Калланетика видео уроки для похудения: Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями. 

Комплекс для идеальной фигуры

Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.  

Тренировка на все группы мышц

«Гимнастика неудобных поз» – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц.  Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания. 

Комплекс упражнений для домашних занятий

Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия. 

Тренировка в домашних условиях для новичков

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки. 

Стройные ножки за 10 минут

Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам.  На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника.  Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

Тренировка для бедер и ягодиц

Тренер Дарья Лисичкина представляет комплекс упражнений для бедер и ягодиц с эффектом похудения. Особое внимание в тренировке уделяется внешней и внутренней сторонам бедра, а также различным мышцам ягодиц. Первый результат можно увидеть через две недели регулярных тренировок по предложенному комплексу. В начале тренировки Дарья озвучивает основные правила калланетики для эффективной тренировки. 

Калланетика для спины

Светлана Львицына предлагает специальный комплекс для спины. Мышцы корсета (поясницы и лопаток) играют ключевую роль в сохранении красивой ровной осанки. Упражнения помогут укрепить позвоночник, избежать остеохондроза и других проблем, связанных со слабостью мышц. Выполняются на полу с использованием фитнес-коврика. 

Комплекс упражнений для занятий дома

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика  в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

• На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
• В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
• Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить. Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

• Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
• Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
• Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
• Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
• В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
• Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
• Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
• Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом  занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений  калланетика  для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

• Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
• Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

• Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
• Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
• Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

• Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
• Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

• Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
• Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные,  но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Видео по утренней калланетике

Похудение с помощью калланетик — видео курс Супер-калланетик — Видео-уроки, мастер-классы и видео рецепты онлайн

Категория ролика: Женский фитнес

Теги: калланетик

Так как наши мышцы постоянно привыкают и адаптируются к нагрузке, для проявления дальнейших результатов ее необходимо постоянно увеличивать. Если вы уже прошли начальный курс, этот онлайн видео урок поможет похудеть с помощью калланетик. С помощью супер-калланетики вы исправите свою осанку, похудеете, восстановите обмен веществ и приведете свои мышцы в тонус. Этот видео комплекс включает в себя упражнения более сложные, которые направлены на поддержание достигнутых ранее результатов. Если вы уже прошли базовый курс подобных упражнений и не достигли желаемого результата, возможно, вам нужно увеличить нагрузку и перейти к онлайн видео уроку занятий калланетикой для похудения. Во время занятий калланетикой вам не потребуется использовать дополнительные нагрузки, такие как гири или штанги и прочий дополнительный вес. Все нагрузки обеспечиваются за счет фиксирования позиций до ощущения напряженности в мышцах. Это степенные занятия, во время которых не сбивается дыхание, и не происходит излишней нагрузки на сердечнососудистую систему. Во время таких упражнений вы сможете расслабиться и успокоить нервную систему. Следуйте указаниям тренера из видео пособия и совсем скоро ваши мышцы придут в тонус, повысится иммунитет и преобразится фигура.

22 июля 2014

Комментарии ()

Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная ^{бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.}

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают ^{, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.}

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой ^{вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.}

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить ^{их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.}

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются ^:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

видео уроки с Татьяной Рогатиной для похудения дома, бесплатные советы начинающим

СОДЕРЖАНИЕ

2. Отзывы о занятиях калланетикой

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Наталья, 38 лет

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

Инна, 29 лет

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Ксения, 32 года

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

274

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

упражнения в домашних условиях Калланетика комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

• офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
• тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
• девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
• женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
• любителям йоги и эзотерических практик;
• страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
• желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• полостной операции менее года назад;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход — отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
2. Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
3. Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
5. Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
6. Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
7. Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
8. Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
2. Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — это крестец позвоночника.
5. Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное — мгновенно обретает красивые формы.

Шейпинг же, до того как перейти к растяжке, предлагает весьма активную кардиотренировку, что нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это представляет опасность. Зато калланетика бережно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии хорошего здоровья.

Ещё По Теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень
Как быстро сесть новичку на шпагат в домашних условиях
Советы женщинам: способы бороться с депрессией в домашних условиях
Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки
Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Этот вид спокойного фитнеса стал популярным в Америке и Европе в 60-х годах XX века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат от часового занятия по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики. За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна для людей любого возраста, не только с хорошей физической подготовкой, но и начинающих.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний. На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение.

Кому подходят занятия калланетикой

• людям, желающим избавиться от избыточного веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
• офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направлены на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травм практически равен нулю.

Тренировка по калланетике за короткий срок помогает:

• восстановить обмен веществ в организме;
• улучшить тонус тела;
• укрепить мышцы;
• сбросить лишние килограммы, скорректировав формы на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

• упражнения делать без разминки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• слишком интенсивно заниматься;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Восстановление после операции, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикоз, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа дисков, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные заболевания с высокой температурой.
• Острая фаза любой болезни.

Как правильно заниматься калланетикой в домашних условиях

Кроме обучающего видео для тренировок дома понадобится удобная одежда. Заниматься можно в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек приготовьте стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можете пить воду. Занятия организуйте так, чтобы разбежка между тренировкой и приемом пищи была не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

1. По возможности перед занятиями калланетикой дома хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так вы лучше усвоите методику.
2. Подберите для тренировок медленную красивую музыку.
3. На начальном этапе выполняйте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину ровной. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Излишняя интенсивность движений быстро приведет к усталости.
5. В статичном положении задерживайтесь на 10-20 секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не занимайтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что главное в калланетике для начинающих – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начинайте занятие с разминки, и лишь после нее переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяющихся по 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторов до 10-15 раз.
8. Чтобы не почувствовать переутомления, занимайтесь 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для новичков несложные. Упражнения для начинающих состоят из 3 частей: разогревающей (ее можно использовать отдельно в качестве зарядки), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость . Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

• намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
• ставит на первое место здоровые принципы похудения;
• страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
• обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
• имеет дефицит свободного времени;
• стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
• медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой тем, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет добиться поставленных целей в максимально короткие сроки.

Как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов особой популярностью пользуется калланетика. Интерес к этой отрасли фитнеса не случаен, ведь выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить организм и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Калланетика
– новое направление в фитнесе, разработчиком которого стала американский тренер Кэллан Пинкни
.

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений ставила перед собой цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет больным остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс
— это комплекс упражнений который основан на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе – ускоренное аэробное дыхание
. Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа же методики пилатеса
– связь сознания и тела
. Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достичь полной сконцентрированности на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознано. Комплекс, так же как и бодифлекс, включает правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с помощью которой выполняются упражнения, является пресс и мышцы живота.

Калланетика
в свою очередь предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки.

Калланетика — это комплекс растягивающих упражнений

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов разнятся особенностями выполнения упражнений, подходами к их пониманию. Трудно оценить какая из этих методик более эффективная. Необходимо самостоятельно подобрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю заниматься?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелую болезнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс 29 упражнений поможет усовершенствовать фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит тем, кто не может посещать зал, так как не требует никакого специального оборудования. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ.

Сжигаются калории, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях
   и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
2. Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях
   , руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу
   , ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
4. Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх
   , поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, всё приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмичные нагрузки. Она основана на статичном напряжении всех групп мышц. Как и в йоге упражнения основаны на статике мышц и их растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланетка – действующая техника. После 14 дней занятий результаты уже видны.

Уменьшаются сантиметры на талии, уходит живот, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

Калланетика для беременных

Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено. Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева

После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя
. Швы обязательно должны затянуться. Нужно дать организму «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напрягаться все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После того, как швы заживут, следует получить разрешения от врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяны Рогатиной
доступны и понятны для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. Её комплекс включает тренировки под названием «Эффективное похудение»
. Занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и завершающие упражнения.

Видео: Калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой
позволит уменьшить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Она основана на калланетике Кэллан Пинкней с некоторыми изменениями. Занятие длится около одного часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделовой
. Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Каллан Пинкней: комплекс упражнений

Каллан Пинкней
– основательница этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которые мы теперь называем в её честь калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растягивающие мышцы, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, которая способствуют улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. За счет такой методики и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько сжигается калорий?

Калланетика
– это комплекс, при котором мышечная масса не увеличивается. Зато исчезает ненавистный жир.

ВАЖНО: Около 310 кКал можно сжечь за один час тренировок.

Час занятий калланетикой помогает избавиться более чем от 300 кКал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет
: После родов я поправилась на 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасали, вес стоял на месте. Я решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После недельного «лечения» я похудела на 5 кг, но мое здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Я бросила таблетки и уже через месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывела подруга, которая посоветовала начать заниматься калланетикой. За несколько занятий я втянулась, а когда заметила, что тело «подтянулось» и постройнело, я решилась встать на весы. Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжила занятия с еще большим энтузиазмом. В итоге за полгода я сбросила не только лишние килограммы и подкачала тело, но и улучшила здоровье.

Оля,18 лет:
Считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому провожу много времени в спортивных залах на тренировках. Недавно я увлеклась калланетикой. Сами занятия мне очень интересны, а после них остаются весьма приятные ощущения.

Светлана, 35 лет
: Занимаюсь калланетикой по урокам Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика — ключ к здоровью и красоте

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Она подходит тем, кто не может посещать спортзал. Дополнительного спортивного инвентаря она не требует.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести в порядок тело, а также улучшить состояние здоровья.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Наилучшего результата, как правило, достигают те, кто
совмещает физические тренировки и правильное питание.
Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма.
Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ
и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть достаточно сложной для начинающего. Однако ее эффективность неоспорима, ведь кроме получения стройной и подтянутой фигуры она позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру,
не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

А вы уже пробовали заниматься калланетикой? Каковы ваши впечатления от этой системы? Расскажите нам об этом в комментариях!

Калланетика и Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Калланетика — как построена фитнес программа

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для похудения

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика для красоты и хорошего самочувствия

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Калланетик «Эффективное похудение»:

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: «Суперкаланетик» с Татьяной Рогатиной.

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

Amazon.com: Калланетика (Официальный DVD): Каллан Пинкни: Кино и ТВ

Я купил DVD в мае прошлого года по настоятельной рекомендации хорошего друга. Она подумала, что мне это понравится, потому что я люблю пилатес.

Предпосылки: Я «от природы» худая, но мягкая и не очень стройная. Теперь, когда мне за 30, эта мягкость тоже начала проседать — не очень красивая картина. Мне не нравятся большинство форм упражнений (и я пробовал почти все), а также мне не нравится «спортивный» внешний вид.Поселился на пилатес как на довольно приятный способ сохранить стабильный вес (что тоже начало меняться в мои тридцать лет). Около 4-5 лет назад посещал занятия 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, а затем перешел на DVD дома.

Войдите в калланетику: сделайте DVD 2–3 раза (лето 2015), но за ним просто тяжело и трудно угнаться, и это демотивирует, к тому же в то время я чувствовал себя супер ленивым — давайте будем честными. В начале января (штаны становятся все туже с каждым днем), я вспоминаю, что была книжная версия тренировки по калланетике, и, чувствуя себя особенно демотивированным, чтобы следить за DVD (любым DVD), я беру книгу, чтобы попробовать ее в своем собственном темпе и надеюсь понять движения немного лучше с более подробным описанием.

Книга сработала для меня. Я предпочел работать в своем собственном темпе, программа в книге была сложнее, и я сначала пропустил некоторые упражнения и сделал менее 100 повторений определенных движений, но к сеансу 8 я выполнял всю программу, описанную в книге (я Вот теперь узнал, что это как DVD — Super Callanetics). После 10 сеансов после чтения книги, на самом деле через 8 (так что это 4 недели) мое тело начало меняться настолько резко, что даже мой муж прокомментировал, как оно работает (а он никогда не делает подобных комментариев).

Каждая часть меня укрепилась и приобрела форму (вчера только закончила сессию 13). Я не только вижу это, но и чувствую. Этого НИКОГДА не случалось за ГОДЫ занятий пилатесом! Всего 13 тренировок, и я в лучшей форме, чем когда-либо был (даже еще в старшей школе, когда мне хотелось изменить форму ног, чтобы они стали более пышными и менее прямыми, и я выполнял всевозможные сумасшедшие упражнения для икр и выпады ). До сих пор этого не происходило. Я в некотором роде ошеломлен и очень сожалею, что никогда не слышал о калланетике до 30 лет.

Признаюсь, теперь я с нетерпением жду этого распорядка, потому что мне не терпится увидеть, насколько я прогрессирую после 2/3/4 + месяцев этого.

Стоит отметить несколько моментов:
— Очень постарайтесь расположить свое тело правильным образом — с некоторыми из этих движений сложно (они не интуитивно понятны), но продолжайте попытки, иначе вы не проработаете нужную область и не получите желаемых результатов (я научился этому с помощью пары упражнений для ягодиц)
— Получите книгу, она действительно помогает объяснить вещи, даже если вы следите за DVD
— И постарайтесь не сосредотачиваться на других людях до и после , просто совершите 10 сеансов и сделайте свою собственную оценку

Вы не будете выглядеть идеально за 10 сеансов, но 10 должны изменить ваше тело достаточно, чтобы доказать, что это не похоже ни на одну другую программу.

Удачи.

упражнений калланетики | Livestrong.com

Молодежь в барр-классе.

Кредит изображения: danr13 / iStock / Getty Images

Калланетика создана бывшей балериной Каллан Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске с проблемами спины и колен. Она экспериментировала с различными формами упражнений, чтобы исцелить себя, прежде чем обратиться к своему предыдущему балетному опыту.Она разработала технику использования небольших и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы. Она начала обучать этому методу других и написала книгу «На десять лет моложе за десять часов», которая стала чрезвычайно популярной после ее выпуска в 1986 году. Одна из ее учениц — Мадонна, которая включает калланетику в свои строгие упражнения.

Философия упражнений

Калланетика — это программа упражнений с низким уровнем воздействия, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц.Движения простые, но они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Люди любого возраста могут выполнять упражнения, вам не нужно никакого оборудования, и считается, что упражнения повышают силу, гибкость, равновесие и выравнивание тела, не вызывая при этом излишнего напряжения.

Видео / DVD

Есть девять различных DVD-дисков Callanetics, которые можно заказать в компании. В оригинальном видео «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» преподаются упражнения, которые Каллан разработала для себя, а затем и для своих учеников.Также есть три DVD, посвященных определенным частям тела — ногам, животу, бедрам и спине — во время 20-минутных тренировок. Последние DVD-диски по калланетике — это «Эволюция калланетики» и «Кардио-калланетика». Первый отличается «тремя различными типами мышечной пульсации и уникальными принципами выравнивания тела». Последний вариант — это более энергичная тренировка, сочетающая балет и йогу. Говорят, что это нетрадиционный подход к аэробике. Хотя изначально калланетика не предназначалась для диеты, теперь она сосредоточена на похудании, а также на формировании вашего тела.

Обращаться

У калланетики, помимо Мадонны, много ярых поклонников. История его изобретения Калланом Пинкни кажется правдой для многих, и план упражнений с низким уровнем воздействия, который может быть выполнен любым человеком без какого-либо оборудования, упрощает его реализацию. Он также включает в себя медитативный элемент в упражнениях, что привлекает тех, кто стремится успокоить ум, а также тело. В дополнение к своим DVD, Callanetics теперь предоставляет франшизу тренажерный зал, укомплектованный учителями, обученными методу калланетики.

Эффективность

В отличие от большинства программ упражнений и похудания, калланетика не фокусируется на диете и не содержит добавок. Упражнения относительно просты и в целом безопасны. Однако нет клинических исследований, показывающих, что калланетика действительно эффективна как для изменения формы вашего тела, так и для похудания. Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

упражнений калланетики | Макияж и красота.com

Упражнения калланетики

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я взял DVD с раздражающе красивой спиной на обложке женщины? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбить мой фрейм на десять лет? Хотел ли я быть тем худым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать Калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, — от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и возмущению многих людей.Я — мутант-карлик-карлик ростом 5 футов 2 дюйма, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его настоятельно рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на определенные участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это просто-напросто! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности мой рот и остальные части тела ни произносили против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое тяжелое положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда бывает после курса пилатеса, но вместо этого чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решил продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил это в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто запоминаю распорядок и понимаю его через несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он совершил для меня:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок от упражнений.
• Придал мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от той дряблой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резиновые ленты в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби — хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Учитывая длину, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и хорошо его подтянул.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще такой же грациозный, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности — и давайте признаем, что в жизни все зависит от внешнего вида, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от гнева.Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с умеренным кардио он помог ей сбросить много дюймов, отлично подняться в тонусе и резко уменьшил живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «ширококостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также с точки зрения пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой укрепляет больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание — Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель это грубое «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса постоянны.Я даже планирую отправить DVD Папе Римскому и попросить его разрешить нам называть его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, а просто скопировал его у своего двоюродного брата), посмотрите видео на YouTube или поищите версию для загрузки где-нибудь в Интернете.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете перейти по другим ссылкам на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного вычурных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее достоинства как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, она не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу Дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений пилатеса
Упражнения для лица для разглаживания морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 Упражнения для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки для мышц живота
После беременности Упражнения
Упражнения для избавления от дряблости руки
6 Упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

упражнений в домашних условиях Калланетика Комплекс упражнений для похудения

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Метод получил широкую популярность благодаря кажущейся эффективности и возможности делать дома на видео с минимумом вложенных средств.

Основателем Callanetic в домашних условиях стал американец Каллан Пинки в 60-х годах 20-го века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальные замки, но вела активный образ жизни: в детстве занимался балетом, позже много путешествовал.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где длительное лечение суставов и позвоночника привело к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан-йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние спины. Бонусом была рыхлая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Зарядки названы по имени изобретателей, теперь врачи рекомендуют им страдать от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любить активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки калланетике вряд ли подойдет. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстрое втягивание тела и покой в ​​душе. Она идеально подойдет:

• офисным работникам, работающим в режиме напряженного стресса;
• полных людей, склонных к одышке и потливости при аэробной нагрузке;
• девушки с синдромом хронической усталости, желающие похудеть и восстановить силы;
• женщины с нарушением гормонального фона и обмена веществ;
• любители йоги и эзотерических практик;
• искривление осанки, обнаружение живота и остеохондроз;
• желающих восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не возбуждены, Калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Интересно отметили прибавку сил и энергии после первого занятия. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано таким образом, что одновременно задействованы многие группы мышц.Не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не будет специального снаряжения вроде гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться дома можно по картинкам в Интернете или на видео самого создателя и его последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют проводить курс, слушая тренеров-командиров, не отвлекаясь на экран. .

Упражнения Калланетику для начинающих лучше выбирать простые, не требующие особых навыков даже при наличии спортивного прошлого. Уменьшать темп не стоит, тут совсем другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы работать и преследовать.Начните зарядку с разминки, затем переходите к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпускать мысли, оставляя ум чистым и не осознающим беспокойства. Важно следить за дыханием и соблюдать равные интервалы вдохов, насыщенных кислородом, без остановки обычного ритма при статической позе позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период гимнастики:

• включить медленную красивую музыку, например, целительные мелодии рельсов с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки продолжительностью 1-2 минуты, чтобы было легче ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст мне ошеломить;
• постепенно приходят в одну позу от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под наладочным присмотром тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошего настроения и укрепление иммунитета, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если у человека есть сомнения или недавно были сделаны операции, лучше посоветоваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, не произойдет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить уже имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальная астма, легочная и сердечная недостаточность;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• кредитная операция менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• чрезмерно подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и спрашивают о своевременности занятий. Если операция была раздетой, то нужно подождать год-полтора, причем делать только после одобрения врача. Поскольку кесарево сечение производится в 21 веке с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают легкие упражнения через шесть месяцев с хорошим результатом ультразвукового исследования.

Примеры упражнений

В классической калланетике есть 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также Йоган Асан, при выполнении которой девушки задействуют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок Лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, живот подтяните, приложив ладонь к центру живота, и плавно поверните подбородок из стороны в сторону. сторона на максимально возможное растяжение.
2. Лапку поставить на 10 см шире исходного положения, ладони вытянуть вверх, изображая, как вытягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянется за верх голенища. Затем наклонитесь перпендикулярно к полу, руки прямо и задержитесь на 20-30 секунд. После этого отведите ладонь назад, снова поднимите голову и постойте полминуты.
3. Руки развести по бокам тыльной стороной ладонями вверх и попытаться соединить лопатки, максимально сведя предплечья.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз.С силой подтянуть ладонь вверх, оставив корпус в живом положении, и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Ищу стул или деревянный стул с подлокотниками, согнутыми руками. Оставляя спину гладкой, поднимите руки вверх. Если желаемого стула нет, можно заняться сексом, приподняв таз на максимальную высоту.
6. Наклонитесь вперед, чтобы кончики пальцев уперлись в пол. Лягте на дно, чтобы дышать, затем возьмитесь за голову и обхватите себя коленями.Пытаться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Длинный наклон корпуса вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжения. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и втяните мышцы спины и бедра влево. Дублируйте другим способом.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, сделайте наклон вперед. В идеале нужно лечь на колени, обхватив стопы пальцами.
8. Каркас на спине, ноги согнуты и притянуты к груди.Руками нужно зажать бедро сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, откинув верх немного назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или висящий живот доставляет женщинам эстетичный вид и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто покачивая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, совмещенные с йогической практикой упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лежать на спине, согнув колени, и раздвинуть ступни.Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно отводя плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь подняться как можно выше нижним прессом. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь в ней и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярный Б. В последние годы «Планк» также пришел из калланетики. Вам нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.Лицо параллельно полу, живот нарисован, позвоночник прямой без прогиба посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренировка умоляет спину, облегчая задачу.
3. Для изучения живота Низы, лежа на спине в положении «Руки по туловищу ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом с детства упражнении «Береза». .Без помощи рук оторвать пол от пола, одновременно оттягивая ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывается не только животом, но и бедрами, линией предплечий. Смотря на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, приподняв копчик вверх, с поддержкой равновесия кончиками пальцев.Со стороны тела положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестообразный позвоночник.
5. Скручивания немного напоминают аналогичное упражнение от шейпинга, но техника выполнения другая. Лежать на спине, колени согнуты, голень перпендикулярна полу. Кисти в замке за головой, на локтях широко разведены. Каждому из них необходимо коснуться коленями противоположной ноги, оставаясь в таком положении до 30 секунд.

Сильное занятие лучше всего подходит для растяжки, при котором необходимо лечь из положения ЛБУ до колен, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь еще не духовное самосовершенствование , но помогают организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йога всегда подчеркивает, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Роднит калланетика в медленном темпе с пилатесом, но там в основе лежат силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям.К тому же Каллан Пинки позаботился даже о глубоко скрытых мышцах во время тренировок, благодаря чему тело настраивается в разы быстрее, а главное — мгновенно приобретает красивые формы.

Формирование, прежде чем переходить к растяжке, предлагает очень активную кардиографию, которая нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это опасность. А вот калланетика бережно и плавно вводит глистов в фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии крепкого здоровья.

Еще по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень
Как быстро усадить новичка на шпагат дома Советы женщинам: способы справиться с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях

Этот вид расслабленного фитнеса стал популярен в Америке и Европе в 60-х годах 20 века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат часового сеанса по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики.За это она любит тех, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна людям любого возраста, не только с хорошей физической подготовкой, но и новичкам.

Что такое Callanetic

Основатель фитнес-оборудования американец Каллан Пинкни создал его для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, подтянуть фигуру.

На тренировках прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигается лишний вес.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. По сложности они разделены на группы: есть Калланетика для начинающих и продвинутых пользователей, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает в себе статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение или выполняет новое.

Отличие от других видов расслабленного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетику сравнивают с пилатесом.Обе методики предназначены для улучшения тела, улучшения формы, но есть отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, в калланетике — статические. Первый вид фитнеса увеличивает гибкость тела, улучшает осанку, а второй сильно укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Каллан Пинкни взял за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях.Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой сначала нужно заниматься только с тренером. Первая форма фитнеса эффективна для похудения, а вторые занятия не вызывают значительной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, снимает мышечные зажимы, но Callanetic направлена ​​на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид расслабляющего фитнеса — растяжка — не имеет противопоказаний.В тренировках на нем делается упор не на дыхание, как на калланетике. Растяжка направлена ​​на растяжение мышц, а комплекс Каллан Пинкни включает их сокращение.

Кому подходит Callanetic

• человек, желающих избавиться от лишнего веса;
• человек, которым не дают покоя при интенсивных занятиях спортом;
• человек, которые не любят или терпят длительные тренировки;
• тех, кто не хочет заниматься в спортзале;
• офисный работник с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Калланетические занятия способствуют концентрации внимания, направленного на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травмы практически равен нулю.

Помогает обучение калланетике за короткое время:

• восстанавливают обмен веществ в организме;
• улучшают тонус тела;
• укрепляют мышцы;
• сбрасывает лишние килограммы, корректируя форму на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

• выполнение упражнений без тренировки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• заниматься слишком интенсивно;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Реставрация после операций, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикозное расширение вен, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа диска, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные болезни с высокими температурами.
• Острая фаза любого заболевания.

Как справиться с калланетиком в домашних условиях

Помимо обучающего видео для тренировок будет удобная одежда. Можно обойтись в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек готовят стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можно пить воду. Занятия Организуйте так, чтобы разброс между тренировкой и приемом пищи был не менее 2 часов. Не стоит делать гимнастику перед сном и сразу после него.

1. Если возможно, перед домашними занятиями калланетикой хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так что лучше усвоите технику.
2. Выберите медленную красивую музыку для тренировок.
3. На начальном этапе выполняйте несложные упражнения. Держите живот втянутым и вращайте плавно. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Чрезмерная интенсивность движений быстро приведет к утомлению.
5. В статическом положении задержитесь на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Постепенно довести это время до 100 секунд, но не заниматься болью, только легким жжением в мышцах.Помните, что в калланетике для начинающих главное — правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начните занятие с разминки и только после этого переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений с повторением 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторений до 10-15 раз.
8. Чтобы не чувствовать переутомления, занимайтесь спортом 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для начинающих просты.Упражнения для новичков состоят из 3-х частей: разминки (можно использовать отдельно как зарядка), основной и заключительной.

Есть позы для набухания мышц живота, шеи, калланеты для похудения.

Утренний комплекс

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? И какое у него омолаживающее действие? Получите сложные простые упражнения, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам отстой!

Калланетика была разработана для получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические упражнения запрещены.Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим дополнительных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения физической выносливости и механизмов омоложения.

Базовыми для упражнений были основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжки в воду.Дополняет сложную интенсивную растяжку.

Снижение веса при похудании происходит не на большой скорости, а идет стабильно и гармонично, что гарантирует длительное похудание и исключает риск возврата ненужных отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная осанка;
• указанный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики — «Гимнастика неудобных поз.«Поскольку во время упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно это обстоятельство способствует быстрому устранению липидных отложений и улучшению состояния проблемных зон. тела

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статических напряжений мышечной ткани с измененным сокращением и растяжением мышц.Каждое упражнение начинается с принятия определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки задействуются группы мышц всех частей тела одновременно:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы груди;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• пресс брюшной;
• бериевый отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в продвижении с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку на тело, что гораздо важнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

При статической нагрузке на мышечные клетки происходит более интенсивное генерирование энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятий Калланетик сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что в глубине работы задействованы глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности.Это обстоятельство выгодно выделяется данным видом гимнастики, позволяет получить концентрированный результат в единицу времени.

Омолаживающий эффект Калланетики объясняется, в первую очередь, растягивающими элементами, которые придают упругость, гибкость и эластичность. Основным параметром, гарантирующим молодость всем системам организма, является состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило принято за обязательную основу в программах тренировок и дает видимый результат.

Отличие от других видов гимнастики

Чтобы разобраться, какой вид гимнастики лучше выбрать для похудения — калланетику, шейпинг или фитнес, стоит выделить основные моменты, которые служат для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объем проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовно-философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой.Несмотря на то, что калланетика является производной от йоги, в ее центре — пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес больше ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объема легких, амплитуда растягивающих движений в нем намного выше. Метаболические процессы, по сравнению с Калланетиком, не обладают высокой скоростью, что вызывает замедление сброса лишних килограммов. Кроме того, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, а в калланетике преобладает «скульптура» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с разнообразием прыжков, резких движений и, как следствие, учащением пульса, пульса и давления. Калланетик, напротив, приводит все эти параметры в спокойное состояние, баластитирует и оказывает расслабляющее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики — экономия времени и сил на фоне высокой производительности. Среднее количество циклоалорий, сжигаемых за час тренировки — около 310.Такой высокий показатель позволяет быстро похудеть и сбросить лишние килограммы, в первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудания и стройности, эта методика позволяет повысить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожи тела.

1. Метод чрезвычайно экономичен, так как исключает необходимость в специальных помещениях для помещений, наличии тренажеров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время тренировки.
2. Возможность домашнего обучения дает им свободу выбора времени и экономит время, проведенное в дороге.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта, можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок из-за избранного владения не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудания.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бедер, что способствует улучшению состояния кожи в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения Калланетика проста и удобна в исполнении, освоить их и правильно делать не составит труда даже новичкам.
7. При выполнении упражнений одновременно напрягается максимальное количество мышц, что многократно повышает эффективность занятий.
8. Высокая эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно важно это для людей элегантного возраста, у которых область трицепсов часто теряет эластичность и сохраняется даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировки активируется энергетический обмен тела, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, обменные процессы тотально ускоряются и приобретают постоянный усиленный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика — метод борьбы и профилактики остеохондроза с подтвержденной эффективностью, снимающий боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
11. Риск травм в этом виде спорта сведен к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. В летнюю жару выполнение статических нагрузок не представляет опасности для здоровья, так как сердечный ритм не переходит в ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не увеличивать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому эти занятия отлично подходят не только для похудания, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятий в процесс вовлекаются глубокие жировые отложения, которые при других видах нагрузки расщепляются позже и дольше.Этот параметр позволяет похудеть с двойной интенсивностью и скорректировать фигуру.
15. Развивается пластика и гибкость, движения приобретают мягкость, грацию, формируется правильная осанка.
16. Универсальность техники и ориентация на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости делает ее доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы минимизировать накопление молочной кислоты в мышцах тела.Это позволяет на следующий день избежать болезненных ощущений.
18. За счет изменения скорости обмена веществ и правильного дыхания, которое способствует наполнению кислородом всех клеток организма, повышает иммунную систему и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика способствует нормализации психоэмоционального состояния и стабилизации сна.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в этом случае протекает физиологически, не вредит пищеварительной системе, так как при соблюдении диет не меняет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, состояние умиротворенное. Все вышеперечисленные эффекты проявляются со временем в большей степени, что является отличным стимулом продолжать заниматься Калланетиком для похудения.

недостатки

1. Комплекс упражнений по калланетике достаточно однообразен.Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае вы можете дополнить занятия динамическими элементами из пилатеса.
2. Новичкам может быть сложно принять и удерживать необходимые позы с первого раза. На овладение и совершенствование навыков нужно время. Главное условие: не сдаваться сначала и продолжать совершенствовать свои навыки.
3. При каланетике в домашних условиях сложно самостоятельно следить за правильностью всех элементов.

Кому подходит

Этот метод идеален для тех, кто:

• намерен в корне скорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10-20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений в питании;
• ставит на первое место здоровые принципы похудания;
• страдает приступами одышки во время активных занятий спортом;
• имеет повышенную чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• он не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует свое тело;
• испытывает дефицит свободного времени;

и

• сторные занятия в группе могут служить препятствием для занятий спортом;
• медленно и не любит спешку.

Правильное дыхание на протяжении всей тренировки

Один из важнейших параметров, отвечающих за эффективность калланетики для похудания — правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, можно не получить требуемых результатов, поэтому за правильностью дыхательных движений следует отнестись со всей серьезностью.

Традиционная система, предполагающая чередование вдохов и выдохов, не соответствует в полной мере задачам повышенной транспортировки кислорода к статически напряженным клеткам мышечной ткани.Инчо нужно проводить исключительно через нос. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Тогда важно следить за тем, чтобы вдох не стал усиленным, не стал резким и глубоким. Он должен быть поверхностным, спокойным. Иногда допускается короткая задержка дыхания. Во время выхода из принятого положения нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Этот вид дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток организма кислородом, что позволяет достичь желаемого уровня обменных процессов, повысить эффективность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

Поначалу трудно контролировать дыхание, но после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, будет наблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые необходимо выполнять, строго следуя описанию.Неправильное выполнение ведет к отсутствию эффекта и в редких случаях может вызвать травму.

Станьте прямо, спину выровняйте. Напрягите зазубренные мышцы и нажмите. В таком положении медленно поверните голову из стороны в сторону, с напряжением в шее в течение 1 минуты.

В положении лежа на левом боку опираться на пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90 ° и контролировать его так, чтобы тело не было прикрыто назад или вперед. Колени необходимо выпрямить, носки — с усилием.Напряжение ягодичных мышц. Сделать глубокий вдох, а на выдохе оторвать стопу от пола. Правая рука прикладывается непосредственно к телу в плоскости, параллельной полу. Верхнее плечо поднимите по направлению к ногам. Стопой по полу не опускаться, но на выдохе немного ослабить напряжение, а на вдохе — усилить. Проведите следующие дыхательные циклы 9 раз. В 10-й раз максимально высоко поднять ступни, после чего сделать перерыв. Сначала повторите весь комплекс. Затем сделайте то же самое с правой стороны.

«Турецкий» удобно брать. Проведите один бок, опираясь на талию. Руки остаются расслабленными. Ягодицы следует плотно зафиксировать на поверхности пола.

Повторите уклон в обратном направлении.

Продолжайте движение в течение минуты.

Удобнее выполнять, сидя в жестком кресле. Поднимите вытянутые руки, опираясь на подлокотники, и зафиксируйте 100 секунд. Подбородок должен быть четко направлен вперед, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от чрезмерного напряжения средних и крупных зубчатых мышц; Чередуется с элементами, в которых эта область испытывает наибольшую нагрузку.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно поднимая руки, с усилием подтягивая вверх кончики пальцев, напряжение пресса. Затем сделайте полукруглые колени и плавно опустите руки вперед до уровня параллели с полом. Вытяните верхние поилки для рук вперед и подождите минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и поскрипеть ладонью с тыльной стороны, сначала все повторить.

Исходное положение — стоя с выпрямленной спиной. Вытяните руки перед ладонями вверх.Нужно стараться ладони максимально вывернуть. Правильное выполнение Дайте почувствовать напряжение в трицепсе. Без напряжения отвести ладони назад, прикоснуться к пальцам и активно двигать плечами, сохраняя плавное положение рук. Кратность повторов — 50 раз. Этот элемент позволяет формировать нагрудный пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ножки на ширине плеч. Правую ладонь подтянуть вверх, левую расположить на бедре. Правую половину тела направьте после поднятой руки.Старайтесь не смещать бедра из исходного положения. Таз слегка выдают вперед и напрягают ягодицы. Подождите минуту. Теперь повторите все в обратном направлении. Этот комплекс формирует тонкие бедра и узкую талию.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки поднимите прямо перед собой. Плавно поднимите голову и плечи вперед, оставляя верх спины плотно прижатым к полу. Повторить 10 раз.

Лягте на пол.Плотно прижмите спину и ягодицы к поверхности пола. Одна нога поднята вертикально вверх, при этом слегка приподняв голову и плечи. Сохраняйте это положение 10-30 секунд. Смени ноги. Повторить весь цикл не менее 10 раз.

Лыж на полу нужно обе ноги поднять вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно поднимите голову и верх спины. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд. Выполните 10-20 повторений.

Сесть на пол, чтобы выпрямить обе ноги перед собой.В наклоне вперед обхватить ступни ладонями. Попробуйте прикоснуться коленом ко лбу. Произведите 50 подходов.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки подтянуть вверх и почувствовать себя вытянутой спиной. Живот следует втянуть и начать приседать, одновременно двигая руками. Отведите руки назад и вытяните подбородок вперед. Фрой в таком положении 40-90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь уберите их за спину, как будто вам нужно прикоснуться лезвиями друг к другу.Постоять в таком положении минуту, затем сесть, выпрямив ноги в коленных суставах. Положите голову на колени, а руки разведите вокруг. Опустите так на 30 секунд. Выполните 10 повторений.

Из положения лежа плавно поднимите футляр в сторону носков и также плавно верните туловище обратно на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики необходимо выполнять без перелома в движениях. Новичкам необходимо регулировать продолжительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способностям вашего тела.

Если какое-либо из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения, это значит, что оно некорректно. Необходимо перечитать алгоритм и попробовать повторно принять описанный пост.

Видео — уроки для начинающих

В Интернете вы можете ознакомиться с множеством видеоуроков в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, включают в себя основные требования и правила калланетики. Но при этом каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускаются новичкам.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллан Пинкни (непосредственный автор методики), Инги Дубоделова, Екатерина Рыкова и другие отечественные и зарубежные тренеры.

Подход Татьяны Рогатиной прекрасно себя зарекомендовал. Она выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Ведет тренировки бодибилдеров, тренеров по фитнесу, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех разработанных видов гимнастики она выбрала самые сильные и действенные характеристики, которыми охотно поделится на видеоресурсах.

Видео сопровождает подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику движения.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе применения Калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы брать разместите время, отведенное для каждого упражнения.

Часто новички питаются опасениями, что эту систему невозможно освоить. Однако, вооружившись главным советом, погружение в мир калланетики будет происходить плавно и успешно.

1. Калланетическая одежда должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не снимать движения. На тренировках нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. На первых тренировках будет тяжело — это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникать ощущение неглубокой дрожи.После определенного количества занятий это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерных перенапряжений, должен присутствовать рациональный подход.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм вызывает дыхание, а скорость исполнения всех элементов мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок наблюдается выраженное прикрепление, значит, мышцы были очень ослаблены и процессы выведения молочной кислоты при этом замедлились.При постепенном нарастании метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение является сложным, стоит прислушаться к возможностям своего организма и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз длительность постепенно увеличивать до необходимого значения.
7. Калланетические занятия перед зеркалом — лучший способ Так как это позволяет визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это потому, что жировые ткани переполнены более тяжелыми мышцами. В дальнейшем вес снизится.

Молниеносных результатов ожидать не приходится. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность нагрузки не должна превышать 15 минут.Из-за сокращенного времени тренировки проводятся ежедневно. Когда чувствуется уверенность в себе, то время тренировки поэтапно следует увеличить до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим тропических занятий на час, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки в день-два.

Food

Чтобы добиться быстрых результатов, нужно выдерживать правильный режим мощности вместе с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и чувство легкости, что снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от приема пищи.
• В течение следующих 3 часов после тренировки также необходимо отказаться от основных приемов пищи и перекусов.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, чтобы укрепить структуры мышечных волокон.
• Можно добавить в меню протеиновые коктейли, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки описать необходимый рельеф.
• Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, например, фруктов и овощей (предпочтение отдавать зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям этой техники, планирующим беременность или уже беременным, не следует прибегать к прекращению тренировок.Кроме того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин во время беременности, которые позволяют усилить кровоток в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска навредить плоду и будущей маме нет. Но тот факт, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе, позволяет сделать курс общей активности интенсивным, а также скорректировать и уменьшить боль.

Как добиться максимального результата

Чтобы добиться стойких результатов, необходимо обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение на 10-20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожи.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепляющий мышечный корсет.
• Обретение гибкости.
• Наблюдение за навыками согласованной мышечной работы и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обращать внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещается начинать тренировки с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо уменьшить до 5-6 раз в умеренном темпе, прислушиваясь к его состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После операции Калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от нее на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом обучения необходима консультация врача при проблемах со зрением и при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Прямыми противопоказаниями Калланетика являются:

• приступ бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• варикоз второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период сокращения.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличивая.

Роскошная фигура и отличное здоровье будут отмечены тем, кто выберет для себя калланетику.Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика особенно популярна как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Интерес к этой индустрии фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно улучшить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Callanetic — Новое направление в фитнесе, разработчиком которого стал американский тренер Callan Pinkni .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет при воспаленном остеохондрозе.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodiflex — это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе — ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа методики пилатеса. — связь Сознания и Тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются мышцы пресса и живота.

Callanetic В свою очередь, подразумевает статические упражнения на растяжку, которые при своей внешней простоте достаточно сложны и требуют физической подготовки.

Callanetic — комплекс упражнений на растяжку

Важно: Эти три вида фитнес-комплексов основаны на особенностях выполнения упражнений, подходят к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих методов более эффективен.Вам нужно выбрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

Важно: одно занятие может длиться час, а его можно разбить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что наглядность легких тренировок, человеку, не занимавшимся ранее, будет сложно их выполнить.

ВАЖНО: нужно обращать внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелое заболевание, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возрастных рамок для занятий данным видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит для тех, кто не может посещать зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки обмен веществ ускоряется.

Сжигается

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений масса мышц не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях И поднимите их на 45 градусов над полом.Корпус также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Задержитесь в этом положении. Потом смени ногу.
2. Ступни 45 градусов от пола, согнуты в коленях , Руки разведены в стороны, корпус 45 градусов от пола, задержка в этом положении.
3. Вращение и поясница прижата к полу , ступни под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. С задержкой.
4. Подойдите к животу, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимите мою правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса Калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. Он основан на статическом напряжении всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и их растяжении.

Важно: нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланет — действующая техника. После 14 дней занятий уже видны результаты.

Сантиметры на талии уменьшены, живот идет, ноги стали наряднее. Методика поможет сбросить при условии постоянных упражнений примерно 10-20 кг за 3-6 месяцев.

Важно: необходимо совмещать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей Вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Калланетик при беременности не запрещен. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

Третий триместр должен облегчить занятия. Плодотворные мамы не торопятся и стараются все выполнить. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний лучше уточнить у тренера, какие упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения Калланетик нельзя проводить . Суты нужно отложить. Надо дать телу «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напряжены все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов следует получить разрешение врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина Доступно и понятно для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. В его комплекс входят тренировки под названием «Эффективное похудение».
. Занятие состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: Callanetic

Калланетика с Екатериной Рыковой: Комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой Он снизит вес, откорректирует проблемные зоны, улучшит общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Он основан на Callanetic Callan Pinkney с некоторыми изменениями. Занятие длится около часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, растяжек, болей в суставах поможет Инги Дубоделова . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Callan Pinkney — Основоположник этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которую мы теперь называем в ее честь Калланетиком.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжение мышц, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, способствующую улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. Благодаря этой методике и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Callanetic — это комплекс, в котором не увеличивается мышечная масса. Но ненавистный жир исчезает.

Важно: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: Отзывы

Ирина, 28 лет : После родов поправилась на 15 кг.Диеты и занятия на тренажере не сохранились, вес стоял на месте. Решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После еженедельного «лечения» похудела на 5 кг, но самочувствие заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Бросила таблетки и за месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии я вывел друга, который посоветовал начать заниматься калланетикой. По нескольким занятиям увлекся, и когда заметил, что тело «вытащили» и встало, решил встать на весы.Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжал занятия с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала организм, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому много времени провожу в спортзалах На тренировках. Недавно я увлекся Калланетиком. Сами занятия мне очень интересны, и после них очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой на уроках Татьяны Рогатиной. За это время похудела на 20 кг. При этом в диете себя не ограничиваю.

Калланетика — залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок, а также улучшить самочувствие.

Видео: Калланетика — Комплекс упражнений

Современная наука изобрела бесчисленное множество разнообразных методов борьбы с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Систему может выбрать практически каждый, она уместна.

Кто-то из-за нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается спортом в фитнес-клубе или даже дома.

Наилучшего результата, как правило, достигают те Кто сочетает в себе физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудания или силовыми нагрузками.

В этом случае идеальным решением будут занятия калланетикой, не перегружающие организм, но, тем не менее, позволяющие добиться впечатляющих результатов.

Что такое Callanetic

Калланетика — это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американцем Калланом Пинкни на основе упражнений йоги. Это позволяет, выполняя в спокойном темпе, получить достаточно высокой нагрузки практически на все тело.

Высокое потребление энергии при выполнении упражнений Калланетика делает ее отличным методом похудания. За один час занятий калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько он сжигает за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества Callanetic

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная задача — укрепление мышц тела. Эффективность калланетики в борьбе с лишним весом обусловлена ​​тем, что упражнения по этой системе очень сильно разгоняют обменные процессы и выводят шлаки и токсины из организма.

Калланетические классы имеют в целом ряд неоспоримых преимуществ:

Как сделать калланетику

Для достижения максимальной эффективности занятия калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результаты людей, которые занимаются калланетикой, в статье «Калланетика, ее обсуждение, обзоры и результаты».

Видеоуроки по калланетике

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших аудиторных уроков с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Калланом Пинкни

Это видео, переведенное на русский язык, уникально, потому что вы можете провести урок калланетики с самим создателем этой системы — Калланом Пинкни, который наглядно показывает упражнение и подробно комментирует каждый его собственный эффект.

Оценка эксперта:

Это уникальный видеоматериал, так как дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое исполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным в СНГ инструктором калланетики Екатериной, в которой подробно описывается каждое движение, выполняемое во время занятия.

Оценка эксперта:

Метод заклепки несколько отличается от стандартной калланетики. Во время занятий уделяется большое внимание дыханию, так как занятия достаточно интенсивные, а нехватка воздуха может вызвать головокружение и тошноту.Однако этот прием позволяет добиться очень хороших результатов.

Супер Калланетический

Super Callanetic — это комплекс упражнений калланетики для тех, кто давно занимается этим видом гимнастики.

В связи с увеличением сложности упражнений в комплексе в несколько раз увеличивается нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью этого видео вы можете провести урок калланетики под руководством известного тренера Елены Коняевой, который покажет вам все тонкости ее методики.

Оценка эксперта:

Не спешите запускать этот комплекс, если вы только начинаете занятия калланетикой. Это может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным последствиям.

Калланетика с Инги Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашего соотечественника, положившая в основу ее комплекса не йоганские асаны, а танцевальное па. Занятия музыкой подарит хорошее настроение и отличную физическую форму.

Оценка эксперта:

Эта техника более динамична, чем остальные.Он больше подойдет женщинам, желающим поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

При обучении этой технике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Ведуевой

Техника Ольги Ведуевой признана наиболее интенсивной нагрузкой, поэтому лучше пользоваться ею, уже имея некоторый опыт калланетики.

Включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная производительность классов.

Оценка эксперта:

Тренировка по методике Ольги зависти может быть довольно сложной для новичка. Однако его эффективность неоспорима, ведь помимо получения стройной и подтянутой фигуры он позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика — вот отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, Не испытывая адских перегрузок. А разнообразие приемов не даст заскучать ни одному спортсмену.

Вы пробовали заниматься калланетикой? Какие у вас впечатления от этой системы? Расскажите об этом в комментариях!

★ Калланетика — питание .. Информация | Около

Пользователи также искали:

калланетика барре,

калланетическая диета,

калланетика эволюция,

калланетика при сколиозе,

студия калланетики,

калланетика что это,

кардио-калланетика,

быстрая калланетика,

калланетика

сколиоз,

какие,

строить планы,

питательный

что это,

барре

диета,

при сколиозе,

кардио

быстро,

эволюция

студия

калланетическая диета,

калланетика эволюция,

калланетика при сколиозе,

калланетика барре,

кардио-калланетика,

быстрая калланетика,

студия калланетики,

питание

питательный,

калланетика что это,

план диеты,

питание.калланетика

Давайте приступим к физическим упражнениям: увлечение калланетикой вернулось

Как и многие женщины в 1980-х и начале 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео тренировки на VHS и подражала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом не повредить суставам », — вспоминает Муни.

Ведущий международный тренер по калланетике Сандра Ханна утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать класс, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших нежных движений, называемых импульсами.

Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы спины, но и подтянули тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами.

Таким образом, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело, не прибавляя в весе.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможном положении во время пульсации, не допуская напряжения поясницы», — говорит Сандра.

«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Каковы преимущества калланетики?

Калланетика не создавалась с целью похудания, однако
, как объясняет Сандра, может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Так как нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.

«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете заниматься с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать калланетику?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики.

«Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.

Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы с калланетикой

Как и в любой программе упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Кроме того, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.

«Все мягко, медленно и непринужденно. И в конце
часа вы уходите с таким чувством, как будто вы выложились на полную.

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, которые лучше поддерживают мои суставы. «

» И с точки зрения достижения моей общей цели — вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

Для получения дополнительной информации посетите callanetics.com

Прочтите следующий

Я попробовал 30 различных тренировок за 30 дней, и это то, что произошло

После более чем двух лет непоследовательных тренировок (большое спасибо, Netflix) , Я случайно решил бросить вызов себе и попробовать 30 различных тренировок за 30 дней.Если это звучит безумно, то потому, что это так. Это также одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал. Как человек, который стремится оставаться в своей зоне комфорта, когда дело доходит до фитнеса — я обычно нахожу занятие и придерживаюсь его годами как клей — было невероятно сложно пробовать новую, незнакомую тренировку каждый день. Но когда дело дошло до физического комфорта, это оказалось не так болезненно, как я думал. На самом деле все было неплохо. Хотя я в основном боялся своих тренировок каждый божий день, после того, как я выиграл урок, я почувствовал себя лучше, чем за месяцы, может быть, даже годы — не только физически, но и морально.Вполне возможно, что упражнения оказывают такое же влияние на уровень счастья, как и антидепрессанты. Было много-много дней, когда я бы не стал заниматься тренировкой, если бы я не дал себе это (связанное с работой) обещание, а теперь, когда оно выполнено, я хочу, чтобы кто-то заставил меня делать это снова и снова. Я настоятельно рекомендую вам получить ClassPass и попробовать собственное 30-дневное испытание. Я могу почти гарантировать, что это изменит твою жизнь. Если да, используйте # 30DayChallenge, чтобы помочь нам всем сохранять мотивацию!

Tracy Anderson

Tracy Anderson MultiTAsk Band

Studio: Tracy Anderson Class: Multitask Band О тренировке: Трейси, вероятно, самый известный тренер для широкой публики (как давний тренер и бизнес Гвинет Пэлтроу партнер, хотя у нее также есть тело Дженнифер Лопес, чтобы рекомендовать ее вместе с множеством других знаменитостей).Ее класс MultiTAsk Band сочетает в себе 25 минут deTAil band (укрепляющих упражнений с использованием эластичных лент, натянутых на потолок) с 25 минутами кардио на основе лент. Точная тренировка меняется еженедельно. Мой опыт: Я должен быть честным — я не хотел любить этот класс, так как он находится в более дорогом конце спектра; однако, как и следовало ожидать, мне он очень понравился (я также могу слепо выбрать самое дорогое произведение из журнального разворота, как то, которое мне больше всего нравится). Обстановка в студии была серьезной — не было ни рукопожатия, ни поддержки, — но женщины-ветераны, которые взяли со мной класс, оказали мне невероятную поддержку.Один из них, клянусь, был старше меня более чем вдвое и использовал самые жесткие ленты для всего класса, в то время как я использовал самые легкие ленты и все равно находил тренировку невероятно сложной. Однако, в отличие от некоторых сложных классов, это было весело и вдохновляло. Одна женщина сказала мне, что уроки были настолько захватывающими, что ее муж часто шутил, что она скоро станет самым подтянутым бездомным в долине. Я определенно чувствую ее и буду возвращаться ежедневно, как только выиграю в лотерею. Совет от студии: «Лучший способ добиться желаемых результатов от фитнес-программы — это постоянство.Назначение свидания во время тренировки, сосредоточенность и веселье гарантированно принесут вам желаемые результаты — большинство клиентов увидят результаты в виде потерянных дюймов, мышечного тонуса и выносливости после первых двух недель постоянного занятия. Вы также можете подписаться на нашу программу потокового видео в реальном времени, которая предоставляет вам доступ к классу Трейси Андерсон, независимо от того, где вы находитесь! »[Примечание редактора: программа потоковой передачи стоит 90 долларов в месяц за доступ к одному классу потоковой передачи в неделю. ]

Pop Physique

Pop Physique

Studio: Pop Physique Класс: Pop Sculpt

О тренировке: «Pop — это изометрическая тренировка, в ней используются точные и повторяющиеся движения для воздействия на все основные мышцы. группы в теле «, — говорит основатель Дженнифер Уильямс.«Это невероятно безопасно — поскольку для сопротивления вы используете только очень легкие отягощения и вес собственного тела, — но при этом суперэффективно и эффективно. Что действительно отличает Попа, так это использование балетной техники, полученной мной за годы работы в качестве профессионального танцора. означает, что для выполнения тренировки нужно быть танцором, но вы увидите результаты, которые были бы получены от занятий балетом. Клиенты искренне говорят нам, что после всего одного занятия они увидят, что мышцы напрягаются и напрягаются. Если вы будете выполнять эту тренировку регулярно (от трех до пять раз в неделю) в течение 30 дней, вы будете потрясены результатами.»

Мой опыт: Я посещаю Pop Physique довольно постоянно, поэтому я знал, чего ожидать от этого класса. Как человек, чья цель в фитнесе — тонизирование больше, чем потеря веса, я считаю Pop Physique довольно эффективным с точки зрения поддержания физической формы , и это никогда не становится «легким», сколько бы раз я это ни делал.

Совет от студии: «По моему опыту учителя и клиента, лучшая тренировка — это та, которую вы включите в свой образ жизни, а не быстрый подход к фитнесу », — говорит основательница Дженнифер Уильямс.

XO Fitness

XO Fitness

Studio: XO Fitness Class: Cross Over

О тренировке: XO Fitness классы объединяют в себе различные дисциплины — пилатес, кардио, бокс, круговые тренировки, веса и даже немного йоги, чтобы расслабиться. Это легкая, энергичная, динамичная, веселая и полностью комплексная тренировка . «Если вы будете посещать три занятия в неделю, вы на почувствуете разницу в своем теле за две недели», — говорит владелец школы Сара Льюис.«Вы увидите заметную разницу в своем теле в зеркале в течение месяца. Через три месяца у вас будет полная трансформация. Новое тело. Я ходячий пример. Я потерял 10 фунтов только за наш месяц … долгая подготовка инструктора! В студии мы называем это преобразованием «чувствовать-видеть все тело» ».

Мой опыт: Я был действительно напуган, когда вошел в этот класс и увидел его несгибаемых преданных, у всех из которых было безумных тел. Меня тоже пугало оборудование.Я бывший танцор и никогда не был спортсменом, поэтому я предпочитаю заниматься танцами; однако я абсолютно любил XO. Я считаю, что могу делать что угодно в течение одной минуты, и мне очень понравился быстрый темп этого занятия. Еще я вновь обрел любовь к гребным тренажерам. Они такие легкие (для меня), но они заставляют меня чувствовать себя крутым!

Совет от студии: «Каждое упражнение, которое мы выполняем в студии, вы можете выполнять дома самостоятельно. Вы можете использовать реквизит — всего лишь подушку — или совсем ничего. Вот пример: Shadow-box полностью интенсивность (без остановки) в течение одной минуты.Затем добавьте упражнение стоя (выпады в прыжке). Затем — вольное упражнение пилатес (серия из пяти). Повторите эти три раза с небольшими перерывами или без перерывов между ними. Это основа нашей тренировки. Вы можете делать что угодно за минуту! »

D&A Flying Yoga

Aerial Yoga

Studio: D&A Flying Yoga Класс: Декомпрессия 1

О тренировке: Эта программа сочетает в себе преимущества воздушной йоги, йога-медитация и пилатес.«Все они взаимосвязаны, и их синергетические ценности расширяют возможности», — говорит основатель Сеун Лим. «Для новичков общие преимущества заключаются в выводе токсинов, выпрямлении позвоночника, гидратации и насыщении кислородом позвонков, улучшении осанки, улучшении мышечного тонуса, восстановлении энергии и снижении стресса и напряжения». Она также говорит, что перевернутые позы обладают антивозрастными свойствами.

Мой опыт: Этот класс действительно сложный! Если вы никогда не делали этого раньше, я настоятельно рекомендую его как средство, позволяющее вывести свое тело из зоны комфорта.Кроме того, это дает потрясающее чувство выполненного долга, когда вы действительно оказываетесь в воздухе. Я обнаружил, что у меня есть некоторый психологический барьер против подвешивания вверх ногами — инструктору в основном приходилось отрывать мои руки от гамака, и весь класс хорошо смеялся над моим счетом.

Совет от студии: «Если у вас нет воздушного гамака, попробуйте воздушную позу. Напрягите поясничные 4 и 5 — хранители огня Мин мэнь — энергетический центр, расположенный в нижней части туловища.»

PLATEFIT

Platefit Power Plate

Studio: PlateFit Класс: PlateFit Power Plate

О тренировке: В классе PlateFit вы тренируетесь на вибрирующей плите, которая заставляет мышцы сокращаться между 30 и 30 мин. до 50 раз в секунду. Это означает, что всего за 30 секунд вы получите более 900 мышечных сокращений. Тренировка длится всего 27 минут. По данным студии, при занятиях три раза в неделю большинство клиентов начинают видеть результаты через шесть-двенадцать сеансов. .«Вы можете чувствовать себя стройнее и крепче, а также избавиться от целлюлита», — говорит основательница Рэйчел Блумберг. Вы можете узнать больше об исследованиях по уменьшению целлюлита и PowerPlate здесь.

Мой опыт: Я люблю быстрые тренировки. Это было тяжело, и я должен признать, что посмотрел на часы, чтобы узнать, сколько еще мне осталось выжить. Я думаю, однако, что это признак хорошей тренировки — мне не было скучно, мне бросили вызов! Сначала машина выглядит странно, но так приятно — это как массаж во время тренировки.

Совет от студии: Вы можете купить персональный Power Plate для использования дома, если вы не живете рядом со студией.

@Platefit

PlateFit CelluliteFit

Studio: PlateFit Класс: CelluliteFit

О тренировке: говорит основательница PlateFit Рэйчел Блумберг: «Используя технологию вибрации всего тела, люди могут терять больше веса, уменьшить проявление целлюлита и улучшить их жизнь за долю времени, затраченного на тренировки без Power Plate.«Этот класс сильно отличается от другого класса PlateFit, поскольку он включает в себя размещение альтернативных частей вашего тела на тарелке в расслабленном положении (в отличие от интенсивных тренировок).

Мой опыт: Целлюлит — это генетическая неизбежность для меня. Он у меня уже есть, но я знаю, что мои текущие шаткие пятна будут только расширяться со временем. Поэтому я попробую все, что призвано уменьшить его внешний вид. Этот урок был в основном таким же терапевтическим, как массаж — если вы Если вы хотите расслабиться и принести пользу своему телу с минимальными затратами времени, я настоятельно рекомендую попробовать.

Совет от студии: Вы можете купить персональный Power Plate для использования дома, если вы не живете рядом со студией.

Плейлист

Плейлист

Студия: Плейлист

О тренировке: «Структура класса плейлиста объединяет уникальные ремиксы популярных Top 40, хип-хопа, EDM и электронной музыки для повышения способностей учеников. «войти внутрь и одновременно убежать», — говорит Николь Шакка, директор по йоге Playlist Yoga.«В темной, освещенной свечами комнате практика становится интимной. Нам нравится усердно работать с умными, сложными сценами, при этом хорошо проводя время».

Мой опыт: Если честно, я никогда особо не занимался йогой. Я думаю, у этого есть две причины: во-первых, я наименее гибкий бывший танцор на планете, а во-вторых, это немного пугает меня, как будто в какой-то момент все, кроме меня, научились это делать. Тем не менее, мне очень понравилась эта версия. Это было быстро и динамично, но без потери той части, которая мне больше всего нравится в йоге — фактора релаксации.

Совет от студии: «Мы черпаем вдохновение в музыке и сообществе. Если у вас есть напарник по тренировке, используйте друг друга, чтобы нести ответственность за свою практику. Посмотрите, сможете ли вы посещать занятия три-пять раз в неделю, и спросите Вопросы. Спросите своего учителя о правильном расположении и взгляните на свое тело в определенных позах. Каждый человек уникален и проходит личное путешествие через йогу! »

Класс

Класс с Тарин Туми

Студия: Класс с Тарин Туми

О тренировке: «Класс — чрезвычайно эффективный способ очистить разум и укрепить тело», — говорит инструктор Натали Кун.«Пока вы истекаете потом во время гимнастических и плиометрических упражнений, мы приглашаем вас стать свидетелями вашего внутреннего диалога. Когда вы находитесь в месте дискомфорта, вы обнаружите, что чаще всего испытываете неуверенность в себе. пространство, которое исцеляет и укрепляет как разум, так и тело. Если вы готовы как физически, так и морально посвятить себя работе класса, результаты могут быть мгновенными. Наиболее частая реакция, которую мы слышим после того, как кто-то впервые посещает урок, — это : sore but clear! При регулярном посещении ваше тело станет сильнее и стройнее.Долгосрочное преимущество Класса заключается в том, что инструменты, которые мы укрепляем в комнате, можно использовать в повседневной жизни. Практика осознанности и осознанности оказывает глубоко положительное влияние на вашу жизнь ».

Мой опыт: Это был мой любимый урок из 30, что немаловажно. Я не знаю, как его описать, кроме как скажу вам, что я потел и плакал (в хорошем смысле) одновременно. Вы должны попробовать это!

Совет от студии: «Раньше я был одним из тех людей, которые ладили беговой дорожке, установил мою скорость, а затем включил Food Network, чтобы узнать, как испечь пирог, пробегая несколько миль », — говорит Кун.«Я полностью отделил свой разум от своего тела. Теперь, когда я бегаю, плаваю или путешествую пешком, я использую те же принципы, что и класс: наблюдайте за своим внутренним диалогом с высоты птичьего полета. Обратите внимание, когда вы хотите остановиться, и встретитесь в в этот момент сопротивления. Поговорите с той частью себя, которая привыкла сдаваться, прятаться или отвлекаться. Бросьте вызов этой части себя, чтобы она продолжала идти. Вы можете быть удивлены тем, насколько вы способны на самом деле ».

Телосложение 57

Телосложение 57

Студия: Телосложение 57 Класс: Подпись

О тренировке: «Хотя многие тренировки включают в себя ту или иную форму кардио или силовых тренировок, телосложение 57 сочетает интервалы кардио и силы. тренировка и растяжка, прорабатывая каждый дюйм своего тела, так что это действительно универсальный инструмент (всего за 57 минут).Именно эта уникальная комбинация приводит к тому, что клиенты видят быстрые результаты, — говорит соучредитель Таня Беккер. — Кроме того, наши инструкторы — лучшие из лучших в отрасли. Они проходят конкурсное прослушивание, а затем проводят 90 дней на тренировках и не менее 200 часов на стойке. Я рекомендую пройти уроки по крайней мере три или четыре раза, чтобы увидеть видимые результаты, которые включают скульптурные руки, подтянутые бедра и ягодицы и точеную линию талии ». обязательство времени с этим классом.Он действительно фокусируется на проблемных группах мышц, но также быстро движется, поэтому вы его не чувствуете (до более позднего времени!). Мне нравится, что учитель постоянно корректирует мою форму, ведь я не хочу, чтобы в дальнейшей жизни из-за неправильного выполнения упражнений развивались травмы!

Советы от студии: «Используйте нашу платформу VOD на ondemand.physique57.com. У нас так много тренировок, которые будут мотивировать вас и встретить вас, где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии. Мы предлагаем различные видео от 10 до 57 минут, и вы можете создавать свои собственные мэшапы на основе того, что вы хотите настроить в этот день! Многие из наших видео не требуют какого-либо оборудования, поэтому вы можете работать с нами в любое время и в любом месте.Попробуйте две недели на нас: посетите ondemand.physique57.com, выберите «Начать бесплатную пробную версию», введите свой адрес электронной почты, создайте пароль и выберите «Присоединиться сейчас». Введите промо-код ZR2016, затем введите свое имя и нажмите «Начать ежемесячное членство».

Теория MVMT

Теория MVMT

Студия: Теория MVMT Класс: Хип-хоп О тренировке: «Теория MVMT — это танцевальный класс pop-up хип-хоп, миссия которого — объединить сообщество посредством движения, музыки и пространств », — говорит основатель Тиффани Чао.«Мы считаем, что движение начинается изнутри и, в конечном итоге, идет наружу, проявляясь в уверенности. Нас вдохновляет коллективное сознание, и каждое занятие сочетает осознанную практику йоги с уникальной, ориентированной на фитнес хореографией, чтобы предоставить вам Swag, Движение и душа. По своей сути, мы здесь, чтобы предоставить каждому человеку безопасное пространство для изучения танцев. Все занятия основаны на музыке и вдохновлены хип-хопом — специально созданы, чтобы добавить элемент открытия для всех, кто посещает каждый класс.Каждый плейлист согласовывается нашим музыкальным куратором и преподавателями, чтобы пробуждать чувство и связь в каждом классе. Мы сочетаем элементы йоги и силовых тренировок с хореографией, чтобы завершить занятие целостным образом. Он подходит как для начинающих, так и для тех, кто танцевал или в настоящее время занимается танцами. Подумайте об этом как об альтернативной форме кардио ». Мой опыт: Мне всегда нравились уроки хип-хопа (даже если я выгляжу нелепо во время их занятий). Энергия в этой комнате была отличной, а расположение (платформа LA) был великолепен. Совет от студии: «Как и в случае с любой другой хореографией, нужно время, чтобы научиться этому, и вам нужно получить доступ к другой части вашего мозга. Однако мы видели, что клиенты значительно улучшаются после пяти занятий — в конце концов, танец — это умственная игра. Вдохновлять уверенность и чванство — вот то, что мы надеемся сделать. Питание и диета являются важной частью того, что питает тело, поэтому обязательно дополняйте любое занятие и тренировку хорошо сбалансированной диетой ».

Your Neighborhood Studio

Contemporary Dance

Studio : Your Neighborhood Studio Класс: Contemporary Dance

О тренировке: «Я проектирую свой класс с точки зрения танцоров как умных спортсменов, техников и художников, — говорит инструктор Седа Айбай.«Это бросает вызов различным мышечным группам, работая с техникой, памятью и артистизмом. Сопротивление, быстрое смещение веса, противовес и последовательность делаются во всем классе»

Мой опыт: Это был, без сомнения, самый физически тяжелый из всех классов. Я сделал это с подругой — она ​​много лет ходила в класс Седы — и мы оба чуть не сдались в конце из-за истощения. Этот урок сложен физически и умственно, но также вызывает привыкание.Я настоятельно рекомендую вам попробовать, особенно если вы когда-либо были танцором.

Совет от студии: « Что бы вы ни решили делать, будьте увлечены этим», — говорит Седа. «Мне так нравится заниматься этим, что это не тренировка, а образ жизни. Тело, разум и душа. Придерживайтесь этого, чтобы исключить риск травмы, но и позволить себе в полной мере извлечь выгоду. Не проверяйте свой телефон. Позвольте пришло твое время «.

Cirque School LA

Cirque School LA

Студия: Cirque School Класс: Воздушный 101

О тренировке: «Классы Cirque School — это уникальный способ поддерживать свое тело и ум в хорошей форме», — говорит директор-основатель Алоизия Гавр.«Вы удивитесь тому, на что вы способны, просто поверив в себя, что можете. Так что, хотя вы можете уйти с больным телом, именно комплексный подход к этой тренировке оставляет вас с приливом адреналина». В классе Aerial 101, который я прошел, были упражнения на трапеции, а также кондиционирование ткани.

Мой опыт: Это было так весело — я снова почувствовал себя ребенком. Я почти ничего не могла сделать, и вокруг меня были настоящие дети, которые бегали (летали) по кругу, но это не имело значения.Как сказал мне один из студентов, чтобы научиться этому, нужны годы. Я обязательно вернусь — трапеция была моей любимой.

Совет от студии: «Позвольте себе превратить свое увлечение в свой фитнес-режим. На самом деле не имеет значения, что это, до тех пор, пока вы делаете это часто и делаете это тренировкой, требующей умственного и физического напряжения, поэтому это не так» t стать бездумной деятельностью «.

Rise Nation

Rise Nation

Studio : Rise Nation Класс: The Climb

О тренировке: «Rise Nation — это первое в мире занятие по скалолазанию (кардио), выполненное за 30 минут без нуля. влияние.Он сжигает в два раза больше калорий, чем большинство часовых тренировок, — говорит основатель Джейсон Уолш. — В конечном счете, это безопаснее и эффективнее, чем другие занятия. Мы усиливаем естественное движение крест-накрест, сохраняя равновесие тела. Вы станете сильнее, не набирая массы, увеличите объем работы и объем легких и, в конечном итоге, приобретете лучшую форму ».

Мой опыт: Это идеальная предтренировочная тренировка. Она динамична, сложна и завершается всего за 30 минут. Обязательно стану постоянным!

Совет от студии: «Честно, выходите на улицу и отправляйтесь в долгие прогулки и походы.Не стоит недооценивать силу и преимущества ходьбы, особенно после еды «.

Cardio Barre

Cardio Barre

Studio : Cardio Barre Класс: Advanced

О тренировке: » Cardio Barre — это уникальное высокоэнергетическое занятие без нагрузки, которое сочетает в себе работу со штангой и легкие веса с непрерывными движениями для сжигания жира, — говорит владелица Cardio Barre Hollywood Дениз Коэн. — Никаких ударов ногами, кулаками, прыжков вверх и вниз — просто упражнения, которые удлиняют и укрепляют ваши мышцы по мере сжигания жира.Центральное место в тренировке занимают упражнения на тонус и сопротивление для ягодиц, ног, туловища и рук, чтобы моделировать мышцы и удлинять внешний вид вашего тела ».

Мой опыт: Я всегда ходил в Cardio Barre! танцор, это одна из моих любимых тренировок. Занятия напоминают мне дни, когда я балерина, но они более энергичны, что необходимо, учитывая, насколько я постоянно чувствую себя измученным.

Совет от студии: «Если Вы не можете прийти на занятия, прогуляться, покататься на велосипеде, выгуливать собаку и т. д.Просто двигайтесь каждый день и будьте благодарны и счастливы за свою прекрасную жизнь ».

Speedplay

Studio : Speedplay Класс: Bootcamp с тренером Chase Weber

О тренировке: « Тренировки повторяются и могут быть скучными. , но здесь вы общаетесь с другими в групповой обстановке, — говорит тренер Чейз Вебер. — У вас возникает связь с одноклассниками, и вы не только должны подталкивать себя, но и другие, которые вас поощряют. Будь то тренировка или соревнование, главное — это веселая обстановка.Идеальное сочетание — тот, где вы получите отличное сгорание и по пути заводите друзей. Чем больше вы вовлечены и демонстрируете последовательность, тем больше вы увидите изменений в своем теле. Вы можете ожидать изменений примерно через шесть-восемь недель ».

Мой опыт: Это занятие было сложным, но веселым, и я действительно чувствовал, что это тренировка всего тела. Это одна из тех, которые пролетают мимо, потому что энергия настолько высок, и вы часто переходите между упражнениями. Теперь я понимаю, почему так много моих друзей одержимы этим.

Совет от студии: «Не бойтесь заниматься рутиной с группой. Это покажет вам, что у всех есть сильные и слабые стороны, но все готовы поправиться. Вы обнаружите, что немного больше уверенности, чтобы соединиться и подтолкнуть друг друга для достижения ваших целей! »

Метод LIT

Метод LIT

Studio : Метод LIT Класс: Подпись LIT

О тренировке: «Это не просто тренировка, это метод», — говорят соучредители Тейлор Гейнор и Джастин Норрис.«Без бега, без прыжков, без отягощений, у нас низкая ударная нагрузка, но очень высокая интенсивность — сначала используются сложные движения, чтобы предварительно утомить мышцы. Затем вы входите в фазу изоляции, которая специально нацелена на отдельные группы мышц, чтобы эффективно их тонизировать и формировать. Мы всегда заканчиваем программу упражнениями по коррекции осанки и миофасциальным расслаблением, также известным как роллинг, чтобы помочь с восстановлением и профилактикой травм. Мы всегда рекомендуем три-четыре занятия в неделю, чтобы действительно увидеть изменения в вашем теле. Эта программа разработана таким образом, чтобы вы могли заниматься каждый день, не чувствуя боли в суставах.«LIT» означает «тренировка с низкой ударной нагрузкой», и занятия включают в себя чередование работы на водном гребном тренажере и эспандерах.

Мой опыт: Все, кого я знаю, одержимы этим классом, поэтому я был рад попробовать его. было сложно — особенно для моих слабых рук тираннозавра — но заряжало энергией, и мы никогда не проводили упражнения так долго, что я чувствовал, что мне нужно бросить. Мне тоже нравятся тускло освещенные тренировки, чтобы каждый мог сосредоточиться на своем прогресс

Совет от студии: «Низкое воздействие не обязательно означает низкую интенсивность.Эспандеры — это наш выбор оборудования, потому что они предлагают переменное сопротивление, позволяя задействовать ваши мышцы на протяжении всего упражнения. Упражнения с малой ударной нагрузкой спасают ваши суставы от разрушения со временем ».

Учебный курс Барри

Учебный лагерь Барри

Студия: Учебный лагерь Барри Класс: Руки и пресс

О тренировке: « Уникальное сочетание Работа с сердечно-сосудистой системой на беговой дорожке, а также силовые тренировки и лепка на полу очень эффективны, когда речь идет о сжигании калорий и жира », — говорит генеральный директор Barry Джои Гонсалес.«Кроме того, тренировка Барри — это весело! Окружающая среда освещена красным светом, и тренеры всегда включают отличные плейлисты, чтобы поддерживать мотивацию всех. Барри предназначен для каждого уровня подготовки, поэтому вы можете работать в своем собственном темпе. Тренеры всегда будут мотивировать вас. чтобы подтолкнуть себя и достичь своих целей в фитнесе. Если вы работаете с максимальной отдачей, вы можете рассчитывать сжечь до 1000 калорий за одночасовое занятие. Вы обязательно увидите результаты, если будете придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно посещать занятия Барри четыре до пяти дней в неделю в течение примерно трех недель.»

Мой опыт: Я знаю преданных Барри в течение многих лет, и мне всегда было немного страшно присоединиться к ним. По какой-то причине я ожидал, что супер-интенсивные тренеры будут кричать на меня, пока я фыркаю и пыхаю рядом с супер — Спортсмены. Это совсем не то, что я испытала! Занятие определенно интенсивное, но инструкторы скорее ободряют, чем пугают, а приглушенный свет позволяет вам сосредоточиться на собственном фитнес-путешествии (иногда приглядываясь к красиво подтянутым телам в следующий раз). вам для мотивации).

Совет от студии: «Все дело в мышечной путанице и регулярном изменении вещей, чтобы вы продолжали трансформировать свое тело», — говорит Джои. «Barry’s сочетает кардио и силовые тренировки наиболее эффективным и безопасным способом для достижения максимальных результатов. Кроме того, поскольку мы фокусируемся на разных частях тела каждый день недели (т.е. каждая студия Barry’s предлагает занятия для пресса и рук в течение всего дня. Понедельник, Ягодицы и Ноги весь день, вторник и т. Д.), Вы обязательно получите всестороннюю тренировку.»

Matthew Brush

Yogaqua’s Aqualates

Studio : Yogaqua Класс: Aqualates

О тренировке: » Выполнение поз йоги или пилатеса на твердой поверхности уже является сложной задачей, поэтому, когда вы добавляете нестабильную поверхность, вы прорабатываете гораздо больше мышц, особенно кора », — говорит основательница Сара Тифенталер.« Эта идея возникла из-за стремления к занятиям фитнесом, которые могли бы быть интересными и на свежем воздухе! Тренировки не должны казаться рутинной работой.Всего за одно посещение вас зацепят. Есть что-то целительное в том, чтобы быть на воде. Это самый простой способ избавиться от повседневного стресса и просто быть в данный момент. Приходя раз в неделю, через четыре недели вы заметите, что мышцы кора напрягаются, а руки становятся более четкими ».

Мой опыт: Я никогда не занимался греблей, поэтому я очень нервничал по этому поводу. Однако я очень быстро освоил это с помощью нашего игривого инструктора Элизы.Часть программы пилатеса довольно проста, но на следующий день у меня все еще было очень больно. Лучшая часть этой тренировки заключается в том, что она просто выбивает из воды любой студийный класс (каламбур). Я ушел, чувствуя себя живым и энергичным. Хотел бы я делать это каждое утро!

Совет от студии: «Проявите творческий подход и измените его. Не делайте одну и ту же тренировку каждый день. Выполняйте некоторые упражнения в помещении, а некоторые на открытом воздухе. Сделайте это весело и увлекательно!»

@yogaglo

YogaGlo

Студия: Yogaglo Класс: Любовь к себе — ответ

О тренировке: YogaGlo — это глобальное сообщество, которое позволяет людям со всего мира участвовать в онлайн-йоге опыт через HD-видео под руководством всемирно известных инструкторов.Это идеальное приложение для практики в дороге. Пользователи могут транслировать или загружать до 10 классов на свои устройства. В приложении также есть инструмент «Найди свой класс», который помогает пользователям открывать новые возможности, соответствующие их уровню энергии, настроению и расписанию.

Мой опыт: Домашние тренировки обычно не работают для меня, так как я, как правило, просто расслабляюсь, когда устаю. Однако из-за того, что я тренировался каждый день, я не ушел, даже несмотря на то, что на меня никто не смотрел. Мне очень понравился этот поток, и я обнаружил, что он одновременно и сложный, и восстанавливающий.Может, я все-таки стану йогом!

Совет от студии: Получите доступ к приложению YogaGlo, загрузив его прямо с сайта за 17,99 долларов США. Он совместим с iPhone, iPad или Android, а новые пользователи получают 15-дневную бесплатную пробную версию.

SoulCycle

SoulCycle

Studio: SoulCycle

О тренировке: «SoulCycle делает упражнение увлекательным », — говорит инструктор из Лос-Анджелеса Мадлен Старки. «Сочетание вдохновляющих инструкторов, эпических пространств, профессионально подобранной музыки и комнат при свечах позволяет получить поистине революционный опыт.Всадники занимаются высокоинтенсивным кардио (сжигание от 500 до 700 калорий за 45 минут), при этом тонизируя верхнюю часть тела, используя отягощения для рук и хореографию, задействующую мышцы кора. SoulCycle — это тренировка всего тела, которая одновременно задействует сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и нервно-мышечную системы. Велосипед специально заставляет гонщиков задействовать ядро ​​на протяжении всей поездки. Во время занятий всадники работают со скоростью и сопротивлением, чтобы повысить уровень аэробной и анаэробной подготовки и сжечь жир. Это полный опыт разума и тела! Инструкторы отправляют вдохновляющие сообщения, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее и сильнее после каждой поездки.Люди выходят из SoulCycle физически и умственно сильнее, чем когда они вошли ».

Мой опыт: Я понимаю, почему так много людей увлекаются SoulCycle — это воодушевляющая тренировка, которая, кажется, приносит столько же пользы вашему разуму, сколько и сама. делает ваше тело. Еще раз, мне нравится, что в комнате темно, так что вы мысленно можете войти в свой собственный мир во время тренировки.

Совет от студии: «Здоровье и фитнес должны быть путешествием и образ жизни, а не то, что вы ежедневно проверяете в своем списке дел! Чтобы добиться успеха, вам нужно найти что-то, что приносит вам радость и заставляет чувствовать себя лучше каждый раз, когда вы это делаете.»

@belliconusa

Bellicon

Studio: bellicon Home Класс: Arnita Champion’s Core Workout

О тренировке: » Bellicon Home сочетает необычайные преимущества отскока на колокольчике с удивительным ряд индивидуальных видеотренировок, которые помогут вам разработать план, разработанный специально для вас, — говорит тренер Арнита Чемпион. — Результатом является полная фитнес-программа для всего тела, которая по-настоящему увлекательна, заряжает энергией и полностью адаптируется, что делает ее проще, чем когда-либо. достичь своих целей в фитнесе и здоровье.Bellicon тренирует все тело, превращая гравитацию в кардио-тренировку, тонизирующую мышцы, сжигающую жир, которая улучшает баланс, укрепляет кости и увеличивает гибкость без напряжения мышц или суставов. Это идеальное универсальное решение для того, чтобы поддерживать форму и оставаться в ней ».

Мой опыт: Как оказалось, тренировки на батуте — это действительно весело, но также и очень эффективно — мне было невероятно больно в следующий раз. Основной урок, который я выбрал, был невероятно трудным — я бы посоветовал начать с видео «Кардио и сила всего тела», так как он получил немного больше отдачи.Вы можете очень легко внедрить их в свой день — никаких оправданий (возможно, я смотрел Netflix во время прыжка, а мог и не смотрел). После завершения тренировки компания отправит вам подробные электронные письма с описанием ваших достижений. Мой сказал: «Вы перепрыгнули через вертикальный эквивалент 56-этажного здания, что является высотой монумента Вашингтона!» Как это для достижения до 9 утра? Честно говоря, просто наличие этого мини-батута в моем доме делает меня счастливым — я планирую прыгать на нем всякий раз, когда мне нужно немного зарядиться энергией.

Совет от студии: Вы можете купить батут Bellicon для домашнего использования здесь.

Prevail

Prevail

Studio: Prevail Class: Sweat

О тренировке: «Prevail сочетает бокс и сложную фитнес-составляющую, — говорит основатель Милан Костич. «В 45-минутном занятии вы не только прорабатываете руки, ягодицы и корпус для сумасшедшего сжигания калорий, но и задаете себе психологический вызов.Изучение комбо на рукавицах требует, чтобы вы на 100% были сосредоточены на поставленной задаче, что является отличной привычкой, которую можно перенести в вашу повседневную жизнь. Бокс также является терапевтическим способом снятия стресса, поэтому одно занятие может переломить другой плохой день. Эти элементы в сочетании с искренне поддерживающим и заботливым персоналом побуждают клиентов стремиться к самосовершенствованию как в студии, так и за ее пределами, чтобы полностью изменить их жизнь во время тренировок. Наша цель — улучшить то, как вы двигаетесь, чувствуете себя и выглядите.Для участников не редкость увидеть результаты в первый месяц обучения, и то, как быстро люди могут изменить то, что они чувствуют, невероятно вдохновляет. В сочетании со здоровым подходом к питанию наша программа действительно настраивает наших клиентов на успех в достижении их целей ».

Мой опыт: Это идеальное место, если вы хотите узнать, почему Джиджи Хадид клянется боксом. Это действительно веселая, энергичная среда, где вы можете изучать боксерские приемы с практическими инструкторами — и, что более важно, при этом не стесняться.Тренировка вдохновляет и интересна, инструкторы добрые и отзывчивые, а музыка потрясающая. Это одно из тех занятий, которые влияют не только на ваше настроение, но и на ваше тело.

Советы от студии: «Найдите что-то активное, что вам действительно нравится. Если ваша цель — вести здоровый образ жизни, это принесет гораздо больше удовлетворения, если вам действительно нравится то, что вы делаете. Если вы тому, кто ненавидит тренироваться в одиночестве, найдите занятие. Если вам не нравится заниматься спортом, найдите что-нибудь, основанное на наборе навыков, чтобы сосредоточиться на развитии нового навыка.»

Body by Simone

Body By Simone

Studio: Body By Simone Class: Full Body

О тренировке: » Body By Simone — это уникальный опыт, потому что он сочетает в себе любовь к танцу и другие упражнения, которые тонизируют все ваше тело, — говорит основатель Симона Де Ла Рю. — BBS никогда не бывает скучной или однообразной; танцы, упражнения и музыка уникальны в каждом классе и у каждого тренера. Результаты — это результат того, сколько работы вы вложили и как вы себя чувствуете.В зависимости от того, какой класс вы занимаетесь, и от вашей выносливости, вы можете сжечь от 400 до 900 калорий всего за 55 минут. У BBS есть программа трансформации, при которой мы наблюдаем, как клиенты теряют более 30 дюймов всего за восемь недель ».

Мой опыт: Я знаю много девушек, которые придерживаются этого класса (очевидно, Рози Хантингтон-Уайтли — одна из них, так что Вы можете понять, почему я был заинтригован.) Я всегда ценю фитнес, основанный на танцах, и этот урок не был шуткой! Клянусь, прыгать туда-сюда в течение часа иногда бывает сложнее, чем бегать спринт.Я любил музыку и энергию, и хотя это было сложно, на самом деле это не было похоже на тренировку с точки зрения скуки.

Совет от студии: «Весь мой план с BBS состоял в том, чтобы сделать фитнес увлекательным и доступным для всех», — говорит Симоне. «У нас есть DVD-диски, доступные на нашем веб-сайте. Для всех тренировок требуется минимальное оборудование, поэтому вы можете буквально брать уроки BBS где угодно. Фитнес — это все, чтобы найти то, что вам нравится; тренировки не должны казаться рутинными. Когда вы находите то, что любите , вы не против делать это каждый день.«

Sandbox Fitness

Sandbox

Studio: Sandbox Fitness Class: Bootcamp

О тренировке: « Уникальность этой тренировки заключается в том, что она проводится на песке », — говорят основатели Минна и Дэвид Херсковиц «Вы сжигаете на 30% больше калорий, поскольку песок обеспечивает сопротивление. А поскольку он действует как амортизатор, он легче воздействует на суставы. Результаты и сроки варьируются в зависимости от диеты и того, сколько усилий вы прикладываете во время занятий.Но мы действительно наблюдаем потерю веса и улучшение силы и физического состояния всего за две недели. Из-за нестабильности песка небольшие мышцы-стабилизаторы и основные мышцы будут задействованы гораздо больше, чем при традиционной тренировке ».

Мой опыт: Я прошел курс Bootcamp, который состоял из бёрпи и отжиманий. , сидения на стене, прыжки и ленты TRX. Я был измотан на полпути. Это был небольшой класс (всего пять человек), который казался идеальным размером.Мне понравилось, что они позволяют работать в своем собственном темпе. Например, они скажут вам отжиматься в течение одной минуты. За это время вы просто делаете столько, сколько сможете. Для меня это намного лучше, чем не иметь возможности двигаться дальше, пока вы не сделаете 100 отжиманий (что я, возможно, никогда не смогу сделать, даже если еще 30 дней тренировок подряд!) Совет от студии: «Если вы не живете рядом с фитнес-центром Sandbox, вы можете делать движения на пляже или в любом парке с песочницей. Вам даже не понадобится дополнительное оборудование.Все, что вам нужно, это ваше тело, немного песка и немного мотивации. Мы публикуем ходы в Instagram и Youtube, чтобы помочь тем, у кого нет Sandbox Fitness, поэтому обязательно подписывайтесь на нас ».

The Studio (MDR)

The Studio (MDR)

Studio: The Studio (MDR) Class: (MDR) Total Body

О тренировке: «Я действительно считаю, что тренировка по методу Лагри идеальна, — говорит основатель и генеральный директор Лиза Хирш. -Тренировка тела с минимальным воздействием на суставы или без него, при этом особое внимание уделяется тренировке медленно сокращающихся мышечных волокон.Используя тренажер под названием Megaformer, он позволяет телу быстро и плавно переходить от одного упражнения к другому, увеличивая частоту сердечных сокращений, одновременно атакуя каждую мышцу очень концентрированно и целенаправленно, формируя сильное, мощное, стройное тело в безопасном месте. и размеренно. Вы прорабатываете группы мышц, о которых вы даже не подозревали, очень медленно и под контролем. Результаты стабильные и потрясающие! »

Мой опыт: MDR был описан мне как пилатес на крэке — подруга сказала мне, что это изменило ее жизнь и ее тело.Я понимаю, что она имеет в виду. От тренировки хочется умереть, но в хорошем смысле. Она сказала мне, что никогда не станет легче — это было очень, очень сложно физически — и я думаю, что это отличительный признак отличной тренировки. Мне определенно придется собраться с духом, чтобы пойти снова, но лучшие вещи в жизни никогда не бывают легкими!

Совет от студии: В стране около 300 студий Lagree.

Jazzercize

Jazzercise

Studio: Jazzercise Класс: Dance Mix

О тренировке: «Jazzercise сочетает танец с фитнесом, чтобы сделать тренировку интересной, а также получить тонус и форму», — говорит специалист по цифровым коммуникациям Атена Мусави.«Наша музыка и движения актуальны, что делает каждое занятие, которое вы посещаете, всегда захватывающим и свежим. Мы стремимся преодолевать плато, чтобы наши клиенты получали максимальную отдачу от своих тренировок и быстро получали реальные результаты! Это не просто то, что вы получаете от них. Часовая тренировка — это ощущение, которое вы испытываете вне учебы. Это образ жизни и сообщество, которое поддерживает друг друга в достижении не только фитнес-целей, но и других жизненных целей. Это семья. Действительно здоровая, веселая семья. »

Мой опыт: Я пошел вместе с моей мамой для этого, и я ожидал, что это будет, ну, скажем так, «не в моем стиле».«Однако я был приятно удивлен качеством тренировки. Она сочетает в себе веселые и простые танцевальные движения с силовыми тренировками — моя мама — давняя наркоманка, которая в какой-то момент стала настолько одержимой, что начала проводить уроки Я понимаю, почему ей это нравится!

Совет от студии: Говорит Атена: «К счастью, у нас более 2500 мест по всему миру, так что вы, вероятно, найдете класс рядом с вами. Вам не обязательно быть танцором. Общая физическая форма и здоровье очень важны для долгой и здоровой жизни, поэтому ищите то, что вас интересует, и вы можете придерживаться их в течение долгого времени.«

@blogilates

Blogilates

Studio: Blogilates Class: 6 Minute Sexy Series

О тренировке: « POP Pilates можно выполнять дома, без оборудования, бесплатно », — говорится в Blogilates и основатель POP Pilates Кэсси Хо, фитнес-инструктор №1 на YouTube. «Формат подобен« танцу на коврике », а это означает, что вы будете получать удовольствие от любимой музыки. Вы используете свой собственный вес, чтобы нарастить сильные и сухие мышцы, не имея необходимости посещать тренажерный зал или платить деньги! Если вы будете выполнять тренировки POP Pilates четыре-шесть раз в неделю, вы заметите увеличение общей силы тела и получите четкий стержень, как никогда раньше! Другие преимущества включают повышенную гибкость и улучшенную осанку.Оставайтесь приверженными POP-тренировкам в течение месяца, и вы заметите эти преимущества, и через несколько месяцев ваше тело изменится! »

Мой опыт: Если вы думаете, что никогда не сможете позволить себе тренироваться 30 раз в 30 дней, к сожалению, эта платформа полностью исключает это оправдание. Ее предложения по тренировкам интенсивны и эффективны, а также бесплатны. Я попробовал вводное видео Кесси по поп-пилатесу (POP Pilates: Total Body Workout), которое было поучительным с точки зрения форме, а затем занимался поп-пилатесом для начинающих и ABC Abs.Я определенно почувствовал боль (хорошую!) На следующий день. Эти процедуры идеально подходят для того, чтобы втиснуть в плотный график утром перед работой — у Кэсси есть полный 30-дневный календарь для начинающих, а также видеоролики для тех, кто хочет дать импульс своей собственной инициативе, рассчитанной на месяц!

Совет от студии: Используйте свое тело как гирю и подталкивайте себя! Найдите тренировки, которые вам нравятся, будь то просмотр видео POP на YouTube, не выходя из дома, или поиск занятий пилатесом в прямом эфире в местном тренажерном зале.Будьте последовательны и получайте удовольствие — результаты придут.

Hip-Hop

Studio: Moore Dancing Класс: Advanced Hip Hip with Ginger

О тренировке: « Уникальность этой тренировки заключается в том, что я не разрабатываю ее как тренировку. — говорит инструктор Джинджер Бруссар. «Танец сам по себе — это уже тренировка, поэтому я не чувствую необходимости добавлять элементы, которые не соответствуют моей личности как танцору и хореографу, только для того, чтобы заставить кого-то еще больше вспотеть.Я не танцую до пота, это просто приятный побочный продукт. Но если вы спросите кого-нибудь в моем классе, они скажут вам, что они каждый раз потеют пулями и всегда чувствуют, что у них потрясающая тренировка ».

Мой опыт: Я хожу на этот класс много лет, и это всегда одно из самых веселых часов моей недели. Джинджер — одна из тех танцоров, которые меняют момент, когда включается музыка — это действительно вдохновляет и заставляет вас тренироваться, чтобы делать то же самое. Ее продвинутый класс по-прежнему обычно полон танцоры на всех уровнях, так что не бойтесь попробовать.

Совет от студии: «Найдите то, что бросает вам вызов и заставляет возвращаться. Если вам действительно нравится тренировка, гораздо легче оставаться последовательным и сосредоточенным на своих целях. У меня есть ученики, которые пробовали другие занятия, но много лет посещаю мои занятия, потому что это бросает им вызов. Не бойтесь пробовать что-то новое и мыслить нестандартно (или в тренажерном зале), когда дело доходит до фитнеса «.

Carrie’s Pilates

Carrie’s Pilates Plus

Studio: Carrie’s Pilates Plus Class: CPP Workout

О тренировке: «Эта тренировка намного интенсивнее, чем классическая тренировка пилатеса», — говорит менеджер Джоселин Кардинас .«Цель наших инструкторов — довести всех учеников до полного мышечного отказа, создать стройную мускулатуру. Тренировка представляет собой бесшовную комбинацию силовых тренировок, кардио и пилатеса. Мы используем лучшее из всех трех: укрепляющие и тонизирующие преимущества силовые тренировки, быстрые безостановочные кардио-движения, а также преимущества пилатеса для удлинения мышц и осанки… все в одной жесткой последовательности круговых тренировок! »

Мой опыт: Если вы хотите поднять свои тренировки пилатесом на новый уровень, это место для вас.У них есть современные машины, похожие на реформаторов на стероидах. Как только урок начинается, вы не прекращаете двигаться в течение 50 минут и, вероятно, в какой-то момент почувствуете, что собираетесь умереть. Однако каким-то образом вы справляетесь и после этого чувствуете себя невероятно успешным. Это невероятный способ быстро нарастить мышечную массу, работая над кардио и выносливостью. Инструкторы действительно мотивируют и полезны, уделяя особое внимание форме. Несмотря на то, что класс действительно сложный, он настроен так, чтобы время летело незаметно.

Совет от студии: « Первый класс всего за 10 долларов, легко зарегистрироваться онлайн и зарезервировать место заранее в приложении Carrie’s Pilates Plus или на сайте www.carriespilatesplus.com, нажмите« Присоединиться », чтобы начать . Тренировка укрепит ваши мышцы кора после одной тренировки, так что это действительно отличное занятие перед большим мероприятием или перед тем, как отправиться на пляж ».

@ y7studio

Y7 Studio

Studio: Y7 Класс: WeFlowHard (Vinyasa Flow)

О студии: «Наш фирменный 60-минутный урок виньясы WeFlowHard структурирован по пикам и спадам интенсивности с использованием ритм хип-хопа для дыхания и асаны », — говорит основательница Сара Леви.«Наши студии темные и освещены свечами, чтобы вдохновить на личную практику, и мы также используем технологию инфракрасного обогрева, которая помогает в процессе детоксикации, в отличие от принудительного воздушного обогрева, который используется в большинстве горячих студий. Большинство наших клиентов начинают чтобы увидеть результаты в течение 3 недель при регулярном посещении занятий (3 раза в неделю). Первое, что замечает большинство людей, — это то, что их руки и пресс становятся сильнее и сильнее (мы связываем это со всеми отжиманиями чатарунга и удержаниями планки) »

Мой опыт: Мне всегда было страшно попробовать горячую йогу, так как я склонен терять сознание при высоких температурах, но Y7 использует инфракрасное излучение, и это то, чем я недавно стал одержим благодаря Селене Гомес.Я люблю канделятивную йогу и люблю хип-хоп, так что эта тренировка была мне по душе. Это было сложно, но я не чувствовал себя неуверенно из-за отсутствия знаний, как в некоторых классах. Энергия этого класса была такой вдохновляющей — мне очень понравилось, и я обязательно буду регулярно возвращаться к ней.

Совет от студии: «Мой самый большой совет — найдите занятие, которое вам нравится. Если вам нравится тренировка, это не похоже на работу или рутинную работу, она становится частью вашего образа жизни, чем-то, что вы с нетерпением ждете. к.«

.