Креатин на курсе: Креатин на курсе стероидов: как принимать, отзывы

Креатин на курсе стероидов: как принимать, отзывы

Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Креатин способствует усилению и стимулированию энергетического обмена в мышечных и нервных тканях на клеточном уровне, что позволяет массе тела набираться гораздо лучше и качественнее. Фармодинамика, присущая биологически активному креатину, наделяет данное вещество свойствами и действием аналогичными андрогенам, среди которых тестостерон является самым ярким представителем.

Анаболическая эффективность вещества максимально раскрывается при совместном приеме препарата с анаболическими стероидами. Азотсодержащая карбоновая кислота содержится в разнообразных узконаправленных препаратах. Они не имеют каких-либо побочных эффектов. Исключение составляет индивидуальная непереносимость. Негативные действия могут проявляться при передозировке препаратом, когда норма приема многократно превышает рекомендуемую.

Как принимать креатин в курсе стероидов

Выпускается креатин в нескольких фармакологических формах — пилюли, порошки, таблетки. Употребление этого соединения позволяет минимизировать количество инъекций на курсе анаболических стероидов. Суточная дозировка карбоновой азотсодержащей кислоты полностью зависит от продолжительности тренировок и возраста атлета. Существуют и другие факторы, которые влияют на количество принимаемого препарата. Норма подбирается по медицинским и индивидуальным показателям, но не должна превышать 15 граммов.

Принимать креатин на курсе анаболических стероидов, согласно инструкции, нужно с учетом возрастной категории. Спортсменам младше 22 лет рекомендовано употреблять не больше 3-4 граммов, до 27 лет — до 8 г. Возрастным атлетам, имеющим продолжительный опыт в тренировках, необходимо принимать от 12 и до 15 г. Средство пьют один или два раза в сутки в течение 2-4 недель. Суточную норму делят на равные объемы. После каждого курса делают обязательный перерыв от 21 и до 28 дней.

Опытные атлеты рекомендуют разводить вещество в соке либо меде. Есть спортсмены, которые употребляют креатин с основой из протеиновых либо молочных коктейлей. Обе схемы приема одинаково верные. Карбоновую кислоту с высоким содержанием азота требуется принимать с большим количеством жидкости.

Противопоказания приема креатина на курсе

Высокая популярность креатина в спортивной среде послужила причиной для проведения многочисленных исследований многими научными и медицинскими центрами. Они позволили выявить положительное воздействие, негативный эффект, противопоказания к употреблению данного препарата.

Употреблять креатин в бодибилдинге не рекомендуется совместно со стероидами, если атлет страдает от следующих недугов:

• нарушения центральной нервной системы;
• почечная недостаточность;
• болезни и отклонения мочеполовой системы;
• расстройства эндокринной железы и заболевания сердца.

Негативные последствия от приема карбоновой азотсодержащей кислоты минимальны, но у некоторых атлетов могут проявиться следующие побочные явления:

• аллергические сильные реакции;
• резкие скачки артериального давления;
• почечная недостаточность;
• угнетение нервной системы;
• патологии мочеиспускательной системы.

Эти негативные эффекты возникают довольно редко, но в редких случаях имеют место быть.

Отзывы о креатине на курсе стероидов

На различных ресурсах в интернете можно прочитать довольно много положительных отзывов, оставляемых лифтерами, бодибилдерами и другими представителями силовых направлений, относительно того, насколько эффективен совместный прием креатина и анаболиков. Основная часть отзывов подтверждает, что употребление креатина совместно с анаболическими стероидами позволяет ускорить качество наращиваемой мышечной массы.

Среди огромного количества положительных мнений о креатине встречаются и крайне негативные. Во многих отрицательных отзывах чаще всего описываются мифические истории о побочных негативных действиях, но они связаны не с креатином, а с неправильным выбором или приемом стероидов. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо обладать действительно хорошими знаниями по приему спортивной фармакологии, а не только соблюдать правила употребления креатина.

КРЕАТИН на КУРСЕ ААС нужен ли?

Watch this video on YouTube

Дополнительные добавки на курсе стероидов

Для поддержания здоровья и улучшения результатов на курсе стероидов используются аптечные препараты и различные биологические добавки.

Речь пойдет именно о добавках, а не о сопроводительных препаратах на курсе для нормализации гормонального фона и устранению различных перекосов.

Витамины и минералы

Прежде всего, это витамины группы B: B1, B6, B9, B12. Они отвечают за обменные процессы в организме, а также регулируют аппетит, нормализуют работу центральной нервной системы и укрепляют иммунитет. Например, витамин B6 усиливает биодоступность и транспорт белков, что немаловажно при употреблении аминокислот и протеинов. Рекомендуемая дозировка в сутки составляет 50 мг.

Аспаркам — источник калия и магния, без которых могут возникнуть судороги и развиться проблемы в сердечно-сосудистой системе. Рекомендуется использовать на цикле сушки и в период подготовки в функциональных видах спорта. Применение этого препарата будет способствовать повышению выносливости улучшению самочувствия в период дефицита веществ. Допустимая дозировка от 350 до 500 мг в сутки.

Препараты калия для дополнительного приема на курсе анаболиков обеспечивает стабильное проведение нервного импульса, необходимого для сокращения миокарда. Кроме всего этого, калий способствует быстрому синтезу белков в организме, а так же ускоряет регенерацию тканей и повышают аппетит. Но дополнительная загрузка калием будет влиять на повышенное потоотделение. Рекомендуется не превышать 500 мг в сутки и принимать в случае его дефицита в вашем рационе питания.

Добавки кальция и витамина D способствуют укреплению костного каркаса, а так же могут помочь в незначительной мере понизить уровень железа, если его уровень повышен и это влияет на густоту крови. Помимо этого, кальций укрепляет стенки сосудов и помогает нормализовать сокращения сердца. Рекомендую принимать при остеопорозе, травмах и повышенном уровне железа, а так же при дефиците веществ. Оптимальная дозировка кальция 500 мг, а витамина Д 200 МЕ.

Аскорбиновая кислота отвечает за окислительные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает эластичность суставов. На мостах между курсам и на пкт помогает снизить катаболизм. Витамин C является транспортной система для железа, что очень кстати, если у вас уровень железа наоборот просажен в период курса стероидов. Можно смело принимать от 500-1000 мг в сутки. При простуде дозировку можно увеличивать в 3 раза.

Железо в качестве добавки может потребоваться при пониженном гемоглобине и низком уровне железа. Да, не у всех на курсе стероидов повышается концентрация железа в крови, но и случается так, что наоборот у организма возникает повышенная потребность в этом минерале. В таких случаях используется железо в качестве добавки. Подбирайте дозировку от 20-100 мг/сутки при дефиците железа в крови.

Омега-3, 6, 9 улучшает обмен веществ, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если в вашем рационе недостаточно ненасыщенных жиров (рыба, льняное масло, оливковое масло, кунжутное масло, горчичное масло), тогда вам необходимо компенсировать это добавками омега 3-6-9. Но в приоритете должна быть все же рыба хотя бы через день по пол кило и ежедневное употребление растительных масел. Суточная дозировка вне курса стероидов 3 грамма, а на курсе стероидов рекомендую принимать до шести грамм омега 3.

Комплексные витамины и минералы. Применение витаминно-минерального комплекса необходимо, когда вы не можете компенсировать нехватку веществ через пищу, которую употребляете. Независимо от того, используете вы стероиды или не используете – организм всегда нуждается в витаминах и минералах. Если по каким-то причинам вы не можете дать организму большую часть витаминов и минералов через пищу – необходимо принимать добавки.

Внимание! Помни всегда, что переизбыток витаминов наносит вред твоему организму! Первым страдает печень, а далее весь организм. Поэтому будь внимателен к тому, что ты собрался принимать и зачем!

Дополнительные препараты для улучшения кровообращения на курсе стероидов

Л-Аргинин – укрепляет сердечно-сосудистую, иммунную, гормональную и нервную систему. Аргинин – это предшественник оксида азота, расширяющий сосуды, усиливающий их кровенаполнение и расслабляет гладкую мускулатуру благодаря спазмолитическому эффекту. Среди дополнительных свойств — снижение кровяного давления, улучшение реологии крови, способствует снижению холестерина и препятствует тромбообразованию. Одной из приятных особенностей в спорте – усиливается пампинг. Рекомендуемая дозировка 6-15 грамм в сутки (и я не ошибся и не опечатался).

Инозин (рибоксин) — усиливает внутриклеточную энергию, улучшает коронарное кровообращение и обменные процессы в миокарде. Используется при нарушении ритма сердца. Инозин используется для повышения выносливости, а тренировочный процесс с ним становятся более активным. Хорошо сочетается с аргинином и аспаркамом. Оптимальная дозировка 400 мг в сутки.

Антиагреганты (кардиомагнил, аспирин кардио, тромбо асс и пр.). Эти препараты нужны для разжижения крови, необходимость в которых наступает в случае роста тромбоцитов выше 300 тысяч. Антиагреганты препятствуют склеиванию тромбоцитов с эритроцитами, что снижает тем самым риск тромбоза (на концентрацию гемоглобина и гематокрита не оказывают действие). Достаточно 75 мг в сутки, при росте тромбоцитов от 280 тысяч.

Пентоксифиллин улучшает периферическое кровообращение. Заменить его можно агапурином или тренталом. Пентоксифиллин — это средство, которое расширяет кровеносные сосуды, в следствии чего происходит улучшение кровотока и микроциркуляции в мышечных тканях, а так же уменьшается вязкость крови. Препарат используется с целью снижения гематокрита в тех случаях, когда нет возможности слить кровь, но при его отмене ситуация имеет обратный характер. Допустимая дозировка от 200-300 мг в сутки.

Для более точной рекомендации по применению этих препаратов и добавок уточняйте у специалиста. Нередко дозировки корректируются в большую или меньшую сторону.

Стимулирующие вещества и жиросжигатели в качестве добавки на курсе стероидов

Герань (экстракт герани, DMAA) – сильный стимулятор на психо-физиологическом уровне, который повышает работоспособность, силовые и мотивацию. Незначительное несёт влияние на подавление аппетита и следовательно жиросжигающий эффект. Герань сильнее кофеина в 4-10 раз, поэтому получило такое широкое применение в предтренировочных комплексах. Но многие фирмы сейчас избавляются и переходят на производную герани или аналоги, так как экстрат герани стал запрещенным веществом. На курсе стероидов допускается применение, как и вне курса, но не рекомендуется использовать каждую тренировку, так как наступает привыкание и теряется эффект. Принимать можно от 50-100 мг за раз.

Гуарана содержит большое количество кофеина, что повышает мышечный тонус дарит заряд энергии и жизненных сил. Рекомендуемая разовая дозировка 1500 — 2000 мг.

Йохимбина гидрохлорид повышает активность, улучшает потенцию, стимулирует центральную нервную систему. Оптимально принимать 20-40 мг в сутки.

Л-Карнитин даёт хорошее депо энергии и улучшает обмен жировых клеток. Используется часто в функциональных видах спорта и на циклах сушки. Эффективная дозировка от 1000 мг в сутки, оптимальная 1500-2000 мг.

Эфедра — обладает стимулирующим действием, а так же подавляет аппетит, что помогает в сжигании жира на цикле сушки. Дозировка колеблется от 50-150 мг в сутки.

Кофеин улучшает внимание, реакцию, повышает активность. Дозировка подбирается индивидуально от 200-600 мг и более за раз.

Настойка женьшеня не сжигает жир, зато повышает выносливость и силу, тренировки переносятся легче, заниматься хочется больше. Оптимальная дозировка составляет 30-40 капель 3% настойки женьшеня за полчаса до приема пищи, 3 раза в сутки.

Дозировку каждой добавки стоит подбирать индивидуально, и обязательно изучайте противопоказания. Многие из добавок прекрасно комбинируются с предтренировочными комплексами и аминокислотами.

Аминокислоты и протеин на курсе стероидов

Полноценность белкового питания зависит от аминокислотного состава белков. Отсутствие или недостаток незаменимых аминокислот (даже одной) нарушает их синтез в организме.

Аминокислоты

Аминокислоты – это различные соединения белков, из которых строится вся наша плоть, в которую входят мышцы, кости, связки, железы, сухожилия, волосы, ногти и каждый орган организма. Важно знать, что поступивший белок в наш кишечник делится на множество отдельных соединений и каждое сформированное уже имеет свое назначение.

Когда стоит вопрос использования аминокислот на курсе стероидов, чтоб восполнить возможную их нехватку, желательно обратить внимание не на отдельные аминокислоты, а именно на «Комплекс аминокислот». В аминокислотном комплексе уже содержится БЦАА, и более 18 других важнейших аминокислот, и транспортных систем, которые любой из нас однозначно недополучает в нужном количестве, каким бы идеальным наше питание не казалось.

На цикле сушки особое значение имеют аминокислоты, так как дефицит веществ беспощадно разрушает мышцы и одновременно страдают все системы нашего организма. Пусть даже вы и принимаете анаболики — это вас не страхует на 100% от катаболизма, поэтому аминокислоты на курсе стероидов желательно принимать системно.

После отмены курса стероидов, комплекс аминокислот так же имеет свою особую роль в борьбе с катаболизмом, что отдельно важно при восстановлении после отмены ААС. Аминокислоты помогают сохранить мышечную и закрепить результат после курса стероидов.

Протеин

Чтоб получать достаточное количество белка и одновременно разгрузить пищеварительную систему и печень от чрезмерно частых и больших объемов пищи – протеин выступает в качестве регулятора этих процессов.

Протеин – это высокобелковая пища в более свободной форме, которая быстрее усваивается. При четырех разовом питании в сутки достаточно 2-3 порции протеина в день, чтоб перекрыть суточную норму по белку.

Стоит отметить, что протеин на курсе стероидов так же важен, как после отмены анаболиков. В получении белка наш организм нуждается всегда. Многие с отменой курса стероидов отменяют и протеин, что является грубой ошибкой. Суточную норму белка нужно поддерживать всегда и независимо от того, на курсе стероидов вы находитесь или обходитесь без использования анаболиков.

* Не превышайте рекомендуемую суточную концентрацию белка в сутки, которая составляет 1.5-1.6 грамм белка на килограмм общей массы вашего тела. Например, если ваш вес 100 кг, то суточная дозировка белка составит 150-160 грамм. В противном случае, переизбыток белка очень негативно скажется на состоянии почек и печени, так как лишний белок токсичен. А погоня за повышенным анаболическим эффектом обречена на провал, так как лишний белок организму не нужен.

От каких добавок лучше отказаться на курсе стероидов?

Креатин на курсе стероидов стоит исключить, как добавку, которую многие любят употреблять в этот период, в надежде на дополнительный рост всех показателей. Всё дело в том, что анаболические стероиды и без того уже увеличивают синтез, транспорт и задержку креатина, как и множество других различных белков. Так, что креатин на курсе стероидов успешно накапливается в организме без всяческих бадов. А находясь на фарм. поддержке и принимая креатин, вы вместо ожидаемого бонуса в развитии получите лишь дополнительную нагрузку на почки и без какого либо положительного эффекта.

Гейнер на курсе стероидов лучше всего исключить или ограничить, так как быстрые сахара будут способствовать накоплению жировой массы и провоцировать появление акне (прыщей). Если говорить более проще и прямо, то покупные гейнеры – это протеин с огромными дозами сахара. Таким продуктом вы больше раскачиваете поджелудочную и тем самым угробите своё здоровье. С таким же успехом вы можете съесть несколько бананов, несколько ложек сахара и запить все это дело протеином. Актуальность в гейнере на курсе стероидов может быть только после тренировки, который нужно выпить сразу же, а к основному приёму пищи подходить через 40-60 минут. Если и использовать гейнер, то лучше его приготовить самостоятельно из одной порции протеина и покупной клетчатки, которую смешиваете с протеином в удобной пропорции и получаете белок и медленные углеводы с меньшей инсулинорезистентностью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Разовая консультация

Дата публикации: 28.04.2020

Автор статьи: специалист по применению фармакологии в спорте, а также сертифицированный специалист по нутрициологии и диетологии Лейман Андрей Валерьевич.

Провожу консультации по разбору анализов для спортсменов, занимаюсь составлением курсов стероидов и их администрированием на весь период использования.

Влияние добавок моногидрата креатина на бег с препятствиями и многократный жим лежа

Сравнительное исследование

. 2002 ноябрь; 16 (4): 500-8.

Джон П. Уорбер
¹
, Уильям Дж. Тарион, Джон Ф. Паттон, Кэтрин М. Шампань, Питер Митотти, Харрис Р. Либерман

принадлежность

• ¹ Научно-исследовательский институт экологической медицины армии США, Натик, Массачусетс 01760, США.

• PMID:

  12423177

Сравнительное исследование

John P Warber et al.

J Прочность Конд Рез.

2002 ноябрь

. 2002 ноябрь; 16 (4): 500-8.

Авторы

Джон П. Уорбер
¹
, Уильям Дж. Тарион, Джон Ф. Паттон, Кэтрин М. Шампань, Питер Митотти, Харрис Р. Либерман

принадлежность

• ¹ Научно-исследовательский институт экологической медицины армии США, Натик, Массачусетс 01760, США.

• PMID:

  12423177

Абстрактный

Доказано, что добавки с диетическим креатином (Cr) повышают мышечную силу и выносливость. Это исследование определило влияние добавок Cr на выполнение задач военной подготовки. Две группы (Кр и плацебо [П1]) по 13 солдат-мужчин выполнили 3 последовательных бега по военной полосе препятствий (приблизительно 3 минуты на 7 препятствиях с 2-минутным отдыхом между забегами), после чего 3 раза выполняли задание по стрельбе из винтовки (Т( 1), Т(2) и Т(3)), каждый из которых разделен 5 днями. Они также выполнили протокол жима лежа (5 подходов до отказа с 70% максимума 1 повторения) и ответили на вопросник «Профиль состояний настроения» во время каждой тестовой сессии. Тестирование проводилось 3 раза. До Т(1) никаких добавок не давали. Добавки были обеспечены с использованием спортивных батончиков, при этом обе группы получали батончики P1 между T (1) и T (2), тогда как с T (2) до T (3) группа Cr потребляла 24 г моногидрата Cr в день в спортивных батончиках и группа Pl потребляла равное количество (килокалорий) спортивных батончиков Pl. Использование креатина привело к значительному (14%) увеличению общего числа повторений жима лежа (p Добавка Cr не влияла на меткость или настроение. После приема Cr наблюдалось увеличение массы тела на 1,4 кг (p

Похожие статьи

• Влияние 4-недельного приема креатина юными пловцами на результаты в спринте вольным стилем и в плавании на скамье.

  Доусон Б., Владич Т., Бланксби Б.А.

  Доусон Б. и др.
  J Прочность Конд Рез. 2002 ноябрь; 16 (4): 485-90.
  J Прочность Конд Рез. 2002.

  PMID: 12423175

• Влияние моногидрата креатина и полиэтиленгликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность.

  Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.

  Herda TJ и соавт.
  J Прочность Конд Рез. 2009 май; 23(3):818-26. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a2ed11.
  J Прочность Конд Рез. 2009.

  PMID: 19387397

  Клиническое испытание.

• Влияние сезонных добавок креатина на состав тела и результаты у футболистов союза регби.

  Чилибек, полицейский участок, Магнус С., Андерсон М.

  Chilibeck PD, et al.
  Appl Physiol Nutr Metab. 2007 г., декабрь 32(6):1052-7. дои: 10.1139/H07-072.
  Appl Physiol Nutr Metab. 2007.

  PMID: 18059577

  Клиническое испытание.

• Креатиновые добавки и эффективность упражнений: последние результаты.

  Бембен М. Г., Ламонт Х.С.

  Бембен М.Г. и соавт.
  Спорт Мед. 2005;35(2):107-25. doi: 10.2165/00007256-200535020-00002.
  Спорт Мед. 2005.

  PMID: 15707376

  Обзор.

• Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ.

  Devries MC, Phillips SM.

  Devries MC, et al.
  Медицинские научные спортивные упражнения. 2014 июнь;46(6):1194-203. doi: 10.1249/MSS.0000000000000220.
  Медицинские научные спортивные упражнения. 2014.

  PMID: 24576864

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Эффекты добавок креатина после 20 минут восстановления в протоколе упражнений для жима лежа у мужчин со средней физической подготовкой.

  Майкас-Перес Л., Эрнандес-Лугедо Х., Эредиа-Эльвар Х.Р., Педауйе-Руэда Б., Каньюэло-Маркес А.М., Барба-Руис М., Лосано-Эстеван М.Д.С., Гарсия-Фернандес П., Мате-Муньос Х.Л.

  Майкас-Перес Л. и др.
  Питательные вещества. 2023 28 января; 15 (3): 657. дои: 10.3390/nu15030657.
  Питательные вещества. 2023.

  PMID: 36771365
  Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние комбинации моногидрата креатина и добавки HMB на спортивные результаты, состав тела, маркеры мышечного повреждения и гормональный статус: систематический обзор.

  Фернандес-Ланда Х., Каллеха-Гонсалес Х., Леон-Гереньо П., Кабальеро-Гарсия А., Кордова А., Миелго-Аюсо Х.

  Фернандес-Ланда Дж. и др.
  Питательные вещества. 201920 октября; 11 (10): 2528. дои: 10.3390/nu11102528.
  Питательные вещества. 2019.

  PMID: 31635165
  Бесплатная статья ЧВК.

• Профили физической подготовки в элитных тактических подразделениях: критический обзор.

  Мопен Д., Уиллс Т., Орр Р., Шрам Б.

  Мопен Д. и соавт.
  Int J Exerc Sci. 2018 1 августа; 11 (3): 1041-1062. Электронная коллекция 2018.
  Int J Exerc Sci. 2018.

  PMID: 30147824
  Бесплатная статья ЧВК.

• Креатиновые добавки и показатели силы верхних конечностей: систематический обзор и метаанализ.

  Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselar M, Lesage FX, Dutheil F.

  Ланхерс С. и др.
  Спорт Мед. 2017 Январь; 47 (1): 163-173. doi: 10.1007/s40279-016-0571-4.
  Спорт Мед. 2017.

  PMID: 27328852

  Обзор.

• 28-дневный прием нитрата креатина, по-видимому, безопасен для здоровых людей.

  Джой Дж.М., Лоури Р.П., Фальконе П.Х., Мосман М.М., Фогель Р.М., Карсон Л.Р., Тай С.И., Чоат Д., Кимбер Д., Ормес Дж.А., Уилсон Дж.М., Мун Дж.Р.

  Джой Дж. М. и др.
  J Int Soc Sports Nutr. 2014 20 декабря; 11 (1): 60. doi: 10.1186/s12970-014-0060-9. Электронная коллекция 2014.
  J Int Soc Sports Nutr. 2014.

  PMID: 25589898
  Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

• вещества
  

  Ускоренный курс по креатину

  Независимо от того, являетесь ли вы новичком в сфере фитнеса, опытным пауэрлифтером или бодибилдером, скорее всего, вы слышали о креатине. Вероятно, вы также слышали и хорошее, и плохое об этой пресловутой добавке. Цель этой статьи — предоставить информацию о креатине, его эффективности и/или преимуществах, доступных типах креатина, некотором опровержении пропаганды в СМИ и правильных протоколах дозирования.

  Что такое креатин?

  Я уверен, что даже самый большой домосед хотя бы слышал слово креатин. Но что это? Слово креатин происходит от греческого слова «мясо» и впервые было обнаружено французским ученым по имени Мишель Шеврёль в 1800-х годах. ⁵

  Креатин представляет собой встречающуюся в природе азотистую органическую кислоту, содержащуюся в скелетных мышцах позвоночных. Около 95% креатина, содержащегося в организме человека, содержится в скелетных мышцах. Креатин вырабатывается из аминокислот, а именно из L-аргинина, глицина и L-метионина, и этот процесс осуществляется в основном в почках и печени. ²

  Большая часть креатина, содержащегося в нашем организме, поступает из продуктов, которые мы едим. Если вы не вегетарианец, до половины креатина, хранящегося в вашем организме, может поступать из мяса. ⁵

  Преимущества добавок с креатином

  Не вдаваясь в научные и технические подробности, креатин хранится в мышцах и используется в качестве формы энергии, называемой фосфокреатином. Фосфокреатин связан с выходной мощностью при длительном использовании мышц. Когда он истощается в мышцах, возникает мышечная усталость. Было доказано, что увеличение креатина в организме помогает увеличить выработку фосфокреатина во время анаэробной активности. Это известно как энергетическая система АТФ-СР в организме. ⁶

  Как было кратко сказано, увеличение содержания креатина в мышцах помогает продлить истощение фосфокреатина. Вкратце это означает увеличение мышечной выносливости, а также увеличение силы и мощи. ⁶

  Другим преимуществом креатина является то, что он помогает мышцам выглядеть более наполненными, поскольку он фактически втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая объем мышц. Было показано, что это оказывает довольно благоприятное анаболическое действие, поскольку увеличивает синтез белка. Увеличение объема мышечной клетки сигнализирует о том, что она выросла. Следовательно, эта мышечная клетка отвечает увеличением производства жизненно важных белков или, проще говоря, увеличением эффективности использования этого белка. ⁴

  Также было показано, что креатин подавляет накопление молочной кислоты. Это означает, что «жжение», которое вы чувствуете во время данного упражнения, может быть не таким интенсивным или может быть притупленным, что может привести к большему количеству повторений. ³

  Типы креатина

  С тех пор как креатин был обнаружен в мире фитнеса в качестве полезной добавки, производители добавок пытались манипулировать химической структурой, чтобы создать лучшую версию. Хотя есть краткие исследования, которые показывают, что некоторые новые версии, как правило, немного лучше усваиваются, чем исходная версия, моногидрат креатина, который был впервые представлен EAS в 1993, непомерные затраты, которые эти компании взимают за эти «суперкреатины», вероятно, не стоят того.

  Не вдаваясь в подробности преимуществ/недостатков каждого из них, ниже приведены несколько примеров доступных сегодня креатинов. Имейте в виду, что моногидрат креатина снова и снова доказывает свою безопасность и эффективность, и компании, производящие добавки, постоянно пытаются, так сказать, «изобрести велосипед», чтобы заработать деньги на повторном введении различных типов креатина. ¹

  • Моногидрат
  • Этиловый эфир
  • Забуференный трикреатин малат
  • Креатин жидкий

  Креатин и средства массовой информации

  Как и все, что дает результаты, средства массовой информации обвиняют креатин в некоторых плохих вещах, которые произошли со спортсменами за последние несколько лет. Существует бесчисленное количество исследований, статей и т. д., чтобы развенчать некоторые пропагандистские утверждения, которые СМИ связывают с креатином, в основном связанные с проблемами почек. Вот краткое изложение исследования, опубликованного на T-Nation.

  Исследование недвусмысленно утверждает, что креатин безопасен по измеренным параметрам (7, 12, 15, 20, 22, 23), хотя некоторые люди сразу же отмечают, что никакие долгосрочные исследования (т.е. 10+ лет) было выполнено. Интересно, что за последние несколько лет было проведено так много исследований по безопасности, что по этой теме было проведено несколько полных обзоров литературы (1, 31). Для тех, кто сомневается в долгосрочном воздействии на функцию почек и печени, мы должны думать, что если пять лет употребления подряд не окажут отрицательного эффекта, то негативный эффект, которого мы ожидаем, просто никогда не произойдет.

  Следует также отметить, что каждый раз, когда спортсмены страдают от обезвоживания, средства массовой информации быстро обвиняют креатин. Они часто цитируют высокие уровни креатина, которые были обнаружены в тестах у людей, страдающих от обезвоживания. Во-первых, креатин не может быть обнаружен у пользователя с помощью тестов, а это означает, что практически невозможно определить, принимает ли кто-то добавки с креатином. Более того, средства массовой информации часто путают креатин с креатинином, который является совершенно другим веществом, уровень которого повышается из-за обезвоживания. Креатинин – это не креатин, а продукт распада креатина в скелетных мышцах.

  Нет никаких доказательств того, что креатин обезвоживает человека, и на самом деле факты говорят об обратном. Исследование, опубликованное на T-Nation, цитируется доктором Ричардом Крайдером:

  В середине 90-х мы провели несколько исследований, в которых измерялись и отслеживались травмы, судороги, тепловая болезнь, сдвиг жидкости и т. д. Исследования в целом показали, что не было никакого отрицательного эффекта от использования креатина или была небольшая гипергидратация, когда у вас была некоторая задержка жидкости, поэтому внутренняя температура ниже во время тренировки — преимущество. Спортсмены, использующие креатин, на самом деле имели меньше случаев судорог.

  Существуют буквально тысячи случаев, исследований и т. д. о безопасности креатина, но те, что опубликованы, являются лишь примерами тех, которые могут помочь избавиться от негативного оттенка, который часто сопровождает креатин. ⁸

  Как следует дозировать креатин?

  В методе дозирования креатина за последнее десятилетие мало что изменилось. Некоторые люди выбирают «фазу загрузки», которая на самом деле так и есть. По сути, он быстрее насыщает мышцы, и считается, что эффект проявляется быстрее. Фаза загрузки обычно состоит из пяти дней, добавляя около 20 граммов в день. Каждая доза должна составлять около 5 граммов, и дозы следует распределять в течение дня. После «фазы загрузки» добавление 5-10 граммов в день дает оптимальные результаты. ⁷

  Многие люди также выбирают цикл креатина. Как и ко всему, со временем организм может привыкнуть к нему, и он может потерять свою эффективность. Следовательно, принято принимать креатин в течение 8-12 недель с последующим перерывом в 8-12 недель. Процесс можно повторить. Езда на велосипеде необязательна, но является обычной практикой.

  Еще одна распространенная практика, доказавшая свою эффективность, заключается в добавлении к креатину простых углеводов, таких как виноградный сок. Простые углеводы помогают создать всплеск инсулина, и это помогает доставлять креатин в мышцы с гораздо большей скоростью для более быстрого и эффективного усвоения.

  Также имейте в виду, что из-за своей природы креатин наиболее эффективен при полном обезвоживании организма. Это не принесет пользы, если вы не будете пить много воды. ⁷

  Заключение

  Если вы ищете безопасную, проверенную и эффективную добавку, которая поможет вам увеличить количество повторений в тренажерном зале, тогда креатин для вас. Имейте в виду, что креатин — это просто добавка, а это значит, что он должен дополнять хорошую диету и тренировки; нет дополнения, которое может заменить либо. Однако, если и то, и другое в порядке, вы можете ожидать хорошего повышения от этой естественной добавки.