , может быть чем-то таким простым, как то, что вам больше не нравится ходить в продуктовый магазин, потому что по дороге идут строительные работы, и дорога туда занимает целую вечность. Или что вам очень, очень скучно ходить пешком и вам нужно внести изменения в свой распорядок дня.

3. Спросите вокруг

Если то, как вы все делали, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, что они делают, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно вносить кардинальные изменения, чтобы мотивация похудеть снова заработала. «Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать один или два рецепта кето. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть», — говорит Йозефсберг.

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте пропустить завтрак в течение недели и посмотреть, как это получится. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что в данный момент не так, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на потерю веса.

Как только вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что получится. Не работает? Попробуйте что-нибудь другое. Этот процесс представляет собой исследование новых вещей, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Звучит просто, и это самое приятное — так может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы мотивировать себя на подъеме.

История по теме

• 39 Идеи для вкусного кето-завтрака

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я думаю, дисциплину сильно переоценивают, — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или каждое утро готовите на завтрак одни и те же кексы с беконом, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что ты недисциплинирован. Это потому что тебе скучно. Ухмылка и перенесение этого через скуку может привести к похудению — и технически дисциплинированно — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация расписания

Звучит слишком упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить таким же образом и свои стратегии похудения?

Предположим, вы хотите перестать стучать по кухонному шкафу в 15:00. за этот рукав печенья. Поставь будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять здоровую закуску, которую вы упаковали (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для неудачного выбора

Хитрость в том, чтобы придерживаться чего-то, состоит в том, чтобы настроить окружающую среду так, чтобы поддерживать ваше решение быть более здоровым, говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы немного подготовиться и создать условия для успеха».

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печенью, если его нет в доме (или в машине). То же самое касается перемещения вашего домашнего офиса с удобного дивана на не такое удобное кресло для столовой, чтобы вы чаще вставали и ходили.

8. Создавайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете склонить свою здоровую жизнь к успеху, потворствуя своим естественным склонностям в создании этой среды.

В качестве примера поставьте кроссовки так, чтобы их было видно, например, прямо у входной двери (например, чтобы вы даже не могли открыть дверь, пока она не оттолкнет их в сторону), а не прячьте в шкафу.

Храните фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. С глаз долой, из сердца вон, верно, как и обратное.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Очень плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Поэтому, если вы едите любой из этих продуктов, вы «провалитесь» на диете.

Не соглашайтесь ни на что из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь внести позитивные изменения в свою жизнь.

Halfpoint Images

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не портится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы балуетесь (и вы должны!) поместите прием пищи в более широкий контекст.

Как вы в целом ели сегодня? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ что-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не кори себя, ладно?

11.

Пробуйте один новый продукт в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего самочувствия. Плюс: это держит ваши вкусовые рецепторы заинтересованными.

Так что вам не придется выбирать между бургером с говядиной и вегетарианским бургером. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров с говядиной, так и для вегетарианских гамбургеров, а также для бургеров с нутом, чечевицей, тунцом и, конечно, «мясом» на растительной основе.

12. Купите что-нибудь

Шоппинг — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для поднятия тяжестей, фитнес-DVD или службы потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов, которые можно приготовить прямо сейчас!: Поваренная книга

Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов, приготовленных на одной сковороде Вы можете приготовить прямо сейчас!: кулинарная книга

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кредит: Men’s Health

Конечно, это не повод выкладывать кучу денег за велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем бросите. Думайте о мелочах — о предмете, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он подходит к концу, а не о предмете, на который вы возлагаете все свои надежды по снижению веса.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудры, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировок.

Запишите некоторые из них (или установите их как часть одного из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые настоящие люди

Выделите время для прогулки или пробежки с другом. Они помогут привлечь вас к ответственности (довольно хреново пропускать друга, который вас ждет). Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Мичиганского государственного университета.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в снижении веса. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете.0009 чувство .

Как ваш уровень энергии? Вы чувствуете себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение как-то улучшилось?

Потому что есть и другие способы измерения успеха.

Марти Мансон

Марти Мансон, в настоящее время директор по здравоохранению Men’s Health, работал редактором по вопросам здравоохранения в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge. Она также сертифицирована как тренер по плаванию и триатлону.

10 парней поделились советами, которые изменили их жизнь и помогли им НАКОНЕЦ-ТО похудеть

Мужское здоровье

В Интернете нет недостатка в сомнительных методах похудения: чудодейственные чистки, одноминутные тренировки и даже процедуры с человеческими фекалиями.

Так что же действительно работает? Мы обратились к обычным ребятам, которым действительно удалось это выяснить.

Следующие 10 мужчин сталкиваются с теми же препятствиями, что и все мы: занятая карьера и семейная жизнь, страстное желание, больные колени. Но всем им удалось сбросить от 15 до 302 фунтов.

Вот стратегии, которые, по их словам, сыграли важную роль в перемещении стрелки на весах.

(Создайте тело своей мечты с помощью диеты Lean Muscle Diet от Men’s Health .) 

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Совет №1 по снижению веса: используйте приложение для отслеживания своего рациона

Ben Whalen

Имя: Бен Уэлен
Возраст: 30 лет
Потеря веса: 165 фунтов за 9 месяцев

Использование приложения для регистрации своего рациона изменило правила игры для Бена Уэлена. Он говорит, что наблюдение за тем, как калории накапливаются, когда он принимает пищу, заставляет его нести ответственность, что помогает ему оставаться мотивированным и не сбиться с пути.

Он использовал бесплатное приложение MyPlate Calorie Tracker от Livestrong, но существует множество подобных приложений.

Когда Уэйлен думает о читмиле, он говорит, что иногда подключает его к приложению, чтобы убить тягу. Однажды ночью ему захотелось макарон с сыром. (Чтобы увидеть, как читерский день может быть на самом деле полезен, посмотрите, как пицца помогает вам похудеть.)

«Порция из одной чашки вышла, я думаю, около 500 калорий», — говорит он. — Это все, что нужно, чтобы у меня их не было.

Связанный: 7 способов укротить бушующий аппетит лет

Слишком много времени в дороге привело к тому, что бывший ловец Atlanta Braves Ксан Барксдейл набрал вес.

Покинув профессиональную игру, чтобы стать тренером, Барксдейл обнаружил, что работает по 80 часов в неделю и слишком часто прибегает к фаст-фуду.

«Легко делать то, что удобно», — говорит Барксдейл. «Но то, что удобно, обычно не является правильным».

Барксдейл нашел способ сделать здоровые варианты почти такими же удобными, как проезд на машине: он всегда держит в своем грузовике холодильник, полный куриных грудок, сваренных вкрутую яиц, бананов и протеиновых батончиков .

Питательные продукты всегда в пределах досягаемости, поэтому у него никогда не возникало соблазна посетить сеть ресторанов быстрого питания.

(В крайнем случае вы все равно можете перекусить в заведении быстрого питания. Просто попробуйте одно из этих 10 самых умных блюд быстрого питания для мужчин.)

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Совет №3 по снижению веса: найдите тренировку, которую вы действительно любите делать Лайонелл Диксон впервые начал ходить в спортзал, он не знал, с чего начать.

Он пробовал кардиотренажеры, такие как StairMaster, эллиптические и беговые дорожки. Но он не получил желаемых результатов.

Диксон начал пробовать новые вещи, такие как тяжелая атлетика и прыжки со скакалкой, только после того, как заручился помощью своего друга-спортивного крыса. Его тело начало меняться.

«Скакалка — одна из моих любимых», — говорит Диксон. «Иногда я ускоряю его на 30 секунд или минуту подряд, затем отдыхаю от 10 до 20 секунд и возвращаюсь к нему».

Диксону потребовалось больше года, чтобы найти свое место в тренажерном зале, но он говорит, что наконец-то нашел программу, которую с нетерпением ждет каждый день. Помимо прыжков со скакалкой, Диксон также поднимает тяжести и бьет по тяжелой сумке.

(Для интенсивной жиросжигающей тренировки прямо в гостиной попробуйте METASHRED EXTREME, новейшую фитнес-программу от Мужское здоровье .)

4

Совет №4 по снижению веса: поставьте конкретную цель

Патрик Холлингсворт

Имя: Патрик Холлингсворт
Возраст: 24 года
Потеря веса: 15 фунтов за 6 месяцев

Патрик Холлингсворт только что поправился женился, когда его отправили на авиабазу Туле в Гренландии на год вдали от жены.

Разлука вымотала его и лишила его мотивации оставаться здоровым. Он набрал вес.

Связанный: Ваше руководство по выживанию при свидании на расстоянии

Когда он понял, что снова увидит свою жену через 6 месяцев, он снова принялся за дело. Мысль о воссоединении с ней подтолкнула его пойти в спортзал и начать сбрасывать вес во второй половине года в Туле.

«Я не хотел, чтобы она видела меня таким, — говорит Холлингсворт.

К тому времени, когда он вернулся домой, он был новым человеком — в хорошем смысле.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Совет № 5 по снижению веса: меняйте по одной мелочи за раз

Джонатан Коффман

Имя: Джонатан Коффман
Возраст: 28 лет
Потеря веса: 302 фунта за 2 года

Кардиолог Джонатана Коффмана сказал, что он был бы удивлен, если бы Коффман дожил до 35 лет из-за своего веса. В то время Коффман весил 510 фунтов.

Коффман и раньше пытался похудеть, но на этот раз он начал с малого. (Чтобы узнать больше о том, как сдвинуться с мертвой точки, ознакомьтесь с 10 способами похудеть, даже не пытаясь). «Я перестал это делать и увидел, как шкала пошла вниз».

После этого он постепенно исключил другие удовольствия, такие как майонез, пицца и макароны. Теперь у него есть йогурт и фрукты на завтрак, протеиновый коктейль на обед и салат на ужин.

Связанный: 20 рецептов белковых смузи, которые помогут вам похудеть

Эти постепенные изменения в питании в сочетании с бегом помогли Коффману сбросить более 300 фунтов в течение двух лет.

6

Совет № 6 по снижению веса: используйте возможности приготовления пищи

Kenneth Frierson

Имя: Kenneth Frierson
Возраст: 29 лет
Потеря веса: 100 фунтов за 14 месяцев

множество трюков. Тот, который оказал наибольшее влияние: приготовление еды.

«Приготовление еды позволяет вам соблюдать диету, — говорит он.

Каждое воскресенье Фриерсон готовит блюда на неделю, которые обычно включают курицу, брокколи и рис. Потом, утром, он просто кладет его в сумку и отправляет на работу.

Связанный: 5 приправ, которые делают курицу умопомрачительно вкусной

Фрайерсон часто работает по 10 часов в смену, поэтому готовая еда делает разницу между здоровым ужином и быстрым, насыщенным калориями блюдом. (Вот еще продукты, которые гарантированно насытят вас на весь день.)

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Совет № 7 по снижению веса: разнообразьте тренировки

Джошуа Кинг

Имя: Джошуа Кинг
Возраст: 37
Потеря веса: 175 фунтов за 1 год

Когда Джошуа Кинг решил начать худеть, он начал с 15 минут на велотренажере и 5 минут на беговой дорожке.

Связанный: 6 тяжелых тренировок на беговой дорожке, которые надерут вам задницу

Он придерживался этого режима около месяца, но в конце концов ему это надоело.

Чтобы поддерживать высокий уровень мотивации, Кинг начал менять свой распорядок: теперь он чередует различные тренировки, такие как бег, баскетбол, подъем по лестнице и степ-классы.

«Он сохраняет свежесть», — говорит он. «Это поддерживает мое тело».

8

Совет № 8 по снижению веса: откажитесь от ежедневного употребления алкоголя

Майк Бриско

Имя: Майк Бриско
Возраст: 42 года
Потеря веса: 76 фунтов за 9 месяцев или четыре пива. Потом поздно вечером выпивал бокал вина с десертом.

По теме: Почему с возрастом похмелье становится намного хуже

Это около 703 калорий каждый день только от алкоголя.

«Теперь я не пью каждый день, — говорит Бриско. «Если я выпью, то выпью бокал вина с женой за ужином».

Бриско говорит, что избавление от своего самопровозглашенного «тусовщика» было самым важным шагом на пути к избавлению от 76 фунтов за 9 месяцев. (Узнайте о некоторых других вещах, которые могут измениться, когда вы бросите пить алкоголь.)

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Совет № 9 по снижению веса: найдите свою мотивацию

Дэвид Стил

Имя: Дэвид Стил
Возраст: 34 года
Потеря веса: 33 фунта за 1 год

После того, как его дочь умерла всего через день после ее рождения, Дэвиду Стилу пришлось нелегко. Его основной механизм выживания: еда.

Связанный: 6 причин, по которым вы переедаете, и как избавиться от этой привычки

Чтобы найти мотивацию позаботиться о себе, он сделал свои тренировки временем, чтобы вспомнить о своей дочери. Он загружал ее фотографию на свой телефон и держал ее в поле зрения, а во время тренировки слушал песню, которая напоминала ему о ней.

«Это мое время с ней, — говорит Стил. «Я смотрю на нее и посылаю ей воздушные поцелуи. Мы знаем, что она на небесах».

Стил ставит перед собой цель сжигать 528 калорий за каждую тренировку в честь дня рождения его дочери: 28 мая. : Начинайте с небольших целей и продвигайтесь вверх

Энтони Флорес

Имя: Энтони Флорес
Возраст: 31 год
Потеря веса: 90 фунтов за 1 год0003

Однажды Энтони Флорес пытался подняться по лестнице, когда ему стало трудно дышать. Это был его поворотный момент.

На следующий день он пошел в местную YMCA и начал бегать.

Связанный: Руководство по бегу для начинающих

«Я продержался 10 минут, — говорит он. «Я бы никогда не бегал днем. Я не хотел, чтобы меня видели».

Но он заставлял себя улучшаться понемногу.

Он записался на «веселые забеги» на 5 км и наблюдал за другими бегунами, чтобы увидеть, как он может стать лучше.