Картинки отжимания: Отжимания — 46 фото
Отжимания рисунок — 75 фото
Отжимания рисунок
Упражнение отжимание от пола
Раскраска отжимание
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Отжимание нарисованные
Физические упражнения отжимания
Push-ups icon Generator
Упражнения отжимания
Дети отжимаются
Техника отжимания от пола
Человек отжимается рисунок
Силуэт отжимающегося человека
Отжимания силуэт
Отжимания чб
Отжимания Графическое изображение
Отжимание от пола техника выполнения
Отжимания иконка
Отжимания с опорой спереди
Отжимания вектор
Раскраска отжимание
Отжимание пиктограмма
Упражнения для детей в планке
Отжимания схематично
Отжимания клипарт
Отжимание пиктограмма
Отжимания силуэт
Отжимания мультяшные
Отжимания схематически
Рисованный человек отжимается
Отжимания мультяшные
Отжимания рисунок
Отжимания от пола схема выполнения
Упражнение выпады с гантелями для мужчин
Отжимания с узкой постановкой рук
Человек отжимается рисунок
Роман Досенбах отжимания
Парень отжимается
Человек в планке вектор
Скручивание лежа самбо
Таблица отжиманий от пола для мужчин с нуля
Индийские отжимания
Отжимания мультяшные
ЧЕЛЛЕНДЖ 30 дней приседания и отжимания
Отжимания вектор
Отжимания мультяшные
Dumbbell Flat
Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимание)
Зарядка отжимания
Пиктограмма упор лежа
Мальчик отжимается
Отжимания от пола под углом 45
Упражнение отжимание от стены
Отжимание мужчина вектор
Отжимания от пола узким хватом
Отжимания от скамьи
Отжимания анатомия
Индийские отжимания техника
DAREBEE Shoulder Workout
Отжимания мультяшные
Значок отжимание машины
Виды отжиманий
Отжимания от пола дети
Человек отжимается рисунок
Отжимания рисунок
Значок планка
Отжимания с колен
Отжимания мышцы
Силуэт лежащего человека
Правильная методика отжимания от пола
Правильное выполнение отжиманий
ЧЕЛЛЕНДЖ подтягивания на 30 дней
Таблица 50 отжиманий
Отжимания без фона
Мышцы задействованные при отжимании на брусьях
Отжимания на широчайшие мышцы спины
Комментарии (0)
Написать
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Отжимания рисунок (49 фото) » Рисунки для срисовки и не только
Отжимания от пола дети
Скачать
Отжимание нарисованные
Отжимание в упоре лежа
Человечек отжимания
Скачать
Упражнение планка вектор
Скачать
Силуэт отжиматься
Скачать
Отжимания от пола
Скачать
Значок планка
Скачать
Отжимание пиктограмма
Скачать
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Скачать
Упражнения отжимания
Скачать
Упражнения отжимания
Скачать
Разгибание рук (отжимания) в упоре лежа;
Скачать
Отжимания дети
Скачать
Отжимание нарисованные
Скачать
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Скачать
Упражнение отжимание в упоре лежа
Скачать
Силуэт отжиматься
Скачать
Отжимание от пола с широко расставленными руками
Скачать
Отжимания в карандаше
Отжимания чб
Скачать
Отжимания Графическое изображение
Скачать
Отжимание в упоре лежа
Скачать
Отжимание нарисованные
Скачать
Отжимания силуэт
Скачать
Отжимания от пола рисунок
Скачать
Отжимание иллюстрация
Скачать
Упражнение отжимание от пола
Скачать
Силуэт отжиматься
Скачать
Отжимания чб
Скачать
Человек отжимается рисунок
Скачать
Отжимания с согнутыми коленями
Отжимания от пола, ноги на опоре
Скачать
Отжимания Графическое изображение
Скачать
Отжимания мультяшные
Скачать
Отжимание в упоре лежа
Скачать
Сгибание и разгибание рук в упоре сзади на скамейку
Скачать
Отжимания от пола
Скачать
Схема отжиманий
Скачать
Отжимания узким хватом техника
Скачать
Отжимания в упоре сзади
Отжимания силуэт
Скачать
Отжимания дети
Скачать
Отжимания референс
Скачать
Отжимания вектор
Скачать
Отжимания с хлопком
Скачать
Отжимания дети
Скачать
push up Стоковые фото, картинки и изображения
Молодой спортсмен делает отжимания в парке.
фитнес, тренировка, концепция тренировки. ПРЕМИУМ
Позитивный мужчина делает упражнения на пирсе во время утренней тренировки. в паркеPREMIUM
Концепция фитнеса, спорта, упражнений, тренировок и образа жизни — молодой человек делает отжимания на турнике на открытом воздухеPREMIUM
Спортивный молодой человек разминает ноги на открытом воздухе. ПРЕМИУМ
Фитнес-мужчина делает отжимания на траве. спорт и активный образ жизни.ПРЕМИУМ
Спорт, фитнес и тренировка выносливости. физические упражнения для сильного тела и здорового духа. горячий и подтянутый йогPREMIUM
Активный молодой человек делает упражнения на растяжку во время разминки, чтобы начать бегать на свежем воздухеPREMIUM
Молодой бодибилдер без рубашки делает отжимания на красной резиновой дорожке во время тренировки в современном уличном воркаут-парке по художественной гимнастикеPREMIUM
Фитнес, спорт, упражнения, тренировки и образ жизни — молодой человек делает отжимания на турнике на открытом воздухеPREMIUM
Молодой человек делает отжимания на пляжеPREMIUM
Мужчина-спортсмен готов к бегу и тренировкам на городском асфальте.
спортивный мужчина тренируется на открытом воздухе. PREMIUM
Молодой красивый мужчина отжимается. для этого он использует петли. PREMIUM
Сила и мотивация. мужчина в спортивной одежде делает отжимания на открытом воздухе. парень мотивировал тренировки в парке. спортсмен улучшает свою силу с помощью отжиманий. у человека есть мотивация к успеху в спортивных достижениях.ПРЕМИУМ
Спортсмен тренируется на пляже ранним утром. здоровый образ жизниПРЕМИУМ
Настроены на победу. молодой человек в спортивной одежде держит положение доски во время тренировки на открытом воздухеPREMIUM
Восточные этнические люди вместе тренируются на открытом воздухе при солнечном светеPREMIUM
Спортсменка растягивается на брусьях стойлаPREMIUM
Сильный спортсмен-мужчина, занимающийся кросс-фитом, тренирующийся, отжимаясь на улице, демонстрируя силу и решимостьPREMIUM
Push sign на стеклянной деревянной двери в ресторан.ПРЕМИУМ
Счастливый мужчина-менеджер нефтяной вышки с беззубой улыбкой нажимает толкатель инструмента на интерфейсе виртуального экрана управления.
метафора ископаемого топлива для добычи ресурсов в нефтяной промышленности. ПРЕМИУМ
Спортсмен на уличной площадке занимается спортом и отжимается от пола. ПРЕМИУМ
Портрет человека с инвалидностью, тренирующего ноги на открытом воздухе. кавказский мужчина занимается спортом на стадионе, держась за руки на тротуаре и растягиваясь. концепция спортивной деятельности людей с ограниченными возможностямиPREMIUM
Активные юноша и девушка отжимаются. мускулистый сильный парень и девушка в тренировочном костюме тренируются в открытом тренажерном зале. спорт, фитнес и концепция здорового образа жизни. ПРЕМИУМ
Слово подтолкнуть себя. ПРЕМИУМ
Спортсмен в городском парке, разминка и растяжка. силы и мотивации. тренировка на открытом воздухе.PREMIUM
Афроамериканец без рубашки отжимается, тренируетсяPREMIUM
Спортивный вызов сильного человека в темном спортзале. спортсмен мужского пола отжимается на полу. активный спортсмен тренирует мышечную силу в спортивном клубе.
мощный бодибилдер с фитнес-тренировкой туловищаPREMIUM
Красивый молодой человек в спортивной одежде держит планку во время тренировки на открытом воздухе.PREMIUM
Пришло время усилить эту тренировку. спортивный молодой человек, тренирующийся с отягощениями на открытом воздухе. PREMIUM
Фитнес-мужчина тренирует основные мышцы живота, выполняя планкуPREMIUM
Мужчина-бегун готовится к старту.PREMIUM
Мужчина-спортсмен занимается спортом на свежем воздухе.PREMIUM
Молодой фитнес-бегун разминает ноги перед бегом. 02 сильный мотивированный красавец стоит в позе доски, делает упражнения для брюшного пресса, позирует возле спортивного инвентаря, слушает музыку в беспроводных наушниках, тренируется на улице, выглядит с серьезным выражением лицаПРЕМИУМ
Очень сильный и мускулистый мужчина тренируется, отжимаясь в спортзале. PREMIUM
Деревянные кубики с буквами на белом столе. слово толчок. белый фон с фоторамкой, комнатное растение.
PREMIUM
Делать отжиманияPREMIUM
Человек на высокой стартовой позиции на старом стадионе. спортсмен в исходном положении. бег, бег трусцой, кардио, спорт, концепция активного образа жизни. ПРЕМИУМ
Сильный спортсмен делает отжимания. горизонтальный снимок в помещенииPREMIUM
Спортсмен на взлетно-посадочной полосе аэропорта готовится к стартуPREMIUM
Афроамериканец в белой одежде делает утреннюю зарядкуPREMIUM
Мачо отжимается на лестнице из красного кирпича на улицеPREMIUM
Молодой мускулистый спортсмен в начале беговой дорожки на стадионеPREMIUM
Общий вид спортивной площадки с парой спортсменовPREMIUM
9000 2 Изображение красивый спортсмен делает спортивные упражнения на открытом воздухе на пляже рано утром. ПРЕМИУМ
Придерживаясь его режима фитнеса. подтянутый молодой человек делает отжимания — copyspace.PREMIUM
Мускулистый мужчина во время тренировки на улицеPREMIUM
Молодой человек бежит по гоночной трассе.
профессиональный спортсмен мужского пола, бегущий по легкой атлетике. PREMIUM
Молодой парень отжимается одной рукой на поле. портрет молодого парня, отжимающегося одной рукой на травяном поле — copyspace.PREMIUM
Мужчина с седыми волосами, выглядящий усталым от бега на улице и переводящий дыхание, положив руки на колениPREMIUM
Push — флуоресцентная неоновая вывеска на кирпичной кладке — вид спереди — 3D-рендеринг изображения без лицензионных отчислений. может использоваться для баннерной рекламы и прямой почтовой рассылки. ПРЕМИУМ
Молодой спортивный спортсмен отжимается на открытом воздухе на скале, глядя на захватывающий дух горный склон.PREMIUM
Женщина-бегунья растягивается на асфальтированной дороге на открытом воздухе.PREMIUM
Веселая женщина в спортивной форме и кепке делает толчок взлеты с лестницы на улицу. функциональная уличная тренировка.PREMIUM
Молодой парень со спортивным телосложением готовится к бегуPREMIUM
Знак, отображающий толчок.
концептуальное фото двигаться вперед, используя силу, чтобы пройти, чтобы они отошли в сторонуПРЕМИУМ
Сильные мышцы. сильный молодой человек лежит на полу во время отжиманий во время тренировки. ПРЕМИУМ
Сила и мотивация. молодой азиатский мужчина в спортивной одежде отжимается в парке. ПРЕМИУМ
Упражнения, фитнес и мужчина, растягивающий ноги в тренажерном зале для здоровья, хорошего самочувствия и гибкости. спорт, тренировка и спортсмен-мужчина, растяжка, тренировка или разминка для тренировки, бег или кардио-пробежка для силыPREMIUM
Отжимания спортивный фитнес-мужчина делает отжимания. спортсмен мужского пола, тренирующийся на улице в солнечном свете. подходит мужская фитнес-модель без рубашки в кроссфит упражнения на открытом воздухе. концепция здорового образа жизни. ПРЕМИУМ
Портрет спортсмена, отжимающегося на улице. фитнес, спорт, концепция образа жизниPREMIUM
Push 3d иллюстрация на белом фонеPREMIUM
Красивый молодой спортивный бодибилдер с туловищем делает упражнения в тренажерном залеPREMIUM
Целеустремленная спортсменка делает отжимания на асфальте в городеPREMIUM
Персональный тренер занимается тренировками на свежем воздухе в городских условиях , мюнхен, бавария, германияPREMIUM
Фитнес-мужчина делает жим лежа на улицеPREMIUM
Мужчина делает планку в тренажерном залеPREMIUM
Молодой человек отжимается на пирсе у моря.
спорт и здоровый образ жизниPREMIUM
Мужчина делает отжимания в паркеPREMIUM
Молодая фитнес-женщина занимается отжиманиями в тропическом паркеPREMIUM
Спортивная пара готовится к пробежке в городеPREMIUM
Мускулистый мужчина занимается кроссфитом на брусьях в помещении на черном дымчатом фоне . концепция здорового образа жизни и художественной гимнастикиPREMIUM
Спортсмен делает планку в солнечный деньPREMIUM
Мужчина-бегун готовится к старту.PREMIUM
Мужчина-модель выполняет отжимания на полу.PREMIUM
Решительный мужчина-бегун разминается и делает несколько отжиманий в паркеPREMIUM
Красивый мужчина-бегун готов к бегу, концепция городского спорта и здорового образа жизни , копировать место для текстаPREMIUM
Молодой спортивный мужчина делает отжимания. Концепция фитнеса и образа жизни.PREMIUM
Уверенный в себе молодой азиатский спортсмен в спортивной одежде делает упражнения на открытом воздухе в парке, делает упражнения на доскеPREMIUM
Молодой бородатый спортсмен тренируется в парке, делая серию отжиманий на открытом воздухе.
PREMIUM
Портрет молодого паркурщика, выполняющего сальто или сальто на песке.PREMIUM
Изображение сильного афроамериканского спортсмена в наушниках, тренирующегося с толчком останавливается в помещенииPREMIUM
Концепция здорового образа жизни. мужчина средних лет с туловищем занимается спортом на пляже. PREMIUM
Бегун делает упражнения на заборе. PREMIUM
Один мужчина прыгает в лесное озеро в летний день. летний отдых и туристическая деятельность.ПРЕМИУМ
Красивый спортивный мужчина делает асаны йоги в парке. PREMIUM
Спортсмен делает отжимания ранним утром. концепция здорового образа жизниPREMIUM
Молодой мужчина слушает музыку и отжимается перед современным спортивным центром. селективный фокус. ПРЕМИУМ
Молодой человек растягивается в парке перед бегом. тренировка молодого человека перед фитнес-тренировкой в парке. здоровый и тренирующийся молодой человек разогревается на дороге рядом с лесом. PREMIUM
Текстовый знак, показывающий толчок.
Интернет-концепция продвигается вперед, используя силу, чтобы заставить их уйти в сторонуПРЕМИУМ
Африканский мужчина в спортивной одежде держит планку во время тренировки на свежем воздухе. PREMIUM
Женщина-спринтер оставляет стартовые блоки на спортивной дорожке. вид сбоку. взрывной стартPREMIUM
Фитнес-мужчина делает отжимания на стадионе, кросс-тренировка. спортивная мужская тренировка на улицеPREMIUM
Молодой красивый мужчина тренируется на улице. спортивный парень, напрягающий мышцы во время отжиманий.PREMIUM
Одиночная фитнес-растяжкаPREMIUM
4 Лучшие альтернативы отжиманиям (с иллюстрациями!)
Хотя большинство считает отжимания незаменимым упражнением, на самом деле существует ряд альтернативных движений, которые играют почти ту же роль, что и отжимания, а в некоторых отношениях даже превосходят их.
Будь то для того, чтобы больше сосредоточиться на определенной мышце, или просто потому, что тренирующийся находит отжимания неудобными — вероятно, существует альтернатива, которая идеально подходит для любых тренировок.
Лучшими альтернативами отжиманиям являются отжимания на брусьях и отжимания на скамье, хотя при необходимости в качестве альтернативы можно использовать и вариации обычных отжиманий, а также несколько упражнений с отягощениями или на тренажерах, если применимо.
Что такое отжимания?
Отжимания — это комплексное многосуставное упражнение, в основном выполняемое только с собственным телом занимающегося в качестве источника сопротивления. Отжимания нравятся как любителям домашних тренировок, так и спортсменам, занимающимся художественной гимнастикой, из-за их простоты и высокой способности к тренировочному объему.
Несмотря на то, что были разработаны десятки вариантов, обычные отжимания остаются наиболее часто используемым упражнением на грудь с собственным весом и зарекомендовали себя как эффективное упражнение для верхней части тела для наращивания массы и функциональной подготовки.
Какие мышцы работают при отжиманиях?
Отжимания в первую очередь тренируют трицепсы, переднюю головку дельтовидной мышцы и грудные мышцы, хотя они также используются для тренировки передней зубчатой мышцы и кора в качестве второстепенных целей.
Почему нужно чередовать отжимания?
По правде говоря, большинство тренирующихся не хотят чередовать отжимания. Это универсальное упражнение с твердым весом тела с щадящим набором механики и относительно низким риском получения травмы.
Тем не менее, те, кто часто обнаруживают, что упражнение не соответствует их физической форме – либо из-за чрезмерного объема, вызывающего раздражение запястий и плеч, либо из-за того, что они достигли уровня тренировки, который превосходит интенсивность обычного толчка -UPS.
Для первой группы лучшим подходом является перерыв в обучении и реструктуризация тренировочной программы (отсюда необходимость в альтернативе), в то время как второй группе потребуется прогресс из отжимания, чтобы продолжить интенсивные тренировки.
Важно различать, к какой группе относится тренирующийся, так как для каждой из них потребуются совершенно отдельные альтернативные упражнения.
Как выбрать правильную альтернативу отжиманиям
Выбор правильной замены отжиманиям потребует большего, чем просто мимолетное сходство; он должен соответствовать потребностям программы тренировок и самого тренирующегося.
Это означает, что он должен соответствовать (частично) схеме задействования мышц при отжиманиях, иметь ту же интенсивность, которую требует программа тренировок, и учитывать личные предпочтения тренирующегося.
Хотя комплексных упражнений, тренирующих грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы, может быть множество, можно отметить, что количество возможных альтернатив отжиманиям начинает сужаться, когда они учитывают такие факторы, как интенсивность, специфичность тренировки или даже доступное оборудование.
Помня об этих факторах, в идеале тренирующийся должен выбрать упражнение, интенсивность которого соответствует его тренировочному опыту, которое соответствует имеющемуся у него оборудованию, и, прежде всего, такое, которое позволяет продолжать прогресс.
Варианты отжиманий
Для тех, кто хочет сохранить большинство характеристик отжиманий, лучше всего выбрать вариант отжимания, так как использование альтернативы часто требует внесения изменений в программу тренировок.
, а также могут иметь свои недостатки.
Выбор варианта (вместо замены) гарантирует, что основные характеристики и функции отжиманий будут сохранены в рамках тренировки, но при этом будут учитываться потребности тренирующегося.
1. Отжимания с отягощением
В случае спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, которые превзошли использование отжиманий в качестве источника интенсивности тренировок, одним из возможных способов является добавление дополнительного сопротивления к упражнению с помощью носимых весов.
Во всех остальных аспектах отжимания с отягощением идентичны обычным отжиманиям – единственная разница заключается в добавлении дополнительного веса с помощью такого оборудования, как утяжелители, пластины или даже с использованием определенных типов тренажеров.
2. Подъемы на колени
С другой стороны, новички, которые считают обычные отжимания слишком сложными, могут упростить упражнение, выполняя его на коленях.
Это эффективно уменьшает количество веса тела, которое приходится на мышцы верхней части тела, а также устраняет большую часть силы корпуса, необходимой для поддержания стойки отжимания в первую очередь.
3. Отжимания с хлопком в ладоши
Для спортсменов или спортсменов среднего уровня, стремящихся к большей взрывной силе верхней части тела; обычные отжимания могут быть изменены таким образом, что мышечная сила и скорость станут определяющим преимуществом движения, а не просто гипертрофией или грубой физической силой.
Отжимание в ладоши — это обычное отжимание, выполняемое во второй половине повторения во взрывной манере, в частности, когда тренирующийся отрывается от пола и хлопает в ладоши, прежде чем вернуться в исходное положение.
Это создает больший акцент на быстросокращающихся волокнах мускулатуры верхней части тела, усиливая физические способности, необходимые спортсменам и любителям функционального фитнеса.
Альтернативы отжиманиям
1. Отжимания на брусьях
Еще одно классическое упражнение с собственным весом, которое считается основной альтернативой отжиманиям; Отжимания на брусьях — это комплексное многосуставное упражнение, выполняемое таким же образом (и с теми же целями), что и обычные отжимания.
Однако, в отличие от отжиманий, отжимания на брусьях имеют более высокий барьер для входа из-за их большего задействования мышц и сложности формы, и поэтому они больше подходят для спортсменов среднего уровня, которым требуется более интенсивное упражнение-заменитель.
Мышцы, задействованные отжиманиями на брусьях
Отжимания на брусьях тренируют дельтовидные, трехглавые и грудные мышцы — в той же степени, что и отжимания, если не в большей степени.
Преимущества альтернативы отжиманиям
Отжимания на брусьях имеют то преимущество, что они механически похожи на отжимания, хотя и с гораздо более высоким уровнем интенсивности на одно повторение, а это означает, что они не только более эффективны для увеличения размера и силы, но и также сэкономит время и нагрузку на суставы.
Кроме того, отжимания на брусьях — отличный способ перейти к более сложным гимнастическим движениям, таким как планш или подъем силой, которые значительно отличаются от отжиманий.
Инструкции:
Чтобы выполнить повторение отжиманий, тренирующийся должен оторваться от земли между двумя параллельными брусьями. Руки должны быть почти полностью выпрямлены, а плечи повернуты в нейтральное положение.
Напрягая корпус, тренирующийся сгибается в локтях и опускается между двумя параллельными брусьями, останавливаясь, когда локти становятся почти параллельны плечам.
С этой глубины тренирующийся затем сжимает грудные мышцы и толкает руками, возвращаясь в исходное положение и тем самым завершая повторение.
2. Отжимания на трицепс
Также известные как отжимания на брусьях. Отжимания на трицепс представляют собой упражнение с собственным весом, выполняемое с использованием скамьи или стула.
В качестве замены отжиманиям они идеально подходят для домашних тренировок, которые хотят уделить больше внимания трехглавой мышце плеча, или в качестве дополнительного движения к любому комплексному упражнению для верхней части тела аналогичного характера.
Подобно отжиманиям, отжимания на трицепс нацелены на руки, плечи и грудь с большим объемом и относительно низким уровнем сопротивления, что обеспечивает безопасное и доступное упражнение, которое могут освоить даже новички.
Мышцы, задействуемые отжиманиями на трицепс
Отжимания на трицепс тренируют все три головки дельтовидных мышц, трехглавую мышцу плеча, широчайшие мышцы спины, трапециевидные и грудные мышцы.
Преимущества альтернативы отжиманиям
Отжимания на трицепс можно считать прямой заменой обычным отжиманиям, поскольку они имеют схожий уровень интенсивности и немышечного напряжения. Это может быть благом для тренирующихся, у которых есть проблемы с правильным выполнением отжиманий, позволяя им сохранять ту же схему набора мышц без необходимости использовать ту же механику, что и при отжиманиях.
Кроме того, большее внимание, уделяемое трехглавой мышце плеча, может позволить тренирующимся сместить фокус тренировки с грудных мышц, что часто требуется в программах художественной гимнастики среднего уровня.
Инструкции:
Чтобы выполнить повторение отжиманий на трицепс, тренирующийся должен отвернуться от скамьи, ладони завести за спину, а ноги вытянуть вперед. Пальцы должны быть направлены в ту же сторону, что и туловище, а локти должны быть вытянуты так, чтобы подвешивать тело над полом.
Из этого положения тренирующийся сгибает локти и опускает туловище к земле, стараясь не двигать ногами.
Как только плечи станут примерно параллельны локтям, тренирующийся оттолкнется ладонями, возвращаясь в исходное положение и тем самым завершая повторение.
3. Жим штанги лежа
Для тех, кто хочет перейти на упражнения со свободным весом, есть несколько альтернатив отжиманиям, столь же эффективным, как жим штанги лежа.
Благодаря тому же принципу задействования мышц, жим лежа действует как ступень прогрессии и как альтернатива отжиманиям, позволяя тренирующимся поднять свою тренировку на следующий уровень или иным образом изменить ее в определенных отношениях.
Мышцы, задействуемые при жиме лежа
Жим штанги лежа тренирует грудные мышцы, трехглавые мышцы плеча и дельтовидные мышцы с высокой интенсивностью. Однако, в отличие от отжиманий, жим лежа не обязательно задействует кор или переднюю зубчатую мышцу до какой-либо значимой мощности.
Преимущества альтернативы отжиманиям
В то время как наиболее очевидная разница между жимом лежа и отжиманиями заключается в использовании свободных весов, жим лежа также инвертирует положение тренирующегося, что означает, что требуется меньшая стабилизация корпуса. , и что гораздо больше внимания уделяется мышцам верхней части тела.
Кроме того, жим лежа обеспечивает большую свободу программирования. В отличие от отжиманий, где упражнение ограничено весом человека, выполняющего его, в жиме лежа сопротивление может быть уменьшено или увеличено по мере необходимости, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку, разгрузку и любое количество других стратегий программирования.
Практическое руководство:
Лежа на скамье в стойке для штанги, тренирующийся расставляет руки чуть шире плеч вдоль нагруженной штанги, следя за тем, чтобы их лопатки были полностью сведены, а поясница была нейтрально изогнута. .
Сняв штангу со стойки, тренирующийся сгибает локти и напрягает грудные мышцы, опуская штангу до тех пор, пока она не коснется груди или грудины.
С этого момента тренирующийся завершает повторение, отталкиваясь ладонями и снова выпрямляя локти, останавливаясь, как только штанга снова оказывается подвешенной над его туловищем.
4. Жим от груди на тренажере
Для тех, кто ищет стимул для тренировок, основанный на тренажерах, помимо отжиманий, идеальным альтернативным упражнением может стать жим от груди на тренажере.
Подобно обычным отжиманиям, жим от груди в тренажере представляет собой комплексное многосуставное упражнение, используемое для наращивания массы и силы мышц верхней части тела. Однако разница между этими двумя упражнениями заключается в характере сопротивления жима в тренажере.
Мышцы, задействуемые жимом от груди на тренажере
Жим от груди на тренажере динамично и целенаправленно прорабатывает переднюю часть дельтовидной головки, трехглавую мышцу плеча и грудные мышцы.
В отличие от других комплексных упражнений, жим от груди в тренажере практически не использует группы мышц-стабилизаторов из-за того, что он основан на тренажерах, что позволяет направить больше энергии и внимания на задействование основных мышц-движителей.
Преимущества в качестве альтернативы отжиманиям
Жим от груди в тренажере не только позволяет более конкретно и сфокусировать внимание на вышеупомянутых мышцах, но также позволяет добиться большей гибкости и универсальности в тренировке — все как результат особенностей, встроенных в сам тренажер для жима от груди.
Кроме того, жим от груди в тренажере имеет значительно меньшую нагрузку и риск получения травмы, чем другие комплексные упражнения для верхней части тела, и иногда используется в качестве реабилитационного упражнения именно благодаря этим преимуществам.
Инструкции:
Сидя спиной к мягкой части тренажера, тренирующийся возьмет обе рукоятки перед собой, следя за тем, чтобы грудная клетка была выдвинута вперед, плечи отведены назад, а лопатки отведены назад для максимальной безопасности. возможный повтор.
Приняв правильную стойку, тренирующийся продолжает, отталкивая рукоятки от груди, при этом сжимая грудные мышцы.
Когда руки достигают состояния полного выпрямления, они просто меняют направление движения, возвращая рукоятки в исходное положение и тем самым завершая повторение.
Несколько напоминаний
Имейте в виду, что даже если вы нашли правильную альтернативу, соответствующую вашим потребностям, правильное программирование и форма по-прежнему важны. Убедитесь, что ваша тренировка не включает слишком много (или слишком мало) тренировочного объема, и что вы тщательно изучили выбранный вариант, прежде чем пытаться его выполнить.
Каталожные номера:
1.