Быстро похудеть в ногах и бедрах: Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы

22 июня 2020, 11:36

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Анна Ковпак

Редактор

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще на попе и чуть-чуть на животе? Такой вопрос встает перед многими женщинами буквально вскоре после бурных и продолжительных застолий, отмечания новогодних и рождественских праздников, походов по гостям, употребления сладостей и гостинцев. А теперь к этому списку можно добавить и карантин с самоизоляцией, во время которого многие пытались не набрать вес, но удалось это не всем.

И на смену важному вопросу, что приготовить, приходит не менее животрепещущая проблема, как быстро похудеть в ногах? Читайте в нашей статье полезные советы, выполняйте упражнения, соблюдайте диету и худейте на здоровье!

Как похудеть в ногах

Фото: Pexels

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину: не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь 7 – 8 часов (и желательно не больше).
3. Смотреть телевизор не более 1 часа в день. Просмотр ТВ и поправления связанны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
5. Заменить напитки с сахаром на воду.
6. В неделю 2-4 часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим про хитрости, которые помогут похудеть в ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах дома: правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Здоровое питание важно соблюдать всем

Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Как похудеть в ногах за неделю: физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Как похудеть в ногах: питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Как похудеть в ногах эффективно: режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Тем временем мы выяснили, как правильно бегать в жару.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

Сегодня

Как похудеть в ногах и бедрах: быстро и эффективно в домашних условиях, за неделю, питание, диеты, упражнения, косметические процедуры

Вы задаетесь вопросом, как похудеть в ногах? Сосредоточьтесь не только на питании и общем сжигании жира (напр., скандинавской ходьбе или плавании), но и на наращивании мышечной массы. По мере роста мышечной массы будет ускоряться метаболизм, что означает сжигание большего количества калорий, следовательно, похудение. Даже вне тренировки.

Похудение в ногах: эффективные методики и процедуры

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо действовать комплексно. Начните уменьшать количество жира во всем теле, не концентрируйте внимание на одной части. В качестве помощника при похудении можете использовать калькулятор ИМТ; он поможет определить, нормальный у вас вес или нет.

Регулярно делайте физические упражнения, не спешите. Быстро похудеть в ногах – не значит разрушить глубокий подкожный жир. После похудения может остаться целлюлит, кроме того, существует риск эффекта «йо-йо».

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях – основные советы:

• Ешьте небольшими порциями, в идеале 5-6 раз в день.
• Соблюдайте питьевой режим.
• Следите за количеством потребляемого белка.
• Мотивируйтесь к похудению.
• Избегайте стрессовых ситуаций, препятствующих сжиганию жира.
• Сосредоточьтесь на силовых тренировках с короткими перерывами.
• Совмещайте силовые тренировки и занятия аэробикой.
• Не забывайте о достаточной регенерации тела после тренировки.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения + питание

В отношении мышц цель похудения заключается не в большом объеме. Красиво выглядят крепкие, стройные мышцы. Именно это делает пилатес. Во время занятий хорошо растягиваются и укрепляются глубокие мышцы. Этот комплекс сосредоточен на всем теле, поэтому, если вы, как и многие женщины, решаете проблему не только похудения ног, но других частей, пилатес – это отличный выбор.

Быстрое похудение в ягодицах, бедрах и ногах

Если у вас грушевидная фигура, процесс похудения ног в верхней части и ягодиц будет сложным. Лучше проконсультироваться с фитнес-тренером.

Упражнения для бедер:

• спринт;
• бег по лестнице;
• быстрые выпады;
• прыжки;
• интенсивная силовая тренировка.

Как делать выпады для их максимальной эффективности:

1. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. Не напрягайте ноги в коленях.
2. Одной ногой сделайте шаг вперед, не слишком длинный, и не слишком короткий.
3. Другая нога стоит на колене сзади.
4. Угол сгиба передней ноги составляет 90°, колено задней ноги может слегка касаться пола.
5. Колено передней ноги не должно выступать за кончик ступни.
6. Поднимитесь вверх.
7. Вернитесь в исходное положение.

Следующая проблема – ягодицы. Как и в случае с бедрами, при похудении важно придерживаться основ здорового питания, регулярно заниматься спортом. Ключевой фактор – ускорение метаболизма.

Удивительно, но также помогает закалка. При обливании холодной водой организм старается выровнять температуру, согреться. Он активирует мышцы, вследствие чего происходит сжигание жира и похудение. Кроме того, прохладная вода повышает иммунитет.

Упражнения для похудения ягодиц:

• быстрая ходьба;
• короткий быстрый бег;
• катание на коньках;
• приседания с нагрузкой;
• упражнения на лег-прессе (жим ногами).

Один из лучших вариантов, как быстро похудеть в ногах, – приседания. Но их надо делать правильно: слегка присядьте, отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть. Бедра находятся на одном уровне с полом, колени не выходят за пальцы ног. Делайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Похудение в икрах

Сильные икры – это отдельная глава в похудении ног. Громоздкие икры при стройной остальной части тела могут быть обусловлены генетически. Хороший способ, как похудеть в ногах быстро и эффективно, – активные упражнения, направленные на сжигание калорий и укрепление мышц. Эффективные тренировки, которые можно делать где угодно, – поднимания на носочках. Просто поднимитесь на носки и вернитесь назад (сделайте 3 подхода по 10-15 повторений). Для большей эффективности упражнения держитесь за стену, делайте поднимания на одной ноге.

Диета для похудения ног

Основа решения вопроса, как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях, – уменьшение количества жира во всем теле. Здесь поможет диета. Рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день (желательно 5-6 раз в день). В каждый прием пищи старайтесь включать овощи (свежие или приготовленные на пару).

Чтобы похудеть в ногах, важно следить за количеством белка в рационе. Меню должно быть составлено так, чтобы богатая белком пища присутствовала на завтрак, обед и ужин. Источники белка могут быть как растительного (зерновые, бобовые, соевые продукты), так и животного происхождения (молоко, мясо, яйца).

Желая похудеть здорово и медленно (уменьшить количество жира при сохранении мышечной массы), включите в рацион в качестве полдника белковый коктейль – специально модифицированный порошок из сыворотки, сои или гороха, смешанный с водой.

Помните, что похудеть в ногах за неделю – не значит голодать. Для избавления от лишнего жира важно поесть после тренировки. Простые углеводы надо добавить в организм в течение 15-20 минут после физических занятий (фрукты, виноградный сахар, печенье с низким содержанием жира). Через 30-60 минут после тренировки необходимо добавить белки (в форме либо белкового коктейля, либо легкоусвояемого мяса, например, индейки, рыбы).

На завтрак и обед при похудении употребляйте добавки в виде сложных углеводов. Всегда выбирайте из следующих продуктов и блюд:

• цельнозерновой хлеб;
• ржаной хлеб;
• натуральный рис;
• цельнозерновые макароны;
• картофель;
• кус-кус;
• булгур;
• киноа;
• красная чечевица;
• фасоль;
• нут.

К гарниру употребляйте белок. Избегайте сладостей и сладких напитков.

Здоровое похудение – это не питание с уменьшением количества жира. Необходимо различать насыщенные жиры (в основном животные, полученные из свинины или говядины, жирных молочных продуктов) и ненасыщенные (получаемые из морепродуктов, рыбы, растительных источников). Рекомендуется включить в рацион растительные масла (миндальное, конопляное, кокосовое и т. д.). Каждый день обогащайте меню 1-2 ч. л. этих масел, используя их в качестве заправок для салатов. Твердое кокосовое масло можно намазать на ломтик рисового или кукурузного хлеба.

Диетическое питание для похудения ног

Основа успешного похудения ног – снижение процента жира в организме. Не отчаивайтесь из-за того, что проблемные зоны худеют в последнюю очередь – это вполне нормально.

• Рассчитайте свое идеальное потребление калорий в день. Для похудения уменьшите его примерно на 15%. Благодаря этому вы не будете голодать, но начнете худеть.
• Увеличьте потребление белка до 35%. Он продлевает чувство сытости, защищает мышечную массу, способствует созданию новой. Идеальные источники белка при похудении – постное мясо птицы, рыба, яйца, бобовые.
• Не бойтесь жиров – они также способствуют похудению и пищеварению. Отдайте предпочтение здоровым источникам жиров, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
• Ваш недруг в вопросе, как похудеть в ногах за неделю, – простые углеводы; сократите их употребление – забудьте о подслащенных лимонадах, сладостях, белом хлебе и других их источниках. Употребляйте сложные углеводы – рис, картофель, цельные крупы.

Также можно попробовать магнитные кольца для пальцев ног. Их действие в отношении похудения основано на акупрессуре – уплотнения воздействуют на точки, расположенные на больших пальцах (на которые кольца надеваются) и связанные с мозговыми центрами, которые отвечают за мышечное состояние. Магнитные импульсы воздействуют на области, отвечающие за аппетит и состояние пищеварительной системы.

Правильное питание для ног

Составьте рацион из овощей, цельного зерна, натурального риса, кус-куса, пшена, рыбы, постного мяса, орехов, семян. Также рекомендуются свежие фрукты и качественные растительные масла.

Неправильное питание для ног

Избегайте продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Откажитесь от фаст-фуда. Переместите жареную еду, пельмени, сливочные соусы в категорию «исключительные». Почему? Эти блюда – основная причина появления жира на бедрах.

Похудение в ногах без накачивания мышц

Венозная и лимфатическая система ног подвержена погодным изменениям, длительному стоянию, сидению. В таком случае решение проблемы, как похудеть в ногах, заключается в устранении отечности.

Что делать:

1. Пейте чистую воду – это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите бутылку воды под рукой. Можно добавить в нее лимон, арбуз, апельсин, мяту, мелиссу.
2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Этот совет особенно актуален летом, когда освежение ногам требуется, как минимум, 2 раза в день.
3. Делайте растяжку. После каждых 30 минут сидения (напр., за компьютером) пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
4. Совершайте прогулки. Ходьба – самое естественное движение для человеческого тела и особенно ног. Хорошую форму и похудение обеспечат 10000 шагов в день.
5. Бегайте. Бег укрепляет мышцы, устраняет отечность, поддерживает здоровье, в целом.

Почему не худеют ноги и бедра?

Но что делать, если проблема, как похудеть в ногах и бедрах, остается актуальной, несмотря на соблюдение диетических мер? Тренироваться. Если вы любите заниматься спортом, попробуйте приседания, поднятие ягодиц в лежачем положении, тренировку в сидячем положении по-турецки (сядьте по-турецки, раздвигайте колени до ощущения напряжения в бедрах). В качестве альтернативы спорту попробуйте больше ходить. Быстрая ходьба – незаменимое движение для похудения нижней части тела. Также можно использовать компрессионное нижнее белье, уменьшающее жировые отложения.

Вывод

Ключ к похудению ног – корректировка питания, сокращение потребления «вредных» жиров. Хранение усвоенных углеводов и белков требует от организма больше энергии. Поэтому сосредоточьтесь на продуктах, богатых протеином и сложными углеводами.

На метаболизм влияют многие факторы, в частности, генетика и возраст. Здесь человек бессилен. Но движение и питание находится в его власти. Желая похудеть, важно не голодать, ведь в таком случае тело начнет накапливать запасы. Основа – это регулярные приемы пищи и соблюдение питьевого режима.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

• Бег для похудения ног
• Прыжки на скакалке
• Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
• Упражнения для похудения икр
• Как убрать жир между ног
• Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
• Как очень быстро похудеть в ногах

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

• Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
• Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
• Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
• Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
• Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног 

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

• Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
• Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
• Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
• Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
• Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

• Упражнение «велосипед».
• Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
• Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
• Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
• Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

• Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
• Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
• Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

• Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
• Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
• Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
• Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

• Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
• Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
• Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
• Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
• Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
• Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
• Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как похудеть в бедрах и ногах. Как сделать ноги худыми. Можно ли из мускулистых сделать худые ноги — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Как сделать ноги и бедра худыми, если вы не в форме и вам требуется похудеть

Работайте над достижением нормального BMI для своего роста

Таблица BMI приведена ниже. Если у вас есть лишний вес, можно изменить объемы ног, уменьшив количество потребляемых калорий в день, а также занявшись фитнесом, увеличив частоту и интенсивность тренировок (если вы уже занимаетесь физическими упражнениями).

Начните заниматься пилатесом

Пилатес идеален для тонуса мышц без их увеличения. Только следует заметить, что женщинам вообще не свойственно набирать большую мышечную массу по причине недостатка тестостерона. Попробуйте тренировку, представленную ниже (Пилатес для худых ног) или любую тренировку для ног, где не используется большой вес гантелей (1-5 кг достаточно).

Не бойтесь приседаний: чем больше мышц, тем меньше жира

Единственный научно доказанный способ ускорить метаболизм (обмен веществ) — заниматься силовыми тренировками. После них в течение 1-2 суток калории сжигаются в ускоренном темпе, даже если вы ничего не делаете. И этим научным фактом обязательно нужно пользоваться в целях похудения.

Слишком много людей пытаются бороться с лишним весом, занимаясь лишь кардио-тренировками, что в конечном счете замедляет метаболизм, способствует уменьшению мышечной массы и возврату к прежнему весу после похудения.

Те, кто говорят вам, что приседания нельзя делать, если вы хотите иметь худые ноги, питаются листьями салата, чтобы оставаться худышками. Если они съедят больше, они тут же наберут вес, поскольку их замедленный обмен веществ просто не справится с нормальным количеством пищи.

Увеличьте интенсивность кардио-тренировок

Объедините долгие (от 30 минут и больше) кардио-тренировки в среднем темпе в 2-3 высокоинтенсивными кардио-тренировками в неделю. Это также помогает сделать ноги и бедра меньше. Кардио помогает сжигать калории и уменьшит общее содержание жира в организме, что в итоге скажется и на ногах.

Сделайте свое питание полезным и здоровым

Никакие упражнения не помогут, если питаться неправильно. Если вы переедаете, то будет очень сложно сжечь лишние калории, которые в конце концов превратятся в жир и проблемы со здоровьем. Подробнее читайте в нашей статье «Правильное питание. Принципы правильного, чистого питания для здоровья и похудения. Список полезных продуктов. Меню здорового питания».

И несмотря на то, что калория — это калория, неважно, в каком виде она поступает в организм, в виде углеводов, или белков, или жиров, все же питание имеет значения, когда дело доходит до поддержания нормального веса. Ешьте больше свежей пищи: фруктов, овощей, в основе питания также крупы, бобовые, постное мясо. Избегайте продуктов в упаковках, обработанных продуктов, обезжиренных и сильно соленых продуктов. Правильное питание поможет сбросить вес, поддерживать его длительное время (если не всю жизнь) нормальным, а также быть здоровым.

Можно ли из мускулистых ног сделать худые ноги?

Если у вас крепкие, подкачанные ноги, хорошо подумайте, прежде чем решиться худеть или терять мышечную массу. Во-первых, выше уже было сказано, что мышцы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Во-вторых, убедитесь, что это действительно мышцы, а не избыток жира, из-за которого ноги кажутся толще. Такое бывает, когда большая часть жировой ткани накапливается на ягодицах и бедрах.

Таким образом, если дело все же не огромных мышцах, а в лишнем жире, не стоит бросать приседания силовые тренировки вообще. Нужно сконцентрироваться на правильном питании, снизить количество употребляемых калорий и продолжать делать кардио и силовые тренировки.

И еще подумайте, так ли уж плохи сильные, крепкие ноги у женщины? Тощие палочки, которые вы видите на подиумах, это результат нечеловеческих усилий и подорванного здоровья. Лучше подумайте о том, как вам помогают ваши ноги в повседневной жизни.

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Понравилось? Поделитесь! 😉

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях? | Дима Пиньков

Похудеть в ногах в домашних условиях вполне реально, хотя и сложнее, чем в условиях зала.

Намного сложнее оторвать свои пухлые дряблые ягодицы от дивана и начать что-то делать.

Ведь дома соблазн сидеть на диване и смотреть телевизор, закусывая круассанами, увеличивается вдвое.

Если ты готова бороться со своей ленью, то сейчас я расскажу тебе, как похудеть в ногах в домашних условиях, и поведаю парочку секретов. Но сначала пообещай мне, что не будешь есть пельмени на ночь.

С чего начать?

Начну не с чудотворных упражнений, а с питания. Почему? Да потому что питание — это то, от чего будет зависеть твой успех на 70%.

Питаясь как попало, ты собственными руками и ртом нивелируешь эффект занятий. Это значит, что худеть ты будешь медленно, ну или не будешь совсем.

О правильном питании для девочек я буду рассказывать отдельно, поэтому следи за обновлениями.

Нет магических упражнений, которые превратят твои пышные ляжки в изящные ножки, сражающие мужиков наповал. Понимаю, тебя это огорчает, ты хотела 2 раза присесть, 3 раза прыгнуть, 1 раз сдуть пыль с гантельки под кроватью, а потом с чистой совестью навернуть борща. Но тут не так все работает.

Еще одно огорчение ждет тебя прямо сейчас. Если у тебя проблемы с сердцем или нервишки шалят временами, то я попрошу тебя не читать то, что будет написано ниже.

Если же ты все таки собрала всю волю в кулак, то читай и мотай на ус (это метафора, я надеюсь у тебя нет усов). Невозможно похудеть исключительно в ногах, ну невозможно это.

Миллион раз уже сказано о том, что жир локально не сжигается, но многие все так же мучают часами свой пресс в надежде увидеть заветные кубики, и делают миллион приседаний в надежде увидеть рельефные бедра.

Если ты сутками напролет качаешь ноги, а уходит только грудь, то не спеши бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении.

Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь.

Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время.

Упражнения для ног, которые можно делать дома

Теперь поговорим более детально о тренировках. Если ты хочешь не просто похудеть в ногах, но и сделать их подтянутыми, и все это не выходя из дома, то тебе следует выполнять упражнения, направленные на:

• икры;
• бедра;
• ягодицы.

На икры

Есть два простых способа исполнения упражнений для похудения в икрах дома:

• Подъем на икры стоя. Просто стань на какую-то возвышенность, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом поднимись на носки. Если тебе это слишком легко, то просто возьми в одну руку вес (второй рукой лучше за что-то держаться, равновесие штука непредсказуемая), либо просто поднимайся на одной ноге.
• Подъем на икры сидя. И снова ищем какую-нибудь возвышенность, ставим на нее носочки и садимся, например, на стул. Утяжеление можно положить на колени. Когда все готово, просто поднимайся на носки и все.

Если у тебя проблемы с икрами, прочти статью про похудение в икрах.

На бедра и ягодицы

Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова.

Приседания. Можно выполнять как с весом, так и без.

В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся.

Выпады. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно.

Ягодичный мостик. Его тоже можно делать с использованием утяжеления или без него.

Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.

Зашагивания на возвышенность. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно.

Отведение ног назад и в сторону. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении.

Махи ногами. С помощью тех же утяжелителей можно делать махи ногой назад и в сторону. Делать это можно опять же на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, облокотившись на что-то.

В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай.

Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти вот этот материал.

Будет ли похудение быстрым?

Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.

Если ты будешь сидеть на одной воде, результат будет не тот, который ты ждешь.

Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.

На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.

Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь.

Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:

• быстрая ходьба
• бег
• плавание
• велопрогулки
• много всякого разного.

Лучше всего делать это утром на голодный желудок.

О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь.

Видео

Напоследочек вот тебе эксклюзив: видео тренировки одной из девочек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног ты можешь повторить у себя дома:

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что спешить никуда не нужно. Всему свое время. Главное — не бросить все на середине пути.

В определенный момент домашних нагрузок может стать мало, поэтому рекомендую все же рассмотреть вариант тренажерного зал в будущем, либо можно пойти на аэробику. Но лучше в тренажерку 😉

Короче говоря, желаю тебе удачи, на ночь много не ешь, тренировки не пропускай, встань с дивана и присядь 20 раз прямо сейчас.

Избавляемся от лишних сантиметров или Как похудеть в ногах и бедрах

Многие из нас, задавшись вопросом «как похудеть в бедрах и ягодицах», подходят к этому вопросу глобально и садятся на специальную диету для того, чтобы избавиться от лишнего жира. А по истечении положенного времени, измучив себя длительным голоданием, вдруг обнаруживают, что похудеть-то вроде удалось, да вот только не там, где это было задумано. Вместо ненавистных «галифе» и целлюлита куда-то исчезла грудь, щеки ввалились, и общий вид стал какой-то изможденный. А на бедрах и ягодицах запасы жира остались в нетронутом состоянии. Почему? Да потому что похудение бедер и ягодиц — это очень непростая задача, ведь там откладывается так называемый «тяжелый» жир, бороться с которым надо направленно и комплексно. Так что делать, чтобы похудели ноги и «пятая точка»? Диетами, как показывает практика, с этой проблемой не справиться, и поэтому в ход идут самые мощные и проверенные способы.

Чтобы понять, как похудеть в ягодицах и бедрах, надо обратиться к профессиональным советам фитнес-тренеров и спортсменов, которые единогласно заявляют: чтобы избавиться от лишних отложений, надо регулярно тренироваться. Вариантов масса, можно посещать спортзал и заниматься под присмотром личного тренера, можно подобрать комплекс упражнений для ягодиц и бедер, которые рекомендуется выполнять дома. У этого способа есть один существенный недостаток — тренироваться зачастую некогда, да и усталость от напряженного ритма жизни дает о себе знать. Какие уж тут тренировки, когда дел по горло, и даже банально выспаться некогда? И что делать, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы?

И вот тут на помощь придут самые новейшие разработки в области коррекции фигуры, которые воплотились в шорты для миостимуляции бедер и ягодиц Slendertone Bottom. Эти шорты-миостимулятор специально разработаны для избавления от лишнего жира в области ягодиц и бедер, они тренируют мышцы бедер и ягодиц, что приводит к видимым результатам всего за 4 недели ежедневных занятий.

Что это дает вам? Ну, конечно же, упругую и подтянутую попку, гладкие бедра без целлюлита и ни единого грамма лишнего жира там, где ему не место!

В основе чудодейственных шорт Slendertone Bottomлежит зарекомендовавшая и очень известная технология электромиостимуляции. То есть сокращения мышц происходят под воздействием импульсных токов, при этом нагрузка равноценна упорным тренировкам в спортзале. С тем лишь отличием, что вы не тратите на тренировку сил, времени и денег, а занимаетесь своими делами, а тем временем шорты работают на благо вашей фигуры, уменьшая ее в боках, бедрах и ягодицах!

Отличительной особенность шорт Slendertone от аналогичных массажеров является уникальная запатентованная технология, применяемая только в миостимуляторах Slendertone, которая в один и тот же момент заставляет сокращаться абсолютно все мышцы ягодиц, а не только мышцы, расположенные непосредственно под электродными накладками аппарата. Вы лежите на диване, а в это время шорты Slendertone тренируют ваши мышцы как при самых интенсивных занятиях в тренажерном зале и обеспечивают видимое похудение бедер. Одно 30 минутное занятие с шортами Slendertone эквивалентны 60 поднятиям бедер для тренировки мышц ягодиц и все это без каких либо усилий с вашей стороны.

Вы думаете — это фантастика? Но это реальность и многочисленные клинические испытания уже доказали эффективность Slendertone Bottom, так заставьте же прогресс работать на себя.

Как похудеть в области бедер? Многие задаются этим вопросом, голодают, изнуряют себя тренировками, забывая про еще один немаловажный аспект — избавление от лишней жидкости. Ведь именно вода в жировой ткани создает немалый дополнительный объем, и не дает быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Устранять застой воды следует грамотно, чтобы не навредить организму и не допустить обезвоживания.

Поэтому в программах похудения специалисты по коррекции фигуры рекомендуют применять специальное испанское белье для похудения с эффектом сауны Turbocell.

Это испанское белье разработано с учетом накопления жидкости и отложения жира у женщин, и поэтому оно так эффективно. Уникальный трехслойный материал, из которого выполнено белье для похудения Turbo, выводит лишнюю жидкость, способствует избавлению от «апельсиновой корки» и расщеплению лишней жировой ткани.

Это антицеллюлитное белье очень стильно выглядит, подтягивает силуэт, так что вы можете носить его во время занятий спортом в тренажерном зале, прогулок, делая зарядку, во время домашних дел, и при этом худеть.

Разве это не мечта?

Женщины, стремящиеся похудеть в животе и бедрах, в первую очередь садятся на диету, ограничивая себя в питании или подбирая немыслимые сочетания продуктов. Но поскольку информация, почерпнутая из интернета довольно противоречива, представительницы прекрасного пола выбирают диету по принципу «авось, поможет и мне», зачастую не учитывая ни своих физиологических особенностей, ни потребностей организма. Но голодание, моно-диеты и постоянное ограничение себя в еде может привести к печальным последствиям, ведь организму нужно питаться полноценно, получать все жизненно важные аминокислоты, витамины и минералы.

Поэтому имеет смысл не садиться на жесткую диету, а нормализовать свое питание. И тут вам поможет пластырь для похудения Beauty Style. Его активные компоненты (вытяжки из тибетских трав) прекрасно усваиваются через кожу, снижая аппетит, способствуя локальному «сжиганию» жира, устраняя застой жидкости. Самое приятное, что пластырь для похудения наносится на ночь, и вы худеете во сне! Немаловажно также то, что пластырь работает именно на те зоны, которым необходима коррекция, то есть на бедра и ягодицы, а не на зоны, не нуждающиеся в похудении, такие как бюст или лицо. Вы спите, а проблема решается — это по-настоящему умный подход к вопросам похудения!

Быстрое похудение в бедрах и ягодицах таит в себе опасность обвисания кожи и появления растяжек. Поэтому если вы задумались, как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, и не деформировать кожу, то знайте — необходимо использовать косметические средства, чтобы повысить упругость и эластичность кожи.

Идеальным средством похудеть в области ягодиц и бедер является крем Cell Liposom из серии Modellageот американской компании Beauty Style. Активная формула крема содержит стволовые клетки яблока, которые активизируют восстановительные процессы, помогая коже «худеть» вместе с вами. Входящий в состав крема фосфатидилхолин является сильнейшим компонентом, расщепляющим лишний жир и избавляющим от целлюлита. Таким образом, крем Cell Liposom — это не только повышение упругости и эластичности кожи, но и незаменимое средство в борьбе с лишними сантиметрами и целлюлитом. Возьмите на вооружение новейшие косметические разработки и худейте, играючи!

Всерьёз решив похудеть, запомните самое главное правило ухода за собой: «Комплексность и регулярность творят чудеса!». Применяйте эффективные методы, не принося в жертву свободное время и силы, и восхищенные взгляды вам гарантированы!

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

• Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
• Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными. Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.
• Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
• Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.

Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

Как похудеть бедра и бедра

Многие женщины говорят мне, что каждая паразитная калория, кажется, перемещается к их бедрам и бедрам. Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы сделать бедра стройными.

До наступления менопаузы многие женские тела откладывают излишки жира преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий хранение жира в этих областях очень помогало живущим в пещерах женщинам выжить во времена засухи и голода.А женщины, которые могли легко накапливать жир на бедрах и бедрах, как правило, могли родить и накормить ребенка во время засухи — во время беременности и кормления грудью организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день — таким образом, передаваясь на бедро. жиросохраняющая генетика для будущих поколений.

БОЛЬШЕ: 25 способов, которыми люди с тяжелой работой сохраняют свою целостность (профилактическая премия)

Это одна из причин, почему так сложно избавиться от жира на бедрах. Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах и бедрах.Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не накапливают лишний жир в этих областях (или столько же).

Но есть способы заставить эти жировые клетки в ваших бедрах высвободить их содержимое и заставить ваши мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь. Читайте о правильных движениях, которые избавят вас от жира с бедер.

Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с нашим планом тренировок «Избавьтесь от жира».

Что вызывает целлюлит?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит. Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит. Целлюлит возникает, когда жир проходит через крошечные отверстия в соединительной ткани — толстой паутине переплетенных волокон прямо под кожей.Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную сеть из переплетенных волокон, препятствуя проникновению жира. С другой стороны, слабая, нездоровая соединительная ткань легче растягивается, позволяя проткнуть крошечные жировые карманы. Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая почву для целлюлита. В их числе:

Высокий уровень гормонов: Женщины с уровнем женского гормона эстрогена выше нормы, как правило, чаще страдают от целлюлита.Помимо направления лишних калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген размягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможными роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.

Плохое кровообращение: Обычно высокий уровень эстрогена не вызывает целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что часто вызывает отек.Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру вытекать наружу.

Задержка жидкости: Многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра. Если вы когда-либо натягивали любимую пару штанов и обнаруживали, что в один прекрасный день они плотно прилегают к бедрам, а на следующий день расслабляются, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека бедер, особенно хронический, приведет к растяжению и ослаблению соединительной ткани.

Бешеный образ жизни: Было также показано, что эмоциональный стресс ослабляет соединительную ткань.

Что вы можете сделать
Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваш гормональный фон. Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и предотвращает перепады настроения. Во-вторых, упражнения улучшат кровообращение в бедрах, что поможет сохранить здоровую соединительную ткань. Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, по мере того, как вы теряете жир на бедрах и бедрах, у вас будет меньше его, чтобы давить на соединительную ткань.

Хорошие новости / Плохие новости
С генетической точки зрения преобладают два типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, о которой говорилось ранее. Другие склонны набирать жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.

Хотя вы, возможно, начали презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые стремятся получить его где-то еще. Исследования снова и снова показывают, что абдоминальный жир — а не бедра и бедра — особенно опасен для вашего здоровья.Брюшной жир легче попадает в кровоток, забивая артерии. Жир на бедрах делает это гораздо реже.

А теперь плохие новости. Жир на бедрах сжигать немного сложнее, чем жир на животе. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес на животе, чем на ваших бедрах.

БОЛЬШЕ: Ваш 5-минутный распорядок для убийцы, Ageless Arms

Как бы то ни было, это не значит, что вы не можете его сжечь.Я знаю, что женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно наиболее заинтересованы в том, чтобы избавиться от него. Так что мне, вероятно, не нужно много говорить с вами, чтобы мотивировать вас к вашей цели. Брюшной жир легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах скрыть практически невозможно. А лето может быть очень тяжелым для женщин. Мои подруги и онлайн-клиенты говорят мне, что они ненавидят носить шорты и купальники, потому что ненавидят обнажать свои ноги. И они говорят мне, что их штаны имеют тенденцию слишком плотно прилегать к бедрам.

Но все это можно изменить! Вы можете не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и нарастить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела. Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь намного более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и упругостью в шагах. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете отправиться в напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.

Движение 1: Сжимание подушки сидя (воздействует на внутреннюю поверхность бедер)

Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите подушку между бедер. Выдохните, сжимая подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить набивку из подушки. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отпустите и перейдите к Move 2.

Митч Мандель

Движение 2: Толчок руками из положения сидя (работает с внешней стороны бедра и бедра)

Сядьте на прочный стул.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на колени. Удерживая ладони и руки в неподвижном положении, прижмите колени к ладоням, как если бы вы пытались оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 3.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 8 способов укрепить спину

Движение 3: подъем ног сидя (работает на переднюю часть бедер)

Сядьте на прочный стул.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, поднимая и вытягивая правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, пока дышите нормально. Затем вдохните, опуская правую ногу, и выдохните, повторив это упражнение левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 4.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 10 упражнений для пресса, которые лучше, чем скручивания

Движение 4: мостик сидя (прорабатывает заднюю часть бедра и заднюю часть)

Сядьте на край прочного стула.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, поднимая бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет похожим на форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд, дыша нормально. Отпустите и вернитесь к Движению 1. Повторите Движения 1–4 еще раз, и все готово.

Митч Мандель

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на ногах: упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира в области ног. Достижение этого может включать в себя сочетание упражнений, тонизирующих мышцы ног, и общих изменений, способствующих снижению веса.

У всех есть жир на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только на одной части тела, но определенные упражнения могут тонизировать и укрепить ноги.Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы тонизировать мышцы ног и уменьшить жировые отложения. Наиболее эффективным будет сочетание следующих приемов.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, являются хорошим способом тонизировать мышцы ног.

Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, включая жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев делать 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу.Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в используемой ноге.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы человек выполнял комбинацию силовых тренировок и аэробных упражнений, чтобы получить максимальную пользу.

Силовая тренировка включает в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно прорабатывают различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые могут помочь тонизировать и определить мышцы ног, включают:

• приседания
• становая тяга
• выпады
• жимы ногами
• сгибания подколенных сухожилий

Аэробные упражнения — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частота дыхания.Он включает в себя такие действия, как:

Это может включать упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой или низкой интенсивности.

Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общему сжиганию жира, а также укрепляет сердце и легкие.

В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность спринтерского бега на снижение жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц, у которых количество жира в организме снизилось в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

Никакая специальная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. В целом человек худеет, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

• разнообразные фрукты и овощи
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
• белок из различных источников, в том числе бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
• здоровые масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании.Организму требуется больше времени, чтобы переваривать эти продукты, поэтому они дольше заставляют человека чувствовать себя сытым.

Многие люди, желающие похудеть, переходят на низкоуглеводные диеты, в которых упор делается на продукты с низким содержанием углеводов, богатые белками и полезными жирами.

Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными для снижения веса, чем другие, дали неоднозначные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, наблюдали более значительное снижение веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Стоит отметить, что здоровая диета улучшает самочувствие во многих отношениях. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к неправильному питанию, например, к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

Высокий уровень стресса может нанести вред здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и лишнему весу.

Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким уровнем исходного стресса набирали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, дыхание бокса и упражнения на расслабление, может помочь в решении этой проблемы.

Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

Сон регулирует различные гормоны, в том числе те, которые влияют на чувство голода. Например, гормоны лептин и грелин, которые помогают регулировать аппетит, страдают от недостатка сна.

Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9 часов в сутки.

Липосакция — это хирургический вариант удаления нежелательных жировых отложений.

Если человек не может похудеть с помощью упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может пожелать поговорить с врачом об этом варианте.

Процедура включает:

• введение анестетика
• введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
• использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
• использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира один или несколько небольших разрезов
• для слива излишков крови и жидкости
• закрытие разрезов и наложение повязки

Процедура занимает 1–3 часа, и человеку может потребоваться переночевать в больнице.

Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит для людей, которые планируют поддерживать здоровый вес.

Узнайте больше о липосакции здесь.

Расходы и где это сделать

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов, не включая расходы на анестезию, оборудование операционной и другие расходы.

Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в его районе.

Невозможно избавиться от жира только в одной части тела, но снижение массы тела, как правило, может уменьшить жир на ногах.

В целом, лучшая стратегия — это сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.

Дополнительные советы для успешного похудения.

Существуют различные способы изменить рацион, чтобы он содержал меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто хочет похудеть, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.

Как избавиться от жира на ногах: упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира в области ног. Достижение этого может включать в себя сочетание упражнений, тонизирующих мышцы ног, и общих изменений, способствующих снижению веса.

У всех есть жир на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только на одной части тела, но определенные упражнения могут тонизировать и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы тонизировать мышцы ног и уменьшить жировые отложения. Наиболее эффективным будет сочетание следующих приемов.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, являются хорошим способом тонизировать мышцы ног.

Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, включая жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев делать 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в используемой ноге.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы человек выполнял комбинацию силовых тренировок и аэробных упражнений, чтобы получить максимальную пользу.

Силовая тренировка включает в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно прорабатывают различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые могут помочь тонизировать и определить мышцы ног, включают:

• приседания
• становая тяга
• выпады
• жимы ногами
• сгибания подколенных сухожилий

Аэробные упражнения — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частота дыхания. Он включает в себя такие действия, как:

Это может включать упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой или низкой интенсивности.

Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общему сжиганию жира, а также укрепляет сердце и легкие.

В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность спринтерского бега на снижение жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц, у которых количество жира в организме снизилось в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

Никакая специальная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. В целом человек худеет, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

• разнообразные фрукты и овощи
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
• белок из различных источников, в том числе бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
• здоровые масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании. Организму требуется больше времени, чтобы переваривать эти продукты, поэтому они дольше заставляют человека чувствовать себя сытым.

Многие люди, желающие похудеть, переходят на низкоуглеводные диеты, в которых упор делается на продукты с низким содержанием углеводов, богатые белками и полезными жирами.

Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными для снижения веса, чем другие, дали неоднозначные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, наблюдали более значительное снижение веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Стоит отметить, что здоровая диета улучшает самочувствие во многих отношениях. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к неправильному питанию, например, к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

Высокий уровень стресса может нанести вред здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и лишнему весу.

Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким уровнем исходного стресса набирали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, дыхание бокса и упражнения на расслабление, может помочь в решении этой проблемы.

Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

Сон регулирует различные гормоны, в том числе те, которые влияют на чувство голода. Например, гормоны лептин и грелин, которые помогают регулировать аппетит, страдают от недостатка сна.

Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9 часов в сутки.

Липосакция — это хирургический вариант удаления нежелательных жировых отложений.

Если человек не может похудеть с помощью упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может пожелать поговорить с врачом об этом варианте.

Процедура включает:

• введение анестетика
• введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
• использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
• использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира один или несколько небольших разрезов
• для слива излишков крови и жидкости
• закрытие разрезов и наложение повязки

Процедура занимает 1–3 часа, и человеку может потребоваться переночевать в больнице.

Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит для людей, которые планируют поддерживать здоровый вес.

Узнайте больше о липосакции здесь.

Расходы и где это сделать

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов, не включая расходы на анестезию, оборудование операционной и другие расходы.

Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в его районе.

Невозможно избавиться от жира только в одной части тела, но снижение массы тела, как правило, может уменьшить жир на ногах.

В целом, лучшая стратегия — это сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.

Дополнительные советы для успешного похудения.

Существуют различные способы изменить рацион, чтобы он содержал меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто хочет похудеть, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.

Как избавиться от жира на ногах: упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира в области ног. Достижение этого может включать в себя сочетание упражнений, тонизирующих мышцы ног, и общих изменений, способствующих снижению веса.

У всех есть жир на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только на одной части тела, но определенные упражнения могут тонизировать и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы тонизировать мышцы ног и уменьшить жировые отложения. Наиболее эффективным будет сочетание следующих приемов.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, являются хорошим способом тонизировать мышцы ног.

Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, включая жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев делать 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в используемой ноге.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы человек выполнял комбинацию силовых тренировок и аэробных упражнений, чтобы получить максимальную пользу.

Силовая тренировка включает в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно прорабатывают различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые могут помочь тонизировать и определить мышцы ног, включают:

• приседания
• становая тяга
• выпады
• жимы ногами
• сгибания подколенных сухожилий

Аэробные упражнения — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частота дыхания. Он включает в себя такие действия, как:

Это может включать упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой или низкой интенсивности.

Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общему сжиганию жира, а также укрепляет сердце и легкие.

В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность спринтерского бега на снижение жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц, у которых количество жира в организме снизилось в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

Никакая специальная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. В целом человек худеет, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

• разнообразные фрукты и овощи
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
• белок из различных источников, в том числе бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
• здоровые масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании. Организму требуется больше времени, чтобы переваривать эти продукты, поэтому они дольше заставляют человека чувствовать себя сытым.

Многие люди, желающие похудеть, переходят на низкоуглеводные диеты, в которых упор делается на продукты с низким содержанием углеводов, богатые белками и полезными жирами.

Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными для снижения веса, чем другие, дали неоднозначные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, наблюдали более значительное снижение веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Стоит отметить, что здоровая диета улучшает самочувствие во многих отношениях. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к неправильному питанию, например, к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

Высокий уровень стресса может нанести вред здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и лишнему весу.

Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким уровнем исходного стресса набирали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, дыхание бокса и упражнения на расслабление, может помочь в решении этой проблемы.

Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

Сон регулирует различные гормоны, в том числе те, которые влияют на чувство голода. Например, гормоны лептин и грелин, которые помогают регулировать аппетит, страдают от недостатка сна.

Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9 часов в сутки.

Липосакция — это хирургический вариант удаления нежелательных жировых отложений.

Если человек не может похудеть с помощью упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может пожелать поговорить с врачом об этом варианте.

Процедура включает:

• введение анестетика
• введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
• использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
• использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира один или несколько небольших разрезов
• для слива излишков крови и жидкости
• закрытие разрезов и наложение повязки

Процедура занимает 1–3 часа, и человеку может потребоваться переночевать в больнице.

Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит для людей, которые планируют поддерживать здоровый вес.

Узнайте больше о липосакции здесь.

Расходы и где это сделать

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов, не включая расходы на анестезию, оборудование операционной и другие расходы.

Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в его районе.

Невозможно избавиться от жира только в одной части тела, но снижение массы тела, как правило, может уменьшить жир на ногах.

В целом, лучшая стратегия — это сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.

Дополнительные советы для успешного похудения.

Существуют различные способы изменить рацион, чтобы он содержал меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто хочет похудеть, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.

Как избавиться от жира на ногах: упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира в области ног. Достижение этого может включать в себя сочетание упражнений, тонизирующих мышцы ног, и общих изменений, способствующих снижению веса.

У всех есть жир на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только на одной части тела, но определенные упражнения могут тонизировать и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы тонизировать мышцы ног и уменьшить жировые отложения. Наиболее эффективным будет сочетание следующих приемов.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, являются хорошим способом тонизировать мышцы ног.

Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, включая жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев делать 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в используемой ноге.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы человек выполнял комбинацию силовых тренировок и аэробных упражнений, чтобы получить максимальную пользу.

Силовая тренировка включает в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно прорабатывают различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые могут помочь тонизировать и определить мышцы ног, включают:

• приседания
• становая тяга
• выпады
• жимы ногами
• сгибания подколенных сухожилий

Аэробные упражнения — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частота дыхания. Он включает в себя такие действия, как:

Это может включать упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой или низкой интенсивности.

Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общему сжиганию жира, а также укрепляет сердце и легкие.

В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность спринтерского бега на снижение жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц, у которых количество жира в организме снизилось в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

Никакая специальная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. В целом человек худеет, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

• разнообразные фрукты и овощи
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
• белок из различных источников, в том числе бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
• здоровые масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании. Организму требуется больше времени, чтобы переваривать эти продукты, поэтому они дольше заставляют человека чувствовать себя сытым.

Многие люди, желающие похудеть, переходят на низкоуглеводные диеты, в которых упор делается на продукты с низким содержанием углеводов, богатые белками и полезными жирами.

Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными для снижения веса, чем другие, дали неоднозначные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, наблюдали более значительное снижение веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Стоит отметить, что здоровая диета улучшает самочувствие во многих отношениях. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к неправильному питанию, например, к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

Высокий уровень стресса может нанести вред здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и лишнему весу.

Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким уровнем исходного стресса набирали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, дыхание бокса и упражнения на расслабление, может помочь в решении этой проблемы.

Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

Сон регулирует различные гормоны, в том числе те, которые влияют на чувство голода. Например, гормоны лептин и грелин, которые помогают регулировать аппетит, страдают от недостатка сна.

Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9 часов в сутки.

Липосакция — это хирургический вариант удаления нежелательных жировых отложений.

Если человек не может похудеть с помощью упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может пожелать поговорить с врачом об этом варианте.

Процедура включает:

• введение анестетика
• введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
• использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
• использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира один или несколько небольших разрезов
• для слива излишков крови и жидкости
• закрытие разрезов и наложение повязки

Процедура занимает 1–3 часа, и человеку может потребоваться переночевать в больнице.

Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит для людей, которые планируют поддерживать здоровый вес.

Узнайте больше о липосакции здесь.

Расходы и где это сделать

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов, не включая расходы на анестезию, оборудование операционной и другие расходы.

Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в его районе.

Невозможно избавиться от жира только в одной части тела, но снижение массы тела, как правило, может уменьшить жир на ногах.

В целом, лучшая стратегия — это сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.

Дополнительные советы для успешного похудения.

Существуют различные способы изменить рацион, чтобы он содержал меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто хочет похудеть, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.

Где вы сначала худеете (и набираете) вес?

Однажды я разговаривал с мамой о колебаниях нашего тела, особенно когда речь идет о весе. «Мое лицо всегда сначала истончается», — сказала она, что заставило меня задуматься, имеет ли значение ее наблюдение (извините за каламбур) или же изменение там просто более очевидно, потому что лицо более заметно, чем, скажем, средняя часть.Лично я всегда замечаю прибавку в весе в области живота и бедер больше, чем в любой другой области. В свою очередь, мне становится все труднее похудеть в этих областях, и вместо этого я буду терять его в случайном месте, например, в верхней части тела, в то время как мои бедра и живот остаются практически такими же. Способность тела трансформироваться в равной степени увлекательна и разочаровывает, и чем больше я думал об этом, тем больше мне требовался ответ: почему тело не теряет и не набирает вес более устойчивым, менее зависящим от места действия способом — или что совсем не так? Это просто так?

Впереди эксперты по фитнесу решают спор и рассказывают, где вы сначала теряете (и набираете) вес и почему.

ФИРМА-СТУДИЯ / Stocksy

Где люди сначала худеют?

«С точки зрения потери, может быть легче (в зависимости от человека) избавиться от жира в области туловища и живота, а не в области ног и ягодиц, поэтому кажется, что мужчины теряют вес / жир быстрее, чем женщины», — сказал он. — говорит Лиза Уилер, которая работает с Apple Fitness +. Точно так же Уиллер говорит, что женщины, которые склонны переносить вес в области туловища и живота, худеют быстрее, чем женщины, которые переносят вес в ягодицах и ногах.Другими словами, хотя потеря и набор веса могут различаться в зависимости от пола, они также могут сильно отличаться от человека к человеку.

Какие области более склонны к увеличению веса?

По словам наших экспертов, причина того, что вы так быстро набираете вес в средней части тела, а не, скажем, в икрах и предплечьях, заключается в том, что адипоцитов (или жировых клеток), которые находятся по всему телу, больше в бедрах и ягодицах. , живот и бедра для женщин и живот для мужчин. Женщины склонны к полноте на бедрах, ягодицах и животе из-за того, что создательница F-фактора Таня Цукерброт, магистр медицины, доктор медицинских наук и автор бестселлеров Диета с F-фактором , называет «жиром, специфичным для пола, «или упрямый жир, который» служит энергетическим резервом для нужд беременности и кормления грудью.Как правило, это последнее место, где вы худеете, поскольку ваше тело хочет сохранить его, чтобы удовлетворить потребности деторождения », — объясняет она.

По ее словам, у мужчин нет «эволюционной цели» для накопления жира на животе, также известного как висцеральный жир, опасный тип жира, который покрывает ваши органы и связан с метаболическими заболеваниями. Положительный момент: Цукерброт говорит, что в целом это самый простой вид жира, который нужно сбросить, потому что он быстрее распадается. «Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить количество этого опасного висцерального жира», — добавляет она.

Уиллер говорит, что генетика также играет большую роль в том, как мы набираем жир, и что существует четыре основных модели накопления жира:

1. Равномерное распределение по корпусу
2. Туловище и живот (преимущественно мужчины)
3. Туловище, ноги и ягодицы (преимущественно женщины)
4. Только область живота

ТАИС ВАРЕЛА / Stocksy

Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

Снижение веса в значительной степени является результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, и в целом дефицит около 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира.С учетом сказанного, существуют различные факторы, которые влияют на ваш метаболизм и последующую потерю веса, в том числе следующие:

• Возраст
• Секс
• Уровень активности
• Диета
• Генетика
• Лекарства
• Потребление алкоголя
• Качество и количество сна
• Уровни стресса
• Здоровье щитовидной железы
• Определенные состояния здоровья, такие как метаболический синдром
• Гормональный баланс

Можете ли вы нацеливаться на конкретные области для похудения?

Эликсиры для сжигания жира на животе не нацелены на жир на животе и не растопят его, как утверждают.То же самое и с продуктами, которые вы едите. Цукерброт объясняет, что, хотя было доказано, что клетчатка помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота, подкожный жир (тот, который находится непосредственно под кожей) будет уменьшаться только при общей потере веса. Это можно сделать, создав дефицит калорий (употребляя меньше калорий, чем обычно), чтобы уменьшить общие жировые запасы и употребляя цельные свежие продукты вместо обработанных жиров и сахара.

В идеале ключ к снижению жира — это упражнения, но знайте следующее: вы не можете уменьшить жир в различных частях тела с помощью целенаправленных тренировок.Конечно, вы можете привести в тонус эти области и, в свою очередь, сжечь больше калорий за счет развития мышц, но нет упражнений для «сжигания жира» для живота или ягодиц. Вместо этого вам нужно использовать общий подход к фитнесу. «Тренировки на все тело помогут снизить общий уровень жира в организме, а силовые тренировки будут тонизировать и наращивать мышцы, которые затем будут определять части вашего тела», — объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Аманда Батлер. Этого можно достичь с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и подъема тяжестей для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, способствует общей потере жира.

Джеффри Гладд, доктор медицины, член Научно-консультативного совета Care / of Scientific, разделяет эти настроения. Он предостерегает от сосредоточения внимания на определенных частях тела при тренировке, отмечая, что «целостный подход к потере жира, вероятно, будет более эффективным». Как и Батлер, он советует не определять отдельные части тела, такие как пресс, так как это тратит впустую время, которое «гораздо разумнее было бы потратить на большие группы мышц», — говорит он, — «обеспечивая максимальную отдачу от затраченных средств на общую потерю жира.»

Какое снижение веса считается безопасным?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса на 1-2 фунта в неделю считается безопасным и устойчивым показателем для большинства людей. Все более агрессивные действия могут быть небезопасными и неудачными в долгосрочной перспективе. Кроме того, если вы сядете на экстремальную диету и выполните упражнения, а не на что-то более разумное, вы рискуете потерять слишком много сухой мышечной массы, что замедлит ваш метаболизм. Вы хотите избавиться от жировой ткани (жировой ткани), а не от мышц.И, как и многие другие лучшие вещи в жизни, это требует некоторого терпения и более медленного и взвешенного подхода.

Если вы нацелены на потерю одного фунта жира в неделю, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день.

Лучшие и самые здоровые способы поддержать потерю веса

РОМАН ШАЛЕНКИН / Stocksy

По мнению некоторых, еще один способ поддержать потерю веса — это изменить уровень гормонов. Чарльз Пасслер, диетолог таких моделей, как Белла Хадид, говорит, что дисбаланс эстрогена может привести к неспособности похудеть и, наоборот, к способности очень легко его набрать.«При нормальном уровне эстроген помогает инсулину выполнять свою работу по регулированию уровня сахара в крови», — объясняет он. «Когда эстроген выбрасывается, он превращает тело в машину для набора веса».

Хотя регулирование уровня гормонов кажется сложной задачей, решение может заключаться в вашем рационе. «Когда вы едите углеводы, у вас повышается уровень сахара в крови», — говорит Пасслер. «Инсулин снижает уровень сахара в крови, откладывая его в трех разных частях тела. Когда инсулин работает правильно — не слишком высоко и не слишком низко — он посылает небольшое количество глюкозы в печень, а большое количество — в мышцы, чтобы использовать их в качестве топливо, и мало или совсем не для накопления жира.Когда все сбалансировано, вы производите нужное количество инсулина, чтобы ваш уровень сахара в крови поддерживал надлежащий баланс ». Однако, по мнению наших экспертов, когда уровень эстрогена высок, клетки, вырабатывающие инсулин, не могут нормально функционировать, и вы можете становятся инсулинорезистентными. В результате инсулин теряет способность депонировать глюкозу в печени и мышцах, а это означает, что уровень сахара повышается, а глюкоза откладывается в виде жира ». Жир, связанный с дисбалансом эстрогена, обычно откладывается в бедрах, «- объясняет он.«Это классический грушевидный тип телосложения, и поэтому грушевидный тип телосложения гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин».

Чтобы предотвратить избыточное накопление жира, Пасслер предлагает есть продукты, снижающие уровень эстрогена как у мужчин, так и у женщин, такие как крестоцветные овощи (брокколи, капуста, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста), зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки и семена льна. Напротив, он предостерегает от этих продуктов, повышающих эстроген: продукты на основе сои, сахар, красное мясо, любые продукты с добавленными гормонами, а также коровье молоко и другие молочные продукты, а также продукты и жидкости, хранящиеся в пластике, содержащие BPA.Пасслер говорит, что вы также можете снизить уровень эстрогена, уменьшив стресс, больше упражняясь и больше спать.

4 простых совета по уменьшению бедер без упражнений

Аргх! Проклятие грушевидной формы. Должны быть способы уменьшить бедра и бедра без упражнений. Вы хотите выйти на улицу, но когда вы пытаетесь натянуть свои любимые джинсы, кажется, что они не доходят до ваших бедер.

И когда они наконец пройдут мимо ваших бедер, ваша расширенная талия не позволит вам пристегнуться.Этого не может быть. Джинсы ссохлись во время стирки? Вы подтягиваете своего второго фаворита, и происходит то же самое. Вы примеряете шорты, и они продолжают задирать вашу промежность.

Затем вы понимаете, что прибавили несколько дюймов в районе бедер и талии. Но у вас мало времени, и тренажерный зал не вписывается в ваш плотный график. Или из-за травмы вы не можете заниматься какими-либо значимыми тренировками. Есть ли какие-нибудь надежные способы избавиться от лишних сантиметров без тренировки? Не пора ли научиться уменьшать бедра и бедра без упражнений?

1.Устойчивая диета

Согласно отчету Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), ваша диета обеспечивает более 80% результатов любых программ по снижению веса. От того, что вы едите, сколько вы едите и как часто вы едите, зависит, наберете ли вы вес или худеете.

Программа похудания доктора Энджи направлена ​​на выбор здорового питания, соответствующего вашему образу жизни. Это небольшие изменения, которые устойчивы, но при этом обеспечивают долгосрочную пользу для веса и здоровья. Вы можете найти еще больше информации в новой книге нашего основателя Дэна Хольца и доктора Энджи «Трифекта здоровья», доступной на Amazon, или в магазине BHRC Shop

.

Несколько важных советов по здоровому питанию, которые помогут избавиться от лишнего жира, включают ведение дневника питания.Исследования показывают, что простая запись ваших приемов пищи и перекусов помогает вам принимать более правильные решения о диете. Снижение потребления на 500 калорий в неделю может помочь вам сбросить до фунта в неделю. Только убедитесь, что вы не опускаете ниже 1200 калорий.

Никогда не пропускайте завтрак. Это дает вам необходимое топливо для начала дня и ускоряет метаболизм после ночного отдыха.

Перекусывайте часто, по крайней мере, каждые 2 часа небольшими порциями примерно по 150 кал. Избегайте газированных напитков, фруктовых соков и всех подслащенных напитков.

Пищевая добавка, такая как Vita9 в Центре омоложения Беверли-Хиллз, которая обеспечивает ваше тело мощным питанием, необходимым для длительной энергии, повышения иммунитета и оптимизации метаболизма

2. Возьмите много воды

Вы когда-нибудь пытались однажды надеть джинсы, и у вас были проблемы, только чтобы вы могли без проблем надеть их на следующий день? Большой вес на бедрах и других предметах возникает из-за задержки жидкости. Регулярное употребление воды не только полезно для здоровья, но и помогает уменьшить задержку жидкости и вывести токсины.

3. Сбалансируйте гормоны

Гормоны, особенно женские гормоны прогестерон и эстроген, в значительной степени ответственны за наше индивидуальное распределение веса. Два гормона находятся в тонком балансе, но часто этот баланс нарушается беременностью, выбором образа жизни и генетикой.

Прогестерон действует против кортизола, в то время как эстроген препятствует выработке и действию инсулина. Избегание стресса и тренировки — вот некоторые из долгосрочных средств исправления этого хрупкого баланса.Чтобы ускорить процесс и надежно контролировать свой гормональный баланс, вы можете использовать заместительную гормональную терапию BHRC. Это восстановит правильный баланс эндокринной системы, поможет сжечь жир и похудеть.

4. Косметические процедуры

Существует множество косметических процедур, которые помогут уменьшить бедра и бедра без упражнений. Вы можете выбрать хирургическое удаление стойкого жира. Однако это обычно дорого, навязчиво и долго заживает. К тому же это болезненно и рекомендуется только в крайних случаях.

Существуют некоторые ненавязчивые косметические средства для безболезненного удаления стойкого жира без продолжительных периодов восстановления. CoolSculpting — это высокотехнологичный процесс замораживания жира, который убивает жировые клетки в целевых областях, не затрагивая окружающие клетки и ткани.

Процедуры

для коррекции контуров тела также помогают удалить лишний жир, особенно в труднодоступных местах, на которые трудно воздействовать при тренировках в тренажерном зале. Контур тела ненавязчив и разработан, чтобы не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу, удаляя все признаки целлюлита.

Дополнительные услуги, предлагаемые в нашем BHRC Houston Medical Spa:

Мастер, как уменьшить бедра и бедра без упражнений

Упражнения помогают сбросить лишний вес, укрепить кости и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, бывают случаи, когда упражнения просто не подходят.

Будь то травмы или нехватка времени, не позволяющая вам посещать тренажерный зал, есть несколько отличных вариантов для повышения тонуса бедер и бедер без упражнений.Несколько замечательных советов о том, как уменьшить бедра и бедра без упражнений, включают изменения образа жизни, такие как правильное питание, прием достаточного количества воды и снижение стресса, которые принесут вам отличные общие результаты.

Неинвазивные косметические процедуры предлагают более прямой подход с почти гарантированными результатами за счет точечного воздействия на устойчивые жировые клетки в наиболее проблемных областях. поговорите со специалистом и узнайте, какие еще существуют отличные средства для ваших конкретных потребностей и типа телосложения.