Магний для чего в организме: Сайт временно не работает.

Дефицит магния в организме

В развитии симптомов различных заболеваний, в последнее время большое значение уделяется недостаточности макро и микроэлементов. Пища человека, должна включать большое количество различных компонентов.

Это макроэлементы, к которым относятся белки, углеводы, жиры и микроэлементы, к которым относятся витамины, минералы. Недостаток любого элемента может привести к дефицитным состояниям и развитию заболеваний. Одним из важных макроэлементов, является магний.

В организме магний не синтезируется и поступает к нам в организм только с пищей. Ежедневная потребность в магнии для здоровых женщин — составляет 300-350 мг, для мужчин – 400-450 мг.

Достаточный уровень макроэлемента влияет на нормальную работу нервной системы, развитие костно-мышечного скелета, энергообмен. Он крайне важен для полноценной работы сердца, необходим для расширения сосудов, благодаря чему снижается артериальное давление, иммунная система при дефиците магния не может полноценно функционировать.  

Причиной магниевой недостаточности могут быть:

• хронический стресс
• спортивные нагрузки
• неполноценное питания
• нарушения всасывания в тонком кишечнике (заболевания ЖКТ),
• беременность и лактация
• избыток кальция в пище
• алкоголизм

Доказана роль недостаточности магния в развитии заболеваний: эндокринной (сахарный диабет, щитовидной железы), сердечно-сосудистой (артериальная гипертензия, аритмии, ишемическая болезнь сердца), психоневрологической (депрессии, расстройства памяти, судорожный синдром, головокружение, мигрень,).

Симптомы, на которые  следует обратить внимание:

• повышенная тревожность и раздражительность
• судороги в ногах, «подёргивание» глаза
• боли в мышцах, головные боли
• панические атаки
• бессонница и другие нарушения сна
• учащенное сердцебиение, скачки давления

На содержание магния в крови, нужно обратить внимание тем, кто имеет хронические заболевания и принимает лекарства, которые приводят к снижению этого макроэлемента. К таким препаратам относятся блокаторы протонной помпы («Омепразол»,»Пантопразол»), это «Фенотерол», «Сальбутамол», «Теофиллин», мочегонные и химиотерапевтические препараты.

Здоровым людям для профилактики дефицитных состояний, в первую очередь стоит обратить внимание на продукты богатые магнием. В рацион можно добавить: тыквенные семечки, орехи, какао, пшеничные отруби, гречневую и овсяную крупы, бананы. Если человек рационально и сбалансированно, питается, то скорее всего у него не будет проблем с нехваткой магния.

При дефиците магния требуется дополнительное введение макроэлемента лечебными препаратами. Для коррекции лучше выбрать легко усвояемые формы.   

Наиболее биодоступные формы магния – это органические формы солей: это цитрат, глицинат и таурат, лактат, оротат, аскорбинат магния.

Если есть проблемы с повышенной кислотностью и рефлюкс, то лучший вариант глицинат и таурат. Если есть проблемы с толстым кишечником, то наиболее лучший вариант цитрат.  

Магний хорошо сочетается с витаминами группы В, в частности В6.

Не желательно совмещать прием магния с цинком, железом, фосфором и витамином Е.

Важно! 

Прежде, чем начать прием магния и других биологически активных добавок,  сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Без каких-либо жалоб и симптомов, принимать БАД не стоит.

Магний в сыворотке

Магний – это микроэлемент, играющий важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. Он участвует в нормальном функционировании мышечной и нервной системы и входит в состав кофактора около сотни ферментов.

Синонимы русские

Общий магний, ионы магния.

Синонимы английские

Magnesium, Mg, Serum.

Метод исследования

Ионселективные электроды.

Единицы измерения

Ммоль/л (миллимоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

1. Перестать есть за 12 часов до исследования.
2. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Магний – жизненно важный минерал, участвующий в выработке энергии, мышечном сокращении, проведении нервного импульса, построении каркаса костей. Он поступает в организм из пищи, всасываясь в тонком и толстом кишечнике. Магний в основном сосредоточен в костях, клетках и тканях. В крови находится около 1  % от общего количества магния.

Организм поддерживает уровень магния, регулируя его всасывание в желудочно-кишечном тракте и выделение через почки.

Недостаток магния (гипомагниемия) может быть вызван излишней его потерей с мочой, нарушением питания, а также состояниями, сопровождающимися мальабсорбцией (нарушением всасывания). Избыток магния (гипермагниемия) иногда возникает после передозировки антацидами, содержащими его соединения, и при снижении выделительной функции почек. У людей с умеренным дефицитом этого минерала симптомы могут не проявляться. Длительная и сильная его нехватка чревата тошнотой, потерей аппетита, утомляемостью, спутанностью сознания, мышечными спазмами, онемением или покалыванием в конечностях. Симптомы избытка похожи на признаки недостатка и могут включать в себя еще тошноту, мышечную слабость и нарушение ритма сердца.

Уровень магния не проверяют так часто, как уровень других микроэлементов. В основном его измерение проводят при значительных изменениях уровня кальция и при указанных выше симптомах его нехватки.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики заболеваний, вызывающих снижение или увеличение выделения магния почками, а также нарушение его всасывания в кишечнике.
• Для оценки тяжести заболевания почек и/или диабета.
• Для диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Для того чтобы установить причину низкого уровня кальция, калия, фосфора и/или паратиреоидного гормона, так как на все эти состояния влияет понижение уровня магния в крови.
• Для контроля за эффективностью терапии инъекционными препаратами магния.

Когда назначается исследование?

• При выяснении причин стабильно пониженных уровней кальция и/или калия.
• Когда у человека есть симптомы, указывающие на недостаточность магния: мышечная слабость, судороги, спутанность сознания, бессонница.
• В рамках обследования по оценке тяжести мальабсорбции, нарушения питания, диареи или алкоголизма.
• При лечении препаратами, вызывающими излишнюю потерю магния с мочой.
• При поражении почек у пациентов с сахарным диабетом совместно с тестом на креатинин и мочевину (с целью оценить функции почек и исключить чрезмерную потерю или задержку магния в организме).
• При проведении заместительной терапии нарушения обмена кальция и фосфора.

Что означают результаты?

Референсные значения

Низкий уровень магния указывает на то, что человек недополучает магний с пищей, микроэлемент всасывается в недостаточном количестве либо выделяется в избытке с мочой. Это может быть связано с патологиями желудочно-кишечного тракта, вызывающими нарушение всасывания (например, болезнью Крона), неконтролируемым сахарным диабетом, гипопаратиреоидизмом, гипертиреозом, длительной диареей, послеоперационным периодом, длительным применением диуретиков, ожоговой болезнью, токсикозом, любым хроническим повышением образования альдостерона.

Высокий уровень магния редко связан с его избыточным употреблением с пищей, обычно он является результатом почечной недостаточности (нарушения механизмов выделения), гиперпаратиреоидизма (высвобождения магния из костей), гипотиреоза (недостатком кальцитонина), дегидратацией (сгущением крови), диабетическим кетоацидозом, болезнью Аддисона (недостатком минералкортикоидов), применением антацидов, содержащих соединения магния.

Что может влиять на результат?

• Длительная внутривенная терапия, парентеральное питание, заместительная терапия препаратами крови или длительное назогастральное питание могут привести к ложному понижению концентрации магния.
• Уровень магния часто снижается во втором и третьем триместре беременности.
• Гипербилирубинемия влияет на концентрацию магния, приводя к ложному снижению результатов анализа.
• Количество магния в организме может резко уменьшиться после операции на паращитовидной железе.
• Лекарственные препараты, повышающие уровень магния: соли лития, ацетилсалициловая кислота, тироксин, эутирокс, прогестерон, триамтерен, витамин D (при хронической почечной недостаточности), цефотаксим, фоскарнет, гентамицин, галоперидол, преднизолон. Понижают концентрацию магния дигоксин, циклоспорин, диуретики (этакриновая кислота, фуросемид, гипотиазид), инсулин (большие дозы при диабетической коме), фенитоин, сальбутамол, альдостерон, амфотерицин B, соли кальция, цисплатин, слабительные (при хроническом злоупотреблении), пероральные контрацептивы.

Важные замечания

• Нормальный уровень магния еще не означает, что у человека нет недостатка этого элемента. Концентрация магния в крови может поддерживаться в пределах нормы за счет высвобождения его из костей и тканей.
• При гипокальциемии следует проверить концентрацию магния в крови.

Также рекомендуется

• Кальций в сыворотке
• Мочевина в сыворотке
• Креатинин в сыворотке
• Калий в суточной моче
• Натрий в сыворотке
• Калий в сыворотке
• Кальций в суточной моче
• Фосфор в суточной моче
• Магний в суточной моче
• Альдостерон
• Кортизол
• Кальцитонин в сыворотке
• Витамин D, 1,25-гидрокси (кальциферол)
• Паратиреоидный гормон, интактный

Кто назначает исследование?

Терапевт, уролог, нефролог, эндокринолог, гастроэнтеролог, диетолог, гинеколог.

Что магний делает для вашего тела?

Что магний делает для вашего тела?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • At-Holeting
    • .
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Soblevvy
      • Move Hod
        • Move Hody
          • Sugar Sivvvy
          • Перемещение вашего тела
            • Moder.
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008

            Connect

            • • Breast Cancer
              • Inflammatory Bowel Disease
              • Psoriatic Arthritis
              • Migraine
              • Multiple Sclerosis
              • Psoriasis

          Nutrition

          By Ryan Raman, MS, RD on June 9, 2018

          Магний является ключевым минералом, который организм использует для поддержания здорового функционирования. Он помогает поддерживать работу мозга и сердца. В вашем рационе он может быть полезен для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови.

          Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

          Он участвует в более чем 600 клеточных реакциях, от образования ДНК до сокращения мышц (1).

          Несмотря на важность, до 68% взрослых американцев не получают рекомендуемую суточную дозу (2).

          Низкий уровень магния связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая слабость, депрессию, высокое кровяное давление и болезни сердца.

          В этой статье рассказывается о том, что магний делает для вашего организма, о его пользе для здоровья, о том, как увеличить его потребление и о последствиях его недостаточного потребления.

          Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом.

          Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и способствуют развитию мозга, памяти и обучению (3).

          У здоровых взрослых магний находится внутри рецепторов NMDA, предотвращая их срабатывание слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать нервные клетки.

          При низком уровне магния блокируется меньше рецепторов NMDA. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем это необходимо.

          Такая чрезмерная стимуляция может привести к гибели нервных клеток и повреждению головного мозга (4).

          Резюме

          Магний действует как привратник для рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, что может привести к их гибели и повреждению головного мозга.

          Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма.

          Естественно конкурирует с кальцием, который необходим для сердечных сокращений.

          Когда кальций поступает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (5, 6).

          Движение кальция и магния по клеткам сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

          При низком уровне магния кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Одним из распространенных симптомов этого заболевания является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может быть опасным для жизни (7).

          Более того, натриево-калиевому насосу, ферменту, генерирующему электрические импульсы, для правильной работы требуется магний. Определенные электрические импульсы могут повлиять на ваше сердцебиение (8).

          Резюме

          Магний помогает клеткам сердечной мышцы расслабиться, противодействуя кальцию, стимулирующему сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, обеспечивая правильное сокращение и расслабление клеток сердца.

          Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.

          Как и в сердце, магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

          В мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что приводит к сокращению (9).

          Магний конкурирует с кальцием за те же точки связывания, помогая расслабить мышцы.

          Если в вашем организме недостаточно магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, вызывая судороги или спазмы.

          По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных спазмов (10).

          Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты в отношении способности магния облегчать судороги — некоторые вообще не обнаруживают никакой пользы (11).

          Резюме

          Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышечным клеткам расслабиться после сокращения. Когда уровень магния низкий, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

          Диета, богатая магнием, связана со многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья.

          Май Снижение кровяного давления

          Высокое кровяное давление является проблемой для здоровья, которая затрагивает каждого третьего американца (12).

          Интересно, что исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (13, 14).

          В одном исследовании у людей, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдалось падение систолического (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление на 20,4 и 8,7 соответственно (15).

          Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким артериальным давлением (16).

          Однако воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (16).

          Может снизить риск сердечных заболеваний

          Несколько исследований связывают низкий уровень магния с повышенным риском сердечных заболеваний.

          Например, одно исследование показало, что люди с самым низким уровнем магния имели самый высокий риск смерти, особенно из-за болезней сердца (17).

          И наоборот, увеличение потребления может снизить этот риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может препятствовать свертыванию крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (1).

          Анализ 40 исследований с участием более миллиона человек показал, что ежедневное потребление на 100 мг магния снижает риск инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (18).

          Может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа

          Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить состояние, поскольку магний помогает регулировать уровень инсулина и перемещает сахар из крови в клетки для хранения (19).

          Например, в ваших клетках есть рецепторы инсулина, которым для правильного функционирования необходим магний. Если уровень магния низкий, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким (20, 21, 22).

          Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

          Анализ восьми исследований показал, что прием добавок магния значительно снижал уровень сахара в крови натощак у участников с диабетом 2 типа (23).

          Однако благотворное влияние магния на контроль уровня сахара в крови было обнаружено только в краткосрочных исследованиях. Прежде чем можно будет дать четкую рекомендацию, необходимы долгосрочные исследования.

          Может улучшить качество сна

          Плохой сон является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.

          Прием магния может улучшить качество сна, помогая вашему разуму и телу расслабиться. Это расслабление помогает вам быстрее заснуть и может улучшить качество сна (24).

          В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавки магния, засыпали быстрее. Они также заметили улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы (25).

          Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина, гормона, который управляет циклом сна и бодрствования в организме (26, 27).

          Также было показано, что магний связывается с гамма-аминомасляными (ГАМК) рецепторами. Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (28, 29).

          Может помочь в борьбе с мигренью

          Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызывать мигрень.

          Одно исследование показало, что у участников с мигренью уровень магния был значительно ниже, чем у здоровых взрослых (30).

          Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (31, 32).

          В ходе одного 12-недельного исследования у людей с мигренью, принимавших 600 мг добавки магния, мигрени возникали на 42% реже, чем до приема этого минерала (33).

          Тем не менее, в большинстве этих исследований отмечается только краткосрочная польза от приема магния при мигрени. Прежде чем давать рекомендации по здоровью, необходимы более долгосрочные исследования.

          Может помочь уменьшить симптомы депрессии

          Низкий уровень магния также связан с симптомами депрессии.

          Фактически, одно исследование с участием более 8800 человек показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и младше у тех, кто потреблял меньше всего магния, риск этого состояния был на 22% выше (34).

          Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать работу мозга и настроение.

          Несколько исследований показали, что добавки с магнием могут уменьшить симптомы депрессии. Некоторые исследования даже показали, что он столь же эффективен, как и антидепрессанты (35, 36).

          Хотя связь между магнием и депрессией многообещающая, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем давать рекомендации (37).

          Резюме

          Повышенное потребление магния связано с такими преимуществами для здоровья, как снижение риска сердечных заболеваний, меньшее количество мигреней, уменьшение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и улучшения сна.

          Немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу (RDI) 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин (38).

          Однако этот минерал содержится во многих вкусных продуктах (39):

          Если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии только за счет продуктов питания, рассмотрите возможность приема добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся.

          Хорошо усваиваемые добавки включают глицинат магния, глюконат и цитрат. Избегайте приема магния с цинком, так как это может снизить его усвоение.

          Перед приемом магния лучше проконсультироваться с врачом, так как он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками.

          Резюме

          Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить его ежедневное потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

          Магний — минерал, участвующий в сотнях клеточных реакций.

          Важен для создания ДНК и передачи сигналов между мозгом и телом.

          Он конкурирует с кальцием, обеспечивая правильное сокращение и расслабление сердца и мышц, и даже может улучшить мигрень, депрессию, кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

          Тем не менее, немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин.

          Чтобы увеличить потребление магния, ешьте продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семечки, шпинат, орехи кешью, миндаль и темный шоколад.

          Добавки могут быть удобным вариантом, но обязательно поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.

          Как мы рецензировали эту статью:

          Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

          Текущая версия

          июня 9, 2018

          Написано

          Райан Раман

          Под редакцией

          Nizam Khan (Techspace)

          2.

          Читать дальше

          • 12 Доказательная польза магния для здоровья

            Рэйчел Аджмера, MS, RD и Франциска Спритцлер

            Магний является важным минералом для вашего тела и мозга. Вот 12 способов, которыми магний может улучшить ваше здоровье.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 10 суперполезных продуктов, богатых магнием

            Франциска Спритцлер

            Магний является очень важным питательным веществом, которого большинство людей не получают в достаточном количестве. Вот 10 продуктов, богатых магнием, которые также очень полезны.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 7 Признаки и симптомы дефицита магния

            Атли Арнарсон BSc, PhD

            Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, является проблемой со здоровьем, которую часто упускают из виду. В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Возможна ли передозировка магния?

            Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.

            Магний естественным образом содержится во многих продуктах питания и в организме. Но, как и в большинстве случаев, есть опасность получить слишком много. Передозировка магния может…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 7 невероятно распространенных дефицитов питательных веществ

            Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) . Вот 7 невероятно распространенных дефицитов питательных веществ.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Недостаточность минералов

            Медицинское заключение Natalie Butler, R.D., L.D.

            Для правильного функционирования вашему организму требуется много минералов. Узнайте, как возникает дефицит минералов и как его лечить.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Можно ли есть кожуру манго?

            Джиллиан Кубала, MS, RD

            Манго — популярный фрукт, кожуру которого обычно снимают перед едой, хотя некоторые утверждают, что его следует употреблять, а не выбрасывать. Эта статья…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Магний от мигрени

            При приеме в безопасных дозах магний может эффективно предотвращать мигрени у многих людей. Узнайте больше о том, подходит ли это вам.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Как использовать добавки магния для снижения веса

            Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

            Если вы пытаетесь похудеть, вы, возможно, слышали, что прием добавок магния может помочь вам сбросить лишние килограммы. Вот правда.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Эффективны ли поливитамины? Удивительная правда

            Автор: Хрефна Палсдоттир, MS

            Мультивитамины — самые популярные в мире пищевые добавки. В этой статье подробно рассматривается влияние поливитаминов на здоровье.

            ПОДРОБНЕЕ

          Что магний делает для вашего тела?

          Что магний делает для вашего тела?

          • Заболевания
            • Рекомендуемые
              • Рак молочной железы
              • IBD
              • Мигрень
              • Рассеянный склероз (MS)
              • Ревматоидный артрит
              • Диабет 2 типа
            • • Acid Reflux
              • ADHD
              • Allergies
              • ALREMERIER
              • .
              • ALREMERENERIER
              • .
              • Болезнь Крона
              • Хроническая боль
              • Простуда и грипп
              • ХОБЛ
              • Депрессия
              • Фибромиалгия
              • Болезнь сердца
              • High Cholesterol
              • HIV
              • Hypertension
              • IPF
              • Osteoarthritis
              • Psoriasis
              • Skin Disorders and Care
              • STDs
          • Discover
            • Wellness Topics
              • Nutrition
              • Fitness
              • Skin Care
              • Сексуальное здоровье
              • Женское здоровье
              • Психическое благополучие
              • Сон
            • Обзоры продуктов
              • Витамины и добавки
              • Sleep
              • Психическое здоровье
              • Nutrition
              • Тестирование на дому
              • CBD
              • Men’s Health
            • Оригинальный серия
              • Fresh Food Fast
              • Диагностика Дневник
              • Вы не в одиночестве
              • .
            • Серия видео
              • Молодежь в центре внимания
              • Healthy Harvest
              • No More Silence
              • Future of Health
          • Plan
            • Проблемы со здоровьем
              • Mondful Feathing
              • Sugar Savvy
              • Переместите свое тело
              • ГУДОВЫЙ ЗДОРОВЬЕ
              • ФУДОВОЙ ФУД
              • Выровнять свой позвоночник
            • Найти уход
              • Первичная медицинская помощь
              • Pellice Health
              • 9000
              • 9000
              • 9000
              • • .
                • Дерматологи
                • Неврологи
                • Кардиологи
                • Ортопеды
              • Тесты на образ жизни
                • Управление весом
                • У меня депрессия? Викторина для подростков
                • Вы трудоголик?
                • Как хорошо ты спишь?
              • Инструменты и ресурсы
                • Health News
                • Найдите диету
                • Найти здоровые закуски
                • Препараты A-Z
                • Health A-Z
              • Connect
                • . Артрит
                • Мигрень
                • Рассеянный склероз
                • Псориаз

              Питание

              Райан Раман, MS, RD, 9 июня 2018 г.

              Магний является ключевым минералом, который организм использует для поддержания здоровой функции. Он помогает поддерживать работу мозга и сердца. В вашем рационе он может быть полезен для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови.

              Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

              Он участвует в более чем 600 клеточных реакциях, от образования ДНК до сокращения мышц (1).

              Несмотря на важность, до 68% взрослых американцев не получают рекомендуемую суточную дозу (2).

              Низкий уровень магния связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая слабость, депрессию, высокое кровяное давление и болезни сердца.

              В этой статье рассказывается о том, что магний делает для вашего организма, о его пользе для здоровья, о том, как увеличить его потребление и о последствиях его недостаточного потребления.

              Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом.

              Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и способствуют развитию мозга, памяти и обучению (3).

              У здоровых взрослых магний находится внутри рецепторов NMDA, предотвращая их срабатывание слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать нервные клетки.

              При низком уровне магния блокируется меньше рецепторов NMDA. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем это необходимо.

              Такая чрезмерная стимуляция может привести к гибели нервных клеток и повреждению головного мозга (4).

              Резюме

              Магний действует как привратник для рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, что может привести к их гибели и повреждению головного мозга.

              Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма.

              Естественно конкурирует с кальцием, который необходим для сердечных сокращений.

              Когда кальций поступает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (5, 6).

              Движение кальция и магния по клеткам сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

              При низком уровне магния кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Одним из распространенных симптомов этого заболевания является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может быть опасным для жизни (7).

              Более того, натриево-калиевому насосу, ферменту, генерирующему электрические импульсы, для правильной работы требуется магний. Определенные электрические импульсы могут повлиять на ваше сердцебиение (8).

              Резюме

              Магний помогает клеткам сердечной мышцы расслабиться, противодействуя кальцию, стимулирующему сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, обеспечивая правильное сокращение и расслабление клеток сердца.

              Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.

              Как и в сердце, магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

              В мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что вызывает сокращение (9).

              Магний конкурирует с кальцием за те же точки связывания, помогая расслабить мышцы.

              Если в вашем организме недостаточно магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, вызывая судороги или спазмы.

              По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных спазмов (10).

              Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты в отношении способности магния облегчать судороги — некоторые вообще не обнаруживают никакой пользы (11).

              Резюме

              Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышечным клеткам расслабиться после сокращения. Когда уровень магния низкий, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

              Диета, богатая магнием, связана со многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья.

              Май Снижение кровяного давления

              Высокое кровяное давление является проблемой для здоровья, которая затрагивает каждого третьего американца (12).

              Интересно, что исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (13, 14).

              В одном исследовании у людей, принимавших 450 мг магния в день, наблюдалось падение систолического (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление на 20,4 и 8,7 соответственно (15).

              Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким артериальным давлением (16).

              Однако воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (16).

              Может снизить риск сердечных заболеваний

              Несколько исследований связывают низкий уровень магния с повышенным риском сердечных заболеваний.

              Например, одно исследование показало, что люди с самым низким уровнем магния имели самый высокий риск смерти, особенно из-за болезней сердца (17).

              И наоборот, увеличение потребления может снизить этот риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может препятствовать свертыванию крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (1).

              Анализ 40 исследований с участием более миллиона человек показал, что ежедневное потребление на 100 мг магния снижает риск инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (18).

              Может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа

              Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить состояние, поскольку магний помогает регулировать уровень инсулина и перемещает сахар из крови в клетки для хранения (19) .

              Например, в ваших клетках есть рецепторы инсулина, которым для правильного функционирования необходим магний. Если уровень магния низкий, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким (20, 21, 22).

              Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

              Анализ восьми исследований показал, что прием добавок магния значительно снижал уровень сахара в крови натощак у участников с диабетом 2 типа (23).

              Однако благотворное влияние магния на контроль уровня сахара в крови было обнаружено только в краткосрочных исследованиях. Прежде чем можно будет дать четкую рекомендацию, необходимы долгосрочные исследования.

              Может улучшить качество сна

              Плохой сон является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.

              Прием магния может улучшить качество сна, помогая вашему разуму и телу расслабиться. Это расслабление помогает вам быстрее заснуть и может улучшить качество сна (24).

              В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавки магния, засыпали быстрее. Они также заметили улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы (25).

              Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина, гормона, который управляет циклом сна и бодрствования в организме (26, 27).

              Также было показано, что магний связывается с гамма-аминомасляными (ГАМК) рецепторами. Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (28, 29).

              Может помочь в борьбе с мигренью

              Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызывать мигрень.

              Одно исследование показало, что у участников с мигренью уровень магния был значительно ниже, чем у здоровых взрослых (30).

              Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (31, 32).

              В ходе одного 12-недельного исследования у людей с мигренью, принимавших 600 мг добавки магния, мигрени возникали на 42% реже, чем до приема этого минерала (33).

              Тем не менее, в большинстве этих исследований отмечается только краткосрочная польза от приема магния при мигрени. Прежде чем давать рекомендации по здоровью, необходимы более долгосрочные исследования.

              Может помочь уменьшить симптомы депрессии

              Низкий уровень магния также связан с симптомами депрессии.

              Фактически, одно исследование с участием более 8800 человек показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и младше у тех, кто потреблял меньше всего магния, риск этого состояния был на 22% выше (34).

              Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать работу мозга и настроение.

              Несколько исследований показали, что добавки с магнием могут уменьшить симптомы депрессии. Некоторые исследования даже показали, что он столь же эффективен, как и антидепрессанты (35, 36).

              Хотя связь между магнием и депрессией многообещающая, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем давать рекомендации (37).

              Резюме

              Более высокое потребление магния было связано с пользой для здоровья, такой как более низкий риск сердечных заболеваний, меньшее количество мигреней, уменьшение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и улучшение сна.

              Немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу (RDI) 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин (38).

              Однако этот минерал содержится во многих вкусных продуктах (39):

              Если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в магнии только за счет продуктов питания, рассмотрите возможность приема добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся.

              Хорошо усваиваемые добавки включают глицинат магния, глюконат и цитрат. Избегайте приема магния с цинком, так как это может снизить его усвоение.

              Перед приемом магния лучше проконсультироваться с врачом, так как он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками.

              Резюме

              Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить его ежедневное потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

              Магний — минерал, участвующий в сотнях клеточных реакций.

              Важен для создания ДНК и передачи сигналов между мозгом и телом.

              Он конкурирует с кальцием, обеспечивая правильное сокращение и расслабление сердца и мышц, и даже может улучшить мигрень, депрессию, кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

              Тем не менее, немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин.

              Чтобы увеличить потребление магния, ешьте продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семечки, шпинат, орехи кешью, миндаль и темный шоколад.

              Добавки могут быть удобным вариантом, но обязательно поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.

              Как мы рецензировали эту статью:

              Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

              Текущая версия

              9 июня 2018 г.

              Автор:

              Райан Раман

              Отредактировано:

              Низам Хан (TechSpace)

              Поделиться этой статьей

              от Райана Рамана, MS, Rd 9 июня 2018 г.

              Прочтите следующее

              • 12 На основе фактических данных. важный минерал для вашего тела и мозга. Вот 12 способов, которыми магний может улучшить ваше здоровье.

                ПОДРОБНЕЕ

              • 10 очень полезных продуктов, богатых магнием

                Франциска Спритцлер

                Магний является очень важным питательным веществом, которого большинству людей не хватает. Вот 10 продуктов, богатых магнием, которые также очень полезны.

                ПОДРОБНЕЕ

              • 7 Признаки и симптомы дефицита магния

                Атли Арнарсон BSc, PhD

                Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, является проблемой со здоровьем, которую часто упускают из виду. В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

                ПОДРОБНЕЕ

              • Возможна ли передозировка магнием?

                Медицинский осмотр Стейси Сэмпсон, D.O.

                Магний естественным образом содержится во многих продуктах питания и в организме. Но, как и в большинстве случаев, есть опасность получить слишком много. Передозировка магния может…

                ПОДРОБНЕЕ

              • 7 невероятно распространенных дефицитов питательных веществ

                Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) . Вот 7 невероятно распространенных дефицитов питательных веществ.

                ПОДРОБНЕЕ

              • Недостаточность минералов

                Медицинское заключение Natalie Butler, R.D., L.D.

                Для правильного функционирования вашему организму требуется много минералов. Узнайте, как возникает дефицит минералов и как его лечить.