Ласточка упражнение польза: польза для спины, техника выполнения стоя и лежа на животе

польза для спины, техника выполнения стоя и лежа на животе

Опубликовано 25.04.2020 в 22:32

Упражнение ласточка – это простой и действенный элемент для укрепления почти всех мышц тела, а также развития координации и равновесия. Несмотря на то, что его принято относить в школьной программе физкультуры, для взрослых людей польза упражнения ласточка значительно больше, чем для детей и подростков. Это связано с потерей естественной гибкости, мобильности, а также закреплением мышц.

Содержание

1. Польза упражнения ласточка
2. Какие мышцы работают
3. Техника выполнения стоя на одной ноге
4. Техника на колене
5. Техника лежа на животе
6. Как правильно тренироваться
7. Упражнение ласточка стоя на одной ноге в видео формате

Польза упражнения ласточка

Независимо от возраста и уровня физической подготовки, упражнение ласточка для спины – это одно из самых простых движений, которое позволяет укрепить поясницу, ягодичные, улучшить осанку. Также упражнение активно задействует мышцы ног, рук, плечи и кора.

Основные преимущества гимнастической ласточки:

• Улучшение осанки, приведение плеч в естественное положение.
• Укрепление поясничного отдела и ягодиц.
• Профилактика грыж и протрузий.
• Улучшение координации движений и чувства равновесия.
• Приведение мышц в тонус.

Особенно стоит выделить пользу упражнения ласточка для женщин, так как поза способна укреплять мышцы тазового дна. Для мужчин это может быть полезно при профилактике простатита, для усиления циркуляции крови в органах малого таза.

Основным и единственным недостатком является неправильная техника и применение движения. Гимнастическое упражнение ласточка задействует мышцы в статическом режиме, то есть без активного сокращения. Это позволяет привести их в тонус, но не стимулирует рост. Также движение не приводит к похудению и почти не повышает трату калорий, потому не стоит применять его с целью жиросжигания.

Какие мышцы работают

При правильной технике выполнения ласточки задействуются:

• Прямая и косые мышцы живота.
• Спина (поясница, трапеции, ромбовидные).
• Руки.
• Плечи.
• Бицепс бедра и квадрицепс.
• Икроножные.
• Ягодичные.

Тем не менее, некоторые техники изменяют нагрузку на разные участки тела. Потому то, какие мышцы работают во время сохранения позы, также зависит и от варианта упражнения.

Техника выполнения стоя на одной ноге

Это классическая ласточка с акцентом на равновесие и работу мышц кора и ягодиц.

Техника:

1. Встаньте прямо. Ноги сведены вместе, спина прямая, руки лежат на бедрах. Плечи развернуты назад, грудь слегка выпячена вперед (это позволит позвоночнику и шее находится в естественном положении).
2. Поднимайте руки в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу.
3. Медленно наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя одну ногу назад.
4. Перенесите весь вес на опорную ногу и удерживайте положение, не сгибая спину и ноги.

На первых порах допускается опускание корпуса не до конца, чуть выше угла в 90 градусов. Это связано с недостаточной мобильностью в тазобедренном суставе. Главное следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Основные технические проблемы и ошибки при выполнении:

• Поднятая нога опускается при наклоне корпуса – недостаточная мобильность, слабый мышечный тонус ног.
• Сгибание опорной ноги в колене – слабая растяжка бедер.
• Кругление спины – слабые мышцы-сгибатели спины, мышцы кора.
• Опущение рук – недостаточный тонус дельтовидных.

Техника на колене

Это самая легкая техника, является главным подводящим упражнением для ласточки в классическом варианте. Двигательный шаблон позволяет выполнять его людям с любым уровнем подготовки. Акцент делается на бедра, ягодицы и спину.

Техника:

1. Примите упор на руки и колени. Руки направлены в пол перпендикулярно поверхности, в коленях и бедрах прямой угол. Спина прямая, допускается легкий прогиб в пояснице.
2. Одновременно поднимайте правую ногу и левую руку так, чтобы они находились параллельно полу.
3. Удерживайте позицию до конца подхода, после чего смените рабочие руку и ногу и повторите подход.

Техника лежа на животе

Упражнение в первую очередь направлено на укрепление поясницы и сопутствующих мышц. Также в работу включаются ягодичные мышцы.

Техника:

1. Ложитесь на пол животом, руки параллельны телу, ноги полностью выпрямлены.
2. Поднимайте корпус и руки как можно выше и удерживайте позицию до конца подхода.
3. Повторите сет необходимое количество раз.

Как правильно тренироваться

Упражнение считается полностью автономным, потому может эффективно использоваться даже без применения других движений.

Основные правила для эффективного выполнения ласточки:

• Всегда ориентируйтесь на время и старайтесь прогрессировать, повышая длительность подхода.
• За тренировку старайтесь выполнять хотя бы 3-5 сетов.
• Раз в неделю делайте подходы на максимальное удержание позиции (до отказа), это помогает ускорить прогрессирование.
• Для лучшего эффекта чередуйте все три варианта выполнения.

Упражнение ласточка стоя на одной ноге в видео формате

А также читайте:
Техника и варианты упражнения лодочка →
Как делать упражнение березка →
Упражнение кошка: польза и техника →
Лучшие упражнения для укрепления спины →
Как делать упражнение прыжок через козла →

техника выполнения, какие мышцы работают

Гимнастическое упражнение «Ласточка» развивает баланс, делает осанку более ровной и помогает развить координацию. Движение часто применяют как ОФП-упражнение для детей, занимающихся танцами, и в качестве одного из элементов физкультурной подготовки. Потому оно знакомо нам с детства. Но во взрослом возрасте многие не могут удержать равновесие в стойке на одной ноге. Почему так происходит, и как быстро научиться делать «ласточку»?

Содержание

• 1 Польза упражнения
• 2 Какие мышцы работают
• 3 Техника выполнения стоя на одной ноге
  • 3.1 Различные проблемы и технические ошибки
• 4 Стоя на колене
• 5 Техника лежа на животе
• 6 Как включать упражнение в свой план

Польза упражнения

Это упражнение универсально. Оно подходит людям всех возрастов, и может дать определенную пользу при самых разных уровнях физического развития. Новичкам поможет укрепить ягодицы и спину, «продолжающим» — поработать над балансом. «Ласточка» способствует развитию ловкости, и может считаться упражнением, полезным как профилактика травм.

Основные плюсы от включения «ласточки» в свою рутину:

• укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедра;
• улучшение осанки;
• развитие баланса и выносливости;
• укрепление мышц живота, так как пресс работает в статике;
• растяжка длинной мышцы спины;
• улучшение кровообращения;
• профилактика болей при грыжах и остеохондрозе

Упражнение не создает осевой нагрузки на позвоночник, и не увеличивает компрессию. Оно позволяет полностью нагрузить мышцы задней цепи, и одновременно растянуть мышцу вдоль позвоночника.

Движение считается полезным как для мужского, так и для женского здоровья. У мужчин оно может служить профилактикой простатита, так как улучшает циркуляцию в области тазового дня. У женщин — профилактикой различных заболеваний половой сферы. Однако какой-то особенной пользы в этом плане движение не несет. Оно должно выполняться в комплексе гимнастических упражнений и может заменяться другими движениями, развивающими кор, бицепсы бедер, ягодицы.

Упражнение не является универсальным. Оно задействует мышцы в статическом режиме, позволяя укрепить их, повысить тонус, но не увеличить объем. Поэтому накачать ягодицы или исправить осанку при помощи этого движения вряд ли получится. Условным недостатком можно считать и то, что многие люди выполняют упражнение не правильно. Достаточно выбрать не тот угол наклона и движение превратится в общеукрепляющее для бицепса бедра или даже в способ перегрузить бицепс бедра.

Какие мышцы работают

В качестве основных работают:

1. бицепсы бедер, ягодицы, мышцы задней цепи, а также дельтоиды;
2. икроножные, квадрицепсы и пресс обеспечивают стабилизацию;
3. в качестве стабилизаторов работают и поперечные мышцы живота.

Упражнение загружает множество мелких мышц, от мышц шеи до мускулов стоп. Оно считается комплексным, но при этом накачке не способствует, просто укрепляет и приводит в тонус.

Техника выполнения стоя на одной ноге

Этот вариант «ласточки» считается классическим. Он выполняется стоя на одной ноге, и акцентировано прорабатывает бицепсы бедер и ягодицы.

Упражнение выполняется следующим образом:

• встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу;
• ха счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу;
• далее подтяните живот и вытяните руки в стороны;
• удерживайте положение «ласточки» в течение 8-10 секунд;
• фиксируйте корпус жестко за счет втягивания живота;
• старайтесь активно включать мышцы

В конце выполните движение в обратном порядке, разогните корпус, поставьте вторую ногу на пол, выпрямитесь, повторите с другой ноги. Упражнение может выполняться и с вытяжением рук вперед.

Упражнение «Ласточка» на баланс и укрепление мышц спины и ног

Watch this video on YouTube

Различные проблемы и технические ошибки

• Основная техническая ошибка — это округление спины. Причиной может быть как недостаточно активное включение мышц, так и недостаточная гибкость и мобильность в тазобедренном суставе. Если причина в недостатке гибкости, делайте упражнение после небольшой растяжки бицепсов бедра и голеней;
• Невозможность удержать руки статично, их «падение» — это слабость мышц спины, а не рук. Нужно собрать лопатки, втянуть живот, и удерживать руки в одной плоскости с позвоночником;
• Кроме того не рекомендуется «ронять» ногу, которая поднята. Эта нога «падает» из-за недостаточного включения ягодичных мышц. Необходимо сознательно сокращать их на всем протяжении упражнения;

Невозможность удержать баланс провоцирует искусственно расположенная стопа. В идеале носочек должен быть направлен чуть в сторону, так, чтобы положение стопы было устойчивым.

Стоя на колене

Эта вариация переносит значительную часть нагрузки на спину. Встаньте на четвереньки, вытяните противоположную руку и ногу, и оставьте их на полу, а затем:

• как бы растянитесь в стороны и поднимите руку и ногу в плоскость пола;
• приведите лопатки к позвоночнику;
• втяните живот внутрь;
• напрягите руку и ногу;
• оставайтесь в этом положении от 8 до 20 счетов, затем расслабьтесь и опустите руку и ногу на пол;
• поменяйте стороны, повторите.

Техника лежа на животе

Это упражнение полностью предназначено для проработки мышц спины.

Лягте на живот, подтяните живот, напрягите руки, вытяните их вдоль корпуса, а затем:

1. одновременно оторвите от пола ноги и корпус;
2. за счет втягивания живота удерживайте прогиб в пояснице неглубоким;
3. напрягите руки, стяните лопатки к позвоночнику;
4. удерживайте это статическое положение так долго, как только сможете. Повторите необходимое количество раз.

48. Ласточка. Проработка разгибателей спины

Watch this video on YouTube

Как включать упражнение в свой план

«Ласточка» — общеукрепляющее движение. Из положения стоя упражнение можно выполнять на разминке, до начала силовой тренировки. Это поможет разогреть мышцы, укрепить кор, позволит подготовиться к основной нагрузке. В динамике упражнение можно выполнять на 10-12 повторений в 3-4 подходах. В статике достаточно 5-6 повторений в  3-4 подходах.

В формате ЛФК движение делают в 3-4 повторениях, выполняя поочередно на каждую сторону, и не усложняя себе работ большим количеством подходов. Статические упражнения принято делать по самочувствию, удерживая позу так долго, как только это возможно.

Основные правила:

• старайтесь держать спину прямой, лопатки приведенными к позвоночнику;
• не перенапрягайтесь не нужно слишком жестко втягивать пресс в себя;
  исключите движения головой вниз, не наклоняйте лицо к полу;
• следите за положением стопы, от нее зависит устойчивость;
• не опускайте ногу, которая должна быть в воздухе, напрягайте ягодицы дополнительно.

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Watch this video on YouTube

Упражнения на глотание: как выполнять упражнения для укрепления языка

Что такое упражнения для укрепления языка?

Упражнения для укрепления языка могут помочь улучшить ваше глотание. С практикой эти упражнения могут помочь вам увеличить силу и подвижность языка. Это может улучшить вашу способность глотать, особенно при использовании с другими типами глотательных упражнений.

Прежде чем проглотить, вы пережевываете пищу до размера, формы и консистенции, которые можно проглотить. Когда вы глотаете, этот материал проходит через рот и попадает в часть горла, называемую глоткой. Оттуда пережеванная пища проходит через длинную трубку (пищевод), прежде чем попасть в желудок и остальную часть пищеварительного тракта.

Это движение требует серии скоординированных действий ваших мышц на этом пути. Если что-то не работает должным образом, это может привести к проблемам с глотанием. Мышечная слабость в этих областях может затруднить правильное глотание. Упражнения на глотание могут увеличить силу, подвижность и контроль над этими мышцами. Со временем это может помочь вам снова нормально глотать.

Логопед может назначить специальные упражнения для улучшения глотания. Конкретные упражнения будут зависеть от вашей проблемы с глотанием.

Предположим, например, что у вас проблемы с первой фазой глотания, до того, как пища покидает рот. Если это так, вам может помочь работа с мышцами в этой области, такими как щеки, язык и губы. В этом случае могут помочь упражнения для языка. В частности, упражнения для укрепления языка могут помочь вам манипулировать едой во рту и перемещать материал в глотку.

Ваш SLP может порекомендовать различные упражнения для глотания, если ваша проблема связана с глотанием на более поздних стадиях.

Вы можете выполнять эти упражнения в своей больничной палате или дома. Часто вы можете делать их самостоятельно, но вы также можете работать с медицинским работником, чтобы практиковать эти упражнения.

Зачем мне упражнения для укрепления языка?

Если у вас проблемы с глотанием, вам могут понадобиться упражнения для укрепления языка. Это медицинское состояние называется дисфагией.

Дисфагия может привести к аспирации. Это когда пища или другой материал случайно попадает в дыхательные пути или легкие. Это серьезно, потому что может привести к пневмонии и другим проблемам. Дисфагия требует быстрой диагностики и лечения.

В рамках вашего плана лечения ваш врач и SLP могут назначить упражнения для глотания, например упражнения для укрепления языка. Это может быть дополнением к другим методам лечения, таким как диетические изменения, изменение положения во время еды, лекарства или хирургическое вмешательство. Со временем эти упражнения могут укрепить ваши глотательные мышцы. Это, в свою очередь, может улучшить ваше глотание и предотвратить аспирацию.

Различные заболевания могут привести к проблемам с глотанием. Некоторые примеры:

• Ход
• Деменция
• Рак головы и шеи
• Травма головы
• Состояния, которые уменьшают слюноотделение, такие как синдром Шегрена
• Болезнь Паркинсона или другие заболевания нервной системы
• Мышечные дистрофии
• Закупорка пищевода, например опухолью или интубацией в анамнезе
• В анамнезе лучевая терапия, химиотерапия или и то, и другое на шею или горло по поводу рака

Ваш SLP с большей вероятностью пропишет упражнения для укрепления языка, если он или она подозревает, что у вас проблемы с первой фазой глотания. Например, это может произойти после инсульта или слабоумия.

Чем опасны упражнения для укрепления языка?

Упражнения для укрепления языка и другие упражнения для глотания безопасны. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения этих упражнений, временно прекратите их выполнять. Немедленно сообщите об этом своему врачу или терапевту. Не выполняйте эти упражнения, если только кто-то из вашей медицинской бригады не прописал их вам специально для вашего состояния здоровья.

Как подготовиться к упражнениям для укрепления языка?

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению языка, вам может потребоваться изменить положение тела. Ваш SLP даст вам конкретные инструкции о том, как это сделать, если это необходимо. Например, может быть лучше, если вы будете делать эти упражнения вне постели.

Также полезно избавиться от отвлекающих факторов. Выключайте телевизор и делайте их в то время, когда у вас не будет посетителей. Это позволит вам полностью сосредоточиться на упражнениях и получить от них максимальную пользу. Вы можете выполнять эти упражнения в любое удобное для вас время.

Ваш SLP может сообщить вам, есть ли что-то еще, что вам нужно сделать, прежде чем приступить к работе.

Что происходит во время упражнений на укрепление языка?

Ваш SLP может показать вам конкретные упражнения, которые вы должны выполнять, и объяснить, как часто их выполнять. Например, вас могут попросить:

• Высуньте язык как можно дальше. Положите на язык что-нибудь плоское, например, ложку или приспособление для выдавливания языка. Надавите на язык плоским предметом и прижмите язык к предмету. Задержитесь на пару секунд. Повторить 5 раз.
• Повторите упражнение выше 5 раз. На этот раз положите ложку или депрессор под язык.
• Выдвиньте язык как можно дальше к углу рта, нажимая на депрессор. Задержитесь на пару секунд. Расслабляться. Повторите с другой стороны рта. Повторите весь процесс 5 раз.
• Протяните язык к бугристой части верхней части рта прямо за зубами. Затем согните язык назад к задней части рта, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд. Повторить 5 раз.

Ваш SLP может порекомендовать другие упражнения для улучшения силы и диапазона движений у основания языка, а также для улучшения глотания другими способами. Например, вас могут попросить:

• Вдохните и очень сильно задержите дыхание. Напрягитесь, как будто у вас испражнение. Продолжайте задерживать дыхание и напрягаться, когда глотаете. Это называется надгортанной глоткой. Повторите несколько раз.
• Притворитесь, что полощите горло, удерживая язык как можно дальше. Повторить.
• Сделайте вид, что зеваете, удерживая язык как можно дальше. Повторить.
• Сделайте сухой глоток, максимально напрягая все глотательные мышцы. Представьте, что вы проглатываете витамин целиком, без воды. Повторите несколько раз.

В большинстве случаев вы будете практиковать упражнения для укрепления языка наряду с другими типами упражнений на глотание, например упражнениями для укрепления щек и губ. Если да, выполняйте их каждый раз в одном и том же порядке, чтобы не пропустить ни одного упражнения. Ваша медицинская бригада может спланировать серию упражнений, специально предназначенных для устранения источника вашей проблемы с глотанием.

Ваш SLP может сообщить вам, как выполнять каждое упражнение и как часто вы должны его выполнять. Во многих случаях вам нужно практиковать упражнения несколько раз в день для получения наибольшей пользы.

Что происходит после упражнений для укрепления языка?

Вы можете вернуться к своим обычным делам сразу после упражнений на укрепление языка и других упражнений на глотание.

Рекомендуется вести запись каждый раз, когда вы выполняете упражнения по глотанию. Это служит вам напоминанием о необходимости выполнять упражнения в соответствии с предписаниями. Он также предоставляет полезные отзывы о вашем прогрессе в вашем SLP. Запишите, какие упражнения вы делали и когда вы их делали. Также отмечайте любые проблемы, чтобы вы могли обсудить их с вашим SLP.

Ваш SLP и медицинская команда могут изменить ваши упражнения, так как команда следит за вашим прогрессом. Этот мониторинг может включать исследование глотания у постели больного или дополнительные методы визуализации, такие как оценка глотания по оптоволоконному кабелю. Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите улучшение глотания.

По мере улучшения вашей способности глотать снижается риск аспирации. Ваш SLP может изменить вашу диету и позволить вам снова есть определенные виды пищи. Это может улучшить ваше питание, общее состояние здоровья и качество жизни.

Продолжайте выполнять все упражнения по глотанию, предписанные вашим SLP. Если вы пропустите тренировку, у вас может быть меньше улучшений. Тесно сотрудничайте со всеми членами вашей медицинской бригады, чтобы правильно лечить ваше состояние.

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Каких результатов ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что произойдет, если вы не пройдете тест или процедуру
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
• Когда и как вы получите результаты
• Кому звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Упражнения на глотание: Как выполнять упражнения на поднятие гортани

Что такое упражнения на поднятие гортани?

Упражнения по подъему гортани помогают улучшить глотание. Это тип лечения, когда у вас есть проблемы с глотанием (дисфагия). Упражнения могут помочь вам увеличить силу и подвижность мышц гортани (голосового аппарата) с течением времени. Это может помочь способности глотать. Эти упражнения иногда используются с другими видами глотательных упражнений.

Прежде чем проглотить, вы пережевываете пищу до размера, формы и консистенции, которые можно проглотить. Когда вы проглатываете этот материал, он проходит через рот и вниз через части вашего горла, называемые глоткой и гортанью. Отсюда пища или жидкость проходит через длинную трубку (пищевод) перед тем, как попасть в желудок. Это движение требует ряда действий от мышц в этих областях.

Когда вы дышите, воздух проходит через глотку и гортань. Затем он проходит через длинную трубку (трахею), прежде чем достигнет ваших легких. Существует небольшой кусочек ткани, называемый надгортанником, который действует как лоскут и закрывает трахею, когда вы глотаете пищу или питье. Это делается для того, чтобы пища и жидкости не попадали в трахею и легкие.

Мышечная слабость в этих областях может затруднить правильное глотание. Патолог-логопед (SLP) может назначить специальные упражнения для улучшения глотания. Упражнения на глотание могут повысить силу, подвижность и контроль над этими мышцами. Со временем это может помочь вам снова нормально глотать.

Зачем мне нужны упражнения для подъема гортани?

Если у вас дисфагия, вам могут понадобиться упражнения для подъема гортани. Дисфагия может привести к попаданию пищи или жидкости в дыхательные пути или легкие (аспирация). Это может привести к пневмонии и другим проблемам. Из-за этого важно быстро выявить и вылечить дисфагию, если она у вас есть.

Заболевания могут привести к дисфагии. Некоторые примеры:

• Ход
• Серьезные стоматологические проблемы
• Поражения полости рта
• Состояния, которые уменьшают слюноотделение, такие как синдром Шегрена
• Болезнь Паркинсона или другие заболевания нервной системы
• Мышечные дистрофии
• Закупорка пищевода, например опухолью
• В анамнезе лучевая терапия, химиотерапия или и то, и другое на шею или горло по поводу рака

SLP с большей вероятностью назначит упражнения для подъема гортани, если он или она считает, что у вас снижена подвижность гортани, что вызывает у вас проблемы с глоточной фазой глотания. Например, это может произойти от рака шеи или после инсульта.

Чем опасны упражнения по подъему гортани?

Упражнения для подъема гортани очень безопасны. Если во время упражнений у вас возникнет какой-либо дискомфорт, вы можете прекратить их выполнение. Немедленно сообщите об этом своему врачу или терапевту. Не выполняйте эти упражнения, если кто-то из вашей медицинской бригады не пропишет их вам.

Как подготовиться к упражнениям по подъему гортани?

Прежде чем приступить к упражнениям по подъему гортани, вам может потребоваться изменить положение тела. Ваш SLP даст вам инструкции о том, как это сделать, если это необходимо. Например, может быть лучше делать эти упражнения вне постели.

Также полезно избавиться от отвлекающих факторов. Выключите телевизор, и делайте их в то время, когда у вас не будет посетителей. Это позволит вам сосредоточиться на упражнениях и извлечь из них максимальную пользу. Вы можете выполнять эти упражнения в любое удобное для вас время. Ваш SLP сообщит вам, есть ли что-то еще, что вам нужно сделать, прежде чем приступить к работе.

Что происходит во время упражнений по подъему гортани?

Упражнения будут зависеть от характера вашей проблемы с глотанием. Например, у вас может быть проблема со второй фазой глотания. Это когда пищевой материал находится в вашем глотке. Если это так, вам может помочь работа мышц гортани. Упражнения на поднятие гортани могут помочь вам обеспечить нормальное продвижение пищи по глотке в пищевод. Если у вас есть проблемы с другими этапами глотания, ваш SLP может дать вам другие упражнения для глотания.

Вы можете выполнять эти упражнения в своей больничной палате или дома. Часто вы можете делать их самостоятельно, но вы также можете работать с медицинским работником, чтобы практиковать эти упражнения.

Ваш SLP может показать вам упражнения, которые вы должны выполнять, и объяснить, как часто их выполнять. Например, вас могут попросить:

• Маневр Мендельсона. Начать глотать. Используйте мышцы горла, чтобы на пару секунд остановить адамово яблоко в его высшей точке. Сначала это может помочь вам использовать пальцы, чтобы поддерживать его, пока вы не поймете, какое движение задействовано. Затем завершите глоток, позволив кадыку вернуться в исходное положение.
• Упражнение фальцет. Используйте свой голос, чтобы подняться по шкале высоты тона как можно выше, до высокого скрипучего голоса. Удерживайте высокую ноту несколько секунд с максимально возможной силой. Пока вы это делаете, вы можете осторожно потянуть кадык.

Оба эти упражнения помогают поднять гортань, что может улучшить ваше глотание.

Ваш SLP может рассказать вам, как выполнять каждое упражнение и как часто вы должны его выполнять. Во многих случаях вам нужно практиковать упражнения несколько раз в день для получения наибольшей пользы.

Скорее всего, вы будете выполнять упражнения на поднятие гортани наряду с другими упражнениями по глотанию. Если да, делайте это каждый раз в одном и том же порядке. Это поможет вам не забыть ни одного упражнения.

Что происходит после упражнений на поднятие гортани?

Вы можете вернуться к своим обычным делам сразу после того, как закончите подъем гортани и другие упражнения.

В рамках вашего плана лечения ваш врач и SLP могут назначить другие виды лечения. Они могут включать изменения в вашем рационе, изменение положения во время еды, лекарства или хирургическое вмешательство.

Рекомендуется вести запись каждый раз, когда вы выполняете упражнения по глотанию. Это служит вам напоминанием о необходимости выполнять упражнения в соответствии с предписаниями. Он также предоставляет полезные отзывы о вашем прогрессе в вашем SLP. Запишите, какие упражнения вы выполняли и когда. Также отмечайте любые проблемы, чтобы вы могли обсудить их с вашим SLP.

Ваш SLP и медицинская бригада могут изменять ваши упражнения, наблюдая за вашим прогрессом с течением времени.