Креатин на сушке: Можно ли принимать креатин на сушке

Можно ли принимать креатин на сушке

Креатин – одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность радует еще и невысокой стоимостью.

Главная цель использования – это рост силы и мышечной массы, но он также неплохо повышает выносливость.

А вот вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, все еще вызывает споры. Давайте разбираться.

Что такое креатин

Креатин – это биологически активное вещество, которое может поступать с пищей, либо синтезироваться организмом (в печени и поджелудочной железе) из аминокислот глицина, метионина и аргинина.

Это один из главных источников энергии для мышечного сокращения. Чем больше его запасы в мышцах, тем выше их работоспособность.

В натуральных продуктах наибольшее содержание креатина в белках животного происхождения – мясо, рыба, птица, молочная продукция.

При интенсивных занятиях спортом нормы потребления этого вещества увеличиваются. Чтобы получить необходимую дозу, нужно ежедневно съедать большое количество белковых продуктов, что не всегда возможно.

Выходом в этой ситуации для многих спортсменов служит применение креатина в виде пищевой добавки, как дополнение к натуральным продуктам.

Виды и формы выпуска

Современный рынок спортивного питания огромен: разные виды протеина, гейнеры, аминокислоты (как соло, так и комплексные), бустеры тестостерона, жиросжигатели и так далее.

Разнообразие видов креатина также впечатляет:

1. Креатин моногидрат
2. Цитрат
3. Фосфат
4. Тартрат
5. Малат
6. Титрат
7. Алкилированный
8. Буфферизированный
9. Магниевый

Это неполный перечень, который расширяется с каждым годом, ведь производители постоянно в поиске панацеи для своих потребителей.

Однако большинство научных исследований проводилось на основе креатина моногидрата.

Это самый изученный вид, к тому же самый дешевый, поэтому все полезные свойства, о которых вы читаете в интернете, касаются именно его.

Полезные качества других видов креатина науке еще предстоит доказать (или опровергнуть). А пока покупателям приходится верить на слово производителям.

По форме выпуска различают:

1. Порошок
2. Таблетки (в том числе шипучие, быстрорастворимые)
3. Капсулы
4. Жидкие

Любая из этих форм имеет свои достоинства и недостатки. Но в целом результативность у них примерно одинакова, поэтому выбор зависит от удобства применения и ценовых предпочтений.

Креатин и задержка жидкости в организме

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, нет.

А вот лет 20 назад все бодибилдеры знали, что креатин во время сушки им противопоказан.

В то время применялся только моногидрат, других видов просто не было. Эта разновидность славится тем, что может сильно задерживать воду в организме.

У соревнующихся бодибилдеров последняя фаза сушки – это “слив” воды.

Другими словами, за неделю до соревнований они специально обезвоживают свой организм с помощью различных манипуляций (прием специальных препаратов, ограничение потребления жидкости).

При этом из рациона исключаются все продукты, которые могут задерживать воду. В первую очередь это соль и все продукты, содержащие натрий.

В этот же запретный список всегда попадал и моногидрат. Его прекращали принимать за месяц до соревнований.

Цель такой процедуры – максимально снизить количество подкожной жидкости. Тогда кожа становится очень тонкой и на сцене видно каждое мышечное волокно.

Но в последние 5-10 лет рынок креатина сильно изменился. Появились разновидности, которые практически не задерживают воду.

Да и сам моногидрат стали выпускать по качеству намного лучше, чем 20 лет назад. В итоге он меньше “держит” воду, что подтвердит любой качок со стажем в 25 лет.

В результате креатин все чаще принимают при работе на рельеф. Правда, только на начальном этапе сушки. Во второй половине (ближе к соревнованиям) от него традиционно отказываются.

Плюсы и минусы применения на сушке

Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу и тренируетесь для себя, тогда этапы “подводки” к сцене и слив воды вам не нужны.

Тем более, что обезвоживание организма – это опасное для здоровья занятие. Даже профессиональные спортсмены приводят эти показатели в норму в первую очередь после выступления.

Рядовым посетителям тренажерных залов можно принимать креатин при похудении и сушке.

Но на каждый вид реакция конкретного человека будет разной. Попробуйте несколько вариантов и понаблюдайте за откликом вашего организма. Если негативных последствий нет, смело применяйте его на сушке.

Из практики бодибилдинга замечено, что алкилированный и буфферизированный креатины не способствуют накоплению воды, при этом отличаются эффективностью.

Даже современный моногидрат у многих задержке жидкости не способствует. Так что пробуйте, экспериментируйте и находите свою разновидность при работе на рельеф.

Тем более, что применение этой добавки даже полезно в период сушки. И вот почему:

1. Креатин улучшает физическую работоспособность
2. Ускоряет восстановление мышц в период самой тренировки и после
3. Повышает уровень силовых показателей и является антикатаболиком (препятствует расщеплению мышечной ткани)

Все эти полезные свойства пригодятся во время сушки, когда человек придерживается диеты с низким содержанием углеводов и калорий. При этом объем тренировочной нагрузки увеличивается в 2-3 раза.

Применение креатина в этот период помогает справляться с ростом нагрузок. В итоге сушка переносится намного легче.

Обычная продолжительность приема – 4 недели, а сушки у любителей – 6-8 недель. Поэтому добавку целесообразнее использовать в середине цикла на рельеф, когда интенсивность и объем нагрузок постоянно увеличивается.

Прием креатина желательно завершить за две недели до окончания сушки. Даже если он и задержит немного жидкости, за это время она покинет организм.

Вопреки распространенному мнению, креатин на процессы жиросжигания не влияет.

Почему-то любители думают, что с задержкой воды связано и замедление похудения.

На самом деле это разные механизмы. Соревнующиеся бодибилдеры сливают воду не для ускорения жиросжигания, а чтобы еще лучше продемонстрировать развитие своих мышц.

Рядовые посетители тренажерных залов могут спокойно употреблять эту добавку на сушке и не бояться отсутствия прогресса в похудении.

Резюме

Можно ли пить креатин на сушке — вопрос неоднозначный.

Большинство бодибилдеров традиционно заканчивают его прием за месяц до соревнований, чтобы вывести как можно больше жидкости из организма (особенно в последние несколько дней перед выступлением).

Для обычных людей такие манипуляции нецелесообразны, так как “слив воды” — рискованное для здоровья занятие.

Им принимать креатин во время сушки можно. Тем более, что на жиросжигание эта добавка не влияет. Но желательно использовать те виды, которые практически не задерживают воду.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Креатин на сушке

Под сушкой у профессиональных спортсменов подразумевается подготовка к соревнованиям. Сначала идёт фаза сжигания жира, а завершающий этап — слив жидкости. На протяжении всей этой подготовки нужно продолжать тренироваться, а чтобы этот процесс был комфортным и продуктивным нужно поддерживать должный баланс воды именно в мышцах. Водонапорные витамины помогают в этом не всегда, поэтому атлеты прибегают к помощи креатина.

Креатин на сушке: сущность вопроса

Он максимально правильно решает эту проблему — наполняет мышечные ткани водой, удерживает её на достаточном уровне в течение всей подготовки, не заливает воду под кожу, а так же незначительно повышает силовые показатели, что позволяет дольше тренироваться.

Креатин содержится в мышцах и является источником энергообеспечения не первых повторениях. Именно поэтому добавка так востребована в пауэрлифтинге, где важен вес одноповторного повторения. Тем не менее для культуризма такие эффекты тоже пригодятся. При умелом использовании сливать накопленную воду не придётся. Креатин отменяют за пару недель до старта и вода выходит сама собой.

Применение диуретиков (особенно петлевых) не лучший вариант. Почки, которые обрабатывают и метаболизирую креатин получают ещё большую нагрузку, так как теперь им нужно будет регулировать процесс экстренного выведения жидкости. Самый неблагоприятный вариант — использование Фуросемида. Он в принципе не является ключевым препаратом в наше время, так как есть много диуретиков с более мягким действием и с меньшим количеством побочных эффектов.

Диуретики не только выводят жидкость из организма, они вымывают кальций и калий. Это приводит к потере мышечного тонуса и судорогам. На сцене будет тяжело позировать и просто стоять. Обезвоживание погубило не один десяток перспективных атлетов. Сухость это хорошо, но не менее важно продемонстрировать хороший объём и наполненность. Для этих целей так же подойдёт креатин.

Какой креатин лучше?

Оптимальная форма — моногидрат, так как именно его показатели наполнения и времени слива жидкости позволяют получить быстрый эффект и облегчить процесс сушки. Другой вопрос это дозировка. В зависимости от количества витаминов на подготовке, воды в организме будет или много или очень много. Главная задача не слиться выше нормы. При отмене витаминных комплексов и креатина может наблюдаться такая потеря жидкости, что объём уменьшается вдвое.

Креатин на сушке, да или нет?

Производители, которые заявляют, что от их креатина не заливает, скорее всего не понимают, как он должен работать. Наполнение водой — признак работоспособности добавки. Именно по этой причине её применяет так много спортсменов – эффект-то можно увидеть своими глазами. Другой вопрос — если гидратация не нужна, то каких эффектов от креатина ожидает атлет? Повышение силовых? Оно очень незначительное, к тому же, для соревнований оно не будет играть никакой роли.

Применяя добавку сверх нормы, особенно на сушке, в сочетании с диуретиками и жиросжигателями, можно получить ряд проблем, в первую очередь из-за того, что в организм поступает мало воды, диуретики ее выводят ускоренно, а креатин неизбежно вбирает воду и высасывать он ее будет из крови. Соответственно, кровь становится гуще, повышается риск тромбоза, растет артериальное давление и нагрузка на сердце. Итак, возможные побочные эффекты креатина:

• повышение АД;
• отёки;
• тунельный синдром;
• задержка жидкости;
• проблемы с почками;
• отсутствие аппетита и жажды;
• слабость и сонливость.

Ускорить эффект от креатина не получится. Он должен накопиться в организме, чтобы проявить себя. Рекомендуется повышать дозировку осторожно, иначе побочек и проигранных соревнований не миновать.

Так все-таки применять креатин на сушке или нет?

Этот вопрос обсуждается в среде атлетов так же давно как и вопрос диуретиков. решающую роль играет генетика и текущая форма. Есть спортсмены, которые выходят на сцену не используя диуретики, но выглядят отлично, а есть те, кто сливается искусственно, но всё равно проигрывают по форме. Если опыт подсказывает, что сушка пройдёт тяжело без приёма креатина — почему бы не добавить его.

Если от природы конституция тела сухая и вода не задерживается сверх нормы — можно обойтись или применять в уменьшенной дозировке. Единственное, чего точно стоит избегать — загрузки при приёме креатина. Быстрые углеводы нарушат любую диету и подготовку, к тому же только раззадорят аппетит и отвлекут от намеченной цели.

Сколько принимать креатин — тоже индивидуальный вопрос. «Чем больше тем лучше» здесь не пройдёт, нужно предельно внимательно отнестись к выбору дозы. Производитель часто прилагает инструкцию к продукту и указывает там таблицу дозировок для разного веса тела. Вот её и стоит придерживаться.

Читайте также: мнение ученых на тему «Диета при ковиде»

Можно ли принимать креатин в сухом виде? Плюсы, минусы и эффективность

Что внутри

1

Люди постоянно ищут новые способы повысить эффективность своих пищевых добавок. Так обстоит дело с тенденцией в социальных сетях, где люди пробуют черпать креатин сухим способом.

Это когда люди берут мерную ложку порошка креатина и кладут ее прямо в рот.

Нет воды. Нет, ничего. Прямо в рот.

Как зарегистрированный диетолог и специалист по спортивному питанию, я должен обучать людей самым безопасным и эффективным способам употребления пищевых добавок.

Излишне говорить, что подобные тенденции в области здравоохранения вызывают много опасений.

Продолжайте читать, пока я рассказываю о рисках, отвечаю на ваши вопросы и рассказываю о лучших способах приема креатина.

Для начала ответим на главный вопрос.

Можно ли креатин в сухой ложке?

Связанный: срок годности креатина

Сухой черпак креатина не дает никаких дополнительных преимуществ по сравнению с растворением его в жидкости.

На самом деле, это может принести больше вреда, чем пользы.

Проглатывание этой добавки в сухом виде может снизить эффективность креатина, вызвать кариес, увеличить риск удушья и привести к потере добавки.

Что такое сухой черпак креатина?

Связанный: 100 Продукты с высоким содержанием креатина

Сухой черпак креатина — это когда вы берете одну мерную ложку порошка креатина и высыпаете ее прямо в рот.

Традиционно сначала растворяют порошок креатина в жидкости. С тенденцией зачерпывания всухую люди проглатывают его всухую или делают глоток воды, чтобы немного облегчить его проглатывание.

Если вы все еще не понимаете, о чем я говорю, вот несколько видеороликов, которые помогут вам лучше понять.

Судя по их реакции, опыт не из приятных.

Но стоит ли оно того? Помогает ли креатин работать лучше?

На что следует обратить внимание перед тем, как зачерпнуть креатин всухую

Связано с этим: Сколько времени нужно, чтобы креатин начал действовать?

Лучше всего следовать инструкциям на этикетке креатина, но если вы серьезно подумываете о том, чтобы принимать сухой черпак, вот несколько вещей, которые следует учитывать:

• Более эффективен, чем растворение в воде?
• Может ли это вызвать проблемы с зубами?
• Повышает ли риск удушья?
• У вас больше потерь добавок?

Поговорим подробнее о каждом из них.

Эффективность

Одна из основных причин, по которой люди принимают сухой совок креатина, заключается в том, что они утверждают, что он дает им больший «удар», чем растворенный в жидкости.

Люди утверждают, что креатин в сухом виде быстрее попадает в их кровоток, получая более быструю реакцию на добавку.

Однако в настоящее время нет исследований, подтверждающих это утверждение.

Креатин не работает как обычная предтренировочная добавка. Например, вы принимаете предварительную тренировку перед тренировкой, чтобы получить дополнительный заряд энергии.

Креатин насыщает ваши клетки. В ваших клетках есть природный запас креатина, который обеспечивает вас быстродействующей энергией.

Таким образом, не имеет значения, есть ли он у вас прямо из банки или разбавлен водой.

Ваше тело распознает этот дополнительный креатин, но сохранит его в ваших клетках, чтобы использовать, когда это необходимо. Ему все равно, зачерпнете ли вы его в сухом виде или смешаете с водой (хотя ваши дыхательные пути могут предпочесть, чтобы он растворялся в воде).

Его волнует количество креатина и его консистенция.

В конце концов, от этого лучше не станет.

Это может даже увеличить вероятность развития проблем с желудком, таких как диарея, спазмы желудка и вздутие живота, что повлияет на вашу производительность в тренажерном зале.

Разрушение зубов

В креатин можно найти различные добавки, такие как лимонная кислота, яблочная кислота или гидрохлорид.

Исследования показывают, что воздействие на зубы лимонной кислоты может увеличить эрозию эмали.

Когда вы употребляете сухой совок белка, вы получаете концентрированное потребление лимонной кислоты и более сильное воздействие на эмаль, что делает ваши зубы слабее.

Если не лечить, это потенциально может привести к кариесу.

Удушье

В какой-то момент своей жизни вы, вероятно, испытывали кашель из-за того, что брали немного сухого порошка прямо в рот.

Преднамеренно или нет, но все мы знаем последствия: сильный кашель и повышенный риск удушья.

То же самое происходит и с креатином в сухой ложке.

На самом деле могут произойти две вещи: 1) порошок застрянет в дыхательных путях, усиливая кашель, или 2) креатин смешается со слюной, образуя мелоподобную консистенцию, которую будет трудно проглотить.

Результат тот же. Вы увеличиваете риск удушья, подвергая риску свое здоровье.

Потери

Наконец, одна из проблем с креатином в сухом виде заключается в том, что он увеличивает шансы потери добавки.

Есть несколько способов, которыми вы можете тратить свой креатин впустую:

1) Вы начинаете кашлять, то есть вы выталкиваете креатин изо рта.

2) Он застревает во рту и зубах, не попадая в пищеварительную систему (особенно если сразу после этого почистить зубы).

В любом случае это означает, что вы потребляете меньше креатина, чем предполагали. Это может быть одной из причин, по которой вы не получаете лучших результатов после приема креатина.

Вредно ли сушить ложку креатина? | Плюсы и минусы

Есть ли какие-либо преимущества при приеме креатина сухим черпаком?

Креатин в сухом виде не дает никакой пользы. Он не будет быстрее всасываться в кровь.

Итак, что я могу порекомендовать как медицинский работник? Не сушите совок.

Это ненужная практика, которая не дает дополнительных преимуществ и может вызвать больше проблем со здоровьем.

Смешивание с жидкостью облегчает проглатывание и переваривание.

Каковы риски для здоровья при приеме креатина в сухом виде?

Как упоминалось ранее, прием креатина в сухом виде может иметь некоторые проблемы со здоровьем.

Например, это может увеличить риск удушья. Если вы один, это может быть опасной практикой.

Кроме того, одна из причин, по которой я часто рекомендую расщеплять креатин, заключается в том, что он может вызвать проблемы с желудком.

Прием креатина в виде порошка прямо в рот может увеличить вероятность развития тех проблем с желудком, о которых я упоминал (диарея, спазмы желудка и вздутие живота).

Так оно того стоит? По-моему, нет.

Если вы все равно решите принимать креатин в сухой ложке, как вы это сделаете?

Если вы думаете о зачерпывании креатина сухим способом, потому что это проще или вам некуда его смешивать, вот несколько рекомендаций о том, как сделать это максимально безопасным способом.

Во-первых, не дышите, пока у вас есть порошок во рту. Это предотвратит его попадание в ваши дыхательные пути, вызывая удушье или кашель.

Во-вторых, если вам нужно высушить мерную ложку креатина, выпейте глоток воды, прежде чем добавлять его. Примите еще одну сразу после того, как примете мерную ложку креатина.

Наиболее эффективные формы приема креатина

Как мы узнали, черпать креатин сухим способом — не самый эффективный способ его приема. Другие способы имеют научные доказательства, подтверждающие их утверждения.

По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), сочетание креатина с углеводами или смесью углеводов и белков может увеличить его усвоение.

Хотя это не повлияет на результат (увеличив мощность или производительность), похоже, что это может улучшить мышечную нагрузку.

Например, попробуйте добавить креатин в свой любимый фруктовый смузи (углеводы) или комбинацию фруктов и протеинового порошка (углеводы и белок), чтобы увеличить его усвоение.

Еще один способ увеличить усвоение креатина — принимать его после тренировки. Ваши мышцы более восприимчивы к добавкам после тренировки, увеличивая их усвоение.

Однако помните, что креатин насыщает ваши клетки. Таким образом, если вы не можете принять его после тренировки, вы можете принять его в любое другое время в течение дня.

Когда речь идет о креатине, постоянство важнее времени.

Во время консультаций по поводу креатина я часто слышу жалобу на то, что он плохо растворяется в воде. Это обычно оставляет зернистую текстуру, когда вы его пьете.

Чтобы этого не произошло, слегка подогрейте воду – ни в коем случае не кипяток, а чуть горячую. Это может облегчить растворение, предотвращая зернистую текстуру.

Если это не сработает, вы можете добавить его в любую еду. Например, вы можете посыпать креатином парфе с греческим йогуртом и фруктами, чтобы получить идеальное сочетание углеводов и белков.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я использовать сухую ложку креатина?

Да, креатин в сухой ложке можно есть. Однако никаких дополнительных преимуществ по сравнению с растворением в воде это не даст. Это не заставит его впитаться быстрее. Это также может повлиять на ваше здоровье, увеличивая вероятность удушья и дискомфорта в желудке.

Чем лучше зачерпывать креатин?

Нет, нет никакой разницы в абсорбции креатина, когда вы принимаете его в сухом виде или растворяете в жидкости.

Чтобы увеличить его усвоение, ешьте его с источником углеводов, например, с фруктами. Или попробуйте смесь углеводов и белков, например белковый коктейль с фруктами.

Можно ли сушить совок без воды?

Креатин можно принимать без воды, но во избежание повышения риска удушья или проблем с желудком смешайте его с другой жидкостью.

Например, смешайте его со спортивным напитком (углеводным) или протеиновым коктейлем, чтобы увеличить его усвоение.

Сухой совок более эффективен?

Нет исследований, подтверждающих, что прием креатина в сухом виде более эффективен, чем прием его с небольшим количеством воды.

Если вам нужна более эффективная добавка креатина, принимайте ее с углеводами (овсянка) и белком (греческий йогурт). Кроме того, попробуйте есть его после тренировки.

Нужно ли растворять креатин?

Нет, для эффекта растворять не нужно.

Однако зачерпывание всухую – не самый удобный способ приема добавки. Если вы не хотите растворять его, но не хотите, чтобы совок высох, посыпьте им еду.

Можно ли креатин в сухой ложке? | Заключительные мысли

Сухой зачерпывание креатина не дает никаких дополнительных питательных преимуществ по сравнению с его смешиванием с водой.

Хотя это может заставить вас выглядеть «крутым», это подвергает вас проблемам со здоровьем, таким как удушье, повреждение зубов, образование отходов и усиление дискомфорта в желудке.

Если вы не хотите разбавлять креатин, вы можете посыпать им свои блюда для более безопасного подхода.

У вас есть еще вопросы или мысли по этой теме? Не забудьте поделиться ими, и не забудьте отправить эту статью в самую гущу своей жизни.

Можно ли принимать сухой совок креатина? [Как я принимаю креатин в порошке]

Из всех тренировочных добавок на рынке креатин является одним из самых испытанных, испытанных и эффективных.

Польза креатина для вашего подъема многочисленна, и очень мало (если вообще есть) негативных аспектов. Для силового тренера прием креатина становится формальностью — почему бы и нет?

Поскольку креатин должен быть добавкой, которую вы принимаете каждый день, даже в дни отдыха, это может быть легкой рутиной. Вот почему некоторые люди прибегают к креатину в сухом виде, чтобы покончить с этим как можно быстрее.

Но возможно ли это? Следует ли принимать сухой совок креатина или есть более эффективные способы приема этой полезной добавки?

Содержание

1. Можете ли вы высыпать креатин в сухой ложке?
2. Что такое сухой черпак креатина?
3. Вредно ли черпать креатин сухим способом?
   • Моя исповедь наполовину сухая ложка
4. Почему креатин сухая ложка вообще?
5. Нужно ли запивать креатин водой?
6. Сколько воды следует принимать с креатином?
7. Завершите прием креатина в сухом виде?

Можно ли давать сухой совок креатина?

Если вы спрашиваете, можете ли вы принимать креатин в сухой ложке – ответ таков:

Да, вы можете принимать креатин в сухой ложке, но есть и лучшие способы его приема. Лучший способ принимать креатин — сначала растворить его в воде или соке.

Сухая ложка креатина возможна благодаря тому, что он употребляется в небольших количествах. Обычная доза креатина составляет 5 г — это то, что я принимаю каждый день. Что-нибудь большее, чем эта сумма, и я бы сказал нет.

Если бы вы принимали 20 г креатина во время фазы загрузки, я бы отказался от черпания креатина всухую. То же самое касается предтренировочных комплексов и протеинового порошка — не принимайте их всухую.

Что такое сухой черпак креатина?

Сухая ложка креатина

Итак, что такое сухая ложка?

Сухое зачерпывание – это когда вы берете мерную ложку порошка и кладете ее прямо в рот, не смешивая ее с водой или жидкостью.

Для тех, кто хочет получить дешевые просмотры в TikTok и Instagram, они попытаются проглотить сухой порошок, не выпивая.

Сухое черпание не даст вам абсолютно никаких преимуществ. Вполне вероятно, что вы будете кашлять и выплевывать большую часть жидкости. Кто-нибудь помнит вызов с порошком корицы? Как будто.

Вредно ли черпать креатин сухим способом?

Да, полная сухая мерная ложка креатина без воды — плохая идея.

Нет никакой пользы от приема креатина без жидкости. Он не будет усваиваться быстрее, и вы не получите никакого прироста производительности.

На самом деле, это может иметь только потенциальные недостатки. Недостатки, такие как чрезмерный кашель, удушье, раздражение горла и даже кариес.

Зачерпывание 5 г креатина в сухом виде может быть не так уж и плохо, поскольку это всего лишь 5 г, но зачерпывание порошка перед тренировкой в ​​сухом виде и даже протеинового порошка — ужасная идея. Они не будут такими растворимыми, как креатин, и объем порошка будет больше. Не делай этого.

Моя полусухая исповедь

Хорошо, вот исповедь. Я ем полусухой черпак креатина и делаю это довольно регулярно.

Моя версия полусухой мерной ложки высыпает 5 г моногидрата креатина на язык, а затем делает большой глоток воды. Делать это наоборот, вероятно, более разумно.

Причина, по которой я и другие люди делают это, заключается в том, что это быстро и отлично работает. Например, я иногда так делаю, если принимаю креатин перед сном и забываю принять его днем. Быстрая сухая ложка и запивается молоком. Я делаю это не для социальных сетей, я делаю это, потому что это быстро и легко.

Это можно сделать, потому что креатин хорошо растворяется, а это значит, что он очень быстро растворяется в воде и соке. Как только вы после этого набираете воду или жидкость в рот, креатин растворяется и направляется прямо в ваш желудок, чтобы впитаться в ваше тело.

Если вы попытаетесь выпить половину сухой мерной ложки креатина, просто помните, что нельзя дышать ртом, когда он там.

Зачем вообще нужен сухой креатин?

Сухая ложка креатина или с водой?

Все мы знаем, что креатин — одна из лучших добавок для силовых тренировок. Если вы сомневаетесь принимать его, креатин того стоит. Объедините это с хорошей тренировочной программой, включающей сложные базовые упражнения, такие как тяжелая становая тяга, и вы станете победителем в наращивании мышечной массы.

Что касается зачерпывания креатина сухим способом, есть несколько причин, по которым люди это делают.

Как и я, люди принимают креатин наполовину в сухом виде, потому что это быстро и просто. Нет необходимости в шейкере, просто в рот, а затем выпить воды.

Другие люди считают, что сухой черпак моногидрата креатина поможет ему быстрее всасываться в кровь.

К сожалению, это миф. Зачерпывание креатина в сухом виде не поможет ему усвоиться быстрее, чем если бы это было со 100 мл воды. Как только он попадет в ваш желудок и желудочно-кишечный тракт, он все равно растворится в растворе.

Креатин не является стимулятором и действует не так, как предтренировочный комплекс. Вот почему так важно принимать креатин каждый день. Не существует «хита» с креатином и нет исследований, подтверждающих эту точку зрения.

Некоторые люди в социальных сетях черпали креатин всухую просто для смеха и для создания «забавного» видео. Я считаю этот тип контента довольно бессмысленным.

Нужно ли запивать креатин водой?

Согласно рекомендациям производителей креатина и спортивных добавок, креатин следует принимать с водой или соком.

Это то, как он был разработан для потребления. Креатин создан в виде хорошо растворимого порошка, который очень легко растворяется в воде.

Инструкции по применению креатина

Как обсуждалось выше, вам не обязательно наливать креатин в шейкер или бутылку с водой, чтобы потреблять его. Можно высушить совок креатина и запить его небольшим количеством воды.

В любом случае, когда вы принимаете креатин, следует использовать воду или какую-либо жидкость. Не рекомендуется полностью высушивать мерную ложку креатинового порошка без воды.

Вместе с креатином рекомендуется использовать сок или другую форму углеводной жидкости, так как было показано, что небольшое количество углеводов может увеличить скорость усвоения. Однако, как мы уже говорили, креатин в любом случае не работает как «хит». Ваши запасы креатина создаются и поддерживаются с течением времени.

Сколько воды следует принимать с креатином?

Количество воды, которую вы должны принимать с креатином, зависит от вас.

Креатин растворяется в любой жидкости. Требуется лишь небольшое количество воды, например, всего 50-100 мл, чтобы 5 г креатина полностью растворились.

На упаковке производители рекомендуют принимать моногидрат креатина с водой или соком – количество не указано.

Если я принимаю креатин, я сначала растворяю его в 100 мл или кладу на язык мерную ложку и делаю несколько больших глотков воды.

Еще один способ, которым я принимаю креатин в дни отдыха, — добавить 5 г в многоразовую воду, которую я беру на работу. Креатин не имеет вкуса, поэтому я могу с удовольствием пить воду и со временем поглощать креатин.

Я также принимаю креатин, добавляя мерную ложку в свой протеиновый коктейль, который, как я знаю, буду пить позже.