Крутить обруч полезно ли: Татьяна Лисицкая: крутить обруч вредно

Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить?

Не каждый человек имеет возможность ходить в зал. Это может быть связано либо с финансами, либо с состоянием здоровья. Чтобы эффективно заниматься дома, также необходим определенный инвентарь. Выходом в данной ситуации станет обыкновенный обруч, который и стоит недорого, и места занимает немного, и считается эффективным средством для похудения.

Обо всех преимуществах, противопоказаниях, видах обручей и принципе работы будет рассмотрено в данной статье.

Как похудеть с помощью обруча?

Стоит начать с того, что с помощью обруча действительно реально похудеть. Калорий тратится гораздо меньше, но так как кручение обруча — это активность, поэтому калории в любом случае сжигаются.

За 30 минут вращения обруча можно потратить 150-200 калорий. Кардиотренировки, такие как спокойный бег, зумба, степ-аэробика и прочее, сжигают в два раза больше калорий (примерно 300-400 калорий). Однако тренировки с обручем имеют два главных преимущества:

1. С ним легко заниматься. После занятий нет отдышки, литров пота, ужасной усталости, как после более энергозатратных тренировок. Вращение обруча можно сравнить с приятной прогулкой.

2. Обруч помогает сжечь жир на талии и животе, способствует уменьшению объема талии.

Отметим, что увеличивать время тренировки в два раза, чтобы сжечь 300-400 калорий, а то и больше, не нужно, так как в любом случае от физической активности организм устает, ему необходимо восстанавливаться.

Как обруч сжигает жир на животе?

Все тренеры не устают повторять, что избавиться от жира локально невозможно. Если происходит процесс похудения, то он идет во всем теле.

От силовых нагрузок вообще невозможно похудеть, только нарастить мышцы. Например, скручивания не помогут убрать жир на животе, а приседания не избавят от лишнего веса в ногах.

Но научно доказано, что обруч помогает похудеть только в определенной зоне (живот, талия). Шесть недель регулярных занятий с обручем помогут уменьшить обхват талии примерно на три сантиметра. Причина, по которой происходит локальное похудение, связана с тем, что на тело происходит механическое воздействие. Можно сравнить с армопластикой, благодаря которой происходит похудение и придание фигуре красивых очертаний.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед внедрением любых тренировок в свою жизнь необходимо проконсультироваться с врачом. В каждом виде спорта есть свои противопоказания. От незнания можно только ухудшить свое состояние.

Лица, которым не рекомендуется крутить обруч:

• беременные женщины;
• люди, имеющие искривления и травмы позвоночника;
• люди, имеющие хронические заболевания внутренних органов;
• люди, у которых еще не зажили послеоперационные швы.

Также к людям, которым не рекомендуется крутить обруч, относятся те, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Можно только ухудшить свое состояние. Именно поэтому консультация с врачом очень важна, пренебрегать ей не стоит.

Какой обруч выбрать?

В спортивных магазинах видов обручей очень много. Сейчас мы рассмотрим, какие обручи подходят новичкам, любителям и профессионалам. А затем каждый вид опишем более подробно.

Категория подготовки человека к спортивным занятиям:

• Новичок — без предварительной физической подготовки. Вес обруча, который ему подходит, не более одного килограмма.
• Любитель — нерегулярные или легкие тренировки 1-3 раза в неделю. Вес обруча, который ему подходит, не более 1,5 килограмма.
• Профессионал — регулярные силовые тренировки 4-6 раз в неделю. Вес обруча, который ему подходит, 2-3 килограмма.

Виды обручей в спортивных магазинах:

• Массажный. Он предназначен для оздоровительного эффекта, имеет пупырышки на внутренней части, то есть как бы массирует зону, где происходит вращение. Этот обруч достаточно легкий. Заниматься с ним нужно не более 15 минут. Хорошо подходит тем людям, у которых есть целлюлит, проблемы с поясницей и кишечником.
• С шипами. Более жесткий обруч, чем предыдущий. Предназначен для улучшения кровообращения. Крутить его нужно не более 5-7 минут, так как в первое время занятия с ним будут болезненными. Хорошо помогает избавляться от целлюлита и лишнего жира.
• Тяжелый (утяжеленный). Он предназначен для подготовленных людей, так как весит два и более килограмма. Чтобы крутить этот обруч, необходимо иметь сильную мышечную мускулатуру всего тела и полное владение своим телом. Ошибки при вращении этого обруча могут привести к травмам. Однако эффективность этого тренажера гораздо выше, соответственно похудение интенсивнее.
• Мягкий. Его изготавливают из резины или пластмассы. Зачастую такой обруч можно складывать и брать с собой в поездки. Он легкий, соответственно повреждений никаких не наносит. Такой вариант является отличным для новичков. Можно также использовать в качестве эспандера.
• С магнитами. Обруч имеет магниты, которые находятся внутри тренажера. Магнитное поле и слабые токи воздействуют на клетки организма, жировые ткани расщепляются, метаболизм улучшается. Этот тренажер достаточно массивный, поэтому новичкам он точно не подойдет. Крутить его можно неограниченное количество времени (рекомендованное время — не более 30 минут).
• Алюминиевый. Считается достаточно легким, крутить его легко, боли никакой не наносит. Отлично подходит новичкам. Единственный минус — это то, что легко может сломаться и часто оставляет следы на одежде от краски. Этот тренажер пользуется большим успехом и имеет много положительных откликов.
• Железный (металлический). Считается прочным, тяжелым и очень эффективным. Крутить его нелегко, первое время будет приносить боль. Обращаться с ним нужно осторожно, так как при падении на ногу может произойти перелом стопы. Считается самым эффективным средством при похудении и сжигании жира с проблемных зон.

Занятия с обручем принесут эффект как новичкам, так и профессионалам, если делать это регулярно.

Как еще использовать обруч?

Классический вариант использования обруча — это крутить его на талии и в области живота. Но есть другие техники, которые помогают быстрее избавиться от жировых отложений. Сначала необходимо научиться крутить обруч классическим способом, а только потом внедрять интересные техники в свои занятия. Рассмотрим некоторые способы более подробно.

Ходьба с обручем

Крутить обруч нужно, как при классической технике. Просто в упражнение добавляется ходьба. Вы делаете шаг вперед, при этом продолжаете крутить обруч, потом снова шагаете и одновременно крутите обруч.

Можно ходить вперед-назад или по кругу.

Данное упражнение задействует все тело, а не только проблемные зоны.

Кручение от колен до талии

Чтобы делать это упражнение, необходимо иметь хорошую координацию. С первой тренировки навряд ли получится сделать это упражнение, но с каждым разом будет становиться легче.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе, обруч должен находиться в районе колен. Начните вращать коленями, процесс пошел. Необходимо поддерживать вращение, двигая обоими коленями.

Далее нужно постепенно поднимать обруч своим телом. Чтобы это сделать, необходимо начать двигать обоими коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он начинает постепенно подниматься, доведите его до бедер.

После того как довели до бедер, необходимо начать быстро вращать обруч, чтобы поднять его на талию.

На талии можно пару минут покрутить обруч, а затем начать постепенно спускать вниз до колен. Крутите обруч вверх-вниз, пока не устанете.

Данное упражнение включает в работу все тело.

Смена сторон

Займите исходное положение. Начните крутить обруч в привычную для вас сторону (зачастую это против часовой стрелки). Затем поднимите руки вверх и движением тела сделайте так, чтобы обруч поднялся чуть выше талии. После опускаете руку, прижав край к телу, и одновременно поворачиваете корпус влево (если крутите обруч против часовой стрелки; если же по часовой, то корпус нужно повернуть вправо).

После того как обруч находится параллельно полу, опустите руку и начните крутить обруч в другую сторону. Первый рывок нужно сделать быстро, чтобы тренажер не упал.

После этого чередуйте вращение обруча в одну сторону, потом в другую.

Данное упражнение хорошо задействует мышцы спины и пресса.

Как долго крутить обруч для похудения?

Время вращения обруча зависит от уровня подготовки. Если вы новичок, то начинайте с 5-10 минут в день. Профессионал может крутить и по 30 минут в день, при этом не уставать.

Занятия с обручем можно проводить не только самостоятельно, но и в сочетании с силовыми тренировками. Ниже приведем пример эффективной тренировки для новичка:

• вращение обруча — 1 минута;
• приседания без веса — 20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• отжимания от колен — 10-12 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• прямые скручивания — 15-20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• растяжка — 1 минута.

Вы можете заниматься по своей программе тренировок, просто включая между упражнениями занятия с обручем. Количество подходов упражнений с данным тренажером не ограничено.

Вращение обруча — это эффективное упражнение для всеобщего похудения и избавления жира конкретно с проблемных мест. Но этот тренажер не принесет эффективность, если заниматься нерегулярно. Любой спорт — это прежде всего регулярность, только после которой можно заметить прогресс.

Магомед АДИЕВ.

Интервью. Феномен тренера. Сенсация Казахстана на Евро

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день –– результат вас удивит

Диеты и спорт

Фото

Adobe Stock

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью.

Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.

Фото

Getty Images/Image Source

Польза:

1.

 Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. Нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела (читайте также: Что можно есть после тренировки, чтобы закрепить результат — это вкуснее, чем кажется).

Фото

Image Source / Image Source / Getty Images

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.

2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.

3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Однако наш фитнес-эксперт придерживается другого мнения и не считает подобные занятия эффективными (читайте также: Как худели в СССР: 3 главные диеты наших мам и бабушек — они реально работают).

Занятия с обручем могу иметь и негативные последствия. Например, обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения.

Эксперт:

Блогер — миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт

Элина Гусева, Дарья Вертинская

Теги

• диеты

Сегодня читают

Они выдают нищету: 10 вещей, которые ни в коем случае нельзя держать дома

Зато продувает! 25 звезд, которые не носят нижнее белье — от Лопес до Кардашьян

Тест: выберите картину Пикассо, а мы назовем вашу тайную женскую силу

Как мы бы сейчас жили, если бы Романовых не расстреляли: мнения историков

Виктория Боня отвела 10-летнюю дочь в салон красоты — вы будете в ступоре, когда увидите результат

Увлекательные преимущества вращения обруча для фитнеса

W

Когда дело доходит до фитнеса, нет конца оборудованию, которое используют люди.

Знаешь что? Ваша фитнес-программа не всегда должна включать в себя поднятие тяжестей, тяжелые тренировки в тренажерном зале или соблюдение строгой диеты. Иногда фитнес может означать простое использование своего детского духа и одновременное зажигание двигателей.

Есть одно такое оборудование, похороненное в ностальгии, которое теперь заново изобретает себя и начинает набирать обороты. Ребята, тренировки с обручем — это мода в мире веселого фитнеса. Хулахуп включает в себя навыки тела и равновесие, когда вы пытаетесь координировать устойчивые колебания обруча параллельно земле.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ОБРУЧИ

Хулахуп — это вращающаяся на бедре игрушка, которая когда-то была сделана из круга ивы, ротанга, виноградной лозы и жесткой травы. Традиционный хулахуп подчинялся нескольким высоким и сложным физическим законам, пока его пластиковая версия не была успешно продана калифорнийской компанией по производству игрушек Wham-O.

В отличие от обычных упражнений, таких как поднятие тяжестей, йога, пилатес и стабилизирующие мячи, которые довольно сложны, хулахуп может быть веселым, бодрящим и относительно недорогим способом тренировки всего тела.

Обруч с хулахупом — отличный способ улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, улучшить гибкость суставов, баланс тела, укрепить мышцы кора и эффективно привести мышцы в тонус.

КАК ВРАЩАТЬ КРУЖЬЕ?

Выберите обруч, который будет на высоте вашего пупка, когда вы ставите его на землю.

Положите обруч на землю, войдите внутрь обруча, поднимите обруч на уровень талии и крепко возьмитесь за обруч обеими руками.

Вращайте обруч вокруг талии против часовой стрелки, перемещая вес тела вперед-назад между ногами в раскачивающих движениях.

Осторожно отведите обруч назад, когда он коснется спины, и вперед, когда он коснется живота.

Со временем вы найдете идеальный хват для хулахупа.



 

HULA HOOP ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ СУСТАВОВ

Во время прыжков и бега на суставы оказывается большая нагрузка. Ритмичные движения вашего тела во время занятий с обручем стабилизируют и укрепляют подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, икры, ягодичные мышцы и улучшают общую осанку. Во время хула-хупа движение тела мягкое, что помогает расслабить затекшие суставы и улучшить диапазон движений.

Читайте также: 7 лучших упражнений с эспандером для тонизирования рук


 

HULA HOOP ПОДНИМАЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

Детский спорт повышает уровень эйфории, позволяя вернуться в детство. Хулахуп не похож на какое-то серьезное занятие, это больше похоже на развлечение. Эндорфины, которые высвобождаются в организме при занятиях хулахупом, улучшат ваш ум. Чтобы обруч вращался вокруг вашей талии, ваш мозг должен работать рука об руку с мышцами, чтобы поддерживать устойчивое направленное движение.

Более спонтанные, повторяющиеся движения и вовлечение тела в хулахуп повысят уверенность в себе и станут формой медитации, позволяя вашей тренировке быть успокаивающей, восстанавливающей и игривой.

Также читайте: Основные преимущества езды на велосипеде для улучшения вашей физической формы


 

HULA HOOP ЗАРАЖАЕТ НЕСКОЛЬКО ГРУПП МЫШЦ

Во время вращения обруча вокруг талии задействуется несколько групп мышц. Обруч с хулахупом тонизирует мышцы живота, такие как прямая мышца живота, внешние косые, внутренние косые и поперечные мышцы живота, бедра, мышцы нижней части спины, ягодицы и кор. По мере того, как ваше тело двигается и наклоняется, чтобы удерживать обруч во вращении, это помогает укрепить мышцы, в то время как ваше тело получает пользу от одновременных аэробных тренировок. Использование утяжеленного хула-хупа приведет к более высокой активации мышц туловища, бедер и кора и уменьшит абдоминальный жир. процент.



Читайте также: 15-минутная тренировка со скакалкой для похудения


 

HULA HOOP УКРЕПЛЯЕТ ВАШ ЦЕНТР

Укрепление кора улучшает баланс тела, способствует стабильности спины и таза, улучшает осанку и позволяет вашему телу функционировать должным образом. Тренировка с низкой ударной нагрузкой постоянно задействует основные мышцы, когда вы правильно вращаете обруч вокруг талии, стоя прямо. Регулярное вращение обруча с отягощением может быть эффективным способом воздействовать на основную область. Вы можете нарастить сильные мышцы живота и косые мышцы живота с помощью хулахупов с утяжелением, поскольку они предлагают сопротивление, которое заставляет вас работать усерднее.

Читайте также: 5 простых упражнений на стуле, которые можно выполнять сидя


 

HULA HOOP ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой может заставить ваше сердце биться быстрее, снизить уровень стресса, увеличить энергию, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья.



Хулахуп с утяжелением может быть полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и сделать талию стройнее. Упражнения с обручем приводят к сжиганию калорий, как и при других упражнениях.

Обруч с хулахупом одновременно активизирует несколько мышц, тонизирует пресс, укрепляет бедра и помогает сжигать калории.

 

Начать заниматься хулахупом не должно быть слишком сложно, это доступно, портативно, адаптируемо, приятно и легко заниматься дома…

 

как рутинная работа, но заниматься хулахупом может быть веселее, особенно когда вы делаете это с друзьями или семьей… удовольствие, получаемое от упражнений, может сделать упражнение похожим на хобби…

 

Читайте также: 10 лучших упражнений с мячом на устойчивость для тренировки всего тела


Следите за последними обновлениями на нашей странице в Instagram: бадалхудко


Работают ли обручи с утяжелением? Эксперты объясняют преимущества фитнеса

Если бы мне сказали, что хулахуп — это тренировка в средней школе, я бы рассмеялся. Это было просто весело. О, и я была бы самой здоровой девочкой в ​​классе. Да, это верно. Олдскульная детская игрушка, которая существовала десятилетиями, теперь является одной из самых горячих тренировок. Упражнения с утяжеленным обручем — это не только веселый и творческий способ расслабиться, но и гарантированно повысить частоту сердечных сокращений, привести в тонус мышцы кора и сжечь калории.

«Хула-хуп превращает движения в удовольствие и позволяет вам погрузиться в поток», — говорит Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. «Это повышает частоту сердечных сокращений, так что ожидайте кардио-тренировки, и как только вы начнете больше крутить обручи с отягощением, вы добавите силовой компонент». Не говоря уже о том, что хулахуп — это тренировка с низким воздействием, поэтому она бережно относится к вашим суставам и костям.

Познакомьтесь с экспертами: Кэт Мусни, CPT, сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с обручем в The Spinsterz. Бриттани Колберт — сертифицированный инструктор по хула-хупу в Hoopologie и основатель компании Honeysuckle Hooping.

В дополнение к физическим достижениям, хулахуп оказывает серьезное положительное влияние на психическое здоровье. «Обруч с хулахупом — это осознанность, медитативность и творчество», — говорит Бриттани Колберт, сертифицированный инструктор хулахупа в Hoopologie и основатель Honeysuckle Hooping. «Помимо того, что это хорошая тренировка, она очищает энергию вокруг вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо».

Готовы узнать, о чем идет речь? Вот что тренеры говорят о том, насколько эффективны хулахупы с утяжелением, их преимуществах и о том, как правильно использовать эту игрушку.

Действительно ли работают утяжеленные обручи?

Да! Хула-хупы с утяжелением воздействуют на разум *и* тело. Во-первых, вы можете подумать, что хулахуп нацелен только на ваш кор и среднюю часть, исследования показывают, что на самом деле это тренировка всего тела. «Регулярные обручи вокруг талии в основном тренируют кор, поясничные стабилизаторы позвоночника и ягодицы», — говорит Мусни. «Если вы начнете ходить во время обруча, это добавит дополнительный бонус вашим ногам, а если вы начнете делать трюки руками, вы также добавите потрясающий ожог плеч». Другими словами, хулахуп может быть тренировкой всего тела.

Движение имеет значение. Все, что заставляет вас двигаться, поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе, говорит Мусни. «Хуппинг — отличное введение в фитнес и движение, потому что вы можете полностью погрузиться в движение, это похоже на танец, и вы погружаетесь в медитативное состояние», — объясняет она. «Любое движение поможет похудеть, но прыгать с обручем — это весело, и это не похоже на тренировку, потому что вы так поглощены этим».

Если вы новичок в игре с обручем, начните с более легкого обруча, чтобы освоить форму и ритм (около 1 фунта). «Утяжеленные обручи особенно хороши для начинающих, потому что они тяжелее и медленнее, что облегчает контроль», — добавляет Мусни. «Как и в тяжелой атлетике, начните с наименьшего веса, чтобы ваше тело адаптировалось и привыкло к движению».

Связанная история

• 10 Лучшие взвешенные обручи Hula для кардио -тренировки

Hoopnotica Travel Fitness Hoop

$ 50 Hoopnotica.com

Кредит: Hoopnotica

Sports Hool.

Кредит: Amazon

Утяжеленный обруч Auoxer

20 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

GATE FITNESS Weighted Hula Hoop

35 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

Преимущества утяжеленного хулахупа

Итак, вы узнали, что хулахупы с утяжелением работают, но вам может быть интересно, как они приводят в движение ваше тело. Вот все преимущества тренировок с утяжеленным обручем, полученные от тренеров и из исследований:

1. Улучшение равновесия. Хулахуп требует от вас постоянного перемещения вперед и назад, поэтому вы постоянно улучшаете свой баланс, говорит Мусни. И хотя хороший баланс необходим для лучшего контроля над обручем (и своим телом), исследования показывают, что баланс имеет решающее значение для всех функциональных движений и необходим для предотвращения травм.
2. Снижение стресса. Тренировки иногда могут показаться монотонными, но известно, что хулахуп способствует творчеству и минимизирует стресс. «Когда вы крутите обруч, вы задействуете оба полушария мозга и можете соединяться со своим телом и разумом, а также проверять свои эмоции», — говорит Колберт. «Вы часто даже не осознаете, что тренируетесь, но это отличный способ высвободить эндорфины и уменьшить стресс».
3. Улучшите сердечно-сосудистую систему. Обруч увеличивает частоту сердечных сокращений. «Обычно вы настолько сосредоточены на том, чтобы снизить нагрузку, что не замечаете, как учащается сердцебиение и вы согреваетесь», — говорит Мусни. Кроме того, сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца и легких, контроля веса и улучшения потока кислорода через тело, как показывают исследования.
4. Работа зрительно-моторной координации. Поскольку вы одновременно нагружаете свой мозг и тело, чтобы держать обруч в движении, вы активно работаете над моторикой и зрительно-моторной координацией, — объясняет Мусни. «Зрительно-моторная координация — это не то, о чем вы всегда думаете, но вам нужно постоянно осознавать, где находится ваше тело во время прыжка».
5. Нарастить мышечную массу. Каждый раз, когда вы используете хулахуп, вы прорабатываете кор, косые мышцы живота и поясничный отдел позвоночника, но не удивляйтесь, когда ваши ягодицы, ноги и плечи тоже начинают гореть. «Как только вы освоитесь и начнете изучать трюки, вы получите опыт всего тела», — говорит Мусни. Вы также можете добавить вес за пределы обруча. Если вы хотите повысить свой уровень, попробуйте носить утяжелители на лодыжках или запястьях для дополнительного сопротивления.
6. Сжечь калории. Если вы хотите сжечь калории, исследования показывают, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку. Но независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, прыжки с обручем — отличный (и интересный!) способ сжечь калории за короткий промежуток времени, — говорит Кольбер. (Читайте: это эффективно.)

Связанная история

• Попробуйте 15-минутную тренировку со скакалкой сделай это. На самом деле, есть несколько распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание. Вот что говорят тренера о частых проблемах с формой хулахупа и о том, как их исправить.

  Использование неправильного размера. Размер обруча — ключ к успеху. «Все тела имеют разную форму и размер, и хороший хулахуп должен отражать это», — говорит Кольбер. Хотя большинство обручей весят от одного до четырех фунтов, чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить.

  Pro fix: «Начинающим я определенно рекомендую использовать более легкий и большой обруч, который должен быть как минимум до пояса, когда вы стоите на земле», — добавляет Мусни. Когда вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте сложность с помощью меньшего и/или более тяжелого обруча.

  Вращение обруча для увеличения скорости. «Обруч всегда должен быть параллелен земле, когда вы впервые начинаете вращение», — говорит Мусни. «Многие люди пытаются повернуть его под углом, и мы этого не хотим, потому что это автоматически приведет к тому, что он выйдет из строя».

  Pro fix: Всегда сохраняйте вертикальное положение и держите обруч на одном уровне с землей.

  Освобождение ядра. Крайне важно всегда задействовать мышцы кора, чтобы предотвратить травмы, говорит Кольбер. Когда вы сделаете это правильно, ваш пресс обязательно почувствует жжение от всех сгибаний.

  Pro fix: Держите позвоночник прямым, напряженным и активируйте косые мышцы, чтобы оставаться в безопасности.

  Пытаюсь крутиться с обручем. «Люди думают, что вы хотите крутиться с обручем по кругу, но на самом деле вам нужно красивое движение вперед и назад», — говорит Мусни.

  Pro fix: Вместо того, чтобы имитировать круговое вращение обруча, попробуйте пульсировать вперед и назад.

  Перетренированность. Играть с обручем весело, но не забывайте о перетренированности. Это особенно верно для утяжеленного хулахупа, говорит Мусни. Исследования показывают, что перетренированность возникает, когда у вас нет достаточного отдыха и восстановления, поэтому не переусердствуйте! Если вы испытываете необычную болезненность в мышцах, снижение производительности или трудности с выполнением других повседневных действий, это признак того, что вам следует сократить тренировки.

  Pro fix: Регулярно проверяйте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.

  Напряжение нижней части спины. «Травмы нижней части спины могут быть обычным явлением, если мышцы не привыкли к повторяющимся движениям», — объясняет Мусни. Также не забудьте убедиться, что ваш обруч не слишком тяжелый, и вы начинаете с небольшого веса, — добавляет Колберт. «Если у вас слишком тяжелый обруч, он может повредить позвоночник, когда вес будет вращаться вокруг вашего тела».

  Профессиональное исправление: «Обязательно начинайте с небольших приращений и развивайте выносливость день за днем».

  Переутомление плеч. Если вы устроитесь поудобнее и начнете двигать обруч на руках, помните о перенапряжении плеч, говорит Мусни. «Когда вы начинаете делать трюки с плечами, вы начинаете делать много передних и боковых движений, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете над задними дельтами вне обруча, чтобы предотвратить травму».

  Синяк. Обруч может, к сожалению, оставить некоторые боевые раны. «Если у вас чувствительное тело, носите дополнительную одежду или набивку, чтобы предотвратить появление синяков», — говорит Мусни. Просто убедитесь, что одежда плотно прилегает, чтобы предотвратить любые зацепы или разрывы обруча.

  Как правильно использовать обруч с утяжелением

  Я знаю, что вам не терпится поиграть в обруч. Прежде чем начать, вам нужно подготовить свое окружение и себя. Для хула-хупа лучше всего заниматься на улице, чтобы избежать домашних бедствий. (У этого обруча большой размах крыльев.) Убедитесь, что дети и домашние животные также держатся подальше от вашего радиуса вращения.

  История по теме

  • Смотреть видео с хула-хупом этой женщины в TikTok

  Далее: твоя фигура. Одевайтесь для занятий спортом и всегда носите облегающую одежду. «Лучше всего обтягивающая одежда, и вы не хотите носить что-то мешковатое, потому что обруч зацепится за вашу одежду и упадет», — отмечает Колберт. Если у вас легко появляются синяки, и вы хотите носить многослойную одежду, остановитесь на леггинсах, рубашках с длинными рукавами и узких куртках. Что касается обуви, решать вам! Вы можете полностью ходить босиком, но если вы решите надеть тренировочные кроссовки, убедитесь, что они завязаны и завязаны двойным узлом.

  Теперь все готово. Чтобы получить все вышеперечисленные преимущества и оставаться в безопасности, правильная форма имеет ключевое значение. Вот как использовать хулахуп как профессионал.

  Как выполнять:

  1. Встаньте прямо с прямым позвоночником, плечи опущены, носки смотрят вперед, ступни примерно на ширине плеч или одна ступня слегка сдвинута вперед (на ваше усмотрение).
  2. Наденьте обруч на талию, чуть выше бедер, удерживая его легким хватом обеими руками параллельно полу.
  3. Напрягите мышцы кора и бросьте обруч в сторону, удерживая ноги на земле.
  4. Контролируемо покачивайте бедрами и ступнями, перемещая тело вперед и назад.