Спортивное питание для похудения для девушек: 5 спортивных добавок для девушек – 4fresh блог

5 спортивных добавок для девушек – 4fresh блог

Весна — традиционное время подготовки “тела к лету”, когда хочется привести себя в желаемую форму. Это самый активный период тренировок!

Самое важное в этом деле — не урезать свой рацион до минимума с целью как можно скорее похудеть, а грамотно подойти к его формированию с учетом тренировочной активности. Питание для снижения веса должно быть богато белковыми продуктами, источниками полезных жиров и клетчатки, а количество углеводов стоит уменьшить. При составлении индивидуальной диеты с учетом ваших параметров лучше обратиться к тренеру или нутрициологу, но можно сделать это и самостоятельно, воспользовавшись приложениями Yazio или FatSecret.

Спортивные добавки помогают восполнить нужное количество белка, избежать переедания, быстрее восстановиться после нагрузок, нормализовать режим сна, а также сохранить красоту кожи и волос во время низкокалорийного питания.

Бренд Mote разработал спортивное питание и добавки для здоровья с учётом женской физиологии. В них минимум углеводов и много полезных витаминов и минералов — всё, что нужно для снижения веса и поддержания формы. Составы продуктов натуральны, сырье европейское, качественное, вкус легкий и приятный, а дизайн весьма эстетичный.

Создатели учли и тренд на экологичность. Вместо привычных пакетов для протеина — удобные баночки, которые можно использовать повторно для хранения.

Item 1 of 3

1. Протеин

Протеин — это строительный материал не только для мышц, но и для всего организма. Для женщин средняя норма белка в день составляет от 1 до 1,5 грамм на килограмм веса. А всем, кто активно тренируется и участвует в спортивных соревнованиях — до 2 грамм.

Протеиновые коктейли помогают добрать необходимый белок, отлично насыщают и снижают аппетит. А ещё отлично заменяют сладости во время перекуса.

Whey Mote — протеин на основе молочной скандинавской сыворотки Arla Foods. Содержит 24 г белка при калорийности 138 кКал на порцию.

• Помогает при формировании фигуры и восстановлении после тренировок.
• 
  Закрывает потребность организма в белке и помогает сбалансировать питание.
• 
  Содержит пребиотик для улучшения работы пищеварения.
• 
  Не содержит сахара и фруктозы.
• 
  Имеет воздушную консистенцию.

Смешиваем 3 мерные ложки протеина (это примерно 34 г) с 200 мл воды или молока. Рекомендуется выпивать порцию сразу после тренировки, а также во время перекуса.

2. Протеин Матрикс Mote

Комплексный протеин из 5 видов белка. В составе сывороточный изолят и концентрат, мицеллярный казеин, яичный белок и коллаген. В одной порции содержится 20 г белка, включая 1 г коллагена при калорийности 125 кКал на порцию.

• Подходит для перекуса или замены ужина.
• 
  Надолго насыщает, так как разные белки в составе усваиваются с разной скоростью.

Насыпаем в шейкер 4 мерные ложки без горки (около 38 г) и заливаем 250 мл молока или воды. Хорошо перемешиваем. Если нравится густая консистенция, как у смузи, дайте коктейлю настояться 3 минуты.

3. L-карнитин

Эта аминокислота увеличивает выносливость, ускоряет процесс жиросжигания за счёт транспортировки жиров в клеточные митохондрии, где они используются для синтеза энергии. Л-карнитин помогает тренироваться дольше и интенсивнее.

Принимайте по 2 капсулы за 30 минут до тренировки.

4. Коллаген

Коллаген 1 и 3 типа с витамином С — помощник в сохранении молодости:

• Поддерживает упругость мышц и плотность кожи.
• 
  Сохраняет здоровье суставов и хрящей.
• 
  Улучшает структуру кожи, волос и ногтей.

Коллаген Mote есть в двух форматах — капсулах и в порошке. В первом случае, принимаем 3 капсулы 2 раза в день вместе с едой. Коллаген в порошке отмеряем мерной ложкой (10 г) и добавляем прямо в йогурт, смузи или даже чай. Он без запаха и с нейтральным вкусом, в такой форме его достаточно принимать 1 раз в день.

5. Добавка 5-HTP

5-HTP — натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, полученная из растения гриффония:

• Увеличивает уровень серотонина в организме, повышает работоспособность и жизненный тонус.
• 
  Нормализует цикл сна и улучшает его качество, помогая быстрее восстановиться после тренировок.

Принимайте по 1-2 капсулы за 30 минут до еды один раз в день.

Item 1 of 3

Не является лекарственным средством

• #Новинки

• #Питание

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных

при подписке

Читайте по теме

Тренды

Поймаем Дзен: 5 приложений для медитации

Витамины

Есть ли польза от БАДов для здоровья?

Питание

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

Спорт

ТОП-10 спортивных находок на 4fresh

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов! 

Спортивное питание для спортсменов-детей/подростков — Taylored Nutrition, LLC

Часто бытует ошибочное мнение, что спортсмены, занимающиеся эстетическими видами спорта, едят меньше или им нужно меньше есть, чтобы стать «лучше». Вспомните балерину, гимнаста, фигуриста и танцора, и это лишь некоторые из них. В видах спорта с ограниченным набором одежды, где решающее значение имеют прыжки, скорость и ловкость, спортсмены часто могут ограничивать прием пищи, пропускать приемы пищи или заполнять стандартные порции только низкокалорийными продуктами. Тем не менее, спортивное сообщество осознает, что более низкое число по шкале и костные выступы не являются признаком успеха и, конечно же, не являются быстрым путем к золоту.

Я читал об этом во многих статьях за последние несколько лет   , но на самом деле испытал это на себе в старшей школе. Эти статьи, которые я прочитал позже, были научным подтверждением того, что я уже обнаружил на основе личного опыта и результатов.

Выросший как фигурист, я бы сказал, что стал действительно «конкурентоспособным» в сфере USFS (фигурное катание в США) где-то на втором курсе старшей школы (хотя я серьезно относился к этому и соревновался где-то в возрасте около 8). После многих лет падений и разочарований, летних тренировочных сборов и шести дней в неделю на катке я, наконец, выполнил очень сложный для меня элемент, который мне был нужен, чтобы соревноваться на следующем уровне, мой двойной аксель. Наряду с этим я также бегал по пересеченной местности со своей старшей школой. Лучшие шесть дней в неделю катания на коньках по пересеченной местности, и вы найдете довольно физический и умственный спрос. Это был момент, когда я понял, что для того, чтобы по-настоящему соревноваться, мне нужна скорость, сила и огромная концентрация. Я быстро понял, что ни один из них не может быть получен при недоедании или недоедании. Хотя я чувствовал, что я довольно здоровый едок, я понял, что, возможно, этого было недостаточно. Мои тренировки были более длительными и интенсивными, и я стремился к улучшению, а не к сохранению. Раньше я мог прийти на каток слегка голодным, но дождался перерыва или ужина. Тем не менее, вернувшись из конькобежного лагеря летом, когда я приземлил свой двойной аксель и начал новый учебный год, я заметил, что эта обычная схема питания оставляет меня только истощенной и иногда небрежной. У меня были прыжки, вращения, теперь я хотел увеличить свою скорость, делая эти прыжки выше, а вращения быстрее, и выполняя упражнения девять раз из десяти. Я быстро понял, что для того, чтобы оправдать эти ожидания, я должен прийти на каток готовым. Я не имею в виду только подходящую экипировку, перчатки, музыку и т. д. Я имею в виду полную готовность — подпитку, питание и готовность отдать все свои силы практике.

Все мы знаем, что такое наша игра «А». Что ж, я думаю, что если мы не сможем применить это на практике, как мы сможем улучшить это и продвинуться вперед? Конечно, у нас всегда есть выходные. Тем не менее, по большей части мы должны тренироваться как можно лучше, чтобы с каждой тренировкой и каждым выступлением мы могли улучшать предыдущее, тем самым улучшая наши результаты и результаты, когда это действительно важно — на соревнованиях.

Именно в это время, когда мое катание стало более серьезным и я начал считать себя настоящим спортсменом, я понял, что просто быть «здоровым» не всегда можно. Мне нужно было дополнительное топливо и больше питания. Это был год, когда я (А) начал приносить свой обед в школу, (Б) ел больше еды и ел ее чаще (упаковывал свой обед и всегда включал полдник в течение примерно 1 часа после прибытия на каток) и (C) увидел самое большое улучшение в моем катании И беге. Я был быстрее и сильнее, что сделало год захватывающим в моем спорте, в учебе и в моем общем отношении. Многие люди, с которыми я разговаривал, или клиенты, с которыми я работал, казалось, разделяли или понимали это распространенное убеждение, что для того, чтобы быть более конкурентоспособным, спортсмену, занимающемуся эстетическим видом спорта, нужно более легкое питание, которое часто материализуется в виде большего количества салатов, большего количества фруктов и придерживается только трехразовое питание. Однако реальность такова, что спортсменам, в том числе эстетическим спортсменам, на самом деле нужно БОЛЬШЕ, если они хотят совершенствоваться (и предотвращать травмы). Это может означать больше еды во время еды или больше возможностей для приема пищи или больше энергии, чем могут дать фрукты и овощи.

Примечание для юного спортсмена

Всем эстетическим спортсменам, которые боятся «съесть слишком много», если вы чувствуете усталость, а ваши выступления и тренировки не соответствуют вашим обычным стандартам, или того хуже, вы страдаете от множественных или незаживающих травм, внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион и найдите возможности для улучшения или небольших пищевых добавок здесь и там. Хотя эти салаты, фрукты и запланированные приемы пищи великолепны, они могут лишить вас энергия, необходимая для занятий спортом. Возможно, вам просто нужно дополнительное яблоко, немного арахисового масла с бананом, большой салат с добавлением миндаля или авокадо, дополнительный ломтик тоста из цельнозерновой муки по утрам или небольшая целая порция батончик с зерновой мюсли перед тренировкой. На другом конце спектра, возможно, вы занимаетесь различными видами спорта. Может быть, вы играете в школьный и клубный футбол и решили присоединиться к команде по кроссу или легкой атлетике, и вы переживаете скачок роста , Помните, что По мере увеличения количества тренировок, игр и турниров, особенно в этот период роста, возникает необходимость в небольшом или значительном количестве еды, будь то обед, фактический завтрак (для многих из вас, кто не завтракает) или добавление пищи. полдник или вечерний перекус. Помните, что это не должно быть сложным и что нет единого универсального рецепта для каждого спортсмена. Ваши потребности в дополнительном питании зависят от вас лично и от вашего вида спорта. Однако, если вы хотите стать лучше, помните, что с каждым днем ​​и с каждой практикой вам нужно подпитываться, чтобы стать сильнее. Дайте своему телу достаточно питания (наряду со сном и некоторыми другими факторами) и наблюдайте, как оно даст вам больше энергии, лучше сосредоточится и улучшит производительность взамен.

родителям, тренеру и группе поддержки юного спортсмена

Следите за новостями в этом месяце, так как я больше погружаюсь в идеи еды и закусок до и после соревнований!

Счастливой заправки!

Taylor

Для спортсменов в чувствительном веса спорт: еда для мысли

В то время как многие спортсмены стремятся быть стройнее и легче, некоторые спортсмены имеют , чтобы быть компактнее и легче. Если вы соревнуетесь в весовых категориях (борьба, гребля в легком весе) или в спорте, чувствительном к весу (езда на велосипеде, бег), вы, вероятно, оказываете давление на себя, чтобы достичь веса, который может бросить вызов вашему генетическому телосложению. Некоторым спортсменам удается достичь требуемой легкости без вреда для здоровья; другие борются с плохой энергией, вялостью и депрессивным настроением.

Ни для кого не секрет, что беспорядочное питание распространено среди спортсменов, заботящихся о своем весе. По оценкам, от 30% до 60% активных женщин и до 19% активных мужчин изо всех сил пытаются найти правильный баланс между едой и жировыми отложениями. (1) Стремление к легкости легко приводит к ограничениям в еде, чрезмерным физическим нагрузкам и недостатку топлива для поддержания нормальных функций организма.

У женщин строгие диеты вызывают аменорею (например, потерю регулярных менструаций). В то время как некоторые женщины, похоже, довольны избавлением от этих ежемесячных хлопот, им не хватает знаний о том, что аменорея приводит к ослаблению костей, повышенному риску стрессовых переломов (сегодня) и раннему остеопорозу (в будущем). Трудно быть спортсменом всю жизнь, когда твой скелет не поддерживает твои цели.

В то время как сочетание аменореи, расстройств пищевого поведения и стрессовых переломов получило название триады спортсменок, современные специалисты в области спортивной медицины признают, что мужчины, заботящиеся о своем весе, также испытывают проблемы со здоровьем. Например, исследование соревнующихся велосипедистов-мужчин показало, что у 25% из них была остеопения (ранняя стадия остеопороза), а у 9% — выраженный остеопороз (низкая плотность костей). Точная причина плохого состояния костей еще предстоит определить. (2)

До 94% элитных спортсменов, занимающихся спортом с учетом веса, сообщают о том, что сидят на диете и используют экстремальные меры контроля веса для достижения желаемого веса. (1) У них обычно бывают приступы головокружения, ненужная усталость, головные боли, запоры и плохой сон. Симптомы длительного недоедания включают выпадение волос, опасно низкую частоту сердечных сокращений (<40 ударов в минуту), дисбаланс электролитов, запоры, анемию, стрессовые переломы, перепады настроения, социальную замкнутость, бессонницу и неспособность хорошо концентрироваться, если не сказать больше. ничего плохого в работе. В конце концов, вы можете показать себя с лучшей стороны только в том случае, если вы можете тренироваться как можно лучше. Вы можете тренироваться с максимальной отдачей только в том случае, если хорошо заправляетесь перед тренировкой и после нее.

Длительное ограничение в еде легко приводит к медицинским осложнениям, которые затрагивают не только кости, но и весь организм: кишечник, сердце, гормоны, репродуктивную систему, почки и мозг. Это создает психологический стресс и депрессию. Следовательно, спортсмены, которым необходимо набрать вес, должны относиться к работе серьезно, а не просто прибегать к голоданию и обезвоживанию организма перед соревнованиями.

Так что же делать спортсмену, заботящемуся о весе?

Лучшее время для похудения – межсезонье. Но спортсмены, будучи людьми, часто откладывают выполнение этой задачи до последней минуты. Вот советы, которые помогут вам набрать вес без вреда для здоровья:

• Старайтесь не терять более 2% массы тела из-за обезвоживания перед соревнованием. Это потеря трех фунтов пота для спортсмена весом 150 фунтов.
• Найдите медицинского работника, который сможет следить за жировыми отложениями. Если вы мужчина, не опускайтесь ниже 5% жира. Жирность самок не должна опускаться ниже 12%.
• Не ешьте меньше, чем ваша скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), энергия, необходимая для работы сердца, органов и мозга. Вы можете приблизительно оценить свой RMR, умножив свой вес на 10 калорий на фунт. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно около 1500 калорий, чтобы просто дышать и быть живым. Это эквивалентно трем приемам пищи по 500 калорий.
• Добавьте по крайней мере на 50 % больше калорий, чем ваш RMR для повседневной деятельности и занятий спортом. Чтобы избавиться от догадок при расчете вашего личного бюджета калорий и создании эффективного плана питания, вы хотите сотрудничать со спортивным диетологом, который является зарегистрированным диетологом (RD). Чтобы найти местный спортивный RD, воспользуйтесь реферальной сетью SCANdpg. org.
• Для простого, но менее индивидуального плана диеты уменьшите на 300-600 калорий ваш обычный (не диетический) дневной рацион. Исключение двух бутылок пива (300 калорий) и четырех бутылок Oreo (200 калорий) может стать легким началом похудения.
• Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка каждые 3–4 часа в течение активной части дня. Это означает, что 3 яйца на завтрак, 2 контейнера (6 унций) греческого йогурта в середине утра, банка тунца на обед, 1 чашка творога в середине дня и куриная грудка на ужин. Порция на самом деле зависит от размера вашего тела. Цель составляет от 0,7 до 1 г белка на фунт массы тела (от 1,5 до 2,0 г Pro/кг), когда вы сокращаете калории и испытываете дефицит энергии.
• Включите углеводы, чтобы подпитывать ваши мышцы. Нацельтесь как минимум на 1,5 г углеводов на фунт массы тела (3 г углеводов на кг). Для спортсмена весом 150 фунтов это означает 225 граммов углеводов (900 калорий), а лучше больше. Разделить на приемы пищи и закуски, по 60 г углеводов на прием пищи и по 30 г на утренний и полдник. В переводе на еду это означает наслаждаться овсянкой с яйцами, рисом с курицей и т. д.
• Добавляйте в каждый прием пищи немного жира, чтобы добавить сытости и сохранить чувство сытости. Вам также необходимы жиры, чтобы усваивать витамины A, D, E и K. Выбирайте жиры, богатые питательными веществами, такие как авокадо, арахисовое масло, миндаль и лосось.
• Подкрепите свою тренировку топливом; то есть съешьте часть или весь свой завтрак перед тренировкой, чтобы у вас была энергия для значимых упражнений. Включите как углеводы (чтобы подпитывать тренировку), так и белок (чтобы свести к минимуму разрушение мышц). Это может быть йогурт и банан перед тренировкой, а потом яйца с тостами.
• Планируйте прием пищи для восстановления вскоре после тренировки. Чтобы избежать лишних калорий, просто верните тренировку в прием пищи. Если вы тренируетесь с 15:00 до 17:00, ужинайте ровно в 5:30 (в отличие от восстановительной еды, а затем ужина в 7:00).

Несмотря на требования вашего вида спорта, постарайтесь сохранить баланс в своей жизни. Вся ваша личность должна основываться не на том, что вы спортсмен, а на том, чтобы быть человеком, который занимается спортом и имеет другие интересы. В конце концов, если вы идентифицируете себя как марафонец, кем вы будете, если получите тяжелую травму и не сможете бежать?

Если вам интересно, перешли ли вы черту и у вас расстройство пищевого поведения, пройдите этот тест SCOFF:

• Вы делаете себя S скверным, потому что чувствуете себя некомфортно сытым?
• Вы беспокоитесь, что потеряли C контроль над тем, сколько вы едите
• Вы недавно потеряли O ver 14 фунтов за 3 месяца?
• Вы считаете себя F , когда другие говорят, что вы слишком худы?
• Можно ли сказать, что F в вашей жизни преобладает свет?

Если вы ответили утвердительно на два из пяти вопросов, обратитесь за помощью к спортивному диетологу.

Вывод: вы не сможете стать великим спортсменом, если не позаботитесь о своем теле и не подпитаете его надлежащим образом. Вот здоровое управление весом!

Спортивный диетолог Нэнси Кларк MS RD CSSD — давний эксперт MomsTEAM с частной практикой в ​​районе Бостона (Ньютон; 617-795-1875), где она помогает как спортсменам, занимающимся фитнесом, так и конкурентоспособным спортсменам побеждать с помощью правильного питания. Ее бестселлер Sports Nutrition Guidebook , руководства по питанию для бегунов, велосипедистов и футболистов, а также ее учебные материалы доступны на сайте www.nancyclarkrd.com. Для получения информации об онлайн-семинарах: NutritionSportsExerciseCEUs.com

Ссылки:

1. Сундгот-Борген Дж., Мейер Н., Ломан Т., Экленд Т., Моган Р., Стюарт А., Мюллер В. Как минимизировать риски для здоровья спортсменов, которые соревнуются в видах спорта, чувствительных к весу. Обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК.