Лфк для шейно грудного отдела позвоночника видео: ЛФК и упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Содержание

ЛФК и упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Главная

Вики

Неврология

Движение является основой здоровья многих систем человеческого организма, в особенности опорно-двигательной. Чтобы профилактировать болезни или справиться с патологическими процессами в шейном или поясничном отделе, необходимо каждодневно или хотя бы через день прибегать к выполнению некоторых упражнений. Также стоит узнать упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника, если вы столкнулись с таким недугом.

Необходимость упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Гимнастические упражнения и дозированные физические нагрузки позволяют улучшить состояние здоровья и ускорить процесс восстановления. С помощью ЛФК можно достичь таких целей:

улучшение кровотока;

снятие отеков;

уменьшение болевого синдрома;

повышение подвижности в больной зоне;

ускорение регенерации тканей в позвоночнике.

Однако это только в том случае, если вы делаете все верно. Нужно ознакомиться с правилами применения ЛФК.

Правила проведения гимнастики

Упражнения при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника обладают высокой эффективностью только при соблюдении требований и регулярности выполнения. Соблюдайте следующее:

Не делайте все подряд – упражнения подберет врач, в зависимости от степени развития заболевания, а также вашего самочувствия.

Чтобы тренировка была эффективной, прогрейте перед ней тело в ванной.

Не усердствуйте – действия должны выполняться по мере возможности, не упражняйтесь через боль.

Контролируйте дыхание во время занятий.

По окончании занятия отдохните полчаса.

Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника спустя пару недель или месяц позволит вам чувствовать себя лучше. Однако не спешите с выводами относительно эффективности такого лечения через пару дней после его начала – применение ЛФК требует регулярности и терпения.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Комплекс вашей ежедневной тренировки будет индивидуальным, однако очень часто доктора назначают упражнения, которые можно посмотреть ниже.

Упражнения для разминки

Гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника можно заниматься только после качественной разминки. Недостаточно прогреться в ванной, нужно также выполнить некоторые подготовительные упражнения. А именно:

Выполните кивки головой – достаньте подбородком до груди, затем запрокиньте голову назад, после чего повторите сначала. Всего 15-20 повторений.

Делайте наклоны в стороны, вам понадобится сделать не менее 15-20 повторений.

Вращайте головой до упора в обе стороны. Повторяйте 15-20 раз.

После разминки приступайте к основной части.

Комплекс для восстановления шейной мускулатуры

Упражнения для шеи при лечении протрузии в таком случае предполагают мышечную нагрузку, а не просто растягивание и улучшение гибкости. Сделайте следующее:

уложив ладонь на лоб, слегка надавите, в один и тот же момент наклоняя голову вперед, задерживаясь в положении сопротивления на 15 секунд, затем расслабляйтесь, повторяйте 5 раз;

упражнение выполняется аналогично, только с наклонами вбок;

поднимайте плечи к ушам, повторяйте не меньше 15 раз.

Подобная тренировка позволяет сделать мышцы шеи более крепкими, а также улучшить снабжение кровью дисков между позвонками, что является залогом успешного лечения.

Нагрузка при протрузии с болевыми ощущениями

ЛФК при выявлении протрузии шейного отдела позвоночника не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, причина может заключаться в том, что вы неправильно делаете упражнение, либо же в том, что данное упражнение не подходит именно вам. В любом из этих случаев нужно посоветоваться с доктором и учесть врачебные рекомендации.

В целом, комплекс упражнений при болезненности в шее не будет отличаться от обычного, поскольку протрузия сама по себе провоцирует болевой синдром. Однако не умалчивайте о дискомфорте, о нем сразу же нужно сообщить доктору – он либо поменяет упражнение, либо скажет, как его правильно делать, а также может обратить внимание на сопутствующие протрузии патологии.

Профилактический комплекс

Лечебная гимнастика при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника позволит профилактировать недуг. Чтобы не сталкиваться с болезнями, делайте следующее:

сидя на стуле, выполните перекатывания подбородком, при этом его кончик должен касаться грудной клетки;

в горизонтальном положении потянитесь корпусом вверх, ощущая напряжение мышц, и останьтесь в таком положении на 15 секунд, всего 5 повторов;

на четвереньках выпрямитесь так, чтобы шея и весь позвоночник в целом составляли одну прямую линию, и пройдите так несколько кругов по комнате.

Даже при сидячей работе с помощью таких нехитрых упражнений получится профилактировать массу недугов, в числе которых протрузия. Это позволит не думать над тем, как лечиться, какие препараты нужно принимать и когда же найти время на посещение доктора.

Противопоказания к применению ЛФК при протрузии

Основное противопоказание к упражнениям при выявлении протрузии шейного отдела – острая стадия заболевания. Все дело в том, что на данном этапе упражнения способны только ухудшить положение, они будут очень болезненными и не только принесут дискомфорт, но и навредят организму. Поэтому применять ЛФК можно только тогда, когда наступает облегчение.

Кроме того, противопоказано заниматься самолечением посредством упражнений, поскольку эффективность и целесообразность каждого должен подбирать врач. Нельзя заниматься также, если у вас сахарный диабет, имеются опухолевые процессы, в наличии воспаления или инфекции. О любых изменениях самочувствия после начала выполнения комплекса упражнений стоит информировать своего лечащего врача.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону:
+7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

27.05.2022

Упражнения при грудном остеохондрозе: проверенный способ предотвратить рецидивы

Физкультура при остеохондрозе имеет целью снижение и устранение застойных явлений в околопозвоночных тканях и пораженных костно-хрящевых сегментах. С ее помощью увеличивается расстояние между позвонками, расправляются диски.

Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.

Терапевтический эффект ЛФК основан на тесной связи работающих мышц с внутренними органами, эндокринной и нервной системой. Во время движений совершенствуется регуляция жизнедеятельности всего организма, происходит естественная разгрузка позвоночного столба.

Сегодня в лечении болезней спины все шире применяются средства лечебной физической культуры, не требующие специальной подготовки, дорогих приспособлений. Упражнения несложные, их под силу освоить любому, даже неподготовленному человеку, страдающему остеохондрозом. Причем заниматься можно дома.

Предостережения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела проводится с учетом его локализации и стадии, имеющихся жалоб, общего состояния здоровья. Приступать к занятиям разрешается только при минимальных болевых ощущениях.

Через боль делать упражнения нельзя, сразу после ее появления необходимо пропустить движение или закончить тренировку. Болезненность – это сигнал опасности, который призывает к осторожности.

Важно! Следует избегать движений и позиций тела, причиняющих боль.

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

Исходное положение – сидя на стуле. Положить руки на затылок и поворачиваться то в одну, то в другую сторону.

Руки свободно свисают вдоль тела. Поднимать поочередно плечи.

Сесть на стул с низкой спинкой, прогнуться назад, насколько возможно.

Наклоняться вправо и влево всем корпусом, держа кисти на затылке и раскрывая грудную клетку.

Лежа на животе, положить руки спереди и разводить их в стороны, слегка поднимая над полом. Можно взять небольшие гантели, по 1 кг.

Держа руки на затылке, поднимать корпус на максимально возможную высоту, задерживаясь в верхней точке. Более сложный вариант – когда руки опущены вниз и сцеплены в замок за спиной.

Стать на колени, из этого положения опустить таз на пятки. На выдохе опустить туловище вперед и вниз, вытянув руки вперед (поза ребенка). В этом упражнении хорошо тянутся мышцы спины, расслабляются все позвоночные отделы.

2 упражнения «для продвинутых»

Среди людей с остеохондрозом немало любителей спорта и даже профессиональных спортсменов. Следующие 2 упражнения для тех, кому недостаточно базового комплекса или пришло время усилить нагрузки.

Стоя на четвереньках, поднять одну руку вперед и вверх с одновременным подъемом разноименной ноги вверх и назад. Рука, туловище и нога должны вместе составлять прямую линию. Держать позу в статике 30 секунд, затем опустить конечности.

Исходное положение – лежа на животе, кисти на затылке, корпус приподнят, ноги согнуты. Скручиваясь в грудном отделе, тянуться то к правому, то к левому колену. Усложненный вариант: ноги все время находятся на весу, колени идут навстречу локтям (велосипед).

ЛФК не предполагает гендерных различий, как думают многие. Гимнастика при грудном остеохондрозе для мужчин ничем не отличается от упражнений для женщин. Но для любого пациента действует правило – боли быть не должно. Если она вдруг появляется, сохраняется больше получаса после занятия или усиливается, необходимо обратиться в клинику за консультацией.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требуют ответственного подхода и аккуратности. Не стоит заниматься больше или дольше, резко повышать интенсивность тренировок. В лучшем случае это не даст результатов, но может навредить.

Если вас что-то смущает, большинство движений вызывает существенный дискомфорт или боль, не рискуйте и проконсультируйтесь со специалистом. Залог успешного лечения – в своевременности диагностики и грамотно подобранном лечении. Все это позволит захватить болезнь в самом начале и предотвратить осложнения.

Квалифицированную помощь вы можете получить в нашем центре. Прием ведут опытные врачи, которые проведут диагностическое обследование и составят план лечения. Вы забудете о боли уже после нескольких процедур, среди которых могут быть сеансы массажа и мануальной терапии.

Во время консультации в нашем центре, мы дадим вам индивидуальные рекомендации по упражнениям, а также по другим физическим активностям (плавание, бег и т.д.), которые помогут избавиться от боли в спине.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника

Лечебный массаж при шейном остеохондрозе

Мануальная терапия позвоночника

Возврат к списку

SPT Резюме — ШЕЙНО-ГРУППОРТНАЯ МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ПЛЮС УПРАЖНЕНИЯ В ОТНОШЕНИИ ТОЛЬКО ТЕРАПИИ Упражнениями В ЛЕЧЕНИИ ИНДИВИДУУМОВ С БОЛЬЮ В ПЛЕЧЕ: МНОГОЦЕНТРОВОЕ РАНДОМИЗИРОВАННОЕ КОНТРОЛИРУЕМОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Mintken, PE; Макдевитт, А. В.; Клеланд, Дж.; Бойлз, RE; Бердсли, Арканзас; Бернс, ЮАР; Хаберл, доктор медицины; Хинрикс, Луизиана; Миченер, Луизиана. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 46(8): 617-628, А1-А8.

Резюме: Джон Чатвелл, SPT в Университете штата Миссури, Спрингфилд, Миссури

Цель этого многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования состояла в том, чтобы сравнить эффекты методов шейно-грудной мануальной терапии в сочетании с лечебной физкультурой и лечебной физкультурой отдельно при лечении пациентов с плечевым суставом с использованием двух групп соответственно. Сто сорок участников соответствовали следующим критериям включения: были в возрасте от 18 до 65 лет с первичной жалобой на боль в плече и набрали более 20% по индексу боли в плече и инвалидности (SPADI). Критерии исключения включали наличие противопоказаний к манипуляционным методикам или выраженную патологию.

Предварительные оценки и результаты участников оценивались с использованием шкалы SPADI, шкалы инвалидности руки, плеча и кисти (QuickDASH) и числовой шкалы оценки боли (NPSR) (оценочная шкала 0–10) для определения боли, инвалидности. , и ограничения функции их верхних конечностей. Вторичные результаты, шкала глобального рейтинга изменений (GROC) и состояние приемлемых симптомов пациента (PASS) были проведены для определения «воспринимаемого пациентом выздоровления» после лечения.

Каждую группу лечили два раза в неделю в течение четырех недель. Группа «только упражнения» лечилась шейно-грудными упражнениями на диапазон движений в течение первых двух сеансов и получала укрепляющие упражнения в течение следующих шести. Группа «мануальная терапия и упражнения» лечилась «высокими дозами» методов шейно-грудной мануальной терапии в течение первых двух сеансов лечения и получала те же лечебные упражнения, которые были назначены группе «только упражнения». Техники шейно-грудной мануальной терапии включали в себя ряд высоко- и низкоскоростных толчков и техник вытяжения на средних и конечных диапазонах, разработанных Минткеном.

Исходные результаты на первой и четвертой неделе, а также через шесть месяцев между первичными результатами (SPADI, QuickDASH и NPSR) не продемонстрировали существенной разницы между двумя группами лечения, отметив, что методы мануальной терапии не добавляли никаких дополнительных преимуществ при боли и дисфункции плеча. . Тем не менее, PASS продемонстрировал значительное увеличение значений через четыре недели, а GROC продемонстрировал значительное улучшение через четыре недели и шесть месяцев, продемонстрировав увеличение «ощущаемого пациентом улучшения» и «ощущаемой пациентом приемлемости симптомов и улучшения» соответственно.

Подводя итоги, авторы признали, что мануальная терапия может улучшить «переносимость симптомов и улучшение в восприятии пациента», не добавляя каких-либо измеримых различий в боли и дисфункции, о чем свидетельствуют первичные результаты. Предполагается, что централизация хронической боли и запрет на клиническое обоснование корректировки методов и режимов терапии специально для нужд пациента могли ограничить боль и улучшение функции благодаря терапии.

Комментарии Примечания:

Мануальные терапевтические манипуляции и методы мягких тканей широко использовались и изучались при разработке различных моделей лечения с 1950-х годов (Pettman, 2007). Было показано, что мануальные терапевтические манипуляции продемонстрировали уменьшение боли в течение 48 часов после лечения грудного отдела позвоночника. (Boyles, et al., 2009), а использование мануальной терапии может ускорить выздоровление пациентов с болью в плече, улучшить боль и улучшить функционирование по сравнению с обычным лечением (Peek, Miller, & Heneghan, 2015). . Собел и др. сообщили, что у 40% пациентов с хронической болью в плече сопровождалась болью поражение шейно-грудного отдела и смежных ребер. Исследование предполагает, что мануальная мануальная терапия в фиксированном стандартном представлении значительно увеличила «воспринимаемое пациентом выздоровление», подразумевая повышенный комфорт пациента и удовлетворенность лечением и выздоровлением. Это может означать более позитивное отношение пациента к терапевтическим услугам и возвращение к повседневной жизни с повышенным комфортом в отношении пролеченной верхней конечности.
Ссылки

Бойлз, Р., Ритланд, Б., Миракл, Б., Барклай, Д., Фол, М., Мур, Дж., и Коппенхейвер, С.В. (2009). Краткосрочные эффекты манипуляций с тягой в грудном отделе позвоночника у пациентов с импинджмент-синдромом плеча. Мануальная терапия , 14(4): 375-380.
Пик, А., Миллер, К., и Хенеган, Н. (2015). Торакальная мануальная терапия в лечении неспецифической боли в плече: систематический обзор. Журнал мануальной и мануальной терапии , 23(4): 176-187.
Петтман, Э. (2007 г.). История манипулятивной терапии. Журнал мануальной и мануальной терапии , (15)3: 165-174.
Собель, Дж., Кремер, И., Винтерс, Дж., Арендзен, Дж., и де Йонг, Б. (1996). Влияние подвижности шейно-грудного отдела позвоночника и верхних ребер (плечевого пояса) на подвижность плечелопаточного сустава. Журнал мануальной и физиологической терапии , 19(7): 469-474.

Sue Falsone The Cervical Thoracic Junction Video

Product Description

The Missing Link in Relieving Shoulder Tension & Neck Pain

Sue Falsone Cervical Spine — Sue Falsone Thoracic Spine — Cervical Thoracic Junction Video

by Sue Falsone

Ваши клиенты также терпят напряжение в плечах и боли в шее?

Средний американец тратит около 45 минут в день на поездку на работу и с работы и тратит невероятные 11 часов в день на цифровые медиа, включая такие действия, как просмотр телевизора, серфинг в Интернете на своих телефонах и выполнение работы на своих компьютерах.

Эти действия часто выполняются сидя, что может нарушить осанку человека и вызвать нагрузку на различные части тела.

Одним из ключевых мест, где заканчивается этот стресс и напряжение, является шейно-грудной переход, область, часто упускаемая из виду, которая находится у основания шеи и на плечах.

Долгие перелеты, длительные поездки на автомобиле, поездки на поезде и долгие дни в школе или работа сгорбившись за партой — все это вызывает мышечное напряжение, которое заканчивается в шейно-грудном переходе.

Напряжение, которое накапливается в шейно-грудном отделе, затем в конечном итоге влияет на окружающие его области — шею и плечи — и может сильно повлиять на повседневную жизнь.

Напряжение в плечевом суставе и боль в шее, связанные с проблемами в шейно-грудном переходе, могут—

Вызывать головные боли напряжения (часто описываемые как ощущение тугой повязки, обернутой вокруг головы, вызывающей боль в голове, шее и за глазами)
Нарушение сна и снижение качества сна
Ограничить движение и создать проблемы дальше по кинетической цепи
Создавать постоянную боль и дискомфорт в течение дня, что мешает сосредоточиться или получать удовольствие от повседневной деятельности

Более того, эти проблемы нельзя решить с помощью массажа или противовоспалительных препаратов, которые устраняют только симптомы, а не основную причину.

Это делает понимание того, как предотвратить и лечить основные проблемы в шейно-грудном переходе, очень важно для профессионалов, которые работают как со спортсменами, так и с населением в целом, страдающим от напряжения в плечах и боли в шее.

Незамеченная часть верхней части тела

Шейно-грудной отдел представляет собой сложную область, которая может оказывать огромное влияние на здоровье окружающих областей, включая плечи и шею. Несмотря на это, профессионалы часто упускают этот регион из виду.

Например, поиск по термину «поясничный отдел позвоночника» в поисковой системе PubMed по биомедицине и наукам о жизни дает около 83 000 статей по этой теме.

Поиск по термину «грудной отдел позвоночника» дает около 34 000 статей, а поиск по термину «шейный отдел позвоночника» дает около 68 000 статей.

Однако, когда речь идет о термине «шейно-грудной переход», возвращается только около 960 статей.

Чтобы восполнить этот пробел и обеспечить большую осведомленность и образование об этой важной области и о том, как ее лечить, Сью Фальсон создала Шейно-грудной сустав: недостающее звено в снятии напряжения в плече и боли в шее — лекцию на DVD, объясняющую анатомию. шейно-грудного перехода, а также простые упражнения для профилактики и лечения проблем в этой области.

Эксперт по лечению плеча и области вокруг него

Проработав шесть лет с профессиональными бейсболистами в L.A. Dodgers и тринадцать лет работая с элитными спортсменами в различных видах спорта в EXOS (ранее Athletes Performance), Сью Фальсон накопил обширные знания и опыт в лечении проблем с плечом и шеей и вокруг них.

Богатыми знаниями и опытом в лечении шейно-грудного перехода она делится в Шейно-грудное соединение: недостающее звено в снятии напряжения в плечах и боли в шее .

В лекции Сью вы найдете стратегии профилактики и лечения, основанные на ее собственном опыте работы со спортсменами высокого уровня. Это стратегии, которые можно эффективно использовать с людьми из всех групп населения.

В Шейно-грудное соединение: недостающее звено в снятии напряжения в плечах и боли в шее , физиотерапевт Сью Фальсон покрывает —

Анатомия шейно-грудного перехода: создайте прочную основу для лечения и профилактики, изучив эту сложную область тела
Простые практические упражнения, которые вы можете выполнять с клиентами для восстановления подвижности и функции шейно-грудного перехода
Предотвращение накопления напряжения в плечах и шее в первую очередь
Дыхательные стратегии для мобилизации определенных частей тела

Независимо от того, являетесь ли вы мануальным терапевтом, пытающимся получить практические инструменты, которые помогут восстановить эту область тела и облегчить боль и болезненность вашего клиента . .. или вы профессионал в области фитнеса, просто желающий узнать больше об этой области, чтобы вы могли определить возможные проблемы у ваших клиентов и обратитесь к вашей сети профессионалов…

… вы найдете книгу Сью Фальсоне Шейно-грудное соединение: недостающее звено в снятии напряжения в плече и боли в шее ценным дополнением к вашей профессиональной библиотеке. Прежде всего, вы будете вооружены знаниями и инструментами, необходимыми для того, чтобы начать избавлять людей от боли и болезненности в плечах и шее.

О чем рассказывается на DVD

Это видео длится 58 минут.

Вот что рассказывает Сью на DVD (включая ссылки на страницы расшифровки)

Понимание анатомии шейно-грудного перехода

Одним из первых шагов для облегчения боли и напряжения в шее и плечах у своих клиентов является понимание анатомии шейно-грудного перехода. Понимание анатомии шейно-грудного перехода позволит вам понять, какие проблемы могут существовать и как их лучше всего исправить. На DVD Сью освещает:

Почему шейно-грудной переход может быть сложной областью тела. стр.2
Понимание анатомии областей, окружающих шейно-грудной переход: это крайне важно, если вы хотите помочь людям с болью и напряжением в области плеч и шеи. стр.2-3
Какие сегменты грудного отдела позвоночника имеют одинаковую остео- и артрокинематику с нижнешейным отделом позвоночника. стр.3
Как далеко вниз по грудному отделу позвоночника вы должны чувствовать движение, когда ваш клиент поворачивает голову в сторону (и как легко найти эту точку, используя лопатку в качестве ориентира). стр.3
Шейные позвонки, которые обычно больше всего выступают из задней части шеи. стр.3
Простой способ определения ограничений в шейно-грудном переходе. (Просто положите пальцы на эти две точки в верхней части спины, когда ваш клиент поворачивает голову, и вы легко сможете увидеть, есть ли лево-правая асимметрия). стр.3
Когда следует обратиться к физиотерапевту или другому мануальному терапевту для дальнейшего лечения шейно-грудного перехода. стр.3
Какое движение вы должны увидеть в шейном и грудном отделах позвоночника, когда ваш клиент поднимает руку над головой. стр.3
У вас есть пациент или клиент, у которого отсутствуют движения плеча в конечной области? Если вы растягиваете плечо, пытаясь его исправить, вы делаете это неправильно. Сью показывает, что вам нужно делать вместо этого. стр.4
Насколько подвижным должен быть шейно-грудной переход относительно окружающих его областей. стр.4
Почему люди испытывают напряжение в верхней части плеча и нижней части шеи (и почему простого массажа этой области недостаточно для решения проблемы). стр.5, 9

Снятие напряжения в плече и шее

На DVD Сью покажет вам простые упражнения, которые вы можете использовать со своими клиентами для облегчения конкретных проблем с шейным отделом грудной клетки. Используя модели спортсменов, Сью наглядно демонстрирует эти упражнения на видео. Это позволит вам понять, как должны выполняться упражнения, и быть достаточно уверенным, чтобы использовать их со своими клиентами. На DVD Сью рассказывает:

Как уменьшить напряжение, которое ваши пациенты ощущают в верхней части плеча и нижней части шеи (обратите внимание на это, если ваши пациенты или клиенты проводят много времени за компьютером или много путешествуют). ). стр.9
Общие компенсаторные паттерны, которые вы обычно видите у людей с напряжением в верхней части плеч и нижней части шеи. стр.10
Как определить, есть ли проблема с подвижностью одной из лопаточно-плечевых мышц. стр.10
Одна простая вещь, которую вы можете предложить своим клиентам, чтобы помочь расслабить область в верхней части плеча, где они несут большую часть своего напряжения (все, что вам нужно, это стол и небольшое полотенце или два). стр.11
Хотите активировать нижнюю трапецию? Используйте это упражнение TheraBand на стр. 13 (это отличное упражнение для снятия напряжения в верхних трапециях)
Простой способ усилить биологическую обратную связь, чтобы ваши клиенты могли вносить коррективы во время упражнения. стр.14
Упражнение для выполнения лежа лицом вниз на земле, которое помогает мобилизовать нижний грудной отдел позвоночника и уменьшает напряжение в шейно-грудном переходе (и альтернатива, если ваш клиент не может дышать в этом положении). стр.15
Как улучшить подвижность грудной клетки и активировать нижние трапециевидные мышцы, одновременно снимая напряжение с верхних трапециевидных мышц. стр.16
Упражнение из йоги, которое помогает нарастить силу и улучшить подвижность верхней части спины. стр.17

Улучшение осанки

Небольшая профилактика поможет человеку избавиться от ноющих болей. Улучшение осанки является одним из важных способов свести к минимуму накопление напряжения в шейно-грудном переходе и, следовательно, является обязательным для тех, кто хочет поддерживать оптимальное функционирование плеч и шеи. На DVD Сью рассказывает:

Что такое идеальная осанка и как она должна выглядеть (и как выглядит плохая осанка). стр.8
Хорошее упражнение, помогающее людям выйти из положения головы вперед и восстановить нормальное положение головы и плеч (положение головы вперед может вызвать сильное напряжение в шейно-грудном переходе, поэтому, если вы заметите там напряжение, обратите внимание на это на стр.13)
Важная мышца, которую большинство профессионалов упускают, пытаясь определить, почему их пациенты сгорблены вперед (подсказка: это не малая грудная мышца). стр. 10
Инструмент, который доступен практически в любой точке мира и может использоваться для обучения правильному выравниванию плеч и головы. стр.12
Упражнение, которое одновременно активирует заднюю мускулатуру и удлиняет переднюю мускулатуру (не используйте это упражнение, если у вашего клиента в анамнезе была нестабильность плеча или подвывих или вывих в анамнезе). стр.16

Облегчение движения с помощью дыхания

Сью также покажет вам, как использовать дыхание как инструмент для мобилизации определенных частей тела. Эти знания чрезвычайно ценны при нацеливании на конкретную область, такую как шейно-грудной переход. Она охватывает следующее—

Правильно ли дышит ваш пациент или клиент? Три разных типа дыхания и то, что вы должны увидеть у своего пациента или клиента. стр.5-6
Подсказка, которую Сью использует, когда учит людей правильно дышать. стр.6
Как использовать дыхание для облегчения сгибания или разгибания. стр.6
Как изменить положение тела и использовать дыхание для мобилизации различных областей грудного отдела позвоночника. стр.6-7
Как задействовать резервный объем вдоха при дыхании, чтобы активировать туловище и улучшить стабильность кора (создание стабильности туловища позволяет работать над подвижностью тораколюмбального перехода). стр.7

Сью Фальсон

Сью Фальсон является президентом и основателем компаний Structure & Function Education и Falsone Consulting, а также адъюнкт-профессором в A. T. Университет Стилла по программе спортивной подготовки.

После окончания аспирантуры Сью провела 13 лет в компании Athletes’ Performance, где она сосредоточила свое внимание на преодолении разрыва между реабилитационным центром и работой, тесно сотрудничая с командами, занимающимися спортивной деятельностью и диетологией, чтобы создать комплексный опыт для всех спортсменов.

На протяжении более двух десятилетий Сью посвятила себя культуре, образованию и продвижению спортивной подготовки, физиотерапии, силовой и физической подготовки.

«На протяжении своей карьеры Сью была одной из немногих, кому довелось работать во всех областях спортивной медицины, включая профилактику травм, реабилитацию и тренировки. Этот уникальный опыт дал ей удивительное представление о том, как все три области могут и должны работать вместе. Ее новая книга «Преодоление разрыва между реабилитацией и эффективностью» описывает ее подход к этому спектру и делится удивительным взглядом, пронизанным клиническими жемчужинами, которые может предложить только человек с ее опытом».

About Me

Dashy