Когда нужно бегать вечером или утром: В какое время лучше бегать — утром или вечером

Содержание

Когда лучше бегать для здоровья — утром или вечером

Клуб единоборств / Блог / Когда лучше бегать — утром или вечером

Бег является одним из наиболее популярных и доступных видов спорта. Он оказывает комплексное действие на организм, укрепляя практически все мышцы и системы. Тренировки можно проводить в любом месте: на стадионе, в парке, возле речки или на беговой дорожке. Регулярные занятия бегом укрепляют здоровье, делают фигуру стройной и подтянутой. Но всех спортсменов волнует одна дилемма: когда лучше бегать — утром или вечером? Мы попытались разобраться в этом вопросе.

Немного о пользе

Если споры, в какое время суток лучше бегать, есть до сих пор, то полезность тренировок не вызывает сомнений. Учёные уже давно установили, что пробежки не только позволяют избавиться от лишних сантиметров, но и имеют другие положительные свойства. Регулярные тренировки способствуют:

улучшению работы сердечной и сосудистой систем;

нормализации артериального давления;

укреплению иммунитета;

снижению количества холестерина;

активизации метаболизма.

Это основные свойства бега, все можно перечислять до бесконечности. Однако прежде чем приступить к тренировкам, следует трезво оценить свои возможности. Это позволит подобрать правильную нагрузку, которая поможет добиться желаемых результатов. Людям с врождённым пороком сердца, некоторыми заболеваниями кровеносной и дыхательной систем бег вообще противопоказан. Отказаться от тренировок следует при недомогании или повышенной температуре.

Утром либо вечером

Вопрос о том, когда лучше бегать для здоровья, кажется неразрешимым. Как утренние, так и вечерние тренировки имеют большое число приверженцев. Любители поспать уверены, что ранний подъём и высокие нагрузки во время бега сразу после пробуждения могут нанести вред организму. Залог успеха от утренних пробежек зависит от качественной подготовки. Нельзя прямо с кровати отправляться на тренировку. Перед бегом:

примите контрастный душ;

выпейте стакан воды;

съешьте лёгкий завтрак.

Не забудьте размять мышцы, для чего выполните небольшую разминку. Если говорить о том, во сколько лучше бегать по утрам, то оптимальным является диапазон 6–8 часов. При правильном подходе организм получит заряд позитива и энергии. Для желающих похудеть это оптимальный вариант — так как уровень глюкозы в крови минимальный, то энергия тратится из жировых отложений.

Недостатком бега во второй половине дня является то, что она может не произойти. После тяжёлого рабочего дня будет более заманчиво отдохнуть на диване перед телевизором. Вечером от тренировок могут отвлекать домашние дела или культурный отдых в кругу семьи, друзей. Тем, кто найдёт время и смелость для бега, посчастливится сбросить с себя груз, накопившийся за день. Однако тренировки следует проводить не менее чем за 2 часа до сна, иначе может мучить бессонница.

В какое время дня лучше бегать — каждому решать самостоятельно. Необходимо ориентироваться на собственный ритм и прислушиваться к своему организму, тогда тренировки принесут максимум пользы.

Как правильно бегать: 16 лайфхаков от тренера с двадцатилетним стажем

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня тренер Александр Кругленя покажет, как правильно бегать, чтобы получить удовольствие и не запыхаться. А еще, оказывается, во время бега можно медитировать.

Александр Кругленя – действующий спортсмен и тренер. Занимается бегом 20 лет, основал школу BeRunner.

ПОДГОТОВКА

Перед пробежкой обязательно разомнитесь

Не важно, где вы будете делать разминку: на улице или дома. Важно – как: круговые и вращательные движения во всех суставах (колени, локти, шея, плечи и т.д). Не нужно делать ничего на растяжку и на скручивание, потому что ваши мышцы еще не разогреты, а это грозит микротравмами.

Не бегайте на голодный желудок

Если вы бегаете утром, то ешьте минимум за 2 часа до тренировки, вечером – за 2,5-3, так как утром пища переваривается быстрее. Если же у вас мало времени до работы, обязательно выпейте воды и перекусите чем-нибудь легким, быстрыми углеводами (банан, хурма, финики и т.п.). Если вообще не есть с утра, получится не активный бег, а просто зарядка, и вы довольно быстро устанете.

После пробежки тоже нужно восполнять энергозатраты: сразу попейте воды (лучше минеральной, но без газа), через минут 15 съешьте фрукт, а еще через полчаса поешьте нормально.

Пейте воду до и после пробежки

Пить можно и во время бега. Но здесь проблема в удобстве: не каждый захочет бежать с бутылкой в руке или на поясе. Если вы не хотите брать воду с собой и бегаете меньше часа, не берите, но пейте до и после пробежки.

Если все же взяли воду с собой, делайте небольшие остановки тогда, когда вам будет удобно. Если можете пить на бегу – на здоровье.

Лучшее беговое покрытие – ровные лесные и грунтовые дорожки

Вообще, идеальное покрытие для бега – выстриженная, как на поле для гольфа, трава. Но в наших реалиях это ровные лесные и грунтовые дорожки. Сразу за ними идет асфальт. Худшее покрытие – плитка и бетон.

Плотность покрытия очень важна, потому что при соприкосновении с землей наш организм получает удар, который можно смягчить правильной техникой бега и правильной обувью. Но чем мягче земля, тем меньше отрицательного воздействия на тело. Да, марафоны бегают по асфальту, но ведь и спортсмены к нему дольше готовятся, и дольше после него отходят.

Когда лучше бегать?

Утром лучшее время для пробежки – с 10 до 12, а в летнее время – с 9 до 11. Лучшее время вечером – с 17 до 19. Это наиболее оптимальное время для физической нагрузки, рассчитанное по усредненным показателям биоритмов человека. Но понятно, что большинство людей в это время на работе, поэтому бегайте тогда, когда вам удобно. Главное правило – вечером пробежка должна закончиться не позже чем за 2 часа до сна.

ПРОБЕЖКА

Стартуйте не спеша

Если бегаете по утрам, начинайте с ходьбы, плавно переходящей в бег: дайте организму время проснуться. Если бегаете вечером, тоже не сразу рвитесь в бой, слушайте свой организм и начинайте с медленного темпа.

Два раза в неделю бегайте немного быстрее обычного

Если вы только начали бегать, то месяц-полтора придерживайтесь одной скорости, постепенно увеличивая время бега. В этом случае оптимален «разговорный темп» (темп, при котором вы смогли бы разговаривать с кем-то и не задыхаться).

Если вы бегаете каждый день, то два раза в неделю повышайте интенсивность тренировки, бегайте немного быстрее, чтобы было какое-то развитие. Альтернатива смене темпа – упражнения для общей физической подготовки или скоростные короткие пробежки после основной тренировки.

Темп бега в рамках одной тренировки можно менять, но решать этот вопрос лучше с тренером.

Смело бегайте с другом

Говорят, бегать лучше одному, чтобы не подстраиваться под чужой темп. Это не совсем так: веселее и приятнее бегать в компании (если вы не интроверт, конечно). Но если вы первый раз вышли на пробежку и хотите научиться технике бега, то разговоры будут отвлекать от правильной постановки ноги, корпуса и рук. В таком случае договоритесь с другом делать перерыв в разговоре на пару минут, чтобы проверить себя.

В пробежках с другом держитесь «разговорного» темпа: при нем частота сердечных сокращений – от 120 до 150 ударов в минуту (это усредненное значение). С «развивающим» темпом (140-150 ударов в минуту), который по сути является разновидностью «разговорного», вы эффективнее сможете развить выносливость. От такого бега и новичок, и более развитый бегун получат пользу, потому что первый будет развиваться, а второй восстанавливаться.

Сколько нужно бегать? От 10 минут до часа

Если вы ни разу не бегали, вам сначала хватит и десяти минут. Вы даже можете чередовать пеший ход и бег, главное – не злоупотребляйте таким «отдыхом».

Вообще, можете смело доводить время пробежки до часа. Если вы не знаете своих индивидуальных границ в интенсивности и у вас нет пульсометра, отдавайте предпочтение «разговорному» темпу.

Для более длительных и более напряженных занятий лучше консультироваться с тренером.

Запомните правило 10%. Работает оно так: если вы за неделю в общей сложности пробежали 100 минут (с километрами это тоже работает), то на следующей можно увеличить длительность до 110. Таким образом можно доводить длительность пробежки до часа.

Бегать можно хоть каждый день, если вы не новичок

Но, если вы раньше не бегали, начинайте с трех раз в неделю или бегайте через день. Если тренироваться реже, нарушится системность, импульс, полученный организмом, угаснет, и каждый раз будет для него как первый. А если вы довели длительность пробежки до 40 минут в день, можете смело переходить к ежедневным тренировкам.

Резко тормозить вредно

За пять минут до окончания пробежки постепенно снижайте темп бега, чтобы частота сердечных сокращений тоже снижалась. Постепенное наращивание темпа и резкое торможение приемлемо только для тех, кто регулярно участвует в соревнованиях.

ТЕХНИКА

Руки

Руки нужно держать вдоль тела, согнутыми в локтях на 90 градусов и больше. Кисти сомкнуты, но не зажаты (представьте, что вы держите в руке перышко). Руки работают как маятник, без напряжения.

При движении рука выдвигается вперед и немного вовнутрь, но не пересекает среднюю линию тела. При движении назад угол сгиба сохраняется, фаланги пальцев могут немного касаться боков.

Локоть всегда идет по одной траектории ровно за кистью, немного прижимается к телу, не болтается ни вправо, ни влево. Это экономия движения: если мы двигаем руками не прямолинейно, а немного в сторону – раньше приходит усталость, становится тяжелее бежать.

Ноги

Ногу при приземлении надо ставить на переднюю часть стопы, а после приземления – перекат на пятку. Это амортизирующее движение. Если приземляться только на носок, без переката на пятку, то, вероятнее всего, ноги у вас будут болеть, как от ходьбы на каблуках.

Если мышцы голени к такой технике не готовы и быстро устают, можно приземляться на всю стопу. При приземлении на пятку нет амортизации, вы получаете удар по всем суставам и позвоночнику.

Ногу ставьте под собой, а не впереди. Во время бега тело уходит вперед, поэтому на месте вы бежать не будете.

Спина

Спина должна быть прямой, всегда держите осанку. Но плечи при этом должны быть свободно опущены, как при ходьбе. Все тело в момент приземления должно находиться в прямой линии, но, когда нога снова отрывается от земли, оно наклоняется вперед.

Дыхание

Для бега оптимально диафрагмальное дыхание (нижней частью живота). Но на высокой скорости так дышать не получается, и люди переходят на поверхностное дыхание. Чаще всего организм сам подстраивается под нагрузку, поэтому вам остается лишь не забывать дышать не только ртом, но и носом.

Но можно и бежать на счет. При «развивающем» темпе: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох. При более медленном беге: 3 шага – вдох, 3 шага – выдох. Но это не значит, что вы должны вдохнуть после двух шагов, делать это нужно одновременно с шагами.

Мысли

Если вы только начинаете учиться бегать правильно, сосредотачивайтесь на работе мышц, дыхании и технике.

Во время пробежки можно даже медитировать. Например, индейцы во время бега представляли точку на горизонте и концентрировались на ней. Так ваш бег станет быстрее и «экономнее».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Бег утром или вечером: что лучше?

После аспирантуры, когда жизнь стала более предсказуемой и рутинной, а обмен веществ начал замедляться, конечно после начали рождаться дети, я начала пытаться бегать самостоятельно, чтобы «оставаться в форме». Я всегда был физически активен, играл в командные виды спорта, был спасателем, регулярно катался на велосипеде, любил посещать занятия в тренажерном зале, но бег никогда не был чем-то, чем я занимался для удовольствия, это было просто необходимое средство для занятий спортом, который я любил. , особенно футбол. Тем не менее, я больше не был частью какой-либо команды, больше не был спасателем, не ездил на велосипеде целую вечность, срок действия моего членства в спортзале давно истек, и я начал видеть и чувствовать разницу, и это было нехорошо.

Бег казался простым выходом из моей ситуации, но все бегуны, которых я знал, были «серьезными» бегунами, и все они тренировались по утрам. Я классическая ночная сова и всегда чувствовала себя более энергичной ночью. Поскольку я не пью кофе, мне требуется некоторое время, чтобы проснуться по утрам и почувствовать себя самим собой. Тем не менее, некоторые из моих друзей-бегунов тоже утверждали, что они от природы ночные совы, и приводили несколько хороших замечаний о том, почему утренний бег работает на них.

Плюсы для утренних пробежек:

Вы делаете это и оставшуюся часть дня можете сосредоточиться на других вещах, которые вам нужно сделать, чувствуя себя хорошо от того факта, что вы уже выполнили упражнение.
Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально пробежаться.
Эндорфины и адреналин, выделяющиеся в организме после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день. Никогда не помешает начать свой день с хорошей ноги, в буквальном смысле!

Минусы утренней пробежки:

Оставшуюся часть дня вы можете быть менее продуктивны, потому что вы устали, вялы и хотите спать, потому что вы не настроены на бодрствование и активность в это время дня.
Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите (это очень важно для меня, действительно каждый раз, когда мне приходится вставать до 7 утра, это борьба), потому что вам придется бежать, а затем все еще проходить через утренняя рутина после пробежки и как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью.
Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что нет) и поэтому не можете правильно «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на интенсивность вашей тренировки.

Плюсы для дневных/вечерних пробежек:

Вы можете тренироваться, когда захотите, и вам не придется пропускать ни одного критического времени для сна.
Вы съели не менее 2-3 приемов пищи и 1-2 перекуса и выпили достаточно воды, чтобы получить достаточно энергии, необходимой для полноценной или более интенсивной тренировки.
Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело разогрето, активно и гибко с самого дня, что снижает риск травм, судорог и/или восприимчивости к болям и болям.

Минусы дневных/вечерних пробежек:

Ваш рабочий и/или семейный график может не подходить для дневных или вечерних пробежек. Возможно, вам придется засиживаться в офисе допоздна, работая сверхурочно, или вам нужно забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уходят, вы уже напились и бежите. это последнее, что у тебя на уме.
В зависимости от вашей профессии к концу дня вы можете быть истощены и физически не готовы к бегу в этот момент.
Если вы не переносите бег на беговой дорожке (я ненавижу его и не буду пробегать на беговой дорожке больше 3 миль), то темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.

Тщательно продумайте время дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или ранняя пташка? Чувствуете ли вы себя бодрым и бодрым утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы сможете установить эти вещи, вы сможете определить время суток, которое, возможно, лучше всего подходит для вас.

Что бы вы ни решили, будь то упражнения, потеря веса, поддержание общего состояния здоровья или комбинация всех этих вещей, ключом к успеху является постоянство. Выберите время и график тренировок, который лучше всего подходит для вас, спланируйте его соответствующим образом и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ!

Бег утром или ночью: что лучше?

Всегда ведутся споры о том, что лучше бегать утром или вечером. Здесь мы разберем плюсы и минусы каждого, чтобы вы могли принять лучшее решение для вас.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать комиссию, если вы совершаете покупку по моей ссылке, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочитайте полное раскрытие здесь.

Когда дело доходит до бега, есть ли «правильное» время для этого? Утренние люди могут поклясться, что бегают по утрам, а ночные совы могут предпочесть стучать по тротуару после захода солнца.

Бег — отличный способ привести себя в форму и улучшить здоровье, но всегда ведутся споры о том, что лучше бегать утром или вечером. Доказано, что бег в течение дня — отличный способ тренироваться и поддерживать здоровье тела, но ночной бег также может иметь свои преимущества.

Как понять, что вы начинающий бегун?

Кто-то любит бегать по утрам, а кто-то предпочитает бегать ночью. Как определить, что на самом деле лучше? Мы рассмотрим плюсы и минусы каждого времени суток для бега и посмотрим, сможем ли мы помочь вам определить, когда вам лучше всего потеть.

Давайте исследовать!

ЭТОТ ПОСТ О БЕГУ УТРОМ ПРОТИВ НОЧИ: ЧТО ЛУЧШЕ?

Бег утром и ночью: плюсы и минусы

В чем польза бега по утрам?

Если вы хотите добавить немного бодрости в свой шаг, бегайте первым делом с утра. Утренний бег имеет много преимуществ, в том числе:

Начните с правильной ноги.

Ранние утренние часы — идеальное время для бегунов, чтобы проветрить голову и сосредоточиться на беге. Это можно делать в дополнение или вместо составления мысленных списков в эти моменты, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего графика!

Постоянство имеет ключевое значение.

Вторая вещь, которую вы должны знать об утреннем беге, это то, как он может помочь с последовательностью. Когда у вас больше часов в сутках или даже перед тем, как по какой-либо причине берут на себя другие обязательства — это дает возможность потренироваться, не беспокоясь о том, будет ли у нас время позже!

Также есть что-то приятно психологическое, когда мы точно знаем, где будет проходить наша тренировка каждый день. Рутина помогает прогрессу.

Вы с меньшей вероятностью будете искать оправдания, чтобы не тренироваться, если это уже является частью вашей повседневной жизни.

Утренние бегуны имеют преимущество перед вечерними спортсменами, потому что они могут рано вставать и работать над своей физической активностью прежде всего. Таким образом, день не так легко уходит от них, так как меньше отвлекающих факторов, которые отвлекают внимание, например, выполнение других обязательств в напряженное время на работе/учебе и т. д.

Это также обеспечивает подотчетность, поскольку вы начните хорошо, а не закончите вялым финишем из-за нерадивых тренировок на протяжении всей смены, что потенциально может привести к травме, если ее не компенсировать должным образом!

{

Будем на связи! Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень , чтобы узнать больше о мотивации бега, советах по фитнесу и последних статьях!}

С другой стороны, бегать по утрам может быть непросто, если вы не жаворонок.

Вот несколько минусов:

Меньше сна.

Кто любит утро? Я знаю некоторых людей, которые не жаворонки, и им может быть трудно встать с постели на рассвете (включая меня). Если сон имеет решающее значение для вашего самочувствия, возможно, вы захотите пересмотреть эти ранние утренние будильники для утренних пробежек.

Утренние погодные условия на открытом воздухе могут оказаться сложными.

Утренние бегуны должны быть особенно осторожны во время утренней пробежки, потому что она, скорее всего, будет проходить в темноте до восхода солнца. Они должны носить светоотражающее снаряжение и иметь свет, который может показать им, куда они идут, иначе встречный транспорт может привести к аварии или они могут подвернуть лодыжку в одной из многочисленных дыр, усеивающих их путь.

Не говоря уже о том, что температура влияет на то, насколько трудными могут быть эти забеги из-за низких температур в осенние и зимние месяцы.

Разогреть и подпитать организм может быть сложнее.

Тугоподвижность, которую вы чувствуете в суставах после ночного сна, связана с тем, что они не так подвижны во время фазы БДГ. Кроме того, у вас, возможно, не было возможности должным образом подпитать свое тело после голодания, если вы собираетесь на длительную пробежку.

В чем польза бега ночью?

Вечерние бегуны могут наслаждаться более низким уровнем стресса и легче ложиться спать. У ночного бега есть несколько преимуществ, в том числе: 9.0005

Высвобождение оставшегося запаса энергии на день.

Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или только начинаете заниматься бегом, вы чувствуете себя совершенно истощенным и утомленным к концу долгого дня. Нет ничего более приятного, чем заняться делами, израсходовав все доступные запасы энергии перед сном, чтобы мы могли спокойно отдыхать, зная, что у нашего тела было свободное время от активности, а также высыпалось!

Очистите свои мысли от дневного стресса.

Вечерние пробежки — отличный способ привести мысли в порядок после работы. Они дают вам дополнительный заряд спокойствия и безмятежности, который необходим для того, чтобы пережить трудные дни в офисе! Вечерний бег также имеет физические преимущества, такие как наращивание силы и усиление кровотока — все, что нам нужно, когда мы сталкиваемся с жизненными проблемами.

Улучшение сна.

Ночные пробежки идеально подходят для людей, которые чувствуют себя утомленными после тренировок. Люди, которые тренируются ночью, могут спать более глубоким и качественным. Исследования показали, что вечерняя зарядка улучшает качество сна. Если у вас проблемы со сном, вечерний бег может быть именно тем, что вам нужно!

Однако у вечернего бега есть свои проблемы. Вот несколько минусов ночного бега:

У вас может не хватить сил, чтобы начать.

Вечер может показаться огромным бременем, когда вы пытаетесь сбалансировать семью, работу и фитнес. Ваше тело устало от того, что целый день провело на нервах. Может показаться, что просто бездельничать перед телевизором или читать что-то в Интернете… искушение реально. Зашнуровывать обувь перед вечерней пробежкой может быть немного сложно, если вы чувствуете себя истощенным, будь то физически или эмоционально.

Жизненные обязательства могут мешать.

Если вы ждете бега до вечера, ваши возможности ограничены социальными обязательствами, погодными условиями и т. д. Вы можете обнаружить, что у вас меньше гибкости после работы, и вам придется выбирать между фитнесом и общественной жизнью. Удаленная работа, безусловно, сделала наше использование времени в целом более гибким, однако, если вы большую часть времени проводите в офисе, бег по утрам, прежде чем жизнь начнет мешать, может вызвать у вас меньший стресс в долгосрочной перспективе.

Чувство безопасности в бегах.

Когда вы бегаете ночью, ваша видимость намного ниже. Вы также ставите себя в положение, в котором больше шансов получить травму или травму из-за того, что вокруг так мало людей. Не говоря уже о том, что потенциальный риск быть сбитым автомобилем во время ночного бега намного выше, если вы находитесь на улице. Если вы решите бегать на улице, не забудьте приобрести светодиодные фонари и снаряжение, чтобы осветить себя и свой путь.

Как определить, какое время подходит именно вам?

Лучшее время дня для бега зависит от ваших личных предпочтений и расписания. Если у вас больше энергии по утрам и вы предпочитаете закончить тренировку пораньше, бег по утрам — хороший вариант. Если вы больше устаете ночью и предпочитаете расслабиться после долгого дня, вам может быть лучше бегать ночью. В конце концов, вам решать, что лучше для вас. Просто убедитесь, что слушаете свое тело и делаете то, что чувствуете себя лучше!

Есть ли другие факторы, которые следует учитывать при принятии этого решения?

Когда дело доходит до бега, нужно учитывать множество моментов. Помимо времени суток, вам также необходимо учитывать такие вещи, как ваше расписание, погода и ваши личные предпочтения.

Следует помнить о погоде. Если на улице слишком жарко или слишком холодно, бег может быть не лучшим вариантом. Вы также захотите учитывать, насколько занят ваш день. Если у вас много обязательств, бег по утрам может быть невозможен.

В конечном счете, лучшее время суток для бега — это удобное для вас время. Если вы затрудняетесь принять решение, попробуйте бегать в оба времени дня и посмотрите, какое из них вам больше нравится.

Как вы думаете, в какое время лучше всего бегать для большинства людей?

Не существует одного «лучшего» времени для бега, так как расписание и предпочтения у всех разные. Тем не менее, бег по утрам может быть хорошим вариантом для тех, у кого больше энергии по утрам и кто хочет закончить тренировку пораньше. Ночной бег может быть лучшим выбором для тех, кто более устал ночью и хочет расслабиться после долгого дня. В конце концов, вам решать, что лучше для вас!

Заключение

Я оставлю вас с последней мыслью о беге утром и вечером. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей беговой рутины, важно немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время суток лучше всего подходит для вас.

About Me

Dashy