Комплекс упражнений на брусьях и турнике: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Турник и брусья: программа тренировок

О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто.

Пожалуй, турник и брусья — это такие спортивные снаряды, которые можно найти в любом дворе.

Тренируясь на этих снарядах, можно достичь неплохих результатов, нужна только программа тренировок. Это не сложно.

Проще всего тренироваться по программе 2+2. То есть, у Вас 4 тренировочных дня. Это понедельник, вторник, четверг и пятница. Можно конечно тренироваться и в любые другие дни по этой же схеме.

То есть, работаете 2 дня, делаете день перерыва, затем еще 2 дня, потом 2 дня отдыха, и начинаете по новому кругу.

Если у вас нет брусьев, то для того, чтобы накачаться можно, использовать программу тренировок для турника.

Турник и брусья: проверенная программа тренировок

Технику выполнения подтягиваний можно посмотреть в статье «Упражнения на турнике«.

Понедельник

1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

При отжиманиях на брусьях нужно расслаблять талию и не прогибать спину. Если есть возможность, нужно чередовать ширину брусьев.

Нужно знать, что широкие брусья дают нагрузку на грудь, а узкие брусья дают нагрузку на трицепс. Хотя и здесь есть некоторые тонкости, но о них чуть позже.

Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье «Отжимания на брусьях«.

Технику отжиманий на брусьях для трицепсов смотрите в статье «Отжимания на брусьях для трицепсов«.

При отжимании на брусьях нельзя перекрывать дыхание. При опускании делается вдох, при подъеме — выдох. Это касается и выполнения упражнений на турнике (см. Правильное дыхание при подтягивании).

4. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение для пресса.

Вторник

1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди (ладони от себя): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом (ладони к себе): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением у пояса. Это может быть обыкновенный кирпич, или мешочек с песком или гравием. Отжимания должны быть частичными. Это значит, что Вы не опускаетесь слишком низко, а работаете в половину движения.

Такой метод даст нагрузку на трицепс. Кроме всего прочего это даст возможность сократить число подходов. Со временем старайтесь достичь максимальной амплитуды движения. Пройдет немного времени, и прогресс обеспечен. Выполнять 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях, наклонившись вперед и опускаясь вниз до максимального положения. Старайтесь, чтобы кисти находились на уровне подмышек.

Такой метод даст возможность проработать мышцы груди. Выполните от 2-х до 4-х подходов. Со временем подключайте к этому упражнению дополнительное отягощение.

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине: 4 подхода по 10-12 повторений. Со временем количество повторений можно увеличивать.

Среда – выходной.

Четверг

1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Пятница

1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания вдоль перекладины разнохватом: 2-4 подхода по 8-10 повторений. Стараемся коснуться грудью перекладины.

3. Подтягивания на перекладине узким хватом ладони к себе: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с отягощением, расслабив талию: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Отжимания на брусьях в максимальную амплитуду с наклоном вперед: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине, стараясь коснуться груди: 4 подхода по 12-15 повторений.

Конечно, количество повторений и подходов может быть изменено в любую сторону. Есть еще и более простые способы. Например, Вы делаете 4 подхода подтягиваний, известными и доступными Вам способами, после чего выполняете 4 подхода известными Вам способами на брусьях.

Турник и брусья: методика тренировок

Есть еще один метод работы на турнике и брусьях. Называется он суперсерия. Это такой способ, когда упражнения на турнике и брусьях чередуются.

То есть, Вы выполняете подтягивания и сразу без отдыха выполняете отжимания на брусьях. Это и есть один подход.

Отдыхаете и затем выполняете второй подход.

Можно воспользоваться либо программой, рассмотренной выше, либо попробовать разработать свою, подобрав доступное Вам количество упражнений, способы их выполнения, и количество подходов и повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 341674

Упражнение на перекладине и брусьях

Турник и брусья – уникальные спортивные снаряды. Простейшая конструкция плюс колоссальный эффект от регулярных физических упражнений! Если Вы хотите иметь отменное здоровье, безупречную фигуру, выносливый организм и крепкие мышцы, приступайте к занятиям на брусьях и турнике. Дети и взрослые с удовольствием тренируются на этом простом и эффективном спортивном оборудовании!

Упражнения на турнике и брусьях можно выполнять дома или на улице на детском спортивном комплексе, стадионе. Занятия на свежем воздухе в хорошую погоду, или дома в любое время – приносят неоценимую пользу для здоровья. Не случайно упражнения на брусьях и перекладине входят в программу школьных уроков физкультуры.

Гимнастические упражнения на турнике и брусьях необходимо делать регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта. Комплекс упражнений на турнике и брусьях направлен на развитие различных групп мышц. Поэтому, выполняя систематические и комплексные упражнения на турнике и брусьях, можно достичь потрясающей фигуры.

Схема упражнений на турнике

Комплекс упражнений на турнике позволяет укрепить и сделать объемнее мышцы, благотворно влияет на осанку. Выполняя силовые упражнения на турнике, необходимо придерживаться правильной техники, чтобы не причинить себе вреда.

Перед тем, как приступить к базовым упражнениям на турнике, важно изучить технику хвата. При стандартном хвате вы должны видеть тыльную сторону рук, при этом большие пальцы должны быть отвернуты от вас. При обратном хвате большие должны быть повернуты к лицу. Считается, что при стандартном хвате удобнее выполнять эффективные упражнения на турнике, имеющие в основе висение. А вот обратным хватом предпочтительнее выполнять силовые упражнения на турнике, подтягивания.

Виды упражнений для мышц на турнике

Упражнения для пресса на турнике

Для тренировки пресса можно выполнять упражнения на турнике дома или на улице. Повиснув на перекладине, поднимайте прямые ноги, а затем опускайте вниз. Самые эффективные упражнения на турнике помогут сделать пресс рельефнее и сильнее!

Упражнения на турнике для рук

Любые упражнения для мышц на турнике способствуют укреплению рук.

Сложные упражнения на турнике для рук включают в себя подтягивание на одной руке и опускание на одной руке. Подтягивание на одной руке задействует и вторую руку, только во время подтягивания ею нужно держаться за руку, держащуюся за перекладину. Чтобы выполнить опускание на одной руке, необходимо подтянуться на турнике на двух руках, развернув ладони к себе. Одну руку нужно опустить и, немного повисев на другой руке, плавно опуститься вниз.

Упражнения для бицепса на турнике

Возьмитесь обратным хватом за перекладину, при этом соединив вместе ребра ладоней. Прогните спину, при этом ваш взгляд должен быть направлен на кисти. Начинайте выполнять подтягивания, уделяя основное внимание отведению плеч назад и сведению лопаток. В верхней точке нужно сильнее прогибаться в спине, при этом касаясь перекладины нижней частью грудных мышц. Правильная техника упражнений на турнике поможет сделать бицепсы более рельефными.

Упражнения для трицепса на турнике

Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы один кулак находился перед другим. На выходе старайтесь подняться к турнику, при этом попеременно уводя голову влево и вправо. Меняйте положение рук между подходами. Правильные упражнения на турнике способствуют отличной тренировке трицепсов.

Упражнения на турнике для груди

Лучшие упражнения на турнике позволят вам стать обладателем красивых грудных мышц. Повисните на перекладине, руки держа на ширине плеч, ладони обращены к вам. Начинайте выполнять подтягивания. При этом важно дышать носом: на подъеме делайте вдох, на опускании – выдох. Двигайтесь с минимальной скоростью, следя за дыханием, которое должно быть равномерным. Далее можно сменить хватку: пять пальцев сверху обхватывают перекладину. Подтягивайтесь, «закладывая турник за голову». Для начинающих это упражнение на турнике будет несколько сложным.

Упражнения на турнике для плеч

Система упражнений на турнике поможет сделать плечи широкими и красивыми. Повисните на перекладине, обхватив ее сверху, при этом соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнитесь в спине и начинайте подтягиваться, пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.

Упражнения для спины на турнике

Для того чтобы иметь мощную и крепкую спину, необходимо систематически выполнять простые упражнения на турнике. Возьмитесь за перекладину хватом, который равен ширине плеч. Повисните на турнике, прогнув спину и скрестив ноги. Старайтесь выполнять подтягивания, сводя лопатки и касаясь перекладины верхом груди. В нижней точке постарайтесь полностью выпрямить руки, что улучшит растяжку мышц спины.

Упражнения на турнике для позвоночника

Программа упражнений на турнике подходит для тех, кто имеет проблемы с позвоночником или желает поддерживать свою спину здоровой. Очень полезно просто висеть на перекладине. При этом сосредоточитесь на растяжении поясничного отдела позвоночника и расслаблении спинных мышц. Данное упражнение нужно выполнять несколько раз в день по 15-20 секунд. Также, для здоровья позвоночника полезен полувис. Руками держитесь за перекладину, ноги стоят на полу, но вес туловища на них не перекладывайте. Туловище находится как бы в подвешенном состоянии. Выполняя упражнения на домашнем турнике, старайтесь расслабиться и почувствовать растяжение грудного отдела позвоночника.

Какие упражнения на турнике способствуют ускорению роста? Если ваша цель стать выше ростом, тогда вам следует обратить внимание на упражнения для роста на турнике. Начинайте подтягиваться, а затем резко опускайтесь. Эффективно висеть на руках и туловище, вертеться по кругу.

Комплекс упражнений на турнике позволяет тренировать любые группы мышц. Ваша фигура будет выглядеть великолепно! Гимнастические упражнения на брусьях являются отличным дополнением к занятиям на турнике.

Схема упражнений на брусьях

Силовые упражнения на брусьях способны укрепить и улучшить внешний вид мышц. Сделать красивой фигуру и укрепить здоровье можно, регулярно занимаясь на брусьях. Упражнения на брусьях для новичков отлично тренируют пресс, мышцы груди, делают рельефными руки. Различные виды упражнений на брусьях помогут вам построить великолепную фигуру! Соблюдая правильную технику и постепенно увеличивая нагрузку, можно достичь значительных результатов. Чтобы усилить эффект от занятий, многие известные спортсмены прикрепляют к поясу дополнительный груз. Польза для здоровья и фигуры от силовых упражнений на брусьях неоценима!

Виды упражнений на брусьях

Упражнения на брусьях для бицепса

Упражнения для начинающих на брусьях помогут укрепить и увеличить бицепсы. Займите исходное положение на брусьях и начинайте медленно опускаться вниз, стараясь избегать сильной растяжки мышц. В нижней точке руки согните под прямым углом. В исходном положении полностью выпрямите руки в локтевых суставах.

Упражнения на брусьях на пресс

Станьте спиной к спортивному снаряду и возьмитесь за брусья. Повисните на локтях, вытянув прямые ноги вниз. Далее ноги согните в коленях, таким образом, заняв исходное положение. Плавно поднимайте таз вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Систематически выполняя силовые упражнения на брусьях, вы в скором времени заметите результат.

Упражнения на брусьях для груди

Программа упражнений на брусьях направлена на укрепление мышц груди. Выполняйте отжимания на брусьях, следуя следующей технике. Во время опускания разводите локти в стороны, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а тело наклонено вперед. Укреплению грудных мышц способствует комплекс упражнений на брусьях, которые установлены довольно широко друг от друга.

Не случайно упражнения на турнике и брусьях пользуются огромной популярностью, не только среди любителей, но и среди профессиональных спортсменов. Приучая детей с детства заниматься на этих замечательных спортивных снарядах, вы вносите неоценимый вклад в их здоровье. Детские спортивные комплексы, имеющие в комплекте турник и брусья, помогают детям развивать силу и выносливость, тренировать мышцы. Ваш ребенок станет лучшим на уроках физкультуры!

Взрослые, выполняя упражнения на брусьях и перекладине, подают детям наглядный пример здорового образа жизни. Видя совершенную фигуру родителей, ребенок будет всегда стремиться выглядеть спортивным и подтянутым.

Брусья и турник помогут вам испытать удовлетворение от спорта, своей внешности, наполнят вас силой и энергией для новых спортивных достижений.

http://www.sport-ugolok.ru/articles/uprazhnenija_na_turnike_i_brusjah.htm

Упражнения на пресс на брусьях и турнике, тренировки прокачать мышцы пресса

Накаченные кубики пресса – цель всех любителей фитнеса. Упражнения для мышц живота присутствуют в программе каждого спортсмена, большинство все еще отдает предпочтение скручиваниям и Ситапам в различных вариациях. Посмотрим как выйти на новый уровень прокачки пресса на турнике и брусьях.

Хотите придать упругость и рельеф своему прессу? Не обязательно приобретать дорогие тренажеры или делать скучные монотонные движения. Эффективные тренировки на пресс можно проводить с помощью брусьев и турника.

Такие упражнения будут полезны не только тем, кто начинает заниматься, но и тем, кто достаточно много времени тратит на посещение спортзалов.

Тренировка на пресс на турнике

Прежде, чем приступить к упражнениям на турнике, следует размять и разогреть тело. Для этого подойдет пробежка или любая другая кардионагрузка. Выполните наклоны в стороны и вперед-назад, чтобы размять мышцы спины и пресса.

Когда в области поясницы прильет тепло, можно начинать выполнение основных упражнений.

Подъем ног в висе

Возьмитесь за турник прямым хватом и повисните. На выдохе медленно поднимайте ноги к перекладине, при этом старайтесь не сгибать колени. Не стремитесь к тому, чтобы выполнить большое количество повторений, это только разминочное повторение.

Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и способствует избавлению от лишнего жира на животе, в области поясницы и ягодиц.

Подъем ног вверх в висе

Подъем коленей

После выполнения предыдущего упражнения сразу же переходите к выполнению подъемов коленей. Медленно поднимайте к груди согнутые ноги. Кроме проработки прямой мышцы живота, это упражнение также задействует косые мышцы.

Подъем коленей в висе

Для более эффективной их работы можно поднимать колени не прямо к груди, а со смещением влево и вправо. Это упражнение для пресса на турнике выполняйте до отказа.

Статическое упражнение «Уголок»

Сделав небольшой перерыв, переходите к статическому упражнению, которое называется «уголок». В висе поднимите ноги под углом 90 градусов и задержитесь в этом положении максимальное количество времени.

Это упражнение не только нагружает мышцы брюшного пресса, но и отлично укрепляет поясницу. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы туловище не раскачивалось из стороны в сторону.

Упражнение «Ножницы»

Из позиции стандартного виса необходимо сначала напрячь мышцы живота, задействовав тем самым необходимую группу мышц и поочередно поднимать выпрямленные ноги, тем самым имитируя работу ножниц. Для первых занятий необходимо выполнять по 15-20 повторений каждой ногой.

Скручивания на турнике

Необычный вариант упражнения для пресса на турнике – это сгибание в пояснице, скручивания до полного подъема корпуса, при этому удерживая вес тела не на руках, а на ногах. По сути, упражнение остается то же самое, как и при традиционном подъеме ног, отличие лишь в том, что человек висит вниз головой.

Однако на самом деле такой вариант задействует иные мышечные группы. В этом положении также можно выполнять повороты влево и вправо для проработки косых мышц живота. Несмотря на то, что выполнять это упражнение достаточно легко, оно обладает огромным потенциалом.

Боковые скручивания на турнике

Далее, зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания с уклоном в сторону поочередно. Чтобы не сорваться, лучше воспользоваться специальными ботинками, которые оснащены крюками для зацепления за перекладину.

Пресс на турнике с отягощением

Когда вы отработаете описанные выше упражнения, и выполнять их будет слишком легкой нагрузкой для вас, вы можете начать тренироваться с отягощением. Для этого используют специальные грузы на ноги или жилеты. Такая тренировка будет полезна для проработки мышц пресса, поэтому обязательно используйте отягощение на своих тренировках.

Чтобы внести разнообразие в свои тренировки, что положительно повлияет на результаты, попробуйте включить в свою программу упражнения на мышцы пресса на брусьях. Ниже представлен базовый набор упражнений для развития мышц живота на данном снаряде.

Особенности тренинга на брусьях

Принято считать, что брусья являются простым снарядом, для выполнения упражнений в основном на руки и верхнюю часть тела. Все это верно до тех пор, пока не попробуешь заниматься.

Для того, чтобы удержать тело в подвешенном состоянии на брусьях, уже нужно потратить немало усилий. А после начала выполнения упражнений, все мысли о простоте выполнения тут же пропадают. В качестве базовой тренировки разберем следующее видео.

Чтобы приступить к занятиям на брусьях неподготовленному человеку, необходимо сначала пройти курс по укреплению мышц рук. Каждое упражнение начинается с подъема собственного веса на прямые руки.

При длительных нагрузках в таком положении, мышцы не выдерживают и руки начинают подгибаться и соскальзывать. Чтобы не получить достаточно серьезную травму, нужно как следует подготовиться.

Следует учитывать противопоказания

Ввиду особенности каждого организма, выполнение тех или иных упражнений недоступно. Яркий пример для этого — излишний вес. Как правило люди с избыточным весом не способны выполнить ряд упражнений.

В таком случае лучше развивать мышцы рук, начиная с простейших отжиманий от поверхности и только потом переходить к практике на брусьях.

При больных суставах также противопоказаны такие упражнения. Будь то травма или хронические боли, нельзя приступать к занятиям до устранения причины.
После того, как подготовка пройдена, можно приступать к практическим занятиям для прокачки пресса.

Упражнения на брусьях на пресс

Основная сложность состоит в том, что во время упражнений нагрузка ложится на руки. При больших нагрузках нередки травмы, поэтому важно, перед каждым занятием произвести подготовительную разминку, чтобы не повредить мышцу или сустав.

Подготовка является важной частью занятий на мышцы пресса. Первое, потребуется узнать предел ваших возможностей. Необходимо выйти на брусья с прямыми руками. Ноги в это время должны быть прижаты к груди. Удерживаться в таком состоянии хотя бы минуту. Это даст возможность полноценно выполнить каждое упражнение.

Еще один вариант подготовки — отжимания от брусьев. Из положения вытянутых рук, необходимо сделать полное отжимание. Если не получается это сделать с первого раза, нужно тренироваться и улучшать навык.

Прогулка по брусьям

Отличный способ для начинающих. Он позволяет освоить азы и в то же время дает необходимую нагрузку на мышцы живота.

В стойке на вытянутых руках необходимо поднять одно колено на уровень выше брусьев. Плавно опуская его, начинаем поднимать второе колено. В итоге упражнение напоминает ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Уголок на брусьях

Из исходной позиции необходимо поднять прямые ноги выше уровня брусьев. Для первых занятий лучше во время упражнения чуть наклониться вперед. Таким образом смещается центр тяжести тела, не позволяя раскачиваться.

Важной особенностью является уровень, до которого Вы поднимаете ноги. Чем выше получается их поднять, тем большее количество мышц задействуется в упражнении. В идеальном варианте необходимо тянуть ноги к груди. Таким образом задействуется как нижняя, так и верхняя часть мышц.

Со временем это упражнение становится легче выполнять. Для повышения нагрузок можно использовать утяжелители для ног, таким образом повышая массу.

Римский стул на брусьях

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо на одну перекладину брусьев сесть. Ноги заправляются под вторую перекладину и делается прогиб назад. Важно следить за тем, чтобы перекладина находилась чуть ниже ягодиц, чтобы не сложиться при скручивании.

Упражнение необходимо выполнять без рывков, скрепив руки за головой. За один подход выполняется 12-15 скручиваний.

Занятия на турнике и брусьях

Для задействования нижней части пресса, подходят прямые подъемы ног. Чтобы нагрузка ложилась в большей степени на верхнюю часть — нужно выполнять скручивания из положения виса вниз головой. Не стоит забывать и о косых мышцах, которые отлично прокачиваются при поворотах.

Основным преимуществом в применении этих упражнений является то, что у тела нет точки опоры, так как оно не соприкасается с поверхностями. В таком положении вся нагрузка ложится на мышцы, тем самым повышая эффективность.

Что нужно знать для занятий на турнике и брусьях

Такие тренировки проще будет освоить не одному, а в компании. Достаточно часто можно наблюдать, когда спортивные парни собираются около турника и по очереди выполняют упражнения.

Дело в том, что при коллективных тренировках присутствует соревновательный дух, который помогает перенести нагрузки и получить оценку со стороны о правильности выполнения упражнения.

Простые правила

1. Равномерность дыхания во время упражнений играет важную роль, поэтому так важно соблюдать это правило. При выполнении этого условия Вы получаете:

Снижение нагрузки на сердце

Правильное сокращение мышц

Поддержание ритма

Во время выполнения упражнений данные факторы влияют как на здоровье организма в целом, так и на получение ожидаемого результата. Для каждого спортсмена дыхание задает определенный ритм, который важно поддерживать, чтобы не только добиться результатов, но и нанести вред.

2. Каждое движение должно быть плавным. Это касается не только самой тренировки, но и при подходе к снаряду и даже при спрыгивании с турника. Получение травмы — это как минимум отстранение от занятий на некоторое время.

Важно знать, что количество повторений не является ключевым фактором при работе на мышцы пресса. Во время медленного, но правильного повторения, нагрузки гораздо выше, а значит и результат будет более эффективным.

Если во время занятий тело достаточно сильно раскачивается, то придется прибегнуть к помощи товарищей, чтобы они подержали Вас. Весь смысл содержится в правильном выполнении, которое исключает движение рывками.

3. Нельзя допускать скольжения рук. То, что при активности человека возникает выделение пота ни для кого не новость. Это приводит к тому, что руки проскальзывают по турнику и как следствие может привести к падению. Чтобы избежать этого, можно воспользоваться перчатками или магнезией, которые не позволят рукам соскользнуть.

При недостаточной практике, кисти часто устают гораздо быстрее, чем мышцы живота. Для такого случая можно использовать лямки или ремни, которые смогут снизить нагрузку на кисти и увеличить время выполнения упражнений.

Для скручиваний из положения виса также существует приспособление, которое помогает удержаться на турнике, не упав вниз головой.

Разминка

Как и говорилось ранее, разминка является не менее важным этапом, чем сами упражнения. Чтобы разогреть мышцы спины, необходимо выполнять наклоны. При ощущении тепла в области поясницы, можно приступать к разминке рук. Махи, сгибания, разминка запястий, все это поможет оградить себя от травмы суставов.

Чтобы размять мышцы рук, можно воспользоваться тем же турником, повисев на нем как можно дольше. В завершении выполняются легкие приседания, чтобы все тело было готово к выполнению упражнений. Предлагаем следующую просту связку.

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Адаптируйте ее под свои условия по-необходимости.

Секреты рельефного пресса

Упражнений для пресса на турнике может быть недостаточно, чтобы добиться идеального рельефного пресса.

Обязательны регулярные кардионагрузки — избавиться от жировой прослойки на животе, которая скрывает мышцы пресса. Без этого вы просто не сможете увидеть мышечный рельеф.

Следует пересмотреть свой рацион питания. Если сейчас вы едите все без разбора, то начните постепенный переход на здоровую пищу.

На вашем столе должны быть продукты, которые подверглись минимальной обработке: откажитесь от фастфудов, полуфабрикатов, калорийных десертов. Лучше выбирать цельнозерновой хлеб, злаки, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты.

Между приемами пищи должно проходить не более 3-3.5 часов. Чтобы питаться правильно и регулярно, каждый вечер уделяйте время на то, чтобы составить свое меню на следующий день.

Тренировка на пресс на турнике и брусьях

Для более эффективного результата, можно комбинировать упражнения на турнике, брусьях и на земле. Как один из вариантов, можно воспользоваться программой из 4 упражнений:

Прогулка по брусьям, 3 х макс

Римский стул на брусьях, 3 х 20

Подъем ног в висе, 3 х 20

Ножницы на перекладине, 3 х 20

Уголок на турнике, 3 х макс

Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей. На начальную ступень можно взять 3 подхода по 10-15 повторений.

Заключение

Чтобы накачать рельефный пресс, можно разнообразить свои тренировки упражнениями на турнике и брусьях. Это эффективный способ проработать не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы ягодиц и поясницы. Для достижения результатов важно не только правильно выполнять описанные упражнения, но и уделять внимание своему питанию и образу жизни.

Одно из преимуществ занятий на турнике и брусьях – это их доступность. Для того чтобы быть в форме необязательно ходить в тренажерный зал, практически в каждом дворе есть эти снаряды, которые помогут держать тело в форме и улучшить рельеф.

Предложенные упражнения для пресса отлично подойдут и тем, кто регулярно посещает тренажерный зал, чтобы разнообразить тренировки и заставить мышцы работать по-новому.

Программа тренировок на турнике

Каждую неделю добавляйте по одному подтягиванию в свой тренировочный сет. Вы быстро увидите прогресс.

Тренировка на массу на турнике и брусьях

Тренировку на массу на турнике и брусьях рекомендуется проводить три раза в неделю. Все упражнения выполняются максимальное количество повторений в три подхода:

разминка;

отжимания на брусьях с весом;

отжимания от пола широкие;

подтягивания с весом;

подтягивания параллельным хватом;

гиперэкстензии на брусьях;

подтягивания узким обратным хватом;

отжимания на брусьях с весом;

подъём ног в висе;

скручивания на брусьях;

растяжка.

Тренировка на турнике для начинающих

Программа тренировок на турнике для начинающих направлена на развитие мышц спины, плеч, пресса, рук и груди. Занимайтесь на турнике через день по 30–40 минут. Не забывайте о разминке — она должна занимать около 15 минут. Упражнения повторяйте по 8-10 раз в три подхода.

Подтягивания узким обратным хватом

Возьмитесь за перекладину узким обратным хватом, повисните на прямых руках. Подтягивайтесь, соединяя лопатки. В верхней точке прогнитесь и коснитесь перекладины грудными мышцами.

Подъём ног в висе

Упражнение на пресс. Повисните на турнике, медленно поднимите выпрямленные ноги, затем опустите.

Подтягивание средним хватом

Возьмитесь за перекладину средним хватом. Повисните, скрестив ноги. Затем начинайте подтягиваться, сводя лопатки. Опуститесь. В нижней точке полностью выпрямляйте руки, чтобы расслабить спину.

Вис на турнике

Поддерживает здоровье спины и позвоночника. Максимально расслабьте мышцы спины в висе. Делайте упражнение несколько раз в день по 20 секунд в три подхода.

Программа на турник и для брусьев

Для тренировок многие профессионалы и начинающие спортсмены выбирают турник или брусья. Объяснить этот факт можно их доступностью, ведь снаряды находятся во дворах, спортивных залах. Турник совместно с брусьями дает возможность проработать мышцы спины, грудные, задействует бицепс и трицепс.

Какие упражнения входят в программу на турнике

Программа тренировок на турнике предполагает ежедневную работу. Выполняя упражнения по составленному плану, результат не заставит себя ждать. Через месяц будут заметны изменения во внешнем виде тела, мышечный рельеф станет заметнее, лишний вес уйдет. Еще один важный элемент в тренировках на массу – режим питания. У спортсмена не получится набрать желаемую форму только благодаря упражнениям.

На спортивных площадках тренируются молодые люди, которые используют турник только для того, чтобы подтягиваться, а брусья для отжиманий. Регулярно выполняя два-три одинаковых упражнения, мышечный каркас будет развиваться непропорционально. Измени хват, тем самым увеличив сложность тренировки или задействовав другие мышцы. В случае, когда тренировка с помощью турника и брусьев занимает центральное место программы занятий, будет полезно узнать больше информации о видах упражнений:

Популярным является прямой хват, в этом положении ладони направлены от себя.

Противоположный первому – обратный хват, ладони лежат на перекладине по направлению к спортсмену.

Иногда используют смешанный хват, когда применяется первый и второй вариант.

Также принято различать узкий, средний, широкий хват. Первый случай располагает расположение рук как можно ближе друг к другу, во втором – на уровне плечей, а последнее положение – расстояние между ладонями от 50 до 80 сантиметров.

Подтягиваться с помощью брусьев можно параллельным хватом. Отличается это упражнение тем, что ладони направлены к спортсмену.

Каждый вид хвата используется для отдельной группы мышц. Если стоит цель – подкачать и подтянуть мышцы спины, тогда стоит использовать широкий хват. Если же больший упор делается на тренировку мышц рук и груди, то применяй узкий или средний хват. Повышая сложность тренировок на снарядах, переходи с узкой перекладины на толстую.

Тем, кто только начинает тренироваться, на первые занятия лучше брать с собой опытных коллег. Спортсмены покажут, как проходит разминка, растяжка, обучат правильной технике упражнений, которая поможет избежать травм. В начале выполнения тренировочного комплекса на турнике и брусьях потребуется составить план занятий. Новичкам рекомендовано тренироваться через день, совмещая силовые и кардио упражнения. Это позволит уберечь организм от перегрузок.

Программа тренировок на брусьях и турнике

Упражнения в составе комплекса на массу с использованием турника зависят от цели спортсмена. Увеличение рельефа мышц возможно, если совместить тренировку с брусьями и жим штанги лежа. Рабочие веса рекомендуется увеличивать по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам. Для заметных результатов потребуется задействовать собственный вес, а также дополнительный, например, утяжелители. Частые тренировки могут привести к травме, потому что организм не успевает восстановиться.

Чтобы занятия приносили пользу, совмещай физическую нагрузку вместе с отдыхом, чередуя два через два.

Твоя цель – набрать массу при помощи турника и брусьев. Возьми на заметку следующий комплекс упражнений, состоящий из двух дней. В первый день тренировок удели внимание отжиманиям:

Отжимания средним хватом на брусьях.

Прокачать брюшные мышцы пресса могут подъемы прямых ног в висе с использованием перекладины. Также это упражнение поможет подтянуть косые мышцы живота, если изменить угол сгибания таза.

Отжимания с расстановкой рук средним хватом от пола или от скамьи.

Отжимания на турнике с низкой перекладиной или горизонтальной.

Отжимания сначала лицом, затем спиной к перекладине.

Отжимания от пола, чередуя узкую и широкую постановку рук, при этом ноги располагаются выше туловища.

Во второй день удели время подтягиваниям. При этом будут задействованы мышцы спины, дельты, трицепс и бицепс:

Подтягивания широким и узким хватом на брусьях.

Подъемы ног в висе обратным и параллельным хватом. Помимо тех групп мышц, которые обозначены выше, упражнение задействует мышцы пресса, плечи, предплечья.

Подтягивания на турнике или перекладине при помощи различных видов хвата. Это усилит эффект от тренировки и приведет в работу мышцы рук и плечевого пояса.

Меняй программу тренировок, ориентируясь на результат. Начни с двух дней тренировок и одного дня отдыха в неделю, оцени результат через месяц. Если ожидаемая цель не достигнута, то измени режим на схему: четыре дня занятий, два дня отдыха. Прислушивайся к организму и подстраивай программу тренировок на брусьях и турнике под себя.

Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях

Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих результатов. Это очень распространенные и доступные снаряды, которые есть практически в каждом дворе.

Гимнастический турник замечательно прорабатывает мышцы спины, а именно: широчайшие, большую круглую, мышцы плеча-задние дельты и руки — бицепс и предплечье.

Дополнительные упражнения на тунике для мышц предплечий можно узнать из нашей статьи — качаем предплечья дома, а разнообразие видов нагрузки можно тренируясь в зале, подробнее тут.

Параллельные брусья подойдут для развития груди, особенно её нижней части, и трицепсов руки. Чтобы упражнение давало большую нагрузку на грудные мышцы — наклонитесь вперед, выполняя движение, и постарайтесь хорошо растянуть их. Для проработки трицепса, напротив, держите корпус прямо.

Как тренироваться на турнике и брусьях

Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и довольно распространенную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

Крайне важным и обязательным элементом нашей тренировки является разминка. Любой пятиминутный комплекс, разогреет ваши суставы и связки, настроит их на рабочий лад. Обычно предтренировочный комплекс выполняется «сверху-вниз», то есть сначала мы займемся шеей, а потом дело дойдет до бедер и голеностопа. Итак:

Разминка

Шея. Прижимаем подбородок груди и остаемся в таком положении на одну-две секунды.

Наша шея нуждается не только в разминке, но и в укреплении. Какие важные аспекты в работе над шейными мышцами нужно знать и о том, как не навредить себе в процессе, читайте в этой статье.

Растягиваем наши трапеции: для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей.
Хорошо разогрейте грудные мышцы: сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх.
Спина. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги — вы должны почувствовать растяжение широчайших.
Упражнения для косых мышц живота знают все — это обычные наклоны туловища в сторону.
С трицепсом сложнее: заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки.
Повращайте плечами, хорошенько разомните их.
Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними — так вы разомнете коленные суставы.

Программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.
День 1

Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье.
Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.

День 2

Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.

День 3

Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.

В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы. И тогда отличные результаты не заставят вас ждать.

Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

И самое главное — тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов.

Другие записи

Программа тренировок на турнике-брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения вы можете выполнить более 15 подтягиваний (отжиманий),необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

Позиция ― как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

Подтягивания на перекладине прямым хватом шире плеч.
Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь коснуться перекладины.
Отжимания от перекладины
Подтягивания за голову широким хватом.
Отжимания от брусьев грудным стилем.
Поднятие ног в висе на перекладине.
Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
Поднятие ног в висе на перекладине.
Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
Отжимания от брусьев грудным стилем.
Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг другу (так же как в первый день).
Отжимания трицепсевым стилем.
Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
Отжимания грудной стиль.
Поднятие ног в висе на перекладине.
Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Гимнастика — Энциклопедия Нового Света

Мальчик на коне

Гимнастика — это вид спорта, включающий выполнение последовательности движений, требующих физической силы, гибкости, равновесия, выносливости, грациозности и кинестетической осведомленности, таких как пружин , стойка на руках , прыжки в шпагат , антенны и колеса тележки . Гимнастика произошла от косметических практик и режимов фитнеса, используемых древними греками, включая навыки вскармливания и спешивания с лошади и навыки циркового представления.С момента своего появления в Соединенных Штатах в 1830 году он быстро превратился в постоянный олимпийский вид спорта. Гимнастика — это вид спорта, в котором движения тела гармонизируются с мелодичными мелодиями хореографической музыки, что очень похоже на вид искусства. Соревнования по гимнастике проверяют силу, ритм, равновесие, гибкость и ловкость гимнастки, требуя интенсивного уровня самодисциплины.

История

История гимнастики началась несколько тысяч лет назад, во времена греческой цивилизации. Слово гимнастика происходит от древнегреческого слова «гимнастика», означающего обнаженный.Для древних греков физическая подготовка была превыше всего, и во всех греческих городах было гимназий и дворов для прыжков, бега и борьбы. С восходом Римской империи греческая гимнастика уступила место военной подготовке. Древние римляне, например, ввели деревянного коня. В 393 году н. Э. В году император Феодосий отменил Олимпийские игры, которые к тому времени стали коррумпированными, и гимнастика, как и другие виды спорта, пришла в упадок. Позднее христианство с его средневековой верой в основную природу человеческого тела оказало пагубное влияние на гимнастику.На протяжении веков о гимнастике почти забыли. ^[1]

Однако в конце восемнадцатого и начале девятнадцатого веков два первопроходца физического воспитания — Иоганн Фридрих ГуцМут (1759–1839) и Фридрих Людвиг Ян (1778–1852), считающийся отцом современной гимнастики, создали упражнения. для мальчиков и юношей на предметах, которые они разработали, что в конечном итоге привело к тому, что считается современной гимнастикой. В частности, Ян создал ранние модели горизонтальной перекладины , параллельных перекладин (с горизонтальной лестницы с удаленными ступеньками) и лошади для прыжков .^[1]

К концу девятнадцатого века соревнования по гимнастике среди мужчин были достаточно популярны, чтобы быть включенными в первые «современные» Олимпийские игры в 1896 году. Однако с тех пор и до начала 1950-х годов как национальные, так и Международные соревнования включали в себя изменяющееся разнообразие упражнений, объединенных под рубрикой гимнастика , что могло бы показаться странным для сегодняшней аудитории: синхронная командная вольная гимнастика, скалолазание, прыжки в высоту, бег, горизонтальная лестница, и т. д. .В течение 1920-х годов женщины организовывали и участвовали в мероприятиях по гимнастике, и первые женские олимпийские соревнования — примитивные, поскольку в них участвовала только синхронная гимнастика — были проведены на Играх 1928 года в Амстердаме.

К Олимпийским играм 1954 года предметы снаряжения и соревнования для мужчин и женщин были стандартизированы в современном формате, и была согласована единая структура оценок (включая систему баллов от 1 до 10). В то время советские гимнасты поразили мир дисциплинированными и сложными выступлениями, создав прецедент, который продолжает вдохновлять.Новое телевидение помогло популяризировать современную эру гимнастики и дать ей начало. И мужская, и женская гимнастика сейчас привлекает значительный международный интерес, и отличных гимнасток можно найти на всех континентах.

Надя Команечи получила первый высший балл на Олимпийских играх 1976 года в Монреале, Канада. Ее тренировала известная румынка Бела Кароли. По данным Sports Illustrated, Команечи набрала четыре из своих идеальных десятков на брусьях, две — на бревне и одну — в вольных упражнениях.К сожалению, даже с отличным счетом Нади румыны проиграли советам золотую медаль. Надю всегда будут помнить как «четырнадцатилетнюю девочку с хвостиком», которая показала миру, что можно достичь совершенства.

В 2006 году была введена новая система начисления очков. Вместо оценок от 1 до 10 стартовое значение гимнастки зависит от рейтинга сложности упражнения. Кроме того, вычеты стали выше: до появления новой системы баллов вычет за падение составлял 0.5, а теперь 0,8. Мотивация к новой системе баллов заключалась в том, чтобы уменьшить шансы гимнасток получить высший балл.

Формы

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика обычно делится на мужскую и женскую гимнастику, в каждой из которых выполняется разная ротация упражнений; Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, верховой езде, неподвижных кольцах, опорном прыжке, параллельных брусьях и высокой перекладине, в то время как женщины соревнуются в опорных прыжках, неровных брусьях, балансирном бревне и вольных упражнениях. В некоторых странах в свое время женщины соревновались на кольцах, высокой перекладине и брусьях (например, в 1950-х годах в СССР).Хотя упражнения, выполняемые на каждом мероприятии, могут быть короткими, они утомляют физически и доводят до предела силу, гибкость, выносливость и осознанность гимнастки.

Традиционно на международном уровне соревнования по различным предметам состоят из двух различных категорий исполнения: обязательных и факультативных. В обязательном упражнении каждая гимнастка, выступающая на определенном предмете, выполняет одно и то же обязательное упражнение. На факультативном уровне гимнаст выполнял упражнения, поставленные им хореографией.В настоящее время каждая страна может использовать обязательные и факультативные упражнения по своему усмотрению при обучении юных гимнасток.

Женские соревнования

Опорный прыжок: В соревнованиях по опорному прыжку гимнастки бегут по взлетно-посадочной полосе длиной 25 метров (около 82 футов), прыгают на трамплин и опорный прыжок в прямом положении тела, касаясь опоры руками и блокируя прочь. Новички часто будут стоять прямо; более продвинутые гимнасты блокируют положение стойки на руках и вскакивают на ноги.Соскок может включать одно или несколько сальто и скручиваний.; В 2001 году традиционное хранилище было заменено новым, иногда называемым язычком или столом. Новый предмет более стабилен и безопасен, чем старый, что дает гимнасткам большую блокирующую поверхность. Он также длиннее — прибл. 1 м в длину и 1 м в ширину. С добавлением этого нового, более безопасного прыжка гимнасты теперь выполняют гораздо более сложные и опасные прыжки.

Неравномерные брусья: На брусьях (также известных как асимметричные брусья , Великобритания) гимнастка перемещается на двух турниках, установленных на разной высоте.Высота обычно фиксированная, но ширину можно регулировать. Гимнастки выполняют маховые, кружащие, переходные движения и движения выпуска, а также стойки на руках. Обычно на более высоких уровнях гимнастики надевают кожаные ручки, чтобы гимнастка держалась за перекладину, а также чтобы защитить руки от волдырей и разрывов (известных как разрывы). Гимнасты иногда смачивают захваты водой из пульверизатора, а затем могут нанести на захваты мел, чтобы руки не соскользнули. Мел также можно нанести на гриф или на руки, если ручки не надеты.Самый распространенный способ установить брусья — использовать трамплин и прыгнуть к нижней перекладине.

Балансир: Гимнастка выполняет хореографическую программу продолжительностью от 60 до 80 секунд, состоящую из прыжков, акробатических навыков, поворотов и танцевальных элементов на подпружиненной балке с мягкой подкладкой. Нормы работы с предметами, установленные Международной федерацией гимнастики (используются для олимпийских и самых элитных соревнований), указывают, что бревно должно быть 125 см (4 фута 1 дюйм) в высоту, 500 см (16 футов 5 дюймов) в длину и 10 см (4 дюйма) в ширину .^[2] Мероприятие требует, в частности, баланса, гибкости и силы.

Этаж: Гимнастки выполняют хореографическое упражнение продолжительностью от 70 до 90 секунд. Музыка инструментальная и не может иметь вокала. Упражнения состоят из акробатических пасов, серии прыжков, танцевальных элементов, акробатических навыков и поворотов. Упражнение выполняется на пружинном полу с ковровым покрытием размером 12 х 12 м. У гимнастки есть три или четыре акробатических пасса, включающих в себя три и более трюка.

Судейство

На обязательных уровнях гимнасты оцениваются по 10-балльной шкале, но по мере достижения ими более высоких уровней, особенно уровней 9 и 10, стартовые значения гимнасток могут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, таких как уровень навыков и комбинации навыков.Кроме того, у каждого навыка есть буквенная оценка, описывающая его сложность. На девятом уровне, чтобы достичь начального значения десять, гимнастка должна набрать бонусные баллы, которые она может получить, соединив два или более навыков определенного уровня сложности.

Обязательные уровни гимнастики содержат хореографические программы, и все женщины, соревнующиеся на этом уровне, выполняют одни и те же упражнения. Обязательные уровни идут от 1 до 6; большинство гимнасток начинают со 2-4 уровней. Однако все дополнительные уровни различны и имеют разную музыку в зале.Дополнительные уровни 7-10 (элитный). Олимпийские игры и гимнастика на уровне колледжа также не являются обязательными. На Олимпийских играх гимнасты соревнуются в элите выше 10-го уровня.

Мужские соревнования

Вольные упражнения: Вольные упражнения проходят на покрытом ковром квадрате 12 х 12 м, обычно состоящем из твердой пены поверх слоя фанеры. который поддерживается пружинами или пеноблоками. Это обеспечивает твердую поверхность, которая будет реагировать с силой при сжатии, позволяя гимнастам достичь большей высоты и более мягкой приземления, чем это было бы возможно на обычном полу.Выполняется серия акробатических прыжков, чтобы продемонстрировать тесты на гибкость, силу и равновесие. Гимнастка также должна демонстрировать неакробатические навыки, включая круги, весы и жимы. Мужские вольные упражнения обычно состоят из четырех проходов общей продолжительностью 60–70 секунд и выполняются без музыки, в отличие от женских. Правила требуют, чтобы гимнастки касались каждого угла пола хотя бы один раз во время выступления.

Pommel Horse: Окончательный баланс, гимнасты должны выполнять непрерывные круговые движения вокруг лошади, позволяя только своим рукам фактически касаться ее.Это считается одним из самых сложных мужских соревнований и требует безупречного контроля равновесия и положения тела.

Still Rings: Still Rings , возможно, является наиболее требовательным с физической точки зрения мероприятием. Кольца подвешены на тросе на высоте 5,75 метра от пола и регулируются по высоте, чтобы гимнастка могла свободно висеть и раскачиваться. Он должен выполнить упражнение, демонстрируя баланс, силу, мощь и динамическое движение, не допуская раскачивания самих колец.Требуется хотя бы одно статическое силовое движение, но у некоторых гимнасток может быть два или три упражнения. Упражнение должно начинаться с впечатляющего скакуна , и должно заканчиваться столь же впечатляющим соскоком .

Убежище: Гимнастки бегут по взлетно-посадочной полосе, длина которой не превышает 25 метров, перед тем как преодолеть препятствия на трамплине. Положение тела сохраняется при «пробивании» (блокировании только движением плеч) по прыжковой платформе. Затем гимнастка переходит в положение стоя.В продвинутой гимнастике перед приземлением можно добавить несколько поворотов и сальто. Успешные прыжки зависят от скорости бега, длины препятствия, мощности и силы гимнастки в ногах, руках и плечевом поясе, кинестетической осведомленности в воздухе и скорости вращения в случае более сложных и сложные своды.

Параллельные брусья: Мужчины держатся на двух брусьях, расположенных немного дальше ширины плеч и обычно на расстоянии 1.Высота 75 м при выполнении серии махов, балансиров и выпусков, требующих большой силы и координации.

Высокая перекладина: Стальная перекладина толщиной 2,4 см, поднятая на 2,5 м над площадкой приземления, — это все, за что должен держаться гимнаст, когда он выполняет гигантов (вращение тела вокруг перекладины), освобождает навыки, повороты и изменения направления. Используя весь импульс гигантов, а затем выпуская его в нужной точке, можно достичь достаточной высоты для впечатляющих соскоков, таких как сальто с тройной спиной.Кожаные ручки обычно используются, чтобы удерживать штангу.

Как и женщины, гимнасты-мужчины также оцениваются по всем видам соревнований по выступлениям и презентациям.

Показать гимнастику

Общая гимнастика позволяет людям всех возрастов и способностей участвовать в группах от 6 до более чем 150 спортсменов. Они выполняют синхронизированные хореографические программы. Труппы могут быть одного пола или смешанные. В общей гимнастике нет возрастных категорий.Крупнейшая выставка общей гимнастики — это раз в четыре года Всемирная гимнастика, которая впервые проводилась в 1939 году.

Художественная гимнастика

В настоящее время в художественной гимнастике участвуют только женщины (хотя в Японии впервые появилась новая версия этой дисциплины для мужчин. , см. Мужская художественная гимнастика), и включает в себя выполнение пяти отдельных упражнений с использованием пяти предметов — мяча, ленты, обруча, булав, скакалки — на полу, с гораздо большим упором на эстетику, а не на акробатику.Ритмические упражнения оцениваются из возможных 20 баллов, а музыка, используемая гимнасткой, может содержать вокал, но не может содержать слов.

Аэробная гимнастика

Аэробная гимнастика (официально спортивная аэробика) включает выполнение упражнений отдельными людьми, парами, тройками или группами до 6 человек, с упором на силу, гибкость и аэробную форму, а не на акробатические навыки или навыки равновесия. занимает небольшую площадь и обычно длится 60-90 секунд

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте состоят из четырех видов соревнований: индивидуального, синхронного, двойного мини и батутного.В Олимпиаду включен только индивидуальный батут. Индивидуальные упражнения включают фазу наращивания, во время которой гимнастка многократно прыгает, чтобы достичь высоты, за которой следует последовательность из десяти прыжков без пауз, во время которых гимнастка выполняет последовательность навыков акробатики в воздухе. Процедуры оцениваются из максимальной суммы в 10 баллов. Дополнительные очки (без максимума) можно заработать в зависимости от сложности ходов. Синхронный прыжок на батуте аналогичен, за исключением того, что оба спортсмена должны выполнять упражнение вместе, а оценки присуждаются за синхронность, а также за форму движений.Двойной мини-батут включает в себя батут меньшего размера с разбегом, выполняются два движения и выставляются оценки так же, как и на индивидуальном батуте.

Акробатическая гимнастика

Акробатическая гимнастика (ранее спортивная акробатика), часто называемая акробатикой, «акробатикой» или просто спортивной акробатикой, является групповой гимнастикой как для мужчин, так и для женщин. Акробаты в группах по два, три и четыре человека выполняют упражнения с головами, руками и ногами своих партнеров. Они могут выбирать свою музыку, но тексты песен или музыка Диснея не разрешены.

Спортсмены должны соревноваться в подготовительных классах A и B, затем перейти в классы 1, 2, 3, 4 и 5; для 3, 4 и 5 требуются две программы, одна для баланса, а другая для темпа.

Бывшие снаряды и соревнования

Лазание по веревке

Обычно участники поднимались на веревку из натурального волокна диаметром 38 мм (1,5 дюйма) диаметром 6 м (6,1 м = 20 футов в США) или 8 м (7,6 м = 25 футов в США) для скорости, начиная с положения сидя на полу и используя только руки и ноги. Обычно разрешалось удары ногами в виде «шага».

Flying Rings

Flying Rings было мероприятием, аналогичным Still Rings, , но исполнитель раскачивался взад и вперед, выполняя серию трюков. Это было гимнастическое мероприятие, санкционированное как NCAA, так и AAU до начала 1960-х годов.

Предостережения

Гимнастика считается опасным видом спорта, отчасти из-за высоты предмета, скорости выполнения упражнений и воздействия на суставы, кости и мышцы спортсменов.В нескольких случаях спортсмены получали серьезные длительные травмы и параличи после тяжелых несчастных случаев, связанных с гимнастикой. Например, в 1998 году китайский гимнаст мирового класса Сан Лан был парализован после падения в прыжке на Играх доброй воли.

Травмы, полученные во время занятий спортивной гимнастикой, были предметом нескольких международных медицинских исследований, и результаты показали, что более чем у половины участников высшего уровня в конечном итоге могут развиться хронические травмы. В Соединенных Штатах уровень травм варьируется от высоких 56 процентов для гимнастов средней школы до 23 процентов для гимнасток в клубах.Однако ставки для участников развлекательной гимнастики или гимнастики более низкого уровня ниже, чем для спортсменов высокого уровня. Кондиционирование, безопасная тренировочная среда с матами и квалифицированный тренер также могут снизить частоту или возникновение травм. ^[3] ^[4] ^[5]

Международный зал славы гимнастики

Призывник 1988 г.

Призывник 1993 г.

Участник 1997 г.

Барт Коннер
Мэри Лу Реттон
Масао Такемото
Артур Гандер
Бела Кароли
Кэти Ригби
Леон Стукель

1998 Призывники

Вера Чаславска
Савино Гульельметти
Лариса Латынина
Такаши Оно
Людмила Турищева
Петер Видмар

14 Эндуктис 902 Эндуктис 9000io 902

Нелли Ким

Юрий Титов

2000 Призывников

Макси Гнаук
Ли Нинг
Екатерина Сабо
Харухиро Ямашита

902 902 Брухиро Ямашита

Энди 9000 2 Гранди

Савао Като
Уильям Торессон
Теодора Унгуряну

Призывники 2002 года

Полина Астахова
Агнес Келети
Берик Шахлин
Борис Шахлин
Борис Шахлин

ncher

2003 Призывники

Макс Бангаутер
Димитри Билозерчев
Карин Янц
Франко Меничелли
Курт Томас

4 Хайди Александр Тенджи

Хейкки Саволайнен
Елена Шушунова

2005 Призывники

Светлана Богинская
Валерий Люкин
Акинори Накаяма

Кентемизо

Эрика Зухольд 9 Кучинская

Шеннон Миллер

Глоссарий по гимнастике

10.0 : Наивысший возможный и самый желаемый результат для гимнасток за одно упражнение. В прошлом и, возможно, в будущем, по крайней мере, для мужской гимнастики, баллы могут превышать 10,0, если у них высокая степень сложности.

Acro : Термин, относящийся к навыку акробатики в упражнении на бревне или в полу, чаще всего используется при описании требований к комбинации танец-акро.

Arabesque Penche : Шкала арабески, в которой спина может опускаться, чтобы задняя нога могла быть поднята выше.

Спортивная гимнастика : Олимпийский вид спорта для мужчин и женщин, выполняемый на предметах и оцениваемый индивидуально, по видам, в многоборье и в командах. Соревнования среди мужчин: вольные упражнения, турник, брусья, конь, кольца и опорный прыжок. Женские упражнения — это опорный прыжок, бревна на брусьях и вольные упражнения.

Assemblé : Обычное балетное и гимнастическое движение, при котором ноги сводятся вместе в воздухе.

Обратное сальто : Одно из множества условий для сальто назад, которое обычно начинается с подъема двух ног, затем вращается, а затем снова приземляется на ступни. Также называется Back Somersault, Back Salto, Back Tuck, Back Pike, Back Layout.

Бхардвадж : Сальто на брусьях, названное в честь Мохини Бхардвадж. Впервые она исполнила этот навык на Международных соревнованиях в 2004 году. Это делается от зависания на высокой перекладине лицом к нижней перекладине с махом вперед и сальто назад с полным поворотом (360 градусов) между перекладинами до стойки на руках на руках. низкая планка.

Объемная волна : волнообразное сокращение всего тела, проходящее через бедра, плечи, руки и голову.

Колесо тележки : Гимнастическое движение, при котором гимнастка движется боком (в этом движении будет следовать колесо тележки) по прямой линии, попеременно ставя руки и ноги на землю и заканчивая тем, что тело приближается к земле. выпад при приземлении. Колесо телеги названо так потому, что когда гимнаст выполняет это, их руки и ноги движутся, как спицы вращающегося колеса.

Crash dive : навык прыжка на батуте, при котором выполняется ¾ сальто вперед, приземляясь в спину. Также называется самоубийством, но этот термин не слишком популярен среди владельцев тренажерных залов.

Dismount : Термин, используемый для последнего навыка в упражнении гимнастики. Для большинства событий метод, используемый для выхода из устройства событий.

Орлиный хват : В орлином хвате руки гимнаста повернуты на 180 градусов наружу по сравнению с обычным оверхватом.Кисти рук и большие пальцы рук развернуты в захвате. Это положение требует высокой степени гибкости плеч, чтобы можно было комфортно качаться и сохранять твердый хват во время замаха.

Выпад : позиция, часто используемая для инициирования и / или приземления кувырка или контроля, например, колеса телеги. Положение выпада узнаваемо, потому что передняя нога согнута, а задняя нога прямая.

Мэлони : Навык на брусьях, названный в честь Кристен Мэлони.Впервые она исполнила его на международных соревнованиях на чемпионате мира 1997 года. Он состоит из круга подошвы согнувшись назад для стойки на руках с поворотом на 360 ° после фазы стойки на руках в смешанный левый или левый хват.

Pas : В гимнастике и балете означает шаг или танец, как в Pas De Chat, что означает «шаг кошки».

Плиометрика : Плиометрические упражнения определяются как особый тип силовой тренировки, при которой мышцы тренируются быстро сокращаться.В гимнастике он чаще всего используется для увеличения силы удара гимнастки в акробатических прыжках и прыжках.

Художественная гимнастика : Официально называется «Художественная спортивная гимнастика» (RSG). Олимпийский вид спорта для одной женщины или 5 женщин в групповых соревнованиях, состоящий из вольного танца с прыжками, поворотами, элементами баланса и гибкими движениями при движении и подбрасывании ручных предметов: мяча, скакалки, обруча, двух булав или Лента.

Прыжок с ножницами : (также называемый прыжком с переключателем или прыжком с переключателем) Прыжок, при котором ноги меняются положениями в воздухе, показывая шпагат обеими ногами в одном прыжке.

Сет : Сет — это количество повторений, выполненных без остановки. Обычно относится к силовым тренировкам, тяжелой атлетике или упражнениям на кондиционирование.

Undergrip : термин, относящийся к типу капельницы, которую гимнасты используют на брусьях или высокой перекладине. Держитесь за перекладину пальцами к себе. Также называется обратным хватом.

Whip Back : Кувырок назад, похожий на прыжок назад, за исключением того, что руки не касаются пола.Кнуты используются как прямая и косвенная связь с другими навыками кувырка. ^[6]

Веб-сайты федераций

См. Также

Примечания

Ссылки

Добрый день, Джон. Иллюстрированная история гимнастики. Beaufort Books, 1982. ISBN 0091433509
Gutman, Dan, Gymnastics , New York, N.Y., USA: Viking, 1996. ISBN 9780670869497
Jackman, Joan, Gymnastics , New York: Dorling Kindersley Pub., 2000. ISBN 9780789454300

Внешние ссылки

Все ссылки получены 22 июля 2017 г.

Кредиты

Энциклопедия Нового Света Писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия
в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 Лицензия (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников Энциклопедии Нового Света , так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в Энциклопедия Нового Света :

Примечание. могут применяться ограничения на использование отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

Гимнастические горизонтальные брусья и неровные брусья [в чем их разница]

Когда дело доходит до Олимпийских игр, вы обнаружите, что большинство игр между мужчинами и женщинами похожи. Но в гимнастике этого не делают. Соревнования и гимнастическое оборудование, которое они используют, очень разные.

Фактически, у них есть только две игры; свод и пол. Одним из существенных отличий гимнастических турников от брусьев является то, что первые используются в мужских видах спорта, а брусья — в женских соревнованиях.

История брусьев

Брусья сначала состояли из двух параллельных брусьев разной высоты. В то время переход из одного бара в другой был очень легким. Решетки были введены в производство в 1936 году, когда игры стали более сложными.

Они будут выполнять удары, в которых вы подпрыгиваете телом на нижней перекладине, а висите на высокой перекладине; бинты — вися на высокой перекладине, вы оборачиваетесь телом на низкой перекладине. Впервые они были показаны на национальном мероприятии в Будапеште во время чемпионата мира, но этот вид спорта был представлен как мероприятие в 1952 году.

Размеры стержней

Неровные стержни обычно представляют собой два стержня, параллельных друг другу. Они расположены на разной высоте: высокая планка составляет около 8 футов, а низкая — 5 с половиной футов. Это, однако, может быть изменено для юных спортсменов и уменьшено, но для элитной гимнастики это обычно стандартные измерения. Они также имеют ширину 6 футов.

Неровные брусья являются синонимами «неравномерных брусьев» или «асимметричных брусьев», и эти термины используются как синонимы.

Брусья изобретены в 19 веке немцем по имени Фридрих Ян. Они особенно полезны для повышения силы верхней части тела. Бруски сделаны из дерева толщиной 2 дюйма, высотой 6,5 футов, длиной 11,5 футов, и часто они находятся на расстоянии 16,5 дюймов друг от друга. В зависимости от вида спорта высоту и ширину можно регулировать.

События

Мужчины обычно проводят шесть мероприятий на Олимпийских играх, а женщины — четыре. Женщины будут использовать брусья и бревно, в то время как мужчины будут использовать неподвижные кольца, навершие коня, турники и брусья.Тем не менее, оба пола разделяют вольные упражнения и опорный прыжок.

Упражнения на брусьях включают махи, прыжки и вращение. Вы заметите, что брусья созданы для того, чтобы соответствовать мужскому телосложению. Мужчины, как правило, обладают силой верхней части тела, а женщины — нижней частью тела. Это также повлияло на тип гимнастических игр.

Женщины используют игры, как правило, много музыки и артистичны; мужчины этого не делают. Вы найдете женский спорт с большим количеством танцевальных движений при использовании брусьев.

Конструкция

Брусья в основном изготавливаются из стекловолокна, а иногда и из дерева. Есть трамплин, соединяющий две планки. Ширина варьируется в зависимости от конкретного мероприятия и возраста гимнастки. Вы обнаружите, что в юниорских чемпионатах высота и ширина перекладины отличаются от элитных.

Брусья используются мужчинами только в гимнастических соревнованиях и включают такие игры, как качели и летные виды спорта. Они участвуют в Олимпийских играх с 1896 года.

Практически вся художественная гимнастика выполняется с музыкой, в то время как в художественной гимнастике только женские вольные упражнения используют музыку.

Верховая лошадь обычно считается самым тяжелым соревнованием среди мужчин, потому что балансир имеет ширину 4 дюйма и является основной причиной падений.

Организация

Состав женских и мужских команд очень разный, когда дело касается олимпийских команд. Мужчины начинают свою младшую программу с Программы достижения базовых навыков; в нем есть три уровня для мальчиков.Они переходят в соревнования возрастных групп, а те, кто становится элитой, добавляются в национальную олимпийскую сборную.

Для женщин все немного иначе, потому что они начинаются с четырех уровней развития / начала. Далее следуют обязательные уровни 5 и 6, за которыми следуют другие уровни, пока вы не достигнете уровня 10. Отсюда вы можете быть добавлены в элитную команду.

Когда дело доходит до оценки танцевальных движений, такие как прыжки и прыжки, составляют большую часть женской гимнастики, но не мужской. Однако мужчинам требуется больше силы, когда они делают акробатические упражнения.В мужских играх одно из основных направлений — физическая сила. Чтобы добиться успеха в брусьях, вам необходимо хорошо отработать движения и сделать много физических упражнений.

Для женщин они в основном сосредоточены на художественных движениях, включая танцы, и они, как правило, используют музыку в своих выступлениях.

Хранилище

И мужчины, и женщины будут использовать стол хранилища, но для мужчин он установлен на более высокой высоте. Для мужчин выполняемые задачи более сложные и включают: Ошибки двойного переворачивания, такие как двойная задняя часть Цукахара или двойная передняя пружина с ручной пружиной.Вы найдете очень мало женщин, исполняющих такие вещи.

До 2001 года и мужчины, и женщины выполняли прыжки на лошади, мужчины — в длину, а женщины — в ширину. Его заменили на сводный стол, поскольку первый считался более опасным.

Заключение

Мужская и женская гимнастика со временем изменилась. Игры, в которые они вовлечены, очень разные. Одним из отличий горизонтальных брусьев гимнастики от брусьев является их использование.Турники остаются для мужской гимнастики, а гимнастки — на брусьях. У брусьев разная высота как для юниоров, так и для элитных спортсменов. За прошедшие годы производители изменили конструкцию брусьев.

А пока, если вы ищете идеальный гимнастический коврик, ознакомьтесь с нашим обзором здесь!

CW SP36978BL + Детские двойные горизонтальные брусья Регулируемые параллельные брусья для гимнастики — синий

Детские двойные горизонтальные брусья Гимнастические тренировки Регулируемые брусья — синий SP36978BL +

Основание брусьев приварено к стальной трубе А3 с треугольным кронштейном, которая может выдерживать 220 фунтов и имеет устойчивую структуру.Гимнастические брусья могут стать лучшим подарком вашему ребенку. Брусья позволят вашим детям больше тренироваться и развивать координационные навыки. Он регулируется по 11 уровням от 38 до 55 дюймов в высоту, а брусья предназначены для выполнения разнообразных упражнений, что делает его идеальным для детей в возрасте от 6 до 12 лет. А на брусьях предусмотрены двойные замки, обеспечивающие безопасность детей во время тренировок. Кроме того, он прост в установке и может быть легко завершен за несколько простых шагов.Приходите и купите наши гимнастические брусья, чтобы подарить своим детям здоровый рост. Не стесняйтесь покупать. Твердая сталь A3 и трубка толщиной 0,06 дюйма обеспечивают высокую прочность Сварные опоры на дне обеспечивают стабильность параллельности Регулируемая высота от 38 дюймов до 55 дюймов адаптируется для детей разного роста Конструкция параллельной перекладины обеспечивает различные способы упражнений. Легкая сборка с помощью 7 шагов. в соответствии с четкой инструкцией Трубка и основание имеют ручки для предотвращения расшатывания брусьев во время использования Тальк для улучшения выполнения гимнастических упражнений Прекрасный подарок для детей, чтобы поддерживать здоровье и повышать храбрость

Технические характеристики: Технические характеристики ： Цвет : Пурпурный / синий / розовый Материал: стальной бамбуковый стержень A3 Размер продукта: 99 x 52 x 55 дюймов (Д x Ш x В) Внутренняя ширина: 46.5 дюймов Регулируемая высота: от 38 до 55 дюймов с 11 уровнями Вес продукта: 106 фунтов Возраст: 6-12 лет Максимальный вес поддержки: 220 фунтов В комплект входит: 1 штанга для гимнастики, 1 штанга из талька, 1 инструкция

Артикул: SP36978BL +
Производитель: CW
Родительский номер: HW65409 +
Категория: Спортивные товары> Физические упражнения и фитнес> Штанги для отжиманий и подтягиваний

Zimtown Double Horizontal Gymnastics Bar, регулируемая по высоте и ширине, для обучения детей младшего возраста

Характеристики:
Прочная и прочная конструкция с двойным замком гарантирует безопасность детей.
Ширина регулируется от 18 до 38 дюймов, а высота от 3 до 5 футов.
Он может переходить от одиночной гимнастической штанги к брусьям или к брусьям.
брусья.
Отличный подарок детям для игр и тренировок в свободное время.
Имеют резиновые ножки для защиты пола.
Разделен на 2 посылки в улучшенной упаковке, чтобы избежать повреждений при транспортировке.

Технические характеристики:
Размеры: 54,5 «x 100,4» x 3–5 футов
Грузоподъемность: макс. 300 фунтов
Регулируемая ширина: 18-38 дюймов
Регулируемая высота: 3-5 футов
Гимнастическая штанга трех типов: одинарная, брусья и брусья

В комплект входит:
1 двойная гимнастическая штанга
1 сборка Инструкции

Конструкция с двойным замком гарантирует стабильность и безопасность.
3 типа игры: брусья, брусья и брусья.
Регулируемая высота и ширина.
Отлично подходит для игр и тренировок детей.

Технические характеристики

Цвет Категория
Розовый
Возрастная группа
Детский
Рекомендуется использовать
Фитнес; Гимнастика
Рекомендуемое расположение
Гми; Дом; В помещении
Требуется сборка
№
Марка
Зимтаун
Номер детали производителя
Не применяется
Цвет
Розовый
Спорт
Гимнастика
Пол
Унисекс
Размер
54 x 100 x 36-60 дюймов
Готово
Розовый
Сезон
Всесезонные
Вместимость
300 фунтов
Фитнес-цель
Затянуть
Складная
№
Экономит место
Есть
Колесный
№
Устойчив к разрыву
Есть
Устойчив к атмосферным воздействиям
Есть
Размеры собранного продукта (Д x Ш x В)
54.50 x 100,40 x 60,00 x дюймов

Транспортные накладные

Если не возникнут особые обстоятельства, заказы будут обработаны и отправлены в течение 24-48 часов после их получения. Выполнение индивидуальных заказов может быть отложено из-за временной недостачи. Все заказы отправляются через UPS, USPS или FedEx.

СОВЕТЫ: 

1. Мы предоставляем услуги бесплатной доставки, срок доставки 5-7 рабочих дней.

2. Заказы не могут быть отменены после отправки.

3. Номера для отслеживания будут автоматически отправлены клиенту по электронной почте после отправки заказа.

4. Пожалуйста, убедитесь, что вы указали правильный адрес доставки при размещении заказа, заказы могут быть отправлены только по указанному нам адресу, и никакие изменения не могут быть внесены после того, как заказ будет обработан и отправлен.

5. Доставка действительна только для адресов доставки в США (за исключением Аляски, Гавайев, Пуэрто-Рико и Гуама).

6. Мы не доставляем по адресам FPO, APO и PO Box.

Оплата

Zimtown.com принимает Paypal, Visa, MasterCard, Discover и America Express.

Zimtown.com защищен Godaddy SSL, вся информация, которую мы собираем, защищена.

Если
вы не можете завершить платеж, используйте другую кредитную карту или
попробуйте в другом браузере или измените другое сетевое окружение.

Если проблема не исчезнет, вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов ([электронная почта защищена]) для консультации.

Процедура возврата

1.Свяжитесь со службой поддержки клиентов Zimtown и объясните, почему вы хотите вернуть продукты. (Предоставьте нам похожие видео или фотографии
если вы считаете, что это неудовлетворительный продукт.)

2. Наши специалисты по обслуживанию клиентов вышлют RL на вашу электронную почту.

3. Распечатайте этикетку возврата （RL） и отправьте обратно исходную посылку в течение 30 дней. В противном случае RL станет недействительным.

4. Зимтаун обработает возврат в течение 2 дней. Получение возмещения из банка может занять 5-7 рабочих дней.

Политика возврата

Товар должен быть возвращен в течение 30 дней, и возврат будет осуществлен в виде возврата денег.

Все
Возврат по ошибке, не связанный с продавцом, подлежит пополнению запасов на 20%
плата. (включая покупателя, просто не понравилось, заказано по ошибке, найдено
цена лучше, передумал или не подходит и т. д.

Все товары возвращены
должны быть в оригинальных коробках и на 100% укомплектованы, ВСЕЙ оригинальной упаковке
материалы, все руководства и другие аксессуары, в противном случае возврат будет
отказалась.Любые недостачи, ошибки или повреждения груза должны быть
уведомил нашу службу поддержки перед возвратом.

Возвратная информация

Большинство
товары на Zimtown подлежат возврату, если вы вернете все оригинальные
упаковка, документы и детали в новом и неиспользованном состоянии.

Вы можете бесплатно вернуть их только при наличии производственных дефектов или ошибок Zimtown.

Кому
при возврате продукта необходимо запросить предоплаченную обратную доставку
этикетка (RL).Обратите внимание, что существует ограничение по времени: в течение 30 дней с момента получения товара.

Когда мы обработаем возврат

1.
Мы вернем вам деньги в течение 2 дней, если товары не были отправлены;
если товары уже находятся в транспортировке, мы не начнем возмещение, пока не получим и не проверим возвращенные товары.

2. Все возмещения будут возвращены на ту же кредитную карту, которая использовалась для оплаты заказа, или на счет Paypal.

Сколько мы вернем

1.Мы полностью вернем деньги, если возникнут проблемы с качеством или ошибки, вызванные нами, такие как отправка не того продукта, повреждение и т. Д.

2.
Мы вернем 80% только в том случае, если вы вернете его по личным причинам, например, вы выбрали не тот продукт, продукт вам больше не нужен, вы обнаружите, что чехол не подходит для ваших продуктов и т. Д.

3. Заказ может может быть отменен бесплатно, если он не был отправлен.

В приведенных ниже ситуациях взимается плата за возврат и повторную отправку

1.Вы отменяете заказ, когда посылка отправлена.

2.
Вы отказываетесь получить посылку, когда она прибывает, кроме причины
что посылка серьезно повреждена во время транспортировки.

дорожная балочная гимнастика

4.7 из 5 звезд. Дети тренируются и развивают определенные гимнастические навыки на предметах со штангой, опорой, бревном, полом и батутом, а также работают над получением значков. 195.925 — лучший результат в истории программы, побив предыдущий дорожный рекорд, но при этом заняв второе место… Корваллис, штат Орегон.- Команда по гимнастике штата Орегон следит за чемпионатом Pac-12 на региональном чемпионате NCAA в Афинах в пятницу, 2 апреля. 8825 East Golf Links Road, Tucson, Arizona 85730, United States. Ваш ребенок будет заниматься гимнастикой в период взросления. Художественную гимнастику принято делить на мужскую и женскую. Я знал, что, если мы не сделаем что-нибудь, чтобы укрепить ее уверенность, это ее начало сдерживать. • 15 января OSU открыл сезон дома впервые за пять лет. В воскресенье днем в Линкольне гимнастика Рутгерса победила Небраску на своем первом выездном соревновании в году.Приезжайте в Heartland, чтобы получить полный опыт гимнастики на брусьях, вольных упражнениях, опорном прыжке и бревне. Академия гимнастики Heartland. Указанная высота балансира составляет 125 см, что соответствует высоте 4,1 фута над землей. Мы проводим занятия для всех возрастов и способностей с тренерами, которые стремятся предоставить вашему ребенку самое лучшее… 147 долларов. 18 Команда Оберна по гимнастике заработала большой выездной результат в пятницу вечером, финишировав с результатом 197,025 в Центре Стивена К. О’Коннелла в Гейнсвилле. Женщины на бревне для соревнований по тренировке — высота 770 мм (2 фута 6 дюймов).компании рядом с бревенчатой гимнастикой. ГЕЙНСВИЛЛ, Флорида — №. № — Команда по гимнастике Темпл становится все лучше и лучше. Первокурсница Эбби Полсон выиграла соревнования с идеальной 10 в последнем упражнении Юты. Бронзовая гимнастика: от 6 лет. 648. Мужчины соревнуются в шести видах: вольные упражнения, верховая езда, неподвижные кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и горизонтальная перекладина, в то время как женщины соревнуются в четырех видах: опорный прыжок, неравномерные перекладины, балансир и вольные упражнения. один раз участвовал в соревнованиях по… Этот класс предназначен для гимнасток любого начального уровня.Мы призываем каждого ученика ежемесячно ставить цели и ежедневно упорно трудиться для их достижения. 8 Калифорния в дороге (30 января). Получатели Зала славы Австралии по гимнастике. 199,00 долларов США. Слово «гимнастика» происходит от греческого слова, означающего «голый» или «тренировка голым». Свяжитесь с нами в Mifitness, чтобы купить оборудование для гимнастики онлайн. Наша программа молодежной гимнастики YMCA предназначена для девочек и мальчиков в возрасте от 5 до 18 лет. Четко обозначенные линии и числа представляют собой наглядные пособия, которые учат гимнасток менять баланс движений на разных этапах развития различных навыков.Мы знакомим студентов с положениями тела и основами гимнастики на всех четырех предметах. 199,00 долларов США. Это второй еженедельник MPSF в карьере… 147,99 $. Команда Юты по спортивной гимнастике седьмой раз подряд преодолевает отметку 197. Утес, занявший пятое место, обыграл № [email protected] (520) -771-8828. Начиная с дошкольного возраста, в Heartland есть занятия по гимнастике и акробатике для мальчиков и девочек! У вас еще есть вопросы, почему эти ребята занимаются гимнастикой голыми? И, как любая хорошая героиня, она получила удар на старте, когда упала с луча на двойном повороте во время своего первого снаряда.Balance Beam Mancino предлагает полную линейку оборудования для гимнастики с балансиром. Гимнастика состоит из четырех брусьев, пола, бревна и опоры. Штат Орегон готовится к первой выездной встрече в штате Аризона. Мы предлагаем высококачественное оборудование для гимнастики онлайн в Южной Африке по самым выгодным ценам. — Нет. Алекс была храброй, она сама подпрыгивала спиной на балке пола !! Воздушная балка 3 м с насосом, манометром и ремкомплектом. Цена от: 1042,00 £. Центр гимнастики South YMCA 4545 Marshall Road Kettering, OH 45429 Молодежная гимнастика Молодежная гимнастика.activenaturists.net. Посмотреть карту. В этом классе мы работаем над основами гимнастики, включая перекаты, стойки на руках, колеса телеги, прыжки и т. Д. Уровни: уровень 3–10, Xcel Bronze и выше. Air Beam 3m Air Beam 3m $ 199. В противостоянии Top 3, гимнастика штата Юта преодолевает 198 барьеров и с небольшим перевесом побеждает своего соперника UCLA. TOWSON, M.D. Они являются отличным решением для небольших тренажерных залов или для путешествий. Красные Скалы победили Брюинз с 198.075 до 198.025. Они финишировали более чем на пять очков впереди своего ближайшего конкурента и заняли первое место в опорном прыжке, бревне и….Развлекательный продвинутый уровень. Эти классы проводятся по приглашению тренера и предназначены для детей, демонстрирующих хороший уровень навыков по всем предметам и желающих принять участие в местных… Результаты (PDF) LINCOLN, NEB. 99. Брайона Карсвелл (Феникс, Аризона), занявшая четвертое место, заняла 9,75 балла, заняв четвертое место в этом турнире, поскольку «Соколы» боролись за 69 $. Гимнастика такой, какой она должна быть — красивой и обнаженной. Каждый класс предназначен для получения максимального удовольствия от обучения. [email protected] (520) -771-8828. Lifestyles Park Road является домом для Гимнастического клуба Ливерпуля.Корваллис, штат Орегон — Команда по гимнастике Beavers отправится в путь на свое первое выездное соревнование в сезоне, в пятницу. У некоторых есть комплекты, которые можно купить в будущем, чтобы увеличить высоту еще больше. Гимнастика. Соединенные Штаты были звездой женского командного многоборья. Laser Beam от Tumbl Trak ™ — это напольный тренажер шириной 7 дюймов для тренажерного зала или дома. Гимнастический клуб города Ливерпуля гордится тем, что предлагает каждому ребенку возможность заниматься гимнастикой на всех уровнях.Две белые линии указывают, где будут края лучей для соревнований. Наш ассортимент балансировочных бревен для гимнастики не имеет себе равных. Длина балансира составляет 500 см, что составляет 16 футов, а ширина балансира составляет 10 см, что фактически составляет 3,9 дюйма. 69,99 долларов США. Minden & Scottsbluff Наши занятия Move & Groove предназначены для гимнасток в возрасте от 4 до 6 лет, которые не имели опыта гимнастики. Воскресенье, 20 февраля, штат Иллинойс (21 февраля) — первое выездное соревнование в сезоне. Чемпионат мира по спортивной гимнастике проходил в Глазго, Великобритания, с 23 октября по 1 ноября 2015 года.Развлечение с высокой энергией! Предлагаемые дополнительные занятия: Как ускорить процесс набора: среда, 28 апреля, 18:30 по восточноевропейскому времени на ZOOM. В четвертом эпизоде All Around: чемпионат мира по гимнастике 2019, невиданный ранее! Регулируемая балансирная балка Milliard, высокая и низкая (8 футов) балка для пола, замшевая гимнастика, соревновательный стиль, тренировка с ногами. Синяя линия указывает на центр луча … Это увлекательное занятие, во время которого дети развивают и улучшают свой баланс, силу, гибкость и координацию.Тело балансира для женских соревнований на укороченных ногах с фиксированной высотой 780 мм. Балансировочная балка FBSPORT 8 футов / 9 футов / 10 футов: гимнастическое оборудование с складным полом для детей и взрослых, нескользящая резиновая основа, балка для гимнастики для тренировок, практики, физиотерапии и профессионального домашнего обучения. Дом. number 44 limited — 21 north home road, cirencester, gloucestershire, england, gl7 1dl balance gymnastics limited — северная домашняя дорога 23, cirencester, glos, великобритания, gl7 1dl Бобры будут соревноваться в первой сессии во второй день в 10:00 по тихоокеанскому времени.634. 2 на шестой неделе рейтинга Road To Nationals со средним баллом 197,325. Выбрать опции. Штат Орегон на пути к NCAA Athens Regional. Женская команда по гимнастике Мичиганского университета (3-0, 2-0 B1G), занявшая 8-е место, отправится в Шампейн, штат Иллинойс, чтобы встретиться с № Parks and Recreation 2660 Civic Center Drive Roseville, MN 55113 Ph: 651-792-7006 Альтернативный тел .: 651-792-7166 Fx: 651-792-7100 Поздравления, Барри Чилс, OAM, Линдси Найлунд, Декстер Лорбак и Феранк Виг, OAM. Мы работаем с кувырками вперед и назад, обучаем колесам тележек, стойкам на руках, базовым навыкам работы с лучами и навыкам баров начального уровня.20 Штат Юта 197.275-196.5 Пятница. Это также ознаменовало первую победу на конференции над Небраской для RU… Ведущего клуба гимнастики в Западном Канзасе, Hays America. … На чемпионате Австралии по гимнастике в 2021 году команда Gymnastics Australia имела удовольствие ввести четырех человек в Зал славы гимнастики Австралии. Просмотреть элемент. Соревнуясь в последнем подразделении решающего квалификационного раунда, Иордаче должен был набрать больше 54,398 балла, в среднем по 13,59 балла на каждом предмете. Северный Уэльс, Пенсильвания, 19454.«Бревно никогда не было любимым занятием для моей дочери, в глубине души я знала, что если она когда-нибудь бросит гимнастику, это произойдет из-за бревна. Гимнастки также получат удовольствие от бревна, брусьев и прыжков в воду. Второй день соревнований завершится вторым… Сияющая гимнастика — гимнастика, развлечения, дети. • В начале сезона «Бобры» упали до штата Бойсе, 194,300–191,950. Для полного фильма ищите и покупайте… Гимнастка из Юты Эбби Полсон соревнуется на бревне, пока Юта принимает Кентукки, чтобы… Росомахи и Файтинг Иллини будут соревноваться в 11 часов утра.м. CST в Хафф-Холле, где будет транслироваться встреча на Big Ten Network +. От тренировочных балок из пенопласта и балок с низкой тренировкой до соревновательных балок AAI элитного уровня — у нас есть как раз подходящее оборудование для… Некоторые штанги являются фиксированными, а некоторые имеют диапазон от трех до четырех футов. Понедельник @ 17:00. Возраст 4–5 лет. Центр гимнастики Розвилля 1248 W. County Road B-2 Roseville, MN, 55113 Кэрол Финк Электронная почта координатора гимнастики Зарегистрироваться для регистрации в гимнастике можно по почте, факсу или лично. Суббота: 9.00 — 13.00.Эта высота не всегда используется во время тренировок, но она необходима для соревнований по гимнастике. Каждый класс гимнастики будет участвовать в двух упражнениях на тренировку с 5-10 минутами кондиционирования. Пятница: 15-19 часов. Сегодня «Совы» установили лучший результат в сезоне 195.925, победив на выезде Таусона (195.400). Карсвелл возглавлял Air Force на всех трех соревнованиях в этом году, и все они проходили в условиях соревнований из топ-15. 4,7 из 5 звезд. Гимнастика такой, какой она должна быть — красивой и обнаженной, зрелой.«Алые рыцари» заняли второе место по количеству баллов в истории программы, опередив «Корнхаскерс» — 194,025–193,800. Также на этом мероприятии. Команда LSU по гимнастике осталась на №. Из-за этого подумайте о приобретении юниорской гимнастической планки, которая может расти вместе с ней. Я не собираюсь врать, она не была в восторге от того, что два дня занималась своим нелюбимым мероприятием. 513 Дикерсон-роуд.

Приложение для доставки автозапчастей,
Фермерский дом Голубой Луны,
Seni çok Seviyorum Значение,
Может ли работодатель потребовать вакцину против Covid в Нью-Йорке,
Состав футбольного колледжа графства Эссекс,
Арабско-израильская война 1948 года Pdf,
Bethesda Категория 1 опасна,
Мобильная карусель Codepen,
Почему так важен мюзикл «Гамильтон»,
Кофейное пиво Blue Moon,
Работа в Брисбен Лайонс,

Турник

VS.3Play | Ответы на ваши вопросы по гимнастике!

Каковы основные различия между и Регулируемая полоса и 3Play Bar?

	Регулируемая горизонтальная штанга	3-х метровая штанга (двойная штанга)
Предел веса гимнастки	70 фунтов	12520 фунтов	12520 фунтов	12520 фунтов до 3-го уровня	От 1-го до 4-го
Вес оборудования	50 фунтов	100 фунтов
Универсальность	Только 1 штанга, комплект для переоборудования отсутствует	2 штанги, любой из которых может быть снят стать 1 одинарной горизонтальной перекладиной — можно отрегулировать так, чтобы она стала параллельной или неровной
Регулировка	Регулирует высоту 3-5 футов	Регулирует высоту 3-5 футов — Регулирует 1-1 / 2–3 фута между стержнями
Отгрузка	Отправка в 1 коробке	Отправка в 2 коробках
Ширина	Ширина 4 фута	4 фута широкий, * с шириной 5 футов
Удлинители	Рекомендуется после 70 фунтов, увеличивает предел веса штанги до 100 фунтов	Удлинители основания включены, дополнительные детали не требуются

Какие навыки могут исполняться на брусьях?

Гимнастическое оборудование предназначено исключительно для отработки базовых навыков, таких как перечисленные ниже;

круг бедер спереди
приседание на одной ноге через
круг шага вперед (круговой круг)
круг сзади на бедре
соскок на подседе
литой
отрез ноги
качание корзины на одной ноге
пуловер

Могу ли я преобразовать одиночную горизонтальную панель в двойную или трехпозиционную?

Простой ответ, нет.Одиночная полоса не может быть преобразована в двойную, однако наш 3Play (Двойная полоса) имеет универсальность, позволяющую регулировать высоту, ширину и возможность удаления полос.

Может ли моя гимнастка перейти от перекладины к перекладине на 3play Bar?

Соревновательный, №

Если ваш гимнаст достаточно мал, чтобы качаться с перекладины на перекладину, он / она не должны практиковать что-либо сверх базового навыка от Уровня 1 до Уровня 4 дома без надзора своего тренера.

Для развлечения? Да!

Вы можете использовать эти грифы по-разному, а не , а только для практики! Повеселитесь и используйте их как набор обезьяньих брусьев!

Каковы преимущества наличия дома 3Play (Double Bar)?

Двойная перекладина отлично подходит для любой физической подготовки, которую гимнастка захочет выполнять дома. Хотя ему или ей не следует переходить от перекладины к перекладине вне спортзала, вы можете использовать эту двойную перекладину во многих других целях.Размещение перекладин на параллельной высоте и выполнение отжиманий от предплечий — один из лучших способов получить хорошую силовую подготовку верхней части тела! Проявите творческий подход! Полосу 3Play можно регулировать по высоте, ширине между полосами и есть возможность удалить полосу. У этой планки есть много отличных применений за пределами гимнастики!

Доступна ли штанга 3Play (двойная штанга) большего размера?

Наша планка 3Play — это уменьшенная версия брусьев неравномерного / параллельного бруса. Любую штангу, которая больше или выше, чем у Nimble Sports, не следует использовать дома из соображений безопасности и практики ВНЕ спортзала.Ваши гимнастки не должны выполнять упражнения за пределами своего тренажерного зала без присмотра тренера, если иное не одобрено.

Оборудование для домашней гимнастики предназначено исключительно для отработки базовых навыков, таких как перечисленные ниже;

круг бедра спереди
приседания на одной ноге через
круг шага вперед (круговой круг)
круг сзади на бедре
соскок на подседе
литой
отрез ноги
качели корзины на одной ноге
пуловер

пуловер

Слитки на продажу | eBay

Краткое руководство по выбору гимнастических брусьев

Повторение — ключ к тому, чтобы стать лучше в гимнастике.Гимнастические брусья для домашнего использования позволяют как новичкам, так и экспертам практиковать упражнения на гибкость, подъемы, повороты и многое другое. При покупке домашней модели важно выбрать ту, которая соответствует вашему росту, уровню навыков и жилому пространству.

Какие типы стержней доступны?

При покупке этого оборудования на eBay у вас есть несколько вариантов, в том числе:

Регулируемая горизонтальная планка — с помощью этих параметров вы можете регулировать высоту дюбеля. Регулировка часто производится с шагом в шесть дюймов, и обычно вы можете отрегулировать высоту на два-три фута.Эти гимнастические брусья в лучшем случае можно использовать для отработки промежуточных тумблеров.
Нерегулируемая горизонтальная перекладина — Нерегулируемые варианты обычно имеют высоту четыре фута, что недостаточно для среднего или продвинутого акробатического прыжка. Эти штанги подходят для начинающих спортсменов.
Регулируемые грифы для гимнастики премиум-класса — оборудование, предназначенное для более взрослых и более продвинутых гимнасток, часто имеет маркировку «премиум». Они могут выдержать вес подростков и взрослых и сделаны из прочных материалов, которые выдерживают сложные трюки.
3-позиционная перекладина — Эти перекладины можно использовать в качестве турников, брусьев и брусьев. Эта универсальность делает их полезными для опытных спортсменов.

Из чего сделаны эти конструкции?

Чтобы гимнастки оставались в безопасности, выбирайте перекладины из высококачественных и прочных материалов. Это спортивное оборудование традиционно изготавливается из следующих материалов:

Рама — Рама конструкции часто изготавливается из толстолистовой стали.
Дюбель — Древесина должна быть идеальным сочетанием гибкости и прочности для изготовления долговечных дюбелей.Обычно используются тополь и бук.

Вам также нужно купить коврик?

Запрещается использовать это оборудование без коврика, что является важной мерой безопасности, которая помогает смягчить падение и предотвратить травмы.