Комплекс витамин при занятии спортом: Спортивные витамины для мужчин | Подробный обзор

10 лучших спортивных витаминов – рейтинг витаминно-минеральных комплексов для спортсменов

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Содержание статьи:

1. Состав — на что обращать внимание при выборе?
2. 10 лучших витаминов для спортсменов

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

• Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
• Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
• Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
• Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
• Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
• Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

• Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
• Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
• Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
• Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
• А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
• Что касается цинка, его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

• Селен с витамином Е.
• Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
• Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
• Магний идеально сочетается с В6.
• Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
• Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
• А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

• В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
• В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

• С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
• В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
• Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
• В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

• С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
• К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
• D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

• В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
• В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

• В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
• А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Optimum Nutrition Opti-Men

Стоимость 50 порций (150 табл. ) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Vita Jym

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

Animal Pak Universal Nutrition

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

Controlled Labs Orange Traid

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Лучшие биологически активные добавки для женщин — БАДЫ стройности, красоты и здоровья

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около  40 элементов.

Muscle Pharm Armor-V

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

Bodybuilding.com – Foundation Series Multivitamin

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

Now Foods – ADAM

30 порций (90 табл. ) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках

#витамины и минералы
# здоровье
# спортпит

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках? Узнайте, как, употребляя спортивное питание, улучшить здоровье и свои показатели в тренажерном зале.

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках

Если вы уже достаточно опытный спортсмен, то знаете, что вам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку. Бодибилдеры и другие атлеты постоянно следят за своей формой. Иногда для ее улучшения они полностью отказываются от некоторых нутриентов, например углеводов. Но зачастую это только препятствует набору мышечной массы или ее поддержанию. Поэтому если вы заметили, что вы не прогрессируете, энергии стало меньше, а самочувствие ухудшилось, вероятно, вы потребляете недостаточно полезных микронутриентов. Они, в свою очередь, необходимы для нормальной жизнедеятельности. Речь идет о витаминах, минералах и коэнзимах. Они влияют на практически все биохимические процессы в организме. Можно съедать огромное количество протеина и сложных углеводов, но без сбалансированного приема микронутриентов набор качественной мышечной массы вряд ли возможен. Особенно важны для спортсменов именно витамины. Всего в человеческом организме 13 витаминов: 4 жирорастворимых (A, D, E, K – их организм накапливает на долгое время) и 9 водорастворимых (8 витаминов группы В и витамин С быстро усваиваются организмом и выводятся при мочеиспускании). Многие думают, что полноценного приема витаминов можно добиться сбалансированной диетой с большим содержанием фруктов и овощей. Однако, учитывая загрязнение воздуха, плохое качество почвы, влияющее на агропродукцию, и ежедневный стресс, который испытывает организм, покрыть свою норму в потреблении витаминов одной лишь натуральной пищей почти невозможно.

Спортсменам нужно еще больше витаминов. Стресс от регулярных силовых тренировок и ограничений в диете делает прием витаминно-минерального комплекса необходимостью.

Увеличенный прием витаминов при занятиях фитнесом

Согласно статистике, больше 2 миллиардов людей страдают от нехватки микронутриентов. Половине всего населения планеты не хватает витамина D₂, каждому четвертому взрослому недостает витамина В₁₂. Добиться достаточного получения витаминов крайней трудно даже жителям развитых стран. Со временем недостаток витаминов может привести к расстройствам обмена веществ в клетках, без чего невозможно нормальное функционирование телесных тканей и органов. Это становится причиной развития множества серьезных заболеваний. Нехватка витаминов – актуальный вопрос для многих. Кроме того, с возрастом организму становится сложнее усваивать полезные элементы. Сбалансированное правильное питание, основа которого состоит из качественных натуральных продуктов, конечно, полезно для здоровья, но для достижения оптимального результата этого мало. Современная агрономия и повсеместное использование пестицидов снижают содержание минералов в почве, следовательно, и количество витаминов в продуктах. А обработка и приготовление фруктов и овощей сводит содержание витаминов в них к минимуму. Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?
 

Продукты спортивного питания, богатые витаминами и минералами

Для достижения своих целей спортсмены готовы на многое. Больше повторений, более длительные тренировки, доскональный подсчет потребляемых нутриентов, существенные траты на спортивное питание… Все это невозможно без крепкого здоровья. Витамины как раз и нужны нам для того, чтобы поддерживать в норме здоровье и иммунитет. Не секрет, что для набора мышечной массы нужно частое и достаточное правильное питание. Вырисовывается проблема: спортсмены не понимают, что у них нехватка витаминов. Они думают, что их ежедневные 6–8 приемов пищи покрывают все потребности организма. Но это не так.

В результате интенсивных тренировок (например, занятий в тренажерном зале или быстрого бега) в организме образуются свободные радикалы.

 

Увеличение количества свободных радикалов может нарушить баланс антиоксидантов в крови, что приведет к оксидативному стрессу. После повреждения клетки начнут производить еще больше свободных радикалов и еще сильнее вредить здоровым клеткам. Все это приводит к незначительным повреждениям во всех системах организма. Однако подобные микроповреждения увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Многие витамины (особенно группы В) играют ключевую роль в энергетическом метаболизме. Для нетренированных людей нарушения в энергетическом метаболизме не столь принципиальны, как для спортсменов – для них последствия могут быть куда серьезнее. По этой и ряду других причин для людей, активно занимающихся спортом, прием витаминно-минеральных комплексов – первостепенная необходимость.  

В чем различия между витаминами?

Витаминными комплексами заполнены полки магазинов спортивного питания, производители пытаются привлечь внимание покупателей яркими этикетками и громкими слоганами. Однако во многих таких комплеках дозировки действующих веществ подобраны не лучшим образом, и для серьезных спортсменов такие продукты не подходят. Для максимального эффекта витамины следует принимать в достаточно большом количестве. Также немаловажен сбалансированный состав продукта – витамины работают как синергисты с некоторыми другими микроэлементами. Это может ухудшить их усвоение.  

Витамины группы В

Всего существует 8 витаминов группы В: В₁, В₂, В₃, В₅, В₆, В₇, В₉ и В₁₂. Их следует принимать комплексно для достижения оптимального результата. Каждый витамин группы В играют особую роль в организме. В совокупности витамины группы В обеспечивают полноценное усвоение пищи и конвертацию калорий в энергию. Образование эритроцитов (красных кровяных телец) возможно только при достаточном потреблении витамина В. Особенно важную функцию несет в себе витамин В_9, также известный как фолиевая кислота или фолат. К сожалению, фолиевая кислота должна пройти несколько биологических изменений в организме до своей метаболически активной формы. С ее усвоением также часто бывают трудности. Другой витамин группы В – В₁₂ – является самым важным микронутриентом для общей энергии организма. Он защищает ДНК, нервные и мозговые клетки, поддерживает иммунную систему, помогает вырабатывать серотонин и улучшает образование эритроцитов. Однако, как и в случае с В₉, витамин В₁2 проходит несколько этапов до конверсии в усвояемый коэнзим метилкобаламин и полного усвоения. Поэтому целесообразнее просто употреблять метилкобаламин в качестве добавки – его биодоступность будет намного выше.  

Витамин Е

Жирорастворимый витамин Е необходим для нейтрализации токсичных оксидантов. Витамин Е не только уничтожает вредные свободные радикалы в крови, чтобы защитить здоровые клетки организма, но и предотвращает воспалительные процессы и защищает нервные клетки. Самая распространенная форма витамина Е – альфа-токоферол. Однако ее приема недостаточно. Для достижения оптимального результата нужно сбалансированное потребление всех видов витамина Е: альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферолы и альфа-, бета-, гамма- и дельта-токотриенолы. Каждый вид витамина Е играет особую роль, важную для здоровья и самочувствия. Например, при потреблении гамма-токотриенола отмечается тенденция к гибели раковых клеток.  

Витамин С: восстановление и детоксикация организма

Известный благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин С обладает еще и сильным эффектом детокса (очищения организма от вредных веществ). Отмечено его положительное воздействие на состояние кожи и работу кровеносных сосудов. Как и витамин Е, витамин С усваивается лучше всего при одновременном употреблении нескольких его форм. Содовый аскорбат, аскорбат кальция и аскорбиновая кислота – три самые мощные формы витамина С. Однако их редко можно встретить вместе в одном мультивитаминном комплексе.  

Усвоение питательных элементов

Прием витаминов – отличное дополнение правильного питания. Но нет никакой гарантии того, что все микроэлементы будут полностью усваиваться организмом. У многих людей нарушена выработка энзимов, необходимая для переваривания съедаемой пищи, добавок и спортивного питания.

Хороший витаминно-минеральный комплекс должен включать в свой состав следующие энзимы – липазу, амилазу, протеазу, бромелайн, папаин и серрапептазу.

Для спортсменов особенно важна протеаза. Она отвечает за распад протеина до аминокислот при усвоении, что необходимо для восстановления и роста мышц. Амилаза нужна, чтобы трансформировать углеводы в глюкозу и снабжать мышцы энергией для тренировок.  

Когда необходимость в витаминах и минералах особенно острая?

Вне зависимости от ваших спортивных целей, количество витаминов в рационе должно быть сбалансированным и достаточным. Антиоксиданты вроде витаминов С и Е нужны для борьбы с оксидативным стрессом. Витамины группы В необходимы для создания энергии для физической активности. Все остальные витамины также важны для здоровья, самочувствия, физических сил и восстановления поврежденных тканей. Витаминно-минеральный комплекс желательно принимать круглый год, в том числе и в период отдыха от тренировок. Ни в коем случае не допускайте нехватки витаминов. В острых случаях это может выразиться в трещинах в уголках рта, красной сыпи на лице, потере волос, онемении конечностей, мышечных судорогах (из-за дисбаланса электролитов), белых и красных пятнах на руках, бедрах и щеках. Следите за тем, чтобы прием витаминов был сбалансированным и регулярным. Опытным спортсменам нужно еще больше полезных микронутриентов, чтобы регулярно прогрессировать на тренировках. Поэтому атлетам, регулярно занимающимся в тренажерном зале, следует в первую очередь выстроить оптимальный план приема витаминов. Это основа всего. И только после этого начинать следить за правильным питанием, потреблением белков и углеводов. Читайте также: 6 советов для быстрого восстановления после тренировки

#витамины и минералы
# здоровье
# спортпит

Сохранить статью:

Как быстрее восстановиться после травмыЧитать далее

5 главных продуктов спортивного питания для начинающихЧитать далее

Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?Читать далее

Питание

• Рецепты
• Советы и диеты
• Сбросить вес
• Набрать массу
• Калькуляторы
• Спортивное питание

Что такое витамины B-12? Помогают ли комплексы витаминов группы В спортивным результатам?

Существуют разные типы витаминов группы В, каждый из которых содержится в разных типах продуктов и по-разному используется в организме. Узнайте, как витамины группы В…

Бо Смит

10.05.19

Что такое витамины группы В?

Витамины группы В представляют собой микроэлементы, необходимые для обеспечения нормальной и оптимальной функции организма. Организм не может вырабатывать витамины группы В (или любые другие витамины), поэтому их необходимо употреблять с пищей. Витамины группы В особенно важны для спортивных результатов, а именно тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, витамины В-6, В-12 и фолиевая кислота.

Что такое комплекс витаминов группы В?

Комплекс витаминов группы В часто используется для обозначения всех типов витаминов группы В в целом. Каждый вариант играет свою роль в поддержании нормальной функции организма, и разные витамины группы В содержатся в разных типах продуктов.

Что делают витамины группы В?

Организм использует витамины группы В для преобразования углеводов и белков в энергию, а также они играют ключевую роль в производстве и восстановлении клеток. Витамины группы В участвуют в производстве ферментов в организме, выработке гормонов, защите оболочки вокруг нервных клеток, создании новых эритроцитов и доставке аминокислот, таких как L-лейцин, в мышцы для восстановления мышц. Таким образом, витамины группы В жизненно необходимы для борьбы со стрессом, вызванным физической активностью, и поддержания оптимальной функции организма (Soares et al., 19).93).

Какова рекомендуемая суточная доза витаминов группы В?

Витамины группы В жизненно важны для поддержания здоровья физически активных людей, однако индивидуальные потребности в витаминах группы В сильно различаются в зависимости от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол, интенсивность/тип упражнений и объем/состав пота (Манор, 2000; Моан, 1999). Даже небольшой дефицит витамина B может значительно снизить производительность и восстановление (Van der Beek et al., 19).97; Телфорд и др., 1992).

Откуда берутся витамины группы В?

Витамины группы В содержатся во многих продуктах, которые мы едим, и, как правило, в обычном рационе их достаточно. Однако, если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью или соблюдаете ограниченную диету для здоровья или производительности, вы можете потерпеть неудачу. Для тех, кто сталкивается с дефицитом, доступны добавки витамина B, которые могут увеличить потребление, но это следует делать только по рекомендации врача.

Какие продукты содержат витамины группы В?

• Витамин B1 (тиамин) – нежирная свинина, дрожжи, бобовые, обогащенные злаки и хлеб.
• Витамин B2 (рибофлавин) — молочные продукты, яйца, зеленые листовые овощи, нежирное мясо, субпродукты, бобовые, орехи, обогащенный хлеб и злаки.
• Витамин B3 (ниацин) — печень, курица, лосось, говядина и яйца. Цельнозерновые продукты, бобовые, морковь, брокколи, спаржа, помидоры, финики, авокадо и листовые зеленые овощи.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – белки животного происхождения, авокадо, брокколи, капуста и другие овощи семейства капустных, яйца, бобовые, чечевица, молоко, грибы, мясные субпродукты, птица, белый и сладкий картофель, цельнозерновые злаки и дрожжи.
• Витамин B6 — фасоль, курица, рыба, темная листовая зелень, бананы, папайя, апельсины и мускусная дыня.
• Витамин B9 (фолиевая кислота) — многие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобы, крупы и обогащенные злаки.
• Витамин B12 — рыба, птица, мясо, яйца и молочные продукты. Пищевые дрожжи, мисо, морские водоросли, обогащенные злаки и обогащенное соевое или рисовое молоко также являются хорошими источниками B12, если вы вегетарианец/веган.

Какие существуют типы витаминов группы В? Подробный обзор…

Тиамин – B1

Тиамин играет центральную роль в мобилизации углеводов, жиров и белков для производства энергии во время аэробных нагрузок (Manore, 2000; Maughan, 1999). Именно тиаминпирофосфат (TPP), содержащийся в тиамине, имеет решающее значение для нескольких ключевых реакций во время производства энергии в клетках организма. В частности, TPP превращает пируват в ацетил-КоА во время производства АТФ (энергии) в митохондриях. Таким образом, обеспечение организма достаточным количеством тиамина имеет решающее значение для обеспечения достаточной способности продолжать метаболизировать углеводы, жиры и белки и производить энергию для продолжения упражнений.

Рибофлавин – B2

Рибофлавин по существу является двумя важными кофакторами; флавинмононуклеотид (FMN) и флавинадениндинуклеотид (FAD). Эти два кофактора играют жизненно важную роль в переносе электронов во время аэробного производства АТФ (энергии) (Manore, 2000; Maughan, 1999). Без рибофлавина организм не способен максимизировать выработку энергии аэробными методами. Рибофлавин также используется для мобилизации аминокислот для использования в качестве энергии.

Кроме того, рибофлавин помогает преобразовывать витамин B-6 в его полезную форму, что подчеркивает важность обеспечения организма полным спектром комплекса витаминов группы B (Manore, 2000; Leklem, 1988).

Ниацин – B3

Ниацин выполняет ту же роль, что и другие витамины группы В, помогая превращать углеводы, жиры и белки в энергию и регулируя гормоны, но он также играет уникальную роль в поддержании функции мозга. .

Ниацин состоит из 2 коферментов; никотинамидадениндинуклеотид (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФ). Эти элементы отвечают за выработку энергии посредством клеточного метаболизма в головном мозге, что приводит к улучшению функции мозга и концентрации внимания.

Вторичным преимуществом ниацина является снижение уровня триглицеридов. Исследования показали, что это может быть на целых 20%, а в некоторых случаях и на 50%. Высокий уровень триглицеридов представляет собой риск для здоровья, поскольку связан с высоким кровяным давлением, диабетом, ожирением и высоким уровнем холестерина ЛПНП. Это снижение достигается за счет ингибирования ниацином фермента, участвующего в синтезе триглицеридов.

Пантотеновая кислота – B5

Пантотеновая кислота необходима для синтеза кофермента-А (КоА), ключевого элемента в производстве АТФ (энергии) в митохондриях клеток. Максимально эффективное производство энергии имеет решающее значение для достижения максимальной производительности.

Витамин B6

B-6 Витамины имеют решающее значение для нашей способности высвобождать и использовать аминокислоты для получения энергии и восстановления мышц благодаря активному ингредиенту пиридоксальфосфату (PLP), который является кофактором ферменты, участвующие в трансмутации белков и дезаминировании (удалении аминогруппы из аминокислоты). B-6 также участвует в расщеплении гликогена, который затем транспортируется в митохондрии для производства энергии (Manore, 19).94, 2000; Моэн, 1999).

Фолат – B9

Фолат действует как кофермент и помогает бороться с нагрузкой на эритроциты, мышцы и ДНК во время и в результате физических упражнений (Maughan, 1999). Фолат также способствует синтезу ДНК, делению клеток и метаболизму аминокислот, что делает его жизненно важным элементом для восстановления и роста мышц и клеток крови.

Витамин B12

B-12 представляет собой кофермент, участвующий в формировании эритроцитов и доставке основных питательных веществ к мышечным клеткам для стимулирования выработки энергии и восстановления (Manore & Thompson, 2000). Недостаток витамина B12 может привести к «метаболической анемии», вызывающей чувство усталости или истощения, а также снижение работоспособности. Кроме того, витамин B12 играет роль в нервной системе организма, помогая поддерживать здоровье оболочки нервных волокон (Manore & Thompson, 2000). Когда оболочка меньше оптимальной, передача нервных сигналов может быть прервана, что приводит к плохой координации, слабости и отсутствию внимания. Витамин B12 работает вместе с витамином B6 для метаболизма метионина, аминокислоты, которая помогает регулировать рост клеток, образование ДНК и восстановление клеток.

Как витамины группы В улучшают беговые и спортивные результаты

Витамины группы В могут улучшить результаты бега и общие спортивные результаты различными способами. В результате витамины группы В иногда включают в спортивные энергетические гели, энергетические батончики, спортивные напитки и другие добавки для спортивного питания. Таким образом, основные способы, которыми витамины группы В повышают спортивные результаты:

• Мобилизация жиров, углеводов и белков для эффективного производства аэробной энергии. Оптимизация и максимизация выработки энергии в ваших клетках позволит вам тренироваться интенсивнее или дольше, прежде чем вы устанете.

• Поддерживает функцию мозга, особенно витамин B3, для улучшения концентрации внимания во время упражнений.

• Снижение уровня триглицеридов в организме, связанных с высоким кровяным давлением, диабетом и ожирением.

• Способствует высвобождению и использованию аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц. Витамин B9, в частности, способствует синтезу ДНК и делению клеток, что необходимо для роста и восстановления мышц и клеток крови.

• Улучшение способности крови переносить кислород за счет снижения нагрузки на эритроциты и содействия образованию и росту новых эритроцитов.

• Поддержание здоровой, функционирующей нервной системы для обеспечения хорошей координации. Это связано с тем, что B-12 поддерживает здоровье оболочек нервных волокон, что обеспечивает эффективную передачу нервных сигналов.

Энергетические батончики VOOM Electro Energy и Caffeine Kick Pocket Rocket содержат комплекс витаминов группы В, который способствует доставке энергии к вашим мышцам во время длительных и/или интенсивных упражнений и замедляет утомление.

РЕФЕРЕНЦИИ

Manore, M.M. Влияние физической активности на потребность в тиамине, рибофлавине и витамине B-6. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 72:598S-606S, 2000

Телфорд, Р.Д., Э.А. Кэтчпол, В. Дикин, А.С. Макли и А.В. Планка. Влияние 7-8 месяцев приема витаминно-минеральных добавок на витаминно-минеральный статус спортсменов.

Междунар. Дж. Спорт Нутр. 2:123-134, 1992

Манор, М.М. Витамин B-6 и физические упражнения. Междунар. Дж. Спорт Нутр. 4:89-103, 1994.

Моэн, Р.Дж. Роль микроэлементов в спорте и физической активности. бр. Мед. Бык. 55:683-690, 1999

Манор М.М. и Дж.А. Томпсон. Спортивное питание для здоровья и спортивных результатов. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека, 2000

Соарес М.Дж., Сатьянараяна К., Бамджи М.С., Джейкоб С.М., Рамана Ю.В., Рао С.С. Влияние физических упражнений на статус рибофлавина у взрослых мужчин. Бр Дж. Нутр 1993; 69: 541–51.

Леклем Ю.Е. Витамин В-6: резервуары, рецепторы и потребности. Нутр Сегодня 1988;Сент/Окт:4–10.

Van der Beek EJ, van Dokkum W, Wedel M, Schrijver J, van den Berg H. Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. J Am Coll Nutr 1994; 13: 629–40.

Витаминный спортивный комплекс — 90 капсул

от GN Laboratories

Сэкономьте 11% сейчас

Сэкономьте 11% сейчас

Исходная цена

€34,90

Первоначальная цена

€34,90

—
Первоначальная цена

€34,90

Первоначальная цена

€34,90

Текущая цена

31,06 €

31,06 €
—
€31,06

Текущая цена

€31,06

|/

Пищевая ценность и ингредиенты

9 3 90 Capsules Supplement Facts Serving Size3 capsules Servings Per Container30 Amount Per Serving % ​​Daily Value* Vitamins and minerals Vitamin A (as alpha and beta carotene) 2 ,4mg 300% Vitamin D3 (as cholecalciferol) 50µg 1000% Vitamin E (as D-alpha,D-beta,D-gamma,D-delta tocopheryls and tocotrienols) 20mg 167% Vitamin K2 (as menaquinone-7, all trans, MK7) 100µg 134% Vitamin C (as ascorbic acid) 600mg 750% Thiamine (as thiamine HCL) 4mg 380% Riboflavin 4,5mg 321% Niacin (as inositol hexanicotinate) 54mg 337% Vitamin B6 (as pyridoxine) 5,4mg 386% Folic acid 400µg 200% Vitamin B12 (as methylcobalamin) 9µg 360% Biotin 180 мкг 360% Фантотеновая кислота (AS Calcium Pantothenate) 18MG 300%) 18MG 300%) 18MG 300%) 18 мг 300%) 18MG 300% 300%) 18MG 300% 300%) 18MG 300% 300% 300%)0253 300mg 37,5% Magnesium (as magnesium citrate) 100mg 27% Zinc (as zinc citrate) 25mg 300% Copper (as copper glycinate) 2mg 200% Manganese (as manganese gluconate) 3mg 150% Selenium (as selenometheonine) 30µg 54% Chromium (as Chromium Picolinate) 120µg 300% Molybdenum (as sodium molybdate) 80µg 160% Iodine (as potassium diodide) 225µg 150% Iron 14mg 100% Boron (as boron citrate) 2mg ** Enzyme and Immune Koplex Echinecea Purpurea extract 200mg Grape seed extract 200mg Citrus Bioflavonoids 100mg Ginger extract 100 мг Экстракт листьев оливы 100 мг Альфалипоновая кислота 100mg Choline bitartrate 100mg Inositol 100mg Q10 50mg Bromelain 50mg Ликопин 500 мкг Лютеин 500 мкг *Reference intake of an average adult **RI or NRV not established

70675 Ingredients Цитрат кальция, цитрат магния, витамин С (из L-аркорбиновой кислоты), экстракт эхинеи пурпурной, экстракт виноградных косточек, цитрат цинка, биофлавоноиды цитрусовых, экстракт имбиря, экстракт листьев оливы, альфалипоновая кислота, битартрат холина, инозитол, ниацин (в виде инозитола гексаникотината) , Бромелайн, Q10, витамин Е (как D-альфа, D, бета, D-гамма, D-дельта токоферил и токотриенолы), фантотеновая кислота (как пантотенат калия), железо, витамин B6 (как пиридоксин), рибофлавин, тиамин ( как тиамин HCL), марганец (как глюконат марганца), витамин А (как альфа- и бета-каротин), медь (как глицинат меди), бор (как цитрат бора), витамин D3 (как холекальциферол), лютеин, ликопин, фолиевая c, йод (в виде дийодида калия), биотин, хром (в виде пиколината хрома), витамин K2 (в виде менахинона-7, все транс, MK7), молибден (в виде молибдата натрия), селен (в виде селенометионина), витамин B12 (в виде метилкобаламина). ), высвобождающий агент: экстракт рисовых отрубей, оболочка капсулы: гидроксипропилметилцеллюлоза. 9 6579 9 Рекомендации по потреблению Принимать по 3 капсулы в день с большим количеством жидкости. Заметки Не содержит лактозы и глютена. Высота наполнения технически обусловлена! Предупреждения Пищевые добавки не предназначены для замены сбалансированного и разнообразного питания и здорового образа жизни. Не превышайте указанную рекомендуемую суточную дозу. Храните в недоступном для детей месте! Сертификат анализа Лабораторный анализ Витаминный спортивный комплекс — 90 капсул скачать PDF здесь. Содержимое: 90 капсул Артикул: 6981 «Страховой полис» для каждого спортсмена и человека, не занимающегося спортом, гарантирующий, что дефицит любого важного витамина или минерала не повлияет на вашу максимальную производительность, наращивание мышечной массы или здоровье. потребности в минералах интенсивно тренирующихся спортсменов и бодибилдеров Содержит все микроэлементы, необходимые для оптимальной производительности, хорошего здоровья и максимального роста мышц. Высокодозированные витамины и минералы Не содержит безумных, произвольных мегадоз витаминов и минералов, которые принесут больше вреда, чем пользы Содержит комплексную матрицу здоровых растительных активных веществ, которые поддерживают и укрепляют здоровье, хорошее самочувствие и работоспособность Богат природными антиоксидантами, которые эффективно защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами Содержит витамины и минералы, которые веганы и вегетарианцы обычно потребляют в недостаточном количестве в своем рационе Также подходит для веганов и вегетарианцев Высочайшее качество Сделано в Германии Зачем дополнять свой рацион витаминами и минералами в концентрированной форме ? Витамины и минералы – это незаменимые микроэлементы, без которых не может происходить практически ни один из жизненно важных процессов в организме и без которых вы не сможете долго выживать – и уж тем более не сможете нарастить мышечную массу или добиться каких-либо спортивных и физических результатов. Это заходит так далеко, что даже дефицит одного витамина или минерала может серьезно повлиять на ваше здоровье и работоспособность, а в крайних случаях свести на нет большую часть ваших усилий во время тренировок. За очень немногими исключениями, ваше тело не может самостоятельно производить эти жизненно важные вещества, а это значит, что вы должны получать их с пищей или в виде пищевых добавок. Мы часто слышим от диетологов, что здорового и сбалансированного питания вполне достаточно для покрытия потребности в витаминах и минералах — и теоретически они правы. К сожалению, на самом деле все обстоит иначе. Значительная часть населения страдает от авитаминоза, для которого существует ряд причин. В дополнение к значительно возросшей потребности у физически активных людей, таких как бодибилдеры и (любители) спортсмены, одной из основных причин является недостаточное потребление витаминов и минералов с пищей. Положа руку на сердце: кто действительно придерживается сбалансированной диеты каждый день и регулярно употребляет широкий спектр витаминов и минералов? Даже так часто пропагандируемая «чистая» диета для бодибилдеров, которая для многих состоит из брокколи, индейки, риса и протеинового порошка, может быть идеальной с точки зрения потребления макронутриентов, но с точки зрения потребления витаминов и минералов она представляет идеальный рецепт для симптомов дефицита всех видов из-за чрезвычайно односторонней диеты без разнообразия. И не будем даже начинать с того, что современные продукты обычно содержат лишь небольшое количество минералов и витаминов из-за их длительного хранения и тяжелой обработки… Витаминно-минеральная матрица И здесь в игру вступает витаминно-минеральная матрица комплекса «Витамины Спорт». Эта сложная смесь жизненно важных питательных веществ, специально разработанная для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов и других физически активных людей в витаминах и минералах, является своего рода страховым полисом на случай нехватки витаминов и минералов и всех их разрушительных последствий для вашего здоровья, спортивных результатов и работоспособности. наращивание мышечной массы: если вам не хватает определенных витаминов и минералов, это прекрасно дополнит ваш рацион, а если вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе, это не повредит. Так что можно только выиграть. Конечно, витаминно-минеральные добавки не заменят здоровое и сбалансированное питание, но они могут быть на вес золота, если не все питательно идеально. Ферментно-иммунный комплекс из растительных экстрактов, укрепляющих здоровье, и поддерживающих кофакторов. Ферментно-иммунный комплекс включает в себя смесь высокоэффективных растительных экстрактов и сопутствующих факторов, которые обладают множеством полезных для здоровья свойств, включая положительное влияние на уровень холестерина и липидов в крови, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение риска диабета и многое другое. . Кроме того, многие из этих ингредиентов, как и витамин С и витамин Е, обладают сильными антиоксидантными свойствами и могут нейтрализовать опасные свободные радикалы, которые могут серьезно повредить как генетический материал ваших клеток, так и ваши мышечные клетки. Это имеет решающее значение для тяжело тренирующихся спортсменов, так как при интенсивных физических нагрузках энергетический обмен неизбежно производит очень большое количество свободных радикалов (6), которые могут серьезно повлиять на ваши спортивные результаты и восстановление (7). Какие целевые группы могут получить особую пользу от использования витаминного спортивного комплекса Тяжело тренирующиеся спортсмены и физически активные люди, у которых сильно повышена потребность в витаминах, особенно в витаминах группы В. Веганы и вегетарианцы, поскольку некоторые витамины, такие как витамин B12 и минералы, не содержатся вообще или содержатся в недостаточном количестве в растительной пище (8). Сидящие на диете спортсмены и не спортсмены, которые потребляют недостаточное количество продуктов, богатых витаминами и минералами, из-за значительного снижения потребления калорий. Курильщики, так как у них повышенная потребность в некоторых витаминах, включая витамины С и Е (9, 10). Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, которые потребляют сырые яйца в стиле «Рокки», поскольку сырые яйца содержат адивин, который препятствует усвоению биотина (11). Любой, кто не питается на 100% идеально сбалансированной диетой. Почему «высокая доза» не то же самое, что «высокая доза» Если вы посмотрите на рынок, вы увидите, с одной стороны, множество витаминных и минеральных продуктов, которые содержат только официально рекомендуемую суточную норму наиболее важных витаминов и минералов и недостаточны для тяжело тренирующихся спортсменов и других людей с повышенными потребностями в витаминах. Этим продуктам противопоставлены другие продукты, которые содержат безумно высокие дозы некоторых ключевых витаминов и должны быть незаменимыми для каждого спортсмена. Если вы считаете, что такие продукты хороши, у нас для вас плохие новости! Тяжелые передозировки жирорастворимых витаминов, таких как витамины А и D, токсичны и вредны для здоровья, поскольку эти витамины накапливаются в организме (1, 2). И вы, наверное, также слышали, что нельзя принимать передозировку водорастворимыми витаминами, потому что избыточное количество этих витаминов просто выводится с мочой. Отнюдь не. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт