Разное

Кардиотренировка в домашних условиях видео: Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения

Содержание

Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку разнообразных кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала POPSUGAR.

Разнообразие видео на youtube-канале Popsugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, почему нужно выполнять кардио-тренировки:

  • для похудения и уменьшения объемов тела
  • для дополнительного сжигания калорий
  • для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
  • для ускорения метаболических процессов
  • для повышения выносливости
  • для избавления от проблемных зон на руках, животе и ногах.

20 кардио-тренировок для сжигания жира

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 20-45 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь (максимум – гантели). Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждут следующие направления: табата, аэробика, плиометрика, танцы, кардио на основе бокса и кикбоксинга.

Подборки кардио-тренировок:

1. Интервальная круговая кардио-тренировка (30 минут)

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает Анна Рендерер, которая является основным тренером YouTube-канала Popsugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга аэробных упражнений. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе.

Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: прыжки с разведением рук и ног, бег с высоким подъемом колен, различные варианты спринтов, прыжки с приседаниями, горизонтальный бег и т. д. Это очень приятная кардио-тренировка, которая может стать вашей любимой домашней программой. Инвентарь не нужен.

2. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)

Эта кардио-тренировка на основе кикбоксинга поможет вам поднять пульс для интенсивного сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Занятие ведет Джанет Дженкинс, которая является одним из самых известных мировых тренеров. Ее программы являются примером качественной нагрузки для похудения и тонуса мышц.

Если вы вдруг думаете, что тренировки на основе кикбоксинга – это легкая прогулка, то Джанет вас удивит. Разнообразные кики и махи чередуются с интенсивными прыжками, поэтому ваш пульс будет подниматься до максимальных значений для эффективного сжигания калорий. В концовке вас ждет короткий комплекс упражнений на пресс. Инвентарь не нужен, но полотенце лучше иметь под рукой.

3. Интенсивная табата-тренировка на 8 раундов (45 минут)

Это интервальная тренировка понравится всем любителям табаты. Программа от тренера Ренеира Полларда состоит из 8 раундов, упражнения выполняются по принципу: 20 секунд тренируемся и 10 секунд отдыхаем. В каждом раунде вас ждет ряд упражнений, которые чередуются или идут по нарастающей нагрузке:

  • Первый раунд: Приседания и приседания с прыжками
  • Второй раунд: Отжимания и горизонтальный бег
  • Третий раунд: Быстрый бег и плиометрические выпады
  • Четвертый раунд: Вариации планок и «охотничья собака»
  • Пятый раунд: Вариации прыжков
  • Шестой раунд: Вариации выпадов
  • Седьмой раунд: Боковая планка
  • Восьмой раунд: Упражнения на пресс

Тренеры также показывают упрощенный вариант упражнений, поэтому программа подойдет для всех уровней подготовки.

4. Body Combat на основе боевых искусств (30 минут)

Body Combat – это отличная кардио-программа, которая наверняка пополнит вашу коллекцию тренировок. Занятие основано на движениях из боевых искусств и сочетает в себе элементы бокса, кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, капоэйры и тайского бокса.

В этой тренировке не будет сложных связок, поэтому занятие подойдет даже тем, кто с трудом запоминает новую хореографию. Кроме того, программы в таком стиле проходят со сниженной ударностью, поскольку основой этой кардио-тренировки являются не прыжки, а разнообразные удары руками и ногами. Вы не заметите, как пролетят 30 минут занятия! Инвентарь не нужен.

5. Танцевальная аэробика для похудения (25 минут)

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Симона де ла Рю (любимый тренер Энн Хэтэуэй). Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации.

Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.

6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)

Эта интервальная ВИИТ-тренировка на 20 минут отлично подойдет тем, у кого не так много времени на занятие, а сжечь калории нужно. В этой программе вас ждет 4 раунда упражнений по 4 упражнения в каждом раунде с небольшими остановками на отдых.

Тренировка подойдет для уровня подготовки выше среднего, но одна из девушек демонстрирует вариант упражнений для новичков. Поэтому в принципе программа будет посильна каждому. Вас ждут следующие упражнения: бег с высоким подъемом колен, прыжки с разведением ног в воздухе, вариации планок и комбинационное упражнение из йоги. Инвентарь не нужен.

7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)

А вот эта ударная кардио-тренировка подойдет только для продвинутых занимающихся, которые не бояться прыжковой нагрузки. Занятие ведет Аня Гарсия, известная своими ультра-интенсивными программами. Однако в этом видео демонстрируется и низкоударный вариант выполнения упражнений, что поможет оптимизировать тренировку.

Программа состоит из нескольких раундов:

  • упражнения для нижней части тела
  • упражнения для верхней части тела
  • упражнения для кора
  • финальный табата-раунд

Вас ждут многочисленные берпи, плиометрические прыжки, планки, прыжковые выпады, приседания. И все это с гантелями!

8. Кардио-бокс с легкими гантелями (35 минут)

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Криста Ди Паоло. Она предлагает своеобразный аэробный бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями.

Вам понадобятся гантели небольшого веса (0,5-1 кг). Но если у вас нет таких гантелей, можно тренироваться и без них или заменить их утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые включают в себя упражнения для мышц кора.

9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)

И еще одна отличная интервальная кардио-тренировка без инвентаря от Анны Рендерер, которая должна пополнить вашу копилку тренировок. Программа выполняется по схеме 40 секунд работа и 20 секунд отдых. Тренировка состоит из двух раундов, в каждом раунде упражнения повторяются в два круга.

Вас ждут «традиционные» упражнения, которые часто встречаются в тренировках с собственным весом: приседания с прыжком, планки, отжимания, подскоки, берпи, горизонтальный бег, плиометрические выпады. Практически идеальная 20-минутка для любителей кардио-тренировок.

10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)

Сжигайте калории, тонизируйте ягодицы, худейте и увеличивайте свою выносливость с этой жиросжигающей кардио-тренировкой на 30 минут. Приготовьтесь объединить свои три любимых направления в одну программу: игривые танцы, интервалы бокса и тонизирующие упражнения для ягодиц. Однако в этой тренировке работают не только мышцы ягодиц, но и все тело.

Программа подходит для среднего уровня подготовки, но тренеры предлагают достаточно ударную нагрузку. Вас ждет очень много прыжков, которые сочетаются с упражнениями из боевых искусств и несложных танцевальных движения. Тренировка достаточно подвижная, но есть небольшие перерывы на отдых.

11. Интервальная табата в танцевальном стиле (30 минут)

Это мега-популярное видео уже набрало на канале Popsugar 12 млн.просмотров и 200.000 лайков, и это наверняка не предел! Программу представляет знаменитый тренер Кира Лаше. Изюминкой тренировки стало уникальное сочетание интенсивных упражнений с элементами хип-хопа, которые построены по протоколу табата: 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Тренировка подходит для среднего и выше среднего уровня подготовки. Кира Лаше предлагает доступные упражнения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Поэтому несмотря на кажущуюся легкость, программа заставит вас хорошо попотеть. Инвентарь не нужен.

12. Кардио-тренировка средней интенсивности (30 минут)

Эта интервальная тренировка для похудения и укрепления мышц подходит широкому кругу занимающихся. Новичкам такая кардио-тренировка будет посильна, для среднего уровня она будет оптимальной по нагрузке, да и продвинутым придется выжимать футболку после занятия.

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга. Вас ждет чередование тонизирующих и кардио-упражений с небольшими перерывами на отдых. В концовке тренеры приготовили для вас эффективный комплекс на пресс.

13. Несложная кардио-тренировка на основе бокса (30 минут)

Это приятная доступная кардио-тренировка на основе боксирующих движений руками. Вы будете поднимать частоту сердечных сокращений без изматывающих прыжков, которых здесь минимальное количество. Помимо боксерских раундов для жиросжигания, вас ждет короткая пятиминутка тонизирующих упражнений для живота и ягодиц в середине программы, во время которой вы сможете перевести дух.

Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Опытным и выносливым занимающимся, вероятно, будет не хватать нагрузки. Однако если взять в руки утяжелители или легкие гантели по 1 кг, то вам определенно потребуется включить дополнительные резервы для выполнения программы.

14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)

В этой тренировке вас ждет 7 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа (за это время вы получите очень приличную нагрузку) и 15 секунд отдых (за это время вы сможете немного перевести дух и подготовиться к следующему упражнению).

Упражнения предлагаются достаточно разнообразные: выпады, приседания, планки, прыжки, обратные отжимания, спринтерский бег на месте. Вы не только поднимите пульс и сожжете большое количество калорий, но и тонизируете мышцы. Инвентарь не нужен.

15. Интенсивное кардио в танцевальном стиле (30 минут)

Пусть вас не смущает, что тренировка в танцевальном стиле. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими необременяющими танцами. Занятие ведет JJ Dancer, селебрити-тренер голливудских знаменитостей. Иногда кажется, что у нее неиссякаемый запас энергии и бесконечная батарейка – настолько энергично проходит тренировка.

Вас ждет большое количество прыжков и спринтерских упражнений наряду с движениями из латинских танцев, тверка и хип-хопа. Программа очень позитивная и при этом очень качественная по нагрузке. Тренировка не оставляет равнодушными даже очень далеких от танцев людей.

16. Кардио-тренировка «нон-стоп» на 500 ккал (45 минут)

Это видео является одним из самых популярных на YouTube-канале Popsugar. Более 11 млн.просмотров и сотня тысяч лайков говорит о многом. Джанет Дженкинс предлагает интенсивную кардио-тренировку, которая сочетает в себе разнообразные упражнения с весом собственного тела для жиросжигания и тонуса мышц.

Особенностью этой тренировки является беспрерывный темп: вы будете сменять одно упражнение другим с минимальным отдыхом. Упражнения достаточно доступные (среди них и прыжки, и кикбоксинг), но вы будете постоянно двигаться и держать высокий пульс, чтобы сжечь до 500 калорий за 45 минут.

17. Несложная «вертикальная» кардио-тренировка (20 минут)

А вот эта кардио-тренировка подойдет всем, кто ищет видео невысокой интенсивности и небольшой продолжительности. Вас ждут несложные прыжки, джеки, подскоки, спринтерский бег и другие традиционные кардио-упражнения в умеренном темпе. Никаких ударных берпи и сложных планок!

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга с небольшим отдыхом. Тренировка дополнительно демонстрируются в низкоударной версии без прыжков, поэтому программа подойдет также новичкам и людям с большим лишним весом.

18. Танцевальная аэробика для похудения (45 минут)

И еще одна зажигательная тренировка от Симоны де ла Рю, только теперь на 45 минут. Ее тренировки подходят не каждому, но если вам понравится заниматься с Симоной, то вы гарантированно получите быстрый результат в похудении. Ее занятия очень энергозатратные, поэтому вы сожжете большое количество калорий и разгоните метаболизм.

Программа предполагает микс движений из танцев и аэробики. Вас ждет много прыжков, но это не те плиометрические прыжки, которые дают вредную нагрузку на суставы. Программа очень темповая, но за счет коротких перерывов на отдых и смену движений занятие будет по силам для широкого круга тренирующихся. Инвентарь не нужен.

19.

Интенсивная табата-тренировка на 5 раундов (30 минут)

А вот и еще одна табата-тренировка от Ренеира Полларда. В отличие от предыдущей программы этого тренера, о которой мы говорили выше, здесь вас ждет 5 раундов с общей продолжительностью занятия 30 минут. Упражнения выполняются по традиционной табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдыха.

  • Первый раунд: Прыжки с разведением ног
  • Второй раунд: Отжимания и берпи
  • Третий раунд: Приседания и плиометрические приседания
  • Четвертый раунд: Супермен и планка
  • Пятый раунд: Подтягивание колен к груди

Между раундами 1 минута отдыха. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь калории.

20. Кардио-бокс для новичков и продвинутых (45 минут)

И еще одна тренировка от Криста Ди Паоло, теперь на 45 минут. Как в 30-минутной версии Криста предлагает кардио-бокс. Вы будете выполнять боксирующие движения с легкими гантелями, тем самым разгоняя пульс и сжигая калории. Кроме того, добавляются махи ногами, которые комбинируются с прыжками и приседаниями. Все мышцы вашего тела будут работать!

На канале Popsugar предлагаются два видео от Кристы Ди Паоло на 45 минут. Первое видео подойдет для опытных и выносливых занимающихся, а вот второе видео будет вполне по силам и начинающим. Вы можете использовать легкие гантели или утяжелители для рук для дополнительного жиросжигания.

21. Зажигательные тренировки с латинскими танцами (30 минут)

А завершаем мы нашу подборку супер-зажигательными латинскими танцами от Николь Стин. Это две великолепные танцевальные тренировки, которые поднимут вам настроение, одновременно сжигая калории и тонизируя мышцы живота и ягодиц. Латинские танцы идеально подходят для формирования красивой женской фигуры.

Вам не придется выполнять какие-то сложные движения, Николь предлагает очень простую хореографию. Главный фокус идет на сжигании калорий и продвижении хорошего настроения. Эти тренировки такие веселые, что вы наверняка забудете, что тренируетесь.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Программа табаты на 5 дней:

Кардиотренировка в домашних условиях с видео

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Кроме того, что вы должны платить ежемесячную абонплату за доступ к тренажерам, упражнения, которые вы можете выполнить на большинстве эллиптических тренажерах и беговых дорожках, не так уж функциональны и разнообразны. Подумайте о тех многотысячных повторах, которые вы должны выполнить в течение часа кардио тренировки — это довольно скучно и малоэффективно. Обычно в это время вы смотрите телевизор, чтобы занять себя. Это отвлекает внимание, которое вы должны наоборот направлять на мышцы, снижает эффективность кардиотренировки, скорее тренажер перемещает вас, а не наоборот. 🙂

Экран показывает, что вы сожгли уже 600 калорий за час, но в реальности вы задействовали очень маленькое количество мышц, не достаточно выкладывались, и на самом деле сожгли 30-70 % от того, что видите на экране тренажера.

Домашние кардиотренировки в корне отличаются — вы задействуете все мышцы тела. Разнообразные упражнения дадут вам контроль над собственным телом, силу, выносливость, координацию. Это гораздо более эффективно и здорово для вашего тела! Поэтому doma-fitnes.ru советует вам проводить кардиотренировки дома или чередовать их с кардио в зале.

Данная тренировка направлена не только на сжигание калорий, но и задействует все мышцы вашего тела, укрепляя их, тонизируя и придавая им подтянутую форму. Таким образом, вы «убиваете сразу двух зайцев». 🙂

Детали домашней кардиотренировки

  • средний уровень сложности
  • не требует дополнительного оборудования
  • включает разминку и растяжку
  • сжигает 160-288 ккал
  • продолжительность — 33 минуты
  • 45 секунд работы и 15 секунд отдыха в каждом подходе

Кардиотренировка в домашних условиях — видео:

Состав кардиотренировки в домашних условиях

  1. Шаги в сторону.
  2. Плуг.
  3. Двойное подтягивание колен.
  4. Выпады с поворотом корпуса.
  5. Джампинг джек + боковые прыжки.
  6. Отжимания с колен с разворотом.
  7. Небольшой перерыв, чтобы попить воду.
  8. Ножницы + приседания.
  9. Планка джек + подъем ноги.
  10. Выпады с наклоном на одну сторону.
  11. Подъем таза в боковой планке на одну сторону.
  12. Выпады с наклоном на другую сторону.
  13. Подъем таза в боковой планке на другую сторону.
  14. Подъем таза из перевернутой полупланки на одну сторону.
  15. Приседания с подъемом ноги в стороны.
  16. Подъем таза из перевернутой полупланки на другую сторону.
  17. Приседания с подъемом ноги в стороны.
  18. Полная растяжка.

10 видео с кардио без прыжков для начинающих (30 минут)

Кардио-тренировки – это не обязательно значит бег, прыжки и интенсивные ударные нагрузки. Предлагаем вам 10 простых и эффективных кардио-тренировок для начинающих без прыжков от команды тренеров Body Project.

Видео подойдут для новичков или после долгого перерыва, для людей с ограниченными физическими нагрузками или для людей зрелого возраста. Перед тем как приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Топ-10 кардио-тренировок для начинающих на 30 минут

Каждая из представленных кардио-тренировок для новичков рассчитана на 25-30 минут. Программы умеренные по нагрузке, средней и низкой интенсивности, без прыжков и бега, поэтому подойдут даже для занятий утром после пробуждения. Если вы хотите добиться хорошего результата и качественно улучшить свое тело, то рекомендуем вам тренироваться регулярно и совмещать физическую активность с правильным питанием и налаженным режимом дня.

Смотрите также наши подборки упражнений для новичков:

1. Низкоударное кардио полностью стоя для начинающих

Польза тренировки: Первая кардио-тренировка без прыжков в домашних условиях содержит эффективные энергозатратные упражнения в положении стоя, которые позволят вам сжечь лишние калории и поддерживать форму.

Структура тренировки: Занятие состоит из 7 упражнений, длительность одного подхода составляет 30 секунд. Далее эти упражнения чередуются и соединяются по несколько в одно новое. Тренеры Body Project рекомендуют выполнять упражнения в удобном для вас темпе и делать столько перерывов, сколько вам необходимо в зависимости от усталости, так как тренировка предназначена для новичков. Инвентарь не потребуется.

Примеры упражнений: Вам встретятся такие упражнения как боксирование, приставной шаг с разведением рук в сторону, подъем колена к груди, подъем колена с полувыпадом и другие жиросжигающие упражнения.

2.

Тренировка для зрелого возраста и самых новичков

Польза тренировки: Данное занятие позволит начинающим втянуться в занятия физической активностью, а людям в возрасте поддерживать тонус мышц. Тренировка подойдет новичкам, людям с большим лишним весом и людям зрелого возраста.

Структура тренировки: Тренировка составлена из 8 упражнений, которые также представлены в комбинациях между собой. Длительность одного подхода – 20 секунд. Все упражнения можно выполнять в  двух модификациях упражнений: как в положении стоя, так и сидя на стуле. Второй вариант подойдет для преклонного возраста и для тех, кто тяжело переносит нагрузки. В конце кардио-тренировки для начинающих есть несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить забитые мышцы.

Примеры упражнений: Ходьба и быстрая ходьба на месте, боксирование, хлопок с подъемом ног, скручивания, боксирование с подъемом ног в противоход.

3. Низкоударно кардио для начинающих и продолжающих

Польза тренировки: Данное видео с кардио в домашних условиях поможет вам избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье за счет поддержания мышц всего тела в тонусе.

Структура тренировки: Занятие начинается с разминки, которая поможет подготовить ваше тело к нагрузке. Следующая часть тренировки – основная. Она состоит из 7 упражнений, которые компонуются в различных вариациях и образуют новые упражнения. На каждое упражнение выделяется по полминуты. В заключение занятия вам потребуется выполнить несколько упражнений для заминки, чтобы мышцы после нагрузки быстрее восстанавливались.

Примеры упражнений: Тренировка предполагает такие интенсивные упражнения как боксирование, кики руками, приседания, приставной шаг с разведением рук в стороны.

5. Тренировка на сжигание жира для начинающих

Польза тренировки: Посредством регулярных выполнения кардио-тренировки, с которой справятся даже начинающие, вы сможете сжечь много калории и сбросить лишний вес. Также вы укрепите свое тело и сердечную мышцу, улучшив здоровье и физическую форму в целом.

Структура тренировки: В тренировку включено несколько основных упражнений, из которых за счет скрещивания образуется еще несколько новых упражнений. В промежутках между подходами не нужно стоять, рекомендуется выполнять шаг на месте, чтобы не снижать темп тренировки. Один подход выполняется 30 секунд. В конце видео с кардио в домашних условиях есть подборка упражнений на растяжку.

Примеры упражнений: Вам встретятся такие упражнения как скручивание, приставной шаг с подъемом руки вверх, боксирование, приседания со скручиванием и другие вариации низкоударных упражнений.

6. Кардио-тренировка для начинающего и среднего уровня

Польза тренировки: Занятие направлено на активное сжигание жира и ускорение метаболических процессов. Видео с кардио в домашних условиях позволит повысить выносливость, укрепить мышцы и сосуды.

Структура тренировки: Тренировка построена на различных комбинациях упражнений аэробики, основанных на приставных шагах и ходьбе на месте. Вам предстоит выполнить 15 интенсивных упражнений в разнообразных вариациях. Программа включает в себя прыжковые элементы, но демонстрируется также модификация упражнений без прыжков. Тренировка разделена на круги по 3-4 упражнения в каждом. Дополнительный инвентарь вам не потребуется.

Примеры упражнений: Во время занятия вам встретятся как приседания в плие с усложнением, так и боксирование, кики ногами с усложнением, приставной шаг, дорожка из приставного шага с усложнением.

7. Низкоударная кардиотренировка полностью стоя

Польза тренировки: Занятие поможет не только сбросить лишний вес, но и придать рельефную форму ягодичным мышцам и мышцам ног. Тренировка подойдет новичкам, людям с большим лишним весом и пожилым людям.

Структура тренировки: Дополнительный инвентарь для кардио-тренировки без прыжков в домашних условиях не потребуется. В начале тренировки идут два круга из 5 повторяющихся упражнений без прыжков, с пружинистыми движениями. В последующие круги сделанные упражнения немного видоизменяются и разбавлются новыми связками. В перерывах между кругами не нужно стоять на месте, чтобы не нагружать сердечную мышцу. Рекомендуется выполнять шаг на месте.

Примеры упражнений: Основные упражнения тренировки представляют собой боксирование с выпадом вперед, приставной шаг с подъемом колена к груди, приставной шаг с подъемом голени, выпады в сторону и назад с синхронным подъемом руки.

8. Домашнее кардио для всех уровней

Польза тренировки: Занятие позволяет сжечь лишние калории и проработать весь мышечный каркас тела, в особенности мышцы плечевого пояса, рук и ног.

Структура тренировки: На каждый подход отведено 20 секунд. В начале занятия вы будете выполнять 4 разминочных упражнения, далее начинается сама кардио-тренировка, которая состоит из 10 упражнений. Первый подход выполняется классический вариант упражнения, следующие 20 секунд движения удваиваются. В конце занятия вас ждет заминка.

Примеры упражнений: Вам встретятся различные варианты боксирования и ударов ногами, например, боксирование с ударом коленом, “удары” вверх поочередно с подъемом колена к груди, махи ногой в сторону, подъем рук с выпадом в сторону и назад.

9. Низкоударная тренировка для начинающих полностью стоя

Польза тренировки: Программа полезна для сжигания лишнего жира, развития выносливости, повышения силовых характеристик тела, поддержания и улучшения физической формы.

Структура тренировки: В начале занятия вас ждет 5 упражнений для разогрева тела. Основная часть тренировки содержит больше 10 упражнений, которые компонуются и образуют несложные связки кардио-упражнений. Длительность каждого подхода составляет полминуты. Отдых между упражнениями составляет 15-30 секунд, но если вам требуется, вы можете увеличить время перерыва. Дополнительного инвентаря не потребуется.

Примеры упражнений: Вы ждут такие упражнения как боксирование, поочередный подъем колена к груди, приставной шаг на месте, приседание-плие с усложнением.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

Кардиотренировка в домашних условиях с видео

Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Но подходить к проведению кардиотренировок нужно грамотно, иначе вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно навредить собственному здоровью.

В спортзале за ходом тренировки следит опытный инструктор. А что же делать, если вы выполняете кардиоупражнения на сжигание жира дома? Как правильно выстроить тренировку, чтобы она была эффективной и безопасной? Обо всем этом – наша сегодняшняя статья.

Коротко об эффективности аэробных тренировок дома

Прежде чем приводить конкретные упражнения, сделаю краткое отступление по поводу того, что же такое кардио тренировка и для чего она нужна.

Аэробные упражнения (кардио упражнения) – это такие упражнения, на выполнение которых расходуется энергия, полученная вашим организмом посредством аэробного гликолиза. То есть, энергия высвобождается при расщеплении углеводов и жиров в присутствии кислорода.

По степени ценности для организма – на первом месте стоят белки, потом идут жиры, а далее — углеводы. Соответственно, именно углеводы он будет расходовать в первую очередь. И пока не истратит, за жиры не примется.

Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами.

Какова же должна быть продолжительность кардио тренировки дома? Отвечаю: если ранее вы не занимались или у вас был большой перерыв – не стоит сразу тренироваться более часа. Иными словами 45-60 минут вам будет достаточно. Для подготовленных участников – тренировку можно продлить до 90 минут. Больше уже не нужно – создадите слишком сильный стресс для организма, который ни к чему хорошему, разумеется, не приведет.



Питание до и после бега

При беге, как и в случае с аэробной нагрузкой для похудения, необходимо правильно питаться. Отказаться стоит от затеи утреннего бега на голодный желудок. Мифы о том, что в такой способ похудение наступит в разы быстрее, давно развеяны. Напротив, такие эксперименты над организмом могут иметь негативные последствия.

Для того чтобы спровоцировать расщепление жира во время бега перед кардиотренировкой необходимо пополнить организм углеводами. Но переедать незадолго до тренировки не стоит, ведь это не только выльется сложностью выполнения нагрузки, но и может сказать на пищеварении, возникновении ощущения тошноты и даже рвоты.

Питание для похудения до бега должно ограничиться сложными углеводами. Количество поглощенной пищи напрямую зависит от времени, через которое планируется приступить к бегу. Если до тренировки осталось не более часа, то достаточно будет употребления сложных углеводов в размере 100 калорий. На это количество калорий можно съесть, например, банан или 30 грамм хлопьев.

Если до тренировки, в данном случае бега, осталось более 3 часов, то прием пищи должен составлять 300 калорий. При этом можно съесть картофель, приготовленный в кожуре, нежирное мясо, к примеру, куриное, и ломтик цельнозернового хлеба.

Некоторые спортсмены допускают распространенную ошибку, отказываясь от принятия пищи после тренировки. Привести это может не к самым приятным изменениям в организме, которые непременно стоит ликвидировать. Поэтому, спустя час по окончании бега, необходимо подкрепиться сложными углеводами и белком, при этом белок не должен превышать 8% от употребленных углеводов.

Обязательно нужно кушать после тренировки

Прием углеводной и белковой пищи после бега для похудения поспособствует своевременному питанию мышечной ткани, а также приведет к тому, что в организме в пределах нормы будут вырабатываться гормоны, отвечающие за анаболизм.

Прибегнув к кардиотренировкам для похудения пропускать прием пищи по их окончании нежелательно. К сожалению, не всем спортсменам удается полноценно поесть после занятий, поэтому при себе всегда нужно иметь перекус, например, фрукт (банан, апельсин), с помощью которого все же удастся пополнить организм требующимися ему углеводами.

Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать рекомендации относительно питания до и после занятий спортом. Это необходимо для того, дабы ускорить обменные процессы в организме. К тому же, от питания зависит большая половина успеха при похудении.



Правила выполнения кардио упражнений в домашних условиях

Кардио, или аэробные упражнения в домашних условиях следует выбирать с учетом того, каковы размеры площади для тренировки (вашего домашнего спорт-зала).

Вот несколько правил успешной кардио тренировки дома:

  • Бережем суставы. Упражнения, связанные с ударной нагрузкой на ноги (бег, прыжки и т.д.) следует выполнять в кроссовках (да-да, босиком по ламинату не прыгаем) или, подстелив мягкий резиновый нескользящий коврик. Берегите свои суставы и покой соседей снизу.
  • Музыка. Заранее позаботьтесь о музыкальном сопровождении. Включите погромче быструю ритмичную музыку, взбодритесь и можно начинать!
  • Разнообразие. Комбинируйте разные аэробные упражнения, чередуйте их и выполняйте различные вариации, так как делать одно и то же в течение часа не очень интересно, а для достижения эффекта важно получать от тренировки удовольствие. Выберите несколько упражнений и выполняйте их подходами. Старайтесь во время тренировки включать в работу мышцы всего тела, к прыжкам добавляйте движения руками и т.д.
  • Пульс. Помните, что для эффективной кардио тренировки вам нужно поднять пульс на уровень 60-80% от максимума. Рассчитывается это значение по специальной формуле, в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Также стоит учитывать физическую форму тренирующегося.

В этой статье я не буду останавливаться на расчетах, просто скажу, что для большинства женщин 20-40 лет, без физических ограничений – оптимальная частота пульса для жиросжигания находится в пределах 120-145 ударов в минуту.

Что делать, если нет пульсометра? Проверьте себя следующим образом – при хорошей кардио нагрузке вам будет затруднительно разговаривать (будет сбиваться дыхание). Если во время бега или прыжков вы спокойно можете поговорить с подружкой по телефону – вы не тренируетесь, а просто теряете время.



Аэробные упражнения дома

Ниже я перечислю основные аэробные или кардио упражнения, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях. Не останавливайтесь на чем-то одном, комбинируйте и модифицируйте базовые упражнения, составляйте для себя идеальную тренировку!

Бег и прыжки

Прыжки — отличная кардио нагрузка.

Небольшие размеры квартиры не всегда позволяют бегать в традиционном смысле этого слова. Поэтому, бег на месте – это наилучший выход. Здесь важно выполнение упражнения – ленивое перетаптывание с одной ноги на другую эффекта не даст. Движения должны быть энергичные, как будто вы занимаетесь в зале под неусыпным взором самого сурового тренера.

  • Бег на месте (классический). С этого упражнения хорошо начинать домашнюю тренировку. Бегите в темп музыке, помогайте себе руками, интенсивно работайте локтями.
  • Бег с высоким подниманием колена. Не сбавляя темп бега поднимайте колени как можно выше. Руки согните в локтях и выставите ладони вперед. Коленями касаемся ладоней.
  • Бег с захлестом (при беге пятками касаемся ягодиц). Ладони поставьте на талию или делайте хлопки над головой.
  • Прыжки на месте. Чередуйте мелкие быстрые прыжки и прыжки с глубоким приседанием. Делайте прыжки – ноги вместе и ноги врозь. Когда ноги вместе – опускайте руки вниз, когда врозь – делайте хлопок над головой.

Выпрыгивания вверх

Выпрыгивания – это усложненный вариант прыжков. Выполнять это упражнение следует в несколько подходов, чередуя с бегом или простыми прыжками или другими менее энергоемкими упражнениями. Выпрыгивания – это отличный вариант высокоинтенсивного кардио в домашних условиях, так как выполнение этого упражнения не требует большого количества места.

  • Спину держим ровно, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий присед, руками касаемся пола, резко выпрыгиваем вверх, руками тянемся к потолку. Мягко приземляемся на чуть присогнутые ноги и снова уходим в присед. Это упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете. Выпрыгивания не только дают отличную нагрузку на кардио систему, но и приводят в тонус мышцы ног и ягодиц.

Выпрыгивания в упор лежа

Это вариация предыдущего упражнения, при выполнении которой дополнительную нагрузку получают мышцы брюшного пресса.

  • Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть шире плеч. На счет раз — приседаем вниз, ладони ставим перед собой на пол. На счет два — переносим вес на руки, отпрыгиваем ногами назад, принимаем упор лежа. На три — прыжком возвращаем ноги к рукам. Четыре — встаем (возвращаемся в исходное положение). Это один повтор. Вы можете усложнить это упражнение, добавив выпрыгивания вверх.

Удары ногами

Удары ногами пришли в фитнес из кик-боксинга. Их можно выполнять вперед, назад или в сторону.

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты, руки присогнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки на уровне челюсти (представьте, что вы защищаетесь). Вперед и назад бьем пяткой (стопа сокращена), при боковом ударе – можно бить подъемом ноги. Выполняйте по несколько ударов в каждом направлении. Колено в конечной фазе удара до конца не разгибайте, чтобы ненароком не травмироваться.

При выполнении ударов ногами в домашних условиях важно, чтобы рядом не было детей, котов и различных хрупких предметов. Упражнение нужно выполнять с хорошей амплитудой, вкладывая в каждый удар всю свою энергию.

Элементы аэробики, степ аэробики, танцы

Как следует из названия, эти фитнес-тренировки изначально ориентированы на кардио-нагрузку. Если вы когда-либо занимались аэробикой или степ-аэробикой – просто выбирайте любые упражнения и делайте их дома под музыку в свое удовольствие.

Кстати на нашем сайте есть статьи, посвященные базовым шагам аэробики и степ аэробики. Вы также можете с ними ознакомиться:

  • Классическая аэробика. Базовые шаги
  • Степ аэробика. Базовые шаги

Ну а если вы уже достаточно поработали, сделали несколько подходов выпрыгиваний, побегали и сбили ногой статуэтку с полки, когда выполняли удары ногами, или если просто заиграла ваша любимая песня — расслабьтесь и немного потанцуйте!

Кардиотренировки и затраты калорий

Чтобы сжигать калории (точнее, заставить организм использовать запасы жира в качестве топлива), необходимо сперва опустошить запасы углеводов, хранящихся в мышцах в виде гликогена. Именно поэтому кардио для похудения должно быть либо продолжительным (не менее 30-40 мин), либо должно выполняться сразу же после активной силовой тренировки, когда уровень сахара в крови минимален.

Третьим вариантом эффективного кардио для сжигания жира является выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT, однако данный вид тренировок подходит скорее профессиональным спортсменам, чем обычным людям, желающим похудеть на несколько килограммов. В их случае лучшими будут продолжительные кардиотренировки умеренной интенсивности.

Калории, сжигаемые за 30 мин, ккал
Вес 55 кг Вес 70 кг Вес 85 кг
Силовой тренинг 90 112 133
Водная аэробика 120 149 178
Хатха йога 120 149 178
Медленная аэробика 165 205 244
Активный силовой тренинг 180 223 266
Степ-аэробика 210 260 311
Интенсивная аэробика 210 260 311
Велотренажер 210 260 311
Гребной тренажер 210 260 311
Кроссфит 240 298 355
Эллипсоид 270 335 400
Плавание 300 372 444
Прыжки на скакалке 300 372 444
Скоростной велотренажер 315 391 466
Бег со скоростью 10 км/ч 375 465 555

Незамедлительный эффект кардио тренировки

В завершение статьи скажу пару слов о том, какой эффект вы почувствуете сразу же после тренировки. Усилится приток крови к тканям и органам, вы взбодритесь, ускорится обмен веществ, улучшится настроение и появится легкость во всем теле.

Приведенные в статье аэробные упражнения, помогут вам самостоятельно составить для себя полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и через 4-5 тренировок вы заметите, как начинает подтягиваться фигура. Через месяц взгляните на себя в зеркало – вам понравится!

Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров

Попав на эту страницу, вы наверняка, задались вопросом, как провести кардиотренировку в домашних условиях, без использования всяких приспособлений и тренажеров. Конечно, можно выйти на ближайший стадион или в парк, и пробежаться по парку пару километров, но когда на улице грязь и слякоть, а тренироваться надо, тут – то к вам на помощь и придет наша статья. В ней мы расскажем о замечательном комплексе упражнений, из которых мы составим вам программу.

Основная цель таких тренировок – сжигание жира. Конечно, будет сложно добиться впечатляющих результатов, если не будете правильно питаться.

Читайте также: Правильно питание для роста мышц и уменьшения подкожного жира

Кардиотренировка дома

Итак, разговоров хватит, преступаем к действиям. Ниже представлены 5 упражнений, которые необходимо выполнять в том порядке, в котором они показаны. Это довольно простые упражнения, на их освоение вам не понадобится много времени. Ваша главная задача делать все упражнения максимально быстро, но в то же время, не забывайте про технику. Выберете оптимальную скорость, но, чем быстрее вы будете двигаться, тем сильнее ваш жир будет ненавидеть вас. А после месяца тренировок он и вовсе серьезно на вас обидится и уйдет навсегда.

Взрывные отжимания

Становимся в упор лежа. Опускаемся вниз, как и при обычных отжиманиях, затем изо всех сил толкаемся от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от него. Затем мягко приземлитесь в исходное положение.

Со временем, усложняйте отжимания, добавив хлопок, в тот момент, когда ваши руки оторвались от пола. Сделайте 15 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Читайте также: Как накачать грудь в домашних условиях

Бурпи

Это упражнение заметно сложнее предыдущего. Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 бурпи и начинайте другое упражнение.

Читайте также: Кроссфит в домашних условиях

Скалолаз

Исходное положение: упор лежа. Резким движением, подтяните правую ногу к правой руке, затем вернитесь в исходное положение. Следующим движением, подтяните левую ногу к левой руке и снова вернитесь в упор лежа. Представьте, что за вами кто – то гонится, а перед вами вдруг возникла крутая возвышенность. Заберитесь на нее как можно быстрее.

Сделайте 30 повторов этого упражнения, и пошли дальше.

Выпрыгивания

Руки поставьте за голову. Присядьте и со всей силы выпрыгните вверх, при этом руки продолжайте держать за головой. Это нужно, что во время выпрыгивания, вы не смогли ими себе помочь и тем самым облегчить упражнение. Облегчать упражнения нельзя, жир увидит, что вы халявите, и продолжит паразитировать на вашем теле.

Выполните 15 выпрыгиваний и приступайте к последнему упражнению.

Приседания сумо

Встаем прямо, спину держим ровно. Приседаем и ставим руки на пол на расстоянии между ног. Следующим, резким движением выталкиваем ноги назад и становимся в упор лежа. Чтобы 1 повтор засчитался, в исходное положение нужно вернуться, выполнив упражнение в обратном порядке.

Сделайте 15 таких приседаний и первый круг вашей тренировки окончен.

Программа кардиотренировки в домашних условиях

Ну что, вы выполнили первый круг из 5 упражнений. Теперь отдохните до полного восстановления дыхания и повторите этот круг еще минимум 3 раза. Ниже мы разместили таблицу, в которой расписали последовательность упражнений и количество повторов для каждого из них. Распечатайте ее или добавьте страницу в избранное, чтобы выполнять эти упражнения 3 – 4 раза в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Взрывные отжимания 15 повторов
Бурпи 20 повторов
Скалолаз 30 повторов
Выпрыгивания 15 повторов
Приседания сумо 15 повторов

Сделайте, как минимум, 4 круга из этих 5 упражнений.

Тут вы можете узнать все подробности о том как накачать нижнюю часть пресса. Советы по питанию и тренировкам.

Лучшие упражнения с использованием гантелей только на этой странице http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

***
Это высокоинтенсивная кардиотренировка для дома, благодаря, ней вы сможете быстро похудеть и привести свое тело в хорошую форму.

Оцените статью

3 эффективных упражнения + ВИДЕО

Кардиотренировки должны быть в программе занятий любого спорcтмена-любителя, поскольку они развивают выносливость, а также способствуют похудению. Как сделать кардиотренировку в домашних условиях  читай в нашем материале. 

Часто, когда человек занимается фитнесом в домашних условиях, у него возникает проблема с тем, как проводить кардиотренироку, ведь зачастую дома нет беговой дорожки или степпера. И не всегда есть средства на их покупку. Хотя, нужно отметить, что это вовсе необязательно, поскольку кардио без потери для результата можно делать и без спортивного инвентаря. 

Кардио-упражнения (аэробные) — это упражнения, во время выполнения которых расходуется энергия, полученная в следствии расщепления углеводов и жиров. Нужно отметить, что в первую очередь во время аэробных нагрузок организм будет использовать углеводы, а именно глюкозу, которая накопилась в мышцах. Чтобы он начал расходовать жиры и запустился процесс похудения, кардиотренировка должна длиться не менее получаса. Оптимальное время — час. 

Бег и прыжки

Чтобы «нагрузить» свое тело кардионагрузкой в домашних условиях, ты можешь использовать бег и прыжки. Все очень просто: начни тренировку с бега на месте. При этом, не забывай работать руками и следить за дыханием. Далее начни бежать с поднятием колен. Через какое-то время поменяй этот тип бега на бег с захлестом. В заключении сета выполни прыжки на месте. 

Затем нужно начать все сначала. Чередуй упражнения следующим образом: 10 минут — бег, 2 минуты — бег с коленями перед собой, 2 минуты — бег с захлестом, 2 минуты — прыжки. 

Берпи

Выпригивания в упор лежа — отличная тренировка не только для ног и ягодиц, но и для мышц пресса. Стоит отметить, что выпрыгивания нужно комбинировать с бегом на месте: 10 минут бег — сет прыжков, 10 минут бег — сет прыжков и так далее. 

Читать также
Как накачать икры в домашних условиях?

Для выполнения упражнения встань прямо, затем на счет «1» полностью присядь, на счет «2» поставь руки на пол перед собой, на счет «3» выпрыгни в планку, на счет «4» вернись в положение полного приседа, на счет «5» выпрыгни в положение стоя. За 1 сет нужно сделать 10 выпрыгиваний. В рамках одной тренировки необходимо выполнить 3-4 сета. 

Удары ногами

Удары ногами также являются доступным и очень эффективным типом кардиотренировки. Выполнять удары можно вперед и в сторону. Лучше всего чередовать направления, чтобы помимо аэробной нагрузки были проработаны все зоны бицепса бедра и ягодиц. 

Для выполнения ударов ногами, стань прямо, ноги — немного шире плеч, колени чуть согнуты. Для удобства выполнения упражнения рекомендуется согнуть и руки в локтях, а кисти собрать в кулаки и разместить чуть выше уровня груди. На выдохе начни выполнять удары ногой. Чтобы облегчить себе задачу, представь, что ты бьешь кого-то из своих обидчиков. Обрати внимание, что при выполнении ударов, пятка должна быть направлена максимально вверх, а колени полностью разгибать не стоит. 

Каодиотренировки обязательно нужно делать в кроссовках, а не босиком. Во время выполнения аэробных нагрузок босиком, есть большой риск повреждения суставов.

Также предлагаем вам посмотреть видео, где показаны эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях:

Читайте также: Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Материалы по теме:

видео кардиотренировка для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Где купить видео кардиотренировка для сжигания жира? Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.
Подбираете эффективную кардио-тренировку? Предлагаем вам 7 кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях на 30 минут от . Топ-20 кардио-тренировок для сжигания жира и похудения от youtube-канала Popsugar. Опубликовано: 25.07.2019. Время на чтение: 21 минута. Кардио тренинг для сжигания жира дома [видео подборка]. . 2. Пожалуй, лучшей кардио тренировкой в домашних условиях для сжигания жира, является интервальная тренировка с высокой интенсивностью. Итак, высокоэффективная кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях – видео . Итак, мы рассказали вам, какие кардиоупражнения для сжигания жира в домашних условиях существуют и как правильно наладить питание при кардиотренировках для похудения. Придерживайтесь наших. Кардиотренировка для сжигания жира. Диета, какой бы чудодейственной она ни была, не сможет в полной мере способствовать сжиганию излишков жира в организме. Кардиотренировки – вот эффективный способ избавиться от нежелательной жировой прослойки. Чтобы результат от них стал. Польза кардиотренировок для сжигания жира у женщин в домашних условиях. Кардиотренировки, если они проводятся на регулярной основе, приносят организму такую пользу: Ускорение вентиляционных процессов в лёгких. Сжигание лишнего жира. При правильном занятии кардиотренировки дают пользу как . Аэробикой можно заниматься, дома купив видео или посещая специальные курсы. . Бокс тренирует сердце и способствует сжиганию жира укрепляя ноги. Йога – энергичная тренировка, которая сжигает жиры, как и. Кардио тренировка для сжигания жира. Супер комплекс упражнений для стройной фигуры. . 8видео. Добавить в альбом. Разминки перед тренировкой. обновлён два года назад. 35видео. Добавить в альбом. Кардио тренировка в домашних условиях для сжигания жира – эффективность самостоятельных . Кардиотренировка и биологические процессы в организме. . И все-таки, чем отличается кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях от того, что предлагают фитнес-центры? Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%. Вы в этом убедитесь сами, если попробуете! Татьяна Шаманина. Здоровье. Не новости. Разнообразьте домашнюю кардиотренировку и добавьте в нее прыжки со скакалкой. Вам больше не нужна беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы быстро сбросить вес. Смотрите, из каких упражнений состоит эфф. Эффективны ли кардиотренировки в домашних условиях? Кардио тренировка для сжигания жира: видео версия. Также важно: Вся правда о ягодах Годжи – раскрываем карты! и 3 кардио программы бега для… Сжигайте жир проблемных зон вашего тела с помощью этих кардио упражнений, которые не требуют тренажеров и не включают в себя изматывающий бег. Хотя в большинстве кардио-тренировок используют бег как способ ускорить пульс, здесь Вы будете заставлять с.
http://pugachev64.ru.s54.hhos.ru/posts/206372-massazh-dlja-szhiganija-zhira.html
http://villaflamingo26.ru/posts/15080-vysokointensivnaja-intervalnaja-trenirovka-dlja-szhiganija-zhira.html
http://rentcars78.ru/posts/28454-aszh-35-v-sergiev-posade.html
https://pesni-txt.ru/posts/43905-optimalnyi-puls-dlja-szhiganija-zhira.html
http://sport-kruiz.ru/posts/19814-forma-szhiganie-zhira.html
Активное похудение с помощью АСЖ подразумевает необходимость принимать его регулярно, а главное – правильно. Для активизации действующих компонентов порошка достаточно развести его водой или кисломолочным напитком. Употреблять средство необходимо за 15-20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.
видео кардиотренировка для сжигания жира.
Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.
Хочу рассказать о капсулах для сжигания жира Бомба, изготовлены они из высоэнергетических активных генов для . Заказала эту «Бомбу». Доверия особого не было, но начитавшись положительных отзывов, решила, что попытка не пытка. Оказалось-пытка. Во-первых в первые дня три приема я жрала все. Достоинства: Отличные капсулы для уменьшения обьемов тела. . Почитав здесь отзывы и себе решила приобрести данные капсулы. Очень надеялась сбросить хотя бы пару килограмм для старта, так как девушка я немаленькая, ожидала что хоть что то, да сброшу. Принимала капсулы как положено утром. Отзывы сортируются по дате создания. . 60 бело-фиолетовых капсул без особого запаха и вкуса, форм-фактор позволяет спокойно закидывать сразу . По инструкции выпила 1 капсулу утром, через некоторое время почувствовала необычный прилив сил и бодрости, буквально не могла сидеть на месте и шла по. Отзывы. Противопоказания. 29 февраля 2012, 11:26. . Она периодически принимает капсулы, а я все не решалась. Похудела с Билайта за месяц на 10 кг, уже прошло 2 месяца, вес не возвращается, очень довольна и всем советую. При других обстоятельствах процесс сжигания жира должен будет пройти много этапов, прежде чем он будет преобразован в двуокись . А я вот пила Бомбу для сжигания жира. И похудела!!! Единственный препарат, который реально помогает! О препарате для сжигания жира Bomb можно найти немало отзывов врачей. Предлагаем некоторые из них . Отзывы использующих жиросжигатель Бомба. Обзор отзывов будет не полным, если не узнать, как оценивают таблетки Бомба люди, которые их принимали. Мы сделали анализ более 30 форумов. Сжигатель жира Бомба — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. . Пользуюсь периодически этими капсулами уже три года. За один курс худею на 5-6 кг. Но так как я люблю поесть, да и склонна к полноте, то где-то через полгода вес возвращается. Вот тут меня опять выручает моя. Капсулы бомба для сжигания жира, отзывы и результаты худеющих. . Отзывы и результаты. Милена, 19 лет, Ростов-на-Дону: Уже несколько месяцев занимаюсь в модельной студии, где посоветовали для дальнейшей карьеры похудеть хотя бы на 5 кг. Подруга порекомендовала купить сжигатель жира Бомба. Сразу же. Все, что способствует быстрому сжиганию жира, производитель умело использовал в этих капсулах. . Насколько эффективны таблетки для похудения Бомба: отзывы и результаты. Мне удалось сбросить за один курс применения более 8 килограммов веса, а по объемам это еще большие цифры. Складок на животе. Спортсменам для получения максимального результата и облегчения задач по снижению веса, сжиганию жира и подавления аппетита порой приходится принимать жиросжигатели, отзывы о которых мы публикуем в этой статье. Привет, мы поговорим про аптечные жиросжигатели для похудения. В их основе вещества, которые стимулируют в организме расщепление жировой ткани. Препараты ускоряют обмен веществ, делая акцент на липидном обмене, угнетают аппетит и снижают усвоение жир. Отзывы ученых о жиросжигателях, препятствующих всасыванию жира. . Отзывы ученых о жиросжигателях на основе кофеина и эфедрина. . Jana Klauer и её коллеги изучали потенциал эфедры в сжигании жира. Процесс сжигания жира происходит равномерно. Капсулы способствуют нормализации работы кишечника и . ТОП 10 самые эффективные капсулы для похудения: отзывы, где купить, цены в аптеках. Поделитесь в СоцСетях: Вам будет интересно: Рейтинг ТОП 7 лучших муссов для умывания: какой. Она сжигает жир на животе и на талии, ускоряет сжигание жира в организме, и в составе есть L-карнитин, это спортивная добавка, я знаю, что она хорошо помогает. Заказывала я две пачки по 30 капсул, это стандартный месячный курс лечения. Сейчас, когда и курс закончился и еще один месяц прошел, могу.

Кардио-тренировка дома без оборудования + Почему нам не нравится кардио-оборудование в тренажерном зале

Многие люди думают, что тренажеры — лучшее место для кардиотренировок, но мы не можем не согласиться с этим.

Помимо того факта, что вы должны вносить ежемесячную плату за доступ к оборудованию (в отличие от того, когда вы используете свой собственный вес), модели движений, которые вы найдете на большинстве эллиптических тренажеров и разновидностей беговых дорожек, действительно не так функциональны и определенно не отличаются .Подумайте о том, сколько шагов вы можете сделать за 60 минут работы на том или ином эллиптическом тренажере. Подумайте о том, сколько тысяч полностью повторяющихся повторений вы делаете в течение этого часа — кроме того, часто это движения, которые практически не имеют функционального назначения, когда речь идет о повседневной деятельности. Таким образом, вы в конечном итоге вынуждены заставлять странные и минимально полезные диапазоны движений снова, и снова, и снова.

Вдобавок ко всему, эти тренажеры невероятно легко «обмануть» или полностью отключить от тренировки.У нас больше нет абонементов в тренажерный зал, но когда они появились, я всегда замечал, что многие люди проводят час или больше за компьютером, часто смотрят телевизор, читают книгу или журнал. Они двигались медленно, не обращая внимания на свою форму, не подталкивая себя, никогда не нарушая даже малейшего намека на пот, и часто просто позволяя оборудованию двигать их, а не наоборот. Не поймите меня неправильно — любая деятельность лучше, чем ее отсутствие, и я никого не осуждаю, просто есть гораздо более простой и эффективный способ сделать это, и я бы хотел, чтобы больше людей попробовали это, примите это, и извлекать из этого пользу.Проблема возникает, когда этот человек слезает с тренажерного зала, и на экране отображается, что он только что сожгли 800 калорий за 80 минут, хотя на самом деле он действительно проработал очень мало мышц, очень немногими способами, и они, вероятно, сожгли только 30-70% калорий, отображаемых на экране, и определенно не работали достаточно усердно, чтобы вызвать метаболические нарушения, которые вызывает HIIT, или не создали мышцы, ускоряющие метаболизм, как это делают силовые тренировки. Они также не в достаточной мере бросили вызов своей координации, равновесию, ловкости или проприоцепции (абсолютно жизненно важному ощущению того, где находятся ваши конечности по отношению к вашему собственному телу и окружающей среде).

Теперь, когда я бредил целую вечность, я просто перейду к делу и посоветую вам хотя бы дополнить тренировки на тренажерах тренировками с собственным весом. Мало того, что ваши движения станут намного разнообразнее, они также позволят вам контролировать ваше собственное тело, ваше равновесие, силу, диапазон движений и координацию. Часто это выглядит немного страннее и неудобнее, чем вещи, основанные на типичном оборудовании оздоровительного клуба, но если это намного эффективнее и полезнее для вашего тела, чем другой вариант, кого это волнует!

Вот краткое изложение кардиотренировки дома:

  • Без оборудования
  • Разминка и охлаждение включены
  • Активно 45 секунд, отдых 15 секунд
  • Структура ABAB

Для печати

Домкраты с 1 подножкой
2 передних лука

3 Подтягивания за 2 колена
4 выпада + вращение

5 2 трамплина + боковые прыжки
6 отжиманий + перекат

Water Break

7 4 Смена стопы + приседания
8 дощатых домкратов + подъемники

9 выпад + лук
10 подъемов бедра

Вылет планки на 11 лежа на спине
12 приседаний + боковые подъемы

Это определенно одно из наших простых видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках. Если вы хотите что-то более сложное, обязательно посмотрите эти видео:

Если вы ищете что-то более легкое и / или меньшее воздействие, у нас тоже есть это:

Обязательно пейте много воды после этой тренировки, хорошо питайтесь, чтобы быть сильным и здоровым, и берегите себя!

Кардио-тренировка дома для сжигания жира и тонуса (модификации с высокой и низкой степенью воздействия)

Все, что вам нужно для этой домашней кардиотренировки, — это ваш собственный вес, поэтому ее очень легко выполнять в собственной гостиной.Это означает, что вы можете включить любую музыку, которая вам нравится, какой бы громкой она вам ни нравилась, и носить все, что захотите, во время личного сеанса пота — о да, и это совершенно бесплатно!

Такие кардио-тренировки с собственным весом намного лучше, чем кардио-тренажеры в тренажерном зале, для здоровья вашего тела и вашей проприоцепции (бессознательного ощущения того, где ваше тело находится в пространстве по отношению к себе и окружающей среде). Эти упражнения научат вас координации, равновесию и контролю над собственным телом, чего вы просто не можете получить от тысяч и тысяч повторений одного и того же движения, пока вы используете тренажер, который делает большую часть работы за вас. .

Во время этого упражнения двигайтесь в своем собственном темпе, но не забывайте заставлять себя. Мы вносим небольшие изменения во все элементы, поэтому выбирайте вариант каждого упражнения, который подходит именно вам.

Структура тренировки
После быстрой разминки мы начинаем кардио-интервальную тренировку, которая состоит из 45 секунд включения, 15 секунд отдыха, повторения дважды для каждой группы по 2 человека в формате ABAB. Мы не включали заминку, но ниже приводим ссылки на заминку.

Разминка Кардио — 25 секунд каждый интервал, без отдыха между
Вылет + растяжение
Боковые наклоны
Медленный удар прикладом + тяга
Подтягивания на коленях
Джек-носок касания прыгающего пальца
Приседания + махи (в каждую сторону)

Кардио-тренировка дома — 45 включ., 15 выключ., ABAB
Выпад в сторону или шаг + подъем ног в стороны
3 высоких колена + 2 широких приседа

Crossover Toe Tap Walkdown + Jack
Широкий носок Touch Twist + Kickout

Water Break

3 удара прикладом + выпад назад
Боковой прыжок / шаг + колено

Бридж + Crossover Crunch
Двойной импульсный лук на спине

Собака, пульсирующая вниз
Toe Touch Drop + Pulse

Мы настоятельно рекомендуем сочетать это с одной из наших силовых тренировок.Если вы не выполняете еще одну тренировку после этой, обязательно остынет и потянется.

Вот несколько отличных видеороликов о заминке и растяжке:
6-минутная тренировка по йоге для охлаждения озера — растяжка с жидкой йогой для гибкости и снятия стресса
15-минутная растяжка с жидкой йогой для гибкости и силы
Быстрая 5-минутная тренировка для охлаждения и растяжки для Занятые люди
32 минуты обновления, расслабления и восстановления: тренировка на растяжку для напряженных мышц

Кардио-тренировка HIIT, которую вы можете выполнить дома за 30 минут

Если вы хотите выполнить тонну работы за не так уж много времени, HIIT-тренировка может стать отличным дополнением к вашей повседневной тренировке.С HIIT, официально известной как интервальная тренировка высокой интенсивности, вы будете чередовать периоды тяжелых усилий с более легкими периодами восстановления.

Скорее всего, вы увидите множество различных интервалов между работой и отдыхом, которые используются в HIIT-тренировках, но не существует определенного способа, которым вам нужен , чтобы структурировать тренировку. Фактически, «настоящие» HIIT на самом деле немного отличаются от HIIT, к которым привыкло большинство людей, занимающихся физическими упражнениями, как сообщалось ранее SELF. С помощью «настоящих» ВИИТ вы будете сокращать рабочие периоды, а отдыхать дольше — обычно в два-три раза больше, чем продолжительность рабочего периода.Это отличная тренировка для спортсменов, позволяющая улучшить свои результаты, но люди, занимающиеся обычными упражнениями, обычно предпочитают работать дольше, делая восстановление короче, и не переходят на , а на так на все.

Чтобы прояснить, у этой тренировки в стиле HIIT тоже есть масса преимуществ. Как сообщает SELF, это включает преимущества, основанные на производительности, такие как увеличение VO2max или количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировок, а также пользу для здоровья, включая улучшение артериального давления и сердечно-сосудистой функции.

Вы можете использовать протоколы HIIT с различными типами тренировок, от тренировок для сердечно-сосудистой системы (например, бег или езда на велосипеде) до силовых тренировок. В приведенной ниже тренировке HIIT используется комбинация этих двух упражнений, включающая кардиотренировки, такие как удары ягодицами и конькобежцы, с традиционными силовыми упражнениями, такими как обратные выпады и планка. Таким образом, вы будете заниматься сердечно-сосудистой системой, а также тренируете мышцы, чтобы стать сильнее.

Поскольку вы будете усердно работать во время тренировки HIIT, описанной ниже, а в — любой тренировки в стиле HIIT , на самом деле, очень важно, чтобы вы овладели своей формой для движений, прежде чем начинать добавлять скорость в микс.Фактически, упор на количество, а не на качество — одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди с HIIT. Поэтому, если ваша тренировка включает в себя движение, с которым вы не знакомы, сначала выполняйте его в более медленном темпе, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы увеличить интенсивность. Например, на приведенной ниже тренировке вы захотите убедиться, что у вас есть регулярные приседания, а также приседания с прыжком, прежде чем пытаться выполнять приседания с прыжком на время.

Еще одна распространенная ошибка HIIT? Делать это слишком часто.Поскольку вы будете нажимать на , тренировки HIIT являются сложной задачей для ваших мышц и сердечно-сосудистой системы, поэтому их определенно не следует делать каждый день (или каждую тренировку). Фактически, согласно Национальной академии спортивной медицины, вы не должны заниматься HIIT чаще двух или трех раз в неделю, и вы всегда должны уделять своему телу не менее 48 часов между занятиями для восстановления.

Прежде чем вы начнете, важно сначала сделать небольшую разминку — нам нравится эта или эта.Тогда вы готовы приступить к этой 30-минутной потной HIIT-тренировке, которую вы можете выполнять прямо у себя в гостиной.

The Workout

Что вам понадобится: Коврик для упражнений для комфорта.

Упражнения

  • Удар по ягодицам
  • Обратные выпады
  • Приседания
  • Постукивание от собаки к носку вниз
  • Конькобежец
  • Планка предплечья

Указания

  • Для начинающих тренирующих, выполняйте каждое движение за 30 секунд и отдых в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению.Отдыхайте 60 секунд в конце каждого цикла. Всего пройти четыре раунда.
  • Для более продвинутых людей выполняйте каждое движение в течение 45 секунд и отдыхайте 15 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Отдыхайте 60 секунд в конце каждого цикла. Всего пройти четыре раунда.

Демонстрация движений ниже: Nikki Pebbles (GIF-файлы 1 и 3–5), инструктор по фитнесу из Нью-Йорка, и Delise Johnson (GIF-файлы 2 и 6), генеральный директор и сила тренер в Wellness and Weights.

10 лучших каналов YouTube для тренировок во время карантина

Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.

Кэсси Хо / Blogilates

Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.

Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса. Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.

Сейчас играет:
Смотри:

Технические основы для любителей фитнеса

1:06

Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл

Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувайн, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.

В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.

HIIT-тренировки: PopSugar Fitness

Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.

Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.

Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?

Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates

Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.

Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.

Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.

Йога-тренировки: Йога с Адриеном

Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.

Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для всадников и диванов.

Силовые тренировки: HASfit

Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.

Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.

5-минутные тренировки: FitnessBlender

FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.

Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.

Тренировки по боксу: NateBowerFitness

Бокс — отличный способ избавиться от пота и снять накопившийся стресс. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.

На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.

Тренировки с низким уровнем воздействия: «Прогулка дома» Лесли Сансон

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.

Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.

Тренажерный зал Роберты

Думайте о тренажерном зале Роберты как о Алексе тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.

На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.

Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете настоящий навык, который можно использовать в реальном мире.

Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, который основан на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.

Подробнее:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес

Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас более заинтересованным. Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

1. FitnessBlender

FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут. Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

2. Shelly Dose Fitness

Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий. Вы будете выбирать между кардио кикбоксингом, кардио HIIT, кардио-скульптурой, кардио упражнениями на палочке и многим другим.

Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота. Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

3. Неутомимый Джейк Фитнес

Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.

4. Kat Musni Fitness

Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.

5. BeFiT

BeFiT предлагает уникальные тренировки сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танец живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, упражнения для танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе.Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.

6. Рашелла Ниссон

Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рэчеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.

7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес

Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно длинные. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

Выбор правильных тренировок на YouTube

Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может быть сложной задачей.Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.

[Изображения через Shutterstock]

10-минутная кардио-тренировка для начинающих дома (видео)

Без оборудования и без прыжков — эта 10-минутная кардио-тренировка для начинающих дома предназначена для всех уровней подготовки! Независимо от того, новичок ли вы в фитнесе, беременны, находитесь в послеродовом периоде, восстанавливаетесь после травмы или просто ищете способ повысить частоту сердечных сокращений с малой нагрузкой.Я тренирую вас по пяти кардиоупражнениям в стиле табата.

* Вы также можете просмотреть эту 10-минутную кардио-тренировку дома на YouTube. Пока вы там, ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал YouTube, чтобы получать все наши новейшие тренировки.

Какая кардио-тренировка лучше всего подходит для начинающих?

То, что вы действительно сделаете!

Вот почему я создал эту 10-минутную кардио-тренировку для начинающих; это быстрый, эффективный и увлекательный способ получить сердечно-сосудистые кардиотренировки с низкой нагрузкой.

Изначально я разработала эту кардио-тренировку дома, когда была беременна и искала способы повысить частоту сердечных сокращений, не прыгая и не бегая.

Если вы ищете другие способы повысить частоту сердечных сокращений, помимо ходьбы и плавания, попробуйте эту кардио-тренировку для новичков.

Это укрепит здоровье вашего сердца и упростит выполнение повседневных задач, например, подъем по лестнице. Не говоря уже о том, что это отличный способ сжечь калории.

Эта кардио-тренировка дома отлично подходит для:

  • Фитнес для начинающих
  • Беременность и послеродовой период
  • Восстановление после травмы
  • Тихая тренировка в квартире или тренировка во время сна
  • Совместная кросс-тренировка для высокоэффективных спортсменов
  • Использование в качестве динамической разминки перед силовой тренировкой

Что делает эту кардио-тренировку хорошей для новичков?

  1. Низкое воздействие — воздействует на суставы и снижает риск травм
  2. Без оборудования — Эти пять кардиоупражнений с собственным весом доступны каждому, кто использует только свой собственный вес.
  3. Временные интервалы — , что означает, что вы двигаетесь в ВАШЕМ темпе. Перед отдыхом вы выполните столько повторений каждого упражнения с собственным весом, сколько сможете за 20 секунд. Если вы новичок или только начинаете заниматься фитнесом, вы можете замедлить каждое кардиоупражнение и сосредоточиться на правильной форме.

Подходит ли эта кардио-тренировка для беременных?

ДА!

Изначально я создала эту кардио-тренировку дома, когда была беременна.Вы можете увидеть все исходное изображение в этом посте: 10-минутная тренировка для мамы с собственным весом.

Это отличная послеродовая кардио-тренировка (когда вы готовы к упражнениям).

Как долго новичку следует заниматься кардио?

Как сертифицированный персональный тренер я рекомендую новичкам от 10 до 20 минут кардио 4-5 раз в неделю. И добавляйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю, если можете!

Сделайте эту 10-минутную кардио-тренировку для начинающих дома отличным местом для начала.Обратите внимание: вы можете повторить это, если хотите более длительную кардио-тренировку.

10-минутная кардио-тренировка для начинающих дома

Пять моих любимых кардио-упражнений с собственным весом объединены в одну сложную тренировку Табата.

Это означает, что мы будем выкладываться изо всех сил в течение 20 секунд, а затем отдыхаем в течение 10 секунд. Никакого оборудования и прыжков, что делает эту тренировку отличной тренировкой для новичков, беременных, послеродовых или тех, кто хочет кардио-тренировку с низкой нагрузкой дома!

Оснащение:

Нет! Только ваш вес.

Тем не менее, вы добавляете набор легких гантелей или гантелей, или мини-петлю сопротивления вокруг бедер, чтобы увеличить интенсивность.

Инструкции:

Следуйте инструкциям в видеоролике «Кардио-тренировка дома» в верхней части этого поста. Я буду поощрять, формировать подсказки и вносить изменения для всех уровней физической подготовки.

В качестве альтернативы, выполните следующие пять кардиоупражнений в домашних условиях в удобном для вас темпе.

Это тренировка табата, что означает, что вы будете выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд.

Повторите все 5 кардио-упражнений по 4 подхода, чтобы получить быструю и эффективную 10-минутную кардио-тренировку.

Примечание: эта 10-минутная «силовая кардио-сессия» не включает разминку или заминку. Если это ваше первое упражнение в день, я рекомендую добавить эту 5-минутную разминку для домашних тренировок или эту 10-минутную программу утренней растяжки.Затем расслабьтесь с помощью 10-минутной растяжки и заминки всего тела .

5 Кардиоупражнений с низкой нагрузкой в ​​домашних условиях

  1. 2 джеба + приседания
  2. Боковая прогулка домкратом
  3. Sumo Squat + Reach (возможность увеличения подъема на носки)
  4. Подтяжки с широким коленом
  5. Step Knee, Tap Back (чередование сторон в каждом наборе)

1. 2 джеба + приседания

Цели: Корпус, плечи, спина, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как делать 2 джеба и приседания:

  1. Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
  2. Поднимите руки в боксерской позе, сжав кулаки перед лицом.
  3. Поочередные удары кулаком каждой рукой перед собой (это часть «2 удара»).
  4. Затем опустите бедра параллельно коленям, чтобы завершить присед.
  5. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторять в течение 20 секунд.

2. Боковая прогулка домкратом

Мишени : квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, плечи, руки и спина.

Как делать боковые джек-прогулки:

  1. Встаньте так, чтобы ступни были немного шире, чем бедра. Сядьте назад и опуститесь на несколько дюймов в положение приседания с нагрузкой.
  2. Вытяните руки в стороны (как будто вы собираетесь кого-то крепко обнять).
  3. Удерживая нагруженное положение приседа, сделайте два широких боковых шага вправо.С каждым шагом втягивайте руки, сокращая мышцы груди, затем снова разводите руки вверх (сжимая лопатки).
  4. Повторите этот шаг приседа в стороны и движение домкрата влево.
  5. Выполнять 20 секунд.

3. Сумо-приседания + вытягивание

Цели: Внутренние бедра (приводящие), внешние бедра (отводящие), ягодицы, квадрицепсы, икры, кора и плечи.

Как выполнять сумо-приседания + вытягивание

  1. Стойка, ступни шире бедер, пятки внутрь, а носки слегка направлены в стороны (приседания сумо).
  2. Согните ноги в коленях, чтобы опуститься на корточки, выталкивая колени к мизинцам пальцев ног и опуская бедра параллельно коленям.
  3. В нижней части приседа сумо коснитесь пальцами земли, если она доступна для вас.
  4. Затем пройдите через ноги, чтобы снова встать; подумайте о том, чтобы сжать вместе внутреннюю поверхность бедер, когда вы стоите прямо, ноги прямые; достигнув обеих рук над головой. Возможность добавить подъем на носки вверху, приподняв пятки от земли.
  5. Повторять в течение 20 секунд.

4. Тяги с широким коленом

Цели: Корпус, пресс, косые мышцы живота, внешние ягодицы, руки, плечи и спина.

Как выполнять тяги с широким коленом:

  1. Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован, обе руки подняты над головой.
  2. Вытяните руки к бедрам в «стойке ворот» или с руками, согнутыми под углом 90 градусов.
  3. Когда вы опускаете руки, поочередно поднимайте и разводите колени до локтя (широкие толчки колен).Думая о том, чтобы прорезать косые мышцы живота, когда вы стремитесь соединить колено с локтем.
  4. Попеременные приводы колен в течение 20 секунд.

5. Коленный привод + Tap Back (лошадка-качалка)

Цели: Корпус, нижняя часть живота, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и руки.

Как сделать лошадку-качалку:

  1. Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
  2. Поднимите левое колено к груди, опуская руки к колену.Это значит, что руки опускаются вниз, чтобы встретиться с коленом. Верните левую ногу на землю.
  3. Затем оттолкните правую ногу примерно на 6 дюймов позади себя. Верните правую ногу в исходное положение.
  4. Повторите этот толчок коленом, отталкивание назад или движение лошади-качалки в течение 20 секунд на правой ноге. Затем выполните второй подход на левой ноге.

Ищете больше кардио-тренировок дома? Попробуйте эти популярные 10-15-минутные кардио-тренировки:

Прикрепить кардио-тренировка для начинающих дома

лучших тренировок на YouTube — лучшие тренировки на YouTube в Интернете

Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в виде видео на YouTube.Это одна из причин, по которой я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.

И, честно говоря, я рад, что это произошло. Когда я пишу это, у меня в животе сгорает всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки. Так что да, друзья мои, не смотрите видео с тренировками на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.

Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (во имя милосердия нашего Господа и спасителя Карди Би, не делайте этого). Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.

1

Йога с глубокой растяжкой Кассандры для бедер

Йога со страницей YouTube Кассандры — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу… вроде).Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя намного лучше, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.

2

Сжигание жира и повышение энергии FitnessBlender’s Body Weight

Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки.Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.

3

Йога с йогой Адриены для достижения перспективного потока

Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давайте расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях. Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.

4

Круговая тренировка всего тела Эмили Скай

Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, ставшая личным тренером, чьи видеоролики нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально нацелено на руки, ноги, ягодицы и корпус (да, все тело). Вам понадобятся гантели и гири, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.

5

ALO Moves ’Vinyasa Flow

Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растягиваете свое дерьмо и получаете аудиозаписи йоги, достойные ASMR.Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.

6

Кайла Итсинес тренировка BBG для рук и пресса

Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat. Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное упражнение, называемое X-планкой.Следуйте инструкциям в описании для потрясающей 15-минутной тренировки.

7

Тренировка анны Виктории в тренажерном зале

Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и всесторонне очаровательный человек Анна Виктория проведут вас через всю эту чертову штуку (включая то, сколько повторений нужно сделать и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я, по сути, личный тренер.Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.

8

10-минутная тренировка Pamela RF для ягодиц без оборудования

Тренажерные залы — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы и ищете надежную тренировку для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. Да, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать в поту. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.

9

15-минутная тренировка Tone It Up по раскатыванию пеной

Ладно, на мгновение будьте правдой: первые 20 секунд видео, может быть, вызывают слишком много энтузиазма.НО придерживайтесь Стеф, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без лишней болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.

10

Тренировка с эспандером Tone It Up

Да, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, правда?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействует более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!

11

20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования

Вот: видео тренировки с эстетикой бутик-студии (которую я сейчас хочу скопировать для своей квартиры).Помимо того, что все объявления Insta нацелены на меня в настоящее время (QQ: где мне купить эти растения? И кашпо? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.

12

3-минутная тренировка для тонуса спины от Blogilates

Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это хороший вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены