Разное

Как набрать во время беременности вес: набор, потеря, норма, причины отклонений

Содержание

Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи? 

— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности. 

— Как меняется вес в разных триместрах? 

— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г. 

— За счет чего беременные набирают вес? 

— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента. 

— Чем опасен излишек веса? 

— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.

Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.

— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса? 

— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

Набор веса при беременности — Что такое ИМТ?

  • Содержание

      Каждая женщина во время беременности набирает определенный вес. Но в этом случае его нельзя назвать лишним, так как каждый килограмм появляется не просто так. Бояться такой прибавки в весе не стоит, поскольку зачастую после родов большинству женщин удается быстро вернуться в привычную форму. Однако и «запускать» себя тоже не следует – слишком стремительный набор веса на каждом из этапов беременности может нести негативные последствия. Все должно быть в меру, а чтобы это контролировать, нужно заранее знать, какой должна быть норма набора веса при беременности.

      Какой является норма прибавки веса при беременности?

      Этот показатель индивидуальный. Некоторые поправляются всего на 5-6 кг, чувствуя себя нормально, не имея никаких проблем с вынашиванием ребенка. Есть и те, кто набирает более 20 кг, также не имея жалоб и осложнений. Однако в большинстве случаев норма прибавки веса при беременности оказывается средней между такими значениями – 9-14 кг при вынашивании одного ребенка и 16-21 кг, если беременность многоплодная.

      Важно также помнить о том, что в первом триместре беременная женщина может не замечать набора в весе. Во-первых, плод только формируется, и о его росте говорить еще рано. Во-вторых, у многих в этот период наблюдается сильный токсикоз, сопровождающийся ухудшением аппетита и рвотой. В результате таких состояний женщина может, наоборот, сбросить пару килограмм. Начиная со второго триместра увеличение веса становится более заметным. Обычно оно составляет около 1 кг в месяц. Самый резкий скачок можно заметить в последние месяцы – тогда женщина может поправляться более, чем на 400 г в неделю.

      Стоит учитывать, что это лишь обобщенные данные, и их нельзя принимать за жесткую норму набора веса при беременности. Только врач может определить, является ли допустимой для женщины и ее плода та или иная прибавка в весе. Особенно это касается тех случаев, когда у беременной присутствуют сопутствующие проблемы со здоровьем, либо она вынашивает более троих детей.

      За счет чего увеличивается вес беременной?

      Чтобы беременная женщина не пугалась того, что она набирает килограммы, ей нужно понять, откуда они берутся.
      Основными источниками прибавки в весе являются:

      1. Вес плода. Ребенок в утробе матери становится больше с каждым днем, соответственно, это влияет на показатель веса, добавляя до 3-4 кг.
      2. Увеличение матки и объема околоплодных вод. Обычно за их счет беременная женщина до родов набирает до 2 кг.
      3. Увеличение объема крови в организме. Такой показатель может сильно варьироваться, но обычно на него отводят около 1,5 кг.
      4. Появление дополнительной жидкости в организме. Ее вес может составлять от 1,5 до 3 кг.

      Не стоит забывать и о том, что в последние недели перед родами у женщины начинают увеличиваться молочные железы — в них скапливается молоко. Такой процесс увеличивает общий вес примерно на 0,5 кг.

      Независимо от того, как женщина питается во время беременности, избежать накопления жировых отложений удается крайне редко. Нормой можно считать ситуацию, когда их вес не превышает 3-4 кг. Этот показатель можно считать самым нестабильным. Если женщина до беременности занималась активно спортом, она может набрать меньше. Если же беременная женщина позволяет себе съесть лишнего, либо принимает гормональные препараты для сохранения плода, это может привести к значительному увеличению данного показателя.

      Какие факторы влияют на набор веса во время беременности?

      Несмотря на то, что источники набора веса четко определены, существуют внутренние и внешние факторы, способные повлиять на количество набранных килограмм.
      К основным относятся:

      1. Исходный вес женщины. Конечно, этот фактор нельзя считать решающим, однако он показывает, что обычно худые женщины набирают больше дополнительных килограмм при беременности, чем тучные.
      2. Рост беременной. Больше кг склонны набирать высокие женщины.
      3. Склонность к полноте. Если у женщины есть такая предрасположенность, ей нужно быть особенно внимательной, поскольку во время беременности она может набрать немало лишних килограмм.
      4. Сильное повышение аппетита. Этот фактор свойственен не всем, но большинству. Ощущая резкое повышение аппетита, женщины могут поддаваться ему, либо наоборот – стараться сдерживаться, контролируя набор веса у себя и у плода.
      5. Наличие токсикоза. Если такие состояния являются частыми и сильными, это может привести к снижению веса, что крайне нежелательно при беременности.
      6. Присутствие сопутствующих заболеваний, например, сахарного диабета. В этом случае возможно нарушение обменных процессов, что станет причиной прибавки в весе.

      Стоит помнить, что возраст также может влиять на интенсивность набора веса. Чем старше женщина, тем ей сложнее контролировать увеличение массы своего тела при беременности. Поэтому тем, кто рожает в зрелом возрасте, важно особенно внимательно отнестись к данному вопросу.

      Индекс массы тела при расчете набора веса

      ИМТ – одно из основных понятий, используя которое можно контролировать процесс прибавки в весе во время беременности. Рассчитывается данный показатель довольно просто — по формуле: обычный вес человека необходимо поделить на его рост (м) в квадрате.
      Полученный показатель может быть отнесен к 3 типам фигуры:

      • до 19,8 (1 группа) – самые худые женщины
      • 19,8-26 (2 группа) – женщины со средним телосложением
      • от 26 (3 группа) – полные женщины

      К примеру

      При росте 1,75 м женщина весит 65 кг.

      1. 1,75*1,75≈3
      2. 65:3=21,6

      Именно индекс массы тела используется при расчете нормы набора веса во время беременности по триместрам или неделям. Проще всего использовать при этом калькулятор набора веса.

      Опасность дефицита веса при беременности

      Сильная потеря веса во время беременности или просто недостаток массы тела могут негативно сказаться на здоровье как самой женщины, так и ребенка.
      Речь идет о таких вероятных рисках:

      • преждевременные роды, которые могут нести большую опасность как для роженицы, так и для ребенка
      • слишком низкий вес родившегося ребенка, что может стать причиной проблем со здоровьем
      • астения и медленный набор веса малышом в первые месяцы после рождения

      Чтобы исключить вероятность таких неприятных ситуаций, важно своевременно заметить недобор в весе и определить его причину. Она может заключаться в неправильном питании, сильном токсикозе и т. п. Обычно такие состояния можно успешно корректировать с помощью приема специальных препаратов или диеты.

      Чем опасен слишком быстрый набор веса при беременности?

      Быстрый набор веса во время беременности, как и его снижение, чревато такими патологиями:

      • развитие гестационного сахарного диабета
      • повышение артериального давления
      • риск преэклампсии – сильного ухудшения состояния беременной в последние недели перед родами
      • постоянные головные боли
      • преждевременное старение плаценты
      • нарушение метаболизма

      Важно помнить – если будущая мама резко поправляется, то же случается с плодом. Его большой вес может затруднить процесс естественных родов, из-за чего придется делать кесарево. Также это повышает риск преждевременных родов с осложнениями.

      Как сохранять правильный ИМТ во время беременности: советы по питанию

      Какими темпами женщина не набирала бы вес при беременности, ей важно следить за здоровым питанием. Кроме возможности удержать вес в норме, это также поможет сохранять здоровье беременной и ребенка.
      Универсальными можно считать такие рекомендации:

      1. Исключение из рациона большого количества сладких блюд, в первую очередь – мучных.
      2. Употребление кисломолочных продуктов в достаточном количестве (они будут способствовать улучшению обменных процессов).
      3. Выбор продуктов, которые содержат фолиевую кислоту. Если нет такой возможности, можно принимать соответствующие препараты.
      4. Отказ от жирного, жареного и копченого – такая еда может не только вызвать увеличение веса, но и негативно повлиять на здоровье плода, поскольку ухудшает качество крови.
      5. Акцент на свежих фруктах и овощах – они улучшат пищеварение, предоставят организмам беременной женщины и ребенка необходимые витамины.

      Также важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Если нет возможности самостоятельно выработать правильный график питания, то лучше обратиться к врачу, который предложит оптимальную диету. Для этого можно посетить клинику репродуктивного здоровья «Айвимед». Благодаря этому норма веса при беременности будет соблюдена.

      Когда вам нужно набрать больше веса во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

      Большинство женщин во время беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11 до 16 кг). Если женщина недостаточно набирает вес, могут возникнуть проблемы со здоровьем матери и ребенка.

      Большинство женщин набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра и от 1 фунта (0,5 кг) в неделю до конца беременности. На протяжении всей беременности:

      • Женщинам с избыточным весом необходимо меньше набирать вес (от 10 до 25 фунтов или от 4 до 11 килограммов или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
      • Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 килограммов).
      • Вы должны набрать больше веса, если у вас больше одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 16,5 до 24,5 кг).

      Некоторым женщинам трудно набрать вес во время беременности. Иногда это происходит из-за того, что у них начинается беременность с недостаточным весом, или у них есть другие проблемы со здоровьем, которые мешают им набрать вес. Иногда они не могут проглотить пищу из-за тошноты и рвоты.

      В любом случае сбалансированная, богатая питательными веществами диета наряду с умеренными физическими упражнениями является основой для здоровой беременности. Спросите своего лечащего врача, сколько калорий вы должны съедать каждый день и как вы можете набрать нужное количество веса.

      Если ваш врач говорит, что вы должны набрать больше веса, вот несколько полезных советов:

      • Не пропускайте приемы пищи. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
      • Держите быстрые и легкие закуски под рукой. Орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт — хороший выбор.
      • Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 3,5 грамма белка.
      • Добавляйте обезжиренное сухое молоко в такие продукты, как картофельное пюре, омлет и горячие хлопья.
      • Добавляйте в пищу масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.
      • Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и оливковое масло.
      • Пейте соки из настоящих фруктов с высоким содержанием витамина С или бета-каротина. Грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, нектар папайи, абрикосовый нектар и морковный сок — хороший выбор.
      • Избегайте нездоровой пищи.
      • Спросите своего врача о приеме витаминов для беременных и других пищевых добавок.
      • Обратитесь к диетологу или нутрициологу за помощью в составлении диеты, если ваш поставщик рекомендует ее.

      Если вы боролись со своим весом в прошлом, вам может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале увеличиваются.

      Беременность – не время садиться на диету или беспокоиться о прибавке в весе. Имейте в виду, что увеличение веса необходимо для здоровой беременности. Лишний вес уйдет после того, как вы родите ребенка. Не набирайте слишком много, так как это может привести к тому, что ваш ребенок будет слишком большим. Здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут вам иметь здоровую беременность и ребенка.

      Если беспокойство по поводу своего тела влияет на вашу беременность или повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.

      Berger DS, West EH. Питание во время беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 6.

      Боднар Л.М., Хаймс К.П. Материнское питание. В: Lockwood CJ, Copel JA, Dugoff L, et al, eds. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023:глава 12.

      Обновлено: ЛаКуита Мартинес, доктор медицины, отделение акушерства и гинекологии, больница Эмори Джонс Крик, Альфаретта, Джорджия. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

      Просмотрите энциклопедию

      Как я могу набрать больше веса?

      Как я могу набрать больше веса?

      Я хочу быть здоровым для себя и своего ребенка

      Как я могу набрать больше веса?

      Сколько веса я должен набрать?

      Во время беременности вы должны постепенно набирать вес, при этом большая часть веса должна быть набрана за последние 3 месяца. Многие поставщики медицинских услуг предполагают, что женщины прибавляют в весе со следующей скоростью:

      • Всего от 1 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев (первый триместр)
      • От 2 до 4 фунтов в месяц в течение 4-9 месяцев (второй и третий триместры)

      Общая сумма прибавки в весе во время беременности зависит от того, сколько вы весили, когда забеременели. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг и диетологом WIC, чтобы узнать, какая сумма подходит именно вам.

      Общие указания

      Индекс массы тела до беременности (ИМТ) ИМТ (кг/м2) Общее увеличение веса
      Недостаточный вес <18,5 28-40 фунтов
      Нормальный вес 18,5-24,9 25-35 фунтов
      Избыточный вес 25-29,9 15-25 фунтов
      Тучный ≥30 11-20 фунтов

      Знаете ли вы? Женщинам, беременным двойней, необходимо набрать больше веса, чтобы поддержать рост многоплодных детей. Женщины с нормальным весом должны набрать 37-54 фунта, с избыточным весом — 31-50 фунтов, а с ожирением — 25-42 фунта во время беременности.

      Куда уходит весь этот вес?

      Местоположение Вес
      Малыш 7-8 фунтов
      Большая грудь (подготовка к грудному вскармливанию) 2 фунта
      Большая матка 2 фунта
      Плацента 1,5 фунта
      Амниотическая жидкость 2 фунта
      Увеличение объема крови 3-4 фунта
      Увеличенный объем жидкости 3-4 фунта
      Жировые склады 6-8 фунтов

      Риск слишком маленького набора веса

      Женщины, которые слишком мало набирают вес во время беременности, чаще имеют…

      • Дети, родившиеся преждевременно (недоношенными)
      • Младенцы, рожденные слишком маленькими (маленькими для своего возраста)
      • Дети с задержкой развития
      • Дети с проблемами сердца или легких

      Что я могу сделать, чтобы набрать больше веса?

      Если вы набрали меньше веса, чем рекомендуется, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом программы WIC. Тошнота может заставить вас чувствовать себя менее голодным и повлиять на увеличение веса. Наряду со здоровой диетой прием пренатальных витаминов может помочь вам получить необходимое количество питательных веществ для поддержки беременности.

      Чтобы справиться с тошнотой

      • Медленно вставайте, когда просыпаетесь; держи крекеры у кровати
      • Ешьте небольшое количество мягкой, нежирной пищи каждые 1-2 часа
      • Сосредоточьтесь на еде, которая вам нравится, и избегайте запахов, от которых вас тошнит
      • Пейте жидкости, но маленькими глотками
      • Принимайте витамины для беременных во время еды, меняйте бренды, делите на 1/2 или принимайте на ночь
      • Откройте окно, чтобы впустить свежий воздух и выпустить спертый воздух

      Для увеличения калорийности

      • Ешьте часто и небольшими порциями
      • Сосредоточьтесь на высококалорийных, богатых питательными веществами продуктах
        1. Цельнозерновые, мюсли
        2. Крахмалистые овощи и сухофрукты
        3. Белковые продукты (говядина, курица, свинина, яйца, фасоль, орехи)
        4. Цельное молоко, йогурт, сыр
      • Ешьте больше в то время дня, когда вы чувствуете самый голодный
      • Добавляйте в пищу полезные жиры (рапсовое или оливковое масло, арахисовое масло, сыр, маргарин для бочек)
      • Сделайте протеиновый коктейль, когда не хотите есть
      • Смешивать сухое молоко с пищевыми продуктами

      Зачем мне заниматься спортом во время беременности?

      Активный образ жизни во время беременности может помочь уменьшить тошноту и обеспечить здоровое течение беременности и родов. Упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой вид физической активности безопасен для вас.

      Польза физических упражнений во время беременности

      • Уменьшает тошноту
      • Помогает при запорах, болях в спине
      • Улучшает сон
      • Дает вам больше энергии
      • Улучшает настроение

      Знаете ли вы? У женщин, которые занимаются спортом во время беременности, роды могут быть короче и легче.

      Рекомендации по упражнениям во время беременности

      • Избегайте контактных видов спорта, действий, повышающих риск падений и резких, подпрыгивающих движений.
      • Не тренируйтесь на спине после 1 триместра
      • Избегайте тренировок в очень жаркую погоду
      • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут все или большую часть дней недели (всего 150 минут в неделю)
      • Разминка и заминка
      • Делайте частые перерывы и пейте много жидкости
      • Никогда не тренируйтесь до изнеможения

      Прекратите заниматься спортом и позвоните своему врачу, если вы испытываете слабость, головную боль, боль, кровотечение или вам трудно ходить.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *