Лучшие тренировки: 10 классных Youtube-каналов с тренировками

10 классных Youtube-каналов с тренировками

Заставить себя заниматься спортом бывает не так уж просто: то негде, то нет времени, то не хватает денег или кроссовки вышли из моды. Но для всех отговорок есть простое решение — домашние тренировки. Их можно начинать когда угодно, в интернете много коротких роликов, а результат будет такой же, как если бы вы купили дорогой абонемент. Time Out выбрал десять Youtube-каналов с классными и мотивирующими тренировками от кардио упражнений и растяжки до танцев под Бритни Спирс и балетных па.

superherofitnesstv

Если вы хотите активно двигаться под руководством энергичного тренера, выполняя не просто упражнения, а танцевальные движения, откройте канал Киры Лашэ. Там есть как получасовое видео хип-хоп табаты, так и восьмиминутный простой танцевальный воркаут. Кажется, даже через экран девушка может передать свою любовь к жизни, к себе и к спорту — настолько позитивно она проводит занятия. Несмотря на то, что многие тренировки довольно интенсивные и придется хорошо поработать, чтобы увидеть результат, пример Киры вдохновляет и ободряет: она не то чтобы не устает, но точно не впадает в уныние. Благодаря ее задору можно сохранить желание заниматься, а не вернуться к дивану и сериалам.

POPSUGAR

Fitness Все время выполнять одни и те же упражнения становится скучно — хочется менять вид и тип нагрузки. На канале POPSUGAR Fitness есть абсолютно разные тренировки: зумба и танцевальное кардио, воркаут, нацеленный на сжигание калорий, и задания для рук и пресса, кардио бокс и кикбоксинг, активная растяжка и сессия йоги и медитации. Можно чередовать комплексы хоть каждый день, под настроение выбирая, чем хотите сегодня заниматься: бойко прыгать под любимые песни, делать выпады и качать пресс, воинственно посылать воображаемых противников в нокаут, медленно растягиваться или принимать позу лотоса.

FitnessBlender

Канал FitnessBlender ведет пара: иногда они вместе показывают упражнения, иногда по отдельности — и девушки, и парни смогут найти там подходящие воркауты. Есть как кардио тренировки, так и силовые. Таймер отсчитывает время, плюс на экране указывается, сколько примерно калорий можно сжечь, что неплохо мотивирует. В целом атмосферу тренеры задают довольно спокойную, без гонки «быстрее, выше, сильнее». Они не пытаются выжимать из своих виртуальных подопечных последние силы, но и лениво заниматься спортом, подумывая в это время о приготовлении ужина, не получится.

TaraStiles

Многие планируют заняться йогой, но то нет подходящего коврика, то времени. На канале TaraStiles доступны короткие видео, на которые точно можно выкроить свободные минуты. Причем минуты в буквальном смысле слова — большинство тренировок длится 5-15 минут, некоторые упражнения можно делать не вылезая из кровати. Это отличный вариант для начала утра, перерыва во время удаленной работы днем и выхода из стрессовой ситуации в любое время суток. При этом Тара внимательно относится и к новичкам, не пропагандируя необходимость обязательно закинуть левую ногу за правое ухо и в такой позе расслабляться: со временем все навыки появятся, а занятия не должны приносить дискомфорт.

Yoga With Adriene

Если же вы решили основательно изучить все асаны, загляните на канал Yoga With Adriene. За 20-40 минут полноценного занятия вы лучше почувствуете себя и свое тело, а, возможно, и забудете о плохих событиях и мыслях. Для этого есть специальные видео — например, для тех, кто страдает от перепадов настроения, для тех, кто сердится, кто пережил несчастье или кому нужно избавиться от стресса.

The Fitness Marshall

Иногда очень хочется почувствовать себя главной звездой музыкального клипа и приходится репетировать эту роль, изящно двигаясь перед зеркалом под песни, звучащие по радио. Но ведь из этого можно сделать и тренировку, включив канал The Fitness Marshall, на котором Калеб Маршалл танцует под треки Pussycat Dolls, Кэти Пэрри и Бритни Спирс. Вы наверняка не только встряхнетесь и взбодритесь с помощью бойких выпадов, но и поднимите себе настроение, выполняя движения под популярные композиции. С тренером тоже повезло: Калеб очень даже харизматично и живо демонстрирует, как нужно зажигать в квартире, временно превратив ее в что-то среднее между спортзалом и клубом.

Ballet Beautiful

Канал Ballet Beautiful словно создан для тех, кто безуспешно пытается забыть о детской мечте освоить па. От этих тренировок, конечно, не стоит ждать интенсивности и моментального эффекта, но со временем и ноги встанут в правильную позицию, и растяжка улучшится. При этом есть существенный плюс: большинство видео идет 1-3 минуты — можно повторять и закреплять одни и те же элементы, постепенно прибавляя к ним новые. Дополнительная мотивация — тренер: Мэри Хелен Бауэрс, бывшая солистка Нью-Йорского балета, работала в том числе и с знаменитостями, например, помогла Натали Портман подготовиться к роли в фильме «Черный лебедь».

BodyRock TV — Sweatflix

Если вы предпочитаете ударные тренировки, после которых хочется лечь и поумирать от боли в каждой мышце, канал BodyRock TV — Sweatflix для вас. В награду за выносливость после отжиманий, качания пресса и подъема штанги вы получите не так уж мало — здоровое и спортивное тело. Единственный минус, если не считать серьезную нагрузку, — потребуется специальный инвентарь, поэтому придется либо обустроить в комнате небольшой спортзал, либо придумать, какими подручными средствами его можно заменить.

HASfit

Канал HASfit идеально подойдет парам: каждое упражнение одновременно показывают мужчина и женщина, что позволяет наглядно увидеть, как техника выполнения может отличаться. Есть тренировки разной степени сложности, продолжительности и для разных целей — от шестиминутных Abs занятий для новичков до сорокаминутных воркаутов с утяжелителями.

Jillian Michaels

В своем Youtube-канале Джиллиан Майклз, известная благодаря программам по похудению за тридцать дней и участию в качестве тренера в реалити-шоу The Biggest Loser, показывает отдельные эффективные упражнения. Она предлагает как кардио, так и силовые элементы, которые можно смело объединять в комплексы. Сомневаться в ее методах не приходится: хотя Джиллиан не отличается мягким подходом, результат будет налицо.

7 YouTube-каналов о тренировках — The Village Казахстан

Спорт — незаменимый инструмент, который разгружает от стресса, формирует дисциплину и поддерживает здоровое состояние. Собрали семь YouTube-каналов с помощью, которых можно заниматься дома и не тратить время на дорогу в зал.

Автор Анастасия москаленко

Хлоя Тинг — фитнес-блогер из Сингапура. На своем канале она показывает комплексные упражнения на все группы мышц. Также можно найти двухнедельные программы тренировок на ноги, пресс и на снижение веса. Помимо этого девушка снимает процесс приготовления полезной еды и делится рецептами.

Роксана пришла в спорт десять лет назад с желанием жить в комфортном для себя теле. В своих видео она делится упражнениями, техниками и советами для получения эффективного результата. На канале можно найти тренировки с десятиминутным пилатесом, упражнения на осанку и здоровую спину, ноги, руки и пресс. Все упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования и гантелей.

Popsugar fitness предлагает упражнения для новичков, кардио тренировки, пятидневные тренировки на все группы мышц, танцевальные уроки с профессиональными тренерами и многое другое. Упражнения подойдут, как женщинам, так и мужчинам. Также на канале можно найти стретчинг, йогу и медитации.

Канал Tgym существует с 2012 года, девушка рассказывает все о правильном питании, мотивации, а также делится бесплатными марафонами. Здесь более 800 видео на спортивную тематику. На канале можно найти легкую утреннюю зарядку, упражнения на внутреннюю поверхность бедра, танцевальные и кардиотренировки. Также есть упражнения для подготовки к родам и тренировки для беременных на все тело.

Таня — фитнес-тренер из Украины. В своих видео она показывает, как сжигать калории, как разогнать лимфу и убрать отеки, убрать дряблые руки и избавиться от сутулости. Также можно найти релакс тренировки, лучшие упражнения для ягодиц и советы по питанию. В среднем тренировки длятся 15 минут и их можно выполнять в домашних условиях без дополнительного оборудования.

Русскоязычный фитнес-канал с тренировками. Девушка показывает универсальные разминки, силовые тренировки под казахстанские треки, упражнения для красивой спины, подтянутых ног и рук. Также на канале Badassel можно найти пп-рецепты и многое другое.

На канале Pamela Reif можно найти десятиминутные тренировки на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину. Фитнес-блогер также выкладывает бесплатное расписание тренировок на год и на неделю. Можно подобрать, как тренировки для новичков, так и более сложные, которые можно проводить дома.

Обложка: Kari Shea / Unsplash

Рассказать друзьям

0 комментариев

Другие статьи по темам

Сюжет

Гид The Village

Прочее

Гид The VillageСпорт

4 лучших тренировки для мужчин для наращивания мышечной массы за 30 дней

Для построения крепкого классического мужского телосложения в первую очередь требуется мышечная масса. Независимо от того, хотите ли вы выглядеть как Брэд Питт из «Бойцовского клуба» или Дуэйн Джонсон из любого фильма, в котором он снимался, увеличение мышечной массы является приоритетом номер один. Несмотря на то, что существует масса дезинформации и общего «шума», когда речь заходит о том, как нарастить мышечную массу, правда в том, что накачать мышцы не так уж сложно. Мы здесь, чтобы помочь, и собрали лучшие тренировки для мужчин, чтобы нарастить мышечную массу за 30 дней. (Вы можете поблагодарить нас позже!)

Проще говоря, вам нужно тренироваться с весами от умеренных до тяжелых, используя упражнения, нацеленные на различные группы мышц вашего тела. Вообще говоря, вы хотите проработать основные группы мышц груди, плеч, спины и ног. Ваши основные мышцы и мышцы рук также заслуживают некоторого внимания, но основное внимание следует уделять более крупным мышцам, участвующим в сложных движениях.

В этой статье мы представляем вам самые продуктивные тренировки для мужчин для наращивания мышечной массы за 30 дней. Эта программа рассчитана на четыре тренировки в неделю. Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю. Вы можете выполнять тренировки подряд, но всегда делайте хотя бы один день отдыха между днями тренировок подряд. Например, вы можете выполнять тренировки №1 и №2 в понедельник/вторник, а тренировки №3 и №4 в четверг/пятницу. В конечном счете, вам нужно будет тренироваться как минимум два дня подряд, чтобы выполнять еженедельные тренировки, но помните: рост мышц и восстановление происходят во время отдыха, а не во время самой тренировки.

Обязательно соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием белка, пейте достаточное количество воды и спите, чтобы добиться результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших лучших тренировках для мужчин, чтобы нарастить мышечную массу за 30 дней. А затем обязательно прочитайте «5 упражнений, которые мужчины должны делать каждый день, чтобы оставаться в форме».

Тренировка №1: Ноги, плечи, трицепсы

Shutterstock

Следующая тренировка сочетает в себе упражнения для нижней части тела с упражнениями для верхней части плеч и завершает работу с трицепсами.

Приседания со штангой

В этом первом упражнении встаньте со штангой на верхней части спины, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, когда отводите бедра назад и сгибаете колени. Опускайте тело, пока бедра не будут параллельны земле или немного ниже. Оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени. Повторите для целевых повторений.

Жим гантелей над головой

Shutterstock

Далее встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках на уровне плеч ладонями вперед. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины, и вытолкните вес над головой, полностью выпрямляя руки. Опустите вес обратно в исходное положение контролируемым образом. Повторите для целевых повторений.

Выпады с гантелями

Для выполнения выпадов с гантелями вы встанете, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра или держа гантели по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой. Согните оба колена, чтобы опустить тело, пока правое бедро не окажется параллельно земле, а левое колено не будет парить над полом. Слегка поверните левую ногу внутрь, опуская левое колено для оптимальной биомеханики. Оттолкнитесь правой ногой и сделайте шаг назад в исходное положение. Повторите для целевых повторений, затем поменяйте ноги.

Подъем гантели в стороны

Подъем гантели в сторону начинается с гантели в каждой руке, удерживаемой по бокам, ладонями внутрь. Поднимите гантели в стороны, пока руки не окажутся параллельны земле, сохраняя небольшой изгиб в локте. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Отжимания со скакалкой для трицепса

В последнем упражнении этой первой тренировки прикрепите скакалку к высокому блоку на тросовом тренажере и возьмитесь за концы скакалки обеими руками, ладони обращены друг к другу. Встаньте лицом к тренажеру, прижав локти к телу и согнув их под углом 9. Угол 0 градусов. Напрягите мышцы кора и слегка согните колени для устойчивости. Толкайте веревку вниз, разгибая руки в локтях, пока руки полностью не выпрямятся. Напрягите трицепс в конце диапазона примерно на одну секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Тренировка №2: грудь, спина

Shutterstock

Далее в наших тренировках для мужчин для наращивания мышц представлены упражнения, которые работают на грудь и спину.

Жим гантелей лежа

Чтобы выполнить жим гантелей лежа, лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке, ладонями от тела. Расположите гантели на уровне груди, согнув локти под углом 90 градусов. Выжмите гантели вверх и вместе, полностью выпрямляя руки и сокращая мышцы груди. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя движение. Повторите для целевых повторений.

Тяга гантелей

Shutterstock

Чтобы подготовиться к тяге гантелей, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантель в одной руке ладонью внутрь. Наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо, а колени слегка согнуты. Положите свободную руку на скамью или бедро для поддержки и позвольте гантели висеть прямо под вашим плечом. Подтяните гантель к грудной клетке, отведите лопатку и визуализируйте раздавливание фрукта подмышкой в ​​конце движения. Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите для целевых повторений 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Жим гантелей на наклонной скамье

Чтобы выполнить жим гантелей на наклонной скамье, сядьте на наклонную скамью, установленную под углом 30–45 градусов, с гантелями в каждой руке, большими пальцами рук друг к другу. Расположите гантели на уровне груди, согнув локти под углом 90 градусов. Выжмите гантели вверх и вместе, полностью выпрямляя руки и сокращая мышцы груди. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя движение и избегая пожимания плечами на протяжении всего движения. Повторите для целевых повторений.

Тяга троса сидя

Чтобы выполнить тягу троса сидя, сядьте на тренажер для тяги троса, поставив ноги на подножку и слегка согнув колени. Возьмитесь за ручку обеими руками, ладони смотрят друг на друга. Напрягите мышцы кора и сядьте прямо, сохраняя нейтральное положение спины. Потяните рукоятку к животу, втяните лопатки и визуализируйте раздавливание фрукта подмышкой в ​​конце движения. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение мышц спины на протяжении всего движения. Повторите для целевых повторений.

Тренировка №3: ​​Ноги

Shutterstock

Становая тяга со штангой

Чтобы выполнить становую тягу со штангой, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и расположив штангу над серединой стопы. Согните бедра и колени, чтобы ухватиться за штангу, положив руки сразу за колени. Задействуйте широчайшие, отведите лопатки вниз и назад и напрягите корпус. Упирайтесь ногами в пол, одновременно вытягивая бедра и колени, чтобы оторвать штангу от земли. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения. Когда вы полностью встанете, выполните обратное движение, чтобы опустить штангу на пол. Повторите для целевых повторений.

Тяга бедра со штангой

Начните следующее упражнение, сидя на земле спиной к скамье, ступнями на полу и штангой, расположенной на бедрах. Визуализируйте подтягивание нижнего ребра к тазу, напрягая пресс. Оттолкнитесь ногами и оторвите бедра от земли, полностью выпрямляя их, удерживая верхнюю часть спины на скамье. Сожмите ягодицы в верхней точке движения примерно на одну секунду. Опустите бедра обратно в исходное положение контролируемым образом. Повторите для целевых повторений.

Жим ногами

Shutterstock

Чтобы выполнить жим ногами, сядьте на тренажер для жима ногами так, чтобы спина и голова опирались на мягкую опору. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, колени согнуты под углом 90 градусов. Напрягите мышцы кора и упирайтесь ступнями в платформу, чтобы вытянуть ноги, удерживая ступни на платформе. Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя весу опуститься, не касаясь весового стека. Повторите для целевых повторений.

Разгибание квадрицепсов

Чтобы выполнить разгибание квадрицепсов, сядьте на тренажер для разгибания ног спиной к подушке и отрегулируйте роликовую подушку так, чтобы она располагалась чуть выше лодыжек. Возьмитесь за ручки по бокам тренажера для устойчивости и задействуйте корпус. Полностью разогните ноги, напрягая квадрицепсы в конце диапазона примерно на одну секунду. Медленно опустите вес в исходное положение, сохраняя напряжение в квадрицепсах на протяжении всего движения. Повторите для целевых повторений.

Сгибание подколенного сухожилия

Чтобы выполнить сгибание подколенного сухожилия, лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, ноги полностью выпрямлены, а валик расположен чуть выше лодыжек. Возьмитесь за ручки по бокам тренажера для устойчивости и задействуйте корпус. Подтяните ноги к ягодицам, напрягая подколенные сухожилия в конечной точке примерно на одну секунду. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в подколенных сухожилиях на протяжении всего движения. Повторите для целевых повторений.

Тренировка №4: Спина, Бицепс, Кор

Shutterstock

Последняя из наших тренировок для мужчин, направленная на наращивание мышечной массы за 30 дней, нацелена на спину, бицепс и кор.

Подтягивания широким хватом

Чтобы выполнить подтягивание широким хватом, возьмитесь за перекладину широким хватом лёжа ладонями от себя. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и слегка согнув ноги. Напрягите мышцы кора и визуализируйте, как вы раздавливаете фрукт подмышкой и тянете локти к полу, когда подтягиваете тело к перекладине. Продолжайте тянуть, пока грудь не коснется перекладины, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Параллельное подтягивание

Возьмитесь за перекладину параллельным хватом, ладони смотрят друг на друга, руки на ширине плеч. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и слегка согнув ноги. Напрягите мышцы кора и визуализируйте, как вы раздавливаете фрукт подмышкой, когда подтягиваете тело к перекладине. Продолжайте тянуть, пока грудь не коснется перекладины, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Широта вниз

Shutterstock

Чтобы выполнить тягу верхнего блока, сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, закрепив бедра под подушечками, и возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони направлены от вас. Слегка отклонитесь назад и задействуйте корпус, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Потяните штангу вниз к верхней части груди, втяните лопатки и представьте, что в конце движения вы раздавливаете фрукт подмышкой. Медленно верните штангу в исходное положение, сохраняя напряжение мышц спины на протяжении всего движения. Повторите для целевых повторений.

Сгибание рук на бицепс

Чтобы выполнить сгибание рук на бицепс, встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед. Держите локти близко к телу и слегка согните колени для устойчивости. Поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы в верхней точке движения примерно на одну секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Молотковое сгибание рук на бицепс

Чтобы выполнить молотковое сгибание рук на бицепс, встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа в каждой руке по гантели ладонями внутрь. Держите локти близко к телу и слегка согните колени для устойчивости. Поднимите гантели к плечам, держа ладони внутрь на протяжении всего движения. Сожмите бицепсы в верхней точке движения примерно на одну секунду, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Подъем ног в висе

Чтобы выполнить подъем ног в висе, повисните на перекладине, расставив руки на ширине плеч и полностью вытянув ноги. Напрягите мышцы кора и слегка согните колени для устойчивости. Поднимите ноги к груди, держа ноги как можно более прямыми, а ступни согнутыми. Медленно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Русский твист

В завершение наших лучших тренировок для мужчин, направленных на наращивание мышечной массы за 30 дней, пришло время завершить наш русский твист. Сядьте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол, обеими руками держите гантель, набивной мяч или блин. Слегка отклонитесь назад, задействуйте корпус и оторвите ноги от земли. Не скрещивайте лодыжки. Поверните туловище в одну сторону, постукивая утяжелителем о землю рядом с бедром. Поверните туловище в противоположную сторону, постукивая весом о землю рядом с другим бедром. Повторяйте для целевых повторений.

Подпишитесь на наши новости!

Наши лучшие 20 тренировок всех времен

Упражнения имеют далеко идущие преимущества. Хотите стать стройнее? Стать сильнее? Поднять настроение? Приправить вещи в спальне? Для этого есть тренировка.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или устали от старой рутины, для вас есть тысячи обучающих программ. Это 20 наших и наших читателей фаворитов со страниц Muscle & Fitness Hers 9.0116 . Вернитесь к старому фавориту или попробуйте что-то новое — несмотря ни на что, вы уйдете потными, измученными, воспаленными и с потрясающим самочувствием.

1 из 20

jmsilva / Getty

Weeks to a Carved Out Core

Наша программа «12 Weeks to a Carved Out Core» предлагает всесторонний план тренировок, который сделает вас стройным и подтянутым.

2 из 20

Studio 72 / Shutterstock

Лучшие упражнения для женщин

Если вы хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать, эта статья для вас. Мы даем вам пять лучших упражнений для женщин, которые помогут вам привести себя в форму и нарастить мышечную массу.

3 из 20

PeopleImages / Getty

Лучшие упражнения для оргазма OMG

Если вам нужно больше стимула, чтобы пойти в спортзал, оказывается, правильная тренировка может помочь вам получить лучший оргазм. В 6 лучших упражнениях для тренировки оргазма OMG мы даем вам конкретные упражнения, которые помогут вам испытать невероятные оргазмы.

4 из 20

Rocksweeper / Shutterstock

Moves to Target Your Lower Abs

Когда вы тренируете пресс, но не до конца прорабатываете надоедливую нижнюю часть живота, вам может пригодиться наша тренировка 10 Moves to Target Your Lower Abs чтобы помочь вам избавиться от живота и получить резную V-образную форму. Включите эти движения в свою фитнес-программу, и вы увидите результаты в сочетании с правильным планом диеты.

5 из 20

Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Горячие позы для секса, которые можно использовать и как тренировку

Получите лучшее от обоих миров с нашей тренировкой 6 Steamy Sex Positions . Это выводит фразу «тренировка с партнером» на новый уровень.

6 из 20

Джей Салливан / журнал M+F

Идеальная тренировка ягодичных мышц

Все любят хорошую тренировку ягодиц, и в нашей галерее 10 лучших упражнений для ягодиц собраны отличные упражнения, которые надерут вам задницу (каламбур) в форму.

7 из 20

Cavan Images / Getty

Отличные упражнения для ягодичных мышц

Попробуйте эти 15 отличных упражнений для ягодичных мышц, чтобы укрепить ягодицы, включая упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.

8 из 20

Per Bernal / M+F Magazine

Тренировка в бикини от Эмили Скай

Эксперт-тренер Тренировка в бикини от Эмили Скай предлагает различные упражнения для сжигания жира и наращивания мышечной массы, чтобы вы могли выглядеть как готовый купальник. год. Не верите нам? Попробуйте сами.

9 из 20

Джон Феделе / ​​Гетти

Причины, по которым вы не получаете результатов

Отсутствие результатов после нескольких недель упорных тренировок может быть невероятно неприятно, и в этой статье личный тренер Полин Нордин раскрывает 15 причин, почему не видеть желаемых результатов. 10 из 20 Fighter Diet Автор и тренер Полин Нордин дает нам набор принципов, которые помогут вам оставаться сильными, здоровыми и счастливыми.

11 из 20

Джеймс Михельфельдер и Тереза ​​Соммерсет

Плиометрические тренировки для быстрого похудения

Наши 5 плиометрических упражнений для похудения – это интенсивный и надежный способ помочь вам сбросить очки и ускорить метаболизм .

12 из 20

Боб Крослин

Окончательный этап Эрин Стерн, день

Если вы не можете доверить победителю мисс Фитнес Олимпия отличный план тренировок, кому вы можете доверять? К тому времени, когда вы закончите программу Ultimate Leg Day от Эрин Стерн, вы будете на пути к хорошо очерченным ногам и стройной нижней части тела.

13 из 20

Том Корбетт / M+F Magazine

Тренировка «Выглядеть лучше в леггинсах»

Хотите выглядеть великолепно в леггинсах? Попробуйте эти семь различных упражнений, которые будут нацелены на каждый угол ваших ног, а также на работу вашего кора.

14 из 20

Кэмерон Спенсер / Гетти

План тренировок тела за несколько недель до соревнований

Подготовка к соревнованиям? Этот план тренировок тела за 12 недель до соревнований – отличный способ стать подтянутым и подтянутым, чтобы вы чувствовали себя уверенно и гордились на сцене во время соревнований.

15 из 20

Catalin Petolea / Shutterstock

План тренировки трансформации

Основательница Bombshell Fitness Шэннон Дей предлагает образец плана тренировки трансформации, который отлично помогает нарастить мышечную массу с головы до ног. Помните, что вам также необходимо соблюдать здоровую диету и дать своему телу время измениться.

16 из 20

Том Корбетт / M+F Magazine

Секрет убийцы

Мы все хотим знать «секреты» сексуального плоского живота.