Комплекс утренней зарядки доклад: Доклад. Утренняя гимнастика и ее виды

Доклад. Утренняя гимнастика и ее виды

Утренняя гимнастика — это комплекс общеразвивающих упражнений, как элемент двигательного режима, направленный пробуждение организма и подготовке его к дальнейшей деятельности.

Основная задача утренней гимнастики – перевести ребенка в бодрое состояние, активизировать и содействовать переходу к более интенсивной деятельности, ведь благодаря утренней гимнастике усиливаются все физиологические процессы – дыхание, кровообращение, обмен веществ, улучшается питание всех органов и систем, что создает условия для увеличения работоспособности.

Утреннюю гимнастику могут проводить инструктор по физической культуре или воспитатель. Воспитатели, начиная с младшей группы проводят в групповом помещении, воспитатели второй младшей группы в групповом помещении или в физкультурном зале, а со средней группой в музыкальном или физкультурном зале.

Утренняя гимнастика со старшими и подготовительными группами проводится инструктором в нашем саду круглый год на улице, лишь при плохой погоде или очень низкой температуре в физкультурном зале.

Для реализации двигательной деятельности детей во время утренней гимнастики используются оборудование и инвентарь физкультурного зала и спортивных площадок в соответствии с возрастом и ростом ребенка.

К организации и проведению утренней зарядки существует ряд определенных требований.

Гигиенические: выполнять утреннюю гимнастику следует в предварительно проветренной комнате (t воздуха 16-18 градусов) или на открытом воздухе. В теплое время года зарядка проводится на открытом воздухе.

Требования к одежде: одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, легких, гигроскопичных материалов, на ногах— чешки. Рекомендуется заниматься босиком. Для проведения утренней гимнастики на улице необходимо одевать легкую, но теплую спортивную форму. На ноги одевать кроссовки.

Музыкальное сопровождение: утреннюю гимнастику с музыкальным сопровождением в детском саду следует начинать со второй младшей группы (именно в это время формируются музыкально-ритмические умения и навыки). Так как слуховое внимание в этот период ещё неустойчиво, музыкальное сопровождение дается к отдельным упражнениям с использованием игровых образов (например, «воробышки прыгают»). Дети средней группы (4-5 лет) чувствуют ритм, силу звучания, поэтому музыка сопровождает каждое упражнение. Дети старшей и подготовительной группы достаточно развиты, способны к творчеству и выполнению движений под музыку разного характера самостоятельно.

Музыкальное сопровождение обеспечивается музыкальным руководителем: игрой на музыкальном инструменте или же используя магнитофон с необходимой музыкальной фонограммой. Воспитатель и инструктор по физической культуре могут использовать заранее записанную фонограмму самостоятельно, а в качестве ритмического сопровождения можно использовать: игру на бубне, маракасе или музыкальном молоточке.

Используемые музыкальные произведения должны не только повышать эмоциональный подъем детей, но и соответствовать характеру и ритму, выполняемого движения.

Утренняя гимнастика состоит из:

1. Вводной части, которая включает построения и перестроения, строевые упражнения, разные виды ходьбы в чередовании с обычной ходьбой, бег (разные виды) в сочетании с прыжками или без них.

2. Основной части, которая состоит из комплекса общеразвивающих упражнений, расположенных в определённом порядке, предусматривающем вовлечение в интенсивную работу разных групп мышц: 1 – для развития и укрепления мышц рук и плечевого пояса, 2 – для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника, 3 – для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подбор конкретных упражнений в комплексе определяется возрастными особенностями и возможностями детей, уровнем сформированности двигательных навыков и умений. При подборе общеразвивающих упражнений необходимо руководствоваться следующими требованиями: упражнения должны быть для всех групп мышц, из разных исходных положений, разной интенсивности, темпа; с различными пособиями, ритмично-музыкальным сопровождением, в различных построениях и обязательно интересными для детей.

3. Заключительной части,которая может включать ходьбу с различными заданиями или малоподвижную игру, чтобы восстановить пульс, а также упражнения на восстановление дыхания.

Продолжительность утренней гимнастики:

Младшая и вторая младшая — 5 минут

Средняя и старшая – 7-8 минут

Подготовительная -10 минут

В практике детского сада используются разные формы утренней гимнастики, такие как:

• традиционная;

• сюжетная;

• с использованием различных предметов;

• ритмическая;

• с использованием полосы препятствий;

• с использованием простейших тренажеров;

• утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек

• Нетрадиционная форма

— игровой стретчинг;

— фитбол-гимнастика;

— степ-аэробика.

Рассмотрим подробнее каждую из ранее названных форм.

Традиционная утренняя гимнастика (фото) состоит из двигательных упражнений (различные виды ходьбы и бег), комплекса общеразвивающих упражнений для разных групп мышц, прыжков в чередовании с ходьбой, дыхательных упражнений, и заключительной части. Вводная и заключительная части выполняются в кругу, для исполнения комплекса упражнений, дети строятся в колонны.

Классическая последовательность упражнений: сначала выполняются 1-2 упражнения для рук и плечевого пояса, способствующие расширению грудной клетки; затем – 3-5 упражнений, укрепляющих мышцы живота, спины, ног.

Упражнения для крупных групп мышц сочетаются с движениями для мышц шеи, кистей и пальцев рук, стопы. После бега и ходьбы выполняются 1-2 упражнения или игры-задания, которые помогают успокоить детский организм. Исходное положение различно: стоя, сидя, лежа. Исходное положение лежа и сидя выгодны тем, что снимает давление веса на тело ребенка, на позвоночник и стопу, а значит увеличивает напряжение отдельных мышц.

Сюжетная гимнастика (видео) включает 3-6 имитационных упражнений. Образные движения объединяются одной темой. Сюжетно- игровая гимнастика строится на целостной сюжетно- игровой ситуации, отражающей в условной форме окружающий мир ребенка. Он состоит из разных видов основных движений и игровых упражнений общеразвивающего имитационного характера («путешествие», «цирк», «спортсмены» и т.д.), также используют различные характеристики животных (веселая обезьянка- подскоки с ноги на ногу, цапля- ходьба с высоким подниманием бедра, слоники- ходьба на ладонях и стопах и т.д.).

Гимнастика с использованием различных предметов (видео) проводится как обычная традиционная утренняя зарядка, только дети выполняют упражнения с гимнастическими палками, обручами, флажками, султанчиками, скакалками и т.д.

Ритмическая гимнастика (фото) выполняется под ритмичную бодрую музыку, в умеренном и быстром темпе. Ритмическая гимнастика способствует повышению двигательной активности, развивает чувство ритма, повышает интерес к занятиям физической культурой, активному образу жизни. Танцевально-гимнастические композиции представляют собой гимнастические и пластические упражнения, объединенные одним музыкальным произведением.

Утренняя гимнастика с использованием полосы препятствий (фото) предполагает постепенное увеличение нагрузки, усложнение двигательных заданий, включение разных видов движений с увеличением числа повторов и темпа движений, чередование физкультурных пособий. Можно создавать разные полосы препятствий с использованием разнообразных модулей. Современные гимнастические модули легки, быстро собираются и разбираются. Они позволяют изобретать огромное количество полос препятствий. Например, легко составить такую полосу препятствий: пройти по кирпичикам, перешагивая и перепрыгивая через них, вбежать на наклонный мостик и спрыгнуть с него, подлезть под дуги разных размеров, прокатить цилиндр, попрыгать на батуте и т.д.

Гимнастика с использованием простейших тренажеров (фото) Использование простейших тренажеров помогает существенно оптимизировать и разнообразить утреннюю зарядку с детьми. Можно использовать гантели, детские экспандеры, резинки, тренажеры и т.д.

Утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек. Этот тип утренней гимнастики проводится воспитателем обязательно на воздухе, во время приема детей (небольшими группами по 5-7 человек). Вначале детям предлагается короткая разминка, состоящая из 3-4 упражнений общеразвивающего действия. Затем дается пробежка со средней скоростью на расстояние 100-200-300 м (один — два раза в чередовании с ходьбой) в зависимости от индивидуальных возможностей детей и времени года. В конце предлагаются дыхательные упражнения.

К нетрадиционным формам утренней гимнастики относят:

— игровой стретчинг (фото)– это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Методика игрового стретчинга основана на естественных растяжках, правильном дыхании, элементах релаксации, а также на упражнениях ЛФК и корригирующей гимнастики.

— фитбол-гимнастика (фото) уникальна по своему воздействию на организм занимающихся. Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных коррекционных и реабилитационных медицинских центров. За счет механической вибрации и амортизационной функции мяча при выполнении упражнений улучшаются обмен веществ, кровообращение и микро-динамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах;

— степ-aэробикa (фото) — ритмичные движения вверх и вниз по специальной cтеп-плaтформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий.

Планирование утренней гимнастики тесно связано с планированием всего материала по развитию движений на физкультурных занятиях. Комплексы упражнений утренней гимнастики составляют на основе уже известных общеразвивающих упражнений с учетом возрастных особенностей детей, требований основной общеразвивающей программы, уровня физического развития и физической подготовленности каждого ребенка, а также с учетом места проведения гимнастики, сезонности, наличия мелких физкультурных пособий. Комплекс утренней гимнастики составляется на основе уже известных детям общеразвивающих упражнений. Каждый комплекс утренней гимнастики проводится две недели. Разучивается новый комплекс утренней гимнастики постепенно, внедряя по 1-2 новых упражнения или же на занятиях по физической культуре.

Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой в подготовительной группе

Содержание

Дозировка

Построение. Приветствие.

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, на пятках с различным положением рук (к плечам, назад, на пояс)

Ходьба в приседе

Бег с изменением направления

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1.Поднимание палки вверх.

И.п.: стойка, палка вверх.

1- поднять правую ногу, согнутую в колене, опустить на нее палку;

2- и. п.;

Тоже с другой ноги

2. «Повороты с палкой».

И.п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках, хватом сверху;

1- поворот туловища вправо;

2- тоже влево.

3. «Наклоны с палкой».

И.п.: тоже;

1- наклон туловища вправо;

2- и.п.

3- тоже влево;

4- и.п.

4. «Выпады с палкой»

И.п. – о.с.

1- выпад вправо, палка вперед

2- и.п.

3- выпад влево, палка вверх

4- и.п.

5. «Махи ногами с палкой»

И.п.: стойка ноги врозь, палка впереди

1- мах право ногой к левому краю палки

2- и.п.

3- мах левой ногой к правому краю палки

4- и. п.

6. «Перешагивание через палку».

И.п.: о. с.;

1- перешагнуть правой ногой через палку

2- выпрямиться

3- перешагнуть левой ногой через палку

4- и.п.

7. «Прыжки с палкой»

И.п.: о. с.;

1- прыжок ноги врозь, палка вперед;

2- прыжок скрестно, правая впереди, палка вниз;

3- прыжок ноги врозь, палка вперед;

4- и.п.

Игра «Рыбак и рыбки»

Упражнения на восстановление дыхания

Спина прямая

Высоко понять пятки

Руки на коленях

Следить за дистанцией

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

8 раз

8 раз

1-2 мин

30 сек

Комплексы сюжетной утренней гимнастики во второй младшей группе «Птицы»

Содержание

Организационно-методические указания:

Вводная часть

Построение в колонну по одному.

Ходьба в колонне по одному.

Ходьба с высоким подниманием бедра.

Общеразвивающие упражнения

1. «Воробей и голубь»

И.п. стойка ноги врозь, руки вниз

1- 4 поднять руки, согнутые в локтях и выполнить маховые движения

5-8 тоже, но прямыми руками в стороны

2. «Птица пьет воду»

И.п. стойка ноги врозь, руки за спину

1- 2 наклон вперед прогнувшись, руки назад

3-4 и.п.

3. «Птица зернышки клюет»

И.п. стойка, руки на пояс

1-2 присед, пальцами рук постучать по полу.

3-4 и.п.

4 «Воробьи запрыгали»

И.п. стойка, руки на пояс

1- прыжок на двух ногах

2- и.п.

Бег в колонне в умеренном темпе

Ходьба

Спина ровная

4 раза

5 раз

4 раза

5 раз

45 сек

15 сек

доклад по физкультуре о пользе для здоровья физических упражнений и закаливания

Чтобы начать заниматься зарядкой, нужно заставить себя просыпаться рано и выходить на спортивную площадку или во двор. Если регулярно выполнять простые физические упражнения, можно укрепить мышцы рук, пресса, ног, плеч и спины. Ежедневная утренняя гимнастика — это залог здоровья. Устное сообщение о пользе утренней зарядки без практического выполнения ряда физических упражнений не даёт желаемого результата.

Польза утренней зарядки

Проблема утреннего пробуждения решается выполнением простых потягиваний и ритмичных несложных упражнений руками, ногами, головой и туловищем. Можно включить любимую музыку. Такие простые движения в течение 5 — 10 минут способствуют окончательному пробуждению организма.

Зарядка насыщает кислородом весь организм, усиливает концентрацию внимания, ускоряет мыслительные процессы и способствует улучшению памяти. После предварительной разминки можно переходить к упражнениям, которые выполняются с нагрузкой мышц всего тела. Постепенное увеличение нагрузки обеспечивает рост мышечной массы и увеличение физической силы рук, ног, брюшного пресса и спины. При правильной организации утренней разминки ощущается прилив радости, бодрости и гордости при достижении более высоких результатов.

Чтобы утро было не только добрым, но и здоровым, нужно делать утреннюю зарядку.

Повышение физической нагрузки

Наши ведущие спортсмены России достигают высоких результатов на международных соревнованиях, и это положительный пример для подрастающего поколения. Но профессиональный спорт требует особой и индивидуальной подготовки. Нельзя путать понятия спорт и физкультура. Утренняя гимнастика — это не тренировка, и для её проведения подбирается специальный комплекс несложных упражнений.

На разминке по утрам повышать нагрузку нужно постепенно. При повышении физических нагрузок по утрам нужно:

1. Учесть состояние здоровья.
2. Переходить к выполнению упражнениям с нагрузкой после полного пробуждения, в полусонном состоянии высокая активность недопустима.
3. Составить комплекс упражнений, которые развивают разные группы мышц.
4. После каждого напряжения мышц выполнять расслабляющие упражнения.
5. Постоянно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Важно не допускать его задержки.
6. Заканчивать разминку нужно водными процедурами, которые способствуют закаливанию организма.

Наклоны в стороны помогают растянуть косые мышцы живота и спины.

Зарядка организма после сна — это важная составляющая здорового образа жизни, которая стимулирует организм для плодотворной работы в течение дня. Если систематически заниматься утренними упражнениями, то можно достичь долголетия, это поможет быть успешным в жизни.

Аэробика как зарядка

Альтернативой утренней зарядке являются танцы с элементами аэробики. Достаточно подобрать ритмичную музыку и выполнять танцевальные движения с приседаниями, прыжками и другими разными движениями всеми частями тела. В интернете доступны мастер-классы по аэробике, на которые можно ориентироваться при выполнении заряжающей разминки. Даже при неудачных повторах элементов профессиональных спортсменов, хорошее настроение будет обеспечено на весь день.

Танцы под ритмичную музыку повышают настроение и укрепляют здоровье.

В этом докладе представлены общие рекомендации по организации и проведению утренних физических мероприятий для детей, целью которых является укрепление здоровья.

Правила выполнения утренней гимнастики — статья из серии «Здоровье ребенка»

Правило первое. Утреннюю гимнастику делайте на свежем
воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке. Во время
выполнения физических упражнений человеку требуется значительно (иногда даже в
10 раз) больше кислорода, чем в состоянии покоя. При мышечной работе дыхание и
кровообращение становятся интенсивнее: число сокращений сердца увеличивается до
150 ударов в минуту, частота дыхания возрастает до 30-40 в минуту. Нужно ли
говорить, как важен постоянный приток свежего воздуха при выполнении движений.

Правило второе. Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть
легким, не стесняющим движений. Если в комнате или на улице тепло, занимайтесь в
майке, шортах, носках и тапочках. Весной или осенью, когда на улице прохладно,
надевайте легкий трикотажный костюм.

Чтобы было понятнее значение второго правила, очень коротко расскажем о главных
особенностях кожи человека. Их несколько.

Кожа воспринимает раздражения, приходящие из внешнего мира: прикосновение,
давление. Тепло, холод. При помощи кожи мозг регулирует температуру тела
человека. Почти все вырабатываемое в организме тепло человек теряет через кожу,
главным образом путем испарения. Чем больше нужно вывести тепла, тем больше пота
выделят кожа, а его испарение охлаждает тело.

Кожа дышит. Если закупорить все кожные поры, человек погибнет. Важно также
знать, что чистая, здоровая, неповрежденная кожа не пропускает в организм
вредные химические вещества и сама участвует в борьбе с вредными бактериями и
микробами.

Плотная одежда затруднят испарение пота. В результате закупориваются поры, что
мешает нормальной работе потовых и сальных желез.

Правило третье. Упражнения комплекса утренней гимнастики по трудности должны
соответствовать возрасту и физической подготовленности, то есть должны быть
посильными. Делаете зарядку вместе с дошкольником? Поставьте в комнате компактный спорткомплекс Ранний старт Олимп, чтобы превратить утренние упражнения в череду задорных подвижных игр! Использовать «Ранний старт» легко даже на улице: покрытие стойко выдерживает любые перепады погоды.

Правило четвертое. В комплекс утренней гимнастики входят обычно не мене 8
упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз. Если в начале занятий
гимнастикой или после перенесенной болезни проделывать упражнения 8 раз трудно,
то какое-то время можно выполнять по 5-6 раз. Если же упражнение легкое, — 10-12
раз.

Утренняя гимнастика должна воздействовать на весь организм? На сердце и легкие,
на головной мозг, на отдельные мышцы и целые их группы, на кости и связки.

А если вместо 8-10 упражнений выполнять всего 2-3 или проделывать их только по 3
раза, пользы от такой гимнастики будет мало. Но и чересчур большое количество
упражнений или повторений пойдет во вред: после такой «зарядки» долго не
проходит утомление, появляется сонливость, да и здоровью своему повредить можно.

Упражнения подбираются так, чтобы в работу включались различные мышцы тела.
Благодаря интенсивным движениям улучшается дыхание и кровообращение,
возбуждаются нервные центры.

Кроме того, упражнения различаются по нагрузке на организм. Есть упражнения
трудные (например, приседание на одной ноге, отжимание в упоре). Другие намного
легче: движение пуками вперед, вверх, в стороны, вниз.

Увлечение трудными упражнениями может замедлить рост ребенка, вызвать
переутомление, вялость, потерю аппетита, интереса к занятиям физическими
упражнениями.

Правило пятое. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В
спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают
наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений
увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз
чаще, чем при спокойной ходьбе.

Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по
кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос.
Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся
в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже
более чистый, согретый, увлажненный воздух. Привычка дышать ртом очень вредна.
От нее лучше как можно скорее избавиться.

При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха,
что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает
сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, ходьбе на лыжах и так далее.

Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению. Как правило, у
движений свой ритм, у дыхания свой.

При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать
движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как
кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже:
возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной
клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении
в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при
выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя
гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще
недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно
правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных
упражнений составлять целые комплексы.

Делайте зарядку вместе с малышом, научите его выполнять все упражнения правильно, покажите пример. Также можно приобрести домашний спортивный комплекс, тогда зарядка станет еще веселее!

10 правил утренней зарядки — Страничка воспитателя по физической культуре — Для Вас, родители!

10 правил утренней зарядки.

О пользе  зарядки знают все — от мала до велика, но лишь немногие выполняют её регулярно. И совершенно напрасно, ведь утренняя гимнастика заряжает энергией на целый день, развивает мышцы и формирует красивое тело, способствует оздоровлению организма, укрепляет иммунитет, дарит хорошее настроение.

Если вы решили приучать себя и ребенка к зарядке по утрам, приготовьтесь выполнять её ежедневно. Она будет способствовать вашей самодисциплине и организованности, что также благоприятно скажется на развитии волевых качеств ребенка. Договоритесь, что будете мотивировать друг друга и ни за что её не пропустите.

Если хотите, чтобы зарядка приносила вам и ребенку пользу и радость, помните о нескольких правилах.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ.

В теплое время года зарядку лучше выполнять на свежем воздухе. Это принесет больше пользы и поможет быстрее проснуться. Если же погода или условия не слишком способствуют зарядке на улице, позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься, было хорошо проветрено и наполнено свежим воздухом.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ.

Зарядку следует проводить на голодный желудок, перед завтраком.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ.

Время зарядки и сложность упражнений зависит от состояния здоровья и возраста ребенка. В среднем зарядка не должна превышать 10 мин. Чтобы зарядка не была скучной, используйте веселые стишки.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ.

Не забывайте о музыке. Под веселую, энергичную музыку делать зарядку веселей и интереснее.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ.

Утреннюю гимнастику следует начинать с быстрой ходьбы. Затем выполнять упражнения для рук, пояса и спины, далее упражнения на укрепление мышц туловища и ног. Не забывайте о правильной осанке. Следите, чтобы ребенок выполнял все упражнения правильно.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ.

Заканчивать зарядку следует прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения должны длиться не более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнениям на успокоение дыхания.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ.

Следите за дыханием ребенка. Вдох нужно делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ.

Зарядку следует заканчивать обливанием, душем или обтираниями.

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ.

Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы ребенку не надоело.

ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ.

Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузкам.

Комплекс утренней зарядки в стихах

«НА ЛЕСНОЙ ПОЛЯНКЕ»

На лесной полянке в ряд

Звери делают зарядку.

Заяц головой вращает,

(выполнять повороты головы влево и вправо)

Мышцы шеи разминает.

Делает старательно

Каждое движение.

Очень ему нравиться

Это упражнение.

Полосатенький енот

Изображает вертолет.

(разводит руки в стороны, поворачивается вперед назад)

Лапами машет назад и вперед,

Словно собрался в далекий полет.

Серый волк немного сонный,

Выполняет он наклоны.

(выполняет наклоны в стороны)

Ты волчица не ленись,

Вправо, влево наклонись,

А потом вперед назад,

Получишь бодрости заряд!

Медвежонок приседает,

(выполняет приседания)

От пола пятки отрывает,

Спинку держит прямо – прямо!

Так учила его мама.

 Ну а белки, словно мячики,

(прыгает)

Дружно бегают и скачут!

Доклад на тему Утренняя гимнастика сообщение 3, 4, 5 класс (описание для детей)

Утренняя гимнастика — это непродолжительный набор простых упражнений, выполняемых непосредственно после просыпания. В ночное время организм человека отдыхает, а в дневное время он должен активно трудиться. Зарядка обеспечивает плавный переход от одного состояния к другому. Благодаря этому можно окончательно проснуться, взбодриться, этот прилив энергии ощущается весь день.

Упражнения, выполняемые по утрам, улучшают кровообращение и общее самочувствие, насыщают все органы кислородом, поднимают настроение, усиливают иммунитет. Все это справедливо лишь в том случае, если зарядку делать систематически, каждый день, без пропусков, независимо от погоды и времени года. Утренняя гимнастика очень полезна тем, кто работает за компьютером или сидит весь день.

Утреннюю гимнастику можно выполнять на улице, сочетать с бегом, ходьбой, плаванием. Если упражнения выполнять дома, то обязательно с открытой форточкой. Этот вид физической нагрузки подходит людям разного возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений. Гимнастика по утрам не должна вызывать дискомфорт, ухудшение самочувствия. Вполне достаточно 10-15 минут разминки без силовых нагрузок или упражнений с гантелями. Можно заниматься сидя, некоторые упражнения выполнять лежа. Все зависит от наличия заболеваний, возраста человека, его самочувствия.

Обычно в набор упражнений для утренней гимнастики включают повороты и вращения, наклоны в стороны, ритмичную ходьбу на месте, приседания, вращения туловищем, руками. Одежда для занятий спортом должна быть свободной, не ограничивать движения. Лучше всего выполнять зарядку под любимую музыку. Не стоит ограничиваться лишь классическими упражнениями. Зарядка может быть в виде танцев, занятий йогой или цигун. Во время занятий спортом большое значение имеет дыхание. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.

Завершать утреннюю гимнастику необходимо душем, обтиранием, обливанием. Зарядку можно сочетать с любыми видами закаливания. Она избавляет человека от бессонницы, улучшает аппетит, помогает предотвратить развитие многих заболеваний и депрессию. Чтобы усилить оздоровительный эффект от утренней гимнастики, важно позаботиться также о правильном питании, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе.

Сообщение 2

Люди могут отличаться массой параметров, быть полностью разными, но есть объединяющий фактор, который неизбежен практически для всех и этим фактором является сон. Чем бы вы не занимались на протяжении дня, практически всегда ваш день завершится сном, а сон завершится пробуждением и тогда настанет пора подготовить себя к грядущему дню.

Именно для этого и существует утренняя гимнастика. В течение ночного отдыха тело переходит в иную по сравнению с дневной фазу функционирования, какие-то процессы замедляются, другие наоборот активизируются. Так или иначе, переход обратно к активности требует существенной разминки.

Позвоночник в период сна немного сжимается и закрепощается, поэтому рекомендуется после пробуждения выполнить ряд растягивающих движений, которые расправят спину. Помимо этого следует размять основные связки и суставы тела, для того чтобы они лучше снабдились полезными элементами, да и вообще чтобы жидкости по телу начали двигаться более активно.

Утренняя гимнастика способствует пробуждению, а для того чтобы усилить эффект, следует выполнять эти упражнения на открытом воздухе, дабы получить дополнительную пользу от закаливания и вдыхания обильных порций кислорода.

Делать интенсивные упражнения и выполнять поднятие тяжестей специалисты по утрам не советуют, так как некоторые системы не перешли в нормальную активность, и подобные нагрузки могут быть чрезмерными. Поэтому утренняя гимнастика представляет собой ряд движений на общий разогрев тела.

К спектру таких движений относятся наклоны в разные стороны и вытяжение корпусом и отдельными конечностями. Также используются вращательные движения руками и ногами, махи и подобное. Для систематизации и облегчения запоминания порядка упражнений довольно часто движения начинают с верхней половины тела, то есть разминают шею, плечи, и постепенно «спускаются» ниже, доходя до ступней.

Утренняя гимнастика является отличной профилактикой различных недугов. Регулярное выполнение таких упражнений является частью гигиены тела.

Картинка к сообщению Утренняя гимнастика

Популярные сегодня темы

• Сообщения по математике

• Великая Отечественная Война

  22 июня 1941 года началась самая страшная и кровопролитная война в истории СССР. Гитлеровские войска и армии сателлитов нацистской Германии без объявления войны атаковали Советский Союз.

• Медицина

  Только благодаря развитию медицины множество человек сейчас в числе живых. Если рассматривать медицину древних времён, становиться очень грустно. Медицина была на ужасно низком уровне.

• Кожа человека

  Кожа человека выполняет множество функций: защитную, терморегулирующую, обменную, дыхательную. выделительную. Кожа — это орган. Кроме того, орган самый большой и тяжёлый (её вес составляет пр

• Организмы в Мировом океане

  Среду Мирового океана заселяют сотни тысяч разновидностей животных, растений и других организмов. Температура воды дает определение четырем основным климатическим зонам:

• Блохи

  Блохи относятся к бескрылым паразитирующим насекомым. Паразитируют блохи на птицах, животных и некоторые виды на человеке.

Урок 8. утренняя гимнастика — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 8. Утренняя гимнастика

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Что такое утренняя гимнастика, в чем ее особенности, для чего она необходима.
2. Виды гимнастических упражнений, последовательность их выполнения, объем нагрузки, развитие физических качеств.
3. Правильная подготовка места для занятий утренней гимнастикой, требования к одежде и инвентарю, техника безопасности.

Глоссарий по теме:

Физические упражнения — это движения или действия, используемые для развития физических качеств, органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.

Гимнастические упражнения – элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Спортивный инвентарь – устройства, приспособления узкоспециального назначения, используемые при занятиях различными видами спорта.

Спортивная площадка – плоскостное спортивное сооружение, оборудованное для одного или нескольких видов спорта или для спортивных игр.

Техника безопасности – соблюдение тренировочного режима, режима сна, питания, правил личной гигиены и правил безопасности при занятиях физическими упражнениями.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Ученикам начать комплекс гимнастики можно с упражнений в ходьбе (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др.), потом — общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

Одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением. В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов — солнца, воздуха, — которые оказывают закаливающий эффект.

Выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Задание 2

О пользе утренней гимнастики

О пользе утренней гигиенической гимнастики знают все. Однако далеко не все ее выполняют.

В чем же дело? Основных причин три: нехватка личной культуры; неумение организовать режим дня; непонимание физиологической ценности гимнастических упражнений по утрам.

А ведь утренняя гимнастика незаменимое средство укрепления здоровья человека. После сна организм находится в состоянии пониженной работоспособности, что объясняется наличием остаточного торможения в отдельных участках головного мозга. Проявляется это в некоторой вялости, в чувстве сонливости.

С помощью физических упражнений организм быстрее преодолевает тормозные процессы. Нормализуется соотношение основных нервных процессов — возбуждения и торможения. Утренняя гимнастика активизирует и постепенно улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работу, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, усиливает обменные процессы. В конечном итоге зарядка поднимает наш организм на более высокий уровень жизнедеятельности, повышает работоспособность, создает хорошее настроение.

Человек получает заряд бодрости на целый день! Кроме того, с помощью утренней гимнастики можно не только размять, но и. постепенно укрепить основные группы мышц.

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола; охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и

расслабление; включать преимущественно динамические упражнения без длительных задержек дыхания и натуживания; выполняться в определенной последовательности.

Физическая нагрузка в утренней гимнастике регулируется числом выполненных упражнений и количеством повторений этих упражнений, содержанием упражнений, темпом и амплитудой их выполнений.

С какой нагрузки начинать утреннюю гимнастику? После каждого упражнения проставлено количество рекомендуемых нами повторений. Меньшее число и является ориентиром для начинающих. В последующем нагрузку следует постепенно увеличивать.

Соответствие получаемой физической нагрузки функциональным возможностям организма определяется по самочувствию сразу же после: утренней гимнастики ив течение дня, а также с помощью такого доступного, но объективного показателя, как частота пульса.

После наиболее сложных упражнений она может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Здесь уместно напомнить формулу: частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать «200 плюс возраст в годах». Кроме того, если после зарядки частота пульса придет к норме через 10-15 мин, значит нагрузка не была чрезмерной.

В последующем упражнения можно изменять, но. главное — приучить себя к регулярным занятиям, научиться получать от них удовольствие, «мышечную радость».

Мацуева Ольга Михайловна

Врач-терапевт филиала

«Поликлиника № 7 г. Могилева»

Тел. 22-75-16

Упражнения могут иметь разный эффект утром и вечером — ScienceDaily

Исследователи из Копенгагенского университета узнали, что эффект от упражнений может различаться в зависимости от времени суток, в которое они выполняются. На мышах они продемонстрировали, что упражнения утром приводят к усилению метаболической реакции в скелетных мышцах, тогда как упражнения в течение дня увеличивают расход энергии в течение длительного периода времени.

Мы, наверное, все знаем, насколько важен здоровый циркадный ритм.Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Но исследователи все еще делают новые открытия, подтверждающие, что циркадные часы организма влияют на наше здоровье.

Теперь исследователи из Копенгагенского университета в сотрудничестве с исследователями из Калифорнийского университета в Ирвине узнали, что эффект от упражнений может различаться в зависимости от времени суток, в которое они выполняются. Исследования на мышах показывают, что эффект упражнений, выполняемых в начале темной / активной фазы мыши, соответствующей нашему утру, отличается от эффекта упражнений, выполняемых в начале фазы света / отдыха, соответствующей нашему вечеру.

‘По-видимому, существуют довольно значительные различия между эффектом упражнений, выполняемых утром и вечером, и эти различия, вероятно, контролируются циркадными часами организма. Утренние упражнения запускают генные программы в мышечных клетках, делая их более эффективными и способными лучше усваивать сахар и жир. С другой стороны, вечерние упражнения увеличивают расход энергии всем телом в течение длительного периода времени », — говорит один из исследователей, стоящий за исследованием, доцент Йонас Туэ Трибак из Центра фундаментальных исследований метаболизма Novo Nordisk Foundation.

Утренняя зарядка не обязательно лучше вечерней

Исследователи измерили ряд эффектов в мышечных клетках, включая реакцию транскрипции и влияние на метаболиты. Результаты показывают, что после утренних упражнений реакция намного сильнее в обеих областях, и что это, вероятно, контролируется центральным механизмом, включающим белок HIF1-alfa, который напрямую регулирует циркадные часы организма.

Утренние упражнения, по-видимому, увеличивают способность мышечных клеток метаболизировать сахар и жир, и этот тип эффекта интересует исследователей в отношении людей с тяжелым избыточным весом и диабетом 2 типа.

С другой стороны, результаты также показывают, что упражнения вечером увеличивают расход энергии в часы после тренировки. Следовательно, исследователи не всегда могут сделать вывод, что упражнения утром лучше, чем упражнения вечером, подчеркивает Джонас Туэ Трибак.

‘Исходя из этого, мы не можем с уверенностью сказать, что лучше, упражнения утром или вечером. На данный момент мы можем только заключить, что эффекты обоих, по-видимому, различаются, и нам, безусловно, нужно проделать больше работы, чтобы определить потенциальные механизмы положительного воздействия тренировок с упражнениями, выполняемых в эти два момента времени.Мы стремимся распространить эти исследования на людей, чтобы определить, можно ли использовать упражнения по расписанию в качестве стратегии лечения людей с метаболическими заболеваниями », — объясняет он.

Лучшее время дня для упражнений

Что лучше для нашего тела тренироваться в определенное время дня?

Новое полезное исследование времени выполнения упражнений и метаболического здоровья предполагает, что, по крайней мере, для некоторых людей ответ — положительное да. Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском диабета 2 типа, показало, что те, кто завершил дневные тренировки, улучшили свое метаболическое здоровье намного больше, чем те, кто выполнял те же упражнения ранее в тот же день.Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что, когда мы занимаемся спортом, может измениться польза от него.

Ученым давно известно, что хронология наших дней влияет на качество нашего здоровья. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показывают, что каждая ткань нашего тела содержит своего рода молекулярные часы, которые отчасти реагируют на биологические сообщения, связанные с нашим ежедневным воздействием света, пищи и сна.

Эти клеточные часы затем помогают откалибровать, когда наши клетки делятся, подпитываются, экспрессируют гены и иным образом выполняют свою нормальную биологическую работу.Настроенные в соответствии с нашим образом жизни, эти часы создают внутри нас несколько циркадных ритмов, которые заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, артериальное давление, мышечную силу и другие биологические системы снижаться и повышаться в течение дня.

Циркадная наука также показывает, что нарушение нормального суточного циркадного ритма может нанести вред нашему здоровью. Например, люди, работающие в ночную смену, у которых нарушены привычки сна, как правило, подвержены высокому риску метаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа.То же самое и с людьми, которые едят поздно вечером, вне обычных часов ужина. Однако более обнадеживающие исследования показывают, что изменение времени сна и приема пищи может улучшить метаболическое здоровье.

Но большая часть этого исследования была сосредоточена на том, когда мы едим или ложимся спать. Менее ясно, может ли время упражнений влиять на метаболическое здоровье и каким образом, и результаты прошлых экспериментов не всегда совпадали. Некоторые считают, что утренние тренировки, например, способствуют сжиганию жира и снижению веса.

Но эти эксперименты часто манипулировали временем завтрака и других приемов пищи, а также упражнений, что затрудняло выявление специфических, циркадных эффектов тренировок. В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.

С другой стороны, широко обсуждаемое исследование 2019 года показало, что мужчины с диабетом 2 типа, которые завершили несколько минут высокоинтенсивных интервальных сессий во второй половине дня, значительно улучшили свой контроль уровня сахара в крови через две недели.Однако, если они выполняли такие же интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.

Патрик Шраувен, профессор диетологии и движений в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах, с интересом прочитал это исследование 2019 года. Он и его коллеги изучали умеренную физическую нагрузку у людей с диабетом 2 типа, но в своем исследовании они не учли возможную роль времени. Теперь, видя различное влияние интенсивных тренировок, он задавался вопросом, может ли время умеренных тренировок таким же образом влиять на то, как тренировки меняют метаболизм людей.

К счастью, у него и его коллег был готовый источник данных в их собственном предыдущем эксперименте. Несколькими годами ранее они попросили взрослых мужчин с высоким риском диабета 2 типа кататься в лаборатории на велотренажерах три раза в неделю в течение 12 недель, в то время как исследователи отслеживали их метаболическое здоровье. Ученые также, кстати, отметили, когда всадники пришли на тренировки.

Теперь доктор Шраувен и его коллеги извлекли данные для 12 мужчин, которые постоянно тренировались между 8 и 10 часами.м. и сравнил их с другими 20, которые всегда тренировались с 15 до 18 часов. Они обнаружили, что польза от дневных тренировок значительно превосходит утреннюю.

Через 12 недель мужчины, которые крутили педали днем, показали значительно лучшую среднюю чувствительность к инсулину, чем те, кто делал утренние упражнения, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови. Они также сбросили немного больше жира с середины своей середины, чем утренние всадники, даже несмотря на то, что режим упражнений у всех был идентичным.

«Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать упражнений, независимо от времени», — говорит д-р Шраувен. «Однако это исследование предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным метаболизмом, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.

Однако в исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины. Обмен веществ у женщин может реагировать по-разному.

Исследователи также не стали выяснять, почему более поздние тренировки могут влиять на метаболизм иначе, чем более ранние.Но доктор Шраувен считает, что умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем вечером, и «помочь ускорить метаболизм последних приемов пищи людьми» перед сном. Этот эффект может оставить наши тела в состоянии голодания в течение ночи, что может лучше синхронизировать биологические часы и метаболизм и точно настроить здоровье.

Он и его коллеги надеются изучить основные молекулярные эффекты в будущих исследованиях, а также выяснить, влияет ли время обеда и ужина на эти результаты.Команда также надеется выяснить, могут ли вечерние тренировки усилить преимущества дневных нагрузок или, возможно, уменьшить их, ухудшив сон.

В конечном итоге, говорит доктор Шраувен, особый, наиболее эффективный режим упражнений для каждого из нас будет соответствовать «нашему распорядку дня» и склонностям к упражнениям. Потому что упражнения полезны для нас в любое время дня, но только если мы решим их продолжать.

Лучшее время дня для физических упражнений для сна

Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения — важная часть гигиены сна.Регулярные упражнения и даже короткие упражнения приводят к улучшению общего времени сна, качества сна и времени, затрачиваемого на засыпание. Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы нарушений сна, таких как апноэ во сне или двигательные нарушения, связанные со сном.

Несмотря на очевидную пользу физических упражнений для сна, продолжаются споры о том, какое время дня лучше всего выполнять для оптимального сна. Исследования взаимосвязи между временем выполнения упражнений и сном проводились в широком диапазоне групп населения, что затрудняет однозначные выводы.Однако исследователи постепенно начинают понимать различные преимущества тренировок в определенное время дня.

В какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы лучше спать?

Современная наука предполагает, что не существует универсального времени суток, в которое лучше всего тренироваться во время сна. Оптимальное время тренировки, скорее всего, зависит от индивидуальных факторов, таких как ваш хронотип, ваш возраст и любые основные состояния здоровья.

Чтобы увидеть значительную пользу для сна, большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что должно составлять 30 минут в течение пяти дней в неделю.Исследования показывают, что общая продолжительность сна увеличивается только после тренировки продолжительностью не менее часа, хотя это может зависеть от типа упражнений.

Людям с уже существующими заболеваниями может потребоваться другой подход к времени выполнения упражнений. Например, люди с риском высокого кровяного давления могут увидеть большее улучшение качества сна и артериального давления в ночное время после утренних тренировок.

Упражнения и циркадный ритм

Аэробные упражнения утром или днем ​​стимулируют более раннее высвобождение мелатонина и сдвигают циркадный ритм вперед.Для людей, которые занимаются спортом на открытом воздухе, утренняя зарядка может иметь дополнительное преимущество в виде воздействия солнечного света. Это помогает усвоить циркадные ритмы и облегчает раннее засыпание.

Исследования показали, что вечерние упражнения могут отрицательно сказаться на качестве сна у ранних пташек, но не у полуночников. Это может быть одной из причин, почему у некоторых людей нет проблем с физическими упражнениями по ночам, тогда как другим сложно уснуть после этого.

В одном из немногих исследований, которые позволили участникам сохранить свой обычный режим упражнений во время исследования вместо назначения нового, не было обнаружено значительного влияния на качество сна у людей, которые занимались утром по сравнению с вечером.Возможно, мы от природы склонны заниматься спортом в то время дня, которое хорошо соответствует нашему личному хронотипу.

Для профессиональных спортсменов и других лиц, которые не могут выбрать свой график тренировок, прием мелатонина после вечерней тренировки может помочь сбросить циркадный ритм и смягчить влияние на качество сна.

Влияют ли ночные упражнения на сон?

Для большинства людей упражнения средней интенсивности не оказывают пагубного воздействия на сон, если они прекращаются по крайней мере за 90 минут до сна.Это дает время, чтобы уровни эндорфина и внутренняя температура тела вернулись к уровням, благоприятным для сна.

При подготовке ко сну температура нашего тела падает, частота сердечных сокращений замедляется, а мозговые волны замедляются. Напротив, упражнения приводят к повышению температуры тела, учащению пульса и более высокому уровню возбуждения, что не способствует сну. Следуя этому логическому ходу мыслей, в течение многих лет эксперты советовали не заниматься спортом перед сном.

Однако недавние исследования показали, что упражнения в ночное время могут не иметь такого негативного влияния на сон или утреннюю сонливость и даже могут увеличить долю восстанавливающего глубокого сна.Опрос сна в Америке, проведенный Национальным фондом сна в 2013 году, также не обнаружил доказательств того, что вечерние упражнения вредны для сна, и обновил рекомендации по гигиене сна, чтобы отразить благотворное влияние упражнений на сон в любое время суток.

Упражнения помогают успокоить тревогу и депрессию, а также расслабляют разум при подготовке ко сну. Он также вызывает резкое повышение температуры тела с последующим постепенным охлаждением, которое имитирует естественные колебания циркадного ритма и открывает путь ко сну.Многочисленные исследования показали, что вечерние упражнения улучшают качество сна, помогая людям быстрее засыпать, уменьшая количество ночных пробуждений и увеличивая время, проведенное в медленноволновом сне.

Однако эксперты предупреждают, что энергичные упражнения в течение часа перед сном не позволяют остыть внутренней температуре тела. Это может задержать сон, повлиять на качество сна и спровоцировать более частые ночные пробуждения. В целях безопасности людям, страдающим бессонницей, обычно советуют выполнять упражнения от легкой до умеренной как минимум за четыре часа до сна.

Как запланировать упражнения для улучшения сна

Утренние и вечерние упражнения способствуют глубокому сну, и похоже, что на общее время сна не влияют упражнения утром и вечером. Тем не менее, вы можете получить максимальную пользу от сна, изменив график упражнений в соответствии с вашими личными потребностями.

Выполнение по утрам аэробных (например, бег) или силовых упражнений (например, поднятие тяжестей) может помочь вам быстрее заснуть ночью.Упражнения высокой интенсивности во второй половине дня и ранним вечером также могут способствовать крепкому сну. Похоже, что тренировки в это время дня способствуют сонливости за счет снижения уровня орексина, нейромедиатора, который способствует бодрствованию.

Если у вас нет проблем с засыпанием, но вы часто просыпаетесь в течение ночи, возможно, вам будет полезнее добавить вечерние упражнения. Упражнения с отягощениями или легкие аэробные упражнения, выполняемые ранним вечером, лучше всего подходят для уменьшения ночных пробуждений, возможно, потому, что они передают пользу от упражнений без чрезмерного повышения температуры тела.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти расписание упражнений, которое подойдет вам. Если вы не можете заснуть утром после тренировки, попробуйте перенести тренировки на потом. Если вы не можете заснуть после тренировки ночью, может быть полезно запланировать тренировки днем ​​раньше.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Архив утренних упражнений — Пилатес Андреа

БОНУС ВИДЕОБЛОГ: Присоединяйтесь ко мне на несколько минут каждый день и вернитесь к жизни!

Джо Пилатес задумал делать упражнения на коврике в качестве домашнего задания.

Ваш план обслуживания.

30 минут, чтобы вернуть «изюминку и удовольствие» жизни!

Но сначала мы должны начать

.

Когда у меня дома есть студия, во время тренировки мне кажется, что я все еще работаю… Или, может быть, я обучил так много клиентов за день, что уверен, что у меня тоже была тренировка?

В конечном итоге задача сводится к тому, чтобы просто лежать на коврике / реформаторе / кадиллаке.

Ой, это может быть сложно…

Итак, я объединилась со своим мужем (по воле судьбы его также звали Джо) и занялась ежедневной тренировкой по коврику.

Вдохновленный мартовским MATness Бенджамина Дегенхардта, наш план состоял в том, чтобы каждое утро делать хотя бы несколько упражнений: минимум 10 минут и немного больше или даже весь коврик, если позволяло время.

10 минут — это наименьшее, что я могу сделать для своего оптимального здоровья.

Это мое тело.

Надеюсь, он у меня будет на время, верно? Мне надлежит за ним ухаживать, чтобы он работал всю жизнь!

Пилатес — моя пожизненная гарантия.

Я также хотел бы отметить, что несколько раз в неделю Джо должен начинать работу в 6 утра. Так что для меня это означало бы заняться пилатесом в 5 утра.

Был ли я готов принять вызов?

Я был вверх ?

Откровенно говоря, я никогда не занимался утренней зарядкой. Для меня все сводится к тому, чтобы выспаться, а затем тренироваться между клиентами. Что, надо признать, случается редко…

Итак, мы начали в июле этого года. Сейчас середина октября, и мы, возможно, пропустили несколько дней — воскресенье, иногда самый тяжелый день.День отдыха, мы рационализировали. Ничего страшного, подумал я, Сэнди Симода надерет мне задницу в понедельник, так что я в безопасности.

Извините, фотографий тренировок в 5 утра нет… помните, пилатес не очень хорош…

• Джо недавно объявил

  во второй раз, с нашей первой тренировки, что все «травмы», которые он чувствовал время от времени, исчезли.

И это большое заявление от него. Когда вы состоите в браке с преподавателем пилатеса, мы, конечно, можем предложить гораздо больше советов, чем можно было бы пожелать.

«Знаете, пилатес может вам в этом помочь».

«Для этого есть упражнение».

«Бла-бла, пилатес… бла-бла-бла».

Все это, конечно, правда, но исходит от супруга … ну, вы знаете, как это бывает …

• Траектория моей собственной тренировки пилатес остается все выше и выше. Никакого сползания назад, если вы делаете коврик (по крайней мере, немного) КАЖДЫЙ день.

Вы сможете получить еще больше от еженедельных уроков, если станете сильными и сосредоточенными.

• Я стараюсь учить своих клиентов. Толкать, тянуть и стоять весь день труднее, чем вы думаете… или труднее, чем я думаю.

Это постоянный вызов — заботиться о собственном теле, поскольку я отдаю всю свою энергию другим.

• Моя спина больше не напрягается после нескольких часов, проведенных за ноутбуком за написанием этих сообщений 🙂

Когда вы ведете блог, время летит незаметно…!

• Также исчезла неуверенность в том, как примирить мой аппетит (ненасытный) с поддержанием формы.Я чувствую себя потрясающе и считаю, что тоже потрясающе выгляжу. Мысленно мои ежедневные тренировки по пилатесу придали мне уверенности в собственной шкуре. Непростой подвиг.

Еще одна серия из 5, пожалуйста…

• Я чувствую себя странно, проводить утро без коврика…

Почему бы не выработать привычку good ?

Присоединяйтесь ко мне!

Используйте эти 7 упражнений как отправную точку. Поначалу коврик может показаться слишком сложным, особенно если вы хотите познакомить друга или члена семьи с ежедневной тренировкой по пилатесу.

Начните с простого и день за днем ​​добивайтесь успеха. Сначала воспользуйтесь видео. Тогда посмотрите, сможете ли вы выучить их, и они будут ВАМИ на всю жизнь !!

Поделитесь своими мыслями и прогрессом в комментариях ниже.

Спасибо, что прочитали… и сделали свой коврик!

Как физические упражнения улучшают работу мозга | Образование

Мозг часто называют «похожим на мышцу».Это сравнение поддерживает индустрию тренировки мозга и заставляет школьников сгорбиться за партами. Мы считаем, что упражнения на грамотность и счет более полезны для вашего мозга, чем бег, игры и обучение на ходу.

Но аналогия «мозг как мышцы» не работает. Чтобы накачать бицепсы, нельзя не напрягать их. Когда дело доходит до вашего мозга, наклонный подход может быть удивительно эффективным. В частности, работа с мышцами тела может принести пользу серому веществу.

Ученые показывают, что кайф бегуна и спокойствие йога оказывают глубокое воздействие на ваш мозг. Более того, определенные физические нагрузки могут заметно изменить его структуру.

Волна исследований, изучающих неожиданные связи между умственной и физической подготовкой, выходит из лабораторий. Это исследование может побудить вас стать более активными. Это также может помочь вам выбрать лучшие способы физической подготовки к умственным трудностям, таким как экзамены, собеседования и творческие проекты.

Повысьте уровень памяти

Часть мозга, которая сильно реагирует на аэробные упражнения, — это гиппокамп. Хорошо контролируемые эксперименты с участием детей, взрослых и пожилых людей показывают, что эта структура мозга растет по мере того, как люди становятся лучше. Поскольку гиппокамп является ядром систем обучения и памяти мозга, это открытие частично объясняет улучшающие память эффекты улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Помимо постепенного улучшения аппаратной памяти, упражнения могут оказать более непосредственное влияние на формирование памяти.Немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время обучения, но не до него, помогает закрепить новый словарный запас на иностранном языке. Так что упражняйтесь, пока исправляете. Однако не стоит слишком сильно напрягаться: энергичные тренировки могут повысить уровень стресса, что может нарушить работу вашей памяти.

Повысьте концентрацию внимания

Упражнения не только сделают воспоминания более запоминающимися, но и помогут сосредоточиться и сосредоточиться на задаче. Лучшие научные доказательства получены при тестировании школьников, но то же самое, скорее всего, применимо ко всем нам.Чередование уроков с 20-минутными сериями упражнений в стиле аэробики улучшило концентрацию внимания голландских школьников. Между тем, в крупном рандомизированном контролируемом исследовании в США изучалось влияние ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Дети, конечно, поправились. Менее предсказуемо, их исполнительный контроль улучшился. Они стали более искусными в игнорировании отвлекающих факторов, многозадачности, хранении информации и манипулировании ею в уме.

И если все это звучит как тяжелая работа, возможно, вам не придется задыхаться, чтобы воспользоваться эффектом оттачивания внимания от упражнений.Всего 10 минут игровых навыков координации, например, одновременного отскока двух мячей, улучшили внимание большой группы немецких подростков.

Улучшите свое психическое здоровье

Любите вы или ненавидите, приступы физической активности могут сильно повлиять на ваше настроение. Кайф бегуна — это чувство восторга, которое следует за интенсивными упражнениями, — это настоящее. Это понимают даже мыши. Однако это может быть не из-за «выброса эндорфинов». Уровень домашних опиатов в организме повышается в кровотоке, но неясно, сколько эндорфина на самом деле попадает в мозг.Вместо этого недавние данные указывают на приятное и обезболивающее срабатывание эндоканнабиноидной системы: психоактивного рецептора каннабиса.

А как насчет йоги? Действительно ли это помогает от стресса? Когда уровень беспокойства повышается, вы напрягаетесь, ваше сердце бешено бьется, а внимание сужается до щели. Этот переход в режим «сражайся или беги» происходит автоматически, но это не значит, что он полностью выходит из-под вашего контроля. Йога учит сознательному управлению движениями и дыханием с целью включения «реакции расслабления» тела.Наука все чаще поддерживает это утверждение. Например, в исследовании 2010 года участники в течение восьми недель ежедневно занимались йогой и медитацией. Параллельно со снижением стресса, о котором сообщают сами, сканирование мозга показало сокращение части миндалевидного тела, глубинной структуры мозга, сильно вовлеченной в процесс обработки стресса, страха и беспокойства.

Упражнения также становятся многообещающим способом преодоления депрессии. В метаанализе 2013 года осторожно сообщается, что упражнения — как аэробные, так и силовые — были «умеренно эффективными» в лечении депрессивных симптомов.Поразительно, но упражнения казались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения. Авторы исследования определили, что это область, требующая более тщательного расследования.

Развивайте свои творческие способности

Торо, Ницше и многие другие творческие личности утверждали, что ходьба дает крылья воображению. В прошлом году психологи подтвердили это эмпирическим путем. Прогулки по беговой дорожке или по зеленому кампусу Стэнфорда способствовали развитию дивергентного мышления: свободно перемещающегося, генерирующего идеи компонента творческой мысли.Однако конвергентному мышлению это не помогло. Так что, если вы изо всех сил пытаетесь найти одно решение, прогулка без дела может оказаться не тем, что вам нужно.

Замедление когнитивного спада

Доказательства того, что поддержание физической формы сохраняет здоровье мозга до старости, особенно убедительны. Наиболее конкретна связь между аэробной подготовкой и сохранением когнитивных функций. Тренировки также не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю могут помочь предотвратить умственный износ и отсрочить наступление деменции.Тем не менее, стоит привыкнуть к регулярным упражнениям пораньше. Защитные эффекты наиболее очевидны до того, как проявятся когнитивные признаки старости.

И дело не только в вашем сердце и легких. Упражнения для улучшения баланса, координации и ловкости оказали явное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы немецких пожилых людей. Сеансы тяжелой атлетики два раза в неделю могут иметь видимые неврологические последствия. Танцы также могут укрепить стареющий мозг. Всего час танцев в неделю в течение шести месяцев мало помогли пожилым участникам в аэробике, но физическая и социальная стимуляция улучшили их когнитивное благополучие.

Исследователи все еще выявляют критические факторы, которые делают упражнения таким мощным тонизирующим средством для мозга. Основными подозреваемыми являются усиление притока крови к мозгу, выбросы гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют рождение новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что это может произойти в мозге взрослого человека.

Не сиди на месте

Познавательный эффект от упражнений напоминает нам, что наш мозг не работает изолированно.То, что вы делаете со своим телом, влияет на ваши умственные способности. Сидеть на месте весь день, каждый день опасно. Так что не беспокойтесь о том, какую форму упражнений вы делаете. Найдите то, что вам нравится, затем вставайте и делайте это. Хорошо, я отправляюсь на пробежку.

Бен Мартынога — нейробиолог и научный писатель. В настоящее время он является приглашенным исследователем в Институте Фрэнсиса Крика в Лондоне. Он пишет в Твиттере на @mountainogre.

Примите участие в серии «Используй свою голову», присоединившись к обсуждению #useyourhead

Расписание весенних тренировок на 2021 год

Весенние тренировки начинаются, когда питчеры и кэтчеры отправляются в лагерь.Они получают право работать с ежедневными тренировками, которые открыты для публики. Некоторые команды тренируются на своих весенних стадионах (например, San Francisco Giants ), но большинство тренируется на близлежащих тренировочных площадках. В наши дни пешеходные дорожки между бриллиантами и футбольными полями ограждены веревками для облегчения доступа, и во многих комплексах также есть трибуны и тени. (Футбольные поля? Многие команды установили футбольные поля в своих весенних комплексах для легких тренировок.) Вы не получите беготня, но обычно у вас будет хороший обзор действий и, возможно, некоторый доступ к игрокам для автографов.Просто помните: для тренировок нет строгого расписания (поэтому время начала является приблизительным), и встречи или другие мероприятия могут помешать тренировке. Вот расписания весенних тренировок каждой команды на 2020 год; на данный момент тренировки закрыты для публики, но мы ожидаем, что публичные тренировки вернутся в 2022 году.

Эти расписания применимы только к периоду между отчетными датами и первыми играми. Как только игры начинаются, практика серьезно сокращается.

ARIZONA DIAMONDBACKS
Команда тренируется на алмазах, примыкающих к Salt River Fields в Talking Stick , начало в 9:30 a.м., ворота открываются в 9 утра. Это прекрасное занятие, чтобы побродить по полям и по стадиону; Найдите время, чтобы ознакомиться с практиками Colorado Rockies .

ATLANTA BRAVES
Практика начинается в 9:30 утра в CoolToday Park и на прилегающих тренировочных полях.

BALTIMORE ORIOLES
Иволги тренируются на тренировочных полях, примыкающих к стадиону Ed Smith Stadium . Болельщикам предлагается наблюдать за тренировками команды на задних площадках комплекса каждый день до 4 марта, когда начнутся домашние игры.Бесплатная парковка предоставляется на Восточном участке рядом с 12-й улицей и Таттл-авеню. Иволги тренируются примерно с 9:30 до 12:30. каждый день.

BOSTON RED SOX
Поезд Red Sox на тренировочных полях, примыкающих к JetBlue Park (11500 Fenway S. Dr., Fort Myers), ворота открываются в 9:30, а тренировки начинаются в 10:00. JetBlue Park также доступны во время тренировок и во все неигровые дни в феврале и марте с 10:00.м. до 14:00 Билеты на туры можно приобрести в кассах JetBlue Park с 9:45 утра по цене 10 долларов США на человека с детьми до 12 лет, которые могут войти бесплатно. Также доступны пакеты VIP-туров в день игры, стоимость которых составляет 40 долларов США на человека и 15 долларов США для детей до 12 лет. Эти туры предлагаются в порядке очереди и должны быть заранее согласованы по телефону 239 / 226-4772. Во время этих тренировок будут продаваться скидки и товары.

CHICAGO CUBS
Детеныши тренируются на тренировочных полях к востоку от Sloan Park .Тренировочная площадка отделена от стадиона. Рядом с стадионом много парковочных мест, а рядом с основным тренировочным полем установлены трибуны. Практика начинается в 9:30

CHICAGO WHITE SOX
Команда тренируется на алмазах, примыкающих к Camelback Ranch-Glendale , начиная с 9:30 или около того, с выходом в комплекс, открывающимся в 9:00. Это одно из самых роскошных помещений для тренировок с ухоженные газоны и холмистый ландшафт: найдите время, чтобы побродить и проверить практику Los Angeles Dodgers .

CINCINNATI REDS
Команда тренируется в тренировочном комплексе Goodyear, начиная с 9 утра. Вы также можете прогуляться до ближайшего тренировочного центра Cleveland Indians .

CLEVELAND INDIANS
Команда тренируется на тренировочном комплексе Goodyear, начиная с 9 часов утра. Болельщики могут просматривать тренировки на Поле 1, на огороженном участке ниже третьей базовой линии. Вы также можете прогуляться до ближайшего тренировочного центра Cincinnati Reds .

COLORADO ROCKIES
Команда тренируется на алмазах, примыкающих к Salt River Fields в Talking Stick , начиная с 9:30, а ворота открываются в 9:00. Это прекрасное занятие, чтобы побродить по полям и стадиону; Найдите время, чтобы ознакомиться с практиками Arizona Diamondbacks .

DETROIT TIGERS
Комплекс Tiger Town включает в себя четыре тренировочных поля в виде клеверного листа, Joker Marchant Stadium и Kaline Field , небольшой ромб, расположенный за левым углом стадиона Joker Marchant.Перед началом весенних тренировок все тренировки проходят на четырех полях клеверного листа и Калининском поле. Между тренировочными полями и зданием клуба проходит обвязанная веревкой дорожка, и это место, где можно заманить игроков в ловушку после того, как они покинут тренировку, которая традиционно начиналась в 9:30 (Совет: вы всегда можете посмотреть тренировки на Калин-Филд с улицы Гранада, даже если объект закрыт для публики.)

После начала игры игроки низшей лиги захватывают поля клеверного листа, а команда высшей лиги перемещается на стадион Kaline Field или Joker Marchant Stadium .

HOUSTON ASTROS
Команда тренируется на тренировочных полях тренировочного комплекса Ballpark of the Palm Beaches . Ворота открываются в 10.00

KANSAS CITY ROYALS
Kansas City Royals открывают ворота для тренировок в 9:30 ежедневно на тренировочных полях, примыкающих к стадиону Surprise Stadium . Это также даст вам возможность ознакомиться с практиками Texas Rangers .

ЛОС-АНДЖЕЛЕС-АНДЖЕЛС
Ангелы тренируются на шести полных полях, прилегающих к Tempe Diablo Stadium .Практика традиционно началась в 9:30

.

LOS ANGELES DODGERS
Команда тренируется на алмазах, примыкающих к Camelback Ranch-Glendale , начиная с 9:30 или около того, с выходом в комплекс, открывающимся в 9:00. Это одно из самых роскошных помещений для тренировок с ухоженные газоны и холмистый ландшафт: найдите время, чтобы побродить и проверить практику Chicago White Sox .

МАЙАМИ МАРЛИНС
Команда тренируется на тренировочных полях, примыкающих к стадиону Роджер Дин Шевроле , тренировки начинаются примерно в 9:30.Вы также можете прогуляться до соседнего тренировочного комплекса, чтобы посмотреть тренировки St. Louis Cardinals .

MILWAUKEE BREWERS
The Brewers открывают тренировки в 9:30 на тренировочных полях, примыкающих к American Family Fields of Phoenix.

MINNESOTA TWINS
Близнецы тренируются в спорткомплексе CenturyLink , рядом с Hammond Stadium . Начало тренировок в 9:00

NEW YORK METS
Мец тренируется на тренировочных полях к северу от Clover Park .Приходите рано — в 9 утра или около того — из-за хорошего места и местности.

NEW YORK YANKEES
Янки тренируются на Steinbrenner Field . С четверга, 13 февраля, по четверг, 20 февраля, стадион Steinbrenner Field будет открыт для болельщиков, чтобы посмотреть на тренировку Янки на главном стадионе. Ворота Steinbrenner Field откроются для болельщиков в 10:00, а стадион останется открытым до конца тренировки. За посещение тренировочных дней для болельщиков плата не взимается, а на некоторых стендах можно будет купить еду.

OAKLAND ATHLETICS
Поезд «А» на тренировочном комплексе Lew Wolff (ранее Fitch Park ) (160 East 6th Place, Mesa). Тренировки должны начаться около 9:30 утра, когда игроки будут одеваться на стадионе Hohokam Stadium и отправляться на автобусе на стадион.

PHILADELPHIA PHILLIES
В начале весенних тренировок Филлис тренируется в Carpenter Complex , рядом с BayCare Ballpark .Обычно они начинаются в 10 часов утра

PITTSBURGH PIRATES
По сообщениям питчеров и кетчеров, команда тренируется в Pirate City , расположенном примерно в пяти милях от LECOM Park по адресу 1701 27th St.E. (Мемориальный проезд Роберто Клементе), с утренними тренировками, начинающимися в 9:45 ежедневно. Если вы отправитесь в Пиратский город: припаркуйтесь на поле для гольфа River Run, расположенном к югу от входа в Пиратский город с воротами, и войдите через южную сторону собственности, чтобы получить доступ к полям.Когда начинаются весенние тренировочные игры, Пираты переносят утренние тренировки на МакКечни Филд, в то время как игроки низшей лиги продолжают тренироваться в Пиратском Городе.

SAN DIEGO PADRES
Падрес Сан-Диего начинают тренировки в 9:30 утра на отдаленных тренировочных полях спортивного комплекса Peoria Sports Complex .

САН-ФРАНЦИСКО GIANTS
Гиганты тренируются на Scottsdale Stadium . Тренировки начинаются в 10 часов утра. Большую часть времени состав высшей лиги можно найти на стадионе; иногда на соседнем алмазе можно встретить какие-то особые приемы.

Члены младшей лиги тренируются утром в расширенных помещениях по адресу Indian School Park , 4415 N. Hayden Rd. (на Camelback Road). Это больше, чем просто тренажерный зал: это отличный комплекс, предназначенный как для демонстрации игроков, так и для обеспечения комфорта болельщикам, наблюдающим за тренировкой.

SEATTLE MARINERS
Сиэтлские моряки начинают тренировки в 9:30 утра на отдаленных тренировочных полях спортивного комплекса Peoria Sports Complex .

СТ.LOUIS CARDINALS
Команда тренируется на тренировочных полях, примыкающих к стадиону Roger Dean Chevrolet Stadium , тренировки начинаются примерно в 9:30 утра. Вы также можете прогуляться до соседнего тренировочного комплекса, чтобы посмотреть тренировки Miami Marlins .

TAMPA BAY RAYS
Команда тренируется в Charlotte Sports Park и на прилегающих тренировочных полях. Ворота открываются с 10:30 до 11:00, а игроки выходят на поля в 10:30. Команда также закроет доступ к Charlotte Sports Park и ограничит доступ болельщиков к прилегающим тренировочным полям.

TEXAS RANGERS
Техасские рейнджеры открывают ворота для тренировок в 9:30 ежедневно на тренировочных полях, примыкающих к стадиону Surprise Stadium . Это также даст вам возможность ознакомиться с практиками Kansas City Royals .

ТОРОНТО БЛЮ ДЖЕЙ
Блю Джейс тренируются в одном месте и играют в свои игры в другом. Когда начнутся весенние тренировки, команду можно будет найти в Cecil B. Englebert Complex (1700 Solon Av.), в Данидине. Когда игры начинаются, команда переводит тренировки высшей лиги на TD Ballpark . В связи с проведением ремонтных работ в комплексе Englebert весенние тренировки будут закрыты для публики.

WASHINGTON NATIONALS
Национальные тренируются на тренировочном комплексе Ballpark of the Palm Beaches , ворота открываются в 9:00. После короткой командной встречи игроки направятся на шесть тренировочных площадок, сбрасывая насыпи или бегая. через дрели.

Упражнения по утрам могут помочь уменьшить симптомы СДВГ в течение всего дня — Повседневная жизнь

Ранее исследования показали, что ежедневные упражнения могут помочь уменьшить симптомы СДВГ. Новое исследование специально изучало программы упражнений в начале дня, перед школой, и обнаружило, что у детей с СДВГ снизилось невнимательность и капризность как в школе, так и дома.

Доктор Джон Рати, соавтор книги Driven to Distraction , изучал влияние упражнений на мозг.Он заинтересовался этой темой после того, как услышал о школе в Иллинойсе, которая ввела программу ежедневных упражнений. Хотя программа была предназначена для улучшения здоровья учеников, школа обнаружила, что ученики учатся лучше. В его книге искр; Революционная новая наука об упражнениях и мозге , доктор Рэйти объясняет, что упражнения могут и должны быть средством борьбы с симптомами СДВГ, тревожности, стресса и депрессии. Другие исследования пришли к такому же выводу: упражнения должны быть важным компонентом лечения СДВГ.Он помогает улучшить исполнительные функции, повышает концентрацию внимания и снижает гиперактивность и импульсивность.

Существует наука, объясняющая, почему упражнения являются хорошим вариантом для людей с СДВГ. Физические упражнения повышают уровень дофамина, норадреналина и серотонина в головном мозге. То же самое происходит, когда вы принимаете стимулирующие препараты. Некоторые люди отказались от приема лекарств или отказались от них и заменили их программой упражнений.

В последнем исследовании исследователи из Университета штата Мичиган и Университета Вермонта изучили около 200 учащихся младшего возраста (от детского сада до второго класса) — 94 с СДВГ и 108 без СДВГ.В течение более 12 недель примерно половина студентов участвовали в программе утренних упражнений, состоящей из умеренных и высоких физических нагрузок, а другая половина занималась сидячими занятиями, такими как занятия искусством. Утренняя активность, будь то зарядка или искусство, длилась 31 минуту каждый день.

Студенты были оценены на предмет симптомов СДВГ, включая внимание, гиперактивность, импульсивность, противодействие, капризность и насколько хорошо они ладили со своими одноклассниками до начала исследования и после его окончания.Результаты исследования показали, что обе группы показали улучшение в этих областях, однако у детей с СДВГ улучшение было более значительным. И родители, и учителя отметили улучшение, что означает, что эффект от упражнения продолжился, когда дети вернулись домой во второй половине дня. Интересно, что оппозиционное поведение не улучшилось ни в одной из групп.

Исследователи были взволнованы результатами, заявив: «Несмотря на количество оставшихся вопросов, физическая активность представляется многообещающим методом лечения СДВГ с хорошо известными преимуществами для здоровья в целом.«

Пока неясно, сколько упражнений необходимо или меняется ли это количество в зависимости от возраста человека. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, сколько упражнений могут бороться с симптомами СДВГ. Однако доктор Рэйти утверждает, что аэробные упражнения , такие как бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, танцы и прыжки со скакалкой, а также комплексные упражнения, такие как боевые искусства, сочетающие физическую активность и навыки.