Креатин или bcaa что лучше: Битва добавок: BCAA или креатин

Содержание

Битва добавок: BCAA или креатин

Статьи
Битва добавок: BCAA или креатин

2020-10-15 21:30:40

Начнем с BCAA. BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не вырабатывает, и поэтому их нужно получать из продуктов питания, таких как мясо или сыр, или из пищевых добавок.

Согласно некоторым исследованиям, сочетание BCAA и силовых тренировок может помочь увеличить мышечную массу и ускорить сжигание жира, поддержать гормональный баланс и уменьшить с болезненность мышц, ускорить восстановление.

Креатин (моногидрат креатина) состоит из двух аминокислот: аргинина и метионина. В отличие от лейцина, изолейцина и валина, они не являются незаменимыми аминокислотами, что означает, что организм вырабатывает их естественным образом. Несмотря на то, что креатин вырабатывается естественным путем, он является одной из самых популярных и хорошо изученных добавок и, предположительно, имеет массу полезных свойств.

Однако существует не так много свидетельств того, что необходима именно пищевая добавка, поскольку большинство людей получают достаточно BCAA вместе с пищей. В то время как добавки BCAA могут помочь стимулировать наращивание мышечной массы после силовых тренировок, другие добавки для наращивания мышечной массы намного более эффективны. Пока BCAA поступают в организм, все в порядке, и неважно, из какого источника: из добавок BCAA, сывороточного протеина или старой доброй куриной грудки.

Что касается добавок креатина, у них также много преимуществ. Исследования показывают, что креатин может увеличить силу, мощность и мышечную массу, а также помогает снизить утомляемость. Одно исследование показало, что употребление креатина во время силовых тренировок может увеличить мышечную силу на 8%. Но есть и побочные эффекты. Потребление креатина может привести к увеличению веса из-за задержки воды в мышцах. А при отсутствии достаточного количества воды могут возникнуть спазмы в желудке, поэтому не забывайте достаточно пить.

Дело в том, что ни BCAA, ни креатин в виде добавок не обязательны для улучшения результатов тренировки. Тем не менее, обе добавки имеют свои полезные свойства. Людям с низким потреблением белка BCAA могут обеспечить доступный, низкокалорийный и простой способ стимулировать синтез мышечного белка. Креатин, с другой стороны, может обеспечить энергией и поднять производительность, поэтому может быть выбором для тех, кто, например, занимается пауэрлифтингом.

Я выбираю однозначно креатин — это чуть ли не самая эффективная спортивная добавка. Пью его постоянно уже около 10 лет. С перерывами конечно. У него есть свойство накапливаться в организме, поэтому пить нужно 1.5-2 месяца, после чего перерыв 2-4 недели. И можно снова принимать. Предпочитаю в виде порошка моногидрата.

Добрый день!
BCAA и креатин это два абсолютно разных вида спортивного питания.
BCAA — это комплекс из трех незаменимых аминокислот. Они способствуют более быстрому восстановлению мышечной массы после высокой физической нагрузки. И также являются строительным материалом для при построении новой мышечной ткани.
Креатин же является источником энергии для мышц во время… Читать далее

BCAA и креатин имеют немного разное действие.
Так, добавка БЦА:
— препятствует разрушению мышечных волокон (катаболизму), особенно по утрам, когда процесс катабозлима особенно активен;
— помогает нарастить чистую мышечную массу, допустимо принимать аминокислоты даже на сушке, BCAA участвует в формировании волокон мышц;
— при приеме со жиросжигателями (липотропиками и т. .. Читать далее

> Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.
Начнём с того, что это абсолютно две разные составляющие, которые друг друга дополняют. BCAA незаменимые аминокислоты, а креатин это карбоновая кислота, содержащая азот. Креатин как раз и синтезируется благодаря аминокислота… Читать далее

BCAA и креатин являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена на практике.
Разница в эффекте от их приема безусловно есть:
— Аминокислоты, в т.ч. BCAA, можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для… Читать далее

Эти добавки сложно сравнивать между собой, так как они играют разную роль в организме. Креатин это источник энергии, примерно 95% креатина содержится в тканях скелетной мускулатуры. В обычных условиях мы получаем его в месте с пищей животного происхождения.
BCAA это комплекс из трёх незаменимых аминокислот, которые входят в состав белков. Они так же как и остальные… Читать далее

Здесь нельзя говорить что лучше!! Так как это совсем разные по свойству добавки!! BCAA — это комплекс из трёх необходимых организму аминокислот, которые поступают с едой. BCAA повышают продуктивность в течение дня и выносливость во время тренировки, BCAA предотвращают катаболизм — разрушение мышц — за счёт подавления выработки гормона кортизола и способствуют росту… Читать далее

Аминокислоты являются строительными блоками для белка, однако считается, что структура этих трех аминокислот с разветвленной цепью помогает повысить синтез мышечного белка (MPS), также известный как акт создания мышц [1].

Обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе или добавление высококачественного протеинового коктейля может помочь ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц после интенсивной активности.

Таким образом, прием добавки сывороточного протеина после тренировки может иметь такие же, если не лучшие результаты. Это особенно актуально для людей, которые изо всех сил пытаются получить достаточное количество белка в своем рационе [6].

Креатин помогает стимулировать энергию в ваших мышцах, что позволяет вам поднимать больший вес с более высокой интенсивностью. Эта энергия позволяет вам лучше тренироваться, что приведет к лучшим результатам в росте мышц.

ВСАА более подходят для предотвращения разрушения мышц, чем креатин. Белок в наших мышцах постоянно расщепляется во время активности, поэтому нам нужно продолжать потреблять белок, чтобы восстановить то, что мы потеряли [12].

Мы начинаем терять мышечную массу, когда количество, которое мы расщепляем, превышает количество, которое мы потребляем. Это может происходить в определенные периоды болезни или травмы, например, при раке, а также во время естественного процесса старения.

Около 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечной массе, составляют BCAA. Исследования показали, что их прием может помочь предотвратить распад мышечного белка и улучшить общее состояние здоровья и риск недоедания [13, 14, 15].

Несмотря на то, что существует ограниченное количество исследований, подтверждающих конкретное время приема креатина для достижения спортивных результатов, большинство согласны с тем, что прием креатина непосредственно перед или сразу после тренировки, вероятно, лучше по сравнению с более длительными периодами ожидания.

Согласно одному исследованию, проводившемуся в течение 10 недель, участники, принимавшие креатин непосредственно перед силовыми тренировками или после них, набрали больше мышечной массы и силы, чем группа, принимавшая его на несколько часов раньше или позже [18].

Прежде чем браться за одно из двух или за оба, подумайте, каковы ваши цели. Также важно учитывать свою диету и конкретный режим упражнений. Оттуда вы сможете выбрать наиболее подходящую добавку для вашего конкретного набора целей.

Когда дело доходит до добавок, может быть сложно определить, какие из них вам следует принимать для достижения ваших целей в фитнесе. И BCAA, и креатин получены из аминокислот и помогают поддерживать спортивные результаты. Но есть некоторые фундаментальные различия между BCAA и креатином, которые вы должны знать, чтобы сделать правильный выбор, когда дело доходит до ваших тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA считаются строительными блоками белка и состоят из незаменимых аминокислот L-лейцина, изолейцина и валина. BCAA помогают увеличить скорость синтеза белка и снизить скорость распада белка. Что это значит для вас? Это означает, что BCAA помогают вам нарастить мышечную массу, одновременно защищая от распада мышечной массы. Во время высокоинтенсивных тренировок ваше тело использует BCAA в качестве топлива во время тренировок. Когда ваше тело расходует все свои аминокислоты с разветвленной цепью, оно испытывает дефицит аминокислот, который затем начинает разрушать мышечную массу. Важно принимать добавки с BCAA, чтобы поддерживать положительный баланс аминокислот или белков, помогая наращивать и восстанавливать сухую мышечную массу.

Креатин — это заменимое диетическое белковоподобное соединение, которое можно получить с пищей при употреблении нежирных белков. Попав внутрь мышечной клетки, молекула энергетического фосфата присоединяется к креатину, превращая его в фосфокреатин (PCr) или креатинфосфат. Посредством этого фосфорилирования креатин отдает молекулу PCr для создания АТФ (аденозинтрифосфата), который затем используется мышечными клетками для быстрого использования энергии и сокращения мышц. Следовательно, чем больше креатина содержится в мышечных клетках, тем больше АТФ вырабатывается. Во время высокоинтенсивных тренировок добавление АТФ приводит к увеличению силы, мощности и мышечного роста.

В качестве добавки моногидрат креатина (CrM) был впервые представлен в 1993 году и стал одной из наиболее широко изученных и эффективных спортивных добавок, которые улучшают физическую работоспособность, повышают мышечную силу и увеличивают мышечную массу. Исследования неизменно показывают, что добавки с креатином повышают уровень фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40%, улучшают анаэробную тренировочную способность и увеличивают тренировочный объем.

Моногидрат креатина может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как вздутие живота, боли в животе или спазмы из-за превращения креатина в креатинин (токсичный побочный продукт превращения креатина). дозы) в день в течение 5 дней и один раз в день после этого.

Креатин может немного сбивать с толку, учитывая, что существует так много типов креатина, из которого можно выбирать. Тем не менее, исследования показали, что единственным типом креатина, который показывает какие-либо различия в производительности, является Kre-Alkalyn, форма моногидрата креатина с правильным pH.

Kre-Alkalyn – это запатентованная форма креатина с коррекцией pH, которая была создана для устранения негативных побочных эффектов, связанных с моногидратом креатина, а именно токсического превращения в креатинин. Это было достигнуто путем добавления щелочного порошка, такого как (кальцинированная сода, глицеролфосфат магния, бикарбонат), к обычному креатину (т.е. моногидрату креатина, цитрату креатина, пирувату креатина, фосфату креатина), чтобы отрегулировать баланс pH между 7-14. Таким образом, Кре-Алклайн решает проблему со всеми существующими креатиновыми добавками; невозможность доставки концентрированного количества креатина без токсического превращения в креатинин. Поэтому по сравнению с моногидратом креатина;

Теперь, когда вы знаете, как работают BCAA и креатин, самая большая разница между ними0236 BCAA против креатина — как каждый из них влияет на ваши спортивные результаты. BCAA помогают наращивать и восстанавливать сухую мышечную массу, а креатин помогает увеличить выходную мощность во время высокоинтенсивных тренировок, чтобы увеличить силу и объем тренировок. Если ваша цель состоит в том, чтобы стать сильнее, ускорить время или оптимизировать восстановление, совместное использование BCAA и креатина даст вам наилучший возможный результат для оптимизации вашей производительности.

Ответ на ваш вопрос: и то, и другое! Как BCAA, так и креатин помогут повысить эффективность ваших упражнений, увеличить сухую мышечную массу и усилить вашу тренировку или WOD, чтобы вы могли достичь своих целей и оптимизировать свои результаты.

BCAA и креатин следует принимать до или во время тренировки, чтобы повысить эффективность. Самое замечательное в наших BCAA и Kre-Alkalyn то, что вы можете принимать их одновременно и смешивать вместе, так как наш Kre-Alkalyn не имеет вкуса. Это идеальная смесь лимона и лайма для повышения эффективности тренировок и утоления жажды.

Одно из основных различий между BCAA и моногидратом креатина заключается в том, что креатином необходимо его загружать. Нагружен, то есть его нужно принимать в более высоких дозах, когда вы впервые начинаете прием добавок, чтобы насытить мышечную ткань.

Прием моногидрата креатина максимизирует запасы и доступность креатина до 20%, что дает вам больше выходной мощности и силы во время коротких тренировок. Скелетные мышцы в вашем теле будут хранить достаточно аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы обеспечить примерно 10 секунд высокоинтенсивной активности; большее содержание креатина приведет к большему увеличению силы и выходной мощности.

Итак, что лучше принимать: BCAA или креатин? Ответ оба! Я просто делаю предположение, но ваши цели, вероятно, совпадают с желанием стать сильнее, повысить производительность, быстрее восстанавливаться и нарастить мышечную массу. Если это так, то прием как BCAA, так и креатина поможет вам достичь результата быстрее и добиться лучших результатов.

Svolverine’s Kre-Alkalyn® – это запатентованная форма креатинфосфата с правильным pH. С добавлением креатинфосфата (PCr) в мышечные клетки организм увеличивает свое немедленное снабжение энергией, способствуя выработке АТФ, что увеличивает выходную мощность и силу. Программы высокоинтенсивных тренировок требуют, чтобы тело работало в напряженных аэробных и анаэробных условиях. Дополняя организм креатином, вы значительно улучшите выносливость и спортивные результаты, что приведет к улучшению времени, увеличению пиковой мощности и более сильным подъемам.*

About Me

Dashy

Битва добавок: BCAA или креатин

Креатин или bcaa что лучше: Битва добавок: BCAA или креатин

Битва добавок: BCAA или креатин

Общие данные

Научные данные

Итак, что лучше?

«Что лучше принимать BCAA или креатин, и каковы их эффекты?» — Яндекс Кью

для роста мышц и не только – Naked Nutrition

BCAA и креатин: различия

Подробнее о ВСАА

Что такое креатин?

Что лучше для мышц: BCAA или креатин?

Синтез мышечного протеина: как это работает

Польза BCAA для развития мышц

Как креатин способствует росту мышц?

Креатин и BCAA: восстановление после тренировки

Предотвращение распада мышц: креатин или BCAA?

Время приема BCAA и креатина для оптимального роста мышц

Нужны ли мне BCAA, если я принимаю креатин?

Можно ли смешивать BCAA и креатин?

Что лучше для меня: креатин или BCAA: как выбрать

Итоги по BCAA и креатину

Какой взять?

Краткий обзор преимуществ BCAA

Краткий обзор преимуществ Kre-Alkalyn Creatine

Готовы добавить Kre-Alkalyn в свой режим приема пищевых добавок?

Добавить комментарий Отменить ответ