Лучшие занятия спортом дома: рейтинг топ-8 по версии КП

рейтинг топ-8 по версии КП

Лучшие приложения для домашних тренировок никогда не были более востребованными, как во время социальной изоляции. И, к счастью, существует огромное количество фитнес-приложений, загрузка которых занимает всего несколько секунд. С лучшими тренерами и умными персонализированными технологиями, тренировка дома может быть столь же эффективной, как и в тренажерном зале. Но только, если вы не будете лениться!

От силовых тренировок до кардио, от программ кроссфита и до растяжки (есть отдельные приложения для каждого пункта в отдельности и для всех вместе) – все это вы можете найти в своем смартфоне.

Приложения для спорта и фитнеса в домашних условиях популярны еще и по другой причине — они предлагают интенсивные индивидуальные занятия без поездки в спортзал, что позволяет очень легко вписать тренировку в свой график. Но с таким количеством различных фитнес-приложений может быть трудно понять, какие из них стоит скачать, и которые будут действительно вам полезны.

Приложения, собранные в нашей подборке, отвечают целому ряду потребностей. Некоторые из них отлично подходят для людей, которые уже спортивны, в то время как другие лучше использовать тем, кто только начинает свой путь в спорте. Многие могут работать с пульсометрами и фитнес-трекерами, чтобы аккумулировать ваши персональные достижения в тренировках, как в домашних условиях, так и на улице. Выбирайте приложения исходя из своего уровня подготовки, предпочтения по формату тренировок и целей.

Рейтинг топ-8 по версии КП

1. Fitbit Coach

Возможно, вы не носите умные часы Fitbit, но эта компания все равно предлагает аналогичное приложение для тех, кто хочет отслеживать свою активность и оставаться в форме. Приложение можно использовать для видео и аудио тренировок, предназначенных для спортзала, занятий дома или на улице. Вы также можете рассчитывать на персональные рекомендации, основанные на ваших данных о физическом состоянии. В недавнем обновлении приложение получило динамический тренировочный контент Fitstar, который адаптируется по мере вашего прогресса, и использует ваши данные с часов Fitbit, чтобы рекомендовать видео и новые аудио тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

Большое количество обучающих материалов, индивидуальный трекер активности

Больше функций при подключении часов Fitbit

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Fitbit Coach

2. MyFitnessPal

Отслеживайте все, что вы едите, чтобы оставаться в отличной форме, даже находясь дома с MyFitnessPal. Приложение неизменно входит в число самых популярных загрузок в категории «Здоровье и фитнес» из-за своей обширной базы данных продуктов, возможностей быстрого сканирования штрих-кодов и простого подключения к другим популярным приложениям, таким как MapMyFitness и Fitbit. Если вы хотите начать использовать платформу MyFitnessPal, вы можете сделать это легко со своего компьютера или смартфона.

Большая база блюд, сканирование штрих-кодов

Не подходит для отслеживания тренировок

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения MyFitnessPal

3.

Nike Training Club

Вы, вероятно, пользуетесь спортивными аксессуарами Nike — так что вы тоже можете тренироваться с этим приложением. Приложение Nike Training Club содержит более 180 упражнений от тренеров в таких категориях, как йога, силовые тренировки и многое другое. Программы в приложении также отличные. Например, вы можете создать 4-недельную фитнес-программу, основанную на ваших личных целях. Если вы хотите стать стройным, подтянуть общий тонус или стать сильнее, вы можете выбрать свои предпочтения, добавить свой уровень опыта, и Nike Training позаботится обо всем остальном, выбрав различные тренировки, которые реально подходят. Тренируйтесь с собственным весом дома или полной тренировкой в тренажерном зале, от быстрых сессий до 45 минут. Дополнительный бонус: контент от спортсменов Nike и таких личностей, как Криштиану Роналду, Кевин Харт, Серена Уильямс и другие.

Контент от известных спортсменов, много режимов тренировок

Не отслеживает состояние и питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Nike Training Club

4.

8fit

Цель 8fit — предоставить всеобъемлющее, но простое фитнес-приложение, которое позаботится обо всех деталях за вас. Не нужно самому считать калории, читать журналы, чтобы получить всю новейшую информацию о растяжках сгиба бедра или что-то в этом роде. Он планирует ваши упражнения, а также приемы пищи, которые будут сопровождать вас, так что вы можете просто вытащить телефон, посмотреть на него и сделать то, что он говорит на экране. Это приложение сфокусировано на табате, тренировке с высокой интенсивностью интервальных тренировок (кроссфит), которая чередуется с интенсивными упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и периодами отдыха, чтобы вы продолжали двигаться. 8fit не только делает упражнения кроссфита более доступными, но и предлагает советы по питанию, чтобы повысить ваши результаты.

Предлагает готовые программы тренировок и режимы питания

Не подходит для тренировок со снаряжением

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения 8fit

5.

Freeletics

Пропустить тренажерный зал и все снаряды, которые там находятся, можно безнаказанно с приложением Freeletics. Оно нацелено на то, чтобы предложить цифрового персонального тренера с помощью привычных процедур кроссфита, позволяющих вам тренироваться в любое время и в любом месте. Информация, вносимая вами в настройки, позволяет приложению «тренировать» вас, предлагая новые методы для улучшения вашей техники и подхода к тренировкам. Официальный сайт Freeletics утверждает, что тысячи людей уже использовали Freeletics, чтобы похудеть и стать сильнее. Мобильные приложения были загружены более 11 миллионов раз в соответствии с описанием приложения.

Персонализированные режимы тренировок, удобный интерфейс для внесения личных данных

Нет отслеживания питания

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Freeletics

6. Fitness Buddy

Fitness Buddy похож на виртуального личного тренера и диетолога, с сотнями тренировок, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, а также с индивидуальными планами питания и рецептами. Все упражнения содержат четкие инструкции и видеоролики, а прогрессивные планы тренировок делают это приложение идеальным для начинающих или опытных атлетов. Для многих людей оставаться сосредоточенными и придерживаться целей в области фитнеса может быть сложной задачей. Быть мотивированным может быть особенно сложно, если вы новичок в этом. Отслеживание прогресса и поиск новых процедур также может стать большим препятствием. Тем не менее, приложение Fitness Buddy помогает избавиться от поисков и помогает сохранять мотивацию.

Наличие обучающих видео, отслеживание питания, индивидуальные рекомендации

Только на английском языке

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Fitness Buddy

7. Seven

Если у вас есть семь минут в день для занятий фитнесом — в любое время и в любом месте, не требуя никакого оборудования Seven поможет вам увидеть первые результаты. С тренировками, основанными на научных исследованиях, это приложение разработано, чтобы получить максимальную отдачу в кратчайшие сроки. 7-минутная тренировка — это интервальная тренировочная программа высокой интенсивности. Всего вы выполняете 12 упражнений, каждое по 30 секунд, с перерывом в 10 секунд. Упражнения включают в себя отжимания, подъемы на трицепсы, приседы и скручивания. Просто выберите цель — привести себя в форму, похудеть или стать сильным – и можно начинать.

Хорошо подходит новичкам, можно заниматься в любом месте, короткое время тренировки

Ограниченный набор тренировок, не отслеживает питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Seven

8. Sworkit Fitness

Начните шестинедельную программу, чтобы стать стройнее, лучше или сильнее. У Sworkit есть планы для начинающих, средних и продвинутых спортсменов, а огромная база данных по упражнениям с собственным весом означает, что вы можете тренироваться где угодно — не требуется какое-либо оборудование или членство в тренажерном зале. После ввода ваших личных данных вы можете выбрать свои цели. Панель управления тренировками представляет многочисленные упражнения для силы, кардио, йоги и растяжки, которые демонстрируются в самом приложении. Отдельные упражнения можно просматривать с помощью пользовательской панели инструментов, чтобы составить индивидуальную тренировку.

Большое количество тренировок для дома, много уровней сложности занятий

Не подходит для занятий с тренажерами, не отслеживает питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Sworkit Fitness

Как заниматься спортом с помощью приложения

Мы проконсультировались с фитнес-тренером одной из федеральных сетей спортивных клубов Алексеем Малакиным по вопросу занятий спортом дома с помощью подобранных приложений. Он назвал основные тезисы в пользу таких занятий.

Это актуально

Многие из этих фитнес-приложений очень актуальны сейчас, потому что они позволяют вам тренироваться самостоятельно. Большинство из этих приложений способствуют тренировкам дома, действуя как ваш цифровой личный тренер, который делает их действительно полезными для многих людей, в особенности для новичков в спорте.

Это наработка опыта

Впоследствии, новички начинают все больше увлекаться спортивным образом жизни, и мне, как персональному тренеру, намного проще работать с людьми уже обладающими базовыми знаниями упражнений и режима питания.

Не забудьте про спортивное снаряжение

Загрузка одного из приложений для тренировок для Android или iOS может стать первым шагом к здоровому образу жизни. Более того, многие из этих приложений помогут вам тренироваться, где бы вы ни находились, с пошаговыми инструкциями, поэтому вам не нужно выходить из дома и идти в спортзал, чтобы просто привести в себя в форму. И если у вас есть какое-то снаряжение для домашнего спортзала, приложения для тренировок становятся еще эффективнее в использовании.

6 приложений для занятий спортом дома / Хабр

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Итог

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

 Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

15 лучших видов спорта в помещении, в которые можно играть дома

Многие из нас даже боятся пропустить тренировки, занятия спортом и т. д., и хотя это может показаться нелогичным, существует множество видов спорта и занятий, которыми можно заниматься в помещении. Лучшее, что можно сделать прямо сейчас, — это быть занятым и активным, чтобы оставаться бодрым и в то же время заботиться о своем теле. Хотя в такие времена нормально начинать смотреть сериалы или сидеть, приклеившись к ноутбуку, мы настоятельно рекомендуем вам немного больше двигаться, заняться спортом, и вы обязательно почувствуете себя намного лучше физически и морально.

Вот список занятий и видов спорта, которыми можно легко заниматься в помещении. Выберите один, два или десять из списка, и все готово для этого карантина.

1.   Carrom —

У большинства из нас есть доска для каррома, которая валяется где-то и пылится, а если нет, то самое время приобрести ее. Чтобы играть в традиционную игру для двух игроков, оба противника будут сидеть с каждой стороны доски друг напротив друга. В Carrom также можно играть с четырьмя людьми, играющими по двое. Хотя вы можете провести много времени за игрой, вы также одновременно развиваете свои когнитивные навыки и навыки концентрации.

2.   Футбол на заднем дворе —

Независимо от того, есть ли у вас небольшой задний двор или вы используете свою гостиную в качестве заднего двора, просто поставьте складную клетку Kipsta Cage, и все готово для того, чтобы в течение дня практиковать свои навыки забивания очков или вратаря.

3.   Настольный теннис —

Таким образом, настольный теннис, по сути, является видом спорта в помещении, но вам не обязательно нужен стол для настольного тенниса. Превратите любой стол (в том числе обеденный) в стол для настольного тенниса с помощью рулонной сетки, которая крепится к любому столу, или, что еще лучше, если у вас нет партнера, сыграйте в настенный настольный теннис, ударяя по стене вперед и назад. с помощью стены.

4. Hoola Hooping —

Hoola Hoops — это простое оборудование может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время обеспечить отличную тренировку. На самом деле это может быть хорошее время, чтобы изучить очень популярные Hoola Hoops, которыми вы сможете похвастаться перед своими друзьями и семьей.

5.  Тренировка на беговой дорожке  –

Этот метод тренировки также является развлекательным занятием, которое легко использовать и предоставляет вам столько настроек, сколько вы хотите, с такими параметрами, как ходьба, бег, наклон и подъем.

6. Скейтбординг в подвале —

Застрять в помещении со скейтбордом или даже роликовыми коньками может быть довольно неприятным чувством, но вот хорошая идея. Отправляйтесь в подвал вашего здания, где обычно цементные полы, и скейтборд прочь к славе. Поскольку на самом деле никто не выходит из дома, вас не будет беспокоить много машин.

7. Баскетбол в помещении —

Это лучшее время для совершенствования навыков стрельбы. Может быть, не используйте ведро, попробуйте взять обруч в помещении, и вы в значительной степени готовы к дню.

8.   Увлекательная стрельба из лука —

Стрельба из лука дает массу возможностей, особенно если у вас есть задний двор или длинный коридор. Погуглите несколько интересных игр со стрельбой из лука, например головокружительная стрельба из лука, стрельба из лука в корзину и т. д.

9. Йога —

В современную эпоху технологий важно успокоить ум. Прелесть таких занятий, как йога, в том, что вы можете заниматься ими где угодно и получать пользу, причем без оборудования. Независимо от вашего возраста и физической подготовки, йога способна успокоить ум и укрепить тело.

10.  Танец —

Выделите полчаса вечером, чтобы просто включить музыку и потанцевать. Обычно, когда мы остаемся дома весь день, вечера могут быть довольно беспокойными. Если вы используете это время, чтобы зарядиться энергией, а также потратить немного энергии, вы почувствуете себя лучше психически, а также хорошо выспитесь ночью.

11. Дартс –

Эта забавная игра с метанием дротиков, в которую можно играть дома, понравится всем возрастным группам. Каждая мишень для дротиков одинакова и пронумерована от 1 до 20 в непоследовательном порядке. Играть в дартс очень просто; вы бросаете маленький дротик в разные части доски, подсчитывая свои очки по мере продвижения, при этом разные кольца соответствуют разным точкам.

12. Бег на месте —

Соскучились по бегу? Попробуйте точечный бег трусцой, это действительно полезно для повышения выносливости, а также не дает вам отключиться от рутины бега.

13.  Садитесь на гимнастический мяч и работайте —

Поскольку вы, вероятно, тратите много времени на работу, лучше одновременно тренировать позвоночник и избавляться от этих ужасных болей в спине от слишком долгого сидения. А еще весело немного подпрыгивать во время работы.

14. Прыжки на батуте —

Это отличный вид спорта в помещении, в который можно играть дома, тренируя все тело со всеми поворотами и поворотами. Ваш сердечный ритм увеличится от подпрыгивания, а также улучшится баланс и координация.

15. Используйте домашний тренажер для велоспорта —

Мы знаем, что ничто не заменит приятную поездку по городу, но вы можете использовать это время для подготовки к гонкам или даже длительным поездкам из дома на домашнем тренажере. Это также даст вам столь необходимое упражнение, которого вам не хватало.

Бонус : крикет в помещении

Вы можете использовать это время, чтобы попрактиковаться в игре в крикет в помещении с помощью различных упражнений и методов. Вы можете попробовать теневой ватин, все, что вам нужно, это набор пней для крикета, крикетная бита. Отрабатывайте движения различных ударов, не имея при этом возможности ударить по мячу. Эти движения помогут вам освоиться при воспроизведении определенных ударов. Вы также можете попробовать стенную дрель, здесь вам понадобится бита для крикета, плоская стена, мяч для крикета и набор пней для крикета. Одной рукой держите биту, а другой держите мяч. С силой бросайте мяч в стену, и когда мяч отскакивает от стены и возвращается обратно, вы можете практиковать свои различные подачи игрока с битой.

Вы также можете научиться играть в бокс-крикет, в который почти всегда играют в закрытом помещении в форме коробки.

В конечном счете, любой вид спорта дома поможет вам оставаться здоровым и счастливым, оставаясь дома. Напишите в комментариях ниже, как вы были активны в это время, или какие-либо другие предложения, которыми вы хотели бы поделиться с нашими читателями.

‍

24 Спортивные мероприятия, которыми можно заниматься дома

Джакарта Частный гид Туристический пост

04.01.2021

1 Комментарий

JPTG.— Во время вспышки коронавируса многие люди много занимаются дома, например учатся, работают и занимаются спортом. Возможно, некоторые из вас думают, что деятельность и спорт, которыми вы можете заниматься, именно такие. Расслабляться. Чтобы вам не было скучно, на самом деле есть много видов спорта, которыми вы можете заниматься дома.

Вот некоторые виды спорта, которыми вы можете заниматься дома, чтобы продолжать двигаться и не скучать. Ваше тело останется здоровым, подтянутым и веселым.
​
Давайте посмотрим…

24 вида спорта, которыми можно заниматься дома

1#  Прыжки со скакалкой

Вы наверняка знаете это занятие. Скипинг — это средство, обычно используемое для разминки перед основным видом спорта. Орудия в виде двух поручней, соединенных длинной веревкой. Используется для прыжка на месте из-под ног через макушку.

Более длинные и быстрые прыжки со скакалкой позволяют сжечь больше калорий. Другими преимуществами, помимо сжигания калорий, являются тонизирование мышц, увеличение роста и улучшение работы мозга.
 

2# Беговая дорожка

Это упражнение в помещении включает в себя бег или ходьбу на беговой дорожке. Лечебная мельница может быть отрегулирована в соответствии с возможностями и желанием пользователя. Как бег трусцой или бег на свежем воздухе, преимущества те же. Среди них питают сердечную мышцу, предотвращают остеопороз, поддерживают массу тела и улучшают фигуру.

3# Точечный бег

Точечный бег — это бег трусцой в помещении, полезный для разогрева тела или улучшения физической формы. Не требуется большого пространства или площади. Просто организуйте место или пространство по мере необходимости в одной из комнат вашего дома, например: в гостиной, гараже или на заднем дворе.

Вы можете начать с бега трусцой на том месте, где вы стоите, и повторения бега по использованному пространству. Если это делать регулярно, то можно получить пропорциональный вес.
 

4# Гантели

Упражнения с гантелями полезны для поддержания физической формы, поддержания формы и наращивания мышечной массы. Но это должно быть приспособлено к вашим возможностям и не переусердствовать. Если вы не используете инструменты, обычно используемые в тренажерном зале, вы также можете сделать свои собственные, используя предмет, который можно взять в руки и который имеет соответствующий вес.

5# Настольный теннис

Игра в настольный теннис — это спортивное занятие, которое может сделать вас здоровым и довольно веселым. Вы можете играть с другими членами семьи в свободное время. Оборудование не обязательно должно быть обычным оригинальным настольным теннисом для соревнований или купленным в спортивном магазине. Вы можете использовать обеденный стол или другой стол, который вам подходит, используя одну разделительную сетку посередине. Тем не менее, вы все равно должны использовать маленькие ракетки и подходящие мячи.
 

6# Танцевальная аэробика

Аэробику можно танцевать в одиночку или в группе. Во время вспышки пандемии вы можете заниматься аэробикой у себя дома, используя танцевальную музыку или видеоупражнения по аэробике. Аэробные упражнения можно сочетать с современными танцами, и этого достаточно, чтобы сжечь калории. Кроме того, это заставляет иметь забавный эффект и держит ваш вес в пропорции.

7# Йога

Йога была очень полезна для физического и психического здоровья вашей души. По мнению экспертов Национального института здоровья (Medline Plus), занятия йогой улучшают физическую форму и гибкость, снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений, заставляют расслабиться, повысить уверенность в себе и уменьшить стресс.

Йога сосредоточена на практике дыхания, медитации и различных позах, направленных на расслабление и снижение стресса. Даже новички могут заниматься йогой и получать рекомендации с помощью заслуживающих доверия обучающих видеороликов о занятиях йогой или руководств по йоге из Интернета.
 

8# Бадминтон

Кто не знаком с этим видом спорта. Если вы будете делать это регулярно и правильно, ваше тело будет подтянутым и пропорциональным. Помимо площадки для бадминтона, вы можете заниматься бадминтоном дома, подбирая место и местность.

Расположите большую часть дома или сделайте это на заднем дворе. Временно переместите предметы и мебель, чтобы в помещении было достаточно места для игры в бадминтон. Используйте искусственную сетку и приспосабливайтесь к силе ударов руками. Вы можете играть с членами семьи в одном доме, развлекаться и повышать свою выносливость.

9# Ходьба

Ходьба заставляет работать все мышцы тела и улучшает кровообращение во всех частях тела, включая сердце. Эта деятельность улучшает здоровье сердца, снижает кровяное давление, поддерживает здоровье суставов, снижает стресс и поддерживает вес тела в идеальном состоянии.

Ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут может сжечь до 150 калорий в организме. Кроме того, расслабленная ходьба — хороший выбор для людей с проблемами сердца. Вы можете сделать это на заднем дворе, в гостиной или гараже, а также на территории вокруг дома.
 

10# Статический велосипед

Кататься на велосипеде можно не только на улице, но и в помещении. Используйте статический велосипед или модифицированный велосипед, который предназначен для того, чтобы оставаться на месте. Вы можете использовать или купить готовый статичный велосипед или сделать опору для заднего колеса, чтобы, когда вы запускаете велосипед, он оставался на месте. Катая педали на велосипеде дома, вы можете сжигать калории, поддерживать здоровье сердца и поддерживать свою выносливость в форме.

11# Футбол в помещении

Серьезно, футбол дома? Да, проявив немного творчества, вы можете превратить свой задний двор, гараж или даже гостиную дома в поле для мини-футбола.

Конечно, вы будете играть в мяч с низкой интенсивностью ударов ногой и средней интенсивностью, используя легкие и подходящие мячи. Также используйте небольшие искусственные калитки, купленные в спортивных магазинах, или вы можете сделать стойки ворот из куска дерева, веревки или других предметов. Делайте максимально креативно. Играть с детьми и другими членами семьи довольно весело.

Помимо попыток забить гол, вы также можете практиковаться в жонглировании, пенальти или штрафных ударах. Простой, веселый и здоровый. Интересно, правда?
 

12# Мяч для домашней корзины

Игра в баскетбол — одно из увлечений молодых и пожилых людей. Бросание и попадание мяча в корзину может тренировать вашу концентрацию. Чтобы играть в баскетбол дома, вы можете купить или установить корзины мини-размера, которые доступны вместе с доской, и просто повесить ее.

Размер мяча можно регулировать в зависимости от используемой сетки и площади поля. Вы можете играть в домашний баскетбол в помещении на заднем дворе или в гараже, который был выложен.
​

13# Отжимания, приседания и гимнастический мяч

Следующие спортивные упражнения представляют собой серию упражнений, которые вы можете выполнять вместе за одну тренировку.

Отжимания — это разновидность силовых упражнений, направленных на укрепление бицепсов и трицепсов. Исходное положение сон на животе с руками на левой и правой сторонах тела. Затем подтолкните свое тело вверх силой обеих рук, держа ноги и корпус прямыми.

Приседания полезны для тренировки мышц живота, груди, таза, нижней части спины и шеи. Исходное положение, противоположное отжиманиям, когда вы спите на спине, скрестив руки на затылке и поднимая туловище и голову вверх, ноги прямые или согнуты в коленях.

Гимнастический мяч представляет собой поддерживающий мяч в форме мяча различных размеров, который используется в качестве замены для поддержки вашего тела. Этот инструмент эффективен для улучшения осанки, например таза, и обычно используется для упражнений по фитнесу.

Сделайте несколько повторений для каждого из действий и приспособьтесь к своим способностям. Если вы будете тренироваться регулярно, вы почувствуете пользу. Ваше тело становится пропорциональным и подтянутым.

14# Хулахуп

Хулахуп представляет собой большой браслет, обычно сделанный из ротанга, который вращается на бедрах или животе. Дети и взрослые женщины часто играют в нее для развлечения, тренируют мышцы бедер и делают свое тело пропорциональным. Упражнения с хулахупом в течение 30 минут каждый день могут уменьшить жир на животе, потому что калории сжигаются на талии или животе.
 

15# Скейтборд и роликовые коньки

Катание на скейтборде и роликовых коньках обычно представляет собой занятие, которым занимаются подростки и взрослые. Это увлекательное занятие можно проводить на улице или в помещении. Для этой деятельности можно использовать задний двор дома. Это здорово, потому что сжигает калории от всех движущихся частей тела, а также довольно весело. Тем не менее, также обратите внимание на безопасность используемого оборудования, такого как шлемы для головы и налокотники.

16# Сквош

Сквош — вид спорта, в котором два человека играют ракеткой в ​​замкнутом пространстве, где игроки, ударяя по мячу, сжимают друг друга лицом к стене. Розыгрыш ударов мячом продолжается до тех пор, пока один из игроков не совершит возврат мяча от удара соперника или не совершит ошибку. Требуется не слишком большое пространство, где есть стена, чтобы ударить и отскочить мяч для сквоша.

Вы можете установить его в гостиной, гараже или на заднем дворе дома. Оригинальное оборудование можно найти в спортивном магазине или сделать ракетку самостоятельно из таких инструментов, как дерево для ракетки, а также небольшой резиновый мяч или теннисный мяч.
 

17# Игры в шахматы, карамболь и монополию

Эти три занятия в большей степени направлены на тренировку способности вашего мозга к стратегии и концентрации. Во-первых, кто не знаком с шахматами. Шахматы популярны среди молодежи и пожилых людей и полезны для отработки стратегических навыков.

Carrom — это игра, в которой нужно вставлять круглые пластиковые монеты в угол отверстия стола для карамболя, которое защелкивается пальцем. В карамболь могут играть до четырех игроков. Эта игра упражняет внимание и точность.

Между тем, монополия — это форма использования навыков управления финансами и активами для контроля над противником.

18# Стрельба из лука

Упомянутый здесь вид спорта по стрельбе из лука представляет собой стрельбу из лука с использованием простого снаряжения или игрушечной стрельбы из лука, поэтому нет риска быть пораженным стрелой. Многие из этого оборудования продаются в спортивных магазинах, таких как Decathlon , и для него требуется лишь небольшое пространство, например, гараж или задний двор.

Приспособления для стрельбы из лука для тренировки концентрации внимания на мишенях и силы мышц рук. В нее могут играть дети и взрослые или под руководством инструкторов, чтобы получить максимальные базовые навыки и способности.
 

19# Дартс

Дартс — это спортивная игра, в которую играют два или более человека, в которой игрок бросает маленькие стрелы в цель на мишени. Необходимое расстояние и пространство можно регулировать, в то время как мишень для дротиков просто висит там, где она хочет. Многие из этого оборудования можно найти в спортивных магазинах или продать в Интернете. Эта спортивная игра также полезна для тренировки внимания и мышц рук.

20# Батут

Дети и подростки очень любят эту игру из-за веселья, которое приносит прыжки. Однако снаряжение должно быть безопасным и приобретаться в спортивном магазине. Есть маленькие и средние батуты, которые можно отрегулировать в соответствии с пространством дома.
 

21# Садоводство и сельское хозяйство

Садоводство и сельское хозяйство — мобильные занятия, которые помогут сжечь калории и станут отличным развлечением для тех, кому это нравится. Это также полезно для расслабления и снижения стресса. Необходимое пространство не слишком велико. Вы можете заниматься сельским хозяйством во дворе дома или использовать контейнер или горшок для растений, который висит в процессе орошения из труб и достаточном количестве солнечного света (гидропоника).

Используемые контейнеры также будут переработанными объектами, такими как бутылки, шины или использованные консервные банки. Объектом могут быть декоративные растения или овощи, такие как капуста, шпинат и перец чили.

Между тем, урожай из садоводства можно использовать для собственного потребления или продать. Его также можно использовать в качестве коммерческой деятельности, посадив несколько популярных декоративных растений и продав их после того, как они будут выращены.

22# Играйте и купайте своих питомцев

Если вам скучно и у вас есть любители домашних животных, почему бы не попробовать завести любимых животных? Кошки и собаки — это альтернативные домашние животные, с которыми вы можете играть, пока тренируете свое тело. Играя и купая своего питомца, ваше тело будет двигаться и сжигать калории. Поднимает хорошее настроение и повышает иммунитет организма.
 

23# Самостоятельная мойка автомобиля или мотоцикла

Когда вы дома, когда у вас много свободного времени, а ваш личный автомобиль выглядит грязным, самое время помыть его самостоятельно. Вы можете сократить расходы, постоянно мойя свой автомобиль на автомойке. Помимо экономии денег, вы также тренируете свое тело, чтобы сжечь калории.
 

24# Уборка или ремонт вашего дома

Попробуйте осмотреть кухонную мебель, электронику, книжные полки или гардероб. Когда последний раз его чистили?. Или планировка и отделка спален, гостиных и кухонь. Нуждается ли он в косметическом ремонте? Выполняя эти действия, вы словно перезаряжаете свою душу и разум, потому что вы видите новые вещи, хорошие изменения и сжигаете калории.

Заключение :

На самом деле, не выходя из дома, можно заниматься многими видами спорта. Занятия спортом дома не сосредоточены на типе упражнений, но могут зависеть от того, как вы двигаетесь и как вы сжигаете калории в своем теле. Это зависит от вашего творчества.

Тем не менее, следует отметить, что занятия спортом, проводимые дома, особенно во время пандемии, все равно должны проводиться с интенсивностью от низкой до умеренной.