Мой идеальный вес рассчитать: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA
Как рассчитать свой идеальный вес
Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации.
Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.
Но где же идеал?
Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:
ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2
В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:
| ИМТ | Вес |
| 18,5 — 25 | Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья. |
| 25 — 30 | Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья |
| 30 — 35 | 1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья. |
| 35 — 40 | 2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья. |
| > 40 | 3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья. |
Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.
Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.
Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок.
Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.
Выглядит она так:
Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.
Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.
- Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
- Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
- Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110
Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.
Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста.
Расчет по Лоренцу:
Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2
Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.
Важны не только формулы
Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.
По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.
При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять, – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.
Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии — аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.
Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.
13 комментариев
•
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
App Store: Калькулятор ИМТ Идеальный вес
Описание
Это приложение бесплатный калькулятор для вычисления ИМТ и соотношения талия-рост.
Вы можете самостоятельно вычислить индекс массы тела и соотношение талии к росту, чтобы узнать ваши идеальные параметры с учётом вашего пола и возраста. (На русском языке)
• Для всех, кто старше 7 лет
• Поддержка разных систем мер, включая метрическую
• Возможность сохранения последних введённых значений
Информация:
• ИМТ (Индекс массы тела) – вычисляется делением массы тела на рост в квадрате. Показывает общее соответствие роста и веса без учёта индивидуальных факторов, например, таких как объём мышечной массы.
• Отношение окружность талии/рост – вычисляется делением обхвата талии на рост. Показывает распределение жировой ткани в теле. Согласно последним исследованиям, также считается, что данный показатель является наилучшим индикатором риска развития болезней сердца.
• Процентное содержание жира – вычисляется делением веса жира на общую массу тела по «Методу оценки объёмов военно-морского флота США», в котором учитываются показатели роста, обхвата талии, шеи и бедра.
• Потребление калорий: в основном является суммой производимого телом тепла (скорость основного обмена) и работы (уровень физической активности).
Версия 1.6.7
Update UI/UX support ios 14
Оценки и отзывы
Оценок: 1,1 тыс.
Как можно изменить возраст?
Пользуюсь приложением уже 2 года, все удобно, единственное в приложении мне до сих пор 23 😅
Хотелось бы иметь возможность поменять возраст
?
Не могу изменить возраст, рост.
Question
Как задать целевой вес?
How to set the target weight?
Разработчик Lan Nguyen Thi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.
Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Идентификаторы
Данные об использовании
Связанные
с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
Идентификаторы
Данные об использовании
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- Lan Nguyen Thi
- Размер
- 15,7 МБ
- Категория
Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © bestmedicalapps
- Цена
- Бесплатно
Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Средний вес женщин: Здоровые и идеальные диапазоны
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Знание того, находится ли ваш вес в пределах нормы, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются мерой здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?
Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ.
Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году организацией BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9 процента относятся к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Процент людей с избыточной массой тела | ||
| Азия | 57,7 (1297 30 фунтов) .2 | |||
| Европа | 70,8 (156 фунтов) | 55,6 | ||
| Африка | 60,7 (133 фунта) | 28,9 | ||
| Латинская Америка (Карибский бассейн) | 49,9 027 57,9 | |||
| Северная Америка | 80,7 (177 фунтов) | 73,9 | ||
| Океания | 74,1 (163 фунта) | 63,3 | 9 6 Мир 27 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 г.
в США также был самый высокий уровень детского ожирения из 20 самых густонаселенных стран мира — 12,7 процента, хотя Египет возглавлял таблицу для взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ является наиболее часто используемой системой для расчета диапазона идеального веса, так как ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
- разделить вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделить ответ на рост
Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир.
Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
По данным Национального института сердца, легких и крови, диапазоны ИМТ следующие: 027 18,5–24,9
90-10-903-102 Жир распределяется по всему телу человека, но не все виды жира равный.
Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые точки | Риск проблем со здоровьем | Повышенный риск Существенно повышенный риск |
| Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека. В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
| Состояние | Процентное содержание | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Эссенциальный жир | 90–30 90 10–303 | Спортсмены | 14–20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Фитнес | 21–24 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Приемлемый | 25–31 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ожирение | Более 32 лет |
Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.| Рост | Вес (ИМТ 19–24) | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 фута 10 дюймов 1 с – 79 0 9 030 4 фута 11 дюймов | 94–119 фунты | 5 футов 0 дюймов | 97–123 фунтов | 5 футов 1 дюйм | 30 фунтов 100 39 | 5 футов 2 дюйма | 104–131 фунт | 5 футов 3 дюйма | 107–135 фунтов | 5 футов 4 дюйма | 110–140 фунтов | 5 футов 5 дюймов 114–144 фунтов | 5 футов 6 дюймов | 118–148 фунтов | 5 футов 7 дюймов | 121–153 фунтов | 5 футов 8 дюймов 1 | 0 | 5 футов 9 дюймов | 128– 162 фунта | 5 футов 10 дюймов | 132–167 фунтов | 5 футов 11 дюймов | 136–172 фунтов | 6 футов 72″ 7 | 1 фунты 6’1″ | 144 –182 фунта | 6 футов 2 дюйма | 148–186 фунтов | 6 футов 3 дюйма 30– | 15202 0 |
Поделиться на PinterestМогут быть рекомендованы высокоинтенсивные интервальные тренировки чтобы помочь управлять весом.
Ниже приведены семь способов, которыми женщины могут попытаться достичь идеального веса или поддерживать его.
1. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают циклы упражнений, в которых используется максимально возможное усилие. За каждым из них следует период восстановления, а затем повторяется.
Интервальные спринты — пример HIIT.
Некоторые исследования показывают, что HIIT может бороться с жиром различными способами. Это также может улучшить реакцию организма на глюкозу в крови.
2. Исключите обработанные продукты
Помимо того, что обработанные продукты менее полезны для здоровья, чем свежеприготовленные продукты, они часто богаты калориями в форме сахара и жира. Отказ от всех обработанных пищевых продуктов — отличный способ снизить потребление калорий.
3. Оставайтесь физически активными
Активный образ жизни сжигает калории и положительно влияет на обмен веществ, помогая поддерживать идеальный вес.
Правительство США рекомендует взрослым уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. Эта цель может включать быструю ходьбу или игру в теннис. В качестве альтернативы они могут выбрать 75 минут энергичных упражнений каждую неделю, например, бег трусцой или непрерывное плавание.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Интервальное голодание означает отказ от еды в течение некоторого времени и прием пищи в течение ограниченного временного окна, например, в течение 8 часов.
Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может способствовать большей общей потере жира.
5. Попробуйте кетогенную диету
Кетогенная диета включает в себя очень мало углеводов и много жиров.
Различные исследования показывают, что кетогенная диета может контролировать чувство голода и заставляет организм сжигать больше жира, чем при стандартной диете.
6. Уменьшите размеры порций
Уменьшение размеров порций — один из самых простых способов снизить потребление калорий в день.
Просто есть из маленькой тарелки может помочь.
7. Поддержание водного баланса
Поддержание водного баланса необходимо для общего состояния здоровья и может помочь предотвратить приступы голода. Иногда люди могут смешивать сигналы жажды с сигналами голода и перекусывать, когда стакан воды был бы сытным.
Многие мотивы могут питать женщину, стремящуюся к идеальному весу, включая личные стандарты красоты, спортивные результаты и здоровье.
Проблемы с весом и ожирение являются серьезной проблемой в США. Хотя это и не идеально, измерения, включая ИМТ, окружность талии и соотношение талии и бедер, могут помочь женщине лучше понять свой вес.
Если люди считают, что их вес представляет опасность для здоровья, или у них есть проблемы, например повышенное кровяное давление, возможно, стоит обратиться к врачу.
Умеренные и интенсивные упражнения, контроль порций и периодическое голодание, среди прочего, могут способствовать снижению веса.
Какой средний вес у мужчин?
Средний вес мужчин зависит от страны, расы и возраста. В Соединенных Штатах средний мужчина в возрасте 20 лет и старше весит 197,6 фунтов (фунтов). Однако вес будет зависеть от многих факторов, и средний вес не обязательно совпадает со здоровым весом.
Идеальный вес человека зависит от нескольких факторов, в том числе от его роста и телосложения. Поддержание хорошего веса важно для здоровья и может снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
В этой статье рассматривается средний вес мужчин и его различия в разных группах и регионах мира. Также обсуждается, как определить здоровый вес для мужчины, а также факторы риска избыточного веса и что мужчины могут сделать, чтобы улучшить свой вес.
Краткие сведения о среднем весе мужчин:
- Страна, раса, рост и возраст — все это факторы, влияющие на средний вес.
- Средний вес определенной группы людей не обязательно является здоровым весом.
- И мужчины, и женщины становятся тяжелее, а вместе с этим появляются потенциальные риски для здоровья.
Было ли это полезно?
Поделиться на PinterestСредний вес мужчин зависит от ряда факторов, включая рост и возраст.
На этот вопрос нет простого ответа.
Если говорить только о США, то средний мужчина в возрасте 20 лет и старше весит 197,6 фунтов (фунтов). Он также стоит около 5 футов 9 дюймов в высоту и имеет окружность талии 40 дюймов. Это согласно данным, собранным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в период с 2015 по 2016 год и опубликованным в 2018 году.
Напротив, средняя американка легче и ниже ростом, весит 170,6 фунтов, имеет рост 5 футов 3,7 дюйма и талию 38,2 дюйма.
В США средний вес мужчин зависит от возраста. Молодые и пожилые мужчины, как правило, весят меньше, чем мужчины среднего возраста.
Другим фактором является расовая принадлежность. Например, неиспаноязычные азиатские мужчины, как правило, светлее, но в среднем ниже ростом, чем черные, белые или мексикано-американцы.
| Возрастная группа (лет) | Средний вес (фунты) | Средний рост (дюймы) |
| 69,3 | ||
| 40–59 | 200.9 | 69.2 |
| 60 лет и старше | 194.7 | 68.3 |
| все группы 9 90.369 10.027 | 69,2 |
Таблица 1. Средний вес и рост мужчин США старше 20 лет , по возрастной группе.
| Расовая группа | Средний вес (фунты) | Средний рост (дюймы) | |||||||||||||
| 69.8 | |||||||||||||||
| неиспаноязычный черный | 197,7 | 69,1 | |||||||||||||
| неиспаноязычные азиаты | 161,1 | 66,8 | |||||||||||||
| латиноамериканцы 30 | 66,7 | ||||||||||||||
| Регион мира | Средний вес (фунты) | ||
| Африка | 133,9 | 0030 | 126,9 |
| Европа | 155,8 | ||
| Латинская Америка и Карибский бассейн | 149,4 | ||
| Северная Америка | 177,5 | ||
| Океания | 163.0 | ||
| Мир | 136.4 |
Таблица 3. 2 Поделиться на PinterestИндекс массы тела часто используется для определения здоровый вес.
Идеальный вес варьируется от человека к человеку и зависит от роста, телосложения и возраста.
Наиболее широко используемым методом определения здорового веса является индекс массы тела или ИМТ. Это измерение использует рост и вес для оценки доли жира в организме человека.
Несмотря на то, что это всего лишь оценка, ИМТ достаточно хорошо соответствует более прямым подходам к измерению жировых отложений.
Как правило, он дает хорошее представление о том, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес для своего роста. Это также быстро, легко и дешево в исполнении.
Любой, кто знает свой рост и вес, может рассчитать свой ИМТ с помощью этого онлайн-калькулятора или сверившись с этими таблицами. Кроме того, ИМТ можно рассчитать вручную, используя одну из следующих формул:
- вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате, или кг/м2
- вес в фунтах, разделенный на рост в дюймах в квадрате и умноженный на 703, или фунты/дюймы2 x 703
ИМТ интерпретируется по-разному для детей и подростков .
Однако для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ:
- ниже 18,5 считается недостаточным весом
- от 18,5 до 24,9 считается здоровым весом
- от 25 до 29,9 считается избыточным весом
- более 30 лет считается ожирением
Исходя из ИМТ от 18,5 до 24,9, эта таблица дает приблизительное представление об идеальном весе для среднего взрослого мужчины определенного роста: )
70 9026 90
030
030
0030
Таблица 4.
Идеальный диапазон веса в зависимости от роста и ИМТ от 18,5 до 24,9.
К сожалению, ИМТ имеет свои ограничения. Он имеет тенденцию переоценивать или недооценивать жировые отложения у определенных групп людей. Например, при том же ИМТ:
- у мужчин в среднем меньше жира, чем у женщин
- у азиатов в среднем больше жира, чем у белых
- у белых людей в среднем больше жира, чем у чернокожих
Высокий ИМТ также может быть результатом того, что он худой или мускулистый, например, в случае спортсмена. Это потому, что мышцы плотнее и весят больше, чем жир.
ИМТ также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или у тех, кто потерял мышечную или костную массу.
Как упоминалось ранее, средний вес группы людей не совпадает со здоровым весом.
Если средний мужчина в США весит 195,7 фунтов и имеет рост 5 футов 9 дюймов, то его ИМТ равен 28,9. Это ставит его твердо в категорию избыточного веса.
Согласно данным CDC за 2011–2014 годы, 73 процента мужчин и 66,2 процента женщин в США имели избыточный вес или ожирение на основании их ИМТ.
Эти цифры составляли всего 60,9 и 51,4 процента за 1988–1994 годы. Тенденции к увеличению веса наблюдаются и в других развитых странах.
Избыточный вес или ожирение повышают риск развития:
- сахарного диабета 2 типа
- ишемической болезни сердца
- инсульта
- высокого кровяного давления
- дыхание проблемы, такие как апноэ во сне
Поделиться на Pinterest Постановка конкретных и достижимых целей, например бег трусцой два раза в неделю, — хороший способ достичь идеального веса или поддерживать его.
Людям с ИМТ выше 30 обычно рекомендуется похудеть. Людям с ИМТ от 25 до 29,9 следует стараться предотвратить дальнейшее увеличение веса. Тем не менее, они также должны попытаться похудеть, если у них есть два или более из следующих факторов риска:
- семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний или диабета
- высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, диабет
- окружность талии более 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин
Даже небольшая потеря веса может улучшить общее состояние здоровья, снизить кровяное давление и снизить риск развития других заболеваний.
Врач может посоветовать, нужно ли человеку похудеть или просто перестать его набирать. Они также могут помочь сформулировать план снижения веса или предоставить доступ к другим профессиональным советам и ресурсам.
Общие советы по достижению и поддержанию идеального веса включают:
Постановка конкретных и достижимых целей
«Больше заниматься спортом» и «меньше есть» слишком расплывчато, в то время как «пробегать 10 миль каждый день» или «терять 10 фунтов каждую неделю» может быть нереалистичным.
Ходьба по 30 минут каждый день или потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, например, были бы гораздо более разумными целями.
Регулярные физические упражнения
Люди должны стремиться уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Упражнение должно повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение.
Езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег, танцы, теннис и футбол — все это примеры подходящих альтернативных или дополнительных занятий.