Легкие диетические блюда: Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Содержание

👌 Диетический обед, 170 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Как правильно сварить киноа

Эта крупа не очень широко известна в странах СНГ. И зря! По содержанию белка, витаминов и микроэлементов киноа опережает многие другие злаки, а кроме того, обладает низким гликемическим индексом, поэт…

Куриные котлетки на пару диетические

Данное блюдо пришло мне в голову совсем случайно. Я захотела приготовить двойное блюдо, чтобы было мясо и одновременно к нему гарнир, да и чтобы оно не уступало по полезности свежим овощам и фруктам….

Диетический омлет с кабачком в духов…

Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – вед…

Вкуснейшие тушеные кабачки на сковор…

Легкие, полезные и невероятно вкусные тушеные кабачки на сковороде станут вашим любимым овощным гарниром в летний день. Очень удачная комбинация укропа и лимонной цедры придает блюду восхитительный вк…

Постная грибная подлива за 20 минут

Ароматная грибная подлива — универсальный постный продукт, который идеально сочетается с любым гарниром. Приготовить приятный пикантный грибной соус у вас не составит труда: достаточно просто ознакоми…

Настоящая гречневая каша — проверенн…

Я назвала ее настоящей, потому что варила так, как варила еще моя бабушка. И по вкусу она была похожа на ее кашу. Грибы, конечно, были не те, что сейчас. Лесные! Мы ребятней бегали в лес, что был непо…

Диетический суп-пюре из овощей

Я не считаю, что диетический – это исключительно для тех товарищей, кто прожить не может без диеты, сидит и сидит на ней. Такой легкий, но приятнейший супчик-пюре – самое то и для нас с вами. Именно с…

Вкусные рыбные котлеты в духовке дие…

Рыбные котлетки, запеченные в духовке, получаются невероятно вкусненькими и, что немаловажно, еще и диетическими. Приготовить такие котлеты не составит никакого труда, а результат, уверена, вас пораду…

Простой рецепт молочной пшенной каши

Хотите вспомнить детство? Или вы только и думаете, какое диетическое блюдо еще приготовить, чтобы не навредить фигуре? Сварите такую кашу, как я сварила сегодня по очень простому рецепту.

Это – кла…

Несравненная овсянка на воде за 15 м…

Да-да, обычная овсянка. Но в результате нескольких манипуляций она превращается в бесподобное необычное блюдо, которому порадуются все, кому показана лечебная диета. Просто, быстро, сытно, вкусно. …

Пышная творожная запеканка с манкой

Сегодня готовим мягкую, пышную и очень вкусную творожную запеканку с манкой, без использования муки. Вы можете готовить этот полезный десерт для своей семьи хоть каждый день — он точно вам не надоест!…

Всего 2 ингредиента и нежнейший омле…

Это гарантированно низкокалорийное блюдо. И оно идеально подходит не только для тех, у кого есть проблемы с пищеварением. Худеете? Хотите питаться полезно, но вкусно и невредно? Без проблем – к плите!…

Котлеты, запеченные в духовке

Чем еще порадовать мужчину, кроме как вкусного ужина? Вниманием, заботой, добрым отношением к нему и его увлечениям. Но, все же, на первом месте еда. В очередной раз готовить банальные котлеты мне, эк…

Сочные овощные галеты ужин, безопасн…

Для меня это блюдо стало настоящим открытием. Ты ешь галету. Ты сыт, доволен. И страдаешь снова, почему не приготовил в два раза больше. Ведь все так просто, так быстро, так вкусно и, главное, полезно…

Шампиньоны, приготовленные в собстве…

Более полезное блюдо из грибов сложно и придумать. Достаточно понять, что в этом рецепте все на нашу пользу. Кроме того, что это супер вкусно, так это еще и просто и т.д.

Почему на нашу пользу? Пот…

Вкусный овощной суп на каждый день

Раскрасьте свои будни в яркие цвета вместе с универсальным и вкусным овощным супом, который порадует вас несколькими вариациями приготовления. Ароматный супчик с легкостью украсит ваш постный стол и в…

Рассыпчатый кускус из 3-х простых ин…

Кускус — сытный и яркий крупяной гарнир, который с легкостью может заменить традиционные гарниры. Эта крупа обладает приятным вкусом и содержит в себе большое количество полезных веществ. Сегодня гото…

Салат диетический

Любителям майонезных салатов, находящимся на диете, посвящается….

Медленно, но верно, следуя некоторым принципам правильного питания, за месяц мои весы констатировали «минус 4 кг». Не мн…

Овощи, запеченные в духовке низкокал…

Потрясающие овощи, запеченные в духовке – это не только вкусно, но и весьма диетично! Готовятся они очень просто, и чтобы получилось действительно вкусно, нужно обязательно использовать ароматные спец…

Диетические вареники из ржаной муки…

Куринная грудка часто встречается в рационе спортсменов, особенно, бодибилдеров. В ней минимальное содержание жира и огромное количество белка и аминокислот. Нередко ее сочетают с белокочанной капусто…

Грудка под луком с сыром и помидором

Грудка считается самой диетической частью курицы. В ней содержится наименьшее количество жиров. Куриную грудку даже употребляют во многих белковых диетах. Но, к сожалению, она при приготовлении бывает…

Запеченная курица с овощами в рукаве…

Давайте приготовим сегодня необычайно вкусное куриное филе с овощами в духовке. Это блюдо хорошо тем, что готовится оно очень просто, при этом получается очень вкусным и диетическим. Овощи во время за…

Сочный хек в подливке с овощами

Как это вкусно. Как это полезно! А еще просто и быстро, что немаловажно в наш век скоростей. Нежное постное мясо хека, приправленное ароматами овощей, тушение в приятном соусе делает это диетическое б…

Вкуснейшие жареные кабачки с сыром и…

Жареные кабачки с сыром и чесноком — простое и быстрое в приготовлении блюдо, которое покорит вас своим вкусом и станет замечательным овощным гарниром к мясу или птице. Ароматные обжаренные овощи — ид…

Холодный суп из огурцов по-корейски…

Холодный суп из огурцов по-корейски — идеальное блюдо для летней трапезы. Это необычное, освежающее первое блюдо взбодрит вас в жаркий день, позволит открыть для себя корейскую кухню и готовить блюда…

Вкуснейшая капуста брокколи с чеснок…

Вкуснейшая капуста брокколи с чесноком и лимоном — быстрый, универсальный и полезный гарнир на каждый день. Люди, употребляющие ее в пищу, буквально насыщают свой организм полезными микроэлементами и…

С такими тефтельками хоть гостей вст…

Ведь они такие нежные, такие сочные, такие вкусные и полезные. А процесс их приготовления столь прост, что вы не успеете оглянуться, как эта ароматная оригинальная красота будет в ваших тарелках.

В…

Вкусные щи на овощном бульоне меньше…

Вкусные щи из свежей капусты на овощном бульоне — отличный повод собрать всю семью за общим столом. Легкое, ароматное традиционное блюдо русской кухни готовим меньше, чем за час и используем при этом. ..

Стручковая фасоль с чесноком — прост…

Этот простой, вкусный и полезный гарнир идеально подойдет к мясу, птице и рыбе, а также может быть подан как самостоятельное блюдо в теплом или холодном виде. Ароматную стручковую фасоль с чесноком, т…

Индейка с овощами

Сегодня я хочу вам предложить рецепт индейки с овощами. В этом рецепте можно брать набор овощей, который вы любите, а также заменить индейку курицей. Но я вам предлагаю то сочетание продуктов, которое…

Легкий салат из кукурузы, томатов и…

Легкий салат из кукурузы, томатов и огурцов — прекрасное сопровождение вашего ежедневного обеда или ужина. Кроме указанной стандартной версии, к овощному салату могут быть добавлены: авокадо, нарезанн…

Легкий салат с дыней и курицей

Психологи утверждают, что нельзя «заедать» плохое настроение и обиды вкусностями, так как проблему это не решит, а вот лишний вес появится обязательно. Вот так случилось и со мной. Свое плохое настрое…

Курица с рисом в горшочке

Я очень люблю готовить в горшочках. Еда в них получается полезной, мягкой и диетической. Сегодня хочу познакомить вас с хорошим обедом, который я приготовила, как вы уже догадались, в горшочках.

Г…

Салат из овощей, киноа и куриного фи…

Я часто готовлю салаты. Ведь салат может заменить основное блюдо, если в нем сочетаются как легкие, так и питательные продукты. Все вместе получается и вкусно, и диетически, и в желудке потом нет тяже…

Диетический рецепт окуня, запеченног…

Не знаете как приготовить диетического окуня? Очень просто! Была бы фольга под рукой и хорошая духовка.

Окунь бывает речной и морской. Я сегодня готовила речного окуня. Такой окунь получается не жи…

Вкусный паштет из творога с овощами

Пожалуй, это один из самых вкусных и полезных творожных паштетов, который непременно стоит готовить как можно чаще! К тому же, такой паштет смело можно назвать не только вкусным и полезным, но и отлич. ..

Очень лёгкий гречневый суп с куриной…

К семейному обеду делюсь рецептом простого диетического гречневого супа с куриной печенью – блюда очень вкусного и полезного!

Для приготовления очень вкусного лёгкого и в то же время сытного гречн…

Как вкусно запечь патиссоны в духовк…

Вкусный, легкий и очень полезный гарнир вам будет гарантирован, если вы приготовите ароматные запеченные патиссоны с луком и тимьяном по нашему простейшему подробному рецепту. Не пройдет и полчаса и я…

Домашняя мини-пицца из кабачков за 3…

Домашняя мини-пицца из кабачков — это полезная альтернатива для классической пиццы из теста. Овощная мини-пицца с беконом прекрасно дополнит фуршетный стол или подойдет для уютного семейного ужина. Ни…

Сырный суп с грибами

Моя мама, будучи по образованию педагогом-психологом дошкольного образования, в силу профессии точно знала, что в обед ребенку нужно давать первое, второе и компот (ну или десерт, в зависимости от име. ..

Вкуснейшие маффины из кабачков за 25…

Легкая, полезная и очень оригинальная домашняя выпечка из кабачков — это то, что нужно вашей семье этим летом. Овощные маффины станут отличным диетическим завтраком, обедом или ужином, а наши подробны…

Запеканка из молодой капусты

Зимней пищи уже не хочется. Каши, борщи и супы-бульоны остались ждать до следующего года. Хочется салатов, молодых овощей, легких запеканок. Рецептом одной из них я буду сегодня делиться.

В запека…

Как приготовить куриный суп за 30 ми…

Куриный суп с лапшой — идеальный вариант первого блюда, которое с удовольствием съедят и дети, и взрослые. Рецепт приготовления горячего куриного супа очень легок, а устоять перед его ароматом просто…

Необычное пюре из цветной капусты и…

Пюре из цветной капусты и брокколи – это очень вкусная, диетическая, а главное – полезная замена картофельному пюре. Такое блюдо будет очень кстати в качестве гарнира к отварной куриной грудке, а такж. ..

Очень вкусный рататуй по рецепту Дже…

Рататуй — популярное овощное блюдо родом из южной французской провинции. Никто не знает точного рецепта данного блюда. Поэтому существует множество версий его приготовления. Мне очень нравится рецепт…

Вам сюрприз от хека и секретного инг…

А это будет настоящий сюрприз. Ведь это блюдо готовится так быстро. С ним абсолютно никакой возни. Даже если вы не собираетесь худеть, а просто любите разнообразие в своем меню, эта вкуснятина сразит…

Вкусное тушеное куриное филе с болга…

Тушеное куриное филе с болгарским перцем – это отличное диетическое блюдо, которое получается еще и очень вкусным.

Готовится оно очень просто и относительно быстро, продукты используются самые обы…

Легкий рыбный суп

Этот суп для худеющих. Ведь тем, кто на диете, постоянно хочется какого-то разнообразия и сытости одновременно. Настоятельно рекомендую приготовить это легчайшее во всех отношениях диетическое блюдо. …

Капуста тушеная с филе курицы

Как бы ни были полезны овощи, без мяса рацион человека будет не полноценным. Рецепт, который я хочу представить вашему вниманию, дорогие хозяюшки, великолепно подойдет как для второго блюда на обед…

Полезный тыквенный суп для всей семь…

Сегодняшний супчик выходного дня — яркий и полезный тыквенный суп, который прост в приготовлении и особенно актуален в осенний период. Тыквенный суп-пюре — невероятно универсальное блюдо, которое с ле…

Cалат с пророщенным горохом вкусно и…

Питаться сытно, вкусно и полезно – это несложно. Достаточно придумать уникальные смеси из вкусных и полезных продуктов. Вот этот рецепт диетического салата уникален. Ведь пользу от пророщенных ростков…

10 минут и легкий супчик с гречкой и…

Я продолжаю делиться очень простыми рецептами изысканных блюд. При этом все быстро. Вкусно. И супер полезно! Ведь мы используем самые спокойные во всех отношениях продукты. Какие? Об этом – ниже. А по…

Диетический стол: сытный салат с бул…

Как худеть, если все время хочется поесть? Делайте, как я. Во-первых, готовьте сытные диетические блюда. Во-вторых… А это – потом, чуть ниже. А сейчас – о салате, который я решила приготовить с булгур…

Салат из курицы и запеченной свеклы

Необычайно вкусный и сытный салат из курицы и запеченной свеклы – это, несомненно, замечательное блюдо во всех отношениях. Во-первых, оно отлично подходит для тех, кто следит за своим питанием, ведь к…

Гречневый суп с фрикадельками по баб…

Сегодня я решила поделиться с вами своими небольшими семейными секретами, которые непременно сделают ваши блюда ещё вкуснее. Например, обычный гречневый суп к семейному обеду…

Для того, чтобы оч…

Куриная колбаса на пару

Светлый праздник Пасхи прошел. Те, кто постился, отвели душу и наелись всего, чего долго себя лишали. Но, вот пришла пора, когда желудок протестует, и снова хочет чего-то диетического и легкого.

…

Отварная капуста за 30 минут: базовы…

Перед вами простейший базовый рецепт приготовления отварной капусты крупными дольками. Вкусный, легкий овощной гарнир станет прекрасной альтернативой традиционным гарнирам. Минимум ингредиентов создад…

Как вкусно приготовить патиссоны в д…

Сегодня разберем все тонкости приготовления ароматных и вкусных патиссончиков в духовке. Польза патиссонов для нашего организма очевидна. Их уникальный состав, включающий огромное количество витаминов…

Диетические творожные оладьи без сах…

Масленичная неделя идет полным ходом. Как не порадовать своих родных, близких и друзей вкусными домашними оладушками? Сегодня открываем для вас фитнес-рецепт приготовления диетических оладий без сахар…

Как вкусно приготовить цветную капус…

Сегодня приготовим цветную капусту в духовке просто, вкусно и красиво. В нашем рецепте соцветия капусты приобретают изысканный золотистый оттенок и легкий пикантный вкус за счет использования куркумы. ..

Куриная грудка с болгарским перцем и…

Ну и что, да, люблю курицу. Ну и пускай на завтрак, в обед и ужин. Грудка ж – это диетический продукт и огромное поле для фантазии и экспериментов, который и на праздничном столе будет ярко выделяться…

Закуска из творога в половинках болг…

Закуска из творога в половинках болгарского перца – это не только очень вкусно, но и весьма диетично! К тому же, такая закуска отлично подойдет как для перекуса, так и для позднего ужина – ведь при ми…

Быстрый борщ с курицей и консервиров…

Зимний период — время согревающих, насыщенных и очень ароматных супов. Сегодня готовим вкусный красный борщ с курицей и консервированной фасолью. Всё просто, быстро и удивительно легко — даже капусту…

Диетические блюда — суп из карпа

Диетические блюда – популярный запрос нынче. Ведь поклонников полезностей становится все больше – большинство диетологов, назначая лечебную диету, советуют убрать из рациона мясо и готовить вместо нег. ..

Вкуснейшие рыбные котлетки на сковор…

Вкуснейшие рыбные котлетки готовим из простых ингредиентов, которые остались в холодильнике со вчерашнего обеда или ужина — рыбного филе и картофельного пюре. Аппетитные рыбные котлетки жарим без хлоп…

Нежное, сочное, вкусное суфле на пар…

Лакомство, потому что его хочется есть и есть, как конфеты. Ведь суфле можно подавать даже к чаю, а не просто есть как самостоятельное блюдо или дополнение к овощам или гарнирам.

Главное, как я пон…

Холодный суп из огурцов за 10 минут

Перед вами самый простой и легкий летний обед, который вы когда-либо готовили. Самые доступные ингредиенты, минимум затраченного времени и прекрасный холодный суп из огурцов уже радует всю семью своим…

Ирландский колканнон — оригинальный…

Колканнон — традиционный ирландский гарнир, приготовленный из картошки и капусты с приправами. Это оригинальное и в тоже время простое постное блюдо может быть подано отдельно или в качестве гарнира к. ..

Рис с овощами в духовке: самый прост…

Перед вами самый простой рецепт приготовления ароматного риса с овощами в духовке. Универсальный рисово-овощной гарнир готовим за 4 простых шага, причем на подготовку ингредиентов у вас уйдет около 10…

Вкусные диетические котлеты из зелен…

Зеленый горох по свойствам точно такой же, как и обычный желтый. Из такого гороха получаются великолепные котлетки, которые очень любят вегетарианцы. Такие котлетки отлично сочетаются с гречкой, рисом…

Кабачки с куриным филе в томатном со…

Молодые кабачки, наверняка, сейчас являются фаворитом почти в каждом доме. Еще бы! Это ведь не только диетический, низкокалорийный, весьма полезный и очень вкусный овощ – он еще и достаточно универсал…

Легкий овощной суп на скорую руку

Что значит «на скорую руку» в моем случае? Это когда при закипании воды кладется все, что считается нужным, т.е. имеющееся под рукой. А поскольку вы, видимо, тоже стараетесь правильно питаться, у вас. ..

Вкусные куриные маффины за 30 минут

Никогда не слышали о куриных маффинах? Это очень вкусное, оригинальное и диетическое семейное блюдо, приготовление которого займет у вас не больше получаса. Порционные несладкие маффины — универсально…

Ароматные жареные кабачки за 15 мину…

Ароматные, румяные, очень аппетитные жареные кабачки с сыром и чесночком готовим на сковороде всего за 15 минут! Легко и с прекрасным настроением. Простой овощной гарнир магически превращается в полез…

Домашняя кабачковая икра без жарки

Да-да, это возможно. Более того, икра из кабачков, приготовленная по этому рецепту, не меньше вас и домашних или гостей порадует, чем привычная, которую обычно выжаривают. У нас же способ щадящий — мы…

Диетические блюда рецепты

Лечебное питание — составная часть лечения при заболеваниях. Диетические блюда должны соответствовать всем требованиям диетического стола.

В статье дана рецепты блюд, которые вы можете подать больному с различными заболеваниями — к каждому рецепту дан список тех диетических столов, при которых показаны эти блюда.

Все рецепты простые, вы сможете их легко приготовить.
Составлено каждое блюдо диетологами и специалистами-медиками.
Так что все рекомендации по питанию больных учтены.

Каждый рецепт с указанием его пищевой ценности.

1. Диетический салат из свеклы и чернослива

Ингредиенты

80 г свеклы

20 г чернослива

20 г 20%-ой сметаны

Как приготовить

[recipeinstructions]Свеклу отварить, очистить и мелко нашинковать.
Чернослив замочить на 30 минут в горячей воде, промыть, удалить косточки и мелко нарезать.
Свеклу и чернослив смешать.
Полить сметаной.[/recipeinstructions]

Выход 100 г

Белки 1,8 г
Жиры 4,0 г
Углеводы 13,6 г
117,5 ккал

Диеты: 2, 3, 5, 6, 7а, 7б, 7, 9, 10а, 10С, 10, 11, 13, 15

2. Суп диетический картофельный с овсяными хлопьями

Ингредиенты

200 г картофеля

10 г хлопьев овсяных Геркулес

25 г моркови

25 г лука репчатого

7 г зелени петрушки

10 г масла сливочного несоленого

25 г свежих помидоров

400 г овощного отвара

3 г соли

Как приготовить

[recipeinstructions]В кипящий овощной отвар или воду положить очищенный и нарезанный кубиками картофель и варить до готовности.
За 10 минут до готовности супа добавить нарезанные и припущенные со сливочным маслом морковь, лук, свежие помидоры, нарезанные ломтики, хлопья овсяные и соль.

С учетом требований диеты можно подать
со сметаной.[/recipeinstructions]

Выход 500 г

Белки 5,3 г
Жиры 8,0 г
Углеводы 39,4 г
244 ккал

Диеты: 1, 2, 3, 4в, 5а, 5п, 6, 9, 11, 13, 15;

7б, 7, 8, 10а, 10с, 10 — без соли

3. Диетическое суфле из говядины

4. Рыбный диетический рулет

Ингредиенты

203 г минтая, неразделанный

30 г молока, 3,2% жирности

5 г сливочного масла, несоленое

½ яйца

15 г пшеничного хлеба

3 г соли

Как приготовить

[recipeinstructions]Хлеб замочить в молоке.
Приготовить рыбную котлетную массу и добавить мягкое сливочное масло.
Массу выложить на смоченную льняную салфетку 1,5-2 см толщиной.
Приготовить омлет на пару.
Омлет положить посередине котлетного слоя.
Один край котлетной массы положить на другой, так чтобы он его перекрыл и образовал сплошной слой.

Подходящую посуду смазать маслом. Положить рулет швом вниз. Сделать проколы.

Готовить на пару 30-35 минут
или
запечь в духовке (нестрогие диеты).

Подать с гарниром: каши вязкие/картофель и овощи отварные; соусы белые на рыбном бульоне/молочный с морковью, сметанный.[/recipeinstructions]

Выход 140 г

Белки 23,7 г
Жиры 6,7 г
Углеводы 8,3 г
199,7 ккал

Диеты: 1, 2, 3, 4в, 5а, 5п, 5, 6, 9, 11, 13, 14, 15;

7, 8, 10а, 10с, 10 — без соли

5. Лапшевник с говядиной

Ингредиенты

150 г говядины (фарш)

70 г лапши

¼ яйца

10 г масла сливочного несоленого

2 г соли

Как приготовить

[recipeinstructions]Лапшу отварить в подсоленной воде, охладить до 60-70°С.
Взбить яйцо. Добавить к лапше. Влить 5 г растопленного масла.
Половину лапши выложить в смазанную маслом форму. Разровнять.
Сверху положить говяжий фарш.
Накрыть слоем лапши.
Запекать 30-35 минут в духовке при 250°С. [/recipeinstructions]

Выход 250 г

Белки 28,5 г
Жиры 22,6 г
Углеводы 52,8 г
520 ккал

Диеты: 1, 2, 4а, 5, 6, 11, 13, 15;

7, 10а, 10с, 10 — без соли

6. Пудинг диетический творожно-морковный

Ингредиенты

150 г 9%-ого творога

15 г манной крупы

½ яйца

20 г 20%-ой сметаны

20 г сахара

50 г 3,2%-ого молока

50 г моркови

50 г масла сливочного

ванильный сахар

Как приготовить

[recipeinstructions]Творог протереть.
Добавить мелко натертую сырую морковь, манную крупу (замоченную в молоке), 3 г сливочного масла, яичный желток, сахар и ванильный сахар (растворенные в горячей воде) — и перемешать.
Взбить белки и добавить в массу.
Вымешать.
Формочки смазать маслом (2 г), в них разложить массу.
Сварить на пару или запечь в духовке.
Подать со сметаной или ягодным сладким соусом.[/recipeinstructions]

Выход 250 г

С сахаром:

Белки 33,8 г
Жиры 13 г
Углеводы 40,3 г
407,6 ккал

Без сахара:

Белки 33,8 г
Жиры 13 г
Углеводы 20,3 г
332,8 ккал

Диеты: 1,2, 3, 4в, 5а, 5п, 5, 6, 7, 10а, 10, 10, 11, 13, 15;

8, 9 — без сахара

7.

Вареники ленивые диетические

Ингредиенты

160 г нежирного творога

25 г муки

10 г сахара

½ яйца

15 масла сливочного несоленого

2 г соли

Как приготовить

[recipeinstructions]Творог протереть.
Добавить муку яйцо, сахар и соль.
Вымешать.
Раскатать пластом толщиной 1-1,2 см.
Нарезать на полоски 2,5 см шириной, а затем на прямоугольные кусочки или треугольниками.

Вскипятить подсоленную воды.
Вареники отварить при слабом кипении 4-5 минут.
Подать маслом.[/recipeinstructions]

Выход 250/15 г

С сахаром:

Белки 34,3 г
Жиры 14,3 г
Углеводы 30,9 г
390,7 ккал

Без сахара:

Белки 34,3 г
Жиры 14,3 г
Углеводы 20,9 г
353,3 ккал

Диеты: 1, 2, 3, 4б, 4в, 5а, 5, 6, 11, 13, 15;

7, 10а, 10 — без соли; 9 — без сахара

8. Мусс яблочный на манной крупе

Ингредиенты

50 г свежих яблок

15 манной крупы

15 г сахара/ 15 г ксилита

Как приготовить

[recipeinstructions]Яблоки помыть, удалить семенные коробки, разрезать на куски и сварить.
Процедить. Яблоки протереть. Смешать с отваром, сахаром и довести до кипения.
Тонкой струйкой ввести манную крупу и варить 15-20 минут.
Смесь охладить до 40°С и взбить до густой пены.
Разлить в креманки и охладить.[/recipeinstructions]

Выход 150 г

С сахаром:

Белки 1,4 г
Жиры 0,1 г
Углеводы 30,5 г
125 ккал

На ксилите:

Белки 1,4 г
Жиры 0,1 г
Углеводы 15,5 г
123,9 ккал

Диеты: 1а, 1б, 1, 2, 3, 4а, 5а, 5п, 5, 6, 7а, 7б, 7, 10а, 10с, 10, 11, 13, 15;

8, 9 — на ксилите

Диетические блюда должны быть не только полезными, но и вкусными! Готовьте по диетическим рецептам!

Всегда консультируйтесь со своим врачом!

Статьи на сайте

— предназначены только для ознакомительных и образовательных целей;

— не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

Cooking Light Diet: 15 самых любимых рецептов от наших участников

Мишель Даррисоу, 16 августа 2016 г. есть проверенные рецепты, которые имеют приятный вкус, хорошо выглядят и соответствуют нашим целям в области питания. И мы упомянули помочь нам похудеть тоже? Вот в чем превосходство Cooking Light Diet. День за днем члены сообщества Cooking Light Diet пишут нам по электронной почте о своем опыте использования нашего еженедельного плана питания, основанного на калориях. Среди этих отзывов участники также оценивают свои любимые рецепты в нашей группе сообщества Facebook и дают интервью. Теперь мы обратимся к этим проверенным рецептам — и к членам нашего сообщества — по причинам, по которым эти 15 блюд являются их самыми любимыми блюдами из диеты Cooking Light.

Начать слайд-шоу

1 из 15

Двухслойные тако с говядиной

Авторы и права: Фото: Маркус Нильссон ракушки тако, фаршированные говядиной, жареными бобами и сырным вкусом. Вдохновленный популярной версией фаст-фуда, наш тако больше по размеру и предлагает яркие, свежие вкусы, но все же дает лучшие результаты, чем оригинал, который продается на ходу.

Не верите нам? Вот что сказала участница CLD Андреа Картер : «Тако с двухслойной говядиной — одно из моих любимых. Я подумал: « Ух ты, съешь свое сердце Taco Bell!» ’” Попрощайтесь со скучными тако с этим фаворитом без чувства вины, который идеально подходит для тех вечеров, когда вы хотите изменить свою рутину тако во вторник.

2 из 15

Куриные бедра с имбирем и соевым соусом с рисом с зеленым луком

Фото: Джон Отри

Посмотреть рецепт: куриные бедра с имбирем и соей

Вместо того, чтобы тратить деньги на еду на вынос, этот ароматный рецепт курицы и риса легко повторить дома. Нам нравится то, что Анна Робертс сказала: «Рецепт, который я попробовала на днях, был цыпленком в азиатском стиле — имбирно-соевые куриные бедра с зеленым луком, и я подумала: « О, боже! Я могу сделать это дома. вместо того, чтобы идти за китайским .’ Это было так просто, быстро и вкусно, что определенно заняло бы место китайской еды на вынос в моем меню. 0003

Я просмотрел рецепт четыре раза, потому что подумал: « Наверняка я что-то пропустил !» Я чувствую, что у меня было личное вдохновение. Это довольно весело, чтобы получить вдохновение от рецепта».

3 из 15

Стейки из баклажанов и тофу на гриле в липкой глазури хойсин

Фото: Johnny Autry Понедельник, который сделает отказ от мяса, даже всего на один день, намного проще. Мы добавили аромат этому блюду барбекю в китайском стиле, уловив сущность великолепного барбекю, не полагаясь на мясо, и дав нам еще одну причину разжечь гриль. Даже самые привередливые едоки оценят этот сытный и полезный для детей рецепт.

«Мои дети вегетарианцы, поэтому я получаю огромное удовольствие от изучения вегетарианских рецептов», — сказала Клаудия Смит . «Вчера вечером я жарил баклажаны и тофу. Я хочу, чтобы вы знали, что это было рискованно. Это было хорошо.»

4 из 15

Ванильный медово-ореховый смузи

Авторы и права: Фото: Рэнди Майор орехово-сладкое лакомство. Шелковый тофу и молотое льняное семя помогают этому смузи оставаться с вами в течение дня, когда вы занимаетесь делами. Насыщенный и сливочный, дети даже не заметят тофу. Просто спросите гордого энтузиаста тофу и члена CLD, 9 лет.0023 Донна Смит , которая добавила этот богатый белком смузи в список фаворитов для своего сына и дочери.

«Они любят этот ванильный медово-ореховый смузи с тофу», — сказала она. «Я, наверное, делаю это два или три раза в неделю. Мой сын сказал: « Это на вкус как коктейль Reese’s Peanut Butter Cup ». Он мог выпить все это».

5 из 15

Паста BLT

Фото: Джастин Уокер

Посмотреть рецепт: Паста BLT

Превратите классический сэндвич в салат из пасты, который идеально подойдет для пикника. Это блюдо из пасты сочетает в себе все вкусы, которые вы полюбили в бутерброде BLT, за исключением того, что теперь у вас есть прекрасный повод съесть оба. Нам нравится внешний вид меззе пенне, уменьшенной версии обычного пенне, но вы можете использовать любую короткую пасту, которая вам нравится. «Салат» в этом BLT на самом деле является нежным молодым шпинатом. Вы также можете заменить острую рукколу или даже капусту.

«Паста BLT, которую я готовила довольно много раз», — сказала Кристен Завиц . «Вы почти удивляетесь, как это может быть полезно с беконом».

6 из 15

Овсяные оладьи

Фото: John Autry

Посмотреть рецепт: Овсяные оладьи

Овсянка придает текстуру сытным, сытным оладьям. Для еще большего аромата добавьте ваши любимые фрукты. Эти пушистые, богатые клетчаткой короткие стеки настолько вкусны, что даже соперничают с Кэти Дреруп 9.Любимый семейный рецепт блинов 0024.

«Одним из наших абсолютных фаворитов, которым мы поделились со многими людьми, являются овсяные блины», — сказал заядлый игрок в гольф. «Моя бабушка пекла эти замечательные шведские блины, а овсяные блины (мы думаем) еще лучше! Они так удовлетворяют. На самом деле, мой сын позвонил и сказал: « Мама, как мне снова приготовить эти овсяные блины ?» Он любил их. Его соседям по комнате просто понравились блины».

Реклама

7 из 15

Сэндвич с индейкой, зеленью и ореховым маслом

Фото: Рэйчел Джонсон Члены CLD заняты и нуждаются в быстрых бутербродах, поэтому мы включили легкие варианты обеда с эффектными ароматными продуктами. Этот быстрый сэндвич, не требующий приготовления, перенесет вас обратно к столу на День Благодарения или, по крайней мере, сделает обед более легким, как Келли Картер пережила.

«Когда я разговариваю со своими друзьями, я в восторге от бутерброда с клюквой и индейкой и грецкими орехами. Я бы никогда не додумался положить клюкву и сыр с плесенью в свой бутерброд с индейкой. Это был взрыв вкуса. Разнообразны не только вкусы, но и текстуры: вы получаете кремовые и мягкие вещи, но вы также получаете хрустящие вещи.

8 из 15

Острые креветки с майонезом из сельдерея

Фото: Johnny Autry

Посмотреть рецепт: острые креветки с майонезом из сельдерея

Забудьте о жирных, жирных гамбургерах и сделайте свой обед легким, добавив классический слайдер. Бутерброды всегда вкуснее, когда они маленькие. Свежие креветки являются центральным элементом этих блюд быстрого приготовления, которые идеально подходят для вечеринок в саду или развлечений на свежем воздухе, не говоря уже о том, что это отличный способ использовать сельдерей. Если вы предпочитаете более мягкий сэндвич, не добавляйте молотый красный перец. Эти миниатюры являются доказательством того, что лучшие вещи в жизни действительно приходят в маленьких упаковках, и повторять это мнение — Кеннан Хестер : «Острые креветки — самое простое блюдо, которое мне когда-либо приходилось готовить, и очень быстрое».

9 из 15

Кесадилья с курицей на гриле и овощами

Фото: Johnny Autry

Посмотреть рецепт: Кесадилья с курицей на гриле и овощами хит у всех в семье. И это простой и вкусный способ заставить детей есть овощи, даже если они об этом не подозревают. Чтобы приготовить кесадилью поострее, добавьте в вегетарианскую смесь перец халапеньо, приготовленный на гриле. Готовые к столу всего за 40 минут, вы можете быстро приготовить эти кесадильи на обед, ужин или вкусный полдник.

«Кесадилья с курицей на гриле и овощами восхитительна», — сказала Лори . «Это те, что я иду, Да, это было так хорошо! Пожалуйста, вернитесь снова ! ‘”

Реклама

10 из 15

Грубы, кукуруза и Poblano Tacos

. , и Poblano Tacos

Эти ароматные вегетарианские тако наполнены несколькими ингредиентами, которые у вас наверняка есть под рукой. Такие же вкусные и сытные, как традиционные тако с говядиной, мы обещаем, что вы не будете скучать по мясу. Готовый всего за 20 минут, ужин будет готов на столе в мгновение ока. Вы можете сохранить лепешки мягкими, завернув их в фольгу и поставив в теплую духовку.

Должен сказать, что мы любим тако и тостада, — сказал Лесли Калкин . «Вчера вечером мы ели тако с грибами, кукурузой и поблано. Каждый тако, который у нас есть, мы вчетвером такие: « А можно больше двух ?» Рецепт: макароны с сыром и курицей и брокколи с беконом

Ничто так не говорит о комфортной еде, как макароны с сыром. И мы не могли придумать более легкое блюдо на сковороде, которое включало бы овощи, такие как брокколи, в ваш рацион. На самом деле, это домашнее чудо из одного блюда может похвастаться не только макаронами, сыром и брокколи. Также для усиления вкуса добавляют нежную курицу и хрустящий бекон. Лучше, чем любой сорт в коробках, он обязательно понравится как взрослым, так и детям, как доказал CL Dieter, 9 лет.0023 Рене и ее семья.

«Я приготовила макароны с курицей и брокколи и сыром с беконом. Детям понравилось! И они просто не могли поверить, что это диетическое питание».

12 из 15

Паста в кастрюле со шпинатом и помидорами

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Паста в кастрюле со шпинатом и помидорами

жидкость для приготовления пасты — дуршлаг не нужен. Не говоря уже о том, что это бюджетная еда, которая помогла Стефани Этвелл Сэкономьте 400 долларов в месяц на ингредиентах для этого рецепта и других блюд Cooking Light Diet.

Мне очень нравится готовить пасту в одной кастрюле. Они такие легкие, и это было хорошо для быстрой ночи. Мне не хотелось иметь дело с большим количеством тарелок, и это было приятно видеть. Я смог сделать все очень быстро и все в одном контейнере».

13 из 15

Жевательные хрустящие батончики с двойным шоколадом

Фото: Рэнди Мейор

Просмотреть Рецепт: жевательные хрустящие батончики с двойным шоколадом

Подвиньтесь, батончики с протеином и мюсли! Эти хрустящие батончики из рисовых хлопьев — мечта любителя шоколада. В этом закусочном баре есть все, что нужно для детского лакомства, но благодаря таким ингредиентам, как шоколад и какао, эти лакомства мгновенно превращаются во взрослую еду. Приготовьтесь удовлетворить свою следующую тягу и перекусить полезным самодельным лакомством, приготовленным из полезных зерен.

«Есть рецепт двойного шоколада без выпечки с зефиром, какао-порошком и полусладким шоколадом», — сказала Стефани Белланжер , которая только что сбросила 30 фунтов с помощью Cooking Light Diet. «Когда я читал рецепт, я подумал: « Зефир? ?»»

14 из 15

Сладкие смузи из инжира

Кредит: Фото: Джеймс Рэнсом

Посмотреть рецепт: Сладкие смузи из инжира

В коктейле смешаны совершенно великолепные инжиры. Этот рецепт отлично подходит для очень спелых (или даже перезрелых) инжиров, которые нужно использовать в ближайшее время. Чем спелее инжир, тем слаще и вкуснее этот сливочный напиток для завтрака. И Тереза Тейлор любит этот быстрый завтрак по утрам, который помог ей сбросить 50 фунтов веса!

«Все такое вкусное. Я не пробовал ничего, что мне не понравилось до сих пор. И это заставило меня есть то, что я обычно не ем, например, смузи из инжира. Я такой: « Правда? Смуззи с инжиром ?» Мне нравится! Я бы никогда не подумал об этом!»

15 из 15

Apple Turkey Snack Box

Фото: Рэйчел Джонсон

Потеря веса начинается на кухне. Попробуйте диету Cooking Light

Один из наших многочисленных эксклюзивных рецептов завтрака и обеда. Вы можете получить эту здоровую портативную коробку с белковыми продуктами и другими продуктами, только присоединившись к диете Cooking Light.

«Мне нравится дижонский соус для макания в коробке с закусками», — сказала Лара Кертес . «Это дало мне некоторые идеи. Мне понравилось быстро перекусить, особенно когда мы работаем на улице и нам нужно поесть и зарядиться энергией. Так что это что-то действительно простое, что мне нравится, где у меня есть ингредиенты».

Сделайте эту вкусную коробку для закусок частью вашего плана питания Cooking Light DIET. Зарегистрироваться Сегодня.

Галерея повторного воспроизведения

Поделиться галереей

UP Next

от Michelle Darrisaw

Поделиться галереей

Top 15 Light Food Gefore, которые являются легкими для DIGEST AREST AREST AREST

. ведь тоже может быть интересно и питательно!

Если вы ищете низкокалорийные, легко усваиваемые и богатые питательными веществами полезные продукты, вы попали по адресу. У нас есть удивительные рецепты легких блюд, которые вы можете попробовать. Эти рецепты просты в приготовлении и могут быть быстро сделаны. По данным Всемирной организации здравоохранения, питательные продукты эффективно снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением (1). В некоторой степени они также могут способствовать насыщению. В этой статье мы собрали 15 рецептов легких блюд, вкусных и полезных. Продолжить чтение.

В этой статье

Что такое легкая пища?

Легкие продукты представляют собой комбинацию питательных ингредиентов, которые легко перевариваются и усваиваются организмом.

Какие легкие продукты нужно есть, чтобы оставаться здоровым

Примерами легких продуктов являются салат, шпинат и другая листовая зелень, брокколи, помидоры, свекла, морковь, сладкий картофель, огурцы, баклажаны, зеленый лук и другие сезонные овощи, манная крупа, макароны пшеничные, лапша пшеничная, курица без кожи, рыба, яйца, грибы, бобовые, гречка, сорго, лебеда, просо, черный хлеб, домашний мультизерновой хлеб, соя, тофу, миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнуха, семена чиа, пепита, творог, сыр рикотта, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоко, мускусная дыня, гуава, цитрусовые и т. д., травы и специи, а также ограниченное количество оливкового масла, масла авокадо, масла из рисовых отрубей и топленого масла.

Теперь, когда вы знаете, что должно входить в вашу диету из легких продуктов, вот 15 рецептов легких блюд, которые помогут вам от завтрака до ужина. Они просты в приготовлении, легкие и вкусные! Проверь их.

15 рецептов легких блюд

1. Нежирный куриный салат с эстрагоном

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 7 минут; Время приготовления: 20 минут; Количество порций: 1

Ингредиенты

1 чашка кубиков куриной грудки
⅙ cup dried cranberries
¼ cup low-fat yogurt
1 tablespoon lime juice
¼ cup thinly sliced red onions
½ cup chopped celery
1 teaspoon dried tarragon
Salt to taste
½ teaspoon freshly молотый черный перец

Как приготовить

Добавьте кубики куриной грудки, соль и черный перец в кастрюлю с кипящей водой.
Варить 15-20 минут.
Тем временем нарежьте сушеную клюкву и бросьте ее в миску.
Добавьте в миску йогурт, сок лайма, нарезанный красный лук, нарезанный сельдерей, соль, эстрагон и свежемолотый черный перец и хорошо перемешайте.
Достаньте приготовленные кубики куриной грудки и бросьте их в миску. Салат с нежирным куриным тархуном готов!

Связанный: План диеты с низким содержанием жиров для похудения – преимущества и побочные эффекты Время приготовления: 15 минут; Serves: 2

Ingredients

3 eggs
4 oz tuna fillet
¼ cup low-fat milk
⅙ cup chopped zucchini
⅙ cup chopped red bell peppers
A handful of cilantro
Cooking спрей
Соль по вкусу
½ чайной ложки черного перца

Способ приготовления

Отварите филе тунца и тонко нарежьте его.
Нарезать кинзу.
Разбейте три яйца в миску.
Добавьте нарезанные овощи, кинзу, соль и перец в миску и взбейте.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и используйте кулинарный спрей.
Вылить взбитое яйцо и обжарить с каждой стороны по одной минуте.
Поднимите омлет и положите его на тарелку.
Добавьте ломтики тунца и сверните омлет. Наслаждаться!

3. Тако с рыбой Healthy Heart

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 10 минут; Сервис: 2

Ингредиенты

2 Скумкеры среднего размера
2 раковины
½ стакана нарезанных помидоров
2 ¼ Cupped On on
222223. 903. 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 903 2 903. 903 2 903. нарезанный салат айсберг
5 столовых ложек сока лайма
4 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
1 чайная ложка чесночной пасты
½ чайной ложки имбирной пасты
1 столовая ложка сушеного розмарина
½ чайной ложки кайенского перца
Горсть кинзы
Соль по вкусу
¼ чайной ложки черного перца

Как приготовить , соль, кайенский перец, две столовые ложки сока лайма и сушеный розмарин в миске.

Смажьте этой смесью скумбрию и оставьте на 10 минут.
Запекайте скумбрию в предварительно разогретой духовке около 7-10 минут.
Тем временем смешайте в миске помидоры, листья салата, лук, авокадо, йогурт, сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
Вынуть жареную скумбрию и отделить кости от мякоти.
Добавьте салат из авокадо в ракушки тако.
Посыпьте жареной скумбрией, соком лайма и кинзой.

4. Запеканка из брокколи, снижающая уровень холестерина

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 15 минут; Сервис: 2

1 ½ стакана Брокколи цветочки
½ стакана нарезанной моркови
¼ стакана Zucchini
2 ¼ стакана
6 раза abglant
332332333333333333333333333333333333333333333333333.
½ столовой ложки сушеных трав
2 столовые ложки сока лайма
Соль по вкусу
½ чайной ложки черного перца

Способ приготовления

Смешайте овощи с оливковым маслом, сушеными травами, соком лайма, солью и черным перцем.
Переложите овощи в кастрюлю.
Посыпьте раскрошенным тофу.
Выпекать 15 минут в предварительно разогретой духовке.
Запеканка из брокколи готова!

5. Салат с киноа для сжигания жира

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 15 минут; Время приготовления: 15 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

½ стакана квиноа
½ стакана нарезанной моркови
¼ нарезанного лука
¼ чашки нарезанного желтого цвета. масла
2 ч.0323

Как приготовить

Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
Добавьте измельченный чеснок и готовьте в течение минуты.
Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет прозрачным.
Налейте воду в кастрюлю, добавьте соль и перец.
Добавьте киноа и готовьте 15 минут на слабом или среднем огне.
После приготовления процедите воду и дайте ей остыть до комнатной температуры.
Нарезать кинзу.
Добавьте нарезанную морковь, болгарский перец, огурец, помидор, сладкую кукурузу и кинзу. Хорошо смешать.
Посыпьте щепоткой соли, перца и сока лайма.

6. Омолаживающий кожу смузи на завтрак

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 5 минут; Время приготовления: 2 минуты; Количество порций: 1

Ингредиенты

½ чашки персика
½ чашки нарезанного сельдерея
½ чашки молодого шпината
1 чайная ложка меда
Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

Смешайте персик, сельдерей и шпинат в блендере и перемешайте.
Налейте смузи в стакан.
Добавьте мед и щепотку розовой гималайской соли.
Хорошо перемешайте и готово!

7. Фруктовый салат, улучшающий пищеварение

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 3 минуты; Serves: 1

Ingredients

¼ cup apple
½ cup papaya
2 diced dried prunes
½ cup pineapple
1 teaspoon cumin seed powder
1 teaspoon fennel seed powder
2 tablespoons lime juice
Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

Переложите фрукты в миску.
Добавьте в миску порошок семян тмина и фенхеля, сок лайма и щепотку розовой гималайской соли.
Хорошо перемешать перед едой.

8. Легкий ужин Паста из цельнозерновой муки

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 30 минут; Сервис: 2

Ингредиенты

1 стакана цельной пшеницы. ложки масла
1 столовая ложка измельченного чеснока
4 столовые ложки тертого сыра чеддер
Соль по вкусу
1 чайная ложка черного перца

Способ приготовления

Добавьте 7 чашек воды в кастрюлю с супом и доведите до кипения.
Добавьте макароны с бабочкой, соль и немного оливкового масла и готовьте примерно 15-20 минут.
Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в сковороде.
Добавить чеснок и жарить, пока он не станет коричневым.
Добавьте куриную грудку и готовьте 5 минут.
Добавьте овощи и жарьте 3-4 минуты.
Процедить макароны и добавить обжаренные овощи и курицу.
Добавьте орегано, оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.
Посыпьте тертым сыром чеддер.

9. Питательная вегетарианская лапша

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 20 минут; Время приготовления: 15 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

½ цуккини
1 carrot
1 medium beetroot
1 teaspoon garlic paste
2 tablespoons freshly grated coconut
1 teaspoon chopped red chili
1 teaspoon mustard seeds
2 tablespoons lime juice
Salt to taste
3 tablespoons оливковое масло
Листья кориандра для украшения

Как приготовить

Используйте овощерезку, чтобы нарезать кабачки, морковь и свеклу в форме лапши. Если у вас нет овощерезки, вы можете использовать овощечистку, чтобы сделать овощные ленты.
Разогрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
Когда оливковое масло достаточно нагреется (не дымится), добавьте семена горчицы и подождите 10 секунд.
Добавьте чесночную пасту и перец чили и жарьте 30–40 секунд.
Добавьте овощную лапшу (или ленты), соль и жарьте около 2 минут.
В кабачках не останется воды. Высушите, подержав овощную лапшу на сильном огне около минуты.
Добавьте тертый кокос и сок лайма, перемешайте и жарьте 30 секунд.
Украсить листьями кинзы.

10. Насыщающее тайское карри с креветками

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Сервики: 2

Ингредиенты

200 г кревет
150 мл кокосового молока
3 ст. около 2 минут.
Добавить красный перец и жарить 30 секунд.
Добавьте куриный бульон, рыбный соус, тайскую красную пасту карри, креветки и травы. Готовьте, пока французская фасоль не станет мягкой.
Добавьте кокосовое молоко и сок лайма. Готовьте еще 2 минуты на среднем огне.
Вкуснейшее тайское карри с креветками готово!

11. Десерт из манной крупы с низким содержанием сахара

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 2 минуты; Время приготовления: 7 минут; Serves: 2

Ingredients

2 tablespoons ghee or clarified butter
6 tablespoons semolina
⅔ cup milk
4 tablespoons brown sugar
½ teaspoon cardamom powder
6 crushed almonds

Как приготовить

Добавьте топленое масло в нагретую кастрюлю.
Когда гхи нагреется, добавьте манную крупу. Перемешать и обжарить манку, пока она не станет коричневой.
Добавьте молоко и готовьте, пока манная крупа не станет прозрачной и не сварится.
Добавьте сахар и порошок кардамона и хорошо перемешайте.
Снимите с огня и переложите приготовленную манную крупу в сервировочную миску.
Посыпьте дробленым миндалем.

12. Легкие чипсы из сладкого картофеля

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Serves: 4

Ingredients

2 sweet potatoes
4 tablespoons olive oil
Salt to taste
1 ½ smoked paprika
½ cup yogurt
¼ cup grated cucumber
1 tablespoon grated cheddar cheese

Как приготовить

Тонко нарежьте сладкий картофель и бросьте его в миску.
Добавьте оливковое масло, соль и копченую паприку и хорошо перемешайте.
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и поставьте решетку посередине.
Разложите ломтики сладкого картофеля на противне, покрытом противнем.
Выпекайте около 12 минут, пока ломтики сладкого картофеля не станут коричневыми и не свернутся.
Тем временем добавьте в миску йогурт, тертый огурец, сыр чеддер и соль и хорошо перемешайте.
Выньте противень и дайте чипсам остыть.
Окуните чипсы в соус из йогурта и съешьте их.

13. Коричневый рис тофу с высоким содержанием клетчатки

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 30 минут; Время приготовления: 20 минут; Сервис: 2

Ингредиенты

1 стакан коричневого риса
1 ½ стакана вода
¼ стакана сладких кукурузных ядров
100 G TOFU
2. CAPAS
100 G TOFU
2. CAPAS
100 G TOFU
22. CAPAS
100 G TOFU
22. CAPAS
100 G TOFU
22.
1 teaspoon minced garlic
½ teaspoon ginger paste
4 tablespoons olive oil
1 teaspoon coriander powder
½ teaspoon cumin powder
Salt to taste
½ teaspoon pepper

How To Prepare

Soak коричневого риса за 30 минут до приготовления.
Нарежьте грибы и нарежьте кубиками тофу.
Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
Добавьте чеснок и обжарьте его, пока он не станет коричневым.
Добавьте нарезанный лук и жарьте, пока кусочки не станут прозрачными.
Добавьте имбирную пасту и жарьте 10 секунд.
Добавьте горох, сладкую кукурузу, грибы, соль и перец. Жарить около 20 секунд.
Добавьте замоченный коричневый рис.
Добавьте воду и варите под крышкой на среднем огне до готовности риса.
Снимите с огня и подавайте горячим.

14. Очищающий кровь веганский свекольный суп

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 25 минут; Serves: 2

Ingredients

1 large chopped beetroot
½ cup chopped carrot
½ cup broccoli florets
1 cup vegetable stock
½ cup chopped onion
2 teaspoon garlic paste
1 teaspoon ginger пасты
1 ложка веганского масла
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка сока лайма
2 стакана воды
Соль по вкусу
¼ чайной ложки перца
Листья кориандра для украшения

Способ приготовления

Нагрейте суповую кастрюлю и добавьте оливковое масло.
Добавить чеснок и обжарить до коричневого цвета.
Добавить нарезанный лук и жарить около минуты.
Добавьте имбирную пасту и жарьте 30 секунд.
Добавьте нарезанную свеклу, морковь и соцветия брокколи, перемешайте и жарьте около минуты.
Добавьте воду, соль и перец. Варить 20 минут под крышкой на среднем огне.
Снимите с огня и добавьте сок лайма и ложку веганского масла.
Украсьте листьями кинзы.

15. Салатное обертывание для укрепления костей

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 10 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

2 свежих хрустящих листа салата
½ стакана нарезанных помидоров
¼ стакана нарезанного красного лука
¼ стакана мелко нарезанного яблока
½ стакана измельченной куриной грудью
¼ стакана нарезанного огурца
6 сорт
323
.
½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

В миске смешайте помидоры, красный лук, яблоко, куриную грудку, огурец, халапеньо, оливковое масло, соль и перец.
Возьмите две большие ложки этой смеси и нанесите ее на листья салата.
Посыпьте несколькими листьями кинзы.
Заверните и откусите.

Легкие продукты в общих чертах можно описать как продукты, которые ваш организм легко усваивает и получает из них питательные вещества. Разнообразные свежие фрукты и овощи, некоторые бобовые, яйца, определенные виды морепродуктов и курица являются распространенными примерами легкой пищи. Они также обычно с низким содержанием жиров и специй. Рецепты легких блюд, представленные в этой статье, такие как куриный салат с эстрагоном, салат из киноа, запеканка из брокколи, рыбные тако и т. д., просты в приготовлении, вкусны и могут легко удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

Часто задаваемые вопросы

Является ли Доса легкой пищей?

Да, доса — легкая пища. Одна порция простой досы содержит примерно 37 калорий. Однако начинки могут добавить ему больше калорий.

Является ли бутерброд легкой едой?

Сэндвич из цельнозернового хлеба и только овощей считается легкой едой. Однако такие ингредиенты, как соусы или майонез, добавляют к нему калорий.

Что такое легкая закуска?

Легкий перекус между приемами пищи, низкокалорийный и легко усваиваемый. Фрукты, греческий йогурт или запеченные чипсы — вот несколько примеров легких закусок.

Тост считается легкой закуской?

Да, тосты можно считать легкой закуской. Посыпать его печеной фасолью или яйцами может быть здоровым выбором.

Key Takeaways

Небольшие частые приемы пищи помогут вам с легкостью соблюдать необходимую диету и питание.
Эти блюда не только быстро и легко готовятся, но и облегчают работу пищеварительной системы.
Смузи, омлеты, салаты и тако — это некоторые варианты быстрых и легких блюд, которые оставят вас сытым на весь день.

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы обеспечить точность и актуальность.