Параметры тела девушки в тренажерном зале: параметры фигуры и как их сделать

параметры фигуры и как их сделать

Идеальное женское тело – какое оно? Какой процент жировой ткани можно назвать оптимальным? Нужны ли объемные мышцы? А может, чем талия девушки больше, тем лучше? Какие пропорции должны быть у женщины, чтобы ее формы можно было назвать идеальными? Сейчас разберемся, как добиться самого привлекательного тела, а также на какие параметры следует обратить внимание.

Содержание

1. Какие идеальные пропорции женского тела
2. Идеальные пропорции женского тела по методу доктора А. К. Анохина
3. Метод идеальных параметров тела №2
4. Метод №3
5. Примеры фото девушек с идеальным телом
6. Советы для приближения к идеальному телу для девушек
7. Тренировка 1
8. Тренировка 2
9. Тренировка 3

Какие идеальные пропорции женского тела

Ничего идеального на свете не бывает. Особенно, если говорить о внешности, ведь у каждого «идеал» – понятие, основанное на индивидуальных взглядах, вкусах и даже укоренившихся древнейших инстинктов, например, сильные женские ноги и таз. Об этих, на первый взгляд не важных, нюансах не раз упоминал в своих произведениях Джек Лондон и эти нюансы в действительности играют важную роль. Но несмотря на их важность, мужчины ими руководствуются на подсознательном – генетическом уровне.

К сожалению, тотальная эмансипация сильно исказила образ женщины, ее внешность и фигуру. Именно из-за этого появляются новые тренды – мускулистые или, как их сейчас называют, «спортивные» женщины. Теперь девушка с развитыми дельтовидными мышцами, широчайшими и лошадиными квадрицепсами мало кого смутит, а порой, напротив, сможет и привлечь. В так называемом «цивилизованном мире» принимают и болезненную полноту, а бывает, и худобу за норму. Но это ложь.

Отталкиваясь от теории, основанной на инстинктах и фундаментальных взглядах, доставшихся нам от наших предков: идеальное женское тело должно быть приспособленным к выживанию, готовым родить большое количество детей, а это значит, что обладательницы крепких длинных ног, широких бедер и плотного, с нормальным количеством жировой ткани, тела будут привлекательными для большинства мужчин. Естественно, те дикие времена, когда нужно было выживать в крайне экстремальных условия, заботиться о детях и быть готовой бежать продолжительное время настолько быстро, чтобы спастись от хищника, канули в Лету. Тем не менее, фундаментальные черты тех доисторических женщин, пусть и искаженные современными трендами, остались актуальными и по сей день.

Идеальные пропорции женского тела по методу доктора А. К. Анохина

Для того чтобы высчитать параметры тела, следует умножить рост на минимальное и максимальное значения, указанные в таблице, а потом сравнить полученные данные с действительными параметрами, измерив окружность. Если реальные значения попадают в рамки, обусловленные таблицей, то ваши пропорции идеальны.

Метод идеальных параметров тела №2

Также существует способ проверить пропорциональность фигуры, измерив рост и голову в вертикальной плоскости (от макушки до подбородка). Если ваш рост составляет 7-8 длин головы, то фигура пропорциональная, если больше или меньше, то диспропорция существует.

Метод №3

А в этой таблице указаны идеальные значения женской талии.

Примеры фото девушек с идеальным телом

Советы для приближения к идеальному телу для девушек

Основой достижения идеального тела будет здоровый образ жизни. Внимание следует обратить на сбалансированное питание, борьбу с вредными привычками, полноценный сон и правильную физическую нагрузку.

Чтобы построить идеальную фигуру, в тренировках следует сделать акцент на важные группы мышц, из которых можно выделить ноги и ягодичные. Акцентирование внимания не означает то, что другие мышцы тренировать не нужно. Очень важно получить гармоничную фигуру, в которой не будет диспропорций, кстати, ягодиц это тоже касается. «Орехи» – это хорошо, но выдающаяся пятая точка, забирающая добрую четверть массы тела, скорее, будет деталью идеального тела у фрика, нежели изюминкой совершенной женской фигуры. Итак, вот пример тренировки для создания идеального женского тела.

Тренировка должна основываться на упражнениях, которые выполняются и с собственным весом, и с отягощением.

Методика тренировки – круговой тренинг. В зависимости от физической подготовки нужно индивидуально подобрать оптимальное количество кругов. Среднее количество – 2-5.

Упражнения выполняются многоповторном режиме. Количество повторений составляет 15-20 повторов.

Тренировка 1

1. Бег (ходьба) или прыжки со скакалкой в качестве разминки.
2. Приседания без веса.
3. Зашагивания на возвышенность (лучше использовать отягощение).
4. Отжимания в упоре лежа (с колен).
5. Скручивания.
6. Гиперэкстензия.
7. Сгибания ног в тренажере.
8. Отведение ног в стороны в тренажере.
9. Разведение рук в дельта-машине.
10. Тяга в нижнем блоке к поясу.

• Прыжки со скакалкой

Тренировка 2

1. Бег (ходьба) на беговой дорожке, работа в велотренажере.
2. Берпи (без отжиманий).
3. Жим ногами с узкой постановкой ног.
4. Жим ногами широкой постановкой.
5. Выпады с отягощением в движении.
6. Подтягивания в гравитроне.
7. Подъем ног к корпусу.
8. Гиперэкстензия.
9. Жим лежа в тренажере Смита.
10. Разведение гантелей в стороны.

Тренировка 3

1. Бег (ходьба) на беговой дорожке, работа на орбитреке.
2. Джампинг Джек.
3. Жим гантелей на наклонной скамье.
4. Тяга верхнего блока к груди.
5. Разгибание рук в верхнем блоке с канатной рукоятью.
6. Сгибание рук сидя в упоре с гантелями.
7. Мертвая тяга.
8. Разгибание ног в тренажере.
9. Сгибание ног в тренажере.
10. Подъемы на носки.

• Работа на орбитреке

А также читайте:
Самые красивые спортсменки России →
В каком спорте самые красивые фигуры?
Самых красивых культуристки в мире →
Русские фитоняшки →
Какая часть тела у мужчин самая привлекательная для женщин?

по росту в таблице, идеальная фигура

Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов. Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди. И эпоха «героинового шика», когда худенькая мальчишеская фигура была в тренде. Затем пришла мода на фитнес, и мускулистые тела. Во все времена привлекательной считалась X- образная фигура с тонкой талией, но надо понимать, что красота – не только в пропорциях. Она субъективна, часто неуловима, и разложить ее на параметры не получается. Так что пропорции важны, но не они делают женщин прекрасными и привлекательными.

Содержание

• 1 Визуальные параметры красивой женской фигуры
• 2 Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин
• 3 Формулы идеальных пропорций женского тела
  • 3.1 Мезоморф
  • 3.2 Эктоморф
  • 3.3 Эндоморф
• 4 Соотношение роста и длины ног
• 5 Идеальные пропорции груди, талии, бедер
• 6 Идеальная пропорция веса и роста

Визуальные параметры красивой женской фигуры

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

По мнению ученых, эта девушка имеет самое идеальное тело! И вот почему…

Watch this video on YouTube

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.

Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии. То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма. Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.

Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем. То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей. Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.

А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов. Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом». Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.

Формулы идеальных пропорций женского тела

Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена. На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра. А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.

Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.

В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.

Типов женских телосложений три:

Мезоморф

Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия. Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты. Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;

Эктоморф

Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно. Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание. Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,

Эндоморф

Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму. Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. Главная задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.

ИДЕАЛЫ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ В РАЗНЫХ СТРАНАХ МИРА

Watch this video on YouTube

Соотношение роста и длины ног

Этот параметр хорошо знаком модельному бизнесу, есть даже целые таблицы определения красоты в зависимости от длины ног. Обычно считается, что у красивой девушки должны быть длинными ноги, и узкой талия.

В таблице представлены соотношение роста и длины ног.

Идеальные пропорции груди, талии, бедер

Принято считать, что чем больше грудь и бедра, тем лучше, однако в теории считают, что красивым является соотношение при котором 60-70% от объема груди и бедер занимает талия.

Идеальная пропорция веса и роста

Росто-весовое соотношение служит не только показателем красоты, но и здоровья. Если коротко, идеальным считается соотношение, при котором вес женщины составляет рост минус 105-110 см. Но последний параметр характерен для модельного бизнеса, а первый – тоже может быть жестковат, если перед нами спортсменка.

Правда такова, что атлетки бикини весят в межсезон «рост минус 105», а вот более мышечные категории могут весить и больше. В современном мире росто-весовое соотношение постепенно уходит на задний план, и за параметр принимается процент жировой ткани.

В таблице представлены соотношения роста и веса для женщин.

Главным параметром женской красоты является тонус, бодрость, здоровье и хорошее настроение, которые они дарят. Поэтому физические нагрузки должны стать частью жизни любой современной женщины.

ПРОПОРЦИОНАЛЬНОСТЬ ТЕЛА | Как определить? | КАК ВИЗУАЛЬНО УДЛИНИТЬ НОГИ ?

Watch this video on YouTube

**** Что тренажерный зал делает с женским телом ****

Каждый день я сталкиваюсь со многими вопросами, мифами, сомнениями, неправильными представлениями о здоровье и фитнесе, особенно от женщин.

Ниже представлена ​​имитация повседневных разговоров или сценариев, давайте развенчаем и расшифруем некоторые из них!

Клиент: Я женщина, мне нужно поднимать тяжести??

Я: Да, фитнес означает функциональность и эстетику. Силовые тренировки являются наиболее важным аспектом фитнеса, поэтому мы не можем их игнорировать. Вам определенно нужно поднимать вес, однако в соответствии с вашими возможностями и потребностями. Сила и мышечный тонус являются побочным продуктом поднятия тяжестей. Поработайте какое-то время, я уверен, что вы определенно поблагодарите меня!!

Клиент: Я боюсь, а вдруг я стану громоздким или мужественным или буду похож на бодибилдера??

Я: Физиологически мужчины и женщины разделены гормональными факторами. Это был дар от природы, потому что мужчины привыкли охотиться (поэтому им нужен тестостерон), а женщины привыкли заботиться о детях и доме (поэтому им нужен эстроген, а не тестостерон). Тренажерный зал или поднятие тяжестей определенно не изменит ваши гормоны, а лишь отрегулирует нарушенные. Генетическое и физиологическое окно не позволит вам набрать достаточно мышечной массы, как МУЖЧИНА. Бодибилдеры проходят специальную программу, туда невозможно попасть естественным путем, потому что человеческое тело создано для того, чтобы выступать и выживать, а не красоваться на сцене!

Клиент: Я занимаюсь бегом три раза в неделю и зумбой, разве этого недостаточно, чтобы оставаться в форме?

Я: Определенно! Однако область применения ограничена. В обеих программах основное внимание уделяется аэробной выносливости. Термин «фитнес» в основном включает в себя мышечную выносливость, силу, кардио, гибкость, подвижность, состав тела и функциональность. Из упомянутых выше Бега и Зумбы может хватить одного-двух. Вот почему многие бегуны сталкиваются с болью в колене или лодыжке, потому что ваше сердце способно качать до 21 км, но ваши мышцы не могут выдержать более 15 км. точка) с бегом и танцем, следовательно, вы достигаете плато, и это становится монотонным.

Клиент: Нужен ли детям фитнес? Даже если они не толстые или с избыточным весом/ожирением?

Я: Дети должны быть активными, не обязательно в тренажерном зале или на силовых тренировках. Подойдут любые виды спорта или дисциплины. Подростковый и подростковый возраст лучше всего подходит для освоения нового навыка, так как нервно-мышечная адаптация у них выше, чем у взрослых. Благодаря технологиям, когда дети предпочитают играть в игровую приставку и заказывать еду онлайн, если вы сейчас не сделаете шаг для его/ее активной жизни, кто еще это сделает?

Клиент: Наши родители никогда не были в спортзале, но они в хорошей форме. Почему мы не можем??

Я: Образ жизни!! Да, даже мои родители никогда не были в спортзале. Если вернуться к 20 л. теперь вы поймете, что вещи были не так легко доступны. Типичный день был похож на восхождение на 2-3 этажа квартиры, использование индийских туалетов, работу по дому, такую ​​​​как мытье полов, стирка одежды и никаких OLA, Uber и нездоровой пищи. Это означает, что любая работа потребует большей теплотворной способности, чем то, что мы делаем сегодня. За десятилетия объем производства снизился, а ввод резко вырос, опять же благодаря технологии.

Клиент: Я скачал видео и приложение для тренировок. Могу ли я следить за ними и тренироваться дома?

Я: Да, почему бы и нет! Просто хотел направить вас, что спортсмен или модель, демонстрирующая упражнения, являются элитными профессионалами. Кажется очень легким, когда они выполняют любое упражнение, потому что опыт и мастерство. Используйте свое усмотрение, прежде чем выполнять какие-либо упражнения. Иногда недооценка своего потенциала убережет вас от травм и других проблем со здоровьем. Каждый человеческий организм индивидуален, нет универсального решения с точки зрения упражнений и диеты.

Клиент: Можно ли беременным или роженицам начать заниматься спортом.

Я: Да, только после заключения педиатра/гинеколога. До и после родов женский организм претерпевает огромные физические, гормональные и психологические изменения. Упражнения определенно могут повысить его ценность, только если они выполняются с опытным профессионалом. Это время, когда вы больше сосредотачиваетесь на восстановлении и удовольствии.

Клиент: Если я покину спортзал или тренируюсь, я снова стану толстым/худым??

Я: Зависит от вашего метаболизма. Фитнес — это образ жизни, а не волшебная таблетка. Вам придется есть хорошо и больше калорий, чтобы сохранить мышечную массу, если вы худой. Точно так же хорошо и меньше, если вы толстые. Как справедливо сказано: «Тренировки не сделают вас толстыми или худыми, это сделает еда».

Клиент: Почему у нас нет сильной верхней части тела и тяжелой/широкой нижней части тела?

Я: Помните, мы обсуждали функциональность? Женщина рожает ребенка, поэтому ей нужно иметь более прочное и широкое основание, на котором она сможет его выносить. Кроме того, ее повседневная деятельность зависит от подвижности и гибкости, а не от силы верхней части тела. Возвращаясь к эволюции человека, мужчины должны были защищать семьи, бегать за добычей и собирать пищу, поэтому им нужна огромная сила верхней части тела и подвижная нижняя часть тела. Физиология должна была учитывать эстетику и объективность, поэтому она не клонировала оба пола.

Клиент: Могут ли физические упражнения уберечь меня от болезней, травм и избавления от каких-либо заболеваний?

Я: Упражнения определенно улучшат ваш иммунитет и общее состояние здоровья. Имейте в виду одно: это здоровый образ жизни, он ничего не предотвращает и не лечит. Без сомнения, это поможет вам повысить устойчивость к травмам. Восстановление проходит намного быстрее у пациентов, соблюдающих фитнес-режим.

Клиент: Каковы другие преимущества упражнений, помимо эстетики?

Я: Их много, например, уверенность в себе и психологическое состояние, меньше перепадов настроения, замедление процесса старения, лучшая и сияющая кожа, глубокий и крепкий сон, улучшенный иммунитет и сопротивляемость и т. д.

Клиент: Я не могу подождите, чтобы начать мой тренировочный режим, какие-нибудь советы?

Я: Да! Начните медленно, держите всю статистику под рукой, следуйте правильному питанию, придерживайтесь основ, планируйте свои рецидивы и доверяйте своему тренеру. Всего наилучшего в пути!!!

С уважением,

Пранав Анил Мандлекар

ЛФК и консультант

Измерение тела: как отслеживать прогресс в фитнесе

Если вы занимаетесь похудением или фитнесом, вам НЕОБХОДИМО прочитать эту статью.

Почему?

Потому что отслеживание размеров тела и прогресса в фитнесе может иметь решающее значение для поддержания формы!

Те, кому удается изменить себя, это те, кто все записывает. Как говорится « То, что измеряется, улучшается .”

Или, как мы говорим нашим клиентам онлайн-коучинга 1-на-1: « отследите проблему, чтобы решить ее! “

Сегодня мы научим вас этим изменяющим жизнь привычкам:

• Как вы измеряете прогресс в фитнесе?
• Как вы снимаете мерки?
• Что следует измерять для прогресса в снижении веса? (Ваша еда)
• Как узнать, прогрессируете ли вы в тренажерном зале?
• Истории успеха людей, которые отслеживали свой прогресс

Начинаем!

Как измерить прогресс в фитнесе?

Звучит знакомо?

1. Вы решили, что хотите привести себя в форму.
2. Вы бегаете каждый день в течение недели и стараетесь меньше есть.
3. Вы встаете на весы каждый день в течение недели, и цифры уменьшаются. Яааай!
4. Вы идете на пикник в воскресенье, встаете на весы в понедельник, и они выше, чем раньше!
5. Вы сходите с ума, сходите с ума и падаете с повозки.
6. Вспенить, промыть, повторить.

Думаю, это 80% людей, которые безуспешно пытаются привести себя в форму.

К счастью, вы читаете Nerd Fitness , что означает, что вы, скорее всего, умны, невероятно красивы, скромны и осознаете, что делать одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов, — это определение безумия. .

Вдобавок ко всему, вы понимаете и цените важность отслеживания своего прогресса — как я уже упоминал во вступлении: « то, что измеряется, улучшается. »

Это верно именно по следующим причинам:

1) Весы не рассказывают всего. Насчет весов я уже пораскинул мозгами. Если вы тренируетесь правильно (с упором на силовые тренировки), ваш вес может снижаться не так быстро, как если бы вы морили себя голодом и пробегали по 20 миль в день.

Черт возьми, может, ты и становишься сильнее и мускулистее, но весы никак не сдвинутся с места. Теперь, если бы у вас были только весы в качестве «измерительной линейки», вы, вероятно, были бы очень обескуражены и подавлены отсутствием «прогресса».

Однако, если бы вы правильно отслеживали изменения своего тела, вы бы поняли, что делаете гораздо более значительный и здоровый прогресс, делая все правильно. В конце путешествия Сэйнта в землю обетования Аба его вес ВЫРОС, а процентное содержание жира в организме снизилось. Весы могут лгать!

ПРИМЕЧАНИЕ: весы также могут служить хорошим «трекером тенденций», и я расскажу об этом ниже — они были ключевым инструментом для меня, когда я сбросил 22 фунта за 6 месяцев и нарастил мышечную массу.

2) Вы не знаете, на правильном ли вы пути. Наряду с тем, что весы не рассказывают всей истории, трудно сказать, теряете ли вы правильный вес в правильных местах.

Есть так много других аспектов, которые следует учитывать, помимо числа на весах, включая то, как вы выглядите, чувствуете и откуда происходит потеря веса – ваши мышцы или накопленный жир.

Это все равно, что ехать по пересеченной местности без карты, компаса, дорожных знаков или ориентиров — как узнать, что идешь в правильном направлении, если ты понятия не имеешь, где ты был и куда направляешься?

3) Вы не знаете, сколько едите. Если у вас избыточный вес, вы можете подумать, что у вас нарушен обмен веществ и вы просто не можете похудеть. (Отслеживание некоторых вещей расскажет другую историю). Если у вас недостаточный вес и «не можете набрать вес независимо от того, что вы едите», вы, вероятно, не понимаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно. У нас часто такое искаженное чувство реальности, когда речь идет о правильном «размере порции» и о том, что представляет собой еда.

Например, это порция углеводов и жиров:

Взято из нашего руководства по здоровому питанию.

Мы должны быть лучше информированы о правильном размере порций.

4) Вы не можете сказать, становитесь ли вы сильнее. Наше тело нуждается в постоянном испытании, чтобы приспособиться и стать сильнее. Если вы делаете 3 подхода по 10 отжиманий каждый день в течение года… вы просто будете хорошо делать 3 подхода по 10 отжиманий и ничего больше.

Вам нужно постоянно повышать сложность тренировок, чтобы получать результаты.

Эта концепция «прогрессивной перегрузки» является краеугольным камнем силовых тренировок. Если вы не знали, как поступили в прошлый раз, как, черт возьми, вы узнаете, лучше ли у вас дела на этот раз?

То, что измеряется, улучшается! Я уверен, что это работает по реальным психологическим причинам, но я знаю, что достигну лучших результатов, когда тренируюсь, если я ТОЧНО знаю, что мне нужно поднимать или как быстро мне нужно бежать, чтобы становиться сильнее и лучше. Если на прошлой неделе я сделал 30 отжиманий подряд, то на этой неделе у меня «31! 31! 31!» красуются у меня в голове, пока я их делаю… конечно же, я доберусь до 31.

Кроме того, если вы постоянно:

• Следите за тем, что вы едите
• Проведение измерений
• Отслеживание тренировок

Вы всегда будете думать «здоровый!» и, таким образом, принимать более здоровые решения на более последовательной основе.

Надеюсь, к этому моменту вы хотя бы пришли к выводу, что, возможно, вам стоит начать отслеживать свой прогресс. « Да, Стив, я прозрел и готов начать отслеживать свои успехи… скажи мне, что, черт возьми, мне нужно делать! ”

ИДЕАЛЬНО. Вот как это сделать.

Как вы снимаете мерки тела?

ЦИФРА НА ВЕСАХ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ТЕБЯ! Когда вы занимаетесь силовыми тренировками и правильно питаетесь, ваше тело склонно только терять жир, сохраняя уже имеющиеся мышцы.

Тренер Мэтт объясняет, почему в этом видео о Советы по рекомпозиции тела :

Подробнее здесь: «Можно ли одновременно похудеть и нарастить мышечную массу?»

Сравните это с резкой диетой и многочасовыми кардиотренировками, когда ваша «потеря веса» может быть больше, но вы будете терять и мышцы, и жир (и вы будете выглядеть и чувствовать себя слабаком).

Отслеживая состав тела несколькими способами, вы будете иметь более точное представление о том, что работает, а что нет в вашей тренировке. Если через несколько недель вы не теряете нужный вес, знайте, что вам нужно внести некоторые коррективы.

Прежде чем мы перейдем к метрикам, давайте установим одно основное правило: Не отслеживайте все изо дня в день.

Наши тела представляют собой невероятно сложные механизмы, в которых весь день и всю ночь происходят всевозможные сумасшедшие вещи.

Вот так… вроде того.

Наш вес может колебаться на много фунтов в течение дня. Измерение КАЖДОГО дня может способствовать нездоровому ОКР-поведению, когда каждое крошечное изменение будет тщательно изучено и преувеличено.

Измеряйте себя раз в неделю в одно и то же время в тех же условиях. Советую после пробуждения и перед завтраком.

В зависимости от вашего графика я бы выбрал утро пятницы или понедельника, чтобы отслеживать все ваши измерения. целую неделю, чтобы вернуться на правильный путь и увидеть долгосрочные изменения.

Вот лучшие способы отслеживать себя, НЕ ТОЛЬКО по весу:

1) Сделайте снимок спереди и сбоку

Мой любимый метод. Встаньте перед зеркалом в купальнике или нижнем белье с камерой мобильного телефона и сделайте снимок.

Затем повернитесь в сторону и сделайте еще один снимок вашего профиля. Просто сделайте снимок, спрячьте его в папку на компьютере и добавляйте туда раз в неделю.

Вы живете сами с собой (дух), поэтому трудно замечать изменения изо дня в день. Однако, если у вас есть еженедельные фотографии за два месяца, чтобы оглянуться назад, вы сможете сказать, правильно ли трансформируется ваше тело.

2) Снимите мерки с тела

Пойдите в магазин товаров для рукоделия и купите дешевую рулетку или одну из этих самодельных рулеток. Убедитесь, что ваши измерения проводятся в одних и тех же условиях каждый раз.

Кроме того, убедитесь, что вы измеряете одно и то же место каждую неделю – немного странно, я знаю, но я выбираю веснушки на руках и ногах, поэтому я точно знаю, где измерять каждую неделю.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

• Шея (у большинства людей это то, что соединяет тело с головой).
• Плечи (обе руки опущены по бокам, в самом широком месте от плеча до плеча).
• Грудь (поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки).
• Бицепс (левый или правый, но будьте последовательны).
• Талия (у пупка для согласованности).
• Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
• Бедро (левое или правое, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).

3) Измерьте процент жира в организме

Это немного сложно, в зависимости от ваших ресурсов и финансового положения.

Если вам не хватает денег, лучше всего купить простой измеритель жира.

Если вы хотите быть более точным, заплатите 40–60 долларов за посещение и сдайте анализ на содержание жира в организме в Bod Pod Location — разумная инвестиция раз в месяц (или раз в два месяца), чтобы убедиться, что вы на правильном пути. .

Я НЕ фанат встроенных в ваши весы калькуляторов жировых отложений, так как я считаю, что они слишком точны.

Важная информация об отслеживании процентного содержания телесного жира: ни один тест не может быть точным на 100%, и конкретное число не так важно, как то, как оно меняется от месяца к месяцу.

Вы можете, по крайней мере, убедиться, что измеряете его каждый раз одним и тем же способом, чтобы измерить, движется ли он в правильном направлении.

Что следует измерять для прогресса в снижении веса? (Ваша еда)

Знаете ли вы, сколько калорий вы потребляете ежедневно? Когда я разговариваю с кем-то, кто пытается набрать вес/похудеть, ответ один и тот же: «Я ем достаточно для своих целей, но не получаю результатов… Наверное, это генетика!»

К сожалению, в 99% случаев это обычно невежество, а не генетика. Это тема, которую мы подробно рассматриваем в статье «Почему я не могу похудеть?»

Если вы не посвящали время подсчету калорий в течение нескольких дней вашего обычного графика приема пищи, вы, вероятно, понятия не имеете, сколько калорий вы съедаете!

Хотите приблизительное представление о том, сколько калорий вам следует потреблять? Рассчитайте свою потребность в калориях прямо здесь.

Если вы подсчитаете свою потребность в калориях, Бэтмен будет вами гордиться.

Вы НЕ МОЖЕТЕ обогнать свою вилку — 80% ваших успехов или неудач будут прямым результатом того, как вы едите.

Хотя качество потребляемых калорий невероятно важно, количество потребляемых калорий — это первое, что необходимо исправить.

Думайте о своем желудке как о мышце, которая приспосабливается к окружающей среде. Если вы постоянно запихиваете себе в горло 4000 калорий, ваше тело начнет жаждать 4000 калорий, даже если ему не нужно так много.

Большинство людей едят одни и те же несколько приемов пищи снова и снова еженедельно – я так и делаю. По этой причине я не думаю, что вам необходимо отслеживать ВСЕ свои калории КАЖДЫЙ день в течение многих месяцев. Тем не менее, я думаю, что провести неделю, записывая каждую калорию, невероятно важно для вашего образования и понимания того, что вы едите.

Я говорю о каждой гребаной калории: та половина батончика Kat Kat на столе Джуди, когда вы зашли, чтобы взять несколько титульных страниц для своих отчетов TPS, горстка M&M’s, которую вы съели во время просмотра повторов 30 Rock на Netflix, пять банок кока-колы, которые вы выпили, заканчивая ночной проект, и шесть банок пива и три куска пиццы, которые вы раздавили, чтобы отпраздновать после этого.

Каждый. Одинокий. Калорийность.

Как только вы поймете, сколько вы едите регулярно, посмотрите в зеркало. Вам нравится, как вы выглядите? Если это так, ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что вы делаете.

Если у вас нет прогресса И вы отслеживаете свои калории, поздравляем! Нет, твое тело не сломано. Вам нужно стать лучше в отслеживании. Подумайте о том, чтобы приобрести кухонные весы и убедиться, что у вас правильный размер порций!

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: Начните есть немного меньше, чем вы привыкли (чтобы вы не чувствовали себя несчастным), и приучите свой желудок ожидать меньшего. Вы также можете изучить периодическое голодание.

Как только вы получите контроль над своими номерами, вы можете начать вносить другие полезные изменения.

Мы учли все это и создали 10-уровневую фитнес-диету для ботаников. Выберите уровень, который вам удобен, затем следуйте инструкциям в нашем руководстве по стратегии (бесплатно при регистрации в поле ниже). ) и постоянно улучшайте свое питание (и свое телосложение)!

Я понимаю, что записывать свои калории может быть занозой в заднице, и именно здесь пригодятся такие сайты, как MyFitnessPal. Все они имеют обширные базы данных о продуктах питания, которые позволяют вам просто вводить то, что вы съели (Биг Мак, одно яблоко, галлон мороженого Ben & Jerry и т. д.), и отслеживать калории, белки, углеводы и жиры для день.

Если вы часто едите вне дома, вам придется провести некоторое исследование — зайдите на веб-сайт ресторана, и там, вероятно, есть информация о питании. Если у них нет его в Интернете, сделайте все возможное, чтобы оценить, выбрав аналогичный вариант питания на одном из сайтов, перечисленных выше, и вместо этого используйте его информацию о еде.

Это не обязательно должно быть идеально, но отслеживание вашего питания всего за несколько дней может стать одним из самых поучительных событий, которые вы можете получить, когда дело доходит до поддержания формы.

Запиши, сука!

Чтобы получить дополнительную информацию о подсчете калорий, ознакомьтесь с нашим руководством «Приходи, расходуй калории».

Как узнать, прогрессируете ли вы в тренажерном зале?

«Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?»
— Это во многом зависит от того, куда вы хотите попасть, — сказал Кот.
— Мне все равно, где… — сказала Алиса.
«Тогда все равно, куда идти», — сказал Кот.

Когда вы тренируетесь, знаете ли вы, , что вам нужно делать, чтобы стать лучше? Вы точно знаете, что собираетесь делать и сколько времени это займет у вас?

Или вы бродите по спортзалу, как заблудшая овца, пытаясь выяснить, какие тренажеры выглядят забавными для использования в этот день? Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, вам нужно начать отслеживать свои тренировки.

Думайте об этом, как о гонке своего призрака в Mario Kart: когда вы видите, как вы выступили в прошлый раз, вы точно знаете, насколько лучше вы должны быть в этот раз!

Вот как отслеживать ваши тренировки:

1. Если на прошлой неделе вы сделали 3 подхода по 10 отжиманий, всего 30 отжиманий, вам нужно сделать 31 отжимание. взлеты на этой неделе, чтобы стать сильнее.
2. Если вы приседали со 135 фунтами на прошлой неделе, на этой неделе вам лучше приседать со 136 фунтами или больше
3. Если вы сделали 3 подтягивания на прошлой неделе, вы знаете, что вам нужно подтянуться до 4 на этой неделе, если вы хотите стать сильнее.

Составьте план, знайте, какие результаты вам нужно получить, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера, а затем ДЕЙСТВУЙТЕ!

Вы, безусловно, можете использовать любой из перечисленных выше сайтов для отслеживания диеты, чтобы отслеживать свои тренировки, но я большой поклонник силовых тренировок, поэтому я просто отслеживаю свои тренировки в Evernote. Именно этот простой метод отслеживания позволил мне поднять в становой тяге более 400 фунтов.

Я всегда точно знаю, как я выступил на прошлой тренировке, поэтому я знаю, что мне нужно сделать на этой тренировке, чтобы стать сильнее.

Я работаю с онлайн-тренером по фитнесу более 5 лет — он может видеть мой прогресс, а затем составлять следующую тренировку, которая немного сложнее на .

Как мы узнали от спартанцев, «внешний вид — следствие физической формы». Если вы сосредоточены на том, чтобы стать сильнее и быстрее, берете на себя более активную роль в том, как вы едите, и вы постоянно отслеживаете свой прогресс, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, вы получите результаты, к которым стремитесь.

Небольшое примечание: силовые тренировки изменили мою жизнь и жизнь каждой истории успеха в Nerd Fitness. Если вы хотите трансформироваться, как они, и вы заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, КАК начать, мы здесь для вас!

Поход в спортзал может быть пугающим, особенно если вы не привыкли использовать секцию свободных весов. Знание того, как правильно питаться в соответствии с вашим телосложением и целями, также может быть ошеломляющим.

Мы избавляемся от всех этих догадок в нашей программе коучинга 1-на-1, где наши тренеры знакомятся с нашими клиентами, разрабатывают для них индивидуальные программы тренировок, помогают скорректировать их диету таким образом, чтобы они не чувствовали себя несчастными, и получает стойкий результат!

Вы можете запланировать бесплатный звонок и узнать больше на нашей странице коучинга, нажав ниже:

Истории успеха людей, которые отслеживали свой прогресс

У нас в Nerd Fitness есть несколько невероятных историй успеха.

Такие парни, как Сэйнт, сбросившие 60 фунтов жира и набравшие форму к свадьбе:

И такие женщины, как Стейси, которые начали заниматься силовыми тренировками и изменили свою жизнь:

Или Лесли, мать-одиночка, которая потеряла более 100 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие с Nerd Fitness:

Это всего лишь три примера из сотен и сотен, которыми я могу поделиться с вами.

Некоторые люди набрали силу и мышечную массу, в то время как другие потеряли огромное количество веса и жировых отложений; несмотря на разные цели и совершенно разные результаты, все они внесли одно конкретное изменение, которое помогло им действительно получить желаемые результаты:

Они записали все: свои измерения, потребление пищи и тренировки.

Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и привести себя в форму, я не могу не подчеркнуть важность отслеживания вашего прогресса, и я не имею в виду просто вставать на весы каждое утро и каждый раз сходить с ума до 1/10 фунта. Я говорю о плане, который позволяет найти и оставаться на правильном пути.

К счастью, я здесь, чтобы помочь вам начать применять эти практики СЕГОДНЯ.

Бьюсь об заклад, вы здесь, потому что вы заинтересованы в трансформации и похудении, как Сэйнт, Стейси и Лесли выше. Я знаю, насколько это сложно — это не просто ЗНАТЬ, что делать, но ТАКЖЕ знать, как это делать правильно, и придерживаться плана в течение нескольких месяцев.

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и не знать, что ты делаешь, или потратить месяцы на тренировки только для того, чтобы понять, что все это время ты тренировался неправильно! K

Знать, как тренироваться, а затем заставить себя выполнять программу достаточно долго, чтобы получить постоянные результаты, чрезвычайно сложно.

Если вы готовы преодолеть шум и вам нужны рекомендации, ответственность и персональное внимание, ознакомьтесь с нашей программой индивидуального коучинга! Мы помогаем таким занятым людям, как вы (и Лесли выше, клиент коучинга!) добиваться результатов здоровым, устойчивым и не жалким образом.

Вы можете узнать больше о нашей программе коучинга, нажав на изображение ниже и запланировав бесплатный звонок с нами, чтобы узнать больше:

Ваша очередь:

Как вы отслеживаете свой прогресс?

Внесли ли вы коррективы в свои планы после отслеживания результатов?

У вас есть вопросы о том, как правильно отслеживать свое тело, питание или тренировки?

Вот для чего я здесь.