Кардио как переводится: Error 404 (Not Found)!!1

cardio | этимология, перевод, ассоциации



cardio | этимология, перевод, ассоциации

Скорее всего, 50-10 тысяч лет назад у людей уже был протоязык с короткими словами:

ст — остановиться, тр/тер — через, иа/ия — идти, ма — рука/руки, па — еда и т.д.

Современные слова включают в себя эти слова-протоосновы.

We assume that 50,000-10,000 years ago humans had a proto-language. The words of the proto-language were short:

st — to stop, tr / ter — through, ia — to go, ma — hand / hands, pa — food, etc.

Many modern words are composed of these proto-words.

ar

1) протоиндоевропейское ar означает оружие/инструмент/сочетаться друг с другом.

Русский вариант — ар/ор/ер (как в слове army — армия, armor — броня;

возможно, что слово оружние — первоначально аружие через букву а

artery = ar + ter + ia = оружие + через + идёт = куда идёт оружие).

car

протоиндоевропейское *ker- означало жар/огонь. Через латинское carbonem — уголь/горящий уголь (можно трактовать как ).

Русский вариант — жар/гар/гор (как в слове carbohydrates — углеводы, carbon — углерод).

cardi

греческое kardia означало сердце.

Русский вариант — кард(ио) (как в слове tachycardia — тахикардия).

card

греческое khartеs означало лист папируса (возможно в греческий — из египетского языка, а из греческого попало к нам через латинское charta — лист бумаги/написанное).

Русский вариант — карт (как в слове card — карта (в английском произошла замена t на d), cartography — картография).

io

гипотетическое до-протоиндоевропейское io означало шёл/прошёл — прошедшее время от слова ia — идёт/идти.

Русский вариант — ио/ео/ие (как в слове action (от латинского actio) = act (шаг) + io (прошёл) — действие).

о происхождении cardio:

etymonline.com | dictionary.com

6 слов-вхождений
accord
согласие аккорд

дата генерации:11.04.2021 6:45:07

СЕКРЕТ КАК ЗАПОМНИТЬ БОЛЬШЕ:

принимайте глицин (glycine) в виде порошка несколько раз в течение дня.

используйте кодовое слово AIS9999 для получения скидки на www.iHerb.ru.

о пользе глицина: 9 преимуществ глицина.

car
автомобиль машина авто.
cardinal
кардинал — кардинальный
myocardial
миокардиальный — миокарда

По словосочетаниям и крылатым фразам легче запомнить слово.

cardio+protective

пример:

Bananas are an excellent source cardioprotective potassium!

перевод:

Бананы являются отличным источником кардиозащитного калия!

cardio+pulmonary

cardiopulmonary
кардиопульмональный — сердечно-лёгочный

пример:

They attempted cardiopulmonary resuscitation, but with no results. .. and he was pronounced dead.

перевод:

Они пытались провести сердечно-легочную реанимацию, но без результатов … и он был объявлен мертвым.

пример:

The cardiology is a medical specialty that treats disorders of the heart

перевод:

Кардиология медицинская специальность, призванная лечить заболевания сердца

пример:

He is a renowned cardiologist.

перевод:

Он — известный кардиолог.

пример:

Bananas are an excellent source cardioprotective potassium!

перевод:

Бананы являются отличным источником кардиозащитного калия!

пример:

They attempted cardiopulmonary resuscitation, but with no results… and he was pronounced dead.

перевод:

Они пытались провести сердечно-легочную реанимацию, но без результатов … и он был объявлен мертвым.

ещё примеры :skell.sketchengine.co.uk

Антонимы

cardio

cardio
Антонимы —.

+ synonyms.com

Вы узнали что такое cardio.

В словаре Английских слов — множество других слов кроме cardio.
Посмотрите и их!.

Знайкино — для тех кто хочет всё знать!

Мы полагаем, что Вы нашли что-то полезное на нашем сайте! Приходите к нам ещё!

© 2012-2021 http://znajkino.ru

Ключевые слова: этимология, ассоциации, происхождение, слово, перевод, синонимы, антонимы, произношение

Предупреждение:
высказанные версии происхождения слов — частное мнение и не претендуют на стопроцентную достоверность.

Note:
specified versions of words etymology — are private opinions and do not claim to be 100% accurate.

разработка:  vw¡t 

Значение имени Кардио: происхождение, судьба, характер, национальность, перевод, написание

Что означает имя Кардио? Что обозначает имя Кардио? Что значит имя Кардио для человека? Какое значение имени Кардио, происхождение, судьба и характер носителя? Какой национальности имя Кардио? Как переводится имя Кардио? Как правильно пишется имя Кардио? Совместимость c именем Кардио — подходящий цвет, камни обереги, планета покровитель и знак зодиака. Полная характеристика имени Кардио и его подробный анализ вы можете прочитать онлайн в этой статье совершенно бесплатно.

Содержание толкования имени

Анализ имени Кардио

Имя Кардио состоит из 6 букв. Имена из шести букв обычно принадлежат особам, в характере которых доминируют такие качества, как восторженность, граничащая с экзальтацией, и склонность к легкому эпатажу. Они уделяют много времени созданию собственного имиджа, используя все доступные средства для того, чтобы подчеркнуть свою оригинальность. Проанализировав значение каждой буквы в имени Кардио можно понять его тайный смысл и скрытое значение.

А — самая сильная и яркая буква кириллицы. Личности, обладающие такими буквами в имени, всегда стремятся к лидерству. Нередко они соревнуются с самим собой. Указывает на желание что-то изменить, достичь наивысшего уровня комфорта в физическом проявлении и в духовном.

И — романтичные, утончённые и чувственные натуры. Добрые, мечтают о гармонии с окружающим миром. В сложной ситуации проявляют практичность. Иногда склонны к одиночеству и аскетизму. Неумение подчиняться кому-либо, в то же время указывает на равнодушие к власти.

Значение имени Кардио в нумерологии

Нумерология имени Кардио может подсказать не только главные качества и характер человека. Но и определить его судьбу, показать успех в личной жизни, дать сведения о карьере, расшифровать судьбоносные знаки и даже предсказать будущее. Число имени Кардио в нумерологии — 8. Девиз имени Кардио и восьмерок по жизни: «Я лучше всех!»

• Планета-покровитель для имени Кардио — Сатурн.
• Знак зодиака для имени Кардио — Лев, Скорпион и Рыбы.
• Камни-талисманы для имени Кардио — кальцит, киноварь, коралл, диоптаза, слоновая кость, черный лигнит, марказит, мика, опал, селенит, серпентин, дымчатый кварц.

«Восьмерка» в качестве одного из чисел нумерологического ядра – это показатель доминанантного начала, практицизма, материализма и неистребимой уверенности в собственных силах.
«Восьмерка» в числах имени Кардио – Числе Выражения, Числе Души и Числе внешнего облика – это, прежде всего, способность уверенно обращаться с деньгами и обеспечивать себе стабильное материальное положение.
Лидеры по натуре, восьмерки невероятно трудолюбивы и выносливы. Природные организаторские способности, целеустремленность и незаурядный ум позволяют им достигать поставленных целей.
Человек Восьмерки напоминает сейф, так сложно его понять и расшифровать. Истинные мотивы и желания Восьмерки с именем Кардио всегда скрыты от других, трудно найти точки соприкосновения и установить легкие отношения. Восьмерка хорошо разбирается в людях, чувствует характер, распознает слабости и сильные стороны окружающих. Любит контролировать и доминировать в общении, сама не признает своих ошибок. Очень часто жертвует своими интересами во имя семьи. Восьмерка азартна, любит нестандартные решения. В любой профессии добивается высокого уровня мастерства. Это хороший стратег, который не боится ответственности, но Восьмерке трудно быть на втором плане. Кардио учится быстро, любит историю, искусство. Умеет хранить чужие секреты, по натуре прирожденный психолог. Порадовать Восьмерку можно лишь доверием и открытым общением.

• Влияние имени Кардио на профессию и карьеру. Оптимальные варианты профессиональной самореализации «восьмерки – собственный бизнес, руководящая должность или политика. Окончательный выбор часто зависит от исходных предпосылок. Например, от того, кто папа – сенатор или владелец ателье мод — зависит, что значит число 8 в выборе конкретного занятия в жизни. Подходящие профессии: финансист, управленец, политик.
• Влияние имени Кардио на личную жизнь. Число 8 в нумерологии отношений превращает совместную жизнь или брак в такое же коммерческое предприятие, как и любое другое. И речь в данном случае идет не о «браке по расчету» в общепринятом понимании этого выражения. Восьмерки обладают волевым характером, огромной энергией и авторитетом. Однажды разочаровавшись в человеке, они будут предъявлять огромные требования к следующим партнерам. Поэтому им важны те, кто просто придет им на помощь без лишних слов. Им подойдут единицы, двойки и восьмерки.

Планета покровитель имени Кардио

Число 8 для имени Кардио означает планету Сатурн. Люди этого типа одиноки, они часто сталкиваются с непониманием со стороны окружающих. Внешне обладатели имени Кардио холодны, но это лишь маска, чтобы скрыть свою природную тягу к теплу и благополучию. Люди Сатурна не любят ничего поверхностного и не принимают опрометчивых решений. Они склонны к стабильности, к устойчивому материальному положению. Но всего этого им хоть и удается достичь, но только своим потом и кровью, ничего не дается им легко. Они постоянны во всем: в связях, в привычках, в работе. К старости носители имени Кардио чаще всего материально обеспечены. Помимо всего прочего, упрямы, что способствует достижению каких-либо целей. Эти люди пунктуальны, расчетливы в хорошем смысле этого слова, осторожны, методичны, трудолюбивы. Как правило, люди Сатурна подчиняют себе, а не подчиняются сами. Они всегда верны и постоянны, на них можно положиться. Гармония достигается с людьми второго типа.

Знаки зодиака имени Кардио

Для имени Кардио подходят следующие знаки зодиака:

Знак зодиака Лев для имени Кардио. Люди, родившиеся под знаком Льва и с именем для имени Кардио, творческие, любят главенствовать в работе и в жизни, идут к успеху, не задерживаясь на вторых ролях. Обладатели имени для имени Кардио ненавидят любые ограничения. Львы Кардио к себе относятся требовательно, придирчивы ко внешности, поэтому уделяют ей много внимания. Стараются произвести на людей благоприятное впечатление, любят нравиться. Знак зодиака Попал в милость ко Льву – считай, повезло. Тебя будут превозносить, везде брать с собой (чтобы похвастаться) и учить манерам – аристократы еще те. А вот ругаться со Львом Кардио не рекомендуется: они остры на язык и за словом в карман не полезут. Через пять минут будешь стоять с красными от злости щеками и негодовать, какого черта он смеет с тобой так разговаривать? Причем Лев врать не станет – скажет мало, четко и по делу. С противной ухмылкой. Так что еще сам останешься виноват и в депрессии на тему «куда катится моя жизнь». Жуткие эгоцентрики владельцы имени Кардио – обожают комплименты, быть в центре внимания и подарки (хотя им больше нравится слово «подношения»).

Знак зодиака Скорпион для имени Кардио. Скорпионы с именени Кардио любят жить, как говорится, на полную катушку, крайне азартны, склонны к зависимостям, категоричны. Людям по имени Кардио чаще не доверяют и создают трагедию на пустом месте. Врожденная интуиция Скорпионов сделала их отличными психологами и прирожденными манипуляторами. Обладатели имени Кардио жить не могут без любви и ярких эмоций, так что как только расстаются с одним партнером, тут же находят другого и тащат его на американские горки – рестораны и кино для слабаков. При этом себя просто обожают, умеют считать деньги и помнят, на что был потрачен каждый рубль их зарплаты. Скрытные до невозможности: о себе начнут рассказывать через три года после свадьбы, не раньше. Болтать не любят, чаще молчат, чем и притягивают к себе внимание. Рядом с Овнами их надолго оставлять нельзя – вместе они придумают таких приключений на свои пятые точки, что разгребать придется всем.

Знак зодиака Рыбы для имени Кардио. Обладатели имени Кардио — мечтатели. В своих фантазиях Рыба с именем Кардио уже давно завоевала мир, предотвратила глобальное потепление и искоренила голод на планете, а вот в реальной жизни им неинтересно – все скучно, пресно и вообще недостойно их королевского внимания. Рыбы с именем Кардио — cтрашные вруны, причем поймать их на лжи почти невозможно. Угрызений совести у людей с именем Кардио нет, так что раскаиваться и сознаваться они не собираются. И им веришь, глядя в их большие и честные глаза. Обижать Рыб по имени Кардио нельзя – страдать будут долго, муторно и с наслаждением. Если в жизни все идет хорошо, у Рыб Кардио начинаются маниакальные мысли о грядущем кошмаре, потому что идеально быть не может. В быту Рыбы Кардио неприхотливы, уравновешены, умеют скрывать чувства и часто манипулируют другими людьми. Тщеславие и меркантильность не присущи водному знаку, они умеют работать, но не рвутся к славе.

Цвет имени Кардио

Розовый цвет имени Кардио. Люди с именем, носящие розовый цвет, — сдержанные и хорошие слушатели, они никогда не спорят. Хотя всегда имеют своё мнение, которому строго следуют. От носителей имени Кардио невозможно услышать критики в адрес других. А вот себя они оценивают люди с именем Кардио всегда критично, из-за чего бывают частые душевные стяжания и депрессивные состояния. Они прекрасные семьянины, ведь их невозможно не любить. Положительные черты характера имени Кардио – человеколюбие и душевность. Отрицательные черты характера имени Кардио – депрессивность и критичность.

Как правильно пишется имя Кардио

В русском языке грамотным написанием этого имени является — Кардио. В английском языке имя Кардио может иметь следующий вариант написания — Kardio.

Видео значение имени Кардио

Вы согласны с описанием и значением имени Кардио? Какую судьбу, характер и национальность имеют ваши знакомые с именем Кардио? Каких известных и успешных людей с именем Кардио вы еще знаете? Будем рады обсудить имя Кардио более подробно с посетителями нашего сайта в комментариях ниже.

Что такое кардио-тренировка? | THE BASE

С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание. В переводе с греческого kardia означает «сердце». Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу. Такой метод высвобождения энергии называется аэробным гликолизом, в противоположность анаэробному характеру силовых тренировок.

Польза кардио

Польза кардиотренировки для улучшения здоровья доказана многочисленными исследованиями. Регулярные занятия приводят к следующим результатам.

• 
  Повышается выносливость, которая нужна в повседневной жизни, но особенно важна для занятий циклическими видами спорта.

• 
  Укрепляется сердце. Как любая мышца, оно нуждается в регулярных нагрузках, чтобы быть в тонусе. В результате снижается частота пульса в покое, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется артериальное давление.

• 
  Благодаря укреплению сердечно-сосудистой системы улучшается снабжение кислородом других тканей и органов.

• 
  Во время кардиотренировки укрепляется дыхательная система, тренируется более глубокое дыхание, которое тоже способствует насыщению организма кислородом.

• 
  Аэробные нагрузки снижают риск диабета, потому что глюкоза начинает перерабатываться правильно и уровень сахара в крови поддерживается на должном уровне.

• 
  Улучшается гормональный фон и психоэмоциональное состояние, сон становится глубже, а стрессовые ситуации переносятся гораздо легче.

Ограничения для кардио

Преимущества этого вида нагрузки неоспоримы, но существует ряд противопоказаний к активным кардиотренировкам.

• 
  Недавно перенесённые инсульт или инфаркт, а также другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Начать заниматься можно только после консультации с кардиологом.

• 
  Хронические заболевания, особенно связанные с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой и лишним весом, которые могут обостриться в процессе занятий.

• 
  Интенсивные кардиотренировки противопоказаны непосредственно перед силовыми упражнениями для набора мышечной массы. Кардио истощает запасы гликогена и не оставляет сил на полноценную силовую работу. Также после аэробных упражнений снижается выработка белка, и в результате тормозится рост мышц. Совмещать разные виды кардио и силовых в таком случае нужно с промежутком не менее 2,5-3 часов.

Выбор нагрузки и контроль пульса

Перед кардиотренировкой нужно определить свою цель: похудение или тренировка сердца. Важнейшим показателем при любом виде нагрузки будет частота сердечных сокращений (ЧСС). Делая кардио, нужно поддерживать частоту пульса на заданном уровне в течение всего занятия. Это важно для сохранения здоровья сердца и для достижения поставленной тренировочной цели.

Для разных возрастов определяется своя норма ЧСС:

• 
  нижний предел = максимальная ЧСС*0,6;

• 
  верхний предел = максимальная ЧСС*0,8.

Максимальная ЧСС считается как 220 ударов в минуту минус возраст в годах для мужчин и 226 минус возраст для женщин. Это усреднённые показатели, которые не учитывают состояние здоровья конкретного человека. Лучше всего рассчитать нагрузку вам поможет профессиональный тренер.

Одно занятие, тем более кардиотренировка для начинающих, не должно быть длиннее часа. Через 60 минут интенсивной аэробной нагрузки организм переходит к сжиганию белковых аминокислот, которые являются основным строительным материалом для мышц. В результате таких тренировок мышцы испытывают белковое «голодание» и становятся дряблыми.

Для поддержания текущей формы и тренировки сердца достаточно трёх занятий в неделю по 15-20 минут в интенсивном режиме (пульс около 80% от максимума).

Запишитесь на кардиотренировку в THE BASE

• CARDIO

• BODYJAM

• GRIT CARDIO

Кардио и похудение

Человеку с лишним весом необходимо несколько кардиотренировок в неделю с низкой интенсивностью – 65% от максимального пульса. Полноценная жиросжигающая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут. Первые 20 минут в ход идут запасы гликогена из печени, а после получаса тренинга начинается долгожданное сжигание жира.

Если беговая дорожка кажется скучным вариантом, попробуйте в качестве кардио для похудения разнообразные тренировки в фитнес-клубе Adidas THE BASE.

Например, Bodyjam (студия Les Mills). Только представьте: вы изучаете стильные танцевальные комбинации под модную музыку и при этом сбрасываете лишний вес. Это возможно благодаря комплексу интенсивных движений, эффективно сжигающих жир и повышающих выносливость.

The Trip в студии Cycle – это высокоинтенсивная спринтерская кардиотренировка с погружением в виртуальную реальность и возможность поучаствовать в «велогонках». Езда на велосипеде под руководством профессионального тренера одновременно повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и активно сжигает лишние калории.

Чтобы избавление от лишних калорий происходило и после окончания занятий, попробуйте смешанную кардиотренировку. Элементы силового тренинга разгоняют метаболизм, и сжигание жира происходит гораздо быстрее. К тому же благодаря анаэробным нагрузкам происходит рост мышц, которые вынуждают организм тратить больше энергии в повседневной жизни. Если в процессе похудения вы разделяете силовые и кардиотренировки по дням, последние рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 45-60 минут.

Одними из самых эффективных кардиотренировок для похудения считаются интервальные, по своему влиянию на обмен веществ они максимально приближены к силовым.

Например, Grit Cardio
в студии Les Mills задействует все группы мышц, работа строится с использованием собственного веса тела. Выполняя упражнения в интенсивном темпе с короткими промежутками для отдыха, вы не только развиваете выносливость сердца и лёгких, но и мощно ускоряете метаболизм. Калории сжигаются ещё несколько часов после кардиотренировки.

Как улучшить результаты тренинга

Разобравшись с тем, что такое кардиотренировка, нельзя не упомянуть главный залог её успеха – правильное питание. При похудении важен дефицит калорий, поэтому в рационе должно быть больше овощей и белковых продуктов, а сложные углеводы и фрукты – только в первой половине дня. После окончания тренинга можно употреблять белки или овощи. Также необходимо пить воду во время и после занятий, это предотвращает обезвоживание, ускоряет обменные процессы организма.

Увеличивать темпы кардиотренировки нужно постепенно. Для определения оптимального уровня нагрузки можно использовать «словесный тест»: если во время занятия вы способны спокойно разговаривать, значит, нагрузку пора увеличивать. Также ориентируйтесь на частоту пульса: если с течением времени в том же режиме пульс становится реже, нагрузку можно повысить.

Инструкция по компьютеру тренажера.

Описание параметров и функций дисплея

Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера

Все компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь… И если с ними все более-менее понятно, то функции «скан» и «восстановление» зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».
Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».
Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.

RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».
Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).
Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), — эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:

Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».
Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 … F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) — используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI — степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR — количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) — см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) — в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок «-» и «+» можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) — по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши «▲» и «▼» Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.

10-минутные онлайн-тренировки, которые можно делать в любое время

В пандемию заниматься в спортивном клубе не всегда удобно: действуют карантинные ограничения, а риск заразиться COVID-19 растет вместе с количеством заболевших. Но это не причина отказываться от тренировок. Заниматься спортом можно даже по десять минут и не выходя из дома. 

Редакция MC.today разобралась, с чего начать, какие бывают тренировки, почему 10-минутное занятие дома заменяет 45 минут бега трусцой, и собрала одиннадцать YouTube-тренировок.

В чем польза коротких интенсивных тренировок

Кажется, 10 минут – слишком мало для полноценной тренировки. Будет ли она полезной? На этот вопрос ответили ученые. Исследования доказывают, что интенсивная тренировка на 10 минут не менее эффективна чем 45-минутная в умеренном темпе.

Секрет 10-минутной тренировки в стопроцентной отдаче, осознанности и правильной технике выполнения. Короткие интенсивные занятия помогут набрать мышечную массу, похудеть, повысить выносливость, перезагрузить мозг, улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление, ускорить метаболизм.

В микротренировках интенсивная нагрузка в 15–30 секунд чередуется с отдыхом в 10–15 секунд. Такой способ занятий называется интервальной тренировкой высокой интенсивности и обозначается аббревиатурой HIIT (англ. High-Intensity Interval Training. – Прим. ред.).

Продолжительность HIIT-занятий – от 4 до 30 минут. Во время тренировки необходимо фиксировать время на каждое упражнение, следить за правильностью выполнения и не жалеть себя. 

Важные нюансы:

• Вы можете заниматься в любое удобное время. Но воздержитесь от еды за 1,5 часа до и 2–3 часа после тренировки.
• Полезно сделать небольшую разминку перед тренировкой.

• Не расслабляйтесь. Чем больше сил вы тратите, тем лучших результатов добьетесь.
• Следите за временем. Практически во всех видеоуроках на YouTube есть таймер выполнения, что очень удобно.
• Регулярно практикуйтесь. Необязательно это делать ежедневно, но 3–4 раза в неделю – стоит.
• Независимо от сложности упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В группе риска люди с заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением, хроническими болезнями.

Какими бывают 10-минутные тренировки

Интенсивные тренировки выполняются для всего тела, для отдельных групп мышц (для ног, рук, пресса, осанки) и на выносливость (кардиотренировки). А еще можно делать танцевальные микротренировки и научиться танцевать хип-хоп, латиноамериканские и африканские танцы, освоить базовые движения в балете.

Табата для новичков от Анны Цукур

Украинская фитнес-коуч Анна Цукур старается пробудить любовь к фитнесу с первого занятия.

На странице Анны видео для новичков по технике безопасности, разнообразные 10-минутные тренировки для пресса и похудения, челленджи и мотивационные видео.

Табата – это высокоинтенсивная тренировка. Ее создал японский физиолог Изуми Табата. Классический протокол табата выполняется за 4 минуты. Анна Цукур предлагает ознакомиться с методикой за 10 минут. Каждое упражнение выполняется по 20 секунд, и 10 – секунд на отдых.

Что нужно для тренировки: коврик

Non Stop от Аниты Луценко

Фитнес-тренер и ведущая проекта «Зважені та щасливі» практикует короткие тренировки, где все просто и жестко. Хронометраж выполнения: 4, 7, 8, 11, 12 минут.

11-минутный Non Stop c акцентом на руки выполняется без паузы по 45 секунд на каждое упражнение. Перед тренировкой рекомендуется разминка.

Что нужно для тренировки: коврик

Юлия Смольная: легкость и эффективность

Кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике и выпускница балетной школы считает, что упражнения должны быть легкими, главное – выкладываться на все 100%.

Тренировка на все тело состоит из двух блоков – по 5 минут каждый. Блок включает три упражнения по 20 секунд. Отдых – 1–2 минуты между двумя блоками.

Что нужно для тренировки: коврик 

Кардио дома – альтернатива бегу на холоде

Погода не всегда располагает к пробежке. Вместо бега трусцой под моросящим дождем выполните кардиотренировку перед экраном ноутбука. И калории сожжете, и сердце потренируете. На канале PopSugar Fitness много вариантов таких тренировок.

Если вам сложно, замените бег ходьбой, а прыжки – подъемом на носках. Каждое упражнение выполняется 50 секунд, и 10 секунд – на отдых.

Что нужно для тренировки: кроссовки

Тренировать сердце без бега и прыжков

Если вы не любите бегать и прыгать, попробуйте тренировку от фитнес-канала PopSport. Кардиотренировка на все тело практически не содержит прыжков. Упражнения подкупают легкостью: каждое выполняется по 40 секунд, и 20 секунд – отдых.

Что нужно для тренировки: коврик

Йога за 10 минут 

«Йога chilelavida» – канал Елены Маловой, инструктора по виньяса-йоге. Среди видеоуроков йоги для всех уровней есть и 10-минутные. Уроки рассчитаны на здорового человека без противопоказаний для занятий спортом или йогой.

Елена рекомендует прислушиваться к своим ощущениям, с осторожностью выполнять асаны и следить за правильностью выполнения. Хронометраж каждой асаны: от 5 до 30 секунд.

Что нужно для тренировки: коврик для йоги

Zumba-танцы: увлекают и бодрят

Танцевальный фитнес позволяет не замечать нагрузки, научиться владеть своим телом, танцевать легко и непринужденно. Если вы еще не слышали про зумбу, попробуйте эту тренировку.

Автор методики – хореограф и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес.

С испанского zumba переводится как «веселиться, гудеть, жужжать». Фишка зумба-фитнеса – упражнения под латиноамериканскую музыку. Тренировки задействуют все мышцы тела, сжигают калории, улучшают настроение.

Зумба-тренировка на все тело для начинающих не требует инвентаря. После минутной разминки каждое упражнение выполняется 15 секунд. Отдых вам не понадобится. 

Барре-фитнес: балет, пилатес и йога 

Слово barre c английского переводится как «балетный станок». Упражнения прорабатывают каждую группу мышц, особенно полезны для суставов и осанки. Станок – не обязательное условие. Его заменят стул, спинка дивана или подоконник. Некоторые профессионалы, как Марни Альтон, работают и вовсе без ничего. 

Упражнения с высокой интенсивностью чередуются с растяжкой. Подойдут и для новичков, и для продвинутых спортсменов. Хронометраж выполнения упражнений –  20–30 секунд.

Тренируем отдельные группы мышц

TGYM – канал с короткими тренировками для отдельных групп мышц. Этот комплекс разработан для ног и ягодиц. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, и 15 секунд – перерыв.

Что нужно для тренировки: коврик, стул

MrandMrsMuscle – больше движений, больше пота

Мишель и Вивьен Эддо из Арабских Эмиратов создали свой канал MrandMrsMuscle. Здесь собрано более 200 HIIT-тренировок длительностью по 10–20 минут. Упражнения подходят для похудения, укрепления мышц, поддержания тела в тонусе. 

Видео сгруппированы по категориям: все тело, ноги и ягодицы, живот, верх тела, кардио, низкоударные (без прыжков) тренировки. Ребята ежедневно вдохновляют новым видео, призывают употреблять больше жидкости, заменить кофе на зеленый чай, придерживаться диеты с высоким содержанием белка, двигаться и потеть, не жалея сил. 

Упражнения выполняются по 30 секунд без перерыва на отдых. Вместо расслабления – силовые нагрузки с меньшей интенсивностью. Комплекс подходит для продвинутого уровня. Для новичков в этом же видео предусмотрена упрощенная версия упражнений. 

Что нужно для тренировки: коврик 

Фитнес без слов

Канал Памелы Рейф подойдет тем, кто привык визуально воспринимать информацию. Здесь вы найдете тренировки для всего тела и для отдельных групп мышц.

Тренировка спины и пресса для начинающих включает простые упражнения по 30 секунд каждое. На отдых –10 секунд.

Что нужно для тренировки: коврик

Чем заняться на карантине: рекомендации от редакции MC.today

Друзья, время карантина лучше всего использовать для самообразования, чтобы, когда темные дни пройдут и шторм закончится, вы могли с новыми силами и знаниями дать толчок своему бизнесу и карьере.

Мы рекомендуем эти онлайн-курсы и семинары, потому что знакомы с организаторами, учились и уверены в качестве и полезности курсов.

Курсы мечты: вас бесплатно обучат программированию или веб-дизайну, а потом помогут устроиться на работу. Рома Апостол руководил командой разработчиков в нью-йоркском офисе Google, а потом вернулся в Украину и создал Mate Academy. Здесь бесплатно учат фронтенду, Java, веб-дизайну, разработке и QA (тестированию). За курсы вы заплатите, когда устроитесь на работу по новой профессии, в трудоустройстве тоже помогает академия.

Регистрация на курс UI/UX Design здесь, на курс QA тут. На курс Java можно зарегистрироваться по ссылке, на курс Full Stack регистрация тут, а обучиться Frontend можно тут.

В данной статье используются реферальные ссылки на онлайн-образовательные курсы наших партнеров. Создатели курсов не влияли на содержание данной статьи, она готовилась по редакционным стандартам. Если вы решите купить курс, который упоминается в статье, нам заплатят небольшое вознаграждение – так вы получите крутые знания и поддержите нашу редакцию, а мы сможем делать еще больше интересных материалов для вас. В партнерскую программу мы принимаем только те курсы, в качестве которых уверены.

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

Несмотря на то что ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) он же HIIT (High-intensity interval training) был придуман десятки лет назад, именно в последние годы он начал пользоваться сумасшедшей популярностью.

И это не странно, ведь количество научных данных, свидетельствующих о превосходстве ВИИТ над другими видами тренировочных методик, прямо таки зашкаливает.

В своей статье о ВИИТ президент Международной Ассоциации Спортивных Наук (известной как ISSA) доктор Фрэд Хэтфилд признался, что раньше он и не предполагал, насколько ВИИТ эффективен для улучшения уровня спортивной подготовки. Посетив Военно-морскую базу США в Японии, Фрэд узнал, что именно высокоинтенсивный интервальный тренинг используют в процессе подготовки морских пехотинцев. Сегодня Хэтфилд стал одним из многих адвокатов этого тренировочного метода.

Что такое ВИИТ

В брошюре Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) ВИИТ определяется как тренировочная стратегия, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Пример ВИИТ – это чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в быстром темпе на протяжении 10 минут. Эту тренировочную стратегию применяют как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) видах тренинга.

Большинство тренировок на выносливость, такие как быстрая ходьба, бег, ходьба на степпере выполняются с постоянной умеренной интенсивностью на уровне приблизительно 60-65% от максимального сердечного ритма. Эти тренировки длятся достаточно долго – от 40 минут и дольше.

Метод ВИИТ исповедует абсолютно противоположный тренировочный принцип. В процессе тренировок периоды интенсивной работы выполняются с усилиями в границах 80-95% от уровня максимального сердечного ритма и могут длиться от 5 секунд до нескольких минут. За ними следуют периоды восстановления, которые могут длиться примерно столько же, сколько и периоды интенсивной работы (но могут и меньше или дольше).

В восстановительный период работа, как правило, выполняется в границах 40-50% от уровня максимального сердечного ритма. Длительность тренировки может составлять от 4 до 60 минут, но в большинстве случаев ВИИТ-тренировки короткие – длятся 15-30 минут.

Как работает ВИИТ

Для того чтобы понять как работает высокоинтенсивный интервальный тренинг, достаточно сравнить тела марафонцев и спринтеров. Первые бегают очень много и часто, при этом выглядят далеко не так, как желает выглядеть подавляющее большинство любителей беговых дорожек.

Наглядный пример отличия тел атлетов, занимающихся ВИИТ (высокоинтенсивной беговой нагрузки) и бегом на длинные дистанции (работа на выносливость).

Теперь посмотрите на тело бегунов на дистанцию 100-200 метров: мощные, мускулистые тела, рельефные плечи, бицепсы, кубики на животе. Спринтеры выглядят как фитнес-модели, а все потому, что они тренируются в стиле ВИИТ.

По словам специалистов из ACSM, высокоинтенсивный интервальный тренинг завоевал популярность из-за того, что он обеспечивает те же результаты (и даже лучше), что и традиционное кардио, но за более короткий промежуток времени. Это объясняется тем, что в отличие от классического кардио ВИИТ сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления. Этот эффект называется EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Итак, перечислим главные преимущества ВИИТ:

• Значительный рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей.
• Уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань.
• Повышение чувствительности к инсулину. Высокая чувствительность к этому гормону позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо.
• Снижение кровяного давления.
• Улучшение холестеринового профиля.

ВИИТ (короткие и интенсивные забеги) против бега на выносливость: принципиально разные тела.

Научное обоснование эффективности ВИИТ по сравнению с обычным длительным кардио в сжигании жира

Профессиональные атлеты и спортсмены-любители десятилетиями используют кардио с умеренной интенсивностью с целью сжигания жира и развития выносливости. Но если копнуть глубже, оказывается, что часовое кардио – это не лучший и далеко не самый быстрый способ достичь этих целей.

Алан Арагон в цикле материалов Myths Under the Microscope серьезно затронул тему сравнения эффективности традиционного кардио с кардио в стиле ВИИТ. Специалист не спорит с тем фактом, что длительное кардио умеренной интенсивности в качестве источника энергии во время тренировки использует в основном жир. Однако если сравнивать итоговые энергетические затраты в долгосрочном периоде, ВИИТ значительно опережает классическое кардио именно за счет действия уже упомянутого эффекта EPOC.

Многочисленные исследования, в которых сравнивались традиционное длительное кардио и кардио в стиле ВИИТ, свидетельствуют о том, что ВИИТ значительно превосходит привычное кардио в сжигании жира. И это несмотря на то, что высокоинтенсивное интервальное кардио требует значительно меньших временных затрат.

Одно из первых и самых показательных исследований на этот счет провели в 1994 году канадские ученые. Они отобрали 2 группы людей, первая из которых тренировалась в классическом аэробном стиле на протяжении 20 недель. Вторая группа тренировалась в стиле ВИИТ, при этом период тренировок составлял 15 недель. В результате было выявлено, что во время тренировок первая группа потратила в 2 раза больше калорий, чем вторая. Когда же специалисты провели замеры толщины жировых складок, оказалось, что группа, тренировавшаяся в стиле ВИИТ, потеряла в 9 раз больше жира.

В своей статье о ВИИТ ученый с докторской степенью в области спортивной физиологии Джим Стоппани приводит данные эксперимента, в котором были получены похожие результаты. В ходе исследования, которое в 2001 году провели австралийские специалисты, участвовало 2 группы женщин. Первая группа тренировалась 40 минут на уровне 60% от максимального сердечного ритма, вторая группа на протяжении 20 минут выполняла 8-секундные спринты, которые сменялись 12 секундами отдыха. По окончании эксперимента было выявлено, что хоть ВИИТ-группа тратила на тренировки в 2 раза меньше времени, она потеряла в 6 раз больше жира, чем первая группа.

Несмотря на невероятные результаты исследований, ученые нашли научное объяснение этому феномену. По их мнению, высокоинтенсивные интервальные тренировки провоцируют запуск метаболических изменений, которые впоследствии влияют на процесс окисления жиров.

Более того, по словам Стоппани, короткие ВИИТ тренировки позволяют не только сжигать жир, но и увеличивать мышечную массу. Ученый связывает это с повышением секреции тестостерона, которое происходит в результате ВИИТ-тренировок.

Как тренироваться в стиле ВИИТ

Специалисты ACSM рекомендуют при разработке тренировочной программы учитывать интенсивность, длительность и частоту интенсивных периодов и периодов восстановления. Рабочая интенсивность должна составлять минимум 80% от вашего максимального сердечного ритма. Если свои интенсивные тренировочные промежутки вы можете оценить как «тяжело» или «очень тяжело», это означает, что выбранная нагрузка подобрана правильно.

Интенсивность восстановительных периодов должна находиться на уровне 40-50% от максимального сердечного ритма. Субъективным показателем будет способность заниматься физической активностью и при этом разговаривать без одышки.

Точный расчет интенсивности

Для того чтобы не полагаться на субъективные ощущения, необходимо рассчитать нужный уровень интенсивности по формуле Карвонена:

Целевой сердечный ритм = ((макс. серд. ритм – пульс в покое) × интенсивность в %) + пульс в покое.

Максимальный сердечный ритм рассчитывается по усовершенствованной в 2007 году формуле (Gellish et al.), которая заменила более известную, но менее точную формулу (220 минус возраст).

Обновленная формула расчета максимального сердечного ритма выглядит так:

207 – (0,7 x возраст).

Для наглядного примера рассчитаем 80% от максимального сердечного ритма женщине 28 лет с пульсом 62 уд/мин. в состоянии покоя:

207 – (0,7 х 28) = 187 (максимальный сердечный ритм)

((187 – 62) х 80%) + 62 = 162.

162 ударов в минуту – частота ударов, которая составляет 80% максимального сердечного ритма этой женщины.

Кардио в стиле ВИИТ

Вариантов высокоинтенсивной интервальной кардиотренировки существует масса. Основной их принцип – выбор одного или нескольких упражнений, выполнение их с высокой интенсивностью с чередованием периодов восстановления. Бёрпи, прыжки на скакалке, спринты, бег в упоре лежа (mounting climbers), прыжковые приседания, запрыгивания на платформу, выпады – все это может составлять основу для ваших тренировок.

Для конкретного примера рассмотрим одну из простейших тренировок с использованием велотренажера, где 30 секунд вы будете интенсивно крутить педали, а следующие 60 секунд восстанавливаться.

Начните тренировку с 5-минутной разминки, прокручивая педали велотренажера в умеренном темпе. Далее следует интервал: 30 секунд интенсивной работы (крутите педали максимально быстро с высоким уровнем сопротивления), сменяющиеся 1 минутой восстановления (крутите педали с умеренной интенсивностью, снизьте сопротивление до максимума). Повторите круг 3-5 раз, для начала этого будет достаточно.

В конце тренировки обязательно проведите заминку – 3 минуты покрутите педали, постепенно доведя интенсивность до очень низкой. Такая тренировка, включая разминку и заминку, займет у вас около 14 минут времени.

По мере роста тренированности можно увеличивать периоды интенсивной работы, сокращать периоды восстановления и увеличивать количество интервалов. Джим Стоппани считает, что 20-30 минут интервального кардио, в котором период восстановления будет вдвое короче периода интенсивной работы, будет более чем достаточно, чтобы достичь максимального эффекта.

Силовая тренировка в стиле ВИИТ

Силовые тренировки в стиле ВИИТ обладают огромным преимуществом, особенно для женщин. Проводя силовые тренировки в высокоинтенсивной интервальной манере, девушки могут добиться того эффекта, ради которого они и ходят в спорт-клубы – и мышцы подтянуть, и от жира избавиться. И, кстати, 2-3-таких тренировок в неделю длительностью в 15 минут будет более чем достаточно. Как говорит Фрэд Хэтфилд, если такие силовые тренировки не приносят результата, значит ваша проблема – неадекватное питание.

В качестве силовой ВИИТ Хэтфилд предлагает использовать круговую тренировку со штангой. Во время такой тренировки вы будете выполнять базовые упражнения и прорабатывать все мышцы тела за тренировку.

Как выглядит комплекс:

1. Приседания – 5-8 повторений.
2. Приседания + жим над головой – 5-8 повторений.
3. Упражнение «доброе утро» – 5-8 повторений.
4. Румынская тяга – 5-8 повторений.
5. Тяга штанги к поясу – 5-8 повторений.
6. Становая тяга – 5-8 повторений.

Правила тренировки:

• Начинайте с пустого грифа и по мере тренированности добавляйте вес по 3-5 кг. В качестве увеличения интенсивности можно сокращать периоды отдыха между кругами.
• Выполняйте упражнения в максимально быстром темпе при условии соблюдения техники.
• Отдыхайте после каждого круга от 1 до 3 минут (но не отдыхайте между упражнениями).
• Выполняйте 5-7 упражнений за тренировку в диапазоне повторений 5-8.
• Не выполняйте более 4 кругов за тренировку.
• Тренировка должна длиться не более 15 минут.

Недостатки ВИИТ

Специалисты из ACSM предупреждают: если человек ведет малоподвижный образ жизни, курит, страдает гипертензией, диабетом или гиперхолестеринемией, риск возникновения ишемической болезни сердца вследствие ВИИТ-тренировок резко возрастает. Нельзя сбрасывать со счетов и генетическую предрасположенность к ишемической болезни, риск возникновения которой так же вырастет в разы, если человек сломя голову начнёт ставить рекорды в стометровках.

Несмотря на это можно найти достаточно много научных данных, свидетельствующих о том, что во многих западных странах (особенно в США) в медицинских центрах тренировочные методы ВИИТ используются в качестве терапии для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Итог: для одних методика ВИИТ может принести результат и улучшить состояние здоровья, а для других этот вид тренировок может быть противопоказан. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как добавить тренировки в стиле ВИИТ к своей тренировочной программе.

Кроме того, по словам сертифицированного NSCA (Национальная Ассоциация Спорта и Кондиционирования) специалиста Джоша Браунта, нашей ЦНС в среднем необходимо 48 часов, чтобы восстановиться после такой высокоинтенсивной тренировки, поэтому если вы будете тренироваться слишком часто (чаще 2 или 3 раз в неделю), вы рискуете достичь состояния перетренированности. Помните: тренировки в стиле ВИИТ требуют адекватного восстановления.

ВЫВОД

Мы ни в коем случае не говорим, что вам стоит полностью отказаться от традиционных пробежек в умеренном темпе. У каждого из нас свои цели и возможности: кому-то ВИИТ совсем ни к чему (к примеру, людям, которые тренируют выносливость без оглядки на содержание процента жира в организме), а кому-то данный тренировочный метод и вовсе противопоказан. Более того, если длительные пробежки доставляют вам чисто психологическое наслаждение – не стоит отказывать себе в удовольствии пробежать несколько (а то и десятков) километров.

Однако если ваша цель – избавиться от лишнего жира и привести себя в форму за максимально короткий промежуток времени, тогда тренировки в стиле ВИИТ – это один из самых эффективных вариантов.

Источники:

• L. Kravitz, ACSM Information on High-intensity Interval Training.
• F. Hatfield, What you need to know about high-intensity interval training, International Sports Sciences Association.
• High-intensity interval training, American Council of Exercises.
• A. Aragon, Myths under the Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone.
• Fit with HIIT: Science is dropping the Hammer on Endless Bouts of Steady State Cardio, simplyshredded.com.
• J. Bryant, High-Intensity Interval Training: The Ultimate Guide, bodybuilding.com.
• J. Stoppani, The Ultimate 8-Week HIIT For Fat Burning Program, bodybuilding.com.
• A. Tremblay, J. Simoneau, Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism, Physical Activity Sciences Laboratory, Laval University.
• R.L. Gellish, B.R. Goslin, Longitudinal modeling of relationship between age and maximal heart rate, School of Health Sciences, Oakland University.
• P. Waehner, Maximum Heart Rate, about.com.
• P. Waehner, Karvonen Formula, about.com.

Читайте также на Зожнике:

Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках

Частый интенсивный бег вреден для здоровья

Пять причин почему вы не становитесь сильнее

Как сделать круглую попу

Оказание медицинской помощи больным с острым коронарным синдромом в Саратовской области

Снижение высокой смертности от болезней системы кровообращения, особенно от острого коронарного синдрома (ОКС), на протяжении десятилетий продолжает оставаться наиболее актуальной задачей здравоохранения России.

Регионы Российской Федерации значительно отличаются друг от друга по социально-экономическому уровню, демографическим показателям и другим характеристикам. В этом контексте представляется чрезвычайно интересным организация неотложной кардиологической помощи больным острым коронарным синдромом в регионах, в частности, в Саратовской области – одном из крупнейших субъектов РФ в Приволжском федеральном округе. На территории области, превышающей 100 тыс. км² проживает около 2,5 млн человек. Плотность населения составляет 25 чел/км². В состав Саратовской области входят 4 городских округа и 38 муниципальных районов. Крупнейшими городами области являются Саратов, Балаково и Энгельс. Большинство жителей области (≈75%) проживают в городах.

Учитывая, что Саратовская область по темпам рождаемости уступает общероссийскому показателю (11,5 на 1000 населения против 13,3 на 1000 населения), а по смертности превосходит его (14,2 на 1000 населения против 13,1 на 1000 населения), то есть наблюдается естественная убыль населения, снижение смертности в регионе – одна из приоритетных и стратегически важных задач. Учитывая, что лидирующее положение в структуре причин смерти в регионе занимает кардиальная патология (48,2% от общего числа умерших), в Саратовской области в 2011 году стартовала региональная программа по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В рамках данной программы область присоединилась к общероссийской «сосудистой программе» Минздрава России, которая реализуется с 2008 года.

Одним из первых шагов на пути к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний стало создание в 2011 году на базе областной клинической больницы (ОКБ) г. Саратова регионального сосудистого центра (РСЦ). Одновременно были открыты три первичных сосудистых отделения (ПСО) на базе ГУЗ «Городская больница №1» г. Балаково, ГУЗ «Городская больница №2» г. Энгельса и ГУЗ «Городская клиническая  больница №1» г.Саратова (рисунок 1). В зоне охвата РСЦ и ПСО проживает около 900 тыс.человек, что составляет около 43% населения области.

Рисунок 1. Зона охвата первичных сосудистых отделений

С начала реализации «сосудистой» программы в РСЦ и ПСО г. Саратова созданы условия для полноценного обследования, лечения и реабилитации пациентов с острой коронарной патологией. Для выполнения поставленных задач учреждения оснащены современным лечебно-диагностическим оборудованием. В ГУЗ «ОКБ» и ГУЗ «Городская клиническая больница №1» г. Саратова имеются рентгеноангиографические установки. ОКБ выполняет чрескожные коронарные вмешательства (ЧКВ) с 8:00 до 20:00 ежедневно. Городская клиническая больница №1 выполняет ЧКВ исходя из наличия квот в режиме с 8:00 до 16:00.

В регионе разработана система маршрутизации больных с острой коронарной патологией. По состоянию на 2014 год прием больных с ОКС, проживающих/ зарегистрированных в г. Саратове в соответствии с графиком приема по районам города ежедневно круглосуточно осуществляют 6 учреждений (таблица 1).

Жители Саратовской области при ОКС госпитализируются в региональный сосудистый центр, 2 первичных сосудистых отделения, 4 стационара с кардиологическим отделением и 33 больницы с отделением терапии (таблица 2).

Таблица 1. Учреждения, оказывающие помощь жителям г. Саратова с ОКС

Примечание: ЧКВ – чрескожное коронарное вмешательство; ГКБ – Городская клиническая больница; ПСО – первичное сосудистое отделение; ОКБ – Областная клиническая больница.

Таблица 2. Учреждения, оказывающие помощь жителям Саратовской области с ОКС

Примечание: РГЦ — региональный сосудистый центр; ПСО – первичные сосудистые отделения; РБ – районная больница: ЧКВ – чрескожное коронарное вмешательство.

На территории Саратовской области медицинскую помощи больным с ОКС оказывают всего 38 учреждений. В рабочее время ЧКВ при ОКС выполняет 1 инвазивный стационар – ОКБ (РСЦ). Расстояние от наиболее удаленного населенного пункта до ЧКВ-центра составляет 370 км. Тромболитическая терапия выполняется в 19 учреждениях. Кроме того, все станции скорой медицинской помощи имеют в укладках препараты для выполнения догоспитального тромболизиса. Налажено тесное сотрудничество между областной больницей и первичными сосудистыми отделениями, а также неинвазивными отделениями области в зоне ответственности РСЦ, в том числе благодаря технологии телемедицины.

Наиболее тяжелые пациенты в экстренном порядке переводятся в ОКБ для выполнения первичного чрескожного коронарного вмешательства (ЧКВ). Остальные пациенты ПСО, как и пациенты из любого района области, с нестабильной стенокардией и инфарктом миокарда при необходимости направляются в РСЦ для выполнения коронарографии с возможным стентированием коронарных артерий в отсроченном порядке, в том числе после выполнения тромболизиса. Таким образом, в Саратовской области реализуется фармакоинвазивный подход к лечению ОКС.

Ежегодно в области регистрируется около 4000 больных инфарктом миокарда. В течение  последних 2-х лет госпитальная летальность от острого инфаркта миокарда сохранялась на уровне 12% в специализированных отделениях. Наиболее высокий показатель госпитальной летальности — 19,9% зарегистрирован по ГУЗ «Городская больница № 12» г. Саратова. В сосудистых отделениях и РСЦ летальность при остром инфаркте миокарда составляет ≈ 10%. В целом по области уровень госпитальной летальности в 2014 году составил 16,8%. Доля больных ОКС, госпитализированных в первые 6 часов от начала заболевания увеличилась с 18% в 2013 году до 34% в 2014 году. В 2014 году в области зарегистрировано 3935 случаев острого инфаркта миокарда, среди них 1330 случаев инфаркта миокарда с подъемом сегмента ST на электрокардиограмме (ИМпST). Было проведено 860 процедур тромболизиса, из них 72 на догоспитальном этапе. Выполнено 723 процедур ЧКВ.

Благодаря проводимым мероприятиям уровень смертности от болезней системы кровообращения в 2014 году был ниже целевого на 3% (686,4 на 100 тыс. населения при целевом уровне на 697,4 на 100 тыс. населения) [1]. В 2014 году количество случаев острого инфаркта миокарда уменьшилось на 10,9% в сравнении с 2013 годом, в том числе снизилось число случаев острого ИМпST – c 1388 в 2013 году до 1330 в 2014 году. Так же отмечено снижение уровня госпитальной летальности до 16,8%, с летальностью в первичных сосудистых отделениях на уровне 10,2%.

С населением области ведется активная просветительская работа по симптомам ОКС. Благодаря этому отмечается увеличение доли больных с острым коронарным синдромом обратившихся за медицинской  помощью в первые 6 часов заболевания. Это позволяет более активно использовать тромболитическую терапию в учреждениях не способных проводить ЧКВ.

С другой стороны, всё еще далека от необходимого уровня частота выполнения экстренного ЧКВ – за первые 8 месяцев 2015 года только 9,8% от всех больных с острым коронарным синдромом было проведено стентирование коронарных артерий. Этот показатель значительно ниже, чем требуют современные подходы к лечению ОКС. Так, 1 июля 2015 года были изданы новые стандарты ведения пациентов с нестабильной стенокардией и инфарктом миокарда [2, 3]. Из приказов следует, что 8 из 10 пациентов с ОКС с подъемом сегмента ST на электрокардиограмме должна выполняться  коронарография с проведением чрескожного коронарного вмешательства (ангиопластика и стентирование коронарных артерий). Оказание высокотехнологичной помощи с установкой стента в коронарный сосуд предусмотрена также у 75% больных с ОКС без подъема ST. Таким образом, для оказания современной квалифицированной медицинской помощи, соответствующей принятому стандарту, в регионе ежегодно должно выполняться около 4 тысяч ЧКВ. Очевидно, что количество в 895 квот, выделенных в 2015 году на оказание высокотехнологичной медицинской помощи больным с острым коронарным синдромом для всех пациентов области недостаточно [4], особенно если учесть, что не все учреждения, располагающие квотами на выполнение ЧКВ при ОКС осуществляют экстренный прием больных.

Ситуация может измениться после включения в систему оказания экстренной помощи больным с ОКС Областного клинического кардиологического диспансера, который объединил клинику НИИ кардиологии, Областной кардиохирургический центр и кардиологические отделения ГУЗ «Городской клинической больницы №2». Диспансер мощностью 300 коек с 1 ноября 2015 года будет оказывать экстренную высокотехнологичную, медицинскую помощь ежедневно в круглосуточном режиме (включая ЧКВ больным с ОКС). Таким образом, появится возможность принципиально пересмотреть маршрутизацию пациентов с ОКС в регионе, что позволит повысить охват населения процедурами экстренного ЧКВ и обеспечить своевременность восстановления коронарного кровотока. Кроме того, Областной клинический кардиологический диспансер будет проводить реабилитацию и последующее медицинское сопровождение больных после ОКС, что обеспечит этапность и преемственность лечения. Диспансер также будет осуществлять ведение единого регистра пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что сделает более объективной оценку проводимого лечения.

Помимо организации Областного клинического кардиологического диспансера в регионе планируется создание новых ПСО в Саратове, Балашове, Вольске, что позволит расширить зону охвата населения специализированной кардиологической помощью до 78%.

Таким образом, благодаря реализации программы по снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в регионе активно формируется целостная система оказания экстренной помощи больным с ОКС, соответствующая международному понятию «инфарктная сеть». Согласно современным клиническим рекомендациям «инфарктая сеть» признана наиболее эффективной технологией медицинской помощи больным с инфарктом миокарда.

Конфликт интересов: не заявляется.

Перевести кардиоупражнения на арабский язык с примерами

Компьютерный перевод

Пытаюсь научиться переводить на примерах человеческого перевода.

Вклад человека

От профессиональных переводчиков, предприятий, веб-страниц и бесплатных хранилищ переводов.

Добавить перевод

Арабский

لبي, من القلب, متعلق بالقلب

Последнее обновление: 2018-04-14

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

تمارين رياضية

Последнее обновление: 2013-08-14

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Арабский

مرينات رياضية

Последнее обновление: 2013-04-14

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2013-04-14

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Tranit

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Tranit

Арабский

فُؤَادِيُّ

Последнее обновление: 2014-05-19

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Tranit
Предупреждение: Это выравнивание может быть неправильным.
Пожалуйста, удалите это, если вы так считаете.

Арабский

الفُؤاد (في المعدة)

Последнее обновление: 2014-05-10

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Tranit
Предупреждение: Это выравнивание может быть неправильным.
Пожалуйста, удалите это, если вы так считаете.

Арабский

ماذا تعني؟

Последнее обновление: 2017-10-12

Частота использования: 3
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

-والكارتيه؟

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

انها ممارسة جيدة للقلب.

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

-جـراحـة للقلـب

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

استدعوا القلبية.

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

استـدعـوا قسـم القلـب

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

استدعوا أخصائية القلب

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

لمَ سأختار القلب؟

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

لماذا القلب؟

Последнее обновление: 2016-10-27

Частота использования: 2
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Арабский

تمارين قلبية

Последнее обновление: 2020-06-05

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Drkhateeb

Получите лучший перевод с

4 401 923 520
человеческий вклад

Сейчас обращаются за помощью пользователи:

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.Продолжая посещать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Учить больше.
ОК

кардио- — Викисловарь

См. Также: кардио и -кардио

Содержание

• 1 Английский
  • 1.1 Этимология
  • 1.2 Префикс
    • 1.2.1 Производные условия
    • 1.2.2 Переводы
  • 1.3 Анаграммы
• 2 каталонский
  • 2.1 Этимология
  • 2.2 Префикс
• 3 Голландский
  • 3.1 Этимология
  • 3.2 Произношение
  • 3.3 Префикс
    • 3.3.1 Производные условия
• 4 Французский
  • 4.1 Этимология
  • 4.2 Произношение
  • 4.3 Префикс
    • 4.3.1 Производные термины
• 5 Итальянский
  • 5.1 Этимология
  • 5.2 Префикс
    • 5.2.1 См. Также
• 6 португальский
  • 6.1 Этимология
  • 6.2 Префикс
    • 6.2.1 Производные термины
    • 6.2.2 Связанные термины
    • 6.2.3 См. Также
• 7 румынский
  • 7.1 Альтернативные формы
  • 7.2 Этимология
  • 7.3 Произношение
  • 7.4 Префикс
    • 7.4.1 Производные термины
    • 7.4.2 Связанные термины
    • 7.4.3 См. Также
  • 7.5 Список литературы
• 8 Испанский
  • 8.1 Этимология
  • 8.2 Префикс
    • 8.2.1 Производные термины

Английский [править]

Этимология [править]

Из древнегреческого καρδία (kardía, «сердце»).

Префикс

[править]

кардио-

1. (анатомия) Относительно сердца
2. (анатомия) Относительно кардии желудка

Производные термины [править]

► английские слова с префиксом кардио-

Переводы [править]

, относящийся к сердцу

Анаграммы [править]

• Criado, arcoid

Каталонский [править]

Этимология [править]

Из древнегреческого καρδία (kardía, «сердце»).

Префикс

[править]

кардио-

1. (анатомия) кардио-

Этимология [править]

Из древнегреческого καρδία (kardía, «сердце»).

Произношение [править]

• IPA ^(ключ) : /ˈkɑr.di.oː/

• Аудио

  (файл)

Префикс [редактировать]

кардио-

1. кардио-: Относится к сердцу.

Производные термины [править]

► Голландские слова с префиксом кардио-

Этимология [править]

Из древнегреческого καρδία (kardía, «сердце»).

Произношение [править]

• IPA ^(ключ) : /kaʁ.djo/

Префикс [править]

кардио-

1. (анатомия) кардио-

Производные термины [править]

► Французские слова с префиксом кардио-

итальянский [править]

Этимология [править]

Из древнегреческого καρδία (kardía, «сердце»).

Префикс

[править]

кардио-

1. (анатомия) кардио-

См. Также [редактировать]

• cuore

Португальский [править]

Этимология [править]

Из древнегреческого καρδία (kardía, «сердце»).

Префикс

[править]

кардио-

1. (анатомия) кардио-

Производные термины [править]

► португальские слова с префиксом кардио-

Связанные термины [править]

• -кард
• -cárdio

См. Также [править]

• coração

Румынский [править]

Альтернативные формы [править]

• cardi-

Этимология [править]

От древнегреческого καρδίᾱ (kardíā, «сердце») до французского cardio- .

Произношение [править]

• IPA ^(ключ) : /ˌkar.di.o/

Префикс [редактировать]

кардио-

1. (анатомия) кардио-

Производные термины [править]

► Румынские слова с префиксом кардио-

Связанные термины [править]

• -карта, -карди
• шнур

См. Также [править]

• inimă

Ссылки [править]

• кардио- в DEX online — Dicționare ale limbii române ( Словари румынского языка )

Испанский [править]

Этимология [править]

Из древнегреческого καρδίᾱ (kardíā, «сердце»).

Префикс

[править]

кардио-

1. кардио- (образует слова, относящиеся к сердцу)

   сосудистый («сосудистый») → сердечно-сосудистый сосудистый («сердечно-сосудистый»)

   Синоним: -cardio

Производные термины [править]

► Испанские слова с префиксом кардио-

Хорошо ли работает фитнес-бег с другими видами спорта? — PodiumRunner

А насколько хорошо навыки, полученные в других видах спорта, передаются обратно в бег?

Конечно, вы много бегаете.Вы, наверное, думаете, что вы в хорошей форме. Но, опять же, вероятно, вы также знаете множество бегунов, которые не смогли бы поднять гантели или пережить теннис, если бы их жизнь действительно зависела от этого. Каким же образом беговой фитнес соотносится с другими видами спорта? И как то, что мы делаем в других видах спорта, соотносится с бегом?

«Бег — это в некотором смысле очень специализированный вид спорта», — говорит Джефф Хоровиц, тренер по бегу и автор книги « Quick Strength for Runners ». Бег движется только в одном направлении.Это не обязательно подготовит вас к другим типам движений. Что делает бег, так это строит ваш двигатель, «вот почему вы слышите о профессиональных спортсменах всех типов, имеющих основы бега», — сказал он.

Горовиц увидел это в действии, когда играл в баскетбол с друзьями. Он не выдающийся баскетболист, но у него отличная выносливость, и он может продержаться дольше, чем другие парни на площадке. «Я был не лучшим, но они пыхтели и пыхтели», — говорит он.

Исследование, проведенное Ойвиндом Стёреном из отдела исследований спорта и жизни на свежем воздухе университетского колледжа Телемарка в Норвегии, показало, что велосипедист улучшил свои результаты при езде на велосипеде в тесте на время, даже когда его тренировка на велосипеде была сокращена и началась высокоинтенсивный бег был заменен вместо этого.По словам Стёрена, это связано с тем, что бег является одним из видов деятельности, которые в наибольшей степени повышают VO2 max. По его словам, VO2 max является одним из основных факторов, определяющих аэробную выносливость человека, и на VO2 max больше всего влияет ударный объем сердца. Таким образом, увеличение ударного объема сердца в конечном итоге может помочь улучшить вашу выносливость.

«Для увеличения ударного объема лучше всего подходят те виды деятельности, которые вызывают наибольшую нагрузку на сердечный выброс. Это упражнения, в которых задействована большая мышечная масса из нескольких групп мышц, и упражнения, выполняемые в вертикальном положении », — говорит Сторен.«Итак, плавание или гребля не очень хорошо сочетаются с бегом из-за положения. Езда на велосипеде не означает бег так же хорошо, как бег означает езду на велосипеде — увеличение мышечной массы при беге — и так далее. Привыкнув к новым методам, большинство бегунов могут хорошо выступать в велоспорте, триатлоне или беговых лыжах ».

СВЯЗАННЫЙ: Cross-Train, чтобы стать лучше и быстрее

Это хороший предзнаменование для бегунов в хорошей физической форме, надеющихся применить свою физическую форму в других видах спорта, но им не стоит впадать в самоуверенность.У бегунов тоже немало слабых мест.

«Если все, что вы делаете, это бегаете, вы оставляете эти зияющие дыры в своей физической форме», — сказал Горовиц.

Типичный бегун имеет слабую боковую силу и подвижность, слабые бедра и слабую верхнюю часть тела. Подколенным сухожилиям часто приходится чрезмерно компенсировать слабые ягодичные мышцы. И почти все бегуны могли работать над своим равновесием.

Это означает, что если вы пытаетесь выяснить, какие другие виды спорта можно было бы вернуть обратно к бегу, вам следует сосредоточиться либо на видах спорта, которые укрепляют мышцы, непосредственно используемые при беге, либо на тех, которые прорабатывают мышцы, косвенно поддерживающие бег, Горовиц говорит.

По словам Горовица, роликовые коньки

могут помочь укрепить мышцы бедер у бегунов. Теннис может даже хорошо развить у бегунов боковые движения и ягодичные мышцы. «Велоспорт — это действительно хорошо», — говорит он, потому что большая часть езды на велосипеде сосредоточена на квадроциклах, тогда как бег в основном задействует тыльную сторону ног. Велоспорт также привлекает людей по тем же причинам: прогулки на природе и времяпрепровождение с друзьями. По словам Горовица, даже такие вещи, как скалолазание, каякинг и гребля, могут быть полезны для бега.Стёрен рекомендует кататься на беговых лыжах.

Интересно, что исследования показали, что хорошее плавание не означает в равной степени хорошую спортивную форму для бега. «Плавание не очень помогает при беге, — говорит Горовиц. Единственное, что делает плавание, это то, что тренировки, как правило, довольно жестокие. «Некоторые спортсмены переходят от плавания к бегу и привыкли очень усердно тренироваться в плавании, поэтому беговая тренировка в конце концов не так требовательна, — говорит знаменитый тренер Джек Дэниэлс из Run S.Проект M.A.R.T.

Дэниэлс также выступает за простую активность, особенно среди молодых спортсменов. «Для молодежи любой вид спорта пойдет на пользу бегу», — говорит он, — и это остается актуальным с возрастом.

«Мы стали слишком конкретными в нашем спорте», — говорит Горовиц. Если вы думаете, что ваше тело пытается решить те проблемы, которые вы ему представляете, то, если вы снова и снова будете ставить перед ним одну и ту же проблему (например, бегать), у него получится хорошо в этом, но не в чем-либо еще, он объясняет.«Наше тело не знает, как решить множество проблем».

СВЯЗАННЫЙ: Схема силовых тренировок для бегунов на длинные дистанции

Когда клиент приходит к Горовицу и говорит, что он или она хочет стать лучше бегуном, Горовиц обычно советует им сосредоточиться на том, чтобы стать лучшим спортсменом в целом. Он считает, что если вы «расширите возможности своего тела», это поможет вам в беге.

Стёрен соглашается, выступая за периодические силовые тренировки и другие виды взрывных упражнений как способ улучшить экономичность бега.В другом исследовании Стёрен и его коллеги обнаружили, что экономию бега можно улучшить с помощью максимальной силовой тренировки. Их протокол включал четыре подхода по четыре приседания с максимальным весом три раза в неделю. В дополнение к регулярным силовым тренировкам он также рекомендует прыжки и плиометрические упражнения как способ повысить экономичность бега.

«Лучшими бегунами будут те, у кого высокий показатель VO2 max и которые способны эффективно экономить на беге», — говорит Сторен.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Прыжки лучше для более быстрого бега

кардиотренировок, что означает

Каждый период длится 15 минут и сопровождается несколькими упражнениями на пресс.Кардио определяется как любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Учить больше. Как вы, наверное, уже заметили, все тренировки в этом испытании рассчитаны по времени. Чем больше вы в хорошей форме, тем лучше вы справляетесь с такими вещами, как уход с детьми, долгие дни работы во дворе или другие домашние дела. Идите в таком темпе, чтобы получить 4 балла по шкале от 1 до 10, где 1 — сидя, а 10 — ваш максимум. Определение КАРДИО в Определениях.чистый словарь. Если стрессы повседневной жизни мешают вам заснуть и не засыпать по ночам, 30 минут кардио каждый день могут помочь вам расслабиться, чтобы вам не пришлось часами смотреть в потолок своей спальни, просто ожидая сна, чтобы найти ты. Вы сжигаете около 400 калорий в час. LISS тренировки для похудения. «Firstbeat и Steel HR Sport теперь позволяют оценивать кардио-фитнес с использованием данных, полученных из всех источников, без каких-либо специальных протоколов тестирования, что немаловажно.Добавляйте один круг каждые две недели, увеличивайте количество повторений в ваших HIIT-тренировках с 6 до 10 к 8-й неделе. Популярность этой кардиотренировки возросла благодаря ее способности максимизировать сжигание калорий и потерю жира. Что означает кардио? HIIT-тренировка для улучшения аэробной и анаэробной выносливости. кардио определение: 1. физические упражнения, которые увеличивают скорость работы вашего сердца: 2. сердца: 3…. Если вы вообще не уверены, стоит ли начинать программу тренировок CV или не выполняли упражнения в течение некоторого времени, то перед тем, как начать, получите все разъяснения у своего врача.Кардио-тренировка: любые виды аэробных упражнений — беговая дорожка, гребля, степпер или велотренажер — при которых сердце бьется со скоростью от 60% до 70% от его максимальной частоты; оптимальной считается тренировка> 20 минут. Кардио — это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас тяжело дышать. Понедельник — тренировка с отягощением всего тела; Вторник — HIIT-тренировка: 30 сек. Продолжение. Аэробные упражнения (также известные как кардио) — это физические упражнения от низкой до высокой интенсивности, которые в первую очередь зависят от процесса выработки аэробной энергии.«Заминка и растяжка включены в стоимость. Кардиоупражнения — это любой вид деятельности, который стимулирует сердечно-сосудистую систему, заставляя сердце биться в ускоренном темпе в течение длительного периода времени. Сегодня кардио-тренировка для новичков, а это значит, что пора набраться сердца. CV-фитнес — это мера вашего общего состояния здоровья. Аэробика определяется как «относящаяся, вовлекающая или требующая свободного кислорода» и относящаяся к использованию кислорода для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнений посредством аэробного метаболизма.Чтобы узнать свой уровень физической подготовки, вам нужно его измерить. Структура тренировки После кардио-разминки мы сразу переходим к HIIT-тренировке, в которой используются 20-секундные интервалы, 10-секундный активный отдых, три раза в каждом подходе. Сердце. Шаговые тренировки низкой интенсивности означают использование тренажера в течение длительного периода времени, например, 30-60 минут. Тренировка :. Кардио — отличная форма упражнений, но слишком много их без баланса силовых тренировок может настроить вас на минимальные результаты. Что означает КАРДИО? Кардио упражнения — это тренировка, состоящая из продолжительных упражнений, которые нагружают кардиореспираторную систему.Кардио-тренировки — это один из инструментов борьбы с бездействием и ожирением, но их преимущества распространяются на всю вашу жизнь. Напротив, профессионалы в области фитнеса в настоящее время широко признают, что включение аэробных упражнений в программу анаэробных тренировок может повысить как вашу выносливость, так и работоспособность. Фанатики кардио натощак утверждают, что эта практика максимизирует ваш потенциал сжигания жира. Старайтесь поддерживать постоянный и постоянный темп, чтобы вы могли продолжать работать в назначенное время — вам может потребоваться снизить уровень на тренажере, чтобы вы могли это сделать.«Тренировки с гирями сочетают в себе лучшее из обоих миров: силовые тренировки и кардио», — говорит Адамс. активный отдых (прогулка или бег трусцой), 30 сек. Если вы разделите свою кардио-тренировку на 3 отдельных периода, она станет намного удобнее. Наряду со сбалансированным питанием и силовыми тренировками кардиоупражнения необходимы для стройного, определенного тела и хорошего здоровья в целом. Кардио-определение, аэробные упражнения, которые стимулируют и укрепляют сердце и легкие: я в основном использую веса, но всегда добавляю немного кардио в свой распорядок дня.Езда на велосипеде — это первоклассная кардио-тренировка. Если вы собираетесь поставить пять трехминутных песен подряд для хорошего кардио, вам нужно выбрать три песни с довольно большим количеством ударов в минуту, но не настолько высоким, чтобы вы не смогли выдержать уровень. за пятнадцать минут. Как использовать кардио в предложении. Период №1 — HIIT (15 минут) Первые 15 минут кардиотренировки посвящены высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Кардио определение — сердечно-сосудистая. Один из способов — просто отслеживать свои тренировки.Сердечно-сосудистая система — это компонент физической подготовки, связанный со здоровьем, который достигается постоянной физической активностью. Аэробные упражнения стимулируют частоту сердечных сокращений и частоту дыхания таким образом, чтобы их можно было поддерживать во время тренировки. Кроме того, он укрепляет нижнюю часть тела, включая ноги, бедра и ягодицы. Однако это не означает, что единственный выбор, который у вас есть для кардиотренировок, — это длительные, скучные пробежки на свежем воздухе или инвестирование в дорогостоящие… В упрощенном переводе: кардио — это постоянное движение, которое заставляет ваше сердце и легкие работать больше, чем они делают при отдых.Измерение кардио-фитнеса. Эта быстрая кардио-тренировка состоит всего из четырех движений и не требует никакого оборудования. Вы сжигаете около 400 калорий в час. Значение КАРДИО. (префикс) Сердечно-сосудистые. Эти высокоэффективные кардиоупражнения увеличат частоту сердечных сокращений, сожгут жир и укрепят ваши мышцы, как никакие другие. Узнать больше. Это тренировка в стиле HIIT, а это значит, что во время рабочих интервалов вы должны напрягать себя. Эта наука применима и к лучшим кардиотренажерам для похудания. Как часто нужно делать кардио с низкой нагрузкой? Когда вы освоите 2 минуты любого упражнения, объедините 5-6 движений без отдыха между ними, чтобы создать убийственную 10-12-минутную кардио-тренировку.Меры предосторожности при кардиоупражнениях. Во время тренировки с низкой интенсивностью важно держать спину прямо и не сутулиться, чтобы не получить травму. Вы также можете выполнять кардио-упражнения с низкой нагрузкой в ​​течение более длительных периодов времени — «это означает, что люди могут поддерживать более высокий общий уровень активности и меньше времени на сидячий образ жизни, чем они могли бы с более короткой, но более интенсивной тренировкой», — говорит Лим. Вероятно, вы можете заниматься кардио-упражнениями с низкой нагрузкой в ​​той или иной форме каждый день — это одна из прекрасных вещей в этом! Минуты 0-5: Оставьте уклон 0% (ровный).По мнению экспертов, если 30 минут кардио в свой распорядок дня могут улучшить ночной сон. Информация и переводы CARDIO в наиболее исчерпывающем словарном ресурсе, посвященном определениям… Аэробные упражнения иногда называют «кардио» — упражнениями, которые требуют перекачки насыщенной кислородом крови сердцем для доставки кислорода к работающим мышцам. Упражнения нацелены на ягодицы, бедра и корпус, при этом большое внимание уделяется как сердечно-сосудистой системе, так и мышечной выносливости. Майкл Бракко (МБ): Большинство людей думают о кардио как о длительной, медленной дистанции, такой как бег, езда на велосипеде, походы.Советы по отслеживанию изменений в вашем режиме тренировки Просто подключите HOLOFIT к гребцу, выберите желаемый режим тренировки, кардио-цели и одну из виртуальных сред, и вы будете готовы начать свое приключение с HOLOFIT. От этого польза для вашего сердца и метаболической системы продолжает накапливаться. Хотя слово «кардио» может быть неразрывно связано с такими видами спорта, как бег и езда на велосипеде, сердечно-сосудистые тренировки могут включать в себя любые виды тренировок, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Попробуйте выполнить полную кардио-тренировку, рекомендованную тренером.По словам Дженны Гиллен, физиолога из Университета Торонто, самая большая польза для здоровья от кардиоупражнений заключается в переходе с дивана на первый сеанс физической активности. Бег на открытом воздухе, по твердой поверхности, по дороге, в горах с остановками, повторениями, разминкой и с разной интенсивностью не представляет проблем. Но, естественно, вы можете задаться вопросом, является ли тренировка натощак хорошей (и безопасной!) На самом базовом уровне кардио-тренировка натощак предполагает увеличение частоты сердечных сокращений без предварительного приема пищи перед тренировкой или перекусов.Под сердечно-сосудистой системой понимается способность вашего организма поглощать, транспортировать и использовать кислород во время тренировки. Но на самом деле любая форма упражнений — это кардиоупражнения: длинные, медленные дистанции — это кардио; силовые тренировки кардио; тренировочные сборы кардио.

Перевод руководящих принципов

ASE предлагает перевод руководящих принципов на следующие языки:

Перевод на Японский:

Руководство по проведению комплексного трансторакального эхокардиографического исследования у взрослых
Перевод Комитета по разработке рекомендаций по эхокардиографии Японского общества эхокардиографии.Руководители: Хироцугу Ямада, доктор медицины, доктор философии, специально назначенный профессор, кафедра общественной медицины в области кардиологии, Высшая школа биомедицинских наук Университета Токусима, и Ясуаки Вада, доктор медицинских наук, доцент отделения клинической лаборатории больницы Университета Ямагути. Переводчики: Юкина Хирата, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Центр ультразвуковых исследований, Университетская больница Токусима; Юя Фукудомэ, RMS, Отделение клинических лабораторий, Университетская больница Кюсю; Юрий Тамай, RMS, отделение клинической лаборатории, Национальный центр церебральной и сердечно-сосудистой системы; Сатоши Муцуо, RMS, Отделение клинической лаборатории, Городская больница Кишивада; Йошики Янаги, RMS, отделение клинической лаборатории, Национальный церебральный и сердечно-сосудистый центр; Киоко Танигучи, RMS, отделение центральной клинической лаборатории, университетская больница Кинки; Нобухиса Ватанабе, RMS, Центр ультразвуковой диагностики, Университетская больница Окаяма. Журнал Американского общества эхокардиографии , январь 2019 г. (том 32, выпуск 1, страницы 1-64)

Рекомендации по неинвазивной оценке собственной клапанной регургитации
Перевод Комитета по разработке рекомендаций по эхокардиографии Японского общества эхокардиографии, включая Масаси Амано, доктор медицины, Ацуши Окада, доктор медицины, Ясухиро Хаматани, доктор медицины, Чисато Идзуми, доктор медицины, Томоко Коко Наканиси, доктор медицины, Мэгуми Хирокава, доктор медицины, Наоко Савада, М.Д., Джумпей Исивата, доктор медицины, Масао Даймон, доктор медицины, Рио Камидзима, доктор медицины, Кенго Судзуки, доктор медицины, Мицусигэ Мурата, доктор медицины, Косуке Сиракава, доктор медицины, Хиденори Морияма, доктор медицины, Наоко Соедзима, доктор медицины, Йошинори Кагиока, доктор медицины, Хироми Ямамото , Доктор медицины, Ютака Хирано, доктор медицины, Юко Фукуда, Ясухидэ Мочизуки, Мицухико Ота, Тецуари Ониси. Обзор перевода Макото Акаиси, доктора медицины
Журнал Американского общества эхокардиографии — апрель 2017 г. (том 30, выпуск 4, страницы 303-371)

Рекомендации по эхокардиографической оценке стеноза аортального клапана: специализированное обновление
Перевод Комитета по разработке рекомендаций по эхокардиографии Японского общества эхокардиографии, в том числе Мари Йошикава, М.Д., Теруко Таширо, доктор медицины, Макото Акаиси, доктор медицины, Хироцугу Ямада, доктор медицины, Кенджи Харада, доктор медицины, Кения Кусуносе, доктор медицины Обзор перевода Макото Акаиси, доктор медицины Журнал Американского общества эхокардиографии — апрель 2017 г. (том 30 , Выпуск 4, страницы 372-392).

Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых
Сокращенная версия. Перевод Комитета по разработке рекомендаций по эхокардиографии Японского общества эхокардиографии, включая: Теруко Таширо, доктор медицины, Макото Акаиси, доктор медицины, Такахиро Хираиде, Мицарата, , Доктор медицины, Хироми Ямамото, доктор медицины, Ютака Хирано, доктор медицины отделения кардиологии, Канако Терамото, доктор медицины, Кенго Сузуки, доктор медицины, Кения Кусуносе, доктор медицины, Хироцугу Ямада, доктор медицины, доктор медицины, Сюнсуке Нисимура, доктор медицины, Дзиро Сакамото, доктор медицины, Макото Мияке , Доктор медицины и Чисато Идзуми, доктор медицины.Обзор перевода, сделанный Макото Акаиси, доктором медицины. Журнал Американского общества эхокардиографии, январь 2015 г. (том 28, выпуск 1, страницы 1-39).

Рекомендации по оценке диастолической функции левого желудочка с помощью эхокардиографии
Перевод: Теруко Таширо, доктор медицины, Макото Акаиси, доктор медицины, Мицусиге Мурата, доктор медицины, Ютака Хирано, доктор медицины, Масао Даймон, доктор медицины, доктор философии, Масаки Идзумо, Доктор медицины, Кенго Сузуки, доктор медицины, Хироцугу Ямада, доктор медицины, доктор философии, Чисато Идзуми, М.D. Обзор перевода, сделанный Макото Акаиси, доктором медицины Журнал Американского общества эхокардиографии — апрель 2016 г. (том 29, выпуск 4, страницы 277-314)

Вьетнамский перевод:

Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых
Перевод Нгуен Туан Хай, доктор медицины, Нгуен Тхи Мин Ли, доктор медицины, Нгуен Тхи Тху Хоай, доктор медицины, доктор философии, Фам Нгуен Винь, доктор медицины, доктор философии, Доан Лой , Д.м.н. Журнал Американского общества эхокардиографии, январь 2015 г. (том 28, выпуск 1, страницы 1-39).

Рекомендации по оценке диастолической функции левого желудочка с помощью эхокардиографии
Перевод Нгуен Ким Чунг, доктор медицины, Хюн Тхань Кьеу, доктор медицины, Тран Ву Минь Ту, доктор медицины, Тран Дай Куин Ван, доктор медицины, Фам Нгуен Винь, доктор медицины, доктор философии . Журнал Американского общества эхокардиографии — апрель 2016 г. (том 29, выпуск 4, страницы 277-314)

Персидский перевод:

Руководство по проведению комплексного чреспищеводного эхокардиографического исследования у детей и всех пациентов с врожденным пороком сердца.Перевод доктора Элахеха Малакана Рад. Обзор перевода доктора Аниты Садехпур. J журнал Американского общества эхокардиографии , февраль 2019 г. (том 28, выпуск 2, страницы 173-213).

Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых. Перевод доктора Аниты Садехпур, доктора Азина Ализадехасла и доктора Нехзата Акиаша с особой благодарностью господину Фарзаду Ашкабуси. Журнал Американского общества эхокардиографии, январь 2015 г. (том 28, выпуск 1, страницы 1-39).

Испанский перевод:

Новинка! Вебинары по испанскому языку из руководящих принципов ASE:

Рекомендации по неинвазивной оценке собственной клапанной регургитации — под руководством доктора Альдо Прадо и доктора Федерико Аша.
Рекомендации по оценке диастолической функции левого желудочка — под руководством Федерико Аша.
Мультимодальная визуализация заболеваний грудной аорты у взрослых — под руководством Федерико Аш,
, Руководство по проведению комплексного чреспищеводного эхокардиографического исследования — под руководством д-раФедерико Аш
Трехмерная эхокардиография: рекомендации по получению и отображению изображений — под руководством доктора Роберто Ланга
Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых — под руководством доктора Роберто Ланга

Документы:

Руководство по эффективности, интерпретации и применению стресс-эхокардиографии при ишемической болезни сердца: от Американского общества эхокардиографии
Traducción de Maria Laura Plastino, MD, FASE, сотрудник SISIAC; Бриджит Писарро Альварадо, доктор медицины; Кристиан Тольдо, доктор медицины; Денисс Гусман Рамирес, доктор медицины.Sociedad de Imágenes Cardiovasculares de la Sociedad Interamericana de Cardiología (SISIAC).
Журнал Американского общества эхокардиографии, январь 2020 г. (том 33, выпуск 1, страницы 1 — 41.e8).

Руководство по проведению комплексного чреспищеводного эхокардиографического исследования у детей и всех пациентов с врожденным пороком сердца
Traducción de Hector A. Sanchez Lopez, MD, Ricardo H. Pignatelli, MD, FASE, ECOSIAC (f)
Revisores traducción: Wanda -Hance, MD, FASE, Pablo Motta, MD
Журнал Американского общества эхокардиографии — февраль 2019 г. (том 32, выпуск 2, страницы 173-215).

Руководство по оценке клапанной регургитации после чрескожного ремонта или замены клапана
TRADUCCIN: Maria Laura Plastino, MD, FASE, член ECOSIAC; Бриджит Писарро Альварадо, доктор медицины; Кристиан Тольдо, доктор медицины; Денисс Гусман Рамирес, доктор медицины. Asociación de Ecocardiografía de la Sociedad Interamericana de Cardiología (ECOSIAC).
Журнал Американского общества эхокардиографии — апрель 2019 г. (том 32, выпуск 4, страницы 431-475).

Рекомендации по мультимодальной визуализации сердца у пациентов с болезнью Шагаса
Перевод Альдо Прадо, MD, FASE, Juan Ignacio Cotella, MD, y Harry Acquatella, MD, FASE
Журнал Американского общества эхокардиографии — январь 2018 г. (том 31, выпуск 1, страницы 3-25).

Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых
Перевод Марии Лауры Пластино, доктора медицины. FASE; Бриджит Писарро Альварадо, доктор медицины; Кристиан Тольдо, доктор медицины — Ассоциация экокардиографии межамериканского общества кардиологии (ЭКОСИАК).
Журнал Американского общества эхокардиографии — январь 2015 г. (том 28, выпуск 1, страницы 1-39).

Рекомендации по эхокардиографической оценке правого сердца у взрослых: отчет Американского общества эхокардиографии
Перевод Эдгара Фуэнтеса Молина, доктора медицины, Хорхе Ловенштейна, доктора медицины, FASE и Ассоциации экокардиографии де ла Sociedad Interamericana de Cardiología ЭКОСИАК).
Журнал Американского общества эхокардиографии — июль 2010 г. (том 23, выпуск 7, страницы 685-713)

Рекомендации по оценке диастолической функции левого желудочка с помощью эхокардиографии

Перевод Марии Лауры Пластино, доктора медицины, Хорхе Левенштейна, доктора медицины, FASE и Межамериканской ассоциации кардиологии (ECOSIAC).
Журнал Американского общества эхокардиографии — февраль 2009 г. (том 22, выпуск 2, страницы 107-133)

Рекомендации по выполнению, интерпретации и применению стресс-эхокардиографии
Перевод Эдгара Фуэнтеса Молина, доктора медицины, Хорхе Левенштейна, доктора медицины, FASE и Ассоциации экокардиографии интерактивного общества кардиологов (ECOSIAC).
Журнал Американского общества эхокардиографии — сентябрь 2007 г. (том 20, выпуск 9, страницы 1021-1041)

Переводы на Португальский:

Новинка! Вебинары на португальском языке из руководящих принципов ASE:

Рекомендации по мультимодальной визуализации пациентов с транспозицией магистральных артерий
Diretrizes de Multimodalidade de Image mem Pacientes com Transposição das Grandes Artérias
Tradução do Dra. Адриана Мелло Родригес душ Сантуш, Дра. Зилма Версоса де Са Рибейро, д-р.Алессандро Кавальканти Lianza

Рекомендации по мультимодальной визуализации сердца у пациентов с болезнью Шагаса — Tradução do Dr. Marcelo Luiz Campos Vieira

Рекомендации по неинвазивной оценке собственной клапанной регургитации — Tradução do Dra. Вера Риголин и доктор Арнальдо Рабищоффски

Эхокардиография в ведении пациентов с вспомогательными устройствами для левого желудочка — Tradução do Dra. Вера Риголин и доктор Арнальдо Рабищоффски

Рекомендации по оценке диастолической функции левого желудочка с помощью эхокардиографии — Tradução do Dra.Вера Риголин и доктор Арнальдо Рабищоффски

Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых — Tradução do Dra. Вера Риголин и доктор Арнальдо Рабищоффски

Документы:

Руководство по проведению комплексного трансторакального эхокардиографического исследования у взрослых , переводы Даниэля Валенте Батисты, Аны Каролины Мигель, Фелипе Карвалью де Оливейра, Фернандо Родригеш да Камара Оливейра, Марселла да Коста Баррос, Хайме Паула Пессоа Хосеа Линьяс Роша Рейс Филью, Патрисия Фейтоса Фрота душ Рейс, Ренато Гарсиа Лисбоа Борхес, ТауинРаони ду Коуту, Виктор Тадами Сайто.Обзор перевода Марсело Луиса Кампоса Виейры. Журнал Американского общества эхокардиографии — январь 2019 г. (том 32, выпуск 1, страницы 1-64).

Рекомендации по мультимодальной визуализации сердца у пациентов с болезнью Шагаса
Перевод Марины Торрес де Оливейра, Даниэля Валенте Батиста, Даниэля Моретти Чавеса, Патрисии Фейтоса Фрота дос Рейс, Клаудио Умберто Гонсалвес Майя, Витора Линаса Нето, Виктора Тадами Пессоаресула, Хаймеаресула Филью, Тауин Раони ду Коуту.Рецензия на перевод: Марсело Луис Кампос Виейра, Марсио Силва, Мигель Лима, Даниэла ду Карму Раси Фрота, Вивиан Тиеми Хотта.
Оригинальная (английская) версия опубликована в Журнале Американского общества эхокардиографии — январь 2018 г. (том 31, выпуск 1, страницы 3-25). Перевод на португальский опубликован в Arq Bras Cardiol: Imagem cardiovasc. 2018; 31 (4): 225-251.

Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых: новости Американского общества эхокардиографии и Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации Общество эхокардиографии, январь 2015 г. (том 28, выпуск 1, страницы 1-39)

Сфокусированное ультразвуковое исследование сердца в условиях неотложной помощи: согласованное заявление Американского общества эхокардиографии и Американского колледжа врачей неотложной помощи
Переводы Марии Эстефании Боско Отто, доктора медицины, доктора философии; Аденальва Л.С. Бек, доктор медицинских наук; и Сильвио Энрике Барберато, доктор медицинских наук. Обзор переводов сделан Марсело Луисом Кампосом Виейрой, доктором медицины. Журнал Американского общества эхокардиографии — декабрь 2010 г. (том 23, выпуск 12, страницы 1225-1230)

Рекомендации Американского общества эхокардиографии по качественной работе лаборатории эхокардиографии
Переводы Клаудио Энрике Фишера, Вагнера Пирес де Оливейра Джуниор, Оскара Франсиско Санчеса Оселла и Родриго Кордовила Пинту Лобо да Коста.Обзор переводов Марклео Луис Кампос Виейра. Журнал Американского общества эхокардиографии — январь 2011 г. (том 24, выпуск 1, страницы 1-10)

Руководство по эхокардиографической оценке правого сердца у взрослых: отчет Американского общества эхокардиографии
Переводы Вивиан Тиеми Хотта, Ана Клара Туде Родригес, Веркулес Антонио А. Оливейра и Рожерио Таска. Обзор перевода Марсело Луиса Кампоса Виейры. Журнал Американского общества эхокардиографии — июль 2010 г. (Vol.22, выпуск 7, страницы 685-713)

Рекомендации по методам количественной оценки во время выполнения детской эхокардиограммы: отчет группы по разработке педиатрических измерений Американского общества педиатрической эхокардиографии и Совета по врожденным заболеваниям сердца Морхи, Витор Коимбра Герра. Обзор перевода Марсело Луиса Кампоса Виейры. Журнал Американского общества эхокардиографии — май 2010 г. (Vol.22, выпуск 5, страницы 465-95)

Китайский перевод:

Новинка! Вебинары по мандаринскому языку из руководящих принципов ASE:

Рекомендации по неинвазивной оценке собственной клапанной регургитации — под руководством доктора Тянган Чжу и доктора Ючи Хань

Рекомендации по количественной оценке камеры сердца с помощью эхокардиографии у взрослых — под руководством доктора Ленга Цзяна и доктора Синтии Тауб

Оценка диастолической функции левого желудочка с помощью эхокардиографии — под руководством д-раСинтия Тауб и доктор Чи-Мин Чоу

Документы:

Надзор за китайскими переводами осуществляли Фэн Се, доктор медицины, Тянган Чжу, доктор медицины, и Синтия Тауб, доктор медицины, FASE.

Руководство по использованию чреспищеводной эхокардиографии для помощи в принятии хирургических решений в операционной: подход, основанный на хирургии Американского общества эхокардиографии в сотрудничестве с Обществом сердечно-сосудистых анестезиологов и Обществом торакальных хирургов
Перевод автора Китайское общество кардиоторакальной и сосудистой анестезиологии (CSCTVA).Перевод проверен д-ром Цзяпенг Хуангом, доктором медицины, FASE, Департамент анестезиологии и периоперационной медицины, Университет Луисвилля. Журнал Американского общества эхокардиографии , июнь 2020 г. (том 33, выпуск 6, страницы 692-734)

Руководство по проведению комплексного трансторакального эхокардиографического исследования у взрослых, Журнал Американского общества эхокардиографии , январь 2019 г.

Клиническое применение ультразвуковых усиливающих агентов (UEA) в эхокардиографии Обновление 2018 г., журнал Американского общества эхокардиографии , март 2018 г.Фэн Се, доктор Цзюэфэй Ву и доктор Лицзюнь Цянь. Обзор переводов доктора Синтии Тауб и доктора Юн Чжан.

Рекомендации по мультимодальной визуализации сердца у пациентов с болезнью Шагаса, Журнал Американского общества эхокардиографии, январь 2018 г.

Рекомендации по эхокардиографической оценке стеноза аортального клапана: специализированные новости Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации и Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , апрель 2017 г.

Клиническое использование стресс-эхокардиографии при неишемической болезни сердца: рекомендации Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации и Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , февраль 2017 г.

Трехмерная эхокардиография при врожденных пороках сердца: экспертный консенсусный документ Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации и Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии, январь 2017 г.

Рекомендации по оценке диастолической функции левого желудочка с помощью эхокардиографии: новости Американского общества эхокардиографии и Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации, Журнал Американского общества эхокардиографии , апрель 2016 г.

Руководство по использованию эхокардиографии в качестве монитора для терапевтического вмешательства у взрослых: отчет Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , январь 2015 г.Перевод Цзянь Чжан

Рекомендации по количественной оценке сердечной камеры с помощью эхокардиографии у взрослых
Перевод Фэн Се, доктора медицины, Дали Фан, доктора медицины, доктора философии, FASE, Синтии Тауб, доктора медицины, FASE, Сюэдун Шэнь, доктора медицины. Обзоры и другая специальная помощь со стороны Юн Чжана, доктора медицины, доктора философии, FASE, Лен Цзян, доктора медицины, FASE, Ю Канга, доктора медицины, и Цзюэфэя Ву, доктора медицины, доктора философии, FASE. Журнал Американского общества эхокардиографии, , январь 2015 г.

Мультимодальная визуализация заболеваний грудной аорты у взрослых: от Американского общества эхокардиографии и Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации, Журнал Американского общества эхокардиографии , февраль 2015 г.

Рекомендации по использованию эхокардиографии при артериальной гипертензии у взрослых: отчет Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации (EACVI) и Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , июль 2015 г.

Рекомендации по эхокардиографической оценке дефекта межпредсердной перегородки и открытого овального отверстия: от Американского общества эхокардиографии и Общества кардиоангиографии и вмешательств, JASE, август 2015 г.

Эхокардиография в ведении пациентов с вспомогательными устройствами для левого желудочка: рекомендации Американского общества эхокардиографии, JASE, август 2015 г.

Руководство для кардиолога-сонографиста по выполнению контрастной эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , август 2014 г.

Радиационная безопасность для кардиологического сонографа: рекомендации группы авторов по радиационной безопасности для Совета по сердечно-сосудистой сонографии Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , август 2014 г.

Консенсус экспертов по оценке мультимодальных изображений взрослых пациентов во время и после лечения рака: отчет Американского общества эхокардиографии и Европейской ассоциации сердечно-сосудистой визуализации, Журнал Американского общества эхокардиографии, сентябрь 2014 г.

Критерии надлежащего использования для первичного амбулаторного педиатрического TTE, 2014

Рекомендации по мультимодальной визуализации для пациентов с восстановленной тетралогией Фалло: отчет Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , январь 2014 г.

Базовое периоперационное обследование чреспищеводной эхокардиографии: согласованное заявление Американского общества эхокардиографии и Общества сердечно-сосудистых анестезиологов, Журнал Американского общества эхокардиографии , май 2013 г.

Руководство по проведению комплексного чреспищеводного эхокардиографического исследования, Журнал Американского общества эхокардиографии , сентябрь 2013 г.

Сфокусированное ультразвуковое исследование сердца: рекомендации Американского общества эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , июнь 2013 г.

Клинические рекомендации по мультимодальной визуализации сердечно-сосудистой системы у пациентов с заболеванием перикарда, Журнал Американского общества эхокардиографии, сентябрь 2013 г.

Соответствующие критерии использования для визуализации сердечно-сосудистой системы при сердечной недостаточности, 2013

Трехмерная эхокардиография: рекомендации по получению и отображению изображений, Журнал Американского общества эхокардиографии , январь 2012 г.

Рекомендации по выполнению сосудистой канюляции под контролем УЗИ, Журнал Американского общества эхокардиографии , декабрь 2011 г.Приложения к документу

Руководство по использованию эхокардиографии в новых транскатетерных вмешательствах при клапанной болезни сердца, Журнал Американского общества эхокардиографии , сентябрь 2011 г.

Рекомендации по качественной работе лаборатории эхокардиографии
Перевод Ming Xing Xie, MD. Обзор переводов Мин Пу, MD. Журнал Американского общества эхокардиографии — январь 2011 г. (том 25, выпуск 1, страницы 1-10)

Клинические рекомендации по мультимодальной визуализации сердечно-сосудистой системы пациентов с гипертрофической кардиомиопатией, Журнал Американского общества эхокардиографии , май 2011 г.

Современные и развивающиеся эхокардиографические методы количественной оценки механики сердца: Согласованное заявление ASE / EAE по методологии и показаниям
Перевод Тянган Чжу, доктор медицины, и Линьюнь Конг, доктор медицины.Обзор перевода, сделанный Jingping Sun, MD. Журнал Американского общества эхокардиографии — март 2011 г. (том 24, выпуск 3, страницы 277-313)

Критерии соответствующего использования для эхокардиографии 2011 г., журнал Американского общества эхокардиографии, март 2011 г.

Рекомендации по методам количественной оценки при проведении детской эхокардиограммы
Перевод Хао Ван, доктор медицины и Цзюнь Чжан, доктор медицины. Обзор перевода, сделанный Нань Ту Сю, доктором медицины, и Фэн Се, доктором медицины. Журнал Американского общества эхокардиографии — май 2010 г. (том 23, выпуск 5, страницы 465-95)

Руководство по эхокардиографической оценке правого сердца у взрослых, Журнал Американского общества эхокардиографии , июль 2010 г.

Сфокусированное УЗИ сердца в условиях неотложной помощи, Журнал Американского общества эхокардиографии , декабрь 2010 г.

Эхокардиографическая визуализация в клинических испытаниях: Стандарты Американского общества эхокардиографии для основных лабораторий эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , июль 2009 г.

Вмешательства под контролем эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , март 2009 г.

Эхокардиографическая оценка стеноза клапана
Перевод: Гуан Чжи, доктор медицины, и Юэ Ли, доктор медицины.Обзор перевода выполнен Xinfang Wang, MD, FASE и Feng Xie, MD. Журнал Американского общества эхокардиографии — январь 2009 г. (том 23, выпуск 1, страницы 1-23)

Рекомендации по оценке протезов клапанов с помощью эхокардиографии и ультразвуковой допплерографии
Перевод Сянь Хун Шу, доктор медицины, и Тянь Ган Чжу, доктор медицины. Обзор перевода, сделанный Вэнь Хао Цзянем, доктором медицины, и Фэн Се, доктором медицины. Журнал Американского общества эхокардиографии — сентябрь 2009 г. (Vol.22, выпуск 9, страницы 975-1014, DOI: 10.1016 / j.echo.2009.07.013)

Рекомендации по оценке диастолической функции левого желудочка с помощью эхокардиографии
Перевод Чжи Ань Ли, доктор медицины и Ю Бин Дэн, доктор медицины. Обзор перевода выполнен Чжи Ганг Ван, доктором медицины, и Фэн Се, доктором медицины. Журнал Американского общества эхокардиографии — февраль 2009 г. (том 22, выпуск 2, страницы 107-133)

Использование УЗИ сонных артерий для выявления субклинических сосудистых заболеваний и оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний: согласованное заявление рабочей группы ASE Carotid Intima-Media Thickness Task Force, Журнал Американского общества эхокардиографии , февраль 2008 г.

Эхокардиография для сердечной ресинхронизирующей терапии: рекомендации по выполнению и отчетности — отчет ASE Dyssynchrony Writing Group, Журнал Американского общества эхокардиографии , март 2008 г.

Рекомендации ASE по эффективности, интерпретации и применению стресс-эхокардиографии, Журнал Американского общества эхокардиографии , сентябрь 2007 г.

3D-эхокардиография: обзор текущего состояния и будущих направлений, Журнал Американского общества эхокардиографии , март 2007 г.

Рекомендации и стандарты для проведения детской эхокардиограммы: отчет рабочей группы педиатрического совета Американского общества эхокардиографии
Перевод Пэн Янь, RDCS, FASE и Шупинг Ге, доктор медицины, FASE.Обзор перевода, сделанный Фэн Се, доктором медицины. Журнал Американского общества эхокардиографии — декабрь 2006 г. (том 19, выпуск 12, страницы 1413-1430)

Руководство по неинвазивному сосудистому лабораторному исследованию: отчет ASE и SVMB, Журнал Американского общества эхокардиографии , август 2006 г.

Показания и рекомендации ASE по выполнению чреспищеводной эхокардиографии у пациентов с педиатрическими приобретенными или врожденными пороками сердца, Журнал Американского общества эхокардиографии , январь 2005 г.

HIIT VS Cardio vs Weight: The Research

Это статья научного сотрудника NF Rebel, Сара.

В наш век супергероев и фэнтези-франшиз справедливо будет сказать, что не каждая перезагрузка улучшала оригинал. Я смотрю на вас, Man of Steel и Amazing Spider-Man !

В то время как трилогия Питера Джексона LOTR представляет собой добросовестных хет-триков , более недавние попытки воплотить великие истории в кино охватывают диапазон от довольно фантастических, как «Игра престолов», до… не очень хороших. (Это будет , вы , Warcraft .)

Семь счастливых лет в Nerd Fitness, мы сами начинаем перезагружаться, копаясь в мельчайших деталях по некоторым темам, которых не касались годами!

В прошлом месяце мы писали о важности непредвзятости и убедительности в свете новых свидетельств или большего опыта.

Сегодня мы рассматриваем главную доктрину фитнеса: преимущества HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как спринты) и силовых тренировок по сравнению с постоянным или непрерывным кардио (например, бегом или прыжками на велосипеде).

Прежде чем мы углубимся в исследование, я хочу убедиться, что у вас есть наши бесплатные ресурсы, которые помогут вам максимально использовать любой метод тренировок, который вы используете для достижения хорошей формы. У нас есть шаблоны для отслеживания тренировок с собственным весом, руководства по наиболее эффективной диете и несколько других загружаемых файлов, которые помогут вам встать на правильную ногу. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы сразу же пришлем вам файлы для загрузки.

Получите комплект ресурсов для фитнеса для ботаников

• Рабочий лист для печати для отслеживания ЭТОЙ тренировки с собственным весом!
• 15 ошибок новичков, которых следует избегать.
• Всеобъемлющее руководство по палеодиете для новичков.

Назад в будущее

В 2010 году мы сравнили сжигание калорий в результате кардио, интервальных тренировок (включая, помимо прочего, HIIT) и силовых тренировок, рассказав вам о плюсах и минусах каждого из них.

В конечном итоге мы посоветовали вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашему определению веселья (6-е правило Восстания!). Если вам это не нравится, попробуйте что-нибудь другое!

Однако вы, возможно, заметили, что мы склонны пропагандировать силовые и интервальные тренировки гораздо больше, чем кардио.Как печально объяснил Стив: «Я лучше бью себя по промежности, чем проведу два часа на беговой дорожке». (Скоро в футболке рядом с вами.)

Похоже, что устойчивое кардио — при любой интенсивности — в этом молодом 21-м веке проигрывает рекламную битву HIIT и другим формам интервальных тренировок, а также силовым тренировкам.

Как мы, Повстанцы, знаем, повышать уровень своей жизни означает подвергать сомнению все и признать, что на самом деле глубоко укоренившиеся убеждения могут иметь шаткую основу.Так что, точно так же, как Мелисандре пришлось переосмыслить свою веру в Станниса как принца, которому было обещано, пришло время более пристально взглянуть на новое исследование, лежащее в основе наших рекомендаций.

Так что же говорит наука?

Мы изучили исследование, чтобы спросить себя: что говорят ученые в 2016 году, шесть лет спустя?

Мы обнаружили, что большинство исследований действительно приходят к выводу, что ВИИТ равны или лучше кардио для улучшения общего состояния здоровья и физической формы.Дело закрыто? Не совсем так: если вы посмотрите дальше резюме, состоящего из двух предложений, все не так однозначно.

Исследователи в этом исследовании, проведенном в июле 2015 года, например, проанализировали несколько испытаний HIIT и кардио и объявили HIIT победителем. Но если вы прочтете мелкий шрифт в обсуждаемой части исследования, исследователи фактически описали вывод так, будто HIIT имеет «, возможно, небольшой положительный эффект на » по сравнению с кардио (выделено нами).

Помните: HIIT не зря называют высокоинтенсивными интервальными тренировками.Это сложно. Это может быть преуменьшение. Большинство людей не делают ВИИТ регулярно, потому что это чертовски сложно.

Итак, когда мы это увидели, мы подумали: Погодите минутку — вы говорите мне, что HIIT — это большая боль для не очень большой выгоды?!?

Согласно этому исследованию, именно это и происходит. Стоит ли изнурительная интенсивность HIIT минимальной выгоды, зависит от вас. Для некоторых повстанцев, особенно тех, у кого ограниченное время для тренировок, получение максимальной отдачи и подсчет каждой последней десятой калории может иметь большое значение, тогда как другие предпочтут более длительный и менее наполненный орками (и попроще на стыках) дорога в Мордор.

Одно исследование не опровергает махинаций, но мы показали вам этот пример, потому что он показывает, насколько исследование битвы ВИИТ и кардио менее конкретно, чем можно предположить из заголовков «ДЕЛАТЬ НЕ ЭТО». (Просмотрите ссылки в этом разделе, чтобы увидеть эту двусмысленность в действии.)

Но давайте рассмотрим центральную проблему: эффект дожигания.

Тогда и сейчас: HIIT против Cardio Afterburn

Шесть (!) Лет назад мы утверждали, что эффект дожигания был ключевой причиной того, что кардио-тренировки уступают интервальным и силовым тренировкам.Также известный как EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки, это количество кислорода, необходимое вашему организму, чтобы вернуться к его нормальному метаболическому состоянию в состоянии покоя (требуется больше кислорода, сжигается больше калорий).

HIIT = больше дожигания, поэтому HIIT = лучше. Верно?

Верно?

Что ж, в исследовании 2015 года исследователи сравнили последствия кардио, HIIT и силовых тренировок. Они пришли к выводу, что как HIIT, так и силовые тренировки производили больше дожигания, чем кардио, в течение 21 часа после тренировки, но, к удивлению, они также отметили, что их исследование only показало, что HIIT имеет более сильное дожигание, чем кардио, когда тренировки сжигают одинаковое количество калорий.

Стоит написать еще раз: эти исследователи утверждали, что их исследование было единственным, для которого ВИИТ давали более сильное дожигание, чем кардио, когда тренировки сжигали одинаковое количество калорий.

Ну, по крайней мере, HIIT-тренировка дает мне такое же количество калорий за меньшее время, верно?

Неправильно.

Да, вы правильно прочитали: неверно .

Обе тренировки заняли около 40-45 минут (как и режим силовых тренировок).Хотя верно, что протокол HIIT включал относительно длинные 2-3-минутные интервалы восстановления с учетом времени отдыха, результаты позволяют предположить, что HIIT здесь не намного превосходит кардио.

(Исследователи также признают, что их лучший сценарий — что HIIT и силовые тренировки сжигают до 300 калорий в день — неизбежно уменьшатся по мере того, как организм приспосабливается к режимам тренировок.)

Этот последний пункт является отличным напоминанием о том, что самые большие приросты и потери калорий в конечном итоге происходят на кухне: (Ни EPOC, ни что-либо в этом отношении не могут компенсировать EBOC: чрезмерный бранч за кофе / шампанским.) Вы не можете обогнать вилку (еще одно правило Восстания!).

Когда автор фитнеса Лайл Макдональд исследовал этот вопрос с помощью велосипеда с измерителем мощности и электронного счетчика калорий, он обнаружил, что кажущаяся впечатляющая разница в 7% в дожигании между 30-минутной HIIT-тренировкой и 30-минутной кардио-тренировкой превратилась всего в 14-21. калории. (Обычно вы можете сжечь больше, добавив 5-10 минут к кардиотренировке.)

Что касается силовых тренировок, дожигание усиливается с увеличением интенсивности упражнений, но фактический прирост варьируется в широких пределах — от 6 до 800 (!) Калорий.Поскольку силовые тренировки уже имеют так много преимуществ, любое дожигание, которое мы получаем, похоже на блестящее золото и красные акценты на костюме Железного человека: не так функционально, как сладкие репульсоры для рук и ног, которые позволяют Тони летать и сражаться с плохими парнями. но все равно круто.

Говоря о дополнительных функциях, мы думали, что HIIT помогли сделать ваше сердце более адаптируемым и справиться со стрессами от физических нагрузок и повседневной жизни. Хотя жюри все еще обсуждает лучший режим для повышения вариабельности сердечного ритма (ВСР) — нового показателя этой приспособляемости — похоже, что любые аэробные упражнения помогут, если вы не перегружаете ослабленное сердце экстремальными событиями или тренировками. .

Довольно науки… просто скажи мне, что делать

Помните финальную битву в «Железном человеке», когда Тони Старку пришлось использовать свой старый дуговой реактор после того, как Обадия Стейн украл его новый, улучшенный? Несмотря на то, что он истощает энергию, как iPhone второго поколения, Старк все еще использует его, чтобы взлететь достаточно высоко в стратосферу, чтобы костюм Стейна замерз и остановился (и подумал, что он хотел его выбросить)!

Это один из способов думать о кардио и ВИИТ: один вид упражнений может быть более новым и ярким, но оба могут помочь вам спасти положение.

Как и у большинства других перезагрузок, у нашей перезагрузки тот же конец, что и у оригинальной: наиболее важным упражнением по-прежнему остается то, которое вы на самом деле будете делать и делать безопасно.

Если вам нравится HIIT, это прекрасно. Если вы предпочитаете менее интенсивную (но немного более длительную) тренировку, это прекрасно! Если вы поднимаете тяжелые предметы, ЭТО ОЧЕНЬ ЛУЧШЕЕ… Я имею в виду, это здорово!

Самый важный вывод заключается в том, что упражнения не обязательно должны представлять собой образ, который вы создаете, вызывая у вас ощущение «у-у-у-у» в животе.Если бег на беговой дорожке в подвале звучит ужасно, попробуйте что-нибудь другое! Если силовые тренировки в тренажерном зале не для вас, не беда!

Мы создали несколько ресурсов, чтобы помочь вам начать работу и найти, какие упражнения вы ЛЮБИТЕ делать и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете делать регулярно. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы сразу же отправим вам эти бесплатные руководства в формате PDF и загружаемые шаблоны.

Получите комплект ресурсов для фитнеса для ботаников

• Рабочий лист для печати для отслеживания ЭТОЙ тренировки с собственным весом!
• 15 ошибок новичков, которых следует избегать.
• Всеобъемлющее руководство по палеодиете для новичков.

Поскольку наука и исследования продолжают расти, мы будем постоянно предоставлять вам самую свежую информацию. Мы хотим помочь вам тренироваться умнее, чтобы вы не получали травм и были счастливы.

Имейте в виду, что все, что работает для вас и вашей жизни, нельзя игнорировать. Исследования, разработанные для лаборатории, часто устраняют сложность применения этих методов в реальном мире. Фактически, в одном исследовании тестировалась программа HIIT с самостоятельным управлением на открытом воздухе и было обнаружено, что участникам пришлось изменить протокол из-за травмы, И результаты в реальном мире сильно отличались (намного хуже) от лабораторной версии.

Вот почему мы всегда говорим, что если это работает для вас, продолжайте делать это. Ваше тело — это ваша лаборатория, где происходят самые важные исследования. Позвольте исследованиям дать вам варианты, но никогда не позволяйте им перевешивать ваши с трудом полученные знания о себе.

Plus, почему это должно быть или / или? Мне всегда нравился подход «и / и» в реальной жизни. (Зачем вызывать только одного Мстителя, если вы можете получить их всех?)

Итог: Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были как можно короче и вам нравилось выходить за пределы своих возможностей, тогда переходите на HIIT.Однако придерживайтесь здорового графика, чтобы избежать травм: не более 3-х HIIT-тренировок в неделю и работайте в этой беговой форме!

Если у вас есть время и вы предпочитаете более медленный (но, возможно, больший) прирост, то стабильное кардио — ваш друг.

Независимо от того, какой вид кардио вы предпочитаете или над которым работаете, убедитесь, что вы делаете это правильно! Правильная пара обуви и правильная форма бега могут быть разницей между легким удовольствием и травмой, которая оставляет вас в стороне.Вот как не отвлекаться от бега!

О, и продолжайте или начинайте силовые тренировки по всем причинам, которые здесь приводит Стейси. (А еще лучше, смешайте все три.)

И помните, настоящая битва за потребление калорий происходит на кухне. Это также поможет вам обезопасить себя: чем меньше вы весите, тем меньше резкого воздействия на ваши суставы каждый шаг в беге / спринте / прогулке!

Мы будем рады услышать от вас:

Как вы лично решаете эти дебаты о ВИИТ, кардио и весах?

Какой популярный совет вам пришлось изменить или избегать, потому что вы прислушивались к своему телу?

Есть ли еще какие-то темы Nerd Fitness, в которых вы бы хотели «перезагрузиться» или углубиться в них?

-Сара

Авторы и права: Тренер и бывший приглашенный автор, Энтони Мичал, недавно опубликовал Мифы о HIIT, молот Тора в разрушающей мифы электронной книге, которая была основным ресурсом для этого обновления.

###

фото: Workout Lego, Science Lego

MAP обучение: сочетание медитации и аэробных упражнений уменьшает депрессию и руминацию, одновременно улучшая синхронизацию мозговой активности.